Упражнения для восстановления зрения которые помогут

Глаза сильно напрягаются в результате повседневной деятельности — особенно, после многочасовой работы за компьютером. Результат — усталость, покраснение глаз, головная боль, дискомфорт и постепенное ухудшение остроты зрения. Профилактика проблем со зрением — упражнения для восстановления зрения, которые следует делать ежедневно, если глаза подвергаются сильному напряжению. Более того, регулярные занятия позволят улучшить зрение. 20–30 минут упражнений в день избавят от нужды в дорогостоящих операциях и ношении очков; в течение короткого времени зрение может улучшиться с 0,2 и ниже до полновесной единицы. Для того, чтобы эффект был более заметным, перед началом работы по восстановлению остроты зрения стоит измерить начальный показатель при помощи специальной таблицы.

Гимнастика для глаз ничем не отличается от обычных физических упражнений — она будет полезной только при регулярных и умеренных занятиях, а также следовании всем правилам.

Упражнения предназначены для укрепления глазных мышц, которые либо не подвергаются достаточной нагрузке и могут атрофироваться, либо, наоборот, перенапрягаются. Гимнастика бывает:

• расслабляющей — эти упражнения делаются ежедневно, утром и вечером, чтобы дать глазам отдых;
• восстанавливающей — комплекс упражнений, применяющийся при глазных заболеваниях.

Гимнастика похожа на занятия в тренажерном зале: каждое упражнение делается по 2–3 подхода, между которыми глаза отдыхают. Для снятия нагрузки между подходами рекомендуется часто моргать.

Расслабление уставших глаз

Эти упражнения заключаются в движении глазами, последовательном напряжении и расслаблении мускулатуры. От этого улучшается кровоснабжение тканей, клеточный метаболизм, мышцы лучше наполняются кислородом и обретают тонус. Комплекс гимнастики состоит из 9 простых упражнений, выполнение которых займет 20–30 минут.

Письмо носом

Это упражнение обладает двойным эффектом:

• укрепляет мышцы вокруг глазных яблок;
• расслабляет шею.

При выполнении гимнастики восстанавливается кровоток в напряженных мышцах. Инструкция по выполнению:

1. Гимнастика делается в положении сидя.
2. Закройте веки и расслабьтесь.
3. Представьте, что вместо вашего носа к лицу прикреплена кисть.
4. Водите головой в разные стороны, вырисовывая фигуры в воздухе. Это могут быть цифры, буквы, различная геометрия.

Напрягаться при этом не следует.

Пальминг

Это упражнение прогревает ткани, улучшает кровоток и обменные процессы в них. Это очень полезная профилактика для уставших глаз — неспроста даже инстинктивно люди прикладывают руки к больному месту.

Делается упражнение так:

1. Потрите ладони друг об друга, чтобы разогреть из.
2. Прикройте лицо руками так, чтобы зрачок смотрел ровно в центр ладони.
3. Сомкните веки, полностью защитившись от света.

Пальцы при этом могут располагаться как угодно — главное, чтобы не осталось ни одной щели. Важно полностью расслабиться; для полного комфорта локти можно поставить на что-нибудь мягкое. Просидеть в таком положении нужно не менее 5 минут.

Сквозь пальцы

По технике выполнения упражнение противоположно предыдущему, хотя общая черта у них есть — в этом случае нужно так же поднести ладони к лицу, согнув руки в локтях. Только зрачки должны поравняться не с центральными точками на ладонях, а с пальцами.

Пальцы должны быть немного растопырены, чтобы между ними оставались щелки. Откройте глаза и устремите взгляд вдаль. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону — появится ощущение, что движутся руки. Не сосредоточивайте взгляд на отдельных предметах. Делается 20–30 подходов по 3 поворота.

Движения глазами

Это упражнение — простое движение глазными яблоками в разных направлениях. Каждое движение делается 7 раз, после чего — отдых.

• Для начала глазами двигают в следующих направлениях: вверх-вниз, в стороны, затем то же, но на миг останавливаясь посередине и смотря прямо перед собой.
• Когда мышцы отдохнут, делают диагональные движения, сосредоточив взгляд на отдалении — например, водя глазами от дальнего нижнего угла помещения к противоположному верхнему.
• Третий этап — любые движения глазами. Взглядом выписываются геометрические фигуры или символы.

Движения делаются плавно, чтобы картинка оставалась четкой.

Циферблат

Упражнение заключается в очерчивании круга перед собой. Направьте взгляд вдаль и ведите им по кругу, сначала по часовой стрелке, затем против нее. Получится воображаемый циферблат часов, на каждой часовой насечке которого делается короткая пауза.

Чтобы не перенапрячь зрение, начинать рекомендуется с небольшого радиуса, постепенно его увеличивая. После выполнения упражнения нужно часто, но плавно поморгать.

Восьмерка

В этом упражнении взглядом описывается восьмерка — вертикальная и перевернутая, знак бесконечности. Важное условие — головой шевелить нельзя. Размер восьмерки — максимальный; мышцы при этом не перенапрягайте. Упражнение выполняется несколько раз, с поочередной сменой направления движения.

Фокусировка

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на разном фокусном расстоянии. Это разминает все глазные структуры, укрепляя их и делая зрение острее.

1. Выставьте руку перед собой, выставив большой палец на расстоянии полуметра от лица.
2. Медленно отодвиньте палец на расстояние вытянутой руки.
3. Верните руку в исходное положение.

Начальное положение можно поменять — приблизить палец нужно так близко, чтобы различать все детали рисунка на коже.

Упражнение повторяется 10 раз. Палец перемещается перед собой и по диагонали, вверх, вниз, в стороны.

Точка на окне

На оконном стекле рисуется кольцо с точкой в центре — не слишком большое, около 5 мм в диаметре. Приблизьте лицо к нему на расстояние 30 см. Найдите предмет за окном, входящий в очерченную область. Плавно переводите взгляд с точки на объект в кольце. Сделать это нужно 15 раз, после чего мышцы отдыхают.

Напряжение взгляда

На близкое расстояние к лицу подносится предмет небольших размеров. Он должен находиться на фокусном расстоянии, чтобы все его детали можно было легко различить. Сосредоточьте взгляд на этом предмете. При этом хорошо чувствуется напряжение в глазных мышцах; хрусталик становится выпуклым, глазное яблоко вытягивается. Через несколько секунд органы расслабляются. Это упражнение — профилактика дальнозоркости.

Упражнения при близорукости

Гимнастика может не только восстановить тонус уставших мышц — существуют упражнения для улучшения зрения, помогающие при уже диагностированном заболевании. В случае близорукости поможет инструкция:

1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд. Затем широко распахните веки и подержите открытыми столько же времени. Повторить 8 раз.
2. Несильно нажмите пальцами на верхние закрытые веки и подержите 2 секунды. Упражнение делается в 4 подхода.
3. Разминка бровей. Приложите пальцы к надбровным дугам и потяните кверху, одновременно плавно закрывая веки. Упражнение имеет 10 повторений.
4. Легко нажмите пальцами на уголки глаз и центральную точку верхней дуги глазной орбиты. Закройте веки. Повторяется упражнение 10 раз.

Что делать при дальнозоркости?

При дальнозоркости поможет комплекс упражнений:

1. Расслабьтесь и смотрите перед собой. Медленно поверните голову, смещая взгляд, и вернитесь в начальную точку. Повторяется движение 10 раз в каждую сторону.
2. Вытяните руку перед лицом и рисуйте ею круг в воздухе, следя за движением. Сделать по 7 раз для движения по часовой стрелке и столько же — против.
3. Помогает регулярное чтение текста, написанного мелким шрифтом. Свет при этом должен быть неярким, чтобы глазные мускулы слегка напрягались.

Ежедневное выполнение хотя бы части предложенных упражнений существенно улучшит здоровье и отдалит проблемы со зрением.

Упражнения для восстановления зрения в домашних условиях

В век интернета все спешат обзавестись компьютерами для того, чтобы максимально организовать свой досуг. С головой окунувшись в виртуальный мир, люди даже не замечают, сколько времени они проводят у экранов. А ведь многим еще приходится за компьютером работать, и тогда нагрузка на глаза может растянуться на целый день, что может привести к нежелательным последствиям таким, как потеря зрения.

Снижение риска падения зрения

Даже самая совершенная оптическая система под названием глаз не выдерживает напряженного режима и выходит со строя. Чрезмерная зрительная работа на близком расстоянии от предмета, без отдыха для глаз и при плохом освещении, перенапрягает мышцы. Так постепенно развивается близорукость и другие дефекты зрения.

Кроме зрительных нагрузок, органы зрения ежедневно подвергается воздействию и других вредных факторов. Это — неблагоприятная экологическая обстановка, неполноценное питание и сон, вредные и тяжелые условия работы, некоторые болезни.

У многих людей с возрастом зрение слабеет, особенно если процесс обусловлен генетической предрасположенностью. Нарушение зрения приводит к тому, что глаза быстро устают и ухудшается видимость предметов. Выяснить причины функциональных расстройств зрения может специалист, который проведет необходимые исследования.

Помимо наблюдения у офтальмолога, на пользу глазам пойдут специальные упражнения, с помощью которых можно приостановить развитие близорукости или дальнозоркости. Тренировка зрения при оптических дефектах не займет много времени, их можно выполнять у себя дома или в любом другом удобном месте.

Проверенные способы лечения

Как быстро восстановить зрение, подскажут проверенные способы лечения. Устроить тайм-аут для глаз можно в любое удобное для себя время. Существует немало проверенных тренингов, и основная их задача сводится к тому, чтобы расслабить глазные мышцы и хрусталик, снять напряжение, улучшить микроциркуляцию в сосудах глаза, повысить остроту зрения.

Не выходя из дома, без помощи врачей и медикаментов можно добиться великолепного и продолжительного эффекта. Нелишним будет напомнить о том, что начинать лечение глаз нужно с простых упражнений. Это нужно для того, чтобы глаза постепенно привыкали к тренировочным нагрузкам. Такое простое действие, как моргание, поможет уменьшить нагрузки на глазные мышцы. Часто моргать рекомендуется в перерывах между занятиями.

Чтобы упражнения принесли результат, выполнять их следует регулярно, правильно и в течение продолжительного времени. Любые упражнения не рекомендуется выполнять много раз подряд. Лучше делать несколько подходов в день, чтобы не перенапрягать глазные мышцы.

Для того чтобы увидеть первые результаты от упражнений, понадобится всего семь дней.

Общие советы и требования

Как исправить зрение в домашних условиях и избежать операционных вмешательств, знают специалисты, которые разработали для лечения глаз комплекс специальных упражнений. Конечно, можно надеяться на витаминные аптечные препараты и народную медицину, но одного этого недостаточно для того, чтобы улучшить зрение или вовсе избавиться от очков. Совсем несложные упражнения справятся с задачей лучше всех остальных способов:

• Рациональней всего сочетать витаминные комплексы для глаз и зрительные упражнения, что в совокупности приведет к хорошему результату.
• Приступая к выполнению упражнений, не следует надеяться на молниеносные результаты. И хотя уже через неделю беспрерывных занятий зрение станет острее, сменить свои минус 3 на минус один получится не сразу. Зрительный анализатор (орган зрения) имеет сложное строение и функции, и чем сложнее патологии, тем больше сил и времени нужно потратить на восстановление зрительных функций.
• Упражнения для глаз получили широкое распространение во всем мире. Все они основаны на огромном практическом опыте и нередко используются в современной офтальмологии.
• Глазной комплекс упражнений нужно обязательно выполнять и тем, кто подолгу проводит время у компьютера, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению.

Человек, который хочет вылечить или поправить свое зрение должен ответственно к этому отнестись. Нельзя оправдывать свое бездействие разными причинами, ссылаясь, например, на занятость или усталость. Так может повторяться день изо дня, в результате теряется драгоценное время, и близорукость прогрессирует. Чтобы остановить процесс и укрепить зрение, нужны специально разработанные тренировки.

Выполнение упражнения Проблеск

Начать недельный курс следует с упражнения Проблеск. Задача: повышение остроты зрения до нескольких секунд. Способность глаза видеть острее должна сохраняться не меньше 2−3 секунд. Это станет первым результатом, который впоследствии будет только совершенствоваться.

Это упражнение выполняется в дневное время, так как будет задействован один из предметов наружной окружающей среды. Необходимо выбрать любой крупноформатный рекламный объект или вывеску на магазине. Как правило, на них напечатан крупный контрастный текст или логотип. Нужно посмотреть на объект и убедиться, что все буквы хорошо различимы.

Теперь требуется отойти от объекта, чтобы получилось расстояние, при котором буквы станут расплывчатыми и неразличимыми. Встать свободно, не напрягаясь, и часто поморгать с интервалом в одну секунду. На мгновение глаза увидят цель: буквы выявятся четче, и можно будет попытаться прочесть текст.

Это упражнение очень полезно для расслабления определенных групп мышц, которые чрезмерно напряжены из-за близорукости. Заниматься можно до часа в день, делая по несколько подходов.

Убедившись, что упражнение помогает на какое-то мгновение (2−3 секунды) увидеть дальний объект и буквенные знаки на нем, и при этом уже не требуется так часто моргать, можно перейти к выполнению следующего упражнения. При невозможности выполнять это задание на улице, можно смотреть на отдаленный объект через окно.

Пальба по мишеням

Как быстро восстановить зрение, можно узнать из этого упражнения. Задача состоит в том, чтобы улучшить центральную фиксацию глаза, в результате чего острота зрения повысится на более длительный, чем в предыдущем случае, период. Техника выполнения заключается в том, чтобы глаз находился в движении.

Для этого помимо основного объекта выбирается еще один, но находиться он должен на очень коротком расстоянии. Это может быть, например, кончик указательного пальца, который нужно отвести на расстояние 15 см от своего носа.

Посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль, туда, где находится основной объект с текстом. При каждом взгляде на буквенные знаки моргать с интенсивностью один раз в секунду и отлавливать «проблеск» — четкое видение букв.

Упражнение для тренировки аккомодации (способность глаза видеть на разных расстояниях) следует делать неторопливо, чтобы успеть сфокусироваться на ближнем и дальнем предмете. Четырех-пяти повторов за один раз на начальном этапе будет достаточно. Когда глаза приспособятся и станут видеть отдаленный предмет лучше, моргать можно будет произвольно — один раз в 3−4 секунды.

Отдых для глаз

Восстановить зрение в домашних условиях можно с помощью следующего упражнения:

• Задача: помочь мышцам глаз максимально расслабиться. Пока вокруг светло, орган зрения беспрерывно работает. Дать глазам полноценный отдых можно только в полной темноте.
• Техника выполнения: мягко закрыть глаза и прикрыть их ладонями, так чтобы они не пропускали свет. Левая ладонь ложится на правую, пальцы рук должны быть скрещены на лбу. Принять удобную позу и расслабиться с открытыми глазами.

В темноте перед глазами предстанут довольно четкие зрительные образы: полоски, облачка, штрихи и так далее. Это объясняется тем, что зрительные центры мозга все еще возбуждены и рисуют картинки по памяти. Сразу окунуться в абсолютную темноту может человек с абсолютно здоровым зрением. Человек, который плохо видит должен максимально расслабить глаза, чтобы добиться подобного эффекта. Финалом упражнения должно стать чувство комфорта в глазах.

Маятник и световой луч

Восстановить зрение за одну неделю поможет упражнение Маятник. Офтальмологи знают, что первейший закон зрения — непрерывное движение и перемещение. Маятник является расширенным вариантом Проблеска. Техника выполнения:

• Зафиксировав свой взгляд на основном объекте с буквенными знаками и добившись, чтобы глаз стал видеть острее, посмотреть вправо и влево. Когда зрачки перемещаются из стороны в сторону по строке, словно маятник, обеспечивается иллюзия непрерывного видения отдаленного большого объекта.
• При этом упражнении не нужно заставлять себя моргать. Это может понадобиться в случае, когда буквы снова станут расплываться. Время выполнения задания не ограничено.

Для выполнения следующего упражнения нужно выбрать ясную солнечную погоду. Умеренные солнечные лучи полезны для мышечной ткани глаз. Удобно расположившись на кресле или скамейке, подставить лицо солнцу, не забыв при этом, плотно закрыть их. Процедура должна длиться не более 5−10 минут, глаза не должны быть в напряжении. После сеанса отвести лицо от света. Глаза сразу не открывать.

Нарушение зрения у детей

Нарушение зрения у детей и подростков в последнее время, к сожалению, стало обычным явлением. Не все дети, а особенно подростки, любят выполнять различные упражнения. Для таких детей существуют другие способы восстановления зрения. Например, использование проверочной таблицы. Ребенок должен ежедневно рассматривать буквы двумя глазами или по отдельности в течение пяти минут. Можно это делать на разном расстоянии от проверочной таблицы.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: комплекс упражнений

Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день. Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний. Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Что такое гимнастика для глаз

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора. Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости. Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.

Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:

• стимуляция глазных центров;
• профилактика при заболеваниях сетчатки;
• эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
• профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
• возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.

Как правильно делать зарядку для глаз

Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов. Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться. Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.

Как тренировать глаза для улучшения зрения

Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов. Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев. Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.

Упражнения для улучшения зрения

От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует. Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения. Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.

Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора. Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости. Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:

1. Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
2. Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
3. Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
4. Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
5. Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
6. Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
7. Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова

Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки. Зрительные манипуляции должны быть медленными и неспешными, предварительно рекомендуется согласовать их с лечащим врачом. Повторять упражнение можно неограниченное количество раз, вот эффективный тренировочный комплекс, который Жданов рекомендует:

1. Направить взор максимально влево, потом вправо и закрыть глаза.
2. Для улучшения кровообращения максимально раскрыть глаза, потом закрыть веки.
3. Упражнение диагональ для коррекции взора эффективно, научиться смотреть боковым зрением.
4. Движение циферблат рекомендует выполнять круговые вращения на глазных яблоках.
5. Врач советует, нарисуйте прямоугольник глазами трижды к ряду.

По Норбекову

Продолжая изучать методы коррекции, тренировку глазных мышц обеспечивает практика Норбекова. Такой тренировочный комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы профилактикой близорукости, дальнозоркости, астигматизма и миопии, но и люди со сниженной остротой тоже могут воспользоваться столь ценными рекомендациями специалиста. При проведении регулярных тренировок положительная динамика наблюдается спустя 2-3 недели. Вот особенности такой физкультуры, которые помогут снять линзы, полностью отказаться от специальных очков:

1. «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
2. «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
3. «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.

Гимнастика для глаз при близорукости

При работе за компьютером рекомендуется больше времени отвести отдыху, делать зрительные перерывы. Для расслабления глазных мышц и проведения процедуры первым делом требуется прикрыть глаза на несколько минут, а после широко раскрыть. Гимнастика для глаз при близорукости включает элементы легкого массажа глазных яблок, несложные манипуляции в домашней обстановке. Вот что нужно делать при видимых глазных нарушениях:

1. Протянуть перед собой прямые руки на уровне груди. Зрительно достать указательных пальцев, переводить взор вправо-влево на протяжении минуты, потом отдохнуть.
2. Бороться с усталостью можно маятниковыми манипуляции, когда взор сводится на кончике носа, а потом расходится в противоположные стороны.
3. Зрительно рисовать радугу, будто циркулем проводить половину окружности. Такие действия способствуют улучшению кровообращения, тренируют зрительные мышцы.
4. Вытянуть указательный палец, а потом сфокусировать на нем свой взгляд. Водить его в разные стороны, при этом сохранить фокус, не двигать головой.
5. Взять любое фото и повесить его на отдаленном расстоянии на уровне взгляда. Гимнастика для глаз для улучшения зрения заставляет внимательно рассмотреть все его элементы, максимально напрягая соответствующие мышцы.

Гимнастика для глаз для детей

Снижению остроты взора ребенка способствуют социальные факторы (просмотр телевизора, частое использование гаджетов) и генетическая предрасположенность. Проблема со здоровьем сопровождается сухостью слизистой, видимым раздражением. При регулярном выполнении гимнастики можно не только сохранить остроту, но и повысить показатель качеств взора. Так называемый «фитнес для плохого зрения» и его особенности в детском возрасте представлены ниже:

1. Гимнастика начинается с полного расслабления глазных мышц, поэтому рекомендуется зажмуриться на несколько секунд, подумать о хорошем.
2. Верхние веки натянуть на глазные яблоки и удержать их в таком состоянии до 20 счетов. Показано при подхода за одну тренировку. В остальное время гимнастику проводить несколько раз за день.
3. На протяжении одной минуты ребенку необходимо интенсивно проморгаться, а после на несколько секунд зажмуриться и расслабить мышцы.
4. Двигать медленно глазными яблоками, описывая окружность на 360 градусов, потом зажмуриться и повторить движение еще 2 раза с перерывом на отдых.
5. Для улучшения зрения гимнастика завершается классическими упражнениями «Бабочка», «Восьмерка», «Диагональ», «Большой круг», обязательно по 3 подхода.

Упражнения для зрения

Упражнения для зрения очень важны не только для восстановления зрения, но и для его сохранения, а также для профилактики многих заболеваний глаз.

Как видно из статистики, в мире у каждого третьего человека плохое зрение. Однако, при некоторых проблемах со зрением (астигматизм, близорукость, дальнозоркость) все можно исправить при помощи специальной гимнастики.

Но стоит отметить, что зрение испортилось не за один день, и на восстановление также уйдет много времени.

Можно ли восстановить зрение упражнениями?

Существуют различные способы восстановления зрения, включая нехирургические методы.

В древности люди использовали специальный комплекс упражнений, который помогал сохранить зрение.

Сегодня общими усилиями исследователей, ученых, врачей были разработаны и усовершенствованы упражнения по восстановлению зрения, которые не раз уже доказали свою эффективность.

Основной причиной снижения зрения является обездвиженность глаз (при ношении очков, при работе, требующей сосредоточенности в одном направлении и пр.), что провоцирует неспособность равномерного распределения кривизны глазного яблока для наведения резкости.

Обычно, чтобы вернуть резкое и четкое восприятие мира необходимо просто регулярно выполнять несколько упражнений для глаз. Особенно важно выполнять упражнения людям, которые носят очки, поскольку в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.

Одного известного американского врача-офтальмолога Уильяма Бейтса, который разработал не медикаментозный метод восстановления зрения, заинтересовал вопрос, почему у индейцев до старости сохранялось отличное зрение. После наблюдения за жизнью одного из американских племен индейцев, он отметил, что они периодически начинали выполнять непонятные движения глазами. Как выяснилось, такие движения являлись своеобразной гимнастикой для глаз. На основе своих наблюдений Уильям Бейтс разработал специальные упражнения, которые помогали вернуть нормальное зрение.

Упражнения для зрения необходимо выполнять не сильно нагружая глаза, иначе это может еще больше ухудшить зрение и привести к болезненности глаз. Начинать выполнение упражнений нужно с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. При этом следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений и обращать внимание на свои ощущения. Стоит отметить, что выполнение упражнений должно быть регулярным, тогда процесс восстановления зрения будет происходить быстрее.

Упражнения для улучшения зрения

Упражнения для зрения, регулярные тренировки помогут улучшить зрение.

Хорошо помогают расслабить мышцы глаз моргания: в течение 5-10 секунд сильно моргать и быстро закрыть глаза.

Упражнение нужно повторить 2-3 раза.

Еще несколько упражнений, которые помогут снять напряжение в глазах и улучшить зрение:

• Закрытие и открытие глаз: на 2-3 секунды с силой зажмуриться, затем резко открыть глаза. Упражнение нужно повторить 10-15 раз.
• Движение глазами: посмотреть влево, затем вправо (голова на месте). При выполнении упражнения нужно направлять взгляд в самые дальние точки. Упражнение повторяется 10-15 раз (также можно выполнить аналогичное упражнение, направляя взгляд вверх-вниз).
• Движения по кругу: водить взглядом по кругу, при этом, не двигая головой (как и в предыдущем упражнении, взгляд нужно стараться отводить в самые дальние точки). Упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнения для восстановления зрения

В современном мире полном информации глазам крайне необходимо отдых.

Упражнения для зрения в первую очередь направлены на расслабление глазных мышц.

Прекрасный отдых глазам можно устроить при помощи своих ладоней: закрыть глаза руками (нужно мягко приложить внутреннюю часть ладоней к глазам, чтобы не проникал свет, в то же время избегать сильного давления). В таком положении нужно провести несколько минут, при этом нужно полностью расслабиться (можно выполнять упражнение под спокойную музыку).

Существуют разные комплексы упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого упражнения необходимо следить за своим самочувствием (при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение). Основное правило при выполнении упражнений – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением гимнастики для глаз нужно принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Первое упражнение: сведение глаз к переносице (зафиксировать взгляд на несколько секунд и вернуть взгляд в обычное положение). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Второе упражнение: движение глазами (голова остается на месте) в стороны (влево — вправо, в самые крайние точки). Упражнение нужно выполнять медленно, при вдохе переводить глаза из одной стороны в другую, задержать дыхание и зафиксировать взгляд в крайней точке. Упражнение повторяется 2-3 раза, мышцы глаз не должны перенапрягаться.

Третье упражнение: круговое движение глазами. Опустить взгляд вниз, потом медленно на вдохе провести глазами полукруг вправо и вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, потом глазами описать полукруг влево и вниз , задержаться на несколько секунд в нижней точке (после повторить упражнение в обратную сторону: влево – вверх – вправо – вниз).

Упражнение повторяется 2-3 раза каждую сторону, глаза не должны переутомляться.

Четвертое упражнение: на вдохе взгляд направить на кончик носа, задержаться в таком положении на несколько секунд, на выдохе направить взгляд прямо (в самую крайнюю точку). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Пятое упражнение: расположить на расстоянии 30 см от глаз предмет (палец, карандаш и т.п.), на вдохе сосредоточить внимание на предмете, на выдохе посмотреть на крайнюю точку (при фиксировании взгляда дыхание задержать). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Шестое упражнение: закрытые глаза прикрыть пальцами рук, 2-3 раза глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение упражнений позволит восстановить зрение и предотвратить усугубляющее развитие имеющихся заболеваний глаз (близорукости, астигматизма, и т.д.). На ранних стадиях заболеваний при помощи таких упражнений вернуть зрение можно практически полностью.

Упражнения для зрения при близорукости

Близорукостью называют врожденное либо приобретенное заболевание глаз, при котором плохо различаются предметы, расположенные на далеком расстоянии. При близорукости изображение падает на плоскость перед сетчаткой (при нормальном зрении изображение расположено на определенно плоскости сетчатки).

Причиной близорукости является несоответствие длины глаза и силы оптической системы, чем больше несоответствие, тем сильнее выражено заболевание.

Офтальмологи выделяют три типа близорукости: слабый, средний, высокий.

Заболевание хорошо поддается лечению, но успех лечения во многом зависит от человека.

Специальные упражнения для зрения в корректировке зрения при близорукости имеют особое значение. Такие тренировки помогают сохранить и улучшить зрение больному. Стоит отметить, что процесс восстановления зрения занимает время, чем запущенней заболевание, тем дольше необходимо для восстановления.

При близорукости рекомендуется использовать такой комплекс упражнений:

1. На протяжении шести секунд быстро моргать глазами, затем сделать небольшой перерыв и повторить упражнение (всего выполнить 2-3 повтора).
2. На 4-5 секунд сильно зажмуриться, затем на 4-5 секунд открыть глаза (выполнить 5-8 повторений).
3. Вытянуть руку перед собой и сконцентрировать взгляд на кончиках пальцев (рука строго посередине лица). Начать медленно приближать руку, при этом взгляд держать на кончиках пальцев, пока изображение не начнет раздваиваться (выполнить 5-8 повторений).
4. Тремя пальцами легко надавить на веки, продержать пару секунд и убрать пальцы (выполнить 4-5 повторений).
5. Медленно переводить взгляд снизу вверх и обратно. При движении глазами голова должна оставаться на месте (выполнить 6-10 повторений).
6. Выполнить круговые движения глазами сначала влево, затем вправо(выполнить 3-6 повторений).
7. Отвести полусогнутую руку в сторону, следить глазами за пальцем руки, медленно перевести руку влево (при этом взгляд сфокусирован на пальце, голова неподвижна), выполнить 8-10 повторений.

Упражнения для зрения при дальнозоркости

При дальнозоркости происходит нарушение зрения, при котором человек не в состоянии разглядеть предметы, расположенные вблизи. Вызвано данное расстройство дальней фокусировкой изображения (при нормальном зрении изображение фокусируется на сетчатку).

Средняя степень дальнозоркости отличается тем, что при взгляде на близко расположенный предмет изображение примерно соответствует нормальному, так как происходит напряжение аккомодационной глазной мышцы. При прогрессирующем заболевании увидеть предметы не только вблизи, но и расположенные на отдаленном расстоянии уже невозможно.

При дальнозоркости упражнения для зрения используются для корректировки зрения. Такие упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице или в рабочий перерыв, но с одним условием: гимнастика для глаз должна выполняться до еды и минимум 2 раза в день. Все упражнения нужно делать плавно, не перенапрягая глаза.

Упражнения для зрения при дальнозоркости:

1. Сесть и протянуть одну руку вперед, немного согнув (кончики пальцев должны быть на 40-50см удалены от глаз). Медленно сделать круговое движение пальцем, при этом взгляд сфокусировать на пальце (голова остается на месте). Повторить упражнение при помощи другой руки, описывая круг пальцем в другую сторону (повторить 8-12 раз).
2. Сесть, взгляд перед собой, руку вытянуть вперед параллельно глазам (расстояние должно быть 30см). Сконцентрировать взгляд на дальней точке, затем на кончиках пальцев (повторить 5-10 раз).
3. Сесть, взгляд перед собой, поворачивать в сторону голову, одновременно с поворотом головы нужно перемещать взгляд, после этого снова повернуть голову прямо и повторить упражнение в другую сторону (повторить по 7-10 раз в каждую сторону).
4. Движения глазами влево – вправо, вверх – вниз, по часовой и против часовой стрелки, также при дальнозоркости рекомендуется поочередно фокусировать взгляд на близких и дальних предметах.

При дальнозоркости только на одном глазу, здоровый глаз на время выполнения упражнений нужно закрыть рукой. Упражнения в этом случае нужно делать пока зрение не выровняется.

Эффективность от упражнений появится только при регулярных тренировках. При первых улучшениях нельзя бросать занятия, важно продолжать упражнения до полного восстановления зрения (потом рекомендуется выполнять упражнения для профилактики).

Упражнения для зрения для детей

В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка органы зрения продолжают развиваться. За этот период на детские глаза ложится колоссальная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом свете или в неудобном положении и пр.), также они подвергаются воздействию внешних отрицательных факторов (инфекции, травмы и пр.).

Бороться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстановят зрение, но и предотвратят развитие некоторых патологий.

С детьми младшего возраста рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. После длительного просмотра телевизора, при покрасневших, усталых глазах нужно быстро поморгать, затем сильно сжать веки на несколько секунд.
2. На несколько секунд сильно зажмуривать глаза, затем открыть и посмотреть вдаль.
3. Следить за вытянутым перед глазами пальцем (перемещать палец вверх, вниз, в стороны).
4. Выполнить круговые движения глазами (также можно сделать движение из стороны в сторону).
5. Мягко массировать закрытые глаза указательными пальцами.

Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком ежедневно, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий – вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей, начиная с двух лет.

Для старших детей, которые уже учатся в школе разработано множество комплексов для улучшения и корректировки зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят перед компьютером, смотрят телевизор, много читают по школьной программе. Глаза ребенка быстро устают, а зрение ухудшается, в этом случае также можно предложить ребенку выполнить несложные упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.

Детям школьного возраста, прежде всего, нужно убрать напряжение в глазах: сидя на стуле, закрыть ладонями глаза. При выполнении упражнения важно не давить на веки.

В таком положении нужно посидеть несколько минут.

При усталости глаз нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать глаза.

Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Такое упражнение помогает научиться видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.

Также можно использовать окно для занятий: наклеить на стекло маленькую наклейку (не более 5 мм в диаметре), сконцентрировать взгляд на этой точке, затем посмотреть на что-нибудь за окном (как можно дальше), стараясь разглядеть все детали.

Упражнения Жданова для зрения

Владимир Георгиевич Жданов – ученый, общественный деятель, который выступает за жизнь без вредных привычек, а также за естественные методы восстановления зрения на основе метода Бейтса с дополнениями методики Шичко. В.Г. Жданов ведет курсы, на которых предлагает методологические материалы по восстановлению зрения и различные витаминные добавки, которые он рекомендует в качестве вспомогательной терапии.

Упражнения для зрения по методу Жданова рекомендуется выполнять длительное время, независимо от того, наступило улучшение или нет. От правильности и регулярности тренировок зависит эффективность метода.

Владимир Жданов разработал разные комплексы занятий для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от усталости до более серьезных заболеваний (астигматизм, близорукость и пр.).

Каждый вид упражнений рассчитан на разрешение одной офтальмологической проблемы.

При близорукости В. Жданов рекомендует использовать вспомогательные материалы.

Для упражнения нужны две таблицы, на которых есть напечатанный текст (где каждое слово написано на новой строке и отличается по размеру шрифта – от большого к мелкому) и отличаются по размеру (первая по размеру как три альбомных листа, вторая – как небольшой блокнот).

Для занятий один глаз необходимо закрыть (можно использовать очки без стекол и прикрыть одну половину черной плотной тканью), встать на том месте от таблицы, где хорошо видно слово из первой строки (написанное самым большим шрифтом), при этом слово на второй строчке просматривается немного хуже. В руках нужно держать вторую таблицу (поменьше). Вначале читается слово в первой строке большой таблицы, затем взгляд переводится на первое слово меньшей таблицы (повторить несколько раз). После этого читается второе слово во второй таблице (поменьше) и взгляд переводится на второе слово большой таблицы, где нужно попытаться четко рассмотреть написанное слово (упражнение повторяется пока вся таблица не будет пройдена для обоих глаз).

Данное упражнение позволяет глазам не напрягаться при фокусировке. В. Жданов объясняет эффективность упражнения тем, что знакомые слова на расстоянии позволяют увеличить остроту зрения.

При дальнозоркости рекомендуется такая гимнастика:

1. Указательный палец поставить на уровне глаз на расстоянии 2-3 см (при выполнении упражнения взгляд должен быть направлен вдаль). Быстро двигать указательным пальцем из стороны в сторону, затем отодвинуть палец на 20 см от глаз влево, затем вернуть палец к глазам и отвести вправо.
2. Вытянуть руку вперед (большой палец вверх, ладонь в кулак), взгляд сосредоточен на большом пальце руки, несколько раз моргнуть, приблизить руку к глазам на расстояние 15см, несколько раз моргнуть и отвести руку на прежнее положение.
3. Смысл упражнения состоит в том, что при приближении руки глазные мышцы напрягаются, при удалении расслабляются (активизируются косые мышцы глаз).

При косоглазии занятия включают комплекс упражнений, помогающих укрепить, снизить напряженность глазных мышц, а также соляризация на свечу.

Для снятия напряжения хорошо подходит пальминг – прогревание глаз теплом своих рук. Для упражнения нужно закрываются скрещенными ладонями глаза (свет не должен проникать сквозь пальцы при открытии глаз). В таком положении нужно посидеть несколько минут. Во время упражнения можно вспомнить что-нибудь приятное, от этого эффективность упражнения только увеличится.

Соляризация на свечу – для упражнения понадобится свеча, в темной комнате нужно поставить на стол свечку (можно заменить другим источником света с аналогичным свечением). В комнате не должно быть других источников света, кроме установленных вами. Взгляд, не фокусируя на свечке нужно направить перед собой, быстро поворачивать голову в стороны (свеча должна оставаться в пределах периферийного зрения).

Для укрепления мышц нужно делать нагрузки непосредственно на косящий глаз, здоровый рекомендуется закрыть или прикрыть темным материалом. Увеличивает нагрузку на необходимые мышцы простое упражнение, для которого потребуется зеркало: сфокусировать взгляд на своем отражении и в разные стороны поворачивать голову.

Упражнения для зрения при астигматизме направлены на расслабление мышц глаза. Для снижения напряжения рекомендуется чтение при ярком свете. Когда текст начинает «плыть» нужно сделать пальминг. Регулярное чередование пальминга с чтением позволяет практически полностью устранить напряжение в глазах.

Упражнения Бейтса для восстановления зрения

Уильям Бейтс известный окулист. После пятилетней работы врачом, он заметил, что у всех его пациентов, которым были выписаны очки, зрение не только не восстановилось, а существенно ухудшилось. Как врача, Бейтса сильно огорчил данный факт, и он посвятил тридцать лет исследовательской практике и научной работе, на основе чего разработал систему, помогающую восстановить зрение. С момента разработки Бейтсом упражнений для глаз прошло более ста лет, однако никому не удалось изобрести более эффективного способа для улучшения зрения. Но, несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которые при помощи метода Бейтса смогли если не полностью восстановить, то заметно улучшить зрение, официальная медицина относится к таким методам лечения скептически.

Упражнения для зрения по методу Бейтса направлены на расслабление и укрепление глазных мышц.

Пальминг – наиболее эффективный способ расслабления мышц глаз.

Перед тем как делать упражнение нужно разогреть ладони (потереть друг от друга), затем накрыть глаза аккуратно, без давления на несколько минут. Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазами появилось темное поле, это означает, что мышцы полностью расслаблены. Появление перед глазами каких-либо бликов, светлых пятен и т.п. указывает на сильное перевозбуждение глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.

В конце упражнения нужно убрать руки (глаза остаются закрытыми) и сделать круговое движение глазами, в стороны, вверх-вниз, после этого несколько секунд поморгать. Большинство пациентов отмечает, что после упражнения появляется ясность в глазах.

Выполнять пальминг можно в любое время при усталости глаз, количество повторов не ограничено.

Уильям Бейтс также в комплекс упражнений для восстановления зрения мысленное представление и воспоминания. По мнению доктора, мысли о приятном помогают расслабить глазные мышцы. Можно представить белый бумажный лист, на котором мысленно нарисовать или написать, все что хочется.

Соляризация – для выполнения упражнений необходим источник света. Доктор Бейтс являлся противником солнечных очков. Он считал, что яркий солнечный свет оказывает полезное воздействие на глаза. Упражнение можно выполнять также при помощи свечки, лампы, однако, солнечный свет наиболее эффективен.

Для упражнения нужно стать перед окном и поворачивать голову влево и вправо (взгляд не сфокусирован на источнике света).

Для расслабления мышц рекомендовано выполнять покачивания. Упражнение основано на рассмотрении передвигающихся объектов.

Для занятия нужно стать напротив окна или в двери (главное, чтобы хорошо просматривались предметы разной удаленности, например, столб вблизи, дерево далеко). Ноги поставить на ширине плеч и плавно раскачивать тело в разные стороны (центр тяжести переносится с одной ноги на другую). Во время упражнения начнет казаться, что при правом наклоне ближний предмет (столб в данном случае) начинает перемещаться влево, при этом пересекая дерево (отдаленный предмет) и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания. Потом нужно закрыть глаза и продолжая покачиваться, мысленно представить себе пересечение предметов, после снова открыть и наблюдать за движением.

Упражнения Норбекова для зрения

Мирзакарим Норбеков – деятель нетрадиционной медицины предлагает специальную методику для восстановления зрения, основанную на практике восточных лекарей и современных достижениях.

В основе лечения Норбекова заложены психологические аспекты. Он считает, что человек, прежде всего, должен прекратить считать себя больным, слабым, должен избавиться от неуверенности в собственных силах.

Однако, Норбеков не считает собственную методику для восстановления зрения лечебной, он относит её к обучающим программам, хотя она включает не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большинство из которых взяты из проверенной годами методики для восстановления зрения Бейтса. Упражнения для зрения на самом деле помогают избавиться от ряда заболеваний при заболеваниях органов зрения.

Несмотря на то, что автор программы утверждает, что при помощи упражнений и внутреннего настроя можно побороть даже такие серьезные и необратимые нарушения органов зрения, как глаукома, катаракта, макулодистрофия, атрофия зрительного нерва, все же эффективность от упражнений в данном случае практически сведена к нулю.

Занятием по системе Норбекова нужно ежедневно выделять около часа. Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно расправить плечи, широко улыбнуться, для заряда позитивной энергии.

Комплекс упражнений Норбекова разделен на несколько типов: на разведение осей зрения, для укрепления и расслабление разных зрительных мышц.

Упражнения для зрения по методу Норбекова:

1. Выполнить круговые движения глазами, вверх-вниз, влево – вправо.
2. Сфокусировать взгляд на пальце, медленно приближать и удалять руку от кончика носа (взгляд должен следить за пальцем). После этого посмотреть на кончик носа, потом влево, снова на кончик носа и вправо.
3. Наклеить на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла поочередно смотреть на наклейку и за окно (необходимо выбрать максимально удаленный от окна предмет).
4. Взгляд сфокусировать на пальцах около носа, затем развести пальцы, при этом левый глаз должен наблюдать за пальцем с левой стороны, а правый глаз, соответственно, с правой стороны.
5. Частое моргание, закрытие глаз ладонями (пальминг).

Кроме гимнастики для глаз Норбеков разработал уникальную методику под названием «дыхание глазами», постигнуть которую самостоятельно практически невозможно (только на специальных тренингах, проводимых автором). Также особое внимание уделяется упражнениям с использованием таблиц, которые разработал Норбеков.

Автор программы отмечает, что для эффективности упражнений необходимо медитировать, заниматься самовнушением. Также автор отмечает основную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности во время восстановления зрения.

Стоит сказать, что метод Норбекова имеет противопоказания: эпилепсия, алкогольная, наркотическая зависимость, психические заболевания, беременность, также не рекомендуется заниматься по системе людям, перенесшим инсульт, инфаркт, поскольку занятия оказывают сильное воздействие на психическое и эмоциональное состояние, в значительной степени изменяет мировоззрение человека.

Кроме этого, нет доказательств безвредности данной методики, некоторые специалисты считают разработки Норбекова сектантскими. Но, несмотря на это, официальная медицина не отрицает пользу и эффективность упражнений для глаз, а также важную роль позитивного настроя во время лечения.

Комплекс упражнений для зрения

Упражнения для зрения особенно актуальны в современных условиях, поскольку сегодня работа подавляющего большинства связана в той или иной степени с компьютером.

Во время работы рекомендуется делать регулярные перерывы, во время которых выполнять несколько не сложных упражнений, которые помогут сохранить зрение:

1. Рисование носом – помогает расслабить не только мышцы глаз, но и мышцы шеи. Упражнение выполняется в удобной позе (лежа или сидя). Глаза необходимо закрыть, после этого при помощи начать рисовать – цветы, домики, фигуры и пр. (также можно писать слова). При выполнении упражнения нужно представлять то, что рисуете.
2. Пальминг – помогает расслабиться уставшим мышцам. Глаза нужно закрыть теплыми ладонями рук (без сильного давления). Во время упражнения нужно расслабить глаза, подумать о приятных вещах.
3. Восьмерка – нарисовать глазами перевернутую восьмерку (горизонтально), при этом нужно стараться нарисовать максимально большую цифру. Упражнение делается сначала в левую сторону, затем в правую. После упражнения нужно сильно поморгать.
4. Жмурки – на несколько секунд сильно зажмуриваться, затем несколько секунд держать глаза открытыми (при желании можно поморгать широко открытыми глазами).
5. Массаж – при помощи подушечек пальцев легко помассировать веки от внешних уголков к внутренним и обратно (дыхание должно быть ровным, глубоким), после массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.
6. Движения глазами в разные стороны, круговые позволяют укрепить разные мышцы органов зрения.

Эффективные упражнения для зрения

Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость мышц глаза. При регулярном выполнении упражнений мышцы постепенно приходят в тонус, а зрение восстанавливается:

1. Упражнение «проблески», для выполнения которого потребуется табличка с крупным шрифтом. Табличку расположить на расстоянии, с которого надпись видится расплывчато. Сфокусировать взгляд на надписи и начать моргать. В промежутках надпись будет становиться четкой, вначале это будет происходить долю секунды, но со временем проблеск четкой надписи достигнет нескольких секунд, с этого момента моргать можно немного реже. Выполнять упражнение необходимо минимум 30 минут в день.
2. Мишень – упражнение можно выполнять на прогулке, рассматривая разные предметы (деревья, птиц и т.п.). Сфокусировав взгляд на предмете несколько раз моргнуть, чтобы поймать проблеск четкой картинки. Со временем при моргании можно будет выбирать несколько мишеней.
3. Оплетение паутиной – для упражнения потребуется дерево, перед которым нужно интенсивно моргать и «ловить» проблески четкого изображения, при этом нужно взгляд переводить с одной стороны дерева на другую, мысленно оплетая его паутиной.
4. Качание – сфокусировать взгляд на удаленном предмете и не сильно раскачивать голову в стороны или вверх-вниз.
5. Детали – на улице нужно выбрать довольно большой рекламный щит (плакат), при необходимости немного поморгать, чтобы установить четкость. После этого нужно хорошо рассмотреть все небольшие детали на вывеске, при этом нужно не сильно качать головой или глазами. При чтении мелкого текста можно поморгать для более четкой картинки.

Упражнения для профилактики зрения

Для профилактики проблем со зрением, а также развития некоторых нарушений, рекомендуется ежедневно выполнять специальные упражнения для зрения, всего несколько минут в день позволят сохранить здоровье глаз до глубокой старости:

1. Взглядом нарисовать горизонтальную линию слева направо, затем справа налево.
2. Посмотреть вверх максимально высоко, затем опустить взгляд вниз.
3. Описать взглядом круг сначала в одну сторону, затем в другую.
4. Полминуты сильно зажмуривать глаза и моргать.
5. Провести взглядом линию по диагонали.

Упражнения для зрения являются важной частью профилактики и здоровья глаз.

Для снижения напряженность в глазах (особенно при длительной работе за компьютером) нужно через каждый час или два переключать взгляд с монитора компьютера вдаль (например, посмотреть в окно), закрыть глаза на две-три минуты, выполнить несколько простых упражнений для укрепления мышц органов зрения.

Детям рекомендации по сохранению зрения такие же, только перерыв при работе за компьютером нужно делать каждые 40-45 минут минимум на 10-15 минут.