Правила и приемы ухода за органами зрения

Зрительная система очень чувствительна. Глаза реагируют на такие внешние раздражители и внутренние состояния организма:

• Солнечная радиация. Ультрафиолетовое излучение вызывает ожоги роговицы, провоцирует развитие онкологических опухолей век и органов зрения. Глаза нуждаются в защите от солнца не только летом. Зимой снег отражает лучи, сильно раздражая этим зрение. В солнечную погоду следует надевать солнцезащитные очки, защищающие глаза от UVA-UVB лучей.
• Использование контактных линз во время сна. По наблюдениям врачей из-за этого в 10 раз возрастает риск появления язвы роговицы. Зрительные линзы, мягкие или твердые, служат препятствием для доступа кислорода к органу зрения. Нарушение циркуляции слезной жидкости лишает глаза естественной защиты от инфекции. Управлением по надзору за качеством продуктов и медикаментов FDA разрешено использовать только два типа линз в ночное время. Однако врачи все-таки не рекомендуют пользоваться ими постоянно.
• Злоупотребление гаджетами. Экраны планшетов, ноутбуков и смартфонов излучают мерцающий синий свет, наносящий вред глазам. При длительном использовании сильно напрягаются зрительные мышцы, повышается внутриглазное давление, а это основная причина глаукомы.
• Телевизор. В отличие от гаджетов он не излучает электромагнитные лучи. Цветное изображение немного уменьшает нагрузку на зрение. Отрицательное влияние оказывает только длительный просмотр телепередач из-за накопления впечатлений. Возникает раздражительность, бессонница.
• Чтение. В позе на спине с книгой в руках расстояние до глаз часто меняется. В положении на боку одна часть страницы находится ближе к глазам, а другая – дальше. Кроме того, непостоянно освещение текста не идет на пользу зрительным нервам, мышцы излишне напрягаются. Особенно вредно для зрения чтение в транспорте.
• Сон с макияжем на глазах. Тушь на ресницах во время сна размазывается, закупоривая сальные и слезные железы. На внутренней стороне век образуется атерома (киста сальной железы), создаются условия для развития конъюнктивита. Воспалительный процесс переходит на ткани глазного яблока. Большую опасность представляют накладные ресницы, не снятые на ночь. Содержащийся в них клей проникает через зрительную оболочку, вызывая воспаление роговицы с ухудшением зрения.

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

Уход за глазами включает несколько видов защиты от вредного воздействия окружающей среды:

• Правильный подбор солнцезащитных очков. Самое вредное влияние оказывает на глаза активное солнце. Гигиена зрения предполагает, что очки должны быть с фильтрами от ультрафиолетовых лучей. Цвет стекол подбирается от дымчатого или коричневого до темно-зеленого. Такие очки нельзя использовать в помещении, т. к. при этом в закрытом пространстве повышается тонус зрительных мышц.
• Передачи по телевизору рекомендуется смотреть на расстоянии пятикратной диагонали телевизора. Чтобы глаза не перенапрягались, вечером нужно включать верхний свет.
• Для сохранения тонуса зрительных мышц запрещается читать в движущемся транспорте. Постоянное приспособление глаз под вибрацию повышает тонус зрительных мышц. Со временем формируется близорукость или дальнозоркость.
• Офтальмологи советуют отказаться от жевания во время чтения. Колебание челюсти напрягают мышцы, удерживающие хрусталик.
• Неправильно пользование очков портит глаза. Линзы помогают лучше видеть, но не восстанавливают зрение. А постоянное ношение линз разрушает сетчатку глаз. Патологии зрения прогрессирует. Если необходимость в очках отсутствует, их нужно снимать, чтобы тренировать глаза.

Гигиена зрения должна включать в себя рациональное питание. Дефицит витамина A, B2 разрушает структуру тканей, ослабляет зрение в сумерках. Повышенная свертываемость крови приводит к нарушению кровотока сетчатки и зрительного нерва. В итоге снижается способность четко видеть.

Рацион, состоящий из достаточного количества овощей и фруктов, содержащих витамины, поддерживает мышечный тонус и зрение в целом. В меню включается рыба любых сортов, морковь, ягоды темного цвета. Сезонное употребление витаминных комплексов весной и осенью сохраняет зрение.

Сохранение зрения во время работы

Гигиена органов зрения на служебном месте предупреждает развитие болезней органов зрения. Прежде всего, воздух офиса, в котором человек работает, должен быть увлажненным на 50–70%. Влага удаляет пыль и микроорганизмы с поверхности глазного яблока.

Гигиена зрения требует соблюдения санитарных правил охраны труда:

• если работа связана с бумажной документацией, при чтении она находится на расстоянии 40 см от глаз;
• при использовании компьютера каждый час делают перерыв на 5–10 минут;
• помещение должно быть достаточно освещено как естественным, так и искусственным светом.

Гимнастика эффективно предупреждает болезни органов зрения. Полезно часто моргать, а также смотреть вдаль на протяжении нескольких минут. Повороты глазных яблок вправо и влево, вверх и вниз укрепляют тонус зрительных мышц. Вращение глазами по кругу и попеременно в обе стороны уменьшают внутриглазное давление.

Компьютер и глаза

Основная нагрузка во время работы за компьютером или ноутбуком приходится на органы зрения. Офисные работники подвергаются постоянному ультрафиолетовому и рентгеновскому излучению. На них воздействует электромагнитное поле техники и мерцание экрана, которое незаметно для глаз.

Гигиена глаз необходима, чтобы не потерять способность видеть после 40 лет, когда начинают происходить возрастные изменения хрусталика.

Для этого полезно придерживаться таких правил во время использования компьютера:

• экран монитора находится на расстоянии 50–70 см, а его верхний край – на уровне глаз;
• в вечерние часы необходимо включать верхний свет;
• в течение 4 часов пользователь не должен печатать или читать более 30 тысяч знаков;
• необходимо делать 10-минутный перерыв после каждого часа работы;
• продолжительность непрерывного пребывания за экраном не должна превышать двух часов.

В конце рабочего дня следует делать гимнастику для снятия зрительного напряжения. Полезно вращать глазами, закрыв веки. Зажмурив глаза на несколько секунд, повторяют движение 10 раз. Легкий массаж век пальцами в течение одной минуты улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, усиливает кровоток тканей зрительного нерва.

Гигиена чтения

Процесс чтения требует заметного напряжения глаз. Гигиена зрения поддерживается правильным освещением книги слева лампочкой или естественным светом.

При любом освещении следует читать, держа книгу или журнал на расстоянии 40 см прямо перед глазами. Чтение во время приема пищи не позволяет правильно держать книгу. Кроме того, нарушается пищеварение. Поэтому не рекомендуется совмещать два эти процесса даже при достаточном освещении.

За зрением необходимо следить с детства на протяжении всей жизни. Для этого следует выполнять простые правила во время использования гаджетов и чтения книг. Периодически можно самостоятельно проверять зрение, по очереди закрывая один глаз. Если появилась нечеткость или помутнение, следует как можно скорее посетить офтальмолога.

Как ухаживать за глазами, чтобы сохранить зрение: 30 эффективных способов

Несмотря на важность глаз, позволяющих нам полноценно воспринимать окружающий мир, мы зачастую непозволительно мало уделяем внимания уходу за ними. Многие просто не знают как ухаживать за глазами. А ведь без надлежащего ухода глаза быстро теряют остроту зрения, развиваются глазные заболевания, которые существенно влияют на качество жизни. Однако же никогда не поздно начать уход за глазами. Возьмите на вооружение с сегодняшнего дня советы из нашей статьи, воспитывайте в себе полезные привычки по уходу за глазами с целью улучшить их здоровье. Это позволит сохранить острое зрение до глубокой старости.

Природные средства для ухода за глазами

Глаза являются одним из важнейших органов, которые мы используем, чтобы собрать информацию и разобраться в окружающем нас мире. Мы также используем наши глаза, чтобы выразить свои чувства. Все замечали, что зачастую выражение глаз является гораздо более мощным средством воздействия, чем произнесенные слова. Можете ли представить себе, что прожили день, не открывая глаз? Даже с резервными органами осязания, такими как наши уши, мир не будет казаться таким же, как при использовании глаз. Поэтому важность ухода за глазами вполне очевидна. Использовать для этого можно средства, которые легко получить от природы.

Природные тоники для глаз

Дереза обыкновенная, также известная как волчья ягода, широко используются в традиционной китайской медицине (долее – ТКМ) для поддержания здоровья печени и почек, а также для улучшения зрения. Недавние исследования показали, что эти маленькие красные ягоды также являются богатым источником зеаксантина и каротиноидов, которые могут помочь снизить риск развития возрастной макулярной дегенерации (далее – ВМД) — основной причины потери зрения у людей в возрасте от 60 лет и старше. В сушеном виде ягоды дерезы могут быть добавлены в пищу или чай.

Чай из хризантемы используется китайцами на протяжении веков для облегчения симптома красноты или боли в глазах, вызванной недостатком сна или длительным зрительным напряжением. В традиционной китайской медицине, чай из хризантем назначают для поддержания здоровья не только глаз, но также печени и легких.

Природные средства для восстановления зрения

Черника является широко используемым в России народным средством для укрепления сосудов глаз и предотвращения глазных инфекций. Чернику иногда используют в сочетании с другими растениями, такими как ройбуш и перец многолетний, в качестве средств лечения глаз.

Исследователи обнаружили, что омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить вероятность заболевания ВМД – основной причины слепоты для тех, кому за 60. Богатые источники здоровыми жирами являются такие виды как: лосось, сардина, макрель, семена льна и грецкие орехи.

Витамин А необходим для здоровья глаз и нормального зрения, а антиоксиданты и цинк могут помочь снизить риск развития ВМД. Необходимое количество витамина А можно получить и употребляя овощи и фрукты, в частности морковь, тыкву, абрикосы и сладкий картофель. В них содержится большое количество бета-каротина, который в организме превращается в так необходимый для глаз витамин А. Получение этого витамина с пищей, в отличие от приема медикаментозных витаминных препаратов, гарантирует, что вы никогда не получите витаминной передозировки, которая судя результатом некоторых по исследований может вызывать рак. Так организм будет получать столько витамина, сколько ему нужно, не больше и не меньше.

Получать ежедневную норму цинка можно употребляя в пищу устрицы, красное мясо, фасоль, орехи, цельные зерна семена подсолнечника. Чтобы пополнить организм антиоксидантами (в частности витаминами С и Е), достаточно включить в свой рацион больше ярко окрашенных фруктов и овощей, к примеру шпинат, помидор, зеленый горошек, яблоко, апельсин, киви или грейпфрут.

Методы сохранения зрения

Сохранение здоровья глаз и регулярное обследование

Если вам уже больше 40 лет, то возьмите за правило проводить обследование глаз раз в два года. Многие заболевания глаз прогрессируют медленно и не проявляют никаких симптомов вообще, поймав врасплох. Когда симптомы болезни глаз становятся очевидными, некоторые необратимые изменения уже произошли. Регулярное обследование поможет обнаружить любые проблемы глаз на ранней стадии, что поможет замедлить их или даже остановить.

Если страдаете от диабета или повышенного кровяного давления, то следует регулярно проходить обследование глаз по рекомендации вашего врача, даже когда нет никаких видимых симптомов заболевания. Помните, что диабет и высокое артериальное давление формируют больший риск заболевания ретинопатией, что может привести к повреждению сетчатки и даже к потере зрения.

Если вы обладатель смуглой кожи при этом страдаете близорукостью, а в семье были родственники с глазными болезнями, такими как возрастная макулярная дегенерация, то также обязательно проходить регулярное обследование глаз, даже если еще не исполнилось 40 лет. Перечисленные факторы повышают риск развития проблем со зрением.

Сохранение зрения – важный повод бросить курить. Исследования показали, что курение вредит тонкой ткани глаз и в двое увеличивает шансы на развитие катаракты и ВМД.

Ожирение – еще один фактор, который прямо связан с развитием нескольких глазных болезней, таких как катаракта, глаукома и дегенерация желтого пятна. Сахарный диабет – еще одно заболевание, увеличивающие вероятность развития глазных расстройств. Держите свой вес под контролем – это не только позволит влезть в любимую одежду, но и предотвратит развитие глазных заболеваний!

Простые способы защиты глаз

Несмотря на то, что очень важно получать адекватную дозу «витамина солнечного света» для здоровья костей, результаты исследований показывают, что ультрафиолет способствует развитию целого ряда глазных заболеваний, в частности катаракты, весьма распространенной среди пожилых людей. Соответственно, находясь на улице и наслаждаясь солнцем, не забудьте защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью широкополой шляпы или солнечными очками, отсекающими вредный ультрафиолетовый свет.

Работая по дому, например, занимаясь различными столярно-слесарными работами, не пренебрегайте защитными очками. Если бы вы только знали сколько людей потеряли зрение забыв надеть защитные очки… Обязательно используйте их при выполнении любых работ во избежание попадания мелкой стружки и металлической крошки в глаза.

Во время занятия спортом, таким как баскетбол, бейсбол, теннис или хоккей, носите защитные очки. Но если у вас глаукома, обусловленная увеличением давления внутри глазного яблока, темные очки носить запрещено, так как глазное давление станет еще больше.

Испытывают ли ваши глаза жжение и зуд в помещении с кондиционером? Низкая влажность может вызывать эффект сухости глаз. Используйте специальные капли для глаз, чтобы увлажнить глаза. Еще как вариант, можно рассмотреть установку увлажнителя воздуха и поддерживать относительную влажность воздуха от 30 до 50 процентов.

Если работая дома, подвергаетесь воздействию пыли, и других раздражителей, то также можно установить устройство для очистки воздуха, которое будет его фильтровать.

Правильные привычки на страже зрения

Все слышали это с детства: не читай или не работай в плохо освещенных местах. Недостаточное освещение будет напрягать глаза, и они быстро устанут. А чем старше возраст, тем быстрее устанут глаза. Поставьте регулируемую лампу, чтобы направлять свет туда, где он нужен больше всего. Имейте в виду – чем «ювелирнее» работа, тем больше света нужно.

Если что-то попало в глаз, то обычно человек начинает его тереть. Остановитесь, не надо этого делать! Вы рискуете серьезно повредить глаза. Вместо этого попробуйте промыть его теплой проточной водой. Если это не помогает, то обратитесь как можно скорее в поликлинику!

Можно разделить пищу и даже одежду с соседями по общежитию или другом, но никогда не делитесь такими вещами, как глазные капли, карандаши для глаз и туши для ресниц. В конечном счете, это просто обеспечит обмен глазными бактериями, вызывающими различные заражения. Уронили такие вещи на пол? Выбросьте их если нельзя вымыть!

Когда используете контактные линзы, то внимательно читайте инструкцию о том, как правильно их чистить и как долго их можно носить без снятия (обычно, не более чем двенадцать часов). Помните — глазные инфекции и болезни, особенно требующие хирургического вмешательства, неизвестны тем, кто правильно обращается с глазными линзами.

Ваш шампунь или гель для душа раздражают глаза? Что же, эту ситуацию можно исправить, если использовать другой шампунь, который не содержит агрессивных химических веществ, таких как лаурил сульфат натрия, обычно являющиеся причинами раздражения кожи и глаз.

Уход за глазами при работе за компьютером

В современном мире компьютеры используются во всех отраслях, поэтому зрительное напряжение, связанное с использования компьютера также вносит свою лепту в развитие болезней глаз. Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья в США обнаружил, что 75% опрошенных пользователей компьютеров, жаловались на боль или жжение в глазах на работе, а 39% сообщили, что зрение было затуманенным.

Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером выполняйте следующие рекомендации:

Возьмите за привычку делать перерыв при работе за компьютером каждые сорок минут. Потрите ладони рук несколькими энергичными движениями, затем закройте глаза и прикройте их теплыми ладонями на несколько минут. Вспомните подробности приятных воспоминаний – это поможет глазам расслабиться, и после открытия глаз сразу увидите результат. Также можно проделать несколько глубоких вдохов — выдохов, пройтись по кабинету, к коллеге по работе, выйти на свежий воздух.

Проверьте, есть ли на используемом мониторе блики. Если слишком много света отражается от экрана, то рекомендуется поставить монитор так, чтобы отраженного света было по минимуму, или установите антибликовый фильтр.

Монитор следует располагать примерно на расстоянии вытянутой руки, а также на уровне либо чуть ниже уровня глаз. Так не придется напрягать шею, разглядывая, что происходит на экране.

Распространение ноутбуков и мониторов с высоким разрешением экрана уменьшает шрифт и потому приходится вглядываться в монитор. Увеличьте размер системных шрифтов или воспользуйтесь функцией масштабирования.

Многие веб-сайты создаются с размером шрифта 8 или 9 точек на дюйм по умолчанию. Если не хотите возиться с размером шрифта компьютерной системы, можно воспользоваться функциями браузера по масштабированию.

Упражнения для сохранения и восстановления здоровья глаз

Глаза, так же как и все тело, следует тренировать, выполняя специальные упражнения. Заставьте себя делать предлагаемые нами упражнения несколько раз в день:

закройте глаза и вращайте их сначала по часовой стрелке 25 раз, а затем столько же раз в обратную сторону при этом, не двигая головой.

Когда глаза чувствуют усталость или тяжесть, пришло время, чтобы сделать перерыв. Обращайте внимание на такие сигналы и делайте упражнения для релаксации глаз. Потрите ладони друг о друга примерно 30 секунд. Когда почувствуете, что ладони согрелись, закройте глаза и прикройте их ладонями, помечтайте о чем-нибудь приятном несколько минут, помогая глазам расслабиться. Это упражнение называется «пальмингом».

Станьте перед окном на расстоянии вытянутой руки. На стекле отметьте маркером маленькую точку. Теперь посмотрите на эту точку несколько секунд, а затем сквозь нее, на что-нибудь, что происходит за окном. Повторите это упражнение несколько раз.

Еще один из способов расслабления глаз – это мигание. Помигайте быстро-быстро в течение одной минутки. Это позволит снять напряжение с глаз, а также позволит им увлажниться.

Для улучшения кровообращения глаз, попробуйте следующее: закройте глаза и коснитесь пальчиками глаз, ни в коем случае не нажимая – касание должно быть очень легким. Теперь помассируйте глазные яблоки. Выполняйте это упражнение в течение одной минутки для каждого глаза. Кстати, такое упражнение очень удобно делать во время рекламной паузы, когда смотрите телевизор.

Итак, соблюдая выше приведенные советы по уходу за глазами, можно значительно сократить риск возникновения глазных болезней и потери зрения – одного из наших главных каналов восприятия окружающего мира.

Методическая разработка (5 класс) по теме:
Правила и приемы ухода за органанами зрения.

Урок сбо в 5 классе коррекционной школе VIII вида.

Предварительный просмотр:

Тема: «Правила и приемы ухода за органами зрения. Способы сохранения зрения: контактные линзы, линзовые и коррекционные очки, хирургическое вмешательство. Гигиена чтения.»

Цель: 1. Расширить представление учащихся о роли зрения в жизни человека.

2. Показать причины нарушения зрения.

3. Раскрыть гигиенические рекомендации для сохранения нормального зрения.

4. Развивать память, мышление, речь.

5. Воспитывать толерантность и милосердие в общении с людьми, страдающими болезнями глаз.

Здоровье сберегающие технологии

Основные термины и понятия .

Глаз, слезы, радужная оболочка, зрачок.

Оборудование и материалы.

таблица строение глаза, очки тренажеры, коррекционные очки.

Проверка готовности класса к уроку, заполнение журнала.

Повторение пройденного материала.

Фронтальный опрос по изученной теме:

— Как называется предмет, который мы будем изучать?

— Чем мы будем заниматься на уроках СБО?

— Как правильно ухаживать за зубами?

— Сколько раз в день необходимо чистить зубы?

— Как правильно ухаживать за ушами?

Отвечают на вопросы.

Актуализация знаний, объявление новой темы

— Какие органы помогают нам воспринимать окружающий мир?

Для того чтобы быть здоровыми, вы должны знать свое тело и любить его. Потому что никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами.

А о чем мы сегодня будем говорить, вы узнаете, если отгадаете загадку:

« Два братца через дорогу живут, а друг друга не видят» (Глаза).

Отвечают на вопросы учителя.

Я здоровье сберегу,

Сам себе я помогу!

Я здоровье сберегу,

Сам себе я помогу!

Изучение новой темы.

— Как вы думаете, кто из животных самый зоркий?

Хорошо известно, что самое острое зрение у орла. Он парит на большой высоте и из-за облаков высматривает добычу. Ночью лучше всех видит сова. Она легко отищет мышь в темноте.

Человек не такой зоркий как орел. И в темноте он не видит как сова. Но глаза являются главными помощниками человека.

— Повернитесь и посмотрите друг другу в глаза. Какие красивые у нас глаза!

— Как говорят о глазах, чтобы передать их красоту?

— Какие по размеру бывают глаза?

— Как глаза расположены?

— Что можно обнаружить в глазу, рассматривая его?

Демонстрация таблицы «строение глаза».

Оздоровительная минутка для глаз.

Оздоровительная минутка. Игра «Полезно-вредно».

Если учитель называет полезное для организма действие – дети встают и поднимают вверх руки, если вредное – присаживаются.

— Смотреть на яркий свет

— Читать при хорошем освещении.

— Смотреть близко телевизор

— Мыть руки перед едой.

— Промывать по утрам глаза.

— Тереть глаза грязными руками.

Правила бережного отношения к зрению.

Игра «Слепой и поводырь»

— Как вы чувствовали себя в роли слепого?

— Хотелось ли вам долго быть слепым?

— Что нужно делать, чтобы не потерять зрение?

Работа в тетради.

Записывают число и тему урока.

Они помогают видеть все, что есть вокруг, различать и узнавать предметы, их цвет, форму.

( Прекрасные, ясные, чистые, огромные, веселые…)

Делают записи в тетради.

Дети делают упражнения по схеме на доске.

Дети делятся на пары. Одному завязывают глаза, он играет роль слепого, а второй аккуратно его ведет, обводя различные препятствия.

Три друга – приставки «Бнди», «Венди», «Генди» — решили заняться развлечением детей.

Ваня очень много играл в игры, и теперь он видит в табличке для проверки зрения одну строчку – ШБ.

Вика просиживала слишком долго близко к телевизору и заработала малокровие.

— В чем ошибка ребят? Выберите правильный ответ.

А . Играли не в те игры,

Б . Стоило предпочесть приставкам компьютер.

В. Надо было защищать себя временем и расстоянием.

Беседа по вопросам:

— Что нового вы узнали на уроке?

— Понравился ли вам урок?

— Какую оценку своей работе на уроке вы бы дали?

Отвечают на вопросы.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Практическая работа в 7 классе по теме:»Правила и приемы работы в химической лаборатории».Цели и задачи урока:* научить основным приемам работы в химической лаборатории (измельчать вещество, брать про.

Цель: способствовать формированию и развитию умений и навыков по выполнению правил и приёмов по уходу за одеждой.

Цель: способствовать формированию и развитию умений и навыков по выполнению правил и приёмов по уходу за одеждой.

Внеклассное занятие ТД Беседа-практикум «Правила и приемы хранения продуктов и готовой пищи».Цель: через освоение нового материала и углубления знаний о правильном питании формирование универсальных у.

Целью данного собрания является помощь родителям в общении с детьми старшего возраста. В предварительной подготовке к собранию проводится анкетирование учащихся. Например, «Чему ты научился(-лась) у м.

В данном занятии подробно изложены санитарные правила приема продуктов, способы хранения.

10 правил и приемов для успешного овладения иностранным языком.

Гигиена зрения: правила гигиены органов зрения

Компьютер и телевизор занимают не последнее место в жизни общества, нередко люди выбирают прием пищи под просмотр телепередач. Всё это плохо отражается на остроте зрения, поэтому важно следить за состоянием глаз.

Очень важна гигиена глаз. Ее несоблюдение может привести к перегрузке глаз, травмам. Отметим, что гигиена органов зрения подразумевает правильный уход за глазами, который поможет сберечь зрение. Важно всего лишь придерживаться ряда условий, а не запретов.

Не менее важна и гигиена зрения у детей. Можно делать регулярную гимнастику. Таким образом, гигиена зрения у детей поможет поддержать в тонусе глазные мышцы, снять напряжение. Отметим, что гигиена зрения основывается на достаточной тренированности мышц. Если глаза устают, то нужно сделать перерыв.

Если вы смотрите вперед, то нужно использовать центральное зрение. Это важно, если глаза не пытаются сфокусироваться в темноте, или если вы не выполняете в данный момент глазную гимнастику.

Чтобы глаза не уставали, нужно читать при хорошем освещении. Важно, чтобы было легко различать буквы, цифры. Не стоит использовать слишком яркий свет, он так же вреден, как и тусклый.

Стоит упомянуть, что глаза напрягаются при чтении в транспорте. Постоянные рывки вперед-назад, из стороны в сторону, объезды создают дополнительную ненужную нагрузку на глаза. Если очень хочется почитать, то можно включить аудиокнигу, ее прослушивание никаким образом не влияет на орган.

Перед вами памятка, придерживаясь которой можно сохранить здоровье органа зрения

• не работайте за ноутбуком в темноте;
• не читайте на ходу;
• делайте перерывы в работе;
• смотрите на предметы вблизи, а затем переводите взгляд на удаленные предметы;
• смотрите на зеленые предметы;
• раздумывая над проектом, задачей, делайте перерыв и подходите к окну;
• не курите;
• пейте больше чистой воды;
• не используйте телефон для чтения книг – вы будете всё время заняты промоткой страниц, а это утомительно и для глаз, и для нервной системы, и для рук;
• переходя дорогу, нельзя быть сосредоточенным на телефоне – важно соблюдать осторожность и быть внимательным.

Придерживаясь таких правил, можно быть уверенным в том, что гигиена зрения позволит сохранить здоровье глаз.

Для человека вредно выполнять монотонную работу. Можно посмотреть на эту тему подходящее видео или просто прочитайте об этом параграф, посвященный здоровью.

Важно! В работе делать перерывы. Немалый вред наносит именно монотонность. Глаза начинают уставать, появляется сухость. Чтобы этого избежать, каждые 10-15 минут делайте минутные перерывы. Это укрепит здоровье.

Важно, чтобы острота зрения детей была на высоком уровне. Часто видишь детей дошкольного возраста, которые не только идут, но и читают что-то на мобильном телефоне, уткнувшись в него, рассматривают фотографии, переходят на сайты. Это также пагубно влияет на их здоровье.

Важно их информировать о том, как избежать нарушений, и стимулировать к тому, чтобы профилактика зрения стала для них ежедневным заданием.

Можно провести урок гигиены зрения о предупреждении глазных болезней и кратко рассказать о главных методах защиты зрения.

Если заметили, что ребёнок стал прищуриваться, чтобы что-то увидеть, то, возможно, его нужно отвести к окулисту и проверить остроту. Здоровье ребенка очень зависит от внимательного отношения взрослых к сигналам, которые подает его организм.

Можно дать совет, что если нужно прочесть сообщение и есть возможность выставить максимальный шрифт, то лучше увеличить шрифт. Или хотя бы читать информацию при хорошем освещении.

Стоит ограничить чтение детей в темноте – это касается не только книг, но и информации на мобильных телефонах, поскольку чтение происходит на ярком экране и глазные мышцы очень напрягаются, пытаясь прочитать информацию мелким шрифтом.

Рекомендации людям, работа которых связана с воздействием на глаза:

• Если работа связана с компьютером, то можно посоветовать приобрести специальные компьютерные очки. Они позволят читать, снизив нагрузку. Так можно сохранить здоровье и предупредить заболевание;
• Если человеку за 50, то он понимает, что острота зрения снизилась, соответственно, можно подобрать подходящие очки;
• Не стоит пренебрегать защитой при выполнении работ, связанных с распиливанием бревен, древесных блоков, спилом веток;
• Надевайте защитные очки, которые оберегут глаза от множества мелких опилок, разлетающихся в стороны. От любого мелкого сора глаза нужно защищать;
• Если вы хотите проверить остроту зрения, то стоит посетить кабинет окулиста.

Теперь, зная правила, можно не волноваться за здоровье.

Соблюдение простых рекомендаций поможет значительно защитить здоровье глаз от каждодневного вреда, который наносит им сам человек, неправильно пользуясь различными смартфонами, ноутбуками, компьютерами или просто забывая о необходимости делать перерывы в работе.

Совет напоследок: если есть возможность, то увеличьте шрифт до такого, при котором не будет напряжения, чтобы прочитать информацию или увидеть цифры.

Если нет такой возможности, то нужно делать частые перерывы. Это поможет сконцентрировать внимание, ускорит выполнение задач.

Простые правила гигиены зрения.

Об элементарных правилах гигиены зрения каждый из нас знает еще со школьных времен: как говорится, сталкивались. С тех пор запомнилось, что свет настольной лампы обязан падать с левой стороны, а расстояние от глаз до тетрадки в идеале должно составлять 40 см.

Бывало, белки глаз становились красными и чесались. Мама качала головой: «Конъюктивит… Я же говорила тебе не лезть грязными руками в глаза!». А средство от этой неприятности было одно: промывания глаз крепкой настойкой чая. Если на веке появлялся ячмень, первое, что нужно было сделать – показать фигу прямо в глаз страждущему. И проходило! Через недельку. Или как повезет. В редких случаях обращались к окулисту. Считалось, что с такими пустяками можно прекрасно справиться с помощью нетрадиционных методов и народных рецептов. А они и вправду работали. Либо болячка сама проходила.

«Само пройдет» — это вообще уникальная словоформа, которая закрепилась в сознании многих людей и, как ни странно, работает по принципу самонастроя на выздоровление.

С тех пор прошло немало времени. Окулисты стали офтальмологами, и мы уже не обходим стороной их кабинеты. И не бросаем небрежно диспансерный лист на стол: «Мне только штампик». Внимание к здоровью глаз стало более серьезным. Усовершенствовались методы лечения органов зрения, точнее стала диагностика. Да и запрос на консультации специалистов значительно вырос.

Гигиена зрения – это комплекс профилактических мероприятий и правил, направленных на сохранение и укрепление зрительной функции, а также здоровья органов зрения.

Ввиду того, что наши глаза подвергаются большим зрительным нагрузкам в течение дня, в первую очередь необходимо позаботиться о правильной организации своего рабочего пространства:

• Освещение. Освещение в комнате должно быть в меру ярким, а свет мягким и постоянным – без мерцания. Работая за письменным столом, источник света должен находиться слева (у левшей – справа) и за спиной, но таким образом, чтобы ваша тень не закрывала рабочую область стола. В темное время суток к направленному свету добавляется общий фоновый свет, чтобы создавался плавный переход с одного вида освещения на другой. Если письменный стол находится у окна, то некоторое время солнечного света будет достаточно для поддержания оптимального светового режима. Главное, чтобы свет не бил в глаза и не ослеплял. Расстояние от глаз до поверхности стола или книги должно быть 30-40 см;
• Работа за компьютером. При работе за компьютером достаточно неяркого общего света. Впрочем, настольная лампа может быть направлены в область клавиатуры для ее подсветки. Не стоит сидеть за монитором в кромешной темноте – из-за большого контраста глаза перенапрягаются и быстро устают. Оптимальное расстояние от глаз до монитора составляет не менее 50 см;
• Перерывы и зрительный отдых. При длительных зрительных нагрузках необходимо делать паузы и давать отдых зрению каждые 40-60 минут. В идеале нужно сделать несколько упражнений для глаз, которые снимут напряжение и расслабят глазные мышцы. Это могут быть сильные зажмуривания, мелкие моргания, движения глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево. Полезно посмотреть вдаль и сделать деликатный массаж глаз при закрытых веках. Также можно выполнять специальный комплекс упражнений для восстановления зрения;
• «Нет» вредным привычкам. Если вы пылкий фанат литературы и не мыслите своей жизни без книг, вам стоит позаботиться о своей культуре чтения. Рекомендуется отказаться от чтения на ходу, в положении лежа, в транспорте, в слабо освещенном помещении. Глаза, конечно, вам послужат, но разумнее и правильнее будет их поберечь;
• Увлажняем глазки. Люди, которые проводят много времени за компьютером, а также учащиеся и студенты, чьи зрительные нагрузки весьма велики, часто испытывают так называемый «синдром сухого глаза». Он связан с недостаточной выработкой естественной смазки, которая нужна для омывания и увлажнения глаза. В результате человек может испытывать дискомфорт, сухость, боль и ощущение песка в глазах. Это явление также распространено среди людей, которые подолгу носят контактные линзы: они подсушивают глаз и снижают способность слезной железы вырабатывать естественный секрет. Самое лучшее решение – обратиться с этой проблемой к врачу-офтальмологу. Он пропишет специальные капли, которые активизируют выработку смазки или порекомендует использовать «искусственную слезу»;
• Стоп, инфекция! Соблюдение гигиенического минимума убережет вас от таких проблем как инфекции органов зрения. Глаза очень уязвимы перед разного рода инфекциями, попадания в них пыли, грязи, песка, дыма. Конъюктивит, ячмень, блефарит – это далеко не полный перечень заболеваний, которым подвергаются не только дети, но и взрослые, имеющие привычку тереть грязными руками глаза. Отдельного разговора стоит сезонная аллергия и поллиноз, при которых «достаётся» и глазам. Золотое правило: мыть руки. А если в глаз попала соринка, то ее следует осторожно удалить краешком чистой салфетки или носового платка;
• Умывание и ежедневная гигиена. Промывать глаза необходимо как минимум дважды в день: утром и вечером. Снять усталость с глаз помогают теплые примочки или компрессы из отвара ромашки. Также можно использоваться пакетики с заваркой черного чая;
• Бережное очищение. Девушки, которые пользуются косметикой, всегда должны снимать макияж перед сном, какой бы сильной не была усталость. Только представьте сочетание теней, которые вы носили весь день, туши для ресницы и выделений сальных желез. Весь этот «коктейль» является одним большим рассадником бактерий на вашем лице. Очищение лица и снятие всех загрязнений с ресниц, складочек век, бровей – это обязательная процедура, которой должен завершаться ваш день;
• Очки. Все аксессуары, которые вы носите, должны быть правильно подобраны и обладать высоким качеством. Это касается и очков с диоптриями, и солнцезащитных очков. Последних развелось на рынке огромное количество, но далеко не все они соответствуют санитарно-гигиеническим нормам. Недорогая продукция изготавливается из низкопробного пластика и не обеспечивает необходимую глазам защиту от УФ-фильтров. Разумнее всего приобретать солнцезащитные очки в специализированных магазинах оптики. Они прекрасно защищают от яркого солнечного света, ультрафиолетового излучения и попадания в глаза пыли и грязи. Что касается очков для коррекции зрения, то они должны быть подобраны офтальмологом персонально для вас. То же самое касается и контактных линз;
• Гимнастика для глаз. Прекрасным профилактическим средством для взрослых и детей является глазная гимнастика. На сегодняшний день существует несколько популярных методик, которых объединяет одна цель: поддержать зрительную функцию. Считается, что главная причина снижения остроты зрения – это зрительное перенапряжение, которое необходимо снимать с помощью расслабляющих упражнений для глаз. Выполнение зарядки для глаз действительно помогает при незначительном ухудшении зрения, и помогает в первую очередь при миопии (близорукости), а также помогает снять спазм аккомодации. Среди самых известных гимнастик для глаз можно выделить гимнастику по Э. Аветисову, У. Бейтсу, М. Норбекову. Упражнения доступны для всех и просты в выполнении. Уже через неделю регулярных тренировок отмечается улучшение зрения и снятие напряжения в глазах;
• Зрение и рацион питания. В детстве мамы и бабушки заботливо уговаривали нас съесть морковку, чтобы глазки лучше видели: ведь это же витамин А! И немудрено. Качественное сбалансированное питание – это залог здоровья, в том числе и здоровья глаз. Источником витамина А является также болгарский перец, шиповник, тыква, яйца, зеленые овощи, молоко, сливочное масло, яичный желток. Витамин D тоже относится к «витаминам для глаз». Для восполнения его запасов в организме необходимо включить в свой рацион такие продукты как говяжья печень, печень трески, яйца, жирная рыба и рыбий жир, а также чернику, черную смородину, персики, абрикосы. В межсезонье можно пропить курс витаминов для глаз, который порекомендует ваш врач;
• Соблюдение техники безопасности. Берегите глаза от травм, ушибов, царапин и ссадин. Во время работы в условиях запыленности (ремонт, вредное производство и т.д.), используйте специальные защитные очки. Не допускайте попадания в глаза инородного тела;
• Профилактика с ранних лет. Приучайте детей к гигиене зрения с ранних лет. В игровой форме рассказывайте и показывайте им, как правильно следить за чистотой и здоровьем глаз. Нагрузки на зрение у детей младшего и среднего школьного возраста должны быть дозированы — их необходимо чередовать сменой активностей;
• Профилактика и своевременное лечение. При возникновении дискомфорта в глазах, быстром утомлении, «мушках», тумане, падении остроты зрения и других неприятных симптомах, необходимо записаться на прием к офтальмологу. Не стоит заниматься самолечением или надеяться, что проявления дискомфорта пройдут сами собой. Глазные инфекции имеют свойство затихать, а затем активизироваться с новой силой, переводя заболевания в хронические состояния. Даже при отсутствии жалоб, рекомендуется проходить проверку зрения у врача один раз в год.

Гигиена органов зрения

Глаза человека являются очень чувствительным и ранимым органом, поэтому так важно относится к ним с бережностью и должным вниманием. Это одна из самых важных систем нашего организма, которая выходит из строя при малейшем негативном воздействии. Очень важным моментов является гигиена глаз, так как внешние раздражители могут влиять через их оболочку на общее самочувствие человека.

Определение

Что такое гигиена глаз? Это комплексный подход, ряд мер, при помощи которых осуществляется подержание остроты зрения и профилактические меры во избежание многих заболеваний этого органа. Гигиенические мероприятия важны для любого человека, независимо от возрастных показателей или жизнедеятельности, рода занятий или принципов жизни.

Зрительная система позволяет человеку видеть окружение, мир вокруг, позиционировать себя в обществе и видеть реакцию, ориентироваться в пространстве и совершать тот или иной выбор.

Лишив себя возможности видеть , человек сразу утрачивает свою способность как полноценного гражданина, его жизнь становится ограниченной и тусклой. Именно по этой причине следует знать основные правила гигиены зрения и строго их придерживаться.

Правила гигиены

• Свет – это основа всех основ. Для того, чтобы не утратить способность хорошо видеть, необходимо при чтении или при пользовании компьютером иметь должное освещение. Он не должно быть слишком ярким, но и тусклый свет также противопоказан. Если приходится всматриваться в текст, начинается чрезмерное перенапряжение глазных мышц, а это может привести к снижению зрения.

О светобоязни глаз читайте тут.

Источник света находится слева или несколько сзади. Для школьников следует установить лампу таким образом, чтобы она не давала тени на тетрадь во время письма.

• Следует соблюдать положенное расстояние при работе за компьютером или на планшете. В первом случае – не менее 60 см, во втором- 30 см.
• Нельзя читать в двигающемся транспорте, при движении, тряске. Глазам трудно сфокусироваться на тексте, поэтому происходит негативное воздействие состояние мышечных структур, а это, несомненно приведёт к расстройству остроты восприятия.
• Очень важно для глаз быть увлажнёнными. За счёт увлажнения происходит удаление с оболочки микробных организмов, пили и других загрязнений, оседающих на оболочке. Если не хватает увлажнения, возможно использование специальных препаратов в виде глазных капель. Особенно актуально применение увлажняющих средств работающим у мониторов людям. Витаминные глазные капли следует приобретать по советы врача, но не самостоятельно.
• Во время сильной утомлённости, необходимо делать длительные паузы и перерывы. Желательно совершать перерывы каждые 30 минут. Во время обеденного перерыва следует полностью абстрагироваться и выйти на свежий воздух, сделать гимнастику, полюбоваться дальними пейзажами и таки образом дать разгрузку глазам.
• Очень важно в солнечную погоду носить защитные очки. Конечно, лучше всего использовать правильные очки с должными эффектами, но они стоят довольно дорого, и не все могут себе это позволить. Достаточно обычных солнцезащитных очков для предотвращения ожога сетчатой оболочки. Во время работы с компьютером тоже не забывайте о защите глаз, используйте антибликовые очки для компьютера.
• При появлении какого-либо заболевания органов зрения, следует незамедлительно обратиться к окулисту, самолечением заниматься категорически нельзя. Любое, даже самое незначительное заболевание может повлечь осложнения, если вовремя не приостановит его развитие. При воспалении, если нет возможности быстро попасть на приём к специалисту, следует промыть глаза фурацилином на водной основе или отваром ромашки, предварительно процеженным и разбавленным.
• Если доктор назначил определённое лечение и режим, следует его придерживаться и не нарушать, особенно, если дело касается воспаления конъюнктивы или других частей глаза. При несоблюдении рекомендаций, оздоровительная терапия может быть бесполезной, а это грозит вредными для здоровья последствиями и затяжным лечением.
• Гигиена глаз – это неразрывная часть общей гигиены всего тела. Регулярное мытьё рук с мылом, неиспользование чужой косметики, смена полотенец и постельного белья, содержание личного белья в чистоте, всё это обязательные ежедневные действия для нормального человека, внимательно относящегося к себе и своем здоровью.
• Для тех, кто носит контактные линзы, существуют свои правила пользования. Смена жидкости для контактных линз, содержание коробочки для хранения в идеальной чистоте, помогут предотвратить воспаления глаз и рецидивы иного характера.
• Очки, линзы должны соответствовать зрению и быть выбраны правильно, в противном случае это может только усугубить ситуацию и вызывать головные боли, резь в глазах и дискомфорт.

Как выбрать очки для компьютера читайте далее по ссылке.

Гимнастика для глаз

Методика восстановления зрения Жданова описана в материале.

Существует множество различных способов выполнения гимнастик для глаз. Такие меры важны не только для тех, кто долгое время проводит у компьютера, но и для всех людей, кто вынужден во время работы сосредотачивать своё зрение.

Наши глаза испытывают нагрузку, от её чрезмерности происходит расстройство остроты зрения, поэтому так важно периодически делать разгрузку и специальную гимнастику.

• Старайтесь периодически направлять зрение вдаль. Желательно делать это как можно чаще, не реже раза в 10 минут.
• Оставшись наедине, проделайте круговые движения глазами, сначала в одну сторону, затем в другую.
• Зажмурьте глаза с силой, а затем раскройте их как можно шире. Повторите несколько раз. Это стимулирует мышцы.
• Поморгайте в быстром ритме на протяжении десяти секунд.
• Сделайте глубокий вдох и напрягите все лицевые, шейные мышцы и сильно закройте глаза. Через пять секунд расслабьтесь.

Профилактика глазных заболеваний

Чтобы ваши глаза были здоровыми и зрячими, заботьтесь о них и себе и не забывайте о правилах, указанных выше.

Кроме этих «умных» правил, существуют еще некоторые способы профилактики:

• Здоровое сбалансированное питание поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а это в свою очередь самым положительным образом скажется на состоянии всего организма и органов зрения.
• Использование витамин для глаз в таблетках, свежих овощей и фруктов, соков, ягод должно быть обязательно не зависимо от времени года.
• Выполнение режим дня, полноценный отдых и частые прогулки на свежем воздухе, являются залогом здоровых глаз. Особенно актуально это в детском возрасте. Умение работать и отдыхать позволят маленькому человеку сохранить зрение и хорошее самочувствие.
• Регулярное наблюдение у окулиста и смена очков или линз для корректировки зрения – очень важный пункт профилактики. Не забывайте и о каплях при ношении контактных линз.

Желтый белок глаз – чем спровоцировано такое явление

Укрепление сетчатки глаза лазером: ограничения после операции описаны в этой статье.

Гигиена зрения – это важная составляющая здорового образа жизни каждого человека, она позволяет сохранить глаза в надлежащем виде, избежать различных нарушений и заболеваний. Заботится о своих глазах необходимо с самого раннего детства, особенно тем, у кого есть наследственная предрасположенность к потере остроты зрения.

Чтобы зрение всегда было норме достаточно ежедневно делать несложные упражнения для глаз. Если же все-таки есть предрасположенность к зрительным отклонениям и она передалась вашим детям – не стоит отчаиваться. Благодаря современным методикам воспитания и развития, ребенок быстро адаптируется в социуме.

Как работают с детьми с нарушением зрения читайте здесь.