Может ли падать зрение от спорта

На сегодняшний день занятие спортом и поддержание себя в хорошей физической форме приобретают модную тенденцию. Становится очевидным, что любая физическая активность способна задействовать все процессы человеческого организма, после тренировки которых человек чувствует прилив новых сил, заряжается энергией и довольствуется хорошим настроением. Очень часто, приходя на прием к офтальмологу, пациенты с плохим зрением задумываются о возможности включение спорта в свой ритм жизни без нанесения ущерба их здоровью.

Когда спорт полезен для глаз

В результате последних исследований, проведенных специалистами, было обнаружено, что умеренные физические нагрузки никак не связаны с ухудшением зрения, а наоборот, рекомендованы как эффективное средство, останавливающее прогрессирование недуга. Однако еще со школьных времен помнится, как учеников, страдающих заболеванием глаз, освобождали от занятий физкультуры. Но, как выясняется, они вполне имели возможность заниматься спортом, но только с применением умеренных нагрузок на свой организм. Это объясняется тем, что сидячий образ жизни значительно замедляет циркуляцию крови в организме человека. А это значит, что органы не могут получить достаточное количество питания, что в дальнейшем приводит к серьёзным проблемам здоровья. Занимаясь спортом, человек увеличивает работоспособность всех органов и систем, среди которых задействуется цилиарная мышца глаза, отвечающая за укрепление в нем сосудов. Ведя малоподвижный образ жизни, они обретают вялость и им сложно производить быструю смену фокусного расстояния.

Стоит обратить внимание, что не все физические упражнения способны принести пользу человеку, страдающему заболеваниями глаз. Людям с близорукостью и дальнозоркостью не навредят спортивные занятия средней интенсивности, такие как бег или плавание, где не допускается превышение пульса, уровень которого составляет 140 ударов в минуту. Интенсивные физические упражнения, включающие прыжки и акробатические занятия с использованием гимнастических снарядов, противопоказаны при плохом зрении, так как пульс превышает отметку нормы, что в дальнейшем может вызвать ишемию зрительного органа.

Различного рода спортивные игры будут полезны пациентам, у которых присутствует слабая степень близорукости и гиперметропии. Это могут быть занятия волейболом, настольным теннисом, баскетболом. Активность такого рода заставляет фокус глаз переключаться на далекие и близкие дистанции, происходит концентрация внимания, что положительно сказывается на работоспособности глазных мышц, являясь также профилактикой ухудшения патологии.

Каких нагрузок стоит избегать

При высокой степени глазного недуга, а также возникших осложнениях, физические нагрузки в значительной мере должны уменьшиться. Следует остерегаться занятий чрезмерно резкими и активными видами спорта, куда входят велоспорт, бокс, прыжки, футбол, тяжелая атлетика, горнолыжный спорт, конная езда. Туда же относятся и травмоопасные виды единоборств, приводящие к увеличению как внутричерепного, так и внутриглазного давления.

По мнению специалистов, одними из лучших дисциплин считаются плавание, бадминтон, теннис, которые улучшают кровообращение органов зрения и способствуют работе анализаторов на сто процентов. Также полезными и лечебными свойствами обладают массаж шеи и прогулки на свежем воздухе, где можно совместить приятное с полезным. Не исключены занятия аэробикой и йогой, которые насыщают окуляры кислородом и питательными веществами, а также позволяют улучшить обмен веществ.

Многие люди, несмотря на свою занятость и загруженность, находят свободное время в своем графике, чтобы посетить тренажерный зал или фитнес клуб. Тем, кто страдает недугом глаз не стоит отчаиваться и думать, что для них это вовсе противопоказано. Запрещены лишь высокоинтенсивные тренировки, связанные с большим напряжением и резкими движениями. Также исключены такие действия, как подъем тяжестей, приседания, жим от груди. В частности, это касается тех, кто имеет диагноз близорукость, астигматизм, катаракта и глаукома.

Спорт и очки

Иногда встает вопрос о том, что очки, как средство улучшения зрения, способны иметь ряд недостатков. Они могут помешать в движении, случайно выпасть и разбиться, и даже запотеть при длительной активности. В такой ситуации можно прибегнуть к помощи контактных линз, которые дадут возможность почувствовать себя более комфортно и уверенно. Но, для того чтобы начать заниматься спортом, один лишь выбор удобных линз является недостаточным, следует обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы знать наперед всевозможные риски.

А каким спортом занимаетесь Вы?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Плохое зрение и спорт

Нам еще с детства, на подсознательном уровне внушали, что активно заниматься спортом может только человек, у которого со зрением все в порядке. Даже на уроках физкультуры очкарики всегда были освобождены от занятий. Оснований для такого заключения нет никакого. Более того, пассивный образ жизни, который врачи предлагали людям с плохим зрением, еще больше ухудшал состояние их зрения. Дело в том, что при малой физической нагрузке у человека замедляется нормальная циркуляция крови.

Следовательно, глаза не получают полноценного питания, которое разносится по организму кровотоком. Зрение от этого еще больше приходит в упадок. И ведь не обязательно носить очки, представляющие массу неудобств. Достаточно просто заказать линзы, которые посторонним людям не будут видны. И проблема решится сама собой.

Можно ли заниматься спортом при плохом зрении?

Ответ на этот вопрос однозначен — необходимо обеспечить своему организму полноценную физическую нагрузку. При увеличении уровня циркуляции крови глаза получат необходимое им питание, а глазные и лицевые мышцы обретут нормальный тонус. Однако следует во всем знать меру. Недостаточно просто заказать линзы и пойти играть в регби. Если у вас сильная дальнозоркость или близорукость, то отдайте предпочтение более спокойным видам спорта. Это могут быть йога, плавание, пилатес, бег, спортивная ходьба, лыжи, аэробика, бадминтон.

Занятия более агрессивными и травмоопасными видами спорта могут приводить к чрезмерному напряжению глаз, увеличению давления, в том числе давления внутриглазного. В результате таких занятий глазам может быть причинен вред. Врач-окулист лучше других сможет вам подсказать, какие лучше заказать линзы, и каким видом спорта заняться.

Как контактные линзы могут помочь в спортивных занятиях

Средство, улучшающее зрение спортсменов, не должно мешать ему в движении, отвлекать от основного занятия. Спортсмен должен чувствовать себя максимально комфортно. Именно таким качеством обладают контактные линзы Оазис. Можно перечислить основные преимущества, которыми обладают контактные линзы по сравнению с корригирующими очками:

Спортсмен в линзах прекрасно видит периферическим зрением, что очень важно в некоторых видах спорта. Исключается опасность для глаз, которая может возникнуть в случае разбивания стекол очков. Объекты перед спортсменом наблюдаются практически так же, как и при наличии нормального зрения, без искажений и деформаций. Не нужно беспокоиться, что линзы Оазис случайно выпадут в процессе движения. На линзах не образуется конденсат. Они не запотевают, в отличие от очков.

Контактные линзы также выполняют некоторые полезные функции:

Некоторые виды линз прекрасно справляются с ультрафиолетовым излучением, избыток которого вреден для глаз. Линзы Оазис могут играть роль светофильтров, частично поглощая определенные цвета. В итоге спортсмен более отчетливо видит нужный ему цвет. Становятся популярны однодневные линзы, которым не нужно обеспечивать хранение. Они являются более удобными, чем жесткие аналоги.

Глазные недуги — не причина отказываться от спорта

Еще не так давно, врачи рекомендовали не более чем минимальную физическую нагрузку при миопии.

Но по итогам последних клинических исследований это совершенно неправильно.

Физические упражнения и занятия определенным видом спорта для людей с близорукостью очень важны. Они выполняют такие функции:

способствуют развитию тела в положительном качестве; активируют работу множества функций в организме.

Повышенная работоспособность цилиарной мышцы и укрепление склерой оболочки провоцируются именно правильными физическими нагрузками.

Так проецируется луч

Разрешено или нет заниматься определенным видом физической деятельности, зависит не от наличия болезни, а от стадии ее развития.

Довольно часто больные интересуются, можно ли заниматься плаванием с наличием миопии.

Вода — универсальная среда для тренировок при плохом зрении вдаль

Врачи утверждают, что на слабой или средней стадии развития патологии (до 6 диоптрий) без сопутствующих болезней данный вид физической деятельности разрешается.

Более того, некоторые окулисты даже рекомендуют заниматься плаванием.

Но: тренировки должны быть умеренными при средней форме отклонения в работе оптической системы, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту.

Таким образом, на глаза нагрузка будет небольшой.

Лучше отдавать предпочтение тренировкам средней интенсивности

Важно: Сильные нагрузки при плохом зрении вдаль, свыше 6 диоптрий особенно, запрещены, потому что есть риск отслоения сетчатки, что уже грозит слепотой.

При средней интенсивности и регулярности занятий по плаванию можно даже улучшить состояние органов зрения.

Силовые упражнения на руки при близорукости

Пациенты нередко спрашивают у офтальмолога, можно ли при миопии качать руки.

Силовые нагрузки нужно выполнять с осторожностью

Накачивание рук для развития мышц предплечья и трапециевидных возможно только на слабой и средней стадиях развития офтальмологического отклонения.

Этот вид физической активности относится к тяжелым нагрузкам не изначально, а в перспективе, поэтому нужно найти идеальный баланс.

Для того чтобы не навредить глазам и получить эффект от упражнений, стоит увеличивать нагрузку медленнее нормы для здорового человека.

Если все же беспокоит возникающий риск, не лишним будет проконсультироваться с офтальмологом. Доктор уже порекомендует дальнейшие действия.

Помощь тренера — это необходимость

При слаборазвитой миопии подобная физическая активность не вредна глазам. Главное – не сильно усердствовать.

Спорт и плохое зрение вдаль: совместимы ли данные понятия?

Регулярные тренировки много значат для современного человека.

Чтобы тело было в хорошей физической форме, настроение всегда отличным, а внутренние органы функционировали так, как надо, необходимо систематически укреплять организм.

Здоровое питание также много значит

Однако иногда некоторые виды спортивной деятельности противопоказаны по причине нарушения функций организма. Именно поэтому офтальмологи часто слышат вопросы о том, можно ли заниматься спортом при миопии.

Циклические упражнения средней тяжести полезны при миопии и не наносят вреда глазам. Более того, они даже оказывают пользу в ускорении обменных процессов.

К видам спорта, которые разрешены при нарушении глазной функции до 8 диоптрий, относятся:

бег; йога; плавание; лыжный спорт; серфинг.

Легкая атлетика положительно влияет на организм при миопии

Упражнения высокой интенсивности противопоказаны из-за повышенной частоты сердечных сокращений и напряжения, которое негативно сказывается на глазах.

Близорукость и спорт могут сосуществовать, но, если относиться к этому тандему с полной ответственностью и осторожностью.

Важно: Тяжелая атлетика при офтальмологической патологии с отклонением более 4 диоптрий запрещена категорически.

У детей при снижении физической активности и увеличении зрительной может развиться близорукость.

Именно поэтому не стоит запрещать малышу заниматься любимым видом спорта, если у него есть генетическая предрасположенность к данному глазному недугу.

Диагностика играет важную роль

Важно: Если у ребенка уже выявлена близорукость, стоит включить его в особую группу физической подготовки, которая есть в каждой школе.

Правильно рассчитанная нагрузка во время занятий спортом при близорукости приносит пользу и телу и глазам.

Не стоит полностью отказываться от активного образа жизни даже при высоком уровне близорукости.

Йога с индивидуально подобранными занятиями, как и гимнастика, позволят поддерживать тело в тонусе, и не нанесут вред глазам.

Занятия йогой идеально подходят для тех, кто плохо видит вдаль

Консультацию о том, какие именно нагрузки разрешены при разных стадиях заболевания, можно получить у офтальмолога и компетентного тренера в любом спортивном центре.

Также не забывайте делать гимнастику для глаз.

Ознакомьтесь также с видео роликом на данную тему:

Если Вам нужна консультация специалиста, обращайтесь:

Зрение и бодибилдинг. Как влияют повышенные нагрузки на глаза?

Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы открываем новый цикл статей на проекте, связанных со здоровьем, а точнее — занятие фитнесом/бодибилдингом при различного рода заболеваниях и проблемах с самым ценным активом человека. Из них мы будем узнавать все о пагубном влиянии тяжелых весов на организм, как можно снизить это влияние и можно ли заниматься в зале, если ты особенный, т.е. имеются те или иные проблемы со здоровьем. И открывает наш цикл статья под названием «Зрение и бодибилдинг».

Итак, занимайте свои места, займемся просветительской деятельностью.

Зрение и бодибилдинг: чего стоит опасаться при тягании железок?

Думаю, начинающим, и не только, атлетам полезно будет знать, что у бодибилдинга/фитнеса есть две стороны медали. Первая положительная – всем нам хорошо известная, и поэтому нет смысла ее в очередной раз обмусоливать, а вот про вторую – негативную, на порядок меньше информации, и, можно даже сказать, она замалчивается. Мы же не будем молчать и постараемся объективно, с теоретико-практическим подходом к вопросу разобраться в нем. И сегодня мы начнем копать в сторону темы зрения и бодибилдинга.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Глаз человека: основы строения и функционирования

Разумеется, начнем мы с теории, а именно с изучения структуры глаза, т.е. его строения. Глаз – сложная оптическая система, схожая с системой фотоаппарата, которая позволяет человеку воспринимать до 85% информации из окружающего мира.

Если не углубляться в детали (все-таки ресурс у нас не медицинский) и рассматривать глаз в ключе сравнения его с фотоаппаратом, то его оптическая система представляет собой:

• сетчатку — тонкая пленка (световоспринимающая матрица) ;
• зрачок в центре радужки (диафрагма) ;
• хрусталик – объектив;
• склера – оболочка глазного яблока (корпус) .

Также к зрительному аппарату относятся проводящие пути и зрительная кора головного мозга. Именно две последние системы ответственны за проведение/анализ поступающих из глаза нервных импульсов. Рассматривая строение глаза, нельзя не упомянуть про придаточный аппарат – глазное яблоко, с целой системой вспомогательных структур, таких как глазодвигательные мышцы, веки, слизистая оболочка (коньюктива) и слезный аппарат.

С анатомической точки зрения в глазу нас больше интересуют мышцы, которых насчитывается по 6 в каждом глазном яблоке – 4 прямые и две косые. Этот мышечный аппарат обеспечивает поворот глаза во всех направлениях, а также фиксацию взора обоих глаз в определенной точке.

Чтобы было понятней, о чем идет речь, внимательно изучите следующее изображение (кликабельно) .

Ну вот, теперь Вы в общих чертах знаете, из чего состоит наше зеркало души, и можно переходить к практической информации.

Влияют ли большие физические нагрузки и работа с весами на глаза?

При выполнении упражнений с отягощениями, особенно базовых и многосуставных, увеличивается давление в глазах, что может привести к глаукоме. Последняя возникает, когда жидкость в глазу не вытекает должным образом. Обычно это происходит при постоянном давлении через сеть мелких “дренажных труб” (трабекулярной сети) . В случае возникновения глаукомы (постоянное/периодическое повышение давления) эти трубы засоряются и трофика (питание) глаза нарушается. Жидкость накапливается, оказывая давление на зрительный нерв, вызывая отмирание нервных волокон внутри, что в конечном итоге приводит к потере зрения. Этот процесс протекает бессимптомно, и нет никакого поверхностного способа его обнаружения, кроме как проведения глубокого обследования на специальном оборудовании у офтальмолога.

Таким образом, любые мероприятия, которые приводят к повышению давления внутри глаза, увеличивают вероятность возникновения глаукомы. Конечно, если говорить о фитнесе, то фитоняшки в меньшей степени подвержены этому заболеванию ввиду иного типа работы с весами. Бодибилдеры, лифтеры и вообще люди, тягающие железо, являются целевой аудиторией для получения глаукомы.

В особой зоне риска находятся музыканты, играющие на духовых инструментах, т.к. постоянное дутье в дуду 🙂 вызывает повышение давления в глазу. Поэтому таким категориям граждан, посещающим тренажерный зал, нужно быть особенно внимательными и исключать “давленческие” упражнения.

Задержка дыхания во время выполнения упражнений служит главным фактором повышения внутриглазного давления. А именно — такая задержка имеет место быть при выполнении базовых упражнений.

Исследователи института офтальмологии специализированной школы медицины Бразилии измерили внутриглазное давление у мужчин при выполнении базовых упражнений. Были произведены два замера – один в правом глазу при выполнении жима и задержке дыхания, другой – в левом глазу при нормальном дыхании. Эксперимент показал, что давление увеличилось у 90% участников на 4,3 мм.рт.ст, когда они задерживали дыхание и у 62% на 2,2 мм.рт.ст. которые дышали нормально.

Изокинетические и аэробные упражнения могут значительно снизить внутриглазное давление в глазу. Если Вы выполняете упражнения (кардио-сессии) , которые увеличивают ЧСС на 25%, вы можете быть уверены, что давление в глазу снижается.

Вывод: не зацикливайтесь только на силовой работе и весах, в неделю из 5 посещений зала проводите 2-3 силовых и 2 аэробные тренировки.

Как лечить глаукому и не бросать занятия в зале при ее диагностировании?

Ходили Вы, ходили, такой молодой и здоровый, в зал за здоровьем, и тут неожиданно у Вас начались проблемы со зрением и даже диагностировали начальную стадию глаукомы. Что делать в таком случае: полностью забить на тренировки или продолжать? Как сочетать испорченное зрение и бодибилдинг?

При тяжелых ситуациях скорее всего придется отказаться от силовой работы и перейти на легкие, поддерживающие мышечный тонус, тренировки. Также вариантом является хирургическое вмешательство. Если положение не столь плачевное, то для его выправления можно воспользоваться каплями, содержащими бета-блокаторы, аналоги простагландина, альфа-адренергические агонисты и ингибиторы карбоангидразы. Другими словами, идем в аптеку и ищем капли, с указанными активными веществами в составе. Помимо капель необходимо снизить уровень поступления кофеина в организм, ибо доказано, что люди, регулярно пьющие кофе/зеленый чай, имеют на 3 мм.рт.ст. большее давление в глазу, чем безкофеинщики.

Зрение и бодибилдинг: каких упражнений стоит избегать в зале, если есть проблемы с давлением и со зрением

Думаю, следующая информация будет интересна широкому кругу аудитории, ибо 100% здоровых людей нет, а есть недообследованные :). Предположим, Вы решили подкачаться, пришли в зал, но у Вас в медицинской карточке стоит диагноз – повышенное давление или отклонение по зрению, например, очки (близорукость/дальнозоркость) . В таком случае необходимо корректно составить свою тренировочную программу, дабы избежать последующего своего уделывания.

Последнее означает, что необходимо по возможности либо совсем исключить, либо свести к минимуму (1 раз в неделю) выполнение следующих упражнений:

• жим штанги/гантелей под отрицательным углом головой вниз;
• классическая становая/сумо тяги;
• жим ногамив тренажере;
• жим на горизонтальной скамье;
• приседания со штангой на плечах (в т.ч. с поясом) ;
• тяга штанги в наклоне к поясу.

Самая большая давленческая нагрузка создается при выполнении упражнений в положении лежа горизонтально и под углом вниз. В результате выполнения таких упражнений происходит повышение давления крови в сосудах и капиллярах, а также прилив крови к головному мозгу. В этом случае испорченное зрение и бодибилдинг нужно сочетать очень осторожно. Проведение работ в таком ключе рано или поздно приведет к ухудшению здоровья атлета, имейте это ввиду при выстраивании тактики/стратегии своих тренировок.

Действительно ли тяжести приводят к развитию глаукомы? Мнение автора.

На самом деле, в настоящий момент глобальных исследований в этом направлении не проводилось, и со 100% вероятностью нельзя сказать, что, качаясь в зале, Вы приближаете к себе глаукому. Все дело в том, что упражнения в зале носят кратковременный характер, т.е. мы сделали сет (повысили давление) , затем отдохнули (понизили давление) . Таким образом давление скачет туда-сюда. Развитие же глаукомы подразумевает длительный процесс и постоянное нахождение в зоне повышенного давления. Обычные тренировки приводят к незначительным взлетам-падениям давления, т.е. носят временный характер, и поэтому вряд ли могут способствовать развитию глаукомы (при условии, что изначально нет симптомов каких-либо глазных заболеваний) .

Помоги себе сам! Или как улучшить зрение при занятиях в тренажерном зале?

Одними из лучших способов улучшения зрения является потребление нужных глазам продуктов и простые двигательные упражнения. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают обнаруживать и уничтожать свободные радикалы в организме, что благотворно влияет на остроту зрения (в т.ч. снятие помутнения хрусталика и тп) .

Витамины С и Е являются важными антиоксидантами, которые имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Исследования показали, что оба эти витамина помогают снизить риск развития катаракты. Витамин С повышает циркуляцию крови и, следовательно, гарантирует, что глаза получают постоянный приток питательных веществ. Витамин С содержится во фруктах, таких как апельсины и киви. Витамин Е присутствует в жирной рыбе. Оба витамина также доступны в виде пищевых добавок. Еще одним важным питательным веществом для хорошего здоровья глаз является цинк. Этот минерал позволяет сетчатки функционировать должным образом. Цинк содержится в красном мясе, цельной пшенице, овсе и устрицах.

Витамины А и D вместе с омега-3 жирными кислотами помогают улучшить зрение и повысить работоспособность мозга. Все эти питательные вещества присутствуют в лососе. Некоторые люди испытывают проблемы со зрением и другие проблемы со здоровьем из-за плохого кровообращения. Регулярное потребление чеснока помогает повысить приток крови, а также укрепить иммунную систему. Сера, содержащаяся в чесноке, помогает развить силу и упругость глазных линз.

Темный шоколад известен своими антиоксидантными свойствами и флавоноидами, которые играют роль в здоровье сердца. Флавоноиды также помогают в защите кровеносных сосудов глаз, и это сохраняет силу роговицы и хрусталика глаза. Потребляйте темный шоколад в составе которого не менее 60% какао.

Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи,;также снабжают организм питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Исследования показали, что высокие уровни антиоксидантов в шпинате помогают предотвратить дегенерацию глаз. Здоровая диета также должна включать яйца. Преимущество яиц в том, что их можно есть в различных формах. Яичный желток богат на такие питательные вещества, как белок, лютеин, витамины, незаменимые жирные кислоты и цинк. Другой пищей, которая предотвращает потерю зрения, является черника. Эти ягоды содержат соединение, известное как антоцианозид, повышающее остроту зрения.

В общем и целом сборная продуктовая корзина по улучшению зрения выглядит так:

Помимо включения в свой рацион вышеозвученных продуктов, необходимо дать некоторую нагрузку на глазодвигательные мышцы, в частности, можно использовать следующий гимнастический комплекс для глаз.

Именно такие меры: питание+зарядка+системность дадут синергетический эффект, и Вы повысите остроту своего зрения.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, теперь давайте подытожим всю информацию на тему «Зрение и бодибилдинг» 🙂 и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос о том, что такое зрение и бодибилдинг Скорее всего, подобного рода заметки войдут в нашу постоянную практику, поэтому проявляем социальную активность, если идея Вам нравится.

На сим все, до скорых встреч!

PS. а какое зрение у Вас?

PPS. Внимание! В настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Зрение и тренировки в спортзале, совместимы ли они?

Какое-то время назад людям с нарушениями остроты зрения (в особенности с близорукостью) запрещалось выполнять любые силовые физические упражнения. Со временем этот подход изменился, и теперь пациентам с плохим зрением разрешается занимать аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями.

Но у многих до сих остаётся вопрос, не ухудшится ли состояние зрения, если регулярно заниматься в спортивном зале?

Как влияют силовые нагрузки на глаза и зрение?

При выполнении физических упражнений, предусматривающих поднятие тяжестей, нужно осознавать, что повышается не только артериальное давление, но и глазное.

У человека, предрасположенного к развитию глазных патологий, может развиться глаукома.

Глаукома — это нарушение оттока жидкости внутри глазного яблока. Мелкие сосудистые каналы закупориваются, что приводит к скачку глазного давления. Чем дольше и упорнее вы будете игнорировать эти нарушения, тем более серьёзные последствия будут поджидать вас в будущем. Жидкость будет всё сильнее накапливаться в каналах, давление на зрительный нерв и нервные волокна увеличится, что приведёт к постепенному их отмиранию. При этих условиях человек начнёт терять зрение.

На начальном этапе глаукому практически невозможно заметить. Обнаружить симптомы может только офтальмолог. Так что если вы часто ходите в спортзал и занимаетесь, проходите обследование у врача каждые полгода. Это позволит не только избежать проблем, но и получить вовремя помощь.

Будет ли прогрессировать глаукома при силовых нагрузках?

Конечно, проконтролировать такой процесс, как развитие глаукомы, невозможно. Но всё зависит ещё и от стадии патологии. Если она находится на раннем этапе развития, то пациенту разрешается выполнять некоторые силовые нагрузки. Если на очередном приёме у окулиста были замечены ухудшения, то от занятия спортом, включающим тяжести, придётся отказаться.

Допускаются лёгкие упражнения, которые помогут поддерживать хорошую форму, и которые в некоторых случаях даже улучшают состояние зрения.

Обязательно составьте план ваших тренировок, который будет предусматривать следующие особенности:

• Ограничение веса поднимаемых тяжестей (не более 10% от вашего веса);
• Выполняйте лёгкие упражнения, исключая силовую нагрузку;
• Распределяйте вашу нагрузку.

Что разрешается делать при нарушениях зрения?

Специалистами доказано, что некоторые физические упражнения циклического характера оказывают положительное воздействие на организм. Они помогают улучшить кровоток, нормализовать работу глазных мышц. К таким занятиям относят:

Эти тренировки разрешаются людям, имеющим зрение до 8 диоптрий (как с плюсом, так и с минусом). Но следите за показателями пульса, он не должен превышать 110-140 ударов в минуту.

Что запрещено при плохом зрении?

Здесь список более обширный. Конечно, всё ещё зависит от каждого отдельного пациента и рекомендаций врача.

Стандартно людям со зрением более 8 диоптрий запрещено заниматься:

• Боксом;
• Борьбой;
• Футболом;
• Горными лыжами;
• Теннисом;
• Бодибилдингом;
• Спортивной гимнастикой;
• Борьбой;
• Санным спортом;
• Мотокроссом.

К сожалению, любые силовые упражнения могут увеличить глазное давление, что приведёт к ухудшению зрения и развитию глаукомы. Стоит избегать следующих видов упражнения в спортзале:

Как силовые тренировки влияют на зрение?

Раньше людям с какими-либо нарушениями остроты зрения, особенно близорукостью, не рекомендовалось заниматься силовыми тренировками. Постепенно медики изменили подход к физическим нагрузкам, зачастую стали рекомендовать пациентам с проблемами со зрением заниматься аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями. Но, не станут ли регулярные силовые тренировки причиной ухудшения зрения?

Опасности при занятиях силовым спортом

Наиболее часто зрение ухудшается при нарушении работы мышц хрусталика глаза. Небольшие проблемы, если вовремя не обратиться к офтальмологу, могут перерасти в близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм. Важно знать особенности течения этих болезней, ведь в определенных случаях остановить падение зрения невозможно.

Наиболее распространенное заболевание – близорукость.

Часто даже у здоровых людей случается временная потеря зрения из-за поднятия слишком большого веса. Близоруким намного сложнее, ведь перегрузки воздействуют именно на слабые органы. Чрезмерная нагрузка может значительно ухудшить и без того плохое зрение. Если кровь регулярно приливает и отливает к глазным яблокам, это приводит к серьезным нарушениям работы мышц хрусталика глаза.

Строение и работа органов зрения

Зрение – сложный биологический процесс, который позволяет людям воспринимать окружающий мир. Данную функцию выполняет зрительный анализатор, основой которого является глаз. Глазное яблоко имеет фиброзную, сосудистую и сетчатую оболочки:

1. В задней части наружная фиброзная оболочка представлена склерой, спереди – переходит в роговицу.
2. Сосудистая оболочка находится под склерой. В передней части расположена радужка, в которой находится зрачок.
3. Сетчатая оболочка состоит из наружного и внутреннего листков: в первом находится пигмент, во втором – светочувствительные элементы.

Важно детально изучить работу глазного яблока. Оно окружено мышцами, которые контролируют его положение и могут сужать, либо расширять зрачок. Благодаря им, человеческое зрение может фокусироваться и мы можем хорошо видеть даже объекты на расстоянии.

У некоторых людей встречаются небольшие нарушения, из-за чего они плохо видят удаленные элементы. Достаточно регулярно делать специальные упражнения, больше находиться на свежем воздухе.

Силовые тренировки им не только не запрещены, но и рекомендуются. Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшит положение.

Влияние нагрузок на глазную систему

Силовые тренировки часто являются причиной повышения давления в глазах. Здоровому человеку базовые и многосуставные упражнения не навредят, а наоборот, только помогут укрепить организм. Если у человека есть предрасположенность — увеличение давления приводит к развитию глаукомы.

Она возникает, когда жидкость не может нормально циркулировать внутри глазного яблока (нарушен отток). Специальные мелкие канальцы засоряются, что приводит к повышению давления внутри глаза. Чем дольше вы игнорируете данную проблему, тем серьезнее последствия: жидкости становится все больше, она оказывает негативное влияние на зрительный нерв, нервные волокна постепенно отмирают, а человек теряет зрение.

Изначально появление глаукомы практически невозможно обнаружить, ведь симптомы отсутствуют. Это можно сделать только у офтальмолога, который использует специальное оборудование. Именно поэтому людям с плохим зрением, которые посещают спортивный зал, рекомендуется регулярно обследоваться у врача.

Прогрессирует ли глаукома при занятиях на набор мышечной массы?

Контролировать течение глаукомы при занятиях на набор мышечной массы невозможно. Кроме того, врачи вообще не советуют заниматься силовыми тренировками. Но многое зависит от стадии развития данной болезни. Если она на ранней стадии, человек может заниматься спортом, даже определенными силовыми упражнениями. Если глаукома развивается и есть вероятность ухудшения зрения, придется отказаться от занятий с поднятием тяжестей. Во избежание проблем, перейдите на легкие тренировки, способные поддерживать набранную форму.

Внимание! Даже при обнаружении проблем со зрением не прекращайте выполнять физические нагрузки.

Они зачастую помогают снизить внутриглазное давление. Необходимо только правильно составить план тренировок и придерживаться следующих советов:

• не поднимайте предметы больше 7 килограмм;
• занимайтесь только простым тренингом, исключив силовые тренировки;
• составьте график, распределите общую нагрузку.

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и глаукома имеют разное влияние на организм. Если при первых трех под руководством грамотного тренера и постоянном наблюдении у окулиста можно заниматься силовыми тренировками, то при глаукоме – категорически запрещено!

Каких упражнений стоит избегать?

При небольших проблемах со зрением можно заниматься в спортзале. Лучше воспользоваться помощью тренера, который составит программу и будет за вами следить. Если решаете заниматься без посторонней помощи, уделите время составлению плана занятий.
Есть ряд упражнений, которые специалисты не рекомендуют выполнять людям, у которых есть проблемы с глазами:

• становая тяга – слишком большая нагрузка на организм;
• жимы на наклонной скамье (вниз головой) – постоянно повышается давление, что является частой причиной развития глаукомы;
• приседания и использование тренажера для жима ногами – повышение давления;
• тяга штанги, особенно в наклонном положении – большая нагрузка и отрицательный угол наклона.

Их можно выполнять максимум один раз в неделю, а лучше – полностью от них отказаться.

Меры профилактики ухудшения зрения

Для начала необходимо не только исключить определенные упражнения, но и выбрать наиболее подходящие. Если вы занимаетесь без помощи тренера, обратите внимание на следующее:

Кардио. В первое время желательно выполнять только кардиотренировки , занимаясь через день, например, понедельник, среда и пятница. Через 1-2 недели проконсультируйтесь с окулистом, если негативных последствий нет, а у вас хватает сил, к кардио можно добавить силовые тренировки. Упражнения напоминают круг, в формате которого нужно выполнять. Сначала делаете один подход, отдыхаете 1-2 минуты, второй подход, потом отдых и так далее (как на картинке выше).

Выпады с гантелями. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, ноги поставьте на ширину бедер. Шагните правой ногой вперед, а левую – согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, шагнув левой ногой. Для начала будет достаточно 10-15 повторов.

Отведение рук с гантелями. Возьмите гантели. Станьте прямо так, чтобы ноги и руки были немного согнуты. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений, только не забывайте делать выдох при опускании гантелей, вдох — перед подъемом.
Регулярно выполняя силовые и кардиотренировки, следите за своим питанием.

Как расслабить глаза и укрепить глазные мышцы:

• Посмотрите через окно на какой-нибудь предмет за стеклом (на уровне ваших глаз). Смотрим 15-20 секунд. Переводим взгляд на стекло. Считаем до 15-20. Повторяем 2-4 раза.
• Крепко зажмуриться. Затем быстро открыть и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
• В течение 1-2 мин просто моргать в среднем темпе.

Гимнастика для глаз (один из вариантов):

• Двигаем глазные яблоки вправо-влево. 10 раз.
• То же самое, вверх-вниз. 10 раз.
• По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. 10 раз.
• Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10 раз.

В плане отдыха между этими упражнениями массируйте глазные яблоки через веки (0,5-1 минута, круговыми движениями подушечек пальцев).
Это поможет глазам быстрее восстановиться и снизить влияние силовых нагрузок.

Ряд продуктов, которые помогут укрепить зрение:

1. Морковь. Наиболее «популярный» продукт для укрепления зрения, который содержит в себе каротин в огромном количестве. Почаще ешьте морковь в любом виде, включая морковные фреши.
2. Апельсины и лимоны. Если хотите защитить хрусталик от катаракты, необходимо в день съедать минимум 500 грамм цитрусовых.
3. Орехи. Помогают не только для повышения мозговой активности, но и укрепления органов зрения.
4. Рыба.

Грамотно составленная программа тренировок с умеренным количеством силовых упражнений и правильный рацион питания поможет укрепить не только зрение, но и весь организм. Ни в коем случае не отказывайтесь от дозированного занятия спортом, даже при глаукоме, ведь никто не запрещал кардиотренировки. Для снижения негативного воздействия между подходами делайте перерыв не менее одной минуты. Следите за регулярностью занятий: если вы начали заниматься, необходимо следовать графику, ведь перерывы в несколько недель или месяцев не полезны как для глаз, так и здоровья в целом.

Успехов! Будьте здоровы!

Под давлением. Как физические нагрузки влияют на зрение

Сургут • Разделы — Здоровье

Цивилизация дала нашим глазам гигантские нагрузки. Примерно с трех лет дети начинают читать. Затем учеба в школе, институте… Едва ли можно найти занятие, где бы не требовалось зрение. Это в полной мере относится и к занятиям физкультурой и спортом.

При нарушении зрения возникает ряд вторичных отклонений в развитии детей. Затрудняется пространственная ориентировка, задерживается формирование двигательных навыков, значительно снижается познавательная активность. У некоторых детей отмечается значительное отставание в физическом развитии. Нарушается правильная поза при ходьбе, беге, в свободном движении, нарушается координация и точность движений. В ряде исследований определена анатомо-физиологическая связь между зрительной сенсорной системой и вегетативными функциями, состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем. «Вышесказанное подтверждается низким процентом спортсменов с нарушением зрения, достигших спортивных высот. Так, среди кандидатов в мастера спорта всего 1,2 процента человек с нарушением зрения, а среди мастеров спорта всего 0,3 процента», — говорит заведующий лечебно-диагностическим отделением МУЗ «Городской врачебно-физкультурный диспансер» Татьяна Ващенко.

В настоящее время все больше ребят рано начинают заниматься спортом, а с ростом мастерства возрастают объемы и интенсивность нагрузок как во время тренировок, так и во время соревнований. В этих условиях детский организм, в том числе и орган зрения, должен адаптироваться к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, чтобы нормально расти, развиваться и физически совершенствоваться. Иначе можно вызвать и перегрузки организма в целом, и расстройства зрения.

«Очень часто дети и их родители при выборе вида спорта не учитывают состояние зрения, хотя спортивные достижения имеют прямую зависимость от его функций. Например, занятия борьбой, тяжелой атлетикой, конькобежным спортом, фигурным катанием, плаванием, греблей, туризмом при небольшом понижении зрения возможны. Но есть виды спорта, где понижение это опасно, к примеру, конный, парусный спорт, прыжки в воду. Занятия художественной гимнастикой, акробатикой, отдельными видами легкой атлетики, фигурным катанием, фехтованием, стрельбой, теннисом, волейболом, баскетболом допустимы с применением корригирующих очков. А бокс, футбол, все виды борьбы, хоккей, водное поло, альпинизм не совместимы с применением очковой коррекции», — предупреждает врач-офтальмолог МУЗ «Городской врачебно-физкультурный диспансер» Елизавета Попова.

С другой стороны, дозированная физическая нагрузка часто способствует развитию глаза, предупреждает заболевание.

В каждом конкретном случае правильно определить уровень зрения и посоветовать вид спорта может только врач-офтальмолог. Важно, чтобы юные спортсмены пришли на консультацию к врачу с родителями или тренером. Врач более полно узнает о характере нагрузок, режиме дня и т.д. и после этого сможет дать правильные советы и рекомендации.

Учеными доказано, что циклические физические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100-140 ударов в минуту) оказывают благоприятное воздействие на способности глаз, вызывая реактивное усиление кровотока в глазах через некоторое время после нагрузки и повышение работоспособности глазной мышцы.

Динамические физические нагрузки способствуют снижению внутриглазного давления в среднем на 4,5 мм рт. ст. независимо от его исходного уровня и степени тренированности. После выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 175 ударов в минуту), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений отмечается выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.

Учитывая значительное влияние физических нагрузок на показатели глазного кровотока и степень кровоснабжения различных отделов глаза, здоровым лицам показаны физические нагрузки, при которых частота сердечных сокращений не превышает 175 ударов в минуту. Противопоказанием являются любые физические нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 175 ударов в минуту, так как приводят к ухудшению кровоснабжения тканей глаза.

Уровень физического развития и физической подготовленности детей с нарушением зрения значительно отстает от нормально видящих сверстников. Отставание в весе (от трех до пяти процентов), в росте (от пяти до 13 см). Заметное отставание от нормы отмечается и в жизненной емкости легких. Исследования, проведенные спортивными медиками, показывают, что у детей 10-12 лет с нарушением зрения жизненная емкость легких — 1600 куб. см, а у нормально видящих — 1800 куб. см. Мышечная сила (кистевая) у детей с нарушением зрения по сравнению с нормой слабо развита: в возрасте восемь-девять лет снижена на 28 процентов, к 16 годам — на 52 процента.

Зрение и физические нагрузки

Юлия Титова:

Программа «Здоровые глаза с доктором Городецким». Я с удовольствием представляю Вам Бориса Городецкого, врача-офтальмолога, помогать ему сегодня буду я, Юлия Титова. Поговорим мы о здоровом образе жизни и зрении, и как физические нагрузки могут повлиять на качество нашего зрения.

В обществе бытует мнение, что тяжелые физические нагрузки могут негативно сказаться на нашем зрении и снизить его. Скажите, так это или нет, развейте этот миф или подтвердите его, что происходит на самом деле?

Борис Городецкий:

Что касается зрения и физических нагрузок, эта тема, действительно, очень интересная и очень многогранная. Физические нагрузки нужны организму, нужны человеку, они нужны и зрению для того, чтобы нормально функционировал весь зрительный анализатор. Что касается физических нагрузок при нарушенном зрении, при некоторых заболеваниях глаз, здесь к этому вопросу надо подходить очень осторожно и очень аккуратно. Потому что есть такие состояния, я немножко углублюсь в анатомию и физиологию зрения, состояния, которые характеризуются растяжением сетчатки. Сетчатка – это внутренняя оболочка глазного яблока, это нервная ткань, которая выстилает глаз изнутри. Это матрица, или можно сравнить с фотоплёнкой, тот субстрат, который переводит световой импульс в нервный импульс. Мы видим всё окружающее нас только благодаря тому, что сетчатка изображения переводит в нервную энергию.

Что касается заболеваний, связанных с сетчаткой, самые грозные, это растяжение сетчатки при близорукости. При близорукости средней и высокой степени сетчатка страдает от того, что она растянута. При таких ситуациях физические нагрузки могут пагубно повлиять на состояние сетчатки и, в конечном итоге, на зрение. Что касается близорукости невысокой степени, близорукости, которая не осложняется изменениями на сетчатке, то физические нагрузки не только не запрещены, но и показаны. Особенно это касается детей и подростков, у которых только-только начинает формироваться близорукость. Часто родители по разным причинам настаивают на том, чтобы освободить ребёнка от занятий физкультуры. Это неправильно. Неправильно, потому что дозированные физические нагрузки нужны обязательно, физические нагрузки улучшают и нормально формируют кровообращение в организме. Для зрения, для глаз нормальное кровообращение очень важный аспект.

Юлия Титова:

У нас есть, скажем так, два состояния человека. Первое состояние, когда у него абсолютное зрение, нет никаких проблем. Второе состояние, когда есть определённые отклонения и заболевания, отклонения от нормы. Давайте поговорим о людях, у которых проблем со зрением нет и о физических нагрузках. Дети, у которых нет, может быть, предрасположенности к падению или ухудшению зрения, но, как мы знаем, в этот период зрение формируется и может пойти в другом направлении. Как здесь быть, стоит ли заниматься спортом, насколько активно? Можно ли отдавать в профессиональный спорт в раннем возрасте, или стоит с этим повременить, может быть? Какие Вы рекомендации здесь можете дать?

Борис Городецкий:

В детском и в подростковом возрасте, несмотря на то, что в это время, Вы правильно сказали, формируется вся зрительная система, она заканчивает своё развитие. Как она сформируется в это время, так и будет дальше жить человек. Спорт, движение, особенно спорт, который связан с нахождением на свежем воздухе, не просто показан, но и необходим ребёнку. Потому что энергию, которую вырабатывает детский организм, необходимо расходовать. Если ребёнок не расходует свою энергию, он заболевает от гиподинамии, от малоподвижности. Ребёнок должен двигаться, и спорт – это один из видов деятельности, где ребёнок и подросток может выплеснуть свою излишнюю энергию, может улучшить развитие своего и мышечного каркаса, в том числе, и глазодвигательных мышц, которые работают при зрении. Спорт нужен.

На Ваш вопрос по поводу профессионального спорта и детского возраста, здесь надо подходить очень осторожно. Профессиональный спорт, это не физкультура, это не улучшение здоровья, это расходование здоровья. Профессиональный спорт – это тяжёлый, я бы сказал, коммерческий труд. Конечно, отдавать целенаправленно детей для того, чтобы зарабатывать на детях деньги, я бы не стал.

Юлия Титова:

Допустим, у ребёнка гиперактивность и есть, может быть, дикий потенциал и предрасположенность к особым видам спорта. Можно ли провести градацию между видами спорта от менее травмирующих зрение к более травмирующим? Может быть, есть виды спорта, которые требуют большой концентрации, что, действительно, пагубно влияет на наш глаз?

Борис Городецкий:

Сейчас появился новый «вид спорта», в кавычках я бы сказал, квазиспорт, который называется компьютерной спорт или соревнования по различным компьютерным играм и состязаниям. Этот вид спорта будет пагубного действовать на зрение ребёнка и подростка. Все остальные виды спорта непосредственно на зрение не оказывают неблагоприятного влияния, за исключением контактных видов спорта, таких, как бокс, различные виды единоборств, где повышен риск получения прямой травмы глаза за счёт удара в лицо.

Юлия Титова:

Может быть, есть влияние повышения внутричерепного давления? Восхождение в горы, скалолазание, большие высоты или, наоборот, погружение под воду, дайвинг, допустим.

Борис Городецкий:

Да, эти виды, о которых Вы сказали, я бы не назвал спортом, а виды деятельности человека, связанные с баротравмой, то есть с изменением атмосферного давления: или с его понижением при поднятии на высоты, или повышением при опускании подводу. Это не только влияет на зрение, это влияет и на всю сосудистую систему, в основном, головного мозга, что может в дальнейшем сказаться на здоровье ребёнка. Взрослый человек, да, он может переносить различные изменения давления. Есть хорошо подготовленные альпинисты, настолько хорошо подготовленные, что они поднимаются на высоту почти 9 км, это высота Эвереста, не используя кислород, и, вполне сохраняя своё здоровье, возвращаются назад. Это, конечно, не проходит бесследно без организма и для зрения, в том числе, но есть люди, которые достаточно подготовлены, чтобы выдержать эти испытания. То же самое с погружением. Занятия дайвингом, особенно на большие глубины, где организм выдерживает перегрузки. Но здесь есть свои технические приёмы, которые связаны с постепенным выходом из гипербарического состояния: медленный подъём, чтобы не получить никаких тяжёлых осложнений.

Юлия Титова:

Здоровый образ жизни у нас сейчас на слуху, о здоровом образе жизни говорят все, и сейчас в фитнес-клубах можно видеть людей разных возрастов. Мне хочется поговорить о категории людей, которые достигли возраста, когда зрение начинает меняться в худшую сторону. Уменьшается резкость, острота зрения в этот период? Опять-таки, можно ли давать себе тяжёлые физические нагрузки. Потому что, зачастую, мы видим, как люди изнуряюще занимаются спортом, с железом, бегают по 2 часа с тренером-качком. Как это может сказаться на зрении?

Борис Городецкий:

Здоровый образ жизни и фитнес, для меня это вещи разного порядка. Потому что фитнес, занятия в спортзалах, аэробные и анаэробные тренировки – это, как раз, не здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это на воздухе, на улице, в природе.

Юлия Титова:

Но как в мегаполисе, представляете, живём мы в центре Москвы.

Борис Городецкий:

Тяжело. Мегаполис, это не среда для жизни, это среда для выживания.

Юлия Титова:

Грустно, как грустно! Тем не менее, ищем альтернативу, и всё-таки, занятия 3-4 раза в неделю.

Борис Городецкий:

3-4 раза в неделю для тренированного человека, тренированного организма, это немного. Для человека, который начинает и говорит себе: «С понедельника я начинаю здоровый образ жизни», за 3-4 раза в неделю можно загнать свой организм в серьёзное стрессовое состояние. Поэтому, что касается частоты и интенсивности физических нагрузок – да, есть тренеры, есть инструкторы, которые могут оценить состояние конкретного человека, конкретного организма и сказать: да, Вам можно 3-4 раза в неделю нагрузки с предельными или допредельными весами, утяжелениями, как сейчас говорят, железом, а другим нельзя. Что касается зрения, здесь не все инструкторы и тренеры, я бы сказал даже, что все не разбираются в этих вопросах. Это вопросы крайне специальные или специфические. Если у человека есть сосудистые изменения, если у человека уже есть, как мы говорим, зрительная система спровоцирована какими-то заболеваниями или состояниями, то к нагрузкам надо относиться крайне осторожно. Потому что физические нагрузки, особенно связанные с поднятием тяжестей, с резким и предельным напряжением мышц и сосудов, могут пагубно сказаться на глазах и на зрении. Здесь нужно пройти не только консультацию терапевта или специалиста по спортивной медицине, но и врача-офтальмолога, если у Вас были или есть какие-либо проблемы с глазами.

Физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, с резким и предельным напряжением мышц и сосудов, могут пагубно сказаться на зрении.

Юлия Титова:

Ещё мне очень любопытно следующее. Наши современные фитнес-клубы больше гонятся, наверное, за красивым дизайном своих помещений и, зачастую, в них не очень яркое освещение, порой, оно более романтичное, чем достойное спортивное. Стоит ли нам обращать внимание на то, какое освещение в помещении, где занимаемся, учитывая, что мы там проведём не больше 2 часов, скорее всего.

Борис Городецкий:

Если мы занимаемся там физическими упражнениями, а не зрительными упражнениями, ничего страшного, освещение здесь особой роли не играет. Большую роль играет состояние атмосферы, в которой находится человек. Там должно быть достаточно кислорода, воздух должен иметь достаточную относительную влажность, не пересушен, не кондиционирован, чтобы организм, в том числе, глаза чувствовали себя комфортно.

Юлия Титова:

Давайте перейдём к тем людям, у которых уже зрение испортилось, упала резкость. Какие виды спорта в таких случаях Вы бы порекомендовали, и на каких бы точно поставили крест?

Борис Городецкий:

Давайте, немного остановимся на двух терминах «упало» и «испортилось». Если это дальнозоркость, или близорукость, или астигматизм, это нарушения рефракционные, здесь ничего страшного, практически, в любом виде спорта. Единственное, человек должен помочь себе с помощью средств коррекции. Чаще всего, очками не пользуются при занятии спортом, это неудобно. Сейчас наиболее оптимальное оптическое средство коррекции при занятиях спортом — это контактные линзы. Или проблема решается с помощью не оптических технологий, лазерных или иных методов коррекции. Человек получает оптимальную или максимальную остроту зрения, но проблемы с сетчаткой, которые были при его начальном состоянии, при близорукости, остаются. Забывать об этом нельзя. Опять же, все проблемы могут возникнуть, мы уже несколько раз возвращаемся к этому отделу или структуре глаза, с сетчаткой, но это, действительно, самое важное, что может пострадать при тех видах деятельности, о которых мы говорим, занятиях спортом. Конечно, при проблемах с сетчаткой, особенно у людей, которые уже перенесли изменения или заболевания сетчатки, не показаны, я повторюсь, контактные виды спорта, где высокая вероятность получения прямой травмы глаза, различные виды единоборств, бокс. Занятия этими видами, поднятие тяжестей, пауэрлифтинг, различные его виды, штанга, гиревой спорт – мы можем перечислять, сейчас различных видов очень много. Всё, что связано с поднятием тяжести, не показано. Также не показаны нагрузки, связанные, как сейчас говорят, с циклическим видом спорта с дистанционными длительными нагрузками. Допустим, марафонские дистанции на лыжах или бега также могут вызвать серьёзные изменения, в первую очередь, сосудистой системы, в том числе, головного мозга и глаза, в частности.

Юлия Титова:

Ну, всё остальное прочее, то, что мы не перечислили, вполне допустимо, и особо явных, выраженных видов спорта для профилактики зрения, наверное, не существует? Плавание, прогулки, скандинавская ходьба.

Борис Городецкий:

Это даже не спорт, это скорее физкультура. То есть спорт для удовольствия, физкультура — это спорт для удовольствия. Там, где удовольствие переходит в тяжёлую работу, это уже не физкультура, а спорт такой, который требует не получение удовольствия, а определённых затрат. Что касается видов, то Вы правильно сказали, плавание — оптимальный вид спорта, который максимально разгружает позвоночник, в том числе, и шейный отдел позвоночника, и сосуды работают очень хорошо. Пожалуйста, плавание, различные спортивные игры с мячом, они также разноплановые в работе всех групп мышц. Непосредственно для зрения, что тренирует зрение и даёт возможность расслабить аккомодационный аппарат, который настраивает зрение вблизи и вдаль, это настольный теннис. Большой тоже. Но в настольном теннисе это работает в большей степени. Постоянная концентрация то на близком, то на далёком расстоянии в течение достаточно длительного времени тренирует глаза очень хорошо.

Юлия Титова:

К тренировке, гимнастике глаз мы вернёмся чуть позже. Сейчас хочется поговорить об уставших и ноющих глазах после рабочего дня. Что делать, после тяжёлого трудового дня у многих из нас очень ноют глаза. О чем это говорит, что делать в таких случаях?

Борис Городецкий:

Усталость зрения, неприятные ощущения, термин «ноют глаза» я бы немного по-другому конкретизировал. Кто-то испытывает тяжесть в веках, хочется закрыть глаза, трудно открыть, кто-то испытывает определённую светобоязнь, свет начинает раздражать глаза, трудно смотреть на яркий свет. У кого-то состояние проявляется в виде жжения, зуд в веках, жжение на слизистой, пощипывание. Есть термин «глаза начинает печь», «печёт глаза» –жжение проявляется в таком виде. Есть люди, которые отмечают, что начинает продуцироваться избыточная слеза. Все эти явления говорят о двух факторах. Первое, глаза в течение дня перенапрягаются, то есть концентрация на близком расстоянии длительное время вызывает перенапряжение зрения. Это перенапряжение вызывает излишний приток крови в структуры глаза, век, избыточное количество крови вызывает покраснение, зуд, жжение, отечность, припухлость век. Это один фактор. Второй момент, нахождение в сухом воздухе. Мы сейчас очень часто даже не подозреваем, что кондиционированный воздух, который не обменивается с уличным воздухом, а циркулирует внутри помещения, очищается, охлаждается, но не насыщается парами воды, он очень сухой. Он вызывает очень серьёзные нарушения слёзный плёнки, которая проявляется в тех симптомах, о которых мы с Вами говорим. Это всё к вечеру, конечно, доставляет человеку массу хлопот.

Вопрос, что делать? Если человек вынужден так работать, мы, к сожалению, не всегда вольны выбирать то, чем и как заниматься, вынуждены находиться в таких условиях. Сейчас предлагается и существует очень много различных комбинаций в виде глазных гелей и глазных капель. Но нельзя употреблять капли, которые рекламируют с одной целью: две капли и Ваши глаза из покрасневших становятся белыми и красивыми, голубыми. Это сосудосуживающие капли, в состав которых входит адреналин. Суживание сосудов усугубляет потом все симптомы, о которых мы говорим. Да, первый момент, глаза стали беленькими. Работает. А потом неприятные ощущения проявляются в большей степени. Надо использовать капли и гели, которые увлажняют слизистую и дают возможность комфортно себя чувствовать.

Юлия Титова:

Мне хочется с Вами перенестись в лето, перенестись в дачный сезон. В первую очередь почему-то сразу хочется сказать о пенсионерах, но не только они занимаются садоводством, грядками, прополкой картошки, огурцов и прочего. Встаёт вопрос: как может сказаться на наших глазах работа на свежем воздухе с мелкой моторикой, зачастую, с мелкими объектами на протяжении почти всего светового дня?

Борис Городецкий:

Занятия, Вы хорошо сказали, на свежем воздухе, с мелкой моторикой, а потом всё испортили – в течение всего дня.

Юлия Титова:

Как правило, солнце встало, солнце село, и этот весь промежуток мы в работе.

Борис Городецкий:

Такая работа, конечно, приносит в определённой мере и удовольствие, и оздоровление, но не от рассвета до заката, потому что это уже тяжёлый труд. Если заниматься такой работой, то обязательно надо с перерывами. Нельзя заниматься пожилым людям, у которых есть, как правило, проблемы с артериальным давлением, во время дневного солнцестояния, то есть в самую жару, в солнцепёк нельзя.

Юлия Титова:

Панамку надел и пошёл.

Борис Городецкий:

Панамка — это не броня, это не защита от перегревания, от теплового и солнечного излучения, которое влияет на зрение опосредованно. Можно надеть тёмные очки и солнце не будет так раздражать глаза. Но мы опять возвращаемся к сосудистой системе организма, а сосуды – это артерии, по которым весь организм получает питательные вещества и живёт за счёт них. Как только начинает страдать сосудистая система – страдает всё, и не только зрение, а многое-многое более жизненно важное. Поэтому надо очень и очень аккуратно. Нельзя без перерыва, не разгибаясь заниматься таким трудом. Причём, работа в наклон тоже требует напряжения определённых групп мышц, которые не работают на напряжение-расслабление, а статично держат позвоночник в определённом положении. Это не очень здорово для человека и для всего организма, для глаз в том числе.

Юлия Титова:

Как ни странно, но именно мужчины и женщины уже в пожилом, солидном возрасте занимаются садоводством, работают с землёй. Вы сейчас упомянули солнечные очки. Хотелось бы пару слов услышать о них, ведь это тоже большое искусство, наверное, купить правильные очки, которые

Не навредят нашим глазам, особенно в период солнцестояния. А то, зачастую, купили очки за 100 руб., вроде бы солнце не так слепит, а то, что глаз подвергается негативному воздействию ультрафиолета, даже не догадываются. Расскажите, как правильно выбрать очки, сколько по длительности их можно носить?

Борис Городецкий:

Понятно, это действительно, искусство, но не такое большое, как кажется. Должен быть очень правильным и грамотным выбор тёмных или солнцезащитных очков. О чем идёт речь. Затемнённые линзы, условно говоря, неважно, из какого материала, изготовлены из стекла эти линзы или из пластика. Если они затемнены, в глаз проникает меньшее количество света через затемнённую линзу. В ответ на это организм реагирует удивлённо: света мало, значит, надо расширить зрачки, чтобы света поступало больше, чтобы было лучше видно. Расширяется значок. Но, если линзы не несут в себе ультрафиолетового фильтра, то есть нет специально обработанного пластика, или стекла, которое само по себе отсекает ультрафиолет, то при широком зрачке на сетчатку попадает не просто то количество ультрафиолета, которое и без очков бы попало, а на порядок больше, потому что в широкий зрачок проникает огромное количество вредного ультрафиолетового излучения. Оно невидимое, но сетчатка очень-очень страдает от ультрафиолета.

Солнечные очки, не имеющие фильтра от ультрафиолета, могут спровоцировать ожог сетчатки глаза.

Юлия Титова:

Что происходит, какое именно оказывается воздействие ультрафиолета на сетчатку?

Борис Городецкий:

Ультрафиолет разрушает фоторецепторы, то есть слой нейроэпителия, световоспринимающий слой сетчатки. Это один из факторов токсичности, это фототоксический эффект. Есть химические токсины, есть физические. Ультрафиолет – это физический токсин. С чем можно сравнить влияние ультрафиолета? Все знают, кто-то понаслышке, а кто-то на своём опыте, что такое смотреть на электросварку без средств защиты глаз. У специалистов это называется «нахватать зайчиков». Ожоги, которые вызывает ультрафиолет, такой энергетический мощный – очень и очень серьёзное заболевание, ожоговая болезнь при облучении ультрафиолетом глаз. Солнце, конечно, не даст такой степени ожога, но оно имеет накопительный эффект. Влияет время, то есть экспозиция, пока человек находится на солнце, особенно, если человек находится в ситуации двойной инсталляции. Что это такое? Это когда сверху солнце, а снизу отражение солнца или от воды, или от снега. Даже есть такое понятие, как снежная слепота в горах, когда мощное излучение солнца сверху и на белом-белом снегу отражение снизу. Если нет защитных очков, то эффект такой, как будто ты насмотрелся на электросварку. Человек абсолютно недееспособен, он слепнет. То же самое на море, можно получить такой же эффект, если не защитить глаза. Но защищать глаза нужно обязательно линзами, в которых есть ультрафиолетовый фильтр.

Юлия Титова:

Об этом обычно говорится от производителя на упаковке при выборе очков.

Борис Городецкий:

Да, сейчас все очки, которые имеют затемнение, или солнцезащитные очки, маркируются обязательным текстом, что здесь включён ультрафиолетовый фильтр. Если Вы покупаете очки галантерейные, так называемые, на развалах, в ларьках, в переходах, в метро, как тоже принято говорить, там может быть написано всё, что угодно, но не значит, что это есть на самом деле. Потому что, к сожалению, эта продукция не сертифицируется и не поддаётся никакому контролю.

Юлия Титова:

Желательно покупать, как и оптические очки, в оптике, наверное, или при клиниках.

Борис Городецкий:

В салонах оптики, да, и не надо на этом экономить, чтобы потом не получить проблем со здоровьем.

Юлия Титова:

Существует ли здоровое питание для глаз? Конечно, первое, что приходит на ум, это всеми прославленная черника. Может быть, все уже попытались её поесть и в таблетках, и в сыром виде. Работает это или нет? Есть ли, действительно, меню для нашего зрения?

Борис Городецкий:

Давайте, раз Вы закончили черникой, мы с неё начнём. Да, черника несёт в себе определённое количество интересных веществ, которые называются флавоноиды. Эти вещества входят в химический или биохимический процесс в фоторецепторах и очень нужны. Есть большое количество и видов медицинских препаратов, и различных видов пищевых добавок, и комплексов различных поливитаминов, в состав которых входят экстракты черники или флавоноиды из этой ягоды. Многие говорят: я не буду есть эту химию, я лучше поем свежей черники.

Юлия Титова:

Которую у нас с трудом можно найти. Особенно зимой.

Борис Городецкий:

У нас трудно найти, но где-то её очень много и можно найти; если искать, можно найти. Но, чтобы получить количество флавоноидов, необходимое для поддержания сетчатки, надо съесть примерно полтонны черники. Это сложная задача. Поэтому речь идёт именно об экстракте. Экстракт – это обогащённая вытяжка. Перерабатывают примерно полтонны черники, чтобы получить то количество, которое входит в состав витаминов, витаминных комплексов или пищевых добавок. Да, это полезно, да, это нужно и необходимо только там, где есть недостаток у человека в этих веществах. Потому что организм продуцирует эти вещества из других продуктов. Они есть не только в чернике, но и во многих других продуктах, которые мы едим.

Что же важно есть для зрения, вопрос, который был первым. Питание должно быть разнообразным и обязательно с содержанием витаминов и микроэлементов. Здесь все советы, которые раньше давали: надо есть больше свежих фруктов, овощей. Они хороши при одном условии: если эти фрукты и овощи с Вашей грядки. Не выращены где-то, кем-то, как-то и имеют вкус пластмассы. К сожалению, мы есть то, что мы едим. Это истина, которая никем не опровергается. Что мы съели, из того и построится наш организм в каждый конкретный день. Раньше огурцы человек ел только в сезон, когда они выросли на грядках, их привезли, мы ели эти огурцы, эти огурцы пахли огурцами, как пример. Сегодня мы зимой, весной, летом, осенью, в любое время можем найти огурцы, которые не пахнут огурцами. Это говорит о том, что в них мало что от огурцов.

Юлия Титова:

По привычке, так скажем, покупаем.

Борис Городецкий:

Покупаем и едим. Поэтому однозначного ответа на Ваш вопрос, что надо есть, у меня нет, но я могу совершенно точно сказать: морковь, как бы её ни выращивали, испортить невозможно. Каротин в моркови есть. Каротин – это предшественник витамина А, который в организме перерабатывается в витамины и вырабатывается уже внутри нас, в нашем организме, витамин А, необходимый для зрения. Чёрный хлеб несёт в себе витамин Д, который также необходим. Сливочное масло, если туда не натолкают, извините за выражение, пальмового, это масло гарантированно сливочное, в нём также много витамина А и других витаминов, необходимых для зрения.

Юлия Титова:

Существуют ли, наоборот, те продукты, которые нежелательно употреблять, и они пагубно влияют на наше зрение? Может быть, продукты, которые, употребив в большом количестве.

Борис Городецкий:

Я Вам скажу, что это не продукты, скорее, а некоторые вещества, которые добавляются иногда в продукты, а иногда выдаются в качестве продукта. Я сейчас хочу сказать, время немного выправило эту ситуацию, но в 1990-е годы количество суррогатного алкоголя было запредельным на прилавках, и количество отравлений людей, повлекших слепоту, было тоже запредельным. Всё, что связано с алкоголем, всегда опасно для зрения. Не секрет, что в поддельный или так называемый самопальный алкоголь добавляли, или туда как-то попадал метанол, или метиловый спирт, вызывая тяжелейшие отравления, влекшие за собой слепоту. Вот с этим надо быть очень и очень осторожным. Остальные продукты на зрение пагубного влияния не оказывают. Мы не говорим о случаях, когда у человека есть нарушение обмена веществ, и человек в силу этих обстоятельств не может есть продукты, содержащие большое количество, допустим, жиров. Он это ест, это может, конечно, повлечь нарушение, в том числе, и со стороны зрения. Если у человека диабет, а он нарушает свою диету, режим, ест то, что не положено, также может пагубно влиять. Но если человек здоров, то зрению ничего из естественных продуктов не повредит.

Юлия Титова:

Борис, мы дошли до гимнастики для глаз. Я думаю, в детстве, в частности, многие из нас сталкивались с рекомендациями от врачей делать данную гимнастику. Допустим, мне врач посоветовал наклеить на стекло чёрную точку и фокусироваться на точке, на даль, на доме каком-нибудь. На сегодняшний день насколько это всё актуально, или это пустая трата времени?

Борис Городецкий:

То, что Вы сказали, да, есть такая гимнастика, называется она условно «метка на стекле». Эта методика не новая, разработана была нашими офтальмологами, профессором А.Дашевским, в частности, это старая школа детской офтальмологии. Это актуально, не утратило своей актуальности. Перевод взгляда с близкого расстояния на далёкое в течение какого-то времени, причём, это делается отдельно каждым глазом, не двумя глазами, с расстояния 30 см перед окном. Вы смотрите на эту метку или точку, которую нанесли или нарисовали на стекле; неважно, какая она, какого цвета, важно, что на ней Вы сфокусировали зрение одним глазом, сконцентрировались. Потом перевели взгляд на далёкое расстояние за окно на дома, на предметы, деревья, стоящие вдали, расслабили мышцу. Это как любая тренировка. Вы берёте в руку гантель и поднимаете её определённое количество раз. Вы тренируете мышцы, Вы тренировали эти мышцы 10 лет таким образом, 15 лет, ещё, может быть, 100 лет с помощью гантели можно натренировать мышцы рук, условно говоря. Такая же гимнастика, это упражнение или методика «метка на стекле» для цилиарной мышцы, то есть внутриглазной мышцы, которая отвечает за расслабление и фокусировку на близкое и на далёкое расстояние глаза. Это профилактика спазма аккомодации, профилактика детской псевдоблизорукости, которая может потом перерасти в истинную близорукость.

Юлия Титова:

Но это гимнастика именно для детей?

Борис Городецкий:

Для детей и подростков.

Юлия Титова:

Дайте какие-нибудь рекомендации для взрослых, у нас в основном взрослая аудитория.

Борис Городецкий:

Для взрослых эта гимнастика также хороша при таких явлениях, о которых мы сегодня говорили раньше, когда после долгого, напряжённого рабочего дня очень устали глаза, напряжение. Несколько раз расслабить и напрячь аккомодацию также поможет снять усталость. Вот эти упражнения.

Юлия Титова:

Компрессы и маски для глаз. Есть у нас такие методы, как положить чайные пакетики на глаза от усталости или ещё от каких-то недугов. Есть ли у Вас какие-то советы, может быть, работают ли они, дают ли такие рекомендации врачи в клиниках?

Борис Городецкий:

Да, совершенно точно, Вы чуть-чуть меня опередили и очень правильно сказали, что при усталости после рабочего дня есть несколько простых, несложных методик, которые позволяют снять эту усталость. Что касается масок или примочек на глаза, как раньше это называлось, берутся косметические диски, которые для всех сейчас доступны, смочить можно самыми простыми настоями, лучше всего травяной настой аптечная ромашка. Настой аптечной ромашки, смочили диски, наложили их на некоторое время на закрытые глаза на веки, и Вы почувствуете, что напряжение, неприятные ощущения, которые к вечеру у Вас наросли, уйдут. То же самое чёрный чай, раньше называли спитой чай: тоже смочить заваркой эти диски или взять чайные пакетики, которые можно выбросить, можно не выбрасывать. Тот же самый эффект, очень хорошо снимает усталость.

Юлия Титова:

Ну что ж, рецепт ясен. После любой дачной нагрузки, офисной нагрузки приходим домой, смотрим на точку в течение минут 10.

Борис Городецкий:

Юлия Титова:

Можно меньше. Потом берём диски, смачиваем их настоем ромашки, лежим, делаем SPA для глаз, а потом отправляемся на кухню. Не полтонны черники, но можно натереть себе морковки в качестве лёгкого ужина.

Борис Городецкий:

Со сметаной обязательно.

Юлия Титова:

Дорогие друзья, для Вас сегодня выступал Борис Городецкий, врач-офтальмолог, медицинский директор офтальмологической клиники «ВИЗИОН». Помогала я, Юлия Титова.