Гимнастика для детей для сохранения зрения

Зрение – это важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать и отдыхать. Данная нам с рождения возможность видеть окружающий мир воспринимается как должное. Заботясь о красоте фигуры и лица, мы мало заботимся о здоровье глаз и уделяем внимание органам зрения лишь тогда, когда начинаются очевидные проблемы.

Современная медицина позволяет быстро решить многие заболевания глаз без каких-либо усилий. Однако у всех этих «быстрых» методик есть ряд противопоказаний, рисков и осложнений. Медленный, но верный способ если не кардинально улучшить, то значительно приостановить падение зрения и добиться определенной ремиссии – это гимнастика для глаз, требующая только одного: настойчивости и тщательности при ее выполнении. Существует масса комплексов упражнений и корректирующих методик, предназначенных как для людей со здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет проблемы со зрением, включая детей.

В данной статье мы приведем наиболее популярные и действенные комплексы упражнений, позволяющие сохранить и улучшить состояние органов зрения, которые просты, понятны и легки, а главное – абсолютно бесплатны и требуют только вашей собственной работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Представленный ниже комплекс упражнений подходит для людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным напряжением зрительного аппарата, детей с близорукостью или повышенным риском этого заболевания (наследственность, напряженная учеба и т.д.).

Повторять их следует каждый день, выделив конкретное время для гимнастики, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало. Можно использовать не все упражнения, а выбрать для себя наиболее подходящие.

Упражнение 1 – «Зажмуривание»

Сесть на стул и с усилием зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
Эффект : расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 2 – «Моргание»

Сесть на стул с прямой головой и быстро моргать не менее 1 минуты.
Эффект : улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 3 – «Перемещение взгляда»

В положении стоя (голова прямая) посмотреть вдаль в течение 2-3 секунд. Поднести указательный палец руки к лицу и поставить его на расстоянии 30 см от глаз, по средней линии, перевести глаза на кончик пальца и удерживать взгляд 3-5 секунд, затем опустить руку. Повторить 10 раз.
Эффект : тренировка мышечного аппарата глаза.

Упражнение 4 – «Массаж век»

В положении сидя закрыть веки и аккуратно массировать глаза подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее веко – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты.
Эффект : расслабление мышц, удерживающих глаз, и стимуляция кровообращения.

Упражнение 5 – «Поочередная тренировка глаз»

В положении стоя указательный палец руки поставить по средней линии лица на удалении 30 см от глаз, всмотреться в кончик пальца 5 секунд. Ладонью второй руки прикрыть левый глаз на 5 секунд, не отрывая взгляда от пальца правым глазом. Затем убрать ладонь и снова смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. В такой же очередности повторить с другим глазом. Повторить 5 раз для каждого глаза.
Эффект : тренировка работы обоих глаз.

Упражнение 6 – «Горизонтальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой отвести правую руку в полусогнутом положении в сторону, вытянуть указательный палец и медленно передвигать руку в другую сторону следя за пальцем глазами, затем также медленно вернуть руку в исходное положение, не отводя взгляда от пальца. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока, улучшение координации глаз.

Упражнение 7 – «Нажатие на веки»

В положении сидя закрыть глаза, положить на каждое веко по три пальца руки и легко нажать на веко, удержать пальцы 2 секунды и затем отвести руки от глаз. Повторить 5 раз.
Эффект : улучшение циркуляции жидкости внутри глаза.

Упражнение 8 – «Фиксация взгляда»

В положении сидя посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
Эффект : развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 9 – «Вертикальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой поднять вверх полусогнутую правую руку, вытянуть указательный палец и зафиксировать на нем взгляд, затем медленно переместить руку вертикально вниз, также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за вертикальные движения глазных яблок, тренировка координации глаз.

Упражнение 10 — «Круговые движения»

В сидячем положении с неподвижной головой вытянуть полусогнутую руку перед собой и отвести ее вправо. Вытянуть указательный палец, зафиксировать на нем взгляд и начать круговые движения рукой по часовой стрелке так, чтобы палец находился на расстоянии полуметра от глаз. Тоже самое повторить с другой рукой, осуществляя круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : развитие координации сложных движений, укрепление вестибулярного аппарата.

Упражнение 11 — «Движения в разные стороны»

В положении стоя с неподвижной головой поднять глаза максимально вверх, затем опустить глаза вниз, потом вправо и наконец влево. Повторить 8 раз.
Эффект : тренировка сложных движений глаз.

Упражнение 12 – «Круговые движения-2»

В положении сидя, зафиксировав голову в неподвижном положении, поднять глаза вверх и сделать ими движения по кругу, по часовой стрелке. Затем сделать тоже самое, но против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : повышение устойчивости вестибулярных реакций, развитие сложных движений глаз.

Упражнение 13 – «Статистическое напряжение»

В положении сидя закрыть глаза и зафиксировать голову в неподвижном положении. С закрытыми веками поднять глаза вверх, затем опустить вниз, затем повернуть вправо и, наконец, влево. Повторить 6 раз, не забывая, что глаза должны быть закрыты.
Эффект : развитие способности статистического напряжения.

Упражнение 14 – «Диагональ»

В положении стоя опустить голову и посмотреть на левую ступню, затем поднять голову и устремить взгляд в правый верхний угол помещения. Опустить голову и посмотреть на правую ступню, поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу помещения. Повторить 4 раза.
Эффект : Улучшение координации движений и глаз, и головы.

Упражнение 15 – «Тренировка мышц глаза»

В положении стоя посмотреть на противоположную стену (находясь от нее на расстоянии пару метров), мысленно разделить расстояние до стены на 2 равных части и перевести взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины комнаты. Затем разделить половину, которая ближе к вам, еще наполовину и устремить взор на воображаемую точку посередине. Оставшуюся часть расстояния, разделить еще напополам и опять зафиксировать взгляд на точке, проходящей посередине. Повторить 5 раз.
Эффект : координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаз, развитие способности к оценке расстояний.

При должном усердии и работе над собой не менее полугода существует реальный шанс улучшить зрение! Данные упражнения направлены на решение конкретных проблем, приводящих к близорукости. Первые 7 упражнений считаются более простыми и легкими, поэтому они подходят для новичков и тех, у кого хорошее зрение, т.е. в качестве профилактики. Оставшиеся упражнения считаются гимнастикой повышенной сложности, и направлены на коррекцию зрения, но переходить к ним следует, освоив первую половину комплекса.

Общее время выполнения комплекса после того, как все упражнения будут освоены и выучены — 7-10 минут. Т.е. необременительная, быстрая и полезная гимнастика поможет улучшить зрение без финансовых затрат и рисков для здоровья.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Автор методики по восстановлению зрения — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но позиционирует себя как человек высокой воли и силы духа. Усовершенствовав свои познания в боевых искусствах, Норбеков много времени посвятил изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким возглавляет открытый им Институт самовосстановления.

Его методика является спорной и неоднозначно оценивается в среде профессиональных офтальмологов, также, как и популярный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз (физический аспект) и аутотренинг или нормализация эмоционального фона (психологический аспект). По мнению автора, только при восприятии себя счастливым, здоровым, активным можно добиться исцеления. Таким образом, пациенты, приступающие к выполнению данного комплекса, не должны воспринимать себя как больные люди, а окружающий мир должен стать близкой и родственной средой.

Семь упражнений, входящих в комплекс, бережно воздействуют на органы зрения. При выполнении комплекса не должно возникать перенапряжения или боли в глазах. Все упражнения должны выполняться с ровной спиной, что, как считает автор, является основополагающим фактором успеха.

Упражнение 1. Голова находится в ровном положении. Медленно проследовать взглядом вверх, до самой крайней точки, а затем продолжить движения глазами, словно проходя взглядом через лоб. Вернуть взгляд в первоначальное положение и затем направить его вниз, словно проводя взглядом сквозь горло, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Голова находится в ровном положении. Взглядом пройти через левое ухо, вернуться в исходное положение. Тоже самое сделать с правым ухом.

Упражнение 3. Голова ровная и неподвижная. Глазами будет необходимо мысленно рисовать геометрические фигуры, но не щурясь и не перенапрягая мышцы:

нарисовать диагональ, проводя взглядом с левого нижнего угла (на стене комнаты) до правого верхнего угла. Опуститься в правый нижний угол и провести взглядом в левый верхний угол. Затем выполнить это же упражнение наоборот, начиная с правого нижнего угла. После упражнения нужно часто проморгать без напряжения, что позволит расслабить мышцы глаз.

Упражнение 4. «Восьмерка». Голову удерживать в неподвижном положении, а глазами нарисовать горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Размер фигуры должен соответствовать контурам лица. Чередовать направление «рисования». После упражнения часто поморгать глазами, расслабив мышцы.

Упражнение 5. В спокойной и бесшумной обстановке сконцентрировать взгляд на кончике собственного носа, после чего медленно перевести взгляд перед собой, пытаясь при этом рассмотреть окружающие предметы по бокам, не двигая глазами.

После того, как этот прием освоен, упражнение выполняют в следующей последовательности:

• фиксация взгляда на кончике носа;
• перемещение взгляда вперед, медленно;
• фиксация предметов, находящихся по сторонам при неподвижных глазах;
• фиксация взгляда на переносице, затем опять медленно вперед, и попытка рассмотреть соседнее окружение, не двигая глазами;
• тоже самое, но с изначальной фиксацией взгляда на переносице.

Упражнение 6. Указательные пальцы обеих рук поднести к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах и медленно развести пальцы в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем руки, т.е. боковым зрением. Повторить 2-3 раза, затем расслабить глаза, проморгав 10-20 раз.

Упражнение 7. «Большой круг». Зафиксировать голову в неподвижном положении и сохранять его на протяжении упражнения. Вообразить перед глазами большой циферблат, окрашенный в золотистый цвет. Обвести глазами контур часов, фиксируя взглядом каждую цифру, выполняя движения в две противоположные стороны. Контур воображаемого циферблата должен быть ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить несколько раз.

Для достижения максимального эффекта М. Норбеков рекомендует:

• соблюдать указанную последовательность упражнений;
• выполнять комплекс сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми и на последнем этапе мысленно;
• делать все с позитивом, хорошим настроением и в спокойной, приятной обстановке;
• настраивать себя на положительный результат и верить, что с каждым новым открытием глаз после проведенной тренировки зрение будет становиться лучше.

Упражнения по Жданову

Владимир Георгиевич Жданов – автор популярной методики, основанной на том, что расстройство зрения возникает из-за неправильной работы мышечного аппарата глаз, отвечающего за их подвижность. Предложенные им упражнения очень сходны с гимнастикой, предложенной еще в начале 20 века У. Бейтсом.

Комплекс основан на расслаблении чрезмерно напряженных мышц и тонизировании ослабленных мышечных волокон. Это позволяет создать оптимальный баланс подвижности мышц глаз, что и должно восстановить остроту зрения и фокусировку взгляда.

Простые и доступные приемы помогают справиться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Перед тем, как приступить к их выполнению, нужно расслабиться, сев на стул и быстро поморгав глазами. Упражнения выполняются исключительно глазами, лицо остается неподвижным. Каждое упражнение длится около 5 секунд и повторяется 6-10 раз.

• Посмотреть вверх, а потом перевести взгляд вниз, двигая глазными яблоками. Двигается только глазное яблоко. Повторять 5 секунд, но не менее 6 раз.
• Отвести взгляд максимально влево, затем максимально вправо.
• Двигать глазами по окружности, сначала по часовой стрелке, а затем наоборот.
• Быстро сжимать и разжимать веки.
• Рисовать глазами диагональные линии: с правого нижнего угла переводить взгляд к левому верхнему углу, и наоборот.
• Часто поморгать, избегая сильного сжимания век.
• Указательный палец расположить на переносице и сфокусировать взгляд на нем.
• Стать возле окна, сфокусироваться на близком предмете (оконная ручка), затем быстро перевести взгляд на далекий предмет и сфокусироваться на нем.

Гимнастика при астигматизме

Предложенные упражнения для коррекции астигматизма на находят признания среди офтальмологов, но количество поклонников методики при этом не уменьшается.

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз, после завершения каждого расслаблять глаза путем частого моргания без сильного сжимания век:

• Поочередно рисовать воображаемые линии глазами вверх-вниз, а потом вправо-влево, как бы прорисовывая крестик.
• Очертить глазами воображаемую правильную окружность.
• Повторить прием первого упражнения, пририсовывая крестик из диагональных линий.
• Нарисовать глазами квадрат.
• Очертить воображаемую цифру восемь, а затем знак бесконечности.
• В дальнейшем комплекс можно усложнить «рисованием» более сложных фигур (спираль, трапеция, многоугольник).

Пальминг для глаз

Данные приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, снять мышечное перенапряжения, улучшить кровообращение, поэтому показаны всем с проблемами зрения.

Сесть за стол так, чтобы было удобно, установить локти на поверхности стола. Пальцы на руках следует плотно соединить и в таком положении потереть ладонями. Закрыть глаза и скрещенные ладошки плотно прижать к лицу, закрыв ими глаза и оставив нос свободным. При открытии век свет не должен проникать между пальцами, т.е. щелей быть не должно. В таком положении следует побыть 2-3 минуты.

Тибетская гимнастика

В восточной медицине глаза ассоциируются с элементом Дерево и зеленым цветом. Именно зеленый цвет благотворно влияет на органы зрения. Поэтому рядом с компьютером следует разместить какой-нибудь зеленый предмет (цвета травы) и периодически, по 5-10 минут смотреть на него.

Массаж глаз

Во время перерывов в течение дня (а отрываться от монитора следует каждые 30-45 минут) можно делать полезный самомассаж, который заключается в разглаживании верхних и нижних век при закрытых глазах. Еще один прием – вращение закрытыми глазами, при этом пальцы рук должны слегка нажимать на веки.

Комплекс упражнений для глаз

Эффективные упражнения, которые придуманы очень давно, помогают улучшить зрение.

1. Расположить указательные пальцы рук на расстоянии 40 см от глаз в вертикальном положении. Сосредоточить взгляд на пальцах, после чего начать разводить руки в стороны до того момента, пока глаза способны видеть пальцы периферическим зрением, потом снова свести руки, не отпуская взглядом указательные пальцы. Это упражнение плавно переходит в следующее.
2. Указательные пальцы находятся перед глазами, на них нужно сосредоточить взгляд, затем посмотреть на любой предмет, который находится на удалении в несколько метров. Зафиксировать взгляд на дальнем предмете на 5 секунд, потом опять посмотреть на пальцы. Повторить 3-4 раза.
3. Закрыть глаза и аккуратными движениями несильно нажать на глазные веки подушечками пальцев 6 раз. Затем открыть глаза и постараться не моргать в течение 6 секунд. Повторить 3 раза.
4. С усилием зажмуривать и открывать глаза 6 раз, после чего широко открыть глаза и, стараясь не моргать, держать глаза открытыми 6 секунд. Повторить 3 раза.
5. Опустить глаза вниз, перевести их вправо, затем вверх, влево и вниз, повторив круг 3 раза. После поднять глаза и некоторое время смотреть строго вправо. Выполнить упражнение в другую сторону тоже 3 раза.
6. Часто моргать глазами, не жмурясь, в течение 2 минут.
7. Легкими движениями подушечек пальцев погладить веки.

В конце комплекса следует посидеть с закрытыми глазами 3-5 минут.

Промывание глаз

Для этой полезной процедуры берут широкий тазик, который наполняют холодной водой. Для дополнительного охлаждения можно добавить в воду пару кубиков льда. Опустить лицо в таз с водой, держа глаза закрытыми, а затем открыть глаза. Совершать в воде вращательные движения глазами с большой амплитудой 10-20 раз (3 подхода). После промывания вытереть лицо махровым полотенцем.

Под воздействием холодной воды сужаются сосуды глаз, а после того, как процедура закончиться, сосуды снова расширяются, что приводит к улучшению кровоснабжения глаза. Белки станут более яркими, а глаза приобретут здоровый блеск.

Существую и другие приемы тибетской гимнастики, которые выполняются на энергетическом уровне, которые, как говорят их приверженцы, улучшают зрение силой мысли и внутренним потенциалом человека.

Знатоки тибетской медицины говорят и то, с чем невозможно не согласиться и офтальмологам – тусклые глаза говорят о нездоровье. А вот ясный взгляд свидетельствует о крепком физическом и психическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. причины ухудшения зрения у детей и взрослых).

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.

Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.

• Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
• Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
• После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
• После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!

Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.

Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.

1. Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, а потом в левую сторону. Повтор 3 раза;
2. Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд;
3. Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону;
4. Нарисовать глазами воображаемый квадрат, и перемещать взгляд внутри него от по диагоналям;
5. Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру (цифру, букву);
6. Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (около 8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (около 8 секунд), открыть глазки;
7. Покорчить рожицы (попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное).

Противопоказания к гимнастике для глаз

Если имеются хоть малейшие изменения в здоровье органов зрения или какие-либо заболевания глаз, о возможности проведения описанных выше лечебных комплексов следует уточнить у офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, а особенно те, при которых задействован мышечный аппарат глаз, противопоказаны при отслоении сетчатки глаза, а также в восстановительном периоде после операций на сетчатке.

Портал педагога

Автор: Подчасова Светлана Геннадьевна
Должность: воспитатель
Учебное заведение: Мдоу №55 детский сад «Кузнечик»
Населённый пункт: г. Подольск Московская область
Наименование материала: статья
Тема: «Комплекс игровых упражнений для сохранения зрения»
Дата публикации: 09.09.2018
Раздел: дошкольное образование

Комплекс игровых упражнений, направленных на профилактику

зрительного утомления и нарушения зрения у детей дошкольного

Зарядка для глаз:

«Прогулка по лесу»

траекторий (Методика В.

Все виды игровых

Для лучшего усвоения

упражнения ребенком и

Корригирующая гимнастика для глаз.

Всю неделю по порядку газки делают зарядку

В понедельник как проснутся.

Глазки солнцу улыбнутся.

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

(Посмотреть вверх, вниз,,голова остается неподвижной, упражнение

снимает глазное напряжение)

Во вторник часики глаза

Отводят взгяд туда-сюда.

Ходят влево, ходят вправо.

Не устанут никогда

(Посмотреть влево, вправо голова остается неподвижной, упражнение

снимает глазное напряжение)

В среду в жмурки мы играем.

Плотно глазки закрываем.

Раз, два, три,четыри, пять!

Время глазки открывать.

Жмуримся и открываем –

Так игру мы продолжаем.

(Закрыть плотно глаза, досчитать до пяти и широко открыть

упражнение снимает глазное напряжение)

А в четверг мы смотрим вдаль.

На это времени не жаль

Что вблизи и что вдали-

Глазки рассмотреть должны

(Смотрят прямо перед собой, поставив палец на расстоянии 25-30см от

глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него. упражнение

укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию)

В пятницу мы не зевали.

Глаза по кругу побежали

Остановка! Им опять

В другую сторону бежать.

(Смотреть ввех, вправо, вниз, влево, вверх, и в обратном порядке,

упражнение совершенствует сложные движения глаз.)

Хоть в субботу выходной.

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

(Посмотреть в верхний правый угол окна, затем в нижний левый,перевести

взгляд в верхний левый угол и нижний правый; упражнения совершенствуют

сложные движения глаз.)

В оскресенье будем спать.

А потом пойдем гулять,

Свежим воздухом дышать.

(закрыть глаза, массировать их круговыми движениями пальцев, верхнее

веко от носа к наружному краю глаз; нижнее веко от наружного края к носу,

затем наоборот; упражнение расслабляет мышцы и улудшает

Без гимнастики друзья.

Нашим глазкам жить нельзя!

Перемещать взгляд на предметы (игрушки, буквы, цифры), подвешенные в

разных местах комнаты. Если рассматриваемый предмет, воспринимается не

четко, то надо перевести взгляд на четко воспринимаемый предмет и снова

вернуться к хуже видимому.

Если смотришь на предмет

И не видишь, есть он, нет

На него ты не гляди,

Глаза скорее отводи,

Легко и быстро поморгай,

Вправо – влево взгляд бросай,

Снова глянешь на предмет –

И рисунка четче нет!

Развитие и коррекция основных зрительных функций.

В последнии годы в нашей стране приобретают популярность пальминг,

соляризация и др. упражнения для тренироаки зрения, разработанные

американским врачом У.Г. Бейтсом.

В его основе лежит рассабляющее воздействие на газа, темноты. Делается это

так.Ребенок мягко смыкает веки обоих глаз и, не надавливая на глазные

яблоки, прикрывает глаза ладонями, так чтобы в поле зрения каждого глаза

была идеально черная поверхность. Длительность такого занятия – не менее

1-2минут. Сразу после выполнения данного задания отмечается ясность

взора. а цвет рассматриваемых объектов кажутся идеальными – упражнение

выполнено правильно. Частота занятия – не менее двух раз в день. Полезно

заниматься пальмингом и перед сном.

Противоположноность пальмингу, она позволяет улучшить зрение путем

воздействия на глаза солнечного света. Расположение ребенка должно быть

таким, чтобы одна нога была в тени, а другая на освещенном солнцем

участке. Затем предложить дошкольнику закрыть глаза и, сделав глубокий

вдох, свободно, без напряжения поворачивать голову из стороны в сторону, но

так, чтобы глаза. прикрытые веками, попеременно ритмично освещались

солнечным светом. занятия проводят несколько секунд (до 1 минуты).

Упражнение «Зажмурь глаза» — детям предлагают зажмурить

глаза.Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение «Перышко» — дети поглаживают веки в течении 1 минуты

Упражнение «Круговые движения» -выполнять круговые движения

глазами налево, вверх, направо, вниз, направо, вверх, нпалево, вниз.

Упражнение «Следи взглядом»- ребенку предлагают вытянуть руку

вперед, следить взглядом за кончиком пальца, медленно приближая его

Упражнение «Посмотри вдаль» — ребенку предлагают найти самую

длинную точку и задержать на ней взгляд в течении 1 минуты.

Использовать на прогулке.

С ним собрался я в полет

Правое крыло отвел – поглядел

Левое крыло отвел – посмотрел

И внимательно гляжу

Поднимаясь, ввысь лечу

Возвращаться не хочу

Смотреть на одну руку. которая

качается, затем на другую

Смотрень на правую руку,

отведенную в сторону

То же с левой рукой

Сжать кулаки и водить ими перед

собой. Смотреть на кулак

Руки вверх и смотреть на них.

Медленно опускать руки, следить

за ними глазами.

Упражнение «Любопытная Варвара»

А потом опять вперед

Пусть Варвара отдохнет

А Варвара смотрит вверх

Отдых, шея расслаблена

Выше всех, дальше всех

Наклоны головы назад

Упражнение «Прогулка по зимнему лесу»

Пришли мы в зимний лес

Сколько разных в нем чудес

Справа березка в шубке стоит

Слева ель на нас глядит

Ходьба на месте

Правую руку – вправо смотреть на

Левую руку влево и смотреть на

Упражнение «Ах как долго мы писали»

Ах, как долго мы писали

Глазки у ребят устали,

Посмотрите все в окно

Ах, как солнце высоко.

Мы глаза сейчас закроем

В группе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем,

Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз,

Жмурься сильно, но держись

Посмотреть влево – вправо

Закрыть глаза ладошками

Посмотреть по дуге вверх – вправои

Зажмурить глаза, открыть и

10. Упражнение «Бабочка»

И вдург проснулся,

Больше спать не захотел,

Взвился вверх и полетел

Закрыть глаза, расслабиться,

помассировать веки, слегка

наавливая на них по часавой

Руки поднять вверх(вдох),

посмотреть на руки

Руки согнуть в стороны (выдох)

Потрясти кистями, посмотреть

11.Упражнение «Руки за спину, головы назад»

Руки за спину, голову назад

Глазки пускай в потолок поглядят,

Головку опустим, на стол

И снова наверх – где там муха

Глазами повертим, поищем ее

И снова рисуем. Немного еще

Закрыть глаза, расслабиться

Открыть глаза и посмотреть вверх

12.Упражнение «Видят глазки все вокруг»

Глазки видят все вокруг

Обведу я ими круг.

Глазкам видеть все дано –

Где окно, а где кино.

Правила необходимыедля нормального формирования зрения и его

1.Необходимо,рисовать, читать, мастерить в хорошо освещенном помещении.

При письме лампу надо ставить слева, чтобы тень от руки не закрывала,

Нельзя рассматривать иллюстрации, читать в транспорте, лежа,

располагать текст, ближе или дальше 30-35см. от глаз.

рабочее место должно быть окрашено в спокойные (например, желто-

зеленые тона). Это способствует понижению внутреглазного давления,

обостряет зрение и повышение работоспособность.

очень важно чаще бывать на свежем воздухе.

Очень вредно смотреть на слишком яркий свет ; это приводит к гибели

чувствительных клеток глаз и резкому ухудшению зрения.

Надо оберегать глаза от ударов. Ушибы не только вызывают

кровоизлияние, но и способствуют возникновению многих опасных

заболеваний глаз, последствием чего может стать слепота.

Из-за нехватки в пище витамина А ухудшается чувствительность глаза к

свету и развивается «Куриная слепота» (человек плохо видит в сумерках.)

Игровые упражнения для снятия зрительного утомления

обучение проводится под девизом «Ирая, лечимся!». в игровой форме

осуществляется самомассаж, снятие физического, психического и

зрительного напряжения,активизация глазодвигательных функций,

формирование рациональных способов зрительного восприятия.

На улице. закрыв глаза, встаньте лицом к солнцу. поворачивайте голову то в

одну, то в другую сторону: «глазки солнцу покажу. «здравствуй!» — солнышку

Зрительная гимнастика как средство профилактики и сохранения зрения детей

Оксана Ботнарюк
Зрительная гимнастика как средство профилактики и сохранения зрения детей

Человек воспринимает окружающий мир с помощью пяти органов чувств – слух, зрение, обоняние, вкус, осязание. Глаза – самые совершенные и самые загадочные органы в нашем теле. Через них мы больше всего узнаем о том, что твориться вокруг и в тоже время именно глаза больше всего говорят о человеке.

В настоящее время наблюдается увеличение количества людей, страдающих нарушениями зрения. Всё чаще аномалии зрения встречаются у детей. Известно, что дети с нарушением зрения имеют определённую специфику развития. Характерная особенность таких детей – вторичные отклонения в психическом и физическом развитии. Из-за недостаточности зрительного контроля и анализа за движением наблюдается снижение двигательной активности, затруднены дифференцированные движения рук и пальцев, сдерживается формирование зрительно-двигательных взаимосвязей. Дети с нарушением зрения быстро утомляются, и как следствие этого, снижается познавательная активность, хуже усваивается материал на занятиях, интерес к занятиям падает, ухудшается самочувствие. Особенно часто это происходит в осенне-зимний период, в условиях укороченного светового дня. Укороченный световой день ведет к затруднению восприятия окружающего мира. Мышцы глаз все время находятся в напряжении.

Основной контингент нашего детского сада составляют дети с амблиопией, астигматизмом и косоглазием. Для развития остроты зрения, фиксации взора, бинокулярного зрения применяется специальное аппаратное и компьютерное офтальмологическое лечение. Но немаловажным методом коррекционной работы является систематическое использование гимнастики для глаз.

Впервые понятие «гимнастика для глаз» определено Э. С. Аветисовым, Е. И. Ливадо, Ю. И. Курпан в 1984 г.

Специальные упражнения для глаз способствуют профилактике нарушения зрения, развитию подвижности глаз, восстановлению бинокулярного зрения, снятию утомления с глаз, расслаблению зрительной системы, положительно влияют на циркуляцию крови и внутриглазной жидкости в органе зрения, на тренировку аккомодационных мышц, укрепление глазодвигательных мышц, активизацию и восстановление зрения при косоглазии и амблиопии.

Зрительная гимнастика относится к технологиям сохранения и стимулирования здоровья наряду с динамическими паузами, пальчиковой гимнастикой, дыхательной.

Для детей с нарушениями зрения, учитывая их особенности, зрительная гимнастика проводится 2 раза: на 5-7-й минуте и по мере утомляемости в зависимости от вида занятия.

Перед выполнением гимнастики для глаз следует сделать пальминг. Пальминг — термин, придуманный Уильямом Бейтсом, обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями. В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение. Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.

Пальминг выполняется следующим образом.

Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз. Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз. Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору. Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку. Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки. Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд. Гимнастику глаз проводят постоянно со всеми детьми или индивидуально во всех возрастных группах, несколько раз в течение дня от 3-х до 5-ти мин. Упражнения для глаз одинаковы для всех возрастных групп, но дозировка должна постепенно увеличиваться в старшем дошкольном возрасте.

Условия проведения зрительной гимнастики

1. Фиксированное положение головы (дети стоят, стараясь не поворачивать головы, дети сидят за столами, опираясь подбородком на ладони, дети лежат на ковре руки за головой)- это необходимо для того, чтобы заставить работать глазодвигательные мышцы, если это условие не соблюдается, то работают мышцы шеи, но не глаз.

2. Длительность проведения зрительной гимнастики – 2-3 минут в младшей и средней группе, 4-5 минут в старших группах. Упражнения рекомендуется проводить дважды в день.

3. Выбор зрительных упражнений для занятий определяется характером и объёмом интеллектуального напряжения, объёмом двигательной активности, интенсивности зрительной работы, а так же видом занятия.

При проведении зрительной гимнастики необходимо соблюдать общие правила:

— всегда снимать очки

— сидеть (стоять) прямо, не напрягаться расслабить плечи и опустить их

— следить за дыханием оно должно быть глубоким и равномерным

— сосредоточить все внимание на глазах

— после выполнения упражнения хорошо потянуться, от души зевнуть и часто поморгать.

В практике нашего ДОУ педагогами применяются разные варианты использования зрительных гимнастик:

2. с опорой на схему;

3. с сигнальными метками;

4. с индивидуальными офтальмотренажерами;

5. с настенными офтальмотренажерами;

6. электронных зрительных гимнастик.

Одним из новейших вариантов использования зрительных гимнастик являетсяэлектроннаяфизминутка. Её цель – сохранение зрения, снятие зрительного напряжения. Система упражнений, представленная в виде мультимедийных презентаций сохраняет зрение, способствует развитию прослеживающей функции глаз, повышает мотивацию детей к выполнению зрительной гимнастики, вызывает приятные эмоции. Методика проведения электронной физминутки проста в использовании. Слайды сопровождаются музыкой, которая внедрена в презентацию (для каждой темы музыка своя).

Дети слушают музыку и следят за движением объектов, при мигании объектов моргают глазками.

Внимание! Гимнастика противопоказана людям с отслоением сетчатки и с миопией больше — 6 диоптрий. Также людям с миопией больше -3 следует делать упражнения очень осторожно, по 2-3 повторения за раз, а через неделю можно начинать постепенно наращивать повторения (увеличивать на 1 повторение в неделю).

Затраты времени на упражнения разных видов гимнастики измеряются минутами, а польза от подобного рода деятельности для здоровья ребенка неоценима.

Игра как средство сохранения и укрепления физического и психического здоровья детей с нарушением зрения Першина Т. А. воспитатель зрительной группы МБДОУ компенсирующего вида № 59 г. Апатиты, Мурманской области Игра – это сама жизнь, это детская.

Дыхательная гимнастика как средство оздоровления детей дошкольного возраста. Жизнь в 21-ом веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения.

Гимнастика после сна с выполнением упражнений для профилактики плоскостопия Гимнастика после сна с выполнением упражнений для профилактики пласкостопия. Цель: Обеспечить оптимальную работу мышц, разгрузку позвоночника,.

Консультация для педагогов «Зрительная гимнастика в ДОУ» Зрительная гимнастика в ДОУ Зрение – одно из пяти чувств, с помощью которых человек познает, воспринимает и исследует окружающий его мир.

Консультация для воспитателей «Дыхательная и зрительная гимнастика» Дыхательная гимнастика для детей Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные.

Консультация для воспитателей групп компенсирующей направленности для детей с нарушением зрения «Гимнастика для глаз» Гимнастика для глаз — это один из приемов оздоровления детей, она относится к здоровьесберегающим технологиям, наряду с дыхательной гимнастикой,.

Пальчиковые игры как средство сохранения и укрепления здоровья воспитанников Согласно ФГОС дошкольного образования содержание образовательной программы должно обеспечивать развитие личности, мотивации и способностей.

Перспективное планирование: зрительная и пальчиковая гимнастика для детей дошкольного возраста сентябрь — декабрь Сентябрь 1 — 2 неделя диагностика Сентябрь 3 неделя Урожай. «Стручки гороха» Раскололся тесный домик (моргают глазами).

Сказкотерапия как средство профилактики и коррекции состояния психоэмоционального напряжения у дошкольников С помощью использования сказки развивается восприятие, мышление, речь, творческие способности ребенка. Максимальная реализация возможностей.

Технология сохранения и стимулирования здоровья. Пальчиковая гимнастика Технология сохранения и стимулирования здоровья. Пальчиковая гимнастика. Ум на кончиках пальцев. Методика Новиковской О. А. Цель: развитие.

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для детей по улучшению зрения в дошкольном возрасте и старше

Детским глазам нужно особое внимание и забота, так как органы зрения полностью формируются до 10-12 лет. Нарушение зрения в ранние годы зачастую является следствием одного из заболеваний глаз. Предупредить проблему можно не всегда, но можно снизить риск с помощью профилактических мер. В первую очередь, это соблюдение режима зрительных нагрузок и ежедневная гимнастика для глаз, которая позволит избавиться от возможного развития косоглазия, близорукости и других нарушений зрения.

Зачем детям нужна глазная зарядка?

С какого возраста и зачем детям делать зарядку для глаз? Основная цель комплекса упражнений – тренировка мышц глаз и отдых во время интенсивных зрительных нагрузок. Выполнение упражнений стимулирует работу нервной системы ребенка и помогает мозгу оперативно обрабатывать информацию, которая поступает через зрительный канал.

Полное формирование органов зрения заканчивается к 10-12 годам. К этому возрасту многие дети уже страдают от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия. Специально разработанные методики помогают:

• ограничить негативное влияние зрительных нагрузок;
• улучшить кровообращение в области глаз;
• снять зрительное напряжение;
• развить лучшую концентрацию внимания и зоркость;
• повысить работоспособность.

В каких случаях нельзя проводить гимнастику для глаз?

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Комплекс упражнений для глаз нужно подбирать с офтальмологом. Специалист учитывает возраст маленького пациента, особенности здоровья и состояние органов зрительной системы. Существуют ситуации, когда упражнения противопоказаны:

• операция на глазах – зарядку можно делать только через полгода;
• высокая степень близорукости – допустима небольшая нагрузка, врач может посоветовать более легкие упражнения;
• отслоение сетчатки – зарядку назначают только после операции по восстановлению и окончания реабилитационного периода;
• повышенное внутриглазное давление (быстрая утомляемость, светочувствительность, снижение остроты зрения в сумерках, головные боли, туман в глазах).

Особенности проведения зрительной разминки по возрастным категориям

Офтальмологи рекомендуют приучать ребенка к зрительной гимнастике с года. Тренировки можно проводить дома или на улице во время прогулки. Воспитатели и учителя также во время занятий должны уделять время подобной разминке. Упражнения могут сопровождаться стихами, потешками, веселыми песнями — так ребенок будет выполнять разминку веселее и быстрее запомнит полезные движения.

Для малышей дошкольного возраста

Упражнения для дошкольников носят игровую форму, выполняются по 3-5 минут до 3 раз в сутки. В первое время родители могут аккуратно поглаживать и массировать глазки ребенка, рассказывая стишки и истории. Когда малыш научится ритмично моргать и самостоятельно делать гимнастику, можно использовать более сложные упражнения с элементами артикуляции.

Для того, чтобы у ребенка не сформировалось негативное отношение к занятиям, нельзя принуждать к упражнениям. Родителям важно научиться подавать информацию в игровой форме. В дошкольном возрасте хорошо развито наглядно-образное мышление.

Если малыш должен следить за пальцем взрослого, можно использовать во время гимнастики персонажей кукольного театра, прикрепив их к пальцам. Дети с удовольствием наблюдают за любимыми героями, параллельно выполняя простые упражнения для глаз. Для дошкольного возраста рекомендуются следующие упражнения:

• зажмурить крепко глаза и открыть, досчитав до пяти;
• перевести взгляд с ближнего предмета на дальний;
• быстрое моргание глазами (как крылья бабочки);
• следить глазами за движением солнечного зайчика;
• смотреть попеременно вверх, вниз, вправо, влево;
• следить глазами за игрушкой, которую перемещает взрослый в одной плоскости, ближе или дальше от глаз ребенка.

Выполнение упражнений можно увидеть на размещенном ниже видео.

Для школьников

Во время уроков рекомендуется проводить не только физкультминутки, но и выполнять гимнастику для глаз. Учителю нужно рассказать ребятам о важности упражнений для сохранения зрения. В начальной школе занятия следует проводить в форме игры, постепенно усложняя и добавляя упражнения с речевыми командами. Основная задача разминки – снятие зрительного напряжения. Для этого нужно по 8-10 раз повторять следующие действия:

• часто моргать по несколько секунд;
• зажмуриваться на 5 секунд и широко открывать глаза;
• выполнять движения глазами по сторонам с постепенным усложнением команд (влево — вниз, вправо — вверх);
• смотреть перед собой, переводить взгляд на кончик носа и обратно;
• следить за перемещением предмета (ближе — дальше, выше — ниже);
• «гляделки» – разбиться на пары и смотреть друг другу в глаза, не моргая.

Комплекс тренировочных упражнений в зависимости от типа заболевания

Для улучшения зрения при дальнозоркости и близорукости ведущие офтальмологи разработали эффективные методики и комплексы упражнений. Гимнастика помогает при косоглазии и астигматизме, если нарушение зрения не сильно выражено (в других случаях требуется оперативное вмешательство). Важное условие проведения занятий — если ребенок до момента начала упражнений ходил в очках, при любых типах зрительной гимнастики ему следует носить очки с линзами на 1-2 диоптрии слабее тех, которые были выписаны. Если ребенок носит очки с оптической силой линзы в 1 диоптрию, упражнения выполняются без них.

Зарядка при косоглазии

Косоглазие заметно в 8-9 месяцев, точный диагноз ставится к трем годам — именно в этом возрасте можно оценить, насколько согласованы движения глаз у ребенка. Лечение нарушения проходит с помощью корректирующих очков или повязки, которую дети носят на одном глазу. Кроме этого, назначается курс упражнений, которые нужно выполнять по 2 часа каждый день. Для того, чтобы не утомлять ребенка, нужно разделить время занятий на 6 приемов по 20 минут. Гимнастика для глаз для детей при косоглазии включает следующие упражнения:

• Перед лицом малыша нужно водить ярким кубиком или погремушкой. Ребенок должен следить за предметом одним глазом, не отрываясь и не меняя положения головы. То же нужно повторить со вторым глазом. Потом приблизить игрушку и дать ребенку посмотреть на нее двумя глазами (они должны равномерно сойтись к переносице). Это упражнение эффективно в случае, если косят оба глаза.
• Если косит только один глаз, следует водить перед лицом ребенка яркой картинкой или погремушкой на расстоянии около 30 см. Малыш не должен поворачивать голову и отводить взгляд.
• Ребенок может продевать веревочки и ленты сквозь отверстия в деревянной или пластмассовой пластине. Упражнение помогает укрепить мышцы и скоординировать работу зрительных органов.
• Расчертить на клетки лист бумаги и нарисовать в них фигуры, две из которых должны повторяться. Задача ребенка — найти одинаковые изображения.

Для дошкольников старшего возраста и школьников зарядка усложняется:

• Сначала нужно закрыть оба глаза руками, потом открыть и сделать круговые вращательные движения глазами, рисуя очертания восьмерки, крестика, круга, овала.
• Наблюдение за движением мячика во время игры в теннис. Для безопасности, лучше это делать со спины одного из игроков.
• Простые согласованные движения глазными яблоками в разные стороны.
• Карандаш или указку нужно расположить вертикально перед собой и, сосредоточив взгляд на кончике предмета, делать им хаотичные движения.
• Вытянуть руки вперед в положении стоя с ровной спиной, каждой рукой поочередно касаться кончика носа. Во время выполнения упражнения важно следить за движением рук обоими глазами.

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости и близорукости

У большинства детей дальнозоркость проходит с возрастом, так как наиболее распространенной причиной является упрощенная форма и относительно малый размер глазного яблока. Тем не менее, не стоит недооценивать эффективность упражнений, которые могут привести к улучшению зрения:

• Малыш располагается вертикально (сидя или стоя), прижимает ладошки к глазам так, чтобы через них не проникал ни один луч света. Упражнение называется «пальминг», позволяет снять избыточное напряжение мышц глаз.
• Ребенку следует сфокусировать взгляд на кончике носа. В таком положении носом нужно водить, «рисуя» контуры круга, цветка, цифры или другого воображаемого предмета.
• Поворачивать голову вправо и влево, фокусируя взгляд на ближних и дальних объектах в комнате.

Если упражнения войдут в привычку и будут выполняться регулярно на протяжении длительного периода времени, проблем со зрением и пресбиопией («старческое зрение» — возрастная форма дальнозоркости, нередко наблюдается у людей после 45 лет) удастся избежать. При астигматизме эффективен пальминг, фокусировка взгляда на ближних и дальних предметах, движение открытыми и закрытыми глазами по диагонали и из стороны в сторону.

Эффективна ли гимнастика?

Все без исключения офтальмологи уверенны, что комплекс гимнастики для глаз является отличной профилактикой заболеваний органов зрения у детей. К тому же, это позволит избежать усталости, сухости и покраснений глаз. Родителям важно в ненавязчивой форме приучить малышей к упражнениям. Их можно делать где угодно — дома, на детской площадке, на остановке или на прогулке в парке. Полезная привычка поможет сохранить зрение ребенку.