Цигун с ли холденом для зрения

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.

Оглавление:

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

Сила самоисцеления с практикой цигун от Ли Холдена

Гармоничное развитие тела и души лежит в основе многих практик, учений и даже боевых искусств. Цигун, корни которого идут к буддизму и конфуцианству, издавна практикуется жителями Китая как оздоровительная гимнастика, помогающая раскрыть истинный потенциал человека, который её практикует. Философия цигун основана на медитативных практиках, глубоком дыхании, плавных движениях и статических нагрузках.

Мастер Ли Холден

Для простого обывателя бывает трудно понять эту загадочную философию древней Азии, поэтому для тех, кто только начинает своё знакомство с упражнениями цигун будет интересно узнать о Ли Холдене, который внёс огромный вклад для распространения этой гимнастики по всему миру и сделал её доступной для любого человека. Он приспособил цигун для обычного городского обывателя, который живёт в бешеном ритме большого города и может выделить на это занятие не более 10 минут в день. Благодаря этому на западе цигун Ли Холдена получил широкое распространение.

Ли Холден — человек, с которым связана такая большая популярность цигуна, состоял в университетской команде по футболу и после того как получил серьёзную травму, заинтересовался восточными практиками. Благодаря им он хотел как можно быстрее восстановиться и вернуться на поле. Одной из таких практик и был цигун.

После окончания своего обучения в университете он решил глубже погрузиться в эту философию и начал обучаться у даосских мастеров по всему миру. Благодаря этому опыту он получил ценные знания, на основе которых создал собственный комплекс утренних упражнений. Выполняя эти упражнения можно получить значительный заряд бодрости, силы и восполнить запасы энергии Ци, которая необходима каждому, чтобы почувствовать себя здоровым и счастливым.

Утренний цигун

Утренняя гимнастика под руководством Ли Холдена способна заменить ежедневную зарядку и любой комплекс упражнений, на которые обычно тратится гораздо больше времени. Но, несмотря на это небольшое количество времени, которое предлагают уделить этим упражнениям, результат от них потрясающий:

• энергия Ци полностью наполняет тело;
• тело моментально приходит в тонус;
• происходит активизация и ускорение метаболизма;
• все мышцы тела разогреваются;
• пропадает скованность в движениях и мыслях.

Это все помогает нашему организму справиться с такой непростой задачей, как самоисцеление ментальное и физическое. Ведь издавна известно, что во всем должна быть гармония.

10-минутный комплекс цигун с Ли Холденом вполне может заменить не только зарядку, но и может использоваться в качестве упражнений для разминки офисных работников или для тех, кто долгое время вынужден сидеть или стоять на своём рабочем месте.

Эту известную на весь мир оздоровительную гимнастику можно скачать и выполнять в любое удобное время. На видео Ли Холден показывает упражнения в обычной спортивной одежде, а чтобы освоить эту систему нет необходимости в дополнительном инвентаре. Это лишний раз подтверждает универсальность этой системы и то, что она подойдёт для широкого круга людей и не потребует лишних затрат средств и времени. В то же время упражнения призваны наполнить тело энергией, избавиться от влияния различных стрессовых ситуаций, которые наполняют жизнь обычного городского обывателя.

Практика цигун с мастером Ли Холденом включает в себя упражнения, основанные на глубоком осознанном дыхании и плавных движениях, которые не требуют особой физической подготовки или тренированности. Каждый может повторить упражнения, которые Ли Холден демонстрирует на своих видео.

Ли Холден активно делится своими знаниями и желает, чтобы цигун вошёл в жизнь каждого человека из-за того положительного влияния, которое эта практика оказывает на организм и тело каждого, кто им занимается. Холден является автором множества публикаций и книг, а его первая книга — «7 минут магии, которые изменят ваши тело, разум и дух. Лучшие оздоровительные техники Востока и Запада» — имела большой успех среди читателей и послужила источником проявления всеобщей любви и популярности этой оздоровительной практики.

Кроме утренней гимнастики, можно выполнять различные комплексы упражнений с мастером Ли Холденом, которые наполнят тело целительной энергией цигун, улучшат сон, укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, снимут напряжение в области шеи и спины.

Цигун вечерний

Широкое распространение получил также и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и избавят от избыточного напряжения, что возникло в мышцах на протяжении рабочего дня. Весь негатив и проблемы, накопленные за день, испарятся после выполнения нескольких простых и расслабляющих упражнений. Они могут стать прекрасным вечерним ритуалом, который сопровождает отход ко сну.

Польза для мочеполовой системы

Практика цигун рекомендуется многими врачами в качестве дополнения при лечении некоторых заболеваний. Например, хорошо известно какое благотворное влияние оказывает цигун для мочеполовой системы:

1. Ли Холденом разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от камней и песка, которые могут присутствовать в мочевыводящих путях. Или же выполняя упражнения, можно предотвратить появления этой болезни или же не допустить их повторного образования.
2. Упражнения подойдут людям, которые столкнулись с таким неприятным, но излечимым явлением как недержание мочи. Результатом регулярных занятий с Ли Холденом будет укрепление мышц тазового дна, а благодаря несложным дыхательным упражнениям улучшится кровоснабжение органов малого таза, что будет способствовать их нормальному функционированию.
3. Многие женщины в течение своей жизни сталкиваются с такой деликатной проблемой, как неправильное положение матки. Это может быть вызвано разными причинами следствием которых является её опущение. Поэтому именно для женщин так важно укреплять мышцы брюшного пресса, особенно во время беременности и после появления малыша на свет. Связочный аппарат матки нуждается в укреплении и с этим как раз может помочь комплекс упражнений Ли Холдена.
4. Мужчинам также стоит практиковать цигун для того, чтобы предотвратить появление одного из самых распространённых заболеваний урологического характера — простатит. Само заболевание осложняет жизнь многим мужчинам и зачастую вызвано нарушением кровообращения в предстательной железе. Для людей, уже имеющих это заболевание, нелишним будет делать упражнения из цикла оздоровительной гимнастики цигун, ведь благодаря ей улучшается кровообращение, а в малом тазу устраняются разного рода застойные явления, что способствует быстрейшему выздоровлению.

Замечательный комплекс упражнений Цигун для зрения — исправление дальнозоркости и близорукости

Экология жизни. Здоровье: Комплекс упражнений Цигун для зрения создан для профилактики, коррекции и восстановления зрения, хотя Вы можете с успехом практиковать его как Цигун общего воздействия.

Этот комплекс упражнений стал известен в России благодаря профессору Пекинского университета Ли Цзищену.

Он создан для профилактики, коррекции и восстановления зрения, хотя Вы можете с успехом практиковать его как Цигун общего воздействия.

Комплекс построен так, что, вы естественным способом расслабляете зрительную мускулатуру, и восстанавливаете зрение.

Практика занимает минут 15-20.

Выполняя его два раза в день, Вы, станете лучше видеть уже через 3-4 недели, а потом, скорее всего, расстанетесь с очками.

Одинаково эффективен для исправления дальнозоркости и близорукости.

При правильном, точном выполнении противопоказаний не имеет.

Конечно, нельзя гарантировать стопроцентный результат во всех случаях. У всех разные нарушения, разные их причины. Но отмечено, например, что этот Цигун даёт устойчивые прогрессирующие тенденции к выздоровлению даже при отслоении сетчатки.

Если во время упражнения допущена грубая ошибка, либо по каким-то причинам стало плохо, просто закройте глаза и успокойтесь.

После выполнения упражнений не напрягайте зрение.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

9 5 Концентрация и ясность ума С Ли Холденом Гимнастика цигун для начинающих

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Перед Вами видео, которое изменило жизнь многих людей по всему миру. В вашем теле скрыта огромная жизненная энергия, которая называется Ци. Уже на первом занятии вы сможете почувствовать эту энергию, а через месяц сможете увидеть первые положительные изменения в вашем самочувствии.

Подпишись на канал, чтобы заниматься каждый день!

Скачать программу курса часть 1 — http://j.gs/ASle
Скачать программу курса часть 2 — http://j.gs/ASlf

Купить оригинальный костюм для занятий цигун с доставкой из Китая — http://ali.pub/29jcrg

Уникальные проверенные средства для повышения жизненного тонуса и укрепления здоровья. Рекомендуется регулярный приём для поддержания физической активности, эффективности, выносливости и сопротивляемости.

Цигун с ли холденом для зрения

Согласно китайской медицине, между внутренними органами человека и органами чувств существует тесная связь. Обеспечивает эту связь жизненная энергия «Ци», которая циркулирует в теле человека по энергетическим каналам или так называемым меридианам. Глаза тоже входят в сложную систему этих меридианов, а точнее в области каждого глаза имеется 8 энергетических точек, через которые и проходят эти каналы. Жизненная энергия Ци достается нам по наследству от родителей, но с помощью силы воображения и тренировок циркуляцию энергии Ци по меридианам можно сделать еще сильнее. Восстановить баланс и развить энергию можно с помощью методики цигун. В китайской медицине цигун-терапии отводится почетное место. С восходом солнца в парках Китая собираются тысячи людей, которые совершают неторопливые и плавные движения, чтобы привести в равновесие энергию Ци и обрести гармонию.

Попробуем и мы улучшить зрение с помощью цигун-терапии. Главной задачей этой терапии является восстановление потока Ци к глазам или удаление преграды, которая загромождает путь энергии. Чтобы достичь хорошего эффекта от применения цигун-терапии надо настроить себя на доброе расположение духа, ежедневные тренировки и спокойствие.

Система оздоровления цигун-терапии включает в себя медитацию и гимнастические упражнения, которые надо выполнять в медленном темпе и без лишних усилий. Прежде чем приступить к упражнениям, сядьте на стул или кресло, примите удобную позу и расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли и сосредоточьте внимание на дыхании. Старайтесь дышать глубоко и ровно, вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Выполняйте дыхательные упражнения 8 раз. Гимнастику цигун можно делать в любом положении: сидя, лежа и стоя. Но наилучший эффект оказывают занятия, выполненные на природе. На берегу реки или в парке встаньте лицом на юг, полюбуйтесь окружающим вас пейзажем и радостно улыбнитесь. Снимите очки или линзы, если вы их носите. Опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь и начинайте делать глубокий вдох и выдох также, как сидя.

Самым важным условием для начала упражнений является достижение состояния цигун — внутреннего умиротворения, спокойствия, приподнятого настроения и расслабленности. Для этого надо улыбаться семь и более раз в день и постоянно представлять, как вместе с вами улыбаются все поры вашей кожи, все суставы, органы и системы. Во время цигун ваша улыбка сливается с доброй энергией, исходящей от вас, распространяется и охватывает все вокруг, растет до невероятных размеров и достигает пределов космоса. Достигнув состояния цигун, приступайте к выполнению гимнастики для глаз:

1. Моргайте глазами в течение одной-двух минут.
2. Ладонями обеих рук проводите по лицу в направлении со лба к подбородку так, как будто вы умываетесь. Повторяйте эти движения 10 раз. Во время этого упражнения надо представить, что вы смываете с лица плохую энергетику и усталость. После того, как закончили упражнение, не спешите сразу открывать глаза. С закрытыми глазами попробуйте сосредоточить свой внутренний мир на глазных яблоках и питающих их сосудах.

3. Прикройте глаза и протирайте края ладоней ниже больших пальцев друг о друга 18 раз, затем наложите их на глаза. Ощутите тепло ладоней глазными яблоками, погладьте ладонями веки в направлении от внутренних уголков глаз к внешним 9 раз.
4. Сомкните веки и вращайте глазами сначала 20 раз в одну сторону, затем столько же в другую. Немного отдохните и двигайте глазами 20 раз вверх и вниз и столько же слева направо. Спустя несколько минут повторяйте это упражнение с открытыми глазами.

5. Посмотрите сначала на кончик носа, затем переведите взгляд на какой-нибудь предмет в нескольких метрах от вас, потом — на дальний объект видный на линии горизонта. Повторяйте упражнение 15 раз.
6. Подушечками безымянного, среднего и указательного пальца слегка надавливайте на закрытые веки по 10 раз. Делайте упражнение на обоих веках сразу двумя руками.
7. Закройте глаза и 5 раз сильно-сильно зажмурьте их. Открывать веки при этом не нужно.

Комплекс упражнений цигун для глаз включает также массаж энергетических точек, расположенных в зоне глаз. Чтобы их делать, надо пройти специальное обучение. Но даже если ежедневно делать четыре-пять упражнений для глаз, это станет отличной профилактикой ухудшения зрения. Они способствуют отдыху глаз после длительной работы за компьютером и сохранят их здоровье. Полезно обучать этим упражнениям своих детей или внуков, чтобы они не испытывали проблем со зрением в школе. Выполнение гимнастики цигун для глаз поможет укрепить мышцы глаз и предотвратить развитие близорукости, астигматизма, дальнозоркости и катаракта.

Практика цигун для укрепления зрения

Укрепить нервы и зрительные мышцы вполне реально, а также восстановить прежнее видение – нужно лишь регулярно выполнять упражнения.

Комплекс упражнений цигун для глаз позволяет вернуть ясность зрения, преодолеть близорукость и дальнозоркость, укрепить круговую мышцу глаза. Ничего сложного в этих упражнениях нет, а вот заметный терапевтический и позитивный эффект они дают практически моментально.

Китайская медицина о секретах зрения

Большинство ответственности за проблемы, связанные с ухудшением зрения, лежит на ослабленных мышечных волокнах внутри нашего глазного яблока. Чтобы иметь острое зрение нервы, отвечающие за расширение и сжатие хрусталика в центре глаза, должны работать без каких-либо отклонений, а сам хрусталик обязан иметь правильную форму.

Человеческий глаз – это самый что ни на есть настоящий природный оптический прибор, сложный и биологический. В Китае об этом хорошо знали и медики, и древние ученые.

Основная сложность плохого зрения заключается в том, что мышцы глазного дна теряют былую упругость и расслабляются, прекращая свою полноценную работу, а сам хрусталик меняет форму, искажая зрительное восприятие. Зрение портится, приходится приобретать очки или контактные линзы.

Цигун — гимнастика для зрения, которая помогает вернуть клеткам глазных волокон тонус, восстанавливает хорошее зрение, отлично борется с близорукостью и дальнозоркостью. Комплекс упражнений воздействует на ослабленные мышцы глаза, заставляя их полноценно работать и приходить в норму.

Как и в остальных упражнениях, основывающихся на практической китайской медицине, здесь главную роль занимает элемент правильного и глубокого дыхания. Это не только способствует насыщению человеческого организма кислородом во время выполнения упражнений, но и помогает контролировать потоки энергии Ци, направлять ее в свое собственное тело, чтобы излечиться.

Цигун для зрения действительно отличается от прочих видов оздоровительного цигуна: здесь в первую очередь задействованы мышцы глаз, лица. В то время, как активное привлечение всего остального тела практически отсутствует.

Рекомендуется выполнять сначала обыкновенный цигун, чтобы ощутить прилив Ци и начать оздоровительный процесс, а уже после – приступать непосредственно к тренировке мышц глаз.

Выполнять этот комплекс несложно, поэтому при желании заняться улучшением своего зрения вы сможете даже во время рабочего перерыва или обеда. К тому же, упражнения эти особенно показаны тем, кто страдает разладами зрения в молодом возрасте, проводит много времени за компьютером.

Не секрет, что век современных технологий заставляет нас все дольше находиться у экранов своих ноутбуков, телефонов и планшетов, и все это неизбежно сказывается на зрении, нарушает его и отрицательно влияет на общее здоровье человеческих глаз.

Цигун для зрения поможет и в тех ситуациях, когда глаза часто раздражаются и краснеют, если вас постоянно донимает сухость слизистой оболочки и ощущение жжения в глазах. Так как упражнения имеют не только укрепляющий эффект, но и позволяют снимать отрицательные последствия повышенной нагрузки на глазные волокна.

Заниматься укреплением зрения необходимо регулярно и часто, а лучше всего – каждый день. Как и любой другой цигун, комплекс упражнений для глаз требует некоторой предварительной подготовки, а именно:

• Вы не должны быть подавлены, расстроены или огорчены в момент выполнения упражнений;
• Ваш эмоциональный и психический фон должен быть спокойным, а вы – расслаблены;
• Лучше заниматься там, где нет отвлекающих факторов, где спокойно и уютно;
• Побеспокойтесь о том, чтобы на вас была надета просторная и удобная одежда из хлопка;
• Лучше заранее хорошо проветрить помещение, в котором вы собираетесь заниматься.

Цигун – это в первую очередь техника дыхательная, а потому вам должно быть достаточно свежего и чистого воздуха в помещении, чтобы во время выполнения упражнений мощный поток энергии Ци попадал в ваше тело вместе с кислородом.

Не забывайте перед началом занятий выполнить общие укрепляющие упражнения из классического цигуна, чтобы наполнить свое тело новыми силами и энергией. Китайцы знают, что в человеческом организме любые точки взаимосвязаны, поэтому глупо беспокоиться об одном лишь зрении, забывая про остальные зоны своего тела.

Чтобы достичь видимого и заметного эффекта от занятий цигуном, важно прорабатывать все зоны и области, давать поработать каждому мускулу своего тела. И лишь после этого можно сконцентрироваться на отдельной проблеме своего здоровья.

Вы можете просмотреть наглядный урок цигун для глаз, видео покажет и объяснит вам эту действенную технику.

Также не лишним будет узнать и о других эффективных упражнениях цигуна, улучшающих зрение. Ознакомиться с их списком вы сможете ниже. Стоит отметить, что именно этот комплекс и эта подборка упражнения были признаны отечественными офтальмологами, как лучшие для тренировки мышц глаза.

Упражнения цигун для зрения

Выполнять чжоу и цигун для глаз необходимо стоя. В идеале в помещении, в котором вы тренируетесь, должен преобладать дневной рассеянный свет. Хорошо подойдет также и мягкое искусственное освещение, главное – чтобы в комнате не было слишком темно.

Встаньте прямо, упритесь спиной в стену. Затылок должен касаться стены, голова располагается ровно, во время выполнения этого упражнения поворачивать голову и шею нельзя.

Следите за своим дыханием – на вдохе вы должны начинать упражнение, на выдохе – возвращаться в исходную позу.

• Не поворачивая головы, посмотрите сначала вправо, как бы пытаясь «вывернуть» глаза вбок, увидеть стену;
• Сохраняйте напряжение в мышечных связках, вы почувствуете легкую боль и растяжение мышц – глаза поворачиваются настолько, насколько это вообще возможно;
• Продолжайте пытаться рассмотреть стену позади вас одними глазами, а затем начните медленно и плавно выдыхать;
• В конце выдоха верните глаза в исходное положение, посмотрев прямо перед собой;
• Снова сделайте выдох и посмотрите уже в левую сторону, повторив технику.

Повторите это упражнение пять-десять раз.

Важно, чтобы ваша шея оставалась неподвижной во время выполнения «маятника». Мышцы глаз в это время ощущают сильное напряжение, мускулатура глазного дна работает в полную силу, повышая тонус волокон. При регулярном выполнении, упражнение способно даже устранить косоглазие, вернув мышцам глаз синхронную и симметричную способность работать.

«Бесконечность»

Это упражнение не зря носит такое название, во время его выполнения глаза как будто визуально рисуют перед собой в воздухе перевернутую цифру восемь. Займите исходную позицию – стоя прямо, глядя прямо перед собой.

• От центральной точки начинайте опускать глаза в правый нижний угол по траектории полукруга;
• Из нижнего правого угла поднимите взгляд в верхний правый, так же продолжая «рисовать» перевернутую цифру 8;
• Далее возвращаем взгляд в центральную точку, а оттуда – в нижний левый угол;
• После этого взгляд поднимается в верхний левый угол;
• Дальше – возвращаем глаза в исходную точку перед собой.

Восьмерка «нарисована». Но это еще не все. Необходимо выполнять упражнение достаточно быстро, соблюдая правильную траекторию. На вдохе мы начинаем рисовать знак бесконечности своими глазами, затем выдыхаем – и повторяем это вновь.

Упражнение «бесконечность» выполняется в течение трех минут.

«Удивленная обезьяна»

Это упражнение с необычным и забавным названием поможет укрепить мышцы глаз. На деле оно выглядит как попытка «вытолкнуть» свои глаза из орбит. Другими словами – мы очень сильно выпячиваем глазные яблоки вперед, полностью раскрывая свои веки.

Задействовать при этом другие зоны своего лица или тела нельзя – запрещается хмурить брови, морщить лоб или поворачивать голову.

• Встаньте в исходную позицию и сделайте глубокий медленный вдох;
• Начните постепенно «таращить» глаза, изображая сильное удивление;
• Дойдите до пика максимального действия, ощутив напряжение в глазных яблоках;
• Удержите это напряжение 3-4 секунды;
• Начните постепенно выдыхать, уменьшая напряжение в глазах;
• Верните глаза в исходную позицию, расслабив веки.

Выполнять упражнение необходимо не менее десяти раз.

«Комар на кончике носа»

Упражнение «комар на кончике носа» поможет вернуть остроту и ясность взора, заставив хрусталик правильно фокусироваться.

Встаньте в исходную позу, глядя перед собой. Поместите подушечку указательного пальца левой руки на кончик своего носа.

• Сделайте медленный вдох, а затем скосите глаза вместе, чтобы рассмотреть кончик своего пальца;
• Сохраняйте фокусировку, не давайте пальцу смазываться и теряться из поля вашего зрения;
• Начинайте медленно отводить палец от своего носа вперед и начинайте выдыхать;
• Продолжайте фокусироваться глазами на кончике пальца;
• Отведите палец максимально далеко, просто выпрямив свою руку;
• Завершите выдох и вернитесь в исходную позицию.

Повторять упражнение «комар на кончике носа» следует не менее пяти раз.

«Следящий одним взглядом»

Это занятие тоже поможет наладить фокусировку зрения, вернув вашему хрусталику нормальную форму.

Встаньте в исходную позу, а затем поднесите к кончику своего носа указательный палец (как в упражнении выше).

• Начинайте глубоко и медленно вдыхать, сконцентрировав взгляд на своем пальце;
• Удерживайте взгляд несколько секунд, а затем плавно начинайте отводить руку с пальцем в сторону (вбок);
• Фокусировка зрения на кончике пальца при этом не теряется;
• Начинайте плавно выдыхать, отводя выпрямленную руку немного себе за спину, так, чтобы вы все еще могли следить за кончиком пальца глазами;
• Не поворачивайте головы, следите одними только глазами;
• Завершите выдох и вернитесь в исходную позицию.

Для правого глаза мы используем правую руку, а для левого глаза – левую. Упражнение состоит из двух частей соответственно, где сначала мы тренируем фокусировку правого хрусталика при помощи своей правой руки, а затем – левого хрусталика при помощи пальца левой руки.

Повторять упражнение необходимо не менее пяти раз.

«Крылья колибри»

Как известно, эта диковинная птичка известна своей быстротой – колибри машет крыльями настолько быстро, что это кажется невозможным.

В этом упражнении нам придется посоревноваться с ней в скорости. Мы будем очень часто моргать, так часто, как только сможем.

• Займите исходную позу стоя и глядя прямо перед собой;
• Начинайте неспешно делать глубокий вдох и очень быстро моргать;
• Помните – моргать нужно быстро, но легко – не нужно усиленно морщиться или сжимать при этом веки, просто смыкайте и размыкайте их;
• Когда вдох окончен, задержите на несколько секунд воздух в легких и прекратите моргать;
• Теперь медленно выдыхайте, стараясь не моргать совсем.

Повторите упражнение не менее пяти раз.

«Глядящий сквозь стены»

Вы, должно быть, помните картинки-секреты, которые печатали когда-то на задней части обложек тетрадей и дневников – чтобы рассмотреть в бессмысленном узоре силуэт животного, машины или корабля, нужно было для этого как бы смотреть вглубь картинки, а буквально – сквозь нее.

Это – очень полезное упражнение. И для него нам понадобятся всего лишь две наши ладони.

• Встаньте в исходную позу, разместите две свои ладони внутренней частью к своему лицу (линиями к себе);
• Одна ладонь находится на расстоянии от другой, они как бы размещены друг за другом – большой палец одной ладони смотрит вправо, а другой – влево;
• Начинайте делать медленный вдох, концентрируя взгляд на большом пальце той ладони, что находится ближе к вашему лицу;
• Поворачивать глаза или голову нельзя, фокусируйтесь исключительно на первом большом пальце;
• «Зафиксируйте» свои глаза в этом неподвижном положении, а теперь как бы «задним» или «боковым» взглядом начинайте рассматривать большой палец другой руки;
• Выдыхайте, продолжая рассеянным взглядом изучать свой дальний большой палец, все так же глядя при этом на тот, что ближе.

Повторите упражнение не менее пяти раз.

«Четко-мутно»

Это упражнение очень схоже с предыдущим, но имеет одну важную особенность. Оно также направлено на то, чтобы вернуть хрусталику возможность работать на полную силу, возвращаться в исходное положение и правильно фокусироваться на предметах.

• Займите исходную позу, а затем расположите две ладони «лицом» к себе на расстоянии друг от друга;
• Делайте плавный вдох, сфокусировавшись на ближнем пальце;
• Начинайте резко менять направление зрения – переключайтесь глазами с одного пальца на другой, с ближнего – на дальний и обратно;
• Следите при этом, чтобы вы не просто переключали фокусировку своих глаз, но и чтобы она была полноценной и четкой, концентрируйтесь;
• Начинайте медленно выдыхать, завершая упражнение.

Повторите упражнение пять раз.

Этот комплекс упражнений — цигун для глаз, поможет улучшить здоровье ваших глаз, вернуть мышечным волокнам тонус и силу. Регулярные занятия возобновят полноценный кровоток в глазных яблоках, даже помогут избавиться от красных сосудов и постоянного чувства жжения (песка в глазах).

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

• упражнения подходят для людей любого возраста;
• не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
• техника предельно проста и легко запоминается;
• одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
• при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
• благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

• у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
• имеются заболевания кровеносной системы;
• хронические болезни внезапно решили обостриться;
• недавно было хирургическое вмешательство;
• периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

• правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
• особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
• массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
• привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

10 минутный цигун с ли холденом. Баланс и внимание. Что необходимо для занятий Цигун

Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Вы должны делать 20 полных вдохов 4 раза в день, и вы можете делать еще каждый раз, когда вы чувствуете соблазн съесть. Это упражнение, которое можно выполнить двумя способами. Дыхание: важно, делая это упражнение, дышать через нос, глубоко вдохновляющий и заполняющий нижнюю и верхнюю часть легкого. Держите воздух в течение трех секунд внутри легких и медленно выдохните через рот. Движение брюшной полости всегда одно и то же. Поместите свой живот, когда вы вдыхаете и вынимаете его, когда воздух выдыхается.

Дыхание следует повторять 50 раз в день и выполнять 3 раза. В лежачем положении с расслабленными руками по бокам тела. С языком, касающимся неба, осторожно вдыхайте нос, удерживайте воздух в легких в течение трех минут и медленно выдохните через нос. Дыхательная последовательность: осторожно вдыхайте через нос. Выдохните через нос мягко. Нет необходимости выполнять специальные абдоминальные движения.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

В положении стоя, лежа или сидя, с нормальной дыхательной последовательностью и нормальными абдоминальными движениями вы должны тереть руки, пока не почувствуете, что ладони согреваются. Когда это произойдет, сделайте несколько сеансов массажа руками: от бровей до волосяного покрова и остальной части головы. Повторите этот массаж 6 или 7 раз, как только каждый из упражнений будет закончен.

10-дневный рацион китайского метода похудеть Чжу Кинг

Очень важно повторять эти упражнения каждый день хотя бы один раз. Вы увидите, что он остается в форме и не восстановит вес, который он потерял. Вода, натуральные фруктовые соки, чай. 1 свежевыжатый апельсиновый сок 2 чашки овощного бульона 1 томатный 2 кислотных конфеты. В течение следующих четырех дней все в первый день включено, плюс.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Упражнение для баланса и внимания

В течение последних пяти дней все вышеперечисленное включено, плюс. Хотя идеал — это всегда практиковать их. Кроме того, в отличие от других сжигателей жира, у этого есть дополнительный бонус, контролирующий беспокойство по поводу поздних ночных блюд и «нападение на холодильник», которые так отчаянно нас беспокоят. На протяжении веков древние знания об улучшении духовной энергии были скрыты от западной цивилизации. В нем развитое место — отрасль, предназначенная для увеличения уровня химической энергии за счет искусственных соединений, что в конечном итоге оставляет вам больше потребности достичь равновесия, а также уменьшать органические природные запасы энергии в процессе, В результате этого недостатка духовной энергии широко распространилась эпидемия физического и психического дисбаланса.

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Эта растущая проблема связана с истощенными энергетическими уровнями людей, участвующих в высококонкурентной, материалистической и часто ожесточенной капиталистической экономике. Наша цивилизация развила недостаток в жизненно важной области существования. Если проблема ментальная, физическая или духовная, мир в целом выходит из равновесия и зависит от нас, чтобы вернуться в состояние мира и гармонического резонанса. Естественно, все изменения начинаются с индивида «Ты», решения о создании и восстановлении их энергетических уровней.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

Чаще всего он считается «чи», а также известен как «Прана» в Индии, а «Мана» в полинезийских культурах, Ци — наша жизненная сила и изучается шаманами и провидцами многих культур на протяжении веков. На китайском языке «Ци» переводится как жизненная энергия, а «Гонг» означает повседневную практику; Поэтому цигун свободно переводится как повседневная практика жизненной силы. Цигун, по определению, является практикой совмещения тела, дыхания и разума в унисон, для здоровья и очень полезен при подготовке к обучению боевым искусствам, практической медитации и даже с учителем растения.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Согласно даосской, буддийской и конфуцианской философии, цигун позволяет профессионалам получить доступ к высшим сферам сознания, пробуждению «истинной природы» и, таким образом, обеспечить максимальный индивидуальный потенциал для личного развития. Это точное происхождение неизвестного Ци, но считается, что оно проникает в каждую фрактальную размерность космической вселенной. Какая эта энергия когда-то есть, есть во всей жизни, и именно эта энергия создает ветер и грозы и проникает в самые дальние уголки Вселенной.

Во всех объектах, живых или неодушевленных, есть вибрация, а энергия — во всех вибрациях, поэтому во всех вещах есть энергия. Эта энергия проникает во все пространство и время и обычно понимается как Дух или Бог. Религиозные традиции говорят, что Бог вездесущ. В китайском цигуне эта энергия также считается вездесущей и непрерывной.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Поэтому важно двигаться в гармонии с энергией, чтобы она приводила нас в равновесие со всей силой Вселенной. Застойная энергия создает напряжение и болезнь. Вот почему важно перемещать энергию через тело. Эта энергия может быть видна и более заметна в физической плоскости в спиралевидных формациях. В случае спиралей человеческой энергии тороидальное поле представляет собой формирование естественной энергии, которая позволяет повторную циркуляцию энергии вращаться и течь обратно в себя. Именно использование этого потока энергии, как было обнаружено, является эффективным результатом Цигун.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

Существует не только немедленное оживление, которое происходит с помощью практики этих методов, но и кумулятивный эффект для обычной практики, которая, несомненно, примечательна для отдельного практикующего посредством расширенных сбалансированных уровней энергии и более высоких состояний сознания на более длинных интервалах. Эти более высокие состояния сознания позволят принимать более правильные решения посредством более четкого мышления и лучшего понимания себя и других посредством повышения способности видеть с разных точек зрения одновременно решение.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Ясность сознания является определяющим показателем эффективности методов строительства Ци, и каждый индивидуум изменяется в своем уровне сознания. Ци всех уровней колеблется в течение дня и времени года. Бывают моменты, когда ваша жизненная сила может быть слишком высокой, и вы должны подчиняться или слишком низко, и вам нужно поднять ее. Эта полярность энергии широко известна как Инь и Ян: два противоположных полюса, сходящихся на одном. Инь — это отрицательный принцип пассивной природы, а Ян — это позитивный и активный принцип природы.

Понимая, что состояние сознания, в котором вы находитесь, может помочь вам определить, нужно ли вам увеличить свой Ци или успокоить его. В обоих случаях существуют методы цигун. Глубокие глубокие вдохи успокоят и стабилизируют Ци при выполнении коротких вдохов, поскольку дыхание огня, в йоге Кундалини, эффективно увеличивает Ци или Прану. Изменяя оба метода дыхания в течение одной минуты каждый подряд, вы получите спокойное спокойствие после нескольких минут практики. Цигун следует практиковать как можно чаще, чтобы накопить жизненную силу энергии до оптимального уровня.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Чтобы получить замечательные результаты, минимальное время в семь минут должно быть проведено утром и семь минут в темноте. Чтобы получить оптимальные результаты, за этим следует следовать краткая медитация для интеграции энергии. Чтобы максимально использовать преимущества этой практики, концентрация должна оставаться в медленной и методичной координации глубокого дыхания с движением, так как она очень эффективна для обеспечения полной оксигенации крови и тела. Альтернативные методы дыхания также хороши для увеличения объема легких и снабжения кислорода каждой клеткой в ​​организме.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Существует также усиление представленной нервной системы, которая очень эффективна в снижении накопленного накопления стресса и тревоги. «7 минут волшебства» — это клип отличных новичков, который заставит вас почувствовать себя сильным, легким и спокойным всего за 7 минут расслабляющих движений с глубоким скоординированным дыханием. Вы просто должны следовать шагам и продвигаться в координации с дыханием. Предполагается, что вы начинаете такую ​​медленную практику и облегчаете свой путь в новые и более высокие уровни энергии.

Вы будете удивлены, насколько легко и ясно вы почувствуете. Когда утром у вас нет времени, но вам нужно быть бодрым, некоторые специальные упражнения помогут вам. Эта рутина даже называется «волшебной», потому что она включает в себя некоторые асаны йоги, упражнения на цигун и не только пробуждает тело, но и приносит пользу здоровью в целом.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Перед выполнением упражнений вы должны хорошо проветривать помещение, провести кратковременную разминка, а затем следовать инструкциям. Сайт с разрешения автора, поделитесь с вами методом Сергея Бородина. Вам нужно всего 10 минут в день быть здоровым и полным энергии!

Почему: расслабьте руки и плечи. Как это сделать: представьте, что ваше тело — это полюс, и ваши руки привязаны к нему лассо. Если вы быстро переверните сообщение, петли также будут перемещаться. Положите ноги на ширину плеч. Полностью расслабьте руки и начните поворачивать тело с одной стороны на другую, немного увеличивая интенсивность.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Продолжительность: зависит от ваших ощущений, но количество циклов дыхания должно быть кратным. Почему: он развивает координацию, баланс, способность, а также улучшает кровообращение в нижних конечностях. Как выполнить: вы должны стоять на одной ноге и поднимать другую так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Или просто как можно выше. Протяните кончик ноги к себе. Протяните вперед руку, которая соответствует поднятой ноге. Вторая рука должна смотреть вниз. Обе руки должны быть немного согнуты, как будто вы отдыхали на двух шарах.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Что же такое цигун?

Теперь закройте глаза и постарайтесь сохранить равновесие. Когда вы закончите, встаньте на цыпочках 3-5 раз. Продолжительность: то, что вы хотите, но не менее 10 секунд. Зачем: укреплять позвоночник, улучшать кровообращение, снимать напряжение и усталость.

Как выполнить: Сядьте на пол. Арк спина как можно больше. С сильным импульсом, откиньтесь назад, двигайтесь по спине и возвращайтесь в исходное положение. Почему: расслабьте позвоночник, особенно область лопаток. Это делается вместе с упражнением «Ролик».

Как выполнить: Ложитесь на спину. Совершите свою спину настолько, насколько сможете. Поднимите верхнюю часть тела и осторожно начните «ударять» по спине на пол. Продолжительность: некоторые дыхательные циклы, не менее 12 раз. Это упражнение восстанавливает вашу силу после «Роллера» и «Молота».

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает около 45-50 минут.

Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

1. Столб с веревками.
2. Цапля.
3. Ролик.
4. Молоток.
5. Потягивание.
6. Свеча и плуг.
7. Сфинкс и кобра.
8. Наклоны.

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.

1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.
Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально «цементирует» напряжение на всем теле.

Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».
Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.
Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
2. 20 сек. — биологический возраст 40 лет.
3. 15 сек. — биологический возраст 50 лет.
4. Менее 10 сек. — биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше:)

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели:)

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».
Выполнение упражнения:

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно «постукивать» округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.

5.Потягивание

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.
Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись — еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур:) Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.
Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.

7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».

Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая «Позиция Героя»). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

P.S. После выполнения упражнения «Зародыш» рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в «Позиции Героя».

Скручивание — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота:)

Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.

Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

Выполнение. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.

Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео: