Как защитить зрение от воздействия компьютера

Советы взяты из книги Мартина Суссмана «Программа улучшения зрения».

ЗАМЕЧАНИЕ: МНОГИЕ ИЗ ЭТИХ СОВЕТОВ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ЛЮБЫХ ЗАНЯТИЯХ, ТРЕБУЮЩИХ ЗРИТЕЛЬНОЙ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ, ТАКИХ КАК ЧТЕНИЕ, ШИТЬЕ, РИСОВАНИЕ И Т.П.

Работа на компьютере накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Без надлежащей тренировки и полезных зрительных навыков глаза и тело могут пострадать. У пользователей компьютера часто наблюдается зрительное напряжение, головные боли, ухудшение зрения. Как следствие — постоянная потребность в более сильных очках и другие неприятные и болезненные симптомы.

Существует 7 способов уберечь глаза от воздействия компьютера. Первые три касаются рабочего места:

1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты.
2. Отсутствие бликов на экране.
3. Надлежащая освещенность помещения.

Их выполнение поможет создать рабочую атмосферу, в которой вы сможете оптимально использовать зрение и давать глазам отдых, а также ограничить влияние двух главных источников физической и психической усталости — ослепляющего света и зрительного напряжения.

Следующие четыре упражнения помогут вам сохранить ясность зрения при работе за компьютером:

1. Моргать каждые 3-5 секунд.
2. Видеть не только экран.
3. Чаще смотреть на удаленные объекты.
4. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения.

Правильное моргание, «открытое» зрение (осознание того, что происходит вокруг, когда вы смотрите на экран) и короткие перерывы в работе сохранят ваши глаза здоровыми и расслабленными, а зрение — ясным. Вы также сможете лучше концентрироваться.

Рассмотрим каждый из 7 способов подробнее.

1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты.

Расположите компьютер так, чтобы за монитором вы могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Отдых предотвращает накопление зрительного напряжения.

Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна — еще один источник нежелательных стрессов. Лучше всего сидеть лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все помещение.

Совет. Если ваш компьютер стоит в углу или у вас слишком мало рабочего пространства, поставьте небольшое зеркало на монитор или на стол: оно поможет глазам смотреть вдаль и фокусироваться на объектах, расположенных позади вас.

2. Отсутствие бликов.

Блики — это отблески света, отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание.

Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна, свет, отражаемый от ярких предметов — даже от вашей собственной белой рубашки.

Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют вас отворачиваться от них. Вашим глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук.

Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включать компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует.

Для устранения бликов попробуйте:

• повернуть монитор;
• передвинуть объекты, отражающиеся на экране;
• завесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран;
• выключить или уменьшить раздражающий свет;
• прикрыть лампочки плафонами;
• разместить компьютер так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения.

Скорее всего, это поможет. Однако ввиду того, что большинство офисов не приспособлено к работе на компьютере, вам, возможно, не удастся избавиться от бликов полностью. В таком случае можно попробовать использовать защитные экраны.

Использование защитных экранов способствует ограничению попадания нежелательного света на экран компьютера и положительно влияет на ваше здоровье. Хороший защитный экран также повышает контрастность изображений, помогая глазам лучше различать их.

Избегайте некачественных экранов, так как у них могут быть низкие разрешение и частота. Это может вызвать напряжение и усталость глаз.

Антибликовые спреи — также неплохая вещь, но защитные экраны все же эффективнее.

Еще одной формой бликов может быть свет, излучаемый самим компьютером. Это происходит, когда монитор настроен на слишком высокую яркость изображения и вы видите, например, темные буквы на ярком фоне.

Многие офисы чрезмерно освещены для работы на компьютере и зачастую общий свет выключить нельзя. В этом случае следует посоветоваться с поведенческим окулистом на предмет того, не стоит ли вам носить затемненные очки.

Если ваше рабочее место хорошо оборудовано и вы можете регулировать освещение, то затемненные очки, скорее всего, вам не понадобятся.

Если на экране компьютера доминирующим является желтый цвет, вам подойдут светло-синие или сине-серые очки, если зеленый — лучше выбрать розовые. В некоторых случаях вы будете чувствовать себя комфортнее в очках, защищающих от ультрафиолетового излучения; влияние чрезмерного освещения можно нейтрализовать с помощью очков светло-серого или коричневого оттенка.

3. Надлежащая освещенность помещения.

Если вы полностью устранили все источники бликов, скорее всего, на вашем рабочем месте будет слишком темно. Это тоже проблема, так как в темной комнате работать некомфортно.

Каким должно быть освещение? Ни в коем случае не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и напрягают психику.

Также необходимо освещать любой документ, с которым вы работаете. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе. Убедитесь, что свет не падает на экран.

Совет для работы с бумажными документами. В идеале документ, с которым вы работаете, должен располагаться в той же вертикальной плоскости, что и экран компьютера — чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу вверх, а из стороны в сторону. На протяжении дня располагайте документ, над которым вы работаете, то справа, то слева от экрана — так вы будете постоянно переводить взгляд, а это уменьшит усталость глаз и улучшит зрительные навыки.

Если у вас есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который к тому же можно регулировать. Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел хотя бы 3 режима работы и вы могли выбрать наиболее подходящий.

Лампы дневного света режут глаза или отражаются от экрана? В большинстве случаев проблема связана с количеством света, а не с особенностями флуоресцентных ламп. Если это возможно, освещайте стол лампой в 100 ватт, а все остальные выключите.

4. Моргать каждые 3-5 секунд.

Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения.

Многие люди сознательно напрягают глаза, постоянно держа их открытыми. Если вы моргаете редко, это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда, особенно у тех, кто носит контактные линзы.

Научитесь правильно моргать. При этом движутся только веки — не лоб, не лицо, не щеки. Убедитесь, что вы закрываете глаза без лишних усилий, что верхние и нижние веки соприкасаются нежно. Убедитесь, что лоб расслаблен. Моргайте регулярно, каждые 3-5 секунд.

5. Видеть не только экран.

Ваше зрение должно быть «открытым».

Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты — стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, — это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.

Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется.

Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.

Внимательность и напряженность отделены очень тонкой гранью. Чтобы не перейти эту грань, дышите ровно, регулярно, легко моргайте, «откройте» периферическое зрение.

Полнота и «открытость» зрения поможет легче сосредоточиваться (внимательность) и убережет от сильной психической усталости (напряженность).

6. Часто смотреть на удаленные объекты.

Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов — одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах — лучше регулярно делайте короткие перерывы.

Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2-3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.

Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2-3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.

Делайте короткий перерыв, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.

Совет в отношении коротких перерывов. Поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Осознайте, что за объекты вас окружают. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 5 секунд.

Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.

7. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения.

Не все очки и контактные линзы одинаковы.

Независимо от того, носите вы в данное время очки или нет, вы можете извлечь пользу из специальных «компьютерных очков». Они помогут снизить зрительное напряжение и остановить ухудшение зрения, зачастую связанное с работой на компьютере.

Даже если вы постоянно не носите очки или линзы, «компьютерные очки» будут вам полезны, поскольку они помогут сохранить хорошее зрение.

Какой же тип «компьютерных очков» вам необходим? Попробуем разобраться.

В дополнение к использованию «компьютерных очков», выполняйте все правила, изложенные в данной книге, — они помогут вам повысить эффективность работы на компьютере. Если вы уже нуждаетесь в очках или линзах, правильное применение изложенных здесь принципов поможет вам постепенно снизить потребность в них.

Если вы носите очки или линзы для дали.

Большинство людей, нуждающихся в очках для дали, близоруки и видят без очков близлежащие объекты яснее, чем удаленные. Многие близорукие нормально видят ближние предметы без очков.

Однако если вы подолгу пользуетесь очками для дали, работая с близлежащими предметами, результатом этого могут стать частые стрессы, усталость, перенапряжение и снижение продуктивности. Почему? Потому что глазам сложнее сосредоточиться на близком объекте (которым является экран), если вы не снимаете очки для дали.

Более того, это приводит к ухудшению зрения и необходимости использования все более сильных очков.

Хорошо подобранные «компьютерные очки» для близоруких способны снизить напряжение, возникающее в процессе работы.

«Компьютерные очки» снижают напряжение мышц глаз при фокусировке на объекте, делая экранные символы чуть крупнее и «отводя» их чуть дальше.

Если вы носите очки или линзы для того, чтобы видеть вблизи.

Если вы носите очки для чтения, вы можете использовать их и при работе за компьютером. Очки для дальнозорких обычно прописываются для хорошего зрения на расстоянии примерно 40 сантиметров, но в случае с компьютером они могут являться не лучшим вариантом.

Если вы носите бифокальные очки, вы можете убедиться, что они непригодны для работы за компьютером. Вам приходится постоянно изгибать шею, а это только добавляет физическое напряжение и усиливает чувство дискомфорта, вызывает физическую и психическую усталость.

Зачастую при работе за компьютером лучше всего использовать специально разработанные для этого очки или линзы.

Если вы вообще не пользуетесь очками или линзами.

Если вы работаете за компьютером, но не носите очки, это не означает, что вы полностью избавлены от каких бы то ни было проблем со зрением.

Даже если вы не нуждаетесь в обычных очках, «компьютерные очки» помогут улучшить работоспособность и сохранят ваше зрение.

Если у вас возникают какие-либо зрительные или физиологические проблемы во время работы за компьютером, это должно настораживать.

Посоветуйтесь с поведенческим окулистом по поводу приобретения «компьютерных очков».

К советам Мартина можно добавить, что после работы за компьютером полезно умыть глаза холодной водой (неоднократно встречал в интернете упоминания о пользе такого умывания).

Очки для работы за компьютером: отзывы. Очки для компьютера: мнение офтальмологов

В последнее время люди, проводящие много времени за компьютером, начинают замечать, что у них ухудшается острота зрения, появляется двоение предметов, повышается выделение слез, ощущение соринки под веками, появляются боли в области глаз, глазные яблоки выглядят воспаленными. Проявление этих симптомов называется компьютерным зрительным синдромом (КЗС).

Проведенные статистические исследования показали, что КЗС наблюдается у 75% людей, проводящих за компьютером ежедневно по несколько часов.

В чем причина пагубного влияния общения с компьютером на зрение человека

Мозг и зрительные органы человека неодинаково воспринимают изображение с экрана монитора и изображение, расположенное на бумаге. Текст на бумаге имеет четкие очертания, тогда как буквы на экране компьютера недостаточно четкие и контрастные.

Изображения на мониторе формируются с помощью миниатюрных точек излучения (пикселей), которые обычно к центру ярче, чем у краев экрана. Эти нюансы затрудняют фокусировку глаз, что ведет к перегрузке зрительного канала при работе с компьютером. Также негативное влияние на глазные ткани оказывает и излучение сине-фиолетовой частоты, генерируемое мониторами.

Помимо этого, при сконцентрированном внимании на экране человек моргает гораздо реже, чем обычно. При этом нарушается работа слезных желез, ухудшаются защитные, питательные и светопреломляющие функции. Это приводит к возникновению синдрома сухого глаза.

В связи с перечисленными негативными факторами появилась необхидимость защиты глаз от вредного воздействия компьютера на зрение.

Какие меры предпринять от вредного воздействия компьютера

Можно ли отказаться от компьютера в эру информационных технологий, когда он стал незаменимым как на работе, так и дома? Конечно же, нет, ведь без компьютера сейчас не обходится ни одна организация или заведение.

Возрастных ограничений для постоянных пользователей компьютера не существует. Сейчас значительную часть суток за компьютером проводят люди от 6 до 70 лет. Каким же образом уберечь зрение от вредного влияния компьютера?

Компьютерные очки – защита зрения

Хорошей защитой для глаз при работе за ПК являются очки для компьютера, отзывы специалистов также советуют пользователям приобрести данный аксессуар.

В них установлены специальные линзы, разработанные для уменьшения развития симптомов, связанных с КСЗ.

На поверхность линз компьютерных очков наносится специальный интерференционный фильтр, поглощающий лучи сине-фиолетового спектра. Оптические характеристики этого покрытия позволяют повысить разрешающую способность глаза, что ведет к снижению зрительной нагрузки.

Очки для работы за компьютером не имеют противопоказаний. Для пользователей с нормальным зрением производятся очки со стеклами без диоптрий.

Для тех, кто постоянно носит очки с диоптриями, можно подобрать в оптике готовые компьютерные очки или же обратиться в специализированный салон, где сделают очки для компьютера с необходимыми параметрами, обратят внимание на все ваши пожелания и отзывы.

Очки для компьютера – важный аксессуар. Давайте разберемся подробнее с подбором очков для компьютера. Для обеспечения комфортной работы за монитором изготавливают линзы для компьютерных очков нескольких типов, о которых мы и поговорим.

Монофокальные линзы

В этих линзах оптическая зона позволяет наблюдать за экраном компьютера, обеспечивая более широкий обзор. Обычно такие линзы выбирают люди с нормальным зрением. Но при близорукости или дальнозоркости с такими стеклами отдаленные или близкие объекты будут иметь размытые очертания.

Бифокальные линзы

Верхняя половина таких линз нацелена для фокусировки на экран компьютера, а нижняя часть приспособлена для восприятия предметов с близкого расстояния. На этих линзах видна граница, разделяющая две оптические зоны. Хоть эти линзы обеспечивают комфортную работу с компьютером и чтение вблизи, отдаленные объекты будут восприниматься расплывчато.

Прогрессивные линзы

Внешне они схожи с обычными монофокальными линзами, поскольку отсутствуют четкие границы между оптическими зонами. Однако в прогрессивных линзах расположены три сегмента с разными возможностями обзора. Верхняя зона предназначена для просмотра предметов на дальнем расстоянии, широкая буферная зона — для работы на компьютере, а нижняя часть линзы рассчитана для фокусировки на близкие расстояния. Такой тип линз является наиболее комфортным, поскольку в таких очках можно ясно видеть на любых дистанциях, чувствуя себя более естественно.

Очки для компьютера, отзывы офтальмологов это подтверждают, снижают до минимума вредное воздействие на глаза от люминесцентных осветительных ламп благодаря своим свойствам не пропускать сине-фиолетовые лучи, негативно влияющие на глаза. В солнечные дни на улице специальное покрытие компьютерных очков надежно защитит от ультрафиолетовых лучей. В этой ситуации антибликовые очки для компьютера приносят двойную пользу своим хозяевам.

Как выбрать очки для работы за компьютером

Подбирать компьютерные очки следует с учетом вида работ за компьютером. Если львиная доля работ связана с текстами, то лучше выбрать очки с линзами, усиливающими контраст и убирающими полутона. При работе с графическими программами они будут лучшим вариантом.

При этом следует детально расспросить продавца о выбранной модели очков и ознакомиться с соответствующей на них документацией. Если таковой не будет в наличии, то желательно воздержаться от покупки в данном салоне.

Для игроманов, любителей динамических сцен, подойдут антибликовые очки для компьютера, отзывы на подобные аксессуары можно, конечно, посмотреть и в сети Интернета, но приобретать оптику для работы с компьютерами лучше все-таки в специальных салонах.

Покупать оптику через Интернет нежелательно, так как есть большая вероятность приобрести подделку. Цена не является показателем качества, но отбрасывать этот критерий тоже не стоит. Чтобы не платить дважды, лучше потратить деньги на качественные защитные очки для компьютера. Отзывы пользователей свидетельствуют о том, что большего доверия заслуживают очки немецких, японских и швейцарских производителей. Качество отечественной и китайской компьютерной оптики немного ниже, но по цене она доступнее.

Дизайн или качество

При покупке очков для повседневной жизни немало внимания уделяется их внешнему виду, однако если вы выбираете очки для компьютера, отзывы покупателей, конечно же, играют важную роль, но качество аксессуара будет более приоритетным параметром выбора. Можно ознакомиться с внешним видом этих очков, посмотрев на их фото, чтобы убедиться, что все они идентичны. Они удобны в ношении, несут главным образом защитные функции. Изготавливают защитные очки с диоптриями и с обычными линзами. Для пользователей ПК, страдающих близорукостью или дальнозоркостью, лучше заказать специальные линзы для работы за компьютером с нужными диоптриями.

Какой должна быть оправа

Если посмотреть отзывы, очки для компьютера сейчас пользуются спросом, и можно сделать вывод, что оптимальным вариантом материала для оправы может быть хороший пластик или качественный металл. При выборе элегантной металлической оправы лучше убедиться в том, что она выполнена качественно, иначе покрытие оправы начнет довольно быстро стираться. Это приводит к окислению металла оправы из-за контакта с кожей, что может вызывать аллергическую реакцию и раздражение, а также к появлению темных пятен на коже в месте соприкосновения с металлом, часто пользователи именно на это обращают внимание, оставляя отзывы.

Очки для компьютера имеют довольно высокую стоимость, которая обусловлена повышенным качеством всех комплектующих деталей, качеством полировки, соблюдением пропорций, надежными креплениями.

Очки от Gunnar

Очки для работы за компьютером Gunnar — новинка, способная действительно уберечь глаза пользователя и предотвратить перенапряжение при длительной работе. Эти защитные очки могут действительно защитить зрение от вредного воздействия монитора. Для офисных работников незаменимыми будут защитные очки для компьютера Gunnar, отзывы говорят, что именно коллекция OFFICE является лучшим решением для подобных целей. Если ребенок увлекается компьютерными играми, то серия игровых защитных очков для геймеров Gunnar поможет существенно снизить нагрузку на его глаза, сохранив нормальное зрение. Еще в ассортименте имеются защитные компьютерные очки Gunnar серии Gaming с широкой вариацией форм оправ, которые завоевали положительные отзывы. Очки для компьютера, точнее линзы, изготавливаются из эксклюзивного материала с антибликовым покрытием и усовершенствованной геометрической формой. Они изготовлены для использования на конкретном фокусном расстоянии, специальное покрытие рассчитано на работу с мониторами LCD и TFT и всевозможными планшетными вариантами, а также для работы в помещениях с люминесцентными лампами. Линзы снабжены оптическими просветляющими фильтрами, разработанными на основе технологий компании GUNNAR i-AMP.

Использование желтого цвета и просветляющего покрытия в линзах стало лучшим решением вопроса об увеличении контрастности воспринимаемой картинки с монитора и значительно снизило влияние яркого освещения на зрение, используемого в офисах.

Реальная защита компьютерных очков

Мнение большинства окулистов однозначно — такие очки действительно снимают усталость, предотвращают возникновение головных болей, связанных с глазами, препятствуют ухудшению зрения. Необходимо помнить о том, что вы не избавитесь от всех глазных недугов, купив очки. Защита от компьютера, отзывы пользователей об этом говорят, конечно же, будет, но компьютерные очки только лишь уменьшают нагрузку на глаза и делают работу за монитором более комфортной и безопасной, но не способны спасти от ухудшения зрения, если нарушаются правила бережного отношения к своему здоровью.

Контроль состояния зрения, перерывы в работе

Кроме использования защитных аксессуаров, необходимо постоянно контролировать состояние своего зрения, периодически давая отдохнуть своим зрительным органам. Невидимое мелькание экрана довольно утомительно для восприятия глазом при просмотре картинок на современных мониторах. Желательно делать перерыв в работе, воспользоваться гимнастикой для глаз, расслабиться, даже если на вас очки для компьютера. Отзывы говорят, что самым эффективным способом релаксации является здоровый сон. Если же заснуть не получается, можно попробовать расслабиться, откинувшись на спинку стула и закрыв глаза ладонями, пробыв в таком состоянии хотя бы минуту.

Нельзя забывать и о правильной калибровке монитора. Цветовая гамма должна быть реалистичной и удобной для глаза, что тоже снижает нагрузку на зрительные органы.

Методы профилактики

Самые хорошие компьютерные очки не могут совсем защитить глаза от вредных воздействий, возникающих при ежедневной продолжительной работе за компьютером. То есть давайте глазам отдохнуть, и не надейтесь только на очки для компьютера.

Отзывы врачей, которые можно встретить на многих специализированных форумах, рассказывают о том, что для предотвращения развития КЗС офтальмологи рекомендуют выполнять следующие правила:

• Работать за компьютером нужно в хорошо освещенном помещении.
• Расположение монитора min 50-60 см от глаз.
• Обязательны перерывы в работе через каждые полчаса работы с компьютером.

В перерыве необходимо делать легкую зарядку для глаз:

1. Максимальный поворот глазами влево, затем вправо, вверх, вниз.
2. Вращение глазами по кругу сперва в одну сторону, затем в противоположную.
3. Плотно закрываются глаза на 5 секунд, затем широко открываются. Процедура повторяется несколько раз.
4. Быстрое моргание в течение 2 минут. Это упражнение увлажнит глаза и сбережет от пересыхания.
5. Направление взгляда вдаль. Это снимает напряженность с глаз.
6. Глаза закрываются, и веки массируются круговыми движениями пальцев.

При соблюдении этих нехитрых правил глаза всегда будут здоровы.

Очки для защиты зрения от компьютера

Всем нам прекрасно известно, как сильно страдают глаза от воздействия мобильных гаджетов, компьютеров и ноутбуков. Несколько часов на работе перед монитором ПК, полчаса игры на смартфоне в общественном транспорте по дороге домой, часок-другой в социальных сетях дома перед сном… А в результате в 30–35 лет люди уже не могут обойтись без очков, специальных медикаментозных средств и выполняют первую операцию по лазерной коррекции зрения. Сохранить глаза здоровыми, а зрение острым до самой старости без привязки к медикаментозным средствам и хирургических вмешательств можно с помощью простых профилактических мероприятий и современных защитных приспособлений. Например, специальные очки для защиты глаз от компьютера помогут уберечь органы зрения от вредного воздействия монитора, чрезмерного перенапряжения и усталости. Что еще можно сделать полезного для своих глаз, и как избежать проблем со зрением не только в преклонном, но и в молодом и даже детском возрасте – ниже.

С чего начать

Эффективная защита глаз от компьютера начинается с правильной организации рабочего места. Можно немного изменить график работы за ПК, откорректировать освещение – уже этого будет достаточно, чтобы снизить степень напряжения глаз и риск развития близорукости.

Применяйте несколько простых правил:

• Старайтесь расположить компьютер так, чтобы в дневное время на клавиатуру и монитор попадало максимальное количество естественного света.
• Составьте график таким образом, чтобы работать за компьютером днем, а не вечером или ночью.
• Не работайте и не играйте за компьютером в полной темноте. Одного монитора недостаточно как источника освещения, понадобится также хорошая лампа дневного света.
• Следите за тем, чтобы поток света был направлен на монитор и клавиатуру, а не на ваши глаза.
• Не пожалейте средств на приобретение монитора с антибликовым покрытием. Это особенно важно, если компьютер установлен в комнате с ярким искусственным освещением.
• Правильно установите монитор. Экран компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки от глаз, при этом верхняя его часть должна быть на уровне глаз, не выше и не ниже. Если на мониторе не предусмотрена регулировка высоты, поднимите его на какую-либо подставку или отрегулируйте высоту сидения рабочего кресла.
• Откорректируйте яркость и контрастность монитора. Если вы сами не в состоянии это сделать, руководствуясь инструкцией, не пожалейте времени и денег на услуги мастера. Излишняя яркость крайне вредна для глаз.
• Следите за чистотой экрана. Пыль, пятна, блики – все это заставляет нас напрягать глаза, вглядываясь в изображение на экране. А это приводит к быстрой утомляемости, покраснениям, пересыханию и отечности слизистой.

Ни один защитный экран на компьютер не спасет от перенапряжения и снижения остроты зрения, если не щадить глаза и работать за ПК несколько часов подряд без перерыва. Делать паузы следует каждые 45–50 минут. Если у вас нет возможности или желания выполнять специальную гимнастику, то воспользуйтесь хотя бы таким простым упражнением:

• сядьте удобно за столом, положите локти на его поверхность;
• теперь опустите на руки голову таким образом, чтобы ладони накрывали глаза;
• опустите веки и расслабьтесь на несколько минут в таком положении.

Во время выполнения упражнения нужно стараться думать о чем-то приятном, дышать размеренно и глубоко. Если правильно его делать несколько раз в день, восстанавливаются не только зрительные нервы, но и вся центральная нервная система.

На Западе очень популярно другое, не менее эффективное и тоже очень простое упражнение для расслабления глаз во время длительной работы за компьютером. Называется оно «20–20–20». Все очень просто: каждые 20 минут следует отрываться от монитора компьютера и 20 секунд пристально смотреть на предмет, удаленный на 20 футов (примерно 6 метров). Затем следует закрыть глаза и расслабить на несколько секунд, после чего можно снова продолжать работу.

Что еще немаловажно – чистота воздуха, его температура и уровень влажности. Сухой, задымленный сигаретами воздух раздражает слизистую глаза дополнительно, вызывает пересыхание глаз и воспаление. Поэтому кроме защиты на экран, желательно установить в рабочем помещении кондиционер или использовать импровизированный увлажнитель – любые емкости с очищенной водой. Курильщики должны выходить на перекур в другие помещения, регулярно следует проветривать кабинет – в идеале два – три раза в день.

И последняя мера профилактики сухости и раздражения глаз, переутомления при работе или отдыхе за компьютером – использование специальных увлажняющих средств местного действия, искусственных заменителей слезы.

Какие оптические приспособления можно использовать

Наиболее эффективно защитить глаза от компьютера можно специальными очками. Такие оптические приспособления отличаются от обычных для работы или тех, что используют пациенты с различными нарушениями зрения – дальнозоркостью, близорукостью или астигматизмом. Они не предназначены для эксплуатации на улице, а надеваются только при работе за ПК.

В качестве альтернативы можно также использовать контактные линзы. Люди, которые много времени проводят за мобильными гаджетами и заботятся о состоянии своих глаз, имеют минимум две пары очков или линз: для регулярного использования, и специально для работы. Врачи-окулисты советуют всем поступать так же и не экономить на защите органов зрения. В идеале нужны и третьи очки с затемненными стеклами, защищающие глаза от вредного ультрафиолета в солнечную погоду.

Но поговорим более подробно о том, что же такое защитные компьютерные очки, в чем их особенности и преимущества. Многие люди относятся с предубеждением к такому нововведению и считают его не более чем очередным рекламным ходом производителей оптической продукции. Действительно, эти очки стоят на порядок дороже обычных. Но, как утверждают опытные пользователи, они на самом деле того стоят.

Экран компьютера по своей сути – это источник яркого света, дополнительно источающий короткие волны. На глаза они действуют крайне отрицательно, даже если человек не ощущает поначалу никакого дискомфорта, усталости и переутомления. Но уже через пару часов беспрерывной работы или игры за компьютером четкость изображения снижается, сужается поле зрения.

Защитные очки оснащены линзами с особым покрытием. Этот слой отталкивает короткие ультрафиолетовые волны и тем самым снижает нагрузку на глаза. Действие и преимущества таких очков, отмеченные пациентами, добровольцами после недельного регулярного использования компьютерных очков:

• повышение продуктивности работы, так как четкость зрения не снижается даже спустя несколько часов;
• предупреждение развития синдрома «сухого глаза»;
• профилактика слезотечения, покраснения и отечности слизистой глаз;
• снижение усталости и напряжения глаз после продолжительного рабочего дня – глаза меньше болят и раздражаются, острота зрения не изменяется за счет активации кровообращения.

И также пациенты отмечают как большой плюс то, что подобные оптические приспособления можно использовать и взрослым, и детям. Защитные очки дополнительно оптимизируют цветовой спектр, который улавливает сетчатка глаза, что снижает вредное воздействие при работе в помещении с люминесцентными лампами. А также они защищают глаза от вредного ультрафиолета. То есть подобное приобретение полностью себя оправдывает и в любом случае будет полезным. Самое главное – выбрать оптимальный вид.

Виды защитных очков

Для максимально комфортной, безопасной и эффективной работы за компьютером предусмотрено несколько видов защитных линз.

• Монофокальные . Очки с такими линзами предназначены для пользователей с нормальным зрением, нуждающихся просто в защите глаз от вредных волн и напряжения. Оптическая зона в таких линзах направлена на центр монитора, за счет этого сохраняется максимально широкое поле зрения. Если же человек страдает близорукостью или дальнозоркостью, то предметы на удалении или близком расстоянии могут искажаться и казаться размытыми.
• Бифокальные . По своей оптической силе они делятся на две половинки: верхняя часть обеспечивает оптимальную фокусировку на экране монитора, а нижняя работает на увеличение предметов. Граница оптических зон на таких линзах заметна визуально. Человек в очках с бифокальными линзами получит четкое изображение на мониторе, сможет без проблем читать и писать. Но вот удаленные предметы будут казаться размытыми.
• Прогрессивные . Внешне они ничем не отличаются от обычных монофокальных, так как оптические зоны четко не разграничены. Но на самом деле их три. Самый верхний сегмент ориентирован на четкое изображение удаленных предметов, средний обеспечивает оптимальную работу за компьютером, а нижний участок позволяет хорошо рассмотреть предметы вблизи.

Последний вид считается самым лучшим по понятным причинам. Прогрессивные линзы подходят абсолютно всем и позволяют хорошо видеть в любых ситуациях, независимо от того, страдает человек близорукостью или дальнозоркостью, работает за компьютером, читает или смотрит кинофильм на большом экране.

Особенности выбора

Нельзя просто так прийти в оптику и купить первые попавшиеся защитные очки, тем более – наугад заказать в интернете. Существует несколько критериев, которые следует обязательно учитывать при выборе очков.

• Тип линз . Чтобы выбрать оптимальный, нужно учесть также ряд дополнительных факторов. Это степень освещенности рабочего помещения, размеры монитора компьютера, его удаленность от глаз, яркость изображения. Если у пациента есть дефекты зрения, то подбирать линзы для защиты от компьютера нужно совместно с офтальмологом. Обычно компьютерные очки имеют меньше диоптрий, чем обычные корректирующие.
• Покрытие линз . Корректирующие защитные линзы могут быть прозрачными или тонированными. Офтальмологи и опытные пользователи рекомендуют выбирать линзы светлых оттенков, так как они лучше отражают блики монитора компьютера. И также линзы с цветной тонировкой и специальным антибликовым напылением блокируют излучение синего спектра от монитора компьютера.
• Дизайн и форма оправы . До недавних пор компьютерные очки выпускались в оправе классической формы для всех моделей. Обусловлено это не столько эстетическими соображениями, сколько техническими требованиями. Прочная, надежная оправа необходима для того, чтобы фиксировать линзы в нужном положении и обеспечивать максимальную ширину поля зрения. Но поскольку этот оптический прибор уже давно стал не просто способом защиты глаз и корректировки зрения, но и частью имиджа, многие покупатели были недовольны стандартной для всех формой и оформлением оправы. Сегодня ассортимент оправ расширен. Форма осталась неизменной, но толщина и цвет оправы могут изменяться. Для всех моделей используется один и тот же прочный металлический сплав.

Если у человека со зрением нет проблем, то подобрать оптимальные линзы для работы за компьютером можно в магазине оптики. Хорошие, качественные очки будут снижать нагрузку на глаза, и обеспечивать идеальную четкость зрительной картинки при любом освещении даже на протяжении многочасовой работы.

Но если зрение уже испорчено, стандартные компьютерные очки исправить его не смогут. Они не оказывают никакого терапевтического эффекта и могут применяться только в профилактических целях. В этом случае потребуется подобрать модель корректирующих очков со специальным напылением. Защитная пленка будет поглощать лучи синего спектра и блики – два основных фактора, провоцирующих чрезмерное зрительное напряжение.

Есть еще несколько нюансов, с учетом которых следует подбирать идеальные очки для защиты глаз от компьютера. Если человек работает преимущественно с текстом, ему нужны линзы, повышающие контрастность и смягчающие полутона. Если же человек работает с графическими изображениями, оптимальным вариантом будут линзы, повышающие цветовосприятие.

Сейчас можно заказывать практически все товары в интернет-магазине. Но в данном случае разумнее не полениться лично прийти в оптику и примерить несколько различных вариантов защитных очков, чтобы подобрать оптимальный вариант. Обязательно нужно перед покупкой проверить все сертификаты и гарантии качества. Качественная продукция стоить дешево не может, сэкономить помогут только скидки от производителя. На сегодняшний день, согласно отзывам офтальмологов и пациентов, лучше всего себя зарекомендовала оптика из Японии и Германии. В идеале не пожалеть денег на очки, выполненные под заказ. Тогда они будут идеально сидеть и справляться со своими функциями – улучшать качество зрения и снижать нагрузки на глаза.

Резюме: Глаза современного человека ежедневно испытывают огромные нагрузки, большая часть которых возникает при работе или отдыхе за компьютером. Снизить напряжение органов зрения и не допустить его ухудшения помогут специальные меры профилактики. Защитить глаза можно различными способами. Важно правильно организовать рабочее место, обеспечить хорошее освещение, продумать режим работы за компьютером. Но главная роль отводится оптическим приспособлениям для защиты глаз. Очки со специальными линзами защитят зрительные нервы от постоянных мерцаний монитора, бликов и ультрафиолета, не допустят перенапряжения, оптимизируют яркость и контрастность картинки на экране, улучшат цветовосприятие. Приобрести очки можно в хорошо укомплектованном магазине оптики, если же дополнительно требуется коррекция зрения, не обойтись без консультации офтальмолога.

Защита глаз от монитора компьютера

Компьютер стал не просто необходим в работе, а правой рукой человека. Существует такое понятие, как «синдром компьютерного зрения». Чтобы избежать проблем, нужно знать, как защитить глаза от вредного влияния компьютера. Ведь все больше времени люди проводят за экранами мониторов, однако мало кто задумывается о том, какой вред для здоровья глаз приносит постоянно пребывание за компьютером.

Чем вреден ПК?

При долгой работе за ПК может возникнуть боль в спине и шее, головная боль, а также неприятные ощущения в глазах. При считывании информации с экрана монитора зрение перегружается намного больше, чем при чтении с бумаги. Мышцы глаз перенапрягаются из-за мелкой вибрации текста и мерцания экрана, из-за чего зрение ухудшается, а также снижается его острота. Происходит нарушение кровообращения, вследствие чего кровеносные сосуды расширяются и могут лопаться из-за переизбытка напряжения, а глаза краснеют и приобретают болезненный вид. Синдром компьютерного зрения чаще развивается у людей с близорукостью, астигматизмом.

Если не следить за своевременным увлажнением и расслаблением роговицы, возможно развитие синдрома сухого глаза (профессиональная астенопия). Ее симптомами являются: близорукость, раздвоение изображения, нарушение работы мышц глаз, краснота и боли, жжение, светобоязнь, боль в шее, спине и т. д. Развитие этой болезни зависит и от погрешностей в работе за ПК — слишком близкое расстояние от головы до экрана, неправильное освещение, настройки яркости экрана.

Зарубежные специалисты утверждают, что синдрому сухого глаза подвержены около 90% пользователей ПК.

При несоблюдении правил безопасности работы за компьютером у человека наблюдается:

• ухудшение зрения;
• дерматиты кожи лица;
• повышенная утомляемость;
• проблемы с мышцами и суставами;
• искривления позвоночника и осанки;
• психические отклонения.

Вернуться к оглавлению

Лечение и профилактика проблем со зрением

Для защиты оболочки от высыхания необходимо пользоваться каплями для восстановления слезной пленки. Среди них можно выделить: «Слезу натуральную», «Хилозар», «Комод», «Оксиал». В препаратах содержатся средства, которые создают специальную пленку на роговице — отличная защита от высыхания оболочки. Перед применением этих капель следует обязательно проконсультироваться с офтальмологом.

Чтобы не пришлось применять капли и сохранить зрение, существуют следующие способы. Важно правильно оборудовать рабочее место слева или справа от окна, это снимет нагрузку на веки. При работе за компьютером не допускается использование одних настольных ламп. Экран следует расположить так, чтобы взгляд был на уровне с его верхним краем. Если для работы применяются очки, следует чаще протирать их мягкой салфеткой. Можно приобрести специальные очки для компьютера с защитным покрытием, чтобы уберечь роговицу от излучения экрана. Оптимальное расстояние глаз от монитора — 50—60 см. При длительной работе за ПК необходимо как можно чаще моргать и пить больше воды. Регулярно рекомендуется делать гимнастику для глаз (примерно каждые 1—2 часа).

Как защитить глаза при работе за компьютером

Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

• Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
• Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
• Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Как защитить глаза от компьютера. Рекомендации!

Что такое компьютерный глазной синдром? Как защитить глаза за компьютером! Гимнастика для глаз. Витамины необходимые для глаз. Что есть, чтобы помочь глазам! Рекомендации при работе за компьютером.

Как защитить глаза от компьютера. Профилактика компьютерного синдрома. Питание, помогающее нашим глазам! Гимнастика для глаз.

Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня у меня большая статья о том, как защитить наши глаза от воздействия компьютера. Используйте мои рекомендации, и глаза вам скажут спасибо!

Современный человек всё больше времени проводит за экраном монитора, что сказывается на нашем самочувствии и здоровье наших глаз. Возможности компьютерной техники с каждым месяцем расширяются, а тенденции развития интернета просто поражают. Особенно тяжело приходится людям, которые используют компьютер для работы: копирайтерам, секретарям, писателям, художникам. И блоггеры не исключение.

Компьютерный синдром. Симптомы.

Наши глаза начинают нас подводить, песок в глазах, резь, слезотечение. Нарушается нормальная работа глаз, страдает общее самочувствие. Один из самых частых расстройств функции глаза называется – компьютерный зрительный синдром.

Давайте рассмотрим основные признаки компьютерного зрительного синдрома. Я уверен, что многие хоть иногда, но испытывали их на себе.

— боль и рези в глазах;

— ощущение песка в глазах;

— чувствительность к яркому свету;

Более сложная стадия предполагает раздвоение контуров, появление пелены перед глазами. Чаще всего болеют те, кто печатает. Меньше — люди, которые считывают информацию с монитора.

Как защитить глаза от компьютера.

Как защитить глаза от влияния компьютера, как вы думаете друзья? Методы защиты наших глаз есть. Сей час мы их подробно рассмотрим. Но вначале я расскажу о необходимой профилактике.

Профилактика зрительного синдрома.

1. Монитор и воздух.

Монитор компьютера должен находиться на расстоянии около 70 см от глаз. Также необходимо следить за воздухом в помещении. Старайтесь, чтобы он был влажным. Если это невозможно, приобретите для себя увлажняющие капли для глаз, или увлажняйте воздух.

2. Как смотреть телевизор.

Телевизор следует смотреть сидя (или лёжа на высокой подушке) на расстоянии не меньше 4 метров. Вечером необходимо включать ночник для нейтрализации голубого света экрана.

3. Чистота.

Для сохранения здоровья глаз ни в коем случае не трите их грязными руками! Как говорят – чистота залог здоровья, помните об этом!

4. Носите очки.

Солнцезащитные очки защитят не только от УФ-лучей, но и от яркого света, который достаточно опасен для глаз. Не ленитесь носить очки, особенно летом, при ярком солнечном свете!

5. Разгрузочные дни.

Чтобы снять с глаз излишнюю нагрузку практикуйте день без компьютера. Не приближайтесь к компьютеру и не включайте его! Проведите день, не используя монитор. Займитесь чем то другим. Пусть ваши глаза отдохнут! Практикуйте такие дни хотя бы раз в месяц.

6. Зайдите к офтальмологу!

Не меньше одного раза в год посещайте офтальмолога, который оценит состояние ваших глаз. Квалифицированный врач может также предупредить более опасные глазные заболевания.

Как питаться, чтобы помочь глазам.

А теперь о питании для наших глазок. Наши глаза нуждаются в витаминах A, E, С и в микроэлементах, недостаток которых приводит к ослаблению зрения.

1. Ешьте морковь, зелень и чернику!

Для глаз очень полезны черника и морковь. Они содержат необходимый для глаз витамин A. Зелёные листья салата снизят риск катаракты и защитят от дегенерации сетчатки. Ешьте больше зелени!

2. Ешьте капусту и редьку!

Витамин С защитит глаза от нарушения центрального зрения. Все виды капусты содержат много витамина C. Петрушка, хрен и редька, зелёный перец. Шиповник, облепиха и чёрная смородина, земляника и лимоны.

3. Ешьте тыкву.

Витамин Е защитит клетки от старения. Пополнить запасы витамина E нам поможет капуста, помидоры, зелень и тыква. Тыква для здоровья.

4. Больше семечек.

Не следует допускать дефицита цинка. Цинка много в семечках тыквы, кунжута и подсолнечника, арахисе.

5. Грецкие орехи.

Грецкие орехи содержат омега-3, недостаток которой вызывает сухость глаз. Грецкие орехи следует включить в ежедневный рацион питания.
[su_note note_color=»#f8f37f» text_color=»#090f08″ radius=»9″]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить заметку о пользе витаминов для здоровья![/su_note]
Чтобы наши любимые глазки не уставали можно воспользоваться простыми упражнениями, которые укрепят глаза и снимут лишнее напряжение во время работы.

Гимнастика для глаз.

Во время работы за экраном монитора нужно делать перерывы каждый час, чтобы глаза не уставали. Во время этого отдыха можно делать гимнастику для глаз. Она займёт всего пять минут!

1. Упражнение Часы.

Представьте себе часы. Для этого закройте глаза и следите за стрелкой циферблата. Это упражнение следует повторить несколько раз в одну и в обратную сторону. Это позволит выполнить движения, отличные от тех, которые совершаются, сидя за монитором компьютера.

2. Стрельба глазами.

Направляйте взгляд на нос и на определённый предмет, повторить необходимо несколько раз. Далее нужно направить взгляд влево, затем вправо. Повторить 10 раз. Между упражнениями следует моргать по 20 раз.

3. Пальминг.

Для этого упражнения необходимо закрыть глаза ладонями и представить полную темноту.

4. Моргайте чаще!

Как известно, наши веки очень трудолюбивы. В день они делают около 10 тысяч морганий для того, чтобы сохранить глаза влажными. Но, сидя за компьютером, мы довольно часто забываем моргать. Друзья, моргайте чаще!

Следите за своими глазами и хорошее зрение вам обеспечено надолго!

Как вам статья? Теперь вы узнали как защитить глаза от работы за компьютером. Что есть чтобы помочь глазам, о гимнастике для глаз. О профилактике компьютерного синдрома.

Жду ваших комментариев, друзья! Как вы помогаете своим глазам! Поделитесь своими советами и секретами. На сегодня всё, до встречи на блоге! Используйте мои рекомендации и глаза скажут спасибо!