Как восстановить зрение с помощью дыхания

Дыхательная гимнастика применяется при многих заболеваниях различных органов и систем человеческого организма, в том числе органов зрения.

Комплекс упражнений помогает больному человеку нормализовать дыхание, а значит, насытить кровь кислородом и вывести из организма накапливающиеся в процессе обмена веществ токсические вещества.

Кислород – необходимый компонент многих химических реакций, происходящих в организме. Насыщенная кислородом кровь поступает к больному органу, улучшает его функции и помогает побороть болезнь.

Дыхательная гимнастика применяется и при лечении и профилактике заболеваний глаз и нарушений зрения. Основными показаниями для нее являются начинающиеся и умеренно выраженные нарушения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм). Имеются и противопоказания: очень высокое артериальное давление, глаукома.

Практически каждый человек может заметить, что, стараясь хорошо рассмотреть какой-либо предмет, он непроизвольно сдерживает или даже на небольшое время прекращает дыхание. Это происходит потому, что шум, производимый вдыхаемым и выдыхаемым из легких воздухом, а также регулярные движения мышц, участвующих в дыхании, мешают полностью сконцентрировать свое внимание на рассматриваемом объекте.

Именно в такие моменты ко всем органам поступает кровь, обедненная кислородом. Глаз очень чувствителен к недостатку кислорода. У людей с различными нарушениями зрения каждая попытка внимательно рассмотреть какой-либо объект сопровождается напряжением, а значит, и задержкой дыхания, и уже существующие нарушения зрения все больше усугубляются, а у относительно здоровых людей начинают появляться первые признаки снижения его остроты.

↑ Профилактическая дыхательная гимнастика

Профилактическая дыхательная гимнастика имеет цель путем регулярных кратковременных упражнений обогащать кровь кислородом, чтобы снизить риск развития нарушений зрения при повышенных нагрузках на глаза. Так, если работа связана с длительным или частым напряжением зрения, разглядыванием мелких объектов, врачи рекомендуют регулярно делать перерывы для выполнения несложного комплекса упражнений.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В быстром темпе 10—12 раз подняться на носки. Дышать при этом произвольно.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя на краешке стула, ступни обеих ног полностью стоят на полу, спина прямая. Опуская голову и одновременно наклоняя корпус вперед, сделать глубокий вдох, опуская вниз диафрагму и выпячивая живот. Затем медленно вернуться в исходное положение, делая выдох. Повторить 5 раз. Затем встать, ноги на ширине плеч. Сделать 8-10 приседаний в среднем темпе. Приседая, обязательно нужно выдыхать, а поднимаясь – делать вдох.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза, дышать спокойно и глубоко. Представить себе, что видите яркий солнечный свет. Сказать про себя: «Я чувствую себя хорошо. Мое дыхание восстанавливается». Открыть глаза и часто поморгать в течение 30 с.

Для восстановления дыхания можно применять одно очень эффективное упражнение – так называемое затяжное дыхание.

Исходное положение – сидя в расслабленной позе. Сделать глубокий вдох и медленно выдыхать воздух с шипением через полуоткрытые губы, одновременно втягивая живот. Повторить до 10—12 раз.

Применять, когда появляется ощущение расплывчатости рассматриваемого объекта.

↑ Дыхательная гимнастика для лечения нарушений зрения

Дыхательная гимнастика как метод лечения нарушений зрения имеет цель научиться не задерживать дыхание, сознательно дышать во время рассматривания какого-либо объекта. Через несколько тренировок человек замечает, что нормальное дыхание не только не мешает ему рассмотреть объект, но и улучшает четкость видения.

Упражнение 1. Подготовительная часть. Исходное положение – стоя на улице или у открытого окна. Сделать максимально глубокий вдох, одновременно представляя себе, как поток кислорода проходит по всему телу, от носа к пальцам ног. Затем выдохнуть воздух. Повторить несколько раз и перейти к выполнению самого упражнения.

Основная часть. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и, не дыша, наклонить голову и туловище вперед так, чтобы голова оказалась ниже, чем сердце. Для этого можно слегка согнуть ноги в коленях. Оставаться в таком положении 4-5 с, а затем вернуться в исходное положение и выдохнуть. Во время наклона кровь, обогащенная кислородом, приливает к голове и глазам и уносит накопившиеся токсины.

Это упражнение выполняется однократно, но несколько раз в течение дня. Начинать нужно с малых количеств, постепенно доводя до 10 таких вдохов за день. В первые дни выполнения этого упражнения может появиться головокружение, поэтому начинать выполнять упражнение можно не в полную силу, чтобы избежать появления этого неприятного симптома.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя на улице или в хорошо проветриваемой комнате, ноги на ширине плеч. Сделать долгий глубокий вдох и задержать дыхание. Затем, согнув колени, наклонить голову вперед как можно ниже и в таком положении зажмурить глаза. Затем широко раскрыть их. Задержав дыхание на 10—15 с, несколько раз зажмуривать и открывать глаза. Это упражнение позволяет снять напряжение с глаз при длительной работе с мелкими объектами.

Некоторые авторы рекомендуют не рассматривать с напряжением плохо видимый предмет, а бросить на него быстрый взгляд, одновременно сделав выдох после предшествующего вдоха. Это позволяет четче увидеть объект.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений, описанных выше, будет полезно не только глазам, но и всему организму в целом.

Всё о восстановлении зрения и заболеваниях глаз – офтальмологическое сообщество для пациентов и врачей

Некоторыми последователями Бейтса дыхательные упражнения были введены в качестве вспомогательных в свои системы тренировки зрения. Обращается интерес на данные экспериментальной психологии, которые обнаружили вполне четкую зависимость м/у состоянием внимания человека и задержкой дыхания.

«Когда мы смотрим на нечто внимательно, за нами замечается тенденция или задерживать дыхание на немало сек. или, если все же мы дышим, создавать это, чередуя с меньше глубокими, чем зачастую, дыханиями. Причиной этого является то, что, когда мы желаем сконцентрировать свое интерес, мы находим, что шум, создаваемый дыханием служит помехой в этом. Избавиться от таких препятствий мы пытаемся или уменьшая глубину дыхания, или в целом приостанавливая дыхание на сравнительно продолжительный временной промежуток»

В итоге этого снабжение глаз кислородом ухудшается.

К сказанному раньше О.Хаксли добавляет, что восполнить нехватку кислорода в количественном отношении возможно путем пассивного или динамического расслабления. Восполнение же качественного дефицита (плохой оксигенизации крови) производится путем обучения сознательному дыханию даже в периоды концентрации внимания на каком-то объекте.

Хаксли сравнивает людей с плохим зрением, не заботящихся о собственном дыхании с ловцами жемчуга, так как ведут себя почти так же набирают воздуха в легкие и будто погружаются в море. Ни одного дыхания на протяжении продолжительного времени!

Не забывайте, что вы не в море, где кругом соленая вода, а в воздушном океане. Так дышите же в нем! Для образования полезной привычки дышать в ходе рассматривания объектов Хаксли рекомендует наполнять легкие т.о., словно вы делаете упражнение на глубокое дыхание, однако просто, легко и без напряжения.

Продолжая так дышать, попробуйте обратить одновременно интерес на объект, который вы желаете увидеть. По мере практики, вы обнаружите, что на объектах в этих ситуациях, когда интерес уделяется и дыханию, и зрению, концентрироваться удается не хуже, если не лучше, чем зачастую.

П.Брэгг рекомендует создавать подобное упражнение на дыхание, способствующее как количественному, так и качественному улучшению снабжения глаз кислородом.

Упражнение 54 – открытое дыхание

Откройте окно, а еще лучше выйдите на улицу, и сделайте глубокий вдох, такой глубокий, как если бы это был ваш последний вздох в этом мире. Представьте в ходе вдоха кислородный ток, идущий к вашим пяткам. Выдохните воздух.

После некоторого количества подобных подготовительных вдохов, возможно приступить к непосредственной оксигенизации глаз. Сделав глубокий вдох и задержав его, не давая ни одной молекуле воздуха вырваться ч/з рот или нос, наклонитесь вперед, согнувшись в талии, и опустите голову к полу.

Имеете возможность несколько согнуть колени, чтоб облегчить себе задачу опустить голову ниже, чем располагается теперь ваше сердечко. Тогда обогащенная кислородом кровь прильет к голове и глазам.

Это поможет процессу удаления токсических ядов, накопившихся в тканях глаз. Кислород очистит все укромные уголки и уголочки ваших глаз от токсинов и отходов жизнедеятельности.

Оставайтесь в этом положении до счета 5. Всего на протяжении дня стоит создавать, по крайней мере, 10 подобных очистительных дыханий. Набирайте это число мало-помалу, а не сразу же, во избежание малоприятных чувств.

Примечание: В ходе исполнения этого упражнения от прилива крови к голове на I-х порах может возникнуть ощущение головокружения. Тогда делайте упражнение в таком варианте, чтоб его выполнение давалось вам просто. По мере тренировки малоприятные ощущения, связанные с головокружением, у вас будут проходить. Ч/з неделю подобных занятий вы можете задерживать дыхание, хотя бы, на 10 сек.

Еще упражнение П.Брэгг предлагает в качестве освежающего, снимающего напряжение и утомление глаз в ходе длительной зрительной работы на близком расстоянии: чтении, рисовании, письме и т.п.

Упражнение 55 – против утомления глаз

Станьте прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задержите дыхание. Сейчас, согнув колени, наклоните голову вперед к полу так низко, как вы лишь имеете возможность.

В таком положении сожмите глазки как возможно крепче. После широко раскройте их. Задержав дыхание на 10-15 сек., делайте подобные открывания и закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (зажмуривая глазки, а не моргая).

Для исполнения этого упражнения иногда прерывайте собственную работу и выходите на улицу (возможно вместо этого неплохо проветрить собственную комнату). Брэгг пишет, что это упражнение позволяло ей неопределенно долго читать и печатать на машинке без какого-либо утомления глаз.

В массе собственных упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует в миг бросания взгляда на рассматриваемый объект создавать (после предварительного вдоха) выдох.

Это позволяло видеть его ощутимо четче. Потому развивайте в себе привычку при взгляде на нехорошо видимый объект создавать это, бросая короткий взгляд с одновременным выдохом.

В иной собственной работе, посвященной как методу Бейтса, так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт передает, что из 6 видов дыхания, разработанных Йогами для исполнения в ходе физических упражнений, и 4-х видов терапевтического дыхания (в той же Йоге) система Бейтса делает акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расслаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков.

При этом при удалении воздуха из легких верхняя часть тела как бы сплющивается, давя собственной тяжестью на живот и таз, а воздух выходит ч/з губы с тяжелым свистом. Сделать это возможно только в случае, когда предшествующий выдоху вдох был в достаточной степени глубоким.

Не напрягайтесь и не прикладывайте больших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не значит напряженное дыхание. Как и всему организму в целом, любые дыхательные упражнения будут полезны вашему зрению.

Как восстановить зрение с помощью дыхания

Проблема ухудшения зрения знакома практически каждому человеку. Как избежать развития этого процесса, как восстановить зрение, если его нарушения уже есть? Об этом и не только мы говорили на первой встрече 2-х дневного онлайн-курса «Как восстановить зрение при помощи дыхательной практики».

Мы рассмотривали ряд вопросов, связанных с темой восстановления зрения и узнали:

1. Почему на самом деле ухудшается зрение?
2. Ложные и истинные причины ухудшения зрения?
3. Как убивают надежду на восстановление зрения?
4. Почему на самом деле все носят очки и линзы?
5. Что нужно делать, чтобы восстановить зрение?
6. Почему нормализация дыхания – единственный способ восстановить зрение?
7. Успехи людей, которые восстанавливали зрение по Системе Дыхания.
8. Ответы на вопросы.

Смотрите видеозапись теории онлайн-курса «Как восстановить зрение при помощи дыхательной практики»

2-е практическое занятие онлайн-курса «Как восстановить зрение при помощи дыхательной практики» дает практические рекомендации по восстановлению зрения при помощи дыхательной практики, а именно:

1. Как быстро расслабить глаза, чтобы они лучше видели.
2. Как снять усталость глазодвигательных мышц.
3. Как убрать раздражительность и стресс за 10 минут.
4. Авторский метод «Техника касания», который творит чудеса.
5. Практики нормализации дыхания для полного восстановления зрения.
6. Ответы на вопросы.

Если Вы хотите получить видеозапись практического занятия онлайн-курса «Как восстановить зрение при помощи дыхательной практики» по очень выгодной цене, то просто нажмите на кнопку «Получить запись практики»:

Больше новостей о здоровом образе жизни, оздоровлении в моей группе «СИСТЕМА ДЫХАНИЯ» ВКонтакте: https://vk.com/onlinedihanie

Уверен, информация Вам понравится!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Дыхание и зрение

Дыхание и зрение

Существует тесная взаимосвязь между степенью сосредоточенности внимания человека с частотой и глубиной его дыхания. Чем пристальнее мы вглядываемся во что-либо, тем менее глубоко дышим. В этой ситуации всякие внешние звуки, посторонние мышечные движения (в том числе и обусловленные дыханием) являются источником, который отвлекает сознание человека от его сосредоточенности. Человек интуитивно пытается избавиться от отвлекающих его факторов. Он начинает бессознательно воздействовать на частоту и глубину своего дыхания, вплоть до его полной задержки.

Во время сильной концентрации внимания многие люди на некоторое время приостанавливают свое дыхание, даже не замечая этого. В такой ситуации значительно ухудшается насыщенность крови кислородом, что негативно воздействует на кровоснабжение глаз.

В своих напряженных усилиях видеть что-то интересное или необычное люди с нарушенным зрением склонны неосознанно доводить вмешательство в процесс дыхания до крайности. Количество крови, поступающей в органы зрения, может быть увеличено средствами релаксации, как пассивной, так и динамической. Сюда относятся пальминг, мигание и т. п. А насыщенность крови кислородом можно улучшить только за счет обучения ровному дыханию. У людей с пониженной остротой зрения, как правило, образуется постоянная зависимость между задержкой дыхания и внимательным рассматриванием чего-либо (текста в книге, тетради, изображения на экране компьютера или телевизора и т. п.) Эта негативная зависимость долгое время хранится в памяти человека, и ее необходимо убрать.

Переходим к практическим занятиям по устранению негативной зависимости дыхания от сосредоточенности на чем-либо. Примите удобное положение тела, сидя или лежа. Расслабляем свое тело и сосредотачиваем внимание только на дыхании. Легко, без усилий делаем вдох и выдох. Дышим в ровном, естественном для вас ритме. Дыхание легкое, ровное и спокойное, вдох и выдох, вдох и выдох.

А теперь возьмите в руки какую-то новую вещь (дорогие часы, украшение и т. п.) и начните ее внимательно рассматривать. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дышите ровно, вдох и выдох, вдох и выдох. Перенесите внимание на новую вещь, внимательно рассматривайте ее и одновременно с этим удерживайте внимание на дыхании. Дыхание спокойное и ровное. Вдох и выдох, вдох и выдох. Удержите в своем сознании одновременный контроль за спокойным и ровным дыханием и внимательным рассматриванием новой вещи. Внимательно разглядывайте все мельчайшие детали новой вещи и одновременно с этим следите за своим спокойным и ровным дыханием. Сделайте спокойный вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох. Дышите ровно и спокойно. Вот и все. Упражнение по контролю дыхания закончено.

Возьмите себе за правило в течение дня несколько раз периодически контролировать частоту и глубину своего дыхания, возвращая каждый раз дыхание в ровное и спокойное состояние. Чаще контролируйте свое дыхание в те моменты, когда оно непроизвольно замирает: в процессе чтения книг, газет и журналов, при работе с компьютером, в ходе просмотра телепередач, во время проведения занятий и переговоров (особенно сложных), во время ведения напряженных разговоров с друзьями. Отводите на контроль своего дыхания буквально несколько секунд, до момента полного восстановления дыхания. Проводите этот контроль регулярно в течение одного месяца. Результат не заставит себя ждать. У вас появится ощущение автоматического контроля своего дыхания. Кроме того, острота вашего зрения значительно повысится. Возможно, вы захотите после этого навсегда избавиться от своих очков. Попробуйте, и ваше старание полностью окупится повышенной остротой зрения.

Зависимость остроты зрения от дыхания можно проверить на простом примере. Возьмите в руки печатный текст и начните его читать. Сделайте глубокий вдох и выдох. Обратите внимание на то, как на выдохе шрифт становится чернее и четче. Еще раз глубокий вдох и выдох. Снова текст на выдохе становится чернее. Временное улучшение зрения обусловлено краткой гиперемией, вызванной легким сжатием вен в шее при выдохе. В итоге сенсорный аппарат глаз работает более эффективно, а мозг получает больше информации для восприятия и видения печатного текста.

Как восстановить зрение с помощью дыхания

УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ

Какая связь может быть между дыханием и хорошим зрением? – спросите Вы. Ведь дыхание сопровождает нас всю жизнь, все мы, дышим физиологически, не задумываясь об этом. Почему тогда зрение все равно ухудшается? Каким образом возможно, вдруг, улучшить зрение при помощи дыхательных упражнений?

Все болезни от нервов

Современная медицина полностью поддерживает теорию о том, что большинство наших заболеваний развивается благодаря нашему жесткому ритму жизни. Это сопровождается депрессиями, стрессами и повышенной раздражительностью, что сказывается на работе нервной системы.

Но для нас с Вами — «все болезни от нервов» — это просто давно избитая фраза, которая в лучшем случае намекает, что пора менять образ жизни, окружение, ценности, работу и многое другое. Само собой многим это не под силу, да и, на мой взгляд, тоже никуда не ведет. Гораздо эффективнее и практичнее – это не менять образ жизни, а менять свое отношение к текущим проблемам.

Напряжения в глазном яблоке

На самом деле все гениальное просто. Повышенный жизненный тонус ВСЕГДА проявляется в повышенном мышечном тонусе. Проще говоря, наше тело содержит в себе вредные напряжения (в опорно-двигательном аппарате) к которым мы со временем привыкаем и можем жить с ними десятки лет. Глаз человека – не исключение. За счет перенапряжения в глазодвигательных мышцах происходит неизбежное воздействие на оптические параметры глаза и, как результат, возникает миопия (близорукость) или гиперметропия (дальнозоркость).

Перенапряженные мышцы глазного яблока просто меняют его сферические пропорции, которые важно сохранять для правильного положения хрусталика. Близорукость, дальнозоркость, косоглазие и прочие отклонения, чаще всего – это следствие мышечных перенапряжений глаз. Достаточно пройти школьный курс биологии, чтобы это понимать.

Как работает дыхание?

Дыхание, как известно, обладает не только расслабляющим воздействием. Используя простые ритмы дыхания, мы перенаправляем свое внимание от суеты к естественному ритму тела. Но есть еще одно уникальное свойство ДЫХАНИЯ! Дыхание – это движение. Когда мы дышим, все тело приходит в движение: каждый сустав, каждая мышца, однако мы это не замечаем. При помощи дыхания можно достучаться до самых труднодоступных напряженных участков. Также перенапряжения в глазном яблоке серьезно затрудняют кровоснабжение этого органа, что еще больше усугубляет суть проблемы.

Известный факт (интервью Тодора Дичева — доктора медицины), при помощи дыхательных упражнений можно улучшать просвет сосудов, чистка сосудов происходит благодаря приведению сосудов в повышенный тонус за счет изменения кровяного давления. В это время происходит очищение сосудов, в том числе, очень важно и микрососудов от, так называемых, холестериновых бляшек.

Объединяя важные свойства дыхания – успокоение психики, расслабление, движение — мы можем, благодаря специальным дыхательным упражнениям для глаз значительно улучшить или даже восстановить зрение. Это намного безопаснее и дешевле, чем очки и операции.

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

КАК ВОССТАНОВИТЬ ЗРЕНИЕ ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Подпишитесь на получение бесплатных видео: http://zrenie200.ru/?ch=youtube
Блог: http://alikmullahmetov.ru
КАК ВОССТАНОВИТЬ ЗРЕНИЕ ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ: https://youtu.be/FLpJy0qfUaw

Мы благодарим Вас за просмотр этого видео!
Если Вам понравилось данное видео, поставьте лайк. Также не забудьте подписаться на наш канал и нажать на колокольчик, чтобы первыми получать уведомления о выходе новых видео.

=======================
?Смотрите плейлист видео на эту тему: https://www.youtube.com/playlist?list.
?Откуда взялась норма приема воды 30 мл на 1 кг веса? Человек не состоит на 80% из воды: https://youtu.be/2BbOHW-ImzE
?Что такое дыхание. Для чего нужно дыхание. pH баланс. Мясо полезно: https://youtu.be/nRfjQVTH8KQ

=======================
Множество полезной информации об улучшении здоровья, здоровом образе жизни, долголетии, излечении множества болезней при помощи дыхательных практик, Вы можете узнать, посетив наши сайты и страницы в социальных сетях:

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗРЕНИЯ ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАНИЯ (часть 2)

Что необходимо знать для восстановления зрения

1. Повышенные напряжения в глазных мышцах, которые влияют на оптические функции глаза

2. Повышенный эмоциональный фон отражается напряжениями в теле

3. Неумение пользоваться дыханием, как защитным механизмом от перенапряжений

4. Элементарная генетическая лень заняться собой

5. Фанатичная вера в очки и линзы. Очки, — как следствие неверной теории Гельмгольца

6. Современные требования и уклад жизни: большинство предметов рассматривается вблизи. А для этого нужно, соответственно, сфокусировать зрения вследствие напряжения глазодвигательных мышцы.

7. Негармоничный образ жизни, когда человек не делает то, что на самом деле хочет. Насилует себя ради чего-то временного и мелочного

1. Дыхание естественный механизм оздоровления

2. Мы легко можем заметить по характеру дыхания, что человек здоров или болен, устал или беспокоится

3. Дыхание приводит в гармонию тело, ум и психику человека

4. Выполняя простые физические упражнения с дыханием, мы вырабатываем единую связь между дыханием и телесными напряжениями

5. Важно сопровождать телесные напряжения дыханием

6. Важно сопровождать психические напряжения дыханием

7. Человек до 1000 раз в день задерживает дыхание. Как правило, это ситуации, которые негативны для человека и вредны ему. Задержка дыхания здесь символизирует смерть. Отсюда, человек испытывает на себе 1000 микро смертей в день.

8. Дыхание задерживается или сбивается во время переживания: страха, боли, испуга. Также во время корыстных мыслей, низких поступков, самолюбования, самоутверждения за счет других в спорте и физкультурно-оздоровительных секциях.

9 истин Восстановления зрения, которые опираются на практику и научные открытия

1. Очки всегда только ухудшают зрение

2. Очки приводят к таким болезням как, глаукома и катаракта

3. Очки атрофируют глазодвигательные мышцы, работа которых влияет на зрение (аккомодацию)

4. Снять очки можно путем использования немедицинского метода по восстановлению зрения

5. Главная причина ухудшения зрения – психологическое напряжение

6. Психологическое напряжение отражается опасными напряжениями в мышцах глаза

7. Гимнастика для мышц глаза позволяют улучшить зрение за короткий срок

8. Дыхательная система делает результаты по улучшению зрения стабильными

9. Тот, кто освоил дыхательную систему, имеет возможность не выполнять ежедневную гимнастику для глаз

1.5. Расслабление (релаксация)

Расслабление (релаксация) – одно из самых простых и приятных упражнений когда-либо известных в мире. Одно то, что упражнения на расслабление можно практически без усилий выполнять часами свидетельствует о мощном природном потенциале упражнения.

Практика глубокого расслабления приносит невероятное наслаждение и терапевтический эффект телу и психике. Развитый навык глубокого релакса позволяет организму на подсознательном уровне лучше различать напряжения в теле. А значит регулировать и контролировать их без прямого участия человека. Это то, что называют словом саморегуляция, самоисцеление, самоочищение.

18 общих упражнения для восстановления зрения. Рекомендации по выполнению упражнений

Меню для глаз. Полезные продукты

Исправлять зрение – дело достаточно непростое. Следует помнить о том, что лучше предотвратить недуг, чем бороться с ним в последствие. Поэтому, если проблем со зрением пока нет или изменение несущественные, – займитесь профилактикой. Например, регулярное употребление в пищу некоторых продуктов способствует сохранению зрения.

Оранжевые ягоды, фрукты и овощи. Такие продукты, как морковь, тыква, облепиха, абрикосы – просто кладезь бетакаротином, который синтезирует витамин А в нашем организме. Этот витамин помогает не только сохранять наше зрение хорошим, но и полезен для профилактики катаракты.

Зеленые овощи. Шпинат, капуста, брокколи, спаржа – источники лютеина и зеаксантина, которые тоже благотворно влияют на состояние наших глаз.

Крупы, фасоль, орехи. Все эти продукты содержат цинк – самый важный микроэлемент для глаз, который улучшает зрение и позволяет видеть нашим глазам в темноте.

Черника. Благодаря высокому содержанию лютеина, витаминов С и В 1 способствует поддержанию остроты зрения и уменьшает усталость глаз.

Творог. Содержит витамин В 2, который стимулирует обменные процессы в роговице и хрусталике. А витамин В 12, содержащийся в твороге улучшает общее кровоснабжение глаз.

Черный шоколад. Флавоноиды, которые содержатся в этом лакомстве, защищают кровеносные сосуды глаз, а также укрепляют роговую оболочку.

Морская рыба. А особенно жирные сорта рыбы, такие, как сельдь, скумбрия, лосось, сардины – источники жирных кислот омега-3, которые очень важны для хорошего зрения.

Чеснок и лук. Благодаря сере, которая в них содержится, мы можем видеть намного четче.

Цитрусовые. Витамин С, которым богаты данные продукты, укрепляют сосуды, которые, в свою очередь, помогают поддерживать в норме кровообращение в глазах.

Чай. Все сорта чая – и черный, и зеленый – богаты турином – веществом, помогающим сохранять здоровой сетчатку глаза.

Заботьтесь о себе, своих глазах и будьте здоровы!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗРЕНИЯ ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАНИЯ (часть 1)

1.1. Дыхание – утерянная система оздоровления

Дыхание – особое явление в жизни человека, объединяющее его с природой. Что может быть более естественным, чем ритмичное дыхание? Природный ритм тела моментально отражает то, что происходит с нами – в моменты эмоционального или физического напряжения, человек, например, начинает дышать чаще. Такая уникальная особенность помогает влиять на свою психосоматическую природу, гармонизировать любые сферы деятельности человека. В том числе, и социально-психологические. Сейчас, за исключением редких проявлений, система естественного Дыхания – утерянный аспект нашей жизни. Незаслуженно забыт естественный механизм восстановления тела. Механизм, который не нуждается в «волшебных» таблетках:

Оздоровление: Влияет на сердечно — сосудистую систему и пищеварительную систему, опорно-двигательный аппарат (ОДА); избыточный вес или его недостаточность. Психика, алкоголизм и наркомания. Кроме того, правильное дыхание продлевает жизненную активность: двигательную, сексуальную, интеллектуальную и творческую. Приносит здоровый полноценный сон, аппетит. Контролирует стабильную работу иммунной системы.

Спорт: Используя систему Дыхания, спортсмен может улучшить свои результаты до 30%, вне зависимости от уровня свей подготовки. Феномен связан, прежде всего, с тем, что Дыхание стабилизирует эмоциональный фон спортсмена во время состязания. Убрав это напряжение, спортсмен сосредотачивается на достижении цели. Увеличивается скорость, точность, сила, выносливость за счет экономичного использования собственной энергии.

Физкультура: Все физические упражнения должны исполняться вместе с правильным дыханием. Только в том случае, когда совмещается дыхание и движение, тело получает безопасную хорошую тонизирующую тренировку. Без вреда для сердца и суставов. Дыхание позволяет получить от занятий моральное удовлетворение, тонус мышц и заряд бодрости вместо усталости.

Массаж: Как правило, основная цель массажа – расслабить напряженные участки тела мануальными движениями. При помощи дыхания это делается на порядок качественнее. Дыхание, совмещенное с массажными движениями, поможет более глубоко и основательно проработать ОДА человека.

Лишний вес: Научные исследования доказали, что человек употребляет пищу в 4 раза больше еды и дышит в 4 раза чаще необходимого.

Правильное Дыхание влияет на нервную систему человека, приглушает чрезмерный аппетит:

— убираются напряжения в желудочно-кишечном тракте;

— снимается синдром нервного заедания.

В результате, пищи будет требоваться столько, сколько нужно организму. На подсознательном уровне восстанавливается регулировка поступающих калорий и расход энергии. А значит, человек гарантированно нормализует свой вес.

Экстремальные ситуации: Дыхание помогает концентрировать внимание в трудных ситуациях. Убирается психофизический спазм, шок. Это позволяет принять правильное решение за мгновения, а значит, спасти свою жизнь. Незаменима система Дыхания во время приступов страха или болевых ощущений, поможет выйти из шоковых или обморочных состояний, когда особенно важен контроль над телом. Навыки правильного Дыхания спасут жизнь и здоровье при внезапном падении, во время самозащиты, стихийных бедствий и в других случаях.

Психология: Любая мысль, эмоция отражается в виде напряжения или расслабления в физическом теле. Груз прошлого в виде эмоциональных зажимов, человек может нести до конца дней. Они невидимо хранятся нашим подсознанием, а в теле — в виде мышечных блоков или спазмов, со временем вызывая болезнь. Снять такое напряжение достаточно легко Дыханием и движением. Система Дыхания способна привести в движение даже самые глубокие и скрытые напряженные участки нашего физического тела. Если спастический участок тела заставить правильно двигаться, проблемная зона уменьшится или исчезнет вовсе.

Мистика: Дыхание является совершенным мистическим инструментом. Практическим путем доказано пограничное свойство дыхания. Дыхание связывает мир сознательного, бессознательного и подсознательного. Например, человек в бессознательном состоянии (наркоз, обморок, шок, нокаут, сон) может менять такты дыхания. То есть, не имея доступа к своему телу, надсознательно менять в нем напряжения соразмерно частоте дыхания. Это подтверждает уникальное свойство природы Дыхания — оно не относится к материальному миру, хотя присутствует в нем.

Интуиция: Физическое тело намного старше наших настоящих интеллектуальных способностей. И тело, как инструмент инстинктов, самостоятельно принимает решение для самосохранения в сложных ситуациях. При помощи развития навыков Правильного Дыхания можно отследить мельчайшие вибрации и напряжения в своем теле, как подсказки к действию. Дыхание придает этим микродвижениям амплитуду и направление в сторону комфорта и безопасности. Поэтому тело инстинктивно стремится занимать более удобные и безопасные положения, когда интеллект не способен принять верное решение.

Через дыхание тело указывает на опасность. Это проявляется, прежде всего, в виде избытка напряжения в определенной зоне. Например, за 10 метров до того, как человек споткнулся и упал, тело аутентично напрягалось и «хотело» обойти этот участок. Применяя навыки естественного Дыхания, можно научиться ловить эти сигналы — подсказки. Так проявится интуиция, знание, что важнее делать сейчас, а что потом.

Общие рекомендации: Во время физических нагрузок обязательно убедитесь, что у вас не останавливается дыхание. Например, при махе ногами или работе со штангой, дыхание останавливается, запирается.

Вырабатывайте навык непрерывного дыхания при каждом удобном случае!

Если в тренажерных залах, фитнес клубах, секциях йоги не обучают навыкам Правильного Дыхания, возникает риск потерять не только время и деньги, но и навредить здоровью. Как правило, знания многих инструкторов и тренеров в области Дыхания близки к нулю. Поэтому желательно обучиться основам Правильного Дыхания самостоятельно.

Не используйте те дыхательные практики из книжек, видеокурсов и от малоопытных инструкторов, где рекомендовано начинать упражнения с задержки дыхания или неравномерного ритма. Сначала нужно уверенно овладеть навыком непрерывного и ровного дыхания.

Не используйте техники, связанные с интенсивным дыханием в состоянии покоя. Согласно принципу Вериго-Бора, чем чаще Вы дышите, тем меньше кровь отдает кислород тканям. Вы рискуете оставить свое тело без кислорода. О важности Дыхания в контексте оздоровления и самозащиты говорится с давних времен. На данный момент есть великое множество мастеров, инструкторов по Дыханию. Существует огромное количество литературы по Дыханию, имеющие историческую ценность, так и современные издания. Но, если вы поищите в интернете информацию о том, как нужно Правильно Дышать, то практически ничего не найдете! Потому, что статьи и видео ролики будут советовать дышать животом, носом или махать руками для того, чтобы правильно дышать. Но это никак не связано с понятием Правильного Дыхания.

Как Правильно Дышать во время занятий физкультурой, спортом, оздоравливающей гимнастикой, фитнесом, йогой, единоборствами? Вы не найдете ясного ответа и не сможете обнаружить положительные изменения практикуя рекомендованные упражнения.

Если Вы посетите семинары инструкторов по Дыханию, то Вас, скорее всего не удовлетворят знания, полученные там.

В мире существует очень мало истинных мастеров по Дыханию.

Вы обязательно должны для себя усвоить, что основа основ Правильного Дыхания – НЕПРЕРЫВНОСТЬ.

Очевидность и простота такого обязательного момента в Дыхании приводит к полному игнорированию данного принципа. Если Вы попробуете, например, сделать всего один цикл приседание в течение всего 1-й минуты, то Вы можете в 99% случаях наблюдать неоднократные остановки Вашего Дыхания. (Попробуйте предложить этот тест на Правильное Дыхание своим мастерам по Дыханию).

Если Ваши мастера, школа, любимая книга не учат основам непрерывного Дыхания, то, скорее всего, Вы не сможете ничего узнать о таком жизненно важном явлении нашей культуры, каким является — Правильное Дыхание.

Мы уже упоминали о том, что все проблемы со здоровьем, и со зрением в том числе, так или иначе связаны с напряжениями в теле. И если мы научимся снимать напряжения с больших участков тела, например, с рук или ног, то мы сможем автоматически, не задумываясь, контролировать и более мелкие напряжения. А упражнения, связанные с напряжениями и дыханием помогут лучше увидеть эти напряжения.

· Упражнения на расслабление научат сознательно снимать эти напряжения дыханием;

· Дыхание позволит автоматически, без вашего участия, защищать вас от напряжений на инстинктивном уровне.

Однако, следует помнить, что, как и в любой системе, в системе Правильного Дыхания также существуют свои, определенные правила. К ним относятся:

1. Непрерывность и, только после этого, задержка дыхания.
2. Равномерность и, только после этого, неравномерные ритмы.
3. Дыхание по схеме: нос – вдох, рот – выдох.
4. Дыхание обязательно должно быть мягким, поверхностным.
5. Равноускоренное, равнозамедленное.
6. При увеличении напряжения – увеличивается частота дыхания.
7. В дыхании всегда нужно искать и ощущать комфорт.

Связь между дыханием и зрением

Какая связь может быть между дыханием и хорошим зрением? – спросите Вы. Ведь дыхание сопровождает нас всю жизнь, все мы, дышим физиологически, не задумываясь об этом. Почему тогда зрение все равно ухудшается? Каким образом возможно, вдруг, улучшить зрение при помощи дыхательных упражнений?

Все болезни от нервов

Современная медицина полностью поддерживает теорию о том, что большинство наших заболеваний развивается благодаря нашему жесткому ритму жизни. Это сопровождается депрессиями, стрессами и повышенной раздражительностью, что сказывается на работе нервной системы.

Но для нас с Вами — «все болезни от нервов» — это просто давно избитая фраза, которая, в лучшем случае намекает, что пора менять образ жизни, окружение, ценности, работу и многое другое. Само собой многим это не под силу, да и, на мой взгляд, тоже никуда не ведет. Гораздо эффективнее и практичнее – это не менять образ жизни, а менять свое отношение к текущим проблемам.

Напряжения в глазном яблоке

На самом деле все гениальное просто. Повышенный жизненный тонус ВСЕГДА проявляется в повышенном мышечном тонусе. Проще говоря, наше тело содержит в себе вредные напряжения (в опорно-двигательном аппарате), к которым мы со временем привыкаем и можем жить с ними десятки лет. Глаз человека – не исключение. За счет перенапряжения в глазодвигательных мышцах происходит неизбежное воздействие на оптические параметры глаза и, как результат, возникает миопия (близорукость) или гиперметропия (дальнозоркость).

Перенапряженные внешние мышцы глазного яблока просто меняют его сферические пропорции, которые важно сохранять для фокусировки. Близорукость, дальнозоркость, косоглазие и прочие отклонения, чаще всего – это следствие мышечных перенапряжений. Достаточно пройти школьный курс биологии, чтобы это понимать.

Как работает дыхание?

Дыхание, как известно, обладает не только расслабляющим воздействием. Используя простые ритмы дыхания, мы перенаправляем свое внимание от суеты к естественному ритму тела. Но есть еще одно уникальное свойство ДЫХАНИЯ! Дыхание – это движение. Когда мы дышим, все тело приходит в движение: каждый сустав, каждая мышца, однако мы этого не замечаем. При помощи дыхания можно достучаться до самых труднодоступных напряженных участков. Также перенапряжения в глазном яблоке серьезно затрудняют кровоснабжение этого органа, что еще больше усугубляет суть проблемы.

Известный факт (интервью Тодора Дичева – доктора медицины): при помощи дыхательных упражнений можно улучшать просвет сосудов. Чистка сосудов происходит благодаря приведению сосудов в повышенный тонус за счет изменения кровяного давления. В это время происходит очищение сосудов, в том числе, очень важно и микрососудов от, так называемых, холестериновых бляшек.

Объединяя важные свойства дыхания, – успокоение психики, расслабление, движение, — мы можем, благодаря специальным дыхательным упражнениям для глаз, значительно улучшить или даже восстановить зрение. Это намного безопаснее и дешевле, чем очки и операции.

Чтобы избежать длинных теорий и скучных лекций относительно таких простых, как день, вещей я расскажу только самое главное и то, что проверено и работает!

Дыхание для глаз

Дыхание для усиления кровообращения в глазах (I)

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.

2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.

3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет до 15.

5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.

6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.

7. Сделайте очищающее дыхание йогов.

8. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого — очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через О. Д. Й. (очищающее дыхание йогов).

Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

Дыхание для усиления кровообращения в глазах (II)

1. Исходное положение то же самое.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.

3. Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.

4. Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько возможно. Затем широко откройте.

5. Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.

6. Спокойно выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.

7. Сделайте энергично полный выдох через рот.

8. Сделайте вдох.

9. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Проделав эти упражнения, вы удивитесь тому, насколько быстро ваши глаза почувствуют облегчение.

Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем прикройте на несколько минут и заслоните ладонями.

Для промывания лучше пользоваться не глазными каплями, а чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода или вода прямо из-под крана. Вода, налитая в чашку, быстро загрязняется, что может вызвать раздражение глаз или даже внести инфекцию.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведем здесь два самых простых.

Первый. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.

Второй. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.

Дыхательная гимнастика для сохранения зрения

Дыхательная гимнастика для сохранения зрения – различные комплексы физических упражнений, связанные с сознательным режимом дыхания, направленные на поддержание здоровья глаз и сохранение зрения.

Содержание

Актуальность

Сохранение хорошего зрения на долгие годы — желание любого нормального человека. Сохранение хорошего зрения с молодых лет и до старости– показатель хорошего здоровья и одно из условий благополучной жизни. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Эта популярная пословица говорит о важности зрения в нашей жизни.

Ритм и нагрузки современного мира таковы, что человек чувствует постоянное напряжение, в том числе, и напряжение глаз. Стрессы, нагрузки в школе или на работе, недостаточное движение, плохая экология, негармоничное питание, несбалансированный отдых – все это плохо отражается на здоровье глаз. Здоровье глаз тесно связано со здоровьем всего организма.

Как же сохранить здоровье глаз и предотвратить ухудшение зрения?

Прежде всего – это отдых глаз и всего организма. Ученые отмечают, что зрение людей в 20 и в 21 веках гораздо хуже, чем было раньше у наших предков, так как наши глаза испытывают небывалую нагрузку.

Необходимо научиться отдыхать, и прежде всего, научиться давать отдых глазам, применяя самые разнообразные методики. Одной из таких важных и эффективных методик являются различные комплексы дыхательной гимнастики для сохранения здоровья глаз.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание очень важно для хорошего зрения. Систематические занятия дыхательной гимнастикой могут предотвратить ухудшение зрения. Почему это так?

Дыхание связано с кровообращением и снабжением кровью всех органов. Иногда, разглядывая предмет, люди бессознательно задерживают дыхание. В это время происходит насыщение крови углекислым газом, а сетчатка глаза хуже реагирует на световые импульсы.

Дыхание очень тесно связано со всеми функциями организма: с питанием, сном, физической активностью, уровнем энергетики, эмоциональным состоянием и, конечно, зрением.

Затяжное дыхание – скорая помощь при усталости глаз

Для нормализации дыхания используйте следующее эффективное упражнение, которое называется «затяжным дыханием».

Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени ладонями вниз. Расслабьтесь физически. Сделайте максимально глубокий вдох. Затем очень медленно выпускайте воздух через полусомкнутые губы с шипением, постепенно втягивая живот до возможного максимума. Повторите упражнение 10-15 раз.

Это упражнение обучит вас полноте вдоха, осознанному дыханию. В результате систематического выполнения этого упражнения расслабляется туловище, плечевой пояс и шея. Кислород лучше поступает к голове и к глазам. Когда вы чувствуете усталость глаз или ухудшение зрения, выполните это упражнение.

Приучите себя ежедневно выполнять комплекс дыхательных упражнений для сохранения зрения.

Комплекс дыхательных упражнений для сохранения зрения

• 1.Сядьте на стул, выпрямитесь, руки положите на колени. Вдох на 4 счета, затем выдох на 4 счета. Выполните 10 раз. Это же упражнение выполните стоя, а также выполняйте его при ходьбе.
• 2.Брюшное дыхание. Подышите животом, при вдохе выпячивая живот, при выдохе живот втяните. Для удобства можно положить ладонь на переднюю брюшную стенку. Выполните 10 раз.
• 3.Поднимите прямые руки через стороны вверх, одновременно вдыхая воздух, затем опустите руки, выдохните.
• 4.Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Максимально втяните живот, а затем максимально выпятите его. Повторите 4 раза.
• 5.Скрепите кисти рук в замок. Положите кисти рук на затылок. Отведите локти назад до момента соединения лопаток. Одновременно с движениями, делайте длинный вдох на четыре счета. Затем сильно прогнитесь, задержав дыхание. Выпрямитесь. Медленно выдыхайте на четыре счета, а локти соедините впереди. Выполните 6 раз.
• 6.Поднимите правую руку вверх, одновременно отведите правую ногу назад, при этом сделайте глубокий вдох на четыре счета. Выдыхая на 4 счета, вернитесь в исходное положение. То же упражнение сделайте с левой рукой и левой ногой. Следите за дыханием и синхронностью выполнения упражнения. Выполните 6-10 раз.

Комплекс дыхательных упражнений делайте ежедневно, можно два раза в день. Они занимают совсем мало времени и отлично подойдут вам в качестве отдыха от компьютера или разминки в обеденный перерыв.

Однако выполнять комплекс упражнений целиком более двух раз в день не рекомендуется, особенно на ранних стадиях занятий, так как без тренировки вы можете почувствовать дискомфорт, связанный с непривычным режимом вентиляции легких. Может появиться головокружение, слабость.

По этой причине важно соблюдать меру, выдерживать небольшую паузу после выдохов, увеличивать длительность занятий постепенно, начиная от 2-3 полных выдохов и вдохов до 10 полных выдохов и вдохов или более. Предлагаемый нами комплекс упражнений рассчитан уже на подготовленного пользователя. Желаем вам хорошего зрения.