Зрение при котором нельзя работать на компьютере

В последнее время все чаще говорят и пишут о том, что работа за компьютером значительно повышает риск возникновения (или обострения) целого ряда заболеваний. Впрочем, это еще не повод для того, чтобы полностью исключать применение ПК на работе и дома, тем более что в появлении профессиональных недугов во многих случаях виноваты сами пользователи, пренебрегающие элементарными требованиями эргономики и организации труда. В этой статье речь пойдет о нескольких наиболее распространенных профессиональных заболеваниях пользователей ПК и о методах их профилактики.

Прежде всего перечислим основные факторы, оказывающие негативное влияние на здоровье человека при работе с компьютером. Как и при любой другой сидячей работе, тело пользователя в течение длительного времени находится в одном и том же положении — это создает большую статическую нагрузку на позвоночник и некоторые группы мышц, а также приводит к нарушениям нормального кровообращения в конечностях и области таза. Поскольку основным каналом получения информации от ПК является монитор, то неизбежно увеличивается нагрузка на зрительную систему. Кроме того, организм пользователя подвергается негативному воздействию электромагнитных излучений, электростатических полей и акустического шума от работающих поблизости монитора, системного блока и периферийных устройств.

Нельзя не упомянуть и о том, что частые погружения в виртуальные миры Интернет-чатов и компьютерных игр могут стать причиной серьезных расстройств нервной системы и психики пользователей. Впрочем, это уже отдельная и весьма обширная тема, которую в рамках данной статьи мы затрагивать не будем.

Люди, страдающие близорукостью (или, как ее называют медики, миопией), нечетко видят находящиеся вдали предметы. Близорукий человек зачастую не может прочитать вывеску на здании, расположенном на другой стороне улицы, различить номер маршрута приближающегося к остановке автобуса и т.д., однако при этом не испытывает подобных проблем на близком расстоянии, например при чтении книг или при работе за монитором. Это происходит из-за того, что изображение предметов фокусируется не на сетчатке (как у здоровых людей), а перед ней. Изменение фокусного расстояния обусловлено физиологическими изменениями, в частности удлинением глазного яблока (так называемая осевая, или истинная, близорукость) либо увеличением коэффициента преломления роговицы (рефракционная близорукость). У страдающих близорукостью людей, как правило, наблюдается сочетание обеих форм патологии.

Состояние, при котором увеличение степени миопии происходит на одну и более диоптрий в год, называется прогрессирующей близорукостью. Как показывает врачебная практика, миопия наиболее интенсивно прогрессирует у детей в школьные годы, что связано с повышенным зрительным напряжением в процессе учебы на фоне активного роста организма.

Гимнастика для глаз

Используйте перерывы в работе для того, чтобы выполнить упражнения для отдыха глаз:

1. Держа голову прямо, выполняйте медленные круговые движения глазами — сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. После этого переведите взгляд на какой-либо расположенный вдали объект. Повторите цикл 4-5 раз.
2. Медленно поднимая и опуская вытянутую перед собой руку, сфокусируйте и удерживайте взгляд на пальцах. Повторите цикл 10-12 раз.
3. Закройте глаза. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев слегка надавите на верхнее веко в течение 2-3 с. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами еще 2-3 с. Повторите цикл 3-4 раза.
4. Вытяните правую руку вперед, приведите ладонь в вертикальное положение и поднимите большой палец вверх. Сфокусируйте взгляд на пальце и смотрите на него в течение 3-5 с. Закройте левый глаз, удерживая взгляд на пальце в течение 3-5 с, затем закройте правый глаз и откройте левый, продолжая удерживать взгляд на пальце еще в течение 3-5 с. Выполните это же упражнение, используя большой палец левой руки. Повторите цикл 2-3 раза.

Близорукость может стать причиной частых головных болей, а также повышенной утомляемости в ситуациях, когда требуется в течение длительного времени смотреть вдаль, например при управлении автомобилем или на лекции в институте.

Несмотря на то что миопия известна медикам уже давно, причины ее возникновения до конца не изучены. В настоящее время наиболее вероятными считаются следующие факторы риска:

• наследственная предрасположенность — по статистике, если оба родителя страдают близорукостью, то примерно в половине случаев этот недуг выявляется у их детей в возрасте до 18 лет. Если же зрение у обоих родителей в норме, то близорукость у их детей появляется только в 8% случаев;
• перенапряжение глаз, связанное с длительными и интенсивными зрительными нагрузками на близком расстоянии, плохим освещением рабочего места, неправильной посадкой при чтении и письме и т.п.;
• неправильная коррекция — отсутствие коррекции зрения при первом появлении близорукости приводит к дальнейшему перенапряжению органов зрения и способствует прогрессированию близорукости. Причиной перенапряжения мышц глаза могут стать и неправильно подобранные очки или контактные линзы.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время близорукостью страдает около 30% всех живущих на Земле людей, причем в развитых странах их доля значительно больше. В последние годы медики отмечают, что близорукость все чаще обнаруживается у подростков и молодых людей.

Для профилактики близорукости необходимо уделить внимание оборудованию рабочего места: в частности, следует оснастить его мощным источником света. Предпочтение следует отдавать приборам с лампами накаливания, по возможности избегая люминесцентных светильников. При работе с ПК на экране монитора не должно быть бликов от используемых осветительных приборов, а также от проникающего через окна дневного света и уличных фонарей. Крайне нежелательно работать с компьютером (а также смотреть телевизор) в темном или затемненном помещении, поскольку из-за большого перепада яркости между предметами интерьера и экранным изображением нагрузка на глаза значительно возрастает. Не реже одного раза в час необходимо делать перерывы (на 5-10 минут), во время которых рекомендуется выполнять специальные упражнения для глаз (см. врезку «Гимнастика для глаз»).

При появлении первых признаков близорукости необходимо срочно обратится к офтальмологу. Отсутствие коррекции миопии и использование неправильно подобранных очков (контактных линз) может привести к быстрому ухудшению зрения и развитию прогрессирующей близорукости, которая, в свою очередь, вызывает необратимые изменения центральных отделов сетчатки и существенное снижение остроты зрения.

Для лечения близорукости применяются как консервативные средства (подобранные офтальмологом очки или контактные линзы, тренировка глазных мышц по различным методикам, прием витаминных комплексов, сбалансированное питание), так и лазерная хирургия. Методы лечения в каждом конкретном случае определяются врачом.

Синдром сухого глаза

У здорового человека поверхность глазного яблока покрыта тонкой пленкой слезной жидкости, которая защищает его от высыхания и патогенных микробов, питает роговицу и служит смазкой, снижающей трение при движении глаз. Слезная жидкость образуется в слезных железах, расположенных вокруг глаза, и распределяется по поверхности глазного яблока при моргании.

В обычных условиях человек моргает около двадцати раз в минуту. При работе с ПК, просмотре телепрограмм и чтении книг частота моргания снижается примерно втрое, что приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости из-за того, что она не успевает полностью восстанавливаться. Это является причиной возникновения так называемого синдрома сухого глаза.

Основные симптомы синдрома сухого глаза — зуд, жжение, раздражение и покраснение глаз; иногда возникает ощущение наличия инородного тела. Неприятные ощущения усиливаются во время чтения, просмотра телевизора и работы на компьютере, а также под действием табачного дыма, кондиционированного и холодного воздуха, низкой влажности, ветра.

Мифы о защитных экранах

На протяжении уже почти двух десятков лет представители компаний, производящих и продающих специальные защитные средства, запугивают неискушенных в технических вопросах пользователей ЭЛТ-мониторов различными квазинаучными фактами (которые, как правило, не имеют практических подтверждений) о вредоносном воздействии электронно-лучевых трубок на здоровье. В качестве средства, позволяющего обезопасить себя от пагубного воздействия ЭЛТ-монитора, эти «эксперты» предлагают использовать специальный экран или очки, якобы поглощающие вредные излучения, а также повышающие четкость и контрастность изображения. На самом деле пользы от подобных изделий не больше, чем от поставленных рядом с монитором кактусов.

Взять, например, миф о мощном ультрафиолетовом излучении, которое будто бы позволяют снизить защитные экраны и очки. Даже из школьного курса физики известно, что обычное оконное стекло эффективно поглощает излучение УФ-спектра, не говоря уже о толстом специальном стекле, из которого изготавливается колба ЭЛТ. К тому же если бы ЭЛТ действительно были источником мощного УФ-излучения, то экран монитора должен был бы сильно нагреваться во время работы.

Поверхность экранов, используемых в современных ЭЛТ-мониторах, представляет собой специальное многослойное покрытие из стекла, люминофора и металлов, которое выполняет те же функции, что и внешние защитные экраны, — по этой причине применение последних теряет сегодня всякий смысл. Следует также упомянуть о том, что в цивилизованном мире уже более десяти лет действуют стандарты безопасности для компьютерных мониторов (ТСО), единые для всех типов выпускаемых мониторов. По мере развития технологий требования этого стандарта становятся все более жесткими, а редакция спецификации ТСО периодически обновляется (ТСО’95, ТСО’99, ТСО’2003).

Разумеется, нельзя отрицать тот факт, что кинескоп монитора является источником ряда излучений. Но ведь то же самое можно сказать и о многих других бытовых электронных приборах: о телевизорах, мобильных телефонах, микроволновых печах и пр. При этом стоит обратить внимание на то, что любой ЭЛТ-монитор (даже выпущенный десять лет тому назад) гораздо безопаснее бытового телевизора. А ведь многие наши сограждане проводят у экранов телевизоров по 2-3 часа в день, и практически никто из них не связывает свои недуги с вредным воздействием электронно-лучевой трубки.

С течением времени синдром сухого глаза, помимо физического дискомфорта, может привести к повреждению роговичной ткани, вследствие чего снижается острота зрения, возникают и развиваются другие заболевания, в частности роговично-конъюнктивальный ксероз.

Кроме повышенных зрительных нагрузок и снижения частоты моргания, вызванных работой с ПК, возникновению и развитию синдрома сухого глаза способствуют и другие неблагоприятные факторы — табачный дым, кондиционированный воздух, а также естественный процесс старения (с возрастом объем выделяемой слезными железами жидкости уменьшается). Риск возникновения синдрома сухого глаза увеличивается при использовании контактных линз и дефиците витамина А. В некоторых случаях синдром сухого глаза возникает как осложнение после перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний глаз.

В качестве профилактических мер для предупреждения возникновения и развития синдрома сухого глаза при работе с ПК рекомендуется устраивать регулярные перерывы для отдыха, употреблять достаточное количество жидкости во избежание обезвоживания организма и почаще моргать. Желательно воздержаться от курения на рабочем месте, несколько раз в день проветривать помещение и поддерживать нормальный уровень влажности воздуха. При возникновении характерных симптомов (рези, жжения и пр.) не стоит тереть глаза, поскольку это лишь усугубит раздражение. В случае регулярного появления симптомов синдрома сухого глаза необходимо обратиться к офтальмологу.

Остеохондроз

Согласно медицинской статистике, в 80% случаев причиной болей в спине является остеохондроз — дистрофия тканей межпозвонковых дисков, сопровождающаяся ослаблением их амортизирующих свойств. Вследствие обезвоживания и нарушения обмена веществ в хрящевой ткани межпозвонковые диски теряют свою упругость, усыхают, уменьшаются в размерах и, как следствие, не могут эффективно выполнять свои функции. При остеохондрозе ухудшается состояние околопозвоночных мышц и связок, особенно при физических нагрузках. Если здоровый межпозвонковый диск способен выдержать воздействие вертикальной нагрузки, эквивалентной примерно 500 кг, то при остеохондрозе разрыв диска происходит уже при нагрузке порядка 200 кг.

ЖК-технология: панацея или новые проблемы?

Многие пользователи считают, что замена ЭЛТ-монитора на ЖК-модель позволит в значительной степени снизить негативное влияние компьютера на здоровье. К сожалению, принять это как руководство к действию можно лишь с существенными оговорками…

С ростом популярности ЖК-мониторов вопросы безопасности тех или иных моделей рассматриваются односторонне — подобные «исследования» обычно сводятся к измерению вредных излучений. Естественно, по этому параметру ЖК-мониторы имеют солидную фору перед своими собратьями на базе ЭЛТ. Однако нельзя забывать о том, что негативное влияние на пользователей ПК оказывают не только различные излучения, но и другие факторы.

Не отрицая того, что уровень электромагнитного излучения ЖК-монитора значительно меньше, стоит напомнить о том, что явно выраженная пикселизация изображения (которая визуально проявляется в виде хорошо заметных зубчатых краев букв, наклонных линий и пр.), присущая данному типу устройств, является серьезным раздражающим фактором, вызывающим быструю утомляемость глаз пользователей. Недаром для нормальной работы с текстом на ЖК-мониторах приходится использовать технологию ClearType, которая позволяет сглаживать очертания выводимых на экран символов.

Кроме того, у пикселов любого ЖК-дисплея имеется непрозрачная область (рамка), вследствие чего пользователь видит изображение на экране такого монитора как бы через тонкую сетку, что тоже нельзя считать оптимальным вариантом.

Если любой ЭЛТ-монитор позволяет одинаково хорошо воспроизводить картинку с любым разрешением, не превышающим максимальное, то ЖК-монитор способен обеспечить качественное изображение при работе с одним-единственным (!) разрешением, значение которого соответствует размерности ЖК-матрицы (например, 1024Ѕ768, 1280Ѕ1024 и т.д.). В том случае, если разрешение видеосигнала отличается от размерности матрицы ЖК-монитора, включается режим интерполяции, а это неизбежно влечет за собой значительное снижение четкости изображения на экране. И если при просмотре фотографий и видео это еще терпимо, то комфортно работать с текстовыми документами в режиме интерполяции попросту невозможно.

Нередко пользователи ЖК-мониторов жалуются на то, что изображение на экране оказывается слишком ярким даже после установки минимального значения соответствующей настройки. Этот недостаток является негативным последствием гонки производителей ЖК-мониторов за достижением максимальных характеристик, например яркости и контрастности изображения на экране. В связи с этим уместно упомянуть о наиболее серьезных «врожденных» недостатках ЖК-технологии, а именно о том, что пикселы жидкокристаллического экрана могут изменять свою прозрачность лишь в ограниченных пределах. Иными словами, закрыться или открыться на 100% (то есть пропускать весь поступающий от лампы подсветки свет или же не пропускать его вовсе) ячейки ЖК-панели в принципе не могут. По этой причине для увеличения контрастности изображения приходится наращивать яркость лампы подсветки, что, в свою очередь, приводит к тому, что вместо глубокого черного цвета (который должен соответствовать участкам изображения с нулевым уровнем светлоты) пользователь видит темно-серый. Так что при выборе ЖК-монитора стоит хорошенько подумать, будут ли полезны для ваших глаз щедро представленные производителем сотни кандел на квадратный метр…

С особым вниманием следует относиться к покупке ЖК-мониторов, распродаваемых по цене порядка 5-6 тыс. руб. Как правило, это модели, построенные на базе давно устаревших ЖК-матриц с присущим им букетом серьезных недостатков, которые заметны даже невооруженным глазом: малыми эффективными углами обзора, низкой контрастностью изображения, чересчур большим временем отклика, не выдерживающей никакой критики цветопередачей и т.д. При покупке подобных устройств лучше всего довериться собственным глазам, а не полагаться ни на соблазнительные рекомендации продавцов, ни на четкие строки технических характеристик. Например, при измерении углов обзора по изменению контраста (а именно по такой методике вычисляются данные, указываемые в спецификации монитора) цветовые искажения вообще не учитываются — таким образом, эти цифры можно просто не брать в расчет.

В общем, принимать на вооружение тезис о том, что любой ЖК-монитор априори лучше и безопаснее модели на базе ЭЛТ, пока еще рано.

Одна из основных причин развития остеохондроза — дистрофия мышц спины, возникающая вследствие долгого пребывания в сидячем положении. Дополнительными факторами, способствующими развитию остеохондроза, могут стать нарушение обмена веществ, слабое физическое развитие и генетическая предрасположенность.

Если остеохондроз осложнен грыжами межпозвоночных дисков, болевые ощущения могут появляться в конечностях, в голове и даже во внутренних органах. При поясничном остеохондрозе (который является наиболее распространенным) боль ощущается в нижних конечностях, при шейном остеохондрозе — в руках и голове, при грудном — во внутренних органах.

Для предупреждения остеохондроза при работе за компьютером необходимо сохранять правильную осанку и ни в коем случае не сидеть на табуретке. Необходимо использовать стул со спинкой, а еще лучше — специальное офисное кресло. Многие модели таких кресел позволяют регулировать положение сиденья и спинки. Перед тем как приступить к работе, стоит потратить несколько минут на то, чтобы настроить такое кресло под себя (см. врезку «Рабочее место и правильная посадка»). Не реже одного раза в час необходимо устраивать перерыв для выполнения комплекса физических упражнений (см. врезку «Упражнения для профилактики остеохондроза»). Если гимнастика на рабочем месте не приветствуется руководством или коллегами, то можно просто пройтись по коридору или подняться по лестнице на несколько этажей вверх и спуститься обратно.

При возникновении острой боли в области позвоночника необходимо немедленно обратиться к врачу. Выполнение физических упражнений в этом случае может лишь усугубить положение. При появлении боли следует избегать физических нагрузок, связанных с поднятием тяжести, и постараться не делать резких движений.

Туннельный синдром

Карпальный туннельный синдром (КТС), который еще называют синдромом запястного канала (СЗК), возникает вследствие сдавливания срединного нерва 1 в том месте, где он проходит через запястный канал (туннель) под поперечной связкой запястья. При КТС ощущается боль и покалывание в области кисти, может наблюдаться опухание кисти и запястья, онемение указательного и среднего пальцев.

Еще до появления персональных компьютеров КТС был известен как профессиональное заболевание машинисток, музыкантов, чертежников, водителей и представителей ряда других профессий. В последнее время количество страдающих этим недугом заметно увеличивается, что напрямую связано с широким распространением ПК. Дело в том, что при длительной работе с традиционными устройствами ввода, в частности с клавиатурой и мышью, пользователь делает тысячи движений пальцами, в то время как кисти рук остаются практически неподвижными. Через довольно узкий запястный канал, помимо срединного нерва, проходят девять сухожилий мышц кисти, постоянное движение которых вызывает раздражение и отек прилегающих тканей, что в итоге приводит к сдавливанию срединного нерва.

Туннельный синдром возникает вследствие сдавливания срединного нерва (синим цветом выделена область, в которой возникают неприятные ощущения)

Характерные симптомы КТС — онемение, зуд и покалывание пальцев и кистей рук. При растирании пальцев и потряхивании рукой симптомы не исчезают, а со временем появляются болевые ощущения и отеки. На начальной стадии заболевания эти явления могут возникать лишь спустя несколько часов после работы. Симптомы болезни часто проявляются или усиливаются ночью, потому что в это время замедляется отток жидкости из сосудов конечностей.

Если проигнорировать первичные симптомы КТС, то отек может спровоцировать прорастание соединительной ткани, следствием чего станет онемение и исчезновение чувствительности некоторых участков руки, причем эти ощущения будут проявляться постоянно, усиливаясь во время работы. Люди в запущенной стадии КТС часто испытывают проблемы с удержанием предметов из-за слабости и даже атрофии мышц в области возвышения большого пальца.

Способствовать возникновению и развитию КТС могут заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, в частности сахарный диабет, ревматоидный артрит, ревматизм, подагра и др. Кроме того, негативным фактором может стать генетическая предрасположенность.

Наиболее эффективным средством профилактики КТС является организация рабочего места в соответствии с эргономическими требованиями и правильная посадка (см. врезку «Рабочее место и правильная посадка»). Не стоит экономить на приобретении клавиатуры и мыши — конструкция и форма этих устройств должны соответствовать не только общепринятым эргономическим требованиям, но и индивидуальным анатомическим особенностям. Не реже одного раза в час необходимо делать перерыв в работе для выполнения комплекса упражнений. Каждое из описанных упражнений следует выполнять непрерывно в течение 1-2 мин:

• сжимайте и разжимайте кулаки;
• делайте вращательные движения кистями рук по и против часовой стрелки;
• вытягивайте руки перед собой и шевелите пальцами.

При появлении симптомов КТС можно попробовать самостоятельно провести несложную проверку. Соедините кончики большого пальца и мизинца — возникновение болевых ощущений при этом движении является одним из индикаторов КТС. Почувствовав онемение или покалывание в области кисти, из положения лежа поднимите руку. Если неприятные ощущения при этом усиливаются, это один из признаков болезни.

При обнаружении признаков СТК необходимо обратиться к врачу, который с помощью несложных исследований проведет диагностику и при необходимости назначит лечение.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Описанные ниже упражнения необходимо выполнять с положительным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ритмичным дыханием, не делая пауз, с полноценной амплитудой движений в работающих суставах и контролируемым напряжением мышц туловища и конечностей:

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднимите правое плечо, опустите его вниз. Повторите это движение левым плечом.
2. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполните круговые движения правым плечом, затем левым. Не наклоняйте голову к плечу. Все движения должны быть плавными.
3. сходное положение: стоя, руки на поясе. Разверните локти вперед, округлите спину, подбородок опустите на грудь. При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение легкого потягивания мышц спины.
4. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Прижмите подбородок к груди, округлите спину. Потянитесь спиной вверх и прогнитесь.
5. Исходное положение: лежа на спине. Руками подтяните колени к груди. Приблизьте голову к коленям. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
6. сходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднимите голову и оторвите плечи от пола, вытяните руки к ступням. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, потом расслабьтесь.
7. Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвите ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удерживайте такое положение на счет «один-два», затем опустите ноги.

Работающие в помещении ПК и периферийные устройства могут стать причиной респираторной аллергии. Попадающие в дыхательные пути частички пыли, а также некоторые газы и летучие соединения способны вызвать ложное срабатывание иммунной системы пользователя. Негативными факторами, способствующими возникновению и обострению респираторной аллергии, могут стать генетическая предрасположенность, курение, заболевания верхних дыхательных путей.

Характерными симптомами респираторной аллергии являются аллергический ринит (насморк, не сопровождающийся повышением температуры тела), кашель, слезливость и покраснение глаз, сухость и зуд кожи.

Летучие соединения, вызывающие аллергические реакции у некоторых людей, выделяются при нагреве пластмассовых частей корпусов системного блока, монитора и периферийных устройств, а также установленных в них печатных плат. В ходе специальных исследований было установлено, что пластик, используемый для изготовления корпусов мониторов, при нагревании до 50-55 °С начинает выделять пары трифенилфосфата. Нагревающиеся при работе печатные платы являются источником ряда летучих соединений на основе фтора, хлора, фосфора и различных смол.

Целым букетом негативных воздействий одаривают пользователей лазерные принтеры и копировальные аппараты. Помимо сильного нагрева внутренних компонентов и панелей корпуса, негативными факторами для аллергиков могут стать попадающие в воздух даже в незначительном количестве частички красящего порошка (тонера), а также выделяющийся в процессе печати озон.

Стоит отметить, что в последние годы многие производители ПК и периферийного оборудования перешли на применение значительно более безопасных для здоровья человека материалов и компонентов. Это обусловлено ужесточением требований организаций, выдающих сертификаты безопасности, а также внесением серьезных изменений в законодательство ряда стран. Например, во второй половине текущего года в странах Евросоюза вступает в действие новый «зеленый» закон, в соответствии с которым запрещается продажа устройств, компоненты которых содержат соединения вредных веществ (хлора, ртути и др.) или изготовлены с использованием данных соединений.

Одним из наиболее простых и эффективных средств профилактики респираторной аллергии является поддержание чистоты на рабочем месте. Рекомендуется воздержаться от курения, как можно чаще проветривать помещение и ежедневно проводить влажную уборку. Не реже одного раза в неделю необходимо очищать поверхность экрана монитора при помощи специальных средств. Желательно два-три раза в год проводить профилактическую чистку внутри системного блока — это также позволит продлить срок службы компонентов системы охлаждения (в частности, вентиляторов).

Рабочее место и правильная посадка

Перед тем как приступить к работе, уделите немного времени организации своего рабочего места. Клавиатура и экран монитора должны быть расположены прямо перед вами. Если конструкция стула позволяет регулировать высоту сиденья, настройте ее таким образом, чтобы в положении сидя ваши ноги прочно опирались на пол или на специальную подставку, а поверхность, на которой расположены клавиатура и мышь, находились на уровне локтя или немного ниже. Разместите клавиатуру и мышь таким образом, чтобы при работе с ними не возникало необходимости отдалять локти от туловища.

Экран монитора должен располагаться на расстоянии вытянутой руки сидящего за столом пользователя. Отрегулируйте высоту подставки монитора таким образом, чтобы центр экрана находился чуть ниже уровня глаз. При отсутствии такой возможности желательно установить монитор на специальную полку или подставку.

При работе с бумажными документами рекомендуется установить на корпус монитора специальный держатель для бумаг.

Правильное положение запястья при работе с мышью

Неправильное положение запястья при работе с мышью

В процессе работы старайтесь удерживать туловище в вертикальном положении, опираясь на спинку стула или кресла. Ступни ног должны прочно стоять на полу или на специальной подставке, плечи следует держать в расслабленном состоянии. В оптимальной позиции руки должны быть согнуты в локте под углом 90°. Локти должны располагаться вблизи туловища.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой

Неправильное положение рук при работе с клавиатурой

Для перемещения мыши используйте всю руку во избежание перенапряжения запястья. В процессе работы с клавиатурой и мышью старайтесь не сгибать руки в запястье, не опирайтесь руками на поверхность или край стола, а также на лежащие на нем предметы. Исключение может составлять только специальная силиконовая подушечка, используемая в качестве опоры для руки, работающей с мышью. Многие модели современных клавиатур снабжены специальными подставками, однако опирать на них руки допускается только во время перерыва.

Заключение

Подводя итог, остается лишь напомнить старую истину: предупредить появление болезней значительно проще, чем вылечить их. Тем более что в большинстве случаев возникновение и развитие рассмотренных выше профессиональных заболеваний вызвано не столько вредоносным воздействием компонентов компьютера, сколько безответственным отношением пользователей ПК к оснащению своего рабочего места, к соблюдению элементарных норм гигиены и охраны труда. Многие из рассмотренных болезней характерны не только для пользователей ПК, но и для всех, кто занят сидячей работой и/или ведет малоподвижный образ жизни. Не забывайте регулярно делать перерывы в работе, выполняйте комплексы упражнений и не пренебрегайте активным отдыхом в свободное время — это позволит значительно снизить риск возникновения и развития профессиональных заболеваний. Будьте здоровы!

1 Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев.

Глазные болезни и компьютер

Наши глаза — очень тонкий и чувствительный механизм. Не удивительно, что постоянное напряжение зрения, неизбежное при длительной работе на компьютере, провоцирует различные глазные болезни.

Болезни глаз, провоцируемые компьютером

Безусловно, самая распространенная из болезней глаз — близорукость, или миопия. В масштабах всей Земли ею страдают более 30% людей. А среди жителей развитых стран этот процент намного больше. Самое неприятное, что с каждым годом армия близоруких пополняется все большим количеством молодых людей, студентов и даже школьников — самых активных пользователей компьютеров.

Еще одна из глазных болезней, в появлении и прогрессировании которой самую непосредственную роль может сыграть длительная работа на компьютере — дальнозоркость. Считается, что дальнозоркостью страдают главным образом люди пожилого возраста. Это не совсем верно. Нарушения зрительного аппарата, приводящие к дальнозоркости, часто закладываются в молодости, в детстве, встречаются и врожденные. Просто у молодых, как правило, глаза имеют хорошую аккомодационную способность, которая с возрастом постепенно снижается.

Самая, пожалуй, «компьютерная» из глазных болезней — синдром сухого глаза. Увлажнение роговицы происходит при моргании. Обычно мы моргаем около двадцати раз в минуту. Когда же мы неподвижно смотрим на экран (или в книгу), то моргаем в 3 раза реже. Результат — глаз становится «сухим».

Длительная работа на компьютере может спровоцировать возникновение и таких неприятных состояний, как светобоязнь, сильное слезотечение.

Влияние компьютера на течение других глазных болезней

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

Ограничения при близорукости: что нельзя делать?

Офтальмологические недуги вносят определенные неудобства в жизнь

Такое распространенное офтальмологическое заболевание, как миопия, привносит в жизнь больного массу неудобств и запретов.

Ограниченные физические нагрузки, урезанные возможности относительно рода деятельности – все это обыденность для человека с близорукостью. И если на начальных стадиях болезни перемены не сильно отражаются на привычках и работе, увлечениях человека, то с более тяжелыми формами патологии груз «нельзя» растет в геометрической прогрессии.

Работа и миопия

Сложная близорукость вносит ограничения в работе, и не только по определенному кругу специальностей, где острота зрения играет ключевую роль.

Осложнения у этой болезни негативно влияют на орган зрения в целом, так что человек может ослепнуть.

Регулярное посещение окулиста убережет от слепоты

Важно: Одним из опасных последствий миопического расстройства может стать отслоение или разрывы сетчатки.

Без соответствующего лечения это влечет за собой слепоту.

Так выглядит отслоение сетчатки

Сокрытие сложной близорукости при приеме на работу обернется лишь тем, что больной долго не задержится на новой должности, если даже у него получится устроиться.

Практически любая работа связана с визуальным восприятием, а плохо видящий человек малоэффективен, что обнаруживается очень быстро из-за его низкого уровня производительности.

Простые формы патологии без осложнений не являются помехой при устройстве на работу, так как больной носит очки или линзы.

Если человек корректирует зрение, то он без проблем устроится на желаемую должность

При близорукости доступ к работам на высоте запрещен по таким показателям:

• Без использования коррекционных очков или линз при – 0,5 на одном и – 0,2 на втором глазу.
• В случае ограниченного периферийного восприятия или всего поля зрения на 20 о .
• Высокая степень близорукости.

Но работодатели в своих же интересах перестраховываются, потому с офтальмологическими заболеваниями очень сложно устроится на подобную работу.

Возрастные изменения при миопии

Довольно часто пациенты интересуются у офтальмолога, как с возрастом меняется зрение при близорукости.

Нельзя дать однозначный ответ на этот вопрос. Однако в большинстве случаев с возрастом миопия не редко превращается в гиперметропию.

Факт: Особенно часто это происходит вследствие лазерной коррекции после 40 лет.

В таком случае дальнозоркость выступает в качестве побочного эффекта, возникшего по причине нарушения возрастного рубежа при проведении терапии.

Даже если не проводились кардинальные методы лечения болезни, она может видоизмениться с минуса на плюс только в одном глазу.

Получается своеобразный сложный астигматизм, когда у одного человека одновременно и миопия, и гиперметропия. Читайте подробный материал по этой теме.

Обычно после подобного следуют лишь осложнения с разрывами или отслоением сетчатки.

Больше информации о возрастной близорукости в этой статье.

Жизнь с близорукостью

Люди, столкнувшиеся с плохим зрением вдаль, часто задаются вопросом о том, кто и как живет с высокой степенью близорукости.

Опыт других пациентов служит ценной информацией для тех, кто только недавно обнаружил у себя признаки миопического расстройства.

Линзы значительно облегчают жизнь

Если больной не занимается никакими методами лечения миопии, кроме медикаментозного, его жизнь сильно осложняется.

Высокая степень может достигать до -20 диоптрий. О степенях миопии читайте в этой статье — bolezniglaznet.ru/stepeni-blizorukosti-miopii.

Важно! Даже незначительные физические нагрузки для тела в таком состоянии органов зрения могут вызвать осложнения или даже слепоту.

Сужается круг возможностей, и работоспособность сильно падает.

Интересно! Многих офисных сотрудников или работающих за компьютером на дому людей интересует, можно ли ослепнуть от компьютера при близорукости.

Компьютер не может быть причиной слепоты, а лишь как причина образования болезни.

От работы за компьютером нельзя ослепнуть

Часто, работая в помещении и за компьютером, человек психологическим напряжением подсознательно сужает поле своего визуального восприятия, и эта болезнь скорее психосоматическая, так как органы зрения вынуждены подстраиваться под регулярный образ жизни владельца.

Сменить работу или просто чаще выходить на открытое пространство – это компенсирующие варианты во время лечения миопии.

Более подробно тема раскрыта в этой статье.

Компьютеры и зрительное утомление

На что жалуются люди, работающие на компьютере?

Какие жалобы характерны для людей, работающих на компьютере? Некоторые из них временами замечают, что черные и белые объекты кажутся слегка оттененными цветом, если смотреть на монитор более часа или долее. Цвета обычно противоположны цвету экрана, их появление не является признаком заболевания, повреждения или утомления глаз.

При длительной работе можно заметить симптомы, обусловленные раздражением глаз: покраснение глаз, слезотечение, чувство сухости глаза.

Больше всего неприятностей доставляют симптомы зрительной усталости: тяжесть в области век и надбровий, трудности с фокусировкой, затуманивание зрения, иногда слезотечение.

К жалобам на глаза присоединяются жалобы на головную боль, боли в шее и спине, спазмы мышц. Комплекс этих жалоб называют компьютерным синдромом.

Может ли работа на компьютере быть причиной зрительного утомления и головной боли?

Да, может, это неоспоримый факт. Другой вопрос: «Может ли работа на компьютере вызвать заболевание глаз?»

Есть мнение, что работа на компьютере вредна для глаз, но нет научных доказательств того, что вследствие такой работы возникают глазные заболевания. Факт остается фактом: жалобы на дискомфорт и усталость глаз характерны для пользователей компьютеров. Зрительное утомление влечет за собой снижение работоспособности, головные боли. Оно может вести к изменению артериального давления, обострению некоторых общих заболеваний.

Средства безопасности привлекают внимание пользователей персональных компьютеров (ПК) и специалистов. Проведенные исследования показали, что ионизирующие и неионизирующие излучения современных экранов безвредны и не превышают допустимой нормы. Действительно, количество излучения, производимого экраном, меньше, чем количество излучения, исходящего от флюоресцентной лампы, и значительно ниже уровня излучения, который может вызвать формирование катаракты или другие повреждения глаза даже после длительной экспозиции.

В период формирования органа зрения в детские годы компьютер вреден для ребенка. По данным специалистов, для детей 6-10 лет время непрерывной работы на компьютере должно ограничиваться 15-20 мин. Школьники не должны проводить за компьютером более 1 ч в день. Установлено максимальное время работы на компьютере старшеклассников на уроке — 25-30 мин.

Как предотвратить зрительное утомление?

Хотя жалобы, связанные с напряжением зрения, весьма неприятны, это не доказывает предположение, что продолжительная работа на компьютере вредит глазам у взрослых. Просто нужно найти причину утомления и устранить ее. Компьютерный синдром — это результат неправильного пользования компьютером.

Несколько практических советов:

• Посоветуйтесь со специалистом по эргономике и позаботьтесь о рациональной организации рабочего места. Возможно, жалобы исчезнут после изменения обстановки, рабочего кресла.
• Дисплей рекомендуется удалить на большее расстояние, чем при обычном чтении, иногда удобнее поместить его несколько ниже уровня глаз. Реферируемый материал должен быть рядом с экраном. Это позволяет свести к минимуму движения головы и глаз и избежать необходимости в постоянном изменении фокусировки.
• Выраженность рефлексов и «блесток» от источника света можно уменьшить, установив источник света в правильное положение. Если стандартное офисное освещение слишком ярко для пользователя, можно попробовать защитные экраны и специальные микросетчатые фильтры. Не забывайте периодически протирать экран дисплея антистатической салфеткой для улучшения видимости.
• Профилактика утомления — соблюдение гигиены зрительной работы. Это значит, что через каждые 45 мин зрительной работы необходимо делать перерыв для активного отдыха. Полезны легкая гимнастика, массаж плечевого пояса и рук, релаксация глазных мышц. Самый простой вариант релаксации глаз — смотрение в окно на отдаленные предметы.
• Не будем спорить о вреде и пользе кофе, но «кофейные» или «чайные» перерывы для большинства людей — это сочетание полезного с приятным.
• Напряженная работа на компьютере ведет к редкому миганию и сухости конъюнктивы и роговицы. Это в свою очередь вызывает покраснение конъюнктивы, чувство инородного тела в глазу, затуманивание зрения. Частота миганий при работе на компьютере составляет 1/3 от обычной частоты миганий. Частое мигание позволяет устранить дискомфорт в глазах при работе на компьютере. При мигании конъюнктива протирает и смачивает роговицу, предохраняя ее от высыхания. Полезно периодически закрывать глаза и делать ими вращательные движения.
• Для ленивых есть другой совет: используйте искусственную слезу! В аптеках она продается под названием «Слеза натуральная» («Tears naturalis», фирма ALCON), «Видисик» (фирма BauscL&Lomb). Рекомендуется закапывать ее несколько раз в течение рабочего дня.
• Может быть, все изменят новые очки. Не забывайте, что очки могут снять напряжение глазных мышц, особенно у людей с дальнозоркостью (гиперметропией) и у людей с возрастным ослаблением аккомодации.

Диагностика, лечение и реабилитация в лучших клиниках Германии , для пациентов из России и стран СНГ по самым современным медицинским технологиям, без посредников.

—> Глазная клиника профессора Трубилина – квалифицированное лечение заболеваний глаз, современная коррекция зрения.

Запреты на профессии для близоруких