Заболевание зрения у школьников и его профилактика

Середина учебного года. Первое, с чем столкнутся родители школьника — это существенная нагрузка на глаза ребенка. Постоянное напряжение глазных мышц учащегося приводит к нарушению кровообращения в органах зрения и преждевременной утомляемости.

Столько вопросов возникает у родителей! Как влияет компьютер на зрение ребенка? Как правильно выбрать настольную лампу? А правда ли утверждение о негативном влиянии на здоровье школьника энергосберегающих ламп? Как часто надо обследоваться у офтальмолога? Существует ли детская оздоровительная гимнастика для глаз? Попробуем ответить на самые важные из них.

Наиболее частой формой нарушений зрения в детском возрасте является близорукость.

По статистике в начальных классах близорукостью страдают около 10% детей, к окончанию школы показатель достигает 30%.

Миопия (близорукость) возникает из-за перенапряжения глаз ребенка, когда взгляд долгое время сосредоточен на близких предметах: учебнике, тетради, альбоме для рисования. Ни для кого не секрет, что наши дети подолгу сидят у телевизора и компьютера, фокусируя свой взгляд на одном расстоянии, что существенно увеличивает нагрузку на глаза. Дополнительные занятия, недостаток сна, малоподвижный образ жизни — все это способствует ухудшению зрения у школьника.

Если вы заметили, что ребенок стал щуриться, часто моргать, тереть глаза и садиться близко к экрану, возможно у него появились проблемы со зрением. Не откладывайте решение этой проблемы на потом, обратитесь к офтальмологу. Своевременное обращение к врачу сохранит зрение школьнику и предотвратит его дальнейшее ухудшение.

Для профилактики глазных заболеваний у детей рекомендуется запомнить несколько простых правил:

Витамины, укрепляющие зрение:

Для профилактики нарушения зрения у школьника необходимо регулярно выполнять гимнастику для глаз (2-3 раза в день по 3-5 минут).

Основной комплекс упражнений для укрепления зрения:

Пусть глаза ваших детей всегда будут здоровыми и красивыми!

А глазной центр «Лунет» поможет избежать проблем со зрением вам и вашим детям!

Исследовательская работа на тему » Причины и профилактика нарушений зрения у школьников»

за привлеченного слушателя на курсы профессиональной переподготовки

Описание презентации по отдельным слайдам:

Исследовательская работа : Нарушение зрения у школьников. Причины и профилактика. Выполнила: Ярова Гульнара. 9 б класс МОБУ СОШ с. Амзя

Задачи исследования: В процессе изучения различной литературы, узнать, как устроен глаз человека; Изучить какую роль играет глаз в жизни человека; Рассмотреть дефекты зрения; Установить основные причины ухудшения зрения; Выявить процент учащихся в моей школе, имеющих различные заболевания глаз; Изучить упражнения для сохранения и улучшения зрения; Сделать выводы; Оформить текст научной работы.

Методы исследования: Анализ различной литературы и материалов сети Internet; Опрос школьников. Проверка освещенности школьных кабинетов.Анализ результатов. Анализ результатов медицинских осмотров 2010-2014 годов ;

Актуальность выбранной темы состоит в том, что забота о зрении имеет большое значение в жизни человека, учит понять, почему надо беречь зрение, выполнять упражнения для сохранения здоровья глаз, сделать их необходимыми для себя, сообщать эти правила другим. Объект изучения — глаз. Предмет изучения – глаз как оптический инструмент. Цель научной работы: Привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения здоровья глаз и хорошего зрения. А для этого необходимо понимать, как устроены органы зрения, и что можно делать для сохранения их здоровья. Новизна работы состоит в возможности научиться чему-то новому. Практическая значимость работы состоит в том, что она может быть использована школьниками для повышения образовательного уровня, учителями биологии и физики при изучении тем, при проведении занимательных уроков по охране здоровья.

Что такое глаз? Глаз — сенсорный орган (орган зрительной системы) человека и животных, обладающий способностью воспринимать электромагнитное излучение в световом диапазоне длин волн и обеспечивающий функцию зрения.

Строение зрительного анализатора.

Причины ухудшения зрения: Врожденные или приобретенные заболевания; Неправильный режим дня; Дефицит движения,вредные привычки; Чрезмерные учебные нагрузки; Неограниченный просмотр телепередач, компьютер; Неправильная осанка;

Причины ухудшения зрения: Недостаток витаминов А, В, C, D и Е Недостаток освещения Засоренность организма

Близорукость по Гельмгольцу Симптомы близорукости: быстрая утомляемость глаз; повышенная чувствительность глаз к свету; частые головные боли; расплывчатость объектов, находящихся на большом расстоянии. Причины возникновения близорукости: Возрастные изменения зрения; Наследственность; Работа, требующая пристального внимания; Работа за компьютером; Изменение зрения в результате травм.

Дальнозоркость по Гельмгольцу Симптомы дальнозоркости: размытые близко расположенные предметы; быстрая утомляемость глаз; развивающееся косоглазие; воспаление глаз. Причины возникновения дальнозоркости: Наследственность; Возрастные изменения; Травмы головы,в частности, глаз; Длительная работа с мелкими предметами; Постоянное напряжение зрения.

Анкета «Гигиена зрения». Хорошо ли Вы видите? Да 30 человек Нет 13 человек Не знаю 7 человек При какой деятельности особенно устают Ваши глаза? Когда Вы Читаете 15 человек Пишите 10 человек Работаете с мелкими деталями 6 человек Играете на ПК 15человек Рисуете 4 человека Как быстро устают Ваши глаза при работе на уроке, при выполнении домашнего задания? Быстро 21 человек Не очень 20 человек Совсем не устают 9 человек Что Вы делаете, чтобы снять напряжение с глаз? Гимнастику для глаз 12 человек Отдыхаете 38 человек Занимаетесь ли вы спортом? — Да 26 человек — Нет 24 человек Часто ли Вы гуляете? — Один раз в день обязательно. 18 человек — Гуляю от случая к случаю, как получится. 15 человек — Гуляю только по выходным. 17 человек Знаете ли Вы, как сохранить зрение? — Да 21 человек — Нет 29 человек

Зрение: 31% учеников имеют плохое зрение 69% учеников имеют хорошее зрение

Причины ухудшения зрения (по мнению учеников) 36% компьютер, 15% телевизор, 5% вредные привычки 30% недостаточное освещение, 5% нехватка витаминов 4% переутомляемость, 5% неправильное питание

Сколько времени вы проводите за компьютером?.

При выполнении домашнего задания вы используете: 46% учеников, при выполнении домашнего задания, пользуются только верхним освещением 54% учеников пользуются комбинированным освещением (с использованием настольной лампы)

Снятие показаний люксметра (Прибор комбинированный «ТКА-ПКМ»)

Исследование классных кабинетов. Освещенность .

Как правильно подобрать освещение стола? Свет на рабочем столе должен быть не слишком ярким, чтобы не ослеплять, но и не слишком темным, чтобы в процессе работы глаза не напрягались. Желательно, чтобы освещение было равномерным, исключая дискомфорт при переводе взгляда от более яркого предмета к более темному. Наиболее целесообразно комбинированное освещение. Свет должен падать на книгу или тетрадь равномерно. Используя смешанное освещение (дневное и искусственное) в комнате, обратите внимание на то, чтобы световые потоки не воспринимались глазом как раздельные. Отсутствие перепадов в свете – будет идеальным для здоровья. Если Вы проводит много времени за компьютером, учтите, что местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана компьютера и увеличивать освещенность экрана. Исключите из поля зрения во время работы различные бликующие или отражающие поверхности. Стараясь правильно расположить источники света на рабочем столе, помните, что немаловажную роль играет используемый вид ламп.

Правила по охране зрения: Не трите глаза грязными руками; Умывайтесь ежедневно с мылом; Не смотрите близко телевизор (не менее 3м) и долго (более часа); Не играйте в компьютерные игры более 15-20 минут; Не читайте в транспорте; Не читайте, не рисуйте лежа в постели; Читайте и рисуйте за столом, в хорошо освещенной комнате, свет должен падать слева; Оберегайте глаза от попадания в них едких и опасных жидкостей; Ешьте продукты,богатые витаминами; Гуляйте чаще на свежем воздухе.

Гимнастика для глаз Упражнения, которые способствуют снятию напряжения мышц глаза и улучшают кровообращение: Плотно закрыть глаза, а затем широко открыть их (5-6 раз с интервалом 30 сек); Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы (3-4 раза); Вращать глазами по кругу по 2-3 сек (3-4 раза); Быстро-быстро моргать (1 мин); Смотреть вдаль, сидя перед окном (3-4 раза).

Растираем ладони до ощущения тепла в них! Подушечками большого и указательного пальцев крепко сожмите переносицу в районе уголков глаз, если есть болезненная точка – разминаете, чуточку вдавите пальцы внутрь уголков глаз. Затем медленно оттяните кожу переносицы, крепко сжимая пальцы, оттянутую кожу покатайте вправо — влево и плавно соскользните с оттянутой кожи (3-5 раз). Средним пальцем надавливая точечно (с усилием) пройдите по бровям, начиная от носа, болезненные точки помассируйте. Наложите ладонь руки на лоб, крепко прижмите ладонью другой руки – разомните лоб до красноты. Помассируйте виски круговыми движениями. Наложите основание ладони на веки закрытых глаз и слегка, аккуратно вдавить яблоки глаз внутрь (нежно). Подержать 10 секунд. Поморгать широко открытыми глазами. Растереть уши докрасна, особенно мочки ушей. Ладонями поочередно (левой, правой) погладить затылок – шею сверху вниз, смахивающими движениями (легко и нежно).

1. Телевизор. Для детей до 7 лет общая продолжительность просмотра телевизора не должна превышать 30-40 минут в день. В старшем возрасте – до 1,5 – 3 часов. Расстояние до телевизора должно составлять 5 диагоналей экрана. 2. Компьютер. Рекомендуемое офтальмологами время за компьютером для детей 7-9 лет – около 15 минут в день. Для детей старше 10 лет это время доводят постепенно до 1,5 часов в день, с обязательными перерывами. В перерывах необходимо делать упражнения для глаз. 3. Чтение. При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-33 см. Страницы книги должны быть хорошо освещены сверху и слева.

Название витамина, минерала Для чего служит Симптомы при недостатке Где содержится А Необходим для нормальной работы сетчатки Ухудшение зрения при плохом освещении Печень, желток, молоко, сливки, сливочное масло, морковь, томаты, абрикосы, семечки подсолнуха С Поддерживает тонус мышц Снижение тонуса глазных мышц, кровоизлияния в глазах, быстрая утомляемость глаз Белокачанная капуста, картофель (особенно осенью), красный и зеленый перец, морковь, помидоры, листовые овощи, яблоки, черная смородина В 1 Тиамин Способствует нормальной работе нервной ткани Повышенная нервозность, снижение умственной и физической работоспособности Мясо, печень, почки, дрожжи, орехи, цельное зерно (кукуруза, рожь, пшеница), мед, овощи

Перспективы использования Данный материал может использоваться: На уроках физики; На уроках биологии; На уроках ОБЖ; На уроках физкультуры; На классных часах; На родительских собраниях; Выпуска буклетов и листовок.

Причины и профилактика нарушений зрения у школьников

Слайды и текст этой презентации

Статистическая обработка данных

Слайд №7 Глаз — это сложная оптическая система.
Зрение – один из важнейших способов восприятия действительности, данных человеку природой. Как известно, посредством оптической системы глаз мы воспринимаем до 90% информации об окружающем мире. Слайд №8 Строение глаза Слайд №9 Нарушения зрения
Глаукома
Близорукость
Дальнозоркость
Астигматизм
Косоглазие
Астенопия

покраснение глаз
снижение остроты зрения
двоение предметов
боли в области глазниц и лба
чувство жжения в глазах

Первые признаки нарушения зрения

Слайд №10 Близорукость и дальнозоркость.
Близорукость
(плохо видит удалённые предметы)
Дальнозоркость
(плохо видит близко расположенные предметы)
В качестве оптической системы глаз не является совершенным.
Важно заметить первые признаки ухудшения зрения, чтобы приостановить или замедлить его дальнейшее развитие. Слайд №11 Нарушения зрения у школьников
Для коррекции миопии (близорукости) используются очки с рассеивающими стеклами.
Коррекция гиперметропии (дальнозоркости) производится выпуклыми стеклами.
Диагноз ставится врачом-офтальмологом. Слайд №12 Анкетирование
4 «А» класс
19 учащихся
8 «А» класс
22 учащихся Слайд №13 Анкета.
Фамилия, имя , год рождения и класс
Страдаете ли Вы нарушением зрения?
а) да б) нет
Соблюдаете ли Вы режим дня?
а) да б) нет
Часто ли Вы подвергаетесь переутомлению в результате загруженности учебной деятельности?
а) да б) нет
Читая книгу, делая уроки, с какой стороны падает свет?
а) слева б) справа в) прямо
Читаете ли Вы книги лёжа?
а) да б) нет
Как давно Вы пользуетесь компьютером:
________________________________________
Сколько времени Вы проводите за компьютером:
а) до 2-х часов в день;
б) от 2-х до 5 часов в день;
в) более 5-ти часов в день.
Вызывает ли у Вас работа за компьютером раздражение глаз (покраснение, жжение, зуд, чувство «песка» под веками):
а) никогда; б) иногда; в) всегда
Какие меры для сохранения зрения Вы принимаете? Слайд №14 Результаты анкетирования Слайд №15 Слайд №16 Оценка классных комнат
с точки зрения гигиены зрения. Слайд №17 Вывод
Я выяснила, что некоторые ребята превышают допустимое время работы за компьютером. Кроме того, не все опрашиваемые имеют достаточное освещение рабочего стола. Мало кто уделяет внимание гимнастике для глаз, которая является необходимой мерой профилактики. Перечисленные факторы могут стать причиной снижения зрения. Слайд №18 Причины динамики ослабления зрения школьников
Увеличение интенсивности зрительных нагрузок
Перегруженные школьные программы
Доступность электронных средств обучения
Несоблюдение гигиены зрения
Недостаточная профилактика
Неправильная работа родителей и педагогов Слайд №19 Профилактика
Профилактика — лучший способ сохранить зрение. Если вы работаете за компьютером, много читаете, часто смотрите телевизор, то знайте — ваше зрение постепенно теряет четкость и яркость. Слайд №20 Правильный режим дня при школьных нагрузках. Слайд №21 Гимнастика для глаз.
1. Не поворачивая головы переведи взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый нижний угол. Повтори 5 – 8 раз.
2. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуем восьмёрку в пространстве по горизонтали, вертикали.
3. С открытыми глазами, не поворачивая головы, напиши в пространстве своё имя, фамилию, сначала маленькими буквами, а потом большими.
После чтения, письма снимут утомление следующие
упражнения(повторяются 6-8 раз):
1.Крепко зажмурить глаза на 3-5 с;
Открыть на 3-5с.
2.Закрыть глаза;
Легко массировать веки пальцем круговыми движениями в течении одной минуты. Слайд №22 Работа на компьютере
и сохранение хорошего зрения.
Условия работы на компьютере
1. Рекомендуемое расстояние от глаз до экрана дисплея 60 — 7- см, для слабовидящих — минимально 50 см.
2. Уровень глаз должен приходиться на центр экрана или 2/3 его высоты.
3. Экран, тетрадь, текст должны располагаться в одной плоскости.
4. Использование средств коррекции (очки, контактные линзы) и размер шрифта по назначению врача-офтальмолога.
5. Допуск слабовидящих школьников к работе с компьютером с разрешения врача-офтальмолога.
Длительность работы с компьютером при нормальном зрении:
5 кл — 15 мин
6 — 7 кл — 20 мин
8 — 9 кл — 25 мин Слайд №23 Освещённость рабочего места. Слайд №24 Витамин А
Витамин А необходим для поддержания нормальной работы сетчатки и содержится в большинстве оранжевых овощей и фруктов. Справедливо считается, что самыми мощными природными глазными витаминами являются черника и морковь. Но не стоит набрасываться на морковь, репу и грейпфруты — в большом количестве «рыжие деликатесы» вредны для печени.
Употребление витаминов в пищу. Слайд №25 Витамин В
Рибофлавин — витамин группы В, помогающий при дистрофии роговицы, содержится в овощах, грибах, кисломолочных продуктах. Витамины группы В положительно воздействуют непосредственно на нервные клетки, то есть на те самые «проводники», по которым передается нервный импульс из сетчатки глаза непосредственно к коре головного мозга. Слайд №26 Витамин С
А таким важным витамином, как витамин С, богаты шиповник, молодой картофель, квашеная капуста, цитрусовые.

Но в продуктах питания концентрация витаминов недостаточна не только для лечения, но и для профилактики глазных заболеваний. Это и заставило офтальмологов многих стран мира «разработать» программные глазные витамины с комбинированным составом компонентов.

Профилактика и причины нарушения зрения у взрослых и школьников

Профилактика нарушения зрения направлена на предотвращение глазных заболеваний и сохранение нормальной зрительной функции. Таких целей можно достичь только при помощи комплекса мер, применяемых регулярно. Профилактические мероприятия направлены на предупреждение развития близорукости, нейтрализацию вредного излучения компьютерных мониторов, нормализации режима отдыха и нагрузки на глаза. Необходимость плановых осмотров у офтальмолога — важное условие своевременного выявления всевозможных патологий зрения.

Причины ухудшения зрения

Профилактика снижения остроты зрения заключается в устранении причин, вызывающих развитие глазных болезней. Среди факторов, способствующих развитию таких патологий необходимо выделить следующие:

1. Нарушения глазного кровообращения — вызвано наличием внутренних заболеваний. Выявить это расстройство может только врач при осмотре. Возникновению недостаточного кровоснабжения способствует привычка читать полулежа или лежа.
2. Сухость поверхности глазного яблока — следствие напряженного просмотра информации с экрана монитора или смартфона, длительного чтения книг. Сосредоточенный взгляд является причиной снижения частоты морганий, что вызывает пересушивание оболочки глаза.
3. Патология сетчатки глаза, вызванная перенесенной травмой, наследственным фактором, некоторыми вирусными заболеваниями и старением организма.
4. Продолжительное зрительное напряжение. Этот фактор обусловлен недостаточным или избыточным освещением. При работе за компьютером в темном помещении глаза страдают от яркого света монитора на фоне общей темноты. При чтении с тусклым светом лампы глаза испытывают излишнее напряжение.
5. Слабость мышц, изменяющих кривизну хрусталика. Длительная фиксация взгляда на предметах, находящихся на одном расстоянии способствует развитию этого нарушения. Такое состояние возникает при работе с мелкими деталями, продолжительном просмотре телевизионных передач или работе на компьютере.
6. Несоблюдение режима отдыха и переутомление глаз.
7. Стрессовые состояния и бессонница.

Сопутствующие заболевания

Ухудшению зрения способствуют некоторые болезни, устранить которые не всегда возможно. Поэтому важно отнестись ответственно к своему здоровью и не допускать прогрессирование патологий, соблюдая рекомендации врача. Перечислим, при каких состояниях может развиваться патология глаз:

• мигрени (головные боли) в возрасте до 40 лет — может вызывать кратковременную потерю зрения в одном глазу;
• гипертоническая болезнь;
• гипотония;
• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• ишемическая невропатия — чаще встречается у пожилых пациентов (старше 65 лет);
• отек глаза;
• воспалительные процессы (воспаление зрительного нерва);
• вирусные заболевания (герпес, гриппозный иридоциклит, корь, ветряная оспа).

Нередко в результате осложнений вышеперечисленных болезней страдает сетчатка, зрительный нерв, что может привести к стойкому ухудшению зрения и создать угрозу его полной потери. При существующей патологии глаз (катаракте, глаукоме), дальнозоркости и близорукости вероятность дальнейших осложнений возрастает.

Причины проблем у школьников

Причины ухудшения зрения у школьников являются следствием наследственных заболеваний и нарушений режима отдыха глаз. Увлечение компьютерными играми, длительный просмотр мультфильмов негативно сказывается на здоровье глаз ребенка. Начало обучения в школе создает непривычную нагрузку на детский зрительный аппарат. Если рабочее место школьника не оборудовано лампой с плафоном, стулом и столом, подстраивающимся под рост, то вероятность порчи зрения возрастает.

Родители должны обеспокоиться, если их ребенок начал часто тереть глаза, щуриться, его голова находится в неестественном вынужденном положении. Дети, имеющие проблемы со зрением, быстро устают при работе с книгами, при письме, наклоняют голову слишком низко. При некоторых глазных заболеваниях наблюдается отклонение одного глаза, наблюдаться боязнь яркого освещения и слезотечение.

Опасность современной техники для глаз

Многие пользователи ПК и смартфонов отмечают падение зрение после длительной работы с гаджетами. Причина всех нарушений заключается в следующих отличиях естественного изображения от экранного:

• для естественного изображения характерна непрерывность, в то время как экранное состоит из точек (пикселей);
• экран производит мерцающее свечение, так как пиксели гаснут и включаются с заданной частотой;
• естественное изображение отраженное, а компьютерное — самосветящееся;
• обычное изображение не обладает четкими границами, в то время как пиксельное отличается плавным переходом яркости;
• картинка на мониторе имеет меньшую контрастность.

Пользователи компьютером испытывают большую нагрузку на глаза, которая усиливается необходимостью постоянно менять фокусировку при перемещении взгляда с клавиатуры на экран. Частота морганий у человека, работающего за компьютером, снижается на 80%, что обуславливает сухость глаз и их раздражение.

Симптомы, которые нельзя пропускать

Каждому человеку рекомендуется проходить ежегодный плановый осмотр у офтальмолога для своевременной диагностики возможных проблем со зрением. Перечислим тревожные симптомы, являющиеся веским основанием для срочного обращения к врачу-окулисту:

1. Предметы приобретают расплывчатые контуры, изображение теряет резкость вблизи или на расстоянии.
2. Зрение затуманивается или пропадает на некоторое время (пусть даже и мгновений).
3. Яркое освещение вызывает болезненные ощущения в глазах.
4. Появляются болезненные ощущения в глазных яблоках, склеры краснеют.
5. Наблюдается слезотечение и зуд.
6. Ухудшается зоркость в определенной области, например, боковое зрение.

При своевременном обращении к врачу и правильной постановке диагноза возможно предотвратить развитие тяжелых последствий и сохранить качество жизни с минимальными изменениями привычного уклада.

Профилактические мероприятия

Профилактика ухудшения зрения заключается в ведении здорового образа жизни, нормализации режима отдыха и сна и снижении нагрузки на зрительный аппарат. Предупредить развития разного рода патологий глаз или улучшить состояние при имеющейся патологии можно, соблюдая ряд мер:

1. Соблюдение периодичности перерывов. При сидячей работе рекомендуется вставать каждые 2 часа и прохаживаться, двигаться на протяжении 15−20 минут. Если человек сидит у компьютера, то перерывы следует делать каждые 40 минут. Важно стараться сфокусировать взгляд на дальние предметы.
2. Регулярно делать упражнения для глаз. Оптимально находить время для такой зарядки 3 раза в день.
3. Длительность ночного сна должна составлять 7−8 часов. За этот период глаза хорошо отдохнут и восстановятся.
4. Рекомендовано использовать специальные очки для работы за компьютером.
5. Соблюдать принципы здорового питания и принимать специальные витаминные комплексы для здоровья глаз.
6. Рабочее место должно быть хорошо освещено, важно не вдаваться в крайности: не использовать слишком яркий или тусклый источник света.
7. Следить за правильностью осанки, поскольку искривление шейного отдела позвоночника влечет за собой ущемление нервов, что приводит к зрительным нарушениям.
8. Не следует читать неудобочитаемые плохо напечатанные тексты.
9. Не прикасаться немытыми руками к лицу, не тереть глаза.
10. Иметь индивидуальные гигиенические принадлежности.
11. Использовать только качественную косметику и не давать ее в пользование другим лицам.

Восстановить испорченное зрение в ряде случаев практически невозможно, а в некоторых вероятно, но с большим трудом. Поэтому желательно позаботиться о здоровье своих глаз до того, как они пострадают от неправильного образа жизни и пренебрежения профилактическими мерами.

Как сохранить зрение у детей

Сохранить нормальное зрение у ребенка — важная задача родителей, поскольку близорукость и дальнозоркость имеют свойство сильно прогрессировать в период бурного роста всего организма. Чтобы предотвратить возможные нарушения рекомендуется придерживаться таких правил:

1. Нормализовать зрительные нагрузки, поскольку длительное перенапряжение органов зрения приводит к спазму глазных мышц и они перестают адекватно фокусироваться на разное расстояние.
2. Расстояние от монитора компьютера до лица ребенка должно быть не менее 0,4−0,6 м, а до телевизора — 2−3 м.
3. Правильная осанка при письме и сидении за столом должна быть выработана постоянным родительским контролем. Важно помнить, что расстояние от поверхности стола до глаз ребенка должно быть не менее 35−40 см. При этом следует следить за тем, чтобы спина была прямой, а плечи опущенными.
4. Категорически запрещается читать книги и смотреть в экран планшета или смартфона в движущемся транспорте.
5. Рабочее место должно быть правильно организовано: желательно использовать парту и специальный стул, подстраиваемые под размеры ребенка, и обеспечить нормальное освещение.
6. Ребенку следует обеспечить активный образ жизни в соответствии с возрастом. Умеренная физическая активность на свежем воздухе считается лучшей профилактикой нарушений зрения.
7. Правильно составленный рацион питания должен содержать в достаточном количестве витамины, А и С. Эти вещества содержатся в молочных продуктах, моркови, рыбе, мясе, ягодах (чернике, смородине), цитрусовых, кураге и яблоках.

Детский организм очень чувствителен к неблагоприятным факторам внешней среды, поэтому следует с особенным вниманием отнестись ко всему, что может негативно повлиять на ребенка. Полезные навыки и привычки, правила здорового питания и образа жизни, усвоенные с детства, являются лучшим вкладом в будущее малыша.

Лечебное питание

При помощи лечебного питания можно улучшить состояние пациента с патологией глаз. Основные принципы такого рациона таковы:

1. В ежедневном меню должны содержаться все необходимые вещества сбалансированно
2. Для профилактики глазных болезней требуется включить в рацион продукты, богатые витаминами А, Е, В, С и В.
3. Для здоровья глазных склер в рационе должна присутствовать источники кальция
4. Важно присутствие в рационе таких минералов, как магний, железо, цинк и калий. Эти вещества содержатся в бобовых, печени, мясе, семенах тыквы, кунжута, чечевице, сырах, рыбе и петрушке и черном шоколаде.
5. По согласованию с врачом можно начать прием витаминно-минеральных комплексов
6. Полезно включить в рацион морковь, мякоть тыквы и сок петрушки как источники провитамина А.
7. Гранатовый сок, отвар шиповника и мед также положительно влияют на состояние глаз

Восполнение дефицита витаминов и других полезных веществ положительно влияет не только на глаза, но и на общее состояние организма, нормализует обменные процессы и питание тканей, что помогает предотвратить возможные болезни в самом начале, устранив первопричину.

Зарядка для глаз

Чтобы поддерживать глазные мышцы в тонусе и сохранять остроту зрения, офтальмологи рекомендуют ежедневно выполнять упражнения для глаз. Перечислим необходимый минимум для зрительной зарядки:

1. Без поворота головы перемещать глаза вправо и влево по 10 раз в каждую сторону.
2. Перемещать глаза вверх и вниз также 10 раз.
3. Столько же подходов сделать, вращая глазами по часовой и против часовой стрелки.
4. Крепко зажмурить глаза и затем вновь раскрыть — 20 повторений.
5. Описывать глазами воображаемую восьмерку.
6. Быстро моргать на протяжении минуты, при этом не должно возникать чувство напряжения.
7. Сделать легкий массаж, проводя пальцами по закрытым векам от носа (вблизи надбровных дуг) по направлению к вискам. В таком же направлении поглаживать нижние веки.
8. В течение 15 минут закрыть глаза ладонями, расслабив их и как бы всматриваясь без напряжения в темноту.

Перед выполнением комплекса упражнений следует удостовериться, что отсутствуют противопоказания. Так, абсолютно недопустимо выполнять гимнастику для глаз людям, страдающим отслоением сетчатки, воспалительными офтальмологическими заболеваниями (блефаритом, конъюнктивитом) и после операции по коррекции зрения.

Режим работы за компьютером

Профилактика зрения при работе с компьютером заключается в соблюдении следующих мер:

• между монитором и лицом человека должно быть расстояние, равное вытянутой руке;
• каждые 40 минут работы у экрана следует делать перерыв, поморгать, выполнить упражнения для глаз, пальминг, посмотреть вдаль и просто подвигаться;
• при работе рекомендуется как можно чаще моргать, чтобы сократить риск пересушивания оболочки глаз;
• сидя за компьютером необходимо следить за правильностью осанки, особенно за тем, чтобы в пояснице спина прогибалась немного вперед, не наклонять шею вниз;
• угол наклона экрана должен быть тупым, то есть верхняя его часть располагается дальше, чем нижняя;
• при выборе источника освещения следует отдать предпочтение настольным лампам с плафонами, располагая такой светильник нельзя допускать попаданию бликов на экран, а также тусклое или слишком яркое освещение.

Для того чтобы сохранить остроту зрения на долгие годы необходимо правильно организовывать свой отдых, посвящая его времяпровождению на природе, а не изучению социальных сетей. Ежедневная зарядка для глаз поможет сохранить тонус мышц, а правильное питание наполнит организм здоровьем. Ежегодный визит к офтальмологу поможет своевременно выявить отклонения и устранить их в самом начале.

ПАМЯТКА Профилактика нарушений зрения у школьников

На что же следует обратить внимание, чтобы сохранить здоровье детям? Во многом состояние здоровья ребенка, его физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе зависит от того, насколько правильно организован его режим дня.

Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Начинать профилактику снижения зрительных функций у детей надо с самого рождения.

Первое на что необходимо обратить внимание, это то, что новорожденные и дети первого года жизни имеют только в 5 % случаев эметропическую рефракцию, в остальных случаях это различные варианты аметропий (4 % — гиперметропы высоких степеней более 6 Д, 5% — врожденная миопия и остальные 86 % — гиперметропы слабой и средней степени). Таким образом, с момента рождения уже 14 % детей составляют группу высокого риска и требуют тщательного наблюдения врача-офтальмолога, который обязан не только констатировать аномалию рефракции, но и составить план мероприятий по динамическому наблюдению за ребенком и работы с родителями, которые в свою очередь должны в домашних условиях выполнять все рекомендации врачей.

Профилактика нарушений зрения у школьников

Особого внимания специалистов заслуживает значительно возросшее за последние десятилетия число лиц, страдающих нарушениями зрения: около 1 миллиарда жителей нашей планеты носят очки, каждый четвертый в развитых странах — близорукий. Дефицит движений, нерациональное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки приводят к серьезным нарушениям обменных процессов и развитию заболеваний, в том числе органов зрения.

Возраст поступления ребенка в школу совпадает с периодом функциональной неустойчивости органа зрения. Более того, уже 4 — 5% детей имеют проблемы со зрением и носят очки до начала периода обучения. В то же время, учебный процесс связан со значительным возрастанием нагрузки на глаза: объем зрительной нагрузки у младших школьников в среднем составляет 5 — 7 часов в день (30 — 42 часа в неделю), у школьников среднего и старшего возраста — 8 — 10 часов в день (48 — 60 часов в неделю). Если ребенок к тому же редко бывает на свежем воздухе, малоподвижен, ослаблен частыми заболеваниями, то он входит в группу повышенного риска развития зрительных расстройств.

Наиболее часто в школьном возрасте встречаются такие формы нарушений зрения, как спазм аккомодации, близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Развитие близорукости (миопии) связано, главным образом, с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении. Вследствие этого происходит нарушение кровоснабжения и возникают изменения в глазном яблоке, приводящие к его растяжению в длину. В результате ребенок плохо видит далеко расположенные предметы и текст на классной доске, и пытается исправить ситуацию, прищуриваясь или надавливая на глазное яблоко. К сожалению, начиная от младших классов к старшим, возрастает как число страдающих близорукостью учащихся, так и степень выраженности заболевания. Первые признаки близорукости также нередко отмечаются после некоторых инфекционных болезней (корь, скарлатина, дифтерия, тяжелые острые респираторные вирусные инфекции, грипп). Часто встречается близорукость у детей с хроническими заболеваниями (ревматизм, заболевания почек, туберкулез).

Для профилактики возникновения и прогрессирования нарушений зрения у детей школьного возраста особое значение имеет соблюдение элементарных гигиенических правил: рациональное построение учебного дня в школе, организация занятий и отдыха во внешкольное время, правильное питание, включающее достаточное количество витаминов.

Крайне важно обеспечить хорошую освещенность. Наиболее благоприятной для зрительной работы является естественная освещенность в пределах от 800 до 1200 лк, если используется искусственное освещение, оно должно быть равномерным, не создавать на рабочих поверхностях резкие тени и блики. Настольную лампу на рабочем столе ребенка надо располагать слева (для правшей, для левшей — справа), лампочка обязательно должна быть прикрыта абажуром светлых неярких оттенков, чтобы прямые лучи света не попадали в глаза. Оптимальная мощность лампы составляет 60 — 80 ватт. Для того чтобы не создавался резкий переход при переводе взгляда с освещенной тетради или книги к темноте комнаты, помимо местного освещения необходимо включать и общее освещение в комнате Резкий контраст быстро утомляет — появляются чувство напряжения и рези в глазах. При длительной зрительной работе в условиях постоянного контраста освещенности развивается стойкий спазм аккомодационной мышцы, приводящий в дальнейшем к формированию близорукости.

Многие дети часами просиживают за монитором, целиком поглощенные компьютерными играми. Особенно вредны всевозможные «стрелялки» — игры с частыми сменами кадров, мелькающими световыми и цветовыми эффектами. Вместе с тем, оптимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать 25 — 30 минут для старшеклассников и 10 минут для младших школьников. После этого обязателен перерыв на 10 минут для разминки и гимнастики для глаз.

Для профилактики нарушений зрения при работе за компьютером рекомендуется использовать специальные очки с антибликовым покрытием, которые делают изображение более четким, без отблесков и подавляют вредную часть синего спектра света монитора. Чтобы сохранить острое зрение в течение всей жизни необходимо соблюдать ряд несложных правил:

1. Обеспечить себе здоровый и достаточный по времени сон.

2. Правильно питаться

В рационе близоруких детей должны быть:

морковь — богатый источник бета-каротина;

черника — свежая и сухая черника повышает остроту зрения, снимает усталость глаз и улучшает сумеречное зрение. Целебные свойства черники объясняются наличием биофлавоноидов, способствующих питанию сетчатки глаза;

красный сладкий перец и шпинат — источники лютеина, который, подобно солнечным очкам, защищает сетчатку. Надо только помнить, что при тепловой обработке лютеин разрушается, поэтому эти продукты нужно есть в сыром виде;

кукуруза, апельсины, манго и персики – богаты зеаксантином, который, как и лютеин, защищает сетчатку и предотвращает помутнение хрусталика;

рыба — содержит много таурина, ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, предупреждающих излишнюю сухость глаз;

шиповник — признанное профилактическое средство при дистрофии сетчатки.

цитрусовые — витамин С необходим для защиты глаз от инфекций, а также для предотвращения возрастных заболеваний.

Комплекс упражнений для младших школьников

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4 — 5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза, считая до трех, открыть их и посмотреть вдаль, считая до пяти. Повторить 4 — 5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4 — 5 раз.

4. Смотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 — 4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

5. Исходное положение — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, затем руки опустить. Повторить 4 — 5 раз.

Комплекс упражнений для учащихся 5-11 классов

1. Сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке стола, — выдох. Повторить 5 — 6 раз.

2. Сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5 — 6 раз.

3. Сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Затем проделать то же самое влево. Повторить 5 — 6 раз.

4. Сидя. Делать круговые движения глазами сначала вправо, затем — влево. Повторить 5 — 6 раз.

5. Сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить. Выдох. Повторить 4 — 5 раз.

6. Сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2 — 3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа на 3 — 5 секунд. Повторить 6 — 8 раз.

7. Сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев.

Важное значение для охраны зрения детей имеет правильная в гигиеническом отношении организация занятий в домашних условиях. Дома дети особенно любят рисовать, лепить, а в более старшем дошкольном возрасте — читать, писать, выполнять различные работы с детским конструктором. Эти занятия на фоне большого статического напряжения требуют постоянного активного участия зрения. Поэтому родители должны следить за характером деятельности ребенка дома.

Еще раз следует подчеркнуть, что и в домашних условиях однотипные занятия, связанные с напряжением зрения, не должны быть длительными. Поэтому важно своевременно переключить детей на более активный и менее напряженный для зрения вид деятельности. В случае же продолжения однообразных занятий родители должны прерывать их каждые 10—15 минут для отдыха. Следует предоставить детям возможность походить или побегать по комнате, сделать несколько физкультурных упражнений, а для расслабления аккомодации подойти к окну и посмотреть вдаль.

Чтобы не допускать зрительного утомления, книгу нужно положить на подставку на расстоянии 35 сантиметров от глаз. Настольная лампа с галогеновым светильником, как правило, ставится слева. Сочетание дневного и искусственного светы вреда не принесет. Многие ученики, пользуясь отсутствием взрослых, совмещают выполнение домашнего задания с просмотром телевизора или компьютерной игрой. Это приводит к быстрому снижению зрения. Восьмилетний ребенок может просидеть за компьютером не больше 20 минут в день. Жидкокристаллический монитор позволяет увеличить это время до полутора часов, при условии, что каждые 15 минут будет сделан перерыв, во время которого будет проводиться гимнастика для глаз. То же самое касается телевизора. Его экран должен находиться не ближе 2 метров от лица ребенка. Не рекомендуется смотреть передачи в темноте, лучше включить свет, который не дает бликов на экране.

Для ребенка это время серьезных нагрузок и ответственной работы. Чтобы пережить ежедневный стресс, ему требуется цельное молоко, творог, натуральный кефир, отварная рыба, постная говядина, курица и индейка, морковь и свежая капуста, зелень, ягоды и натуральные соки.

Все эти продукты содержат витамины и микроэлементы, необходимы для нормального развития глаза, костного скелета и нервной системы. Кроме естественных витаминов малышу дополнительно необходимы их синтетические аналоги, особенно это касается витамина Д, регулирующего обмен кальция в крови. Снижение содержания этого элемента приводит к ухудшению зрения, кариесу, плоскостопию, сколиозу – полному набору болезней, приобретаемых школьником при попустительстве взрослых. У многих детей на этом фоне развивается еще и детский невроз, так как кальций необходим также для развития нервной системы.