Упражнения для зрения в пожилом возрасте

Компьютерные уроки

Меню сайта

Стихи для пенсионера

Проблема плохого зрения, как никогда, актуальна в пожилом возрасте. Пенсионеры страдают как от близорукости, так и от дальнозоркости. Но очень часто пенсионеры, обращаясь за помощью к офтальмологам, получают банальный ответ, что ухудшение зрения свойственно всем пожилым людям. Максимум,

что могут предложить врачи – операцию, и то в большинстве случаев за свой счет. А ведь люди обращаются к врачам в надежде восстановить зрение без операции, ведь многие считают операцию – последним и крайним шагом. Но чаще пенсионеры получают ответ, что бороться с данным недугом практически невозможно, и предлагают одеть очки. Вот и одевают их пенсионеры (да и не только), тем самым еще больше ухудшая свое зрение. А ведь существуют простые упражнения для улучшения зрения, выполняя которые, каждый пожилой человек сможет не только снять очки, но и восстановить зрение до уровня своей молодости. Причем все это возможно в достаточно короткие сроки.

В молодом же возрасте эффект от данного комплекса упражнений для улучшения зрения проявиться намного быстрее. Например, моя дочь, у которой работа связана с постоянной нагрузкой на глаза, смогла улучшить всего за полгода свои показатели близорукости с 6 диоптрий до 3,25,то есть практически на половину. В данном случае я имею в виду только сами упражнения для восстановления зрения без операции, хотя есть и другие великолепные приемы, улучшающие зрение (пальмининг, соляризация и т.д.), статья о которых будет опубликована в ближайшее время.

Выполнять упражнения для улучшения зрения необходимо хотя бы 2 раза в день (утром после пробуждения и вечером перед сном). Упражнения делаются с закрытыми глазами, в сидячем положении с прямой спиной. После выполнения каждого упражнения необходимо дать отдых глазам в течение 1-2 мин, то есть просто спокойно посидеть с закрытыми глазами некоторое время. Кроме того,в качестве вспомогательного средства,тренирующего окологлазные мышцы, может стать гимнастика для лица.

Итак, вот собственно и сами упражнения для быстрого восстановления зрения без операции.

Упражнение №1. Перемещение глаз поочередно вверх-вниз. Затем необходимо поменять направление в стороны (влево-вправо).

Упражнение №2. Перемещение глаз по диагонали. Вначале — в левую, затем — в правую сторону.

Упражнение №3. Вращение глазами по циферблату. Для этого необходимо представить перед собой часы, и перемещать глаза вначале по часовой стрелке, затем – против, при этом необходимо на несколько секунд фиксировать направления глаза на каждом часе. Данное упражнение повторяют по 1-3 раза в каждую сторону.

Упражнение №4 Указательные пальцы обеих рук необходимо приложить к внешним уголкам глаз. Затем надо попытаться развести глаза в разные стороны, то есть каждый глаз необходимо тянут к пальцам. Это одно и самых сложных техник для восстановления зрения без операции, поэтому чаще всего с первого раза оно не у всех получается.

Упражнение №5. В данном случае необходимо сильно зажмурить глаза, оставаясь в таком положение несколько секунд, а затем вернуться в состояние покоя.

Упражнение №6. В течение 1 минуты быстро моргайте. Чтобы контролировать окончание этой минуты, можно использовать счет до 60 в медленном темпе.

Вот и все упражнения для восстановления своего зрения без операции. Оптимальное количество поворотов -10-15 раз. Но, хочется предупредить, что, выполняя эти упражнения для улучшения зрения, в самом начале могут возникнуть очень болезненные ощущения в глазах, поэтому нагрузку можно начать с самого минимального количества повторов. То есть, сколько вы сможете выдержать, столько и делайте. Неприятные ощущения пройдут очень быстро, если вы будете продолжать делать эти упражнения. Это, как и с нагрузкой на тело, когда первые занятия физическими упражнениями вызывают боль в мышцах.

В завершении, хочется сказать, что, получив первые результаты, вы уже не захотите бросать эти упражнения, и будете удивлены, как вы могли раньше без них обходиться. И я очень хочу, чтобы в комментариях к этой статье, вы в скором времени написали, что у вас тоже улучшилось зрение. Главное — не лениться.

«Нам года – не беда»

сайт для пенсионеров — это некоммерческий интернет-проект, направленный на развитие части виртуального сегмента для пожилых людей. Мы всегда открыты к диалогу.

Восстановление зрения при возрастной дальнозоркости: упражнения для глаз

Ношение очков с плюсовыми диоптриями, чтение на расстоянии, размытая видимость объектов, которые находятся близко — это признаки дальнозоркости. То расстояние, на котором человек видит объекты четко, опреьделяется стадией патологии. В основном дальнозоркость бывает детская и возрастная. Один из методов терапии — это упражнения для глаз при дальнозоркости. Рассмотрим, что они собой представляют, и как действуют.

Немного о патологии

В нормальном состоянии глаза картинка фокусируется на сетчатке, а вот при дальнозоркости либо гиперметропии — за ней. Потому объекты, которые находятся близко, кажутся размытыми, а дальние — четкими. Эффект этот появляется ввиду направленности световых лучей. От далеких объектов на глаза смотрящего они попадают параллельными потоками, которые при фокусировке преломляются правильно. Близкие же объекты отражают расходящиеся потоки света, ввиду чего глаза человека с дальнозоркостью видят их нечетко.

Причины дальнозоркости могут быть следующими:

• По продольной оси глазное яблоко короче нормальной величины.
• Система глаза обладает деформированными контурами фокусировки, или же в элементах есть смещение, что провоцирует нарушение в функционировании.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Упражнения при дальнозоркости могут принести пользу лишь с рекомендации офтальмолога и при начальной дальнозоркости. Не на всех стадиях они могут быть эффективны. Сложные формы лечатся хирургическим вмешательством, а гимнастика на первичной стадии дальнозоркости помогает замедлить развитие патологии.

Упражнения также могут быть показаны для профилактики заболевания в раннем возрасте и при усталости органов зрения. При начальной или средней степени дальнозоркости они могут помочь вернуть качество видимости.

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости обеспечивают следующие результаты:

• улучшение кровообращения в шейном отделе;
• стабилизация кровоснабжения глазных мышц;
• улучшение состояния и работы глазных мышц;
• поддержание нормальной работы хрусталика.

Конкретная гимнастика подбирается с учетом степени проблемы и необходимого результата. Назначать ее должен врач.

Упражнения для глаз для профилактики дальнозоркости

Если выполнять упражнения в профилактических целях, можно предупредить дальнозоркость и другие, связанные со зрением проблемы, снять с глаз напряжение.

Для профилактики может выполняться следующий несложный комплекс. Важно делать его именно в предложенной последовательности. Можно повторять такие упражнения каждый час:

• Закройте глаза, но не слишком жмуря веки, а расслаблено. Накройте их ладонями, создав полную темноту. Плотно прижимать руки не надо. Задержитесь в таком положении на пару минут. Затем двигайте глазами, но все еще их не открывайте. При этом нужно задерживать взгляд в разных точках в каждой стороне на несколько секунд. Сделайте не меньше десяти таких манипуляций.
• Сфокусируйте взгляд на кончике носа и представьте себе, что это карандаш. Двигая головой, не отрывая при этом взгляда, напишите прописью свое имя в воздухе. Повторить необходимо не менее трех раз.
• Руки поместите перед собой, растопырьте пальцы и смотрите на просветы между ними, на сами пальцы не обращая внимание. Если вы делаете все правильно, то видимое между пальцами будет восприниматься ясно, а вот четкость пальцев будет размытой. Спустя полминуты сфокусируйте взгляд уже на пальцах, игнорируя просветы. Повторить упражнение не меньше пяти раз.

Этот комплекс при регулярном выполнении может снизить риск возникновения дальнозоркости, если имеется предрасположенность к ней.

Тренировка зрения при дальнозоркости

Следующие упражнения показаны при развитии возрастной дальнозоркости. Заболевание достаточно часто дает о себе знать после сорока лет.

Выполняя упражнения несколько раз в день, можно поддержать консервативную терапию и усилить ее эффективность.

Гимнастика для глаз при возрастной дальнозоркости выполняется в такой последовательности:

• Сначала двигайте глазами поочередно в четыре стороны. Сделайте 5-10 раз в каждом из направлений.
• На стекле в окне нужно наклеить метку черного цвета размером сантиметр на сантиметр. Отойдите от окна на полтора метра. Сфокусируйтесь сначала на метке, потом — в окно за нее, глаза при этом должны быть расслаблены. Спустя 30 секунд снова сфокусируйтесь на метке. После каждого из повторов часто поморгайте, крепко жмурясь и сбивая фокус. Повторить не меньше трех раз.
• Встаньте напротив настенных часов на расстоянии около 1,5 метра от них. На несколько секунд фокусируйте и задерживайте взгляд на отметках в направлении движения стрелки. Фиксируйте взгляд в такой последовательности: 12, 3, 6, 9. Сделав три круга, повторите то же самое в направлении против часовой стрелки. Также необходимо сделать три крупа.
• Движениями глаз имитируйте перед ними вязь банта. После меняйте фигуры в следующей последовательности: бант, восьмерка, пятиугольная звезда, квадрат, треугольник. Взглядом нужно двигаться плавно. Одного подхода с выполнением всего перечня фигур достаточно.

Метод Бейтса

Упражнения для зрения при дальнозоркости по методу доктора У. Бейтса направлены на устранение нарушения фокусировки зрения, которое часто сопровождает простую и среднюю форму дальнозоркости. Гимнастика помогает усилить эффективность медикаментозного лечения, снимает с глаз сильное напряжение.

• Вам потребуется книга с мелким шрифтом. В течение 15 минут ее нужно читать без очков, стараясь не напрягаться. Делать это можно медленно. Если сначала будет тяжело, и глаза будут болеть, можно надевать очки, но постепенно нужно пытаться не использовать их для чтения.
• В процессе чтения книги с мелким шрифтом нужно иногда переводить взгляд со строки на межстрочное пространство. Делайте это несколько раз за одну страницу.
• В процессе чтения книги отвлекайтесь от нее и ходите по комнате либо открытому пространству, смотря на приближенные и отдаленные от вас предметы.
• Полезно при гиперметропии наблюдение за птицами. В полете они постоянно двигаются, и, наблюдая за ними, мы сокращаем и расслабляем мышцы глаз в ритме, необходимом для лечения. Закончив наблюдать, расслабьте глаза на какое-то время, можете полежать, закрыв их.

Упражнения по системе Жданова

Профессор Жданов разработал тренировочные системы для различных заболеваний глаз. В основу их легли традиционные представления относительно работы органов зрения. Гимнастика при дальнозоркости у взрослых направлена на проработку глазодвигательных мышц. Перед выполнением тренировки нужно придерживаться таких правил:

• При наличии очков или линз снимите их.
• При патологиях сетчатки особенно важна аккуратность и внимательность.
• Каждое упражнение нужно повторять не меньше трех раз.

Теперь рассмотрим сами упражнения:

• «Первый палец руки». Пальцы одной руки нужно собрать в кулак. Большой палец поднять вверх и протянуть руку вперед, сделать 2-3 моргания, посмотреть вдаль, затем сосредоточить глаз на пальце на 5 секунд. Постепенно опускайте руку вниз. Количество повторений — 5-10.
• «Перемещение пальца». Сожмите в кулак пальцы правой руки, указательный палец выдвиньте вперед. Руку поднесите к лицу, чтобы указательный палец находился на уровне глазного яблока. Посмотрите вдаль. Начните быстрые движения указательным пальцем из стороны в сторону, пытаясь не фокусировать на нем внимания. Не меня высоту, отведите руку влево на 20 см, вернитесь в исходное положение и отведите кулак на 20 см вправо. В процессе всего этого глазами следите за указательным пальцем. Повторять упражнение в течение двух минут.

Для улучшения кровообращения при терапии дальнозоркости Жданов советует выполнять общеукрепляющий комплекс, который включает в себя предложенные ниже упражнения. Их нужно повторять не меньше пяти раз и делать дважды в день.

• Повороты головы в стороны.
• Наклоны головы вверх и вниз.
• Наклон головы вправо, затем возвращение в исходное положение и наклон головы влево.
• Поднимание и опускание плеч.
• Плечи нужно отвести вперед, затем назад. Спину и грудь при этом нужно поочередно округлять.
• Встаньте прямо, ноги держите вместе. Делайте повороты плеча вперед, чтобы ноги при этом не смещались с исходного положения.
• В такой же позиции выполняйте повороты плеча назад.
• Начальное положение — стоя. Руки возьмите в замок. Делайте скручивание тела вправо и назад. Задержитесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное. Выполняйте скручивание влево и назад.
• Наклоны в стороны.

Упражнения при дальнозоркости у детей

В детском возрасте высокая степень гиперметропии обычно является результатом врожденных патологий, которые устраняются оперативным путем. Тут также надо учитывать, что глаз ребенка и все его структуры активно развиваются, и со временем дальнозоркость может исчезнуть совсем или свестись к минимуму. Регулярная тренировка глаз при детской дальнозоркости дает результаты при низкой и средней степени выраженности заболевания. Гимнастика направлена на тренировку аккомодационного аппарата, она стимулирует его развитие и улучшает функциональность. Маленьким детям может быть тяжело сосредотачиваться на гимнастике, поэтому для них предпочтительна другая форма.

Для детей может использоваться следующий комплекс упражнений:

• Делается легкий массаж глазных яблок малыша посредством кончиков пальцев. Веки должны быть сомкнуты. Выполняйте его в течение пяти секунд. Повторений всего пять, отдых между ними 30 секунд.
• Уложите малыша на спину горизонтально. Привлеките его внимание с помощью любимой игрушки. Когда ребенок сфокусирует свой взгляд на объекте, плавно приблизьте игрушку к его глазам, двигая ее «змейкой». Количество повторений сначала не больше двух, затем оно доводится до пяти. Данная гимнастика задействует ресничную мышцу и тренирует механизм аккомодации.
• Это упражнение подойдет для малышей, которые уже могут ходить и выполнять несложные задания, в возрасте 2-5 лет. Ребенок должен сфокусировать свое внимание на ярком мячике. Потом бросайте игрушку вперед. Малыш должен следить за ней взглядом, затем найти ее и принести обратно. Второй вариант — посадить ребенка на пол и сесть напротив него на расстоянии 2-3 метров. Нужно перекатывать мячик друг к другу. Пусть ребенок внимательно наблюдает за его движением. Такая зарядка должна проводиться в течение пяти минут. Она помогает стимулировать зрительную аккомодацию.
• Упражнение подойдет ребенку, который учится повторять движения окружающих. Привлеките его внимание простыми гримасами, чтобы он зафиксировал взгляд на вашем лице. Суть занятия в повторении действий. Поочередно нужно зажмуривать и открывать глазки.
• Это занятие может проводиться с уже имеющим читать ребенком. Возьмите яркую книжку с большими буквами, соответствующую возрасту малыша, и предложите ему прочитать пару строчек с комфортного для него расстояния. После приблизьте к нему книгу на 15 см и попросите сделать то же самое. Заниматься таким образом нужно ежедневно по пять минут. Постепенно приближайте книжку до стандартного расстояния.

Детям постарше будут интересны спортивные игры с воланчиком или мячом. Они могут быть полезны в комплексном лечении, оказывая влияние на аккомодационный механизм глаза и зрительную систему в целом.

Упражнения для глаз при дальнозоркости во многих случаях могут помочь в восстановлении зрения. Но, как правило, они дают результаты в составе комплексной терапии. В любом случае важно придерживаться тех мер, которые назначил врач.

Острое зрение в старости

С возрастом даже те, для кого прежде походы к офтальмологу были обычной формальностью, сталкиваются с различными проблемами со зрением.

Кроме того, на остроте и качестве зрения сказываются проблемы с кровоснабжением сетчатки глаза. Если сетчатка не получает достаточно кислорода и питательных веществ, это провоцирует развитие патологических процессов.

Повышенная утомляемость глаз является прямым следствием нашего образа жизни:

• Длительное нахождение в помещениях с искусственным освещением
• Постоянная работа за монитором
• Слишком яркое или недостаточное освещение
• Непрерывное ношение очков или линз

Когда мы читаем или смотрим на экран, ресничные мышцы, приводящие в движение глазной хрусталик, не работают и становятся вялыми. В довершение всего с возрастом эти мышцы стареют, теряют эластичность и уже не могут выполнять свои функции также хорошо, как в молодости.

Самыми распространенными глазными недугами среди пожилых людей являются:

• Пресбиопия (возрастная дальнозоркость)
• Катаракта (помутнение хрусталика)
• Глаукома (повышенное внутриглазное давление)

Если вы вовремя займетесь профилактикой, у вас есть все шансы избежать возрастных проблем со зрением.

Как сохранить остроту зрения в пожилом возрасте

Глаз человека – очень сложный и чувствительный орган. Чтобы помочь вашим глазам, понадобиться регулярное выполнение простых правил. Они должны войти в привычку. Так вы сможете противостоять неизбежным проблемам со зрением в преклонные года. Все, что от вас потребуется, это:

• Давать глазам отдых
• Тренировать глаза
• Правильно питаться

А теперь обо всем по порядку.

Питание для хорошего зрения

Пожилые люди, у которых есть проблемы со зрением, испытывают дефицит полезных веществ:

• Калий
• Витамин А
• Витамины группы В
• Каротин
• Витамин С

Калий содержится в следующих продуктах:

Может быть интересно: Признаки развития сахарного диабета у пожилых

Витамин А часто называют витамином хорошего зрения. Восполнить дефицит витамина А помогут:

• Рыбий жир
• Печень
• Сливочное масло
• Сыр Чеддер

Выработке витамина А способствует каротин, который содержится во всех овощах и фруктах оранжевого цвета. Витамины группы В содержатся в мясе, рыбе, яичном желтке, многих овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе, крупах. Витамин С в высокой концентрации содержится в шиповнике, а также во многих овощах и фруктах.

Подведем итоги. В вашем рационе должно быть максимально возможное количество свежих овощей и фруктов, рыба, молочные продукты.

Что касается способов приготовления, помните, что овощи на пару полезнее, чем жареные. При перегреве многие витамины разрушаются, и организм не получает необходимых ему веществ. В целом простое здоровое питание, не перегруженное транс-жирами, переизбытком сахара и соли, поможет вам задержать, а то и вовсе остановить возрастные изменения, которые негативно сказываются на качестве зрения.

Упражнения для укрепления глазных мышц

Заведите привычку каждый раз, когда чувствуете усталость глаз, выполнять следующий простой комплекс:

1. Максимально зажмурьтесь на 3-5 секунд, потом откройте глаза на 3-5 секунд (5-8 раз)
2. 10-20 секунд очень быстро моргайте. Затем отдых 10 секунд и снова моргание. Всего 3-4 подхода
3. Массируем глазное яблоко указательными пальцами рук сквозь закрытое веко круговыми движениями (1 минута)
4. Медленно поднимаем взгляд к потолку, затем также медленно опускаем его вниз (7-10 раз)
5. Рисуем восьмерку глазами в воздухе, 10-15 секунд, затем отдых 10 секунд, 3-4 подхода
6. Переводим взгляд справа налево в быстром темпе, длительность упражнения 15-20 секунд
7. Вращаем глазными яблоками сначала в одну сторону в течении 30 секунд, затем в обратную сторону 30 секунд

Рекомендуем ознакомиться с методикой восстановления зрения профессора Жданова. Сам профессор – видный общественный деятель, ратует за здоровый образ жизни, является председателем Союза борьбы за народную трезвость. В 2009 году он выпустил книгу «Пора снимать очки», в которой подробно изложены причины ухудшения зрения и эффективные способы борьбы с этим процессом. Хотя методика профессора Жданова (метод Шичко-Бейтса) не признана официальной наукой, он сам смог с ее помощью восстановить свое зрение.

Отдых – лучшее лекарство

Положительно на зрении сказываются регулярные прогулки на свежем воздухе. Кровь обогащается кислородом, и сетчатка глаза получает необходимую подпитку. Если вы сидите за монитором или при искусственном свете, раз в час давайте глазам отдых, вставайте со стула и выполняйте простые упражнения для глаз.

Рекомендации для поддержания зрения просты. Но самая большая сложность в том, чтобы выполнять их регулярно. Если вы справитесь с этим, возрастные проблемы со зрением обойдут вас стороной!

Упражнения метода Бейтса по восстановлению зрения помогают при его снижении. Современную жизнь нельзя представить без компьютерной техники, человек проводит максимум свободного и рабочего времени за компьютером. Массово снижается зрение.

Естественное восстановление зрения по методу Жданова поможет при его снижении.

Ведь зрение играет важную роль.
И если вдруг оно начинает ухудшаться, это вызывает беспокойство.

Несмотря на то, что очки уже стали атрибутом повседневной моды, люди видеть все же лучше не начинают. Причем большинство надевают очки еще в школе. К сожалению, со временем зрение начинает ухудшаться, а порой и вовсе приобретать необратимые результаты.

С возрастом, под воздействием различных негативных факторов, стрессов острота зрения снижается.
Это доставляет массу неудобств и проблем. Офтальмологи различных клиник предлагают решение подобных проблем путем хирургического вмешательства.

Подскажем, как снять усталость с глаз.
Глаза — это отражение здоровья внутренних органов человека. В течение дня на них приходится самая большая нагрузка.

Если их не беречь, то со временем они станут тусклыми и блеклыми.

С возрастом человеческий организм постепенно изнашивается, реакции ухудшаются, а зрение становится хуже, глаза устают гораздо быстрее. Один человек из трех после достижения 65 лет сталкивается с болезнями и проблемами глаз. Старение органов зрения и сбой в их работе всегда говорит о некоторых изменениях всего организма в целом под влиянием возраста, внешней среды и ряда социально-гигиенических факторов.

Предупредить снижение остроты зрения и полную его потерю, а также уменьшить нагрузку на глаза можно с помощью выполнения несложных правил. В первую очередь, стоит беречь органы зрения от воздействия ультрафиолета – солнцезащитные очки просто необходимы в солнечный день. Читать в такую погоду тоже нужно в очках или в тени. Однако в пасмурный день надевать темные очки не желательно – это может повредить зрению.

Положение тела при чтении способствует снижению нагрузки на глаза. Между газетой или книгой и глазами должно быть не менее 40 см. Чтение лежа вредит зрению, но если обстоятельства вынуждают – к примеру, в процессе реабилитации после болезни, то нужно класть голову, чтобы она не запрокидывалась — высоко на подушку. Лампа должна хорошо освещать предмет чтения, но не направлять свет в глаза.

Не стоит забывать и о питании, тем более, после 60 лет, ведь с помощью некоторых продуктов можно укрепить свое зрение. Например, морковь, капуста, яичные желтки, кукуруза и горох содержат необходимые вещества. Также стоит дополнить свой рацион витаминными комплексами с содержанием цинка, лютеина, селена, зеаксатина и витаминов С и Е. Особенное внимание следует уделить количеству потребляемой глюкозы, ведь сахарный диабет провоцирует развитие диабетической ретинопатии.

Обязательно нужно делать зрительную гимнастику – она не только укрепит зрительный нерв и не даст зрению ухудшиться, но и снимет утомление с глаз.

Существует немало простых упражнений:

1. Перевести глаза в левую сторону, задержать взгляд на 2 секунды, затем посмотреть в правую сторону и также задержаться на 2 секунды. Повторять 7 раз.
2. Смотреть вдаль прямо перед собой несколько секунд. Затем поднять руку на уровень глаз и держать палец напротив них. Затем перевести взгляд на кончик пальца и задержаться на 5 секунд, потом опустить руку. Повторять по 10 раз для каждой руки. Это упражнение снимает утомление с глаз.
3. Посмотреть вверх, потом вниз, направо, затем налево. Голова неподвижна. Повторять 7 раз.
4. Посмотреть вверх, совершить движение по кругу: сначала по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Повторять 5 раз. Упражнение улучшает концентрацию зрения.
5. Прикрыть глаза и массировать их подушечками пальцев от носа к краям глаз и наоборот, делая круговые движения. Продолжать массаж на протяжении минуты.
6. Закрыть глаза и «смотреть» вверх, вниз и в обе стороны. Голова не двигается.

Если ощущается дискомфорт в глазах, например, сухость или жжение, то можно закапать глазные капли. Они снимут неприятные симптомы.

Здоровый образ жизни продлит молодость всего организма, а значит, и органов зрения. Нужно стараться как можно чаще бывать на свежем воздухе, правильно питаться и принимать витамины, закаляться, плавать и массажировать воротниковую зону.

Посещение офтальмолога в преклонном возрасте должно стать регулярным – врач должен проверять остроту зрения и измерять давление внутри глаза. Даже если ничего не беспокоит, лучше все равно отправиться на осмотр к специалисту. Ведь при многих заболеваниях глаз зрение не ухудшается сразу – снижение происходит постепенно, его можно даже не заметить.

Это основные составляющие гигиены зрения, которые нужно соблюдать, чтобы сохранять его остроту и четкость как можно дольше.

Гимнастика для глаз: топ-5 способов, которые помогут пенсионерам восстановить зрение

Стало известно, как сохранить хорошее зрение при помощи гимнастики для глаз.

Ежедневно наши глаза подвергаются невероятной нагрузке, которая с возрастом неизбежно приводит к проблемам со зрением. Пожилые люди зачастую страдают от сухости, раздражения и усталости глаз. Обеспечить органы зрения полноценным отдыхом сможет регулярная гимнастика для глаз. iReactor подобрал топ-5 способов, которые помогут пенсионерам восстановить зрение.

Офтальмологи призывают пожилых людей делать зарядку для зрения утром или вечером, перед сном, повторяя каждое упражнение по 5-30 раз и постепенно увеличивая нагрузку. Отмечается, что необходимо соблюдать плавность движений, а также не забывать моргать между повторениями.

Одним из наиболее простых упражнений для зрения пожилых людей являются «шторки». Для его выполнения необходимо 2 минуты активно и легко поморгать, чтобы улучшить кровообращение и «размять» глаза.

Источник фото: pixabay.com/felix_w

Для выполнения второго эффективного упражнения медики советуют прилепить точку из пластилина к оконному стеклу, после чего на несколько секунд сконцентрировать взгляд на дальнем объекте за окном, а затем сфокусироваться на точке. Полезно будет усложнить нагрузку, сконцентрировавшись на 4 разноудаленных объектах.

Третье упражнение — «большие глаза». Для его отработки нужно сесть прямо, зажмуриться на 5 секунд, а затем резко широко открыть глаза. Рекомендуется совершить 8-10 повторений. Офтальмологи утверждают, что за счет этого упражнения пенсионеры учащают кровообращение и расслабляют мышцы глаз.

Источник фото: pixabay.com/Skitterphoto

Еще один эффективный метод — самомассаж. Для его выполнения необходимо тремя пальцами каждой руки надавить на верхние веки и снять пальцы через 1-2 секунды. Считается, что три подхода помогут улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Одним из наиболее сложных, но и самых полезных упражнений, считается рисование глазами. Для его выполнения нужно широко открыть глаза и ими рисовать в воздухе сначала несложные геометрические фигуры, а затем все более замысловатые композиции.

Как улучшить зрение в домашних условиях

Улучшить зрение в домашних условиях способен каждый человек. Острота зрения может снижаться по различным причинам, в том числе из-за чрезмерной сухости слизистой оболочки, старения сетчатки, ухудшения кровообращения в глазном яблоке, перенапряжения или чрезмерной слабости глазных мышц. Зная причину ухудшения зрения, можно его, если и не восстановить, то хотя бы предотвратить дальнейшее снижение.

Эффективно улучшаем зрение в домашних условиях

Как улучшить зрение в домашних условиях? Чтобы быстро и эффективно улучшить зрение ежедневно выполняйте гимнастику и делайте расслабляющий массаж глаз. Очень полезны компрессы для глаз с горячей и холодной водой. Прикладывайте их поочередно к закрытым глазам в течение нескольких минут. Разница температур отлично стимулирует кровообращение.

Для большего эффекта употребляйте в пищу морковь, чернику, мед. Аэробика для глаз, как и любые физические нагрузки, должна выполняться регулярно, с постепенным увеличением времени выполнения.

Не следует сразу нагружать глаза длительными тренировками, делайте кратковременные повторы упражнений несколько раз в сутки. Откажитесь от курения и алкоголя, они крайне негативно воздействуют на глаза.

Больший положительный эффект на зрение окажет комплексное воздействие на зрительный аппарат, включающее в себя зарядку, массаж, отдых, питание. Значительную пользу глазам приносит время, проведенное без раздражителей. Попробуйте отказаться на день от компьютера, телевизора, планшета и других раздражителей и увидите, как эффективно это отразится на зрительном аппарате.

Как можно улучшить зрение самостоятельно

Повлиять на остроту зрения возможно следующими методами:

• изменение образа жизни;
• пересмотр рациона питания;
• проведение регулярного массажа глазных яблок;
• выполнение специальных комплексов упражнений для глаз.

Изменение образа жизни подразумевает улучшение условий работы: обеспечение правильного освещения и поступления свежего воздуха, а также защиту глаз от вредного воздействия компьютера и гаджетов. Каждый рабочий час следует давать пятиминутный отдых глазам, делать разминку.

На пользу пойдут прогулки в парке, лесу, которые обеспечат аэробные нагрузки глазам. Работа зрительной системы человека невозможна без питательных веществ, содержащихся в пище или принимаемых дополнительно.

В обменных процессах органа зрения участвуют:

• витамины A, C, D, E;
• аминокислоты – лецитин, цистеин;
• микроэлементы – цинк, медь, селен, сера;
• полиненасыщенные жирные кислоты;
• антиоксиданты – ксантины, каротин, лютеин.

Сбалансированное питание обеспечит достаточное поступление питательных веществ. Включите в рацион овощи, морепродукты, орехи, белковые продукты, фрукты и ягоды. Витаминные комплексы могут быть в виде таблеток, капсул, глазных капель. Выбирая витамины, проконсультируйтесь с офтальмологом.

Упражнения влияют не только на развитие мышц глаз. Занятия помогают ускорить транспортировку питательных веществ в органы зрения. Для этих же целей применяется массаж глазных яблок.

Лечение народными средствами – лучшая помощь глазам

Улучшить зрение народными средствами в домашних условиях можно с помощью черники. Употребляйте ягоду в свежем виде, пейте отвары из свежей, мороженой, сушеной черники. Ягода насыщена железом, эфирными маслами, витаминами А, В, С, различными кислотами, фосфором, цинком, медью, хромом, серой.

Помимо черники полезно употреблять овощные соки из моркови, петрушки, цикория, сельдерея. В сок моркови можно добавлять чайную ложку меда. Употребляйте напиток в течение месяца и увидите заметный эффект.

Положительный эффект на зрение оказывает настойка из алоэ с медом или красным вином. Для приготовления возьмите 200 г измельченных листьев алоэ, добавьте 50 г травы очанки и 50 г лепестков василька.

Растительную смесь залейте 600 мл меда (красного сухого вина) и настаивайте трое суток. Перед употреблением проварите настойку с помощью водяной бани в течение часа, процедите и охладите. Употребляйте настойку трижды в день, за полчаса до употребления пищи по 1 чайной ложке.

Периодически на глаза накладывайте примочки с соком фенхеля и медом, делайте промывание настоем полевого хвоща. Эти народные средства проверены временем, их можно смело использовать.

Близорукость и методы борьбы с ней

Близорукость – нарушение зрения, при котором человек слабо различает предметы, расположенные вдали. Это происходит из-за неправильного преломления лучей, которые не попадают должным образом на сетчатку глаза, в связи с чем изображение формируется не на сетчатке, а непосредственно перед ней. Такое нарушение называется миопией.

При слабой и средней степени миопии скорректировать зрение можно при помощи упражнений. Гимнастика поможет улучшить остроту зрения. Периодически часто моргайте, резко зажмуривайтесь, смотрите вдаль. Учитесь расслаблять глаза, снижайте нагрузку на органы зрения, постоянно меняйте фокус, не задерживайте взгляд надолго на одном месте.

Если освещение в 2 раза ниже требуемого, глаза напрягаются в 8 раз больше. Следует учесть, что для чтения, рисования, вышивания и других подобных занятий верхнего света недостаточно, нужно использовать дополнительные источники света.

Предпочтение стоит отдать люминесцентным лампам, свет которых ближе к дневному. Правильно подобранное освещение поможет улучшить зрение при близорукости.

Не стоит пренебрегать витаминотерапией, которая полезна при любых нарушениях зрения.

Полезное видео по теме

Упражнения для глаз при любых проблемах со зрением

Гимнастика для улучшения зрения может состоять из разных комплексов упражнений.

Но есть упражнения, составляющие основу всех комплексов:

1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц глаз и шеи. Необходимо сфокусировать взгляд на кончике носа, представив, что к нему прикреплена маленькая ручка. Затем нужно закрыть глаза и начать двигать воображаемой ручкой, словно рисуя, не напрягая глаза.
2. Второе упражнение, как и первое, направлено на расслабление глаз. Для его выполнения следует расслабиться, сесть прямо и закрыть ладонями глаза. Важно, чтобы центр ладони приходился на уровень зрачка, а пальцы были сомкнуты и не пропускали свет. Убедившись, что ладони не пропускают свет, нужно опустить веки.
3. Следующее упражнение способствует развитию глазных мышц и притоку крови. В рамках упражнения следует по 5-7 раз проделать глазами движения в разные стороны: вверх-вниз, вправо-влево, прямо-вниз, прямо-вверх. Далее нужно поочередно направлять взгляд на четыре угла стены, рисуя воображаемые диагонали. В рамках этого упражнения можно представлять и очерчивать взглядом любые геометрические фигуры, например, круги, треугольники.
4. Восстановить зрение хорошо помогает упражнение с изменением фокуса взгляда. Выполняется такая гимнастика перед окном, взгляд фокусируется на какой-либо точке на стекле, после чего переводится вдаль.

Все упражнения должны выполняться регулярно, как можно чаще, только тогда зрение будет восстанавливаться.

Как быстро улучшить способность видеть с помощью питания

Как быстро улучшить зрение в домашних условиях? Большое количество питательных веществ содержится в зелени. Употребление в пищу шпината, петрушки, сельдерея, зеленого салата и прочей растительности обеспечит организм витамином А и антиоксидантами.

Витамин А способствует правильному цветовосприятию, предотвращает высыхание конъюнктивы. Получить витамин А можно, употребляя морковь. В ней содержится каротин, который после переработки пищи организмом превращается в витамин А.

Антиоксиданты защищают глаза от свободных радикалов, которые образуются в результате попадания ультрафиолетовых лучей и наносят вред зрительным рецепторам. Их можно получить с авокадо, клубникой, черникой, клюквой, сливой, фасолью, кабачками, орехами.

Орехи, в свою очередь, богаты жирными кислотами. Жирные кислоты необходимы для непрерывного оттока внутриглазной жидкости, они предотвращают заболевание сетчатки глаз, устраняют сухость роговицы. Жирные кислоты в большом количестве содержатся в рыбе, рыбьем жире.

Если ребенок стал хуже видеть

Рекомендуется с малого возраста приучать ребенка делать зарядку для глаз. Улучшению детского зрения способствуют те же упражнения, что и для взрослых, однако есть некоторые нюансы, которые нужно учесть.

Если ребенок носит очки, то гимнастику необходимо выполнять в очках, линзы которых слабее на одну-две диоптрии. Если же изначально очки имеют не более двух диоптрий, то нагрузки следует делать без них.

Зрение ребенка напрямую зависит от того, как родители организуют его режим дня, как оборудуют место для занятий и отдыха, какой рацион питания обеспечат. Режим дня должен быть организован так, чтобы малыш ложился и вставал в одно время, отдыхал столько, сколько требуется в его возрасте, не находился перед телевизором и компьютером длительное время.

Если монитор компьютера, экран телевизора устарели, то родителям следует сменить оборудование, так как устаревшая техника оказывает пагубное воздействие на зрение. Любые занятия, связанные с напряжением глаз необходимо прерывать каждые 15 минут, во время таких перерывов малыш может побегать, попрыгать, посмотреть в окно.

Питание ребенка должно быть сбалансированным, в рационе питания должно состоять достаточное количество овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки, жирные кислоты.

При любых нарушениях зрения нужно учитывать, что окончательно зрительные органы формируются лишь к 12 годам. Детям рекомендуется регулярно посещать офтальмолога, частота посещений зависит от состояния зрения, от того, как быстро оно садится и от возраста ребенка.

Острота зрения в подростковом возрасте

У детей подросткового возраста проблемы со зрением чаще всего возникают из-за неправильной организации режима дня. Современные дети проводят много времени за компьютером, постоянно смотрят в экраны планшетов, телефонов, что очень пагубно сказывается на зрении. Важно уметь заинтересовать ребенка какой-то активной деятельностью, вовремя раскрыть его таланты, поощрять занятия спортом.

Следует знать, что в подростковом возрасте нередко встречается спазм аккомодации. В этом случае у подростка наблюдается кратковременное нарушение зрения, он может не различать предметы как вдали, так и вблизи. Такой спазм возникает из-за переутомления, избавиться от него поможет полноценный отдых и гимнастика для глаз.

Улучшаем остроту зрения в пожилом возрасте

У людей пожилого возраста нередко возникает целый комплекс проблем со зрением, что связано со снижением скорости обменных процессов, ухудшением кровообращения и возрастными изменениями хрусталиков. В пожилом возрасте следует обязательно пользоваться очками, если в том есть необходимость.

Поскольку с возрастом люди начинают плохо видеть вблизи из-за изменения хрусталика, его следует стимулировать, поддерживать способность правильно фокусироваться. Делается это с помощью различных упражнений.

В комплекс упражнений должны входить действия, направленные на расслабление глаз, смену фокуса зрения, тренировку глазных мышц. Требуется повторять гимнастику ежедневно, по нескольку раз.

Не стоит пренебрегать массажем. Точечное воздействие на зону вокруг глаз поспособствует улучшению остроты зрения. В случае необходимости следует пользоваться расслабляющими и увлажняющими каплями, можно ли это делать в каждом конкретном случае определит офтальмолог.

Так же пожилому человеку очень важно разнообразно и полноценно питаться, употреблять дополнительно витамины и не пренебрегать физической активностью. Хорошо подойдет ходьба, езда на велосипеде в спокойном темпе, плаванье. Спорт помогает насытить кровь кислородом, что положительно сказывается на работе глаз.

Что делать при переутомлении глаз

Придерживайтесь данной техники:

1. Сядьте в удобную позу и сделайте глубокий вдох для расслабления.­
2. Сильно зажмурьте глаза, максимально напрягите шею, а также лицо.
3. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд, откройте глаза и выдохните. Повторяется упражнение 6-7 раз.
4. Выполните легкие массирующие движения подушечками пальцев под нижними веками и надбровными дугами по направлению к вискам. Глаза закрыты.­
5. При замкнутых глазах выполняйте поочередно 10 вращений глазами вправо, затем влево. Завершите комплекс 7-10-минутным пальмингом.­

Водные процедуры

Поместите на столе два тазика с прохладной и теплой водой. Закройте глаза. Наклоните лицо в тазик с теплой водой, затем в тазик с прохладной водой. Оставайтесь с погруженными под воду глазами в течение 10-15 секунд. Завершите процедуру погружением в теплую воду.

Такая контрастная ванночка способствует улучшению зрения и снимает напряжение с глаз.­ Если эта процедура с водой вам не подходит, то рекомендуется применять контрастные компрессы.

Окуните две салфетки в холодную воду и две в горячую. Прилягте, положите на глаза сначала теплые салфетки на 20 секунд, затем смените их холодным компрессом на такое же время. Так чередуйте шаги несколько раз.­

При дальнозоркости

При дальнозоркости человек четко видит предметы, расположенные вдали, и плохо разбирает предметы на близких расстояниях от него.

1. Исключите из рациона сладости, кофе, алкоголь.
2. Добавьте в меню продукты, богатые калием (бананы, изюм, картофель) и витаминами А и С (капуста, черника, крыжовник, печень, морковь).
3. Регулярно выполняйте глазную гимнастику: фокусируйте взгляд на предмете рядом с вами, затем переводите взгляд вдаль.
4. Встаньте прямо, одну руку поднимите прямо перед глазами, вытяните ее.
5. Пальцами выполняйте вращательные движения по часовой стрелке, а глазами следите за передвижением пальцев. Затем руку поменяйте.­
6. Существенной помощью вашему зрению станет привычка съедать ежедневно по пять грецких орехов.­

Ягоды, которые помогают при близорукости

Нужно добавить в свой рацион полезнейшие ягоды: чернику и бруснику.

1. Черника. Эта ягода давно известна своими лечебными свойствами по отношению к глазам. При ежедневном употреблении черники зрение не только не ухудшится, а и значительно улучшится. В день нужно съедать по 40 грамм желательно свежих ягод. Но при их отсутствии можно употреблять также высушенную или замороженную чернику. Полезно ещё пить отвар из черники. Для его приготовления понадобятся сами ягоды, а также листья. Приблизительно 40-50 грамм черники с листочками нужно высыпать в кипящую воду (1 литр), поставить на маленький огонь и подождать 10 минут. Потом избавиться от листьев, добавить по вкусу мёд (можно и без него). Принимать несколько раз в день по одному стакану.
2. Брусника. Если вам удастся отыскать эту ягоду, то непременно из неё необходимо будет сделать отвар, который будет полезен для ваших глаз. Сорок грамм брусники необходимо высыпать в воду (200 мл). Проварить на маленьком огне не больше 3 минут. Потом можно употреблять вкусный напиток по полстакана дважды в день.

Возвращаем хорошее зрение в пожилом возрасте: легкие, но эффективные упражнения для глаз!

Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшения зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз.

В настояще время существует множество методик коррекции и укрепления зрения, и практически каждая из них включает в себя гимнастику для глаз. Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастические упражнения очень эффективны, особенно если выполнять их регулярно.

Упражнения для глаз — этот комплекс особенно эффективен для людей после 40

1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.

2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.

3. Откройте глаза, быстро поморгайте.

4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.

5. Повторите упражнение не менее 8 раз.

1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.

2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.

3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.

4. Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.

5. Повторите упражнение 8–10 раз.

1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.

2. Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали – вправо и влево, а затем по вертикали – верх и вниз.

3. Повторите движения с закрытыми глазами.

4. Откройте глаза и быстро поморгайте.

5. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.

6. Повторите упражнение 10 раз.

1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Интенсивно закрывайте и открывайте глаза в течение 10–20 секунд.

3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

4. Откройте глаза и, не поворачивая головы, посмотрите на правое плечо.

5. Интенсивно поморгайте 6–8 раз.

6. Не поворачивая головы, посмотрите на левое плечо.

7. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

8. Посмотрите вверх, затем вниз.

9. Легко и быстро поморгайте глазами в течение 1 минуты.

10. Закройте глаза и расслабьтесь.

11. Повторите упражнение 4–6 раз.

Чтобы предотвратить ослабление зрения, не читайте лежа – в таком положении трудно обеспечить нормальное освещение текста.

1. Сядьте в кресло и выполните несколько круговых вращений глазами по часовой стрелке и против нее.

2. Поставьте к переносице кончик указательного пальца и посмотрите на него.

3. Быстро поморгайте, затем закройте глаза и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение 5–6 раз.

1. Подойдите к окну, выберите предмет, расположенный близко, например листик дерева, растущего прямо под окном.

2. Над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль.

3. По этой линии направьте свой взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть предметы, максимально удаленные от выбранной точки.

4. Когда вы почувствуете напряжение глаз, прикройте веки и помассируйте их в течение нескольких секунд.

5. Снова откройте глаза и повторите упражнение.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в светлое время суток.