Упражнения для профилактики зрения при работе с компьютером

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать здесь.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

1. Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.
2. Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).
3. Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
4. Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.
5. С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

1. При неподвижной голове попеременно устремлять взгляд вправо – влево, затем вверх – вниз.
2. Перемещение глаз по диагонали. Направляют взгляд по диагонали крест-накрест вверх, затем вниз.
3. Упражнение «косые глазки». Смотрят глазами на кончик носа.
4. Хорошо тренирует глаза игра в бадминтон, волейбол или другие игры, связанные с изменением положения предмета. Глаза фокусируют предмет (мяч, волан), которые постоянно движутся. При этом происходит тренировка глазных мышц.
5. Правую руку поднимают вверх до уровня плеча, затем перемещают руку максимально влево, ладонь при этом как бы очерчивает полукруг. Глазами нужно следить за ладонью. То же самое необходимо повторить с другой рукой.
6. Поставить на оконном стекле метку на уровне глаз или наклеить маленький листочек. Отойти от стекла на расстоянии 1 метр. Попеременно смотреть глазами то на этот листок, то вдаль через стекло.

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера:

• Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
• Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
• Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

• Детям 12-14 лет — каждые 45 мин
• В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Массаж глаз

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

• Установить компьютерное место так, чтобы свет падал правильно. Наилучшим освещением для работы с компьютером считается рассеянное непрямое освещение, которое не отдает бликами на мониторе.
• В зрительном поле пользователя не должно быть резкого перепада яркости, поэтому окна желательно занавесить.
• Искусственный же свет должен распределяться равномерно, поэтому применение одной только настольной лампы нежелательно.
• Дисплей компьютера должен быть чистым и, если вы работаете в очках, их линзы тоже должны быть идеально чистыми. Протирать дисплей монитора лучше при помощи салфеток для техники.
• Верхняя часть экрана компьютера должна располагаться ниже глазного уровня, а нижняя его часть, должна быть наклонена вперед. В таком положении уменьшается нагрузка на зрительный нерв благодаря оптимизации зрительной оси.
• Располагаться под экраном можно, удалив его от глаз минимум на 50-60 см. Если при таком расположении плохо видно изображение, увеличивайте при работе шрифт до больших размеров.
• Желательно при работе в текстовом режиме использовать цветовую подсветку черного цвета, а фон должен быть светлым. Идеальным вариантом являются черные буквы и белый фон.
• При написании текстов с бумаги рекомендуется расположить источник ближе к дисплею. Это поможет не делать резких движений головой и глазами.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Добрый день, дорогие читатели!

Любые проблемы, связанные с органами зрения вызывают чувство дискомфорта, снижение уровня работоспособности и качества жизни. Особые ощущения возникают при работе с компьютерной техникой, особенно у тех, кто вынужден подолгу находиться около нее. Упражнения для глаз при работе на компьютере – необходимая мера профилактики для сохранения способности отлично видеть, ощущать мир полноценными красками.

Причины и последствия

Специальная гимнастика – это метод, позволяющий сохранить зрение в первоначальном состоянии. Напряженный трудовой день, долгие часы, проведенные за компьютером, негативно сказываются на многих системах организма.

1. Страдает опорно-двигательная система.
2. Вынужденное статическое положение создает напряжение в мышечном корсете.
3. Напрягается зрение,

В результате к концу дня, проведя сидя несколько часов, подряд перед монитором человек ощущает:

• мышцы и глазные яблоки болят;
• есть сухость и чувство «песка», когда глаза хочется потереть;
• появились ноющие боли в туловище, что отдают в шею;
• мерцание, «мушки» в глазах;
• на слизистой оболочке, поверхности склер есть покраснения;
• выражены перепады артериального давления;
• есть снижение концентрации и внимания, зрительного напряжения;
• формируется усталость, напряженность, стресс.

Нередко мы даже не догадываемся о негативном воздействии компьютера, принимая его за естественный, необходимый аппарат для жизни, работы, при выполнении профессиональных обязанностей.

Общие советы

Избежать многих проблем поможет гимнастика. Для глаз ее необходимо делать регулярно. Она должна стать полезной привычкой вне зависимости от количества часов, проведенных у монитора.

Есть несколько общих правил, что необходимо знать каждому, кто решит заняться профилактикой зрения, здоровья.

1. Если носите очки или линзы, то их лучше снять.
2. Все упражнения надо выполнять только в расслабленном состоянии. Взгляд не должен быть напряженным.
3. Если есть в боли в спине, шеи, то вначале надо сделать гимнастику для этих зон.
4. Вдохните полной грудью, обогатив тем самым кислородом организм. Лучше немного встать, встряхнуться.
5. Эффективный отдых для глаз может быть только в случае, если не будете смотреть на экран. Желательно пересесть с рабочего места на другое.

Принципы гимнастики будут полезны для детей и взрослых. Общие рекомендации настроят вас на позитивное отношение к жизненному необходимому отдыху от работы или игры, общения в социальных сетях. Чем бы вы ни занимались, помните, что глаза нужно беречь. В этом поможет специально созданная гимнастика. Тренировка позволяет максимально укрепить мышцы глаз и создать условия для сохранения зрения.

Выполняя элементарное

Представленный комплекс упражнений можно быстро запомнить. В нем нет ничего сложного. Повторяя по несколько раз в день, вы избежите проблем со зрением и будете ощущать себя великолепно.

Воспользуйтесь шансом провести легкий фитнес-курс, это сделать надо немедленно, пока сидите и читаете эту статью. Вам обязательно понравится такой подход, и будете его использовать дальше.

1. Расслабьте тело. Откиньтесь на спинку кресла, стула. Встряхните себя, руки, ноги.
2. Медленно закройте глаза и тут же напрягите мышцы. Просчитайте про себя 4 раза. Откройте веки и расслабьтесь. Переведите взгляд вдаль, на окно, другую стену, посчитав до 6 раз.
3. Сведите взгляд в одну точку, посмотрев на кончик носа. Это надо делать 4 секунду, а затем перевести взгляд на другое, более далеко расположенное.
4. Не поворачивая головы, посмотрите направо, затем налево. Посчитайте до 8, взгляд переводите сначала медленно, затем быстро.
5. Далее посмотрите вниз и вверх поочередно по 8 раз.
6. Круговые движения в одну сторону, затем в другую также по 8 раз.
7. Поиграйте в игру «В угол, на нос, на предмет». Она когда-то называлась «стрельба глазами». У некоторых женщин великолепно получается таким образом смотреть на мужчин. Шутки шутками, а такой подход отлично укрепляет мышцы вокруг глазных яблок.
8. Быстро поморгайте до резкой боли в глазах, затем расслабьтесь. Это надо проделать в течение 1 минуты. После – посмотрите вдаль. Вновь повторите.
9. Посмотрите на любой близкорасположенный объект, затем – переведите взгляд на отдаленный предмет. Так надо повторять несколько раз, просчитав до 30.

Все упражнения повторяйте минимум 6 раз. В первое время не надо давать большую нагрузку. Привыкайте к темпу постепенно.

Зарядка окончена. Теперь глазам нужно расслабиться. Откиньтесь назад, подумайте о чем-нибудь приятном, включите музыку. Достаточно 5 минут, и вы ощутите прилив сил и вдохновения.

Как снизить негативное воздействие монитора

Несколько простых рекомендаций позволят избежать последствий:

• определите оптимальное расстояние от глаз до монитора, оно должно составлять не менее 60 см.;
• чаще моргайте и тем самым обеспечите улучшение зрение;
• внимательно следите за осанкой, не допуская перегруза мышц;
• проведите светокоррекцию и настройку экрана;
• уклон падения взгляда составляет не более 15 градусов;
• работайте не более 6 часов в день, соблюдая короткие перерывы, создавая естественную защиту организма от перегрузок;
• в качестве заставки для монитора выберете приятную для взгляда картинку с движущимися предметами;
• перед глазами на стене повесьте картину, которую можно подолгу рассматривать.

Такие простые подходы помогут в решении проблем с усталостью, нагрузками на органы чувств. Не забывайте, что проблемой можно заняться самим, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов. Многое в здоровье зрения в наших руках и простые приемы помогут решить начинающиеся трудности.

И не забывайте про положительный настрой.

Мы обязательно будем рассматривать и другие техники/упражнения/продукты для глаз в будущем. Чтобы не пропустить — подписывайтесь на обновления (форма ниже). Скоро я запущу рассылку.

Если понравилась статья, можете сказать «спасибо» и поддержать меня. Для этого сделайте репост в соц сети (кнопочки под статьёй).

В связи с чем прошу:

• Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
• Пройдите короткий опрос , состоящий всего из 6 вопросов

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них .
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.

Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости

После долгой работы за компьютером, чтения, напряжённой работы с бумагами можно ощутить сильную усталость, резь и напряжение в глазах. Снять напряжение с глаз помогут простые упражнения.

Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.

Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.

Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.

1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.

Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.

10. Смотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.

11. Часто поморгайте глазами.

13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.

Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых.

Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1–2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Общие правила работы за компьютером

Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека, что уже и невозможно представить, как раньше без них справлялись. С развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором, выполняя работу и скрашивая свой досуг. Естественно, такой стиль жизни не может не сказаться на здоровье глаз.

Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

• комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования;
• стул обязательно оснащен спинкой;
• рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину;
• устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне;
• крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

• физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
• расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
• блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
• частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
• постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.

Правильная организация рабочего места за компьютером

Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

• освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
• экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
• установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
• расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
• избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
• расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

Правила работы за компьютером

Соблюдение этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство, позволит сохранить зрение на прежнем уровне:

• не проводите время за монитором в кромешной темноте;
• чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
• поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны;
• устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час;
• во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания.

Непродолжительной зарядке стоит предавать особое значение, работа за ЭВМ – сидячая, не предполагает повышенной двигательной активности, и как следствие приводит к серьезным нарушениям в организме.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Специалисты-физиотерапевты создали большое количество комплексов, призванных снять напряжение и усталость зрительного аппарата. Детально они будут рассмотрены ниже. Сейчас же остановимся на общих рекомендациях, улучшающих кровоснабжение ока и укрепляющих глазодвигательные мышцы:

• для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут;
• открывайте и закрывайте глаза с периодичностью 3-5 сек. на действие;
• легкими движениями нажимайте на веки;
• переводите взгляд с удаленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении пяти секунд.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным способом профилактики нарушений визуального аппарата. Давайте рассмотрим известные методики.

Это упражнение изобретено офтальмологом Уильямом Бейтсом. Суть тренировки заключается в расслаблении ока, путем проведения следующих действий:

• потерев руки друг об друга, разогрейте их;
• ладонями закройте глазницы, пальцы должны скреститься в районе лба;
• ощутите темноту;
• убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом;
• крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки.

Простое упражнение восстановит яркость восприятия красок и четкость видения.

Сквозь пальцы

Данная тренировка позволяет быстро и эффективно расслабить визуальный аппарат, снять ненужное напряжение. Делать ее рекомендуется несколько раз в течение дня, в минуты отдыха. Порядок выполнения следующий:

• поместите руки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера;
• произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, а как бы смотря сквозь преграду;
• старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание.

Письмо носом

Это упражнение универсально, поскольку, помимо глаз снимает усталость и с мышц шеи. Ведь напряжение в ней нарушает кровообращение и питание органов зрения. Совершите следующие действия:

• расслабьтесь, и с сомкнутыми веками, представьте, что кончик вашего носа это карандаш;
• попробуйте написать им букву, слово целиком или нарисовать несложный рисунок.

Движение глазами в стороны

Очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, а затем сверху вниз. Единственное, что стоит отметить, выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться. Совершите тренировку 15-20 раз. Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений.

Упражнение «Большой круг»

Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии. Совершайте глазами движения по орбите. Для упрощения вообразите шар, или скажем, циферблат часов. Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов. По завершении медленно поморгайте.

Бесконечная восьмерка

Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности, а затем одноименную цифру максимально крупного размера, единственное правило, старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений. Повторите каждый символ 10-15 раз.

Взгляд на нос

Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими. После чего постарайтесь увидеть краешек носа. Взор нужно зафиксировать на время не более 2 сек., иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы.

Близко-далеко

Считается самым эффективным, для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект. Цикл повторить 20 раз.

Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее.

Массаж и упражнения для шеи

Чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга и глаз в частности, необходимо уделять внимание состоянию мышц шеи. Желательно делать разминку после принятия ванны или душа, или непосредственно во время процедур. Вода является природным успокоителем, и прекрасно расслабляет.

Самомассаж выполняется или руками или с помощью механических или электрических приспособлений, считающимися более эффективными. Перед началом на кожу наносят небольшое количество крема или масла, а затем, начав с легких поглаживающих движений, постепенно прибавляя нажим, вплоть до постукиваний ребром ладони, разминают мышцы до их полного прогрева. Сочетают манипуляции с наклонами головы, круговыми вращениями.

Массаж глаз

• Проводится для снятия напряжения зрительного аппарата, в совокупности с гимнастическими упражнениями описанными ранее. Методика выполнения заключается в следующем:
• поместив подушечки пальцев на ближних к переносице уголках ока, не отрывая их исполнить едва уловимые круговые движения сначала в одном, а после в обратном направлении;
• повторить те же действия, но уже с наружной частью;
• совершить легкие постукивания верхнего и нижнего век, а затем перейти к небольшим нажатиям.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

С самой методикой выполнения этого упражнения мы ознакомились, рассматривая пальминг. Сейчас остановимся на его терапевтическом эффекте. Дело в том, что суть процедуры заключается в погружении в темноту, которую нужно прочувствовать, а она в свою очередь, способствует выработке в сетчатке родопсина, важного для зрения вещества. Так же располагает максимальному расслаблению ока и считается одной из самых эффективных.

Компьютерные программы для глаз

Проблематика влияния мониторов и других электронных устройств на зрение мотивировала разработчиков софта выпустить приложения, предназначенных для снятия усталости со зрительного аппарата, его скорейшего восстановления.

В сети интернет не составит труда найти большое количество бесплатных программ, способствующих сохранению здорового взора. В качестве показательного примера можно привести одно интересное приложение Eyes Relax, выводящее на экран монитора тренировки для глаз через заданные пользователем интервалы времени, заставляя делать перерывы в работе.

Самые простейшие и быстрые упражнения

Желательно распечатать или сохранить приведенную картинку, и держать ее под рукой как памятку с элементарно простым комплексом движений глазными яблоками, способствующим снятию усталости, поверьте, со временем вы его выучите наизусть.

Видео-упражнения

Помимо графических и схематических изображений, иллюстрирующих гимнастику для глаз, в последнее время появилось большое количество материала полностью раскрывающего проблематику. Достаточно лишь набрать в строке поиска интересующую тему. В качестве наглядного примера предлагаем ознакомиться с одним из многих видео-упражнений.

Заключение

Резюмируя, напомним важные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение:

• совершайте перерывы в течение каждого часа работы;
• держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии, не менее 60-70 см, для современных значений диагонали;
• следите за освещением рабочей зоны;
• время отдыха проведите с пользой, сделайте описанные упражнения, расслабьте визуальный аппарат.

Зарядка для глаз при работе с компьютером на протяжении длительного времени доказывает свою действенность и эффективность, и рекомендована всем без исключения. Рассмотренные методики позволяют сохранить зрение в норме продолжительное время.

Гимнастика

Упражнения глазной гимнастики при работе за компьютером

В современном мире существует множество профессий связанных с работой за компьютером. Специалисты из разных областей проводят за монитором более 8 часов каждый день, что негативно сказывается на зрении. Чтобы избежать серьезных проблем со зрением, просто необходимо делать небольшие перерывы и использовать их для отдыха зрения или для специальной гимнастики. Сегодня вы узнаете об упражнениях и некоторых советах, которые помогут сохранить здоровье ваших глаз.

Правильно организованный рабочий стол

Плохо организованное рабочее место может негативно повлиять на зрение. Вот некоторые советы, которые помогут избежать перенапряжения глаз:

1. Равномерное освещение экрана компьютера посторонним светом (например ночником с рассеянным светом) поможет избавиться от быстрой утомляемости глаз.
2. Уберите лампу дневного света с рабочего стола, она доставляет сильный дискомфорт глазам. Лучшим вариантом будет лампа, установленная на потолке.
3. Возьмите в привычку протирать экран от пыли и возможной грязи. Важно помнить что моющими средствами можно испортить экран монитора, поэтому чуть влажной тряпки будет достаточно.
4. Монитор обязательно должен находиться чуть ниже уровня глаз.
5. То, как часто обновляется монитор также играет весомую роль. У лучевого монитора частота обновления не должна быть ниже 85 Гц, а у жидкокристаллического не ниже 75 Гц. А вообще лучше поставить максимально возможную частоту обновления экрана.
6. Прямой или отражённый от монитора свет ни в коем случае не должен попадать в глаза. Если у вас имеется настольная лампа, то ее свет лучше направить в потолок.
7. Блики, как и прямой свет представляют опасность для вашего зрения. Если вы никак не можете избавиться от бликов, лучшим вариантом для ваших глаз будет приобретение антибликового монитора.
8. Расположите монитор на расстоянии 50 см или вытянутой руки. При отличном зрении поставьте экран на расстоянии 70 см.

Как видите, эти правила очень просты. Хорошее освещение рабочего места поможет сохранить остроту зрения.

Несколько правил при работе за монитором

Существует несколько основных правил во время работы за компьютером. Не стоит пренебрегать ими, тогда проблем со зрением будет меньше.

• работайте за компьютером только в хорошо освещенном помещении и ни в коем случае не работайте в темноте;
• чем чаще вы моргаете, тем это лучше для ваших глаз, если моргать редко, роговица глаза может пересыхать;
• каждые 1,5 – 2 часа нужно обязательно делать небольшой перерыв на 10-20 минут;
• во время перерыва вы можете сделать как зарядку для глаз, а также размять мышцы.

Последнему правилу очень важно уделить внимание, чтобы избежать многих проблем со здоровьем.

Упражнения

Теперь, когда вы узнали об организации рабочего места и некоторых правилах при работе за компьютером, пора поговорить о зарядке для глаз. В данной статье вы узнаете о самых лёгких и эффективных упражнениях для глаз.

Из чего должна состоять гимнастика для глаз при работе за компьютером? В каждый из перерывов в 10-15 минут (которые нужно делать каждый час при работе за компьютером) достаточно сделать всего пару из предложных ниже упражнений, чтобы уменьшить усталость глаз. Упражнения достаточно делать одну минуту, остальное время перерыва можно использовать просто для отдыха, при этом желательно не пить кофе, не читать, не сидеть в соцсетях, а желательно нагрузить себя физически, например сделать уборку своего рабочего места, пообщаться с сотрудниками (желательно не посплетничать, а обсудить разные рабочие моменты, рабочее время же).

1. Закройте глаза и сильно зажмурьте их на пять секунд. Далее открываем сомкнутые веки и смотрим вдаль. Упражнение повторяем 5 раз.
2. Сейчас нужно перевести взгляд на переносицу, и задержать глаза в таком состоянии в течение пяти секунд. Далее смотрите на любой объект вдали в течение пяти секунд. Упражнение повторяем 5 раз.
3. В данном упражнении работают только глаза, головой двигать нельзя. Сначала смотрим прямо, затем вправо и влево. После переводим взгляд вверх, а потом вниз. И в завершении двигаем глазами по диагонали сначала справа, а потом слева. Повторяем 3-4 раза.
4. В этом упражнение вы как бы рисуем взглядом кривую. Сначала смотрим влево, вниз, затем вправо и вверх. Повторяем это упражнение, начиная с правой стороны. Повторяем 3-4 раза.
5. Сначала очень быстро моргаем, затем открываем глаза на три секунды, а уже после зажмуриваем на те же три секунды. Снова быстро моргаем и смотрим вдаль в течение пяти секунд. Повторяем 2-3 раза.
6. Отводим большой палец на 30-35 сантиметром и смотрим на него в течении трех секунд сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя сразу. Повторяем 2-3 раза.
7. Для данного упражнения нужно выбрать любой близкий предмет, который хорошо освещен. Смотрим на него около 30 секунд. Если это движущийся предмет, то это еще лучше. Далее смотрим на большой предмет, находящийся вдали. Спустя 30 секунд переводим взгляд на первоначальный объект. Поверяем 5-6 раз.

Как видите зарядка очень простая и для ее выполнения нужно только лишь немного время. Выполняя данные упражнения каждый день, вы сможете хоть немного разгружать глаза, отдых для зрения поможет избежать серьезных проблем с глазами. Самая главная рекомендация — поменьше сидите за компьютером, общайтесь с родными людьми и друзьями, побольше бывайте на природе.

Зрение наиболее расслабленное, когда смотрит в даль. Если вам нужно много работать за монитором, отвлекайтесь от компьютера, подходите к окну и рассматривайте, что происходит на улице, во время перерывов выполняйте домашнюю работу (или что-то сделайте полезного в офисе). Всего несколько минут без компьютера в час поможет не только снять напряжение с глаз, но и будет благоприятно отражаться на осанке. Ведь сидячая работа вредит не только глазам, а еще и позвоночнику. Обязательно чередуйте умственный и физический труд, следите за правильным питанием и продуктивность вашей работы возрастет без ущерба для здоровья.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Практически каждая работа оставляет отпечаток на здоровье человека. Продавцы, которые постоянно находятся на ногах, часто страдают варикозным расширением вен. Кроме того, из-за ежедневного общения с огромным количеством покупателей, работники торговли рискуют подхватить грипп или какое-либо инфекционное заболевание.

Дальнобойщики зачастую жалуются на боли в спине, возникающие из-за длительного сидения за рулём в одной позе. Людям, работающим на руководящих должностях и постоянно пребывающих в состоянии стресса, приходится постоянно носить при себе успокаивающие средства. Что уж говорить о грузчиках и тех, кто торгует на улице в знойную, дождливую, ветреную или морозную погоду?

Многие думают, что лучше всех в этом плане приходится офисным работникам, которые спокойно выполняют свою монотонную работу в комфортных креслах за компьютером, попивая кофе. Однако люди, работающие за компьютером, очень рискуют испортить зрение. Поэтому тем, кто проводит много времени у монитора, необходимо взять в привычку регулярно делать упражнения для снятия усталости с глаз.

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которому подвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этого синдрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающий монитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость, нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения — таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка» в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновение болей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсация светящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз. Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровья глаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а их напряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушению кровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результате они становятся буфером для скопления продуктов обмена. Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чего глаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения. Состояние дискомфорта и болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Поэтому, если регулярно не выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере, может развиться прогрессирующая близорукость.

Видео об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Упражнения для снятия усталости с глаз

Человек, который долгое время неподвижно смотрит на монитор, моргает в три раза меньше обычного. Это приводит к высушиванию слизистой глаза и появлению ощущения жжения. Многие наверное, замечали, что в такой ситуации возникает непроизвольное желание поморгать глазами. Таким образом организм пытается помочь роговицам сбросить напряжение и увлажниться. Поэтому самое простое упражнение для облегчения состояния уставших глаз — моргание. Однако при регулярных нагрузках необходимо делать специальные упражнения для снятия напряжения с глаз, которые помогут вам сохранить зрение.

1. Перед выполнением упражнений следует сделать небольшую разминку, плотно закрыв глаза и сильно их зажмурить на несколько секунд. Затем нужно открыть глаза и несколько секунд не моргать.
2. Теперь можно быстро поморгать в течение 30 секунд, а затем полминуты смотреть прямо перед собой. Упражнение повторяется три раза.
3. С открытыми глазами следует вращать глазными яблоками по кругу: вправо — вниз — влево — вверх. Чтобы облегчить выполнение этой задачи, рекомендуется мысленно представить перед собой большой золотистый циферблат часов. Упражнение повторяется 4 раза.
4. С закрытыми глазами необходимо посмотреть вниз — вверх. Повторять 8 раз.
5. Приложите к переносице указательный палец и постарайтесь, скосив глаза, свести на нём взгляд. Уберите палец, а затем снова повторите упражнение. Сделайте так 6-8 раз.
6. Для стимуляции питания зрительного нерва и снятия накопившегося напряжения следует массировать шею каждые два часа.

Упражнения для отдыха глаз от компьютера:

Упражнения Бейтса для глаз

Известный американский офтальмолог рекомендует выполнять следующие упражнения от усталости глаз от компьютера:

1. Сидя за столом необходимо опереться локтями о столешницу.
2. Затем следует встряхнуть руками и расслабить пальцы и запястья.
3. Далее нужно сильно потереть ладонями друг о друга, чтобы они хорошо согрелись.
4. Упёршись головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза таким образом, чтобы пальцы рук пересекались на уровне лба. При этом руки должны быть расслаблены. Давить на глаза не следует.
5. Постарайтесь почувствовать темноту. Темнота способствует образованию в светочувствительной сетчатке глаз важного для зрения вещества — родопсина. Если вам удалось сконцентрироваться на ощущении темноты, значит, ваши глаза хорошо расслабились. Сущность этого упражнения заключается в том, что в темноте глаза способны расслабляться максимально глубоко. А расслабление является необходимым условием для их восстановления.
6. Теперь нужно представить, что ваш взгляд устремлён на какой-либо тёмный объект (например, на ночное небо или гладь озера), и он наполняет всё поле вашего зрения, передаётся по зрительному нерву в головной мозг. Спустя какое-то время перед вашими глазами снова станут появляться какие-нибудь образы, но сопротивляться этому не стоит — постепенно верните своё сознание в реальную жизнь. Глаза при этом должны оставаться закрытыми.
7. Затем следует убрать руки с глаз и почувствовать, как изменилась температура и яркость.
8. Сильно зажмурьте, а затем откройте глаза.

Рекомендуется ежедневно выполнять приведённые выше упражнения для глаз после компьютера.

Заболевания глаз не только провоцируются монитором компьютера — он также помогает выявлять даже малейшие дефекты зрения. Так, люди, страдающие дальнозоркостью, будут уставать от работы за компьютером сильнее, чем близорукие. Еще одна причина быстрой утомляемости глаз заключается в различных характеристиках зрения обоих глаз, мышцам которых приходится затрачивать для совмещения определённые усилия. Это может также привести к возникновению головных болей. Поэтому чтобы не пришлось восстанавливать зрение в домашних условиях, следует давать глазам отдых каждые 3-4 часа работы у компьютера. Также необходимо следить, чтобы освещение в помещении, в котором вы работаете, не было слишком тусклым или ярким. В процессе работы на экран компьютера не должны падать тени от основного источника освещения.

Если вы будете регулярно выполнять упражнения для глаз, сидя за компьютером, то со временем глаза не только перестанут уставать, но и улучшится само зрение. Кроме того, для улучшения зрения необходимо откорректировать питание.

Для повышения остроты зрения очень полезно включать в свой рацион грейпфрут, капусту, черную смородину, томаты, морковь, семечки тыквы, грецкие орехи, чернику.

Видео про упражнения для глаз на компьютере

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения из-за работы на компьютере в настоящее время стала настолько актуальной, что разработчики решили её исправить и придумали полезные компьютерные программы, направленные на коррекцию, лечение и восстановление зрения.

Например, программа для компьютера Eyes Relax — это упражнения для глаз, которые появляются на экране самостоятельно, прерывая вашу работу, через предварительно заданные вами промежутки времени. Пользователю нужно просто смотреть на специальные изображения, которые способствуют отдыху и восстановлению глаз. Следует отметить, что в интернете можно найти и скачать совершенно бесплатные программы, которые, возможно, очень вам пригодятся.

Специальные программы для глаз:

Пользователям, которые желают иметь простую программу, напоминающую через определённые промежутки времени о том, что нужно сделать перерыв, можно выбрать утилиту «Береги глаза» — EyeLoveU. Программа с максимумом настроек, предназначенных для защиты зрения — Workrave.

Если же у вас есть ребёнок, то рекомендуется установить для него интересную программу EyeLeo, в которой львёнок предлагает делать гимнастику, периодически отрывая от игры на перерыв.

Как часто Вы делаете зарядку для глаз, сидя за компьютером? Расскажите об этом в комментариях.