Упражнение для глаз точки перед глазами

Упражнения Шичко-Бейтса
(тренировка ослабленных глазодвигательных мышц)

• рекомендуется их выполнять не более трёх раз в день и перед едой.
• упражнения выполняются без очков
• лицевые мышцы неподвижны, работают лишь глаза
• выполнять без напряжения и резких движений.
• ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!
• Каждое упражнение необходимо заканчивать морганием (движения, во время моргания, лёгкие, как взмах крыльев бабочки).
• Лучше всего выполнять упражнения утром, сразу после сна, натощак

– расположитесь за столом, локти поставьте на поверхность стола и потрите одну ладонь о другую до тепла. –Сложить ладони вместе, будто хотите напиться воды. Пальцы вместе, чтобы «не пролить воду». Ладони должны быть почти прямыми. Поверните ладони навстречу друг другу под прямым углом, накрыв пальцами левой руки, пальцы правой. Получилось что-то наподобие треугольной «крыши», с внешним и внутренним углом 90 градусов. Наложите ладони на глаза, таким образом, чтобы внутренний угол был поверх переносицы, внешний угол располагался посередине лба. Нос должен быть под мизинцами, а глаза по центру ладоней. Нижнюю часть ладоней прижмите к щекам. Глаза закрыты плотно ладонями, свет не попадает.
–Спокойно открывайте и закрывайте глаза в полной темноте в течение 2-3 минут. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствовали напряжение и усталость глаз. А после выполнения пальминга снова приступайте к зрительной работе. Пальминг можно выполнять в течение дня неоднократно и продолжительное время, что очень полезно для глаз.
Во время пальминга можно выполнить следующие упражнения:

• упражнение «Приятное воспоминание»: воскрешайте в памяти приятные моменты вашей жизни.

• упражнение «Представление черного»: представить черный бархатный занавес в театре, он такой черный-черный, большой-большой. И вот гаснет свет, а он все чернее, темнее. Либо представить черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете эти светящиеся места.

Упражнение ” Мысленное представление”

• упражнение «Мысленное представление»: вспомнив какую-то вещь, нужно её представить. Рекомендуется представить перед глазами чистый лист бумаги и мысленно на нем попробовать что-то четко по буквам написать, поставив в конце точку. Сосредоточиться можно на этой точке, двигая её по листу.
В промежутках между другими упражнениями для глаз упражнение “Пальминг” может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе – 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.

Выход из пальминга- Упражнение “Повороты”: закрытые глаза под ладонями слегка зажмуриваем на 3-5 секунд и расслабляем – повторяем несколько раз. Затем ладони с глаз убираем, но глаза всё ещё не открываем, и мотаем несколько раз головой: влево-вправо и вверх-вниз – так восстанавливается кровоснабжение. Глубоко вдыхаем-выдыхаем и, открыв глаза, моргаем быстро-быстро.

Поднять глаза вверх, опустить вниз, вверх-вниз.

источник

Глаза сильно напрягаются в результате повседневной деятельности — особенно, после многочасовой работы за компьютером. Результат — усталость, покраснение глаз, головная боль, дискомфорт и постепенное ухудшение остроты зрения. Профилактика проблем со зрением — упражнения для восстановления зрения, которые следует делать ежедневно, если глаза подвергаются сильному напряжению. Более того, регулярные занятия позволят улучшить зрение. 20–30 минут упражнений в день избавят от нужды в дорогостоящих операциях и ношении очков; в течение короткого времени зрение может улучшиться с 0,2 и ниже до полновесной единицы. Для того, чтобы эффект был более заметным, перед началом работы по восстановлению остроты зрения стоит измерить начальный показатель при помощи специальной таблицы.

Гимнастика для глаз ничем не отличается от обычных физических упражнений — она будет полезной только при регулярных и умеренных занятиях, а также следовании всем правилам.

Упражнения предназначены для укрепления глазных мышц, которые либо не подвергаются достаточной нагрузке и могут атрофироваться, либо, наоборот, перенапрягаются. Гимнастика бывает:

• расслабляющей — эти упражнения делаются ежедневно, утром и вечером, чтобы дать глазам отдых;
• восстанавливающей — комплекс упражнений, применяющийся при глазных заболеваниях.

Гимнастика похожа на занятия в тренажерном зале: каждое упражнение делается по 2–3 подхода, между которыми глаза отдыхают. Для снятия нагрузки между подходами рекомендуется часто моргать.

Эти упражнения заключаются в движении глазами, последовательном напряжении и расслаблении мускулатуры. От этого улучшается кровоснабжение тканей, клеточный метаболизм, мышцы лучше наполняются кислородом и обретают тонус. Комплекс гимнастики состоит из 9 простых упражнений, выполнение которых займет 20–30 минут.

Письмо носом

Это упражнение обладает двойным эффектом:

• укрепляет мышцы вокруг глазных яблок;
• расслабляет шею.

При выполнении гимнастики восстанавливается кровоток в напряженных мышцах. Инструкция по выполнению:

1. Гимнастика делается в положении сидя.
2. Закройте веки и расслабьтесь.
3. Представьте, что вместо вашего носа к лицу прикреплена кисть.
4. Водите головой в разные стороны, вырисовывая фигуры в воздухе. Это могут быть цифры, буквы, различная геометрия.

Напрягаться при этом не следует.

Это упражнение прогревает ткани, улучшает кровоток и обменные процессы в них. Это очень полезная профилактика для уставших глаз — неспроста даже инстинктивно люди прикладывают руки к больному месту.

1. Потрите ладони друг об друга, чтобы разогреть из.
2. Прикройте лицо руками так, чтобы зрачок смотрел ровно в центр ладони.
3. Сомкните веки, полностью защитившись от света.

Пальцы при этом могут располагаться как угодно — главное, чтобы не осталось ни одной щели. Важно полностью расслабиться; для полного комфорта локти можно поставить на что-нибудь мягкое. Просидеть в таком положении нужно не менее 5 минут.

Сквозь пальцы

По технике выполнения упражнение противоположно предыдущему, хотя общая черта у них есть — в этом случае нужно так же поднести ладони к лицу, согнув руки в локтях. Только зрачки должны поравняться не с центральными точками на ладонях, а с пальцами.

Пальцы должны быть немного растопырены, чтобы между ними оставались щелки. Откройте глаза и устремите взгляд вдаль. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону — появится ощущение, что движутся руки. Не сосредоточивайте взгляд на отдельных предметах. Делается 20–30 подходов по 3 поворота.

Движения глазами

Это упражнение — простое движение глазными яблоками в разных направлениях. Каждое движение делается 7 раз, после чего — отдых.

• Для начала глазами двигают в следующих направлениях: вверх-вниз, в стороны, затем то же, но на миг останавливаясь посередине и смотря прямо перед собой.
• Когда мышцы отдохнут, делают диагональные движения, сосредоточив взгляд на отдалении — например, водя глазами от дальнего нижнего угла помещения к противоположному верхнему.
• Третий этап — любые движения глазами. Взглядом выписываются геометрические фигуры или символы.

Движения делаются плавно, чтобы картинка оставалась четкой.

Упражнение заключается в очерчивании круга перед собой. Направьте взгляд вдаль и ведите им по кругу, сначала по часовой стрелке, затем против нее. Получится воображаемый циферблат часов, на каждой часовой насечке которого делается короткая пауза.

Чтобы не перенапрячь зрение, начинать рекомендуется с небольшого радиуса, постепенно его увеличивая. После выполнения упражнения нужно часто, но плавно поморгать.

В этом упражнении взглядом описывается восьмерка — вертикальная и перевернутая, знак бесконечности. Важное условие — головой шевелить нельзя. Размер восьмерки — максимальный; мышцы при этом не перенапрягайте. Упражнение выполняется несколько раз, с поочередной сменой направления движения.

Фокусировка

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на разном фокусном расстоянии. Это разминает все глазные структуры, укрепляя их и делая зрение острее.

1. Выставьте руку перед собой, выставив большой палец на расстоянии полуметра от лица.
2. Медленно отодвиньте палец на расстояние вытянутой руки.
3. Верните руку в исходное положение.

Начальное положение можно поменять — приблизить палец нужно так близко, чтобы различать все детали рисунка на коже.

Упражнение повторяется 10 раз. Палец перемещается перед собой и по диагонали, вверх, вниз, в стороны.

Точка на окне

На оконном стекле рисуется кольцо с точкой в центре — не слишком большое, около 5 мм в диаметре. Приблизьте лицо к нему на расстояние 30 см. Найдите предмет за окном, входящий в очерченную область. Плавно переводите взгляд с точки на объект в кольце. Сделать это нужно 15 раз, после чего мышцы отдыхают.

Напряжение взгляда

На близкое расстояние к лицу подносится предмет небольших размеров. Он должен находиться на фокусном расстоянии, чтобы все его детали можно было легко различить. Сосредоточьте взгляд на этом предмете. При этом хорошо чувствуется напряжение в глазных мышцах; хрусталик становится выпуклым, глазное яблоко вытягивается. Через несколько секунд органы расслабляются. Это упражнение — профилактика дальнозоркости.

Гимнастика может не только восстановить тонус уставших мышц — существуют упражнения для улучшения зрения, помогающие при уже диагностированном заболевании. В случае близорукости поможет инструкция:

1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд. Затем широко распахните веки и подержите открытыми столько же времени. Повторить 8 раз.
2. Несильно нажмите пальцами на верхние закрытые веки и подержите 2 секунды. Упражнение делается в 4 подхода.
3. Разминка бровей. Приложите пальцы к надбровным дугам и потяните кверху, одновременно плавно закрывая веки. Упражнение имеет 10 повторений.
4. Легко нажмите пальцами на уголки глаз и центральную точку верхней дуги глазной орбиты. Закройте веки. Повторяется упражнение 10 раз.

При дальнозоркости поможет комплекс упражнений:

1. Расслабьтесь и смотрите перед собой. Медленно поверните голову, смещая взгляд, и вернитесь в начальную точку. Повторяется движение 10 раз в каждую сторону.
2. Вытяните руку перед лицом и рисуйте ею круг в воздухе, следя за движением. Сделать по 7 раз для движения по часовой стрелке и столько же — против.
3. Помогает регулярное чтение текста, написанного мелким шрифтом. Свет при этом должен быть неярким, чтобы глазные мускулы слегка напрягались.

Ежедневное выполнение хотя бы части предложенных упражнений существенно улучшит здоровье и отдалит проблемы со зрением.

источник

• Ландшавтный дизайн (217)
• ***клумбы,цветы*** (55)
• **советы садоводу ,огороднику*** (43)
• ***виноград** (19)
• ***цветы в доме*** (13)
• ***земледелие*** (6)
• Домоводство (67)
• *** полезные вещи,инструкции *** (18)
• *** чистюля*** (6)
• Внукам( полезно ,необходимо ,интересно) (28)
• Полезные советы для женщин. (22)
• ***мода*** (11)
• *** маски,массаж и пр.*** (5)
• Интернет (19)
• ***разделители,рамочки*** (7)
• ***тв онлайн*** (1)
• ***коды .плееры*** (1)
• День в году-название,приметы. (11)
• Школа inseit (9)
• Злоровье,красота. (205)
• ***статьи о здоровье*** (59)
• *** йога,танцы ,зарядка и пр.*** (11)
• ***грипп,простуда,орви*** (7)
• ***банька*** (5)
• ***рецепт*** (2)
• ***жаропонижающее*** (2)
• вчд (1)
• ***комары ,осы и пр.*** (1)
• зрение (9)
• символы на исцеление (5)
• советы восточной медицыны (6)
• Искусство(разное,прекрасное) (106)
• *** флешки, стихи ,нарядки*** (41)
• Кино (141)
• ***Видео*** (58)
• ***театр,видео*** (7)
• ***док. кино*** (1)
• Лекарственные растения (67)
• Мой мир (578)
• *** интересно,любопытно*** (48)
• ***Новый год*** (48)
• ***только мне*** (21)
• ***внучке*** (18)
• ***WWW сайты,форумы*** (9)
• *** английский*** (9)
• ***поэты и поэзия*** (8)
• ***заботы пенсионные*** (8)
• *** переделки*** (5)
• ****, Кому за 50**** (5)
• ***космос*** (4)
• ***час ангела*** (3)
• *** бродилка*** (3)
• *** радио*** (2)
• ***интернет-магазин*** (2)
• (2)
• ***аудиокнига*** (37)
• ***календари*** (8)
• ***мир прекрасен*** (60)
• ***мои авторитеты*** (29)
• ***мысли умные и спорные*** (89)
• ***рукодельница*** (12)
• ***синдром обиды*** (2)
• ***смех да и только*** (67)
• молитва (86)
• *** Храмы ,соборы*** (15)
• ***пасха*** (9)
• ***крещение*** (4)
• ***крестное знамение*** (1)
• ***святые*** (6)
• музыка (159)
• ***фанатка я *** (75)
• ***авторская песня*** (8)
• *** классика*** (5)
• *** Рахманинов С.А.*** (4)
• *** музыка которая звучала в день рождения *** (2)
• ***караоке*** (1)
• *** видео-релакс *** (11)
• ***Мантры*** (4)
• Обряды.приметы предсказания. (34)
• Памятка водителю (1)
• Политика (81)
• Россия,(новое и интересное) (46)
• Рамочки от автора (4)
• Рецептики (397)
• *** рыбка моя*** (48)
• ***мясо*** (48)
• ***заготовки*** (36)
• *** советы вкусные и полезные*** (31)
• ***салатики*** (17)
• ***пицца*** (13)
• ***блодилка*** (9)
• ***тыковка*** (4)
• *** мультиварка*** (2)
• ***сыр*** (2)
• ***специи и пр.*** (1)
• ***заморозка*** (4)
• ***запеканка*** (2)
• ***пироги,кексы,торты*** (79)
• ***соусы*** (9)
• Уютный дом (50)
• ***Интерьер*** (30)

Лучшее средство борьбы с высоким давлением Если вы страдаете от повышенного уровня .

СЕКРЕТ РОСКОШНОГО КОМНАТНОГО ЦВЕТНИКА Растения нужно хорошо подкарм.

Как оценить профессионализм врача — советы от Александра Мясникова .

Рыба жареная — рецепты вкусной, хрустящей, жареной рыбки Рыба жареная .

Самые вкусные пирожки «без хлопот» — я делаю через день и даже чаще Любите пирожки? Ненавидите.

Упражнения для восстановления зрения и избавление от мушек перед глазами

Наверное, ты уже познакомился с методикой на странице «ГЛАВНАЯ» и имеешь общее представление о ней, а также как заниматься по этой методике. Здесь я познакомлю тебя с упражнениями для восстановления зрения и избавления от мушек перед глазами. Они очень простые и понятные. Требуют минимальных затрат времени: достаточно заниматься по 20-30 мин. в день, с их помощью я полностью восстановил зрение с 0,2 до 1,0. Мне стало очень смешно, когда я понял, что люди тратят море денег, рискуют потерять зрение и ради чего, чтобы ходить в очках или сделать операцию? В то время, как у них уже есть все необходимое, чтобы видеть; нужно только пожертвовать полчаса в день. Если ты готов на такие «жертвы», тогда дерзай. Каждый день я повторял один и тот же цикл упражнений утром и вечером. Наверное, если делать чаше, то темп восстановления будет выше, но у меня, к сожалению, не было возможности заниматься днем во время работы. Сначала напишу график занятий, а потом подробно остановлюсь на каждом упражнении. Обращаю твое внимание, что в первый раз лучше измерить начальный результат проверочной таблицей, а потом уже делать упражнения, чтобы был виден эффект. В том что он будет я не сомневаюсь.

Добавлю, что иногда на работе и в выходные делал гимнастику для глаз еще и днем. Можно, конечно, и чаще, но это уже смотри по ощущениям. Как же делать упражнения для глаз?

Это упражнение включает в себя набор движений глазами. С помощью такой гимнастикиты улучшаешь кровообращение, а следовательно и обмен веществ. Кроме этого тренируешь мышцы глаза, держишь их в тонусе, чтобы они легко расслаблялись или напрягались при фокусировки зрения. Гимнастику нужно делать легко, без напряжения глаз, это очень важно!

1. Начинаем с движений глазами вверх и вниз, т.е. смотрим вверх, затем не торопясь переводим взгляд вниз и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
2. Движение глазами влево и вправо, т.е. смотрим влево, затем не торопясь переводим взгляд вправо и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
3. Движение глазами по диагонали с правового верхнего угла в левый нижний, т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим взгляд в левый нижний и так 3 раза. Старайся «чертить» глазами ровную линию. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
4. Движение глазами по диагонали с левого верхнего угла в правый нижний, т.е. поднимаем глаза в левый верхний угол, затем не торопясь переводим взгляд в правый нижний и так 3 раза. Старайся «чертить» глазами ровную линию. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
5. Движение глазами по квадрату против часовой стрелки, т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим в левый верхний угол, затем в левый нижний, затем в правый нижний, затем возвращаемся в правый верхний и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
6. Движение глазами по квадрату по часовой стрелке, т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим в правый нижний угол, затем в левый нижний, затем в левый верхний, затем возвращаемся в правый верхний и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
7. Движение по кругу против часовой стрелки, т.е. смотрим вверх (12 часов), затем не торопясь «чертим» глазами окружность против часовой стрелки по воображаемому циферблату: сначала в 9 часов, затем в 6, затем в 3 и возвращаемся в 12 часов. Старайся «не срезать» углы, хотя в первое время это будет непросто. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
8. Движение по кругу по часовой стрелке, т.е. смотрим вверх (12 часов), затем не торопясь «чертим» глазами окружность по часовой стрелке по воображаемому циферблату: сначала в 3 часа, затем в 6, затем в 9 и возвращаемся в 12 часов. Старайся «не срезать» углы, хотя в первое время это будет непросто. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
9. Движение змейка, т.е. смотрим в правый нижний угол, затем не торопясь переводим взгляд наверх, немного смещаясь при этом влево, затем переводим взгляд вниз, еще немного смещаясь влево и так до конца, пока взгляд не окажется в левом нижнем углу. Затем повторяем движение по той же схеме в правую сторону, пока взгляд не окажется в правом нижнем углу. В итоге должна получиться такая траектория движения в левую сторону и обратно в правую:

Это упражнение делается 1 раз, без повторений. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка. Через некоторое время можно будет увеличить количество повторов каждого упражнения, кроме змейки до 4 раз. На следующий день могут быть неприятные ощущения в глаза, это болят мышцы. В этом случае уменьши нагрузку и главное все движения делай легко, чтобы не было дискомфорта. Если хочешь делать упражнение чаще – не переусердствуй, могут заболеть мышцы глаза.

Пальминг — упражнение на расслабление глаз. Его можно делать сколько угодно долго и сколько угодно много. Кашу маслом – не испортишь. Этим упражнением ты прогреваешь глаза, что увеличивает кровообращение и обмен веществ. Даешь глазам отдохнуть, мышцам расслабиться. Да и вообще не зря, мы непроизвольно прикладываем к больному месту руки, так мы подсознательно себе помогаем. Что-то и в этом есть… Итак, удобно ложимся или садимся. Разогреваем ладони, потирая их друг о друга. Складываем их крест на крест, как на фото.

И закрываем ладонями глаза, чтобы середина ладоней была примерно напротив глазного яблока. При этом не нужно касаться руками глаз. Держать пальцы в то же время нужно плотно, чтобы совсем не проникал свет (см. фото).

Не менее важно при этом что-нибудь подложить под локти (например, подушку), это обеспечит комфорт и позволит полностью расслабиться. Затем открываем глаза под ладонями, чтобы убедиться, что свет не проникает. Если видишь абсолютную темноту – закрывай глаза и расслабляйся. Через несколько секунд ты почувствуешь теплоту от рук, это лечебная теплота, поверь. Представь, как по сосудам глаза циркулирует кровь, приносящая выздоровление, как сетчатка глаза получает все необходимые полезные вещества. Как мышцы глаза расслабляются и получают способность фокусироваться на любом расстоянии. Представь, как ты видишь все буквы проверочной таблицы, титры в телевизоре или придумай что-то свое… Одним словом воображай, что ты уже восстановил зрение и дело сделано. Длительность упражнения – 5 минут.

Это упражнение заключается в практическом применении всех восстановительных упражнений для глаз. В принципе, я уверен, что зрение можно скорректировать только с помощью проверочной таблицы. Упражнениями мы просто помогаем глазам быстрее восстановиться. А вот без проверочной таблицы восстановить зрение не получится. Т.к. ты должен видеть свой результат и динамику, чувствовать процесс восстановления. И, в конце концов, главное не просто иметь эластичные мышцы, хороший обмен веществ, а нужно видеть на 100% — вот цель! Поэтому работа с проверочной таблицей – ключевое упражнение во всей методике. Проверочную таблицу можно скачать в разделе «ФАЙЛЫ» и распечатать или самому создать в Word напечатать буквы Ш, В, К, О, З в одном ряду и в следующем М, П, Н, Б, И, Е. Ш. Шрифт Arial размером 22. Если ты увидишь распечатанные буквы с расстояния 5 м, значит зрение у тебя 100% или 1,0. Если видишь с 2 м., значит зрение – 0,4. В домашних условиях можно определить, какое у тебя зрение следующим способом: умножить расстояние, с которого ты видишь буквы, в метрах на 0,2. Ниже таблица для быстрого расчета.

источник

В век компьютерных технологий глаза практически со всех сторон подвергаются негативному воздействию. Сохранить зрение как можно дольше помогает ЛФК. Многие элементы гимнастики для глаз, например, «точка на стекле», широко известны и легки в исполнении. Мы сделали подборку самых эффективных упражнений, которые помогут надолго сохранить зрение, а видео с гимнастикой для глаз поможет выполнить все без ошибок.

Любая методика лечебной гимнастики имеет свои противопоказания, и упражнения для глаз не являются исключением. Занятия нужно полностью исключить или проводить в щадящем режиме в случаях:

• Отслойки сетчатки;
• Активных воспалительных процессов и объемных образований в области глазного яблока;
• Значительно повышенного внутриглазного давления;
• В послеоперационном периоде любых хирургических вмешательств на глазах.

Определить наличие противопоказаний и установить сроки покоя после оперативного лечения может исключительно врач-офтальмолог. Поэтому любые тренировки можно начинать только после консультации доктора.

ЛФК для зрения направлена на последовательное напряжение и расслабление глазных мышц, на тренировку аккомодации – способности хрусталика изменять кривизну в зависимости от того, какой предмет мы рассматриваем – далекий или близкий.

Продолжительность занятий варьируется в зависимости от возраста и состояния органа зрения. Средняя длительность всех тренировок в течение суток составляет:

• Для детей до 8 лет – полчаса в день;
• Для детей и подростков от 8 до 13 лет – 60 минут;
• Для взрослых и подростков старше 13 лет – 2 часа.

Занятия проводятся после удаления с глаз косметики и контактных линз.

Сначала 7-10 раз в среднем темпе чередуйте зажмуривание (3-5 секунд) и расслабление (3-5 секунд) глаз. Опустите верхние веки и установите на них подушечки II-IV пальцев рук, мягко, без давления. Круговыми движениями пальцев делаем массаж по и против часовой стрелки, по 1 мин. в каждом направлении, глаза в это время должны «смотреть» в одну точку. Теперь 5 раз осуществляем короткие легкие нажатия на верхние веки.

Вращаем глазами по кругу: 5-8 раз по часовой стрелке, 5-8 — против. Перед сменой направления движения нужно сделать короткую паузу и быстро поморгать.

Задания рекомендуется выполнять в комфортной позе, однако спина и шея должны быть выпрямлены, чтобы сохранить полноценный кровоток по позвоночным артериям, питающим зрительные центры в головном мозге.

На оконное стекло наносим метку диаметром 4 мм. Встаем так, чтобы расстояние между глазами и этой точкой было около 35 см. В течение 10 секунд фиксируем взгляд на точке, затем переводим взор на объект за окном, например, на дерево или просто на линию горизонта. Общая продолжительность упражнения составляет 4-5 минут.

При выполнении упражнения нельзя прищуриваться! Не стоит также смотреть по направлению к солнцу. Слишком яркий солнечный свет является главной причиной повышенного слезотечения при этой методике.

Упражнение «Метка» — это эффективная тренировка глаз при близорукости, дальнозоркости и просто при утомлении органа зрения.

Несколько раз упражнение проводят в простом исполнении. Для этого нужно поднести указательный палец к глазам на расстояние 15 см, зафиксировать на нем взор, а затем перевести его вдаль на предмет находящийся не ближе, чем в 6 метрах от вас. Важно постараться как следует рассмотреть каждый предмет, прежде чем переводить взгляд, пусть даже сниженное зрение не позволяет вам увидеть объект четко.

Если все получается как надо, то можно переключиться на ступенчатую технику: сначала концентрируемся на пальце, потом на подоконнике или оконной раме, затем смотрим на стоящую на улице машину или антенну на соседнем доме, и наконец, переводим взгляд на удаленный (не менее 6 метров) объект. Затем «возвращаемся» к пальцу в обратном порядке.

На упражнение можно потратить около 3 минут, не забывая про короткий отдых до и после него.

Теперь удаляем указательный палец на расстояние вытянутой руки и медленно приближаем его к переносице, не переставая следить за ним глазами. Потом снова отдаляем. Повторяем эти действия 7-10 раз. Затем такое же количество подходов делаем, сместив палец на уровень сначала правого, а потом левого глаза.

Берем 2 листа бумаги. На одном рисуем крестик, на другом нолик. В каждую руку нужно взять по одному листочку и сдвигать их перед глазами таким образом, чтобы рисунки визуально соединились и крестик оказался внутри нолика. Бумагу можно приближать и отдалять, сводить и разводить в стороны. Чем больше диапазон, в котором картинки оказываются совмещенными, тем лучше.

Имитируем написание слов движениями глазных яблок. Слова можно «писать» крупными буквами, представляя, что они занимают всю стену, или мелким «почерком», воображая их на листе бумаги, находящемся в 30 см от лица. «Писать» можно все что угодно. Чем больше разных букв вы пропишите, тем полезнее это будет для зрения.

Установите книгу на столе на уровне глаз, чтобы текст был хорошо различим. Для этого можно воспользоваться специальной подставкой. Теперь постепенно отходите от стола, не прерывая чтение, стараясь максимально долго удерживать строчки текста в фокусе. Когда это становится невозможным, вернитесь назад. При регулярных тренировках вы сможете читать книжку на более далеком расстоянии.

Данное задание похоже на предыдущее с некоторыми нюансами. Также устанавливаем на подставку печатный текст, выбираем любую букву и стараемся максимально долго удерживать ее перед глазами, медленно отходя от книги. Затем возвращаемся обратно. Когда вы находитесь на максимальном отдалении, можно немного отвлечься от книжных страниц. Поднесите палец к глазам из «слепой» зоны (со стороны груди или сбоку), а затем перемещайте его по направлению к книге, провожая взглядом. Переключите взор с пальца на текст.

На выполнение упражнения рекомендуется отвести 5 минут.

Тренировка зрения включает не только комплекс упражнений ЛФК для глаз, но и стимуляцию точек, рефлекторно активирующих зрение. Их нужно массировать подушечками указательных пальцев симметрично с 2-х сторон вращательными движениями в течение 1-2 минут. Вот список основных точек:

1. На 3 поперечных пальца выше складки запястья (по направлению к локтю) с внутренней стороны предплечья.
2. Область прикрепления мышц шеи к затылочной кости.
3. На области переносицы, отступив от внутреннего угла глаза на 3 мм.
4. В центре нижнего края глазницы.
5. По наружному краю глазницы, отступив на 5 мм от внешнего угла глаза.
6. На 5 мм кнаружи от внешнего края брови.

Пальминг – метод снятия напряжения с глазных яблок, разработанный врачом-офтальмологом Уильямом Бейтсом в начале XX века. Название методики происходит от английского слова «palm» — ладонь. Техника выполнения такова:

1. Сядьте ровно, уперев локти в стол или другую горизонтальную поверхность.
2. Расслабьтесь и свободно прикройте глаза, не зажмуривая их.
3. Поместите ладони на глаза таким образом, чтобы зрачки проецировались точно в середину ладони. Пальцы рук должны пересекаться на уровне лба, внутренний край кисти — граничить с носом, а большие пальцы — располагаться по направлению к вискам. Ладонь следует держать в расслабленном состоянии, не прижимая ее к глазному яблоку.
4. Проверьте правильность выполнения. Руки должны плотно защищать глаза от света. Несколько раз моргните – глаза под ладонями должны свободно открываться и закрываться.
5. Посидите с закрытыми глазами до тех пор, пока не перестанете видеть мелькание цветных пятен и геометрических фигур перед внутренним взором. Это указывает на активную работу мозга, который не может «отключиться» от внешнего мира. Когда вы перестанете видеть что-либо кроме черноты, то цель можно считать достигнутой.

Продолжительность упражнения сначала не должна превышать 30-60 секунд, но постепенно в течение недели ее можно наращивать до 5 минут.

Разработан ряд авторских методик, позволяющих сохранить здоровье глаз. Все они имеют свои специфику и определенную технику выполнения. Подобная гимнастика для глаз эффективна при миопии (близорукости), а при катаракте гимнастика для глаз позволяет «отодвинуть» оперативное лечение на неопределенный срок, если начать тренировки вовремя.

Доктор М. Норбеков предложил не только разнообразные комплексы ЛФК для скелетных мышц, он не обошел вниманием и орган зрения.

1. Взгляд сосредоточить на кончике носа, затем плавно перевести его вдаль. Не двигая глазными яблоками, попытаться максимально четко разглядеть предметы, попадающие в поле зрения.
2. Соединить на уровне глаз указательные пальцы обеих рук. Развести их в стороны, стараясь удержать в поле зрения оба пальца.
3. Представить перед глазами крупный часовой циферблат с прорисованными цифрами. По очереди смотреть на каждое число в прямом, а затем в обратном порядке.

Все задания выполняются по 5 раз, сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, и наконец, просто мысленно.

Основу методики профессора В. Г. Жданова составляет прорисовка глазами разных геометрических фигур. Она включает:

1. Последовательные перемещения глазных яблок вверх-вниз, вправо-влево, по и против часовой стрелки.
2. Прорисовку прямоугольника, крестика.
3. Движение глазных яблок по спирали и «змейкой».
4. Изображение глазами «восьмерки» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Каждую фигуру нужно прорисовать 6-10 раз, в промежутках быстро моргать, давая отдых глазам.

Тибетская методика выполняется утром, сразу после пробуждения.

1. Несколько раз сильно зажмурьте и широко распахните глаза.
2. Опустите веки и слегка нажмите на них кончиками пальцев.
3. Попытайтесь открыть глаза, оставив пальцы на веках, чтобы они оказывали сопротивление.
4. Установите указательный палец на кончик носа, затем отведите его подальше вперед, следя глазами.
5. В течение 30 секунд беспрерывно моргайте.
6. Сполосните лицо прохладной водой, полежите с закрытыми глазами несколько минут.

Все задания выполняются по 5-8 раз.

Детские глазки особенно чувствительны к непривычным для них нагрузкам, когда малыши учатся читать и писать, идут в школу. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста занятие следует проводить в игровой форме.

1. «Бабочка». Быстро поднимаем и опускаем веки, как будто бабочка машет крыльями.
2. «Прятки». Упражнение с элементами пальминга. Нужно прикрыть глаза ладошками и посидеть так несколько секунд, пока малыша не «найдут».
3. «Далеко-близко». Подойдите с ребенком поближе к окну и устройте соревнование: кто назовет больше предметов по очереди – то находящихся в комнате, то увиденных за окном.
4. «Самолетик». Перемещаем в воздухе перед ребенком самолетик, попросив его следить глазами.
5. «Письмо носом». Даем задание малышу написать «носом» какое-либо слово.

Существует расхожее выражение: «Глаза – это мозг, вынесенный на периферию». И так же, как и нашему мозгу, глазам необходим отдых, особенно при длительном контакте с мониторами и работе с документами, текстами. Самый простой способ сберечь здоровье глаз – это регулярно выполнять специальные комплексы ЛФК, помогающие сбалансировать режим зрительного труда и отдыха.

источник

Глаза – это орган, который дает нам 90% информации об окружающем мире. Невозможно представить свою жизнь без глаз, а некоторым уже довелось прочувствовать неудобства близорукости или дальнозоркости. В этой статье мы расскажем упражнения для глаз – улучшаем зрение дома без специальных препаратов и очков. Уделите время своим глазам и узнайте лучшие методики улучшения зрения.

Для восстановления зрения дома необходимо делать несложные тренировки. Однако важно знать, как правильно их выполнять, чтобы тренировка для глаз прошла эффективно и с пользой.

1. Перед тем, как выполнять упражнение для улучшения зрения, важно запомнить одно правило – главное не напряжение и усилия во время тренировки, а регулярность. Гимнастика для глаз построена таким образом, что потребует от вас всего 5-10 минут, однако их нужно уделять каждый день. Только тогда методика восстановления зрения дома даст свои результаты.
2. Также не нужно думать, что большое количество упражнений поможет улучшить зрение быстрее. Иногда это даже может навредить. Старайтесь делать тренировки не больше, чем указано в руководстве.
3. Между подходами упражнений для улучшения зрения рекомендуется быстро моргать.

Современные методики улучшения зрения во многом были позаимствованы из 1000-летней практики йоги!

Вот и все! Теперь можно приступать к изучению методики улучшения зрения, благодаря которой осуществляется тренировка мышц глаз и улучшение кровообращения.

1. Движение взгляда влево – вправо по ровной линии;
2. Двигайте взгляд вверх – вниз также по линии;
3. Вращайте глаза по кругу в обе стороны;
4. Сильно закройте веки и откройте глаза как можно шире;
5. Движение взгляда по диагонали;
6. Движение зрачков по восьмерке в обе стороны;
7. Поднесите палец к переносице и медленно отведите его, одновременно смотря на него;
8. Быстро поморгайте;
9. Смотрите даль через окно и переведите фокус зрения в точку на стекле.

Все упражнения выполнять по 10-15 раз.

Эта гимнастика для глаз прекрасно подойдет людям, у которых всегда не хватает времени. Такая тренировка мышц глаз займет всего 5-7 минут, а результат от каждодневного выполнения будет хорошее зрение. Не правда ли стоит уделить это время ради такой цели?

Одно из этих упражнений помогает быстро «разлепить глаза» утром. Зажмите веки как можно сильнее на 1 минуту – после этого глаза откроются сами собой, даже если вы не выспались.

Существуют также более эффективные упражнения для восстановления зрения дома. На них нужно потратить около 10 минут, что несоизмеримо мало по сравнению с результатом.

1. Расслабление или пальминг
   Вначале необходимо расслабить глазные мышцы. Для эффективного релакса зажмурьте глаза со всей силы, на 30-40 секунд. После этого закройте веки и положите на лицо руки так, чтобы свет не проникал внутрь. Побудьте в таком положении 1-3 минуты с полным расслаблением мышц глаз.
   Первое расслабляющее упражнение для глаз выполняется для того, чтобы в приглазные ткани улучшилось поступление крови. Последующая гимнастика для глаз даст лучший результат.
2. Алфавит
   Перед тем, как тренировать мышцы глаз алфавитом, выберите один из методов. Вы можете рисовать буквы, представив, что ручка это ваши глаза, а можно рисовать их носом, а взглядом смотреть на результат. При этом веки должны быть закрыты.
3. Взгляд сквозь пальцы
   Эта тренировка поможет улучшить зрение за счет частой микрофокусировки хрусталика. Расположите ладони перед лицом растопыренными пальцами вверх. Теперь удерживайте взгляд не на руках, а вдаль. Теперь двигайте головой влево-вправо, при этом смотря в одну точку вдалеке.

Выполнив эти 3 несложных упражнения для глаз, улучшить зрение дома окажется простой задачей. Главное будьте настойчивы и не пропускайте тренировки.

Эта эффективная гимнастика для глаз поможет сохранить зрение. Как известно, работать за монитором можно не больше 4 часов, а мы проводим за ним дни напролет, да еще и без отдыха. Стоит подумать про зрение и начать уделять по 5-10 минут каждые 2 часа на упражнения для отдыха и тренировку окологлазных мышц.

1. Для начала расслабьте глаза. Наверняка Вы уже пытались это сделать, но ничего не получается. Конечно, ведь окологлазные мышцы зажаты и не поддадутся мысленному релаксу. Для этого нужно их стимулировать их следующими действиями;
2. Подавите брови по кругу в одну, а потом в другую сторону, плавно уводя движения в сторону висков. Это улучшит приток крови из лобной части, а после и к глазным мышцам.
3. Далее используйте технику расслабления, о которой мы говорили ранее. Зажмурьте веки посильнее на 30-40 секунд и после расслабьте их на 1-3 минуты.
4. После можно приступать к разминке для глаз, о которой мы говорили выше. Старайтесь сделать все упражнения для улучшения зрения.
5. Уделите 3-5 минут смотру вдаль. Это поможет мышцах «вспомнить» положение при дальнем взгляде. Именно из-за этого развивается близорукость у компьютерных специалистов.
6. Во время работы за компьютером гимнастику для глаз выполняйте каждые 2-3 часа, например во время обеда;
7. Не забывайте смачивать глаза специальными каплями между упражнениями, а также употреблять больше жиров для естественного увлажнения слизистой оболочки глаза.

Основными причинами ухудшения зрения при работе за компьютером это:

• переутомление глаз;
• высыхание слизистой оболочки зрачка;
• дистрофия мышц, отвечающих за фокусировку вдаль.

Эта эффективная гимнастика для глаз нужна программистам, бухгалтерам, аналитикам и других компьютерным специалистам. Выполняя разминка для глаз регулярно, вы сможете забыть про очки и сможете обладать 100% зрением.

источник

Эти упражнения помогают снять усталость, улучшить зрение и просто расслабиться. Вы можете выполнять их дома или на работе: достаточно выделить всего несколько минут и позаботиться об относительно спокойной обстановке. Главное — заниматься ежедневно.

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise. В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

источник

Все мы понимаем пользу регулярных занятий спортом. Каждый день публикуются новые исследования, доказывающие, что упражнения — это одна из самых главных составляющих частей здорового образа жизни. Особенно полезны занятия аэробикой — они улучшают кровяное давление, замедляют процессы старения клеток мозга и нервных клеток. Уже доказано, что спорт позволяет поддерживать на должном уровне чувство равновесия, координацию движений, память и организацию зрения у людей зрелого возраста.

Действительно, то, что хорошо для сердца — хорошо и для глаз. Умеренные занятия спортом, регулирование веса, малокалорийные и обезжиренные диеты с преобладанием овощей и фруктов, отказ от курения могут значительно уменьшить риск заболевания наиболее распространенными болезнями глаз. Последние исследования показали, что определенные упражнения могут улучшить и сохранить ваше зрение в течение всей жизни и снизить риск заболевания глаз. Они помогут вам сохранить хорошее зрение в течение всей жизни.

Выражения «исправить» либо «потерять» относятся и к зрению. Ваши глазные мышцы также накачивают силу, приобретают координацию и гибкость во время работы. Но если глаза действуют с помощью мышц, разве не логично поддерживать их в хорошей форме?

Здравствуйте, я Мэрилин Рой, автор программы «Тренинг для глаз». Благодарю вас за то, что вы воспользовались моей программой. В течение нескольких лет я старалась объединить поддержание нормального веса, занятия аэробикой и спортом в единый здоровый образ жизни. Я взяла за основу фитнес программу и естественным образом применила ее к тренингу глаз. Несмотря на то, что я вот уже 20 лет ношу очки, я заметила улучшение зрения уже через месяц. А уже через 13 месяцев я сдала экзамен на водительские права. Без очков. Мне больше не нужны очки для того, чтобы хорошо видеть. Я рассказала о своих успехах на своем сайте: теперь я могу следить за игрой сидя на самой высокой трибуне, смотреть спектакль в театре с последнего ряда и кататься на лыжах без уродливых очков. Это до сих пор меня поражает.

С тех пор, как я написала свою первую книгу «ГлазАэробика: Как улучшить зрение» (EyeRobics: How to improve your vision), которая издана на пяти языках, я узнала, как много людей естественным способом улучшили свое зрение. Причем каждая профессиональная категория имеет свою методику. Среди занимающихся повседневным улучшением зрения — профессиональные звезды бейсбола и претенденты на олимпийское золото, туристы, профессора, студенты, солдаты, ученые, учителя, торговцы, пилоты, писатели, врачи, инструкторы йоги, адвокаты, работники здравоохранения и многие другие.

В этой программе я расскажу вас о некоторых простых, но очень действенных упражнениях, которые вы можете внести в график ваших повседневных дел. Они не займут много времени, но принесут ощутимые результаты. Когда вы освоите эти упражнения, вы можете включить их в свою повседневную деятельность и у вас появится много практики без затрат времени. Если вы еще не решились заняться этой программой и не поняли насколько эти упражнения важны для вашего здоровья, вы можете сначала ознакомиться с прилагаемой брошюрой, в которой содержится описание всех упражнений.

Процесс сохранения хорошего зрения — это результат поддержания его баланса, благодаря которому вы одинаково хорошо видите вблизи во время чтения и далекие объекты. Кроме того, вы должны уметь быстро переключаться. Если вы перестанете поддерживать баланс зрения, то заметите, что начинаете постепенно терять возможность четко фокусироваться в одном из концов спектра зрения. Например, если вы постоянно, целый день фокусируетесь на близких предметах, то заметите, что к концу дня далекие объекты становятся расплывчатыми. Или вы все время читаете в очках, скоро вы не сможете без них обходиться.

Расслабление — важная составная часть хорошего зрения. Часто плохое зрение развивается из-за напряжения мускулов, которые не позволяют им расслабиться, чтобы хорошо фокусироваться. 12 упражнений Мэрилин Рой покажут вам, как с помощью мимики научить глаза фокусироваться естественным образом. Ваши глазные мышцы поддерживают и развивают силу, координацию, гибкость и мышечную память во время их использования. Если очки проводят фокусировку за вас, мышцы глаз не получают необходимой тренировки, чтобы четко фокусироваться. Поэтому упражнения важно выполнять без очков. Если вам трудно обходиться без очков, попробуйте воспользоваться более слабыми очками или обратитесь к врачу за новым рецептом очков или линз. Не полагайтесь во всем на очки для чтения и для дали, чтобы ваши глаза получили возможность фокусироваться сами. Большинство из описанных ниже упражнений можно делать удобно расположившись дома в кресле. Помните — обходитесь без очков только тогда, когда это не подвергает опасности ни вас, ни окружающих.

1. Первое расслабляющее упражнение — это закрывать глаза ладонями.

Сначала потрите ладони друг о друга, чтобы их разогреть. Закройте глаза и положите на них ладони. Они должны легко лежать на костных основаниях вокруг глаз, но не касаться век. Тепло и темнота расслабят ваши глаза и вы заметите, что стали различать контуры более четко сразу после занятия этим упражнением.

Примечание автора сайта: эта техника известна как «пальминг».

Пальминг — термин, придуманный Уильямом Бейтсом, обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями (как на картинке). В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение.

Глаза закрываются веками и прикрываются ладонями, чтобы свет не проникал в глаза, но и никакого давления на них не было. Ладони спокойно лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Пальминг обычно выполняется в положении сидя. Локти опираются на стол либо на лежащую на коленях толстую подушку.

Во время пальминга вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют. По возможности выбирайте время и место выполнения этого упражнения так, чтобы никто вас не мог потревожить. Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Если хотите, можете слушать радио или позвольте своим мыслям парить свободно, старайтесь думать о приятном. Если же неприятные мысли вторгаются и сознание, отстраняйте их, обещая себе разобраться с ними позже.

Оставайтесь с закрытыми глазами несколько минут. Точное время определяется методом проб и ошибок; 5 минут — подходящее время, 4 минуты — минимум. В таком состоянии за временем следить трудно, поэтому такая вещь, как бесшумно работающий таймер (или электронные часы с будильником), может быть очень полезна.

2. Второе упражнение — сделайте перерыв в работе вблизи.

Не забывайте примерно каждые 10 минут отрываться от чтения и фокусироваться на дальних предметах. Моргание также помогает глазам менять фокус и увлажнять роговую оболочку глаз. Дальний фокус сам по себе более расслаблен, чем ближний.

3. Следующее упражнение — движение на расслабление.

Встаньте, ноги немного раздвинуты.

Делайте ритмичные повороты телом так, чтобы голова и плечи смотрели то в одну, то в другую сторону. Пусть руки в расслабленном состоянии следуют за движениями тела. Глаза должны быть раскрыты так, чтобы вам казалось, что мир как бы проплывает мимо вашего взгляда. Расслабьте все тело.

Если вы не можете стоять, медленно поворачивайте голову со стороны в сторону для того, чтобы расслабить мышцы шеи.

4. Следующее упражнение на расслабление — это взгляд из окна.

Если вы работаете в помещении, подойдите к окну и посмотрите наружу на более яркий дневной свет. Простой взгляд вдаль поможет вашим глазам менять фокус и расслабляться.

Фокусирование

5. Первое упражнение на фокусирование — использование таблицы проверки зрения.

Повесьте на стену таблицу, чтобы проверять зрение утром и перед сном. Если у вас близорукость — пользуйтесь таблицей на расстоянии. Если дальнозоркость — вблизи, на расстоянии чтения. Из-за того, что вы расслаблены, когда просыпаетесь утром, вам может показаться, что именно в это время суток вы лучше всего видите. Даже просто для того, чтобы остановить процесс ухудшения зрения, надо немало потрудиться.

Примечание автора сайта: таблицу проверки зрения Сивцева для распечатки можно скачать здесь.

6. Следующее упражнение — фокусирование на квадратах.

Фокусирование на квадратах тренирует перекрестные и фокусирующие мышцы. Это упражнение эффективно как для близоруких, так и для дальнозорких.

Если вы дальнозорки — у вас недостаточный фокус, если близоруки — избыточный.

Для начала держите квадраты на удобном расстоянии от глаз.

Примечание автора сайта: по видимому, картинка с квадратами должна находиться в книге, которая поставлялась вместе с видео. С помощью графического редактора я создал изображение с квадратами; его можно распечатать, а можно работать с ним прямо с экрана монитора. По следующим ссылкам это изображение можно открыть в разных размерах: маленький, средний, большой.

Слегка пересеките взгляд глаз так, чтобы на странице появилось три квадрата.

Если вы не знаете, как перекрещивать взгляд, есть легкий способ этому научиться. Держите палец между учебным пособием и носом, не смотрите прямо на бумагу. Периферийным зрением вы увидите, что между двумя квадратами появляется третий квадрат.

Медленно уберите палец и постарайтесь четко сфокусироваться на третьем квадрате. Вы должны видеть то же, что и на этой диаграмме.

Медленно уберите палец и настройте взгляд так, чтобы вы могли прочесть слово «Hi», четко в центре среднего. Слово будет казаться туманным, как будто оно находится за бумагой.

Если вам трудно делать это упражнение, попробуйте его выполнить используя дальнее зрение. На этот раз посмотрите вдаль, установите квадраты между глазами и выберите для фокусирования далекий объект. Пусть ваше внимание будет сфокусировано вдаль. Несмотря на бумагу, перифирийным зрением вы снова заметите, что на странице появляется третий квадрат. Медленно опустите глаза и настраивайте взгляд, пока средний квадрат не станет четким.

Слово должно казаться туманным, находящимся как бы перед бумагой.

На этот раз попробуйте пододвигать страницу к себе и отодвигать ее от себя держа при этом в фокусе средний квадрат. Мне потребовалась неделя для того, чтобы освоить все элементы этого упражнения. Поэтому не расстраивайтесь, если сначала вам будет трудно. Если вы освоили это упражнение, попробуйте его усложнить, увеличив расстояние.

7. Следующее упражнение — фокусирование на квадратах для близоруких.

Повесьте копию квадратов на стене рядом с таблицей проверки зрения. Создайте третий квадрат. Вы можете установить дальний фокус дотронувшись до своего носа как бы между квадратами и медленно отступая назад. Посмотрите насколько далеко вы можете отойти до того как третий квадрат пропадет. Научитесь моргать, сохраняя при этом образ, чтобы давать глазам отдохнуть, когда им это необходимо. Можно научиться отступать назад на расстояние двадцати футов (около семи метров) держа при этом образ. Когда вы научите свои глаза работать вместе отодвигаясь все дальше и дальше от стены, вы заметите, что уже более четко видите таблицу. Если я занимаюсь работой вблизи и вижу объекты расплывчато, я могу немедленно улучшить свой дальний фокус проделав это упражнение. Учитесь пересекать взгляд и выполняйте это упражнение в разных вариантах.

8. Давайте сделаем другое упражнение — «Близко/Далеко».

Цель этого упражнения — тренировка глаза для автоматической настройки фокуса от ближнего к дальнему. Это разностороннее упражнение послужит хорошей практикой автоматической настройки фокуса.

Надо сказать, что это довольно сложное упражнение и при его выполнении ваши глаза быстро устанут. Упражнение будет не более эффективным, если вы сконцентрируетесь на работе именно в наиболее туманной для вас зоне и будете использовать буквы или рисунки с острыми, четко очерченными углами. Если вы слишком долго будете работать в туманной зоне, ваши глаза не смогут различать все подробности изображения и их разрешающая способность уменьшится. Удобно сядьте в кресло или на стул взяв что-нибудь для чтения. Положите книгу или журнал с напечатанным текстом на стол перед собой. Повесьте на противоположную стену таблицу проверки зрения или любой другой напечатанный материал. Убедитесь в том, что шрифт достаточно большой, чтобы его видеть. Он может быть расплывчатым, но, по крайней мере, вы должны его различать. Сфокусируйте глаза на шрифте, который вы видите наиболее четко, затем переведите взгляд на ближайшие буквы, напечатанные таким же шрифтом и постарайтесь сфокусировать на нем свой взгляд. Если вам не удается навести фокус — немного пододвиньте таблицу до тех пор, пока вы сможете спокойно переходить от одного шрифта к другому. Когда вы научитесь это делать переведите взгляд на менее разборчивый шрифт и дайте глазам навести на него фокус. Продолжайте переводить взгляд в трех направлениях.

Примечание автора сайта: на картинках вы видите девушку, которая тренирует глаза с помощью перевода фокуса с книги в руках на газету (на столике рядом) и на таблицу проверки зрения (вдали, около телевизора).

В один прекрасный момент вы обнаружите, что уже не замечаете, как глаза настраиваются на все три расстояния. Это хорошая возможность научить глаза работать быстро и автоматически. Это умение станет хорошей наградой за потраченное усилие.

Каждый раз когда вы занимаетесь, придерживайтесь следующих принципов. Если вы плохо видите вблизи — пододвигайте книгу ближе и дайте глазам автоматически лучше разбирать шрифт. Если у вас близорукость — делайте противоположное тому, что делают дальнозоркие — отодвигайте книгу как можно дальше. Очень скоро ваши глаза начнут расслабляться на новом расстоянии и сила их фокусировки возрастет. Вы можете ускорить процесс, работая отдельно с наиболее слабым глазом до тех пор, пока он не станет фокусироваться также хорошо, как и более сильный глаз.

8.1. Занимайтесь упражнением «Близко/Далеко» на своем рабочем месте (за компьютером).

Я так устроила свое рабочее место, что могу делать это упражнение каждый раз, когда работаю на компьютере. Экран расположен под углом примерно 45 градусов, а материалы для чтения на ближнем и среднем расстоянии от глаз.

Примечание автора сайта: на картинке вы видите девушку, которая работает за компьютером и имеет возможность менять фокус на книжку лежащую за клавиатурой и листик справа.

Величину этих расстояний можно менять, выбрав для практики оптимальный вариант.

9. Если вам трудно научиться пересекать взгляд, выполняйте упражнение «Схождение в одной точке (Конвергенция)»

Разместите какую-нибудь нарисованную фигурку, в данном случае бегуна, на удобном для вас расстоянии, чтобы вы могли четко на ней фокусироваться. Медленно подводите рисунок ближе к носу, продолжая держать его четко в фокусе. Проверьте на сколько близко к носу вы сможете пододвинуть рисунок до того, как он начнет раздваиваться.

Вместо рисунка можно пользоваться пальцем, ручкой или любым другим предметом.

10. Следующее упражнение называется «Подъем и растяжение бровей».

Координация глаза должна быть комплексной. Когда меняется фокус, одни мышцы расслабляются, а другие напрягаются. Целью данного упражнения является выработка способностей чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы вокруг глаза, что достигается движениями преувеличенной силы.

Делайте упражнение нежно, но чувствуя напряжение. Начните с подъема бровей так, чтобы почувствовать поперечное напряжение перед глазом. Затем расслабьтесь. У вас должно быть такое чувство, что вы занимаетесь изометрией, напрягая мышцы под кожей и снимая напряжение.

Теперь напрягите мышцы над верхней частью щек создавая напряжение, как будто вы подтягиваете мышцы по бокам лица. Затем расслабьтесь.

Проделайте каждое упражнение несколько раз, а потом постарайтесь сделать два упражнения одновременно.

Вы можете еще больше усложнить это движение, переводя взгляд вверх-вниз, из стороны в сторону во время выполнения этого упражнения.

Через некоторое время вы станете замечать — когда вы создаете напряжение, а когда расслабляетесь и почувствуете, как это улучшает или снижает остроту зрения. Вы также сможете почувствовать небольшие толчки и потягивающие движения вокруг глаз, когда увеличится гибкость мышц и они начнут автоматически реагировать, устанавливая наилучший фокус.

11. Начните с движения глазами по большой дуге — снизу-слева, вверх и вниз-направо. И обратно.

Вы можете проделать такую же дугу рукой, если вам так удобнее.

Повторите упражнение 10 раз.

Затем пройдите по нижней части круга — сверху-слева, вниз и наверх-направо и обратно.

Повторите упражнение 10 раз.

Можно также делать полукруги с левой и с правой стороны. Вы можете заметить, что некоторые движения вам легче координировать чем другие. Больше работайте над движениями, которые даются вам сложнее.

12. Последнее упражнение — «Концентрические круги при астигматизме»

Примечание автора сайта: в этом упражнении используется картинка с кругами — большой и маленький под ним (см. ниже). С помощью графического редактора я создал изображение с кругами; его можно распечатать, а можно работать с ним прямо с экрана монитора. По следующим ссылкам это изображение можно открыть в разных размерах: маленький, средний, большой, очень большой

Обычно я делаю это упражнение когда смотрю телевизор. Это позволяет сразу расширить поле зрения, давая возможность понять, насколько искаженно вы видите предмет.

Причина появления астигматизма в том, что мускулы, расположенные вокруг глаза, сокращаются вразнобой. Это может привести к изменению роговой оболочки глаза. Астигматизм влияет, как вы видите, на объект по горизонтали, вертикали или по диагонали.

Если у вас астигматизм, вы заметите, что на расстоянии форма круга может изменяться, а форма маленького круга может изменяться при низком фокусе. На круге могут появиться полосы, серые пятна и на расстоянии круг даже может выглядеть как калейдоскоп, а не множество черно-белых линий.

Повесьте картинку рядом с таблицей, чтобы смотреть то на нее, то на таблицу.

Встаньте там, откуда вам удобно видеть центр круга и обратите внимание на то, что концентрические круги идут по всему кругу. Теперь подойдите, а затем отойдите от круга, при этом вы заметите, что очертания круга начинают искажаться или даже ломаться. Если это происходит, попробуйте расслабиться и настроить фокус глаз так, чтобы снова видеть центр круга. Подойдите ближе к плохо видимой зоне и сфокусируйте оба круга.

Другой способ — это попытаться сфокусироваться на полосе, расположенной рядом с внешним краем круга и направить взгляд глаз вокруг круга, стараясь увидеть цветную линию, проходящую сквозь просветы круга. Сначала вам может показаться, что пройти сквозь просветы круга невозможно, но если у вас однажды это получится — вы заметите, что ваше зрение становится более гибким и скоро вы легко будете четко видеть круг.

Как я уже говорила в начале, я обычно вешаю рисунок с кругами и таблицу рядом с телевизором, чтобы заниматься, когда его смотрю. Вначале мне было трудно сидеть в двух метрах от телевизора, а теперь я сижу на расстоянии пяти метров. Я почувствовала, что смотрю телевизор на этом расстоянии в более расслабленном состоянии.

В заключение я советую вам включить занятия тренингом для глаз в вашу ежедневную практику.

Когда я стала улучшать свое зрение, я начала всего с пары упражнений. Я выбрала наиболее эффективные: фокусирование на квадратах. Мне это понравилось и я даже создала несколько его вариантов. Я очень быстро поняла, что как только я освоила основы этих упражнений, я могу заниматься где угодно и в любое время. Это сделало занятия более интересными. Я была близорукой и стала практиковаться во время посещения кино, спортивных соревнований, театра, во время прогулок и даже занятия спортом в зале. Постепенно эти упражнения стали частью моей жизни и помогли мне улучшить зрение.

Вы сами наверное уже убедились, что для улучшения зрения полагаться только на очки нельзя. Это даже может привести к дальнейшему ухудшению зрения. К счастью появляется все больше информации о пользе повседневной терапии зрения.

Начать заниматься по программе терапии зрения — это лишь первый шаг в работе над улучшением зрения. Программа «Упражнения для глаз (Тренинг для глаз)» дает вам лишь инструменты для этого. также как диета и фитнес программа «Упражнения для глаз (Тренинг для глаз)» научит вас как изменить свое поведение и привычки, чтобы со временем исправить ваше зрение.

Для улучшения зрения очень важно правильное питание и общее физическое развитие, поэтому придерживайтесь здоровой диеты, занимайтесь спортом и тогда упражнения для глаз принесут вам ощутимую пользу.

Ниже описаны правила выполнения гимнастики «Зоркость» разработанной академиком Юрием Александровичем Утехиным. Правила составлены по мотивам интервью с академиком, в которых он рассказывал о своей технике.

Для снижения степени близорукости:

Суть метода — читать одним глазом.

Закройте один глаз. Как — придумайте сами. Например, если вы носите очки, одну линзу можно прикрыть шторкой из бумаги.

Книгу читайте на максимально возможном расстоянии от глаз.

Каждые пять минут 2-3 раза приближайте книгу к глазу наполовину и продолжайте читать (это обеспечит своеобразный массаж хрусталика).

Длительность чтения одним глазом — от 15 до 30 минут. Затем открытый глаз закрываем, а закрытый — открываем и продолжаем читать. Затем снова меняем и т.д. Таким образом можно читать несколько часов подряд.

При выполнении гимнастики очки должны быть слабее обычных очков на 3 диоптрии для детей и 2,5 диоптрии для подростков и взрослых. Ваша близорукость — от 2,5 до 5 диоптрий? В таком случае гимнастикой можно заниматься и вовсе без очков, главное — выдерживайте максимальное расстояние до книги.

Если один глаз имеет большую степень близорукости, тогда его следует тренировать дольше и активнее (например, читая им 30 минут, а лучшим — 15).

Для снижения степени дальнозоркости:

Тот же самый принцип, что и выше, но с одной поправкой: читайте книгу на минимально возможном расстоянии от глаз.

Научная подоснова гимнастики: Два открытых глаза не могут работать центрами сетчаток одновременно, так как это вызвало бы двоение. Поэтому один глаз неизбежно перестает работать центром сетчатки, что вызывает снижение общей остроты зрения. В некоторых случаях оба глаза не работают центрами сетчаток. Таким образом, если читать то одним, то другим глазом попеременно, то работающий глаз устанавливает свою сетчатку именно центром, так как второй глаз ему не мешает. Привыкание каждого глаза к такому режиму повышает остроту зрения.

Примечание: Гимнастика — она для волевых людей. Заниматься упражнениями нужно регулярно, иначе толка не будет.

Также упоминание этой техники я встретил в книге Светланы Троицкой «Избавиться от очков-убийц навсегда!» Техника упоминается в главе 9 «Книга — тренажер для глаз», в разделе «Правила чтения».

По возможности используйте одноглазые повязки или «пиратские очки».

Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так и психическая нагрузка. Связано это с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение.

Кроме того, в повязке один глаз отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц. При этом глазные мышцы в повязке не нужно сводить к носу и концентрировать внимание обоих глаз на каждом участке текста.

Чтобы не забыть об этом правиле, вставьте в книжку закладку с подсказкой.

Надень повязку, милый друг, и поиграй в пирата.

Хочу еще упомянуть об одной моей идее. Мне пришло в голову совместить «Зоркость» с пальмингом, то есть пока одним глазом читаю, второй глаз плотно прикрываю ладонью. Глаз под ладонью закрыт, между ладонью и глазом небольшое расстояние. В одной руке держу книгу, второй опираюсь на колено или стол (в зависимости от того, где и как я читаю).

Читаю несколько страниц, затем меняю нагрузку для глаз — тот глаз, которым читал, расслабляю пальмингом, и наоборот.

Сложно сказать, эффективнее ли такой «Зоркий пальминг» обычной «Зоркости» на практике, но теоретически да — ведь нечитающий глаз не просто смотрит в повязку (или что-то, чем он прикрывается), а расслабляется. Ну а о пользе расслабления для глаз вы сами знаете (если не знаете — почитайте Бейтса).

источник