Таблица гигиена зрения правила гигиены зрения обоснование правил

Гигиена зрения – комплекс простых мер предосторожности, которые позволяют защитить зрительный анализатор и сохранить его функциональность. Как правило, этот комплекс включает рекомендации относительно осанки, освещения, эргономики, организации рабочего пространства, а также рациональной коррекции оптическими линзами.

Существует множество доказательств того, что обстоятельства, формирующие излишнее напряжение глазодвигательных мышц и рефракционного аппарата в течение определенного периода времени, вызовут зрительные проблемы. Среди них близорукость и астигматизм, а также другие расстройства, такие как нарушение бунокулярного зрения, амблиопия, косоглазие. Во многом причины нарушения зрения связаны с развитием цивилизации. Чтение, компьютеры и другие устройства приводят к развитию ложной миопии и близорукости еще с дошкольного возраста, но, к сожалению, мы не можем полностью отойти от их использования. Поэтому гигиена органов зрения призвана снизить стресс зрительной системы.

При выявлении близорукости, дальнозоркости и астигматизма обязательно нужна соответствующая коррекция зрения. Правильно подобранные линзы компенсируют зрительный стресс и предохраняют органы зрения от дальнейшего ухудшения состояния. Рецепт на очки должен быть выписан лично вам после обследования у офтальмолога или оптометриста. Нельзя использовать чужие очки, поскольку их оптическая сила может быть чересчур велика или недостаточна, также межосевое расстояние может не совпадать с центрами ваших зрачков. Вместе эти факторы заставляют глаза напрягаться еще больше, и вместо облегчения, ношение неподходящих очков приносит ухудшение качества видения. Гигиена зрения у детей в сочетании с правильной оптической коррекцией позволяет уберечь малыша от развития амблиопии (ленивого глаза) и обеспечить ему возможность полноценной зрительной работоспособности.

Осанка и положение тела

Для чтения, письма и других действий, требующих видения вблизи, важно, чтобы рассматриваемый объект находился достаточно далеко от глаз. Рабочее расстояние должно составлять не менее сорока сантиметров для взрослых и старших детей и около 33 сантиметров для ребенка младшего возраста (дошкольника). Когда расстояние просмотра короче, потребность в фокусировке увеличивается пропорционально количеству «недостающих» сантиметров. Эта повышенная потребность может привести к серьезным стрессам и нагрузкам. Поэтому поддержание надлежащего рабочего расстояния является основой хорошей гигиены и профилактикой глазных болезней.

Хорошо сбалансированная, расслабленная осанка и правильное освещение также важны. Чтение и письмо в положении лежа и другие неуместные позы, как правило, приводят к сокращению расстояния просмотра. Недостаточное освещение или неверный угол его падения также закрывают часть материала для чтения и заставляют глаза напрягаться для его рассматривания.

Оптимальной рабочей поверхностью считается стол или подставка, наклоненные под углом 20○. Стул должен быть такой высоты, чтобы ноги удобно располагались на полу.

Столы для кухни или столовой не предназначены для обучения или письма. Они обычно слишком высоки и не подходят для использования ребенком. Для малыша лучше всего приобрести специальную парту с наклоном, которая может подстраиваться под рост ребенка.

Взрослым стоит напомнить, что если вы собираетесь читать в постели, то нужно занять положение «полусидя» и следить за расстоянием от глаз до книги.

Освещение помещения должно быть равномерным, желательно использовать рассеянный верхний свет и дополнительную лампу слева от читающего. Работа с ярко освещенным экраном в темной комнате вызывает быструю усталость глаз. То же самое происходит и при работе при слишком ярком освещении, на дневном свету, в снегах. При необходимости работать на улице используйте солнцезащитные очки с уф-фильтрами, а читать желательно в тени.

Гигиена зрения у детей в школе требует наличия во всех кабинетах системы общего освещения в виде потолочных светильников (люминесцентных или светодиодных). Обоснование для выбора спектра свечения – максимальная приближенность к естественному свету. Поэтому используют лампы с белым, тепло-белым или естественно белым светом. Наиболее благоприятным является показатель освещенности в 200 люкс. Уровень освещенности рабочих столов или парт школьников в условиях, когда необходимо сочетать зрительную работу с экраном компьютера и тетрадью, должен составлять около 300 люкс.

Вы можете учитывать эти особенности при организации рабочего места для школьника дома. Недостаточное количество света может вызывать развитие близорукости и нарушение осанки у человека, который склоняется, чтобы получше рассмотреть объект.

Для классных комнат или офисов, где зрительный анализатор получает максимум нагрузки, рекомендуется использовать такие цвета:

• белый (потолок);
• бледно-желтый, бежевый, розовый, зеленый, голубой (стены);
• цвет натурального дерева и его оттенки (мебель);
• темно-зеленый или белый (для классных досок или флипчартов).

Полноценное питание

Конечно же, соблюдение вышеперечисленных правил крайне важно, но не секрет, что половина успеха будет зависеть от поступления достаточного количества витаминов и микроэлементов, питающих клетки глаз и зрительных нервов. Предупреждение снижения остроты зрения возможно путем употребления достаточного количества витаминов А, Е, С, группы В, витамина D, лютеина и зеаксантина, жирных омега 3 ненасыщенные кислот, микроэлементов цинка, селена, хрома. В полной мере получить эти вещества можно из следующих продуктов:

• все фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета;
• черника;
• брокколи, шпинат, цукини (есть сообщение, что они содержат больше лютеина и витамина С, чем привычная морковь и черная смородина);
• лук, чеснок;
• творог;
• черный шоколад;
• говядина, индейка, рыба и рыбий жир.

Общие вопросы

Основные правила гигиены зрения – своевременный отдых и предупреждение переутомления.

При выполнении какой-либо длительной работы необходимо делать перерыв. Оптимально, если бы будете отвлекаться от экрана каждые 15 минут. В это время переводите взгляд на предметы, находящиеся вдалеке. Это способствует расслаблению цилиарной мышцы и хрусталика.

При любой возможности расслабляйте глазные мышцы – моргайте, смотрите вдаль, выписывайте глазами круги и восьмерки. Также хорошо помогает справиться со спазмом глазодвигательных мышц пальцевой массаж или пальминг. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми, а затем накройте ними глаза. В таком положении следует провести до 5 минут.

Обычно напряженное занятие заставляет человека долго держать глаза открытыми и реже моргать. В таких условиях нарушается нормальный ритм смазывания роговицы слезной жидкостью. При ее пересыхании человек ощущает дискомфорт, появляется чувство песка под веком, глаза краснеют.

Кроме этого, слезная жидкость является фактором неспецифического иммунитета и защищает наши органы зрения от бактерий и вирусов. При пересыхании роговицы создаются условия для ее повреждения и развития инфекций. Поэтому если вы предвидите длительную зрительную работу, запаситесь препаратами, искусственно увлажняющими глаз. Это могут быть капли (Сикапротект, Артеллак, Визомитин) или гели (Корнерегель, Видисик, Офтагель). Для естественного увлажнения глаз буквально заставляйте себя регулярно моргать и не забывайте делать перерывы в работе.

Охрана зрения детей является задачей родителей. У грудничков можно стимулировать нормальное и здоровое развитие зрительного аппарата, предлагая игры, требующие наблюдения за предметами за пределами расстояния вытянутой руки. Чтобы помочь малышам сформировать правильные зрительные привычки не позволяйте им смотреть телевизор или компьютер дольше установленного времени и с расстояния, меньше, чем 2 метра.

Мнения разных источников по поводу просмотра телевизора детьми расходятся, поэтому возьмем за основу определение и рекомендации ВОЗ:

• дети до трех лет вообще не должны смотреть телевизор;
• в возрасте с 3 до 7 лет в общем время, проведенное у экрана за день, может составлять полчаса;
• в 7–10 лет – до часа;
• в школьном возрасте от 11 до 18 лет – до трех часов.

Также стоит контролировать и время, которое школьник проводит за подготовкой уроков. Каждые полчаса он должен делать 10-минутные перерывы для отдыха глаз, каждый час ребенок должен полностью выходить из-за стола, разминаться, ему необходимо перекусить, сделать зарядку или глазную гимнастику. В младшей школе урокам можно посвящать полтора часа, в пятом классе – 2 часа, в средней школе – 2,5 часа, в старшей школе – 3,5 часа.

Личная гигиена

Глаза – довольно хрупкая система, напрямую соприкасающаяся с внешним миром. Многие знают, что большинство не вылеченных инфекций или воспалительных заболеваний могут заканчиваться нарушением зрения или его полной утратой. Поэтому за глазами нужен тщательный гигиенический уход.

Не трогайте их грязными руками, при попадании пыли или другого загрязнения глаза необходимо промывать чистой прохладной водой, желательно кипяченой, или специальными офтальмологическими растворами.

Никогда не используйте для чужие полотенца и не передавайте другим людям свои. Не используйте чужую косметику – тушь, карандаши для глаз, тени, декоративные линзы.

Гигиена глаз подразумевает обязательное снимание контактных линз на ночь, если они не относятся к линзам постоянного ношения. При длительном использовании контактных линз не забывайте очищать их специальными растворами от белкового налета.

При воспалительных заболеваниях глаз контактные линзы использовать не рекомендуется, на это время перейдите на очки.

Самолечение в отношении глаз весьма опасно, поэтому всегда обращайтесь к офтальмологу. Лучшая профилактика – это регулярный профессиональный осмотр.

Кратко о гигиене зрения

Гигиена зрения – это целый комплекс мер, нацеленных на поддержку глаз в здоровом состоянии, предупреждение патологий. Не зря говорят: «Видеть на 100% — значит, жить на все сто процентов». Ежедневно наши глаза подвергаются неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Существует несколько важных правил, тщательное соблюдение которых способствует сохранению остроты зрения и общего здоровья зрительных органов. Гигиена зрения это также одна из отраслей общей гигиены, занимающаяся проблемами зрения, путями устранения вредных факторов.

Главные враги нашего зрения

Повреждаются глаза вследствие травматизации глазных яблок. Особенно рискуют люди, работающие со сварочными аппаратами, на столярных станках, с металлом.

Помимо прямых травм, зрение страдает и от перечня других неблагоприятных факторов:

• УФ-излучение, лазерный луч;
• неправильное питание (низкое количество витаминов, микроэлементов в потребляемой еде);
• некачественная косметика: ухаживающие продукты, декоративные, моющие средства с высоким содержанием агрессивных химических и аллергенных веществ;
• перегрузка органа зрения. В этой категории факторов находится нарушение гигиены чтения, неправильное освещение рабочих помещений, длительная работа без перерывов с мелкими предметами или перед монитором компьютера, монотонность зрительных операций;
• вредные привычки (курение, чрезмерное потребление спиртного и др.);
• нарушение режима труда и отдыха;
• экологический фактор.

Падает острота зрения с возрастом вследствие естественного изнашивания тканей.

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

В первую очередь нужно избегать травм, пребывания в запыленных, дымных, не проветренных помещениях. Дым и пыль вызывают обильное слезотечение, раздражение и повреждение коньюктивы (слизистой оболочки).

Рассмотрим основные правила гигиены зрения. Одно из главных правил, которые предусматривает гигиена зрения, — это содержание глаз в чистоте. Умываться следует только проточной теплой водой, применять щадящие гипоаллергенные моющие средства для умывания. Высушивать лицо нужно индивидуальным чистым полотенцем или одноразовыми бумажными полотенцами, аккуратно промокнув. Никогда нельзя тереть глаза или даже просто прикасаться к ним грязными руками. Сбалансированное питание сохраняет зрение на должном уровне.

Для поддержки глазных органов следует включать в ежедневный рацион продукты, содержащие:

• витамин А и каротин (печень трески, яйца, сливки, морковь, болгарский перец, салат, лук, абрикосы);
• аскорбиновую кислоту (черника, смородина, шиповник, клюква);
• витамин D (масло, рыба, говяжья печень).

В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости – воды хорошего качества. Лучше сократить потребление кофеинсодержащих напитков (крепкий чай, кофе).

Защитные очки используют не только на предприятиях. В быту мы часто применяем химию для уборки дома, которая может навредить глазам. Потому прозрачные очки помогут уберечься от проблем. Для защиты от солнца носят затемненные линзы надежных производителей.

Сохранение зрения на работе

На предприятиях с риском повреждения глазных органов должны применяться специальные защитные костюмы и экраны, строго выполняться правила техники безопасности.

В случае попадания инородных тел или химических веществ сразу же обращаются за квалифицированной помощью в клинику. Глаза не должные перенапрягаться во время работы.

Во избежание этого следует правильно организовать рабочее место и режим работы:

1. Обеспечить надлежащее освещение. Свет должен равномерно распределяться по рабочей зоне, не мигать, быть максимально приближенным к естественному. Вредит в равной степени как недостаточная, так чрезмерная освещенность. Лампы обычно размещают с левой стороны (для правшей) или справа – для левшей, чтобы во время работы руки и рабочие инструменты не создавали тень.
2. Использовать защитные очки при работе за компьютером, увеличительные стекла при работе с мелкими предметами.
3. Делать регулярные перерывы. Если нет возможности покинуть рабочее место на несколько минут в течение рабочего времени, можно просто отвлекать взгляд на две минуты на окружающие предметы, посмотреть в окно, чтобы сменить визуальную картинку.
4. Выполнять зарядку для глаз.

Полезной будет смена фокусировки взгляда – смотреть поочередно на близкие и отдаленные предметы.

Можно выполнять вращательные движения глазными яблоками, интенсивное моргание, пальминг для расслабления мышц глазницы, зрительных нервов, легкий массаж глазных яблок и так далее.

Компьютер и глаза

Большой вред наносит монотонность нагрузки. Человек, концентрируя внимание на мониторе, моргает значительно реже, чем в обычной жизни. Это приводит к иссушению слизистой, восприимчивости к травмированию и внедрению микробов. Когда нет возможности сократить время пребывания перед монитором, приходится пользоваться специальными глазными увлажняющими каплями.

Если приходится много работать перед экраном компьютера, нужно особенно следить за влажностью воздуха (не меньше 60%), чистотой и проветриванием помещения. Чтобы глаза не уставали от однообразия нагрузки, периодически меняйте яркость, масштаб и шрифты документов, расстояние между лицом и монитором (не менее 50 см).

Как можно чаще отвлекайте взгляд от экрана (например, во время обдумывания идеи, решения). Используйте защитные очки.

Гигиена чтения

Читать следует при достаточном освещении, желательно сидя, с соблюдением расстояния между листом и глазами (не менее 30 см). Запрещается читать на ходу, в транспорте во время езды — при интенсивной тряске оптическому механизму глаз приходится постоянно перестраиваться, что значительно увеличивает нагрузку на глаза.

Когда приходится читать очень много, следует выполнять специальную гимнастику, делать перерывы.

Отличный эффект для расслабления глазной мускулатуры обеспечивает «пальминг»:

• закрыть глаза, сверху накрыть их ладонями;
• локтями при этом упереться на устойчивую поверхность;
• постараться расслабится, на глазные яблоки не давить.

Процедура продолжается несколько минут. Глаза в полной темноте расслабляются, восстанавливается острота зрения, улучшается общее самочувствие.

Гигиена зрения: правила и особенности

У человека несколько анализаторов, которые помогают нам жить и позволяют воспринимать информацию из внешнего мира. Исходя из нее и складывается наше ощущение окружающей действительности. С помощью глаз мы получаем около 90 % всей информации, поэтому гигиена органов зрения должна обязательно соблюдаться. Не зря же есть поговорка, что без глаз, как без рук.

От чего зависит наше зрение?

То, что без зрения прожить очень трудно, хоть и возможно, знают все, а вот о том, как правильно обращаться со своими глазами, чтобы они как можно дольше оставались здоровыми, имеют представление единицы.

Прежде всего, наше зрение зависит от наследственных задатков, с каким состоянием глаз человек появился на свет. Глазное яблоко всего лишь часть зрительного анализатора. Оно воспринимает световые сигналы, а уже потом мозг преобразует их в изображение, которое мы и видим перед собой.

Также наш мозг оказывает влияние на качество нашего зрения, ведь именно там, происходит переработка всей информации, поэтому при общей усталости, может снижаться и зрение. Здесь надо искать причину уже не в глазах, а в головном мозге. После отдыха все становится на свои места.

Что портит наше зрение?

Глаз – это такой же орган, как и все остальные, поэтому и относиться к нему надо бережно и внимательно. Если человек работает или находится в нормальной обстановке, то глаз практически не устает. То же происходит и при рассматривании предметов, расположенных вдали. Хрусталик расслабляется, и глаз при этом не устает.

А вот когда нам приходиться напрягать зрение, чтобы рассмотреть мелкий шрифт в книге, то со временем появляется глазное утомление.

В организме все взаимосвязано, поэтому усталость глаз и ненадлежащая гигиена зрения могут привести к общему недомоганию. Оно проявляется головными болями, тошнотой, головокружением.

Гигиена зрения должна соблюдаться везде, а не только дома перед телевизором или компьютером.

Зрение у ребенка

Для того чтобы зрение оставалось четким всю жизнь, необходимо уже с самого раннего детства соблюдать правила гигиены зрения. Так как сам ребенок еще не может контролировать себя, то вся ответственность по этому вопросу ложится на плечи родителей.

Врачи придерживаются мнения, что все факторы, которые оказывают влияние на зрение ребенка, можно разделить на два типа:

1. Плохо поддающиеся коррекции.
2. Те, которые можно при желании скорректировать и устранить.

К первому типу можно отнести:

• Наследственные заболевания глаз.
• Плохая экологическая обстановка.
• Приобретенные или врожденные заболевания.

К большому сожалению, их практически невозможно устранить или свести их влияние к нулю. А вот факторы второго типа очень поддаются исправлению, стоит только приложить максимум усилий. К ним можно отнести:

• Длительное пребывание возле телевизора.
• Игры на компьютере.
• Большая нагрузка в школе.
• Длительное сидение за книгами.

Все эти факторы в большой степени оказывают влияние на снижение зрения, поэтому родители должны приложить максимум усилий, чтобы постараться уменьшить их влияние на зрение ребенка.

Рекомендации врачей по сохранению зрения у детей

В зависимости от фактора, который причиняет вред зрению ребенка, можно давать рекомендации родителям. Гигиена зрения у детей должна соблюдаться неукоснительно. Большая ответственность по этому вопросу ложится на родителей, воспитателей детских садов и учителей.

Сейчас невозможно представить себе нашу жизнь без телевизоров и компьютеров. Наши дети часами могут сидеть за просмотром мультиков или компьютерными играми. По мнению врачей, дети дошкольного возраста должны находиться у экранов телевизоров не более 40 минут в день.

Не стоит сбрасывать со счетов и большую нагрузку на органы зрения в школе. Некоторые родители еще до начала обучения начинают со своим чадом усердно заниматься. При этом необходимо учитывать, что любая малоподвижная деятельность должна обязательно периодически сменяться двигательными упражнениями.

Что могут сделать родители:

1. Не следует ругать ребенка за плохие отметки, этим вы только будите усиливать стрессовое состояние, а это может сказаться на зрении.
2. Желательно на всех каникулах показывать ребенка окулисту.
3. Гигиена органов зрения обязательно должна соблюдаться не только в школе, но и дома.

Родители должны знать, что в дошкольном возрасте зрение еще не достигает своего максимума, это обычно происходит к семи годам, а при наличии плохой наследственности или вегето-сосудистой дистонии — и позже.

Влияние режима дня на зрение

После того как ребенок пошел в школу, у него резко сокращается двигательная активность. Образовательная программа в школах по сложности сейчас несравнима с той, по которой учились несколько лет назад.

Ребенок вынужден по несколько часов сидеть за столом, выполняя домашние задания. Времени на прогулки на свежем воздухе практически не остается. А это очень плохо. Родители и здесь обязаны придти на помощь своим детям. Вечером ребенка одного не отправишь гулять, а вот прогуляться перед сном всей семьей вполне возможно.

Это не только позволит хоть как-то компенсировать сидячую жизнь, но и поспособствует хорошему сну. Кстати, продолжительность ночного сна также должна быть в пределах нормы. Для младшего школьного возраста это около 10 часов, более старшие дети могут спать 8-9.

Что касается режима дня, то желательно, чтобы он соблюдался не только в рабочие дни, но и в выходные. Родители должны с детства у ребенка формировать навыки здорового и правильного образа жизни. Это влияет на состояние всего организма, в том числе и на зрение.

Хоть сейчас в школах на уроки физкультуры отводится 3 часа в неделю, но этого недостаточно для хорошего физического развития. В связи с этим, желательно записать ребенка в спортивную секцию.

Правильное питание и гигиена зрения

Здоровье всего организма, в том числе и зрение, напрямую зависит от правильного питания. Если в вашем рационе наблюдается постоянная нехватка витаминов и микроэлементов, то со временем не только начнут беспокоить желудок, поджелудочная железа, но и качество зрения будет снижаться.

Это касается не только детей, но и взрослых тоже. Изобилие фастфудов отучает нас употреблять полезные продукты, к этому мы приучаем и своих детей, когда в магазине вместо фруктов покупаем ребенку чипсы или сухарики.

Среди продуктов, которые особо полезны для зрения, можно назвать:

1. Все виды капусты. В них содержатся вещества, способствующие укреплению глазных структур.
2. Орехи.
3. Кукурузу.
4. Шпинат.

Так как мы потребляем мало свежих овощей и фруктов, особенно в зимний период, то обязательно необходимо принимать поливитамины. Очень полезны препараты, содержащие витамины С, Е, селен, они защищают наш орган зрения от свободных радикалов, которые в избытке образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Каждый, наверное, знает, что полезными являются и биологические добавки на основе черники. Она содержит лютеин, который способствует улучшению зрения.

Вред компьютера для глаз

Сегодня, наверное, в каждом доме имеется компьютер. Для многих это источник дохода. Так как без компьютера в современной жизни не обойтись, то приходится приспосабливаться к работе за ним. Прежде всего, должна соблюдаться гигиена зрения потому что, именно оно страдает больше всего.

Вот некоторые правила, при соблюдении которых можно сохранить ваши глазки здоровыми:

1. Располагаться монитор от глаз должен на расстоянии около 60 сантиметров.
2. Нельзя допускать появления бликов на мониторе.
3. Поверхность должна быть чистой, работу необходимо начинать с протирания монитора.
4. Комната, в которой стоит компьютер, должна каждый день подвергаться влажной уборке.
5. Оптимальным для глаз является черный шрифт на белом фоне.
6. Для работы за компьютером необходимо приобрести ортопедическое кресло.
7. Через каждый час необходимо делать перерыв в работе, подростки его должны делать еще чаще.
8. Принудительно моргайте каждые 5 секунд.
9. Полезно в перерывах выполнять гимнастику для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз полезна для любого человека, а не только для тех, кто работает за компьютером. Зрение испытывает большую нагрузку, поэтому, если не прийти к нему на помощь, оно начнет терять свою остроту. Гигиена зрения человека практически неразрывно связана с гимнастикой для глаз. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Периодически смотреть вдаль. Это рекомендуется делать каждые 10 минут.
2. Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против.
3. Сильно зажмурить глаза на несколько минут, а потом широко открыть.
4. Моргать в быстром темпе.
5. После глубокого вдоха, сильно зажмурив глаза, напрячь мышцы лица, шеи, головы и задержать в таком положении несколько секунд.

Если вы не будете забывать делать эти простые упражнения, то ваши глаза вам будут очень благодарны.

Зрение у подростков

Подростковый возраст считается очень ответственным периодом. Поэтому стоит учитывать некоторые особенности гигиены зрения подростка. Заканчивается формирование организма, это же касается и органов зрения. Если родители в дошкольном или младшем школьном возрасте не обратили внимания на проблемы с глазами, то у подростка начнет быстро прогрессировать заболевание.

Нагрузки на глаза в школе высоки, а если прибавить еще к этому постоянное пользование телефонами, планшетами и компьютерами, то можно предположить, что если гигиена зрения подростка не соблюдается, то ношения очков не избежать.

Родители должны внимательнее следить за детьми, потому что в этом возрасте ребенок может и не пожаловаться на то, что он плохо видит с доски в классе. Если вы замечаете быструю утомляемость ребенка при чтении, прищуривание, низкое склонение над учебниками, то срочно необходимо показать его окулисту.

Правила гигиены зрения

Для того чтобы сохранить качественное зрение как можно дольше, необходимо придерживаться определенных правил, они совсем несложные:

1. Обеспечьте себе комфортное рабочее место.
2. Обратите внимание на освещение.
3. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами.
4. Регулярно выполняйте гимнастику для глаз.
5. Если есть проблемы со зрением, то выбор очков надо доверять только специалисту.
6. Полезно делать компрессы и примочки из отвара ромашки.
7. Летом носите солнечные очки, чтобы уберечь глаза от ультрафиолета.
8. Принимайте поливитамины для глаз.

Правила простые, но не все их, к сожалению, выполняют.

Правильное освещение для глаз

Чтобы ваши глаза оставались здоровыми, необходимо чтобы гигиена зрения всегда выполнялась. На первом месте в этом вопросе стоит хорошее освещение. Оно должно быть не просто отличным, но и правильным:

• Свет должен падать сзади и слева.
• Не рекомендуется ставить стол перед окном, так как возможно попадание света прямо в глаза, а это не очень хорошо.
• Все пространство должно освещаться равномерно, поэтому кроме настольного светильника желательно включить общее освещение в комнате.

Правильное освещение важно не только при чтении, но и во время просмотра телевизора или при работе за компьютером.

Гигиена зрения – это, своего рода, правила, которые каждый должен соблюдать. Наши глаза очень чувствительны к различным факторам, и если вовремя не обратить внимания на проблемы, то они не исчезнут сами по себе, а начнут усугубляться.

Соблюдать гигиену – это не значит постоянно запрещать то, что вредит глазам, просто вы должны внимательно следить за их состоянием и при малейшем появлении утомления давать им отдохнуть. Только в этом случае ваше зрение никогда вас не подведет.

Правила гигиены зрения и их обоснование

Глаза – это РЅРµ только зеркало души. Это — орган, позволяющий нам воспринимать окружающий РјРёСЂ более полноценно. И очень серьезной проблемой становится ухудшение зрения. Человек становится более раздражительным, РјРѕРіСѓС‚ появиться головные боли Рё нервные расстройства. Значит, очень важно сохранить зрение. Сделать это можно, если соблюдается гигиена зрения, Р° также общие правила Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни. Поэтому давайте посмотрим, как продлить хорошее зрение, как помочь нашим глазам быстрее справляться СЃ различными заболеваниями. Для этого обратимся Рє некоторым рекомендациям, рассмотрим правила гигиены зрения, РЅРѕ сначала остановимся РЅР° образе жизни.

Образ жизни

Серьезной проблемой сегодня является здоровый образ жизни. И РЅРµ потому, что РѕРЅ «здоровый», Р° потому, что люди начинают, как это РЅРё странно, злоупотреблять этим. Р’ итоге это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє более раннему старению Рё смерти. Р’СЃРµ хорошо РІ меру. РџРѕ сути, это главное Рё золотое правило всей жизни. Организм – идеальный механизм, который сам подсказывает Рё сам знает, что для него хорошо, Р° что — плохо. Значит, главная цель Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни – прислушаться Рє собственному организму. Однако вместо этого РјС‹ пускаемся РІРѕ РІСЃРµ тяжкие. Используем разнообразные диеты, которые РёРЅРѕРіРґР° реально вредят, загоняем себя РІ рамки, РёР· которых выбраться потом очень сложно. Однако осознание неправильности выбранного пути РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ только после начала серьезных заболеваний.

Поэтому здоровый образ жизни заключается в отсутствии вредных привычек, в сбалансированном питании (не путать с диетами) и в положительной психологической атмосфере.

Естественно, правильный образ жизни скажется на здоровье глаз. Он поможет укрепить их и сделать иммунную систему более сильной, способной противостоять инфекциям. Но правила гигиены органов зрения у детей и у взрослых должны соблюдаться как дополнительное укрепление, направленное на поддержку нормальной зрительной функции в течение жизни.

Рассмотрим более подробно, в чем заключается гигиена органов зрения, обозначим основные пункты. И пусть эта памятка гигиена зрения будет сопровождать на протяжении всей жизни. Очень важно соблюдать правила систематически, только тогда результат будет заметен.

1. Чтение. Любое чтение должно сопровождаться достаточным количеством света. При плохом освещении глаза быстро привыкают к постоянному прищуриванию, в итоге может развиваться близорукость. Световой прибор должен устанавливаться за спиной читающего, иметь не слишком яркий, но достаточный свет для нормальной видимости на расстоянии порядка 30 см от глаз. Также желательно не заниматься чтением в движении, например, в транспорте. Глаза переживают серьезную нагрузку в процессе оптической перестройки на изменение расстояния. Оно минимально, однако при постоянной такой нагрузке обязательно скажется на зрении.
2. РџРёСЃСЊРјРѕ. Особенно это важная часть РІ гигиене зрения для детей школьного возраста Рё студентов, РєРѕРіРґР° приходится РјРЅРѕРіРѕ писать. РЈ левшей освещение должно идти справа, Р° Сѓ правшей — наоборот. Таким образом, РЅРµ будет РЅР° листе тени РѕС‚ СЂСѓРєРё.
3. Расстояние. Монитор компьютера должен располагаться РЅРµ менее 50 СЃРј РѕС‚ глаз, РїСЂРё чтении — 30 СЃРј. Телевизор лучше всего смотреть РЅР° расстоянии РЅРµ менее 80 СЃРј РѕС‚ глаз.
4. Достаточно увлажнения. Это касается человека с первых дней жизни. У новорожденных, например, из-за сухости воздуха могут закупориваться слезные каналы, что приводит к воспалительным процессам и может повлиять на зрение. У взрослых пересушивание слизистой глаза происходит при длительной работе за компьютером. Избежать этого поможет установка увлажнителя воздуха либо применение специальных увлажняющих капель для глаз.
5. Перерыв. Очень важно при любом напряжении глаз делать короткие перерывы. В это время можно просто посидеть с закрытыми глазами, рассредоточено посмотреть вдаль либо сделать несколько простых упражнений, например, двигать глазами в разные стороны, несколько раз, без фокусировки на определенной точке.
6. Яркий свет. Очень важно беречь глаза от ультрафиолета. Он губительно влияет на сетчатку и может вызвать нежелательные и серьезные последствия. Для этого в солнечную погоду необходимо надевать солнцезащитные очки. То же касается и зимней солнечной погоды при выпавшем снеге. Он очень сильно отражает лучи, что также сказывается на глазах.
7. Лечение. Очень важно своевременное обращение к специалисту, если замечены малейшие изменения функции органов зрения либо воспалительные процессы глаз.
8. Использовать мягкие моющие средства. Именно поэтому для детей были разработаны специальные шампуни и гели, которые, попадая в глаза, не вызывают раздражения. Если слизистая очень восприимчива, данными средствами можно пользоваться и взрослым.

Главное помнить, что гигиена зрения — предупреждение глазных болезней.

Гимнастика

Простой способ укрепить глаза – правильная гимнастика. Приведем несколько простых упражнений, которые можно выполнять несколько раз в день и которые помогут укрепить глазные мышцы:

1. Моргание. Несколько раз в течение минуты нужно моргать максимально интенсивно, после чего необходимо попробовать поморгать с закрытыми глазами.
2. Изменение фокусировки. Для начала посмотреть вдаль на самую отдаленную точку, после чего перевести взгляд на кончик носа. Досчитав до 10 в таком состоянии, снова посмотреть вдаль.
3. Массаж. Особенно он полезен при серьезной работе, требующей большей сосредоточенности. Для этого необходимо кончиками пальцев похлопать закрытые глаза поверх век. Нельзя применять силу, движения надо выполнять легко и аккуратно.

Более серьезные упражнения для восстановления глаз описываются в различных методиках. Но они требуют серьезного систематического подхода и определенного интервала времени. Поэтому перед их применением желательно обратиться к специалисту за консультацией.

Гимнастика и гигиена – отличные способы оздоровления

Таким образом, правильно соблюдая гигиену глаз, можно действительно укрепить орган зрения, а также значительно облегчить и уменьшить возрастные проявления, которые часто сопровождают глаза после 50 лет жизни. Важно только относиться к этому с вниманием, тогда организм ответит вам более крепким здоровьем.

Обоснуйте правила гигиены органов зрения

Зрительный анализатор дает человеку 80-90% необходимой информации об окружающем мире. К тому же часть зрительного анализатора (зрительный нерв, зрительная зона коры больших полушарий мозга, расположенная в затылочных долях) входит в состав нервной системы, а потому его перегрузка может стать причиной развития головных болей, неврозов. Перегрузка или травматизм глаза могут привести к снижению качества зрения (близорукость, дальнозоркость) или полной потере зрения. Для предупреждения этих явлений необходимо выполнять следующие правила:

I. Предупреждение травматизма — беречь глаза от ушибов и попадания инородных предметов. Например, использование защитных очков при металлообработке.

II. Соблюдение гигиенических норм при чтении и письме:

— расстояние до объекта 30-35 см;

— непрерывная нагрузка не более 30 минут;

— цветовая гамма рабочего места не должна быть слишком пестрой (яркой).

III. Нельзя читать лежа или в транспорте.

Для предупреждения перегрузки глаз рекомендуется иметь на рабочем столе квадрат травянисто-зеленого цвета, на который необходимо периодически смотреть. Если глаза все-таки устали, необходимо на 15 минут наложить на глаза тампоны, смоченные в чайной заварке.

В случае травмы или воспалительного заболевания глаза необходимо срочно обратиться к врачу.

Таким образом, соблюдение правил гигиены органов зрения поддерживает в нормальном функциональном состоянии не только глаза, но и нервную систему, а значит, и организм человека в целом.

Билет № 25.

1. Раскройте возможности современной биотехнологии.

2. Охарактеризуйте эпидемиологические проблемы СПИДа.

3. Рассмотрите постоянный микропрепарат эпителиальной ткани. Объясните, в чем проявляется взаимосвязь строения и функций клеток.

4. Решите задачу по генетике на моногибридное скрещивание.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Для студентов недели бывают четные, нечетные и зачетные. 8558 — | 6842 — или читать все.

193.124.117.139 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)
очень нужно

Гигиена зрения: смотрите на мир здоровыми глазами!

Глаза – уникальный парный орган человека. Это отражение души, красота, индивидуальность, и, самое главное, именно благодаря глазам мы получаем наибольший объем информации об укражющем мире. Мы настолько привыкли видеть окружающий нас мир, что порой забываем о высокой уязвимости наших глаз. Однако мы можем позволить себе не думать об этом, лишь выработав правильные навыки поведения, охраняющие орган зрения от вредного воздействия внутренних и внешних повреждающих факторов.

Строение и функционирование глаза

Глаза человека имеют сложное строение. Еще сложнее дело обстоит с процессами, обеспечивающими основную функцию глаза – зрение. Тем не менее основимся на этом вопросе хотя бы вкратце.

Понятие «глаз человека» включает в себя не только глазное яблоко, но и зрительный нерв, а также вспомогательные структуры – ресницы, брови, мышцы. Благодаря мышцам глазного яблока мы можем свободно двигать глазами, причем движения эти – самые быстрые в нашем организме. Ресницы и брови несут защитную функцию – они оберегают нежные оболочки глаза от попадания пыли, воды, грязи и даже несколько затеняют солнечный свет.

Цветная часть глаза, которая бывает коричневой, почти черной, голубой, синей и даже зеленой, образуется радужной оболочкой и снаружи покрыта роговицей. Основная функция радужки – регулирование размера зрачка, для чего в ней имеются специальные мышцы. Остальная передняя часть глаза и внутренняя (задняя) поверхность век покрыта коньюнктивой.

Почти сразу за радужкой расположен хрусталик – особая эластичная линза, которая фокусирует картинку на сетчатке. Сетчатка – довольно большое поле, усеянное световоспринимающими клетками, которые обрабатывают полученное изображение и отправляют его по зрительному нерву в мозг. Пространство между сетчаткой и хрусталиком заполнено стекловидным телом – прозрачным веществом, по своей консистенции похожим на студень или гель.

Глазное яблоко постоянно омывается слезой, для выработки которой трудятся слезные железы. Ток слезы поддерживает необходимую влажность, смывает попавшие микроорганизмы и способствует удалению мелких твердых частиц.

Что опасно для глаз?

Самым нежным периодом для глаз является конечно же детство, поэтому именно в этом возрасте следует особенно бережно относиться к драгоценному зрению. Чрезмерные зрительные нагрузки в детстве и юношестве нередко приводят к спазму аккомодации – состоянию, очень похожему на близорукость и обусловленному потерей способности «наводить фокус». Человек видит размытую картинку при взгляде вдаль, в то время как вблизи изображение четкое. К счастью, вовремя выявленный спазм аккомодации поддается лечению, а вот игнорирование проблемы приводит со временем к стойкому нарушению зрения.

Близорукость – состояние наследственно обусловленное, однако от того, насколько бережно ребенок и его родитель относится к глазам, зависит очень многое – миопия (близорукость) в этом случае остановится на приемлемых показателях и не будет прогрессировать.

Следующая опасность – инфекция. В глаза она попадает извне или изнутри – например при насморке. Самое легкое воспаление – это коньюнктивит, когда воспалительный процесс затрагивает только наружную оболочку – коньюнктиву. При отсутствии адекватного лечения микроорганизмы проникают глубже и поражают глубокие структуры, а это уже крайне опасно и может привести к ухудшению и даже потере зрения.

Глаза могут повреждаться и в результате травм – эта проблема, если она уже возникла, должна решаться только в условиях специализированного медицинского учреждения.

Опасность для зрения могут представлять и некоторые общие заболевания – сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия, системная красная волчанка, ряд болезней нервной системы. Осложнения этих заболеваний, сказывающиеся на зрении, находятся в ведении лечащего врача – он назначит лечение и напомнит о необходимости посетить офтальмолога.

21 правило гигиены зрения

1. При чтении, письме или работе с мелкими деталями обязательно обеспечьте себе хороший свет. Главные требования к свету:

2. при работе за столом он должен падать с левой стороны (для левшей – с правой);

3. при чтении с книгой в руках (на диване, кресле) лучшее расположение светильника – сверху, несколько сзади;

4. свет должен быть достаточной интенсивности: вам должно быть хорошо видно и в то же время свет не должен «резать» глаз;

5. прямой свет не должен попадать в глаза – для этого располагайте свтельник так, чтобы абажур прикрывал лампу;

6. если вы включаете дополнительное освещение (настольную лампу, бра, торшер), оптимальным вариантом будет сочетание его с мягким основным светом. Оставьте гореть одну лампу на люстре и вы сгладите раздражающий контраст между темнотой и ярким светом.

7. Выдерживайте расстояние между глазами и книгой или тетрадью. Оно должно быть около 30-40 см. При необходимости долго рассматривать мелкие детали вблизи делайте перерывы в работе и пользуйтесь лупой.

8. Ограничивайте просмотр телевизора. Просмотр телепрограмм с утра до вечера – непосильная нагрузка для глаз. Не забывайте о расстоянии до экрана – оно должно быть не меньше 2 метров.

9. Избегайте чтения в движущейся машине, автобусе, электричке. Мелкая вибрация при движении приводит к необходимости слишком часто менять фокус – а это очень утомляет глаза. Чтобы занять себя во время дороги, запаситесь плеером и аудиокнигами.

10. Давайте своим глазам разнообразную нагрузку, не эксплуатируйте их только на чтение или письмо длительное время – дайте им передышку: каждые полчаса смотрите вдаль через окно хотя бы 30 секунд.

При работе за компьютером:

1. избегайте светового контраста: не работайте только при свете монитора, если в комнате темно;

2. выдерживайте расстояние от монитора до глаз – оно должно быть несколько большим, чем при обыкновенном чтении – сантиметров 50-60;

3. делайте перерывы. Вам нужно каждый час отрывать взгляд от компьютера минуты на 3-4. Пройдитесь, позвоните домой, сделайте несложную «офисную гимнастику».

4. Правильно питайтесь. Достаточно придерживаться принципов сбалансированного питания — ваши глаза получат для своего функционирования все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Важные для глаз витамины D и А вы получите из яичного желтка, сливочного масла, рыбы и печени, а провитамин А – из сладкой моркови, абрикосов, болгарского перца, листового салата.

5. Гуляйте на природе. Когда вы прогуливаетесь по лесу, ваши глаза то устремляются вдаль, осматривая окрестности, то сосредотачиваются на интересном цветке, который вы рассматриваете вблизи – от такого разнообразия нагрузки глаза только отдыхают, к тому же такое времяпрепровождение действует успокивающе на нервную систему.

6. В летний период, особенно при отдыхе в жарких странах с «агрессивным солнцем», используйте солнцезащитные очки. Покупайте очки с УФ-фильтром проверенного производителя – дешевые очки, купленные на рынке, могут только навредить зрению.

7. Если ваша работа связана с интенсивной нагрузкой на глаза (компьютер, документы, чтение, письмо), возьмите за правило посвятить 5-10 минут в день на гимнастику для глаз. Вращайте закрытыми глазами, поворачивайте их вправо-влево, просто закройте веки и представьте перед собой черный бархат. Эти простые упражнения делайте по 1-2 минуты и повторяйте в течение дня несколько раз.

8. Не трите и не прикасайтесь к глазам грязными руками – пусть в вашей сумочке или кармане всегда будет ждать своего часа чистый носовой платок. Помните, что коньюнктива, несмотря на работу слезных желез, чрезвычайно восприимчива к бактериальному воспалению.

9. Если вы простудились и у вас насморк, не забывайте о лечении – банальный насморк нередко становится причиной воспаления коньюнктивы – коньюнктивита.

10. Соблюдайте технику безопасности — берегите глаза от травм. Если вы взялись за работу, при которой летят стружки или опилки, воспользуйтесь защитными очками. Не водите детей в песочницу при сильном ветре – ветер поднимает настоящие песочные миниураганы, которые очень опасны для глаз.

11. Лечите общие заболевания. Помните, что многие из них представляют опасность еще и для зрения.
Вовремя посещайте врача-офтальмолога. Что значит вовремя? Об этом поговрим подробнее прямо сейчас.

Когда идти к офтальмологу

Своевременное посещение врача-офтальмолога убережет вас от серьезных заболеваний и осложнений и поможет сохранить глаза и их функцию. Если вы почувствовали что-либо из перечисленного ниже, вы должны обязательно показаться специалисту.

1. Боль или дискомфорт (неприятные ощущения) в глазах или в близлежащих областях.

2. Длительное или сильное покраснение глаз.

3. Выделения из глаз, слипание век по утрам.

4. Усиление слезотечения.

5. Зуд в веках или глазах.

6. Ощущение соринки в глазах, любое инородное тело, которое не удалось удалить самостоятельно.

7. Травма глаз или век.

8. Повышенная чувствительность к свету.

9. Затруднения при подъеме века — «глаза не открываются» (если это, конечно, не признак хронического недосыпа).

10. Опухолевидные образования век или глазного яблока.

11. Кроме болезненных проявлений существуют и показания для профилактических осмотров офтальмолога. Кому целесообразно сходить к специалисту даже при отсутствии жалоб?

12. В возрасте 45 лет и старше посещайте окулиста раз в год. Смысл этих осмотров – в выявлении катаракты и глаукомы – наиболее распространенных возрастных заболеваний глаз.

13. При прогрессирующей близорукости и других заболеваниях органа зрения не ленитесь наведываться к врачу с периодичностью, рекомендованной вашим доктором.

14. Если зрение – один из основных ваших рабочих органов (например, при работе на компьютере), уделите ему побольше внимания – посетите специалиста хотя бы раз в 1-2 года.

15. Если вы страдаете сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой или нервной системы и ваш лечащий врач направляет вас к офтальмологу, знайте – для этого у него есть веские причины. Помните, что получить такое направление вы сможете, только вовремя явившись на прием к врачу – терапевту, неврологу, кардиологу, эндокринологу. Не игнорируйте свое здоровье – придерживайтесь плана посещения медицинского учреждения и выполняйте все назначения вашего врача.

Пусть взгляд ваш будет светел и здоров, а вы полны сил и оптимизма!