Меню Рубрики

Сообщение на тему как сохранить зрение

Ваши глаза – одна из самых красивых частей тела. К сожалению, они часто бывают заслонены стеклами очков. В век высоких технологий глаза перегружены как никогда. Все чаще они фиксируются на мерцающих экранах гаджетов на протяжении нескольких часов.

Есть много причин ухудшения зрения – от банального стресса до серьезных нарушений в зрительном органе. Несмотря на то, что итог этих нарушений всегда один – плохое зрение, существует целый ряд различных глазных заболеваний:

  • катаракта;
  • глаукома;
  • близорукость;
  • дальнозоркость;
  • заболевания роговицы глаза;
  • отслойка сетчатки;
  • воспалительные заболевания глаз и др.

Косвенными, то есть неочевидными причинами ухудшения зрения могут стать:

  • диабет;
  • заболевания щитовидной железы;
  • инсульт;
  • аутоиммунные заболевания.

Но к счастью, глаза – это благодарный орган, который на заботу и внимание к себе отвечает взаимностью. А ведь при соблюдении некоторых правил шанс сохранить хорошее зрение до преклонных лет есть у каждого.

Полезные советы

  1. Нельзя допускать переутомления глаз. Глаза страдают от долгого чтения или сидения за компьютером. Какой бы интересной ни была книга или просматриваемый контент на мониторе, нужно уметь сказать себе «стоп».
  2. Сон играет немаловажную роль в улучшении и сохранении зрения, поэтому он должен быть полноценным и длиться не менее 8 часов. Ведь именно во время сна наступает столь полезное для глазных мышц расслабление.
  3. Очень полезны упражнения, направленные на укрепление глазных мышц.
  4. Холодные компрессы, или же ежедневное промывание глаз прохладной водой благотворно влияет на здоровье зрительного органа.
  5. Массаж ушей, шеи и воротниковой зоны поможет улучшить зрение.
  6. Нежные ткани человеческого глаза могут пострадать от ультрафиолетовых лучей солнца, поэтому они должны быть защищены очками.
  7. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе – залог здоровья глаз.

Советы для пожилых людей

Старость у нас ассоциируется с очками и это не случайно. С возрастом уплотняется хрусталик, меняется оптика и рефракция и ухудшается способность глаза менять фокусное расстояние.

Постепенно теряется периферийное зрение, возникают проблемы с цветовым зрением, усложняется восприятие оттенков и тонов, развивается синдром сухого глаза.

Многие уверены, что возраст неизбежно приведет к нарушениям зрения и о том, как сохранить зрение, вряд ли задумываются. История знает немало случаев, когда люди старшего возраста видели так же хорошо, как в молодости.

Чтобы сохранить, и даже в некоторых случаях восстановить ослабленное зрение, необходимо:

  • отказаться от алкоголя и курения;
  • почаще находиться на свежем воздухе, заниматься физической активностью;
  • носить солнцезащитные очки;
  • включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, в которых содержатся витамины, улучшающие зрение;
  • пить не менее 1,5 литра воды в сутки.

На вопрос «Какие продукты улучшают зрение?», многие, не задумываясь, ответят: «Морковь, черника, петрушка». И будут совершенно правы.
Здоровое сбалансированное питание с обязательным присутствием в нем свежих овощей и фруктов должно стать повседневной привычкой, если мы действительно озабочены тем, как сохранить хорошее зрение на долгие годы. Многочисленные исследования офтальмологических ассоциаций разных стран только подтверждают наличие прямой связи между питанием и состоянием глаз. Продукты, улучшающие зрение, должны входить в ежедневный рацион человека.
Вот основные компоненты, которые нужны человеческому глазу для его защиты и нормального функционирования.

  • витамин A;
  • витамины группы B;
  • витамин E;
  • витамин C;
  • лютеин;
  • зеаксантин
  • омега-3 жирные кислоты
  • цинк.

Витамин А особенно важен для зрения, так как он непосредственно участвует в визуальном процессе. При его дефиците ухудшается зрение в сумерках. Нехватка витамина А может вызвать конъюнктивит и создать предпосылки для возникновения глаукомы. Наиболее высокое содержание витамина A – в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичном желтке, петрушке, укропе, шпинате.

Витамины группы B способствуют нормальному функционированию нервной системы, включая и зрительный нерв. Витамины этой группы делают все возможное, чтобы снизить риск развития возрастных заболеваний зрительного органа.

Витамин B2 может помочь предотвратить катаракту.

Высокий уровень в крови витамина B12 связан с уменьшением риска развития дегенерации макулы – это результат исследования, опубликованный в выпуске American Journal of Clinical Nutrition за июль 2013 года.

Основные источники витаминов группы B – животного происхождения. Это субпродукты, морепродукты, а в меньших количествах они есть в злаковых, брынзе, сметане.

Витамин С и витамин Е защищают клетки организма от свободных радикалов. Они образуются, например, при воздействии ультрафиолетового излучения. Большинство не знает, что даже внутренняя часть глаза может быть повреждена ультрафиолетовыми лучами при пребывании на солнце. Вредные вещества табачного дыма тоже повреждают глаза.

Витамин E содержится в зародышах пшеницы, в растительных маслах, в листовых овощах и орехах.

Концентрация витамина С в глазу, особенно в роговице, является самой высокой в организме, а это в 50 раз выше, чем в крови.

Источники витамина C – цитрусовые, шиповник, черника, капуста, черная смородина.

Лютеин и зеаксантин – основные компоненты антиоксидантной защиты глаз. Они определяют желтый цвет макулы. Их концентрация в макуле и сетчатке в 1000 раз выше, чем в крови. Лютеин и зеаксантин работают, как пара солнцезащитных очков внутри глаза, которые предотвращают попадание вредных ультрафиолетовых лучей непосредственно на сетчатку. Ими богаты шпинат, морковь, капуста и кукуруза, а также яичные желтки.

Омега-3 жирные кислоты относятся к ненасыщенным жирам и очень нужны для поддержания нормального функционирования глаз. Они содержатся в жирной рыбе, льняном масле и орехах.

Цинк улучшает и дневное, и ночное зрение. У совы, например, цинка в организме 100 раз больше, чем у других животных, охотящихся днем. Цинка много в креветках и рыбе.

Свет для глаз

Чтобы видеть, глазу нужен свет. Дневной, естественный свет наиболее благоприятен для глаз. Он обладает невидимым широким спектром. Ни одна лампа искусственного освещения не способна повторить этот спектр. Искусственный тусклый свет, как и яркий, способен вызвать дискомфорт и напряжение в глазах. Глазные и головные боли часто бывают вызваны неправильным освещением в помещении.

Идеальным является сочетание прямого и непрямого освещения: равномерный рассеянный свет потолочного светильника и дополнительная настольная лампа.

Не следует забывать, что с возрастом теряют тонус мышцы, управляющие размером зрачка. Это приводит к сужению зрачка и его чувствительность к свету снижается. Этим и объясняется желание пожилых людей увеличить яркость света при чтении, хотя в двадцатилетнем возрасте для комфортного чтения требовалось намного меньше света.

Сохранить зрение за компьютером

Работа за компьютером требует больших усилий от глазных мышц. Реагируя на изменение изображения на экране, глазам приходится постоянно фокусироваться и переориентироваться. Ситуацию ухудшает мерцание, блики и контраст. Чтобы сохранить зрение за компьютером, нужно соблюдать несколько правил.

  1. Отведите взгляд от компьютера не реже одного раза в 20 минут и смотрите на удаленный объект в течение как минимум 20 секунд.
  2. Монитор должен находиться не выше уровня глаз. Это позволит не напрягать шею и глаза.
  3. Если приходится иметь дело одновременно с компьютером и печатным текстом на бумаге, то лучше использовать подставку для листовок. Подставку нужно расположить рядом с монитором на уровне глаз.
  4. Расстояние между монитором и глазами должно быть не меньше 45-60 см.
  5. Настроить яркость, контраст и размер шрифта на компьютере таким образом, чтобы глаза не испытывали никакого дискомфорта.
  6. Расположить монитор так, чтобы естественный свет из окна падал сбоку. Сидеть напротив света или спиной к свету – не самое лучшее решение.
  7. Для темного времени суток лучше использовать торшер, который формирует рассеянный свет.
  8. Чаще моргать.

Курение и алкоголь

Постоянное употребление алкоголя и проблемы со зрением часто идут рука об руку. Если даже легкое опьянение вызывает размытое, искаженное зрение, то каковы реальные физиологические последствия для наших глаз?

  • Мышечная слабость. Алкоголь ослабляет мышцы глаз и может навсегда повредить зрительный нерв, который передает зрительные образы в мозг. Длительное употребление алкоголя может вызвать непроизвольное быстрое движение глаз.
  • Неврологические нарушения. Алкоголь замедляет связь между глазами и мозгом. Это может вызвать двойное зрение, уменьшить время реакции и ухудшить способность видеть цветовые оттенки.
  • Неэстетичный внешний вид. Красные глаза – одна из самых распространенных физических характеристик пьющего. Алкоголь расширяет глазные кровеносные сосуды, что делает их более крупными и придает глазам красноватый оттенок.
  • Алкоголь может сделать глаза чрезвычайно чувствительными к свету и вызвать головные боли, мигрень.

Курение уменьшает циркуляцию и приток кислорода к глазам, что не может не отразиться на их здоровье.

  • Сигареты содержат токсины, которые попадают в глаза и увеличивают риск потери зрения до четырех раз.
  • Курение вызывает окислительный стресс.
    1 из 5 случаев дегенерации желтого пятна связано с курением.
  • Курение увеличивает риск развития синдрома сухого глаза.
  • Курильщики в два раза чаще страдают увеитом (воспаление сосудистой оболочки глаза), чем некурящие.
  • Курение является важным фактором риска развития диабетической ретинопатии.
  • Курение во время беременности увеличивает риск того, что у ребенка будет косоглазие.

Упражнения для глаз

Существует целый комплекс упражнений направленных на укрепление и расслабление глазных мышц. При регулярном выполнении они действительно эффективны и позволяют улучшить зрение в домашних условиях. Упражнения для глаз включает в себя зрительную гимнастику, пальминг, легкий массаж, контрастные водные процедуры.

Комплекс упражнений

Гимнастика для глаз выполняется легко, без напряжения. Голова должна быть неподвижна – двигаются только глазные яблоки. Нельзя сразу переходить от одного упражнения к другому. Между упражнениями необходим небольшой отдых: поморгайте или закройте глаза на несколько секунд. Во время выполнения упражнений нужно глубоко дышать, так как работающие мышцы интенсивнее поглощают кислород. Длительность комплекса 10-15 минут. В первое время продолжительность не должна превышать 3-5 минут. Упражнения нужно выполнять 2-3 раза в день.

  1. Часто моргайте в течение 2-х минут.
  2. Двигайте глазными яблоками вверх-вниз 5-30 раз, до наступления легкого напряжения.
  3. Двигайте глазами, как будто следите за маятником – справа налево и наоборот.
  4. «Рисуйте» глазами диагонали.
  5. Вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки, словно рисуя круг. Можно попробовать «нарисовать» круги разного диаметра, двигая глазами, как будто по спирали.
  6. «Нарисуйте» глазами горизонтальную восьмерку – знак бесконечности.
  7. Сведите глаза к переносице, и держа их в таком положении, сделайте движение глазными яблоками вверх-вниз. Это сложное упражнение и для начала достаточно 2-3 движений.
  8. Очень эффективны упражнения на рисование глазами мысленных объемных фигур, как будто вы их создаете в реальном пространстве, которое находится перед глазами.
  9. Посмотрите на какую-нибудь дальнюю точку, например, из окна. Переведите взгляд на близкий предмет – точку на стекле или цветок на подоконнике. Во время упражнения лучше использовать разные дальние и близкие точки.

Это одно из упражнений по улучшению зрения, разработанных американским офтальмологом Уильямом Бейтсом более ста лет назад. Бейтс утверждал, что глаза должны быть расслаблены, чтобы хорошо видеть.

Пальминг нужно выполнять 6 раз в день по 5 минут, или всякий раз, когда вашим глазам необходимо расслабление.

  1. Нужно занять удобное положение, сесть или лечь.
  2. Потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло между ними.
  3. Мягко положить руки на глаза. Важно, чтобы ладонь не касалась века и между ними оставалось свободное пространство.
  4. Исключить возможность проникновения света в это пространство.
  5. Цель упражнения – добиться идеального черного фона перед глазами.

Если во время пальминга вы видите какие-то блики, разводы, пятна, значит зрительный нерв напряжен, считает Бейтс. Но не нужно прилагать усилие, чтобы увидеть черное поле – оно появится само, как только будет достигнуто идеальное расслабление. Во время выполнения упражнения можно представлять приятные картины, подумать о чем-то хорошем, умиротворяющем.

Как улучшить зрение у детей

В век высоких технологий детские глаза подвержены опасности не меньше, чем глаза взрослых. Зрение школьника страдает в первую очередь, потому что глаза порой не справляются с учебной нагрузкой. Этому способствует и чрезмерное увлечение детей компьютерами.

Чем раньше дети будут информированы о том, как сберечь зрение, тем меньше проблем с этим у них могут возникнуть в будущем. Но бывает, что время уже упущено и вот, выписаны первые очки.

Можно ли детям выполнять упражнения, чтобы улучшить зрение? Гимнастика глаз для детей совершенно безобидна, если будут соблюдены меры безопасности во время ее выполнения. Как правило, у детей улучшение зрения происходит заметно быстрее, чем у взрослых. Гимнастика, улучшающая зрение подходит и детям со здоровыми глазами.

Занятие активными видами спорта, требующими реакцию и концентрацию, поможет сохранить зрение ребенка. Отмечались случаи восстановления зрения у детей, занимающихся настольным теннисом.

Народные рецепты

В народной медицине накопилось немало рецептов для улучшения зрения.

Семена укропа для улучшения зрения

1 ч. ложка измельченных семян укропа залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут. Принимать 1/3 стакана в течение дня за 15 минут до еды.

Алоэ и мед для улучшения зрения

  • 100 г сока алоэ;
  • 300 г мёда;
  • 500 г измельченных грецких орехов;
  • Сок 3-х лимонов.

Смесь принимать по столовой ложе в день до еды, пока не наступит улучшение.

Яблоко, яйцо и мед для улучшения зрения

Вырезать сердцевину одного среднего яблока, налить в это углубление мед. Через 3 часа перелить в стеклянную посуду образовавшуюся жидкость. Эту смесь можно закапывать в глаза в течение дня: по одной капле в каждый глаз. Курс лечения 2-3 месяца. Каждый день нужно готовить новую смесь из другого яблока.

Таким же способом можно приготовить капли из вареного яйца. Вынуть желток из вареного яйца, а вместо него налить мед. Подождать 3-4 часа, затем перелить жидкость в стеклянную или керамическую посуду. Закапывать по капле в каждый глаз в течение дня. На следующий день готовим новые капли. Яйцо лучше брать деревенское.

Очанка для улучшения зрения

10 г травы залить 200 мл кипятка. Настоять 3 часа. Закапывать в глаза 3 раза в день по 1-2 капле в каждый глаз.

Заключение

Очень важно следить за зрением. Это значит посещать офтальмолога раз в два года, а при каких-либо проблемах не откладывать визит к врачу. Профилактика и своевременное лечение позволяет избежать 80% всех проблем зрения.

Питаясь правильно, соблюдая режим дня, отказываясь от алкоголя и курения, мы уже много делаем для наших глаз. Нужно относиться к глазам как к чему-то бесценному. Тогда мы можем сохранить зрение до старости.

10 советов как сохранить зрение

Дата публикации 01 июля 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Читайте также:  Как мы видим почему зрение цветное

Глаза — это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Зрение — это подарок природы, который надо беречь. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. От напряжения и усталости глаз у людей начали слезиться глаза, а в отдельных случаях некоторые стали обращать внимание на то, что их зрение стало хуже. Так что же делать в такой ситуации? Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз. Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение.

Бросайте курить

Если у вас есть эта плохая привычка, то она поражает не только легкие, но и влияет на качество вашего зрения. От курения повышается внутриглазное давление, что вызывает различные заболевания.

Кушайте чернику

Черника увеличивают остроту зрения, снижает усталость глаз и помогает предотвратить некоторые глазные заболевания. Чернику можно заморозить и кушать круглый год. Это намного лучше, чем черника в таблетках.

Принимайте мультивитамины

Статистика показывает, что люди, употребляющие витамины, менее подвержены заболеваниям глаз.

Правильное положение монитора

При работе с компьютером, монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза.

Почаще гуляйте

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза.

Защищайте свои глаза от яркого солнечного света

В солнечную погоду всегда надевайте качественные солнцезащитные очки. Не экономьте на своем зрении, покупая дешевые очки, которые не только не защищают глаза от солнечного излучения, а еще и вредят.

Побольше ешьте зелени

Зеленого лука, петрушки, укропа, салата, сельдерея и т.д. Зелень очень полезна для зрения. Также включайте в ваш рацион свеклу и блюда из нее — она содержит цинк, необходимый для поддержания остроты зрения, и, железо, которое способствует образованию красных кровяных телец, что нужно для зрения и организма в целом.

Давайте отдых глазам

Если ваша работа связана с компьютером или чтением книг, хотя бы раз в час давайте глазам отдохнуть. Сфокусируйте свой взгляд на какой-нибудь одной точке в течение 30 секунд.

Контролируйте уровень вашего кровяного давления

Многие болезни глаз напрямую связаны с повышением артериального давления.

Защитные очки при работе

Если вы плаваете в хлорированном бассейне, работаете со сваркой или просто убираете территорию на улице — обязательно одевайте специальные защитные очки, чтобы не повредить роговицу глаза.

Следуйте этим простым советам и Вы сохраните свое зрение на долгие годы. Ведь наше зрение, как и здоровье в целом — это самая важная драгоценность в мире, которая зависит, прежде всего от того, как мы ее будем беречь.

Как сохранить и улучшить зрение

Глаза – очень уязвимая часть тела. Если не ухаживать за своими глазами, игнорировать их усталость, то в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Стоит подумать, правильно ли вы обращаетесь со своими органами зрения, даете ли им отдыхать.

Как же сохранить способность хорошо видеть до старости? Общие советы

Чтобы до самой старости не иметь проблем с глазами, необходимо запомнить несколько основных правил. Соблюдайте их изо дня в день. Лучше переписать эти правила себе в блокнот, чтобы не забыть.

Итак, общие советы по тому, как сохранить хорошее зрение:

  • Как следует высыпаться. Недостаток сна может спровоцировать нарушения зрительного нерва и как следствие, вы будете хуже видеть;
  • Не смотреть телевизор в темноте;
  • Во время прочтения книги должен гореть верхний свет. Одной лампы в данном случае недостаточно, так как орган глазки будут в постоянном напряжении;
  • Делать паузы, если приходится долго работать с компьютером или что-то читать;
  • Не читать во время езды в транспорте;
  • Занимать вертикальное положение во время чтения делать это сидя;
  • Не щурится – при таком движении глаз мышцы и веки сильно напрягаются;
  • Чаще находиться на свежем воздухе, любоваться природой. Это помогает расслабиться не только всему организму, но и глазам;
  • Выполнять гимнастику для глаз;
  • Отказаться от активного и пассивного курения, снизить потребление алкоголя до минимума;
  • Питаться продуктами, которые богаты микроэлементами и витаминами А, С, Е;
  • Периодически обследоваться у окулиста.

Данные советы – основные, но их недостаточно, чтобы полностью понять, как сохранить зрение. Все эти пункты нужно рассмотреть подробнее.

Свет для глаз

Есть такое понятие, как световое голодание. Оно бывает у людей, которые редко выходят на улицу. Световое и цветовое голодание вредно для глаз. А вот солнечный свет положительно влияет на зрительную функцию, даже улучшает ее остроту. При ярком солнце срабатывает защитный рефлекс, и зрачок сужается.

Под затемненными линзами зрачок остается широким и пропускает солнечные лучи на сетчатку. Солнцезащитные очки, если уж и одевать, то обязательно с UF-фильтрами, потому что от дешевых приборов зрение будет только ухудшаться.

Лишь некоторым людям рекомендовано носить затемненные очки в дневное время. Например, если у человека есть офтальмологические заболевания, повышенная светочувствительность либо он много времени проводит при ярком освещении. Специальные очки поглощают свет, исходящий от солнца, до 75%. Покупают их только в оптике.

Правильное чтение

Во время прочтения книги тело должно занимать вертикальное положение, а расстояние от книги до зрачка – быть от 30 до 40 см. Свет должен быть верхний, светить с левой стороны. Что касается электронной книги – в темноте ее лучше не читать. При долгом чтении периодически отводите глаза от книги, посмотрите вдаль, сделайте упражнения для глазных мышц, после чего снова приступайте к своему занятию.

Помимо защиты глаз от вредных воздействий, нужно знать, как сохранить функцию при помощи правильной пищи. Ваши глазки должны получать все необходимые витамины, антиоксиданты и питательные вещества, ведь их работа зависит во многом от того, что мы едим.

Полезные продукты для глаз:

  • Черника – способствует регенерации клеток сетчатки, улучшает остроту визуального восприятия, снижает усталость с глазных яблок. В ней присутствует лютеин, витамины С, В1;
  • Калий – элемент, влияющий на состояние сосудов крови. Он содержится во многих продуктах, но больше всего в сухофруктах, бананах и апельсинах;
  • Лютеин – вещество, которое защищает сетчатку. Им богаты кукуруза, морковь, оранжевый перец, хурма, темный виноград, шпинат, брокколи, авокадо;
  • Каротин , попадая в человеческий организм, образует витамин А. Это морковь, абрикосы, шпинат, спаржа, баклажаны, зелень, вишня, миндаль;
  • Витамин А в чистом виде присутствует в печени трески и свиньи, желтке яйца, натуральном сливочном масле;
  • Сера , содержащаяся в луке и чесноке, позволяет четче видеть объекты;
  • Черный и зеленый чай – в них есть вещество, благоприятно воздействующее на сетчатку, оно называется туарин.

Не стоит забывать о рыбе, крупах, орехах, кисломолочных продуктах, морепродуктах, растительном масле – они обязательно должны присутствовать в рационе.

Как нужно обращаться с компьютером и телевизором

Конечно, все любят смотреть телевизор, особенно когда отдыхают. Но глаза в это время и не думают об отдыхе. Чтобы минимизировать вред и не давать сильно напрягаться глазкам, включите яркий свет в комнате, где будете смотреть фильм или передачу.

Расстояние от экрана до человека должно быть не менее 2–3 метров. Но это еще зависит от экрана – чем он больше, тем дальше нужно от него находиться.

Жизнь большей части населения связана с компьютером, наверное, никто не может представить свою жизнь без такой чудо-техники. Это способ дохода, поиска нужной информации, проведения досуга. Как сохранить зрение, работая за компьютером? Для начала установите правильное положение монитора: прямо перед глазами, чтобы в него было удобно смотреть, на нем не должно быть бликов, отражений.

Старайтесь проводить за монитором не более 4-х часов в сутки. Каждые полчаса делайте перерыв в 5 минут. Если работа связана с компьютером, лучше приобрести очки для коррекции визуального восприятия.

Ну а в компьютерные игры играют только те, у кого есть много свободного времени или тот, кто хочет расслабиться и отдохнуть.

Однако есть более действенные и полезные средства для снятия стресса и отдыха, например, вечерняя прогулка, игры на свежем отдыхе, занятия йогой и фитнесом.

Если же вы и так проводите много времени перед компьютером, о подобных играх вообще следует забыть.

Влияние табачного дыма и алкоголя на глаза

Табачный дым очень едкий, попадая на слизистую глаза, дым раздражает ее и вызывает воспаление конъюнктивы. Токсичные вещества, исходящие из продуктов горения табака, провоцируют катаракту. Закупорка сосудов едкими веществами может привести и к потере необходимой человеку функции.

Частое употребление спиртных напитков вызывает нарушения глазного нерва, а это может закончиться атрофией нервных клеток глаза.

Гимнастика для глаз

Наши глаза почти целый день находятся в напряжении, это часто бывает причиной таких болезней, как астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Поэтому очень важно разминать глазную мышцу.

Упражнения помогают убрать напряжение и повысить гибкость мышц, чтобы сохранить способность реагировать на задачу изменения фокуса.

  • С силой зажмуриться, посчитать до 5, открыть глаза;
  • Сделать несколько круговых движений глазами сначала по направлению часовой стрелки, затем, против;
  • Принять вертикальное положение, руки вытянуть вперед и взглянуть на концы пальцев. Сделать вдох. Не спеша вести руки вверх, наблюдая за кончиками пальцев, при этом положение головы не меняется. Опустить руки, выдохнуть;
  • Положить указательные пальцы обеих рук на кончик носа, 10 секунд смотреть в эту точку;
  • Моргать в быстром темпе 10 секунд;
  • Ладони кладем на веки, скрестив пальцы между собой на лбу. Подождать, пока перед глазами не возникнет полная темнота;
  • Разглядывать объекты, находящиеся вдали;
  • Закрыть глаза и помассировать их пальцами 1 минуту.

Нужно ли контролировать свое зрение?

Еще один важный совет по тому, как сохранить хорошую работу глаз – каждый год посещать офтальмолога.

Это поможет вовремя выявить снижение остроты функции и глазные заболевания.

Если в этом году вы уже были у врача, можно самим провести небольшой тест. Он поможет выяснить, в норме ли ваше зрение.

Необходимо ответить на 5 вопросов « Да » либо « Нет »:

  • Чувствуете ли вы вечером тяжесть в глазах?
  • Вы проводите перед экраном компьютера более 4-х часов в сутки?
  • Во время работы за компьютером, с книгами или документами у вас начинает болеть голова?
  • При рассматривании объектов вы часто щуритесь?
  • У вас часто бывает чувство жжения в области глаз или ощущение, что туда попал песок?

Если хотя бы на 2 вопроса был положительный ответ, следует посетить офтальмолога и рассказать ему о своих симптомах.

Влияние зрения на равновесие

Зрение и способность человека сохранять вертикальное положение имеют связь между собой.

Когда человек утрачивает способность четко видеть, он стоит и двигается неуверенно. В старости люди часто болеют глаукомой и катарактой, а эти заболевания значительно снижают остроту восприятия.

Чтобы уверенно сохранять зрение до старости и предотвратить его падение, необходимо со своим врачом подобрать очки либо линзы. Если же применять все советы по тому, как сохранить и улучшить зрение, очки могут не понадобиться.

Народные рецепты

После сильного перенапряжения глаз поможет сок петрушки, смешанный с соком моркови 1:3. Приготовленный коктейль быстро снимет усталость глаз и восстановит остроту зрения. Пить его можно натощак, а также во время еды.

Настой календулы иногда можно пить вместо чая. В цветах календулы много лютеина и других полезных веществ.

Попробуйте снять воспаление и улучшить зрение с помощью меда: возьмите горошинку засахаренного меда, смешайте его с настоявшимся крепким чаем, закапайте раствором глаза. Капают 3 раза в день. Курс лечения 2-3 недели.

Предостережение : перед тем как применять это средство, проконсультируйтесь с окулистом, так как использовать его нельзя при некоторых офтальмологических заболеваниях и склонности к аллергии.

Свежая шелковица, черника способна улучшить функцию, если есть ее как можно чаще.

При помощи глаз мы способны рассмотреть всю красоту окружающего мира. Если нам дана такая возможность, не стоит злоупотреблять ею и губить то что есть. Заботьтесь о своем зрении, и оно вас вознаградит прекрасными впечатлениями!

Исследовательская работа «Как сохранить зрение»

Исследование факторов, влияющих на снижение остроты зрения,разработка гимнатики для глаз.

Вложение Размер
Теоретическая часть 653 КБ
Презентация 1.19 МБ

Предварительный просмотр:

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 61»

ученика 4 Б класса Аникина Алексея

КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ

Саратов, 2013 год

Глава 1. Объект , методы исследования, актуальность проблемы.

Глава 2. Начало исследования.

Глава 3. Зрительный анализатор.

Глава 4. Факторы, снижающие остроту зрения.

Глава 5 . Болезни глаз. Что вызывает слепоту?

Глава 6. Правила гигиены глаз.

Глава 8. Комплексы упражнений для глаз.

Глава 9. Копилка интересных фактов.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Девяносто процентов всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения. Нагрузка на глаза у современного ребёнка огромная, а отдыхают глаза только во время сна.

Если дети часто прищуриваются, знайте, это близорукость мешает им ясно видеть мир. Болезнь эта, чаще всего поражает человека в раннем возрасте. В России эта болезнь стоит на третьем месте, опережая простудные заболевания.

Можно ли повлиять на данную ситуацию? Эта проблема заинтересовала меня, когда мы начали изучать на уроке «Окружающий мир» тему: «Глаза — орган зрения».

Я решил выяснить, какие факторы влияют на ухудшение зрения и что можно сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить зрение.

ОБЪЕКТ, МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ,

Цель научной работы:

Исследовать факторы, влияющие на зрение человека. Составить комплекс ежедневных упражнения для корректировки зрения.

  1. выяснить, насколько хорошо учащиеся нашего класса знают правила гигиены зрения и выполняют ли их;
  2. проанализировать литературу о строении глаза;
  3. изучить детские болезни глаз и способы их профилактики;
  4. составить комплекс упражнений для глаз и познакомить с ним одноклассников.

Гипотеза: Если человек будет соблюдать правила работы на компьютере, просмотра телепередач, правильно питаться, читать и писать в условиях хорошего, правильно расположенного, освещения, делать систематически гимнастику для глаз, то он сохранит хорошее зрение.

Читайте также:  Как и кто придумал очки для зрения

Методы исследования: сбор информации из книг, журналов, газет, информация из интернета, встреча с врачом-офтальмологом клиники «Астра — оптика» — Мариничевой О. В.

Каждый должен четко знать: все основные проблемы со зрением у детей формируются до 7 лет. После 7 лет зрительная система ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки, связанные с учебой в школе. Именно в этот период начинают развиваться заболевания, не замеченные и не предотвращенные ранее, но бороться с ними уже сложнее, так как потеряно драгоценное время, поэтому для получения хорошего результата будет затрачено намного больше усилий. Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять негативным влияниям внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у ребенка?

Зрение учащихся к началу 4 класса стало немного ухудшаться. У нескольких ребят появились очки.

  1. Был проведен тест :
  1. Количество времени, затраченное на выполнение домашнего задания.
  2. Время, проведенное за компьютером ежедневно.
  3. Время, затрачиваемое на просмотр телепередач.
  4. Нарушение правил при чтении.
  1. Результаты теста следующие:

1.На выполнение домашнего задания ежедневно уходит 1,5 часа, при норме 1,5 часа.

2.Работа на компьютере – 2 часа, при норме – 20-30 минут.

3.Просмотр телепередач – 2-3 часа, при норме – 1 час.

4.Нарушение правил при чтении – 21 учащийся ( данные исследования – в таблице)

Данные, приведенные в таблице, показывают несоответствие нормам, что приводит к ухудшению зрения.

Выяснив причины, которые приводят к ухудшению зрения, я продолжил работу в следующих направлениях:

  1. изучил строение глаза;
  2. посетил клинику «Астра – оптика», где встретились с врачом – офтальмологом;
  3. познакомился с правилами работы на компьютере;
  4. изучил болезни глаз;
  5. узнал, как беречь глаза.

Факторы, влияющие на зрение.

Результаты тестирования учащихся 4 «б» класса.

Выполнение домашнего задания

Нарушение правил при чтении

+ 21 чел., -6чел. чечечел.

Глаз, или глазное яблоко, имеет форму шара и помещается в костной воронке — глазнице. Спереди он защищен веками. По свободному краю века растут ресницы, которые защищают глаз от попадания в него частиц пыли. У верхненаружного края глазницы расположена слезная железа, выделяющая слезную жидкость, омывающую глаз. Глазное яблоко имеет несколько оболочек, одна из которых — наружная — склера (белого цвета). В передней части глазного яблока она переходит в прозрачную роговицу. Под белочной оболочкой расположена сосудистая оболочка, состоящая из большого количества сосудов. В переднем отделе глазного яблока сосудистая оболочка переходит в ресничное тело и радужную оболочку (радужку). В ней имеется круглое отверстие — зрачок. Здесь расположены мышцы, которые изменяют величину зрачка и, в зависимости от этого, в глаз попадает большее или меньшее количество света. Позади радужки в глазу располагается хрусталик. За хрусталиком полость глаза заполнена прозрачной желеобразной массой — стекловидным телом. Внутренняя поверхность глаза выстлана тонкой, сложной по строению, оболочкой — сетчаткой. Она содержит светочувствительные клетки, названные, по их форме, палочками и колбочками. Нервные волокна, отходящие от этих клеток, собираются вместе и образуют зрительный нерв.

Роговица и хрусталик обладают светопреломляющей способностью. Хрусталик может менять свою форму — становиться более или менее выпуклым и соответственно сильнее или слабее преломлять лучи света. Благодаря этому свойству человек способен отчетливо видеть предметы, расположенные на разном расстоянии.

ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ ОСТРОТУ ЗРЕНИЯ.

Через орган зрения в нервную систему поступает значительная часть информации об окружающем нас мире. В школьном возрасте ухудшение зрения связано с неправильной организацией учебных занятий при чтении и письме, длительными просмотрами телевизионных передач и работой на компьютере.

Телевидение прочно вошло в нашу жизнь, но злоупотребление просмотром телепередач оказывает отрицательное влияние на здоровье. Научные исследования показали, что через 60 минут непрерывного сидения у телевизора наступает снижение остроты зрения и способности различать цвета. Зрительная информация, получаемая с экрана телевизора, вызывает перенапряжение нервной системы. Нервные клетки оказываются «перегруженными» ненужной информацией, вследствие чего ухудшается память, ослабевает внимание и возникают проблемы с усвоением учебного материала.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СЛЕПОТУ?

В мире живут четырнадцать миллионов слепых людей. Из всех слепых людей на земле лишь небольшую часть составляет слепые от рождения. Слепота от рождения называется врожденной. Слепота, которая наступает после рождения, в основном является результатом болезни глаз. Такие заболевания как сахарный диабет, или менингит могут вызвать слепоту. Аварии и взрывы — это тоже причина слепоты. У пожилых людей часто происходят изменения в органах зрения. У них может развиваться катаракта и глаукома.

Катаракта является одной из самых распространенных причин слепоты. Это помутнение хрусталика глаза. При глаукоме происходит отвердение глазного яблока и сопровождается повышением давления внутри глаза.

Одной из главных причин потери зрения является т р а х о м а . Это инфекционное заболевание, причиной которого является вирус, который поражает внутреннюю часть век, а также кровеносные сосуды на роговице.

  1. Близорукость и дальнозоркость
  2. Косоглазие
  3. Фотоэпилепсия
  4. Инфекционные заболевания глаз

БЛИЗОРУКОСТЬ И ДАЛЬНОЗОРКОСТЬ

Изменения формы глазного яблока отражается на зрении. При вытянутом глазном яблоке расстояние от хрусталика до сетчатки увеличивается, а при сплюснутом — уменьшается.

Если глазное яблоко вытянуто в длину — изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Человек плохо видит далеко расположенные предметы. Это явление называется близорукостью.

Близорукость возникает и развивается у детей раннего и среднего школьного возраста. Ее развитие идет постепенно. Дети начинают хуже видеть удаленные предметы, плохо различать буквы и цифры, написанные на классной доске.

Такие дети не предъявляют жалоб, а прищуривают глаза, как бы наводят их (как фотоаппарат) на резкость, уменьшая диафрагму.

Причины возникновения и прогрессирования близорукости:

1-я группа — это факторы, характеризующие общее состояние организма:

  1. перенесенные заболевания
  2. хронические интоксикации
  3. наследственность.

2-я группа — это факторы, объединяющие неблагоприятные условия зрительной работы на близком расстоянии:

  1. недостаточное освещение
  2. неправильная посадка во время чтения и письма
  3. нерациональная мебель в школе и дома
  4. неправильный режим зрительной нагрузки.

Оптимальное расстояние от глаз до книги или тетради при чтении или письме — 30-33 см. Такое расстояние примерно равно от локтя до кончиков пальцев ребенка. Чтение на таком расстоянии не требует сильного напряжения и дает возможность сидеть не наклоняясь.

При сплюснутой форме глазного яблока, изображение опять не попадает на сетчатку, а фокусируется за ней. В этом случае человек размыто видит близко расположенные предметы. Это дальнозоркость.

Основными причинами дальнозоркости у детей считается наследственность, изменение формы глазного яблока, нарушения в оптической системе глаза. Выявить, при обычном осмотре у окулиста, гиперметропию иногда не представляется возможным. Родителей должно насторожить нежелание ребенка читать. Для четкого видения предметов ребенок напрягает свои глаза. При этом он быстро устает, в школе плохо учится, имеется выраженное нарушение сна.

Когда ребенок рождается, его глазки не способны задерживаться на предметах, они могут смотреть вы разные стороны одновременно, как будто бы у малыша косоглазие. Пойдет несколько недель, и ребенок научится смотреть правильно. Но иногда случается так, что этого не происходит. Значит, у ребенка развивается настоящее косоглазие. Причина в одной из мышц, окружающих глазное яблоко. Этих мышц 6 (шесть) вокруг каждого глазного яблока. По какой-то причине у некоторых детей какая-нибудь из мышц может быть слишком слабой, либо слишком сильной. При этом глаз, к которому прикреплена эта мышца, будет двигаться не так как следует. Когда оба глаза должны одновременно двигаться в одну сторону, глаз со слабой или слишком сильной мышцей движется в противоположном направлении или остается на месте. Это и есть косоглазие.

В последние годы зарегистрирована особая форма нарушений функций нервной системы – фотоэпилепсия. Она возникает в случае, когда частота световых мельканий на экране совпадает с частотой электрической активности головного мозга. Такие нарушения приводят к судорожным припадкам и даже к потере сознания.

С 80-х гг. XX века фотоэпилепсию наблюдали у посетителей дискотек и других мероприятий со световыми эффектами. В 1992 году английские врачи описали факт «видеоигровой эпилепсии», возникшей у детей во время компьютерных игр. В Японии 17 декабря 1997 года был зарегистрирован массовый приступ эпилепсии у школьников после просмотра мультфильма «Маленькие монстры». Как выяснили специалисты, причиной таких нервных расстройств, стали быстрые мелькания изображений в одной из сцен.

ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГЛАЗ

Несмотря на то, что глаза защищены костями черепа, веками и ресницами, существуют опасности для них: и травмы, и различные инфекции.

Первое правило сохранения здоровых глаз — это соблюдение чистоты. Умываясь, обязательно нужно самым тщательным образом промывать веки. Никогда не следует сильно тереть глаза, особенно немытыми руками. В глаза могут попасть грязь, микробы. От этого развивается коньюктивит, глаза начинают чесаться, появляются рези, слезотечение. От грязи может вырасти ячмень — это болезненный прыщик на краю века.

Ячмень— это острое гнойное воспаление сальной железы края века, возникающее в результате проникновения инфекции при трении век руками или соприкосновении с грязным носовым платком или полотенцем и т. д.

Возникновению ячменей способствуют малокровие, недостаточное пребывание на свежем воздухе, недостаток витаминов.

Коньюктивит — воспаление глаз, которое охватывает слизистую оболочку глаза в результате попадания в неё микробов, грибков, а также вирусов. Коньюктивит сопровождается часто покраснением век. Причинами конъюктивита могут быть бактерии, вирусы, которые вызывают ОРЗ, ангину, корь. Дети, тянутся ко всем вещам, щупают их, а затем трут свои глазки, что в результате приводит к развитию конъюнктивита. Но чаще всего простуда, которая возникает у детей, приводит к тому, что коньюктивит возникает из ниоткуда, однако, как только проходит простуда, проходит и конъюктивит.

Если вы ощущаете зуд, жжение, «песок в глазах», вы плохо переносите яркий свет, быстро устают глаза, то скорее всего у вас конъюктивит, следует обратиться к врачу. Для того, чтобы не усугубить течение болезни, следует придерживаться следующих рекомендаций: пользоваться только своим полотенцем и наволочкой; систематически мыть руки, избегайте попадание хлорки в глаза.

ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ЗРЕНИЯ

Гигиена глаз при выполнении домашних заданий и при чтении:

1.Выполнение домашних заданий должно проходить в специально оборудованном месте.

2.Свет должен падать с левой стороны.

3.Источник света должен освещать только рабочую поверхность, а абажур должен скрывать от глаз нить накаливания.

4.Мощность лампочки в лампе должна быть не менее 60 ватт.

5.Расстояние от глаз до книги должно быть 30 — 35 см.

6. Книгу при чтении ставь на наклонную подставку.

7. Не читай лежа, в транспорте.

8. Если долго читаешь, пишешь, рисуешь, через каждые 20 минут давай глазам отдохнуть: никогда не три глаза руками.

9. Пользуйся чистым носовым платком; смотри в окно, вдаль, пока не сосчитаешь до 20.

10. Не стесняйся носить очки.

ПРАВИЛА РАБОТЫ НА КОМПЬЮТЕРЕ.

  1. Размер экрана монитора по
    диагонали должен быть
  1. Экран должен быть с фильтром
    для снижения излучения;
  2. Тёмное изображение на светлом

фоне должно быть чётким.

  1. Оптимальным считается расстояние до монитора 60-70 см при уровне глаз на центре экрана.
  2. Лучше использовать не слишком яркое освещение.
  3. Длительность работы на компьютере должна составлять:

в 3-5 классе — 15 минут;

в 6-7 классе — 20 минут;

в 8-9 классе — 25 минут;

в 10 — 11 классе — 30 минут или 2 раза по 20 минут.

Гигиена зрения при просмотре телепередач

  1. Детям дошкольного возраста не рекомендуется смотреть телевизионные передачи чаще двух раз в неделю
  2. Оптимальное расстояние до экрана —2,0—5,5 м .
  3. Сидеть нужно не сбоку, с прямо пред экраном.

4. Продолжительность телевизионной передачи для детей младшего школьного возраста не более 35— 40 мин.

5. В помещении, кроме святящегося экрана, рекомендуется иметь еще небольшой источник света, расположенный за спиной зрителей. Очень важно, чтобы свет от других источников не попадал в глаза.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ . КОМПЛЕКС №1 . Вращение. Закройте глаза и повращайте по кругу глазными яблоками влево, вверх, вправо, вниз. И обратно. 4 раза в одном направлении, 4 — в другом направлении. Старайтесь не жмуриться. Вверх и вниз. Снова закройте глаза и «посмотрите» вверх, затем вниз

Моргание. Смотрите прямо перед собой. 30 секунд быстро моргайте. 30 секунд неподвижно смотрите перед собой Повторите 3 раза . Цифра V. Медленно следуйте взглядом по цифре V, «нарисованной» в плоскости и размере вашего лица. Повторите 7-8 раз.

КОМПЛЕКС № 2. “Весёлая неделька ”.

1. Всю неделю по порядку,

Глазки делают зарядку.

В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

(Поднимаем глаза сначала вверх, затем опускаем вниз, голова при этом должна оставаться неподвижной).

2. Во вторник часики глаза,

Водят взгляд туда – сюда,

Ходят влево, ходят вправо

Не устанут никогда.

(Смотрим в правую сторону, затем в левую).

3. В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать.

Жмуримся и открываем

Так игру мы продолжаем.

(Плотно закрываем глаза, считаем до пяти и затем широко открываем глазки).

4. По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали

Глазки рассмотреть должны.

(Смотрим прямо перед собой вдаль, затем поднимаем пальчик на расстояние 30 сантиметров от глаз и смотрим на него. Повторяем несколько раз).

5. В пятницу мы не зевали

Глаза по кругу побежали.

Остановка, и опять

В другую сторону бежать.

(Вращаем глазами вправо и влево по кругу).

6 .Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

(Смотрим в верхний правый угол, затем в нижний левый, затем наоборот в верхний левый).

7. В воскресенье будем спать,

А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись

Нужно воздухом дышать.

(Закрываем веки и массируем их легкими круговыми движениями пальцев).

Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

(Приложение №1, игры)

ПОЧЕМУ МЫ МИГАЕМ?

Когда водитель управляет транспортным средством в плохую погоду, очень важно чтобы дворники, или щетки стеклоочистителя работали эффективно. А вот дворниками наших глаз являются веки наших глаз, двигающиеся вверх и вниз, когда мы мигаем.

Веки — это складки кожи и могут подниматься и опускаться специальными мышцами. Но они движутся так быстро, что никогда не мешают нашему зрению. Веки работают автоматически. Мы мигаем каждые 6 секунд. Это значит, что в течение всей жизни мы опускаем и поднимаем веки около 250 миллионов раз.

Читайте также:  Сеть оптик точка зрения в москве

Главная польза от моргания в том, что происходит автоматическое смазывание, увлажнение глаз. Можно сказать, что плачем, каждый раз, когда моргаем.

  1. Ежедневно человек моргает 11 500 раз.
  1. На каждом веке у человека
    насчитывается по 80 ресниц.
  2. Каждая ресница «живёт» 100 дней.
    Затем она выпадает, а на её месте
    вырастает новая.
  3. Чтобы глаза заблестели надо 3 раза с
    интервалом в несколько секунд на 3
    секунды прижать внутренний уголок
    глаза.
  4. Если у вас устали глаза, погрузите лицо
    в холодную воду и несколько раз
    откройте глаза.

Изучив научную литературу по теме, я научился пользоваться правилами ухода за глазами, ежедневно проводя гимнастику для глаз, соблюдая правила работы на компьютере, просмотра телепередач, правильном чтении книг, делая точечный массаж, тем самым сохранять и укреплять зрение.

Я приготовил памятки для учащихся нашего класса по гигиене зрения и комплексы гимнастики для глаз . (Приложение №2)

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

  1. А.Ю. Буянова «Я познаю мир» 2000 г.
  2. А.Ликум «Все обо всем», г.Москва 1995 г.
  3. «Большая книга знаний» Ю. Блажко, В.В Лисецкий, А.В. Мухина
  4. «Моя самая первая энциклопедия», Москва РОСМЭН 2005г.
  5. Большая электронная энциклопедия Кирилла и Мефодия, 2010г. (CD)
  6. Интернет ресурсы:

«Волшебные игры для глаз

«Волшебные игры для глаз» — это изложенные в занимательной игровой форме упражнения для снятия зрительного напряжения и профилактики глазных заболеваний.

Каждый мини-комплекс упражнений описан в отдельном рассказе, состоящем из игр-упражнений, объединенных общими сказочно-приключенческими персонажами и др.

Игра 1 . Представь, что ты — старый морской волк, который побывал на всех морях, избороздил все океаны и решил написать книгу о своих приключениях. А книга без морской карты не бывает. А морскую карту надо начинать рисовать с компаса, который указывает на Север, Юг, Запад и Восток. Давай нарисуем компас глазами.

Сначала Запад. Взгляд от середины проведи влево. Затем — Восток. Отведи глаза вправо. Теперь укажем на Север. Глаза наверх. Остался Юг. Опусти глазки вниз.

Чтобы линии были четкими, прочерти глазами все эти линии 10 раз подряд без остановки.

Молодец! Наш компас нарисован.

Игра 2. Ты — по-прежнему морской волк. А на море — сильная качка, что предвещает шторм. На твоем столе лежит огромный алмаз, добытый тобою в бою с туземцами острова Борнео. Ты любуешься им и мечтаешь о том дне, когда он принесет тебе славу и богатство. Но вот качка хочет испортить тебе настроение.

Подбери его и верни на место. Взгляд на середину.

Корабль качнулся вправо. Алмаз катится в ту же сторону. Взгляд за ним. Камень падает со стола. Глаза вниз. Подбери его и положи на место.

Алмазы — самые крепкие камни на Земле. Итак, взгляд влево. А потом вниз, потому что алмаз уже на полу.

Подбери его и верни на место. .Взгляд на середину. Корабль качнулся вправо. Алмаз катится в ту же сторону. Взгляд за ним.. Камень падает со стола. Глаза вниз. Подбери его и положи на место.

Игра 1. Буратино схватили Лиса Алиса и Кот Базилио. Что им надо? Ну ясно что — золотые монеты. А ты будь похитрее. Сделай вид, будто ты не понимаешь о чем речь. Как это сделать? А вот так. Надо быстро-быстро поморгать глазами. Одну минуту. Не больше.

Игра 2. Буратино сидит посреди Поля Чудес в Стране Дураков и сторожит лунку с закопанными золотыми. Вокруг ночная темнота. Но надо быть начеку. Теперь потри ладони друг о друга и легонько прикрой закрытые глаза. Теперь ты в полной темноте. Не видно ни Луны, ни звезд. Посиди так с минуту.

Игра 3 . Ты не забыл, что Буратино — кукла, а значит, он стал актером самого настоящего кукольного театра. Перед выходом на сцену актерам нужно гримироваться. Возьми на кончики средних пальцев немного грима и нанеси его на веки. Легонечко, не нажимая. Сделай это раз 10.

Теперь можно выходить на сцену.

Игра 1. Ты когда-нибудь пробовал считать звезды? Очень непростое занятие. Можно сбиться со счета. Причем не один раз. Давай попробуем посчитать. Подойди к окну, держа в руках карандаш. Карандаш помести перед собой на расстоянии двух сжатых кулаков. Скажи: «раз-два». Теперь взгляни на звезды и сосчитай: «три-четыре-пять-шесть-семь». Ну вот, сбился со счета. Бывает. Снова посмотри на карандаш. И снова скажи: «раз-два». Теперь опять переведи взгляд на звезды и снова сосчитай до семи. Как будто ты опять сбился со счета. Проделай это несколько раз.

Делается подушечками пальчиков. Видите точки вокруг глаз? Одна непарная, обозначена цифрой 1. Ставим указательный палец между бровями, слегка надавливаем и рисуем столько раз букву О, сколько вам полных лет. (Взрослым — 15 раз). Остальные точки — 2, 3, 4 — парные. Массируем их пальцами обеих рук одновременно.

ПАМЯТКА ДЛЯ ШКОЛЬНИКА

Помни, что при хорошем освещении глаза видят лучше всего. При недостатке освещения у тебя может развиться близорукость. Чтобы этого не случилось, запомни несколько основных правил.

1. Когда выполняешь любую зрительную работу (чтение, письмо, вязание, вышивание и др.) — рабочее место должно быть достаточно освещено. Рабочий стол должен стоять у окна так, чтобы свет падал спереди, либо слева (для тех, кто пишет, шьёт правой рукой), либо справа (для тех, у кого основная рабочая рука — левая). Настольная лампа должна быть такой конструкции, чтобы свет от неё падал на рабочую поверхность стола. Мощность лампочки должна быть 60-75 ватт.

2. Никогда не читай в транспорте и не читай лёжа.

3. Всегда помни о своей осанке, не наклоняйся близко к тетради или книге. Расстояние от глаз до тетради должно быть 25 — 30 см.

4. Помни, что хорошее питание необходимо для сохранения зрения. Ешь больше фруктов и овощей.

5. При длительной работе (чтение, письмо, вязание, вышивание и т.д.) нужно обязательно давать отдых глазам. Через 30 минут работы закрой глаза, расслабься и посиди так хотя бы 20 секунд. Это простое упражнение расслабляет мышцы глаз, и одновременно нервные клетки глаза получают новые силы.

Кроме этих основных правил существует ещё специальная гимнастика для глаз. Вот несколько упражнений, которые могут помочь тебе укрепить мышцы глаз, сохранить упругость кожи век. Эти упражнения выполняй сидя.

1. Закрой глаза, затем широко открой их. Сделай упражнение 5-6 раз с промежутком в 30 секунд.

2. Посмотри вверх, вниз, вправо, влево. Голову при этом не поворачивай. Повтори упражнение 4 раза с промежутком в 1 минуту.

3.Вращай глазами по кругу: вверх, вправо, вниз, влево и в обратную сторону.

Повтори упражнение 4 раза с интервалом в 1 минуту.

[Введите цитату из документа или краткое описание интересного события. Надпись можно поместить в любое место документа. Для изменения форматирования надписи, содержащей броские цитаты, используйте вкладку «Работа с надписями».]
Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Как сохранить зрение? Работа ученика 4 Б класса МОУ «СОШ №61» — Аникина Алексея

Цель и задачи исследовательской работы: Цель: исследовать факторы, влияющие на зрение человека, составить комплекс ежедневных упражнения для корректировки зрения. Задачи: выяснить, насколько хорошо учащиеся нашего класса знают правила гигиены зрения и выполняют ли их; проанализировать литературу о строении глаза; изучить детские болезни глаз и способы их профилактики; составить комплекс упражнений для глаз и познакомить с ним одноклассников. Методы исследования: сбор информации из книг, журналов, газет, информация из интернета, встреча с врачом-офтальмологом клиники «Астра — оптика» — Мариничевой О. В. Как сохранить зрение Аникин Алексей

Начало исследования Был проведен тест : Количество времени, затраченное на выполнение домашнего задания. Время проводимое за компьютером ежедневно. Время, затрачиваемое на просмотр телепередач. Нарушение правил при чтении. Результаты теста: 1.На выполнение домашнего задания ежедневно уходит 1,5 часа, при норме 1,5 часа. 2.Работа на компьютере – 2 часа, при норме – 20-30 минут. 3.Просмотр телепередач – 2-3 часа, при норме – 1 час. 4.Нарушение правил при чтении – 21 учащийся

Строение зрительного анализатора (Большая энциклопедия Кирилла и Мефодия 2002) Как сохранить зрение Аникин Алексей

Факторы, снижающие остроту зрения В школьном возрасте ухудшение зрения может быть связано: с неправильной организацией с длительными просмотрами учебных занятий телевизионных передач при чтении и письме и работой на компьютере Как сохранить зрение Аникин Алексей

Болезни глаз В мире проживает 14 миллионов слепых людей. Что является причиной слепоты? Врождённые особенности; Аварии, взрывы; Катаракта (помутнение хрусталика); Глаукома (отвердение глазного яблока); Трахома (инфекционное заболевание, поражающее внутреннюю часть век) Как сохранить зрение Аникин Алексей

Нарушение зрения: Близорукость Близорукость – глазное яблоко вытягивается в длину, изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Человек плохо видит далеко расположенные предметы. Причины: перенесённые заболевания, наследственность, недостаточное освещение, неправильная посадка при чтении и письме, неправильный режим зрительной нагрузки. Как сохранить зрение Аникин Алексей

Нарушение зрения: Дальнозоркость Дальнозоркость – при сплюснутой форме глазного яблока, изображение не попадает на сетчатку, а фокусируется за ней. Человек размыто видит близко расположенные предметы. Причины: наследственность, изменение формы глазного яблока, нарушение в строение глаза. Как сохранить зрение Аникин Алексей

Нарушение зрения: Косоглазие Косоглазие – по какой то причине одна из 6 мышц, окружающих глазное яблоко, оказывается слишком слабой или слишком сильной, поэтому глаз двигается не так, как надо. Как сохранить зрение Аникин Алексей

Инфекционные заболевания глаз: ЯЧМЕНЬ это болезненный прыщик на краю века , острое гнойное воспаление сальной железы края века, возникающее в результате проникновения инфекции при трении век руками или соприкосновении с грязным носовым платком или полотенцем КОНЬЮКТИВИТ воспаление глаз, которое охватывает слизистую оболочку глаза в результате попадания в неё микробов, грибков, а также вирусов Как сохранить зрение Аникин Алексей

Страшнейшее заболевание — фотоэпилепсия Возникает в случае, когда частота световых мельканий на экране совпадает с частотой электрической активности головного мозга. Такие нарушения приводят к судорожным припадкам и даже к потере сознания. С 80-х гг. XX века фотоэпилепсию наблюдали у посетителей дискотек и других мероприятий со световыми эффектами. В 1992 году английские врачи описали факт «видеоигровой эпилепсии», возникшей у детей во время компьютерных игр. В Японии 17 декабря 1997 года был зарегистрирован массовый приступ эпилепсии у школьников после просмотра мультфильма «Маленькие монстры». Как выяснили специалисты, причиной таких нервных расстройств, стали быстрые мелькания изображений в одной из сцен. Как сохранить зрение Аникин Алексей

Гигиена глаз Читать, писать, работать за компьютером, шить или смотреть телевизор только при достаточном освещении. Не читать в движущемся транспорте и лежа. Надевать темные (солнцезащитные) очки на улице, так как слишком яркое освещение вредно для глаз. Делать упражнения для глаз. Умываться холодной водой для повышения тонуса глаз и окружающих их тканей. Не курить. Следить, чтобы не попала инфекция с пылью или грязными руками. Как сохранить зрение Аникин Алексей

Памятки Гигиена глаз при выполнении домашних заданий и при чтении: 1.Выполнение домашних заданий должно проходить в специально оборудованном месте. 2.Свет должен падать с левой стороны. 3.Источник света должен освещать только рабочую поверхность, а абажур должен скрывать от глаз нить накаливания. 4.Мощность лампочки в лампе должна быть не менее 60 ватт. 5.Расстояние от глаз до книги должно быть 30 — 35 см. 6. Книгу при чтении ставь на наклонную подставку. 7. Не читай лежа, в транспорте. 8. Если долго читаешь, пишешь, рисуешь, через каждые 20 минут давай глазам отдохнуть: никогда не три глаза руками. 9. Пользуйся чистым носовым платком, смотри в окно, вдаль, пока не сосчитаешь до 20. 10. Не стесняйся носить очки.

ПРАВИЛА РАБОТЫ НА КОМПЬЮТЕРЕ: 1. Размер экрана монитора по диагонали должен быть не менее 31 см.; 2. Экран должен быть с фильтром для снижения излучения; 3. Тёмное изображение на светлом фоне должно быть чётким. 4. Оптимальным считается расстояние до монитора 60-70 см при уровне глаз на центре экрана; 5. Лучше использовать не слишком яркое освещение. 6. Длительность работы на компьютере должна составлять: в 3-5 классе — 15 минут; в 6-7 классе — 20 минут; в 8-9 классе — 25 минут; в 10 — 11 классе — 30 минут или 2 раза по 20 минут.

Гигиена зрения при просмотре телепередач Детям младшего школьного возраста не рекомендуется смотреть телевизионные передачи чаще двух раз в неделю Оптимальное расстояние до экрана —2,0—5,5 м . Сидеть нужно не сбоку, а прямо пред экраном. Продолжительность телевизионной передачи для детей младшего школьного возраста не более 35— 40 мин. В помещении, кроме святящегося экрана, рекомендуется иметь еще небольшой источник света, расположенный за спиной зрителей. Очень важно, чтобы свет от других источников не попадал в глаза.

Копилка интересных фактов ПОЧЕМУ МЫ МИГАЕМ? Когда водитель управляет транспортным средством в плохую погоду, очень важно чтобы дворники, или щетки стеклоочистителя работали эффективно. А вот дворниками наших глаз являются веки наших глаз, двигающиеся вверх и вниз, когда мы мигаем. Мы мигаем каждые 6 секунд. Это значит, что в течение всей жизни мы опускаем и поднимаем веки около 250 миллионов раз. Главная польза от моргания в том, что происходит автоматическое смазывание, увлажнение глаз. На каждом веке у человека насчитывается по 80 ресниц.

Каждая ресница «живёт» 100 дней. Затем она выпадает, а на её месте вырастает новая. Чтобы глаза заблестели надо 3 раза с интервалом в несколько секунд на 3 секунды прижать внутренний уголок глаза. Если у вас устали глаза, погрузите лицо в холодную воду и несколько раз откройте глаза.

Вывод Изучив научную литературу по теме, я научился пользоваться правилами ухода за глазами, ежедневно проводя гимнастику для глаз, соблюдая правила работы на компьютере, просмотра телепередач, правильном чтении книг, делая точечный массаж, тем самым сохранять и укреплять зрение. Я приготовил памятки для учащихся нашего класса по гигиене зрения и комплексы гимнастики для глаз .

Источники:
  • http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-soveto
  • http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-soxranit-i-uluchshit-zrenie
  • http://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2013/04/15/issledovatelskaya-rabota-kak-sokhranit-zrenie