Меню Рубрики

Самый тяжелый вид спорта с точки зрения физиологии

«Большой спорт» составил свой рейтинг самых изматывающих и, при определенных условиях, опаснейших для здоровья видов спорта.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Нарастить впечатляющую мускулатуру или научиться поднимать рекордный вес – тяжелейшая задача для любого атлета. Но не секрет, что ее можно немного упростить – за счет допинга и анаболических стероидов. Естественно, на здоровье, да еще и на фоне высочайших нагрузок, такие препараты действуют просто убийственно. С виду полные сил спортсмены гибнут или становятся инвалидами за несколько лет. К примеру, знаменитый бодибилдер Андреас Мюнцер по прозвищу «Человек без кожи» умер в 31 год от «множественного отказа органов», врачи бились за его жизнь 19 часов, но так и не смогли спасти.
От сердечного приступа буквально через месяц после участия в конкурсе «Мистер Олимпия» скончался известный культурист Мохаммед Беназиза. Заметно подсадили свое здоровье, в чем позднее чистосердечно признавались, и многие другие легенды бодибилдинга. Как, впрочем, и звезды пауэрлифтинга. В частности, 9-кратный чемпион мира, обладатель 54 мировых рекордов, победитель более сотни соревнований Ларри Пацифико перенес несколько инфарктов.
Известны случаи, когда и совсем молодые и не достигшие высот парни гибли от сердечных болезней прямо на тренировках. А этот вид спорта, несмотря на его неолимпийский статус, считается во всем мире «самым допинговым». Так, еще совсем недавно в российском пауэрлифтинге фиксировалось по нескольку десятков допинговых случаев в год. Правда, сегодня благодаря усилиям Российского антидопингового агентства (РУСАДА) проверки и наказания существенно ужесточены и стероидная зараза немного отступила. Однако до полной победы, прямо скажем, пока далековато. Ради достижения спортивных результатов многие готовы положить на алтарь победы даже собственное здоровье.

Спортивная сауна

У непосвященного такой экзотический вид спорта может вызвать лишь скептическую улыбку. Мол, какой же это спорт? Так, забава, даже удовольствие. Да и для здоровья не вредно, напротив – полезно. Для обычной сауны, пожалуй, все так и есть, но только не для спортивной, где практикуются экстремальные нагрузки. Правила там предельно просты: участникам необходимо пробыть в парилке дольше, чем соперники. Для мужчин температура составляет 100–110 °С, для женщин – 90–100 °С. Причем каждые 30 секунд на каменки выливается пол-литра воды, а участникам запрещено касаться друг друга, опускать голову ниже плеч, поворачиваться и даже закрывать глаза и вытирать лицо.
Уже более десяти лет в Финляндии проводятся чемпионаты мира по спортивной сауне, а законодателями мод считаются, понятное дело, представители страны Суоми. Но и россияне в последние годы добились здесь немалых успехов. Правда, очень дорогой ценой. В прошлом августе финал чемпионата мира завершился трагедией со смертельным исходом. Бронзовый призер международного первенства-2009 россиянин Владимир Ладыженский и многократный чемпион планеты финн Тимо Кауконнен при попустительстве судей получили многочисленные ожоги. Оба были доставлены в госпиталь – Кауконнен выжил, а Ладыженский, увы, скончался. После чего российская сторона заявила о нарушениях – роковых ошибках арбитров, недостаточно оперативно оказанной первой помощи (хотя по регламенту на всех соревнованиях должна дежурить бригада врачей, а перед стартом спортсмены проходят медицинское освидетельствование) и, главное, о завышенной температуре воздуха в парилке. В общем, сауна тоже может быть смертельно опасной.

Триатлон

Чудовищные нагрузки в этом виде спорта не отпугивают, а, напротив, привлекают энтузиастов. «Если Бог создал марафон для того, чтобы люди не придумали ничего более сумасшедшего, то триатлон застал его врасплох», – сказал как-то один из первых триатлонистов. Классическая дистанция в этом виде спорта включает 3,86 км плавания, 180 км велогонки и 42,195 км бега. Неудивительно, что такой формат соревнований называется «Железный человек» (Ironman) – выдержать подобные истязания на первый взгляд почти невозможно. Но это только на первый. В Мексике существует турнир по триатлону, который проходит в течение десяти дней, а его дистанция превышает классическую в десять раз! В основном в таких экстремальных состязаниях участвуют только профессионалы, но даже и они до финиша добираются не в полном составе. И, конечно, куда чаще трагедии происходят с триатлонистами-любителями, пусть и выступающими в менее изматывающих вариациях состязаний. Так, в 2008-м в США летальным исходом завершились соревнования сразу в четырех городах: Нью-Йорке, Флориде, Айове и Орегоне. Причем одной из причин стали укусы медуз. В частности, именно по их вине в Нью-Йорке потерял сознание и утонул 32-летний аргентинец Эстебан Нейва. Правда, подобный инцидент все же стоит рассматривать как несчастный случай, являющийся исключением, а не правилом. Как и то, что произошло несколько лет назад в Красноярском крае с триатлонистом Александром Гризманом, которого во время тренировок насмерть сбил пьяный водитель.

Теннис

Кажется, нет более травматичного вида спорта, чем профессиональный теннис. Даже несмотря на то, что в отличие от того же футбола он является бесконтактным видом спорта. Резкие движения на фоне колоссальной усталости приводят к всевозможным повреждениям рук, ног, спины, плеч… Об этом не понаслышке знают брат и сестра Сафины. Победитель двух турниров «Большого шлема», экс-первая ракетка мира Марат долгие месяцы лечил травмированное колено, но так и не смог полностью восстановиться и завершил карьеру в 29 лет. Его сестра Динара, два года назад возглавившая теннисный рейтинг, вскоре после этого радостного события заработала себе хроническую травму плеча, которая мучает ее до сих пор. Этой весной 25-летняя спортсменка объявила о перерыве в карьере на неопределенный срок. Легендарная швейцарка Мартина Хингис ушла из тенниса (впервые за несколько лет!) в 22, поскольку из-за многочисленных операций уже не могла показывать лучшую игру. Повреждения грозят поставить крест и на карьере еще совсем юного ярчайшего аргентинского таланта Хуан-Мартина дель Потро.
Некоторые завсегдатаи мира тенниса даже грустно шутят, что полностью здоровых теннисистов-профи не бывает – у каждого, кому за 20, есть своя ахиллесова пята, а спортсмены вызывают врача в каждом матче неоднократно. К тому же затяжные, по нескольку часов, поединки в душных помещениях или на палящем солнце чреваты и другими проблемами. От обезвоживания у многих начинаются судороги, а в последнее время на турнирах участились случаи потери сознания. Несколько раз в течение этого года прямо во время матчей падала в обморок россиянка Анна Чакветадзе. Одна из лучших на сегодня теннисисток планеты Виктория Азаренко из Белоруссии на прошлогоднем Открытом чемпионате США во время матча второго круга потеряла сознание и рухнула как подкошенная, получив при падении еще и сотрясение мозга.

Американский футбол

Для этого вида спорта смерть спортсменов прямо на поле во время матчей и тренировок стала, увы, привычной. За последние три десятка лет только в США погибло около двух сотен игроков! Еще десять лет назад в Университете штата Северная Каролина провели соответствующие исследования и сделали неутешительные выводы: американский футбол – самый опасный игровой вид в Америке. Что немудрено: организмы атлетов просто не выдерживают феноменальных нагрузок. Спортсмены частенько умирают в результате сердечных приступов и других причин, связанных с физическим истощением. Не стоит забывать и о жестких и бескомпромиссных столкновениях игроков, в результате которых регулярно происходят тяжелейшие, несовместимые с дальнейшим продолжением карьеры, а то и с жизнью травмы. Правда, сегодня благодаря все более ужесточающимся правилам смертность от травм начала снижаться. А вот гибель игроков от тепловых ударов, напротив, имеет тенденцию к возрастанию. Причем речь идет об опытнейших, матерых профессионалах. Так, игрок клуба Minnesota Vikings Кори Стрингер получил тепловой удар и потерял сознание прямо на тренировке. Несмотря на экстренную помощь врачей, спортсмен умер, не приходя в сознание. Чтобы предотвратить гибель от тепловых ударов, ученые даже начали разрабатывать специальные чипы для определения температуры тела спортсменов, которые предполагается вмонтировать в их шлемы. Но пока большинство играют по старинке. И сильно рискуют здоровьем.

Марафонский бег

Любой, кто бегал в быстром темпе на длинные расстояния, прекрасно осознает всю тяжесть этого вида спорта. А уж марафонцы после 42 километров 195 метров дистанции на финиш вообще добираются полностью измотанными. Неудивительно, что даже атлеты экстра-класса предпочитают участвовать не более чем в двух-трех марафонах в год – иначе организм просто не успевает полностью восстановиться. Про спортсменов-любителей и говорить не приходится. Редко какой массовый марафонский забег обходится в последнее время без трагических исходов. В 2009-м прямо во время соревнований в Детройте умерли, предположительно от сердечных приступов, трое бегунов. В 2008-м в Нью-Йорке после финиша скончались два участника, также без смертей не обошлись марафоны в Риме и Лондоне. В конце прошлого года British Journal of Sports Medicine провел исследование по поводу участившихся трагедий во время марафонских забегов. Авторы пришли к следующему выводу: во всем виновато чрезмерное потребление участниками жидкости. Как выяснилось, избыток воды не менее страшен, чем обезвоживание организма, поскольку слишком обильное питье приводит к ненормальному уровню натрия в крови и, как следствие, к головокружению, рвоте, головным болям, оцепенению, коме и даже смерти.

Велоспорт

Представителям этого вида спорта опасность в прямом смысле слова грозит со всех сторон. Особенно изматывающими с точки зрения физических нагрузок считаются трехнедельные гранд-туры – Tour de France, Giro d’Italia, Vuelta a España. Проводя каждый день почти без перерыва в седле, профессионалы теряют за гонку до 10 кг, порой приезжая к финишу похожими на скелеты. Поэтому немудрено, что для облегчения страданий и расширения границ собственных возможностей многие велопрофи употребляют допинг. И тем самым подписывают себе смертный приговор. На Олимпиаде-1960 в Риме датчанин Кнуд Йенсен потерял сознание и умер, в 1967-м от передозировки амфетаминами прямо во время одного из этапов Tour de France скончался известный британский гонщик Том Симпсон.
Впрочем, не только допинговая зараза в сочетании с экстремальными погодными условиями гробит гонщиков. Так, около двух лет назад прямо во время Tour of Qatar во сне умер 21-летний бельгиец Фредерик Нольф. Молодой организм, по-видимому, не выдержал запредельных нагрузок. А совсем недавно, в мае 2011-го, на Giro d’Italia трагически погиб, неудачно упав на спуске, друг и соотечественник Фредерика – Воутер Вейланд. Случались трагедии и раньше, в частности, в прошлом десятилетии во время гонки разбился насмерть Андрей Кивилев из Казахстана. Сколько тяжелейших травм получают профи в гонках – вообще не сосчитать. Но еще больше рискуют они во время тренировок, порой становясь невинными жертвами не соблюдающих правила дорожного движения преступников-автомобилистов.

Бокс
Чуть больше года назад Международный олимпийский комитет (МОК) опубликовал рейтинг самых опасных видов спорта. И какой вид, вы думаете, его возглавил? Правильно, бокс, из-за сопутствующих многочисленных травм головы и лица у участников. А о профессиональном боксе с его колоссальными нагрузками и говорить не приходится. Недаром знаменитые чемпионы стараются выходить на ринг не чаще двух-трех раз в год. Как и марафонцы, они понимают: их организм просто не выдержит более частых стрессов. Причем во время поединков спортсмены находятся в постоянном напряжении и движении, что только усиливает усталость. Плюс постоянные клинчи, являющиеся реакцией на ложные удары. Недаром в боксе большой популярностью пользуется тактика «сначала измотать соперника, а потом добить его». О тяжелейших травмах вследствие пропущенных ударов и говорить не приходится. Порой негативные последствия для здоровья начинают ощущаться через несколько месяцев, лет и даже десятилетий, а кому-то везет еще меньше. Каждый год боксеры погибают на ринге, один из самых свежих случаев – смерть минувшей зимой после нокаута в Арканзасе тяжеловеса Энтони Джонса. Порой трагический финал настигает атлетов и на тренировках – в частности, в 2009-м столкнулся головой со спарринг-партнером и скончался в больнице известный венгерский боец Андраш Надь.

Самые сложные виды спорта

Предлагаю рассмотреть популярную тему, которая постоянно возникает в спорном виде не только среди спортсменов, но и среди болельщиков. Как спортсмен я постоянно слышу разные мнения про самый сложный вид спорта. И тут есть над чем поразмышлять. Ведь спорт это выявление самых сильных, быстрых, выносливых людей. Информацию буду черпать из интернета и личного опыта общения с людьми, имеющими прямое отношение к спорту и болельщиками. Споры по этому вопросу всплывают постоянно среди спортсменов и болельщиков всего мира. И на сегодняшний день прийти к определенному ответу так и не удалось ни кому. Если обращаться с данным вопросом к поисковым системам, то ответа определенного нет! Каждый тянет одеяло в свою сторону и считает, что вид спорта, которым он занимается или болеет за него и будет являться самым сложным. Многое зависит от человека, так как для кого-то элементарно встать с утра с кровати считается достижением, а достигнуть спортивных успехов ему будет тяжело в любом виде спорта. Для того что бы сравнивать надо научиться одновременно заниматься несколькими видами одновременно, но это не реально, возможно в будущем, когда научатся клонировать людей, мы узнаем исход многолетнего спора.

Попробуем, разобраться с данным вопросом, проанализировав разные рейтинги. Если смотреть рейтинги, то практически во всех есть бокс, хоккей на льду, спортивная гимнастика, легкая атлетика, американский футбол, тяжелая атлетика, велоспорт, теннис, плаванье, биатлон. Составлялся рейтинг по критериям: гибкость, выносливость, травм опасность, скорость, сила, скоростная выносливость, взрывная сила и на основании этих данных выводился результат. Лидером стал бокс, второе место ушло хоккею на льду и третье занимает американский футбол. По своему опыту могу сказать, что легкая атлетика не зря называется королевой спорта и действительно что бы достичь высоких результатов, надо быть развитым всесторонне: выносливость, гибкость, скоростная выносливость, взрывная сила. В видах спорта, где есть критерий, по которым можно определить силу спортсмена, например: бег (дистанция; секунды), тяжелая атлетика (весовая категория; вес), можно сравнивать спортсменов из разных поколений. В других же все сложнее, например, таких как бокс, нельзя явно сказать кто сильнее. И можно сделать вывод что даже во многих видах не реально рассудить кто сильнее, а сравнивать виды спорта между собой еще сложнее.

Для меня первое место все-таки занимает легкая атлетика и это сугубо мое мнение, основанное на личном опыте и общение с людьми, которые хоть раз ей занимались. Когда я занимался, в моей группе было много людей, которые приходили из разных видов спорта и в итоге признания в сложности занятия приходили в первые дни тренировок. Каждый вправе выбрать свой вид спорта, я лишь дал некую пищу для размышления. Простых видов спорта не бывает в принципе, каждый уникален по-своему и имеет определенные сложности. Не подготовленный человек не добежит марафон, не поднимет штангу с рекордным весом, не простоит 12 раундов, не сядет на шпагат, не проедет сотню километров на велосипеде. Одну и ту же физическую нагрузку, каждый человек воспринимает по-своему, разные уровни восстановления.

Читайте также:  Что такое месяц с точки зрения астрономии 2 класс

Вывод напрашивается такой, что данный вопрос останется актуальным на протяжении многих лет и точного ответа дать пока что не возможно. Оставим этот вопрос открытым для аналитиков и признаем все виды спорта тяжелыми, ведь: «без труда не вынешь и рыбку из пруда». Занимайтесь спортом регулярно, грамотно, следите за режимом и тогда процесс тренировок будет в любом виде спорта чутка легче!

Физиология спорта

Спорт >> Физиология спорта

Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая – выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.

Физическая активность является особым физиологическим состоянием человека, при котором усилия организма направлены на преодоление физического сопротивления окружающей среды. В большинстве случаев физическое сопротивление представлено гравитацией. Регулярные физические нагрузки являющиеся частью определенной культуры движения называем спортом.

Во время занятий спортом (если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит ряд адаптативных процессов, которые помогают человеку приспособиться к условиям регулярной физической нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность, хроническая усталость, различные заболевания.

Опасен и недостаток движения (гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.

Ниже рассмотрим основные физиологические аспекты физической активности и изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.

Изменения опорно-двигательного аппарата
Основная функциональная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.

Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа является результатом их сокращения. Сразу заметим, что сокращение мышц – это результат согласованной работы нервных центров, нервов и мышц, как таковых. Произвольная работа денервированных мышц (мышц лишенных нервов) невозможна. Любое движение, не зависимо от его сложности и предназначения зарождается в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Нервный импульс от этих клеток по нервным стволам передается мышцам и вызывает их сокращение. Интересен тот факт, что во время занятий спортом первыми «устают» не мышцы, а нервные клетки, которые регулируют их активность; этот механизм предотвращает истощение мышц. Во время тренировок, следовательно, тренируются не только мышцы, но и нервные центры, ответственные за движение. Одним из видов допинга являются психостимуляторы, которые повышают активность нервной системы, и тем самым, увеличивают физические (мышечные) характеристики спортсмена.

Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов – миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция).

Кости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычага. Мышцы прикрепляются к костям посредством сухожилий или непосредственно пристают к костям, переплетаясь с волокнами накостницы (верней оболочки кости). Чем ближе расположено место прикрепления мышцы к точке ращения кости (суставу), тем быстрее будут выполняться движения на другом конце рычага и тем меньше будет сила движения. Примером такого механизма являются мышца плеча (бицепс, трицепс), которые крепятся сразу после локтевого сустава (место их прикрепления можно прощупать, если немного напрячь эти мышцы). С другой стороны, дельтовидная мышца прикрепляется в средней трети плеча и развивает большую силу.

Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляют кости.

Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка остается невредимой.

Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.

Для нормального развития костей связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Витамин С стимулирует развитие соединительной ткани связок и сухожилий, а кальция и фосфор придают твердость костям.

Изменения сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистая система призвана обеспечивать циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Регулярные занятия спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. При этом мышцы сердца немного утолщаются и становятся более выносливыми. У тренированных людей ритм сердечных сокращение (пульс) в состоянии покоя замедляется. Связано это с тем, что тренированное сердце за одно сокращение перекачивает большее количество крови, чем не тренированное.

Стенки кровеносных сосудов спортсменов становятся более эластичными и упругими. Особенно выражено благоприятное влияния спорта на вены ног. При сокращении мышц, стенки вен сжимаются, тем самым кровь из вен быстрее перекачивается к сердцу. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови спортсменов увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом.

Изменения дыхательной системы
Легкие тренированных людей значительно отличаются от легких людей, не занимающихся спортом. Во-первых, в легких спортсмена бронхи расширяются и открываются дополнительные альвеолы (воздушные мешочки), благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких. Во-вторых, легкие тренированного человека гораздо лучше кровоснабжены. Благодаря этому увеличивается насыщение крови кислородом, а следовательно и снабжение кислородом всех органов и тканей организма.

Благодаря улучшению вентиляции легких люди занимающиеся спортом гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких (пневмонией).

Влияние спорта на обмен веществ в организме
Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме.

Обмен белков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то есть количество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках) превосходит количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс наблюдается во время болезней, похудания, нарушения обмена веществ. У людей, занимающихся спортом, белки используются главным образом для развития мышц и костей. В то время как у нетренированных людей – для получения энергии (при этом выделяется ряд вредных для организма веществ).

Обмен жиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов – атеросклероз.

Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), – жиры.

В целом, умеренные занятия спортом оказывают общее оздоровительное действие на организм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз).

Нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые с физическими способностями человека) оказывают благоприятное воздействие на его здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям.

В целом занятия спортом рекомендованы всем. Нужно только здраво оценить свои способности и выбрать вид спорта, занятие которым будет приносить удовольствие. Это могут быть простые прогулки пешком или на велосипеде, небыстрый бег, плавание, аэробика, фитнес. Любые формы движения полезны, если только они соответствуют физическим способностям организма, а их выполнение приносят удовольствие. Категорически запрещено заниматься спортом «через волю», то есть насильно.

  • Дубровский В.И. Спортивная медицина, М. : ВЛАДОС, 1999
  • Епифанов В.А Лечебная физическая культура и спортивная медицина, М. : Медицина, 1999

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Коц я.М. — Спортивная физиология.

Учебник для институтов физической культуры.

Раздел первый. Физиологическая классификация и общая характеристика спортивных упражнений.

Глава 1. Физиологическая классификация физических упражнений

Общая физиологическая классификация физических упражнений

Физиологическая классификация спортивных упражнений

Глава 2. Динамика физиологического состояния организма при спортивной деятельности

Предстартовое состояние и разминка

Врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание»

Раздел второй. Физиологические основы физических (двигательных) качеств.

Глава 3. Физиологические основы мышечной силы и скоростно-силовых качеств (мощности)

Физиологические основы мышечной силы

Физиологические основы сноростно-силовых качеств (мощности)

Глава 4. Физиологические основы выносливости

Аэробные возможности организма и выносливость

Кислородтранспортная система и выносливость

Мышечный аппарат и выносливость

Глава 5. Физиологические основы формирования двигательных навыков и обучения спортивной технике

Условнорефлекторные механизмы как физиологическая основа формирования двигательных навыков

Роль афферентации (обратных связей) в формировании и сохранении двигательного навыка

Спортивная техника и энергетическая экономичность выполнения физических упражнений

Физиологическое обоснование принципов обучения спортивной технике

Раздел третий. Спортивная работоспособность в особых условиях внешней среды.

Глава 6. Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность

Физические механизмы теплоотдачи в условиях повышения температуры и влажности воздуха

Физиологические механизмы усиления теплоотдачи в условиях повышенных температуры и влажности воздуха

Тепловая адаптация (акклиматизация)

Спортивная деятельность в условиях пониженной температуры воздуха (холода)

Глава 7. Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосферного давления (среднегорья и при смене поясно-климатических условий

Острые физиологические эффекты пониженного атмосферного давления

Горная акклиматизация (адаптация к высоте)

Спортивная работоспособность в среднегорье и после возвращения на уровень моря

Смена поясно-климатических условий

Глава 8. Физиология плавания

Максимальное потребление кислорода

Кислород транспортная система

Локальные (мышечные) факторы

Раздел четвертый. Физиологические основы тренировки разных контингентов населения.

Глава 9. Физиологические особенности спортивной тренировки женщин

Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела

Силовые, скоростно-силовые и анаэробные возможности женщин

Аэробная работоспособность (выносливость) женщин

Менструальный цикл и физическая работоспособность

Глава 10. Физиологические особенности спортивной тренировки детей школьного возраста

Индивидуальное развитие и возрастная периодизация

Возрастньш особенности физиологических функций и систем

Развитие движений и формирование двигательных (физических) качеств

Физиологическая характеристика юных спортсменов

Глава 11. Общие физиологические закономерности (принципы) занятий физической культурой и спортом

Два основных функциональных эффекта тренировки

Пороговые тренирующие нагрузки

Специфичность тренировочных эффектов

Обратимость тренировочных эффектов

Спортивная физиология — это вторая часть курса физиологии, изучаемого в институтах физической культуры. Основное содержание этого курса — физиология мышечной деятельности человека, частным случаем которой является спортивная деятельность. В курсе спортивной физиологии можно выделить два-центральных вопроса — физиологическую характеристику различных видов спортивной, деятельности и физиологические механизмы адаптации организма при спортивной тренировке.

Спортивная деятельность связана, как правило, с предельным или почти предельным напряжением ведущих физиологических систем, обеспечивающих ее осуществление. Основная задача спортивной физиологии — дать количественную характеристику физиологических реакций отдельных систем и всего организма для разных видов спортивной деятельности. По существу, первую и с самого начала фундаментальную попытку систематического изложения физиологической характеристики видов спорта представляет собой учебное пособие А. Н. Крестовникова «Физиология спорта», вышедшее в 1939 г. Эта книга в значительной мере обобщила исследования по физиологии физических упражнений и спорта, которые были начаты в нашей стране и за рубежом еще в конце прошлого века (см. введение в учебнике «Физиология мышечной деятельности». М., ФиС, 1982).

Ввиду чрезвычайно большого разнообразия видов спортивной деятельности возникает необходимость в их классификации, что позволяет объединить спортивные упражнения в относительно небольшое число групп с общими физиологическими чертами (раздел I). В настоящем учебнике дается общая физиологическая характеристика основных видов спортивной деятельности,- предъявляющих высокие требования к таким физическим (двигательным) качествам, как сила, быстрота и выносливость (раздел II).

III раздел учебника ставит своей целью расширить представления о физиологических реакциях организма при спортивной деятельности, раскрыть особенности приспособления организма спортсмена к разным внешним условиям, что позволит будущему тренеру учитывать их влияние на спортивную работоспособность, планировать тренировочные нагрузки при подготовке спортсмена к соревнованиям в разных условиях с учетом характера и механизмов приспособления к ним — акклиматизации.

Другая важная задача курса спортивной физиологии дата представление о физиологической адаптации организма к физическим нагрузкам, т. е. изложить феноменологию и описать механизмы тех изменений в функциях различных органов и систем, которые-возникают в результате систематических тренировок и обеспечивают более высокие функциональные возможности организма тренирующегося Человека. Снова следует отметить, что первое обстоятельное изложение этой проблемы (главным образом в связи с центрально-нервными механизмами адаптации в процессе спортивной тренировки) было дано в книге А. Н. Крестовникова «Очерки по физиологии физических упражнений» (1951). Заметное влияние на развитие этой проблемы оказала монография В. С. Фар-феля «Физиология спорта», вышедшая в 1960 г.

Читайте также:  Псхэ с точки зрения строения атома

В настоящем учебнике представление о специфических физиологических адаптационных изменениях, возникающих в организме в процессе спортивной тренировки, можно получить при сопоставлении физиологических показателей в условиях покоя и особенно: при стандартных и предельных физических нагрузках у спортсменов разных специализаций и неспортсменов (разделы II и III). Следует, однако, подчеркнуть, что только по результатам такого сравнения («поперечных срезов») не удается выявить «чистые» эффекты физиологической адаптации организма при систематических занятиях физической культурой и спортом. Более полную картину должны дать длительные исследования одного и того же контингента занимающихся («лонгитудинальные» исследования). К сожалению, пока длительность таких наблюдений редко превышает несколько недель или месяцев, что ограничивает наши представления о физиологических эффектах и особенно о физиологических механизмах спортивной тренировки.

Раздел IV посвящен физиологическим особенностям людей разного пола и возраста в связи с занятиями физической культурой и спортом. Объем учебника не позволил с достаточной полнотой раскрыть эту проблему. Согласно решению предметной комиссии по физиологии при Спорткомитете СССР физиологические вопросы этой проблемы должны быть обстоятельно изложены в специальном учебнике (учебном пособии) по физиологическим основам физического воспитания.

Глава 1. Физиологическая классификация физических упражнений

В своей повседневной деятельности — в быту, на производстве, во время занятий физической культурой и спортом — человек выполняет самые разнообразные двигательные действия: С точки зрения физиологии совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий (движений), направленных на достижение определенной цели (решение двигательной задачи), является упражнением.

В соревновательном спортивном упражнении совокупность двигательных действий (движений) направлена на достижение максимально возможного спортивного результата (примеры спортивных упражнений: прыжок в высоту, метание копья, стрельба, спортивная игра, бег или плавание на определенную дистанцию).

Огромное число физических, в том числе спортивных, упражнений обусловливает необходимость их классификации. Физиологическая классификация объединяет в группы физические упражнения со сходными функциональными характеристиками. С одной стороны, это такие упражнения, для успешного выполнения которых могут быть использованы в определенной степени сходные режимы, средства и методы физического воспитания (спор’тивной тренировки). С другой стороны, в одну группу объединяются физические упражнения, которые могут быть в равной мере использованы в системе физического воспитания (спортивной тренировки) для повышения функциональных возможностей одних и тех же физиологических органов, систем и механизмов, а следовательно, одного и того же физического качества. Так, возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в наибольшей степени определяющие уровень развития выносливости, могут успешно повышаться при использовании разных физических упражнений одной группы: длительного бега, езды на велосипеде, плавания, бега на лыжах.

Физиология спортивной деятельности

«Самбисты, я хочу вам рассказать о физической подготовке спортсменов вообще, ну и в частности самбо. И меня попросили сделать акцент именно на планировании самбистов, непосредственно к главному старту сезона, например, Чемпионату Мира. И немножко поговорить о питании, о том, что надо купить, чтобы процессы восстановления шли лучше.

Сейчас я на доске изображу некий план моего выступления и мы будем по нему двигаться. Первое, с чего я начну, это будет «Физиология соревновательной деятельности». Второе, я попробую рассказать о методах контроля, как контролировать физическую подготовленность. Третье, про методы, которые надо использовать для совершенствования физической подготовленности. Четвёртое, это планирование и пятое это питание. Довольно большой спектр вопросов, но поскольку у нас, вроде-бы три часа есть, я думаю за три часа могу многое чего рассказать.

Будем пытаться сделать акцент больше на вопросах: методы физической подготовки, планирование непосредственно к главному старту и питание. А то, что физиология соревновательной деятельности, ну я конечно минут 20 этому посвящу, без этого трудно будет потом разговаривать.

Итак, начнём с физиологии соревновательной деятельности. И сначала сделаю маленькое такое, методологическое отступление. Я думаю, все вы учились заканчивали институты физической культуры, вам преподавали разные предметы: биохимию, анатомию, физиологию, а потом главный курс теорию и методику физического воспитания. И когда вы смотрите этот учебный курс теории и методики физического воспитания и на весь предыдущий курс — биологический курс, видите там никакой связи нет. Теория методика физического воспитания сама по себе, а физиология и биохимия сама по себе, связи между ними никакой нет. Такое в науке бывает и во многих науках это случалось и в физике, химии. Алхимики, они то же ничего не понимали в законах химии, они просто соединяли всякие растворы и пытались, что-то там фиксировать. В конце концов, это превратилось в нормальную науку — химию. Наука становится нормальной, когда в этой науке начинают появляться модели, при помощи этих моделей учёные начинают думать. Вот, в частности все вы, умеете и владеете этим методом моделирования на 100%, я уверен. Практически все тренеры в гимнастике, в борьбе владеют этим методом. Когда вы занимаетесь анализом техники, вы чётко представляете есть один борец, есть другой борец, они взаимодействуют между собой с помощью рук, ног, туловища и все эти элементы взаимодействия, имеется в виду, руки, ноги, вы их у себя в голове имеете, можете представить Карелина и какого-нибудь другого борца, ваших борцов, возьмите своих и представите, что они определённым образом борятся, можете даже полную тактическую комбинацию отработать, всё в уме. Вот кто так думает обладает теоретическим мышлением. А вот, к сожалению, физиологического-теоретического мышления вам никто не прививал, потому что, вообще в курсах теории и методики физического воспитания этому не учат. Мне придётся, сейчас этому научить за 20 минут. Это, конечно, тяжело, почти невозможно, но попробуем, чтобы потом развернуть свои мысли по поводу того, как надо тренироваться. Поэтому, будем сейчас говорить о физиологии соревновательной деятельности.

Я коротко напомню, что там в принципе может быть. Борец, допустим самбист, участвует в схватке, она там длится 5 минут, чем заканчивается эта схватка, что чувствует спортсмен по ходу схватки? По ходу схватки человек начинает ощущать себя всё тяжелее и тяжелее, одна минута, вторая, третья, четвёртая, пятая. Если мы будем фиксировать, допустим, частоту сердечных сокращений, то она из какого-то начального состояния, ну у вас — у сидящих пульс 70 допустим. Вы начинаете схватку с пульса 110, ну это эмоции всякие. Потом в течение первой минуты пульс начинает подниматься к 180. Потом постепенно растёт, растёт и растёт и к концу схватки достигает индивидуального максимума, у одного 200 ударов, у другого 180, у третьего 240 может быть. Вот так вот растёт пульс — частота сердечных сокращений. При этом, если вы будете фиксировать молочную кислоту и после каждой минуты брать пробу крови, то у вас молочная кислота сначала будет небольшая, потом постепенно расти и дальше всё быстрее, быстрее и быстрее. Это концентрация лактата, допустим, в крови. Ну и допустим если возьмёте ph, то мы обнаружим, что у большинства борцов, которые участвуют на соревнованиях на первенствах Мира, на первенствах России, ph, так называемый, составляет 7,1-7,2. Причём у победителя 7,2, у проигравшего 7,1. Всё наоборот получается, тот кто хуже готов, тот сильнее закисляется, тот кто лучше готов, тот меньше закисляется. Вот примерно такая картина, заметьте, со второй минуты, этой соревновательной деятельности такого сильного закисления нет, лактата мало. Он только-только достиг пульса 180, а вот следующие три минуты становятся тяжёлыми, это по физиологическим данным, а вы то знаете по своим собственным ощущениям, вы же все бывшие борцы, знаете может и сейчас, что-то делаете, что последние три минуты это самые тяжёлые. Там действительно сет очень тяжёлый и в этот момент можно проиграть, потому что руки не слушаются, ноги не слушаются, технические действия не проходят, ты вроде и умеешь делать некое техническое действие, переворот там, бросок через бедро и т.д., а приём не проходит, либо срыв захвата происходит, либо ещё что-то, какие-то мышцы отказываются от работы и в результате технический приём не проходит. Отсюда появилось ещё идея, диссертации ещё защищаются, надо тренироваться в утомлённом состоянии, надо создавать такие двигательные навыки, такие умения, что даже в утомлённом состоянии проходили технические действия. Здесь есть разумное зерно, с точки зрения совершенствования техники перед выступлением перед соревнованием. Но, здесь царит опасность, связанная с тем, что вы можете повредить своим мышцам, своему сердцу и т.д. Так что, вот такая вот физиологическая картина разворачивается по ходу схватки.

Дальше возникает вопрос: А, что надо сделать, чтобы эффект, или физиологические возможности человека были выше? Отсюда, открываем учебник физиологии, или биохимии и оказывается, что надо совершенствовать некие энергетические механизмы. Какие это энергетические механизмы?

Первое, алактат, это я известные истины говорю, в этом ничего секретного нет. Это АТФ и КрФ (креатин фосфат). Вот эти источники энергии можно совершенствовать. То есть можно тратить молекулы АТФ, а они будут пополняться за счёт КрФ и таким образом, человек может работать секунд 10-15. После этого он умирает. Поэтому можно нарисовать такой график, который во всех учебниках есть. Мощный человек работает, но через 10 секунд, мощность его падает, это алактатный источник энергообеспечения.

Потом, есть второй источник, называется анаэробный гликолиз, или лактатный механизм энергообеспечения. Говорят, будто-бы он довольно мощный, порядка 50-60 мощи от максимальной, а потом за минуту он практически заканчивается. Тут у нас 20 секунд можно написать, здесь 60.

А потом, будто-бы начинают развиваться аэробные процессы. Третий источник — аэробный, это называется аэробный гликолиз. Он значительно слабее и за счёт него, вы можете дальше продолжать работу.

Вот классика, которая описана во всех учебниках. Моя задача, сейчас показать, что эта классика — враньё! Она никакого отношения к борьбе, по крайней мере, не имеет, ко всем видам спорта не имеет никакого отношения. Это частный случай, когда человека приглашают в лабораторию и говорят ему, «сядь на велосипед и крути, что есть сил. С первой секунды, что есть сил, так до часа, двух до конца крути». Потом сразу показывают высокую мощность, потом эта мощность падает, падает, падает, падает. А эти компоненты они выделяют. Вот так вот, может человек работать в лаборатории, когда он работает во всю. А в реальной ситуации, человек так во всю не работает, он распределяет свои силы. Мало того, это первое враньё, которое было наложено, точнее там идёт описание этих биологических процессов, но ни один не описывает для какого случая это годится. А годится, только для конкретного определённого случая. Кроме того, тут какое ещё может быть враньё, которое в явном виде присутствует, всё это относится к работе на велосипеде, только ногами.

И дальше, следующее идёт, вот эти источники энергообеспечения, спрашивается где они находятся внутри организма? Опять, книжки ничего про это не пишут, а нас это принципиально интересует, потому что, все эти источники энергообеспечения находятся в разных местах нашего тела. А поскольку вы борцы, а не велосипедисты, велосипедисты действительно, одно место есть, четырёхглавая мышца бедра, вот она самая главная, вот они и ведут, а у вас есть руки, а на руках сгибатели и разгибатели, а ещё есть для кистей сгибатели, разгибатели. Вообщем-то, принципиально важно, там спина, живот, косые мышцы и ноги, то есть очень много мышц и когда вы боретесь, вы чувствуете, что не все утомляетесь, а сначала может кисти отказывают, потом может другая часть устала и мешает вам работать. Отсюда вот, общеизвестные истины — чушь. Нельзя так рассуждать, вот по этим общеизвестным истинам, надо рассуждать предельно конкретно. Вот то, что я вам сейчас изобразил — книжная модель, она соответствует теоретической модели. Будто-бы человек — это не человек, а пробирка. В этой пробирке одновременно идут все эти процессы. Только они начинаются с этого, потом продолжаются все. Вот эта пробирка, закладывается вам в голову, вас учат мыслить по пробирке. Человек так не устроен, он устроен намного сложнее. И вот эту сложность построения, вы уже в принципе знаете, только почему-то вас не учат это использовать. Получается, как-бы так, что я единственный человек, который пытается вас этому учить.

Итак, к чему мы сейчас пришли, к тому, что современные знания, которые написаны в учебниках, а учебниках не современные знания, они устарели лет на 15-20. А то, что написано в статьях, в журналах — это никто не обобщил. Но, мы пытаемся обобщать, может скоро книжка выйдет и там, что я вам рассказываю будет всё-таки написано.

Так вот, я хочу вас склонить к следующему. Человек устроен достаточно сложно и с точки зрения физической подготовленности в борьбе, надо обязательно рассматривать, руки там по крайней-мере сгибатели, разгибатели, туловище то же сгибатели, разгибатели, ноги сгибатели, как минимум 6 мышечных групп надо проанализировать, может ещё добавить косые вправо влево, ещё две мышечные группы. Вот хотя бы эти 8 мышечные группы надо постоянно иметь в голове, каждую из мышечных групп надо отдельно тренировать, чтобы они более функционально возможны.

Далее. Теперь переходим на более низкий уровень. Спрашивается, мышечные группы, внутри несколько мышц, внутри мышцы есть мышечные волокна, пишу «мышечные волокна». Я хочу вам напомнить информацию об этих мышцах. Эти мышечные волокна, как вы знаете, делятся на тип первый и тип второй. Иногда их называют: медленное мышечное волокно, а это быстрое мышечное волокно. Мало того, первый тип не на что не делится, а вот второй, ещё может быть разделён на тип 2А и 2Б. Вот эти называют быстрые окислительные, эти быстрые гликолитические. И тут то же враньё заложено, сразу говорю, потому что этого делать нельзя, это запрещенный приём. Почему? Потому что, делятся мышечные волокна по ферменту АТФ-фаза. Что такое фермент АТФ-фаза? Напоминаю, что внутри мышечного волокна есть миофибриллы и есть митохондрии. Вот практически, с точки зрения спорта, с точки зрения физической подготовки внутри мышечного волокна всё остальное не имеет принципиального значения, ну кроме ДНК — наследственной информации. Миофибриллы — они обеспечивают силу сокращения, скорость сокращения, а митохондрии — обеспечивают поставку энергии.

Читайте также:  Таблица для проверки зрения на цветовосприятие для водителей

Так вот, распределение, классификация мышечных волокон идёт по АТФ-фазе, которая находится внутри миофибрилл. Чем быстрее работает АТФ-фаза, тем быстрее мышечное волокно, если она медленно работает, то значит медленно. А почему быстро или медленно, а потому что, ДНК — она же синтезирует всё время нас, поэтому миофибрилла исчезает, а появляется вновь с помощью ДНК. Так вот, с помощью информации, которая там заложена, в наследственной нашей информации, мы можем образовать либо быструю, либо медленную фермент этой АТФ-фазы. Получается, что, как уже учёные показали, композиция по первому и второму типу по АТФ-фазе она наследуется, изменить её нельзя. И отсюда вы должны сразу, чёткие для себя вывод сделать, если человек быстрый, то он всю жизнь будет быстрым, до 100 лет. Если он медленный,он до 100 лет будет медленным. И не надо это исправлять. Мало того, если вы уже приобрели какую-то по наследству, вы уже такой определённый человек, вы не задумывайтесь над этой самой мышечной композицией. Вам она дана и вы с ней ничего не сделаете. Возникает вопрос: «Что можно менять?», вот митохондрии, пожалуйста, вы можете менять, нет проблем. Вы можете много их создать, мало их создать. Вы можете количество миофибрилл менять, не отдельных мышечных волокон, а то, что внутри мышечных волокон. Количество мышечных волокон то же задано природой, больше стать не может. А вот, количество миофибрилл, оно меняется, поэтому человек становится сильнее и сопротивляющегося борца определённой массы, он может дёргать уже быстрее. Поэтому, хотите стать быстрым, становитесь более сильным, другого пути нет и не будет. Кроме ещё одного нюанса, может человек ещё очень сильный, но у него мышцы все сильные, он начинает дёргать, у него одновременно работают и мышцы сгибатели и мышцы разгибатели, они друг другу мешают, в итоге сильный человек может оказаться не быстрым. Тут уже дело не в физиологии, не в морфологии человека, а в технике. То есть умеет он правильно мышцей управлять, тогда он умеет всё быстро делать, если не умеет управлять мышцей, он может быть вот такой вот закрепощённый и будет плохо всё делаеть. Так что про техническую сторону, я сейчас не говорю, я только сугубо морфологическую. Хочешь быть быстрее и сильнее, здесь единственный путь — увеличить количество миофибрилл, другого пути просто нет. Его объективно внутри наших мышц не существует, а что касается митохондрий, пожалуйста их можно увеличить, уменьшить это всё возможно.

Итак, тип первый и второй, тип «2А» и тип «2Б» — это классификация мышечных волокон по АТФ-фазе, то есть по фермету, который разрушает молекулу АТФ, он находится внутри миофибрилл. Это мышечная композиция наследуется, поменять нельзя. Но, можно взять другой фермент, называется, допустим сукцинатдегидрогеназа (СДГ) — это фермент митохондрий. Тут то же можно разделить мышечные волокна на тип окислительные «А» и тип «Б». Или можно назвать так, окислительные мышечные волокна, гликолитические мышечные волокна. И получается что, чем больше будет внутри мышечного волокна митохондрий, тем больше оно становится окислительным. А чем меньше митохондрий, тем больше оно становится гликолитическим. Под гликолитическим понимается такое мышечное волокно, которое вырабатывает молочную кислоту, йодоводород. Сейчас, я про это ещё подробнее поговорю.

Итак, два способа классификации, как минимум, существует. По скорости сокращения — наследуемая классификация. По митохондриям — это та классификация, которая не наследуется, а скорее приобретается в процессе тренировочного процесса. Отсюда вывод, чем вы все занимаетесь с вашими спортсменами, вы занимаетесь не изменением мышечной композицией по скорости сокращения, а вы занимаетесь только этим делом и больше ничем, с точки зрения физиологии и морфологии. Загляните внутрь мышцы вашего борца, этой мышцы, этой мышцы, этой мышцы и обнаружите, что у них у всех разное соотношение между окислительными и гликолитическими и стараетесь, как можно больше уничтожить гликолитических, ну не уничтожить, а изменить, то есть туда добавляются митохондрии и они превращаются в окислительные. Вот ваша задача, к этому стремитесь. Таким образом, человек становится всё более работоспособным, чем меньше у него остаётся этих гликолитических мышц.

Таким образом, мы с вами сейчас прошли такой путь. Есть человек, есть 8 мышечных групп, внутри мышц есть мышечные волокна, они наследуются, количество мышечных волокон, они разделяются на медленные и быстрые, это то же наследуется управлять невозможно, но в то же время эти же мышечные волокна можно разделить по другому, на окислительные и гликолитические и это деление зависит от количества фермента сукцинатдегидрогеназа, а может быть и от других ферментов. Это фермент митохондрий, чем больше этого фермента, тем больше митохондрий. Единственным чем вы можете управлять — количеством митохондрий и количеством миофибрилл. Миофибриллы — это сила и скорость сокращения, а митохондрии — это та самая выносливость. Если человек будет сильным и выносливым, он будет обладать скоростной и силовой выносливостью, если у него митохондрий мало, а сила большая, он будет обладать огромной скоростью и отсутствием скоростной выносливости и т.д. Вот такие термины они идут из теории и методики физического воспитания, они скрыты, всего навсего, в этих двух представлениях. То есть внутри мышцы нет быстроты, внутри мышцы нет скоростной выносливости, внутри мышцы нет никаких вот этих общепринятых понятий. Там есть конкретные компоненты: миофибрилы, митохондрии больше там ничего нет. Кое-что другое, там есть либосомы, лизосомы, но они просто помогают жить клетке, а с точки зрения физкультуры, с точки зрения сокращения только это важно, плюс ещё ДНК.

И теперь, надо опуститься ещё глубже на уровень биохимии. Предположим, что мы заглянули внутрь отдельного мышечного волокна и обнаружим там, некий запас молекул АТФ. Эти молекулы АТФ могут разрушаться и превращаться в некоторую мощность, механическую мощность, которую человек вырабатывает, плюс часть энергии идёт к теплу. Примерно 50% идёт на механическую работу, 50% на тепло, поэтому мы согреваемся, когда бегаем. Запасов АТФ хватает, буквально, на 1,5 секунды, на одно два сокращение. После этого мышца уже не может работать с заданным сопротивлением, надо другой источник энергии. Оказывается, следующий источник энергии, который пополняет запасы АТФ — это КрФ (креатинфосфат). Я как-бы рисую большую ёмкость, типа бензобака. Вот есть автомобиль у которого может быть несколько бензобаков, маленький совсем бензобак — это типа карбюратора, там есть запас топлива, его хватает на несколько секунд. Топливо кончилось, если в баке нет бензина, всё встанет. Но, наш организм устроен более сложно, карбюратор своего рода, потом идёт следующий бензобак, но небольшой, которого хватает на 10-20 секунд — запасы КрФ. А потом, надо же продолжать работу, возникает вопрос откуда взять энергию? вот у нас есть гликоген, этот гликоген может тратиться образовывать свои молекулы АТФ и они будут превращаться, ресентезировать запасы КрФ. То есть видите молекула АТФ здесь и молекула АТФ — это разные молекулы. Вот эти молекулы АТФ сидят в миофибриллах, а эти плавают в растворе. Но, тут вот происходит такое несчастье, параллельно образуется пируат, а он превращается в лактат, а параллельно ещё и образуются ионы водорода. Ну и вроде бы всё нормально, но дело в том, что эти ионы водорода, они прямо действуют на миофибриллы и запрещают им тратить молекулы АТФ. Чем больше ионов водорода, тем больше будет запрета на сокращение мышцы. Вы знаете, есть актины, между ними есть мостики, чтобы мостик соединился должен появиться кальций, кальций появляется когда мы возбуждаем мышцу, расслабляемся кальций отсасывается обратно в специальные цистерны. Так вот, если появляется много ионов водорода, то он прикрепляется к актину, а кальций туда уже пристроиться не может, после этого мостик не может образоваться. Поэтому, когда вы чувствуете жжение в мышце, боль в мышце, вы чувствуете, что мышца перестаёт сокращаться, почему, потому что много ионов водорода. Кстати говоря, лактат никакого вреда организму не наносит. Он вообще нейтральное вещество, на него можно внимания не обращать, но между лактатом и ионоводородом есть корреляционная связь, очень чёткая, чем больше лактата, тем больше ионоводорода, поэтому вред то приносят только ионоводород, а лактат — это вещество, которое можно истратить и из него получить ещё энергию.

Итак, вот то, что я вам сейчас изобразил, вот это вот всё. Вот это вот алактатный механизм энергообеспечения, помните 1,5 секунды, 20 секунд. А вот это всё вместе называется гликолиз — анаэробный гликолиз. Механизм энергообеспечения, который работает не более 60 секунд. Через 60 секунд будет так много ионов водорода внутри мышечного волокна, что оно просто перестанет работать. Оно никакой мощности механической уже выдавать не будет. Спрашивается, а что дальше этому мышечному волокну делать? Вот этот лактат выходит, ионоводороды то же могут уйти в кровь и мы это можем зафиксировать, взяв порцию крови. А дальше то, что с ним делать? Оказывается всё это может пойти в обратную сторону. Каким образом, если вдруг, в том же самом мышечном волокне мы создадим митохондрию, то получается вот такая штука. Что чужой лактат из крови, может сюда попасть и превратиться сначала в пируаты, а в конце концов будет превращаться в энергию. а если это в том же самом мышечном волокне происходит, то вот этот пируат может пойти прямо в митохондрию. То есть, минуя образования лактата. Ионоводороды они то же могут попасть в митохондрию и исчезнуть там. Получается, что митохондрия принимает пируат, принимает ионоводороды, чужой лактат может принять только через пируат и образовывать при этом СО2 (углекислый газ), то что мы выдыхаем, образует воду Н2О и при этом образует молекулы АТФ, которые ресинтизируют запасы КрФ.

Получается такая картина, есть плохое мышечное волокно, плохое с точки зрения самбо, борьбы, спорта. Плохое — это то мышечное волокно, в котором идёт только анаэробный гликолиз, оно работает 30 секунд, потом умирает. Оно плохое, но его можно превратить в хорошее. Даже внутри этого мышечного волокна создать митохондрии, как можно больше тогда весь пируат будет превращаться в митохондриях в углекислый газ, никакого лактата образовываться вообще не будет, ионоводородов вообще не будет образовываться, а если будут, то они все исчезнут, в воду превратятся и такое мышечное волокно становится неутомимым. Оно не может утомиться. И поэтому, остаётся как-бы два источника энергообеспечения: алактатный и вот то, что уже теперь изображено это аэробный гликолиз, не анаэробный гликолиз, когда нет кислорода, а аэробный гликолиз, когда с участием кислорода сюда кислород поступает из воздуха, мы образуем молекулы АТФ и происходит ресинтез. Причём заметьте, почему вот эти люди, которые правильно тренируются, увеличивают запасы митохондрий, увеличивают аэробные возможности организма, мышц? Почему они более предпочтительнее? Потому что, смотрите вот образуется молекула АТФ, образуется при этом пируат, потом этот пируат отправляется обратно в митохондрию, образуются новые молекулы АТФ. Два источника энергии молекулы АТФ, а если митохондрию выкинуть останется только один источник. Отсюда задача тренера, всеми возможными способами, избавляться от гликолитических мышечных волокон, надо чтобы их вообще не было в организме, поскольку у нас весь организм участвует в работе, вот чтобы не в одной мышце не осталось гликолитических волокон, надо их все переделать в окислительные. Тогда человек будет неутомляемым, будет все 5 минут бороться, надо будет час бороться, он будет час бороться, 2 часа, пожалуйста, два часа. Этого человека, как говорится, ломом не сломаешь. Просто, у нас в велосипедной практике, я больше в велосипедных гонках участвовал, у нас были вот такие, их ломом не сломаешь, он может тренироваться 3 раза в день, всю неделю тренироваться по 3 раза в день и ничего с ним не сделаешь, он не перетренируется. А другого, поставишь один раз проехаться, как можно сильнее и быстрее, ему там 2 недели надо отдыхать. Разница в чём, один имеет мышечные волокна, в них нет митохондрий, у него гликолиз сплошной, он закисляется до предела и после этого он не может очухаться чуть ли не 2-3 недели. А у другого, их вообще нет, типа Индурайна, Армстронга сейчас Тур Де Франс едут, у них только окислительные мышечные волокна. Это такие мощные телеги, что они могут ехать, буквально, каждый день по 200 км, 2 раза в день по 200 км, никаких проблем с ними не бывает. Они могут ехать медленно, быстро ничего с ними не случится. Эти люди едут на пульсе 180, у них лактата в крови нет, всего 2 мини моля, на уровне покоя. Если вы доведёте своего спортсмена до такого состояния, это и будет супер атлет, который будет неутомим на протяжении всей схватки.

Итак, моя задача с помощью вот этой вот биохимической схемы была убедить вас в следующем, что всё что написано в учебниках, там говорят, есть несколько источников энергообеспечения, я вам дал только 3 главных, алактатный, анаэробный гликолиз, аэробный гликолиз, там ещё окисление жиров, нас это не волнует, потому что в борьбе этого источника энергии нет, просто не используется. Моя задача, убедить, что вот этом вот источник анаэробный гликолиз, то есть с образованием лактата, он нам не нужен, вредит, мешает работать, его тренировать не надо. Тренировать надо, таким образом, чтобы этот анаэробный гликолиз превратился в аэробный гликолиз. Только в этом мы добъёмся результата. Поэтому по сути дела, надо максимум добиваться увеличения запасов митохондрий, ну соответственно миофибрилл, чтобы быть сильнее.

А от сюда вытекает требование к тому, как контролировать подготовленность вашего спортсмена.»

Источники:
  • http://rusworkout.ru/article/vid-sporta-hard/
  • http://www.tiensmed.ru/sportsman4.html
  • http://studfiles.net/preview/1458222/
  • http://www.fizkult-ura.ru/video/sambo/4