С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой

Методические указания и задания для выполнения контрольной работы

Дисциплина – Физическая культура

Специальность – 15.02.08 Технология машиностроения

Курс – 1

Форма обучения – Заочная

«Физическая культура» представлена как учебная дисциплина по освоению теоретических основ физической культуры и здорового образа жизни.

Контроль успеваемости осуществляется тестированием знаний студентов путем выбора одного или нескольких правильных ответов в задании.

Физическая культура – это

а) отдельные стороны двигательных способностей человека

б) восстановление здоровья средствами физической реабилитации

в) часть общечеловеческой культуры, совокупность материальных и духовных ценностей издаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования двигательных качеств

г) педагогический процесс, направленный на обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств

В физической культуре выделяют следующие формы

а) физическая реабилитация

б) высшие достижения в области спорта

К формам физической культуры относят

а) физическую подготовленность

б) профессионально-прикладную физическую подготовку

Спорт – это

а) педагогический процесс, направленный на всестороннее гармоническое развитие личности

б) составная часть физической культуры исторически сложившейся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям

в) один из обязательных компонентов здорового образа жизни

г) специализированный вид физического воспитания, который осуществляется в соответствии с требованиями и особенностями определенной профессии

Физическое воспитание включает в себя

а) подготовку спортсменов к высшим достижениям

б) процесс формирования двигательных умений и навыков

в) воспитание физических качеств

г) процесс передачи специальных физкультурных знаний

Физическое воспитание направлено на

а) укрепление здоровья

б) формирование социально активного человека

в) дисадаптацию организма

г) повышение работоспособности

Отличительной особенностью спорта по отношению к другим формам физической культуры является

а) развитие интеллекта

б) соревновательная деятельность

в) развитие морфологических характеристик

г) функциональные нагрузки

Двигательная активность человека заключается в

а) использовании профессионально-прикладных физических упражнений

б) увеличении мышечных волокон

в) применении тренажерных устройств

г) систематическом использовании двигательных действий для обеспечении жизнедеятельности организма

Физическая подготовка – это

а) процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями

б) отдельные стороны двигательных возможностей человека

в) комплекс морфо-функциональных свойств организма

г) процесс соревновательной деятельности

Физическое совершенство – это

а) максимально возможная гипертрофия мышечной ткани

б) отдельные стороны двигательных возможностей человека

в) исторически обусловленный уровень здоровья, всестороннее развитие физических способностей функционального состояния и психических качеств людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях

г) педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении двигательным действиям и воспитании физических качеств человека

Показателями физически совершенного человека являются

а) пропорционально развитое телосложение

б) правильная осанка

в) способность быстрого освоения новых движений

г) повышенная частота сердечных сокращений

Физическая культура выполняет общекультурные социальные функции

К функциям физической культуры относят

б) социализации личности

К специфическим функциям спорта относят

Занятия оздоровительной физической культурой направлены на

а) оздоровление организма

б) достижение максимально возможного результата

в) повышение работоспособности организма

г) всестороннее физическое развитие

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс

а) направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой

процесс направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям.

Нагрузки, применяемые во время физической подготовки, выполняют роль

раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме.

Тренировочный эффект определяют направленностью и величиной физиологи четких и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок.

Глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных

характеристик физической нагрузки: интенсивности и продолжительности

выполняемых упражнений; количества повторений; продолжительности и

характера интервалов отдыха между повторением упражнений.

Определенное сочетание перечисленных параметров физических нагрузок

к необходимым изменениям в организме, к перестройке обмена веществ и, в

конечном итоге, к росту тренированности.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет

Выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный (хронический).

Этап срочной адаптации сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании нагрузок постепенно развивается

долгосрочная адаптация. Этот этап связан с формированием в организме функциональных и структурных

Фазовость процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделять три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу. Срочный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время выполнения физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0,5-1,0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образовавшегося во время работы кислородного долга.

Отставленный тренировочный эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки). Кумулятивный тренировочный эффект является результатом последовательного суммирования срочных и отставленных эффектов повторяющихся нагрузок. Происходит прирост показателей работоспособности и улучшение спортивных результатов. Небольшие по объему физические нагрузки считаются неэффективными. Для достижения выраженного кумулятивного тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок. Дальнейшее наращивание объемов выполняемой работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции.

Срочная и долговременная адаптация. Резкое изменение условий внешней среды, несущее угрозу организму, запускает его сложную адаптивную реакцию. Основной регуляторной системой последней является гипоталамо — гипофизарноадреналовая система, деятельность которой, в конечном итоге, и перестраивает активность вегетативных систем организма таким образом, что сдвиг гомеостаза устраняется или заблаговременно прекращается. В этой адаптивной перестройке активно участвует и нервная система, особенно ее гипоталамический отдел. В центральной нервной системе происходят изменения клеточного обмена, в частности, повышается метаболизм важнейших биологических макромолекул — РНК и белков. После ликвидации нарушений гомеостаза метаболизм макромолекул в нервных структурах, участвующих в процессе адаптации, все еще остается измененным. В этом и заключается механизм адаптации: если угроза повреждения гомеостаза повторится, она будет протекать уже на фоне измененного, адаптированного к стрессовому воздействию метаболизма клеточных структур.

Поскольку повторное воздействие стресс-фактора приводит к адаптации, а именно на этом основаны тренировки, то сдвиги в метаболизме РНК и белков биологически целесообразны и способствуют более эффективному развитию физиологических адаптации. В процессе формирования адаптации к природным факторам среды ведущую роль играют реакции коры надпочечников, возбуждаемые секрецией адренокортикотропного гормона гипофиза. Любое интенсивное воздействие на организм приводит к появлению в организме изменений, лучше всего определяемых по состоянию надпочечников — их весу и химическому составу или по выделению в кровь и содержанию в тканях гормонов кортикостероидов и катехоламинов. Это касается, в основном, формирования индивидуальных адаптаций, реакций организма на факторы внешней среды.

Необычные факторы окружающей среды (в данном случае – физическая нагрузка) оказывающие неблагоприятное влияние на общее состояние, самочувствие, здоровье и работоспособность человека, называются экстремальными факторами. По длительности воздействия на организм эти факторы могут быть кратковременными, воздействие которых организм компенсирует за счет имеющихся резервов, и длительные, которые требуют адаптационной перестройки деятельности функциональных систем человека, иногда даже неблагоприятной для здоровья.

При кратковременных воздействиях экстремальных факторов на организм человека запускаются все имеющиеся резервные возможности, направленные на самосохранение, и только после освобождения организма от экстремального воздействия происходит восстановление гомеостаза (рис. 1.).

Рис. 1 — Особенности процессов адаптации при кратковременных (А) и длительных (Б) экстремальных воздействиях. 1 — работа на самосохранение («внешняя»); 2 — процессы восстановления отработанных структур; 3 — экстремальный фактор

При длительных неадекватных воздействиях экстремальных факторов на организм человека функциональные перестройки определяются своевременным включением процессов восстановления гомеостаза их силой и продолжительностью.

Большинство адаптационных реакций человеческого организма осуществляются в два этапа: начальный этап срочной, но не всегда совершенной, адаптации, и последующий этап совершенной, долговременной адаптации.

Срочный этап адаптации возникает непосредственно после начала действия раздражителя на организм и может быть реализован лишь на основе ранее сформировавшихся физиологических механизмов. Примерами проявления срочной адаптации являются: пассивное увеличение теплопродукции в ответ на холод, увеличение теплоотдачи в ответ на тепло, рост легочной вентиляции и минутного объема кровообращения в ответ на недостаток кислорода. На этом этапе адаптации функционирование органов и систем протекает на пределе физиологических возможностей организма, при почти полной мобилизации всех резервов, но не обеспечивая наиболее оптимальный адаптивный эффект. Так, бег нетренированного человека происходит при близких к максимуму величинах минутного объема сердца и легочной вентиляции, при максимальной мобилизации резерва глюкогена в печени. Биохимические процессы организма, их скорость, как бы лимитируют эту двигательную реакцию, она не может быть ни достаточно быстрой, ни достаточно длительной.

Долговременная адаптация к длительно воздействующему стрессору возникает постепенно, в результате длительного, постоянного или многократно повторяющегося действия на организм факторов среды. Основными условиями долговременной адаптации являются последовательность и непрерывность воздействия экстремального фактора. По существу, она развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в результате постоянного количественного накопления изменений организм приобретает новое качество — из неадаптированного превращается в адаптированный. Такова адаптация к недостижимой ранее интенсивной физической работе (тренировка), развитие устойчивости к значительной высотной гипоксии, которая ранее была несовместима с жизнью, развитие устойчивости к холоду, теплу, большим дозам ядов. Таков же механизм и качественно более сложной адаптации к окружающей действительности.

При действии на организм слабых, пороговых раздражений (реакция тренировки) в центральной нервной системе развивается возбуждение, быстро сменяющееся охранительным торможением, что обеспечивает снижение ее возбудимости, реактивности по отношению к слабому раздражителю. При действии раздражителей средней силы происходит развитие «реакции активации» — активации защитных систем организма, которая, однако, не носит характера патологической гиперфункции. Уровень энергетического обмена при этой реакции менее экономичен, чем при реакции тренировки, но, в отличие от стресса, не приводит к истощению. Таким образом, адаптация организма к слабым и средним по силе воздействиям происходит без элементов повреждения и истощающих организм энергетических трат. При этом отмечается в первом случае (реакция тренировки) — постепенное, а во втором (реакция активации) — быстрое повышение резистентности организма.

Влияние систематических занятий физическими упражнениями и спортом на организм человека

Влияние систематических занятий физическими упражнениями и спортом на организм человека — раздел Науковедение, Естественно — научные основы жизнедеятельности Адаптация Организма К Физическим Нагрузкам. С Биологической Т.

Адаптация организма к физическим нагрузкам.

Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок. А глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных характеристик физической нагрузки:

интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений;
количество повторений упражнений;
вида физических упражнений;
продолжительности и характеры интервалов отдыха между повторением упражнений.

Определенное сочетание перечисленных параметров физических нагрузок приводит к необходимым изменениям в организме, к перестройке обмена вещества, в конечном итоге к росту тренированности.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный (хронический).

Срочный этап адаптации сводится преимущественно к изменению энергетического обмена и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих нагрузок постепенно развивается долгосрочная адаптация.

В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез (усвоение) нуклеиновых кислот и специфических белков, в результате чего происходит увеличение возможностей опорно-двигательного аппарата.

Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения более высокого тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.

Дальнейшее наращивание объемов физической работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции.

Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой

Организационно-методические основы занятий атлетической гимнастикой с учащимися старшего школьного возраста

Если же мышцу растягивать более, чем ее длина в покое, то сократительная сила также уменьшается, потому что нити актина при этом вытягиваются из пучка нитей миозина. Поэтому, при увеличении длины саркомера до 2,9 мкм, мышечное волокно сможет развить только около 50% от своего изометрического максимума, так как зона взаимного перекрытия сократительных элементов составляет лишь половину от максимальной. При длине саркомера 3,6 мкм и более миофибриллы уже не могут генерировать силу, потому что их актиновые и миозиновые нити не перекрываются (25).

Мышцы на своих концах переходят в сухожилия, через которые они передают усилия на костные рычаги. Сухожилия также обладают упругими свойствами, которые классифицируются как последовательный упругий элемент мышцы.

Рис. 7. Зависимость между силой сокращения, длиной саркомера и степенью перекрывания актиновых и миозиновых нитей: А — зависимость между максимальной изометрической силой, развиваемой саркомером во время тетануса и его длиной; Б — взаимное перекрывание актиновых и миозиновых нитей при различной длине саркомера (по Gordor A. M. и др., 1966, переработано).

При внезапном и сильном внешнем воздействии, или при высокой и резкой силе мышечного сокращения, эластические элементы мышцы, растягиваясь, смягчают силовые воздействия, распределяя действие силы в течение более длительного промежутка времени. В некоторых случаях упругость мышц может создавать дополнительную силу, например, в начальной фазе движения.

Сухожилия обладают большей прочностью на растяжение (примерно 7000 Н/см2), чем мышечная ткань (всего около 60 Н/см2). Наиболее слабыми, и поэтому часто травмируемыми участками мышцы, являются переходы мышцы в сухожилия. Поэтому, перед каждым тренировочным занятием, необходима хорошая предварительная подготовка разминка.

1.1.7. Адаптация организма к физическим нагрузкам

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс направленной адаптации организмах тренировочным воздействиям. Нагрузки, применяемые в процессе физической подготовки, выполняют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме. Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок. Глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных характеристик физической нагрузки: интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений; количества повторений упражнений; вида физических упражнений; продолжительности и характера интервалов отдыха между повторением упражнений.

Определенное сочетание перечисленных параметров физических нагрузок приводит к необходимым изменениям в организме; к перестройке обмена веществ и, в конечном итоге, к росту тренированности.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Поэтому выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный (хронический) (29).

Этапсрочной адаптации сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения на основе уже сформированных механизмов их реализации, и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих следов нагрузок, постепенно развивается долгосрочная адаптация. Этот этап связан с формированием в организме функциональных и структурных изменений, происходящих вследствие стимуляции генетического аппарата нагружаемых во время работы клеток. В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, в результате чего происходит увеличение возможностей опорно-двигательного аппарата, совершенствуется его энергообеспечение (12).

Разовость протекания процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделять три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу.

Срочный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время выполнения физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0,5-1,0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образовавшегося во время работы кислородного долга.

Отставленный тренировочный эффект, сущность которого составляет активизация физической нагрузкой пластических процессов для избыточного синтеза разрушенных при работе клеточных структур и возобновление энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на поздних /фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки).

Кумулятивный тренировочный эффект является результатом последовательного суммирования срочных и отставленных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий на протяжении длительных периодов тренировки (более одного месяца) происходит прирост показателей работоспособности и улучшение спортивных результатов (3)

Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения выраженного кумулятивного тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.

Дальнейшее наращивание объемов выполняемой работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции. Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации (28).

1.2. Организация и методика занятий атлетической гимнастикой

Наиболее подходящим возрастом для занятий атлетической гимнастикой является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя отрицать и, занятия в более младшем возрасте.

Если существуют, какие – либо сомнения, лучше всего посоветоваться со спортивным врачом. Для мужчин среднего возраста, желающих заниматься этим видом спорта, совет такого врача тем более необходим. Этим видом спорта люди могут заниматься до 45 – 50 лет. Известны случаи, что мужчины в возрасте свыше 50 лет, особенно если они раньше занимались физической культурой и спортом, достигали замечательных результатов в атлетической гимнастике, сохраняли физическую форму и хорошую жизнеспособность(2).

1.2.1. Восстановление организма и питание атлета при занятиях

Прогресс в результатах невозможен без эффективной системы восстановления. Восстановление — это не только биологическое уравновешивание всех функций и систем организма после физических нагрузок, но и перевод функций органов, тканей, клеток на новый, более высокий энергетический уровень.

Восстановление организма и поддержание его работоспособности можно осуществлять целенаправленной регуляцией процессов метаболизма с помощью биологически активных веществ. Такое вмешательство крайне необходимо в условиях предельных физических и психических напряжений.

Адаптация организма к физическим нагрузкам

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям. Нагрузки, применяемые в процессе физической подготовки, выполняют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме. Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок. Глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных характеристик физической нагрузки:

1) интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений;

2) количества повторений упражнений;

3) продолжительности и характера интервалов отдыха между повторением упражнений.

Определенное сочетание перечисленных параметров физических нагрузок приводит к необходимым изменениям в организме, к перестройке обмена веществ и, в конечном итоге, к росту тренированности.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Поэтому выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный (хронический).

Этап срочной адаптации сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения на основе уже сформированных механизмов их реализации, и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

Фазовость протекания процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделять три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу.

Срочный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время выполнения физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0.5 – 1.0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образовавшегося во время работы кислородного долга.

Срочная адаптация возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов и программ. Очевидными проявлениями срочной адаптации являются увеличение теплопродукции в ответ на холод, увеличение теплоотдачи в ответ на жару, рост легочной вентиляции, ударного и минутного объемов крови в ответ на физическую нагрузку и недостаток кислорода, приспособление органа зрения к темноте, бег человека, обусловленный социально значимой необходимостью, и др. Отличительной чертой срочной адаптации является то, что деятельность организма протекает не пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов, но далеко не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект. Так, бег неадаптированного человека происходит при близких к предельным величинах ударного объема крови и легочной вентиляции, при максимальной мобилизации гликогена в печени. Быстрое накопление молочной кислоты в крови лимитирует интенсивность физической нагрузки — двигательная реакция не может быть ни достаточно быстрой, ни достаточно длительной.

Таким образом, функциональная адаптивная система, ответственная за двигательную реакцию при срочной адаптации, характеризуется предельным напряжением отдельных ее звеньев и вместе в тем определенным несовершенством самой двигательной реакции. На уровне нервной и нейрогуморальной регуляции реализуется интенсивное, избыточное по своему пространственному распространению возбуждение корковых, подкорковых и нижележащих двигательных центров, которому соответствует значительная, но недостаточно координированная двигательная деятельность. Этот процесс характеризует начальный этап формирования двигательного навыка.

Со стороны двигательного аппарата срочная адаптация проявляется включением в реакцию дополнительной части двигательных единиц, а также генерализованным вовлечением лишних мышечных групп. В результате сила и скорость сокращения мобилизованных мышц оказываются ограниченными, но максимально достижимыми для данного вида адаптации; координация мышц недостаточно совершенна.

На уровне вегетативных систем обеспечения срочной адаптации к физическим нагрузкам наблюдается максимальная мобилизация функциональных резервов органов дыхания и кровообращения, но реализующихся при это неэкономным путем. Так, увеличение минутного объема крови достигается ростом частоты сердечных сокращений при ограниченном возрастании ударного объема крови. Увеличение легочной вентиляции осуществляется за счет возрастания частоты дыхания, но не глубины дыхания, при этом наблюдается несоответствие между частотой дыхания и движений. В итоге легочная вентиляция все же не избавляет от развития гипоксии и гиперкапнии.

В целом срочная адаптация к физическим нагрузкам характеризуется максимальной по уровню и неэкономной гиперфункцией, ответственной за адаптацию функциональной системы, резким снижением физиологических резервов данной системы, явлениями чрезмерной стресс-реакции организма и возможным повреждением органов и систем. В результате двигательные, т. е. по существу, поведенческие реакции организма оказываются в значительной мере лимитированными.

Отставленный тренировочный эффект, сущность которого составляет активизация физической нагрузкой пластических процессов для избыточного синтеза разрушенных при работе клеточных структур и восполнение энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки).

Долговременная адаптация возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Принципиальной особенностью такой адаптации является то, что она возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ регулирования. Долговременная адаптация, по существу, развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в итоге постепенного количественного накопления каких-то изменений организм приобретает новое качество в определенном виде деятельности — из неадаптированного превращается в адаптированный. В результате обеспечивается осуществление организмом ранее недостижимых силы, скорости и выносливости при физических нагрузках, развитие устойчивости организма к значительной гипоксии, которая ранее была несовместима с активной жизнедеятельностью, способность организма к работе при существенно измененных показателях гомеостаза, развитие устойчивости к холоду, теплу, большим дозам ядов, введение которых ранее было смертельным.

Долговременная адаптация характеризуется возникновением в ЦИС новых временных связей, а также перестройкой аппарата гуморальной регуляции функциональной системы — экономичностью функционирования гуморального звена и повышением его мощности. В ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме и мышечная работа сопровождается меньшим увеличением легочной вентиляции, минутного объема крови, ферментов, гормонов, лактата, аммиака, отсутствием выраженных повреждений. В результате становится возможным длительное и стабильное выполнение физических нагрузок. Переход от срочной кдолговременной адаптации знаменует собой узловой момент адаптационных процессов, так как именно этот переход делает возможной жизнь организма в новых условиях, расширяет сферу его обитания и свободу поведения в меняющейся среде. Этот момент определяется прежде всего тем, что возникает активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, что приводит к избирательному развитию определенных структур, лимитирующих двигательную деятельность. Формируются устойчивые двигательные динамические стереотипы, развивается экстраполяция, повышающая возможность быстрой перестройки ответных реакций при изменениях среды, происходит умеренная гипертрофия в скелетных мышцах, сердце, дыхательных мышцах и других рабочих органах, увеличение массы митохондрий. Существенно увеличивается аэробная и анаэробная мощность организма. Нормализуется гомеостаз организма, уменьшается стресс-реакция. Интенсивность и длительность мышечной работы возрастают.

Кумулятивный тренировочный эффект – является результатом последовательного суммирования срочных и отставленных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий на протяжении длительных периодов тренировки (более одного месяца) происходит прирост показателей работоспособности и улучшение спортивных результатов. Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения выраженного кумулятивного тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок. Дальнейшее наращивание объемов выполняемой работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции. Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.

В процессе адаптации организма обмен перестраивается в направлении более экономного расходования энергии в состоянии покоя и повышенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения. Такая перестройка биологически более целесообразна и может явиться общим механизмом физиологической адаптации. Адаптивные сдвиги энергетического обмена заключаются в переключении с углеводного типа на жировой. Ведущую роль в этом играют гормоны: глюкокортикоиды ускоряют распад белка, активируя превращение аминокислот в глюкозу, а катехоламины вызывают мобилизацию резерва гликогена в печени и активацию липолиза жировой ткани, увеличивая приток кислорода, глюкозы, аминокислот и жирных кислот к работающим тканям.

Определенные черты фенотипа, сформировавшиеся в результате долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам, становятся фактором профилактики конкретных болезней или патологических синдромов. Повышение расхода жиров приводит к атрофии жировой ткани, снижению избыточного веса и, при прочих равных условиях, уменьшает развитие атеросклероза. Увеличение емкости и пропускной способности коронарных сосудов, развитие системы экстракардиальных анастомозов способствуют уменьшению вероятности закупорки коронарных артерий и возникновения инфаркта миокарда. Увеличение потенциальных резервов и мощности сердечной мышцы можетвтечение даже длительного времени воздействия неблагоприятных факторов на организм не приводить к возникновению сердечно-сосудистых расстройств у тренированных людей.

Физическая культура выполняет общекультурные социальные функции

К функциям физической культуры относят

б) социализации личности

К специфическим функциям спорта относят

Занятия оздоровительной физической культурой направлены на

а) оздоровление организма

б) достижение максимально возможного результата

в) повышение работоспособности организма

г) всестороннее физическое развитие

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс

а) направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям

в) увеличения в организме количества мышц

г) воспитания характера человека

При систематическом выполнении значительных по объему и интенсивности статических и динамических упражнений происходит

а) увеличение массивности костей

б) увеличение хрупкости костей

в) повышение количества минералов в костях

г) формирование выраженных утолщений и костных выступов в местах прикрепления мышц

Грамотно организованные занятия физическими упражнениями

а) вызывают деформацию скелета

б) укрепляют позвоночник

в) способствуют расширению грудной клетки

г) способствуют замедлению старения костей

Чрезмерные физические нагрузки могут способствовать

а) истончению суставных хрящей

б) появлению функциональных ограничений подвижности в суставах

в) общему укреплению скелета

г) уменьшению подвижности в суставах

Физическое бездействие может привести к

а) уменьшению мышечной массы тела

б) увеличению жировой массы тела

в) разрыхлению суставного хряща

г) увеличению массивности костей

В результате физических тренировок происходит

а) повышение прочности сухожилий

б) возрастание площади поверхности прикрепления мышечных волокон к костям

в) увеличения объема мышечных волокон

г) увеличение количества сухожилий

Влияние занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему заключается в

а) общем сужении кровеносных сосудов

б) повышении эластичности стенок кровеносных сосудов

в) увеличении мощности миокарда левого желудочка сердца

г) увеличении числа эритроцитов и содержания гемоглобина в крови

Под воздействием физических тренировок

а) увеличивается подвижность грудной клетки

б) уменьшается дыхательный объем

в) увеличивается активность выделительной функции

г) возрастает жизненная емкость легких

Температура тела при выполнении физической работы

а) несколько повышается

б) несколько понижается

в) остается на том же уровне

25. Физическое развитие – это

а) определенные стороны двигательных возможностей человека

б) комплекс морфо-функциональных показателей развития организма

в) педагогический процесс, направленный на формирование физически совершенного человека

г) часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее совершенствование организма

Человеческий организм, как биологический субъект, способен к

Занятия физической культурой влияют на опорно-двигательный аппарат в виде

а) повышения эластичности связок

б) увеличения массивности костей

в) уменьшения количества мышечных клеток

г) увеличения мышечной массы

В концепцию здоровья входит здоровье

г) соматическое (физическое)

Для здорового организма характерно

а) нормальная адаптация

б) соответствующая регуляция гомеостаза

в) высокий уровень акселерации

г) уровень физического развития в пределах среднестатической нормы

Дата добавления: 2016-09-03 ; просмотров: 454 | Нарушение авторских прав

Под воздействием физических тренировок

Читайте также:

E) о биофизических особенностях крови как вязкой жидкости.
Биомеханический контроль и его роль в освоении и совершенствовании техники физических упражнений
Вейвлет-анализ геофизических полей.
Влияние физических нагрузок на метаболизм, гормональную регуляцию и систему циркуляции.
Вопросы физических диктантов 1 страница
Вопросы физических диктантов 2 страница
Вопросы физических диктантов 3 страница
Вопросы физических диктантов 4 страница
Вопросы физических диктантов 5 страница
Геофизических исследований в скважинах
ГОСТ 8.417-81 ГСИ Единицы физических величин
Данные физических методов исследования

Влияние занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему заключается в

В результате физических тренировок происходит

Физическое бездействие может привести к

Чрезмерные физические нагрузки могут способствовать

Грамотно организованные занятия физическими упражнениями

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс

Занятия оздоровительной физической культурой направлены на

К специфическим функциям спорта относят

К функциям физической культуры относят

Физическая культура выполняет общекультурные социальные функции

б) социализации личности

а) оздоровление организма

б) достижение максимально возможного результата

в) повышение работоспособности организма

г) всестороннее физическое развитие

а) направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям

в) увеличения в организме количества мышц

г) воспитания характера человека

а) увеличение массивности костей

б) увеличение хрупкости костей

в) повышение количества минералов в костях

г) формирование выраженных утолщений и костных выступов в местах прикрепления мышц

а) вызывают деформацию скелета

б) укрепляют позвоночник

в) способствуют расширению грудной клетки

г) способствуют замедлению старения костей

а) истончению суставных хрящей

б) появлению функциональных ограничений подвижности в суставах

в) общему укреплению скелета

г) уменьшению подвижности в суставах

а) уменьшению мышечной массы тела

б) увеличению жировой массы тела

в) разрыхлению суставного хряща

г) увеличению массивности костей

а) повышение прочности сухожилий

б) возрастание площади поверхности прикрепления мышечных волокон к костям

в) увеличения объема мышечных волокон

г) увеличение количества сухожилий

а) общем сужении кровеносных сосудов

б) повышении эластичности стенок кровеносных сосудов

в) увеличении мощности миокарда левого желудочка сердца

г) увеличении числа эритроцитов и содержания гемоглобина в крови

а) увеличивается подвижность грудной клетки

б) уменьшается дыхательный объем

в) увеличивается активность выделительной функции

г) возрастает жизненная емкость легких

Дата добавления: 2015-06-26 ; Просмотров: 537 ; Нарушение авторских прав? ;

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Open Library — открытая библиотека учебной информации

Открытая библиотека для школьников и студентов. Лекции, конспекты и учебные материалы по всем научным направлениям.

Спорт Гигиена физической культуры и спорта

Физическая культура в образе жизни студентов

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ЛЕКЦИЯ 3

Адаптация организма к физическим нагрузкам

Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок, а глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от базовых характеристик физической нагрузки:

• интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений;

• количества повторений упражнений;

• вида физических упражнений;

• продолжительности и интервалов отдыха между повторением упражнений.

Определенное сочетание перечисленных параметров физических нагрузок приводит к необходимым изменениям в организме, к перестройке обмена веществ, в конечном итоге к росту тренированности.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный. Срочный этап адаптации сводится преимущественно к изменению энергетического обмена и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок. При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих нагрузок постепенно развивается долгосрочная адаптация. В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, происходит увеличение возможностей опорно-двигательного аппарата.

Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения более высокого тренировочного эффекта крайне важно выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок. Дальнейшее наращивание объемов физической работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции. В случае если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.

Каким специалистом станет сегодняшний студент, зависит не только от того, как он учится, но и от всей целостности его бытия, уровня гражданской сформированности личности.

Образ жизни — ϶ᴛᴏ социальное лицо студента. Любые самые современные знания останутся мертвым грузом, если они не реализуются в образе жизни человека – интегральной характеристике личности.

Студент должен знать возможности своего возраста͵ свои силы и способности, чтобы оптимально организовать свою жизнь, труд, учебу, отдых. Студенческому возрасту свойственна некоторая дисгармония. Желания и стремления у молодых людей развиваются раньше, чем воля и сила характера. Им не хватает социальной зрелости.

Наиболее важными чертами студенческого возраста являются: самопознание, самоутверждение, самостоятельность, самоопределение, максимализм, коллективизм, самовоспитание.

В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Этот период – «пик» развития физиологических потенциалов.

К 17-18 годам завершается процесс совершенствования двигательной функции, завершается процесс формирования топографии различных мышечных групп. К 18-20 годам завершается формирование вегетативных функций. К этому времени выносливость – важнейшее двигательное качество, составляет 85% от величины этого показателя у взрослых людей. В возрасте 20-25 лет ее развитие достигает наивысшего уровня.

Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, студенческий возраст – заключительный этап поступательного возрастного развития психологических и двигательных возможностей организма. Вот почему физическая культура и спорт становятся для студента важнейшим средством укрепления здоровья.

Физическое воспитание (культура) и спорт выступают как необходимая часть жизни студентов, ибо они являются областью удовлетворения жизненно необходимых потребностей в двигательной деятельности, обеспечивают методы и средства решения задачи гармонического становления личности. Физическая подготовленность выступает не только как личностная, но и как социальная ценность. Физическое совершенство является необходимым условием построения и развития общественных отношений. Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, содействует формированию здоровья будущего специалиста. Под здоровым образом жизни понимают формы и способы повседневной жизнедеятельности.

Физическое воспитание призвано решать, прежде всего, оздоровительные задачи, такие как сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и работоспособности. У студентов должно воспитываться осознанное понимание крайне важности бережно относиться к своему здоровью.

Существенным компонентом здорового образа жизни студентов является организация двигательной активности. Самый верный и эффективный путь к высокой трудоспособности, творческой активности, физическому совершенствованию и долголетию – высокая физическая активность в режиме каждого дня.

Оздоровительный бег наиболее простой и доступный вид циклических упражнений, а потому и самый массовый. По самым скромным подсчетам, бег, в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. человек среднего и пожилого возраста. Бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.

Бег влияет на ЦНС, он снимает нервное напряжение, изменяет психический статус, улучшая сон и самочувствие, повышает работоспособность. Бег оказывает влияние на систему кровообращения, увеличивая кислородную емкость крови, повышает защитные свойства организма за счет увеличения в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, повышает функциональные возможности ССС. Под влиянием тренировок на выносливость снижается вязкость крови, уменьшается опасность тромбообразования, активизируется жировой обмен, углеводородный обмен, улучшается функция печени и желудочно-кишечного тракта.

Циклические упражнения увеличивают приток лимфы к составным хрящам и межпозвонковым дискам, повышая эластичность связок и снижая возможность развития артрозов.

Занятия атлетической гимнастикой с применением различных тренажеров также являются прекрасной формой физической активности. С помощью таких занятий можно тренировать определенные группы мышц и добиться гармонического развития фигуры, а главное – силовые упражнения дают за минимальное время максимум мышечного напряжения, быстрее других снимают умственную усталость и нервно-психическое напряжение.

Большой интерес и распространение нашли среди студентов традиционные виды спорта͵ особенно игровые, такие как: баскетбол, волейбол, футбол и нетрадиционные виды спорта.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом являются тем универсальным средством, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ может помочь противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе и при умственном труде. Утомление, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ каждый испытывает после трудового дня можно снять несколькими далеко не равноценными способами: пассивным длительным отдыхом, употреблением специальных медикаментозных средств и наиболее эффективным и безопасным – физическими упражнениями.

Итак, здоровый образ жизни — ϶ᴛᴏ комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоническое развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности, продление творческого долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы: гигиену, рациональное питание, закаливание, оптимальный двигательный режим, отказ от вредных привычек.

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких спортивных результатов студентам поможет выполнение правил личной и общественной гигиены, режим дня, закаливание организма, рациональное питание.

Гигиена — ϶ᴛᴏ область медицины, главная задача которой – изучение влияния внешней среды и отдельных ее факторов (физических, химических, биологических, социальных и др.) на здоровье человека. Гигиена является основой профилактики, которая осуществляется путем использования широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.

Термин «гигиена» происходит от греческого слова «hygienos», что означает «содействующий здоровью», «приносящий здоровье». Наряду с термином «гигиена» часто употребляют термин «санитария». Термины эти неоднозначны. Гигиена — ϶ᴛᴏ наука, а санитария — ϶ᴛᴏ практическое осуществление требований этой науки.

Основные задачи гигиены:

· изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;

· устранение вредно действующих на здоровье факторов в целях улучшения состояния здоровья, физического развития и повышения работоспособности.

Внешняя среда представляет собой сложный комплекс различных факторов, действие которых обусловлено действием природных и, главным образом, социальных условий. Равновесие между состоянием организма и внешней средой – крайне важное условие существования человека и сохранения его здоровья. При нарушении этого условия могут возникнуть различные заболевания.

Одной из профильных гигиенических дисциплин, изучающих воздействие на организм занимающихся физическими упражнениями и спортом внешней среды, является гигиена физической культуры и спорта.

Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта͵ подвижных играх, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта.

Основные задачи гигиены физической культуры и спорта:

· изучать влияние разных факторов и условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов;

· научно обосновать и разработать гигиенические нормы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для существования учебно-тренировочного процесса;

· научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов.

При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др. науки.