Психологический тренинг для инвалидов по зрению

Связаться с Нами

психологическая реабилитация инвалидов по зрению

Психологическая реабилитация инвалидов по зрению в ЦРС.

Педагоги — психологи: Шалагина Татьяна Савельевна, Малышева Ольга Михайловна.

В Центр реабилитации слепых человек, потерявший зрение, поступает с множеством проблем, которые, как правило, возникли у него неожиданно. Эти проблемы можно обозначить очень коротко — стресс потерявшего зрение.

Стресс потерявшего зрение — это комплексное психическое и физиологическое состояние, возникающее в ответ на экстремальное воздействие ситуации внезапной потери зрения.

Все признаки обозначенного стресса можно разделить по сферам их проявления:

Поскольку слепота приводит к полной или частичной потере зрительного контроля, а, следовательно, кардинальным образом меняет ситуацию не в лучшую сторону, стресс проявляется в мышечном панцире (огромном напряжении всех мышц), в спазмах разного рода и вида, в повышении или понижении артериального давления и других вегетативных изменениях, ведущих к появлению сопутствующих заболеваний, усугубляющих состояние потери зрения.

На эмоциональном уровне последствия потери зрения проявляются в виде осознаваемой или неосознаваемой постоянной тревоги, повышенной возбудимости, раздражительности, невозможности сосредоточиться; неизбежно возникает ощущение потери контроля над ситуацией и над своим поведением, что неизменно вызывает чувство беспомощности, вины или безнадежности, страх, панику.

Потеря зрения влечет перемену привычного образа жизни: человек уже не может выступать в удобной, сформированной годами роли и поэтому теряет смысл жизни.

В Волоколамском Центре реабилитации слепых помогают незрячим людям обрести себя опытные высококвалифицированные психологи Шапагина Татьяна Савельевна и Малышева Ольга Михайловна.

На базе ЦРС психологическая помощь осуществляется в 2 этапа:

1. этап психодиагностики;

2. этап психокоррекции и психопрофилактики.

На психодиагностическом этапе выявляется внутреннее состояние слушателя, его характерологические и личностные особенности, намечаются направления психологической работы.

Психокоррекционный и психопрофилактический этап предполагает индивидуальную и групповую работу

В индивидуальном психологическом консультировании используются новейшие психотехнологии:

— методы арт-терапии (пластилиновая и рисуночная терапия, каракули, мандаты);

— метод расстановок с помощью фигурок и предметов;

— методы телесно — ориентированной терапии.

В индивидуальной психотерапии в совместной работе психолога и слушателя определяются стрессоры и/или стрессовые реакции в качестве проблем, требующих разрешения. Ставятся реальные цели, при этом как можно точнее определяются проблемы, обозначаются этапы достижения каждой цели. Это позволяет предположить и выбрать наиболее приемлемые направления действий.

Итогом индивидуальной психокоррекционной работы становится пересмотр исходной проблемы в свете попытки ее решения и формирование навыков самоконтроля в виде:

1. умения управлять собственным поведением в конфликтных ситуациях и в ситуациях достижения личных целей в состоянии потери зрения;

2. умения распознавать специальные физиологические виды возбуждения и эмоции (например, раздражение, страх, тревогу и др.), воздействовать на них с целью формирования удобной модели поведения;

3. умения влиять на познавательные процессы (например, на недооцененные мысли и мотивы) и корректировать их.

В результате психокоррекционной работы слушатели научаются анализировать свое психологическое состояние и находят адекватные способы отреагирования высокого внутреннего напряжения после потери зрения.

В психокоррекционной работе после потери зрения существенную роль играет релаксация — метод самостоятельного вызывания у себя аутогенного состояния и самостоятельного выхода из него

В результате релаксации через расслабление мышц человек научается владеть своим физическим и эмоциональным состоянием:

— может самостоятельно и быстро успокоиться, снять физическое и психическое напряжение;

— может быстро отдохнуть (восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки, так как человек в тот момент сконцентрирован на своем внутреннем расслабленном состоянии);

— расслабленное тело и умиротворенные мысли позволяют спокойнее относиться к стрессовой ситуации потери зрения и последствиям от нее.

Релаксация позволяет научиться регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для профилактики и самостоятельной коррекции психического состояния после потери зрения.

Релаксация позволяет активизировать психические и физические функции, например, память, воображение, способность к физическим усилиям; оптимально раскрывать и использовать свои творческие ресурсы через развитие интуиции и образного мышления; углубленно познать себя (мудрецы считали, что глубокое самопознание является условием душевного здоровья и гармоничного развития личности).

Таким образом, освоение метода релаксации позволяет корректировать нарушенный после потери зрения душевный баланс, снимать излишнее напряжение, перенаправлять негативные эмоции в правильное русло, что помогает адаптироваться инвалиду по зрению к его новому состоянию.

На занятиях кружка психологических знаний , регулярно функционирующего на базе психологического кабинета, слушатели имеют возможность узнать о типах характера людей и разобраться в том, к какому типу они сами относятся, соответственно, научиться определять стратегию и тактику общения с людьми разных типов характера, что дает возможность грамотно решать и даже предвосхищать конфликтные ситуации.

Знания основ саногенного мышления помогут незрячему человеку перенаправить свое мышление в позитивное русло, научиться справляться с эмоциями обиды, вины, стыда, дадут возможность понять чувство любви.

Знакомство с основами теории Э. Берна (теории конфликтного и бесконфликтного общения) дает возможность инвалиду по зрению научиться свободно лавировать в огромном море человеческих конфликтов, находить правильные варианты грамотного взаимодействия с окружающими.

Овладев на занятиях кружка теоретическими знаниями основ психологии, слушатели смогут научиться понимать свое внутреннее состояние, грамотно решать конфликтные ситуации, реализовывать свои коммуникативные способности, что позволит им жить полноценной жизнью.

Еще одним методом коррекции психофизиологического и эмоционального состояния после потери зрения является тренинг социального общения .

Цель тренинга — формирование и закрепление навыков конструктивного, уверенного поведения в межличностном общении в состоянии потери зрения.

В тренинговой группе разыгрываются, а потом прорабатываются и анализируются основные типы ситуаций, в которых наиболее вероятно проявление неадекватных реакций:

— просьба, настаивание на своем;

— отказ в просьбе;

— ответ на критику.

Результатом данной работы становится осознанная и самостоятельно выработанная модель поведения, алгоритм, для которого характерно сочетание адекватной напористости (социализированной агрессии) и уступчивости, тактичности, соответствующей ситуации общения.

По завершении тренинговых упражнений слушатели отмечают свое изменившееся внутреннее состояние, которое теперь уже характеризуется:

— более уверенным, но тактичным поведением;

— способностью адекватно оценивать свое поведение и корректировать его в зависимости от ситуации;

— желанием идти на контакт.

На базе психологического кабинета еженедельно для женщин — инвалидов по зрению проходят встречи в женском клубе «Раскрытие женственности и обретение уверенности в себе».

— развивать свой женский потенциал путём познания себя и своего партнёра;

— формировать уважение к мужчине, который находится рядом, и позволять ему быть самим собой;

— чувствовать и осознавать, что представляет собой женственность;

— соотносить «женское начало» с представлениями и знаниями о себе;

— обретать больше уверенности в себе как в Женщине;

— познавать секреты привлекательности для мужчин;

— учиться уступать мужчине лидерство без «потери себя»;

— осваивать некоторые секреты, позволяющие выстраивать гармоничные отношения с мужчинами.

Задачи женского клуба:

— изменять своё привычное, но разрушительное поведение;

— находить выход из кризисных состояний;

— улучшать «натянутые» партнёрские отношения;

— удовлетворять свои потребности;

— достигать гармоничного и сбалансированного состояния;

— радоваться себе, своим близким и своей жизни.

Итогом данного курса предполагается формирование адекватной активной жизненной позиции женщины после потери зрения, выработка умений и навыков эффективного взаимодействия с мужчинами для укрепления своей женственности и уверенности в себе.

По окончании комплексной психологической реабилитации, являющейся неотъемлемой частью общей социальной реабилитации, слушатели отмечают изменение своего внутреннего состояния, которое выражается в улучшении настроения, в определении ближайших и перспективных планов. Инвалиды по зрению делают выводы о том, что значительно увеличилось их безбарьерное пространство: стало легче общаться с людьми на улице, научились понимать себя и осознавать желания своих близких, научились контролировать свое внутреннее состояние; все это позволяет им, невзирая на ограничение в зрении, почувствовать себя равными по многим возможностям зрячим людям.

«Программа тренинговых занятий в рамках психологического сопровождения людей с ограниченными возможностями здоровья (инвалидов) в условиях реабилитационного центра»

Согласно статистическим данным, количество людей, которым присвоена инвалидность, в России составляет 2 млн. 800 тыс. человек. Это 9,2% всего населения страны. К сожалению, с каждым годом инвалидов в стране становится все больше. В настоящее время особое внимание уделяется социальной поддержке людей с ограниченными возможностями здоровья, открываются новые реабилитационные центры, внедряются инновационные способы работы с данной категорией лиц. Однако, на данный момент нет подробного описания специфики психологической работы в центрах реабилитации.

Программа социально-психологических тренингов, разработанная для людей с ограниченными возможностями здоровья в условиях реабилитационного центра, представляет опыт психологической службы в «Центе по обучению и реабилитации инвалидов» г. Саратова, который возможно применять и в других аналогичных учреждениях. В данной программе представлена специфика работы с людьми, имеющими ограничения по здоровью, описаны сложные моменты реабилитационного периода, представлены психотехнологии работы психолога.

Задачами программы являются: психологическая поддержка, расширение круга социальных контактов, гармонизация психоэмоционального состояния, развитие коммуникативных навыков, овладение техниками саморегуляции и самоподдержки, развитие адаптационных навыков, формирование стрессоустойчивости и уверенного поведения, социализация и пр.

Данная программа включает следующие методы работы: ароматерапия, музыкотерапия, кинотерапия, психодрама, сказкотерапия, фототерапия, юморотерапия, просветительская деятельность, выездные мероприятия (конная прогулка, прогулка в лесу, тренинге на поляне) и многое другое.

Основной целью психолога является повышение реабилитационного потенциала клиента в рамках грамотно сформированных специфических условиях, специально организованном пространстве, которое даёт возможность «увидеть» свой уникальный путь реабилитации, социализации, личностного роста с опорой на свои сохраненные, здоровые качества личности.

Реабилитационный период рассчитан на четыре недели. Тренинговые занятия проводятся два раза в неделю по следующим основным направлениям:

1 неделя – знакомство, самопрезентация. Все клиенты на первом этапе поступления в центр реабилитации проходят психодиагностику, где выявляются запрос клиента, мотивация, особенности эмоционально-волевой сферы, уровень развития познавательных процессов, определяется основной вид психологической работы, осуществляется дифференциация клиентов на тренинговые группы, прописываются индивидуальные маршруты реабилитации.

2 неделя – овладение техниками саморегуляции, самоподдержки, повышение уровня стрессоустойчивость.

3 неделя – овладение навыками эффективной коммуникации.

4 неделя – подведение итогов (самопознание, самоанализ).

Сложности ведения психологических тренингов в условиях реабилитационного центра заключаются, во-первых, во временном ограничении. Курс реабилитации рассчитан на один месяц и последующее посещение Центра возможно только через шесть месяцев.

В условиях Центра тренинг представляется в несколько модифицированном виде относительно программ, сконструированных для людей без серьезных телесных (физических) ограничений.

Все занятия рассчитаны на час – полтора часа, что связано с ограничениями по здоровью клиентов. В связи с этим особое внимание уделяется разработке и подбору наглядного материала к каждому занятию (презентации к занятиям, кинофильмы или мультипликационные фильмы и др.). В данных условиях с большой осторожностью следует включать в тренинги техники, затрагивающие глубинные процессы личности, т.к. существует риск, что данный процесс может быть не завершен в течение одного занятия. Однако, это не означает, что от них можно полностью отказаться в групповой работе, т.к. целый ряд поставленных самими участниками задач возможно решить лишь при работе в группе на грани морального риска. Ограничения связаны только с квалификацией и опытом психолога.

Вторая сложность заключается в дифференциации подхода к клиентам, которые впервые получили инвалидность и к клиентам, которые являются инвалидами детства.

Третья сложность – специфика заболевания (уровень развития познавательных процессов, степени нарушений двигательных и речевых функций организма, эмоционально-волевой сферы и др.), что влияет на подбор психологических техник и выбор направления психологической реабилитации в целом.

Четвертая сложность – различный уровень мотивации, запросов и целей клиентов, степени их готовности к работе над своей личностью.

Основные критерии, которые учитываются при формировании тренинговых групп: запрос клиента, мотивация и заинтересованность, уровень развития познавательных процессов, особенности эмоционально-волевой сферы, глубина нарушения речи, слуха, зрения.

Психологическое сопровождение в условиях реабилитационного центра имеет свою специфику и сложности. Программа тренинговых занятий должна быть наглядной, эффективной, носить целевой характер, но не длительной по времени. Основная цель психологического сопровождения – повышение реабилитационного потенциала клиента.

Психологический тренинг для инвалидов по зрению

Делай всё сам

Главная
Диплом
Психология
Тренинг социальной адаптации для людей с ограниченными возможностями

Тренинг социальной адаптации для людей с ограниченными возможностями

Федеральное агентство по образованию РФ

Магнитогорский Государственный Университет

Факультет Педагогики и методики начального образования

Кафедра Методик начального образования

Тренинг социальной адаптации для людей с ограниченными возможностями

Выполнила: студентка 304 гр.

Проверила: Сунагатуллина И.И.

Занятие 1. Уверенное и неуверенное поведение

Развитие навыков уверенного поведения;

Развитие уверенности в себе;

Создание позитивного эмоционального фона в группе;

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Если, оглянувшись на наших знакомых, мы попытаемся понять, что же позволяет человеку преуспевать в жизни, то немало удивимся. Оказывается, процветание, уважение и даже любовь гораздо благосклоннее вовсе не к тем, кто здоровее, умнее, красивее, богаче…Нет, рецепт счастья иной и он прост — решительность.

Обсуждение в группе вопроса: какого человека мы называем «сильной личностью»? (Уверенного, твердого, спокойного, справедливого.) Что значит быть уверенным человеком? (Спокойно отстаивать свое мнение, считаясь с мнением других.) Какое поведение мы называем неуверенным? (Беспокойное, запуганное, нерешительное, стеснительное, зажатое, с ощущением собственной неполноценности.)

Упражнение «Зубы и мясо»

Цель. Развитие умения различать слабые и сильные стороны людей.

Участникам предлагается выбрать качества, которых не хватает им, и записать их в столбик «Себе», а в другой записать те качества, которых не хватает им в окружающих людях («Другим»).

После того как участники выполнят задание, ведущий сообщает, что определения «упорный», «волевой», «целеустремленный» характеризуют сильные стороны человека (условно можно обозначить, как «зубы»); определения «нежный», «отзывчивый» характеризуют доброту и мягкость человека (условно можно обозначить, как «мясо»).

При анализе, как правило, оказывается, что большинство выбирает для себя волевые качества — «зубы», а другим предлагает быть «мясом». Обсуждение в группе, почему большинство считает, что им не хватает сильных качеств, а в других они видят мало доброты?

Упражнение «Город неуверенности»

Цель. Развитие умения отличать уверенное поведение от неуверенного.

Занятие 2. Уверенное и неуверенное поведение

Участники сидят в кругу. «Давайте все вместе составим рассказ о городе, в котором собрались и живут самые неуверенные люди из всех живущих на Земле. Каждый скажет одну — две фразы по кругу, по часовой стрелке».

Обсуждение в группе получившегося рассказа, эмоционального состояния участников.

Цель. Определение своих лучших качеств, использование их в качестве ресурса в преодолении трудных ситуаций.

Каждый человек — уникальная личность. В чем-то он неподражаем и неповторим. Но именно из-за того, что не все это видят, человек может быть не удовлетворен тем, как окружающие к нему относятся. Давайте исправим это. Пусть каждый участник расскажет о своих достоинствах и подтвердит их фактами. На подготовку отводится пара минут.

Обсуждение в группе эмоционального состояния участников.

Что можно сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно?

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Человек может быть убежден в том, что он проигрывает в сравнении с окружающими. Однако человек вообще неважный объект для сравнения. Каждый в чем-то превосходит другого, а в чем-то уступает. Надо не преувеличивать свои недостатки и осознавать достоинства. Осознав свои достоинства, легче найти в них опору в сложных ситуациях

2. Не позволяйте старым огорчениям порождать новые. С любым человеком случаются неприятности. Для многих это становится непреодолимым препятствием к новым достижениям. Обычно человек в таких ситуациях ждет, что неприятности, которые были раньше, обязательно повторятся. Вовсе не обязательно! Каждый человек может ошибиться, главное просто не повторять больше своих ошибок.

. Не принимайте на свой счет недоброжелательность других людей. Чаще всего грубость, агрессивность, злая ирония — это выражение каких-то внутренних переживаний и конфликтов того человека, который так себя ведет. Если вас кто-то обидел, это не значит, что вы плохой. Скорее всего, самому обидчику плохо. Это у него плохо, а не у вас.

. Расширяйте свой круг общения. Не избегайте общения с теми, кто к нему стремится. Порой достаточно принять приглашение в какую-то компанию, чтобы понять: никакие опасности мне не грозят, я могу чувствовать себя спокойно.

. Цените свои успехи. Люди обычно склонны воспринимать свои промахи и огорчения как закономерность, а удачи — как случайность. Если изменять свой взгляд — фиксировать успехи и вознаграждать себя за них, скоро станет ясно: оснований для уныния не так уж много.

Обсуждение в группе предложенных советов.

Участники делятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают, что им понравилось, что нет, что было для них самым важным, какие выводы они для себя сделали.

Занятие 3. Мои права и права других людей

Закрепление навыков уверенного поведения;

ознакомление с принципами взаимодействия с другими людьми.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

В нашей культуре существует традиционное представление, что человек хорош, когда он живет ради других, когда он не эгоист и о себе заботится в последнюю очередь. Эта идея хороша, но ее все понимают по-разному. Обычно близко к сердцу эту мысль воспринимают именно те люди, у которых и так есть совесть и которые от природы не эгоистичны. Психологи считают, и не без оснований, что человек может любить окружающий мир ровно настолько и именно таким образом, насколько и как он любит себя. Мы видим, что жизнь удачно складывается у тех людей, которые хорошо знают свои ценные качества и уважают себя за них, а также умеют позаботиться об их развитии

Участники перечисляют, что для них самое важное и самое ценное в жизни, каждая ценность обсуждается в группе. Вывод: самое важное и самое ценное в жизни человека — это сам человек. Каждый человек неповторим и представляет собой ценность. Любить себя — это значит и признавать право на любовь к себе других людей. Все перечисленные ценности нужны нам самим, а значит, мы самые важные и ценные для себя. Однако это не значит, что нужно противопоставлять себя другим людям. Человек должен любить себя и принимать то, что не только он, но и каждый человек самоценен. Любить себя — значит гордиться своими поступками и быть уверенным, что поступаешь правильно.

У детей с момента рождения, как и у всех людей, есть право быть такими, какие они есть. Существуют личные права, которыми все могут пользоваться как механизмом защиты при разрешении всевозможных конфликтов. Эти права отличаются от юридических. За защитой своих личных прав мы не вправе обратиться к закону, а можем рассчитывать только на себя и собственные возможности. Но для этого нужно знать, на что мы имеем право. Вы имеете право:

иногда ставить себя на первое место;

просить о помощи и эмоциональной поддержке;

протестовать против несправедливого обращения или критики;

иметь собственное мнение и убеждения;

совершать ошибки, пока не найдете правильный путь;

предоставлять людям решать их собственные проблемы;

говорить «Нет, спасибо», «Извините, нет»;

не обращать внимания на советы окружающих и следовать собственным убеждениям;

побыть одному (ой), даже если другим хочется вашего общества;

на собственные чувства — независимо от того, понимают ли их окружающие;

менять свои решения или избирать другой образ действий;

добиваться изменения договоренности, которая вас не устраивает.

Вы никогда не обязаны:

быть безупречным (ой) на все 100 %; следовать за всеми остальными, если вам этого не хочется;

любить людей, которые причиняют вам боль; делать приятное людям, которые вам неприятны; извиняться за то, что вы были самим собой; выбиваться из сил ради других; чувствовать себя виноватым за свои желания; мириться с неприятной для вас ситуацией; жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;

сохранять отношения, ставшие для вас оскорбительными;

делать больше, чем позволяет вам время; делать что-то, что на самом деле вы не можете сделать; выполнять чьи-то неразумные требования; отдавать что-то, что на самом деле вам не хочется отдавать;

нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;

отказываться от своего Я ради кого бы то ни было.

Заявляя о своих личных правах, необходимо помнить: они есть и у всех остальных людей. Нужно учиться уважать личные права других так же, как вы хотите, чтобы уважали ваши.

Обсуждение в группе предложенных личных прав.

Обсуждение в группе вопроса: как часто мы говорим себе: «Я должен» и какие испытываем при этом чувства? Мы часто слышим от других людей слово «должен». Настолько часто, что оно звучит внутри нас, заставляя подчиняться. Нами могут руководить люди, ситуации, а также собственные моральные установки. Очень часто какая-то часть личности сопротивляется этому «должен», но человек подчиняется, подавляя ее. Он говорит себе: «Я должен быть гордым» — и не позволяет себе простить друга, мучаясь при этом, или: «Я должен быть заботливым» и заботится о людях, предпочитающих жить за счет чужой активности. Если человек руководствуется в основном «долженизмами» — это значит, что настоящий хозяин положения не он сам, а какие-то посторонние авторитеты. Эти авторитетные «должен» могут просто не соответствовать конкретной ситуации. В любом случае решение принимается не нами.

Качество общения неизмеримо возрастает, если решения принимаются сознательно, а не под давлением чувства долга. Когда мы слышим от кого-то: «ты должен», внутри само по себе возникает чувство сопротивления — «не буду». Нам кажется, что мы можем только подчиниться или восстать. Если мы подчиняемся, остается чувство обиды. Если восстаем, возникает неприязнь и та же обида.

Если мы сами выбираем отношение к той или иной ситуации, мы проявляем волю. Для этого нужно сознательно сосредоточиться на наилучшем варианте мотивации для данного дела или каких-либо действий.

Каждый раз, когда человек что-то должен, он может превратить это в «хочу». Для этого нужно заменить утверждения, вынуждающие нас на что-либо, на утверждения, содержащие личный выбор. Например: «Моя мама разозлится, если я не пойду с ней» на «Я хочу доставить маме радость тем, что я пойду с ней». тренинг социальная адаптация поведение

Переход от «Я должен» к «Я хочу» означает, что нам будет легче бороться не только со своими долгами, но с «долгами», возложенными на нас другими. Может быть, в настоящий момент у вас есть несколько дел, которые вам не по душе. Но поскольку вы, так или иначе, все равно занимаетесь ими, почему бы ни выбрать к ним другое отношение, чтобы вместо скуки и раздражения испытать удовольствие? Такой сознательный выбор может превратить неудачный день в день достижений.

Занятие 4. Правила сильного человека

Активизация процесса рефлексии;

— развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Вопрос для обсуждения в группе: как часто у вас возникают мысли, подобные следующим:

. «Это эгоистично — говорить о том, что я хочу».

. «Люди не должны сообщать всем о своих чувствах».

. «Это неправильно — менять свое мнение».

. « Если я буду отказывать людям в их просьбах. Они перестанут уважать меня».

. «Если я буду говорить только то, что я думаю, я потеряю всех друзей».

. «Я не должен обременять других людей своими проблемами».

. «Другие люди должны сами догадываться о том, что мне нужно».

Обсуждение в группе предложенных стереотипов мышления, мешающих человеку быть самим собой.

Вопрос для обсуждения в группе: какими качествами должен обладать человек для того, чтобы быть сильным?

Это прежде всего человек, который умеет управлять своим поведением. И это человек, который положительно реагирует на все, что с ним происходит.

Правила сильного человека

Первое правило сильного человека: не бегите от страха.

Очень часто наши жизненные страхи оказываются выдуманными. Мы боимся потерять работу, когда реальной опасности ее потерять не существует. Мы боимся заболеть, когда поводов бояться нет. Мы боимся неприятностей, хотя они могут и не случиться. Конечно, бывают страхи и реальные. Но и от них не стоит прятаться, скрываться. Нужно честно посмотреть в лицо своему страху, признаться себе в нем. Нужно разобраться в своем страхе и проанализировать его. Страх, которому вы посмотрели прямо в глаза, уже не страшен. Понаблюдайте за своими страхами. Определите, чего вы в жизни боитесь. Посмотрите страхам в глаза и поймите, что не нужно поддаваться им.

Что значит «открыто посмотреть своему страху в глаза»? Это значит четко представить себе, что может произойти, если то, чего вы боитесь, свершится в реальности. Нужно представить себе самый худший вариант того, что может быть. Представить — и пережить в своем воображении как можно более полно. Конечно, это доставит вам неприятные мгновения. Но вы сможете избавиться от страха. Ведь то, что мы уже пережили, перестает нас пугать.

На эту тему есть одна притча.

Однажды у ворот города человек встретил Чуму.

Уходи, — сказал он ей, — в прошлом году ты унесла жизни у половины населения нашего города. Иди в другое место.

Не могу, — ответила Чума, — меня послали к вам сегодня опять, и я не могу ослушаться. Но я могу тебе обещать, что лишь сто жизней я унесу в этот раз.

Прошел месяц, и, уходя из города, Чума вновь встретила этого же человека.

— Как тебе не стыдно? — спросил он ее. — Вместо ста тысяча человек умерли в нашем городе по твоей милости!

Неправда, — услышал он в ответ, — лишь сто человек погибло от чумы, все остальные умерли от страха.

Обсуждение в группе предложенной притчи.

Второе правило сильного человека: не тратьте силы на жалость к себе.

Жалость к себе, обиды на жизнь истощают и опустошают нас и абсолютно ничего не дают взамен. Они заставляют нас двигаться по замкнутому кругу, годами возвращаясь к одним и тем же горьким мыслям и не позволяя вырваться к свету, свободе, надежде и оптимизму. Жалость к себе — напрасная трата сил и энергии.

Третье правило сильного человека: не живите в прошлом.

Помните: никогда не поздно начать все сначала. Но для того, чтобы начать меняться, чтобы начать новую жизнь, нужно отпустить от себя прошлое, не важно, хорошим оно было или плохим. Нельзя жить с грузом прошлых потерь и неудач. Нельзя жить сожалением о прошлом ушедшем счастье. Это отнимает силы и лишает надежды на будущее. Это все уже ушло — так отпустите ушедшее с миром, не старайтесь вернуть, это вам все равно не удастся. Живите сегодняшним днем.

Четвертое правило сильного человека: не останавливайтесь на мыслях о плохом.

Создайте в своей памяти копилку хороших воспоминаний и почаще возвращайтесь к тому хорошему, что было в вашей жизни, но без сожалений, а только с радостью, что это было, а значит, осталось с вами навсегда. Мечтайте о хорошем. Стройте планы, научитесь видеть

хорошее в окружающей вас жизни и не акцентировать внимание на плохом.

Пятое правило сильного человека: научитесь прощать.

Человек, который носит в себе целую гору обид, не может быть здоровым. Прощение — это прощание с горечью обиды, с болью, с печальными воспоминаниями, со всем нехорошим и нежелательным, что было в вашей жизни. Не держите обид на обидчиков и врагов, не вынашивайте планов мести. Помните, что лучшая месть — это пренебрежение. Пренебрегайте обидами и обидчиками, не носите их в себе, не думайте о них. Будете здоровыми.

Обсуждение предложенных правил в группе.

Занятие 5. Люди, значимые для меня

Активизация процесса рефлексии;

развитие способности принимать друг друга;

развитие благоприятного отношения к себе.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Упражнение «Приятные слова»

Цель. Развитие способности принимать друг друга.

Участники группы приветствуют друг друга, подчеркивая индивидуальные особенности партнеров. Например: «Здравствуй, Леша, я рад тебя видеть! Мне нравится то, что ты отличаешься от всех нас своей проницательностью». Смысл этого упражнения в том, чтобы каждый участник группы имел реальную возможность услышать представления, которые сформировались о нем у остальных участников. Во время упражнения происходит настрой на доверительный стиль общения, взаимные приветствия помогают включиться в продуктивную работу, продемонстрировать свое доброе и уважительное отношение ко всем членам группы.

Дружба, как и любая другая форма человеческих отношений, имеет определенный набор правил, которых должен придерживаться человек, если он считает себя другом. Естественно, эти правила не являются юридическими. Они не записаны в законах, а поддерживаются людьми, которые дружат. Именно потому, что правила дружбы нигде не записаны, людям бывает трудно найти настоящего друга. Каким он должен быть? И как он должен себя вести?

Каждому участнику предлагается представить свой идеал человека, с которым ему хотелось бы общаться постоянно, который мог бы стать его другом. Каждый участник перечисляет черты характера такого человека. Все варианты записываются.

Обсуждение в группе названных качеств идеального друга.

Проведение теста «Настоящий друг»

Основная цель этого теста — помочь участникам группы задуматься о том, что же такое настоящая дружба и кто такой настоящий друг. Для этого нужно выразить свое согласие или несогласие с 25 утверждениями, которые приведены ниже. Каждый ответ «да» оценивается в 2 балла, ответ «не знаю» — 1 балл, ответ «нет» — 0 баллов. Полученные очки суммируются и сравниваются с интерпретацией результатов.

Я считаю, что настоящий друг:

. Делится новостями о своих успехах.

. Оказывает эмоциональную поддержку.

. Добровольно помогает в трудных ситуациях.

. Стремится, чтобы другу было приятно в его обществе.

. Вовремя возвращает долги.

. Защищает друга в его отсутствие.

. Терпим к остальным друзьям своего друга.

. Хранит доверенные ему тайны.

. Не критикует друга публично.

. Не ревнует друга к остальным людям.

. Стремится не быть назойливым, не надоедает.

. Не поучает, как нужно жить.

. Уважает внутренний мир друга.

. Не использует доверенную тайну в своих целях.

. Не стремится переделать друга по своему образцу.

. Не предает в трудную минуту.

. Доверяет самые сокровенные мысли.

. Понимает состояние и настроение друга.

19. Уверен в своем друге.

. Искренен в общении.

21. Первым прощает ошибки друга.

. Радуется успехам и достижениям друга.

. Не забывает поздравить друга.

. Помнит о друге, когда того нет рядом.

. Ни в чем никогда не завидует другу.

Интерпретация результатов и психотехнические упражнения

От 0 до 14 баллов. Вы еще не оценили до конца всех прелестей и достоинств настоящей дружбы. Видимо, вам до сих пор не везло на друзей. Скорее всего, вы не доверяете людям, относитесь к ним настороженно. Из-за этого с вами очень трудно дружить.

Упражнение «Я тебе доверяю». Вам действительно трудно быть другом, скорее всего, из-за того, что вы не научились доверять людям. В основе дружбы лежит полное доверие друг другу. Вам нужно научиться доверять другому человеку, как самому себе. Начните с того, что рассказывайте о своих интересах, увлечениях, необычных ситуациях, в которые вы попадали, близким людям или знакомым. Делайте это хотя бы раз в неделю. Через некоторое время вы поймете, кто искренне рад за вас, кто готов откровенно поделиться с вами своими увлечениями, мыслями, переживаниями, кто готов помочь в трудную минуту. Если будут неудачи, не останавливайтесь, пробуйте снова и снова. Поверьте, дружба стоит этих усилий. И еще помните о том, что дружбе можно научиться, если очень-очень захотеть!

От 15 до 37 баллов. У вас есть определенный опыт настоящей дружбы, но были и серьезные ошибки, в результате которых вы разочаровались в друзьях. Хорошо, что вы по-прежнему верите в настоящую дружбу и готовы дружить.

Упражнение «Внимание, друзья!».

Вы уже знаете, что такое дружба, но успели и разочароваться в некоторых друзьях. Сейчас главное для вас — сохранить веру в хороших и добрых людей, которыми являются настоящие друзья. А может быть, причина того, что случилось с вами, отчасти в вас самих? Будьте более внимательными со своими друзьями. Возьмите себе за правило, например, поздравлять всех своих друзей с днем рождения, с успехами. Не пытайтесь владеть ими беспредельно, не претендуйте на полное внимание к себе с их стороны. Это может помешать вашей дружбе. И поймите, что дружить можно научиться. У дружбы есть свои законы, один из них — внимание к друзьям. Помните об этом и удачи вам!

От 35 до 50 баллов. Вы настоящий друг, хорошо понимающий, что значит верная и преданная дружба. С вами тепло и радостно, ваши друзья чувствуют себя спокойно и надежно, доверяют вам, и вы платите им тем же.

Упражнение «Новый друг». Это прекрасно, что вы стали для кого-то настоящим другом. Поздравляем вас! С вами действительно тепло и радостно вашим друзьям. А остальные знакомые? Оглянитесь вокруг, сколько еще людей, которым нужен настоящий друг, как вы. Станьте им! И вы поможете многим обрести уверенность в себе, увидеть радостные стороны жизни. Но не стремитесь сразу со всеми установить дружеские отношения. Не верьте, что у человека не может быть много друзей. Не забывайте при этом и о своих старых друзьях. Удачи вам!

Упражнение «Скажи мне, кто твой друг?»

Участники составляют списки своих настоящих друзей. Сколько их? Почему они попали в этот список? Такая работа поможет участникам группы еще раз посмотреть на себя и свое окружение с точки зрения настоящей дружбы.

Притча «Трое друзей»

Один человек имел трех друзей. Первые двое из них пользовались особенной его любовью и уважением, третий же по времени был и забываем.

Случилось так, что это человек попал в беду. К кому обратиться за помощью? — к друзьям. И вот приходит он к первому другу, самому любимому, и излагает причину своего посещения. «Какой ты мне друг? — отвечает тот. — Я тебя даже не знаю. Вот, если тебе угодно, возьми немного одежды и больше ничего от меня не жди».

Опечаленный таким отказом, человек обращается ко второму другу и просит проводить его и сопутствовать ему в пути, который надлежит ему сделать для исправления своего стесненного положения.

Но и этот друг отказал в помощи из-за неимения свободного времени, хотя согласился проводить его недалеко. Оставленный своими близкими и друзьями, он вспомнил о третьем друге и обратился к нему.

Этот, сверх всякого ожидания, принял горячее участие в несчастье, и при его помощи беда миновала.

Обсуждение в группе предложенной притчи.

Развитие эмоционально — волевой сферы

Занятие 6. Вредные привычки

активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Упражнение «Вредные привычки»

Цель. Активизация процесса рефлексии.

У каждого из нас есть привычки, которые не приносят пользы. Мы знаем о них, но привыкли и не пытаемся от них избавиться. Однако они не безвредны и часто являются причиной многих наших проблем, а также могут наносить вред здоровью. Такими привычками можно назвать:

— излишнее увлечение сладким;

привычку мало двигаться;

смотреть подряд все телепередачи;

бесцельно тратить время;

много говорить по телефону;

пристрастие к спиртному;

Участники по очереди называют свои вредные привычки. Обсуждение в группе названных привычек.

Каждый из нас является обладателем огромных запасов внутренней энергии. Но ситуация осложняется тем, что этот энергетический резерв, который мы могли бы тратить разумно и эффективно на самих себя, мы обычно расходуем впустую. Обильное принятие пищи или алкоголя, любовь к сладкому, острому или соленому, бесконечный просмотр телевизионных программ, наркотики, увлечение СМИ — все это веточки одного дерева.

Иногда стоит задать себе вопрос: на каком основании я выбираю работу, друзей; действительно ли мне нравится то, что я привык считать приятным; почему я говорю, думаю, поступаю так, а не иначе? Если на все подобные вопросы ответить искренне, не исключены неожиданные открытия. Может выясниться, что мнение, которое вы с уверенностью считали своим, было вам кем-то тонко навязано, а вы побоялись или поленились настоять на своем. Хобби может оказаться лишь заполнением времени, которое вы не решаетесь потратить на более полезное начинание, так как не уверены в его успехе. Увлечение может быть лишь следствием привычки, общение с кем-то — лишь ритуалом. Подобные открытия нередко связаны с разочарованием, но трезвый взгляд всегда полезнее розовых очков.

Обсуждение в группе высказывания: «Как мы проживаем один день, так мы проживаем всю жизнь».

У нас пропасть времени — триста шестьдесят пять дней в году. Даже за вычетом времени сна и работы это почти три тысячи часов. Их можно потратить на суррогаты и ленивую дрему, а можно провести с большой пользой. Если по-настоящему ценить свое время, за один только год человек может неузнаваемо перемениться. Мы можем приобретать новые качества, но остаемся на одном и том же уровне — и все оттого, что незнакомы с собственным «я», не бережем дарованную нам энергию. А с какой легкостью мы идем на то, чтобы просматривать одни и те же фильмы трижды и четырежды, с каким поразительным вниманием следим за телевизионными новостями, в то время как собственные наши новости и собственная жизнь проплывают мимо! Между тем главной новостью для нас может и должен стать наш сегодняшний день. Стоит внести перемены в один-единственный день, и мы получаем явственный шанс повлиять на всю последующую жизнь.

Обсуждение в группе китайской пословицы: «Тот, кто побеждает других, — сильный. Тот, кто побеждает самого себя, — очень сильный».

Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель. Развитие адекватной самооценки, позитивного отношения к себе.

«Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.

Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.

Поэтому все, что исходит от меня, это подлинно мое, потому что именно Я выбрал (а) это.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, радость, напряжение, любовь, раздражение; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос — громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все содействовало моему интересу.

Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источник того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.

Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю, и что Я делаю, что Я чувствую в данный момент, — это мое и в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел (а) и ощущал(а), что Я говорил(а) и что Я делал(а), как Я думал(а) и как чувствовал(а), Я вижу то, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется мне неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать.

Я имею все, чтобы быть близкой (им) с другими людьми, чтобы быть продуктивной (ым), вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, поэтому Я могу развивать себя.

Я — это Я, и это замечательно!»

Обсуждение в группе впечатлений от выполненного упражнения.

Коллаж «Здоровый образ жизни»

Участники составляют групповой коллаж на заданную тему. Каждый участник вырезает из журналов понравившиеся картинки и приклеивает их на ватман. Обсуждение впечатлений от процесса совместной работы и от получившегося коллажа.

Занятие 7. Искусство добиваться своего

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков уверенного поведения;

развитие навыков саморегуляции.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Нередко поведение других людей раздражает нас настолько, что мы выходим из себя, сердимся или в лучшем случае всем своим видом демонстрируем недовольство. Ради чего мы это делаем? Казалось бы, такие реакции непроизвольны и являются лишь разрядкой отрицательных эмоций. Однако главная их цель иная — продемонстрировать партнеру по общению его неправоту и добиться изменения его поведения. Все наши слова, жесты, поступки при этом можно расценить как наказание, направленное на изменение провинившегося. Однако такого рода наказание далеко не всегда достигает цели, а потому и производит впечатление «сотрясания воздуха».

Обсуждение в группе высказывания М. Твена: «Кошка, однажды усевшись на горячую плиту, никогда больше на нее не сядет. Впрочем, не сядет даже на холодную».

Как же добиться того, чтобы демонстрация нашего недовольства приносила пользу?

Пять основных правил «горячей плиты»:

Правило первое. Если вы дотронетесь до горячей плиты, вы тут же обожжетесь.

В отношениях между людьми наша реакция на нежелательное поведение не всегда проявляется немедленно. Часто приходится ждать несколько дней, пока представится возможность сказать другому, что мы не одобряем его действий. Иногда приходится ждать так долго, что тот другой даже не имеет четкого представления, за что потом получает порицание. Известно, что поощрение наиболее действенно, когда оно выражено незамедлительно. Выражение недовольства также должно быть безотлагательным.

Правило второе. Наказание горячей плиты действенно с первого же раза.

В отношениях с людьми мы стараемся первое наказание несколько смягчить. В дальнейшем, если нежелательное поведение повторяется, мы увеличиваем дозу наказания. Если же порицание было достаточно уже в первый раз — по принципу горячей плиты — то у нас реже возникает необходимость повторного действия.

Правило третье. Горячая плита наказывает только руку, которая к ней прикоснулась.

Мы же порой увлекаемся и теряем чувство меры. Порою из-за небольшого проступка мы готовы припомнить человеку все его промахи и недостатки, и наше негодование разрастается до масштабов, несоизмеримых с вызвавшим его поводом. В результате вместо того, чтобы наказать за что-то одно, мы наказываем за все сразу. Цель конкретного порицания — изменить только поведение, а не личность человека в целом. Осуждению подлежит поступок, а не личность. Если провинившийся это поймет, то постарается впредь воздерживаться от таких поступков. Если же уязвлено его достоинство как личности, ничего, кроме обиды, от него не дождешься. Когда вам удается сохранить объективность и сконцентрироваться только на заслуживающем порицания поведении, ваши действия будут эффективнее.

Правило четвертое. Горячая плита действует на всех без исключения.

Не важно, кто дотрагивается до нее, — результат всегда одинаков. Мы же иногда наказываем за конкретное поведение одного определенного человека, а не всех, кто этого заслуживает. Такое проявление непоследовательности с нашей стороны заставляет других гадать: отчего одним прощается то, за что других наказывают? Поэтому любая наша реакция должна быть последовательной.

Правило пятое. Если вы дотронулись до горячей плиты, у вас должно быть средство ослабить боль.

Мы нередко порицаем других, не давая им понять, какое же поведение приемлемо в данной ситуации. Мы увлекаемся осуждением того поведения, которое нам не нравится, и забываем о необходимости указать на желательное поведение. Нужно говорить другим не только о том, чего они не должны делать, но и о том, что им следует делать, чтобы боль от наказания была не слишком сильной.

Всякая критика или наказание, даже если они научно обоснованы, воспринимаются человеком как неприятность. А если вы выступаете для него источником неприятностей, добиться конструктивных и доброжелательных отношений нелегко: общение так или иначе оказывается окрашено недоверием, опасениями и обидами. Поощрения гораздо лучше помогают избегать нежелательных ситуаций. Человеку необходимо знать, когда он поступает правильно и хорошо, но мы слишком редко говорим ему об этом. А если постоянно подчеркивать положительные моменты в поведении, то отрицательные исчезают сами собой.

Вывод прост: чем больше мы будем хвалить и поощрять друг друга, тем меньше будет у нас поводов для недовольства.

Обсуждение в группе предложенных правил.

Рекомендации по налаживанию отношений

Требования к любому человеку нужно предъявлять в соответствии с его возможностями, а не нашими желаниями.

Если вас что-то не устраивает в поведении друг друга, выказать свое недовольство вполне допустимо, следует лишь помнить, для чего это делается. А именно: для того, чтобы изменить нежелательное поведение, а не для того, чтобы обидеть или разозлить человека. Критике подлежит поступок, а не личность. Причем данный конкретный поступок. А не все прочие промахи и недостатки. Представьте себе высказывание: «Сегодня ты опять не вынес мусорное ведро, потому что ты человек ленивый и безответственный, никогда от тебя помощи не дождешься. ». После такого, казалось бы, пустяка отношения могут осложниться надолго.

Самое действенное средство изменить поведение — это не критика, а поощрение. Когда мы за что-то человека хвалим, то побуждаем его почаще поступать именно так, а не иначе. А если на вас самого сыплются упреки, с которыми трудно совладать, то идите навстречу лишь позитивным высказываниям и игнорируйте негативные. Тогда и другой человек вскоре интуитивно поймет, что пряником добьется больше, чем кнутом.

Если ваше мнение не совпадает с чужим, то без крайней необходимости лучше воздержаться от того, чтобы его высказывать. О сказанном приходится сожалеть чаще, чем о несказанном.

Самое главное — не пытайтесь друг друга переделать. Ведь перевоспитать взрослого человека практически невозможно. Впрочем, чтобы эффективно общаться с ним, этого и не требуется.

Обсуждение в группе предложенных рекомендаций.

Обсуждение в группе высказывания Лао Дзы: «Если я удерживаюсь от того, чтобы приставать к людям, они сами заботятся о себе. Если я удерживаюсь от того, чтобы приказывать людям, они правильно ведут себя. Если я ничего не навязываю людям, они становятся сами собой».

Занятие 8. Как сохранить себя и свои границы

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков уверенного поведения;

развитие благоприятного отношения к себе.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Способность отдавать свою и брать чужую энергию была всегда присуща человеку. Не зря мы интуитивно чувствуем, с кем нам хорошо, а с кем плохо. Последние зачастую и есть так называемые энергетические «вампиры». Причин для возникновения подобного рода феномена много, но все они приводят к одному: потере гармонии в энергообмене между человеком и окружающим миром, а раз так, то для гармонии собственной энергетики используются другие люди. Разумеется, далеко не все осознают такие ситуации и отдают себе в этом отчет.

Условно подобных людей можно разделить на две большие группы: активно-агрессивных и пассивно-таинственных. В обоих случаях это приводит к одному и тому же, различны только методы достижения.

Активно-агрессивное поведение — хамство. Самое элементарное, неспровоцированное хамство, которое создает иллюзию вины у «донора»: ты должен, ты обязан и т. д. Должен глобально и всем, начиная с детства — родителям, а потом — абсолютно всем: врачам, жене, юристам, учителям, продавцам. список бесконечен.

Пассивно-таинственная группа любит о чем-то умалчивать, утаивать, мучить загадками, а после, доведя «донора» до соответствующего состояния, или тянуть из него энергетику, или переходить в другое, промежуточное состояние: «И это за все, что я для тебя сделал. ». Происходит, опять — таки, «комплексование» донора вокруг мнимой вины, а дальше — по наработанной схеме. За свою внутреннюю сущность вампирам приходятся платить. «Чужим богат не будешь» — это и про них тоже: привычка жить за счет чужой энергетики приводит к нарушениям в эмоциональной сфере, на физическом уровне — сердечно-сосудистой патологии, вплоть до инфаркта миокарда (кроме энергии они «снимают» на себя и чужую информацию с чужими заботами, тревогами и болячками).

Если рассмотреть метод любого «вампира», то станет ясно: комплекс его воздействий направлен на человеческую гордость, зависть, страх. В этом виноваты, в первую очередь, «доноры», которые не в состоянии «защититься», а по большому счету — не желают понять, что и почему с ними сделали.

Существуют ли способы защиты? Лучшая защита — это прозрачность, неучастие в любых действиях «вампира» — манипулятора. Ничего нового: любовь, а значит — прозрачность; искренние чувства, значит — отсутствие «подпитки» легко усваиваемой энергией. «Вампир», привыкший к другому обращению с ним, или исчезает с горизонта, или задумывается над своим образом жизни — ему дается шанс.

Техника «Психологическая амортизация»

Психологическая амортизация — это согласие со всеми утверждениями собеседника.

Например: «Вы глупец!» — «Вы абсолютно правы!». При крайней необходимости ответ можно продолжить следующим образом: «Как вы быстро сообразили, что я глупец. Мне столько лет удавалось от всех это скрывать. При вашей проницательности вас ждет большое будущее!»

Сцена, которая произошла в автобусе. Мужчина, пропустив представительниц прекрасного пола, последним протиснулся в переполненный автобус. Когда закрылась дверь, он стал искать в своих многочисленных карманах талоны. При этом он, естественно, доставлял некоторое неудобство стоящей на ступеньку выше женщине, которая гневно спросила:

Долго вы еще будете ковыряться?! Тут же последовал ответ:

Далее диалог протекал следующим образом: Женщина: Но ведь так мне может пальто налезть на голову!

Мужчина: Может. Женщина: Ничего смешного нет! Мужчина: Действительно, ничего смешного нет. Раздался дружный хохот. Женщина в течение всей поездки больше не произнесла ни одного слова.

Вы встречаете приятеля, садитесь в укромный уголок, и он обрушивает на вас массу проблем: родственники, включая троюродного свояка, кошка, попугай, и все — не любят его, на работе — не ценят, денег — нет, в магазине — обхамили, в транспорте — наорали, и вдобавок у дома привязался какой-то пьяный. Знакомая ситуация? Воспользуйтесь техникой вентиляции эмоций. Как только у вас появляются неприятные ощущения от такого рода беседы, представьте, что вы распахиваете дверцу для гуляющего сквозняка, который легко уносит все услышанные вами слова. Они уже не прилипают к душе, не вонзаются в нее занозами, а выдуваются сквозняком. Вдох — сквозняк, выдох — сквозняк. Это вовсе не означает, что вы не должны слушать и откликаться на чужие проблемы. Просто дайте возможность «эмоциональному заряду» пройти сквозь вас и нейтрализоваться.

Теософы утверждали, что «злые чувства и мысли» должны найти в ауре человека «родственные вибрации». Поэтому лучшие защитники — чистое сердце и ум, тогда любые чужеродные энергетические вихри, посланные такому человеку, срикошетят обратно и ударят по создателю. Основная рекомендация в данном случае: думать о противоположном, то есть испытывать сострадание или жалость к творящим зло.

С нами делают то, что мы разрешаем. Следовательно, если нас обижают, нападают, издеваются — это есть не что иное, как реализация внутреннего сущностного разрешения на агрессию. Нередко мы сами поедаем себя, находя совершенно недостойные поводы для терзаний. Сгорая от зависти, ненависти, страха и раздражения, люди буквально изводят себя. А что являет собой наша неуверенность? Все то же топтание на месте, сжигающее энергию вхолостую. Поэтому: главные вампиры в своей жизни — мы сами. Никто другой не способен вытянуть из нас такую прорву энергии, сократить нашу жизнь на столь внушительное количество часов, месяцев и лет.

При дороге стоял ствол засохшего дерева. Ночью прошел вор и испугался: он подумал, что это стоит, поджидая его, полицейский. Прошел влюбленный юноша, и сердце его радостно забилось: он принял дерево за свою возлюбленную. Ребенок, напуганный страшными сказками, увидев дерево, расплакался: он подумал, что это привидение. Но во всех случаях дерево было только деревом.

Мы видим мир таковым, каковы мы сами.

Обсуждение в группе предложенной притчи.

Занятие 9. Жизнь по собственному выбору

Активизация процесса рефлексии;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Обсуждение в группе вопроса: в каких случаях люди обращаются за помощью к гадалкам, целителям и почему они выбирают такой способ решения своих проблем? Верят ли сами участники в то, что такого рода помощь может быть эффективна?

К гадалкам обычно обращаются те, кто попал в тяжелую жизненную ситуацию. Ими движет наивная иллюзия, будто любая сложная проблема имеет простое и быстрое решение. И есть некто проницательный и мудрый, кто сможет такое решение для них найти. Для таких людей гораздо полезнее была бы помощь специалиста — психолога. Но у нас не принято обращаться к подобным специалистам, поэтому люди идут со своими проблемами к экстрасенсам, колдунам, гадалкам. Эти «профессионалы» манипулируют человеком, полностью освобождая его от ответственности за свои решения. Человек становится на позицию пассивного созерцателя, перекладывая вину на судьбу, сглаз или приворот. Это, безусловно, очень удобно. Человек говорит себе (а гадалка это подтверждает): «Меня уволили не потому, что я плохо работаю. Меня кто-то сглазил». В итоге он в своих глазах становится страдальцем и заодно находит крайнего, который во всем виноват. Психологи убеждены, что люди, безоговорочно верящие всяческим гаданиям, предсказаниям и приворотам, пассивны и инфантильны, боятся решительных действий. Такая слепая вера мешает им брать ответственность за свои поступки и в конечном счете за свою жизнь. Нужно четко понимать — никто за человека его проблему не решит. Магия не поможет — только сам человек может что-то изменить.

Прежде всего, нам необходимо осознать, что за все происходящее в нашей жизни большей частью ответственны мы сами. Поэтому не стоит валить свою неполноценную жизнь на судьбу, на карму, на маму, папу или на свою никогда не работавшую прабабушку. Судьба чаще всего тут совершенно ни при чем. Жестокий приговор человек выносит себе сам, хотя, как правило, этого не осознает. В основе трагической тенденции невезения обычно лежат ошибочно выстроенные отношения с окружающими: недооценка себя и, соответственно, переоценка других. Истоки этой иллюзии коренятся еще в раннем детстве. Многих из нас слишком настойчиво приучали к покорности, и мы с малолетства привыкли, что слишком слабы и кто-то другой, более сильный, распорядится нашей судьбой. Осудив себя на такую повинность, мы безропотно отдаем себя в руки любому «палачу».

Упражнение «Принимаю ответственность на себя»

Цель. Осознание участниками ответственности за собственные действия в повседневной жизни.

Каждый из нас за что-то отвечает в своей жизни. Думаю, что вы согласны с тем, что человек становится личностью только тогда, когда он добровольно и сознательно принимает на себя ответственность. Если этого не происходит, мы так и остаемся маленькими детьми, несмотря на наш возраст. За что вы отвечаете в этой жизни? Лично вы? Подумайте и расскажите, за что отвечает каждый из вас. Обсуждение в группе ответов участников.

Как показывают психологические наблюдения, представление человека о самом себе является не столько следствием, сколько источником происходящих с ним событий. Все наши мысли, чувства, поступки всегда согласуются с образом собственного Я. Человек, уверовавший в то, что он — жертва несправедливости, что ему самой судьбой предопределено страдать, непременно обнаружит доказательства, подтверждающие подобную точку зрения.

Давным-давно один король построил огромный дворец. Это был дворец с миллионами зеркал. Абсолютно все стены, полы и потолки дворца были покрыты зеркалами. Как-то во дворец забежала собака. Оглядевшись, она увидела множество собак вокруг себя. Собаки были повсюду. Будучи весьма разумной собакой, она оскалилась, чтобы на всякий случай защитить себя от этих миллионов окружавших ее собак и испугать их. Все собаки скалились в ответ. Она зарычала — они с угрозой ответили ей.

Теперь собака была уверена, что жизнь ее в опасности, и стала лаять. Ей пришлось напрячься, она стала лаять изо всех сил, отчаянно. Но когда она залаяла, те миллионы собак тоже начали лаять.

И чем больше она лаяла, тем больше отвечали они ей.

Утром эту несчастную собаку нашли мертвой. А она была там одна, в том дворце были лишь миллионы зеркал. Никто не дрался с нею, вообще не было никого, кто мог бы драться, но она увидела саму себя в зеркалах и испугалась. И когда она начала сражаться, отражения в зеркалах тоже вступили в борьбу.

Она погибла в борьбе с миллионами собственных отражений, окружающих ее.

Если нет никаких препятствий внутри вас, то не может быть никаких препятствий и вовне, ничто не может встать на вашем пути. Таков закон.

Мир — это всего лишь отражение, это огромное зеркало.

Обсуждение в группе предложенной притчи.

За полноценную жизнь стоит бороться. И в этой борьбе нет другого пути, как начать меняться самим, ибо все окружающее есть не что иное, как наше собственное отражение.

Развитие позитивного отношения к себе и к окружающему миру

Занятие 10. Эффективная философия жизни

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и к окружающему миру.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Обсуждение в группе вопроса: «Как же стать самому себе злейшим врагом?».

Наше отношение к жизни, к самим себе, к другим людям — это то, что направляет корабль нашей жизни, определяет его путь, причем позитивное отношение позволяет нам самим прокладывать этот путь, быть хозяином своей жизни, негативное, напротив, — ставит нас в зависимость от других людей и обстоятельств.

Жить в постоянном конфликте с окружающим миром и, главное, с окружающими вас людьми — дело совсем нехитрое. Куда труднее постигнуть и довести до совершенства искусство быть несчастным наедине с собой, не завися от окружающих и не нуждаясь в их услугах. Мы всегда можем упрекнуть партнера в недостатке любви, подозревать злокозненность начальства или сваливать на погоду вину за свое дурное настроение, с этим без труда справится каждый. Но наша задача — обходиться в этом важном деле без всякой посторонней помощи.

Как же стать несчастным без посторонней помощи

. Надежным путеводителем к несчастью могут служить народные пословицы и поговорки. Являясь выражением так называемого здравого смысла, народная мудрость таит для нас неисчерпаемый источник вдохновения. Просто надо раз и навсегда выбрать какое-нибудь одно изречение и сделать его главным ориентиром повседневного поведения, своим кредо, символом собственного «Я».

. Говорят время — лучший лекарь, оно врачует любые раны. Что же, может, это и так, но не стоит отчаиваться. Ведь можно помешать времени вести черную, разрушительную работу и превратить прошлое в надежный и постоянный источник наших несчастий. В качестве примера можно привести безутешную скорбь о разрыве романтической связи. Ни в коем случае не поддавайтесь доводам разума, не верьте собственным воспоминаниям и оставайтесь глухи к увещеваниям добрых друзей. Не верьте, если вам будут говорить, что разрыв — это еще не самое страшное и что могло быть гораздо хуже. Наоборот, попытайтесь в сотый раз убедить себя в том, что если бы вам снова удалось начать с начала, то все сложилось бы самым прекрасным образом. Прекратите все связи с внешним миром, ни с кем не общайтесь, не выходите из дому, лучше всего постоянно находить в непосредственной близости от телефона, дабы быть готовым к тому решающему звонку, которому суждено чудодейственным образом преобразить вашу жизнь.

. Один мимолетный опрометчивый поступок может стоить нам долгих лет раскаяния. И какого мучительного раскаяния! Он дает нам основания примерно для такого хода рассуждений: «Конечно, я сам виноват в том, что случилось. Знай я, к чему это приведет, никогда бы этого не совершил. Но теперь уже все равно ничего не изменишь, слишком поздно. Тогда, в прошлом, я совершил роковую ошибку, теперь же, в настоящем, я вынужден нести свой крест, расплачиваясь за старые грехи».

. Пьяный упорно что-то ищет под уличным фонарем. Подходит полицейский и спрашивает, что он там пытается отыскать, тот отвечает: «Свой ключ». Оба продолжают поиски. Наконец, по истечении некоторого времени полицейский интересуется, уверен ли пострадавший, что ключ потерян именно здесь, на что следует вполне резонный ответ: «Да нет, ясно, что не здесь, а там, дальше, но ведь тут же светлей». Таким образом, делаем вывод: существует лишь одно-единственное возможное, допустимое, разумное и логичное решение, и если оно еще до сих пор не дало желаемого результата, то только потому, что вы недостаточно активно проводили его в жизнь.

. Никто не станет отрицать очевидный факт: многие наши повседневные и самые банальные занятия так или иначе сопряжены с определенной долей опасности. Главное — сконцентрировать все отпущенное вам благоразумие и здравый смысл на решении самых мелких и пустячных проблем. Например, известно, что ножом можно порезаться, а дверные ручки просто кишат разными бактериями. Так вот, истинно благоразумный человек никогда не возьмет в руки острого ножа, не дотронется до дверной ручки, не надев перчаток. Одна проживавшая на берегу реки почтенная старая дева пожаловалась в полицию, что группа ребятишек повадилась купаться в чем мать родила прямо под окнами ее дома. Шеф местной полиции тут же направил на место происшествия одного из своих подчиненных, и тот настоятельно порекомендовал детям избрать для своих вольных купаний какое-нибудь другое, более отдаленное от жилища дамы место. Но на другой день в полицейский участок вновь поступила жалоба: дети все еще оставались в зоне видимости блюстительницы нравов. Вновь для переговоров был послан полицейский, и детский пляж передислоцировался дальше вверх по реке. Однако не прошло и трех дней, как возмущенная старая дева вновь появилась в полицейском участке: «Стоит забраться на крышу дома, вооружиться хорошим биноклем — и юные бесстыдники опять видны, как на ладони!».

. Вы читаете в гороскопе, что сегодня вас ждут серьезные неприятности. Правда, вместе с вами о той же самой неминуемой беде узнает еще триста миллионов ваших собратьев, имевших неосторожность родиться под тем же, что и вы, знаком Зодиака, но это неважно. Главное, что в этот день вы, конечно же, поскользнулись и упали. Ага, значит, все-таки что-то есть в этих гороскопах! Если вы проникнетесь убеждением — плевать, имеет ли оно под собой хоть какое-нибудь основание или просто взято с потолка, — что окружающие все время о чем-то шепчутся за вашей спиной и втайне над вами потешаются, рано или поздно ваши предчувствия непременно сбудутся, и вы сможете с горьким торжеством сказать: «Я так и знал. ». Эти пророчества, предчувствия, подозрения, не нуждающиеся во внешних подтверждениях, обладают поистине магической способностью создавать полный эффект «реальности». Так само пророчество вызывает к жизни напророченное событие. Верный способ добиться чуда несложен, достаточно только убедиться самому — или дать убедить себя другим — в неотвратимости некоего события, чье совершение абсолютно неподвластно нашей воле.

Обсуждение в группе предложенных способов обретения несчастья без посторонней помощи.

Люди, имеющие негативное отношение к жизни, ведущее их к неуверенности в себе, часто придерживаются следующих взглядов:

) Всегда и везде ждите от себя только неприятностей (больших и маленьких).

) Если на вас неожиданно свалится успех, сделайте все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждайте себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.

) Будьте во всем последовательными и принципиальными. Ни за что никогда не меняйте своих решений и не отступайте от своих принципов.

) Выберите одно из двух — или придерживайтесь чужих советов, или действуйте напролом, как придется. Самое главное — не обращайте внимания на то, что в действительности происходит.

) Изо всех сил уклоняйтесь от возможности проверить себя, свои способности. Избегайте трудных ситуаций.

) Со страстью занимайтесь коллекционированием своих бед и неприятностей. Хольте и лелейте каждую, ни об одной не забывайте. Относитесь к каждой из них, как к своему личному достоянию.

) Побольше занимайтесь самооправданиями. Помните: поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавайте вопрос «Кто виноват?» и никогда — «Что делать?».

) Относитесь ко всему как можно серьезнее. Не позволяйте себе легкомысленного взгляда на вещи.

) Рассматривайте каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.

) Избегайте любви к себе!

Обсуждение в группе предложенных вариантов негативного отношения к жизни.

Занятие 11. Волшебство наших мыслей

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Обсуждение в группе вопросов: сколько раз за день мы ругаем самих себя? Окружающих нас людей? Думаем о чем-то плохом? Как давно это происходит?

Неважно, как давно наш образ мыслей стал негативным: начать изменения никогда не поздно. От наших сегодняшних, сиюминутных мыслей зависит то, какими будут наше завтра, послезавтра, следующая неделя, месяц, год. Если мы хотим жить радостно, то наши мысли тоже должны быть радостными: что бы ни исходило от нас в форме мыслей или слов, оно к нам возвращается в том же виде. Как все хорошее, так и все плохое в нашей жизни — это следствие нашего образа мышления, влияющего на то, что с нами происходит. Мы сами вызываем ту или иную ситуацию в жизни, а потом тратим силы, ругая другого человека за свои тревоги и неудачи. Мы сами являемся источником собственных переживаний. Все, что происходит в нашей жизни с нами, — это отражение наших собственных мыслей.

Когда мы любим себя, одобряем свои поступки и остаемся самими собой, наша жизнь становится прекрасной. Такая любовь к себе начинается с осознания следующего факта: никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя критиковать себя. Чем больше у нас отрицательных мыслей, тем больше отрицательного мы создаем у себя в жизнь. Для того чтобы избавиться от внутренней самокритики было немного легче, существует следующее упражнение.

Упражнение «Я одобряю себя»

Цель. Осознание собственной ценности, развитие позитивного отношения к себе.

В течение ближайшей недели участникам предлагается говорить себе как можно чаще фразу: «Я одобряю себя». Желательно отмечать все свои мысли и ощущения, возникающие при выполнении данного упражнения.

Восемь способов научиться любви к себе:

. Самый важный момент — это отказ от самокритики. Когда мы говорим себе, что ничего страшного не происходит, то, независимо от обстоятельств, все можно легко изменить и исправить.

А когда мы считаем, что все плохо, трудности встречаются на каждом шагу. Мы все без исключения меняемся. Каждый день — это новый день. И сегодня мы уже поступаем немного не так, как вчера. Задумайтесь на мгновение: какие слова вы употребляете, ругая себя? Чувствуя себя недостаточно хорошими, мы постоянно находим причину быть несчастными, откладываем то, что могло бы принести нам пользу. Вместо всего этого мы можем открыть свои индивидуальные черты характера, научиться уважать себя за те качества, которые отличают нас от других. Ведь у каждого из нас собственная задача, своя роль на Земле.

. Мы должны перестать пугать себя. Многие из нас терроризируют себя мрачными мыслями, тем самым только ухудшая положение вещей. Из мухи вырастает слон. Нельзя жить в вечном ожидании чего-то плохого. Мы зачастую отправляемся спать, мысленно нарисовав картину самого неудачного разрешения своей проблемы. Не удивительно, что мы при этом не можем заснуть. Дурные мысли могут испортить взаимоотношения между людьми. Вам не позвонили — из этого немедленно делается вывод, что вас разлюбили и теперь вы приговорены к пожизненному одиночеству. Вы чувствуете себя отверженными и одинокими. Таким образом, вы создаете и укрепляете в собственном сознании парализующие мысли. Если вы ловите себя на отрицательной мысли, подыщите какой-нибудь образ, который вам было бы приятно видеть на ее месте. Может быть, это будет прекрасный вид, закат солнца, цветок и т. Д. Используйте этот образ в качестве переключателя всякий раз, когда обнаруживаете, что сами себя пытаетесь запугать. Скажите себе: «Я не буду больше об этом думать. Буду думать о закате, о водопаде и т. д.». Если это упражнение делать регулярно, то постепенно вы избавитесь от своей прежней привычки.

. Следующий способ — это быть мягким, терпимым и добрым с самим собой. Существует такая шутка: «Господь Бог! Я молюсь о терпении. И я хочу получить его прямо сейчас!». Слишком часто нам не хватает терпения ждать, слишком часто мы своим нетерпением отравляем жизнь другим людям. Мы желаем сию же минуту получить ответы на все вопросы, а заодно и все хорошее, что есть в жизни.

. Мы должны научиться быть добрыми к нашему разуму. Давайте не будем ненавидеть себя за отрицательные мысли. Мы не должны винить себя за неудачно сложившиеся обстоятельства. Быть добрым по отношению к себе — значит положить конец любым обвинениям и оскорблениям в свой адрес, равно как и наказаниям.

. Следующий шаг состоит в том, чтобы научиться хвалить себя. Если критика разрушает внутренний стержень, то похвала его формирует. Позвольте себе принимать в жизни хорошее, не думая о том, заслужили вы его или нет. Убеждение в том, что мы всего недостойны, не пускает счастье в нашу жизнь.

. Любить самого себя — значит обрести опору. Если вы не можете справиться со своей проблемой — обращайтесь за помощью к близким вам людям. Просьба оказать помощь в трудную минуту — это проявление силы, а не слабости. Лучше обратиться за помощью, чем пытаться выкарабкаться самостоятельно, а затем злиться на себя за собственное бессилие. Иногда ситуация полностью меняется, даже если мы чуть-чуть переставляем акценты в своих мыслях.

. Любить свои беды и недостатки. Каждый из нас когда-то ошибается и делает неправильный выбор. Однако если мы постоянно наказываем себя за свои ошибки, то такая модель поведения постепенно входит в привычку и от нее довольно трудно отказаться. Если мы без устали повторяем: «Я все ненавижу», то вряд ли стоит рассчитывать на счастливую жизнь.

. Любите себя сейчас. Не ждите, пока у вас все начнет получаться. Вечная неудовлетворенность собой — это всего лишь привычка. Научившись любить себя, вы сможете любить и принимать других. Мы не можем изменить других людей, поэтому лучше оставить их в покое. Стараясь кого-то изменить, мы тратим массу энергии. Если бы мы потратили хотя бы половину ее на себя, то были бы уже совершенно иными. Мы не можем научить кого-либо жить. Каждый должен сам пройти собственный путь. Главное для каждого — познать самого себя. А любовь к себе — первый шаг в этом направлении.

Обсуждение в группе предложенных способов развития любви к себе.

Занятие 12. Быть счастливым — легко

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Часто мы ловим себя на мысли, что не можем остановить поток негативных мыслей и эмоций, уносящий нас к болезням и несчастьям. Часто мы чувствует себя бессильными перед своими страхами и обидами.

Подумайте о том, сколько лет вы поддавались печальным мыслям. Посмотрите на свою жизнь со стороны: то, что она собой представляет, — это то, что вы сами сотворили своими мыслями. Мы сами творим свою жизнь, свою счастье и несчастье своими мыслями. Наша жизнь — это воплощение наших собственных мыслей. Если в нашей жизни что-то не в порядке, можно уверенно заявить: что-то не в порядке в наших мыслях. Долгие годы мы можем разрушать себя сами мрачными мыслями, обидами, жалостью к себе — и даже не догадываться о том, что сами создаем причины своих несчастий.

Несколько советов о том, как же стать счастливым человеком:

Наш организм всегда реагирует на то, что мы думаем. Научитесь постоянно следить за своими мыслями. Многие замечают, что у них в голове словно живет какой-то неприятный внутренний голос, который постоянно пытается внушить им что-то негативное: жизнь тяжелая, ты нехороший, не умеешь решать свои проблемы. Этот вредный внутренний голос нужно научиться замечать и отключать. Как только вы заметите, что вы сами себе говорите негативные фразы, переключайтесь на какое-нибудь положительное утверждение.

Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: « Я здоров и полон энергии», «Сегодня у меня все получится» и т. д.

Каждый день в течение 10 минут, закрыв глаза, внушайте себе положительные конструктивные мысли. Если верить в эти слова и произносить их искренне, то результат не заставит себя ждать. Каковы наши слова и мысли — таковы и мы сами. Существует закон здоровья: «Я себя чувствую так, как я о себе думаю».

Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием. Помните: полезно лишь то, что делается с удовольствием. Все остальное вредно.

Почаще думайте о том, чем можно порадовать себя. Но опасайтесь ложных радостей. Иногда человек думает, что, объедаясь, он таким образом радует себя. Но это самообман. Ведь после такой «радости» обычно становится совсем не радостно и очень плохо и телу, и душе. Помните: истинная радость — это та радость, которая и, проходя, оставляет о себе приятное воспоминание и доброе радостное самочувствие. Придерживайтесь таких радостей и выбирайте для себя только те удовольствия, которые не оборачиваются потом плохой стороной.

Научитесь видеть вокруг себя людей, которым еще хуже, чем вам сейчас. Научитесь сочувствовать им и внушать им веру и оптимизм. Но не унижайте их жалостью. Жалея человека, вы лишь укрепляете его в его бедственном положении. Лучше поверьте в него, в то, что у него хватит сил выбраться из своих несчастий и болезней. Научитесь помогать таким людям по мере своих сил, но не в ущерб себе и своим интересам. Когда вы помогаете другим, не ущемляя при этом себя, вы тем самым помогаете и себе самому.

Научитесь вести себя так, как будто у вас все благополучно — независимо от того, как у вас обстоят дела на самом деле. Что мы думаем о себе, тем мы и становимся. Но не превращайте свое поведение в показное, когда вы хотите другим людям продемонстрировать, что у вас будто бы все хорошо. Делайте это не для других, а для себя, даже наедине с собой. Когда мы держим голову высоко и говорим себе, что у нас все хорошо, мы своими положительными мыслями притягиваем в нашу жизнь благополучие.

Никогда не говорите себе: «Я не могу» — чего бы это ни касалось. Лучше скажите: «Я не хочу». Говоря «я не могу», мы очень сильно ограничиваем свои возможности. И очень часто за этими словами скрываем не собственную неспособность это сделать, а только лишь собственное нежелание и неуверенность в себе. Если вам кажется, что какое-то дело вам не по силам, постарайтесь не размышлять над тем, можете ли вы это сделать или нет, а лучше попробуйте без размышлений начать это делать. Начиная делать без размышлений «могу — не могу», мы становимся сильнее, так как расширяем свои возможности, что заставляет верить в себя и относиться к себе с уважением.

Как вода изменяет свою форму в соответствии с формой сосуда, в который она попадает, так и все молекулы, из которых созданы клетки нашего организма, меняют свое состояние согласно нашим мыслям, нашим поступкам и нашей вере. Если мысли, поступки наполнены оптимизмом и верой, то клетки меняют свое состояние в сторону здоровья, гармонии и начинают работать в полную силу.

Занятие 13. Семь шагов ко сну

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Вопросы для обсуждения в группе: Как часто вам удается хорошо поспать? Что обычно мешает вам это сделать? Что вы делаете для того, чтобы выспаться?

Многие люди совершенно не уделяют внимания тому месту, где они спят, а зря! Медики давно заметили, что свежий воздух, тишина, приглушенный свет и удобная постель способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Поэтому перед тем как лечь спать, нужно проветрить комнату, уменьшить звук передающих устройств (телевизора, музыкального центра, говорящих в соседней комнате домочадцев) и включить ночник (полная темнота может порождать бессознательное чувство тревоги). Необходимо также позаботиться и о постели. Лучше, чтобы матрас был в меру жестким, постельное белье — чистым и плотным, подушечка — небольшого размера, так, чтобы можно было обхватить ее руками, одеяло — легкое и теплое. А самое главное — вам все это должно нравиться. Даже цвет и рисунок на постельном белье влияет на то, как вы заснете.

Что же нужно для того, чтобы хорошо спалось?

. Расслабить тело и успокоить эмоции. Для того чтобы быстрее уснуть, необходимо расслабиться и успокоиться. Для этого существует множество различных способов, таких как теплая ванна, травяные чаи и молоко с медом, медленная приятная музыка.

. Почувствовать, как вместе с телом успокаиваются эмоции. С каждым вдохом мы вбираем в себя гармонию окружающего мира и с каждым выдохом посылаем любовь этому прекрасному окружению, и наш внутренний мир становится более ровным и гармоничным.

. Осмыслить результаты действий за прожитый день. Часто причиной бессонницы является хаотично и непродуктивно прожитый день. Поэтому важно научиться его завершать. Планирование и грамотное распределение сил поможет встретить ночь с ощущением удовлетворения от законченных дел.

Полезно задать себе на ночь следующие вопросы:

Выполнил ли я все, что хотел, и к какой цели я пришел?

Что я потратил и что приобрел?

Что воплотил в жизнь, что организовал, какие возможности для этого использовал?

В чем смог помочь другим людям?

Какой жизненный урок получил?

Чем больше позитивных ответов вы сможете найти, тем крепче будет ваш сон.

. Найти свое место покоя. Еще один враг сна — это внутреннее напряжение, связанное с неумением доверять людям или ситуации. Даже когда мы ложимся спать, то остаемся в состоянии защиты от всех и вся. А это не способствует хорошему и крепкому сну.

Ответьте себе на вопрос: почему мы так любим спать? И вы поймете, что именно во сне наступает состояние истинного покоя. Отступают неприятности, все становится легко, естественно и просто, как в детстве.

У каждого человека обязательно есть такое место, где ему хорошо, безопасно и приятно. Там все его любят, а значит, никогда не обидят, не нападут, не будут ругать. Там он может расслабиться и снять все свои защиты. Там он хороший! Для всех и для себя в том числе. Вспомните такое место. Это может быть ваша детская комната, или место во дворе, или уголок парка, леса, берега реки. А может, это волшебное место из какой-нибудь сказки или вашей фантазии. Если вы побудете там какое-то время, то это будет способствовать не только успокоению и расслаблению, но и хорошему сну.

. Вспомнить людей, с которыми вам было хорошо. Воспоминания о прошедших и предстоящих позитивных встречах и контактах внесут покой и радость в вашу жизнь. Они наполнят вас ощущением доверия, безопасности и счастья. Это всегда положительно влияет на состояние сна. Если рядом с вами нет сейчас ваших близких и любимых, родных, друзей, и вам не удалось пожелать им спокойной ночи, то это вполне можно сделать мысленно.

Поэтому рекомендуется вспомнить о них, мысленно вызвав их образ, и сказать то, что вам давно хотелось.

. Послать благодарность высшему. Не секрет, что когда человек спит, то становится совершенно беззащитным. Верующие люди говорят, что, прежде чем отправляться ко сну, необходимо обезопасить себя. Прочитать молитву Богу с благодарностью за прожитый день и день грядущий, с просьбой защитить от злых сил во время сна и послать хорошие сновидения.

Молитву можно произносить и своему ангелу-хранителю.

Можно поблагодарить жизнь и судьбу за прошлое, настоящее и будущее своими словами, идущими от души.

. Найти смысл. Для того чтобы уснуть с чувством выполненного долга, необходимо почувствовать себя спокойно и уверенно. А для этого нужно найти смысл в наших поступках, делах и жизни в целом. Чаще всего смысл жизни кроется в малом — в ощущении, что вы кому-то нужны: своим родителям, друзьям, этому миру, окружающему вас. И вам кто-то нужен. Главное — понять это и увидеть. Обсуждение в группе предложенных способов хорошего сна.

Занятие 14. Полюбить себя

Активизация процесса рефлексии;

развитие навыков саморегуляции;

развитие благоприятного отношения к себе и окружающему миру.

Обсуждение эмоционального состояния участников, впечатлений от предыдущего занятия.

Цель. Создание благоприятной атмосферы для дальнейшей работы.

Начнем нашу встречу с высказывания друг другу пожелания на сегодняшний день. Оно должно быть коротким, длиной буквально в одно слово. Вы передаете эту игрушку тому, кому хотите, и одновременно произносите свое пожелание. Получивший ее, в свою очередь, передает игрушку следующему участнику, высказывая ему пожелание на сегодняшний день. Будем внимательно следить за тем, чтобы она побывала у всех, и постараемся никого не пропустить.

С помощью мыслей мы задаем себе жизненную программу. В зависимости от того, какова она, наша жизнь становится жизнью либо победителя, либо проигравшего.

Мысли, которые ведут нас к проигрышу, звучат примерно так: «Не делай этого. Все будут смеяться», «Все равно ничего не получится, зачем же пытаться», «Я ничего не стою», «Я никогда не справлюсь с этим» и т. д. Этот список можно продолжать до бесконечности. Понятно, что такие мысли отравляют сознание и мешают жить их обладателю.

Для того чтобы перестроить и изменить свое мышление и свою жизнь, необходимо много работать над собой. Важно научиться слышать мысли, порожденные страхами или сомнениями, и заменять их другими — рождающими веру в себя и свои силы.

Если у вас есть «навязчивые» мысли, постарайтесь понять, насколько они постоянны (может оказаться, что они связаны с переутомлением), обратите внимание, тревожат ли они вас или вы к ним равнодушны. А затем используйте любой из следующих приемов работы с негативными мыслями:

Не гоните беспокоящую вас мысль и не боритесь с ней. Определитесь, может быть, она для чего-то нужна. Если вы твердо убеждены, что нет, скажите ей: «Спасибо, что пришла, и — до свидания». Многим этот прием помогает.

Представьте, что вы регулируете громкость приемника. Дайте этой мысли прозвучать громко и отчетливо два раза, а затем постепенно уменьшайте громкость. Каждый раз она будет звучать все тише и тише, пока не умолкнет сама собой.

Особо вредные и надоедливые мысли можно «записать» на веселую и достаточно простую мелодию: как только они возникнут, следует сразу же мысленно включать выбранную вами музыкальную композицию.

Если же вы решите, что постоянно возникающая мысль вам нужна, то сперва определите для чего, а затем переформулируйте ее таким образом, чтобы она звучала позитивно и служила той же цели. Чем больше вы беспокоитесь, пугая себя возможными неприятностями, тем больше сил и энергии уходит на это пустое занятие, и тем меньше их остается на настоящие дела. Уходите от негатива, сознательно перестраивая свою речь. Если вы себя плохо чувствуете, лучше сказать: «Мое самочувствие сегодня не идеально». В случае недомогания или болезни не говорите «Я болен», а лучше «Я поправляюсь» или «С каждым днем мое здоровье улучшается».

Обсуждение в группе предложенных приемов работы с негативными мыслями.

Важно уметь изменять свое отношение к возникшей проблеме. Тогда и мир начнет меняться в лучшую сторону. Ведь не сами по себе отдельные мысли, а наше отношение к ним влияют на нашу жизнь и восприятие себя.

Упражнение «Цветение розы»

Цель. Осознание внутреннего «Я», стимулирование внутренней энергии, жизненной силы.

Сядьте удобно. Глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь.

Представьте себе розовый куст с цветами и бутонами. Обратите внимание на один из бутонов. Он еще полностью закрыт, лишь наверху можно увидеть розовую точку. Сосредоточьтесь на изображении, удерживая его в центре сознания.

Вообразите, что зеленая чашечка начинает раскрываться, обнажая пока еще закрытые лепестки цветка. Наконец, перед вашим мысленным взором должен предстать весь бутон, состоящий из розовых лепестков.

Лепестки начинают медленно раскрываться, расходиться в стороны. Это происходит до тех пор, пока перед вами не предстанет свежая, прекрасная роза во всем великолепии и полном цветении. Попытайтесь уловить ее характерный запах, который не спутаешь ни с чем.

Теперь представьте себе, что на розу падает солнечный луч, освещая и согревая ее. В течение некоторого времени удерживайте это изображение.

Теперь вообразите, что вы стали этой розой или вобрали этот цветок в себя. Удостоверьтесь, что роза находится внутри вас. В символическом смысле вы и есть эта роза. Та же самая сила, которая оживотворяет Вселенную и создает розу, способна пробудить в вас ваше внутреннее «Я» и проявить все, что оно излучает.

Представьте, что вы стали розовым кустом. Ваши корни пронизывают землю, от которой поступают питательные вещества. Ваши листья и цветы растут, тянутся вверх, питаются энергией солнечного света и согреваются ею.

Вообразите, что вы — другие розовые кусты, растения и деревья. Вы — все, что существует за счет этой жизненной энергии и составляет часть планеты, великого целого. Попытайтесь удержать это ощущение в течение какого-то периода времени. Затем откройте глаза и вернитесь сюда.

Обсуждение в группе впечатлений от выполненного упражнения.

Упражнение «В лучах солнца»

Цель. Определение своих лучших качеств, использование их в качестве ресурса в преодолении трудных ситуаций.

На отдельном листе каждый из участников рисует солнце так, как его рисуют дети: с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке каждый пишет свое имя. Около каждого луча каждый участник пишет что-нибудь хорошее о себе.

В этот листочек можно время от времени добавлять лучи. А если станет грустно, его можно достать, посмотреть на солнце и вспомнить, почему было написано то или иное качество.

Обсуждение в группе впечатлений от выполненного упражнения.

Любить себя — значит понимать свои слабости и недостатки и даже негативные черты, для того, чтобы иметь силы и возможности их изменять и становиться лучше, сильнее, независимее. Почаще улыбайтесь и говорите себе: «Я люблю себя и принимаю таким, какой я есть, со всеми достоинствами и недостатками. Моя любовь дает мне возможность развиваться, радоваться жизни и приносить радость в жизни других»

Легко ли нежным лепесткам розы раскрыть упругую чашечку бутона и расцвести?

Легко. Если она следует своему развитию.

Легко ли слабому птенцу разбить клювом твердую скорлупу яйца и выйти из нее?

Легко. Если он следует своему развитию. Легко ли малышу стать на ноги и пойти самостоятельно?

Легко, если он следует своему развитию.

А если бы они сомневались, сдерживали свои желания или боролись с собой? Если бы слушали других, советующих « Тебе рано это делать№ или «тебе это не нужно»?

Их лучшие начинания были бы разрушены, а место радостного развития заняли бы раздражение, скука и страдание.

Поэтому, если вы созрели как роза, окрепли как птенец, и выросли, как малыш, — дерзайте!

И верьте в себя.

Ваше время уже наступило.

Зверева Н. Ю. Тренинг социальной адаптации для людей с ограниченными возможностями. — СПб.: Речь, 2008

Репетиторство

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.

Источники:

http://psy.su/psyche/projects/942/
http://diplomba.ru/work/112912