Меню Рубрики

Продукты для зрения и умственной деятельности

Знакома ли вам такая ситуация: неделя только начинается, а вы уже чувствуете упадок сил, нежелание искать творческие решения, неспособность запомнить информацию, никак не войдете в нормальный рабочий ритм.

Чаще всего проблема решается сменой рациона питания. Ведь согласно исследованиям, питание наприямую влияет на мозговую активность человека.

Правильно подобранный набор витаминов и микроэлементов поможет повысить работоспособность и вернуться к плодотворной работе. Причем вам не потребуется каких-то заморских деликатесов или сверхсложных в приготовлении блюд. Продукты, которые способны вернуть креативность мышления и взбодрить мозг, у многих из вас всегда находятся под рукой.

Но некоторых продуктов нужно избегать. По наблюдениям ученых, еда, обработанная пестицидами, понижает интеллект человека. Также стоит минимизировать или отказаться от сладких газированных напитков, колбас и другой пищи с консервантами и вредными химическими веществами.

Стимулируют мозговую деятельность имбирь, черника, орехи, шалфей, лосось и другие продукты. Однако следует соблюдать некоторые правила:

  • Пища должна быть экологичной;
  • Не должно иметься противопоказаний именно для вас;
  • Употреблять их нужно в меру.

Итак, вот подборка идеальных средств для повышения умственных способностей и мозговой активности.

«Ягодами интеллекта» считают чернику, ежевику, клюкву, землянику, голубику, черную смородину, малину.

Все они содержат антиоксиданты, которые ускоряют приток крови к мозгу, улучшают память и задерживают старение мозга.

А черника дополнительно используется для усиления остроты зрения, повышения способности к обучению и умственной активности.

2. Морепродукты

В морской рыбе содержатся необходимые мозгу Омега-3 кислоты, а также фосфор и йод. Они насыщают наш «центральный процессор» кислородом, увеличивают скорость и результативность его работы, помогают вспоминать старую и усваивать новую информацию.

Особенно полезна красная рыба (семга, лосось), тунец, сельдь. Тунец даже входит в список обязательных продуктов в некоторых странах.

Такой морепродукт как устрицы содержит много цинка и железа. С этими микроэлементами вы легко будете вспоминать нужные факты, сохранять острый ум и сосредотачиваться на поставленной задаче. Нехватка же цинка и железа оборачивается провалами в памяти и плохой концентрацией.

3. Орехи, семечки

Регулярное употребление тыквенных семечек, грецких и бразильских орехов, кешью обеспечивает ясное мышление и позитивное мировоззрение. А содержащиеся в них жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты выполняют роль антидепрессантов.

Некоторые орехи и семена богаты тиамином и магнием, необходимыми для питания мозга,

Также орехи нужны для нормального функционирования памяти и когнитивных функций. В день достаточно съедать 30-50 грамм орехов. А вот большие дозы орехов могут вызвать обострение заболеваний печени, поджелудочной железы или аллергические реакции.

4. Пряная пища

Специи – это, оказывается, не только вкусно, но и полезно.

Куркумин, входящий в состав карри, содержит много антиоксидантов, что поддерживает когнитивные функции. Именно поэтому куркума крайне полезна для мозга.

«Царь приправ» шафран с целым комплексом минеральных веществ и витаминов полезен для работы мозга, улучшает зрение и даже справляется с некоторыми нервными расстройствами. Мы начинаем мыслить активнее и при употреблении корицы, благодаря которой выводится ненужная соль из организма.

На огороде можно встретить настоящую «аптечку», которая выручит утомившийся мозг. Есть овощи, дающие бодрость и энергию.

В зеленых листьях салата, шпината, капусты есть фолиевая кислота, витамины В6 и В12, легко усваиваемое железо в больших количествах. Их обязательно нужно включать в рацион, чтобы укрепить память, понизить уровень хомицестина, повысить когнитивные функции.

В моркови есть лютеолин, снижающий возрастной дефицит памяти и минимизирующий риск развития воспалительных заболеваний головного мозга. А бета–каротин поможет сохранить зрение.

В свекле много железа, йода и глюкозы, которые обеспечивают плодотворную умственную деятельность. Причем полезен и сырой, и вареный корнеплод. А вот свекольный сок лучше употреблять в разбавленном виде (например, яблочным соком).

В яблоках, грушах, абрикосах есть железо, насыщающее мозг кислородом, без которого невозможна активная работа.

Взрослый человек должен каждый день съедать около 300-400 грамм фруктов.

В последнее время ученые выясняют поразительные факты о пользе кофе для мозга: употребление кофеина может предотвращать и даже лечить болезнь Альцгеймера.

А наличие в кофе тригонеллина – алкалоида, способствующего регенерации дендридов и аксонов (соединяют нервные клетки мозга) – сохраняет работоспособность мозга в хорошей форме. Правда, эффект от кофе обычно кратковременный, но зато наступает довольно быстро. Также известно, что кофе улучшает память.

8. Черный шоколад

Шоколад – это не только любимое лакомство, но и отличное питание при необходимости активной умственной работы. Они содержат огромное количество антиоксидантов, в частности, флавонола, улучшающего приток крови к мозгу.

Правда, содержание флавонола в молочном шоколаде невелико, зато плитка черного шоколада очень полезна. Темный шоколад любят школьники и студенты перед экзаменами, с удовольствием едят работники в особо напряженные авральные дни.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Какие витамины нужны нашему мозгу?

С быстрой утомляемостью, постоянным напряжением, апатией справляются многие продукты. Для этого в них должны находиться следующие вещества:

  1. Омега-3 и мононенасыщенные жиры. Их можно сравнить с настоящим топливом для мозга. Они нужны для борьбы с воспалительными процессами, транспортировки и усвоения разных витаминов.
  2. Холестерин. Образует витамин D, защищает от воздействия свободных радикалов, предупреждает рассеянный склероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
  3. Витамин В1 (тиамин). Оказывает положительное влияние на познавательную функцию, улучшает память.
  4. Витамин В2 (рибофлавин). Избавляет от постоянной сонливости, заторможенности.
  5. Никотиновая кислота. Вырабатывает энергию, нужную нервным клеткам мозга. Улучшает память, избавляет от усталости.
  6. Витамин В6 (пиридоксин). Для повышения интеллектуальных способностей.
  7. Фолиевая кислота. Обеспечивает высокую скорость мышления, улучшает память

От чего следует отказаться?

Некоторые вредные для мозга продукты при частом употреблении не только не оказывают положительного влияния на мыслительную деятельность мозга, но и вызывают даже обратную реакцию. От какой еды стоит отказаться или хотя бы уменьшить количество употребления?

  1. Спиртные напитки. Их опасность заключается в том, что они вызывают спазмы сосудов. Те, в свою очередь, ведут к деструкции клеток. Таким образом, алкоголь буквально разрушает мозг.
  2. Жирное мясо. Является причиной атеросклероза сосудов мозга.
  3. Пересоленые и очень соленые продукты. Задерживая влагу, соль может повышать давление и приводить к инсультам.
  4. Еда длительного хранения. Из-за наличия в них консервантов они негативно влияют на интеллектуальную деятельность.

Полезное видео

Для детального ознакомления с темой советуем просмотреть такие видео:

Мозг, как и весь организм в целом, для нормальной работы требует сбалансированного питания. И если вы включите в свой рацион определенные продукты, благодарный мозг ответит вам повышенной работоспособностью, творческим и креативным мышлением и превосходной памятью. Главное, не переборщите!

Продукты для памяти, внимания, зрения, умственной деятельности

1. Женьшень, рыба, ягоды или кофеин?

Послушайте этот шум, вокруг нас эти споры о еде и диетических добавках, и вы поверите, что они могут сделать все, от улучшения резкости фокусирования, увеличения памяти, внимание и улучшить умственную деятельность.

Но действительно ли они работают?

Нельзя отрицать, что с возрастом наше тело растет вместе с нами. Приятной новостью будет то, что вы можете улучшить свои шансы на поддержание здорового мозга, если вы добавите в свой рацион «умные» напитки и продукты.

2. Кофеин Может Сделать Вас Более Бодрым и Бдительным

Там нет волшебной пыли, чтобы сделать вас умнее и повысить IQ — некоторые же вещества как кофеин, могут активизировать вас и помочь вам сконцентрироваться. Находясь в шоколаде, энергетических напитках, кофе и некоторых лекарствах, таурин и кофеин дает вам тот безошибочный шум пробуждения, хотя последствия краткосрочны. И чем больше пьете часто эффект бывает все меньше: переусердствуйте с кофеином, и это может вызвать у вас беспокойство и неудобство.

3. Сахар может усилить тревогу

Сахар — это предпочтительный источник топлива вашего мозга — не простой столовый сахар, а глюкоза, которую ваше тело вырабатывает из сахара и углеводов, которые вы едите. Вот почему стакан свежего или другого фруктового сока может предложить краткосрочный импульс памяти, мышления и умственных способностей.

Слишком много, и память может быть нарушена — вместе с остальными. Полегче с добавлением сахара, так как он был связан с болезнью сердца и другими последствиями.

4. Ешьте завтрак, чтобы подпитывать свой мозг

Соблазн пропустить завтрак? Исследования показали, что завтрак может улучшить внимание и краткосрочную память. Студенты, которые едят утром, как правило, работают лучше, чем те, кто этого не делает. Продукты, входящие в список пищи для головного мозга, включают в себя цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, фрукты и молочные продукты. Просто не переедай; исследователи также обнаружили, что высококалорийные завтраки препятствуют концентрации и приводят к сонливости.

5. Рыба действительно пища для мозга

Источником белка, связанным с большим усилением мозга, является рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые являются ключевыми для здоровья мозга. Эти здоровые жиры имеют удивительную силу влияния на мозг: диета с их более высоким уровнем была связана с более низким уровнем развития деменции и риска инсульта и более медленным умственным упадком; плюс, они могут играть жизненно важную роль в увеличении памяти, тем более, что мы становимся старше.

Для здоровья вашего мозга и сердца, кушайте по две порции рыбы еженедельно.

6. Добавить суточную дозу орехов и шоколада

Орехи и семена являются хорошими источниками антиоксидантного витамина Е, которые были связаны в некоторых исследованиях с меньшим когнитивным снижением по мере старения. Темный шоколад также обладает другими мощными антиоксидантными свойствами, и содержит природные стимуляторы, такие как кофеин, которые могут усилить фокус.

Наслаждайтесь до 30 грамм в день орехов, семян и темного горького шоколада, чтобы получить все преимущества, которые вам нужны, с минимальным количеством лишних калорий, жира или сахара.

7. Добавить авокадо и цельное зерно

Каждый орган в организме зависит от кровотока, особенно мозг и сердце. Диета с высоким содержанием цельных зерен и фруктов, таких как авокадо, может снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень плохого холестерина. Это уменьшает риск образования налета и улучшает кровообращение, предлагая простой, вкусный способ запуска мозговых клеток.

Цельные зерна, такие как попкорн и цельная пшеница, также способствуют пищевому волокну и витамину Е. Хотя авокадо имеет жир, это хороший для вас мононенасыщенный жир, который помогает при здоровом кровообращении.

8. Черника — это супернасыщение

Исследования на животных показывают, что голубика, черника могут помочь в защите мозга от микро повреждений, спровацированных свободными радикалами, и может уменьшить последствия возрастных состояний, таких как слабоумие или болезнь Альцгеймера. Исследования также показывают, что диеты, богатые черникой, улучшают как способность к обучению, так и мышечную функцию стареющих крыс, делая их мысленно равными гораздо более молодым крысам.

9. Преимущества здоровой диеты и питания

Это может показаться банальным, но это правда: если ваша диета не содержит необходимых питательных веществ, это может повредить вашей способности концентрироваться. Употреблять слишком много или слишком мало может также мешать вашему вниманию. Тяжелая еда может заставить вас чувствовать усталость, в то время как слишком мало калорий может привести к отвлечению голода.

Воспользуйтесь своим мозгом: Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, полной разнообразных здоровых продуктов.

10. Витамины, минералы и добавки?

Полки магазинов кричат о добавках, утверждающих, что улучшат ваше здоровье. Несмотря на то, что многие из отчетов об увеличении мощности таких добавок, как витамины B, C, E, бета-каротин и магний, являются многообещающими. Добавки полезно только людям, в чьих диетах не хватает конкретного питательного вещества. Некоторые исследователи осторожно оптимистично относятся к комбинациям женьшеня, гинкго и витаминов, минералов и трав и их воздействию на мозг, но нужно еще больше доказательств. Проконсультируйтесь с вашим врачом.

Читайте также:  Оправы очков для зрения женские 2016

11. Приготовьтесь к большому дню

Хотите активировать свою способность концентрироваться? Начните с еды из 100% фруктового сока, цельнозерновой бублик с лососем и чашку кофе. В дополнение к тому, чтобы хорошо питаться, эксперты также предлагают следующие рекомендации:

  • Получите хороший ночной сон.
  • Оставайтесь гидратированными.
  • Упражнение, чтобы помочь заострить мышление.
  • Медитируйте, чтобы очистить мышление и расслабиться.

Самые нужные продукты для мозга и памяти

Мозг – главный орган человеческого организма. От его правильной работы зависит функционирование остальных систем, а также умственные способности человека. Полезные продукты для сосудов и клеток головного мозга помогают поддерживать его активность и предупреждают развитие многих заболеваний. Их нужно кушать каждому человеку, независимо от его пола или возраста.

Какие вещества необходимы мозгу для поддержания активности

Для питания мозгу необходимы полезные продукты, которые содержат такие элементы, как:

  1. Глюкоза – легко усваивается и придает заряд сил;
  2. Аскорбиновая кислота – сильный антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов и предупреждающий преждевременное старение;
  3. Железо – необходимо для правильного кроветворения, обеспечения мозга кислородом, отвечает за передачу нервных импульсов;
  4. Витамины группы В – замедляют процесс старения и поддерживают нормальную работу;
  5. Кальций – участвует в формировании клеточных мембран;
  6. Лецитин – является антиоксидантом, улучшает память и энергетический обмен клеток;
  7. Омега-3 жирные кислоты – структурные элементы этого органа, необходимы для его нормального функционирования;
  8. Витамин К – тормозит процесс старения и отмирания клеток, стимулирует когнитивные функции;
  9. Цинк – предупреждает появление невралгических нарушений;
  10. Медь – отвечает за передачу нервных импульсов;
  11. Магний – оказывает влияние на способность к запоминанию и обучаемость.

Это основные вещества, которые должны присутствовать в рационе каждого человека в достаточном количестве. Их дефицит провоцирует развитие различных патологий, снижение умственной активности, ухудшение памяти и концентрации внимания.

Самые лучшие продукты

Систематическое включение в рацион продуктов, полезных для работы мозга, помогает продлить его молодость и улучшить когнитивные функции. Они необходимы всем категориям людей – детям, взрослым и пенсионерам. Если правильно подойти к составлению своего рациона, то можно избавиться от многих проблем и значительно повысить качество жизни.

Какие продукты полезны для мозга и облегчают запоминание информации:

  1. Рыба жирных сортов. Такие представители морских обитателей, как тунец, лосось и сельдь имеют в составе омега-3 жирные кислоты. Эти соединения оказывают благоприятное действие на когнитивные функции мозга. Он более чем на половину состоит из жиров, структура которых похожа на омега-3. Она участвует в формировании нервных клеток. Систематическое употребление этого продукта – хорошая профилактика болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. А дефицит жирных кислот провоцирует появление депрессивных состояний;
  2. Кофе. Содержит важные для мозга элементы – антиоксидантное соединения и кофеин. Он производит сразу несколько эффектов – повышает внимание и концентрацию, стабилизирует психоэмоциональный фон;
  3. Ягоды черники. Являются источником антоцианов – соединений растительного происхождения, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием. Они замедляют старение мозговых клеток и предупреждают появление проблем с ЦНС. В результате проводимых исследований выяснилось, что эти ягоды способны бороться даже с кратковременной амнезией;
  4. Яйца. Содержат множество ценных элементов, одним из которых является холин. Он необходим для выработки веществ, отвечающих за стабильность психоэмоционального состояния и улучшение памяти. Наибольшая концентрация этого вещества находится в желтке. Яйца богаты витаминами группы В, которые играют не менее важную роль в поддержании здоровья и отсрочивают наступление старческой деградации;
  5. Зеленый чай. Не считая кофеина, напиток богат антиоксидантами, которые защищают клетки от губительного действия свободных радикалов. Еще одно ценное вещество – L-теанин – аминокислота. Она участвует в синтезе белка, правильном протекании химических процессов и смягчает действие кофеина. Систематическое употребление зеленого чая – мощная профилактика атеросклероза, сердечных недугов и болезней мозга;
  6. Тыквенные семечки. Содержат комплекс нутриентов, благотворно влияющих на работу этого органа. Особое значение имеет уникальное сочетание минеральных веществ. Они нужны для контроля нервных импульсов, поддержания ясности сознания и профилактики многих недугов;
  7. Орехи. Специалисты выяснили, что эти продукты положительно действуют на работу сердечной мышцы, что, в свою очередь, благотворно сказывается на мозговой активности. Они богаты незаменимыми жирными кислотами, антиоксидантными соединениями и витамином Е. В грецких орехах также содержится железо, йод, медь и другие ценные минералы;
  8. Капуста. Полезные свойства овоща во многом зависят от его сорта. Брюссельская нейтрализует свободные радикалы, морская является источником йода, красная богата антиоксидантными соединениями, улучшает эластичность сосудов;
  9. Темный шоколад. Какао-бобы отличаются высоким содержанием флавоноидов и кофеина. Они улучшают память, внимательность и способность к обучению. Кроме того, небольшой кусочек этой сладости повышает настроение;
  10. Апельсины. В цитрусовых находится много аскорбиновой кислоты, которая обладает антиоксидантным действием и защищает клетки мозга от неблагоприятного влияния свободных радикалов.

Эти продукты, полезные для памяти и мозга, оказывают положительное влияние, только если употреблять их на регулярной основе.

Когда и как есть

Самые полезные продукты, необходимые для правильного функционирования мозга, нужно включать в ежедневный рацион. Появление апатии, депрессивных состояний и снижение работоспособности – первые симптомы, сигнализирующие о недостатке в организме ценных веществ.

Достаточно скушать 100 гр рыбы жирных сортов, чтобы ускорить реакцию и улучшить кровоток. 5 грецких орехов – дневная доза для быстрого ума. Один апельсин покроет потребность в аскорбиновой кислоте. А употребление крепкого кофе лучше ограничить 2-3 чашками в день. Иначе наступит истощение нервных клеток и исчезнет ясность сознания.

Стоит сократить употребление вредной пищи. Едой, убивающей действие полезных продуктов для мозга, являются полуфабрикаты и фаст-фуд. Они содержат множество химических добавок и отрицательно сказываются на здоровье. Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме и повышению давления. А спиртные напитки разрушают мозговые и нервные клетки.

Правильный рацион – залог крепкой памяти и отличных интеллектуальных способностей. Кроме того, нужно не забывать соблюдать питьевой режим, потому что вода необходима как мозгу, так и другим органам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 продуктов для развития умственной деятельности детей — вы будете удивлены!

Мозговая деятельность напрямую зависит от того, что мы едим, так что подходит к выбору рациона нужно тщательно. Многие люди считают, что для мозга полезен сахар или глюкоза, поэтому и потребляют конфеты, пирожные, бананы и прочие сахаросодержащие продукты. Проблема в том, что сахар быстро распространяется по крови, его действие не является длительным, ведь он поглощается инсулином. Не самая полезная пища для мозга и жиры: да-да, они портят не только фигуру, а кроме того, еще и препятствуют поглощению сахара.

Для нормальной деятельности мозга нужны белки, углеводы, вода. Алкоголь и никотин влияет на умственные способности крайне негативно, кроме того, в результате воздействия этих веществ отмирают клетки головного мозга, так что стоит призадуматься. Память, концентрация, внимание, скорость мышления – правильно выбранные продукты могут благотворно воздействовать на все эти процессы. Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 таких продуктов.

1. Орехи. Это отличный источник легкоусваиваемого белка, цинка, селена, магния, марганца. Оптимальный выбор – арахис и грецкий орех, но стоит помнить, что продукты эти достаточно калорийные, так что их употребление не должно превышать 70-80 грамм в день. Кстати, уже давно подмечено, что ядро грецкого ореха похоже на полушарие головного мозга: этот орех способствует стимуляции умственной деятельности, питает клетки мозга. Кстати, в грецких орехах есть полиненасыщенные кислоты, которые в человеческом организме не синтезируются. Миндаль и арахис богат фосфором, улучшает память, фисташки делают восприятие более острым.

3. Шоколад и какао-бобы. Ученые подтвердили, что на короткое время шоколад улучшает умственные способности и при этом здорово поднимает настроение. Не менее полезен и напиток на основе какао – в нем содержатся флавоноиды, которые усиливают кровоток в головном мозге, улучшая сообразительность. Шоколад лучше всего выбирать темный – в нем больше какао, но можно и ограничиться одной чашкой этого вкусного напитка. Какао – источник антиоксидантов, теобромина и прочих веществ, стимулирующих мозговую деятельность.

4. Жирная рыба. Чтобы поддержать работу мозга, нужно потреблять и жирную пищу, правда, в меру. Лучше всего организм усваивает полезные вещества не из мяса, а из рыбы. Хотя бы два раза в неделю нужно баловать себя жирными сортами рыбы (лосось, скумбрия, тунец, форель, сельдь, сардины). В них содержатся жирные кислоты Омега-3, цинк, железо, магний, витамины А, Е, D. Потребление рыбьего мяса – это профилактика болезней нервной и сердечнососудистой системы, а также стимуляция мозговой деятельности, в частности, памяти и остроты ума.

5. Масла и авокадо. Омега-3 кислота и полезные жиры содержатся в льняном, оливковом, горчичном масле, так что обязательно используйте их для заправки салатов – куда полезнее, чем покупной майонез. Также очень полезен такой фрукт как авокадо. В нем содержатся витамины группы В, Е, ненасыщенные жирные кислоты. Включив эти продукты в свой рацион, вы сможете лучше воспринимать и запоминать информацию.

6. Яйца. Ни для кого не секрет, что с возрастом возможности мозга снижаются, участились случаи и болезни Альцгеймера. Яйца станут той самой профилактикой заболеваний нервной системы, ведь в их желтке содержится холин – важный белок, из которого «строятся» клетки головного мозга. Также в яйцах содержатся витамины группы В, лецитин, микроэлементы, которые улучшают способность нейронов к проведению нервных импульсов и стимулируют его работу. Человек лучше концентрируется, анализирует информацию, генерирует новые идеи.

7. Зелень. Зелень и листовые овощи вроде шпината или капусты также очень полезны. Их лучше потреблять в сыром или пареном виде, чтобы сохранить питательные вещества. В шпинате содержится фолиевая кислота, витамины и минеральные вещества, которые улучшают память и замедляют процессы старения организма. В разных видах капусты содержатся витамины В, К, Е, бор и прочие микроэлементы. Рекордсменом по содержанию питательных для мозга веществ является брокколи.

8. Приправа Карри. Она нравится многим людям своим характерным запахом и вкусом, но далеко не каждый человек знает, что приправа Карри полезна и для мозговой деятельности. Основой порошка карри является куркумин – мощный источник антиоксидантов. Приправа помогает разрушать вредные белки, которые блокируют работу мозговых клеток, помогает бороться со свободными радикалами, возрастными изменениями. Также карри полезна для сердечнососудистой системы и помогает в борьбе с диабетом.

9. Черника, голубика, земляника. Созвучные ягоды являются диетическими продуктами и заодно прекрасными помощниками в стимулировании умственной деятельности. Они ускоряют обмен веществ, укрепляют кровеносные сосуды, нормализуют деятельность внутренних органов. Также черника, голубика и земляника стимулирует деятельность нейронов, замедляет старение или потерю памяти, поскольку содержат антоцианины – антиоксиданты. Лучше всего потреблять ягоды сырыми, смешивая с цельнозерновыми хлопьями, чистый сок не менее полезен.

10. Чай. Свежезаваренный зеленый или черный чай обладает мощными тонизирующими свойствами, поскольку содержат много катехинов. Эти вещества сохраняют остроту ума, поддерживают его нормальную работу, снимают усталость. Считается, что зеленый чай более полезен для организма, поскольку содержит больше витаминов и антиоксидантов, но и черный станет достойной «зарядкой» для мозга.

Совет 1: Какие продукты улучшают мозговую активность

  • Какие продукты улучшают мозговую активность
  • Полезная еда для оптимизации работы мозга
  • Как обеспечить полноценное питание мозга

Совет 2 : Какие продукты улучшают память

Диета для мозгов

Резкая потеря памяти может быть вызвана органическим заболеванием мозга. Чтобы исключить эту возможность, обратитесь к специалистам-медикам.

Какие продукты нужны для улучшения памяти

Гидрокарбонаты, источник энергии для мозга, в больших количествах содержатся в мучных изделиях – хлебе и макаронах. Цельнозерновой хлеб, от которого не толстеют, должен ежедневно быть на вашем столе, а макароны и вермишель – не менее чем 2 раза в неделю.

Для хорошей памяти вам нужно есть продукты, в которых содержится фосфор, участвующий в построении мембран нейронов — нервных клеток, отвечающих за состояние памяти. Прежде всего, это яйца, в желтках которых присутствуют еще и полезные жирные кислоты. В течение недели нужно съедать 4 яйца, но людям, у которых обнаружено повышенное содержание холестерина в крови, их количество следует уменьшить до 2-х. Фосфора также много в рыбе и грецких орехах.

В рыбе также содержатся очень полезные для памяти жирные кислоты – омега 3 и омега 6, которые положительно влияют на функции клеток нервной системы. Особенно много этих кислот в форели, лососе, сардинах и тунце. Омега-кислоты содержатся в орехах: фундуке, каштане, миндале. Ешьте ежедневно как минимум по 10 орехов разного вида.

Включите в рацион чернику и черную смородину – источники антиоксидантов, антоцианинов и полифенолов, снижающих пагубное воздействие на память процессов старения.

Для пополнения запасов белка животного происхождения включайте в меню блюда из говядины и птицы. Много белка содержится в растениях, особенно в бобовых и сое. Употребление сои и продуктов из нее способствует повышению концентрации внимания, стимулирует память. Чтобы свести к минимуму ее деградацию, связанную с возрастными изменениями, нужно включать в рацион продукты, богатые витаминами С и Е. Витамина С много в картофеле, цитрусовых, клубнике, томатах, болгарском перце, зеленом листовом салате, шпинате, петрушке и луке. А витамин Е вы найдете в тех же орехах, семечках подсолнечника и тыквы, оливках, овсяных хлопьях. В тыквенных семечках еще высоко содержание цинка, он также улучшает память и ускоряет реакцию мозга на происходящие вокруг события.

Совет 3 : Какие продукты улучшают мозговую деятельность?

Совет 4 : Какие продукты полезны для умственной деятельности

Среди продуктов, которые полезны для человеческого ума, ученые особо выделяют клюкву. Именно этот продукт, по мнению ученых, способствует улучшению памяти. В клюкве содержится много антиоксидантов, которые вступают в связь с радикалами кислорода, что и сказывается благотворно на улучшении памяти.

Подобными качествами обладает черника. В этих ягодах содержатся такие же антиоксиданты, однако в несколько меньшем количестве. Считается, что черника также помогает улучшить зрение.

Среди продуктов питания благотворно сказывающихся на умственной деятельности, ученые выделяют обычную крупнолистную свеклу и капусту. Эти овощи содержат вещества, которые разрушают ферменты, способствующие развитию заболеваний снижения когнитивной функции.

Особое место в продуктах питания, благотворно влияющих на умственные способности человека, занимает рыба. В частности, лосось и атлантическая сельдь содержат вещества, которые благоприятно сказываются на деятельности мозга и сильно снижают возможность возникновения болезни Альцгеймера.

Кроме того, можно выделить и иные продукты, влияющие на благотворную деятельность мозга. Например, апельсины, авакадо, грецкие орехи, оливковое масло.

Совет 5 : Существуют ли «продукты для ума»

Содержание статьи

Мозг на 60% состоит из жиров, поэтому их употребление крайне важно и желательно. Однако стоит отдавать предпочтение не любым жирам, а специфическим. Самые важные из них – омега-3 жирные кислоты. Наибольшая их концентрация находится в семечках, орехах и морепродуктах. Можно восполнить недостаток этих кислот и путем употребления витаминов из аптеки.

Эти вещества можно назвать «витаминами памяти». Достаточное их употребление обеспечивает хорошее усвоение даже больших объемов информации. Содержатся белки в мясных, рыбных и молочных продуктах, а также в яйцах.

Это источник энергии для мозга, ведь глюкоза, выделяющаяся в процессе их расщепления, питает его нейроны. В режиме повышенной активности серое вещество потребляет ее со скоростью 6 г в течение часа. Лучше, конечно, отдать предпочтение «сложным» углеводам, которые содержатся в крупах и овощах. Перерабатываются они, конечно, не так быстро, как шоколад или сдоба, но запасов хватает надолго.

Антиоксиданты

Эти вещества помогают нейтрализовать последствия сильного внутреннего напряжения, возникающего в результате интенсивной мозговой деятельности. Недостаток антиоксидантов поможет восполнить 100 г. Свежих ягод (малины, клубники, черники, ежевики). А вот клюквы или черной смородины будет достаточно даже при половине этой порции.

Витамины А, С, Е и группы В необходимы, чтобы успешно концентрировать внимание и усваивать информацию. Мозг получает их из различных источников: мяса, овощей и фруктов, орехов и молочных продуктов.

Совет 6 : Какие продукты улучшают деятельность мозга

Содержание статьи

Мясо лосося не только является очень вкусным, но и полезным для общего состояния организма человека. Ученые доказали, что в этом продукте находятся элементы, которые оказывают благоприятное влияние на деятельность мозга. Так, мясо лосося содержит жирные кислоты, важнейшей из которых для деятельности мозга является Омега-3. Этот элемент значительно улучшает состояние мозговой кровяносной системы.

Бобы какао

Бобы какао в чистой форме очень благоприятно сказываются на работу мозга. Какао содержит антиоксиданты и теобромин. Ученые заметили, что одна чашка настоящего какао способна поднять настроение человека.

Очень полезны для мозга грецкие орехи. Они содержат жирные кислоты Омега-3, а также белок. Грецкие орехи способны повлиять на выработку гормонов радости и удовольствия. Это неслучайно, ведь именно грецкие орехи помогают в больших количествах синтезироваться серотонину в клетках головного мозга. Также очень полезны для мозговой деятельности миндаль и орехи кешью.

Эти ягоды содержат большое количество антиоксидантов и витаминов, способствующих улучшению памяти. Ученые заметили, что частое употребление черники является одним из факторов уменьшения развития психических заболеваний. Также полезен для организма в целом натуральный сок черники.

Этот популярный напиток содержит витамины, минералы, антиоксиданты и аминокислоты. Все эти элементы благоприятно сказываются на деятельность головного мозга, предотвращают развитие старческого маразма и болезни Альцгеймера. Натуральный кофе предотвращает снижение активности деятельности мозга.

Зеленый чай

Замечено, что зеленый чай обладает успокаивающим эффектом. Этот напиток благоприятно сказывается на деятельность нервной системы и, соответственно, головного мозга. В зеленом чае содержится очень много витаминов, минералов и антиоксидантов. Ученые сделали наблюдение: при частом употреблении зеленого чая человек становится более стрессоустойчивым.

Яйца содержат много полезных веществ, главным из которых для деятельности головного мозга является холин. Этот компонент усиливает внимание благодаря проведению нервных импульсов в головной мозг.

Употребление плодов авокадо благоприятно сказывается на кровяное давление в головном мозге и улучшение кровоснабжения мозговых тканей. Все это обусловлено наличием в авокадо мононасыщенных жиров.

Также благоприятно влияют на деятельность мозга соевое мясо, спаржа, томаты, красное вино ( в разумном употреблении).

Совет 7 : Продукты «умной» диеты, помогающие работе мозга

«Умная» диета представляет собой особенный стиль питания, который направлен не только на снижение веса, но и позволяет улучшить работу мозга. Система питания включает в себя обширный список продуктов, часть из них способствует именно улучшению мозговой деятельности.

«Умная» диета не относится к системам питания, которые диктуют ограниченные временные р амки и обещают определенные результаты. Ее основные принципы – контроль над размерами порций и употребление исключительно полезных и здоровых продуктов. Их приготовление должно осуществляться определенным образом: те продукты, что нельзя употреблять в сыром виде, следует запекать, отваривать или готовить на пару. Те продукты, которые возможно употребить в пищу сырыми, не подвергать тепловой обработке.

«Умная» диета включает в себя такие продукты, полезные для работы мозга:

— грецкие орехи – в них содержится большое количество йода, при дефиците которого заметно снижается работоспособность, и витамин Е, продлевающий жизнь мозговым и нервным клеткам;

— цельное зерно – за счет содержания глюкозы обеспечивает мозг энергией;

— морская жирная рыба – содержит омега-3 жирные кислоты, помогающие улучшить работу мозга;

— черника – эти ягоды наделены удивительной способностью уменьшать риски потери кратковременной памяти;

— брокколи – высокое содержание витамина К помогает поддерживать высшие мозговые функции, вроде внимания и памяти, речи, психомоторики;

— шалфей – зелень растения и в свежем, и в сушеном виде богата эфирными маслами, которые, согласно исследованиям, серьезно улучшают память;

— томаты – их употребление не только помогает похудеть, но и уменьшает содержание бета-амилоидов, опасных для работы мозга.

Совет 8 : Полезная еда для оптимизации работы мозга

Прежде всего вам необходимо научиться относиться к своему собственному организму как к очень важной системе. Такое сознательное отношение принесет в вашу жизнь только положительные события, ведь если разум чист, а организм не перегружен вредными химикатами, то ваша активность на работе и учебе будет значительно выше и продуктивнее, чем обычно. Поэтому с этой минуты начинайте жить сознательно и употреблять полезные продукты в необходимом количестве каждый день.

В каких же веществах содержатся полезные элементы и что все-таки следует употреблять для продуктивной работы мозга?

Жиры. Причем полезные и благоприятные для пищеварения. Как известно, на 70% человеческий мозг состоит именно из этих веществ. Кроме того, они играют активную роль в действии иммунной системы. Мононенасыщенные жиры и омега-3 положительно влияют на мозговую активно, стимулируя и усиливая ее. А те жиры, которые содержатся уже в готовых продуктах, оказывают неблагоприятное воздействие не только на человеческий мозг, но и на здоровье организма в целом. Например, если вы готовите салат самостоятельно, то наверняка будете использовать только свежие овощи, что не скажешь о салатах, которые стоят на прилавках магазинах. Неизвестно, какое количество времени назад они были приготовлены и из каких веществ состоят. Еще одним плюсом настоящих жиров является то, что они выполняют функцию всасывания витаминов, при недостатке которых человек ослабевает умственно и физически. Поэтому следует каждый день употреблять натуральные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливках и орехах. Жирные кислоты, омега-3, также существуют в морской рыбе из холодных вод, например, в лососе.

Холестерин. В мозговой деятельности холестерин выполняет функцию оптимизации работы клеток. Если вы мечтаете, чтобы ваш мозг хорошо работал, то ежедневно необходимо потреблять хотя бы несколько продуктов, богатых этим веществом. Это креветки, твердые сыры, паштеты, свинина, баранина, курица, сливки, треска и кальмары. При выборе данных продуктов в магазине учитывайте их натуральность и срок годности.

Полезное вино. Как известно, вино замедляет процесс старения организма, а также усиливает приток крови к сердцу и положительно влияет на мозговую активность. Рекомендуется в небольших дозах добавлять вино к ежедневному рациону питания, например, в соусы или гарниры.

Пробиотики. Продукты, содержащие прибиотики или живые микроорганизмы, оказывают прямое влияние на поведение мозга, уменьшают стрессовое волнение и состояние депрессии. Пробиотиками богата квашеная капуста, творог, сыр, сои, репчатый лук и соления.

Витамин D. Вся центральная нервная система работает с помощью этого витамина. Его можно получать из рыбы и грибов, а также использовать в качестве таблеток для добавки в блюда. Известно, что витамин D обеспечивает контроль над правильной работой мозга и, следовательно, помогает поддерживать его в состоянии активности.

Совет 9 : Правильное меню с включением полезных для мозга продуктов

Особенно важным компонентом питания, рассчитанного в основном на поддержание в действующем состоянии головного мозга, является пища, богатая белком. В состав белков входят аминокислоты, создающие нейротрансмиттеры. Именно они выступают в качестве посредников, которые производят передачу импульсов между клетками мозга. Клетки же мозга, в свою очередь, передают сигналы другим частям тела, поддерживая и направляя тем самым выполнение ими требуемых задач.

Основным источником белка необходимо признать пищу животного происхождения, такую как яйца, мясо и молочные продукты. В продуктах растительного происхождения источником белка считаются зеленые листовые овощи, бобовые культуры, цельное зерно, семена и орехи. Данные продукты должны обязательно входить в рацион, направленный на правильное питание мозга.

Пищу, богатую белками, необходимо сопровождать продуктами, имеющими в своем составе углеводы. В свою очередь, углеводы действуют как симуляторы для выработки инсулина, который очень важен для человеческого мозга. Однако чересчур большое количество инсулина способствует снижению психической активности, повышенной утомляемости и сонливости. Следует знать, что большое количество пищи, богатой углеводами, приведет к увеличению содержания сахара в крови, а это никоим образом нельзя назвать полезным для организма. Поэтому продукты, в составе которых присутствует большое количество углеводов, необходимо сочетать с белковой пищей, исключающей негативный эффект, вызванный сахаром.

Например, яйцо нужно сочетать с поджаренным хлебом или отварную картошку — с семгой.

Наряду с пищей, которая содержит достаточное количество белков и углеводов, в рацион, который рассчитан на улучшение и поддержание работы мозга, необходимо добавить продукты, включающие в себя жиры.

Человеческий мозг на 60% состоит из жировых тканей, поэтому для правильного выполнения своих функций, ему требуется поступление с пищей достаточного количества жиров.

Стоит учесть, что большая любовь к жирной пище совсем не означает правильного для работы мозга питания, а также, что не все жиры одинаково полезны для человеческого организма. Мозгу человека необходимы правильные жиры, к которым относятся Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Кукурузное, подсолнечное, кунжутное масла являются продуктами, которые богаты правильными жирами, необходимыми для работы мозга. Приготовленную пищу на этих маслах, можно назвать здоровой пищей. Семя льна, морепродукты, тыквенные семечки, грецкие орехи содержат в себе Омега-3 кислоты. Данные продукты, употребляемые в умеренном количестве, полностью обеспечивают потребность мозга в жирах, которые так необходимы для его работоспособности.

Кроме углеводов, жиров, белков, не менее важно употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах. Они спасают мозг от оксидантов, которые, в свою очередь, повреждают межклеточные мембраны клетки мозга. Употребляя в пищу продукты, содержащие антиоксиданты, вы улучшаете когнитивную способность мозга, а также свою память. Самое большое количество этих веществ содержится во фруктах и овощах с темной окраской.

Продукты для зрения и умственной деятельности

  • Компания
  • Продукция
  • Бизнес возможности
  • Статьи
  • Полезная информация
  • Контакты

8 800 234 81 90 НОВЫЙ ВЕБ САЙТ Зона дистрибьютора

Какие продукты улучшают работу мозга

Человеческий мозг – наш главный, центральный компьютер, выполняющий множество важных задач, и отвечающий за стабильное функционирование всего организма.

Современному человеку приходится трудиться без отдыха и сна все больше и больше. Сегодня важно быстро приспосабливаться к различной умственной деятельности, работать в авральном режиме. В подобных условиях быстро возникает утомляемость, накапливается стресс, напряжение, что приводит к раздражительности, апатии.

Поэтому пища для мозга – не только чтение книг, размышления, беседы на разные глубокие темы, решение сложных задач, но также и продукты питания.

В процессе активной умственной деятельности нашему организму важно получать продукты, улучшающие как его работу, так и работу мозга. Так как еда, которую мы употребляем, влияет на состояние здоровья.

Продуктов, стимулирующих умственную деятельность много. При их выборе главное – придерживаться простого правила:

  • Польза употребления (научно подтвержденная);
  • Экологичность;
  • Отсутствие противопоказаний.

А теперь давайте разберемся, какой продукт нужно есть, чтобы работа мозга была эффективной.

Морепродукты (рыба, устрицы)

Употреблять рыбу – полезно для мозга. Известно, плодотворная работа мозга без Омега-3, 8 аминокислот невозможна. Поэтому красную рыбу (например, семга, лосось) специалисты рекомендуют включить в рацион питания. Съев в неделю одну порцию рыбы, можно уменьшить шансы на возникновение болезни Альцгеймера.

В любой рыбе есть много необходимого для мозга фосфора, а также йод – придающего ясность уму.

В некоторых странах тунец входит в перечень продуктов, обязательных для употребления раз в неделю. Тунец питает мозг.

Устрицы – еще один полезный продукт для работы мозга. Высокое содержание цинка, железа в устрицах позволяет улучшить память и сохранить остроту ума.

Ягоды черники, голубики

В голубике, чернике содержатся витамины, микроэлементы, антиоксиданты, нужные для хорошего функционирования мозга, памяти.

С черникой, голубикой можно приготовить смузи на основе творога. Возьмите 1 стакан черники/голубики, 100 граммов творога, пару столовых ложек сметаны, немного меда – измельчите в блендере.

Груши, абрикосы, яблоки содержат железо способны насытить мозг кислородом, необходимым для поддержания его активности. Для взрослого человека рекомендуемая ежедневная минимальная норма– 300 – 400 г фруктов в день.

Пряная пища

  • Карри. Главный ингредиент порошка карри – куркумин, богатый антиоксидантами. Именно он борется со старением мозга, поддерживает когнитивные функции, которые ухудшаются с возрастом;
  • Корица – выводит ненужную соль из организма, способствует улучшения умственной деятельности. Это возможно благодаря содержанию 3-х важных компонентов: коричневого альдегида, коричневого спирта, циннамилацетата;
  • Шафран – «царь приправ». Он содержит комплекс минеральных веществ, много витаминов группы В, а также аскорбиновую кислоту. Шафран положительно влияет на работу мозга, лечит нервные расстройства, стимулирует остроту зрения.

Добавляйте специи в блюда. Они не только делают вкус лучше, но и полезны для здоровья.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб – источник «медленных» углеводов, снабжающих мозг энергией. Помимо него также полезны: коричневый рис, цельнозерновые макароны, крупы из необработанного зерна.

Какао, черный шоколад

В какао бобах есть флавоноиды (природные антиоксиданты) полезные для кровообращения, мозговой деятельности.

Ученые доказали, содержание антиоксидантов в паре столовых ложек какао-порошка значительно больше, чем в иных продуктах. Например, зеленом чае.

Флавонол улучшает приток крови. Кроме того, небольшое количество черного шоколада или какао поднимает настроение. Примечание: это касается исключительно черного шоколада, с вхождением какао. В белом шоколаде не содержится какао.

Овощи – продукты, необходимые для ума

  • Морковь – кладезь витаминов. Она содержит много лютеолина – вещество, которое способно минимизировать возрастной дефицит памяти, а также риск воспалительных заболеваний мозга. Морковь содержит бета-каротин – это источник ретинола, нужного для хорошего зрения. В одной моркови содержится суточная норма витамина А. Сок из этого овоща специалисты рекомендуют употреблять в максимальном объеме 200 г в день;
  • Свекла – богата йодом, железом, глюкозой – важными веществами для эффективной работы нашей головы. Рекомендуемая доза свеклы в день – не боле 150 г. Употребляйте корнеплод и вареным, и сырым. Свежеприготовленный сок лучше разбавить с иным соком, например, яблочным;
  • Шпинат, капуста – полезные продукты, которые для мозга очень нужны. Они отлично помогают, если нужно вспомнить подзабытую информацию. Шпинат и капуста богаты витаминами В6, В12, железом, фолиевой кислотой.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи способствуют улучшению памяти. Это обеспечивается благодаря наличию витаминов В6, В12, фолиевой кислоты. Они сокращают уровень хомицестина, приводящий к забывчивости. В листовых овощах много железа. Если его не хватает мозгу, то когнитивные функции снижаются.

Орехи, семечки

Почти все виды орехов полезны для мозга. Набор, питательных веществ, который в них содержится, способствует ясному мышлению и хорошему настроению благодаря омега-6, омега-3 жирным кислотам, выполняющим роль антидепрессантов.

Многие орехи и семена богаты тиамином, магнием, улучшающим память, когнитивные функции, питание мозга.

Бразильский орех – продукт, богатый селеном – важным элементом для мозга.

Грецкий орех – прекрасный источник кальция, магния, цинка, калия, железа, фосфора. Эти вещества – составляющие клеток мозга. Кроме того, грецкий орех богат витаминами Р, РР, С, которые повышают мозговую активность.

Тыквенные семечки включают много цинка, кислот, витамины А, В – они способствуют снижению утомляемости организма, улучшают настроение.

Оптимальная дневная норма орехов – 30 – 50 г. Есть и противопоказания. Например, людям склонным к аллергии нужно быть осторожными, так как чрезмерное употребление орехов может спровоцировать обострение заболеваний поджелудочной железы, печени.

Мозг с возрастом начинает сокращаться. Это называется атрофией мозга. Хотя этот процесс естественен, но бороться с ним все же можно, употребляя такой продукт, как яйца.

В них содержится больше количество витамина В12, лецитин. Витамин В12 предотвращает усыхания мозга, которое чревато болезнью Альцгеймера. Умеренное потребление яиц обеспечит незаменимыми жирными кислотами. Несмотря на то, что желток содержат много холестерина, он также богат холином – важный строительный блок клеток головного мозга.

Холин позволит сделать память лучше. Норма представленного продукта в день – 1-2 штуки.

Продукты, вредные для мозга

  • Соль. Способствует задержке влаги в организме. В результате происходит повышение артериального давления, которое может спровоцировать геморрагический инсульт;
  • Жирное мясо. Повышает уровень холестерина. Как следствие – риск атеросклероза сосудов в мозге;
  • Спиртные напитки. Проецируют спазм сосудов, что ведет к деструкции мозговых клеток;
  • Сладкие газированные напитки, колбасы, сухарики, иные продукты длительного хранения. В них содержится опасные для работы нашего мозга химические вещества.

Завтрак – топливо для мозга

Если вы не любите завтракать, то следует изменить свои взгляды на утренний прием пищи и сделать его частью образа жизни. Исследования показали, завтрак положительно сказывается на памяти и внимании. Студенты, которые завтракали, показывали высокие результаты в учебе в отличие от тех, кто пропускал утренний прием пищи.

Список продуктов, которые следует есть на завтрак: цельнозерновые, богатые клетчаткой, фрукты, молочные продукты. Исследователи также установили, что высококалорийный завтрак снижает концентрацию внимания.

Преимущества здорового питания

Звучит банально, но когда в рационе питания нет необходимых питательных веществ, то это негативно влияет на работу мозга – способность концентрировать внимание снижается. Тяжелая пища вызывает апатию, вялость, а дефицит калорий способен вызвать голодные спазмы.

Это интересно:

  • У 3-летнего ребенка насчитывается в 3 раза больше нервных клеток, чем у взрослого. Неиспользованные клетки, со временем, отмирают, а работают только 3-4%;
  • Скорость обработки информации мозгом значительно превышает скорость функционирования среднего компьютера;
  • Мозг обладает наилучшей системой кровообращения. Длина его сосудов составляет 161 000 км;
  • Мозг мужчины больше женского на 10%;
  • Во время бодрствования наш головной центр генерирует электрическую энергию, которая способна питать небольшую лампочку.

Для активного функционирования мозга важно полноценное питание. Следует исключить из рациона химические вещества, консерванты.

Было проведено исследование, в котором приняли участие более 1 млн студентов. В результате ученые установили, что студенты, обеды которых исключали искусственные ароматизаторы, консерванты, красители сдали IQ тест лучше на 14%, чем студенты, употребляющие искусственные добавки.

Соблюдение режима труда, отдыха, активность, правильное питание, своевременная профилактика нарушений сохранят качественную работу вашего мозга.

Похожие статьи

Продукты для укрепления костей

Для здоровья костей нужен комплекс питательных веществ: кальций, магний, цинк, фосфор,

Как повысить тонус организма

Тонус – слово латинского происхождения – способность нервных окончаний пребывать в возбужденном

Что можно есть при кормлении грудью

Самое важное при кормлении грудью – полноценное, безопасное питание для ребенка, а также

Как зарабатывать с Омнилайф

Работа на самого себя, а не на начальника – первый шаг к успеху. В современном мире все больше людей

Источники:
  • http://geekcifer.ru/list/produkty-dlya-pamyati-vnimaniya-zreniya-umstvennoy-deyatelnosti
  • http://zozhmania.ru/produkty/dlya-mozga-i-pamyati
  • http://best-mother.ru/article/mother/Eto_vazhno_znat/i10_produktov_dlya_umstvennoy_deyatelnosti_vi_budete_udivleni/
  • http://www.kakprosto.ru/kak-801716-kakie-produkty-uluchshayut-mozgovuyu-aktivnost
  • http://myomnilife.ru/articles/kakie-produkty-uluchshayut-rabotu-mozga/