Меню Рубрики

Почему при сидении за компьютером ухудшается зрение

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

Компьютерный зрительный синдром

Черепахина Мария Александровна,
врач-офтальмолог салона ОПТИК СИТИ

Результаты близкого общения с компьютером не заставили себя ждать: за последние 10-15 лет в целом уменьшилась двигательная активность людей, большой поток информации и невозможность справиться с ним вызывает у многих стресс. Но главное, что должно настораживать — увеличилась нагрузка на зрительный аппарат. С каждым годом все больше и больше людей даже с нормальным зрением обращаются к офтальмологам с жалобами на астенопию. Это функциональные нарушения, сопровождающиеся неприятными ощущениями в области глаз: ощущение в глазах песка или инородного тела, чувство жжения, слезотечение, светобоязнь, покраснения глаз. В числе жалоб часто встречается нечеткость изображения, усталость и чувство давления в глазу. По данным болгарских ученых, проводивших исследование в этой области, в 34,5% случаев у людей наблюдается снижение остроты зрения, у 45% исследуемых нарушается аккомодация (способность четко видеть предметы на разных расстояниях), у 52% нарушалась конвергенция (способность сведения зрительных осей обоих глаз на фиксируемом объекте). У пользователей компьютеров, страдающих миопией (близорукостью) – а среди них немало пациентов кабинетов ОПТИК СИТИ — наблюдаются случаи прогрессирования близорукости. Также врачи констатируют появления близорукости у молодых людей в возрасте 20-25 лет, проблемы с работой на компьютере у людей старше 40 лет, имеющих пресбиопию (уменьшение способности глаза с возрастом фокусироваться на близких предметах). Все эти симптомы в настоящее время Всемирная организация здравоохранения объединяет под общим названием «компьютерный зрительный синдром». В нашей стране этот синдром изучается в Институте глазных болезней им. Гельмгольца.

Сухость глаз за компьютером

Причина дискомфорта отнюдь не в воздействии, как принято считать, на организм электромагнитного излучения от монитора. Современные дисплеи имеют низкоинтенсивное электромагнитное излучение, не превышающее допустимых значений (60 кГц-300 МГц). Поэтому негативное влияние на наши глаза оказывает, прежде всего, зрительно-напряженная работа с монитором, которая имеет свои особенности. Во-первых, нам приходится воспринимать информацию не с привычного для нас горизонтально расположенного листа бумаги, а с вертикального экрана. Во-вторых, наличие бликов, свечение экрана, частота его мерцания и статичная поза приводят к более длительному сосредоточенному зрительному напряжению.

Как показывают исследования, за монитором человек моргает намного реже — 1-5 раз в минуту. В то время как обычно частота моргания составляет 15-20 раз в минуту. Все это приводит к высыханию слезной пленки и, следовательно, к сухости конъюнктивы (слизистой оболочки глаза) и роговицы глаз. Развивается «синдром сухого глаза». Часто он усугубляется табачным дымом, кондиционированным воздухом, недостатком кислорода в закрытых офисных помещениях.

Зрительное утомление наступает и вследствие частой необходимости переводить взгляд на клавиатуру или бумажный текст, а также неправильно организованного рабочего место (расстояние от глаз до монитора, большая яркость экрана и т.п.)

Компьютер и наиболее распространенные дефекты зрения

Как следует регламентировать работу с компьютером людям, у которых уже присутствуют различные глазные болезни? Во многом это зависит от объема работы за компьютером, а также от характера зрительного дефекта, который может определить только врач-офтальмолог. Рассмотрим несколько наиболее часто встречающихся заболеваний.

1. Близорукость (миопия) вызвана избыточным ростом глазного яблока. Это даже не заболевание глаза, а нарушение его фокусирующей способности: близорукий глаз слишком большой, его фокусная точка находится не на сетчатке глаза, а перед ней. Близорукий человек четко видит вблизи, но предметы, находящиеся вдали, расплывчато. Чаще всего близорукость возникает в возрасте от 8 до 18 лет и имеет свойство увеличивать свою степень. Это прогрессирование специалисты обычно связывают с длительной напряженной работой на близком расстоянии. Исходя из вышесказанного, близорукость нельзя излечить, а можно только корригировать с помощью очков или контактных линз.

Людям с начальной близорукостью (до – 2 диоптрий) очки обычно назначают только для дали. Для работы с компьютером таким людям очки, как правило, не требуются. Если степень близорукости большая, то для работы за компьютером назначаются очки чуть слабее обычных очков для дали, чтобы не перенапрягать глаза.

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

В современном мире компьютер, а также различные гаджеты являются необходимой частью нашей жизни. Поэтому у многих возникает вопрос, как компьютер влияет на зрение, так как все больше времени нужно проводить у монитора, и сколько можно за ним находиться. По этому поводу проведено много исследований, и даны однозначные ответы, на которые нужно обратить внимание. Так, портится ли зрение от компьютера?

Влияние монитора компьютера на наши глаза

После того как в развитых странах было установлено, что зрение у населения ухудшается, многие ученые стали думать, что такие последствия вызваны излучением монитора, который портит его своим пользователям. Но проведенные исследования показали, что влияние компьютера на зрение минимальное, и он не может испортить зрение.

Но пренебрежение к правилам работе на ЭВМ может испортить глаза, и привести к различным заболеваниям.

Поэтому разбираясь в вопросе, почему падает зрение, если часто сидеть за монитором, нужно пояснить, что это происходит по следующим причинам:

  1. Первая состоит в том, что человек слишком близко располагается к монитору, идеальное расстояние между компьютером и глазами – это длина вытянутой руки.
  2. Вторая причина состоит в том, что у человека выбрана неправильная поза при работе; у монитора нужно сидеть, а не лежать или стоять.
  3. Третья причина, почему портится зрение, — это неправильная освещенность помещения, где у человека стоит монитор, за которым идет работа (свет не должен быть ярким, а его лучи падать на компьютер под прямым углом).
  4. Четвертая причина — это правильные настройки у монитора, то есть он не должен быть слишком ярким, а глаза при работе за ним не должны уставать.

Вот почему падает зрение. Из этого следует, что влияние компьютера на зрение минимальное.

Это установлено в ходе проведения различных исследований и тестов, которые проходили. Поэтому сведения, что компьютер влияет на глаза, — это миф, который был развенчан современными учеными врачами.

Важно знать, что ухудшение зрения происходит при длительной работе у монитора. Вызвано это тем, что глаза испытывают сильную нагрузку, и требуют периодического отдыха.

Если этого не делать, то мышцы хрусталика начнут ослабевать, и не смогут адаптироваться к другим источникам света. Поэтому портит зрение не компьютер, а стиль, используемый при работе с ним.

Признаки нарушения зрения

Офтальмологи после проведенных исследований установили некоторые признаки, которые свидетельствуют о том, что компьютер и стиль работы за ним начинает портить зрение у человека.

  • В глазах появляется сухость. Это свидетельствует о недостаточной увлажненности слизистой оболочки, и плохой ее защищенности от бактерий и микробов, что может повлечь за собой конъюнктивит.
  • Если, наоборот, происходит сильное увлажнение глаз, они начинают краснеть, а сосуды наливаются кровью.
  • При длительной работе за компьютером у человека появляется ощущение наличие посторонних предметов в глазу.
Читайте также:  Три точки зрения на современный российский маркетинг

  • Ухудшается адаптация глаз, если резко отвлечь внимание от компьютера, в некоторых случаях нужно, чтобы прошло несколько секунд или минут для нормализации зрения.
  • Последнее — это когда после работы с монитором на глаза находит пелена (помутнение), и некоторое время у человека пропадает острота зрения. В этот момент ему трудно сконцентрироваться на других предметах, особенно если помещение плохо освещено.

Все это свидетельствует о том, что можно окончательно испортить свое зрение, если вовремя не обратится к специалисту за консультацией.

Восстановление зрения

Для того чтобы разобраться в том, как восстановить зрение после компьютера, нужно понимать причины его ухудшения и минимизировать их.

Правила восстановления зрения следующие:

  • Чтобы слизистая оболочка не становилась суховатой, многие специалисты рекомендуют увлажнять глаза перед началом работы. Для этого нужно приобрести специальные капли и капать ими глаза.
  • Следующее правило — это оборудование рабочего места. Выше было сказано, что монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а смотреть на него нужно сверху вниз. Сидеть при этом необходимо под прямым углом, а руки должны находиться параллельно полу.
  • Следующее правило касается вопроса, сколько можно работать за компьютером. Чтобы сохранить зрение, время не должно превышать несколько часов. Но если такое невозможно, значит, через определенный промежуток времени нужно делать специальную гимнастику. Для этого необходимо встать из-за стола, посмотреть по сторонам, потом делать движения глазами вправо и влево. Можно делать следующее упражнение – периодически делать круговые движения глазами, концентрируя взгляд на кончике носа.

  • Сохранить хорошее зрение поможет кератин. Он в большом количестве находится в моркови, ежевике. Для этого с моркови или ежевики нужно делать натуральный сок, который следует пить на протяжении дня.
  • Последнее правило, чтобы сохранить зрение, состоит в том, что нельзя лежать перед монитором. Такое положение губительно для зрения.
  • Главное — это правильно настроить монитор. При его идеальных настройках неважно, сколько времени сидит за ним человек, он не вредит глазам.

Чтобы сохранить свои глаза врачи рекомендуют использовать специальные очки, которые разработаны по специальной технологии и помогают защищать глаза. Они рекомендованы для тех лиц, которые проводят за компьютером большое количество времени.

Важно понимать, чтобы сохранить свои глаза, в обязательном порядке надо соблюдать вышеуказанные правила, и периодически посещать окулиста, чтобы контролировать остроту зрения. Если этого не делать, то могут наступить тяжелые последствия, вплоть до катаракты или отслоения сетчатки.

Наши проекты:

Как уберечь зрение, работая за компьютером?

Сухость, покраснение, воспаление, раздражение и усталость глаз, головные боли — все это является следствием постоянно возрастающих требований к зрению и влияния компьютера на здоровье глаз.

Окулисты свидетельствуют о растущем числе пациентов, ухудшение зрения у которых напрямую связано с работой на компьютере.

В этом разделе вы узнаете, как уменьшить негативное влияние компьютера на ваше здоровье при помощи несложных упражнений для глаз.

УГРОЗА ЗДОРОВЬЮ

Когда появляются первые проблемы с глазами, важно отнестись к ним серьезно, установить причины недомогания. Если их не устранить, проблем будет все больше и больше. Первые признаки чрезмерной нагрузки на глаза называются астенопическими осложнениями. К ним относятся сухость, воспаление, слезливость, повышенная чувствительность к свету, утомляемость, жжение и чувствительность к надавливанию. Боли в шее, плечах, спине, усталость и нервное истощение, если их вовремя не устранить, также могут привести к ослаблению зрения.

Однонаправленность зрения при работе за экраном монитора значительно ограничивает возможности восприятия. Кроме того, серьезная нагрузка на зрение приводит к снижению зрительной способности. Бессознательно закрепляются и развиваются зрительные навыки, которые во многих отношениях противоположны навыкам естественного зрения. Большинство служащих ощущают, что преимущественно сидячее положение во время работы сковывает их и противоречит нормальному человеческому стремлению двигаться.

Во время работы в сидячем положении рекомендуется время от времени вставать и ходить взад и вперед для профилактики заболеваний позвоночника, а для поддержки зрения необходимо часто переводить взгляд с одного предмета на другой или смотреть вдаль. В этом случае глаза всегда будут здоровыми и работоспособными, как и весь организм в целом.

Наши глаза устроены так, чтобы мы могли смотреть вдаль. Исторически этот тип зрения был необходим для ориентации в пространстве, поиска пищи и ремесленных работ. Кроме того, наши глаза постоянно находятся в движении — все время меняется аккомодация, то есть перенастройка зрения с ближнего расстояния на дальнее. Глаза приспосабливаются к постоянно изменяющейся яркости освещения. При работе за компьютером глаза подвергаются особенному напряжению, которое противоречит естественному зрению. того, что глаза в течение длительного времени смотрят в определенном направлении и на определенное расстояние, взгляд становится неподвижным. Естественное движение глаз сокращается, область зрения сужается. Можно возразить, что взгляд постоянно движется между клавиатурой, рукописью и экраном. Однако при этом речь идет о повторяющихся скачкообразных движениях, которые не соответствуют естественному зрению.

Люди, работающие за экраном монитора, пристально смотрят на двухмерную плоскость, тогда как обычное зрение трехмерно. Нужно добавить, что эта плоскость находится в вертикальном положении. Дополнительная нагрузка возникает того, что зрение направлено на освещенную стеклянную поверхность экрана, прямо на источник света. Доказано, что во время работы за экраном монитора уменьшается мигание. При нормальном зрении глаза закрываются около раз в минуту, при работе за монитором — только раза в минуту. Сокращение миганий приводит потом к высыханию тонкого слезного слоя и за счет этого к снижению слезовыделения, вследствие чего возникает раздражение конъюнктивы, роговой оболочки глаза, появляются типичные глазные недуги: покраснение, сухость, зуд. Снижается само оптическое качество зрения, взгляд становится расплывчатым. За экраном монитора на зрение действуют и внешние факторы. Монитор окружен электромагнитным полем. Заряженные пылинки летают вокруг и оседают на роговице. Может произойти дальнейшее раздражение естественного слезного слоя на глазах за счет бумажной пыли, сухого воздуха в помещении или сигаретного дыма. Особенно тяжело это ощущают люди, которые носят контактные линзы: на поверхности линз образуется смесь жира и пыли. За счет этого также возникает сильное раздражение роговицы.

Влияние компьютера на зрение

Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напряжением зрения, их глаза утомляются. Эта проблема хорошо знакома автолюбителю, долгое время находящемуся в пути, или любому читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии.

Проблема еще более возрастает, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера. У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Как может подтвердить каждый родитель, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером. Когда дети переусердствуют в любом занятии, они часто становятся раздражительными. Если ваш ребенок возбужден больше, чем обычно, и для этого нет другой очевидной причины, то это вполне может быть вызвано длительным пребыванием его за компьютером.

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как «неприятность». Со временем здесь потребуется коррекция зрения, но вмешательства медицины, возможно, удастся избежать до достижения юношеского или взрослого возраста. Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта «неприятность» может перерасти в нечто большее, что потребует коррекции в раннем возрасте. К счастью, большинства этих проблем удается достаточно легко избежать.

Вот несколько простых рекомендаций:

Самое очевидное решение — это ограничить количество времени, проводимого детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 30 минут занятий. Идеальной «разрядкой» может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения. Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах.

Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели. Еще один способ уменьшить риск перенапряжения глаз состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением.

Если вы и ваши дети собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью. Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в выключении верхнего освещения, задергивании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если вашему ребенку доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран.

Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу. Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.

Как обезопасить свои глаза?

Вредное воздействие дисплейных экранов компьютеров на зрение было отмечено давно. Глаза уставали, начинали краснеть и слезиться уже через несколько часов сидения за монитором. После слез наступала головная боль. А регулярное и длительное компьютерное бдение резко ухудшало зрение. Со временем медики и инженеры разобрались, каким образом «умные» машины портят зрение. Если, например, посмотреть вблизи на экран старого черно-белого телевизора, можно обнаружить, что картинка как бы мерцает, мелко дрожит. Мониторы компьютеров долго изготавливались по тому же принципу, и изображение на них тоже дрожит. Смотреть на экран такого телевизора не очень опасно — дрожание скрадывается большим расстоянием. Иное дело — экран монитора, вплотную к которому приходится сидеть часами. Человек может даже привыкнуть к мелкой вибрации текста или картинки, но глаза автоматически ее регистрируют. Напрягаются глазные нервы и соответствующие нервные центры мозга. Острота зрения неизбежно снижается.

После ряда экcпериментов было установлено и независимо подтверждено различными независимыми источниками, что безопасная граница частоты развертки монитора начинается с 75 Hz. И это — необходимый минимум! Чтобы сохранить зрение, лучше всего купить монитор, выпущенный после 1995 года. Как бы ни был дешев предлагаемый вам компьютер, не берите его, если изображение дрожит. И наконец, расплывчатое изображение на экране монитора иногда можно сделать четким, покрутив ручку фокусировки. Лучше выбрать/установить режим монитора с меньшим разрешением, но с частотой обновления кадров Hz (вообще, чем больше, тем лучше). В противном случае работа за компьютером будет опасна для вашего зрения. Если в играх Вы используете стереоочки, то помните, что изображение в них по частоте уменьшается в два раза (на каждый глаз) от установленного на экране монитора. А отсюда выводы…

Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 70 см. Другими словами, вы должны едва доставать до экрана, вытянув вперед руку. Что касается минимально допустимого расстояния, то с научной точки зрения, глаз человека четко видит в радиусе 17 градусов (сверху вниз). Отсюда легко подсчитать, что минимальное расстояние от лица человека до монитора — это размер диагонали монитора. Ваш монитор должен стоять примерно на 10 градусов ниже условной горизонтали, находящейся на уровне Ваших глаз (т. е. взгляд на экран — сверху вниз). Освещение должно располагаться таким образом, чтобы смягчать блики на экране (желательно, чтобы их вообще не было). То есть, экран монитора не должен отражать посторонний свет. Лучше всего, если плоскость экрана монитора будет перпендикулярна к источнику света. В сумерках над рабочим местом нужен дополнительный мягкий свет. Каждые полчаса старайтесь отвлекаться от монитора и смотреть вдаль — такая нехитрая гимнастика помогает сохранить зрение. Иногда закрывайте глаза на две три-минуты, благодаря чему расслабляются (отдыхают) мышечные волокна и, как следствие, восстанавливается чувствительность рецепторов глаз, отвечающих за четкость и яркость.

Кроме вышеописанных правил, существует еще одна рекомендация: читая текст на экране монитора, не всматривайтесь пристально в изображение и научитесь чаще моргать. Это лишний раз убережет Вас от рези, ряби и боли в глазах. Особенно это касается тех, кто по роду своей деятельности много читает и/или работает с компьютерной графикой. Обратите внимание, чтобы при работе струя воздуха от вентилятора или кондиционера не попадала в лицо, т. к. в этом случае глаза быстрее пересыхают и становятся беззащитны. И последнее, лучше иметь монитор с большой диоганалью и на него выводить большие изображения, нежели — «крошку», на котором необходимо смотреть изображение частями либо пристально всматриваться в экран, чтобы рассмотреть детали.

Но человек видит не только глазами, а и мозгом. Изображение, воспринятое глазом, сильно искажено и проходит сложную математическую обработку мозгом. Поскольку экран монитора, в основном, не плоский, изображение искажается еще больше. Причем, мозг все время переключается от искаженного изображения с экрана монитора на неискаженное изображение от окружающих предметов и наоборот. Естественно, он от этого устает. И это еще не все. Изображение на экране будет четким только тогда, когда «зерно» монитора будет абсолютно соответствовать разрешению видеокарты. Это выполнимо только для жидкокристаллических экранов ноутбуков. На обычных мониторах изображение менее резкое. Мозг пытается сфокусировать изображение и перегружается. Последствия перегрузки мозга самые разные — от расстройств вегетативной нервной системы до нарушений мозгового кровообращения. Особенно ощущают эти последствия те, кто страдает сосудистыми заболеваниями. Нередко человек даже не знает о существовании у себя таких заболеваний, но компьютер служит как бы индикатором. Если, поработав за компьютером, Вы становитесь злым и раздражительным, если после этого вы легко возбуждаетесь — возможно, у Вас начинается гипертония. Поэтому плоский экран — не рекламный трюк. Приобретите монитор с плоским экраном и Ваши глаза будут уставать меньше. Выбирайте монитор с зерном помельче. Чем меньше зерно, тем более четкое изображение, тем меньше устают глаза. Чтобы экран не «бликовал», установите монитор так, чтобы он «смотрел» в сторону, противоположную от окна. Даже если Ваш стол стоит боком к окну, можно повернуть монитор под углом градусов сорок пять, чтобы свет от окна на экран не падал. Кстати, в борьбе с бликами вообще помогает рассеянный свет, например, жалюзи или тюль.

Очень часто пользователи жалуются на близкие расстояния между рабочими местами. Согласно нормам, расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 метров, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 метра. Площадь на одного взрослого пользователя должна быть не менее 6 кв.м., объем — не менее 20 куб.м.

Зрение можно исправить!

Компьютеры все глубже входят в нашу жизнь, вынуждая нас проводить за экранами мониторов многие часы. Ни для кого не секрет, что излучение мониторов, мягко говоря, не способствует улучшению зрения. Рационально обустраивая свое рабочее место, мы можем свести к нулю или, по крайней мере, к минимуму вредное влияние мониторов. К сожалению, как показывает практика, даже среди профессиональных программистов, которые проводят за экранами своих компьютеров наибольшее время, почти никто не считается с рекомендациями врачей и правилами эргономики. Это очень важный момент, который достоин отдельного обсуждения. Пока же приходится считаться с печальной действительностью — зрение портится, не смотря ни на какие предупреждения. Самое печальное в этой ситуации то, что подавляющее большинство людей с испорченным зрением считает этот процесс необратимым. Но если вдуматься в суть явления глубже, оказывается, что все не так уж плохо, как кажется на первый взгляд. Зрение можно и нужно исправить! В подтверждение своих слов я опишу очень эффективную систему восстановления зрения. 30 — 40 минут в день и немного терпения — это все, что требуется для восстановления зрения по этой системе.

Для начала поясню теоретическую сторону вопроса. Как известно, зрение обычно ухудшается расфокусировки глаза. То есть оптическая система глаза разучивается фокусировать лучи на сетчатке и фокусирует их либо дальше, либо ближе. Таким образом, задача состоит в том, чтобы вернуть глазу способность фокусировать лучи точно в заданном месте сетчатки. Конечно, можно лазером изменить форму хрусталика так, что лучи света будут сводиться в нужное место сетчатки глаза, но у такого метода есть очень серьезные недостатки. , никогда нет гарантии в успехе. , изменяется естественная структура органа, а хирургическое вмешательство есть всегда нежелательная крайняя мера. И, самое главное, лазерный метод убирает следствие дефекта глаза, но не его причину, а значит, это лишь временная мера. Хрусталик глаза — довольно мягкое тело, и меняет свою форму под воздействием мышц, специально для этого предназначенных. Следовательно, задача восстановления зрения сводится к тренировке мышц хрусталика, а точнее к возвращению им былой физической формы, что является наиболее естественным и желательным методом. Кроме того, такое решение вопроса будет иметь воздействие непосредственно на причину ухудшения зрения, а не на ее следствие. Оговорюсь, что это справедливо только для глаз без патологических отклонений.

Не секрет, что тренировки мышц производятся упражнениями. Другими словами моя система — это комплекс специальных упражнений. Логически упражнения разделены на две группы: разогревающие и собственно тренирующие, которые выполняются последовательно, одна за другой.

Разогревающий комплекс (назовем его так) можно взять, в принципе, любой, например, из ортодоксальной йоги. Эффект разогрева будет достигнут. Но лучше выбрать такой, который не вызывает усталости глаз, а после выполнения комплекса йогов мышцы вокруг глаз устают. Я использую первую половину тренировочного комплекса Школы Быстрого Чтения, по системе которой я занимался около десяти лет назад. Эта система обладает мягким воздействием и не вызывает усталости. Кроме того, она задумывалась для сходных целей.

Тренирующий комплекс частично взят из той же системы Школы Быстрого Чтения, частично додуман мною. Он состоит из двух упражнений, одно из которых тренирует глаз на малых расстояниях и, следовательно, исправляет дальнозоркость, другое на больших расстояниях и исправляет близорукость.

После комплекса разогревающих упражнений мышцы хрусталика и глаз вцелом становятся более восприимчивы к тренировкам. Ведь разогрев — это местный прилив крови, а кровь — эликсир жизни, который поднимает защитные функции органа и придает сил. Оба комплекса занимают примерно 10 — 15 минут времени в день, что всегда возможно даже при сильной занятости. Единственное условие — это обязательное ежедневное выполнение упражнений.

Этот метод совершенно естественен для глаз и исправляет непосредственно причину плохого зрения. Кроме того, люди с нормальным зрением могут тренироваться по этой методике, и еще более улучшить свое зрение. Результат зависит целиком от добросовестности и регулярности выполнения упражнений. Все люди, которые пробовали эту систему по моему совету, замечали изменения уже с первого раза.

Упражнения

Перед выполнением упражнений надо удобно сесть, лучше на что-либо со спинкой, хотя можно и «», то есть, скрестив ноги под собой. По возможности расслабиться и отключиться от обычной суеты. Кажущаяся простота этого момента значительно усиливает эффект.

Подготовительная (разогревающая) часть

Сильно зажмурить глаза на несколько секунд, потом как можно шире раскрыть. Сделать паузу в 20 — 30 секунд и продолжить снова. Повторять 5 — 7 раз.

Посмотреть вверх таким образом, чтобы взгляд поднялся вверх до упора. Потом посмотреть вниз, опуская взгляд до упора вниз. Далее повторить влево и вправо. Сделать 5 — 7 раз. Между повторениями сделать паузу в 1 — 2 минуты.

Повторить предыдущее упражнение по диагоналям. То есть влево вверх, вправо вниз, вправо вверх, влево вниз. Количество выполнений и паузы такие же, как в предыдущем упражнении.

Выполнить два предыдущих упражнения вместе. То есть посмотреть последовательно вверх, вправо вверх, вправо, вправо вниз, вниз, влево вниз, влево, влево вверх и снова вверх. Далее повторить в обратной последовательности. Паузы и количество повторений такие же, как в предыдущих упражнениях.

Общие указания к разогревающей части

Упражнения 2 — 4 нужно выполнять последовательно как с открытыми глазами, так и с закрытыми, соблюдая описанные паузы. Во время пауз нужно сидеть спокойно, не делая резких движений глазами, и не всматриваясь ни в какие окружающие предметы.

Главная (собственно тренирующая) часть

Для этого упражнения требуется предварительно подготовить чистый лист белой бумаги. В центре листа фломастером или цветным карандашом нарисовать зеленую точку диаметром 1 — 2 миллиметра. Закрепив лист бумаги перед собой строго перпендикулярно к линии взгляда на расстоянии 33 сантиметра, безотрывно смотреть на зеленую точку в центре листа в течение 10 минут, стараясь рассмотреть ее как можно лучше. Расстояние 33 сантиметра является оптимальным расстоянием для чтения, поэтому должно обязательно соблюдаться. Во время выполнения упражнения ни в коем случае нельзя отрывать глаза от зеленой точки в середине листа. В Школе Быстрого Чтения это упражнение используется для тренировки периферийного зрения, которое позволяет видеть всю страницу одновременно. После выполнения упражнения дать глазам отдохнуть 3 — 4 минуты, соблюдая вышеизложенные рекомендации.

Выбрать наиболее удаленный предмет вне комнаты и смотреть на него безотрывно в течение 10 минут, стараясь рассмотреть его мельчайшие детали. Чем более удаленным будет предмет, тем выше эффект от этого упражнения. Как и в предыдущем упражнении, ни в коем случае нельзя отрывать взгляд от выбранного предмета до завершения упражнения.

Общие указания ко всему комплексу

Повторюсь, что для достижения максимального эффекта этот комплекс должен выполняться строго ежедневно.

Добавлю, что ключ к исправлению зрения в добросовестности разглядывания деталей в последних двух упражнениях. На бумаге всегда есть видимые волокна, которые можно рассмотреть, а на окне, например, удаленного дома есть мелкие детали, которые тоже можно рассмотреть более подробно. Нужно всматриваться в предметы до получения эффекта, а его не может не быть. Разумеется, что при тренировках совершенно недопустимо использование очков, контактных линз или каких-либо других «костылей для глаз».

Комментарии

Спасибо за статью! Будем тренироваться!

2009-10-10 12:28:02 — Анонимка

Огромное спасибо вам за статью, она мне очень поможет в создании проекта)

2010-06-05 05:15:26 —

После упражнений очень устают глаза.. и болят тоже Это нормально?

2010-06-21 17:39:41 — Владимир

Спасибо за статью! Более двух лет назад освоил соло! Остроумный авторский подход позволил закончить дело и теперь компьютер отнимает значительно меньше времени. Но тем не менее, зрение у меня плохое. И врачи оптимизма не внушают. Но я буду тренироваться. Ведь благодаря вам я знаю главное — добиваться нужно не сразу и много, а постепенно. Но неотрватимо! Всем удачи, терпения и хорошего зрения!

2011-01-04 22:46:42 — Дмитрий

2010-06-05 05:15:26 — После упражнений очень устают глаза.. и болят тоже Это нормально? _______ Вот вы год не отжимались, а потом стали отжиматься. Болят мышцы? 🙂

2011-01-20 09:51:45 — Наумов Виктор Николаевич

Внимательно прочитал и переписал.Мне понравилось.Буду заниматься.но хочу купить монитор с большой диагональю.Думаю поможет.Надеюсь .

2011-01-29 13:57:39 — Кохонов Дмитрий Геннадьевич

Прочитал всё . Выше изложенные методы мне понравильсь , буду пытаться пименять их . Думаю поможет . СПАСИБО.

2011-04-02 14:56:04 — Андрей Сергеевич

У меня от компа глаза не устают, хотя сижу за ним долго. Решил что на всякий случай буду упражнения делать.

2011-04-03 22:49:25 — Lexie

Огромное спасибо! Я постоянно провожу свое время, работая за компьютером. У меня всегда было отличное зрение, но вот недавно я стала замечать, что некоторые предметы рассплываются. Сразу же, ка поняла зашла в интернет и долго искала дельную информацию. Делала упражнения по вашей методике несколько дней, зрение востановилось. Но не буду прекращать делать, на всякий случай :). И еще раз спасибо за статью!

2011-07-12 20:28:09 — роман

кое-что я выполнял, но интуитивно и бессистемно, а здесь познакомился с конкретным знанием— спасибо.

2011-10-26 22:34:14 — нинка

Спасибо за статью..многое знала из этого))) А кто то писал что после упражнений глаза болят..это потому что мышцы глаз не натренированы потом станет намного проще у меня было тоже самое.

2011-11-13 19:22:26 — Корикова Анастасия

А если у меня минус 5 ,то я могу исправить зрение по этой методике ? просто задание где надо рассмотреть точку,я её вижу плохо и не могу рассмотреть,она у меня вся смазана.. и после того как я сделала это упражнение один раз лучше не стало . почему ? могу ли я исправить своё зрение ??

2011-11-24 12:16:16 — Леонид Владимирович

Спасибо за статью

2012-01-01 21:30:28 — князеева настасья сергеевна

всё равно не чё не помагает всё изпроолова не в какую всё равноглаза портится прихоится не сидеть за ним а просто включать ну можно 1 час посидеть и всё потом уже глаза как ночинают болеть ужас что делать. за ранее большое спасибо если сможете напишите С уважением анастасия ну очень прошупомогите ну прям не знаю что длать очень хочется чтобы можно было в интернете и телевизоре с уважением и искрененьем анастасия

2012-02-25 00:15:02 — Иван Иванков

Сегодня первый раз пробую этот способ, буду делать каждый день надеюсь поможет.

2012-07-05 07:38:31 — Ураев Алексей Михайлович

Я сижу за компьютером в прямом смысле с утра до ночи, и даже ем за ним, на протяжении уже 15 лет. Зрение абсолютно нормальное. Сохранить его мне помогли простые очки для дальнозорких. Надо выбрать такие очки, в которых ты будешь видеть монитор на привычном расстоянии от глаз чётко, а если ещё немного отстраниться, он уже начинал расплываться. В таком режиме глаза как бы обманываются, и им кажется, что они смотрят вдаль, нет никаакого напряжения, и не развивается близорукость. Дальнозоркость, кстати, тоже, мне 33 года, а я чётко вижу всё вплоть до 12 см от глаза, лишь ещё ближе начинает расплываться.

2012-07-26 11:08:28 — Чередниченко Денис Григорьевич

Спасибо вам за статью! очень познавательная,буду применять на практике.

2012-08-30 20:18:43 — Сарматин Александр Юрьевич

Спасибо за статью, как раз искал что-то подобное) Буду применять.

2012-08-30 22:20:10 — Сарматин Александр Юрьевич

Да, еще большое спасибо вам за программы, которые напоминают мне, что пора отдохнуть =))

2013-08-02 12:57:34.37774 — Повук Чилавик Чилавиковидж

Спасибо, будем тренироватся)))

2013-08-21 21:14:59.71839 — Ирина

Супер! спасибо, было интересно прочесть от и до))))

2013-09-12 14:54:17.077184 — Ксения

Огромное сердечное спасибо автору. Очень хорошие советы. Все очень понятно и доступно изложено.

2013-10-14 18:58:53.057781 — Р.С.Б.

Автору огромный респект и благодарность за такую подробную статью, в интернете редко встретишь что-то действительно полезное, но это как раз тот случай.

2014-02-04 16:24:51.778092 — Адам

2014-02-27 22:31:52.83996 — горь

2014-06-03 03:17:41.484696 — арина

А сколько примерно времени займет восстановление зрения с 5.5 до нормального, если выполнять упражнения максимально хорошо и тщательно?

2014-11-13 02:38:09.762939 — Валентина

очень заинтересовало, что для исправления дальнозоркости нужно тренировать глаза на небольших расстояниях. где можно прочитать про эти упражнения. заранее всех благадарю

2015-05-02 18:12:51.062507 — Zerg

Спасибо за статью видно что постарались и норм информацию скинули, а не просто набор слов!

2015-05-24 15:03:52.60337 — Евгенья.

Я ношу контактные однодневные линзы уже год. Вообще глаза у меня проблемные, мне не подходят силикон-гидрогелиевые линзы, капли для глаз и т.д. Совершенно случайно познакомилась с таким чудесным человеком как Ирина Шортанова (врача-офтальмолог) и с ее видеокурсом «Ясный взгляд». После проведения упражнений и рекомендаций врача у меня перестало падать зрение. Очень важно проверять зрение вовремя!

2015-10-22 14:08:54.649707 — Ростислав

Все бы ничего, только время занятий если делать как описано, полностью, с перерывами, полным разогревом, не 10-15мин, а 40-50мин. Уже такая нестыковочка заставляет сомневаться в том, что автор действительно сам испытывал и многих консультировал.

2015-10-28 19:02:48.463713 — Святослав

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.

Портится ли зрение от компьютера

Частые головные боли, сухость и раздражение глаз – это все симптомы длительной работы за компьютером и его негативного воздействия на зрительную систему. С каждым годом все больше пациентов обращается к офтальмологу с подобными симптомами, причем люди эти разных возрастных категорий. Так ли вредна офисная работа для глаз и портится ли зрение от компьютера – обо всем этом пойдет речь в данной статье.

Портится ли зрение от компьютера

Воздействие монитора компьютера

Закономерность ухудшения зрительных функций была отмечена специалистами разных стран. Это и привело к мысли о негативном влиянии монитора компьютера на остроту зрения. Но, несмотря на такую закономерность, результаты специальных исследований свидетельствуют о том, что от компьютера зрение не портится. Излучения, издаваемые монитором, на зрительный аппарат человека оказывают минимальное воздействие, поэтому они не могут повлиять на зрение.

Влияние компьютера на зрение

В чем же тогда причина? Виной всему не сам компьютер, а регулярное нарушение правил работы с электронно-вычислительной машиной. Неправильно оборудованное рабочее место, плохое освещение или слишком высоко расположенный монитор – все эти и другие факторы и влияют на зрение.

Проверка остроты зрения

Причины снижения остроты зрения

Существует несколько основных причин, из-за которых безобидная работа за компьютером может обратиться ухудшением работы зрительного аппарата. К ним относятся:

  • слишком близкое расположение глаз от монитора компьютера. Очень часто люди забывают об оптимальном расстоянии до компьютера. Речь идет о 60-70 см;

Соблюдайте правила при работе за компьютером

  • правильное расположение тела по отношению к экрану. Если человек будет заниматься за компьютером в лежачем или стоячем положении, это негативно скажется за зрении. Поэтому специалисты рекомендуют принимать сидячее положение, чтобы монитор располагался прямо перед глазами;
  • слишком яркое освещение. Чрезмерно освещенное помещение мешает нормальной работе, тем более если солнечные лучи будут попадать на монитор под прямым углом. При возможности отрегулируйте освещение, сделав его менее ярким;
  • неотрегулированная яркость в мониторе ПК приводит к повышенной усталости глаз и, как результат, ухудшению зрения. Подобного можно избежать, снизив чрезмерно высокую яркость монитора.

Компьютер и зрение

Обратите внимание! Портятся глаза не из-за воздействия монитора ПК, а по вине самих людей, которые по незнанию или по неопытности игнорируют правила безопасности при работы с компьютерами. Подобное пренебрежение может привести не только к ухудшению зрения, но и к развитию разных офтальмологических заболеваний.

Нагрузка на зрение

Зрение может снижаться в результате длительной работы за ЭВМ, поскольку на глаза оказывается слишком большая нагрузка, из-за которой они не успевают нормально восстанавливаться. Минимальное количество периодов отдыха или их полное отсутствие постепенно приводит к снижению тонуса мышц хрусталика, в результате чего у человека может нарушиться адаптация к ярким источникам освещения. Поэтому зрение портится не из-за самого компьютера, а от работы с ним, то есть от несоблюдения правил безопасности.

Ребенок за компьютером

Сопутствующие симптомы

Заметить снижение зрения можно по нескольким признакам, на которые трудно не обращать внимание. Рассмотрим основные из них:

  • ощущение сухости в глазах. Как правило, данный симптом проявляется на фоне недостаточного увлажнения слизистой оболочки органов зрения. Повышенная сухость нередко сопровождается попаданием патогенных микроорганизмов на слизистую и, как результат, развитием конъюнктивита;

Сухость в глазах

  • повышенное слезоотделение. При избыточном увлажнении кровеносные сосуды в области глаз переполняются кровью, из-за чего они краснеют;
  • появление сторонних предметов на поверхности глаз. Это неприятное чувство часто возникает, если человек слишком долго и, главное, без перерывов сидит перед монитором компьютера;

Темные пятна перед глазами

  • снижение адаптации зрения. После того как человек отведет от монитора свой взгляд, необходимо определенное время для восстановления четкости зрения;
  • образование пелены перед глазами. Продолжительная работа за компьютером приводит к появлению пелены, из-за которой при условиях недостаточной освещенности человеку трудно различать различные предметы, у него снижается острота зрения.

Как понять, что ухудшается зрение

Ухудшилось ли у вас зрение, вы сможете определить, если хоть один из вышеперечисленных симптомов был обнаружен. Если это все-таки случилось, тогда нужно как можно скорее обратиться за консультационной помощью к офтальмологу. Медлить с этим нельзя, чтобы не усложнить патологический процесс и не привести к еще худшим последствиям.

Как проверяет зрение окулист

Способы восстановления зрения

Действительно, в современном мире многие люди проводят перед монитором компьютера дни напролет. И нередко такое хобби или работа при несоблюдении правил безопасности приводит к ухудшению зрения. Причем страдают от этого не только дети, но и более взрослые люди. Но что делать, если с ЭВМ связана работа и ограничить время пребывания за компьютером нельзя? В таких случаях нужно выполнять несколько простых рекомендаций для восстановления полноценной работы зрительного аппарата.

Можно ли восстановить зрение

Речь идет о правильном обустройстве своего рабочего места и регулярном выполнении гимнастических упражнений для глаз. Разумеется, без предварительного обследования и консультации у врача заниматься подобным не рекомендуется.

Обустройство рабочего места

Важно, чтобы рабочее место соответствовало всем требованиям, поэтому если вы ежедневно работаете за компьютером, нужно уделить достаточно времени на обустройство рабочего места. Это позволит минимизировать нагрузку, оказываемую на органы зрения.

Как правильно сидеть за компьютером

Рекомендации по обустройству рабочего места:

  • следите за тем, чтобы монитор был как можно дальше от глаз. В данном случае нужно придерживаться правила вытянутой руки (экран должен быть примерно на таком расстоянии);
  • работайте за ПК в только в сидячем положении, но никак не в лежачем или стоячем;
  • обеспечьте достаточное освещение в рабочей комнате. К примеру, яркость экрана монитора не должна быть большой, потому что это спровоцирует повышенную нагрузку на глаза, особенно если вы будете работать в темном помещении. Также необходимо следить за тем, чтобы освещение в комнате не было слишком ярким – это тоже негативно сказывается на зрительных функциях;

Освещение рабочего места за компьютером

  • лицо должно находиться немного выше монитора, чтобы при работе взгляд был направлен не снизу-вверх, а наоборот. Категорически не рекомендуется ставить экран на одном уровне с лицом;
  • между вашим лицом и монитором должно быть расстояние на 150% больше, чем диагональ экрана. В первую очередь, это правило относится к детям, которые за игрой часто не замечают, как близко находятся к монитору. Поэтому родители должны следить за этим;
  • настройте яркость и контрастность на мониторе, чтобы его работа была комфортной для ваших глаз;
  • поставьте небольшую настольную лампу рядом с ПК. Это позволит улучшить освещение в комнате и, как результат, снизить нагрузку с глаз.

Настольная лампа рядом с компьютером

На заметку! Также специалисты рекомендуют примерно 7-8 раз в день или каждый час делать небольшой перерыв. За это время нужно отойти от рабочего места, можно использовать увлажняющие капли или выполнить несколько упражнений для глаз.

Гимнастика для глаз

Первыми признаками усталости глаз являются головная боль, покраснение и зуд. Если в разгар рабочего дня эти признаки попросту не замечаются и всячески игнорируются, то ближе к вечеру становятся более ярко выраженными. Особенно они проявляются во время чтения или фокусирования на небольших предметах. Ниже приведена инструкция, соблюдение которой позволит расслабить органы зрения и предупредить нарушения их функций.

Лечебная гимнастика для глаз

Таблица. Расслабляющая гимнастика для глаз.

Шаги, фото Описание действий
Поочередно перемещайте свой взгляд вправо и влево, стараясь при этом держать глаза на прямой линии.

Повторяйте первое упражнение, но с небольшой поправкой: взгляд теперь должен перемещаться снизу-вверх и обратно. Как и прежде, глаза должны двигаться по прямой линии.

Медленно вращайте глазами па часовой стрелке. Выполнив 5 кругов, приступайте к вращению в обратную сторону.

Смотря прямо перед собой, резко зажмурьте глаза, а затем так же быстро их раскройте.

Переводите взгляд от правого верхнего угла в левый нижний, то есть по диагонали. Для начала нужно двигать глазами в одну сторону, а затем в противоположную.

Медленно сведите глаза в центр, ближе к переносице. Зафиксируйте свой взгляд в таком положении на несколько секунд, а затем возвратите в исходное положение.

Начинайте интенсивно и быстро моргать глазами. Повторяйте процедуру на протяжении 5-10 секунд.

Часто люди недооценивают эффективность этой гимнастики, игнорируя назначения лечащего врача. Но при регулярном выполнении перечисленных выше упражнений можно сохранить зрение практически до старости. Особенно актуальна данная тема для людей, проводящих за компьютером более 6 часов в день.

Как защитить детей

Дети прошлого поколения все свое свободное время проводили на улице, играя в активные игры разного рода, но современные дети подолгу сидят перед монитором компьютера, отдавая предпочтение виртуальным играм. Если одни родители поощряют подобные занятия своего ребенка, считая, что так он будет развиваться более активно, то другие, наоборот, опасаясь за остроту зрения своего чада, стараются оградить его от компьютера.

Современные дети много времени проводят за компьютером

Чтобы безобидные игры за ПК не отображались на зрительных функциях ребенка, родители должны соблюдать несколько простых правил:

  • если ребенку не более 4 лет, то максимальный период, который он может проводить за компьютером, не должен быть более 20 минут в день;
  • для более взрослых детей, возрастом от 4 до 6 лет, допустимое время увеличивается до 30 минут;
  • для 8-летних малышей оптимальное допустимое время игры за компьютером – 40-50 минут.

Обратите внимание! Не всегда дети слушаются родителей, если речь заходит об их любимых играх на ПК, поэтому для них нужен особенный подход. Постарайтесь договориться с ними, найдите компромисс, позволяющий защитить их зрение без моральных страданий. Например, вкусное мороженное позволит отвлечь ребенка от игр.

Дополнительные рекомендации

10 фактов о глазах

Восстановление зрения после многолетнего игнорирования правил безопасности для работы с компьютером – это сложная задача. Но намного легче предупредить снижение остроты зрения, защитив глаза от воздействия ЭВМ. Это посильная задача, если соблюдать следующие рекомендации:

  • регулярно делайте перерывы при работе за компьютером. Специалисты рекомендуют каждый час вставать из-за рабочего стола и делать разминку для глаз. Если есть такая возможность – отводите взгляд от монитора каждые 20-30 минут;
  • периодические проходите обследование у офтальмолога для проверки зрения. Возможные патологические процессы намного легче устранить, если они были выявлены на ранней стадии развития. При необходимости врач, проведя диагностическое обследование, может назначить лазерную коррекцию зрения или другие процедуры;

Лазерная коррекция зрения методом Epi-Lasik

Читайте также:  Сколько времени займет операция по восстановлению зрения
Источники:
  • http://www.optic-city.ru/blog/blogcat_zabota_o_zrenii/blog_komputerniy_simdrom/
  • http://ozrenii.ru/glaza/portitsya-li-zrenie-ot-kompyutera.html
  • http://ergosolo.ru/reviews/health/health_hurt/
  • http://linzopedia.ru/portitsya-li-zrenie-ot-kompyutera.html