Памятка для школьника как сохранить свое зрение

Береги зрение!
Памятка для учащихся, родителей, педагогов.

Глаз человека устроен таким образом, что хорошо различает как близко, так и далеко расположенные предметы. При выполнении зрительных работ (чтении, письме, рукоделии) происходит напряжение зрения. Если при этом не соблюдаются гигиенические правила, развивается близорукость, которая ведет к ухудшению зрения.

При близорукости человек видит четко только вблизи, далекие предметы кажутся неясными, расплывчатыми. Она легко и часто развивается в школьном возрасте, когда растущий организм испытывает большие нагрузки. Особенно отмечается рост близорукости в 4-7 классах.

При работе, вызывающей напряжение зрения, каждые 45-50 минут необходимо делать перерыв минут на 10-30.

В школе во время перемены ни в коем случае нельзя готовиться к следующему уроку.

Между школьными и домашними занятиями необходимо сделать продолжительный перерыв.

Большое значение имеет пребывание на свежем воздухе.

Только при взгляде вдаль или при закрытых глазах создаются условия для полного отдыха глаз.

Для отдыха и восстановления сил необходим достаточной продолжительности сон. Ложиться и вставать необходимо в одно и тоже время.

Очень важно правильно организованное рабочее место школьника. Стол для занятий надо поместить близко к окну, справа от него. Пользоваться лампой мощностью 60 ватт, установленной с левой стороны и защищенной абажуром. Расстояние от глаз до книги должно быть 30-35 см, наклон книги — 30 градусов.

Стол и стул должны соответствовать росту ученика.

При просмотре телевизионных программ расстояние от экрана телевизора до глаз должно быть не менее 2-х метров.

Работа с компьютером 20-40 минут на расстоянии 50-60 см до экрана. Для уменьшения зрительного напряжения рекомендуется:

учащимся старших классов смотреть телевизионные передачи 1,5 -2 часа в день;

учащимся младших классов — не более 1 часа в день.

Особенно внимательно нужно следить за выполнением рекомендованных гигиенических советов при различных заболеваниях.

При обнаружении ухудшения зрения необходимо немедленно обратиться к глазному врачу.

Следует, так же, закаливать организм, делать утром зарядку, обтирание водой, проветривать комнату, соблюдать режим питания.

Легче сохранить хорошее зрение, чем восстановить его.

Проверять зрение надо ежегодно.

Памятка для родителей учащихся младшего школьного возраста.

• Правило 1. Старайтесь, чтобы малыш больше двигался, бегал, прыгал.

• Правило 2. Включите в рацион полезные для глаз продукты: творог, кефир, отварную морскую рыбу, морепродукты, говядину, морковь, капусту, чернику, бруснику, клюкву, петрушку, укроп.

• Правило 3. Следите за его осанкой — при «кривой» спине нарушается кровоснабжение головного мозга, которое и провоцирует проблемы со зрением. Запомните: расстояние между книгой и глазами должно быть не менее 25-30 см.

• Правило 4. Не допускайте, чтобы ребенок подолгу сидел перед телевизором, а если уж сидит, то только строго напротив и не ближе трех метров.

• Правило 5. Про игры на сотовом телефоне лучше забыть.

• Правило 6. Не читать лежа и как можно меньше при искусственном освещении.

• Правило 7. Не забывайте, что смотреть телевизор в темной комнате нежелательно.

• Правило 8. Дошкольник может играть на компьютере не более получаса в день, после 7 лет — 1 час в день или два подхода по 40 минут.

• Правило 9. Ежедневно делайте вместе гимнастику глаз. Превратите эту процедуру в увлекательную игру!

Упражнения для глаз

Предлагаем вам специальный комплекс упражнений для глаз, который при регулярном выполнении может стать хорошей тренировкой и профилактикой для сохранения зрения. Упражнения лучше проводить в игровой форме, с любимыми игрушками ребенка, передвигая их вправо-влево, вверх-вниз.

Упражнения выполняются сидя, голова неподвижна, поза удобная, с максимальной амплитудой движения глаз.

Жмурки. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотрев вдаль, на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Близко-далеко. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза доводить нельзя. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Лево-право. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз.

Диагонали. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево — вверх — направо — вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

Как сохранить зрение школьника?

Чтение, письмо, решение примеров и задач – все эти ежедневные занятия требуют от детей школьного возраста не только концентрации внимания, но и длительного напряжения зрения. А ведь к занятиям в школе и выполнению уроков дома прибавляются ещё длительные просиживания у монитора компьютера или какого-нибудь гаджета.

Неудивительно, что миопия сегодня является одним из самых популярных заболеваний среди школьников. Именно поэтому вопрос о том, каким образом сохранить зрение школьника, особенно остро стоит перед всеми родителями.

Сегодня на него и постарается ответить женский сайт «Красивая и Успешная».

Близорукость: причины развития болезни

Миопия возникает в результате деформации глазного яблока, которое становится удлинённым. Изменения формы глаза у школьников могут быть связаны со следующими факторами:

1. Длительные зрительные нагрузки.
2. Нарушения правил гигиены труда: плохо освещённое рабочее место, неправильное положение тела во время чтения или письма, чтение в движущемся транспорте.
3. Ослабление организма вследствие высоких физических или умственных нагрузок, стрессов, неправильного режима дня и неполноценного питания.
4. Наследственный фактор.

Исходя из вышесказанного, можно выделить несколько направлений профилактики развития миопии.

Как сохранить зрение школьника: зрительные нагрузки

К сожалению, большинство школьников после возвращения из школы домой сразу же берут в руки гаджет или включают компьютер, чтобы поиграть или посмотреть мультфильмы. Некоторые родители разрешают детям так развлекаться, некоторые – категорически запрещают, желая уберечь зрение школьника.

Но запретить полностью гаджеты – значит, сделать ребёнка не таким, как остальные, заставить его чувствовать себя ущемлённым и обиженным: ведь компьютерные игры сегодня являются неотъемлемой частью общения между одноклассниками. Поэтому правильнее поступают те мамы и папы, которые контролируют время проведения школьника перед монитором.

Учащимся младших классов можно смотреть телевизор не дольше двух часов в сутки, при этом нужно обязательно делать 15-минутный перерыв между каждым часовым просмотром.

Детям до 7 лет перед дисплеем планшета или компьютера можно сидеть не больше 20 минут. Семилеткам и малышам постарше можно проводить за компьютерной игрой около часа, но при этом через каждые 7-10 минут им необходимо отводить взгляд от монитора, смотреть в окно, моргать, зажмуриваться, чтобы дать глазам немного отдохнуть.

Комната, в которой ребёнок смотрит телевизор или играет в компьютер, должна быть хорошо освещённой, чтобы снизить нагрузку на зрение.

Немалое значение для сохранения зрения школьников имеет также правильная гигиена его труда.

Рабочее место ребенка и защита его зрения

Чтобы сохранить остроту зрения школьника, очень важно правильно организовать его рабочий уголок. Существует несколько правил, которыми необходимо руководствоваться при этом.

• Рабочий стол для школьника лучше ставить таким образом, чтобы дневной свет падал на сидящего за ним человека с левой стороны. На окне обязательно должны быть светлые жалюзи или шторы для того, чтобы защитить глаза малыша от слишком ярких дневных лучей.
• Лучшим вариантом настольной лампы для рабочего стола школьника считается осветительный прибор на гибкой ножке, которая надёжно фиксируется на столешнице. Для ребёнка-правши лампу следует крепить на левом краю стола, для левши – на правом. Можно также расположить дополнительный источник света над столом. Офтальмологи рекомендуют в настольных лампах использовать лампочки накаливания (60-100 Вт) или светодиодные лампочки. Правильно освещённое рабочее место – важнейший фактор защиты зрения школьника.
• При чтении или письме расстояние от подбородка ребёнка до страницы учебника или тетради должно быть равным 30-35 см.
• Книгу, журнал или тетрадь при чтении рекомендуется располагать под углом 45⁰, используя с этой целью подставку для книг.
• Для письма рекомендуется выбирать шариковую или перьевую ручку с тёмными чернилами.
• Через каждые 30 минут работы школьнику необходимо отдыхать.

Чтобы сохранить зрение ребёнку-школьнику, очень важно следить за режимом его труда и отдыха.

Здоровое зрение ребенка и режим его дня

Сайт sympaty.net уверен: здоровое зрение, как и здоровье организма в целом, школьнику обеспечивает режим его дня. Малышам очень важно ежедневно гулять на улице в течение 1-2 часов. Лучше всего устраивать прогулку для школьника сразу после возвращения домой: он как раз успеет отдохнуть от школьных занятий и наберётся сил для выполнения домашних заданий.

Родители, желающие сберечь остроту зрения школьника, также должны принимать во внимание следующие требования к режиму дня ученика начальных классов:

1. Полноценный сон. Учащиеся 1-4 классов должны спать не меньше 10 часов в сутки. Ложиться спать ребёнку такого возраста рекомендуется в 22.00.
2. Чередование разных видов деятельности. После занятий чтением или письмом ребёнок должен подвигаться, в идеале – позаниматься спортом. В крайнем случае, просто походить, размяться. Телевизор смотреть в перерыве между уроками не следует.
3. Нагрузки, соответствующие возрасту. Нельзя, например, заставлять малыша-второклассника сидеть за уроками дольше 1-1,5 часов в день.
4. Зарядка для глаз. Родителям следует разучить с малышом несколько простых упражнений для глазок:

• закрыв веки, двигать зрачками по кругу или влево-вправо;
• часто моргать в течение одной минуты;
• переводить взгляд от предмета, расположенного вблизи, на отдалённые предметы;
• прикладывать к закрытым векам ладошки, растерев их между собой до тех пор, пока они не разогреются;
• крепко зажмурить глаза, а затем открыть их и как можно дольше не моргать.

Поможет школьнику сохранить хорошее зрение и правильный режим питания.

Как следует питаться ученику младших классов

Ребёнок-школьник нуждается в полноценном пятиразовом питании: завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Рацион ребёнка должен быть богат минералами и витаминами.

В частности, чтобы сохранить зрение, школьник нуждается в витаминах А, С, В2, лютеине. Этими элементами богаты красные овощи и фрукты, черника, куриные и перепелиные яйца, ягоды, кисломолочные продукты, ржаной хлеб.

Особенно важно хорошо питаться и следить за рационом для здоровья глаз детям, родители которых носят очки или контактные линзы.

Зрение и наследственность

Чтобы сохранить зрение школьника, у которого может быть наследственная предрасположенность к снижению его остроты, необходимо прибегнуть к ряду профилактических мер:

• Снижение минимально допустимых зрительных нагрузок. Телевизор таким детям рекомендуется смотреть не дольше получаса в сутки, а знакомства с компьютером вообще желательно избегать до 12 лет. При чтении и письме делать перерывы на отдых через каждые 15 минут.
• Систематическое посещение офтальмолога для раннего выявления любых изменений зрения, а также для получения консультации по поводу разрешительных физических нагрузок.
• Приём витаминно-минеральных комплексов, помогающих сохранить здоровое зрение школьникам.
• Ношение корректирующих очков при необходимости.

Если обобщить всё вышесказанное, можно сделать вывод, что для сохранения зрения ребёнка школьного возраста необходимо обеспечить ему нормальные условия труда, полноценное питание и правильный режим. Тогда малыш не будет страдать от перегрузок, и его глазки останутся здоровыми до самого окончания школы.

Как сохранить зрение в школьные годы

С наступлением осени нагрузка на глаза у школьников возрастает многократно. Естественного солнечного света становится меньше, а занятий, связанных с напряжением зрения – значительно больше. Неудивительно, что у школьников начинает падать зрение. По статистике, среди поступающих в первый класс лишь 10-12% имеют проблемы с глазами, а к окончанию школы таких детей уже 70%.

Перечислим факторы, влияющие на ухудшение зрения у школьников, и способы борьбы с ними.

Негативный фактор: Насыщенный график, требующий постоянного напряжения глаз

Решение: Если у ребенка снизилось зрение, нужно постараться разгрузить его рабочий график. Важно ежедневно бывать на свежем воздухе, играть в подвижные игры.

Негативный фактор: Неверный подбор мебели

Решение: ребенку должно быть удобно, книга или тетрадь должна находиться на расстоянии 30 см от глаз.

Негативный фактор: Плохое освещение

Решение: Свет должен падать слева для правшей, справа для левшей. Настольная лампа должна давать теплый белый свет. Недопустимо мерцание, пульсация лампы. Чтобы избежать слепящего эффекта, лучше применять лампы с рассеивателем.

Негативный фактор: Отсутствие режима работы и отдыха

Решение: Делать регулярные перерывы во время зрительной нагрузки. Выполнять гимнастику для глаз.

Негативный фактор: Отсутствие режима просмотра телевизора, использования гаджетов

Решение: Детям до 9 класса можно безопасно пользоваться гаджетами не более получаса ежедневно. Однако согласно данным исследования компании Signify, лишь 4% детей проводят перед экраном меньше часа, а 46% тратят на гаджеты свыше 3 часов в день!

Негативный фактор: Зимой может возникать синдром сухого глаза

Решение: Использовать капли для увлажнения глаз.

Негативный фактор: Частые простуды тоже влияют негативно, т.к. сопровождаются жжением и слезотечением

Решение: Тем, кто использует контактные линзы, во время болезни нужно перейти на очки, чтобы под линзами не размножались бактерии и вирусы.

Сохранить зрение поможет и правильная диета. Для здоровья всего организма, и в частности глаз, нужно:

• Ограничить быстрые сахара
• Отказаться от трансжиров (содержатся в десертах промышленного изготовления)
• Снизить уровень соли (много соли содержится в снеках и фастфуде)

Традиционно считается, что для здоровья глаз в первую очередь нужно есть чернику и морковь. На самом деле витамин А значительно легче усваивается из продуктов животного происхождения – яиц, рыбы, печени. Также нужен витамин Е – его можно найти в орехах, кураге, облепихе, тыкве. Не забывайте про антиоксиданты – шпинат, брокколи, помидоры нейтрализуют окислительные процессы. Вот пример прекрасного меню для зрения:

• Суп-пюре со сливками из брокколи, тыквы или батата
• Рыбные котлеты с яйцом
• Десерт из кураги с сыром маскапоне
• Для перекусов вместо конфет и сушек поставьте на стол вазочку с грецкими орехами и сухофруктами

Когда обращаться к врачу?

Посещать офтальмолога надо регулярно, раз в полгода. Особенно быстро может прогрессировать близорукость в период полового созревания. Если ребёнок щурится, близко подходит к телевизору, близко держит телефон – это повод обратиться к офтальмологу.

У современных детей часто развивается астигматизм – плохое зрение и вблизи, и вдали. В этом случае приходится подбирать особые сложные очки. Поэтому лучше обратиться к врачу до того, как проблемы станут трудноразрешимыми.

Как сохранить зрение

Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?

Общие рекомендации

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

• полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
• не смотрите телевизор в темноте;
• не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
• не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
• избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• делайте гимнастику для глаз;
• уменьшите количество алкоголя до минимума;
• откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
• рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
• регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.

Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.

Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.

Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.

Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.

Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Памятка для родителей

Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.

Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.

Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!

Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.

Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах. Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости. Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.

Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.

Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.

Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:

Советы для пожилых людей

С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы. Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое. Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.

Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.

Сохранить зрение после 50 лет вам помогут следующие советы:

• сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
• проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
• если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
• массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
• теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
• рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.

Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:

• сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
• сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
• закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
• для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
• в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
• поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
• разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
• закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
• в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.

Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.

Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.

Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.

Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции. Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.

Памятка для школьников по охране зрения

Человеческий глаз — уникальный, исключительно сложный прибор с помощью которого мы познаем окружающий мир. Человек видит ясно, когда все отделы этого прибора работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой — зрение ухудшается.

Сетчатка — внутренняя оболочка глаза, воспринимающая свет. Для хорошего зрения необходимо, чтобы световые лучи сходились точно на сетчатке. Обеспечивает эту точную фокусировку хрусталик — природная линза, расположенная внутри глаза. Когда этого не происходит, мир вокруг принимает нечеткие, размытые очертания.
Если человек хочет рассмотреть близко расположенный объект, включается так называемый механизм аккомодации. Специальные глазные мышцы сокращаются, а связки, переходящее в хрусталиковую сумку рассабляются, делая хрусталик выпуклым, как увеличительное стекло. Когда взгляд устремлен вдаль, мышцы расслабляются и хрусталик становится плоским.

В последние годы врачи с тревогой отмечают неуклонный рост нарушений зрения. Идеально созданный природный глаз человека оказался плохо приспособленным к современным зрительным нагрузкам и разрушительному воздействию техники (компьютер, телевизор, сотовый телефон и т. д. ).
Если не проводить профилактические мероприятия при большой зрительной нагрузке — потеря хорошего зрения неминуема.

Как портится зрение
По данным генетиков, когда зрение родителей в порядке, шанс школьника получить плохое зрение равен 25%. Если близорукостью страдает папа или мама — 50%. Ну, а вероятность того, что ребенок обоих близоруких родителей наденет очки, равна уже 80%.
Но даже при наследственной предрасположенности развития близорукости можно не допустить. Дело в том, что человеческий глаз обладает запасом прочности, который спасает зрение в « Трудные моменты » . Зрение начинает ухудшаться, если этот резерв исчерпан.
Что же подрывает запас прочности детских глаз? Это и телевизор, и компьютерные игры, и, конечно, непосильные зрительные нагрузки связанные с занятиями в школе. Вредное воздействие настолько велико, что за время обучения в школе число близоруких детей увеличивается с 4% до 40%, то есть в 10 раз! Неудивительно, что у большинства людей близорукость начинается именно в раннем школьном возрасте.
При чтении глаза находятся в огромном напряжении. Глазные мышцы, которые держат хрусталик, сильно напрягаются и устают. Запас прочности глаз стремительно тает, может возникнуть и активно прогрессировать близорукость.

Основными факторами, стимулирующими развитие близорукости у школьников, считаются:
 Недостаточное освещение рабочего места в школе и в домашних условиях во время приготовления уроков (особенно при искусственном освещении).
 Неприспособленная или плохо приспособленная мебель для занятий. Очень важно, чтобы в домашней обстановке размеры мебели соответствовали росту.
 Неправильная посадка за рабочим столом. Вредная привычка читать и писать, сильно склонив голову, сгорбившись, с наклоном в сторону, в неудобном положении, способствует ослаблению зрения.
 Длительное пребывание за компьютером.
 Неограниченный просмотр телепередач.
 Игры в сотовый телефон.

Как правильно сидеть за столом:
 длина сиденья стула должна соответствовать длине бедер;
 высота ножек стола должна равняться длине голеней;
 голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол;
 между краем стола и грудной твоей клеткой необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти.
При работе книгу или тетрадь необходимо держать на расстоянии 33 см от глаз. При этом меньше всего деформируется глазное яблоко. Лучше всего читать с подставки. Нужно помнить, что достоверно « опасным » в плане прогрессирования близорукости, является зрительное рабочее расстояние при чтении и письме менее 20-25 см.
Не рекомендуется читать и играть лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. Дело в том, что в положении лёжа, как правило, не достигается правильная освещённость объекта, а при лежании на боку, кроме того, глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета и это приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Вибрация транспорта вызывает зрительный дискомфорт при чтении во время езды.

Просмотр телепередач
Все рекомендации по просмотру телевизионных передач детям со снижением зрения должен давать врач — офтальмолог. Но каждый ребенок должен помнить, что наибольшее утомление и напряжение зрения возникает при слишком близком расстоянии к экрану телевизора. Это усугубляется тем, что дети и подростки часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах. Лучше всего расположиться от телевизора не ближе, чем на 3 метра, при этом следует сидеть не сбоку, а прямо перед экраном. Если ты носишь очки для дали, следует их надеть, чтобы излишне не напрягать зрение.
Смотреть телевизор следует в освещенной комнате.
Если ребенку 8 лет, то просмотр телепередач должен быть ограничен 30 – 40 минутами. В более старшем возрасте время можно увеличить до 1,5 – 3 часов в день, но непрерывно не более часа, независимо от типа телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор).
Как это ни печально для школьника, но смотреть телевизор можно только в выходные дни, когда нет уроков. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) и два-три часа дома — такую нагрузку не может выдержать растущий глаз.

Компьютерный зрительный синдром
Это заболевание глаз, вызванное работой за компьютером и приводящее к снижению зрения. Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособленным к такой работе.
Возникает компьютерный зрительный синдром после длительной (в течение нескольких часов без перерыва) работы за компьютером. Его признаки знакомы многим. Появляется жжение, чувство « песка » за веками, глаза могут покраснеть. Могут также появиться боли при движении глаз. головные боли в области лба. И эти опасные явления не проходят бесследно. Вследствие нарушения работы глазных мышц, снижается зрительное восприятие. Если зрительные перегрузки систематически повторяются — может появиться « временная » близорукость, а уже имеющаяся близорукость начинает прогрессировать.
Клинические исследования показали: даже один день работы за компьютером вызывает ухудшение зрения! И это не удивительно. Глаз патологически устает. Чтобы компенсировать недостаток кровообращения мелкие сосуды на поверхности глаз расширяются, вызывая их покраснение.
Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталостью, то постепенно изменения в тканях глаза, и в первую очередь это глазные мышы, будет продолжаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.
Чтобы сохранить зрение при современном уровне зрительных нагрузок необходимо строго соблюдать определенные правила. В первую очередь -это максимальное сокращение времени работы за компьютером и правильная посадка, которая помогает предотвратить еще и возможное появление болей в области спины и шеи.
Длительность безопасной работы школьника за компьютером:
 В 1 классе- 15 минут в день,
 — 2-5 класс- 15 – 20 минут в день,
 — 6-7 класс-20 минут в день,
 — 8-9 класс-25 минут в день,
 — 10-11 класс- 30 минут на первом часу занятий и 20 на втором.

После работы с компьютером или другой зрительной нагрузки в течение нескольких минут необходимо гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение, улучшить кровообращение.

Основные упражнения:
Каждое упражнение следует повторять от 30 до 60 секунд.

 Перемещение взгляда при закрытых глазах: движения глазами направо-налево , вверх-вниз , рисуем восьмёрку и т. п. Это упражнение снимает болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает « смазку » глаз.
 Движение открытыми глазами вверх-вниз и справа- налево.
 Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
 Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.
 Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
 Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец посмотрите на него.
 Частое моргание глазами. Это упражнение облегчает затрудненность мигательных движений, расслабляет глазные мышцы.
 Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную.
 Массаж. Поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8 – 16 раз.

Если школьник стал замечать, что стало плохо видно с доски, появились головные боли, быстрая утомляемость глаз, если глаза с трудом адаптируются к рассматриванию предметов на различных расстояниях (расплывается изображение при переводе взгляда с близкого расстояния на рассматривание предметов вдали), необходимо сказать об этом родителям и посетить офтальмолога уже в ближайшее время!

Памятка для школьника как сохранить свое зрение

Как сохранить зрение школьника?

Школа становится настоящим испытанием для зрения ребенка. Неутешительная статистика говорит о прогрессировании близорукости среди школьников. Если в начальных классах с этой проблемой сталкиваются 8-10% детей, то оканчивают школу с данным диагнозом 25-30% выпускников. Близорукость (миопия) возникает из-за того, что ребенок должен долгое время концентрировать взгляд на близко находящихся предметах: тетрадях, книгах, альбомах. Находясь в таком положении, глазное яблоко удлиняется, «ближнее» зрение становится лучше за счет «дальнего», и, переводя взгляд на находящийся вдали предмет, мы получаем расфокусированную картинку.

Многолетний опыт свидетельствует, что не стоит рано отправлять ребенка в школу, дабы не навредить его зрению. Оптимальный возраст для поступления в школу – 7 лет. К этому времени глазная система заканчивает свой рост и формирование (в том числе и цилиарная мышца, отвечающая непосредственно за зрение).

Каким должно быть рабочее место ребенка?

Сделайте рабочее место ребенка удобным. Контролируйте своего школьника, пока он делает уроки. Приучите его не сутулиться, тщательно подгоните высоту стола и стула под рост ребенка.

Один из самых важных моментов – освещение комнаты. Для улучшения попадания в комнату естественного света регулярно мойте окна в детской. Следите, чтобы искусственное освещение было достаточно ярким. Во время подготовки домашних заданий включаете верхний свет и настольную лампу. Для правшей ее нужно расположить слева, для левшей – справа. Абажур настольной лампы не должен быть прозрачным, а мощность лампочки должна составлять 75–100 ватт.

Приучите малыша держать учебники на расстоянии не менее 40 см от глаз. Эта привычка в будущем поможет избежать проблем с близорукостью. А работе ребенка на компьютере, следует уделить особое внимание.

Полезные для глаз запреты

Нельзя читать лежа. Объясните ребенку, что в таком положении глаза будут сильно уставать. Также нужно установить запрет на игры на приставках или планшете во время езды в транспорте. Результатом тряски является постоянное изменение расстояния от устройства до глаз. Таким образом, зрение не успевает адаптироваться, а из-за этого оказывается слишком большая нагрузка на этот анализатор.

У всех маленьких детей зрение дальнозоркое, и со временем оно приближается к нормальному, которое равно «1». Именно поэтому не рекомендуется усаживать у телевизора детей до 3-х лет, лучше придумать малышу другие развлечения. Дальше лимит на просмотр телепередач и работу на компьютере можно увеличить до 30–40 минут в день. В старшем возрасте эта цифра может увеличиться до 3 часов, однако ребенок должен соблюдать определенные интервалы времени, по 20–30 минут, после которых нужно дать глазам отдохнуть, а лучше сделать специальную гимнастику.

Образ жизни

Укрепляйте иммунитет своего ребенка. Крепкий организм меньше подвержен различным заболеваниям. Малыш должен каждый день бывать на свежем воздухе. Разнообразные спортивные секции будут незаменимы в этом плане. Летом это могут быть футбол, баскетбол, волейбол, бег и велосипед, зимой – лыжи и коньки.

Независимо от ваших личных пристрастий в еде, помните, что ребенок должен питаться разнообразно и сбалансировано. Его рацион должен содержать достаточное количество белка (а это рыба, яйца, нежирное мясо), кальция (молочные продукты, орехи, бобовые) и продуктов с высокой концентрацией витаминов А, С, Е (морковь, тыква, абрикосы, цитрусовые).

График непрерывной работы на компьютере четко регламентируйте:

— для младших школьников – 10–15 мин в день;

— для средних классов – 20–25 мин в день;

— для старшеклассников – 40 мин в день.

Здоровый сон

Ребенку нужно больше времени для полноценного отдыха, чем взрослому. Следите, чтобы малыш спал 10–12 часов в сутки. Таким образом, глаза будут успевать отдохнуть и не возникнет перенапряжения зрительного анализатора. Не забывайте также, что ребенку нужно чередовать различные виды деятельности. Составьте его расписание так, чтобы учеба чередовалась с прогулками, играми или занятиями спортом. Это укрепит не только зрение малыша, но благоприятно скажется на общем состоянии организма.

Упражнения для мышц глаза

У пражнения предназначены для снятия напряжения с мышц, окружающих глаз, которые у людей с дефектами зрения находятся в напряженном состоянии, сокращены. Если сделать их гибкими и мягкими, то аккомодация и движение глаза будут происходить свободно и, как следствие, возвращение к нормальному зрению будет идти намного быстрее. Эти упражнения следует выполнять, удобно сидя в кресле.

Упражнение 1.

Насколько возможно мягко переводите глаза вверх и вниз 6 раз. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем насколько возможно вверх. Не прилагайте никаких усилий» используйте минимум силы. По мере расслабления вы сможете смотреть вверх и вниз с большей амплитудой. Повторите упражнение 2-3раза в 6 движений с паузами 1-2 секунды между циклами.

Упражнение 2.

Двигайте глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. Как и в предыдущем упражнении, по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со все большей амплитудой и более легко. Повторите упражнение 2-3раза, помня о том, что позволительно прилагать лишь минимум усилий, так как эти упражнения предназначены для снятия напряжения, а не для усиления его. Отдохните 1-2 секунды между повторами.

Упражнение 3.

Поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20 сантиметра к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой-либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т. п.), отстоящий на 3 метра и более. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течение 1 с и повторите упражнение 2-3 раза. Выполняйте это упражнение в достаточно быстром темпе. Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, и его следует выполнять так часто, как вы можете, и в каком угодно месте.

Упражнение 4.

Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и другую стороны. Затем 1 секунду отдохните и повторите эти 4 круговых движения в каждую сторону 2-3 раза, стараясь прилагать минимум усилий.

Все эти упражнения следует выполнять после того, как в течение нескольких секунд глаза были накрыты ладонями (между упражнениями 1 и 2, 2 и 3, 3 и 4). Все эти упражнения выполняются без очков.

Все вместе упражнения займут около 4-5минуты каждый день.