От чего сажается зрение за компьютером

В современном мире компьютер, а также различные гаджеты являются необходимой частью нашей жизни. Поэтому у многих возникает вопрос, как компьютер влияет на зрение, так как все больше времени нужно проводить у монитора, и сколько можно за ним находиться. По этому поводу проведено много исследований, и даны однозначные ответы, на которые нужно обратить внимание. Так, портится ли зрение от компьютера?

После того как в развитых странах было установлено, что зрение у населения ухудшается, многие ученые стали думать, что такие последствия вызваны излучением монитора, который портит его своим пользователям. Но проведенные исследования показали, что влияние компьютера на зрение минимальное, и он не может испортить зрение.

Но пренебрежение к правилам работе на ЭВМ может испортить глаза, и привести к различным заболеваниям.

Поэтому разбираясь в вопросе, почему падает зрение, если часто сидеть за монитором, нужно пояснить, что это происходит по следующим причинам:

1. Первая состоит в том, что человек слишком близко располагается к монитору, идеальное расстояние между компьютером и глазами – это длина вытянутой руки.
2. Вторая причина состоит в том, что у человека выбрана неправильная поза при работе; у монитора нужно сидеть, а не лежать или стоять.
3. Третья причина, почему портится зрение, — это неправильная освещенность помещения, где у человека стоит монитор, за которым идет работа (свет не должен быть ярким, а его лучи падать на компьютер под прямым углом).
4. Четвертая причина — это правильные настройки у монитора, то есть он не должен быть слишком ярким, а глаза при работе за ним не должны уставать.

Вот почему падает зрение. Из этого следует, что влияние компьютера на зрение минимальное.

Это установлено в ходе проведения различных исследований и тестов, которые проходили. Поэтому сведения, что компьютер влияет на глаза, — это миф, который был развенчан современными учеными врачами.

Важно знать, что ухудшение зрения происходит при длительной работе у монитора. Вызвано это тем, что глаза испытывают сильную нагрузку, и требуют периодического отдыха.

Если этого не делать, то мышцы хрусталика начнут ослабевать, и не смогут адаптироваться к другим источникам света. Поэтому портит зрение не компьютер, а стиль, используемый при работе с ним.

Признаки нарушения зрения

Офтальмологи после проведенных исследований установили некоторые признаки, которые свидетельствуют о том, что компьютер и стиль работы за ним начинает портить зрение у человека.

• В глазах появляется сухость. Это свидетельствует о недостаточной увлажненности слизистой оболочки, и плохой ее защищенности от бактерий и микробов, что может повлечь за собой конъюнктивит.
• Если, наоборот, происходит сильное увлажнение глаз, они начинают краснеть, а сосуды наливаются кровью.
• При длительной работе за компьютером у человека появляется ощущение наличие посторонних предметов в глазу.

• Ухудшается адаптация глаз, если резко отвлечь внимание от компьютера, в некоторых случаях нужно, чтобы прошло несколько секунд или минут для нормализации зрения.
• Последнее — это когда после работы с монитором на глаза находит пелена (помутнение), и некоторое время у человека пропадает острота зрения. В этот момент ему трудно сконцентрироваться на других предметах, особенно если помещение плохо освещено.

Все это свидетельствует о том, что можно окончательно испортить свое зрение, если вовремя не обратится к специалисту за консультацией.

Восстановление зрения

Для того чтобы разобраться в том, как восстановить зрение после компьютера, нужно понимать причины его ухудшения и минимизировать их.

Правила восстановления зрения следующие:

• Чтобы слизистая оболочка не становилась суховатой, многие специалисты рекомендуют увлажнять глаза перед началом работы. Для этого нужно приобрести специальные капли и капать ими глаза.
• Следующее правило — это оборудование рабочего места. Выше было сказано, что монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а смотреть на него нужно сверху вниз. Сидеть при этом необходимо под прямым углом, а руки должны находиться параллельно полу.
• Следующее правило касается вопроса, сколько можно работать за компьютером. Чтобы сохранить зрение, время не должно превышать несколько часов. Но если такое невозможно, значит, через определенный промежуток времени нужно делать специальную гимнастику. Для этого необходимо встать из-за стола, посмотреть по сторонам, потом делать движения глазами вправо и влево. Можно делать следующее упражнение – периодически делать круговые движения глазами, концентрируя взгляд на кончике носа.

• Сохранить хорошее зрение поможет кератин. Он в большом количестве находится в моркови, ежевике. Для этого с моркови или ежевики нужно делать натуральный сок, который следует пить на протяжении дня.
• Последнее правило, чтобы сохранить зрение, состоит в том, что нельзя лежать перед монитором. Такое положение губительно для зрения.
• Главное — это правильно настроить монитор. При его идеальных настройках неважно, сколько времени сидит за ним человек, он не вредит глазам.

Чтобы сохранить свои глаза врачи рекомендуют использовать специальные очки, которые разработаны по специальной технологии и помогают защищать глаза. Они рекомендованы для тех лиц, которые проводят за компьютером большое количество времени.

Важно понимать, чтобы сохранить свои глаза, в обязательном порядке надо соблюдать вышеуказанные правила, и периодически посещать окулиста, чтобы контролировать остроту зрения. Если этого не делать, то могут наступить тяжелые последствия, вплоть до катаракты или отслоения сетчатки.

Портятся ли глаза при работе за компьютером? Как сохранить зрение?

Несколько десятилетий известно, что компьютер оказывает негативное воздействие на зрение и здоровье глаз в целом.

В данной статье рассмотрим вопрос, в чем же заключается пагубный эффект и как его вовремя устранить.

Вредит ли компьютер зрению?

На тему того, вредит ли компьютер зрению, много лет ходят споры, даже несмотря на то, что жизнь без него уже плохо представляется.

Утверждение о том, что компьютерное излучение вредно, отчасти верно, отчасти — нет.

Сейчас же во всех домах и офисах жидкокристаллические мониторы, которые ничего опасного не излучают.

Но ухудшение зрения связано не только с излучением.

Причины, по которым монитор может портить зрение

Стремительная потеря четкого видения может быть вызвана несколькими причинами:

1. Не настроена яркость и контрастность монитора.
   Чем четче картинки, удобнее шрифт, качественнее оформление текста, тем меньшую работу совершает глаз для восприятия информации.
   Разрешение экрана должно совпадать с техническими характеристиками монитора, тогда и изображение будет легко восприниматься.
2. Человек работает за компьютером долгое время без перерыва.
   При постоянной работе за компьютером глаз испытывает напряжение.
   К концу рабочего дня (если человек работает в офисе, например) может чувствоваться сухость, жжение, покраснение, усталость глаз, их хочется почесать, потереть, поморгать.
   По этой причине развивается близорукость — зрение «садится».
3. Неправильные условия работы за компьютером.
   Как бы банально это ни звучало, освещение влияет на зрение, точнее — на напряжение глаз.
   Если после яркого изображения на мониторе человек резко поворачивается и смотрит в темный угол комнаты, глаза испытывают огромную нагрузку и стресс, в следствие чего зрение тоже портится.
   Расположение монитора, правильная посадка тоже играют свою роль.

Симптоматика или признаки негативного влияния

Одним счастливчикам удается долго сохранять зоркий глаз, другие чувствуют дискомфорт уже после целого дня, проведенного за компьютером.

Есть категория людей, на которых работа за монитором оказывает сильное негативное влияние и зрение начинает снижаться уже через 2 часа непрерывного взгляда в монитор.

Непривычные ощущения в глазах

Первые тревожные звоночки — непривычные ощущения в глазах после работы за компьютером.

Сухость, жжение, зуд, воспаление, слезливость, чувствительность к свету и надавливанию на глаза, утомляемость свидетельствуют о том, что зрение начинает снижаться.

Эти симптомы связаны с тем, что во время работы за компьютером человек реже моргает.

Сокращение миганий мгновенно приводит к высыханию слезного слоя, глаза не увлажняются, появляется сухость и все вышеперечисленные признаки ухудшения зрения.

Нарушение четкости видения

Более серьезным симптомом, который наступает вслед за дискомфортом, является нарушение четкости видения. Качество зрения снижается, взгляд становится расплывчатым.

Боли и зажимы в теле

Боли в спине, шее, пояснице, плечах, запястьях, усталость в теле тоже являются признаком, указывающим на возможное снижение зрения.

Из-за неправильной позы за компьютерным столом мышцы напрягаются, кровообращение нарушается, в результате чего кислород плохо поставляется к тканям и органам.

В том числе от кислородного недостатка страдают и глаза.

Головные боли

Тревожным симптомом является головная боль и головокружение, возникающие после длительной работы за компьютером.

Когда начинает ухудшаться зрение, но человек пока этого не замечает, он становится более раздражительным, чувствует нервное истощение и напряжение.

У человека может появиться ощущение черной «шторки», пелены, мушек перед глазами после того, как закончил долгую работу перед монитором, потер глаза или усиленно поморгал.

Как сохранить зрение или меры профилактики

1. Установите режим монитора с наименьшим разрешением, но с частотой не менее 80 Гц.
2. Настройте яркость и контрастность экрана так, чтобы изображение было максимально четким.
3. Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 см, а лучше — 70 см.
   Оптимальный наклон монитора — 15 градусов.
4. Поставьте монитор таким образом, чтобы внешнее освещение сглаживало блики.
   То есть нельзя, например, чтобы солнце светило вам в спину при работе за компьютером.
5. Читая текст на экране (смотря фильм, картинки и т.д.), старайтесь не вглядываться в изображение слишком усердно.
6. Чаще моргайте.
7. Устраивайте ежечасно 5-минутный отдых для глаз.
   Вставайте, ходите, смотрите вдаль, в окно.
8. Следуйте правилу «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на расстояние 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.
9. Добавьте в рацион продукты, положительно влияющие на зрение: морковь, чернику, сельдерей, орехи.
10. Используйте специальные очки или контактные линзы, предназначенные для работы за компьютером.
11. Чаще проветривайте помещение (офис или квартиру).
12. Посещайте врача-офтальмолога для профилактической проверки зрения хотя бы раз в полгода.
13. Делайте специальную зарядку для глаз не только во время работы работы за компьютером, но и в любое свободное время (утром или перед сном).

Как правильно сидеть за компьютером?

Кроме расположения монитора, важно учесть и положение собственного тела при сидении за столом:

• Глаза должны находиться примерно на одном уровне с верхней границей монитора.
• Спину нужно стараться держать ровно.
• Локти должны прилегать к телу.
• Нижняя часть спины должна упираться в стул.
• Край стула не должен давить на колени и икроножную часть.
• Запястье должно свободно работать на клавиатуре, без излишних изгибов.
• Ноги должны ровно стоять на полу или на специальной подставке (не на носочках).

Зрение и дети

Но после обеда (а то и с самого утра) они находятся дома, часто без присмотра, и лучше, чем поиграть в компьютерные игры, посмотреть мультики на ноутбуке или пообщаться с друзьями онлайн, они ничего придумать не могут.

Родители, как правило, либо допускают это поведение («ничего страшного в этом нет, сейчас все за компьютерами сидят»), либо опускают руки («некогда за ним следить, пусть лучше так, чем где попало шляется»).

А когда 2-3-летние дети тянутся за гаджетами, это вызывает только умиление.

Мало кто представляет, сколько опасности таит в себе эта машина, когда дело касается зрения ребенка.

Дети XXI века проводят за компьютером от 20 до 60% свободного времени.

Причем, это происходит в том возрасте, когда зрительный анализатор (как и весь организм) ребенка находится на стадии формирования.

В первые три года жизни происходит самое интенсивное развитие глаза: уплощение роговицы, хрусталика, совершенствование зрительных центров головного мозга.

Как следствие — неизбежные проблемы с глазками.

Чтобы этого избежать, родителям следует:

1. Проследить за удобством рабочего места ребенка: прямая спина, опущенные плечи, прямые локти.
   Ноги должны стоять на полу.
   Голова, руки, ноги, плечи не должны создавать впечатление неудобного положения: слишком напрягаться, нависать.
2. Проводить профилактические беседы с ребенком о возможных последствиях злоупотребления игр, картинок или переписок на компьютере.
3. Ограничивать время, которое ребенок может проводить за компьютером, до 1,5-2 часов в день.
4. Приучить ребенка делать перерывы во время работы за компьютером, делать специальную зарядку для глаз.
5. Водить ребенка к врачу для проверки зрения.

Если ребенок стал нервным, часто трет или чешет глаза, вы заметили покраснение глаз или неестественное положение за столом, он жалуется на нечеткие предметы, линии, щурится или больше старается смотреть одним глазом, нужно срочно вести его к врачу для проверки зрения.

Полезное видео

Из данного видео вы узнаете, как сохранить зрение при сидении за компьютером и от чего оно портится:

Компьютер, что уж скрывать, незаменимая вещь в нашей жизни. Отказываться от привычных сайтов, сериалов и работы не стоит, но и жертвовать своим зрением — тоже.

Чтобы не выглядеть уставшим, не прятать глаза после трудового дня за темными очками, не чувствовать дискомфорт и не потерять зрение, достаточно лишь соблюдать простые правила, которые совсем скоро станут привычкой.

5 причин ухудшения зрения: что убивает наши глаза

У современного человека, особенно у тех, кто работает в офисе, глаза – едва ли не самый активно работающий

Тексты деловых бумаг, экран компьютера, а вечером еще и «голубой огонек» телевизора – при такой нагрузке мало у кого зрение не ухудшается. Можно ли остановить этот процесс? Специалисты считают: многое зависит от нас самих.

Почему слабеет зрение. Причина 1

Отсутствие работы глазных мышц. Изображение предметов, которые мы видим, зависит от сетчатки, светочувствительной части глаза, а также от изменения кривизны хрусталика – специальной линзы внутри глаза, которую ресничные мышцы заставляют становиться то более выпуклой, то более плоской – в зависимости от расстояния до объекта. Если постоянно сосредоточиваться на тексте книги или экране компьютера, то мышцы, управляющие хрусталиком, станут вялыми и слабыми. Как и всякие мышцы, которым не приходится работать, они теряют форму.

Вывод.Чтобы не терять способность видеть хорошо вдали и вблизи, нужно тренировать глазные мышцы, выполняя регулярно следующее упражнение: концентрировать взгляд то на дальних, то на близких предметах.

Старение сетчатки. Клетки сетчатки глаза содержат светочувствительный пигмент, с помощью которого мы видим. С возрастом этот пигмент разрушается и острота зрения падает.

Вывод. Чтобы замедлить процесс старения, нужно регулярно есть продукты, содержащие витамин А, – морковь, молоко, мясо, рыбу, яйца. Витамин А растворяется только в жире, поэтому в морковный салат лучше добавить сметаны или подсолнечного масла. Не следует совсем избегать жирного мяса и рыбы. И молоко лучше пить не только обезжиренное. Особое вещество, восстанавливающее зрительный пигмент, есть в свежей чернике. Постарайтесь летом побаловать себя этими ягодами и запастись на зиму.

Ухудшение кровообращения. Питание и дыхание всех клеток организма осуществляется с помощью кровеносных сосудов. Сетчатка глаза – очень нежный орган, она страдает при малейших нарушениях кровообращения. Именно эти нарушения пытаются увидеть офтальмологи, когда исследуют глазное дно.

Вывод. Регулярно проходите обследование у офтальмолога. Нарушения кровообращения сетчатки ведут к тяжелым заболеваниям. Если у вас есть к этому предрасположенность, врач пропишет вам препараты, улучшающие состояние сосудов. Существуют и специальные диеты, которые позволяют поддерживать кровообращение в хорошем состоянии. Кроме того, необходимо поберечь свои сосуды: долгое пребывание в парилке или сауне, процедуры в барокамере, перепады давления – не для вас.

Чрезмерное напряжение глаз. Клетки сетчатки страдают как при попадании на них слишком яркого света, так и от напряжения при недостаточном освещении.

Вывод. Чтобы поберечь свои светочувствительные клетки, нужно защищать глаза от слишком яркого света солнцезащитными очками, а также не пытаться рассматривать мелкие предметы и читать при недостаточном освещении. Очень вредно читать в транспорте – неровный свет и покачивание плохо влияют на зрение.

Сухость слизистой глаза. Для ясности зрения очень важна также чистота прозрачных оболочек, через которые проходит луч света, отраженный от предметов. Они омываются специальной влагой, поэтому мы хуже видим, когда глаза сухие.

Вывод. Для остроты зрения полезно немного поплакать. А если плакать не можете, подойдут специальные капли для глаз, по составу близкие к слезам.

Главный враг – экран

Работа с компьютером заставляет глаза особенно сильно напрягаться, и дело тут не только в тексте. Человеческий глаз во многом сходен с фотоаппаратом. Чтобы сделать четкий «снимок» изображения на экране, которое состоит из мерцающих точек, ему нужно постоянно менять фокус. Такая настройка требует больших затрат энергии и повышенного расхода главного зрительного пигмента – родопсина. У близоруких людей этого фермента тратится больше, чем у тех, кто видит нормально. Поэтому возникает ситуация, крайне неблагоприятная для ваших глаз.

Неудивительно, что в результате близорукость начинает увеличиваться. При этом на экране компьютера создается ощущение глубины видимого изображения, что особенно опасно. Почему у художников близорукость бывает очень редко? Потому что они постоянно тренируют глаза, переводя взгляд с листа бумаги или холста на удаленные предметы. Поэтому и при работе с компьютером нельзя забывать о правилах безопасности, которые требуются в работе с текстом.

Специалисты московского НИИ глазных болезней им. Гельмгольца считают, что весьма полезны могут оказаться «компьютерные очки», снабженные специальными фильтрами, которые приближают цветовые характеристики мониторов к спектральной чувствительности человеческого глаза. Они могут быть как с диоптриями, так и без. Глаза, вооруженные такими очками, значительно меньше устают.

Для тренировки зрения полезен также следующий прием. Взяв в руки печатный текст, медленно приближайте его к глазам до тех пор, пока очертания букв не потеряют четкость. Внутренние мышцы глаз напрягаются. Когда текст постепенно отодвигают на расстояние вытянутой руки, не переставая глядеть на него, они расслабляются. Упражнение повторяют 2-3 минуты.

Кандидат медицинских наук Александр Михелашвили советует особенно внимательно относиться к глазам в период, когда долгие недели «светового голодания» истощили запасы нашей зрительной прочности, а новые силы еще не наработаны из-за весеннего авитаминоза. В это время и сетчатка глаза особенно нуждается в питании, ведь ей приходится тратить значительно больше зрительного пигмента, чем обычно. На помощь в этом случае придут препараты черники, которую, кстати (только в виде варенья) во время Второй мировой войны выдавали пилотам Британских королевских воздушных сил, чтобы улучшить зрение во время ночных полетов.

Гимнастика для глаз

1. Плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.

3. Вращать глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 3 раза с интервалом в 1-2 минуты.

Проделать то же с закрытыми глазами.

4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторять 6-8 раз.

5. Быстро моргать в течение минуты.

6. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину (это место должно быть хорошо освещено), чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.

7. Вытянуть руку перед собой и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз.

8. Хорошо влияет на глаза и такое упражнение: встав к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок темного пластыря), затем переведите взгляд, например, на телевизионную антенну соседнего дома или ветку растущего вдали дерева.

Чтобы текст наносил минимальный «вред» глазам, расстояние от глаз до бумаги при прямой спине должно быть около 30 см, и лучше, если книга или тетрадь будут расположены под прямым углом к взгляду, то есть поверхность стола должна быть слегка наклонной, как парта.

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

• боль или резь в глазах
• чувствительность к яркому свету
• сухость/слезливость
• покраснение
• ощущение песка в глазах
• ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

• Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
• Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
• Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
• И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

Падает зрение от компьютера? Раскрываем секреты восстановления

Работа на персональном компьютере давно уже стала необходимым элементом жизнедеятельности, плотно вошедшим как в трудовую деятельность, так и в досуг.

У некоторых с компьютером связана их основная работа и в таком случае они уже не могут не проводить за ним часы и дни.

Может ли ухудшиться зрение в таких условиях? Однозначно ответить на этот вопрос не так и просто, потому что здоровье наших глаз зависит от огромного множества факторов.

Почему зрение может ухудшаться?

Сразу стоит сказать, что сам по себе компьютер не понижает остроту зрения, вопреки широко распространенному мифу.

В изображении монитора нет ничего явно вредоносного для глаз, а рассказы о неких вредоносных электронных лучах являются вымыслом и нелепой страшилкой.

Эволюционно глаз уже приспособился к долгому и монотонному чтению мелкого текста, так что и мелкий текст на мониторе тоже не может быть вредоносным фактором.

Но как же тогда объяснить тот факт, что у некоторых людей, работающих за компьютером, ухудшается зрение? Дело в том, что хоть излучение этого устройства не вредоносно само по себе, при наличии других негативных обстоятельств, оно может выступить отягчающим фактором.

Если человек генетически предрасположен к развитию близорукости, или же если он уже в достаточно зрелом возрасте для появления симптомов дальнозоркости, или же если он испытывает проблемы с сердечно-сосудистой системой, что дает осложнение на зрение.

Во всех этих случаях работа за компьютером может усугублять и ускорять деградацию зрительных органов.

Причины падения зрения

Режим моргания при работе за компьютером отличается от привычного, в среднем глаз моргает три раза реже в таком случае. Это приводит к его иссушению, что является первым негативным фактором.

Неправильное освещение, когда или экран слишком яркий по сравнению с фоном или же наоборот, окружение слишком яркое по сравнению с экраном, тоже неприятно для глаз.

В первом случае глаза будут уставать от контраста, а во втором экран будет засвечиваться и глазам придется напрягаться, чтобы рассмотреть изображение. Все это приводит к излишнему перенапряжению глаз, накоплению их усталости.

Появляются ощущения песка в глазах, натянутости, зрение «затуманивается». Наконец, слишком долгая работа тоже не оказывает позитивного влияния на глаза.

У здоровых людей это проходит через несколько десятков минут после завершения работы, однако у тех, кто предрасположен к нарушениям зрения, это является отягчающим фактором для ускоренного развития глазных заболеваний.

В таком случае нужно относиться к правильной организации работы за компьютером с большей тщательностью и следовать нижеприведенным рекомендациям.

Да и здоровым людям их исполнение не помешает, потому что даже без риска ухудшения зрения постоянная сухость в глазах не является приятной.

Профилактика

Профилактические мероприятия по правильной организации рабочего места значительно понижают шанс деградации зрительных органов, они полезны для глаз и организма в целом.

Профилактика обойдется намного дешевле, чем лечение глаз

В первую очередь нужно настроить монитор. Установите частоту обновления изображения в 75 герц. На операционной системе Windows это делается в настройках монитора в панели управления.

Следите за его чистой, регулярно протирайте его от пыли специальной салфеткой, они продаются комплектами в компьютерных магазинах.

Снижение яркости экрана в погоне за долгим временем работы ноутбука или планшета является плохой затеей.

Перенапряжение глаз при попытке разглядеть тусклое изображение – это слишком большая цена за сохранение заряда батареи.

Далее, озаботьтесь о том, чтобы расстояние между вашими и глазами и монитором было достаточно большим. Проверить это несложно: вы должны при прямом взгляде видеть углы вашего экрана.

Если они находятся вне поля вашего зрения, то отодвиньте монитор или отсядьте от него дальше. Оптимальным расстоянием является 70 сантиметров.

Работать за компьютером желательно в сидячем положении, не лежать. Источник света не должен находиться за экраном, если он единственный в комнате.

Раз в час вставайте из-за монитора и делайте легкую зарядку. Достаточно просто поводить руками и ногами, походить по комнате, поделать дыхательные упражнения.

Также старайтесь в это время моргать как можно чаще, чтобы глаза увлажнялись. Еще увлажнению способствует поступление в организм оптимального количества жидкости.

Не работайте за монитором ночью, старайтесь давать себе полноценный сон в семь-восемь часов.

Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. Это повысит весь тонус организма, вы будете уставать при работе перед монитором гораздо дольше. Еще такие меры способствуют нормализации мозгового кровообращения, а от него напрямую зависит здоровье ваших глаз.

Не лишним будет проведение регулярной гимнастики для глаз. Сюда можно отнести упражнения на изменение фокусировки взгляда, а также упражнения на слежение взглядом за движущимися объектами.

Для взрослого человека максимальное время работы за компьютером и прочими электронными устройствами (телефоны, планшеты) составляет не более восьми часов. Детям 15-18 лет можно работать по 5 часов.

Младшим школьникам позволительно проводить у компьютера не более двух часов. А дошкольникам нельзя разрешать пользоваться гаджетами более чем на 15 минут.

Это позволит предохранить их зрение от излишнего напряжения, которое особо губительно во время формирования глазного яблока.

Чтобы зрение от компьютера не портилось, можете дополнительно воспользоваться советами из следующих статей:

Не забывайте о необходимости полноценного питания, которое будет удовлетворять потребность организма в минералах и витаминах. Для глаз особенно важны витамины А и B.

Если ваш рацион скуден и не содержит в себе достаточного числа витаминов, то восполняйте этот недостаток потреблением аптечных средств. Хорошо подойдут стандартные комплексы, такие как Ревит или Компливит.

Что полезно чтобы не портилось зрение?

Для увлажнения глаз можете закапывать (несколько раз в сутки) искусственную слезу и аналогичные препараты. Если снижается острота зрения, то нужно применять лекарства, соответствующие вашему диагнозу.

Так, при близорукости (наиболее частое следствие работы за компьютером) вам поможет эмоксипин, тауфон, квинакс. Но не торопитесь начинать прием каких-либо препаратов при первых же признаках ухудшения зрения.

Сначала обязательно обратитесь к врачу – вполне вероятно, что вы стали хуже видеть на почве авитаминоза или обычного перенапряжения, и тогда вам необязательно будет проходить медикаментозную терапию.

Если же нарушения зрения слишком велики и продолжают усугубляться вопреки соблюдению профилактических мер, то тут поможет только хирургическое вмешательство, коррекция зрения.

На этой картинке изображено правильное положение тела при котором глаза не так сильно будут уставать от работы за монитором компьютера:

Компьютер не может портить зрение, он не обладает каким-то негативным эффектом на глаза, излучение его экрана – это обычное световое излучение, ни чем не отличающееся от прочих источников света.

Вместе с тем некоторые особенности работы за ним могут приводить к повышенной утомляемости глаз и их иссушению. Это связано с тем, что человек редко моргает при работе, сидит слишком близко и проводит слишком много времени у экрана.

При наличии предрасположенности к глазным заболеваниям это может стать подталкивающим к их развитию фактором.

В таком случае важно строго соблюдать правила работы за компьютером, проводить гимнастику для глаз и не давать глазам иссушаться. Тогда компьютер для вас останется безопасным и полезным инструментом.

У меня ухудшилось зрение и за компьютера, как его восстоновить, ПОМОГИТЕЕ!

2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.

3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

7. «Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9. «Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».

Портится ли зрение от компьютера

Частые головные боли, сухость и раздражение глаз – это все симптомы длительной работы за компьютером и его негативного воздействия на зрительную систему. С каждым годом все больше пациентов обращается к офтальмологу с подобными симптомами, причем люди эти разных возрастных категорий. Так ли вредна офисная работа для глаз и портится ли зрение от компьютера – обо всем этом пойдет речь в данной статье.

Портится ли зрение от компьютера

Воздействие монитора компьютера

Закономерность ухудшения зрительных функций была отмечена специалистами разных стран. Это и привело к мысли о негативном влиянии монитора компьютера на остроту зрения. Но, несмотря на такую закономерность, результаты специальных исследований свидетельствуют о том, что от компьютера зрение не портится. Излучения, издаваемые монитором, на зрительный аппарат человека оказывают минимальное воздействие, поэтому они не могут повлиять на зрение.

Влияние компьютера на зрение

В чем же тогда причина? Виной всему не сам компьютер, а регулярное нарушение правил работы с электронно-вычислительной машиной. Неправильно оборудованное рабочее место, плохое освещение или слишком высоко расположенный монитор – все эти и другие факторы и влияют на зрение.

Проверка остроты зрения

Причины снижения остроты зрения

Существует несколько основных причин, из-за которых безобидная работа за компьютером может обратиться ухудшением работы зрительного аппарата. К ним относятся:

• слишком близкое расположение глаз от монитора компьютера. Очень часто люди забывают об оптимальном расстоянии до компьютера. Речь идет о 60-70 см;

Соблюдайте правила при работе за компьютером

• правильное расположение тела по отношению к экрану. Если человек будет заниматься за компьютером в лежачем или стоячем положении, это негативно скажется за зрении. Поэтому специалисты рекомендуют принимать сидячее положение, чтобы монитор располагался прямо перед глазами;
• слишком яркое освещение. Чрезмерно освещенное помещение мешает нормальной работе, тем более если солнечные лучи будут попадать на монитор под прямым углом. При возможности отрегулируйте освещение, сделав его менее ярким;
• неотрегулированная яркость в мониторе ПК приводит к повышенной усталости глаз и, как результат, ухудшению зрения. Подобного можно избежать, снизив чрезмерно высокую яркость монитора.

Компьютер и зрение

Обратите внимание! Портятся глаза не из-за воздействия монитора ПК, а по вине самих людей, которые по незнанию или по неопытности игнорируют правила безопасности при работы с компьютерами. Подобное пренебрежение может привести не только к ухудшению зрения, но и к развитию разных офтальмологических заболеваний.

Нагрузка на зрение

Зрение может снижаться в результате длительной работы за ЭВМ, поскольку на глаза оказывается слишком большая нагрузка, из-за которой они не успевают нормально восстанавливаться. Минимальное количество периодов отдыха или их полное отсутствие постепенно приводит к снижению тонуса мышц хрусталика, в результате чего у человека может нарушиться адаптация к ярким источникам освещения. Поэтому зрение портится не из-за самого компьютера, а от работы с ним, то есть от несоблюдения правил безопасности.

Ребенок за компьютером

Сопутствующие симптомы

Заметить снижение зрения можно по нескольким признакам, на которые трудно не обращать внимание. Рассмотрим основные из них:

• ощущение сухости в глазах. Как правило, данный симптом проявляется на фоне недостаточного увлажнения слизистой оболочки органов зрения. Повышенная сухость нередко сопровождается попаданием патогенных микроорганизмов на слизистую и, как результат, развитием конъюнктивита;

Сухость в глазах

• повышенное слезоотделение. При избыточном увлажнении кровеносные сосуды в области глаз переполняются кровью, из-за чего они краснеют;
• появление сторонних предметов на поверхности глаз. Это неприятное чувство часто возникает, если человек слишком долго и, главное, без перерывов сидит перед монитором компьютера;

Темные пятна перед глазами

• снижение адаптации зрения. После того как человек отведет от монитора свой взгляд, необходимо определенное время для восстановления четкости зрения;
• образование пелены перед глазами. Продолжительная работа за компьютером приводит к появлению пелены, из-за которой при условиях недостаточной освещенности человеку трудно различать различные предметы, у него снижается острота зрения.

Как понять, что ухудшается зрение

Ухудшилось ли у вас зрение, вы сможете определить, если хоть один из вышеперечисленных симптомов был обнаружен. Если это все-таки случилось, тогда нужно как можно скорее обратиться за консультационной помощью к офтальмологу. Медлить с этим нельзя, чтобы не усложнить патологический процесс и не привести к еще худшим последствиям.

Как проверяет зрение окулист

Способы восстановления зрения

Действительно, в современном мире многие люди проводят перед монитором компьютера дни напролет. И нередко такое хобби или работа при несоблюдении правил безопасности приводит к ухудшению зрения. Причем страдают от этого не только дети, но и более взрослые люди. Но что делать, если с ЭВМ связана работа и ограничить время пребывания за компьютером нельзя? В таких случаях нужно выполнять несколько простых рекомендаций для восстановления полноценной работы зрительного аппарата.

Можно ли восстановить зрение

Речь идет о правильном обустройстве своего рабочего места и регулярном выполнении гимнастических упражнений для глаз. Разумеется, без предварительного обследования и консультации у врача заниматься подобным не рекомендуется.

Обустройство рабочего места

Важно, чтобы рабочее место соответствовало всем требованиям, поэтому если вы ежедневно работаете за компьютером, нужно уделить достаточно времени на обустройство рабочего места. Это позволит минимизировать нагрузку, оказываемую на органы зрения.

Как правильно сидеть за компьютером

Рекомендации по обустройству рабочего места:

• следите за тем, чтобы монитор был как можно дальше от глаз. В данном случае нужно придерживаться правила вытянутой руки (экран должен быть примерно на таком расстоянии);
• работайте за ПК в только в сидячем положении, но никак не в лежачем или стоячем;
• обеспечьте достаточное освещение в рабочей комнате. К примеру, яркость экрана монитора не должна быть большой, потому что это спровоцирует повышенную нагрузку на глаза, особенно если вы будете работать в темном помещении. Также необходимо следить за тем, чтобы освещение в комнате не было слишком ярким – это тоже негативно сказывается на зрительных функциях;

Освещение рабочего места за компьютером

• лицо должно находиться немного выше монитора, чтобы при работе взгляд был направлен не снизу-вверх, а наоборот. Категорически не рекомендуется ставить экран на одном уровне с лицом;
• между вашим лицом и монитором должно быть расстояние на 150% больше, чем диагональ экрана. В первую очередь, это правило относится к детям, которые за игрой часто не замечают, как близко находятся к монитору. Поэтому родители должны следить за этим;
• настройте яркость и контрастность на мониторе, чтобы его работа была комфортной для ваших глаз;
• поставьте небольшую настольную лампу рядом с ПК. Это позволит улучшить освещение в комнате и, как результат, снизить нагрузку с глаз.

Настольная лампа рядом с компьютером

На заметку! Также специалисты рекомендуют примерно 7-8 раз в день или каждый час делать небольшой перерыв. За это время нужно отойти от рабочего места, можно использовать увлажняющие капли или выполнить несколько упражнений для глаз.

Гимнастика для глаз

Первыми признаками усталости глаз являются головная боль, покраснение и зуд. Если в разгар рабочего дня эти признаки попросту не замечаются и всячески игнорируются, то ближе к вечеру становятся более ярко выраженными. Особенно они проявляются во время чтения или фокусирования на небольших предметах. Ниже приведена инструкция, соблюдение которой позволит расслабить органы зрения и предупредить нарушения их функций.

Лечебная гимнастика для глаз

Таблица. Расслабляющая гимнастика для глаз.

Часто люди недооценивают эффективность этой гимнастики, игнорируя назначения лечащего врача. Но при регулярном выполнении перечисленных выше упражнений можно сохранить зрение практически до старости. Особенно актуальна данная тема для людей, проводящих за компьютером более 6 часов в день.

Как защитить детей

Дети прошлого поколения все свое свободное время проводили на улице, играя в активные игры разного рода, но современные дети подолгу сидят перед монитором компьютера, отдавая предпочтение виртуальным играм. Если одни родители поощряют подобные занятия своего ребенка, считая, что так он будет развиваться более активно, то другие, наоборот, опасаясь за остроту зрения своего чада, стараются оградить его от компьютера.

Современные дети много времени проводят за компьютером

Чтобы безобидные игры за ПК не отображались на зрительных функциях ребенка, родители должны соблюдать несколько простых правил:

• если ребенку не более 4 лет, то максимальный период, который он может проводить за компьютером, не должен быть более 20 минут в день;
• для более взрослых детей, возрастом от 4 до 6 лет, допустимое время увеличивается до 30 минут;
• для 8-летних малышей оптимальное допустимое время игры за компьютером – 40-50 минут.

Обратите внимание! Не всегда дети слушаются родителей, если речь заходит об их любимых играх на ПК, поэтому для них нужен особенный подход. Постарайтесь договориться с ними, найдите компромисс, позволяющий защитить их зрение без моральных страданий. Например, вкусное мороженное позволит отвлечь ребенка от игр.

Дополнительные рекомендации

10 фактов о глазах

Восстановление зрения после многолетнего игнорирования правил безопасности для работы с компьютером – это сложная задача. Но намного легче предупредить снижение остроты зрения, защитив глаза от воздействия ЭВМ. Это посильная задача, если соблюдать следующие рекомендации:

• регулярно делайте перерывы при работе за компьютером. Специалисты рекомендуют каждый час вставать из-за рабочего стола и делать разминку для глаз. Если есть такая возможность – отводите взгляд от монитора каждые 20-30 минут;
• периодические проходите обследование у офтальмолога для проверки зрения. Возможные патологические процессы намного легче устранить, если они были выявлены на ранней стадии развития. При необходимости врач, проведя диагностическое обследование, может назначить лазерную коррекцию зрения или другие процедуры;

Лазерная коррекция зрения методом Epi-Lasik