Можно ли заниматься в тренажерном зале при плохом зрении

версия для печати

Что делать, если у вас плохое зрение? Отменить тренировки? Конечно нет! Просто тренируйтесь грамотно, чтобы занятия приносили пользу, а не вред. В этом вам помогут наши советы.

Очень часто проблемы со зрением возникают в результате ухудшения обменных процессов. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к нарушению кровоснабжения, и из-за этого все системы организма, включая органы зрения, недополучают питательных веществ, и глаза уже не могут работать в полную силу. Другая распространенная причина — несоблюдение гигиены зрения — той самой, о которой вам постоянно твердили в детстве: не читать в постели, в машине, в метро, при плохом освещении и т. д. Не последнюю роль играет и увлечение модными диетами. Ограничения в питании создают опасный дефицит жизненно важных витаминов и микроэлементов. И, конечно же, нельзя сбрасывать со счетов наследственный фактор.

Неполадки со зрением выявить просто. Если вы не можете разглядеть номер подъезжающего автобуса, стоя на остановке, либо чувствуете, что к обеду стали уставать глаза, отправляйтесь к окулисту. А уже исходя из диагноза, будете составлять полный список всех «можно» и «нельзя», касающихся тренировок.

Если вы страдаете близорукостью, астигматизмом, глаукомой (хроническим заболеванием, при котором повышено внутриглазное давление) или катарактой (помутнение хрусталика), прежде всего вам следует избегать подъема тяжестей и любых упражнений, требующих сильного натуживания (приседания, жим ногами, становая тяга, жим от груди с предельным отягощением). Но это вовсе не означает, что вам придется забыть дорогу в тренажерный зал, не стоит лишь заниматься с большими весами.
Меньше ограничений распространяется на кардионагрузку.

Не рекомендуется проводить лишь высокоинтенсивные тренировки — пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. А вот длительные и размеренные — сколько угодно. Они не только не повредят зрению, но и благотворно на нем скажутся за счет улучшения обмена веществ. Беговой дорожке лучше предпочесть степпер, велосипед и эллиптический тренажер — при повышенном внутриглазном давлении прыжки и подскоки нежелательны.
К зоне повышенного риска относятся также упражнения, во время которых голова оказывается внизу. Поэтому старайтесь обходить стороной скамью с отрицательным углом наклона и тренажер для гиперэкстензии.

Что касается групповых программ, то людям со слабым зрением следует держаться подальше от силовых видов аэробики.
Из боевых искусств опасными последствиями могут быть чреваты те, в которых есть прыжки и резкие движения, например таэквондо.
Всеми остальными видами фитнеса можно заниматься без ограничений. Если речи не идет о тренировке крупных мышц и вы не выполняете упражнения вроде сгибаний на бицепс, французского жима или скручиваний, то поводов для беспокойства быть не должно. Тем же, кто страдает дальнозоркостью, вообще не стоит волноваться. При таком заболевании никаких противопоказаний для занятий спортом и фитнесом не существует.

Причина многих глазных болезней — нарушение обмена веществ, а поэтому универсальное средство их профилактики — аэробные упражнения, и в первую очередь классическая аэробика и начальный уровень степ-аэробики. Они способствуют более интенсивному притоку кислорода и питательных веществ к органам зрения. Хорошо помогает древнекитайская гимнастика тай-чи: каждое занятие начинается с того, что вы расслабляете глаза, переставая сосредоточенно смотреть в одну точку. На пользу пойдут и другие единоборства, в которых нет прыжков и резких ударов.

Они развивают периферическое зрение: вам приходится следить не только за тем, что происходит непосредственно перед вами, но и вокруг. Но, пожалуй, наиболее безопасные тренировки — плавание и аквааэробика. Единственное «но»: не забывайте об очках. Вода даже в самом чистом бассейне может вызывать раздражение глаз.

УКРЕПЛЯЕМ ГЛАЗНЫЕ МЫШЦЫ

Глазные мышцы — это тоже мышцы, и их можно развивать, как, скажем, брюшной пресс. Выполняйте каждое из этих упражнений по 10 раз. А в перерыве между ними пару раз крепко зажмурьтесь и раз пять с силой моргните.
Держа голову неподвижно, переводите взгляд с потолка на стену, затем на пол, вновь на стену и снова на потолок.
Переводите глаза из стороны в сторону: справа налево и слева направо.
Переводите глаза вправо вверх и влево вниз, затем — по другой диагонали.
Описывайте глазами круги по часовой стрелке и против.

Поиск по этому блогу

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями — это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том, можно ли при плохом зрении ходить в качалку, заниматься физкультурой, любительским бодибилдингом, я сразу хочу расставить точки над «и»: да, можно! Тренажерный зал при проблемах со зрением не всегда и не во всех случаях противопоказан!

Как правило, когда врачи говорят о запрете занятий с тяжестями людям с плохим зрением, они имеют в виду, в первую очередь, тяжелоатлетические упражнения, характеризующиеся взрывными движениями с большими весами, что приводит к резкому повышению давления в нежелательных областях. Это может привести к отслоению сетчатки и другим проблемам, спровоцировать ухудшение зрения. К несчастью, во многих тренажерных залах, люди, в общем-то, далекие от тяжелоатлетического спорта, являются приверженцами догмы о большой пользе интенсивной работы с большими отягощениями для накачки. В этом есть доля истины, но на данный момент известно огромное количество разнообразных методик построения собственной тренировочной рутины, не менее эффективных для накачки, чем работа в интенсивном силовом стиле. Людям с плохим зрением особенно важно понимать, что у них просто нет выбора, и не поддаваться провокациям со стороны зашоренного большинства. Как правило, такие «быдло»-атлеты, то ли искренне не понимая невозможности следовать их собственной методике накачки, то ли издеваясь, всячески оскорбляют тех, кто работает в зале с умеренными весами, либо агитируют их перейти на силовой тренинг, мол, так эффект будет лучше и «масса попрет». Поэтому запомните — если у вас плохое зрение и ограничения на работу с отягощениями по медицинским показаниям, шлите таких «советчиков» подальше. Соревнуйтесь не с быками в зале, не с качками на постерах, а в первую очередь с самими собой. Ваш прогресс, каким бы он ни был — показатель того, что вы становитесь лучше, чем были до начала занятий. Даже если он не такой стремительный или внушительный, как у других.

Вам, как никому другому, следует понимать, что сделать так, как делают здоровые люди, т.е. заставить собственное тело адаптироваться к определенному уровню нагрузки, определенным рабочим весам, вам делать нельзя. Если у вас плохое зрение и имеются ограничения на работу с тяжестями, вам следует помочь собственному телу не ощущать определенные рабочие веса, как нагрузку. Это фундаментальное понятие, которое характеризует тренинг для людей с плохим зрением. Чтобы избежать сильного общего напряжения тела во время выполнения упражнения, вам нужно работать с такими отягощениями, которые не вызывают данных ощущений, но при этом вы все же чувствуете работу мышц, пампинг. Подобно тому, как ваши мышцы адаптировались к поднятию столовых приборов, пакетов с продуктами, точно так же они должны адаптироваться к определенным рабочим весам. И в тот момент, когда жим штанги над головой с весом, скажем, в 15 кг., станет для вас совершенно простым и легким делом, как подъем пакета с продуктами из багажника автомобиля, тогда вам стоит прибавить пару небольших блинов к штанге и жать 17 кг., а то и 16, если не гнать коней. Это медленная, кропотливая работа, медленный прогресс, но в итоге, если вы будете правильно питаться и отдыхать, вы непременно будете жать над головой не меньше, чем жмет среднестатистический здоровяк в вашем зале, и плечи у вас будут не хуже, и уж точно ваше тело будет гораздо круче, чем сегодня. И, в то же время, благодаря постоянной и плавной адаптации вашего тела к рабочему весу, вы не будете испытывать сильного напряжения во время выполнения упражнения. Для вас работа с данным весом будет равносильна поднятию старого доброго пакета с продуктами.

Какие я могу дать практические рекомендации по тренировкам с тяжестями для людей с плохим зрением:

1. Начинать выполнять упражнения с самыми легчайшими весами, которые не дают вашему телу сильного напряжения при работе, прибавляя вес только тогда, когда вы перестанете ощущать напряжение при выполнении упражнения с прежним рабочим весом.

2. Избегать упражнений, которые сильно повышают давление в нежелательных областях, такие как становая тяга, гиперэкстензии, тяги в наклоне, жим на обратнонаклонной скамье и т.д.

3. Полностью игнорировать соревновательный момент с другими посетителями качалки, качками на постерах, и особенно с интернет-воинами, которые «жмут стопицот от груди». Единственный человек, с которым вы должны соревноваться — это вы сами. При этом для вас победой должен быть самый минимальный прогресс, самые минимальные прибавки в рабочих весах, самый минимальный мышечный рост. Запомните, что вам вообще запрещено заниматься чем-либо подобным. И любой ваш, даже самый мизерный успех, является огромнейшей победой. Возможно, даже большей победой, чем жим лежа в 200 кг. у вашего знакомого по тренажерке.

Зрение и бодибилдинг. Как влияют повышенные нагрузки на глаза?

Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы открываем новый цикл статей на проекте, связанных со здоровьем, а точнее — занятие фитнесом/бодибилдингом при различного рода заболеваниях и проблемах с самым ценным активом человека. Из них мы будем узнавать все о пагубном влиянии тяжелых весов на организм, как можно снизить это влияние и можно ли заниматься в зале, если ты особенный, т.е. имеются те или иные проблемы со здоровьем. И открывает наш цикл статья под названием «Зрение и бодибилдинг».

Итак, занимайте свои места, займемся просветительской деятельностью.

Зрение и бодибилдинг: чего стоит опасаться при тягании железок?

Думаю, начинающим, и не только, атлетам полезно будет знать, что у бодибилдинга/фитнеса есть две стороны медали. Первая положительная – всем нам хорошо известная, и поэтому нет смысла ее в очередной раз обмусоливать, а вот про вторую – негативную, на порядок меньше информации, и, можно даже сказать, она замалчивается. Мы же не будем молчать и постараемся объективно, с теоретико-практическим подходом к вопросу разобраться в нем. И сегодня мы начнем копать в сторону темы зрения и бодибилдинга.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Глаз человека: основы строения и функционирования

Разумеется, начнем мы с теории, а именно с изучения структуры глаза, т.е. его строения. Глаз – сложная оптическая система, схожая с системой фотоаппарата, которая позволяет человеку воспринимать до 85% информации из окружающего мира.

Если не углубляться в детали (все-таки ресурс у нас не медицинский) и рассматривать глаз в ключе сравнения его с фотоаппаратом, то его оптическая система представляет собой:

• сетчатку — тонкая пленка (световоспринимающая матрица) ;
• зрачок в центре радужки (диафрагма) ;
• хрусталик – объектив;
• склера – оболочка глазного яблока (корпус) .

Также к зрительному аппарату относятся проводящие пути и зрительная кора головного мозга. Именно две последние системы ответственны за проведение/анализ поступающих из глаза нервных импульсов. Рассматривая строение глаза, нельзя не упомянуть про придаточный аппарат – глазное яблоко, с целой системой вспомогательных структур, таких как глазодвигательные мышцы, веки, слизистая оболочка (коньюктива) и слезный аппарат.

С анатомической точки зрения в глазу нас больше интересуют мышцы, которых насчитывается по 6 в каждом глазном яблоке – 4 прямые и две косые. Этот мышечный аппарат обеспечивает поворот глаза во всех направлениях, а также фиксацию взора обоих глаз в определенной точке.

Чтобы было понятней, о чем идет речь, внимательно изучите следующее изображение (кликабельно) .

Ну вот, теперь Вы в общих чертах знаете, из чего состоит наше зеркало души, и можно переходить к практической информации.

Влияют ли большие физические нагрузки и работа с весами на глаза?

При выполнении упражнений с отягощениями, особенно базовых и многосуставных, увеличивается давление в глазах, что может привести к глаукоме. Последняя возникает, когда жидкость в глазу не вытекает должным образом. Обычно это происходит при постоянном давлении через сеть мелких “дренажных труб” (трабекулярной сети) . В случае возникновения глаукомы (постоянное/периодическое повышение давления) эти трубы засоряются и трофика (питание) глаза нарушается. Жидкость накапливается, оказывая давление на зрительный нерв, вызывая отмирание нервных волокон внутри, что в конечном итоге приводит к потере зрения. Этот процесс протекает бессимптомно, и нет никакого поверхностного способа его обнаружения, кроме как проведения глубокого обследования на специальном оборудовании у офтальмолога.

Таким образом, любые мероприятия, которые приводят к повышению давления внутри глаза, увеличивают вероятность возникновения глаукомы. Конечно, если говорить о фитнесе, то фитоняшки в меньшей степени подвержены этому заболеванию ввиду иного типа работы с весами. Бодибилдеры, лифтеры и вообще люди, тягающие железо, являются целевой аудиторией для получения глаукомы.

В особой зоне риска находятся музыканты, играющие на духовых инструментах, т.к. постоянное дутье в дуду 🙂 вызывает повышение давления в глазу. Поэтому таким категориям граждан, посещающим тренажерный зал, нужно быть особенно внимательными и исключать “давленческие” упражнения.

Задержка дыхания во время выполнения упражнений служит главным фактором повышения внутриглазного давления. А именно — такая задержка имеет место быть при выполнении базовых упражнений.

Исследователи института офтальмологии специализированной школы медицины Бразилии измерили внутриглазное давление у мужчин при выполнении базовых упражнений. Были произведены два замера – один в правом глазу при выполнении жима и задержке дыхания, другой – в левом глазу при нормальном дыхании. Эксперимент показал, что давление увеличилось у 90% участников на 4,3 мм.рт.ст, когда они задерживали дыхание и у 62% на 2,2 мм.рт.ст. которые дышали нормально.

Изокинетические и аэробные упражнения могут значительно снизить внутриглазное давление в глазу. Если Вы выполняете упражнения (кардио-сессии) , которые увеличивают ЧСС на 25%, вы можете быть уверены, что давление в глазу снижается.

Вывод: не зацикливайтесь только на силовой работе и весах, в неделю из 5 посещений зала проводите 2-3 силовых и 2 аэробные тренировки.

Как лечить глаукому и не бросать занятия в зале при ее диагностировании?

Ходили Вы, ходили, такой молодой и здоровый, в зал за здоровьем, и тут неожиданно у Вас начались проблемы со зрением и даже диагностировали начальную стадию глаукомы. Что делать в таком случае: полностью забить на тренировки или продолжать? Как сочетать испорченное зрение и бодибилдинг?

При тяжелых ситуациях скорее всего придется отказаться от силовой работы и перейти на легкие, поддерживающие мышечный тонус, тренировки. Также вариантом является хирургическое вмешательство. Если положение не столь плачевное, то для его выправления можно воспользоваться каплями, содержащими бета-блокаторы, аналоги простагландина, альфа-адренергические агонисты и ингибиторы карбоангидразы. Другими словами, идем в аптеку и ищем капли, с указанными активными веществами в составе. Помимо капель необходимо снизить уровень поступления кофеина в организм, ибо доказано, что люди, регулярно пьющие кофе/зеленый чай, имеют на 3 мм.рт.ст. большее давление в глазу, чем безкофеинщики.

Зрение и бодибилдинг: каких упражнений стоит избегать в зале, если есть проблемы с давлением и со зрением

Думаю, следующая информация будет интересна широкому кругу аудитории, ибо 100% здоровых людей нет, а есть недообследованные :). Предположим, Вы решили подкачаться, пришли в зал, но у Вас в медицинской карточке стоит диагноз – повышенное давление или отклонение по зрению, например, очки (близорукость/дальнозоркость) . В таком случае необходимо корректно составить свою тренировочную программу, дабы избежать последующего своего уделывания.

Последнее означает, что необходимо по возможности либо совсем исключить, либо свести к минимуму (1 раз в неделю) выполнение следующих упражнений:

• жим штанги/гантелей под отрицательным углом головой вниз;
• классическая становая/сумо тяги;
• жим ногамив тренажере;
• жим на горизонтальной скамье;
• приседания со штангой на плечах (в т.ч. с поясом) ;
• тяга штанги в наклоне к поясу.

Самая большая давленческая нагрузка создается при выполнении упражнений в положении лежа горизонтально и под углом вниз. В результате выполнения таких упражнений происходит повышение давления крови в сосудах и капиллярах, а также прилив крови к головному мозгу. В этом случае испорченное зрение и бодибилдинг нужно сочетать очень осторожно. Проведение работ в таком ключе рано или поздно приведет к ухудшению здоровья атлета, имейте это ввиду при выстраивании тактики/стратегии своих тренировок.

Действительно ли тяжести приводят к развитию глаукомы? Мнение автора.

На самом деле, в настоящий момент глобальных исследований в этом направлении не проводилось, и со 100% вероятностью нельзя сказать, что, качаясь в зале, Вы приближаете к себе глаукому. Все дело в том, что упражнения в зале носят кратковременный характер, т.е. мы сделали сет (повысили давление) , затем отдохнули (понизили давление) . Таким образом давление скачет туда-сюда. Развитие же глаукомы подразумевает длительный процесс и постоянное нахождение в зоне повышенного давления. Обычные тренировки приводят к незначительным взлетам-падениям давления, т.е. носят временный характер, и поэтому вряд ли могут способствовать развитию глаукомы (при условии, что изначально нет симптомов каких-либо глазных заболеваний) .

Помоги себе сам! Или как улучшить зрение при занятиях в тренажерном зале?

Одними из лучших способов улучшения зрения является потребление нужных глазам продуктов и простые двигательные упражнения. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают обнаруживать и уничтожать свободные радикалы в организме, что благотворно влияет на остроту зрения (в т.ч. снятие помутнения хрусталика и тп) .

Витамины С и Е являются важными антиоксидантами, которые имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Исследования показали, что оба эти витамина помогают снизить риск развития катаракты. Витамин С повышает циркуляцию крови и, следовательно, гарантирует, что глаза получают постоянный приток питательных веществ. Витамин С содержится во фруктах, таких как апельсины и киви. Витамин Е присутствует в жирной рыбе. Оба витамина также доступны в виде пищевых добавок. Еще одним важным питательным веществом для хорошего здоровья глаз является цинк. Этот минерал позволяет сетчатки функционировать должным образом. Цинк содержится в красном мясе, цельной пшенице, овсе и устрицах.

Витамины А и D вместе с омега-3 жирными кислотами помогают улучшить зрение и повысить работоспособность мозга. Все эти питательные вещества присутствуют в лососе. Некоторые люди испытывают проблемы со зрением и другие проблемы со здоровьем из-за плохого кровообращения. Регулярное потребление чеснока помогает повысить приток крови, а также укрепить иммунную систему. Сера, содержащаяся в чесноке, помогает развить силу и упругость глазных линз.

Темный шоколад известен своими антиоксидантными свойствами и флавоноидами, которые играют роль в здоровье сердца. Флавоноиды также помогают в защите кровеносных сосудов глаз, и это сохраняет силу роговицы и хрусталика глаза. Потребляйте темный шоколад в составе которого не менее 60% какао.

Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи,;также снабжают организм питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Исследования показали, что высокие уровни антиоксидантов в шпинате помогают предотвратить дегенерацию глаз. Здоровая диета также должна включать яйца. Преимущество яиц в том, что их можно есть в различных формах. Яичный желток богат на такие питательные вещества, как белок, лютеин, витамины, незаменимые жирные кислоты и цинк. Другой пищей, которая предотвращает потерю зрения, является черника. Эти ягоды содержат соединение, известное как антоцианозид, повышающее остроту зрения.

В общем и целом сборная продуктовая корзина по улучшению зрения выглядит так:

Помимо включения в свой рацион вышеозвученных продуктов, необходимо дать некоторую нагрузку на глазодвигательные мышцы, в частности, можно использовать следующий гимнастический комплекс для глаз.

Именно такие меры: питание+зарядка+системность дадут синергетический эффект, и Вы повысите остроту своего зрения.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, теперь давайте подытожим всю информацию на тему «Зрение и бодибилдинг» 🙂 и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос о том, что такое зрение и бодибилдинг Скорее всего, подобного рода заметки войдут в нашу постоянную практику, поэтому проявляем социальную активность, если идея Вам нравится.

На сим все, до скорых встреч!

PS. а какое зрение у Вас?

PPS. Внимание! В настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Зрение и тренировки в спортзале, совместимы ли они?

Какое-то время назад людям с нарушениями остроты зрения (в особенности с близорукостью) запрещалось выполнять любые силовые физические упражнения. Со временем этот подход изменился, и теперь пациентам с плохим зрением разрешается занимать аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями.

Но у многих до сих остаётся вопрос, не ухудшится ли состояние зрения, если регулярно заниматься в спортивном зале?

Как влияют силовые нагрузки на глаза и зрение?

При выполнении физических упражнений, предусматривающих поднятие тяжестей, нужно осознавать, что повышается не только артериальное давление, но и глазное.

У человека, предрасположенного к развитию глазных патологий, может развиться глаукома.

Глаукома — это нарушение оттока жидкости внутри глазного яблока. Мелкие сосудистые каналы закупориваются, что приводит к скачку глазного давления. Чем дольше и упорнее вы будете игнорировать эти нарушения, тем более серьёзные последствия будут поджидать вас в будущем. Жидкость будет всё сильнее накапливаться в каналах, давление на зрительный нерв и нервные волокна увеличится, что приведёт к постепенному их отмиранию. При этих условиях человек начнёт терять зрение.

На начальном этапе глаукому практически невозможно заметить. Обнаружить симптомы может только офтальмолог. Так что если вы часто ходите в спортзал и занимаетесь, проходите обследование у врача каждые полгода. Это позволит не только избежать проблем, но и получить вовремя помощь.

Будет ли прогрессировать глаукома при силовых нагрузках?

Конечно, проконтролировать такой процесс, как развитие глаукомы, невозможно. Но всё зависит ещё и от стадии патологии. Если она находится на раннем этапе развития, то пациенту разрешается выполнять некоторые силовые нагрузки. Если на очередном приёме у окулиста были замечены ухудшения, то от занятия спортом, включающим тяжести, придётся отказаться.

Допускаются лёгкие упражнения, которые помогут поддерживать хорошую форму, и которые в некоторых случаях даже улучшают состояние зрения.

Обязательно составьте план ваших тренировок, который будет предусматривать следующие особенности:

• Ограничение веса поднимаемых тяжестей (не более 10% от вашего веса);
• Выполняйте лёгкие упражнения, исключая силовую нагрузку;
• Распределяйте вашу нагрузку.

Что разрешается делать при нарушениях зрения?

Специалистами доказано, что некоторые физические упражнения циклического характера оказывают положительное воздействие на организм. Они помогают улучшить кровоток, нормализовать работу глазных мышц. К таким занятиям относят:

Эти тренировки разрешаются людям, имеющим зрение до 8 диоптрий (как с плюсом, так и с минусом). Но следите за показателями пульса, он не должен превышать 110-140 ударов в минуту.

Что запрещено при плохом зрении?

Здесь список более обширный. Конечно, всё ещё зависит от каждого отдельного пациента и рекомендаций врача.

Стандартно людям со зрением более 8 диоптрий запрещено заниматься:

• Боксом;
• Борьбой;
• Футболом;
• Горными лыжами;
• Теннисом;
• Бодибилдингом;
• Спортивной гимнастикой;
• Борьбой;
• Санным спортом;
• Мотокроссом.

К сожалению, любые силовые упражнения могут увеличить глазное давление, что приведёт к ухудшению зрения и развитию глаукомы. Стоит избегать следующих видов упражнения в спортзале:

МИОПИЯ И СПОРТ: физические нагрузки при миопии

Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью.

Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.

Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.

Особенности занятия спортом при близорукости и дальнозоркости

Близорукость (миопия, от греческого «мио» – щуриться и «опсис» – взгляд) – изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму – из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.

При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.

Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.

Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:

• слабую миопию – до 3 диоптрий
• среднюю миопию – от 3 до 6 диоптрий
• сильную миопию – выше 6 диоптрий

До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий – врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.

В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.

И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.

При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.

Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).

Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.

Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортив­ные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.

При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.

При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).

Занятия лечебной физкультурой при миопии

Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

Примерные упражнения для улучшения зрения:

А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.

Б) Круговые движения головой по 4 раза влево и 4 вправо.

В) Самомассаж мышц задней поверхности шеи и затылка в течение 60секунд.

Г) Круговые движения глазами. Выполнять медленно сначала влево, потом вправо около 1 минуты.

Д) Закрыв глаза, несильно надавливать пальцами на глазные яблоки около 35-45 секунд.

Е) Упражнение «метка на стекле». Необходимо выполнять около 1-2 минуты, тренируя мышцы глаза сначала левого, затем правого, а потом вместе.

Ж) Закрыв глаза, выполнять поглаживание век от наружных углов к носу, а потом обратно около 40-45 секунд.

З) Выполнять быстрые моргания около 25-30 секунд.

И) Посидеть, закрыв глаза около 60 секунд, выполнять брюшное дыхание.

Фитнес и плохое зрение

Уже год отзанималась фитнесом — 2-3 раза в неделю. Недавно пошла к врачу — глаз слезился. Так вот там врач мне сказала — что при моем зрении (-9) запрещены физические нагрузки. Я дожила до почти 40 лет и не знала об этом. Никогда меня не освобождали от физкультуры, никто не предупреждал об этом. В колхоз правда не пускали — нельзя было работать в наклонку — да и то, потому-что я об этом просила. Не хочу прерывать занятия — иначе совсем расползусь. Зрение у меня снизилось (с -8 до -9 за пару лет) — но не думаю — что виной фитнес — просто сижу за компом сутками и на работе, и дома. Кто-нибудь занимается спортом с плохим зрением?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Потапова Дарья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Новинкина Ирина Викторовна

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Оксана Тисиневич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Хельга Белик

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Данилова Алена Игоревна

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Качкачева Мария Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

при большой близорукости и физических нагрузках есть риск отслоения сетчатки глаз. соответственно, сделайте лазерную коагуляцию сетчатки и ограничения на физ. нагрузки отпадут
операция плевая

озрененнвй совет! А если через год ухудшится все? Эти операции тем более при таком плохом зрении неизвестно на какое время дают эффект. Может лет на 10 а может через год стать минус 11. Думайте прежде чем советы такие давать.

озрененнвй совет! А если через год ухудшится все? Эти операции тем более при таком плохом зрении неизвестно на какое время дают эффект. Может лет на 10 а может через год стать минус 11. Думайте прежде чем советы такие давать.

при большой близорукости и физических нагрузках есть риск отслоения сетчатки глаз. соответственно, сделайте лазерную коагуляцию сетчатки и ограничения на физ. нагрузки отпадут
операция плевая

дело не в большом минусе, а в мышцах глаза — насколько они крепкие и сетчатке глаза — проверьте их — если все нормально — тогда почему бы не заниматься — это как рожать разрешают или нет, в зависимости от состояния мышц и сетчатки

Автор, я однажды так «нафитнесилась» до лазерной коагуляции тканей глазного дна. Поверьте, это не шутки. Правда, мне тогда было 20 лет, а вам 40. неужели никогда ничего про это не слышали.. ?

Похожие темы

При высокой степени миопии глазное яблоко растягивается, истончая тем самым сетчатку. Как она при этом может оставаться «крепкой»? Любое перенапряжение может привести к разрыву- зачем рисковать, мне непонятно.

Врач меня осматривала — светила фонариком в глаза — при таком осмотре возможно увидеть нарушение сетчатки? Или нужно какое-то специализированное обследование? И вообще — я сама могу почувствовать — что сетчатка отслоилась? Врач определил, без проверки зрения, только внешним осмотром — что у меня очень сильная близорукость, по каким то признакам (в карточке этого нет, ее почему-то постоянно теряют, и заведена новая). Она мне ничего не говорила про необходимость операции.

Гость 6 — правда не знала. Не сообщали врачи про это, ничего не объясняли. Я вот только сейчас про лазерную коагуляцию в интернете почитала. Но уже полжизни прожито без всяких волнений по этому поводу — поэтому не хочу менять ничего.

Гость 6 — правда не знала. Не сообщали врачи про это, ничего не объясняли. Я вот только сейчас про лазерную коагуляцию в интернете почитала. Но уже полжизни прожито без всяких волнений по этому поводу — поэтому не хочу менять ничего.

Врач меня осматривала — светила фонариком в глаза — при таком осмотре возможно увидеть нарушение сетчатки? Или нужно какое-то специализированное обследование? И вообще — я сама могу почувствовать — что сетчатка отслоилась? Врач определил, без проверки зрения, только внешним осмотром — что у меня очень сильная близорукость, по каким то признакам (в карточке этого нет, ее почему-то постоянно теряют, и заведена новая). Она мне ничего не говорила про необходимость операции.

Гость 10, я не отрицаю — что бываю странной — но в этом случае — это не моя вина. Мне никто ничего не говорил никогда об опасности физических нагрузок. А ведь в школьном возрасте к окулисту не меньше, чем раз в год обращалась, чтобы очки подобрать -зрение падало. Усиленно лечилась — мама брала путевки на курортное лечение в платной городской клинике, физиопроцедуры делала, массажи и *****, помогало, кстати. Это к тому — что и там мне никто ничего не говорил об опасности физнагрузок. А если никто ничего не говорит, ни врачи, которые знают и почему-то молчат, ни окружение — которое,как и я, видимо не в курсе — то откуда я вообще должна была узнать об опасности. Это сейчас интернет есть и посмотреть можно — но ведь, повторюсь — не искала и в интернете информацию, так как просто не предполагала — что такая опасность существует. Я все время ношу линзы, самые качественные — которые не чувствую. Я просто забыла — что у меня плохое зрение. К врачу обратилась потому — что уже месяц не могу носить линзы — правый глаз взбунтовался и отторгает ее. И вот сейчас. в очах — я испытываю дискомфорт и вспомнила о своей проблеме плохого зрения.

Гость 10, я не отрицаю — что бываю странной — но в этом случае — это не моя вина. Мне никто ничего не говорил никогда об опасности физических нагрузок. А ведь в школьном возрасте к окулисту не меньше, чем раз в год обращалась, чтобы очки подобрать -зрение падало. Усиленно лечилась — мама брала путевки на курортное лечение в платной городской клинике, физиопроцедуры делала, массажи и *****, помогало, кстати. Это к тому — что и там мне никто ничего не говорил об опасности физнагрузок. А если никто ничего не говорит, ни врачи, которые знают и почему-то молчат, ни окружение — которое,как и я, видимо не в курсе — то откуда я вообще должна была узнать об опасности. Это сейчас интернет есть и посмотреть можно — но ведь, повторюсь — не искала и в интернете информацию, так как просто не предполагала — что такая опасность существует. Я все время ношу линзы, самые качественные — которые не чувствую. Я просто забыла — что у меня плохое зрение. К врачу обратилась потому — что уже месяц не могу носить линзы — правый глаз взбунтовался и отторгает ее. И вот сейчас. в очах — я испытываю дискомфорт и вспомнила о своей проблеме плохого зрения.