Можно ли заниматься пауэрлифтингом при плохом зрении

Здравствуйте.
Такой вот вопрос. Собираюсь серьезно заняться пауэрлифтингом(вплоть до высупления на соревнованиях в перспективе), но имею близорукость порядка -5, прогрессирует.
Насколько реально при таком раскладе лишиться зрения, и когда это примерно может произойти? Про отслоение сетчатки и прочую гадость знаю, но НАДО, НАДО.
Идти на обследование- так я знаю, что мне офтальмологи скажут. «Ничего тяжелого не поднимать, только шахматы». А шахматы мне не нужны.
Лифтом заниматься буду в любом случае, но хотелось бы узнать ваше мнение.

Вы же сами все знаете — черезмерные нагрузки нельзя.
Паурлифтинг — вообще ничего общего со здоровьем нет — это предболезнь.
Другое дело очень хочеться.

Надо, что бы грамотный офтальмолог периферию сетчатки посмотрел. Если нет дистрофии, то еще туда сюда.

Вот не понял, с какого? Я понимаю, уже занимался, вышел на соревнования с хорошим прогнозом, а тут такая гадость, и бросать после всех усилий заподло. А тут уже есть опасность и только выбирается длинный путь, на котором очень много если до успеха, а лишиться зрения можно на любой тренировке. Это адекватно по Вашему?

Можно же тай-цзи заняться, или еще чем-то дыхательным и плавным. Или бальными танцами. С такими усилиями какие необходимы для выигрыша соревнований по паверлифтингу — можно выиграть и чемпионат по танцам. Гораздо более редкие успехи, и весьма интеллигентные. Нчем не хуже, чем быть качком. Кстати, танцы всегда хорошо сочетались с фехтованием — дворянское образование это доказало.

quote: Originally posted by Аммонал:
Здравствуйте.
Такой вот вопрос. Собираюсь серьезно заняться пауэрлифтингом(вплоть до высупления на соревнованиях в перспективе), но имею близорукость порядка -5, прогрессирует.
Насколько реально при таком раскладе лишиться зрения, и когда это примерно может произойти? Про отслоение сетчатки и прочую гадость знаю, но НАДО, НАДО.
Идти на обследование- так я знаю, что мне офтальмологи скажут. «Ничего тяжелого не поднимать, только шахматы». А шахматы мне не нужны.
Лифтом заниматься буду в любом случае, но хотелось бы узнать ваше мнение.

На мой ЛИЧНЫЙ взгляд умеренные физические нагрузки, начинающиеся с малых весов и ОЧЕНЬ постепенно увеличивающиеся до умеренных ещё никому не повредили. Плавание просто полезно

А вот тяжести выше 20-30 кг действительно могут привести к нежелательным последствиям, вполть до слепоты

quote: Originally posted by Аммонал:
Здравствуйте.
Такой вот вопрос. Собираюсь серьезно заняться пауэрлифтингом(вплоть до высупления на соревнованиях в перспективе), но имею близорукость порядка -5, прогрессирует.
Насколько реально при таком раскладе лишиться зрения, и когда это примерно может произойти? Про отслоение сетчатки и прочую гадость знаю, но НАДО, НАДО.
Идти на обследование- так я знаю, что мне офтальмологи скажут. «Ничего тяжелого не поднимать, только шахматы». А шахматы мне не нужны.
Лифтом заниматься буду в любом случае, но хотелось бы узнать ваше мнение.

ухудшение зрения будет однозначно.
до какого состояния-судить сложно
зависит от вашей предрасположенности и физ.формы

и вообще пауэрлифтинг — это не то чем есть смысл увлекатся
угробится очень легко
если тянет-просто работайте с железом

Ношу очки со школы — лет уже 20.
Постоянно читаю в транспорте, смотрю телевизор по несколько часов без перерыва, в последние годы часами не отрываюсь от компьютера на работе. К тому же уже много лет качаюсь.
Так вот, близорукость как была -1 на правом глазе и -2 на левом, так и осталась, ну, может, чуть спрогрессировала на 1 деление.
Но учтите, всё индивидуально, и если у вас -5, и если вы будете заниматься пауэрлифтингом серьёзно (а это значит тянуть штангу так, чтобы сосуды в глазах лопались и кровь из носа шла), то я за последствия не отвечаю! А если с гантельками и на тренажёрах умеренно подкачиваться, то можно, ничего не будет.

quote: Originally posted by Железный Дровосек:
Ношу очки со школы — лет уже 20.
Постоянно читаю в транспорте, смотрю телевизор по несколько часов без перерыва, в последние годы часами не отрываюсь от компьютера на работе. К тому же уже много лет качаюсь.
Так вот, близорукость как была -1 на правом глазе и -2 на левом, так и осталась, ну, может, чуть спрогрессировала на 1 деление.
Но учтите, всё индивидуально, и если у вас -5, и если вы будете заниматься пауэрлифтингом серьёзно (а это значит тянуть штангу так, чтобы сосуды в глазах лопались и кровь из носа шла), то я за последствия не отвечаю! А если с гантельками и на тренажёрах умеренно подкачиваться, то можно, ничего не будет.

попробуйте линзы. куда удобней и комфортней.

Ну я постоянно их не ношу — близорукость совсем небольшая, обхожусь. Если бы всё, что говорят про близорукость, было бы правдой, у меня с таким образом жизни было бы уже -10.

quote: Originally posted by Железный Дровосек:
Ну я постоянно их не ношу — близорукость совсем небольшая, обхожусь. Если бы всё, что говорят про близорукость, было бы правдой, у меня с таким образом жизни было бы уже -10.

у меня упало с -1 до -4
но у меня предрасполложенность -все предки очки носили
+ работа такая что зрение портится
+ тренировки тяжелые

Спасибо всем за ответы. Видимо, придется все- таки на обследование идти.

2 Hvost: Спасибо, но фехтование ночью с гопнегами не покатит, а к бальным танцам с детства испытываю отвращение.

-1 и -2 это разве близорукость.

quote: Originally posted by Аммонал:

2 Hvost: Спасибо, но фехтование ночью с гопнегами не покатит, а к бальным танцам с детства испытываю отвращение.

Ага. А поднятие тяжестей покатит. Фехтование — возможно единственное, что позволит избежать ножа в пузо, и научит уходить от удара палкой. И вообще, активно перемещаться чуствуя дистанцию. В т.ч. убегать поможет. А размеры бицепса в условиях численного перевеса и наличия оружия — скорее Вас затормозят, чем и угробят. Вопрос из Люберец конца 80-х прям.

Да как бы Вам сказать. Я при росте 180 вешу 73 кг. А хочу хотя бы 85.
Что до фехтования, то ножом пользоваться умею , и когда есть напарник, то спарринги устраиваю.

Можно ли заниматься пауэрлифтингом при плохом зрении

В течение многих лет врачи придерживались мнения, что человек с какими-либо отклонениями от нормы или заболеваниями должен ограничиваться только лечебной физкультурой. фактически был закрыт доступ в спорт людям с врожденными аномалиями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и особенно близоруким. Юрий Власов, один из сильнейших атлетов России — только исключение. (Помню, как наша окулист пыталась освободить меня от занятий физкультурой. Что бы она сказала, бедняжка, если бы узнала о моих постоянных тренировках или увидела бы, как я размахиваю здоровенным куском железа? — Прим. А.К.).

К счастью, в последнее десятилетие взгляды медиков на связь физических нагрузок со здоровьем изменились. Если в 60-е годы на Амосова, который заставлял больных после операции на сердце заниматься физкультурой, смотрели чуть ли не как на убийцу (хотя его пациенты гораздо быстрее возвращались к активной деятельности), то теперь очень многие рекомендуют для быстрейшего восстановления работоспособности использовать не только аэробику, но и упражнения с весом.
В этой статье мы рассмотрим воздействие силовых нагрузок на органы зрения и постараемся понять, как можно укрепить слабое зрение, не нанося себе вред.
Анатомия глаза и причины расстройств зрения

Грубо говоря, глазное яблоко представляет собой примерно шарообразное тело, подвешенное в глазнице посредством кольцеобразной связки. Со стороны отверстия в нем находится роговица, затем хрусталик и стекловидное тело. На задней стенке имеется светочувствительная сетчатка. Глазное яблоко окружено мышцами, регулирующими его положение и выполняющими сужение или расширение зрачка, а также изменяющими «оптические характеристики» глаза, что позволяет одинаково четко видеть как удаленные, так и близко расположенные предметы.
Нарушение работы глазной мускулатуры приводит к тому, что фокусировка зрения теряет четкость. Развиваются такие заболевания, как близорукость, дальнозоркость и миопия. Конечно, играют определенную роль и врожденные пороки. При высокой степени близорукости
становится возможным отслоение сетчатки глаза при резком сотрясении головы. Вдобавок перегрузки, как известно, прежде всего воздействуют на наиболее слабые органы (по принципу «где тонко, там и рвется»).

Вам наверняка знакома временная потеря зрения при работе с околопредельными весами.
Прилив и отлив крови в глазных яблоках может привести к нарушению работы глаз.
Так что же, правы те врачи, которые запрещают близоруким заниматься спортом? К счастью, поводы для оптимизма есть. Ведь не ослепли же Юрий Власов (а какие нагрузки у него были, представить трудно!), Нассер Эль Сонбати и флекс Уилер, да и многие другие профессиональные спортсмены!
Любая мускулатура поддается развитию. Разработана даже специальная гимнастика для глаз. К тому же тренировки, укрепляющие весь организм (в частности, силовые), способствуют и укреплению слабых звеньев. Доказано, что при нагрузках высокой интенсивности, но без резких ударных воздействий опасность ухудшения невелика.

Что касается вредного влияния силовых тренировок на зрение. Конечно, утверждения врачей не лишены оснований, однако.
Парадоксально, но факт: после нескольких лет занятий я обнаружил, что зрение у меня не только не ухудшилось, а даже несколько улучшилось (а оно у меня, вы уж поверьте, после многочасовых бдений за компьютером явно не сахар)- А.К. Хотя конечно, надо делать скидку на особенности вашего организма, частоту тренировок и т.д.
Естественно, необходимы и специальные методы защиты. Например, задержка дыхания при усилии крайне вредна для глаз. Старайтесь не «зажимать» вдох. Кроме всего прочего, равномерное дыхание способствует лучшему сосредоточению. Это уже давно знают специалисты по боевым искусствам.
Учитесь расслаблять взгляд, то есть смотреть не напряженно, а как бы сквозь предметы. На первый взгляд, управление зрением в силовых видах (за исключением чисто цирковых — например, силового жонглирования) не имеет такого значения, как в боевых искусствах, где оно выросло в специальный элемент подготовки. Тем не менее, используя методы расфокусировки взгляда, вы можете избежать излишнего напряжения глаз, а значит,снизить отрицательное воздействие высоких нагрузок.

Вот несколько советов для расслабления глаз, а также укрепления глазных мышц:

1. Встаньте около окна. Затем найдите какую-нибудь точку, например угол дома или дерево, которое находится на одном уровне с вашими глазами. Считая до двадцати смотрите на выбранный вами ориентир, затем переведите взгляд на окно и опять считайте до двадцати. Повторите эту процедуру несколько раз.

2. Несколько раз сильно зажмурьте глаза. Открывайте и закрывайте глаза достаточно быстро, но особо спешить или тормозить не стоит. Повторите эту процедуру несколько раз.

3. В течение короткого времени поморгайте глазами. Повторите эту процедуру несколько раз.
Выше уже упоминалась гимнастика для глаз. Вот один из возможных вариантов:
— Попеременно отводите глаза вправо-влево. По 10 раз.
— То же самое,вверх-вниз. По 10 раз.
— По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот.По 10 раз.
— Вращение глазами по ча-совой стрелке и против часовой стрелки.По 10 раз.

Между упражнениями в течение примерно 30-60 секунд массируйте глазные яблоки (через опущенные веки) мягкими круговыми движениями подушечек пальцев. Используя эти советы, вы, в какой то мере, сможете снизить «вредоносное» влияние силовых тренировок, а если серьезно, поможете своим глазам намного быстрее восстанавливаться после занятий в зале. Выполняйте приведенные комплексы либо после тренировок, либо вечером перед сном. Старайтесь не поддаваться вредоносному влиянию лени. Самое главное — постоянство.

И это еще не все. Далее я буду продолжать знакомить вас с различными мнениями по вопросу влияния занятий со штангой не только на ваше зрение, но и на здоровье вообще. Постараюсь объективно рассмотреть негативные и позитивные моменты влияния тренинга на здоровье занимающегося.

Как силовые тренировки влияют на зрение?

Раньше людям с какими-либо нарушениями остроты зрения, особенно близорукостью, не рекомендовалось заниматься силовыми тренировками. Постепенно медики изменили подход к физическим нагрузкам, зачастую стали рекомендовать пациентам с проблемами со зрением заниматься аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями. Но, не станут ли регулярные силовые тренировки причиной ухудшения зрения?

Опасности при занятиях силовым спортом

Наиболее часто зрение ухудшается при нарушении работы мышц хрусталика глаза. Небольшие проблемы, если вовремя не обратиться к офтальмологу, могут перерасти в близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм. Важно знать особенности течения этих болезней, ведь в определенных случаях остановить падение зрения невозможно.

Наиболее распространенное заболевание – близорукость.

Часто даже у здоровых людей случается временная потеря зрения из-за поднятия слишком большого веса. Близоруким намного сложнее, ведь перегрузки воздействуют именно на слабые органы. Чрезмерная нагрузка может значительно ухудшить и без того плохое зрение. Если кровь регулярно приливает и отливает к глазным яблокам, это приводит к серьезным нарушениям работы мышц хрусталика глаза.

Строение и работа органов зрения

Зрение – сложный биологический процесс, который позволяет людям воспринимать окружающий мир. Данную функцию выполняет зрительный анализатор, основой которого является глаз. Глазное яблоко имеет фиброзную, сосудистую и сетчатую оболочки:

1. В задней части наружная фиброзная оболочка представлена склерой, спереди – переходит в роговицу.
2. Сосудистая оболочка находится под склерой. В передней части расположена радужка, в которой находится зрачок.
3. Сетчатая оболочка состоит из наружного и внутреннего листков: в первом находится пигмент, во втором – светочувствительные элементы.

Важно детально изучить работу глазного яблока. Оно окружено мышцами, которые контролируют его положение и могут сужать, либо расширять зрачок. Благодаря им, человеческое зрение может фокусироваться и мы можем хорошо видеть даже объекты на расстоянии.

У некоторых людей встречаются небольшие нарушения, из-за чего они плохо видят удаленные элементы. Достаточно регулярно делать специальные упражнения, больше находиться на свежем воздухе.

Силовые тренировки им не только не запрещены, но и рекомендуются. Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшит положение.

Влияние нагрузок на глазную систему

Силовые тренировки часто являются причиной повышения давления в глазах. Здоровому человеку базовые и многосуставные упражнения не навредят, а наоборот, только помогут укрепить организм. Если у человека есть предрасположенность — увеличение давления приводит к развитию глаукомы.

Она возникает, когда жидкость не может нормально циркулировать внутри глазного яблока (нарушен отток). Специальные мелкие канальцы засоряются, что приводит к повышению давления внутри глаза. Чем дольше вы игнорируете данную проблему, тем серьезнее последствия: жидкости становится все больше, она оказывает негативное влияние на зрительный нерв, нервные волокна постепенно отмирают, а человек теряет зрение.

Изначально появление глаукомы практически невозможно обнаружить, ведь симптомы отсутствуют. Это можно сделать только у офтальмолога, который использует специальное оборудование. Именно поэтому людям с плохим зрением, которые посещают спортивный зал, рекомендуется регулярно обследоваться у врача.

Прогрессирует ли глаукома при занятиях на набор мышечной массы?

Контролировать течение глаукомы при занятиях на набор мышечной массы невозможно. Кроме того, врачи вообще не советуют заниматься силовыми тренировками. Но многое зависит от стадии развития данной болезни. Если она на ранней стадии, человек может заниматься спортом, даже определенными силовыми упражнениями. Если глаукома развивается и есть вероятность ухудшения зрения, придется отказаться от занятий с поднятием тяжестей. Во избежание проблем, перейдите на легкие тренировки, способные поддерживать набранную форму.

Внимание! Даже при обнаружении проблем со зрением не прекращайте выполнять физические нагрузки.

Они зачастую помогают снизить внутриглазное давление. Необходимо только правильно составить план тренировок и придерживаться следующих советов:

• не поднимайте предметы больше 7 килограмм;
• занимайтесь только простым тренингом, исключив силовые тренировки;
• составьте график, распределите общую нагрузку.

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и глаукома имеют разное влияние на организм. Если при первых трех под руководством грамотного тренера и постоянном наблюдении у окулиста можно заниматься силовыми тренировками, то при глаукоме – категорически запрещено!

Каких упражнений стоит избегать?

При небольших проблемах со зрением можно заниматься в спортзале. Лучше воспользоваться помощью тренера, который составит программу и будет за вами следить. Если решаете заниматься без посторонней помощи, уделите время составлению плана занятий.
Есть ряд упражнений, которые специалисты не рекомендуют выполнять людям, у которых есть проблемы с глазами:

• становая тяга – слишком большая нагрузка на организм;
• жимы на наклонной скамье (вниз головой) – постоянно повышается давление, что является частой причиной развития глаукомы;
• приседания и использование тренажера для жима ногами – повышение давления;
• тяга штанги, особенно в наклонном положении – большая нагрузка и отрицательный угол наклона.

Их можно выполнять максимум один раз в неделю, а лучше – полностью от них отказаться.

Меры профилактики ухудшения зрения

Для начала необходимо не только исключить определенные упражнения, но и выбрать наиболее подходящие. Если вы занимаетесь без помощи тренера, обратите внимание на следующее:

Кардио. В первое время желательно выполнять только кардиотренировки , занимаясь через день, например, понедельник, среда и пятница. Через 1-2 недели проконсультируйтесь с окулистом, если негативных последствий нет, а у вас хватает сил, к кардио можно добавить силовые тренировки. Упражнения напоминают круг, в формате которого нужно выполнять. Сначала делаете один подход, отдыхаете 1-2 минуты, второй подход, потом отдых и так далее (как на картинке выше).

Выпады с гантелями. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, ноги поставьте на ширину бедер. Шагните правой ногой вперед, а левую – согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, шагнув левой ногой. Для начала будет достаточно 10-15 повторов.

Отведение рук с гантелями. Возьмите гантели. Станьте прямо так, чтобы ноги и руки были немного согнуты. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений, только не забывайте делать выдох при опускании гантелей, вдох — перед подъемом.
Регулярно выполняя силовые и кардиотренировки, следите за своим питанием.

Как расслабить глаза и укрепить глазные мышцы:

• Посмотрите через окно на какой-нибудь предмет за стеклом (на уровне ваших глаз). Смотрим 15-20 секунд. Переводим взгляд на стекло. Считаем до 15-20. Повторяем 2-4 раза.
• Крепко зажмуриться. Затем быстро открыть и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
• В течение 1-2 мин просто моргать в среднем темпе.

Гимнастика для глаз (один из вариантов):

• Двигаем глазные яблоки вправо-влево. 10 раз.
• То же самое, вверх-вниз. 10 раз.
• По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. 10 раз.
• Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10 раз.

В плане отдыха между этими упражнениями массируйте глазные яблоки через веки (0,5-1 минута, круговыми движениями подушечек пальцев).
Это поможет глазам быстрее восстановиться и снизить влияние силовых нагрузок.

Ряд продуктов, которые помогут укрепить зрение:

1. Морковь. Наиболее «популярный» продукт для укрепления зрения, который содержит в себе каротин в огромном количестве. Почаще ешьте морковь в любом виде, включая морковные фреши.
2. Апельсины и лимоны. Если хотите защитить хрусталик от катаракты, необходимо в день съедать минимум 500 грамм цитрусовых.
3. Орехи. Помогают не только для повышения мозговой активности, но и укрепления органов зрения.
4. Рыба.

Грамотно составленная программа тренировок с умеренным количеством силовых упражнений и правильный рацион питания поможет укрепить не только зрение, но и весь организм. Ни в коем случае не отказывайтесь от дозированного занятия спортом, даже при глаукоме, ведь никто не запрещал кардиотренировки. Для снижения негативного воздействия между подходами делайте перерыв не менее одной минуты. Следите за регулярностью занятий: если вы начали заниматься, необходимо следовать графику, ведь перерывы в несколько недель или месяцев не полезны как для глаз, так и здоровья в целом.

Успехов! Будьте здоровы!

Можно ли заниматься пауэрлифтингом при плохом зрении

Многие годы у врачей было стойкое мнение, что если у человека существуют какие либо отклонения от нормы или заболевания, то заниматься ему можно исключительно лечебной физкультурой. Люди, имеющие врожденные аномалии дыхательных путей, сердечно — сосудистой системы, а особенно те, у кого сильная близорукость занимать спортом не могли ни под каким видом. Одним из немногих исключений является выдающийся российский атлет Юрий Власов.

В последние десятилетия, получив новые данные, медики стали смотреть на связь здоровья с физическими нагрузками несколько по-иному. И если на великого хирурга, профессора Амосова, заставлявшего больных, перенесших операцию на сердце, заниматься физкультурой, смотрели то ли как на сумасшедшего, то ли как на убийцу (хотя при таких занятиях его пациенты к нормальной жизни возвращались намного быстрее), то в наши дни очень часто медики рекомендуют аэробику и силовые упражнения для скорейшего восстановления работоспособности.

Глазное яблоко, грубо говоря, — это такое шарообразное тело, которое в глазнице подвешено на кольцеобразной связке. С открытой части глазницы глазное яблоко покрыто роговицей, под которой в стекловидном теле расположен хрусталик. Задняя стенка яблока покрыта светочувствительной сетчаткой. Окружают глазное яблоко мышцы, которые регулируют его положение, выполняют расширение и сужение зрачка, изменяют «оптические характеристики», позволяя видеть как близко расположенные, так и удаленные предметы одинаково четко.

Если нарушается работа глазной мускулатуры, то теряет четкость фокусировка зрения. Начинают развиваться такие болезни, как сильная близорукость, миопия и дальнозоркость. Большую роль, конечно, играют и врожденные пороки. Если степень близорукости высокая, то при резком сотрясении головы возможно отслоение сетчатки глаза. Вдобавок, как известно, перегрузки воздействуют, прежде всего, на ослабленные органы. Ведь вы наверняка замечали, что когда работаешь с околопредельными весами, наступает временная потеря зрения. Недаром говорят «темнеет в глазах». Это и есть временная потеря зрения. Постоянное явление прилива и отлива крови к глазным яблокам может в итоге нарушить работу человеческих глаз.

Значит, те врачи, которые запрещают страдающим близорукостью, заниматься спортом, оказываются правы? Как знать. Ведь есть же примеры, дающие повод для оптимизма. Ведь Юрий Власов не ослеп. А Флекс Уиллер или мой любимый бодибилдер Нассер Эль Сонбати? Нассер и выступать в очках не стеснялся. А ведь известно, что эти спортсмены тренировались с запредельными нагрузками. И никогда не жаловались.

Просто развить можно любую мускулатуру. Ведь существует специальная гимнастика для глаз. Это ведь гимнастика не для роговицы, а именно для глазных мышц. К тому же тренировки, которые укрепляют весь организм, начинают это укрепление именно с самых слабых звеньев. Доказано, что если интенсивность нагрузки высока, но отсутствуют различные ударные воздействия, то никакой опасности ухудшения зрения не будет.

Теперь касательно негативного влияния на зрение силовых тренировок. Многие, кто занимаются пауэрлифтингом, со временем отмечали, что зрение их не только не ухудшается. Оно наоборот становится лучше. Хотя, здесь все зависит от особенностей организма. В любом случае не стоит пренебрегать специальными защитными методами. Например, известно всем, что для глаз вредна задержка дыхания. Ну, так не «зажимайте» вдох. Тем более что при равномерном дыхании лучше сосредоточенность. Научитесь не смотреть напряженно, а, наоборот, расслаблять взгляд. Смотреть как бы «через» предмет. Так вы избежите ненужного напряжения глазных мышц, а значит, отрицательное воздействие высокой нагрузки снизится.

Зрение и тренировки в спортзале, совместимы ли они?

Какое-то время назад людям с нарушениями остроты зрения (в особенности с близорукостью) запрещалось выполнять любые силовые физические упражнения. Со временем этот подход изменился, и теперь пациентам с плохим зрением разрешается занимать аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями.

Но у многих до сих остаётся вопрос, не ухудшится ли состояние зрения, если регулярно заниматься в спортивном зале?

Как влияют силовые нагрузки на глаза и зрение?

При выполнении физических упражнений, предусматривающих поднятие тяжестей, нужно осознавать, что повышается не только артериальное давление, но и глазное.

У человека, предрасположенного к развитию глазных патологий, может развиться глаукома.

Глаукома — это нарушение оттока жидкости внутри глазного яблока. Мелкие сосудистые каналы закупориваются, что приводит к скачку глазного давления. Чем дольше и упорнее вы будете игнорировать эти нарушения, тем более серьёзные последствия будут поджидать вас в будущем. Жидкость будет всё сильнее накапливаться в каналах, давление на зрительный нерв и нервные волокна увеличится, что приведёт к постепенному их отмиранию. При этих условиях человек начнёт терять зрение.

На начальном этапе глаукому практически невозможно заметить. Обнаружить симптомы может только офтальмолог. Так что если вы часто ходите в спортзал и занимаетесь, проходите обследование у врача каждые полгода. Это позволит не только избежать проблем, но и получить вовремя помощь.

Будет ли прогрессировать глаукома при силовых нагрузках?

Конечно, проконтролировать такой процесс, как развитие глаукомы, невозможно. Но всё зависит ещё и от стадии патологии. Если она находится на раннем этапе развития, то пациенту разрешается выполнять некоторые силовые нагрузки. Если на очередном приёме у окулиста были замечены ухудшения, то от занятия спортом, включающим тяжести, придётся отказаться.

Допускаются лёгкие упражнения, которые помогут поддерживать хорошую форму, и которые в некоторых случаях даже улучшают состояние зрения.

Обязательно составьте план ваших тренировок, который будет предусматривать следующие особенности:

• Ограничение веса поднимаемых тяжестей (не более 10% от вашего веса);
• Выполняйте лёгкие упражнения, исключая силовую нагрузку;
• Распределяйте вашу нагрузку.

Что разрешается делать при нарушениях зрения?

Специалистами доказано, что некоторые физические упражнения циклического характера оказывают положительное воздействие на организм. Они помогают улучшить кровоток, нормализовать работу глазных мышц. К таким занятиям относят:

Эти тренировки разрешаются людям, имеющим зрение до 8 диоптрий (как с плюсом, так и с минусом). Но следите за показателями пульса, он не должен превышать 110-140 ударов в минуту.

Что запрещено при плохом зрении?

Здесь список более обширный. Конечно, всё ещё зависит от каждого отдельного пациента и рекомендаций врача.

Стандартно людям со зрением более 8 диоптрий запрещено заниматься:

• Боксом;
• Борьбой;
• Футболом;
• Горными лыжами;
• Теннисом;
• Бодибилдингом;
• Спортивной гимнастикой;
• Борьбой;
• Санным спортом;
• Мотокроссом.

К сожалению, любые силовые упражнения могут увеличить глазное давление, что приведёт к ухудшению зрения и развитию глаукомы. Стоит избегать следующих видов упражнения в спортзале:

Зрение и бодибилдинг. Как влияют повышенные нагрузки на глаза?

Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы открываем новый цикл статей на проекте, связанных со здоровьем, а точнее — занятие фитнесом/бодибилдингом при различного рода заболеваниях и проблемах с самым ценным активом человека. Из них мы будем узнавать все о пагубном влиянии тяжелых весов на организм, как можно снизить это влияние и можно ли заниматься в зале, если ты особенный, т.е. имеются те или иные проблемы со здоровьем. И открывает наш цикл статья под названием «Зрение и бодибилдинг».

Итак, занимайте свои места, займемся просветительской деятельностью.

Зрение и бодибилдинг: чего стоит опасаться при тягании железок?

Думаю, начинающим, и не только, атлетам полезно будет знать, что у бодибилдинга/фитнеса есть две стороны медали. Первая положительная – всем нам хорошо известная, и поэтому нет смысла ее в очередной раз обмусоливать, а вот про вторую – негативную, на порядок меньше информации, и, можно даже сказать, она замалчивается. Мы же не будем молчать и постараемся объективно, с теоретико-практическим подходом к вопросу разобраться в нем. И сегодня мы начнем копать в сторону темы зрения и бодибилдинга.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Глаз человека: основы строения и функционирования

Разумеется, начнем мы с теории, а именно с изучения структуры глаза, т.е. его строения. Глаз – сложная оптическая система, схожая с системой фотоаппарата, которая позволяет человеку воспринимать до 85% информации из окружающего мира.

Если не углубляться в детали (все-таки ресурс у нас не медицинский) и рассматривать глаз в ключе сравнения его с фотоаппаратом, то его оптическая система представляет собой:

• сетчатку — тонкая пленка (световоспринимающая матрица) ;
• зрачок в центре радужки (диафрагма) ;
• хрусталик – объектив;
• склера – оболочка глазного яблока (корпус) .

Также к зрительному аппарату относятся проводящие пути и зрительная кора головного мозга. Именно две последние системы ответственны за проведение/анализ поступающих из глаза нервных импульсов. Рассматривая строение глаза, нельзя не упомянуть про придаточный аппарат – глазное яблоко, с целой системой вспомогательных структур, таких как глазодвигательные мышцы, веки, слизистая оболочка (коньюктива) и слезный аппарат.

С анатомической точки зрения в глазу нас больше интересуют мышцы, которых насчитывается по 6 в каждом глазном яблоке – 4 прямые и две косые. Этот мышечный аппарат обеспечивает поворот глаза во всех направлениях, а также фиксацию взора обоих глаз в определенной точке.

Чтобы было понятней, о чем идет речь, внимательно изучите следующее изображение (кликабельно) .

Ну вот, теперь Вы в общих чертах знаете, из чего состоит наше зеркало души, и можно переходить к практической информации.

Влияют ли большие физические нагрузки и работа с весами на глаза?

При выполнении упражнений с отягощениями, особенно базовых и многосуставных, увеличивается давление в глазах, что может привести к глаукоме. Последняя возникает, когда жидкость в глазу не вытекает должным образом. Обычно это происходит при постоянном давлении через сеть мелких “дренажных труб” (трабекулярной сети) . В случае возникновения глаукомы (постоянное/периодическое повышение давления) эти трубы засоряются и трофика (питание) глаза нарушается. Жидкость накапливается, оказывая давление на зрительный нерв, вызывая отмирание нервных волокон внутри, что в конечном итоге приводит к потере зрения. Этот процесс протекает бессимптомно, и нет никакого поверхностного способа его обнаружения, кроме как проведения глубокого обследования на специальном оборудовании у офтальмолога.

Таким образом, любые мероприятия, которые приводят к повышению давления внутри глаза, увеличивают вероятность возникновения глаукомы. Конечно, если говорить о фитнесе, то фитоняшки в меньшей степени подвержены этому заболеванию ввиду иного типа работы с весами. Бодибилдеры, лифтеры и вообще люди, тягающие железо, являются целевой аудиторией для получения глаукомы.

В особой зоне риска находятся музыканты, играющие на духовых инструментах, т.к. постоянное дутье в дуду 🙂 вызывает повышение давления в глазу. Поэтому таким категориям граждан, посещающим тренажерный зал, нужно быть особенно внимательными и исключать “давленческие” упражнения.

Задержка дыхания во время выполнения упражнений служит главным фактором повышения внутриглазного давления. А именно — такая задержка имеет место быть при выполнении базовых упражнений.

Исследователи института офтальмологии специализированной школы медицины Бразилии измерили внутриглазное давление у мужчин при выполнении базовых упражнений. Были произведены два замера – один в правом глазу при выполнении жима и задержке дыхания, другой – в левом глазу при нормальном дыхании. Эксперимент показал, что давление увеличилось у 90% участников на 4,3 мм.рт.ст, когда они задерживали дыхание и у 62% на 2,2 мм.рт.ст. которые дышали нормально.

Изокинетические и аэробные упражнения могут значительно снизить внутриглазное давление в глазу. Если Вы выполняете упражнения (кардио-сессии) , которые увеличивают ЧСС на 25%, вы можете быть уверены, что давление в глазу снижается.

Вывод: не зацикливайтесь только на силовой работе и весах, в неделю из 5 посещений зала проводите 2-3 силовых и 2 аэробные тренировки.

Как лечить глаукому и не бросать занятия в зале при ее диагностировании?

Ходили Вы, ходили, такой молодой и здоровый, в зал за здоровьем, и тут неожиданно у Вас начались проблемы со зрением и даже диагностировали начальную стадию глаукомы. Что делать в таком случае: полностью забить на тренировки или продолжать? Как сочетать испорченное зрение и бодибилдинг?

При тяжелых ситуациях скорее всего придется отказаться от силовой работы и перейти на легкие, поддерживающие мышечный тонус, тренировки. Также вариантом является хирургическое вмешательство. Если положение не столь плачевное, то для его выправления можно воспользоваться каплями, содержащими бета-блокаторы, аналоги простагландина, альфа-адренергические агонисты и ингибиторы карбоангидразы. Другими словами, идем в аптеку и ищем капли, с указанными активными веществами в составе. Помимо капель необходимо снизить уровень поступления кофеина в организм, ибо доказано, что люди, регулярно пьющие кофе/зеленый чай, имеют на 3 мм.рт.ст. большее давление в глазу, чем безкофеинщики.

Зрение и бодибилдинг: каких упражнений стоит избегать в зале, если есть проблемы с давлением и со зрением

Думаю, следующая информация будет интересна широкому кругу аудитории, ибо 100% здоровых людей нет, а есть недообследованные :). Предположим, Вы решили подкачаться, пришли в зал, но у Вас в медицинской карточке стоит диагноз – повышенное давление или отклонение по зрению, например, очки (близорукость/дальнозоркость) . В таком случае необходимо корректно составить свою тренировочную программу, дабы избежать последующего своего уделывания.

Последнее означает, что необходимо по возможности либо совсем исключить, либо свести к минимуму (1 раз в неделю) выполнение следующих упражнений:

• жим штанги/гантелей под отрицательным углом головой вниз;
• классическая становая/сумо тяги;
• жим ногамив тренажере;
• жим на горизонтальной скамье;
• приседания со штангой на плечах (в т.ч. с поясом) ;
• тяга штанги в наклоне к поясу.

Самая большая давленческая нагрузка создается при выполнении упражнений в положении лежа горизонтально и под углом вниз. В результате выполнения таких упражнений происходит повышение давления крови в сосудах и капиллярах, а также прилив крови к головному мозгу. В этом случае испорченное зрение и бодибилдинг нужно сочетать очень осторожно. Проведение работ в таком ключе рано или поздно приведет к ухудшению здоровья атлета, имейте это ввиду при выстраивании тактики/стратегии своих тренировок.

Действительно ли тяжести приводят к развитию глаукомы? Мнение автора.

На самом деле, в настоящий момент глобальных исследований в этом направлении не проводилось, и со 100% вероятностью нельзя сказать, что, качаясь в зале, Вы приближаете к себе глаукому. Все дело в том, что упражнения в зале носят кратковременный характер, т.е. мы сделали сет (повысили давление) , затем отдохнули (понизили давление) . Таким образом давление скачет туда-сюда. Развитие же глаукомы подразумевает длительный процесс и постоянное нахождение в зоне повышенного давления. Обычные тренировки приводят к незначительным взлетам-падениям давления, т.е. носят временный характер, и поэтому вряд ли могут способствовать развитию глаукомы (при условии, что изначально нет симптомов каких-либо глазных заболеваний) .

Помоги себе сам! Или как улучшить зрение при занятиях в тренажерном зале?

Одними из лучших способов улучшения зрения является потребление нужных глазам продуктов и простые двигательные упражнения. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают обнаруживать и уничтожать свободные радикалы в организме, что благотворно влияет на остроту зрения (в т.ч. снятие помутнения хрусталика и тп) .

Витамины С и Е являются важными антиоксидантами, которые имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Исследования показали, что оба эти витамина помогают снизить риск развития катаракты. Витамин С повышает циркуляцию крови и, следовательно, гарантирует, что глаза получают постоянный приток питательных веществ. Витамин С содержится во фруктах, таких как апельсины и киви. Витамин Е присутствует в жирной рыбе. Оба витамина также доступны в виде пищевых добавок. Еще одним важным питательным веществом для хорошего здоровья глаз является цинк. Этот минерал позволяет сетчатки функционировать должным образом. Цинк содержится в красном мясе, цельной пшенице, овсе и устрицах.

Витамины А и D вместе с омега-3 жирными кислотами помогают улучшить зрение и повысить работоспособность мозга. Все эти питательные вещества присутствуют в лососе. Некоторые люди испытывают проблемы со зрением и другие проблемы со здоровьем из-за плохого кровообращения. Регулярное потребление чеснока помогает повысить приток крови, а также укрепить иммунную систему. Сера, содержащаяся в чесноке, помогает развить силу и упругость глазных линз.

Темный шоколад известен своими антиоксидантными свойствами и флавоноидами, которые играют роль в здоровье сердца. Флавоноиды также помогают в защите кровеносных сосудов глаз, и это сохраняет силу роговицы и хрусталика глаза. Потребляйте темный шоколад в составе которого не менее 60% какао.

Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи,;также снабжают организм питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Исследования показали, что высокие уровни антиоксидантов в шпинате помогают предотвратить дегенерацию глаз. Здоровая диета также должна включать яйца. Преимущество яиц в том, что их можно есть в различных формах. Яичный желток богат на такие питательные вещества, как белок, лютеин, витамины, незаменимые жирные кислоты и цинк. Другой пищей, которая предотвращает потерю зрения, является черника. Эти ягоды содержат соединение, известное как антоцианозид, повышающее остроту зрения.

В общем и целом сборная продуктовая корзина по улучшению зрения выглядит так:

Помимо включения в свой рацион вышеозвученных продуктов, необходимо дать некоторую нагрузку на глазодвигательные мышцы, в частности, можно использовать следующий гимнастический комплекс для глаз.

Именно такие меры: питание+зарядка+системность дадут синергетический эффект, и Вы повысите остроту своего зрения.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, теперь давайте подытожим всю информацию на тему «Зрение и бодибилдинг» 🙂 и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос о том, что такое зрение и бодибилдинг Скорее всего, подобного рода заметки войдут в нашу постоянную практику, поэтому проявляем социальную активность, если идея Вам нравится.

На сим все, до скорых встреч!

PS. а какое зрение у Вас?

PPS. Внимание! В настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Тренировки с гантелями

Поиск по этому блогу

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями — это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том, можно ли при плохом зрении ходить в качалку, заниматься физкультурой, любительским бодибилдингом, я сразу хочу расставить точки над «и»: да, можно! Тренажерный зал при проблемах со зрением не всегда и не во всех случаях противопоказан!

Как правило, когда врачи говорят о запрете занятий с тяжестями людям с плохим зрением, они имеют в виду, в первую очередь, тяжелоатлетические упражнения, характеризующиеся взрывными движениями с большими весами, что приводит к резкому повышению давления в нежелательных областях. Это может привести к отслоению сетчатки и другим проблемам, спровоцировать ухудшение зрения. К несчастью, во многих тренажерных залах, люди, в общем-то, далекие от тяжелоатлетического спорта, являются приверженцами догмы о большой пользе интенсивной работы с большими отягощениями для накачки. В этом есть доля истины, но на данный момент известно огромное количество разнообразных методик построения собственной тренировочной рутины, не менее эффективных для накачки, чем работа в интенсивном силовом стиле. Людям с плохим зрением особенно важно понимать, что у них просто нет выбора, и не поддаваться провокациям со стороны зашоренного большинства. Как правило, такие «быдло»-атлеты, то ли искренне не понимая невозможности следовать их собственной методике накачки, то ли издеваясь, всячески оскорбляют тех, кто работает в зале с умеренными весами, либо агитируют их перейти на силовой тренинг, мол, так эффект будет лучше и «масса попрет». Поэтому запомните — если у вас плохое зрение и ограничения на работу с отягощениями по медицинским показаниям, шлите таких «советчиков» подальше. Соревнуйтесь не с быками в зале, не с качками на постерах, а в первую очередь с самими собой. Ваш прогресс, каким бы он ни был — показатель того, что вы становитесь лучше, чем были до начала занятий. Даже если он не такой стремительный или внушительный, как у других.

Вам, как никому другому, следует понимать, что сделать так, как делают здоровые люди, т.е. заставить собственное тело адаптироваться к определенному уровню нагрузки, определенным рабочим весам, вам делать нельзя. Если у вас плохое зрение и имеются ограничения на работу с тяжестями, вам следует помочь собственному телу не ощущать определенные рабочие веса, как нагрузку. Это фундаментальное понятие, которое характеризует тренинг для людей с плохим зрением. Чтобы избежать сильного общего напряжения тела во время выполнения упражнения, вам нужно работать с такими отягощениями, которые не вызывают данных ощущений, но при этом вы все же чувствуете работу мышц, пампинг. Подобно тому, как ваши мышцы адаптировались к поднятию столовых приборов, пакетов с продуктами, точно так же они должны адаптироваться к определенным рабочим весам. И в тот момент, когда жим штанги над головой с весом, скажем, в 15 кг., станет для вас совершенно простым и легким делом, как подъем пакета с продуктами из багажника автомобиля, тогда вам стоит прибавить пару небольших блинов к штанге и жать 17 кг., а то и 16, если не гнать коней. Это медленная, кропотливая работа, медленный прогресс, но в итоге, если вы будете правильно питаться и отдыхать, вы непременно будете жать над головой не меньше, чем жмет среднестатистический здоровяк в вашем зале, и плечи у вас будут не хуже, и уж точно ваше тело будет гораздо круче, чем сегодня. И, в то же время, благодаря постоянной и плавной адаптации вашего тела к рабочему весу, вы не будете испытывать сильного напряжения во время выполнения упражнения. Для вас работа с данным весом будет равносильна поднятию старого доброго пакета с продуктами.

Какие я могу дать практические рекомендации по тренировкам с тяжестями для людей с плохим зрением:

1. Начинать выполнять упражнения с самыми легчайшими весами, которые не дают вашему телу сильного напряжения при работе, прибавляя вес только тогда, когда вы перестанете ощущать напряжение при выполнении упражнения с прежним рабочим весом.

2. Избегать упражнений, которые сильно повышают давление в нежелательных областях, такие как становая тяга, гиперэкстензии, тяги в наклоне, жим на обратнонаклонной скамье и т.д.

3. Полностью игнорировать соревновательный момент с другими посетителями качалки, качками на постерах, и особенно с интернет-воинами, которые «жмут стопицот от груди». Единственный человек, с которым вы должны соревноваться — это вы сами. При этом для вас победой должен быть самый минимальный прогресс, самые минимальные прибавки в рабочих весах, самый минимальный мышечный рост. Запомните, что вам вообще запрещено заниматься чем-либо подобным. И любой ваш, даже самый мизерный успех, является огромнейшей победой. Возможно, даже большей победой, чем жим лежа в 200 кг. у вашего знакомого по тренажерке.