Комплекс упражнение для глаза при работе на компьютере

Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека, что уже и невозможно представить, как раньше без них справлялись. С развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором, выполняя работу и скрашивая свой досуг. Естественно, такой стиль жизни не может не сказаться на здоровье глаз.

Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

• комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования;
• стул обязательно оснащен спинкой;
• рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину;
• устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне;
• крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

• физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
• расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
• блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
• частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
• постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.

Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

• освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
• экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
• установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
• расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
• избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
• расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

Соблюдение этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство, позволит сохранить зрение на прежнем уровне:

• не проводите время за монитором в кромешной темноте;
• чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
• поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны;
• устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час;
• во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания.

Непродолжительной зарядке стоит предавать особое значение, работа за ЭВМ – сидячая, не предполагает повышенной двигательной активности, и как следствие приводит к серьезным нарушениям в организме.

Специалисты-физиотерапевты создали большое количество комплексов, призванных снять напряжение и усталость зрительного аппарата. Детально они будут рассмотрены ниже. Сейчас же остановимся на общих рекомендациях, улучшающих кровоснабжение ока и укрепляющих глазодвигательные мышцы:

• для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут;
• открывайте и закрывайте глаза с периодичностью 3-5 сек. на действие;
• легкими движениями нажимайте на веки;
• переводите взгляд с удаленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении пяти секунд.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным способом профилактики нарушений визуального аппарата. Давайте рассмотрим известные методики.

Это упражнение изобретено офтальмологом Уильямом Бейтсом. Суть тренировки заключается в расслаблении ока, путем проведения следующих действий:

• потерев руки друг об друга, разогрейте их;
• ладонями закройте глазницы, пальцы должны скреститься в районе лба;
• ощутите темноту;
• убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом;
• крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки.

Простое упражнение восстановит яркость восприятия красок и четкость видения.

Данная тренировка позволяет быстро и эффективно расслабить визуальный аппарат, снять ненужное напряжение. Делать ее рекомендуется несколько раз в течение дня, в минуты отдыха. Порядок выполнения следующий:

• поместите руки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера;
• произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, а как бы смотря сквозь преграду;
• старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание.

Это упражнение универсально, поскольку, помимо глаз снимает усталость и с мышц шеи. Ведь напряжение в ней нарушает кровообращение и питание органов зрения. Совершите следующие действия:

• расслабьтесь, и с сомкнутыми веками, представьте, что кончик вашего носа это карандаш;
• попробуйте написать им букву, слово целиком или нарисовать несложный рисунок.

Очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, а затем сверху вниз. Единственное, что стоит отметить, выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться. Совершите тренировку 15-20 раз. Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений.

Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии. Совершайте глазами движения по орбите. Для упрощения вообразите шар, или скажем, циферблат часов. Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов. По завершении медленно поморгайте.

Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности, а затем одноименную цифру максимально крупного размера, единственное правило, старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений. Повторите каждый символ 10-15 раз.

Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими. После чего постарайтесь увидеть краешек носа. Взор нужно зафиксировать на время не более 2 сек., иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы.

Считается самым эффективным, для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект. Цикл повторить 20 раз.

Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее.

Чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга и глаз в частности, необходимо уделять внимание состоянию мышц шеи. Желательно делать разминку после принятия ванны или душа, или непосредственно во время процедур. Вода является природным успокоителем, и прекрасно расслабляет.

Самомассаж выполняется или руками или с помощью механических или электрических приспособлений, считающимися более эффективными. Перед началом на кожу наносят небольшое количество крема или масла, а затем, начав с легких поглаживающих движений, постепенно прибавляя нажим, вплоть до постукиваний ребром ладони, разминают мышцы до их полного прогрева. Сочетают манипуляции с наклонами головы, круговыми вращениями.

• Проводится для снятия напряжения зрительного аппарата, в совокупности с гимнастическими упражнениями описанными ранее. Методика выполнения заключается в следующем:
• поместив подушечки пальцев на ближних к переносице уголках ока, не отрывая их исполнить едва уловимые круговые движения сначала в одном, а после в обратном направлении;
• повторить те же действия, но уже с наружной частью;
• совершить легкие постукивания верхнего и нижнего век, а затем перейти к небольшим нажатиям.

С самой методикой выполнения этого упражнения мы ознакомились, рассматривая пальминг. Сейчас остановимся на его терапевтическом эффекте. Дело в том, что суть процедуры заключается в погружении в темноту, которую нужно прочувствовать, а она в свою очередь, способствует выработке в сетчатке родопсина, важного для зрения вещества. Так же располагает максимальному расслаблению ока и считается одной из самых эффективных.

Проблематика влияния мониторов и других электронных устройств на зрение мотивировала разработчиков софта выпустить приложения, предназначенных для снятия усталости со зрительного аппарата, его скорейшего восстановления.

В сети интернет не составит труда найти большое количество бесплатных программ, способствующих сохранению здорового взора. В качестве показательного примера можно привести одно интересное приложение Eyes Relax, выводящее на экран монитора тренировки для глаз через заданные пользователем интервалы времени, заставляя делать перерывы в работе.

Желательно распечатать или сохранить приведенную картинку, и держать ее под рукой как памятку с элементарно простым комплексом движений глазными яблоками, способствующим снятию усталости, поверьте, со временем вы его выучите наизусть.

Помимо графических и схематических изображений, иллюстрирующих гимнастику для глаз, в последнее время появилось большое количество материала полностью раскрывающего проблематику. Достаточно лишь набрать в строке поиска интересующую тему. В качестве наглядного примера предлагаем ознакомиться с одним из многих видео-упражнений.

Резюмируя, напомним важные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение:

• совершайте перерывы в течение каждого часа работы;
• держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии, не менее 60-70 см, для современных значений диагонали;
• следите за освещением рабочей зоны;
• время отдыха проведите с пользой, сделайте описанные упражнения, расслабьте визуальный аппарат.

Зарядка для глаз при работе с компьютером на протяжении длительного времени доказывает свою действенность и эффективность, и рекомендована всем без исключения. Рассмотренные методики позволяют сохранить зрение в норме продолжительное время.

источник

Глаза – это один из основных органов чувств. Поэтому любые проблемы, связанные с ними, сильно сказываются на комфорте и активности человека. В современном мире слишком много факторов, которые способствуют раздражению глаз и оказывают на них большие нагрузки. Одним из них является компьютер. Многие офисные работники, которые проводят более 8 часов за монитором, жалуются на проблемы со зрением. Им просто необходимы перерывы для снятия напряжения, в противном случае возможно развитие серьезных заболеваний. Специальная гимнастика для глаз на компьютере поможет расслабиться и сохранить зрение.

Упражнения для глаз за компьютером необходимо выполнять, когда Вы находитесь в расслабленном состоянии. Если после длительной работы у Вас появились боли в области спины или шеи, следует сначала выполнить гимнастику для этих зон. Для того чтобы позволить глазам эффективно отдохнуть, пересядьте с рабочего места, снимите очки или контактные линзы, если Вы их носите. При выполнении упражнений не напрягайте взгляд как при работе на компьютере. Смотрите вдаль или просто закройте глаза. Кроме того, следует глубоко дышать, потому что при работе глазные мышцы активно поглощают кислород.

Чтобы уменьшить отрицательное влияние компьютера на глаза и сохранить зрение, необходимо придерживаться простых правил, которые заключаются в следующем:

• расстояние от Вас до монитора должно составлять минимум 60 сантиметров. Если при этом Вы плохо видите информацию на экране, следует поменять размер шрифта;
• монитор необходимо располагать прямо перед собой. Он не должен стоять наискосок, иначе для просмотра изображения на нем Вам придется постоянно поворачивать голову. А это может привести к усталости глаз;
• необходимо установить монитор так, чтобы угол падения взгляда на него был равен примерно 15 градусам. То есть верхняя кромка экрана должна быть чуть ниже уровня глаз;
• периодически протирайте монитор, не трогайте его руками. Для чистки можно воспользоваться безворсовыми сухими салфетками и специальной жидкостью;
• обратите внимание на освещение в рабочем помещении. Оно не должно быть слишком ярким или тусклым. Отдайте предпочтение приглушенному рассеянному свету. Не работайте за компьютером в темноте;
• установите минимальный уровень яркости экрана. Не следует увеличивать контрастность изображения. Для обработки текста на светлом фоне можно притушить яркость монитора, а при просмотре видео – сделать ярче;
• старайтесь избегать длительной работы с сайтами с неудачной цветовой гаммой. Чтобы разглядеть маленькие желтые буквы на белом фоне придется сильно напрячь глаза, это большая нагрузка для них;
• при работе за компьютером следует чаще моргать. Так Вы обеспечите глазам постоянное увлажнение и предотвратите высыхание роговицы, что может привести к раздражению;
• считается, что взрослый человек может беспрерывно проводить за компьютером не более 2 часов. При этом в день рекомендуется отводить ему не более 6 часов.

1. Закройте глаза и сильно напрягите глазные мышцы. Подождите около 4 секунд. Откройте глаза и расслабьтесь. Посмотрите в окно вдаль около 6 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
2. Посмотрите на переносицу и задержите на ней глаза примерно на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном и смотрите туда около 6 секунд. Выполните упражнение 4-5 раз.
3. Посмотрите влево, при этом не поворачивая голову. Зафиксируйте глаза в этом положении примерно на 4 секунды. Повторите это упражнение, только смотря влево, вниз и наверх. Необходимо выполнить этот круг 3-4 раза.
4. Проделайте повороты глазами в следующих направлениях: налево, вниз, направо, вверх, затем прямо вдаль в окно. Потом направо, вниз, налево, вверх, а дальше прямо вдаль в окно. Выполните все действия еще 3-4 раза.
5. Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
6. Рассмотрите внимательно любой хорошо видимый объект (ветку, птичку, лист и т.д.) в течение 30 секунд. Потом переведите глаза на самый удаленный предмет. Это может быть здание, автомобиль, дерево. Смотрите на него в течение 30 секунд. Потом верните взгляд на первый объект. Повторите такое упражнение 6 раз.

По окончании зарядки даем глазам расслабиться. Можно просто закрыть их на пять минут и подумать о чем-то приятном. При этом не опускайте голову вперед. Выполнение подобных упражнений для глаз при работе за компьютером способствует их расслаблению и тренировке.

источник

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать здесь.

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

1. Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.
2. Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).
3. Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
4. Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.
5. С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

1. При неподвижной голове попеременно устремлять взгляд вправо – влево, затем вверх – вниз.
2. Перемещение глаз по диагонали. Направляют взгляд по диагонали крест-накрест вверх, затем вниз.
3. Упражнение «косые глазки». Смотрят глазами на кончик носа.
4. Хорошо тренирует глаза игра в бадминтон, волейбол или другие игры, связанные с изменением положения предмета. Глаза фокусируют предмет (мяч, волан), которые постоянно движутся. При этом происходит тренировка глазных мышц.
5. Правую руку поднимают вверх до уровня плеча, затем перемещают руку максимально влево, ладонь при этом как бы очерчивает полукруг. Глазами нужно следить за ладонью. То же самое необходимо повторить с другой рукой.
6. Поставить на оконном стекле метку на уровне глаз или наклеить маленький листочек. Отойти от стекла на расстоянии 1 метр. Попеременно смотреть глазами то на этот листок, то вдаль через стекло.

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера:

• Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
• Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
• Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

• Детям 12-14 лет — каждые 45 мин
• В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

• Установить компьютерное место так, чтобы свет падал правильно. Наилучшим освещением для работы с компьютером считается рассеянное непрямое освещение, которое не отдает бликами на мониторе.
• В зрительном поле пользователя не должно быть резкого перепада яркости, поэтому окна желательно занавесить.
• Искусственный же свет должен распределяться равномерно, поэтому применение одной только настольной лампы нежелательно.
• Дисплей компьютера должен быть чистым и, если вы работаете в очках, их линзы тоже должны быть идеально чистыми. Протирать дисплей монитора лучше при помощи салфеток для техники.
• Верхняя часть экрана компьютера должна располагаться ниже глазного уровня, а нижняя его часть, должна быть наклонена вперед. В таком положении уменьшается нагрузка на зрительный нерв благодаря оптимизации зрительной оси.
• Располагаться под экраном можно, удалив его от глаз минимум на 50-60 см. Если при таком расположении плохо видно изображение, увеличивайте при работе шрифт до больших размеров.
• Желательно при работе в текстовом режиме использовать цветовую подсветку черного цвета, а фон должен быть светлым. Идеальным вариантом являются черные буквы и белый фон.
• При написании текстов с бумаги рекомендуется расположить источник ближе к дисплею. Это поможет не делать резких движений головой и глазами.

• Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
• Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
• Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

источник

Комплексы упражнений при работе за компьютером.

Упражнения при утомлении. 1

Упражнения для головы и шеи. 1

Упражнения для туловища. 2

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.

Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.

Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.

Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.

Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.

Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.

с напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.

В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться.

В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.

Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.

Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.

Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.

Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово.

Эффект: расслабление мышц шее и лица.

Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.

Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.

В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они «посмотрели» друг на друга. Движение — только в запястьях, локти не подвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

Эффект: избавление от усталости рук.

Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.

Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.

Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.

Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз.

Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.

Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова — глубокий вдох.

На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох — и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик .

источник

Вы здесь

Практически каждая работа оставляет отпечаток на здоровье человека. Продавцы, которые постоянно находятся на ногах, часто страдают варикозным расширением вен. Кроме того, из-за ежедневного общения с огромным количеством покупателей, работники торговли рискуют подхватить грипп или какое-либо инфекционное заболевание.

Дальнобойщики зачастую жалуются на боли в спине, возникающие из-за длительного сидения за рулём в одной позе. Людям, работающим на руководящих должностях и постоянно пребывающих в состоянии стресса, приходится постоянно носить при себе успокаивающие средства. Что уж говорить о грузчиках и тех, кто торгует на улице в знойную, дождливую, ветреную или морозную погоду?

Многие думают, что лучше всех в этом плане приходится офисным работникам, которые спокойно выполняют свою монотонную работу в комфортных креслах за компьютером, попивая кофе. Однако люди, работающие за компьютером, очень рискуют испортить зрение. Поэтому тем, кто проводит много времени у монитора, необходимо взять в привычку регулярно делать упражнения для снятия усталости с глаз.

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которому подвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этого синдрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающий монитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость, нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения — таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка» в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновение болей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсация светящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз. Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровья глаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а их напряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушению кровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результате они становятся буфером для скопления продуктов обмена.

Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чего глаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения.

Состояние дискомфорта и болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Видео об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Человек, который долгое время неподвижно смотрит на монитор, моргает в три раза меньше обычного. Это приводит к высушиванию слизистой глаза и появлению ощущения жжения. Многие наверное, замечали, что в такой ситуации возникает непроизвольное желание поморгать глазами.

Таким образом организм пытается помочь роговицам сбросить напряжение и увлажниться. Поэтому самое простое упражнение для облегчения состояния уставших глаз — моргание.

Однако при регулярных нагрузках необходимо делать специальные упражнения для снятия напряжения с глаз, которые помогут вам сохранить зрение.

1. Перед выполнением упражнений следует сделать небольшую разминку, плотно закрыв глаза и сильно их зажмурить на несколько секунд. Затем нужно открыть глаза и несколько секунд не моргать.
2. Теперь можно быстро поморгать в течение 30 секунд, а затем полминуты смотреть прямо перед собой. Упражнение повторяется три раза.
3. С открытыми глазами следует вращать глазными яблоками по кругу: вправо — вниз — влево — вверх. Чтобы облегчить выполнение этой задачи, рекомендуется мысленно представить перед собой большой золотистый циферблат часов. Упражнение повторяется 4 раза.
4. С закрытыми глазами необходимо посмотреть вниз — вверх. Повторять 8 раз.
5. Приложите к переносице указательный палец и постарайтесь, скосив глаза, свести на нём взгляд. Уберите палец, а затем снова повторите упражнение. Сделайте так 6-8 раз.
6. Для стимуляции питания зрительного нерва и снятия накопившегося напряжения следует массировать шею каждые два часа.

Упражнения для отдыха глаз от компьютера:

Известный американский офтальмолог рекомендует выполнять следующие упражнения от усталости глаз от компьютера:

1. Сидя за столом необходимо опереться локтями о столешницу.
2. Затем следует встряхнуть руками и расслабить пальцы и запястья.
3. Далее нужно сильно потереть ладонями друг о друга, чтобы они хорошо согрелись.
4. Упёршись головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза таким образом, чтобы пальцы рук пересекались на уровне лба. При этом руки должны быть расслаблены. Давить на глаза не следует.
5. Постарайтесь почувствовать темноту. Темнота способствует образованию в светочувствительной сетчатке глаз важного для зрения вещества — родопсина. Если вам удалось сконцентрироваться на ощущении темноты, значит, ваши глаза хорошо расслабились. Сущность этого упражнения заключается в том, что в темноте глаза способны расслабляться максимально глубоко. А расслабление является необходимым условием для их восстановления.
6. Теперь нужно представить, что ваш взгляд устремлён на какой-либо тёмный объект (например, на ночное небо или гладь озера), и он наполняет всё поле вашего зрения, передаётся по зрительному нерву в головной мозг. Спустя какое-то время перед вашими глазами снова станут появляться какие-нибудь образы, но сопротивляться этому не стоит — постепенно верните своё сознание в реальную жизнь. Глаза при этом должны оставаться закрытыми.
7. Затем следует убрать руки с глаз и почувствовать, как изменилась температура и яркость.
8. Сильно зажмурьте, а затем откройте глаза.

Рекомендуется ежедневно выполнять приведённые выше упражнения для глаз после компьютера.

Заболевания глаз не только провоцируются монитором компьютера — он также помогает выявлять даже малейшие дефекты зрения. Так, люди, страдающие дальнозоркостью, будут уставать от работы за компьютером сильнее, чем близорукие.

Еще одна причина быстрой утомляемости глаз заключается в различных характеристиках зрения обоих глаз, мышцам которых приходится затрачивать для совмещения определённые усилия. Это может также привести к возникновению головных болей.

Поэтому чтобы не пришлось восстанавливать зрение в домашних условиях, следует давать глазам отдых каждые 3-4 часа работы у компьютера. Также необходимо следить, чтобы освещение в помещении, в котором вы работаете, не было слишком тусклым или ярким.

В процессе работы на экран компьютера не должны падать тени от основного источника освещения.

Если вы будете регулярно выполнять упражнения для глаз, сидя за компьютером, то со временем глаза не только перестанут уставать, но и улучшится само зрение. Кроме того, для улучшения зрения необходимо откорректировать питание.

Видео про упражнения для глаз на компьютере

Проблема ухудшения зрения из-за работы на компьютере в настоящее время стала настолько актуальной, что разработчики решили её исправить и придумали полезные компьютерные программы, направленные на коррекцию, лечение и восстановление зрения.

Например, программа для компьютера Eyes Relax — это упражнения для глаз, которые появляются на экране самостоятельно, прерывая вашу работу, через предварительно заданные вами промежутки времени.

Пользователю нужно просто смотреть на специальные изображения, которые способствуют отдыху и восстановлению глаз.

Следует отметить, что в интернете можно найти и скачать совершенно бесплатные программы, которые, возможно, очень вам пригодятся.

Специальные программы для глаз:

Пользователям, которые желают иметь простую программу, напоминающую через определённые промежутки времени о том, что нужно сделать перерыв, можно выбрать утилиту «Береги глаза» — EyeLoveU.

Программа с максимумом настроек, предназначенных для защиты зрения — Workrave.

Как часто Вы делаете зарядку для глаз, сидя за компьютером? Расскажите об этом в комментариях.

В век современных технологий неотъемлемым атрибутом в работе является компьютер. Тяжело представить даже самый простенький офис без персонального компьютера или ноутбука. Ежедневно работники офисов обрабатывают огромное количество информации, ни на минуту не покидая рабочее место.

За компьютером человек моргает в несколько раз реже, чем обычно. Слизистая оболочка пересыхает, и из-за этого глаза не могут расслабиться. Если вы работаете в офисе и ежедневно прибегаете к решению задач с помощью компьютера, то вашим глазам необходим периодический отдых.

• Зарядка для глаз при работе за компьютером.
• Забота о слизистой оболочке глаза.

Безопасное расстояние от монитора до глаз должно быть не меньше 60 сантиметров

* В связи с частыми изменениями в законодательстве информация порой устаревает быстрее, чем мы успеваем ее обновлять на сайте.
* Все случаи очень индивидуальны и зависят от множества факторов. Базовая информация не гарантирует решение именно Ваших проблем.

Поэтому для вас круглосуточно работают БЕСПЛАТНЫЕ эксперты-консультанты!

Зарядка для глаз – одно из самых эффективных и безопасных способов профилактики различных заболеваний глаз. Упражнения для поддержания зрения доступны любому человеку и рассчитаны для людей любого возраста, любой профессии.

Самое первое упражнение – это отдых для ваших глаз. Сядьте прямо и расслабьтесь. Не прижимая ладони сильно к лицу, прикройте глаза руками. Сделать это нужно так, чтобы между пальцами не проникал свет.

Когда выполните эти условия, опустите веки. Таким образом, ваши глаза закрыты и, помимо этого, прикрыты руками. В ходе упражнения подумайте о чем-нибудь хорошем, что доставляет вам удовольствие.

Так, вы позволите своим глазам отдохнуть вдвойне.

Таким образом выполняется упражнение для отдыха глаз

Закончить упражнение необходимо так: уберите руки от лица и медленно откройте глаза через несколько секунд, чтобы они могли привыкнуть к свету.

Чтобы снять напряжение с усталых глаз, необходимо выполнять упражнение «Сквозь пальцы». Действовать нужно следующим образом:

• расположите ладони так, чтобы пальцы находились напротив ваших глаз;
• пальцы необходимо приоткрыть, чтоб вы могли видеть сквозь них;
• выполняйте повороты головой то влево, то вправо, при этом не задерживайте взгляд на чем-то одном, пусть взгляд скользит сквозь пальцы;
• расслабьтесь, дышите ровно;
• повторите упражнение 10-15 раз.

Так выполняется гимнастическое упражнение

При выполнении упражнения расслабляются не только мышцы ваших глаз, но и ваша шея. Когда шея затекает, замедляется процесс кровоснабжения, и питание глаз нарушается. Избежать напряжения в этой области поможет упражнение «Письмо носом».

Закройте глаза и расслабьтесь. Попробуйте написать кончиком носа в воздухе слово, будто нос — это ручка, которой можно писать и рисовать. Пишите отдельные буквы или слова целиком. Нарисуйте солнышко или облака. Главное не напрягайтесь.

Упражнение позволяет отдохнуть глазам и расслабиться шейным позвонкам

Это зрительное упражнение стоит повторять 10-20 раз. Суть заключается в том, что ваши глаза должны выполнять движения влево-вправо, вниз-вверх. Не заставляйте глазные яблоки напрягаться, упражнение должно приносить удовольствие. После пяти повторов давайте глазам несколько секунд на отдых, иначе может закружиться голова.

Вот так необходимо выполнять данное упражнение

Это упражнение заключается в выполнении глазами круговых движений. Голова остается в неподвижном состоянии, а глаза движутся по кругу. Для облегчения задачи вы можете представить перед собой циферблат часов. Ведите взглядом по его кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.

Передохнув несколько секунд, повторите упражнение снова. В этот раз, ведя глазами по воображаемому циферблату, останавливайте взгляд на каждой цифре. Окончив упражнение, неспешно поморгайте глазами.

Такими круговыми движениями выполняется упражнение для глаз

Главное условие данного гимнастического упражнения: голова остается неподвижной, двигаются только глаза.

Нарисуйте в воздухе знак бесконечности. Постарайтесь, чтобы он имел большой размер, но не давайте глазным мышцам перенапрягаться, вы не должны чувствовать дискомфорт.

Затем нарисуйте в воздухе цифру восемь, так же рисуя ее как можно шире. Чередуя эти воздушные рисунки, повторите упражнение 10-15 раз.

Вот таким способом выполняется это упражнение

Перед этим упражнением вы должны закрыть на 10 секунд глаза, а затем открыть и несколько секунд спокойно поморгать.

Расслабьтесь и выполните следующие действия: неспешно ведите глаза к переносице так, чтобы увидеть кончик собственного носа. Не задерживайте глаза в таком положении больше, чем на пару секунд.

Главное, не перестарайтесь, долгое выполнение такого упражнения может вызвать боль в глазных мышцах.

Данное упражнение выполняется плавными движениями

Упражнение «Близко-далеко» одно из самых эффективныхдля поддержания зрения. Сначала посмотрите на близко стоящий предмет, сконцентрируйте на нем все свое внимание.

Затем переведите взгляд на предмет, который стоит далеко и, так же, не отводя взгляд, сконцентрируйтесь на нем. После чего, снова посмотрите на предмет, расположенным около вас.

Повторите упражнение 15-20 раз.

Вот так необходимо выполнять упражнение

Еще одно простое и эффективное упражнение называется «Квадрат». Для этого вам нужно всего лишь нарисовать глазами квадрат. Но линии воображаемого квадрата должны быть прямыми, от угла к углу.

При выполнении зрительного упражнения рисуйте четкий квадрат

Ряд самых простейших упражнений для глаз известен, если не всем, то очень многим. Они просты и не требуют особых условий и затраты большого количества времени. Просто необходимо помнить об их существовании и удобстве применения.

Комплекс упражнений для глаз

Вот таких 12 простых упражнений можно выполнять ежедневно

Подводя итоги, необходимо упомянуть об основных правилах заботы о своих глазах:

1. Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 сантиметров.
2. В офисном помещении должно быть достаточное количество света.
3. Перерыв в работе с компьютером должен производиться каждый час.
4. В перерывах обязательно необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз.

Комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером помогает уменьшить нагрузку на глаза и укрепляет глазные мышцы. Пользу вашим глазам принесут только ежедневные тренировки.

Следует помнить, что работая за компьютером, необходимо делать 10-ти минутные перерывы после каждого часа работы. При систематическом выполнении зрительной гимнастики вы заметите, что глаза меньше устают к концу рабочего.

Такие упражнения принесут значительную пользу вашим глазам.

Многие из нас очень много времени проводят за компьютером, у кого-то работа, а у кого-то учеба.

Двигательная активность на нуле. Из-за того что мало движений можно получить ряд профессиональных заболеваний, что не есть хорошо, вам грозят как минимум: туннельный синдром, нарушения связанные с позвоночником, кистями, зрением и многое другое. Для того чтобы избежать этих неприятностей необходимо выполнять ряд специальных

несложных упражнений. Эти упражнения спокойно можете выполнить на рабочем месте или дома. И вы вернете себе жизненный тонус еще на несколько часов.

Комплекс таких упражнений давно существует и его выполняет множество людей во всем мире. Все эти люди выбирают упражнения которые приспособлены для той обстановки в которой они находитесь и индивидуально подобраны под физические данные каждого.

Упражнения желательно выполнять до того как появилось ощущение дискомфорта в теле (затекли ноги, заболели запястья, шея или весь позвоночник, появилась резь в глазах от напряжения и многое другое). Упражнения желательно выполнять как можно чаще (хотя бы как минимум раз в три час).

Не доводите себя до состояния, когда заболевание уже нельзя будет предотвратить.

В интернете есть масса статей по упражнениям для работников офиса, но приведем те упражнения которые помогают мне, поскольку я за компьютером провожу большую часть своего времени.

Упражнения в которых задействован опорно-двигательный аппарат

1. Необходимо наклонить голову вперед так чтобы подбородок коснулся груди и в таком положении поворачиваем голову вправо и влево. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
2. Сделайте круговые движения головой, медленно перекатывая голову от груди, далее по плечам и спине, и возвращаем к груди. Упражнение делаем несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против.
3. Руки вдоль туловища, поднимаем и опускаем плечи. Упражнение делать от 5 до 10 раз
4. Руки вдоль туловища, делаем круговые движения плечами, вперед и назад. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
5. Руки на бедрах, необходимо сводить и разводить лопатки. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
6. Руки сложены на груди, делаем вращательные движения телом. Сначала поворачиваем тело как можно сильнее влево, а затем вправо. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
7. Руки вдоль туловища, делаем наклоны телом сначала вправо, а затем влево. Упражнение делать от 5 до 10 раз
8. Становимся прямо, руки на бедрах. Сначала как можно сильнее наклоняемся вперед, а затем назад прогибаемся. Упражнение делать от 5 до 10 раз.
9. Руки вдоль туловища, поднимаем правую ногу согнутые в колене как можно выше, это же упражнение повторить и с левой ногой. Упражнение делать от 5 до 10 раз

Упражнения предназначенные для глаз

Голова неподвижна. Упражнение делается от 3 до десяти раз. Главное не переутомлять глаза.

1. Можете потереть глаза если вам хочется это сделать и вы можете себе это позволить.
2. Двигаем зрачками вправо, а затем влево.
3. Потом двигаем зрачками вверх и вниз.
4. Затем начинаем двигать зрачками по вертикали.
5. Делаем круговые движения по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки.
6. Несколько секунд поморгать глазами.
7. Несколько секунд зажмуривать как можно сильнее глаза.
8. Переводите взгляд на предмет, который находится рядом, а затем на отдаленный предмет.

Упражнения предназначенные для кистей
Упражнения желательно делать по 10 раз или более.

1. Разомните каждый пальчик, так как вам будет удобно.
2. Подвигайте, одними пальчиками, вверх вниз.
3. Сомкните кисти в замок и сделайте несколько вращательных движений, в том направлении, в котором вам будет удобней. Также можете сделать волновые движения, в которых будут задействованы все пальцы и кисти.
4. Поднимите руки перед собой и с усилием и быстро сжимайте и разжимайте кулаки.
5. Держа руки перед собой, делайте вращательные движения кистями, по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Упражнения делать нужно не напрягаясь, если вы чувствуете что не можете делать упражнение столько сколько рекомендуется, то делайте столько сколько можете. Желательно делать упражнения каждый день хотя бы два раза.

И есть ещё одно очень хорошее упражнение!

Если сейчас вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы проводите за компьютером несколько часов в день. И наверняка знаете, что непрерывно смотреть в монитор можно не более 45 минут. Но кто из тех, чья работа связана с использованием компьютера, соблюдает это правило? Правильно – никто! Поэтому прямо сейчас делаем гимнастику для глаз.

Вытягиваем перед собой руку и 10 секунд смотрим на кончик пальца, после чего переводим взгляд на календарь или картинку на стене. Еще лучше, если вы на несколько минут подойдете к окну, и будете поочередно фокусировать взгляд то на мухе на стекле, то на крышах соседних домов или деревьях.

Попробуйте поводить глазами из стороны в сторону. Не поворачивая головы, посмотрите влево, вправо, вверх и вниз. Выполните такое же упражнение, поочередно закрывая один глаз.

Если при этом вы ощущаете легкую боль, или на картинке появляются серые пятна, – срочно отправляйтесь к офтальмологу. Скорее всего, вы уже заработали воспаление зрительного нерва, и если его не лечить, то он постепенно атрофируется, что непременно приведет к слепоте.

Профессиональным заболеванием программистов можно считать и отслоение сетчатки глаза.

Но не будем о грустном. Пока еще можно позаботится о зрении, продолжим упражнения.

Потрите между собой ладошки, чтобы разогреть их, и накройте ими закрытые глаза. Наслаждайтесь темнотой и теплом ладоней в течение минуты. После этого подушечками пальцев можно легко помассировать веки от переносицы к краю глаза.

Для утомленных от долгой работы за компьютером глаз полезно сделать успокаивающие компрессы. Возьмите кусочек бинта или кружок для снятия макияжа, опустите в теплую чайную заварку и положите на закрытые глаза на 5-10 минут. Хорошо успокаивают покрасневшие глаза и ломтики свежих огурцов.

Снизить утомляемость глаз можно, если монитор находится на расстоянии 30 см от глаз. Чтобы не напрягать зрение, разглядывая мелкие детали и шрифт, уменьшите разрешение экрана (клик правой кнопки мыши по рабочему столу, “Свойства” – “Параметры”) .

Не работайте за компьютером в темноте. Многие забывают включить свет, потому как экран монитора все равно остается ярким. Но такой резкий контраст вреден для зрения. Если белизна экрана режет глаз, то отрегулируйте настройки яркости экрана. Для этого на мониторе есть кнопки регулировки (или на клавиатуре для ноутбуков). Не забывайте покупать витамины для глаз и свежую чернику летом.

Современный мир уже не представляет себя без современных гаджетов и интернета. Не удивительно, ведь большой поток непрерывной информации мы получаем из них. В получении знаний только одни сплошные плюсы если бы только не приходилось жертвовать таким бесценным даром, как зрение.

Работоспособность глазных мышц. Выражаясь простым языком, то четкость предметов, которые мы видим вдали или вблизи зависит от ресничных мышц. Если все время смотреть в компьютер, планшет, читать книгу — эти мышцы становятся вялыми. Необходимо чаше менять фокус с дальнего на ближний для тренировки глазных мышц.

Чрезмерное напряжение глаз. Напряжение возникает при избыточном солнечном свете, а также и недостатке какого-либо освещения. Избыток солнечных лучей устраняется темными очками. Исключить чтение при слабом свете, а также в движении.

Сухость слизистой глаз. Чистота изображения зависит от оболочки наших глаз, которая постоянна должна быть увлаженная. При её недостатке ухудшается видимость и появляется дискомфорт в глазах. Устраняется при помощи специальных глазных капель, которые очень схожи с составом слезы.

Это далеко не все причины ухудшения зрения. Но одни из основных причин. Для более обширной информации вам лучше обратиться к специалистам или погуглить. Моей задачей было найти способы избежать падения зрения, и я прибегнул к гимнастке для глаз.

Упражнение № 1 — «Пальминг». Сядьте прямо и расслабтесь. Закройте глаза руками, чтобы середина ладоней находилась напротив зрачков. Держите ладони, сильно не прижимая их к лицу.

Пальцы могут быть располагаться, как Вам удобно. Главное условие упражнения – отсутствие пропуска через ладони какого-либо света. Если отсутствие света достигнуто, можно опустить веки.

Таким образом, Ваши глаза будут не только закрыты, но и дополнительно прикрыты ладонями.

Упражнение № 2 — «Фокусировка зрения».
Сосредоточите взгляд на большом пальце руки, который держится на расстоянии 40–50 см от лица на уровне глаз. Затем палец поочередно приближайте и отдаляйте на расстояние вытянутой руки. Движение повторяется 10 раз. Важно добиться такой резкости, чтобы Вы могли отчетливо видеть рисунок на поверхности кожи. Входящее в комплекс упражнение для глаз повторяется по 10 раз, перемещая палец в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали слева направо и справа налево.

Упражнение № 3 — «Движения глазами в стороны».
Движения зрачками выполняются по 7 раз в каждом из следующих направлений: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо.

Затем направьте взгляд по диагонали: от левого верхнего угла комнаты к правому нижнему и наоборот. Каждое движение нужно повторить 7 раз. Их не обязательно выполнять быстро.

Выполняя упражнение, проявите фантазию: можно описывать взглядом полукруги, самые разные геометрические фигуры или просто беспорядочно вращать глазными яблоками, добиваясь того, чтобы изображение было четким.

Упражнение № 4 — «Большой круг».
Вращения зрачками выполняется круговыми движениями. Во время упражнения голова должна оставаться неподвижной.

Важно, чтобы проводимая взглядом линия получалась ровной, углы не срезались. По мере увеличения числа тренировок постепенно будет увеличиваться и радиус воображаемого круга.

В завершение упражнения для глаз спокойно поморгайте, не переутомляя глаза.

Упражнение № 6 — «Жмурки».
Сядьте и зажмурьте глаза на 3–5 секунд, потом нужно резко открыть их и держать открытыми в течение того же времени. Упражнение повторяется 6–8 раз.

Упражнение № 7 — «Взгляд в окно».
Прикрепите на оконном стекле круглую метку диаметром около 3-6 мм, расположив ее на уровне глаз на расстоянии 35–40 см от лица. Через метку линии взгляда нужно найти любой удаленный предмет (дерево, столб и т. п.

) и попеременно переводить взгляд с метки на этот предмет и обратно. Другим вариантом такого упражнения для глаз является пристальное всматривание в очень далекий предмет в окне в течение 10 секунд, после чего необходимо перевести взгляд на ладонь или наручные часы.

Упражнение повторяется 15 раз.

Гимнастика для глаз, как и любое упражнения необходимо постоянно выполнять для получения желаемого результата. Потому упражнения для глаз необходимо выполнять ежедневно 2-3 раза по 10 минут.

Я выполняю утром, в обед и вечером после приема пищи. Это не принципиально, можно выполнять и в любое удобное для вас время, главное правило — это надо делать ежедневно.

Также нашел еще один способ как не забывать делать гимнастику для глаз. Очень удобная программа.

На это все. Всем пока! Жду ваши комментарий. Создавайте себя вместе с Cself!

С уважением Александр Петрищев!

Современные люди большую часть своего времени проводят за компьютером. Из-за этого многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как покраснение глаз, снижение остроты зрения, воспалительные процессы зрительных органов.

Ощущается сухость очей, может болеть голова. Офтальмологи бьют тревогу, поскольку количество людей, у которых ухудшается зрение из-за работы за компьютером, увеличивается с каждым годом.

Можно ли сохранить здоровье глаз в такой ситуации? Ответ ищите далее.

Если вы заметили, что после трудового дня у вас появляется раздражение глаз, расплываются видимые предметы, то, скорее всего, ваши органы зрения сильно напряжены. В такой ситуации могут проявиться и другие симптомы: сухость и слезливость, воспаление, непереносимость дневного света, жжение.

Первое, что вы должны сделать при выявлении симптомов снижения зрения, — встать из-за компьютера и сделать гимнастику. Чтобы поддерживать зрение, желательно переводить взгляды на разные объекты. Ведь сидя за монитором, глаза напрягаются, поскольку смотрят только в одну точку, а это противоречит естественным процессам зрения.

Доказано, что при такой работе мигание становится более медленным, из-за чего возникает сухость слезного слоя, развиваются покраснения, конъюнктивиты, зуд.

Яркость мониторов также мешает нормальной работе зрительных органов. Исправить такую неприятность можно, выбрав экран с высоким разрешением. Также примите меры по снижению отражений от монитора — задерните шторы или выключите верхний свет. Компьютер должен стоять так, чтобы ни за ним, ни перед экраном не было источников света.

Ученые провели ряд исследований и установили, что изображение на экране должно быть четким, иначе работать за компьютером будет просто опасно. Расстояние до него должно быть таким, чтобы на экране не было бликов. При этом каждые полчаса за работой перед монитором необходимо отвлекаться и смотреть вдаль. Даже такая легкая гимнастика поможет тренировать зрение.

Еще один важный совет: при чтении текста с компьютера не нужно пристально всматриваться в буквы. Старайтесь как можно больше моргать, чтобы уберечься от боли и рези в глазах. Обратите внимание на потоки воздуха от вентилятора. Они не должны попадать в глаза, иначе слизистые будут пересыхать.

Упражнения для тренировки зрения, которые мы хотим вам предложить, занимают всего несколько минут, при этом существенно улучшают работу глаз. Даже если у вас нет проблем со зрением, тренировать глаза нужно регулярно.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо принять удобную позу и максимально расслабиться. Приступаем к выполнению лечебно-профилактической гимнастики для глаз:

1. Сильно зажмурьте веки на пару секунд, а затем раскройте их как можно шире. Упражнение нужно повторить от 5 до 7 раз, с паузами в 20 секунд.
2. Посмотрите наверх так, чтобы ваш взгляд уперся в потолок. Затем повторите упражнение, глядя вниз, а потом влево и право. Выполните движения 7 раз, с паузой до одной минуты.
3. Повторите то же самое, переводя глаза по диагонали.
4. Теперь вам предстоит выполнить все три упражнения в обратной последовательности.
5. Возьмите белый лист бумаги, в центре которого нарисуйте зеленую точку. Закрепите лист перед собой перпендикулярно и с расстояния в 33 миллиметра смотрите на рисунок непрерывно в течение минуты. После завершения упражнения сделайте паузу в пять минут.
6. Выберите самый удаленный предмет в комнате и начните на него смотреть безотрывно в течение десяти секунд. Отведите взгляд и повторите упражнение еще 5 раз.

В завершение нашей статьи хотелось бы отметить, что для достижения хороших результатов в тренировке зрения при работе за компьютером выполнять вышеизложенные рекомендации необходимо ежедневно. Особенно стоит уделить внимание лечебно-профилактической гимнастике. Если вы носите очки или линзы, то на время выполнения упражнений их нужно снять.

Берегите зрение, ведь сделать это несложно!

Неотъемлемой частью человеческой жизни стала техника. Уже немысленно существование без мобильных телефонов, компьютеров, машин и всего остального. Все это продолжение нас самих. Практически все люди пользуются как минимум компьютерам.

Но как часто мы начинаем задумываться о последствиях использования современных удобств? Как часто начинаем ощущать ухудшения самочувствия, как например боль в глазах или даже ухудшения зрения? Выполняем ли профилактические меры, как гимнастика для глаз при работе на компьютере или попросту игнорируем их надеясь что все обойдется?

Известно, что многочасовое просиживание возле монитора сулит ухудшением зрения. Для его сохранения просто необходимо принимать меры предосторожности.

Гимнастика для тех, кто сидит за компьютером необходима, не только для глаз, но и для рук, спины и других частей нашего тела, если конечно мы хотим оставаться полностью здоровыми.

Больше 60% пользователей компьютера страдают таким не приятным синдромом, что в итоге приводит их к снижению зрения. Это происходит по причинам снижения тонуса глазных мышц и развития временной близорукости.

Первые симптомы не заметить сложно: кажется, что в глазах песок, жжение, боли даже в области лба, краснота. И иногда, при таких синдромах, люди даже начинают думать, что нужна специальная гимнастика при работе за компьютером.

Такие люди совершенно правы.

Любая пульсация, мерцания, однообразие изображение превышают допустимую норму для нормального зрения.

Наше зрение получает регулярную усталость что приводит у кислородному голоданию и нарушению кровообращения в глазах. Не будем вдаваться во все медицинские подробности, но в двух словах скажу, что в итоге наступает прогрессирующая близорукость, которой можно избежать знать как часто делать гимнастику для глаз при работе за компьютером.

Как часто делать гимнастику для глаз за компьютером? Все мы знаем что в идеале зрение нуждается в отдыхе от монитора хотя бы каждый час, уделите ему 5 минут выполняя комплекс упражнений. Гимнастика для глаз при работе с компьютером нужна и важна.

Если уж вы очень занятой человек и никак не получается отвлекаться каждый чай, то помните, что гимнастика за компьютером может выполняться и реже, хотя бы два раза в день. В любом случае ее выполнение уж повышает ваши шансы иметь хорошее острое зрение.

Попробуйте проводить такие тренировки:

1. Сначала нужно расслабиться. Закрываем глаза и думаем о чем-то хорошем и приятном.
2. Выполняем упражнение с открытыми глазами. Делаем круговые движения поочередно по и против часовой стрелки.
3. Сморим влево — вправо, а затем вверх-вниз.
4. Выполняем движение моргание, при этом сильно зажмуривая и раскрывая глаза.
5. Сморим поочередно на плечо и в угол по диагонали.
6. Снова расслабляемся, при этом закрываем лицо ладонями.
7. Повторяем моргания, только легко и быстро.
8. Тренируем зрение, смотря то вдаль, то близко.

Такие 8 упражнений гимнастики за компьютером должны выполнять все, тогда работать станет намного легче.

Медики также утверждают, что гимнастика для спины при работе на компьютере необходима так же как и гимнастика для глаз за компьютером.

Если вам приходиться по долгу сидеть за монитором, то необходимо делать небольшой массаж для шеи, примерно каждые три часа. Также полезно и охлаждение, например побрызгать лицо холодной водой.

Если гимнастика для глаз во время работы за компьютеров буде выполняться вместе с другими мерами для сохранения зрения, то хороший результат вам обеспечен.

В борьбе с гиподинамией, производственная гимнастика для работающих за компьютером включает в себя упражнения для шеи. Они помогают убрать чувство усталости, улучшить мышление, сообразительность и даже память.

Гимнастика для работающих за компьютером всегда должна начинаться с расслабления:

1. Делаем глубокие входи и выдохи. Расслабляемся.
2. Делаем медленные повороты головой влево и вправо к плечу.
3. Обхватываем шею руками и делаем наклоны головой поочередно влево и вправо, вперед и назад.
4. Руки в замке на затылке, локти разводим, шея прямо. На вдохе вместе с руками делаем поворот туловищем. Все делаем медленно, шею не сгибаем.
5. Сядьте ровно, сделайте глубокий вдох и одновременно наклоните голову к плечу.

Такая гимнастика для тех кто за компьютером проводит много времени проста и полезна в выполнении. А главное, что для таких не сложных упражнений не нужно даже вставать со стула.

Лечебная гимнастика за компьютером выполняется легко и непринужденно. Только плавные и грациозные движения. Второй важный момент включает любая гимнастика при работе на компьютере это расслабление. И это очень важно, ведь делая упражнения в напряженном состоянии можно получить травму мышц или суставов.

А вот кроме устранения болей, она еще «умеет» повысит тонус тела, успокоить нервную систему, укрепить сердечно-сосудистую систему, да и просто поднять настроение. Так что если вы еще сомневаетесь, можно ли проводить зрительную гимнастику на компьютере, то ваши сомнения уже должны развеиваться.

Вот еще гимнастка для работающих на компьютере, но в положении стоя:

1. Совершаем скручивающие движения (как танцуя твист) поочередно в стороны.
2. Стаем ровно. Поднимаем руки по диагонали вверх и опускаем их вниз.
3. Руки вверху выполняют горизонтальную восьмерку. Выполнять такое упражнение нужно поочередно слева на право и наоборот справа налево.

Гимнастика для глаз при работе с компьютером безусловно важна, но так же не следует забывать и о других мерах.

Речь идет о режиме отдыха и режиме работы. Не нужно в обеденный перерыв «отдыхать» за просмотром фильма или фотографий друга в социальных сетях;

Откажитесь от вредный привычек. Курение — враг вашему зрению;

Только полноценное питание. Никаких перекусов. А если у вас ухудшилось зрение, то не игнорируйте употребление витаминов;

Горькое вещество полезно для нашего зрения, кушайте больше грейпфрутов;

Побалуйте глазки вечером компрессом с пакетиков черного крепкого чая;

Гимнастика для глаз после работы за компьютером очень важна. Дайте зрению расслабиться.

В последнее время участились случаи ухудшения зрения или других глазных заболеваний. Медики это связывают со многими факторами, среди которых не последнее место занимает частая работа с компьютером и другими цифровыми приборами. Но современный мир так устроен, что без этого просто нельзя обойтись, несмотря на значительный вред для глаз.

Поэтому, чтобы поддержать свое зрение и избавиться от некоторых проблем с глазами специалисты предлагают регулярно делать гимнастику для глаз.

Это специальный комплекс упражнений, причем для каждой отдельной проблемы – он индивидуален. Как показывает практика, такие упражнения очень эффективные.

Но не стоит забывать, что их используют как дополнительные в комплексном лечении глаз или для профилактики.

Очень мало людей могут похвастаться 100% зрением. Некоторые имеют проблемы с рождения, другие – в более зрелом возрасте, но практически никому не получается миновать этот процесс. И, как показывает статистика, сегодня каждый второй человек сталкивается с проблемами со зрением. Существует несколько факторов, что провоцируют падение зрения:

• Фактор возраста. Со временем внутренние органы глаза стареют, вызывая различные заболевания, поэтому с возрастом резкость зрения значительно уменьшается.
• Усталость глаз. Этот фактор сейчас очень актуален. Особенно быстро устают глазные мышцы при длительной работе с компьютером.
• Заболевания позвоночника. Глаза и позвоночник из-за нервных окончаний напрямую связаны, поэтому при повреждениях позвоночника сразу возникают проблемы со зрением.
• Алкогольная, наркотическая, никотиновая и лекарственная интоксикация может вызвать падение зрения.
• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме могут стать причиной проблем со зрением.
• Несбалансированное питание и авитаминоз у детей также влияет на зрение.

Эти факторы, независимо друг от друга могут провоцировать различные проблемы, поэтому чтобы обезопасить себя, нужно делать гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз очень полезна, а в некоторых случаях просто необходима. Каждый день человек воспринимает множество визуальной информации. Такое напряжение влияет на состояние зрения и оно ухудшается. Регулярная гимнастика для глаз, прежде всего, направлено на то, чтобы зрение не падало. Простые упражнения для глаз позволят оградить себя от очков и линз на длительное время.

Ее профилактическое действие доказано многими тестированиями. Особенно полезна гимнастика для глаз для детей. В маленьком возрасте, глаза еще довольно хрупкие и испортить зрение очень легко.

Дети в современном мире больше взрослых нагружают свои глаза, постоянно сталкиваясь с различными приборами дома, в школе, во время игр.

Поэтому родители должны приучить дважды в день делать гимнастику для глаз, чтобы расслаблять глазные яблоки и снимать напряжение.

Важно понимать, что такая гимнастика способна скорректировать только незначительные отклонения. Более серьезные заболевания, связанные с воспалительным процессом, инфекцией или структурными изменениями глаза нельзя исправить с помощью таких упражнений.

Существует множество комплексов упражнений. Наиболее эффективные и доступные из них:

• Моргание. Нужно быстро моргать на протяжении двух минут, затем минуту ничего не делать и снова повторить моргание. Такое упражнение улучшит кровообращение.
• Широко открывать глаза. Для начала нужно сильно закрыть глаза на 5-7 секунд, затем их широко открыть также на 5-7 секунд. Повторять эту процедуру 10 раз. Это способствует укреплению и расслаблению мышц глаз.
• Глазной массаж. Двумя пальцами обеих рук нажать на верхние веки и держать так две секунды, затем отпустить и дать глазам несколько секунд отдохнуть. Повторить три раза, эта процедура способствует выделению и циркуляции внутриглазной жидкости.
• Написание букв глазами. Нужно представить, что ваши глаза – орудие письма и ими нужно написать все большие буквы алфавита. После написания десяти букв стоит отдохнуть. Такое упражнение можно делать только раз в день. Оно способствует увлажнению глаз и укреплению мышц.
• Гидропроцедуры. Они имеют расслабляющий эффект. Нужно проводить дважды в день: утром сначала промыть глаза теплой водой, затем холодной, вечером наоборот. Делать это нужно после снятия макияжа, желательно кипяченой водой, без хлора.
• Упражнение «Окно». Нужно стать ровно перед окном, на нем нарисовать небольшую точку. Затем выбрать вдалеке объект. Пять секунд нужно смотреть на точку, затем на объект и так делаем на протяжении минуты. Затем отдыхаем и повторяем процедуру.

Ни для кого не секрет, что компьютер очень влияет на глаза. Поэтому нужно максимально снизить вред от него с помощью специальных упражнений:

• Через каждые полчаса сидения за компьютером нужно сделать небольшую минутную паузу. Для этого нужно просто закрыть на минуту глаза, затем открыть и еще минуту не смотреть на монитор, затем продолжать работать.
• Следующее упражнение можно также проводить сидя за компьютером. Когда почувствуете напряжение глаз нужно сделать по три круговых движения глазами по часовой стрелке и в обратную сторону. Повторить несколько раз.
• Также можно время от времени массажировать глаза большим и средним пальцем. Делать это нужно легко, сильно не надавливая и в синхронном порядке.

Такие упражнения помогут расслабить глаза при работе с компьютером. Но важно помнить, что после каждого часа активной работы, нужно делать минимум 15 минут перерыва. И лучше за компьютером использовать специальные очки. Их эффективность доказана в 70% при регулярном использовании.

Гимнастика для глаз нужна абсолютно всем: для лечения и профилактики. Даже человек, обладающий 100% зрением, с помощью простых упражнений сможет продлить это состояние на долгое время и оградить себя от очков и других корректирующих средств.

• ← Как сохранить здоровое зрение?
• Астения — причины, симптомы, лечение →

источник