Какие правила необходимо соблюдать для сохранения зрения

Ваши глаза – одна из самых красивых частей тела. К сожалению, они часто бывают заслонены стеклами очков. В век высоких технологий глаза перегружены как никогда. Все чаще они фиксируются на мерцающих экранах гаджетов на протяжении нескольких часов.

Есть много причин ухудшения зрения – от банального стресса до серьезных нарушений в зрительном органе. Несмотря на то, что итог этих нарушений всегда один – плохое зрение, существует целый ряд различных глазных заболеваний:

• катаракта;
• глаукома;
• близорукость;
• дальнозоркость;
• заболевания роговицы глаза;
• отслойка сетчатки;
• воспалительные заболевания глаз и др.

Косвенными, то есть неочевидными причинами ухудшения зрения могут стать:

• диабет;
• заболевания щитовидной железы;
• инсульт;
• аутоиммунные заболевания.

Но к счастью, глаза – это благодарный орган, который на заботу и внимание к себе отвечает взаимностью. А ведь при соблюдении некоторых правил шанс сохранить хорошее зрение до преклонных лет есть у каждого.

Полезные советы

1. Нельзя допускать переутомления глаз. Глаза страдают от долгого чтения или сидения за компьютером. Какой бы интересной ни была книга или просматриваемый контент на мониторе, нужно уметь сказать себе «стоп».
2. Сон играет немаловажную роль в улучшении и сохранении зрения, поэтому он должен быть полноценным и длиться не менее 8 часов. Ведь именно во время сна наступает столь полезное для глазных мышц расслабление.
3. Очень полезны упражнения, направленные на укрепление глазных мышц.
4. Холодные компрессы, или же ежедневное промывание глаз прохладной водой благотворно влияет на здоровье зрительного органа.
5. Массаж ушей, шеи и воротниковой зоны поможет улучшить зрение.
6. Нежные ткани человеческого глаза могут пострадать от ультрафиолетовых лучей солнца, поэтому они должны быть защищены очками.
7. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе – залог здоровья глаз.

Советы для пожилых людей

Старость у нас ассоциируется с очками и это не случайно. С возрастом уплотняется хрусталик, меняется оптика и рефракция и ухудшается способность глаза менять фокусное расстояние.

Постепенно теряется периферийное зрение, возникают проблемы с цветовым зрением, усложняется восприятие оттенков и тонов, развивается синдром сухого глаза.

Многие уверены, что возраст неизбежно приведет к нарушениям зрения и о том, как сохранить зрение, вряд ли задумываются. История знает немало случаев, когда люди старшего возраста видели так же хорошо, как в молодости.

Чтобы сохранить, и даже в некоторых случаях восстановить ослабленное зрение, необходимо:

• отказаться от алкоголя и курения;
• почаще находиться на свежем воздухе, заниматься физической активностью;
• носить солнцезащитные очки;
• включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, в которых содержатся витамины, улучшающие зрение;
• пить не менее 1,5 литра воды в сутки.

На вопрос «Какие продукты улучшают зрение?», многие, не задумываясь, ответят: «Морковь, черника, петрушка». И будут совершенно правы.
Здоровое сбалансированное питание с обязательным присутствием в нем свежих овощей и фруктов должно стать повседневной привычкой, если мы действительно озабочены тем, как сохранить хорошее зрение на долгие годы. Многочисленные исследования офтальмологических ассоциаций разных стран только подтверждают наличие прямой связи между питанием и состоянием глаз. Продукты, улучшающие зрение, должны входить в ежедневный рацион человека.
Вот основные компоненты, которые нужны человеческому глазу для его защиты и нормального функционирования.

• витамин A;
• витамины группы B;
• витамин E;
• витамин C;
• лютеин;
• зеаксантин
• омега-3 жирные кислоты
• цинк.

Витамин А особенно важен для зрения, так как он непосредственно участвует в визуальном процессе. При его дефиците ухудшается зрение в сумерках. Нехватка витамина А может вызвать конъюнктивит и создать предпосылки для возникновения глаукомы. Наиболее высокое содержание витамина A – в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичном желтке, петрушке, укропе, шпинате.

Витамины группы B способствуют нормальному функционированию нервной системы, включая и зрительный нерв. Витамины этой группы делают все возможное, чтобы снизить риск развития возрастных заболеваний зрительного органа.

Витамин B2 может помочь предотвратить катаракту.

Высокий уровень в крови витамина B12 связан с уменьшением риска развития дегенерации макулы – это результат исследования, опубликованный в выпуске American Journal of Clinical Nutrition за июль 2013 года.

Основные источники витаминов группы B – животного происхождения. Это субпродукты, морепродукты, а в меньших количествах они есть в злаковых, брынзе, сметане.

Витамин С и витамин Е защищают клетки организма от свободных радикалов. Они образуются, например, при воздействии ультрафиолетового излучения. Большинство не знает, что даже внутренняя часть глаза может быть повреждена ультрафиолетовыми лучами при пребывании на солнце. Вредные вещества табачного дыма тоже повреждают глаза.

Витамин E содержится в зародышах пшеницы, в растительных маслах, в листовых овощах и орехах.

Концентрация витамина С в глазу, особенно в роговице, является самой высокой в организме, а это в 50 раз выше, чем в крови.

Источники витамина C – цитрусовые, шиповник, черника, капуста, черная смородина.

Лютеин и зеаксантин – основные компоненты антиоксидантной защиты глаз. Они определяют желтый цвет макулы. Их концентрация в макуле и сетчатке в 1000 раз выше, чем в крови. Лютеин и зеаксантин работают, как пара солнцезащитных очков внутри глаза, которые предотвращают попадание вредных ультрафиолетовых лучей непосредственно на сетчатку. Ими богаты шпинат, морковь, капуста и кукуруза, а также яичные желтки.

Омега-3 жирные кислоты относятся к ненасыщенным жирам и очень нужны для поддержания нормального функционирования глаз. Они содержатся в жирной рыбе, льняном масле и орехах.

Цинк улучшает и дневное, и ночное зрение. У совы, например, цинка в организме 100 раз больше, чем у других животных, охотящихся днем. Цинка много в креветках и рыбе.

Свет для глаз

Чтобы видеть, глазу нужен свет. Дневной, естественный свет наиболее благоприятен для глаз. Он обладает невидимым широким спектром. Ни одна лампа искусственного освещения не способна повторить этот спектр. Искусственный тусклый свет, как и яркий, способен вызвать дискомфорт и напряжение в глазах. Глазные и головные боли часто бывают вызваны неправильным освещением в помещении.

Идеальным является сочетание прямого и непрямого освещения: равномерный рассеянный свет потолочного светильника и дополнительная настольная лампа.

Не следует забывать, что с возрастом теряют тонус мышцы, управляющие размером зрачка. Это приводит к сужению зрачка и его чувствительность к свету снижается. Этим и объясняется желание пожилых людей увеличить яркость света при чтении, хотя в двадцатилетнем возрасте для комфортного чтения требовалось намного меньше света.

Сохранить зрение за компьютером

Работа за компьютером требует больших усилий от глазных мышц. Реагируя на изменение изображения на экране, глазам приходится постоянно фокусироваться и переориентироваться. Ситуацию ухудшает мерцание, блики и контраст. Чтобы сохранить зрение за компьютером, нужно соблюдать несколько правил.

1. Отведите взгляд от компьютера не реже одного раза в 20 минут и смотрите на удаленный объект в течение как минимум 20 секунд.
2. Монитор должен находиться не выше уровня глаз. Это позволит не напрягать шею и глаза.
3. Если приходится иметь дело одновременно с компьютером и печатным текстом на бумаге, то лучше использовать подставку для листовок. Подставку нужно расположить рядом с монитором на уровне глаз.
4. Расстояние между монитором и глазами должно быть не меньше 45-60 см.
5. Настроить яркость, контраст и размер шрифта на компьютере таким образом, чтобы глаза не испытывали никакого дискомфорта.
6. Расположить монитор так, чтобы естественный свет из окна падал сбоку. Сидеть напротив света или спиной к свету – не самое лучшее решение.
7. Для темного времени суток лучше использовать торшер, который формирует рассеянный свет.
8. Чаще моргать.

Курение и алкоголь

Постоянное употребление алкоголя и проблемы со зрением часто идут рука об руку. Если даже легкое опьянение вызывает размытое, искаженное зрение, то каковы реальные физиологические последствия для наших глаз?

• Мышечная слабость. Алкоголь ослабляет мышцы глаз и может навсегда повредить зрительный нерв, который передает зрительные образы в мозг. Длительное употребление алкоголя может вызвать непроизвольное быстрое движение глаз.
• Неврологические нарушения. Алкоголь замедляет связь между глазами и мозгом. Это может вызвать двойное зрение, уменьшить время реакции и ухудшить способность видеть цветовые оттенки.
• Неэстетичный внешний вид. Красные глаза – одна из самых распространенных физических характеристик пьющего. Алкоголь расширяет глазные кровеносные сосуды, что делает их более крупными и придает глазам красноватый оттенок.
• Алкоголь может сделать глаза чрезвычайно чувствительными к свету и вызвать головные боли, мигрень.

Курение уменьшает циркуляцию и приток кислорода к глазам, что не может не отразиться на их здоровье.

• Сигареты содержат токсины, которые попадают в глаза и увеличивают риск потери зрения до четырех раз.
• Курение вызывает окислительный стресс.
  1 из 5 случаев дегенерации желтого пятна связано с курением.
• Курение увеличивает риск развития синдрома сухого глаза.
• Курильщики в два раза чаще страдают увеитом (воспаление сосудистой оболочки глаза), чем некурящие.
• Курение является важным фактором риска развития диабетической ретинопатии.
• Курение во время беременности увеличивает риск того, что у ребенка будет косоглазие.

Упражнения для глаз

Существует целый комплекс упражнений направленных на укрепление и расслабление глазных мышц. При регулярном выполнении они действительно эффективны и позволяют улучшить зрение в домашних условиях. Упражнения для глаз включает в себя зрительную гимнастику, пальминг, легкий массаж, контрастные водные процедуры.

Комплекс упражнений

Гимнастика для глаз выполняется легко, без напряжения. Голова должна быть неподвижна – двигаются только глазные яблоки. Нельзя сразу переходить от одного упражнения к другому. Между упражнениями необходим небольшой отдых: поморгайте или закройте глаза на несколько секунд. Во время выполнения упражнений нужно глубоко дышать, так как работающие мышцы интенсивнее поглощают кислород. Длительность комплекса 10-15 минут. В первое время продолжительность не должна превышать 3-5 минут. Упражнения нужно выполнять 2-3 раза в день.

1. Часто моргайте в течение 2-х минут.
2. Двигайте глазными яблоками вверх-вниз 5-30 раз, до наступления легкого напряжения.
3. Двигайте глазами, как будто следите за маятником – справа налево и наоборот.
4. «Рисуйте» глазами диагонали.
5. Вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки, словно рисуя круг. Можно попробовать «нарисовать» круги разного диаметра, двигая глазами, как будто по спирали.
6. «Нарисуйте» глазами горизонтальную восьмерку – знак бесконечности.
7. Сведите глаза к переносице, и держа их в таком положении, сделайте движение глазными яблоками вверх-вниз. Это сложное упражнение и для начала достаточно 2-3 движений.
8. Очень эффективны упражнения на рисование глазами мысленных объемных фигур, как будто вы их создаете в реальном пространстве, которое находится перед глазами.
9. Посмотрите на какую-нибудь дальнюю точку, например, из окна. Переведите взгляд на близкий предмет – точку на стекле или цветок на подоконнике. Во время упражнения лучше использовать разные дальние и близкие точки.

Это одно из упражнений по улучшению зрения, разработанных американским офтальмологом Уильямом Бейтсом более ста лет назад. Бейтс утверждал, что глаза должны быть расслаблены, чтобы хорошо видеть.

Пальминг нужно выполнять 6 раз в день по 5 минут, или всякий раз, когда вашим глазам необходимо расслабление.

1. Нужно занять удобное положение, сесть или лечь.
2. Потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло между ними.
3. Мягко положить руки на глаза. Важно, чтобы ладонь не касалась века и между ними оставалось свободное пространство.
4. Исключить возможность проникновения света в это пространство.
5. Цель упражнения – добиться идеального черного фона перед глазами.

Если во время пальминга вы видите какие-то блики, разводы, пятна, значит зрительный нерв напряжен, считает Бейтс. Но не нужно прилагать усилие, чтобы увидеть черное поле – оно появится само, как только будет достигнуто идеальное расслабление. Во время выполнения упражнения можно представлять приятные картины, подумать о чем-то хорошем, умиротворяющем.

Как улучшить зрение у детей

В век высоких технологий детские глаза подвержены опасности не меньше, чем глаза взрослых. Зрение школьника страдает в первую очередь, потому что глаза порой не справляются с учебной нагрузкой. Этому способствует и чрезмерное увлечение детей компьютерами.

Чем раньше дети будут информированы о том, как сберечь зрение, тем меньше проблем с этим у них могут возникнуть в будущем. Но бывает, что время уже упущено и вот, выписаны первые очки.

Можно ли детям выполнять упражнения, чтобы улучшить зрение? Гимнастика глаз для детей совершенно безобидна, если будут соблюдены меры безопасности во время ее выполнения. Как правило, у детей улучшение зрения происходит заметно быстрее, чем у взрослых. Гимнастика, улучшающая зрение подходит и детям со здоровыми глазами.

Занятие активными видами спорта, требующими реакцию и концентрацию, поможет сохранить зрение ребенка. Отмечались случаи восстановления зрения у детей, занимающихся настольным теннисом.

Народные рецепты

В народной медицине накопилось немало рецептов для улучшения зрения.

Семена укропа для улучшения зрения

1 ч. ложка измельченных семян укропа залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут. Принимать 1/3 стакана в течение дня за 15 минут до еды.

Алоэ и мед для улучшения зрения

• 100 г сока алоэ;
• 300 г мёда;
• 500 г измельченных грецких орехов;
• Сок 3-х лимонов.

Смесь принимать по столовой ложе в день до еды, пока не наступит улучшение.

Яблоко, яйцо и мед для улучшения зрения

Вырезать сердцевину одного среднего яблока, налить в это углубление мед. Через 3 часа перелить в стеклянную посуду образовавшуюся жидкость. Эту смесь можно закапывать в глаза в течение дня: по одной капле в каждый глаз. Курс лечения 2-3 месяца. Каждый день нужно готовить новую смесь из другого яблока.

Таким же способом можно приготовить капли из вареного яйца. Вынуть желток из вареного яйца, а вместо него налить мед. Подождать 3-4 часа, затем перелить жидкость в стеклянную или керамическую посуду. Закапывать по капле в каждый глаз в течение дня. На следующий день готовим новые капли. Яйцо лучше брать деревенское.

Очанка для улучшения зрения

10 г травы залить 200 мл кипятка. Настоять 3 часа. Закапывать в глаза 3 раза в день по 1-2 капле в каждый глаз.

Заключение

Очень важно следить за зрением. Это значит посещать офтальмолога раз в два года, а при каких-либо проблемах не откладывать визит к врачу. Профилактика и своевременное лечение позволяет избежать 80% всех проблем зрения.

Питаясь правильно, соблюдая режим дня, отказываясь от алкоголя и курения, мы уже много делаем для наших глаз. Нужно относиться к глазам как к чему-то бесценному. Тогда мы можем сохранить зрение до старости.

Какие правила необходимо соблюдать чтобы сохранить хорошее зрение

Гигиена органов зрения

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Глаза человека являются очень чувствительным и ранимым органом, поэтому так важно относится к ним с бережностью и должным вниманием. Это одна из самых важных систем нашего организма, которая выходит из строя при малейшем негативном воздействии. Очень важным моментов является гигиена глаз, так как внешние раздражители могут влиять через их оболочку на общее самочувствие человека.

Определение

Что такое гигиена глаз? Это комплексный подход, ряд мер, при помощи которых осуществляется подержание остроты зрения и профилактические меры во избежание многих заболеваний этого органа. Гигиенические мероприятия важны для любого человека, независимо от возрастных показателей или жизнедеятельности, рода занятий или принципов жизни.

Зрительная система позволяет человеку видеть окружение, мир вокруг, позиционировать себя в обществе и видеть реакцию, ориентироваться в пространстве и совершать тот или иной выбор.

Лишив себя возможности видеть , человек сразу утрачивает свою способность как полноценного гражданина, его жизнь становится ограниченной и тусклой. Именно по этой причине следует знать основные правила гигиены зрения и строго их придерживаться.

Правила гигиены

• Свет — это основа всех основ. Для того, чтобы не утратить способность хорошо видеть, необходимо при чтении или при пользовании компьютером иметь должное освещение. Он не должно быть слишком ярким, но и тусклый свет также противопоказан. Если приходится всматриваться в текст, начинается чрезмерное перенапряжение глазных мышц, а это может привести к снижению зрения.

Источник света находится слева или несколько сзади. Для школьников следует установить лампу таким образом, чтобы она не давала тени на тетрадь во время письма.

• Следует соблюдать положенное расстояние при работе за компьютером или на планшете. В первом случае – не менее 60 см, во втором- 30 см.
• Нельзя читать в двигающемся транспорте, при движении, тряске. Глазам трудно сфокусироваться на тексте, поэтому происходит негативное воздействие состояние мышечных структур, а это, несомненно приведёт к расстройству остроты восприятия.
• Очень важно для глаз быть увлажнёнными. За счёт увлажнения происходит удаление с оболочки микробных организмов, пили и других загрязнений, оседающих на оболочке. Если не хватает увлажнения, возможно использование специальных препаратов в виде глазных капель. Особенно актуально применение увлажняющих средств работающим у мониторов людям. Глазные капли следует приобретать по советы врача, но не самостоятельно.
• Во время сильной утомлённости, необходимо делать длительные паузы и перерывы. Желательно совершать перерывы каждые 30 минут. Во время обеденного перерыва следует полностью абстрагироваться и выйти на свежий воздух, сделать гимнастику, полюбоваться дальними пейзажами и таки образом дать разгрузку глазам.
• Очень важно в солнечную погоду носить защитные очки. Конечно, лучше всего использовать правильные очки с должными эффектами, но они стоят довольно дорого, и не все могут себе это позволить. Достаточно обычных солнцезащитных очков для предотвращения ожога сетчатой оболочки.
• При появлении какого-либо заболевания органов зрения, следует незамедлительно обратиться к окулисту, самолечением заниматься категорически нельзя. Любое, даже самое незначительное заболевание может повлечь осложнения, если вовремя не приостановит его развитие. При воспалении, если нет возможности быстро попасть на приём к специалисту, следует промыть глаза фурацилином на водной основе или отваром ромашки, предварительно процеженным и разбавленным.
• Если доктор назначил определённое лечение и режим, следует его придерживаться и не нарушать, особенно, если дело касается воспаления конъюнктивы или других частей глаза. При несоблюдении рекомендаций, оздоровительная терапия может быть бесполезной, а это грозит вредными для здоровья последствиями и затяжным лечением.
• Гигиена глаз – это неразрывная часть общей гигиены всего тела. Регулярное мытьё рук с мылом, неиспользование чужой косметики, смена полотенец и постельного белья, содержание личного белья в чистоте, всё это обязательные ежедневные действия для нормального человека, внимательно относящегося к себе и своем здоровью.
• Для тех, кто носит контактные линзы, существуют свои правила пользования. Смена жидкости, содержание коробочки для хранения в идеальной чистоте, помогут предотвратить воспаления глаз и рецидивы иного характера.
• Очки, линзы должны соответствовать зрению и быть выбраны правильно, в противном случае это может только усугубить ситуацию и вызывать головные боли, резь в глазах и дискомфорт.

Гимнастика для глаз

Такие меры важны не только для тех, кто долгое время проводит у компьютера, но и для всех людей, кто вынужден во время работы сосредотачивать своё зрение.

Наши глаза испытывают нагрузку, от её чрезмерности происходит расстройство остроты зрения, поэтому так важно периодически делать разгрузку и специальную гимнастику.

• Старайтесь периодически направлять зрение вдаль. Желательно делать это как можно чаще, не реже раза в 10 минут.
• Оставшись наедине, проделайте круговые движения глазами, сначала в одну сторону, затем в другую.
• Зажмурьте глаза с силой, а затем раскройте их как можно шире. Повторите несколько раз. Это стимулирует мышцы.
• Поморгайте в быстром ритме на протяжении десяти секунд.
• Сделайте глубокий вдох и напрягите все лицевые, шейные мышцы и сильно закройте глаза. Через пять секунд расслабьтесь.

Профилактика глазных заболеваний

Чтобы ваши глаза были здоровыми и зрячими, заботьтесь о них и себе и не забывайте о правилах, указанных выше.

Кроме этих «умных» правил, существуют еще некоторые способы профилактики:

• Здоровое сбалансированное питание поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а это в свою очередь самым положительным образом скажется на состоянии всего организма и органов зрения.
• Использование витаминных комплексов, свежих овощей и фруктов, соков, ягод должно быть обязательно не зависимо от времени года.
• Выполнение режим дня, полноценный отдых и частые прогулки на свежем воздухе, являются залогом здоровых глаз. Особенно актуально это в детском возрасте. Умение работать и отдыхать позволят маленькому человеку сохранить зрение и хорошее самочувствие.
• Регулярное наблюдение у окулиста и смена очков или линз для корректировки зрения — очень важный пункт профилактики.

Желтый белок глаз — чем спровоцировано такое явление

Укрепление сетчатки глаза лазером: ограничения после операции описаны в этой статье.

Все про препарат Офлоксацин http://eyesdocs.ru/medicinaoperacii/lekarstva/osobennosti-primeneniya-glaznyx-kapel-ofloksacin.html

Гигиена зрения – это важная составляющая здорового образа жизни каждого человека, она позволяет сохранить глаза в надлежащем виде, избежать различных нарушений и заболеваний. Заботится о своих глазах необходимо с самого раннего детства, особенно тем, у кого есть наследственная предрасположенность к потере остроты зрения.

Чтобы зрение всегда было норме достаточно ежедневно делать несложные упражнения для глаз. Если же все-таки есть предрасположенность к зрительным отклонениям и она передалась вашим детям — не стоит отчаиваться. Благодаря современным методикам воспитания и развития, описанным здесь, ребенок быстро адаптируется в социуме.

Как сохранить и улучшить зрение

Глаза – очень уязвимая часть тела. Если не ухаживать за своими глазами, игнорировать их усталость, то в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Стоит подумать, правильно ли вы обращаетесь со своими органами зрения, даете ли им отдыхать.

Как же сохранить способность хорошо видеть до старости? Общие советы

Чтобы до самой старости не иметь проблем с глазами, необходимо запомнить несколько основных правил. Соблюдайте их изо дня в день. Лучше переписать эти правила себе в блокнот, чтобы не забыть.

Итак, общие советы по тому, как сохранить хорошее зрение:

• Как следует высыпаться. Недостаток сна может спровоцировать нарушения зрительного нерва и как следствие, вы будете хуже видеть;
• Не смотреть телевизор в темноте;
• Во время прочтения книги должен гореть верхний свет. Одной лампы в данном случае недостаточно, так как орган глазки будут в постоянном напряжении;
• Делать паузы, если приходится долго работать с компьютером или что-то читать;
• Не читать во время езды в транспорте;
• Занимать вертикальное положение во время чтения делать это сидя;
• Не щурится – при таком движении глаз мышцы и веки сильно напрягаются;
• Чаще находиться на свежем воздухе, любоваться природой. Это помогает расслабиться не только всему организму, но и глазам;
• Выполнять гимнастику для глаз;
• Отказаться от активного и пассивного курения, снизить потребление алкоголя до минимума;
• Питаться продуктами, которые богаты микроэлементами и витаминами А, С, Е;
• Периодически обследоваться у окулиста.

Данные советы – основные, но их недостаточно, чтобы полностью понять, как сохранить зрение. Все эти пункты нужно рассмотреть подробнее.

Свет для глаз

Есть такое понятие, как световое голодание. Оно бывает у людей, которые редко выходят на улицу. Световое и цветовое голодание вредно для глаз. А вот солнечный свет положительно влияет на зрительную функцию, даже улучшает ее остроту. При ярком солнце срабатывает защитный рефлекс, и зрачок сужается.

Под затемненными линзами зрачок остается широким и пропускает солнечные лучи на сетчатку. Солнцезащитные очки, если уж и одевать, то обязательно с UF-фильтрами, потому что от дешевых приборов зрение будет только ухудшаться.

Лишь некоторым людям рекомендовано носить затемненные очки в дневное время. Например, если у человека есть офтальмологические заболевания, повышенная светочувствительность либо он много времени проводит при ярком освещении. Специальные очки поглощают свет, исходящий от солнца, до 75%. Покупают их только в оптике.

Правильное чтение

Во время прочтения книги тело должно занимать вертикальное положение, а расстояние от книги до зрачка – быть от 30 до 40 см. Свет должен быть верхний, светить с левой стороны. Что касается электронной книги – в темноте ее лучше не читать. При долгом чтении периодически отводите глаза от книги, посмотрите вдаль, сделайте упражнения для глазных мышц, после чего снова приступайте к своему занятию.

Помимо защиты глаз от вредных воздействий, нужно знать, как сохранить функцию при помощи правильной пищи. Ваши глазки должны получать все необходимые витамины, антиоксиданты и питательные вещества, ведь их работа зависит во многом от того, что мы едим.

Полезные продукты для глаз:

• Черника – способствует регенерации клеток сетчатки, улучшает остроту визуального восприятия, снижает усталость с глазных яблок. В ней присутствует лютеин, витамины С, В1;
• Калий – элемент, влияющий на состояние сосудов крови. Он содержится во многих продуктах, но больше всего в сухофруктах, бананах и апельсинах;
• Лютеин – вещество, которое защищает сетчатку. Им богаты кукуруза, морковь, оранжевый перец, хурма, темный виноград, шпинат, брокколи, авокадо;
• Каротин , попадая в человеческий организм, образует витамин А. Это морковь, абрикосы, шпинат, спаржа, баклажаны, зелень, вишня, миндаль;
• Витамин А в чистом виде присутствует в печени трески и свиньи, желтке яйца, натуральном сливочном масле;
• Сера , содержащаяся в луке и чесноке, позволяет четче видеть объекты;
• Черный и зеленый чай – в них есть вещество, благоприятно воздействующее на сетчатку, оно называется туарин.

Не стоит забывать о рыбе, крупах, орехах, кисломолочных продуктах, морепродуктах, растительном масле – они обязательно должны присутствовать в рационе.

Как нужно обращаться с компьютером и телевизором

Конечно, все любят смотреть телевизор, особенно когда отдыхают. Но глаза в это время и не думают об отдыхе. Чтобы минимизировать вред и не давать сильно напрягаться глазкам, включите яркий свет в комнате, где будете смотреть фильм или передачу.

Расстояние от экрана до человека должно быть не менее 2–3 метров. Но это еще зависит от экрана – чем он больше, тем дальше нужно от него находиться.

Жизнь большей части населения связана с компьютером, наверное, никто не может представить свою жизнь без такой чудо-техники. Это способ дохода, поиска нужной информации, проведения досуга. Как сохранить зрение, работая за компьютером? Для начала установите правильное положение монитора: прямо перед глазами, чтобы в него было удобно смотреть, на нем не должно быть бликов, отражений.

Старайтесь проводить за монитором не более 4-х часов в сутки. Каждые полчаса делайте перерыв в 5 минут. Если работа связана с компьютером, лучше приобрести очки для коррекции визуального восприятия.

Ну а в компьютерные игры играют только те, у кого есть много свободного времени или тот, кто хочет расслабиться и отдохнуть.

Однако есть более действенные и полезные средства для снятия стресса и отдыха, например, вечерняя прогулка, игры на свежем отдыхе, занятия йогой и фитнесом.

Если же вы и так проводите много времени перед компьютером, о подобных играх вообще следует забыть.

Влияние табачного дыма и алкоголя на глаза

Табачный дым очень едкий, попадая на слизистую глаза, дым раздражает ее и вызывает воспаление конъюнктивы. Токсичные вещества, исходящие из продуктов горения табака, провоцируют катаракту. Закупорка сосудов едкими веществами может привести и к потере необходимой человеку функции.

Частое употребление спиртных напитков вызывает нарушения глазного нерва, а это может закончиться атрофией нервных клеток глаза.

Гимнастика для глаз

Наши глаза почти целый день находятся в напряжении, это часто бывает причиной таких болезней, как астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Поэтому очень важно разминать глазную мышцу.

Упражнения помогают убрать напряжение и повысить гибкость мышц, чтобы сохранить способность реагировать на задачу изменения фокуса.

• С силой зажмуриться, посчитать до 5, открыть глаза;
• Сделать несколько круговых движений глазами сначала по направлению часовой стрелки, затем, против;
• Принять вертикальное положение, руки вытянуть вперед и взглянуть на концы пальцев. Сделать вдох. Не спеша вести руки вверх, наблюдая за кончиками пальцев, при этом положение головы не меняется. Опустить руки, выдохнуть;
• Положить указательные пальцы обеих рук на кончик носа, 10 секунд смотреть в эту точку;
• Моргать в быстром темпе 10 секунд;
• Ладони кладем на веки, скрестив пальцы между собой на лбу. Подождать, пока перед глазами не возникнет полная темнота;
• Разглядывать объекты, находящиеся вдали;
• Закрыть глаза и помассировать их пальцами 1 минуту.

Нужно ли контролировать свое зрение?

Еще один важный совет по тому, как сохранить хорошую работу глаз – каждый год посещать офтальмолога.

Это поможет вовремя выявить снижение остроты функции и глазные заболевания.

Если в этом году вы уже были у врача, можно самим провести небольшой тест. Он поможет выяснить, в норме ли ваше зрение.

Необходимо ответить на 5 вопросов « Да » либо « Нет »:

• Чувствуете ли вы вечером тяжесть в глазах?
• Вы проводите перед экраном компьютера более 4-х часов в сутки?
• Во время работы за компьютером, с книгами или документами у вас начинает болеть голова?
• При рассматривании объектов вы часто щуритесь?
• У вас часто бывает чувство жжения в области глаз или ощущение, что туда попал песок?

Если хотя бы на 2 вопроса был положительный ответ, следует посетить офтальмолога и рассказать ему о своих симптомах.

Влияние зрения на равновесие

Зрение и способность человека сохранять вертикальное положение имеют связь между собой.

Когда человек утрачивает способность четко видеть, он стоит и двигается неуверенно. В старости люди часто болеют глаукомой и катарактой, а эти заболевания значительно снижают остроту восприятия.

Чтобы уверенно сохранять зрение до старости и предотвратить его падение, необходимо со своим врачом подобрать очки либо линзы. Если же применять все советы по тому, как сохранить и улучшить зрение, очки могут не понадобиться.

Народные рецепты

После сильного перенапряжения глаз поможет сок петрушки, смешанный с соком моркови 1:3. Приготовленный коктейль быстро снимет усталость глаз и восстановит остроту зрения. Пить его можно натощак, а также во время еды.

Настой календулы иногда можно пить вместо чая. В цветах календулы много лютеина и других полезных веществ.

Попробуйте снять воспаление и улучшить зрение с помощью меда: возьмите горошинку засахаренного меда, смешайте его с настоявшимся крепким чаем, закапайте раствором глаза. Капают 3 раза в день. Курс лечения 2-3 недели.

Предостережение : перед тем как применять это средство, проконсультируйтесь с окулистом, так как использовать его нельзя при некоторых офтальмологических заболеваниях и склонности к аллергии.

Свежая шелковица, черника способна улучшить функцию, если есть ее как можно чаще.

При помощи глаз мы способны рассмотреть всю красоту окружающего мира. Если нам дана такая возможность, не стоит злоупотреблять ею и губить то что есть. Заботьтесь о своем зрении, и оно вас вознаградит прекрасными впечатлениями!

Как сохранить зрение

Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?

Общие рекомендации

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

• полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
• не смотрите телевизор в темноте;
• не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
• не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
• избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• делайте гимнастику для глаз;
• уменьшите количество алкоголя до минимума;
• откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
• рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
• регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.

Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.

Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.

Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.

Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.

Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Памятка для родителей

Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.

Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.

Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!

Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.

Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах. Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости. Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.

Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.

Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.

Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:

Советы для пожилых людей

С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы. Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое. Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.

Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.

Сохранить зрение после 50 лет вам помогут следующие советы:

• сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
• проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
• если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
• массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
• теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
• рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.

Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:

• сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
• сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
• закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
• для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
• в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
• поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
• разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
• закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
• в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.

Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.

Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.

Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.

Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции. Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.

10 советов как сохранить зрение

Дата публикации 01 июля 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Глаза — это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Зрение — это подарок природы, который надо беречь. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. От напряжения и усталости глаз у людей начали слезиться глаза, а в отдельных случаях некоторые стали обращать внимание на то, что их зрение стало хуже. Так что же делать в такой ситуации? Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз. Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение.

Бросайте курить

Если у вас есть эта плохая привычка, то она поражает не только легкие, но и влияет на качество вашего зрения. От курения повышается внутриглазное давление, что вызывает различные заболевания.

Кушайте чернику

Черника увеличивают остроту зрения, снижает усталость глаз и помогает предотвратить некоторые глазные заболевания. Чернику можно заморозить и кушать круглый год. Это намного лучше, чем черника в таблетках.

Принимайте мультивитамины

Статистика показывает, что люди, употребляющие витамины, менее подвержены заболеваниям глаз.

Правильное положение монитора

При работе с компьютером, монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза.

Почаще гуляйте

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза.

Защищайте свои глаза от яркого солнечного света

В солнечную погоду всегда надевайте качественные солнцезащитные очки. Не экономьте на своем зрении, покупая дешевые очки, которые не только не защищают глаза от солнечного излучения, а еще и вредят.

Побольше ешьте зелени

Зеленого лука, петрушки, укропа, салата, сельдерея и т.д. Зелень очень полезна для зрения. Также включайте в ваш рацион свеклу и блюда из нее — она содержит цинк, необходимый для поддержания остроты зрения, и, железо, которое способствует образованию красных кровяных телец, что нужно для зрения и организма в целом.

Давайте отдых глазам

Если ваша работа связана с компьютером или чтением книг, хотя бы раз в час давайте глазам отдохнуть. Сфокусируйте свой взгляд на какой-нибудь одной точке в течение 30 секунд.

Контролируйте уровень вашего кровяного давления

Многие болезни глаз напрямую связаны с повышением артериального давления.

Защитные очки при работе

Если вы плаваете в хлорированном бассейне, работаете со сваркой или просто убираете территорию на улице — обязательно одевайте специальные защитные очки, чтобы не повредить роговицу глаза.

Следуйте этим простым советам и Вы сохраните свое зрение на долгие годы. Ведь наше зрение, как и здоровье в целом — это самая важная драгоценность в мире, которая зависит, прежде всего от того, как мы ее будем беречь.