Как влияет отсутствие дневного света на зрение

На что влияет освещение?

Первый самый важный фактор, на который влияет освещение — это зрение. Некоторые лампы содержат вредные пульсации в спектре излучения, поэтому оказывают отрицательное воздействие на ваши глаза: они начинают слезиться или, наоборот, сохнуть, появляются неприятные ощущения, краснота, а иногда подобное освещение даже способствует ухудшению зрения. Свет, который излучают ваши лампы, может быть не только пульсирующим, но и очень тусклым, что тоже вызывает риск для ваших глаз.

От некоторых источников света у человека возникает «стробоскопический эффект» — зри-тельные иллюзии, при которых мерещится, будто предмет движется или, наоборот, находится в статичном состоянии, хотя в реальности это не так. Искажение зрительного восприятия возникает чаще всего из-за тех же пульсаций, которые вызывают такой обман зрения. Давно доказано, что освещение влияет на температуру тела, кровяное давление и сердцебиение во время сна. Когда человек отдыхает, в его организме происходят важные биологические процессы, которые зависят от суточных ритмов и очень чувствительны к наличию даже небольшого света. Искусственный свет влияет, в первую очередь, на выделение гормона мелатонина, ответственного за метаболические реакции в организме. Недостаток это-го гормона может привести к различным заболеваниям, связанным с сердечнососудистой системой и недостатком/переизбытком глюкозы.

Также различные лампы и исходящее от них излучение влияют на вашу трудоспособность. Наиболее энергичным человек может быть, когда находится при естественном дневном ос-вещении, потому что именно дневной свет активизирует все необходимые физиологические процессы. Он запускает работу специального гормона – кортизола, который поддерживает ваши силы и позволяет оставаться в тонусе в течение всего дня. При слишком бледном освещении вы рискуете переутомиться и быстрее почувствуете усталость.

Не только зрение и работоспособность зависят от выбранных вами источников света, но и психологическое состояние: из-за неправильного освещения появляется нервозность, не-устойчивость к стрессовым ситуациям, раздражительность.

Как обезопасить себя?

Конечно, самый элементарный выход – жить и работать только на протяжении светлого времени суток, учитывая все биологические ритмы и позволяя вашему организму находиться в естественных природных условиях. Но, к сожалению, этот вариант подходит лишь для жителей деревни, которые встают с рассветом и заканчивают свои дела с наступлением сумерек. Для жителей мегаполиса, которые постоянно находятся в искусственной среде и часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями, ученые и врачи разработали следующие рекомендации:

Сегодня у вас есть выбор между различными источниками света: лампами накаливания, люминесцентными и светодиодными лампами. Научные разработки в данной области достигли замечательных результатов, за вами остается лишь сделать правильный выбор:

• Учитывайте количество вредных пульсаций, которые содержит лампа, они всегда указаны на упаковке: если пульсации минимальны, ваше зрение в безопасности. По-мимо этого, такой свет избавит вас от усталости в глазах, чувства сонливости и создаст ощущение комфорта.
• Внимательно относитесь к свету, который излучает лампа: вам нужен максимально приближенный к дневному свет, потому что он повышает вашу работоспособность. Существует 4 разновидности света в зависимости от цветовой температуры – теплый белый, нормальный белый, дневной белый и холодный белый. Наиболее комфортным считается теплый белый свет с цветовой температурой от 2700К до 3200К. Производители современных светодиодных и люминесцентных ламп указывают эти данные на упаковках в обязательном порядке.
• Обращайте внимание на уровень экологичности источников света. Если вы вдруг разобьете люминесцентную лампу, то можете отравиться парами ртути, которая входит в ее состав. Современные светодиодные источники света не содержат вредных веществ и абсолютно безопасны для бытового использования.

Гигиенисты разработали специальные рекомендации по обустройству рабочего места. Эти советы будут полезны для тех, кто хочет оставаться в хорошем расположении духа во время всего рабочего дня:

• Свет должен падать слева и спереди, иначе на рабочую поверхность будет ложиться тень, а это мешает концентрации и портит зрение.
• Используйте лампы мощностью не более 80 Ватт, тогда они не будут создавать пересвеченных участков на поверхности стола.
• Нужно установить лампы в левом дальнем углу стола, чтобы в глаза не попадал прямой свет.
• Лучше не садитесь параллельно окну – от яркого солнечного света напрягаются глаза.
• Старайтесь освещать не только рабочее место, но и все помещение. При частом переходе от яркого света к менее интенсивному, человеческий глаз быстро утомляется, что затрудняет работу.
• Свет от лампы должен равномерно падать на ваши документы, а голова при этом должна оставаться в тени.
• Поверхность стола должна быть с низким коэффициентом отражения, лучше отдавать предпочтения матовым покрытиям.
• Не следует устанавливать компьютер монитором к окну, вам будет неудобно рабо-тать из-за попадания на дисплей лишнего света. Если иначе поставить компьютер не получается – обязательно используйте жалюзи или шторы.
• Уделить внимание стоит также плафону светильника, лучше отдать предпочтение форме трапеции. Такая форма отлично помогает рассеивать свет и дает хороший спектр .

Искусственный свет стал нашим постоянным спутником. Постарайтесь сделать из него помощника, а не энергетического вампира.

47. Влияние освещения на зрение.

Безопасность и здоровье условия труда в большой степени зависят от освещенности рабочих мест и помещений. Неудовлетворительное освещение утомляет не только зрение, но и вызывает утомление организма в целом. Неправильное освещение может быть причиной травматизма : плохо освещенные опасные зоны, слепящие лампы, резкие тени ухудшают или вызывают полную потерю зрения, ориентации. Неправильная эксплуатация осветительных установок в пожароопасных цехах может привести к взрыву, пожару и несчастным случаям. Обычно пользуются естественными, искусственным и совмещенным освещением. Естественное освещение предпочтительнее, т.к.солнечный свет наиболее благоприятен для человека. Солнечное излучение дает видимую часть излучения и невидимую — ультрафиолетовую и инфракрасную. Ультрафиолетовые излучения оказывают биологически положительное воздействие на организм человека и вызывает эритемный эффект (загар), но при высоких интенсивностях они могут вызвать ожог кожи. Проникая в глаза, могут вызвать ожог сетчатки глаза, что ведет к ухудшению или полной потере зрения. Ультрафиолетовые излучения возникают при работе кварцевых ламп, электрической дуги, лазерных установок, электро- и газовой сварке, при эритемном освещении (эритемные лампы). Защита от УФ излучения проста — ткань обычной одежды, очки с простым стеклом. Инфракрасное излучение — это тепловое излучение. Видимое излучение при больших яркостях вызывает ослепленность и снижение остроты зрения. Согласно санитарным нормам все помещения с постоянным пребыванием людей должны иметь естественное освещение. Естественное освещение может быть : боковым — через световые проемы в наружных стенах(одностороннее и двухстороннее); верхнее — через световые проемы (фонари) в покрытиях и через проемы в стенах в местах перепада высот зданий; верхним и боковым (комбинированное) — сочетание верхнего и бокового. Искусственное освещение осуществляется в темное время суток при помощи осветительных приборов, состоящих из светильников. Электрический светильник представляет собой совокупность источника света и арматуры. Важнейшим назначением осветительной арматуры является предохранение глаз работающих от воздействия чрезмерно больших яркостей источников света.

48. Искусственное освещение.

Искусственное освещение должно проектироваться с применением эл. ламп накаливания или люминисцентных ламп.Рациональное освещение обеспечивает наилучшую освещенность рабочих мест при наименьших затратах электроэнергии и достигается совмещением общего и местного освещения. Иначе оно называется комбинированным освещением.Рациональное освещение благоприятно действует на работающих, способствует обеспечению безопасности труда и повышает производительность.

Освещение должно удовлетворять:

а) давать достаточную и равномерную освещенность рабочих мест;

б) не вызывать слепящего действия, блескости и излишней яркости в поле зрения работающего;

в) не вызывать образования резких теней на рабочей поверхности;

г) быть экономным и отвечать требованиям техники безопасности.

Искусственное освещение применяется 2-х систем:

а) общее освещение;

б) комбинированное освещение, когда к общему добавляется местное освещение.

Влияние избыточного освещения на зрение

Свет — это естественное условие жизни, обеспечивающее восприятие окружающего мира. Чтобы не навредить здоровью, необходимо знать, как влияет на зрение избыточное освещение. Искусственный свет настолько слился с современным образом жизни, что люди его уже просто не замечают. Однако это основной фактор, который влияет на зрительные функции.

Как на зрение влияет освещение?

Люди видят мир с помощью двух видов света — естественного (солнечного) и искусственного. Освещение от солнца предпочтительней, поскольку оказывает благоприятное влияние на человеческий организм и органы зрения. Солнечное излучение делится на две части:

• видимую — ультрафиолетовую;
• невидимую — инфракрасную.

Инфракрасное излучение является тепловым. Ультрафиолетовое — положительно воздействует на человеческий организм и вызывает эритемное действие (загар). Однако если интенсивность лучей высокая, могут появиться ожоги на кожных покровах. При проникновении в глаза интенсивное ультрафиолетовое излучение способно привести к ожогу сетчатки глаза, что способствует ухудшению или потере зрения.

Искусственное

Лучи ультрафиолета образуются и во время работы искусственной осветительной техники. К ним относятся следующие приборы и технические факторы:

• электрическая дуга;
• кварцевые лампы;
• электро- и газовая сварка;
• лазерные установки;
• эритемные лампы.

Чтобы защитить глаза от ультрафиолетовых лучей, необходимо при интенсивном освещении пользоваться защитными очками.

Для искусственной иллюминации применяются люминесцентные лампы и лампы накаливания. На свойства и состояние глаз влияют энергосберегающие осветительные приборы. При их применении осуществляется дополнительная нагрузка на органы зрения, вызывая быструю усталость глазных мышц. При применении энергосберегающей лампы она мерцает, негативно воздействуя на глаза, и приводя к постепенному ухудшению зрения. В результате глаза краснеют, сохнут или, наоборот, слезятся.

Некоторые источники искусственного освещения способствуют возникновению зрительных иллюзий. Немалый вред человеческому зрению могут нанести сильные световые блики, которые возникают из-за глянцевых поверхностей, зеркал и стекол. Из-за бликов отвлекается внимание, напрягается зрение, сложно сфокусироваться на определенном предмете. Поэтому для глаз полезней светлые матовые поверхности, отражающие излучения.

Какое освещение наиболее благоприятное?

Лучшим условием для органов зрения является свет от солнца, но не чересчур яркий, а слегка рассеянный. Однако не всегда его достаточно из-за таких факторов:

• При пребывании в помещении меняется уровень освещенности пространства на протяжении дня, поскольку солнце перемещается относительно местонахождения человека.
• В холодное время года — с поздней осени до середины весны — естественное освещение слишком блеклое.

Вернуться к оглавлению

Какое должно быть?

Поэтому днем солнечные лучи используются для фона, который необходимо дополнять искусственной местной иллюминацией. Лучший вариант — умеренно-интенсивная освещенность, при которой видно все и комфортно глазам. Чтобы достичь оптимального эффекта, комбинируют два вида освещения — общее и местное. Общее должно быть ненавязчивым, рассеянным, местное — намного интенсивней.

Желательно, чтобы местное освещение направлялось и регулировалось. При общем можно заниматься бытовыми вопросами, отдыхать, общаться или выполнять работу, для которой не нужно напрягать зрение. Если для деятельности требуется вовлечение глаз, можно включить местный источник иллюминации и подобрать необходимую интенсивность — для работы за ПК — одна, при чтении — другая.

Интенсивное освещение рекомендуется применять только тогда, когда нужна острота зрения — надо что-то почитать, посчитать, написать и др. В остальных случаях следует отдавать предпочтение рассеянной общей иллюминации с естественным бело-желтоватым оттенком. Днем это солнечные лучи, в темное время суток — потолочная лампа или другой источник. Рабочее и жилое пространства должны освещаться грамотно, в зависимости от вида деятельности. Все эти моменты нужно учитывать как для жилых помещений, так и для организации освещения на рабочих местах.

Плохое и чересчур яркое освещение и глаза

Благодаря солнечному излучению происходит активизация необходимых физиологических процессов, в том числе запускается работа кортизола — гормона, поддерживающего силы организма. Если освещение плохое — недостаточное, слишком бледное или чересчур яркое, человеческий организм быстрее переутомляется и чувствуется усталость. Неправильное освещение оказывает влияние на психологическое состояние. Если не соблюдается норма освещенности, это может привести к появлению нервозности, неустойчивости к стрессам, раздражительности.

Однако учеными доказано, что между неподходящим освещением и ухудшением функций органов зрения связи нет. Для фокусирования на мелкокалиберных предметах при недостаточном освещении глазам необходимо больше работать, но при этом зрение не страдает, а глаза тренируются. Дополнительные нагрузки полезны любым мышцам, в том числе глазным и способствуют их укреплению, но только умеренные. Из-за усталости глаз от неправильного освещения может появиться дискомфорт в органах зрения и боль в голове.

Влияние освещенности на организм

Информация, которую обрабатывает мозг, поступает к нему через глаза. Но итоговое влияние света на организм не ограничивается органами зрения, так через них излучаемый спектр в той или иной степени воздействует на все процессы, происходящие в организме человека. Поэтому важно выбирать безопасные и комфортные источники освещения для дома, мест отдыха и рабочих помещений.

Сложности с выбором светильников?

Подготовим полный расчет стоимости, необходимого оборудования и 3D визуализацию для освещения вашего объекта. Это БЕСПЛАТНО — еще до покупки и заключения договора, вы сможете оценить:
«Сколько это будет стоить?», «Как это будет выглядеть?», «Сколько будет наматывать счетчик?».

Общее влияние света на работу организма человека

Органы зрения

Включенные искусственные лампы оказывают прямое воздействие на сетчатку. Эти приборы вызывают у человека усталость, приводят к переутомлению и головным болям в том случае, если не сбалансировано соотношение яркостей или имеет место слепящее действие.

Общее состояние здоровья

От выбора освещения будет зависеть общее самочувствие и здоровье, сон, иммунитет, работа внутренних органов, нервной и дыхательной систем.

Трудоспособность

Интенсивность, температура и тип осветительных приборов в офисах и производственных помещениях оказывают влияние на человека, выполняющего профессиональные обязанности. От этих параметров зависит то, как быстро рабочие будут утомляться, насколько лучше концентрироваться и как часто делать ошибки.

Какой свет лучше – естественный или искусственный

Сравнительная оценка естественного и искусственного света, полученная в ходе исследований, показывает явное преимущество первого. Причина кроется в спектральном составе излучения и динамичности естественного света, которая влияет на циркадные ритмы. Но полагаться только на естественное освещение невозможно – человеку нужен свет на 4-8 часов дольше, чем длится световой день, плюс около 20 % рабочих в промышленно развитых регионах трудятся посменно, в том числе в ночные часы.

Оптимальный уровень яркости освещенности для человека в среднем составляет 1000-1500 лк. Если дневной свет не способен обеспечить эти показатели, необходимо дополнить его искусственным. Он может быть общим или локальным, рассчитанным на определенную зону работы или отдыха.

Вред от некачественного освещения

Первыми страдают от некорректно организованного освещения органы зрения человека. Прямое попадание лучей света на сетчатку не является желательным, но представляет опасность только при длительном (в течение нескольких часов) прямом воздействии и избытке доли синего цвета, который приводит к фотохимическим изменениям. Лучше выбирать лампы с рассеивателем – он снижает риск повреждения сетчатки.

Ожоги, полученные в результате случайного касания человека к источнику светового излучения – еще один повод расстаться с традиционными лампами накаливания. После 10 минут работы температура на поверхности колбы повышается до 110-120 °С, у люминесцентных ламп этот показатель в два раза ниже. В этом отношении безопасны светодиодные лампы. Они выделяют небольшое количество тепла, но уже не могут обжечь человека при случайном касании, так как почти вся тепловая энергия поглощается радиаторами, которые служат для отвода тепла от платы с LED-элементами.

Люминесцентные лампы небезопасны при нарушении их целостности – они выделяют пары ртути, которые имеют выраженное негативное воздействие: вызывают тошноту, головокружение, угнетают функцию почек, нервной и дыхательной систем. Разбить LED-лампы сложнее благодаря наличию в них рассеивателя из прочных материалов – матированного поликарбоната, прозрачного или полупрозрачного пластика. Такие приборы легко переносят падение с высоты 1-2 метров. Даже если светодиодная лампа разобьется, ее содержимое не будет представлять угрозы для здоровья человека.

Вред организму наносят мигания, характерные для всех ламп. Они незаметны органам зрения, но не ускользают от мозга. Мерцание вызывает усталость, головную боль, расстройство нервной системы. Негативное влияние объясняется изменение ритмической активности нервных элементов мозга, который вынужден перестраиваться под воздействие световых пульсаций. У лампы накаливания коэффициент пульсации достигает 15-18 %, а у светодиодных светильников, оснащенных драйверами, не превышает 4 %.

Искусственный свет «холодных» оттенков – с длиной волны 440-500 нм и температурой более 3500 Кельвинов – угнетает у человека выработку мелатонина, что приводит к ухудшению сна и снижению иммунитета. Однако такое его влияние на организм в рабочих условиях оправдано с экономической точки зрения.

Как организовать правильное освещение

Чтобы организовать правильное освещение дома, в офисе или в производственных помещениях придерживаются нескольких принципов, которые частично нейтрализуют вред искусственного освещения для здоровья человека.

Равномерное рассеивание

Видимые глазу человека перепады интенсивности света приводят к ухудшению адаптации и снижают видимость, что провоцирует потенциально опасные ситуации, вызванные ошибочной оценкой окружающей обстановки. Это важно для организации работы в ночные смены, когда на 20 % увеличивается количество несчастных случаев и на 10-20 % снижается базовая работоспособность.

Комфортная яркость

По санитарным нормам освещенность рабочих кабинетов и помещений учебных заведений составляет 300 лк, детской комнаты ребенка до 7 лет – 200 лк, гостиной и кухни – 150 лк, спальни – 100 лк, санузла, коридора и подсобных помещений – 50 лк.

Оптимальная мощность

На 1 м2 комнаты приходится от 10 до 20 Вт (от приглушенного до яркого) в эквиваленте мощности лампы накаливания. Для среднего по яркости света (14 Вт на 1 м2) в комнате площадью 12 м2 понадобятся осветительные элементы суммарной мощностью 15х12=168 Вт. В случае со светодиодными лампами это значение делят на 7 (усредненный коэффициент) и получают рекомендуемую мощность, равную 24 Вт.

Осветительные приборы с драйверами

Они способны уменьшить видимое мерцание лампы и то, которое воспринимается на уровне мозга человека. Драйвер – электротехническое устройство внутри LED-лампы, которое преобразовывает переменный ток в постоянный. Драйвер выпрямляет, сглаживает и стабилизирует напряжение, используемое для питания светодиодов.

Тепловая температура

Определяет комфортность и безопасность человека, находящегося в сфере действия искусственного света. Чем выше тепловая температура, выраженная в Кельвинах (К), тем белый будет визуально холоднее. Для дома это 2700-3000 К или «теплый белый свет», приятный для глаз. Для рабочего кабинета и производственных помещений рекомендуемое значение тепловой температуры составляет 3500-4000 К. В таких условиях человек чувствует себя бодрее, растет производительность его труда за счет снижения интенсивности выработки мелатонина.

Оптимальный выбор для дома, лечебных и учебных заведений, административных учреждений, офисов и производственных помещений – LED-лампы. Они безопасны (не содержат хрупких и токсичных компонентов), с энергопотреблением в 2 и 7 раз ниже, чем у люминесцентных и традиционных ламп накаливания соответственно, и увеличенным в 5-50 раз сроком службы. Выбирая LED-лампу, оцените прочность и точность изготовления пластикового корпуса, колбы и алюминиевой пластины, фиксацию цоколя, тип используемого драйвера.

Для того, чтобы узнать больше о преимуществах светодиодного освещения, рекомендуем Вам прочитать статью: «Светодиодное освещение от А до Я».

Когда есть вред при искусственном освещении: анализируем факты

Мы все живем в мире, где с заходом солнца жизнь не прекращается, а для некоторых только начинается. Те времена, когда люди засыпали с наступлением сумерек ушли в прошлое с изобретением электричества и лампочки. Поэтому сегодня искусственное освещение, которое призвано давать свет в ночное время, является неотъемлемой частью жизни современного человека.

Но многие задаются вопросом, безопасно ли искусственное освещение для человеческих глаз или оно наносит вред здоровью? И если вред все-таки есть, то нужно знать, как от него можно избавиться или хотя бы минимизировать. Разобраться в этом вопросе поможет сегодняшняя статья.

Что мы знаем о свете

Свет для человека является самым важным аспектом жизни, так как через зрительную систему человек воспринимает до 80% информации. Самым оптимальным освещениям для нас считается естественный тип освещения.

Обратите внимание! Под естественным освещением понимается свет утреннего, дневного или вечернего солнца. Сюда же относится свет пасмурного дня.

Естественный свет в помещении

Ношение солнцезащитных очков

Именно при естественном освещении наша цивилизация развивалась большую часть своего существования. Но, несмотря на то, что свет солнца — идеальный вариант для глаз, здесь имеются некоторые ограничения, которые должен знать и применять на практике любой человек. К таким нюансам относятся:

• нельзя днем смотреть на солнце без специальных солнцезащитных очков;
• нельзя длительное время находиться при естественном освещении в помещениях, у которых имеются большие отражающие поверхности. В этой ситуации, без специальных защитных очков, возможно кратковременное ослепление человека.

Если не выполнять эти требования, то даже естественный тип освещения может нанести вред вашим глазам. Помните, что по факту только рассеянный дневной свет будет адекватно восприниматься вашими глазами и от него будет польза, а не вред.

Искусственный аналог

В нашей жизни мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда естественного типа освещения недостаточно и нам приходиться использовать искусственную подсветку. Это свет формируется с помощью разнообразных осветительных приборов и источников света светодиодного, люминесцентного, галогенного и т.д. типа. Причем светильники позволяют путем регулирования и нужных лампочек подобрать оптимальный уровень освещения для любого типа помещения, в зависимости от его предназначения.
Потребность в дополнительной подсветке возникает не только ночью, но и днем (в некоторых ситуациях). Время искусственного освещения наступает в:

• пасмурный или дождливый день;
• в результате сумерек;
• весной и осень уровень естественного освещения, в связи с вращением планеты вокруг солнца, будет изменяться. В результате этого естественного освещения уже будет недостаточно для того чтобы наши глаза не уставали.

В таких ситуациях широко применяется комбинированный тип подсветки, кода естественный свет дополняется с помощью искусственного освещения. А вот ночью и вечером нам остается использовать только осветительные приборы.
В результате такой необходимости может возникнуть определенный вред, связанный с тем, что далеко не каждый источник света будет давать оптимальный уровень светового потока.
Поскольку для наших глаз лучше солнечного света ничего нет, то для того чтобы минимизировать вред от искусственного типа подсветки, производители ламп стремятся придать им максимальной схожести с естественным освещением.

Негативные явления

Из-за огромной роли света в нашей жизни хотя бы минимальные отклонения в уровне освещенности при создании искусственного типа освещения могут привести к негативным последствиям. Если подсветка с помощью осветительных приборов выстроена некорректно, вы можете нанести следующий вред своему организму:

• создать для работы неблагоприятные условия, что может привести к снижению внимания и, как следствие, травме;
• повышается раздражимость;
• снижается работоспособность;
• при плохом освещении невозможно хорошо отдохнуть;
• может ухудшиться общее состояние здоровья;
• могут начаться проблемы со сном. В данной ситуации обычно проявляется бессонница, начинают сниться кошмары, люди после сна остаются усталыми и не отдохнувшими;
• развивается нервозность, которая может перерасти в нарушения деятельности нервной системы.

На наибольший вред неправильное освещение наносит глазам. В результате:

Реакция глаза на свет

• появляется слезоточивость глаз;
• подает острота зрения;
• возможно покраснение глаз. В редких ситуациях может произойти даже небольшое кровоизлияние;
• невозможность рассмотреть мелкие детали;
• появляется эффект «мельтешения и песка».

Если ничего не изменить, что человеку в скором времени понадобится помощь окулиста и очки. Как видим, искусственная подсветка может быть вредной для глаз, но только в той ситуации, когда не соблюдаются нормы ее организации.

Параметры света

В связи с тем, что искусственный тип освещения может негативным образом влиять как на зрительную систему, так и на общее самочувствие человека, были разработаны специальные нормы по уровню освещенности.

Обратите внимание! Соблюдая нормы и рекомендации касательно искусственного типа подсветки различных помещений, можно полностью убрать риск нанесения вреда или максимально его минимизировать.

Все нормы касательно уровня освещенности, необходимого для формирования оптимального уровня искусственного света, прописаны в СНиП.

Таблица уровня освещений помещений

Определение нормы освещения, оптимального для наших глаз, происходит с учетом целого ряда параметров:

• габариты помещения, а также его предназначение;

Обратите внимание! Для детской комнаты, кухни и рабочего кабинета уровень освещенности должен быть больше, чем в других домашних помещениях.

• высота потолка;
• оформление стен. Необходимо помнить, что такие поверхности, как стены, потолок и пол могут обладать определенным уровнем светоотражения. При наличии светлой отделки светоотражающая способность поверхностей возрастает, а при темных тонах — уменьшается;
• количество светильников, которые будут размещены в комнате. Здесь нужно учитывать не только их число, но и прозрачность плафонов;
• количество и тип источников света.

Все необходимые расчеты можно провести как самостоятельно, так и воспользоваться помощью программ. Во втором случае вы не только сэкономите время, но и получите более достоверные расчеты, так как при самостоятельном расчете можно допустить ошибки.
Если все было рассчитано правильно, то создать в любом помещении (жилом или нежилом) необходимый уровень освещенности можно достаточно легко. При этом искусственный свет не будет вредить вашим глазам.

Источники света

Важным этапом в создании искусственного типа освещения является выбор источника света. Современный рынок осветительных приборов располагает следующим разнообразием источников света:

• лампа накаливая. Данный источник света является самым первым и на сегодняшний день уже морально устарел. Несмотря на наличие большого количества недостатков, такие лампочки создают нормальный для глаз световой поток. Но они часто перегорают и бьются, что может нанести вред здоровью путем механических повреждений;

Обратите внимание! По тому, какой свет создают лампы накаливания, они считаются наиболее оптимальными для глаз, не оказывая на зрительную систему негативного влияния.

• галогеновые лампы. Это следующий тип ламп, который по своему внешнему виду очень напоминает предыдущий источник света. Использование данного типа ламп может нанести значительный вред здоровью человека из-за того, что внутри стеклянной колбы находится газ. Зачастую в его роли используются пары ртути, которые очень токсичны для человеческого организма;
• люминесцентные лампы. Такие источники света являются более лучшими, так как у них нет минусов, присущих вышеперечисленным лампочкам. Но здесь есть другой нюанс — в процессе работы источник света может начать мерцать. Этот эффект плох для глаз и может стать причиной того, что они начнут слезиться;

• светодиодные лампочки. Источники света светодиодного типа на сегодняшний день считаются самым лучшими. Это связано с тем, что для светодиодного освещения не характерны все те минусы, которые имеются у других источников света. Такие лампочки полностью экологичны и не мерцают. При этом они экономичны в плане потребления электроэнергии.

Какой бы вариант источника света вы не использовали для освещения своего дома, всегда можно подобрать такую модель, которая будет создавать световой поток, максимально приближенный к естественному свету.

Цветовая температура

Еще одним важным критерием выбора источника свет для искусственного типа освещения является цветовая температура. Она представляет собой характеристику хода интенсивности излучения, испускаемого лампочкой.

Данный параметр бывает трех вариантов:

В нормах, прописанных в СНиП, нет указания на то. какой вариант цветовой температуры считается более оптимальным для наших глаз. Здесь все зависит от чисто субъективных ощущений человека, на какой свет ему более приятно смотреть — теплый или холодный.

Обратите внимание! Многие специалисты отдают предпочтение белому свету, так как, по их мнению, он наиболее приближен к естественному освещению. Но другие в свете солнца видят желтый цвет и склоняются к этому варианту, как наиболее оптимальному.

Главное здесь, чтобы световой поток был правильной интенсивности, дабы не вызвать напряжения глаз.

Интенсивность освещения

Самой комфортной для глаз является умеренная интенсивность освещения. Отклонения от «золотой середины» в любую из сторон может нанести вред зрительной системе людей, находящихся в помещении с таким типом подсветки. Например, при тусклом свете человек может начать испытывать апатию и его будет клонить в сон. А вот при сильно ярком свете глаза очень быстро начнут уставать и слезиться.

При этом самое большое пагубное влияние будут оказывать блики и мерцания, которые могут появиться в результате неправильной работы источника света или при наличии в помещении глянцевых поверхностей.

Особенности выбора

При создании искусственного освещения необходимо учитывать следующие параметры:

• какой предполагается тип подсветки — основной, комбинированный, дополнительный, декоративный, рабочий, акцентирующий и т.д.;
• какой световой поток необходим: рассеянный или направленный. Первый вариант подходит для общей подсветки всего помещения, а вот второй — для освещения локальной области.

Если вы хотите комфортно себя чувствовать, то в обязательном порядке следует учитывать вышеприведенные критерии выбора, чтобы правильно подобрать освещение для каждой отдельной комнаты.
При этом следует помнить, что при создании рабочего типа подсветки одним лишь светильником и лампой не удастся избежать утомления глаз. Поэтому здесь необходимо соблюдать правила работы (например, с компьютером) и делать каждый час небольшие перерывы.

Заключение

Любой вариант искусственного освещения, при его неправильном оформлении, может нанести вред здоровью человека (особенно зрительной системе). Но если придерживаться всех рекомендаций и норм, а также подобрав правильно источник света, вы сможете минимизировать или полностью исключить негативное влияние искусственного света на свой организм.

Влияние света (естественного, искусственного) на здоровье человека

06.02.2012 | ист: www.vavtoritete.com; www.moya7ya.com

Ранее широко бытовало мнение, что смешанный свет — искусственный и естественный — вреден. Однако это предположение было опровергнуто научными исследованиями, поэтому, когда естественного освещения недостаточно, включайте электрический свет. Работа в условиях недостаточной освещенности, в полумраке, гораздо вреднее для глаз, чем при смешанном свете.

Для искусственного освещения используются лампы двух типов: лампы накаливания и люминесцентные («дневного света»), которые имеют ряд преимуществ перед обычными лампами накаливания — большую светоотдачу, меньшую яркость поверхности, более близкий к естественному спектральный состав излучаемого света, меньшее теплоизлучение и т. п. Эти преимущества люминесцентных ламп проявляются наиболее отчетливо при освещении больших производственных помещений — магазинов, школьных классов, аудиторий, цехов промышленных предприятий, где для создания высокого уровня освещенности используются многоламповые осветительные установки. Специфической особенностью люминесцентных ламп является микропульсация светового потока. Это явление наиболее заметно при работе одной лампы, а в многоламповых осветительных установках микропульсация отдельных ламп взаимно уравновешивается. В домашних условиях, где используются, как правило, светильники с одной или двумя люминесцентными лампами, достаточного уравновешивания их микропульсации не происходит, и неблагоприятный эффект, вызывающий утомление глаз, выражен довольно сильно. Для зрительной работы в домашних условиях больше подходят светильники с лампами накаливания.

Огромное значение имеет естественное освещение наших жилищ, их инсоляция. Солнечные лучи несут не только свет и тепло. С ними в наши жилища попадают ультрафиолетовые лучи — биологически активный фактор окружающей среды. Они оказывают влияние на важнейшие системы и функции организма, стимулируют обменные процессы, повышают иммунитет организма, его сопротивляемость различным заболеваниям, вызывают образование в коже витамина Б, необходимого для профилактики рахита.

Недостаточность ультрафиолетовой радиации приводит к ухудшению общего самочувствия, снижает работоспособность и сопротивляемость к простудным и другим заболеваниям. Особенно страдает от недостатка солнечного света растущий организм ребенка.

Следует иметь в виду, что применять обычные лампы дневного света для компенсации ультрафиолетовой недостаточности нельзя, так как в спектре их излучения не содержится ультрафиолетовых лучей. Использовать в домашних условиях любые источники искусственной ультрафиолетовой радиации можно только после консультации с лечащим врачом и врачом-физиотерапевтом.

Помимо благотворного влияния на организм человека, ультрафиолетовые лучи обладают еще одним очень важным свойством — они способны уничтожать микроорганизмы, в том числе и болезнетворные. Этим свойством обладают как естественные ультрафиолетовые лучи, поступающие в наши жилища с солнечным светом, так и искусственные, образующиеся при работе специальных бактерицидных ламп, например бытового облучателя воздуха ВББ-92.

Обеззараживание воздуха в помещениях нужно проводить в отсутствие людей, так как ультрафиолетовое излучение может вызвать ожоги глаз и незащищенных одеждой частей тела — кожи рук и лица. На период облучения из помещения нужно вывести также домашних животных и вынести комнатные растения. Включающий и выключающий лампу должен надевать очки со светозащитными стеклами (не из пластмассы). Кроме бытовых бактерицидных ламп, выпускаются также различные лампы для стерилизации воздуха в помещениях, обеззараживания предметов и поверхностей в лечебно-профилактических учреждениях. Эти лампы обладают более сильным действием, чем бытовые бактерицидные лампы, поэтому их используют только в специальных светильниках при строгом контроле и обеспечении защиты от попадания ультрафиолетовых лучей на глаза и кожу. Применять эти лампы в быту нельзя, так как в домашних условиях нет возможности правильно рассчитать продолжительность и дозу облучения, обеспечить надлежащую защиту.

Использовать бактерицидные лампы для освещения жилых и производственных помещений, а также для компенсации ультрафиолетовой недостаточности категорически запрещается.

Не забывайте, что снижению количества микроорганизмов в воздухе, в том числе и болезнетворных, способствуют периодические проветривания помещения, а также влажная уборка.

Установлено, что через остекленную поверхность окна проходит не вся солнечная радиация. Часть ее отражается, часть поглощается стеклом и переплетами окон. Количество поглощаемой радиации зависит от качества стекла, его чистоты, материала, из которого изготовлены оконные переплеты, их толщины и размеров. Через окно при одинарном остеклении в помещение проникает около половины падающей на его поверхность радиации (40—58 процентов), при двойном — около одной трети (23—40 процентов). По мере удаления от окна степень ультрафиолетовой облученности уменьшается. При прохождении через оконное стекло не только ослабляется интенсивность солнечного света, но и несколько меняется его спектральный состав. Грязные стекла еще больше снижают освещенность помещения, сильнее влияют на спектральный состав проникающих в помещение солнечных лучей. Они способны поглощать более 55 процентов света, падающего на стекло, и большую часть ультрафиолетовых лучей. Необходимо постоянно следить за чистотой оконных стекол и рам, при возможности чаще открывать окна в помещении.

14.11.2011 | ист: Журнал «Огонёк», №45 (5204), www.kommersant.ru

Клиника Маастрихта, Нидерланды. Правильное освещение палат
02.02.2012 | ист: ЕвроНьюс

«Уникальные разработки европейских ученых уже сегодня позволяют говорить о световой революции в медицине, которая происходит на наших глазах. По мнению ученых, новые технологии помогут вылечить как отдельных людей, так и целые города«.

Медики не зря называют ноябрь самым темным и самым опасным месяцем в году — именно в ноябре европейские города накрывает облачный покров, погружая нас в черно-бело-серый фильм. Зимой сокращение светового дня хотя бы отчасти компенсируется тем, что снег отражает дневной свет, увеличивая общую освещенность, а вот в ноябре даже в середине дня царит постоянный сумрак, который провоцирует стресс.

Свет стимулирующий

Сопротивляться этому невозможно — механизм реагирования на циклические изменения в световом режиме заложен самой эволюцией. От предков-животных нам достался эпифиз — участок, помещенный в самый центр мозга и связанный зрительным нервом непосредственно с глазами. Как только естественное освещение уменьшается, эпифиз начинает вырабатывать гормон мелатонин, который угнетает всю систему жизнедеятельности организма, давая сигнал к зимней спячке. Разрушается же мелатонин под действием яркого естественного света, в отсутствие которого врачи советуют лишь больше есть фруктов с содержанием витаминов, не жалеть электроэнергии, носить яркую одежду и гулять при свете дня.

Другой вопрос, что ученые решили попробовать если не обратить этот процесс вспять, то хотя бы поставить его себе на службу.

— Я был очень удивлен, когда узнал, что до нас никто не проводил экспериментов со светом,— говорит автор проекта «Световые решения» компании Philips дизайнер Рохир ван дер Хейде.— Казалось бы, это так просто — прийти в больницу и попробовать поиграть со светом, посмотреть, как уровень освещенности влияет на больных.

Идея ван дер Хейде была проста: если уровень освещения влияет на жизнедеятельность всего организма, то необходимо смоделировать режим, который бы стимулировал больных к выздоровлению. Так появилась система Healwell, которая моделирует естественный суточный ритм в больничных палатах. К примеру, по утрам умная система включает свет постепенно, плавно меняя тон и яркость освещения с теплых полутонов на ослепительный белый свет — именно такой режим, по мнению инженеров Philips, благоприятно воздействует на нервную систему человека.

— Точно так же плавно наступает и вечер,— говорит Рохир ван дер Хейде.— Сначала гаснет верхний свет, включаются стенные светильники, моделирующие приглушенное освещение теплого летнего вечера.

Эксперименты, проведенные в прошлом году в кардиологической клинике Маастрихта, показали: благодаря стимулирующему световому режиму время пребывания в больнице тяжелых пациентов уменьшилось в среднем на 22 процента.

— Нам удалось избавить многих пациентов от послеоперационных депрессий,— говорит врач Анна Вирц-Юстис.— Депрессию может предупредить такой нейромедиатор, как серотонин, и поэтому мы часто выписывали пациентам препараты, которые компенсировали нехватку собственного серотонина. Но применение вещества опасно, ведь препараты могут блокировать выработку собственного серотонина. Эксперимент по созданию стимулирующего освещения показал, что можно заставить организм вырабатывать нужный нейромедиатор без всякого химического вмешательства.

Впрочем, уверены ученые, свет может заменить не только лекарственные препараты, но и сами хирургические инструменты.

Ставка на диод

Стремление отдельных кристаллов к свету было открыто еще в 1922 году, когда советский физик Олег Лосев, работавший в Нижегородской радиолаборатории, заметил свечение некоторых кристаллических диодов, которые использовались в тогдашних радиоприемниках. Открытие стало мировой сенсацией — впервые было получено доказательство того, что электроны при изменении своего состояния в атомах кристаллической решетки могут генерировать фотоны — частицы света. Потребовалось несколько десятков лет экспериментов и поисков новых материалов, чтобы ученые поняли, что холодные светодиоды могут заменить не только лампы накаливания, но и некоторые источники тепла.

Такие светодиоды были представлены на недавней выставке перспективных технологий, которую организовала компания Philips в голландском городке Эйндховен.

— Серьезное влияние на развитие технологий будущего оказывает такой общеевропейский тренд, как старение населения,— говорит дизайнер и разработчик Марике ван Вичен.— Все больше женщин заводят ребенка уже в зрелом возрасте. К сожалению, до 60 процентов таких детей рождается либо недоношенными либо с патологиями в развитии и нуждаются в срочной медицинской помощи в первые часы и дни жизни. На основе гибких светодиодов мы разработали специальный конверт для младенцев, который моделирует условия, характерные для материнской утробы.

В частности, синий свет поддерживает оптимальную для младенцев температуру, а автоматика регулирует режим освещения, имитируя естественные биологические ритмы.

— Почему свет синий? — переспрашивает Марике.— Просто наши эксперименты показали, что при поглощении синего света в организме улучшается ток крови, активируется дыхание каждой клеточки, перенос кислорода увеличивается, что стимулирует обмен веществ и активизирует иммунную систему. Кроме того, синий свет убивает болезнетворные вирусы и бактерии.

На основе светодиодов были разработаны и медицинские приборы для стареющего поколения европейцев. Самый простой пример — световой планшет для лечения болей в спине и остеохондроза. Другие светодиоды применяются в аппарате ReAura, созданном для регенерации кожи. Ультрафиолетовый свет, приникая под кожу, стимулируют естественный процесс синтеза коллагена и регенерации клеток и уничтожения пигментных пятен.

— Ожидается, что к 2050 году количество пожилых людей в мире достигнет 2 млрд человек,— говорит Марике ван Вичен.— Следствием этого становится бурное развитие домашней медицины, потому что на определенных этапах она является основной альтернативой дорогому стационарному лечению. Уже сегодня рынок подобных приборов оценивается примерно в 30 млрд долларов, а, по нашим прогнозам, в ближайшие 4-5 лет он вырастет минимум в два раза.

Словом, нет ничего удивительного в том, что этим летом руководители Philips объявили о радикальной смене стратегии: голландцы отказываются от выпуска телевизоров и переориентируются на выпуск медицинской техники. За ними готовы последовать и другие корпорации, некогда сделавшие себе капитал на бытовой электронике. Раз уж новое поколение выбирает компьютерные сети, то компании переориентируются на их родителей.

Фокус фотонов

Не менее активно световые технологии применяются в современной хирургии, например при создании линейных ускорителей, которые сегодня используются в онкологии.

— Принцип действия линейного ускорителя напоминает обычный телевизор,— говорит Андрей Черниченко, руководитель отделения высоких технологий лучевой терапии Московского научно-исследовательского онкологического института им. П. А. Герцена.— Как и в кинескопе, из лучевой трубки вылетают электроны, которые выбивают из вещества кинескопа фотоны. Только в телевизоре эти фотоны обладают небольшой энергией, поэтому они светятся. В нашем же случае фотоны обладают чуть большей энергией, поэтому они не заметны человеческому глазу.

Пучки фотонов этого «невидимого света» проносятся сквозь человеческое тело, еле-еле раздражая клеточную ткань. Зато в фокусе наведения нескольких пучков эффект от раздражения увеличивается и убивает все клетки. На этом принципе и работает неинвазивная технология удаления раковых опухолей — сначала врачи-онкологи узнают точное место расположения опухоли, а потом наводят на цель два десятка пучков фотонов. 10 минут — и злокачественные клетки безболезненно уничтожены.

— Ничего такого я не почувствовала,— призналась нам пациентка Раиса Богатырева.— Только в ушах какой-то шум был, да перед глазами все свет стоял.

Внедрение новых методов лечения уже потребовало от российской медицины введения новой специальности «медицинский физик», и в этом году «Центр подготовки медицинских физиков» был открыт в стенах МГУ.

— Для того чтобы Россия вышла хотя бы на средний уровень по отношению к Европе, количество ускорителей должно приближаться к тысяче,— говорит проректор МГУ профессор Александр Черняев, инициатор создания нового центра.

Фонари — залог здоровья

Между тем ученые уже планируют лечить при помощи света не просто отдельных людей, но и целые города.

— Сегодня в большинстве не только российских, но и европейских городов используется оборудование, соответствующее техническому уровню и задачам 80-х годов прошлого века,— говорит дизайнер Рохир ван дер Хейде.— Но задача качественного городского освещения очень серьезна. Исследования в Голландии показали, что, изменив освещение улиц, удалось снизить количество ДТП на 28 процентов, а аварии с участием пешеходов и велосипедистов приблизить к нулю. Также удалось снизить и количество пациентов с обострением сезонных депрессий.

Если говорить о безопасности на дорогах, то многое зависит даже не от технологий, а от того, как спроектировано городское освещение. К примеру, как утверждают специалисты, аварийность в ночное время повышается, если хорошо освещенные участки перемежаются с более темными. Эта контрастность отвлекает внимание водителя от дорожной ситуации, его зрение притупляется. Точно так же вредит и переизбыток света — например, когда ночью мокрый асфальт бликует, отражая огни фонарей.

— Освещение не обязательно должно быть ярким,— продолжает ван дер Хейде,— оно должно быть комфортным и оптимальным в зависимости от того, где и для чего оно используется. И проблема не только в том, что мы тратим лишнюю электроэнергию, но и в том, что это отрицательно сказывается на здоровье людей.

ОБЛУЧЕНИЕ КРОВИ ШИРОКИМ СПЕКТРОМ УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫХ ЛУЧЕЙ
04.09.2012 | ист: www.huminfakt.ru

В 1928 году от послеродового сепсиса (заряжения крови) умирала молодая женщина. Антибиотиков в то время еще не было и спасти ее могло только чудо. И оно случилось, но лишь после того, как ей ввели 100-120 мл собственной крови, облученной широким спектром ультрафиолетовых лучей. Роженица вскоре выздоровела и через несколько лет родила еще двух детей.

Аналогичный случай произошел в 1933 году. В крови женщины после аборта интенсивно размножались бактерии, разрушающие эритроциты. Ее жизнь висела на волоске. И тогда пациентке ввели сначала 100 мл ее собственной крови, предварительно облученной ультрафиолетом, а на следующий день еще 400 мл так же облученной. На четвертый день тесты показали, что ее кровь не содержала бактерий.

Врач Г. Гавлич пошел еще дальше: он вводил пациентам облученную кровь внутримышечно обычным уколом. И в данном случае результаты тоже были положительными.

В 1949 году Г. Ольни в одной из своих публикаций подытожил собственную практику введения облученной крови больным: за 15 лет им было сделано около 60 тысяч переливаний, и практически все они привели к существенному улучшению самочувствия пациентов.

Облученная кровь творила чудеса. Она помогала не только при сепсисе, но и при пневмониях, астме, туберкулезе, даже при сифилисе. Более того, многие заболевания, справиться с которыми помогало облучение крови, вообще не имели никакого отношения к микробам.

Однако, с открытием антибиотиков интерес медиков к облученной ультрафиолетом крови поугас. Но в последние 30 лет метод не только снова возродился, но и приобрел более широкое практическое применение. Ультрафиолетом лечат артроз, ботулизм, гангрену легких и конечностей, острую и хроническую экземы и т.д.

Выход метода в широкую практику, тем не менее, не ответил на вопрос: почему облученная ультрафиолетом кровь излечивает больных? Ведь облучали не всю кровь пациентов, а всего лишь одну пятидесятую, и только в лучшем случае, одну десятую ее часть. То есть, в остальном ее объеме бактерии не погибали. Нетрудно предположить, что оставшиеся в живых микроорганизмы быстро восполнили бы потерю в своих рядах.

Ежедневно в организме человека образуются многие тысячи пораженных вирусами клеток. Все они вовремя распознаются и уничтожаются авангардом иммунной системы — клетками-убийцами.

Иммунная система умеет также отличать свои белки от чужих. В основе этого распознавания и лежит способность лимфоцитов, находящихся в кровяном русле, отличать их по белковым меткам. Эти белки-метки играют роль своеобразных маркеров, по которым их можно отличить от других клеток. У каждого человека такие белки-метки свои. Они хоть немного, но отличаются от подобных белков других людей.

Ультрафиолетовый свет повреждает часть белков крови, в том числе и некоторые белки-метки на поверхности клеток. С точки зрения иммунной системы это равнозначно быстрому появлению в организме множества чужеродных белков, клеток и микроорганизмов. Подобная ситуация в кровотоке резко пробуждает активность дремлющей иммунной системы и она начинает усиленно действовать.

Действительно, в ответ на облучение скорость фагоцитоза у лимфоцитов возрастает на 50%, а их количество увеличивается вдвое, усиливаются ферментативная активность и секреция гормонов, усиливается рассасывание тромбов, улучшается микроциркуляция крови, интенсивность многих биоэнергетических процессов возрастает. Кровь начинает активно захватывать молекулы кислорода. Нормализуется и даже снижается количество адреналина и холестерина. Даже скорость починки ДНК увеличивается!

Одним словом; налицо лихорадочная контролирующая работа всей иммунной системы, после которой и наступает чудесный терапевтический эффект.

Согласно проведенным недавно исследованиям, свет в спальне ночью оказывает негативное влияние на здоровье человека.

Дело в том, что большинство важных биологических процессов, которые происходят в организме человека во время сна зависят от суточных ритмов, которые в свою очередь очень чувствительны к наличию даже небольшого света от современных гаджетов (ай поды, ноутбуки, телефоны, электронные книжки, телевизоры и т.д.).
Данные о важности сна в полной темноте и влиянии света на здоровье человека приводятся в журнале Раковая Генетика и Цитогенетика (Cancer Genetics and Cytogenetics).

Согласно этому исследованию даже минимальное воздействие света от искусственного источника негативно влияет на здоровье человека, изменяя экспрессию генов, которые связаны с образованием раковых опухолей, равно как и противораковых генов.

А в журнале Клинической Эндокринологии и Метаболизма (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) сообщается, что воздействие электрического света во время сна нарушает физиологические процессы, которые регулируются мелатонином. Это, в свою очередь, вызывает сонливость, влияет на регулирование температуры тела, кровяное давление и гомеостаз глюкозы – важные составляющие процессов восстановления клеток и функций защиты организма.

Задержка в выделении мелатонина в организме под воздействием искусственного источника света напрямую влияет на здоровье человека. Наши биоритмы нарушаются и метаболическая активность, необходимая для восстановления клеток, выходит из строя.

Руководитель исследования, доктор Гарвардской Медицинской Школы Джошуа Гулей заметил:

«Наше исследование показывает, что комнатный свет оказывает эффект подавления на гормон мелатонина. Это, в свою очередь, оказывает влияние на качество сна, способность организма регулировать температуру тела, кровяное давление, уровень сахара в организме и в целом на здоровье человека».

Количество различных гаджетов и устройств, являющихся источниками искусственного света, за последние десять лет увеличилось многократно. Очень часто они находятся рядом с человеком во время сна и постоянно облучают светом, который влияет на выделение мелатонина, что также непосредственно сказывается на здоровье человека.

Нарушение функции выделения мелатонина увеличивает риски заболеваний, связанных с высоким кровяным давлением, регулированием температуры и сахара в организме человека.

Поэтому ведите здоровый образ жизни, практикуйте здоровое питание и занятие спортом.

А, готовясь ко сну, выключайте все приборы, излучающие свет.

Особенно позаботьтесь о своих детях – ведь здоровье ребенка – это самое главное. Дети должны спать в полностью темном помещении – это позволит уменьшить риск развития различных заболеваний и усилит положительный восстанавливающий эффект от хорошего сна.