Меню Рубрики

Как сохранить зрение в старшем возрасте

Какие полезные упражнения для глаз нужно выполнять? Стоит ли ожидать от них определенного эффекта?

Людмила Семеновна, Узденский район.

Врач-гигиенист отдела общественного здоровья Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Елена Волох:

— С возрастом глаза стареют, как и любой другой орган. Более того, наш организм — целостная система, в которой все взаимосвязано. Так, при сахарном диабете появляются тяжелые осложнения со стороны глаз, при нарушениях обмена веществ может возникать помутнение хрусталика — катаракта. Заболевания сердечно-сосудистой системы сказываются на обеспечении кровью сетчатки и зрительного нерва. Болезни нервной, сосудистой и эндокринной систем могут привести к возникновению глаукомы. Нарушения зрения вместе с артрозами, гипертонией могут привести к падению и переломам.

Предупредить нарушение зрения, замедлить его ухудшение помогут простые правила.

1. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога с измерением внутриглазного давления. Если врач рекомендует носить очки постоянно, значит, надо придерживаться этой рекомендации, даже если это разные очки: для чтения и для прогулки на свежем воздухе. Очки должны быть правильно подобраны и качественно изготовлены. Чужими пользоваться нельзя. Никогда не приобретайте очки в подземном переходе! Следите за тем, чтобы линзы были чистыми, неповрежденными. Особенно легко повреждаются пластиковые линзы. Если они поцарапались, очки нужно заменить.

2. Берегите глаза от ультрафиолета. В яркий солнечный день необходимы солнцезащитные очки. Читать в солнечный день нужно в темных очках или в тени. Однако в пасмурный день и в помещениях носить темные очки нельзя. Это вредит зрению.

3. Контролируйте уровень глюкозы в крови. Сахарный диабет — одна из причин, которая приводит к нарушению зрения.

4. Не экономьте на электроэнергии, когда читаете, пишете, рисуете, вяжете и т.д. Включайте не только верхний свет, но и настольный светильник, бра, торшер. Близоруким и пожилым людям необходима лампочка в 75-100 Вт. Пользоваться «голыми», не закрытыми абажурами лампочками не следует.

5. Компьютер должен быть укомплектован хорошим монитором, используйте качественные программы.

6. Питание необходимо сбалансировать с учетом пользы для зрения. Для глаз важное значение имеют витамины C, E, селен (защищают глаза от свободных радикалов, которые активно образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей), цинк (помогает стабилизировать защитный пигмент клетчатки глаза). А самые активные составляющие защитной системы глаз — лютеин и зеаксантин. Эти два каротиноида, как фильтр, задерживают до 60 процентов ультрафиолета, повреждающего сетчатку, нейтрализуют свободные радикалы. Указанные вещества иногда называют даже «природными солнечными очками». Особенно важно это для людей в возрасте после 40 лет, поскольку с течением времени естественная защита глаз ослабляется. Важные вещества не синтезируются в организме, и восстановить их запас можно только с продуктами питания — такими, как шпинат, брокколи, горох, листовая и брюссельская капуста, яичный желток, кукуруза и морковь. Однако для восстановления суточной потребности в лютеине и зеаксантине необходимо съедать 1,5 кг свежей моркови, а это маловероятно. По этой причине рекомендуется употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы.

7. Делайте гимнастику для глаз. Наибольшую пользу такие упражнения приносят на первых стадиях ослабления зрения. Комплекс упражнений для глаз желательно выполнять не только пожилым, но и тем, кто работает за компьютером, — всегда, когда глаза устают.

Светлана Борисенко, 13 декабря 2012 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php? >

Практическая памятка по сохранению зрения

  1. Соблюдайте зрительный режим, делайте зрительную гимнастику. Упражнения могут быть примерно такими.
    • Перевести взгляд влево, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вправо, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить нужное количество раз.
    • Перевести взгляд вверх, задержать на 2 секунды, перевести вниз, задержать на 2 секунды. Вернуть глаза в исходное положение. Повторить.
    • Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вниз, задержать на 2 секунды.
  2. Для борьбы со зрительным дискомфортом используйте по мере необходимости глазные капли «Систейн-ультра» или «Офтагель», или «Натуральная слеза», или «Катионорм».
  3. Курсами — витаминные капли («Квинакс», «Офтан Катахром», «Тауфон», «Витаден») по 1-2 капли 3 раза в день 1,5-2 месяца 2 раза в год профилактически.
  4. «Эмоксипин» 1% по 2 капли 3 раза в день 1,5-2 месяца 2 раза в год профилактически.
  5. Ешьте молочные продукты, зелень, свежую черную смородину в сезон.
  6. Очковая или контактная коррекция для дали/близи постоянно.
  7. Препараты для улучшения микроциркуляции — «Нейромультивит» (по 1 капсуле 1 раз в день 1-1,5 месяца 2 раза в год), «Неуробекс», «Танакан», «Кавинтон».
  8. Витаминные комплексы с лютеином — «Виталюкс плюс», «Лютаксамид плюс», «Акувайт лютеин», «Черника-МИК», «Черника форте», «Черника с лютеином», «Витрум Вижн», «Витрум мультимакс», «Оптикс» или другие комплексы с лютеином, зеаксантином, омега-3 жирными кислотами.
  • Не забывайте о закалке, плавайте и делайте массаж шейно-воротниковой зоны.
  • Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?

    Общие рекомендации

    Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

    • полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
    • не смотрите телевизор в темноте;
    • не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
    • не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
    • избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
    • больше гуляйте на свежем воздухе;
    • делайте гимнастику для глаз;
    • уменьшите количество алкоголя до минимума;
    • откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
    • рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
    • регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

    Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.

    Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.

    Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.

    Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.

    Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.

    Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

    Памятка для родителей

    Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.

    Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.

    Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!

    Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.

    Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах. Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости. Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.

    Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.

    Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.

    Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:

    Советы для пожилых людей

    С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы. Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое. Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.

    Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.

    Сохранить зрение после 50 лет вам помогут следующие советы:

    • сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
    • проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
    • если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
    • массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
    • теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
    • рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.

    Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.

    Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:

    • сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
    • сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
    • закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
    • для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
    • в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
    • поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
    • разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
    • закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
    • в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.

    Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.

    Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.

    Читайте также:  Точки зрения критиков на роман отцы и дети

    Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.

    Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции. Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.

    Острое зрение в старости

    С возрастом даже те, для кого прежде походы к офтальмологу были обычной формальностью, сталкиваются с различными проблемами со зрением.

    Кроме того, на остроте и качестве зрения сказываются проблемы с кровоснабжением сетчатки глаза. Если сетчатка не получает достаточно кислорода и питательных веществ, это провоцирует развитие патологических процессов.

    Повышенная утомляемость глаз является прямым следствием нашего образа жизни:

    • Длительное нахождение в помещениях с искусственным освещением
    • Постоянная работа за монитором
    • Слишком яркое или недостаточное освещение
    • Непрерывное ношение очков или линз

    Когда мы читаем или смотрим на экран, ресничные мышцы, приводящие в движение глазной хрусталик, не работают и становятся вялыми. В довершение всего с возрастом эти мышцы стареют, теряют эластичность и уже не могут выполнять свои функции также хорошо, как в молодости.

    Самыми распространенными глазными недугами среди пожилых людей являются:

    • Пресбиопия (возрастная дальнозоркость)
    • Катаракта (помутнение хрусталика)
    • Глаукома (повышенное внутриглазное давление)

    Если вы вовремя займетесь профилактикой, у вас есть все шансы избежать возрастных проблем со зрением.

    Как сохранить остроту зрения в пожилом возрасте

    Глаз человека – очень сложный и чувствительный орган. Чтобы помочь вашим глазам, понадобиться регулярное выполнение простых правил. Они должны войти в привычку. Так вы сможете противостоять неизбежным проблемам со зрением в преклонные года. Все, что от вас потребуется, это:

    • Давать глазам отдых
    • Тренировать глаза
    • Правильно питаться

    А теперь обо всем по порядку.

    Питание для хорошего зрения

    Пожилые люди, у которых есть проблемы со зрением, испытывают дефицит полезных веществ:

    • Калий
    • Витамин А
    • Витамины группы В
    • Каротин
    • Витамин С

    Калий содержится в следующих продуктах:

    Может быть интересно: Признаки развития сахарного диабета у пожилых

    Витамин А часто называют витамином хорошего зрения. Восполнить дефицит витамина А помогут:

    • Рыбий жир
    • Печень
    • Сливочное масло
    • Сыр Чеддер

    Выработке витамина А способствует каротин, который содержится во всех овощах и фруктах оранжевого цвета. Витамины группы В содержатся в мясе, рыбе, яичном желтке, многих овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе, крупах. Витамин С в высокой концентрации содержится в шиповнике, а также во многих овощах и фруктах.

    Подведем итоги. В вашем рационе должно быть максимально возможное количество свежих овощей и фруктов, рыба, молочные продукты.

    Что касается способов приготовления, помните, что овощи на пару полезнее, чем жареные. При перегреве многие витамины разрушаются, и организм не получает необходимых ему веществ. В целом простое здоровое питание, не перегруженное транс-жирами, переизбытком сахара и соли, поможет вам задержать, а то и вовсе остановить возрастные изменения, которые негативно сказываются на качестве зрения.

    Упражнения для укрепления глазных мышц

    Заведите привычку каждый раз, когда чувствуете усталость глаз, выполнять следующий простой комплекс:

    1. Максимально зажмурьтесь на 3-5 секунд, потом откройте глаза на 3-5 секунд (5-8 раз)
    2. 10-20 секунд очень быстро моргайте. Затем отдых 10 секунд и снова моргание. Всего 3-4 подхода
    3. Массируем глазное яблоко указательными пальцами рук сквозь закрытое веко круговыми движениями (1 минута)
    4. Медленно поднимаем взгляд к потолку, затем также медленно опускаем его вниз (7-10 раз)
    5. Рисуем восьмерку глазами в воздухе, 10-15 секунд, затем отдых 10 секунд, 3-4 подхода
    6. Переводим взгляд справа налево в быстром темпе, длительность упражнения 15-20 секунд
    7. Вращаем глазными яблоками сначала в одну сторону в течении 30 секунд, затем в обратную сторону 30 секунд

    Рекомендуем ознакомиться с методикой восстановления зрения профессора Жданова. Сам профессор – видный общественный деятель, ратует за здоровый образ жизни, является председателем Союза борьбы за народную трезвость. В 2009 году он выпустил книгу «Пора снимать очки», в которой подробно изложены причины ухудшения зрения и эффективные способы борьбы с этим процессом. Хотя методика профессора Жданова (метод Шичко-Бейтса) не признана официальной наукой, он сам смог с ее помощью восстановить свое зрение.

    Отдых – лучшее лекарство

    Положительно на зрении сказываются регулярные прогулки на свежем воздухе. Кровь обогащается кислородом, и сетчатка глаза получает необходимую подпитку. Если вы сидите за монитором или при искусственном свете, раз в час давайте глазам отдых, вставайте со стула и выполняйте простые упражнения для глаз.

    Рекомендации для поддержания зрения просты. Но самая большая сложность в том, чтобы выполнять их регулярно. Если вы справитесь с этим, возрастные проблемы со зрением обойдут вас стороной!

    Как улучшить и сохранить зрение на долгие годы

    Ваши глаза – одна из самых красивых частей тела. К сожалению, они часто бывают заслонены стеклами очков. В век высоких технологий глаза перегружены как никогда. Все чаще они фиксируются на мерцающих экранах гаджетов на протяжении нескольких часов.

    Почему портится зрение и как его сохранить до старости

    Есть много причин ухудшения зрения – от банального стресса до серьезных нарушений в зрительном органе. Несмотря на то, что итог этих нарушений всегда один – плохое зрение, существует целый ряд различных глазных заболеваний:

    • катаракта;
    • глаукома;
    • близорукость;
    • дальнозоркость;
    • заболевания роговицы глаза;
    • отслойка сетчатки;
    • воспалительные заболевания глаз и др.

    Косвенными, то есть неочевидными причинами ухудшения зрения могут стать:

    • диабет;
    • заболевания щитовидной железы;
    • инсульт;
    • аутоиммунные заболевания.

    Но к счастью, глаза – это благодарный орган, который на заботу и внимание к себе отвечает взаимностью. А ведь при соблюдении некоторых правил шанс сохранить хорошее зрение до преклонных лет есть у каждого.

    Полезные советы

    1. Нельзя допускать переутомления глаз. Глаза страдают от долгого чтения или сидения за компьютером. Какой бы интересной ни была книга или просматриваемый контент на мониторе, нужно уметь сказать себе «стоп».
    2. Сон играет немаловажную роль в улучшении и сохранении зрения, поэтому он должен быть полноценным и длиться не менее 8 часов. Ведь именно во время сна наступает столь полезное для глазных мышц расслабление.
    3. Очень полезны упражнения, направленные на укрепление глазных мышц.
    4. Холодные компрессы, или же ежедневное промывание глаз прохладной водой благотворно влияет на здоровье зрительного органа.
    5. Массаж ушей, шеи и воротниковой зоны поможет улучшить зрение.
    6. Нежные ткани человеческого глаза могут пострадать от ультрафиолетовых лучей солнца, поэтому они должны быть защищены очками.
    7. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе – залог здоровья глаз.

    Советы для пожилых людей

    Старость у нас ассоциируется с очками и это не случайно. С возрастом уплотняется хрусталик, меняется оптика и рефракция и ухудшается способность глаза менять фокусное расстояние.

    Постепенно теряется периферийное зрение, возникают проблемы с цветовым зрением, усложняется восприятие оттенков и тонов, развивается синдром сухого глаза.

    Многие уверены, что возраст неизбежно приведет к нарушениям зрения и о том, как сохранить зрение, вряд ли задумываются. История знает немало случаев, когда люди старшего возраста видели так же хорошо, как в молодости.

    Чтобы сохранить, и даже в некоторых случаях восстановить ослабленное зрение, необходимо:

    • отказаться от алкоголя и курения;
    • почаще находиться на свежем воздухе, заниматься физической активностью;
    • носить солнцезащитные очки;
    • включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, в которых содержатся витамины, улучшающие зрение;
    • пить не менее 1,5 литра воды в сутки.

    На вопрос «Какие продукты улучшают зрение?», многие, не задумываясь, ответят: «Морковь, черника, петрушка». И будут совершенно правы.
    Здоровое сбалансированное питание с обязательным присутствием в нем свежих овощей и фруктов должно стать повседневной привычкой, если мы действительно озабочены тем, как сохранить хорошее зрение на долгие годы. Многочисленные исследования офтальмологических ассоциаций разных стран только подтверждают наличие прямой связи между питанием и состоянием глаз. Продукты, улучшающие зрение, должны входить в ежедневный рацион человека.
    Вот основные компоненты, которые нужны человеческому глазу для его защиты и нормального функционирования.

    • витамин A;
    • витамины группы B;
    • витамин E;
    • витамин C;
    • лютеин;
    • зеаксантин
    • омега-3 жирные кислоты
    • цинк.

    Витамин А особенно важен для зрения, так как он непосредственно участвует в визуальном процессе. При его дефиците ухудшается зрение в сумерках. Нехватка витамина А может вызвать конъюнктивит и создать предпосылки для возникновения глаукомы. Наиболее высокое содержание витамина A – в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичном желтке, петрушке, укропе, шпинате.

    Витамины группы B способствуют нормальному функционированию нервной системы, включая и зрительный нерв. Витамины этой группы делают все возможное, чтобы снизить риск развития возрастных заболеваний зрительного органа.

    Витамин B2 может помочь предотвратить катаракту.

    Высокий уровень в крови витамина B12 связан с уменьшением риска развития дегенерации макулы – это результат исследования, опубликованный в выпуске American Journal of Clinical Nutrition за июль 2013 года.

    Основные источники витаминов группы B – животного происхождения. Это субпродукты, морепродукты, а в меньших количествах они есть в злаковых, брынзе, сметане.

    Витамин С и витамин Е защищают клетки организма от свободных радикалов. Они образуются, например, при воздействии ультрафиолетового излучения. Большинство не знает, что даже внутренняя часть глаза может быть повреждена ультрафиолетовыми лучами при пребывании на солнце. Вредные вещества табачного дыма тоже повреждают глаза.

    Витамин E содержится в зародышах пшеницы, в растительных маслах, в листовых овощах и орехах.

    Концентрация витамина С в глазу, особенно в роговице, является самой высокой в организме, а это в 50 раз выше, чем в крови.

    Источники витамина C – цитрусовые, шиповник, черника, капуста, черная смородина.

    Лютеин и зеаксантин – основные компоненты антиоксидантной защиты глаз. Они определяют желтый цвет макулы. Их концентрация в макуле и сетчатке в 1000 раз выше, чем в крови. Лютеин и зеаксантин работают, как пара солнцезащитных очков внутри глаза, которые предотвращают попадание вредных ультрафиолетовых лучей непосредственно на сетчатку. Ими богаты шпинат, морковь, капуста и кукуруза, а также яичные желтки.

    Омега-3 жирные кислоты относятся к ненасыщенным жирам и очень нужны для поддержания нормального функционирования глаз. Они содержатся в жирной рыбе, льняном масле и орехах.

    Цинк улучшает и дневное, и ночное зрение. У совы, например, цинка в организме 100 раз больше, чем у других животных, охотящихся днем. Цинка много в креветках и рыбе.

    Свет для глаз

    Чтобы видеть, глазу нужен свет. Дневной, естественный свет наиболее благоприятен для глаз. Он обладает невидимым широким спектром. Ни одна лампа искусственного освещения не способна повторить этот спектр. Искусственный тусклый свет, как и яркий, способен вызвать дискомфорт и напряжение в глазах. Глазные и головные боли часто бывают вызваны неправильным освещением в помещении.

    Идеальным является сочетание прямого и непрямого освещения: равномерный рассеянный свет потолочного светильника и дополнительная настольная лампа.

    Не следует забывать, что с возрастом теряют тонус мышцы, управляющие размером зрачка. Это приводит к сужению зрачка и его чувствительность к свету снижается. Этим и объясняется желание пожилых людей увеличить яркость света при чтении, хотя в двадцатилетнем возрасте для комфортного чтения требовалось намного меньше света.

    Сохранить зрение за компьютером

    Работа за компьютером требует больших усилий от глазных мышц. Реагируя на изменение изображения на экране, глазам приходится постоянно фокусироваться и переориентироваться. Ситуацию ухудшает мерцание, блики и контраст. Чтобы сохранить зрение за компьютером, нужно соблюдать несколько правил.

    1. Отведите взгляд от компьютера не реже одного раза в 20 минут и смотрите на удаленный объект в течение как минимум 20 секунд.
    2. Монитор должен находиться не выше уровня глаз. Это позволит не напрягать шею и глаза.
    3. Если приходится иметь дело одновременно с компьютером и печатным текстом на бумаге, то лучше использовать подставку для листовок. Подставку нужно расположить рядом с монитором на уровне глаз.
    4. Расстояние между монитором и глазами должно быть не меньше 45-60 см.
    5. Настроить яркость, контраст и размер шрифта на компьютере таким образом, чтобы глаза не испытывали никакого дискомфорта.
    6. Расположить монитор так, чтобы естественный свет из окна падал сбоку. Сидеть напротив света или спиной к свету – не самое лучшее решение.
    7. Для темного времени суток лучше использовать торшер, который формирует рассеянный свет.
    8. Чаще моргать.

    Курение и алкоголь

    Постоянное употребление алкоголя и проблемы со зрением часто идут рука об руку. Если даже легкое опьянение вызывает размытое, искаженное зрение, то каковы реальные физиологические последствия для наших глаз?

    • Мышечная слабость. Алкоголь ослабляет мышцы глаз и может навсегда повредить зрительный нерв, который передает зрительные образы в мозг. Длительное употребление алкоголя может вызвать непроизвольное быстрое движение глаз.
    • Неврологические нарушения. Алкоголь замедляет связь между глазами и мозгом. Это может вызвать двойное зрение, уменьшить время реакции и ухудшить способность видеть цветовые оттенки.
    • Неэстетичный внешний вид. Красные глаза – одна из самых распространенных физических характеристик пьющего. Алкоголь расширяет глазные кровеносные сосуды, что делает их более крупными и придает глазам красноватый оттенок.
    • Алкоголь может сделать глаза чрезвычайно чувствительными к свету и вызвать головные боли, мигрень.
    Читайте также:  Эффективность с точки зрения целей и ресурсов

    Курение уменьшает циркуляцию и приток кислорода к глазам, что не может не отразиться на их здоровье.

    • Сигареты содержат токсины, которые попадают в глаза и увеличивают риск потери зрения до четырех раз.
    • Курение вызывает окислительный стресс.
      1 из 5 случаев дегенерации желтого пятна связано с курением.
    • Курение увеличивает риск развития синдрома сухого глаза.
    • Курильщики в два раза чаще страдают увеитом (воспаление сосудистой оболочки глаза), чем некурящие.
    • Курение является важным фактором риска развития диабетической ретинопатии.
    • Курение во время беременности увеличивает риск того, что у ребенка будет косоглазие.

    Упражнения для глаз

    Существует целый комплекс упражнений направленных на укрепление и расслабление глазных мышц. При регулярном выполнении они действительно эффективны и позволяют улучшить зрение в домашних условиях. Упражнения для глаз включает в себя зрительную гимнастику, пальминг, легкий массаж, контрастные водные процедуры.

    Комплекс упражнений

    Гимнастика для глаз выполняется легко, без напряжения. Голова должна быть неподвижна – двигаются только глазные яблоки. Нельзя сразу переходить от одного упражнения к другому. Между упражнениями необходим небольшой отдых: поморгайте или закройте глаза на несколько секунд. Во время выполнения упражнений нужно глубоко дышать, так как работающие мышцы интенсивнее поглощают кислород. Длительность комплекса 10-15 минут. В первое время продолжительность не должна превышать 3-5 минут. Упражнения нужно выполнять 2-3 раза в день.

    1. Часто моргайте в течение 2-х минут.
    2. Двигайте глазными яблоками вверх-вниз 5-30 раз, до наступления легкого напряжения.
    3. Двигайте глазами, как будто следите за маятником – справа налево и наоборот.
    4. «Рисуйте» глазами диагонали.
    5. Вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки, словно рисуя круг. Можно попробовать «нарисовать» круги разного диаметра, двигая глазами, как будто по спирали.
    6. «Нарисуйте» глазами горизонтальную восьмерку – знак бесконечности.
    7. Сведите глаза к переносице, и держа их в таком положении, сделайте движение глазными яблоками вверх-вниз. Это сложное упражнение и для начала достаточно 2-3 движений.
    8. Очень эффективны упражнения на рисование глазами мысленных объемных фигур, как будто вы их создаете в реальном пространстве, которое находится перед глазами.
    9. Посмотрите на какую-нибудь дальнюю точку, например, из окна. Переведите взгляд на близкий предмет – точку на стекле или цветок на подоконнике. Во время упражнения лучше использовать разные дальние и близкие точки.

    Это одно из упражнений по улучшению зрения, разработанных американским офтальмологом Уильямом Бейтсом более ста лет назад. Бейтс утверждал, что глаза должны быть расслаблены, чтобы хорошо видеть.

    Пальминг нужно выполнять 6 раз в день по 5 минут, или всякий раз, когда вашим глазам необходимо расслабление.

    1. Нужно занять удобное положение, сесть или лечь.
    2. Потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло между ними.
    3. Мягко положить руки на глаза. Важно, чтобы ладонь не касалась века и между ними оставалось свободное пространство.
    4. Исключить возможность проникновения света в это пространство.
    5. Цель упражнения – добиться идеального черного фона перед глазами.

    Если во время пальминга вы видите какие-то блики, разводы, пятна, значит зрительный нерв напряжен, считает Бейтс. Но не нужно прилагать усилие, чтобы увидеть черное поле – оно появится само, как только будет достигнуто идеальное расслабление. Во время выполнения упражнения можно представлять приятные картины, подумать о чем-то хорошем, умиротворяющем.

    Как улучшить зрение у детей

    В век высоких технологий детские глаза подвержены опасности не меньше, чем глаза взрослых. Зрение школьника страдает в первую очередь, потому что глаза порой не справляются с учебной нагрузкой. Этому способствует и чрезмерное увлечение детей компьютерами.

    Чем раньше дети будут информированы о том, как сберечь зрение, тем меньше проблем с этим у них могут возникнуть в будущем. Но бывает, что время уже упущено и вот, выписаны первые очки.

    Можно ли детям выполнять упражнения, чтобы улучшить зрение? Гимнастика глаз для детей совершенно безобидна, если будут соблюдены меры безопасности во время ее выполнения. Как правило, у детей улучшение зрения происходит заметно быстрее, чем у взрослых. Гимнастика, улучшающая зрение подходит и детям со здоровыми глазами.

    Занятие активными видами спорта, требующими реакцию и концентрацию, поможет сохранить зрение ребенка. Отмечались случаи восстановления зрения у детей, занимающихся настольным теннисом.

    Народные рецепты

    В народной медицине накопилось немало рецептов для улучшения зрения.

    Семена укропа для улучшения зрения

    1 ч. ложка измельченных семян укропа залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут. Принимать 1/3 стакана в течение дня за 15 минут до еды.

    Алоэ и мед для улучшения зрения

    • 100 г сока алоэ;
    • 300 г мёда;
    • 500 г измельченных грецких орехов;
    • Сок 3-х лимонов.

    Смесь принимать по столовой ложе в день до еды, пока не наступит улучшение.

    Яблоко, яйцо и мед для улучшения зрения

    Вырезать сердцевину одного среднего яблока, налить в это углубление мед. Через 3 часа перелить в стеклянную посуду образовавшуюся жидкость. Эту смесь можно закапывать в глаза в течение дня: по одной капле в каждый глаз. Курс лечения 2-3 месяца. Каждый день нужно готовить новую смесь из другого яблока.

    Таким же способом можно приготовить капли из вареного яйца. Вынуть желток из вареного яйца, а вместо него налить мед. Подождать 3-4 часа, затем перелить жидкость в стеклянную или керамическую посуду. Закапывать по капле в каждый глаз в течение дня. На следующий день готовим новые капли. Яйцо лучше брать деревенское.

    Очанка для улучшения зрения

    10 г травы залить 200 мл кипятка. Настоять 3 часа. Закапывать в глаза 3 раза в день по 1-2 капле в каждый глаз.

    Заключение

    Очень важно следить за зрением. Это значит посещать офтальмолога раз в два года, а при каких-либо проблемах не откладывать визит к врачу. Профилактика и своевременное лечение позволяет избежать 80% всех проблем зрения.

    Питаясь правильно, соблюдая режим дня, отказываясь от алкоголя и курения, мы уже много делаем для наших глаз. Нужно относиться к глазам как к чему-то бесценному. Тогда мы можем сохранить зрение до старости.

    Как сохранить зрение в пожилом возрасте

    Зрение пожилых людей

    Из этой статьи вы узнаете:

    Почему портится зрение у пожилых людей

    Какие заболевания ухудшают зрение пожилых людей

    В чём заключается профилактика ухудшения зрения у пожилых людей

    С годами пожилым людям всё труднее поддерживать своё здоровье в отличном состоянии. Возраст есть возраст, и здоровье в 20 будет сильно отличаться от здоровья в 60. Увы, но лишь немногие беспокоятся о состоянии своего здоровья с молодости. Драгоценность здоровья люди начинают ощущать тогда, когда оно начинает ухудшаться. Самими чувствительными органами, реагирующими на возрастную перестройку организма, являются глаза. Если в юности всё, что окружает, представляется в виде чёткой и ясной картинки, то у людей старше 40 картинка окружающего мира блекнет и расплывается. Так в чём отличие зрения пожилых людей? Возможно ли сберечь хорошее зрение в преклонном возрасте?

    Как и для чего принимать глазные капли

    Глазные капли представлены в сегодняшней медицине очень разнообразно, имея как витаминное, так и терапевтическое предназначение. Имеется категория капель, снимающих усталость, покраснение, отёки или пересыхание. Перед началом приёма капель проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать капли, идеально подходящие именно вам. В наше время у каждого препарата есть инструкция, а взять консультацию можно не только у врача, но и у фармацевта, работающего в аптеке.

    Как правильно закапать лекарство в глаз

    Закапать капли в глаза кажется простой процедурой: стряхнуть каплю и всё. Однако для того, чтобы капли не смогли вытечь из глаз и привести к терапевтическому результату, необходимо пользоваться определёнными приёмами. Эти приёмы способствуют хорошему удерживанию жидкости в глазах и предотвращают некоторые неприятные побочные эффекты.

    При неправильном закапывании лекарственные капли могут затечь в слёзные каналы, расположенные в уголках глаз около носа, а после перетечь в область придаточных носовых пазух. В этих пазухах капли могут всасываться в кровь, начиная циркуляцию по организму. Ряд глазных капель (в особенности те, которые регулярно применяют для лечения глаукомы или повышенного глазного давления), попадая в кровь, становятся причиной некоторых побочных эффектов:

    Пониженного или повышенного кровяного давления;

    Изменения сердечного ритма;

    Депрессии или нервозности;

    Для того, чтобы эффект от лекарства был максимальным, процедуру закапывания глаз нужно проводить правильно. Для этого необходимо:

    Аккуратно оттянуть нижнее веко до образования небольшого кармашка, и посмотреть вверх;

    Осторожно стряхнуть капельку в нишу кармашка;

    Отпустить веко, закрыть глаз, пальцем аккуратно прижать уголок глаза около носа, держать глаз в таком положении 2 минуты. Такое закапывание предотвращает протекание капель из глаз и ставит барьер для попадания капель в область придаточных носовых пазух.

    И перед закапываниями и после них нужно мыть руки;

    Тщательно просмотрите текст инструкции, чтобы знать, надо ли встряхнуть флакончик с каплями перед использованием;

    В тех случаях, когда зрение пожилых людей требует приёма несколько видов капель, нужно узнать у специалиста продолжительность промежутка между сеансами закапывания;

    Не касайтесь руками отверстия флакончика. После закапывания флакончик обязательно нужно закрывать колпачком.

    Как закапывать глазные капли в особенных случаях:

    Когда у пожилого человека есть неконтролируемая дрожь в руках, ему нужно попросить других людей о помощи или приобрести специальные приспособления для самостоятельного введения глазных капель;

    Когда пожилой человек пользуется контактными линзами, ему нужно узнать у врача, обязательно ли снимать их перед закапыванием;

    В тех случаях, когда необходимо произвести закапывание малышу, рекомендуем положить ребёнка на спину, попросить его закрыть глаза (или самим выбрать такой момент), капнуть каплю на внутренний угол глаза. Когда малыш откроет глаз, капелька стечёт внутрь глаза;

    Используя эти советы, можно получить максимально эффективный лечебный результат.

    Читайте материал по теме: Витамины для пожилых людей

    Чем занять человека с плохим зрением

    В таких случаях нужно исходить из склонностей самих людей. Есть разные варианты. Пожилые люди могут заняться:

    Прослушиванием аудиокниг, спектаклей, радио (кстати, многие ТВ-передачи не обязательно смотреть: их достаточно слушать);

    Спортом (ведь многие пожилые люди занимались спортом всю жизнь; конечно, с возрастом нужно будет выбрать более щадящую интенсивность спортивных тренировок);

    Рукоделием (даже имея плохое зрение, пожилые люди могут изготавливать своими руками прекрасные творения, в особенности, если у них сохранились к этому навыки);

    Уходом за домашними животными;

    Чтением книг, содержащих шрифт для слепых;

    Работой в саду и на огороде;

    Путешествиями или простыми прогулками;

    Не забывайте и об обычных человеческих беседах.

    Читайте материал по теме: Здоровье пожилых людей

    Причины изменения глазного дна в пожилом возрасте

    В пожилом возрасте чаще всего глазное дно изменяется из-за перенесенных хронических болезней, чрезмерной утомляемости и других факторов. Опытный врач, исследуя сетчатку, даже без дополнительных анализов может обнаружить большое количество заболеваний, например, сахарный диабет или гипертонию.

    Диабетическая ретинопатия

    Основной причиной развития этого недуга является глюкоза, а точнее, ее избыточное количество в крови. Кровеносные сосуды глазного дна становятся хрупкими, они могут даже разорваться. Прогрессирует заболевание небыстро (исключение пациенты с повышенным артериальным давлением), однако без своевременного лечения зрение может значительно ухудшится и в некоторых случаях наступает слепота. Кроме того, из-за разрывов сосудов происходит кровоизлияние в глазное дно, образуются рубцы и сетчатка отделяется от сосудистой оболочки глаза.

    Также негативно диабетическая ретинопатия отражается на работе макулы (составляющая часть глаза, благодаря которой мы можем различать мелкие детали), может образоваться отек. В этом случае зрение больного всегда становится хуже, со временем отек макулы может привести к слепоте.

    На ранних стадиях заболевание без обследования выявить тяжело, симптомы проявляются уже в запущенных формах. Именно поэтому офтальмологи рекомендуют хотя бы раз в два года проходить полное обследование.

      Симптомы ретинопатии:
    • ощущение дискомфорта или боли в глазах во время чтения;
    • мелькание ярких точек или «мушек» перед глазами;
    • искажение предметов, отсутствие четкости или «туман» в глазах;
    • пелена перед глазами и потеря зрения;
    • любые другие изменения.

    При наличии хотя бы одного такого симптома нужно незамедлительно пройти обследование у опытного врача-офтальмолога. Так как на ранней стадии можно еще сохранить зрение, запущенная форма приводят к слепоте.

    Заболевание почек и основные изменения глазного дна

    Многие люди после 45 лет страдают от болезней почек. Удивительного в этом ничего нет, ведь плохая экология и неправильный образ жизни плохо отражаются на работе человеческого организма и почек в том числе, а так как все системы взаимосвязаны между собой страдает и зрение.

    Брайтова болезнь почек в совокупности с высоким артериальным давлением может привести к изменению глазного дна, называют эту патологию почечной ретинопатией. Почечная ретинопатия наблюдается у больных с узкими артериолами и артериями, при сморщенной почке и гломерулонефрите. В течении болезни образуется отек сетчатой оболочки, может произойти ее отслойка, а вблизи крупных сосудов видны кровоизлияния.

    Читайте также:  Свойства оснований с точки зрения электролитической диссоциации

    У людей пожилого возраста, страдающих заболеваниями надпочечников, почечной гипертензией и гипертонической болезнью довольно часто развивается гипертоническая ретинопатия – поражение глазного дна, обусловленное высоким артериальным давлением.

      Стадии развития гипертонической ретинопатии:
    • ангиопатия – функциональные изменения в сосудах глазного дна;
    • ангиосклероз – в этом случае органические изменения происходят в ретинальных сосудах;
    • ретинопатия – явно выраженные очаги помутнения вокруг сосудов, наличие кровоизлияний;
    • нейроретинопатия – сверху диска зрительного нерва наблюдается помутнение сетчатки, образуется отек.

    Как изменяется глазное дно при заболеваниях крови

    При некоторых видах заболеваний крови происходят изменения глазного дна, появляется кровоизлияние различных форм и размеров под оболочку глаза. У больных миелоидным лейкозом (хронической формой) могут образовываться округлые очаги, которые имеют желто-белый цвет. Фон глазного дна становится бледным, а границы зрительного нерва теряют четкость. Такие изменения встречаются более чем у 80% больных, при этом их зрение значительно ухудшается.

    У пациентов с лимфоидным лейкозом разительных изменений не отмечается, присутствуют небольшие круглые кровоизлияния и немного меняется окраска глазного дна. Симптомы могут исчезать по мере улучшения самочувствия больного.

    В пожилом возрасте некоторые люди страдают анемией, кроме общего недомогания, могут возникнуть проблемы и со зрением: паралич мышц глазного яблока, образуются кровоизлияния различной формы (в виде полос, округлой формы и так далее). Большая часть кровоизлияний скапливается вокруг желтого пятна, а также зрительного нерва. Если анемия тяжело протекает, в макулярной области может происходить экссудация в форме «звезды» и отслойка сетчатки.

      Основные симптомы изменений сетчатки при заболеваниях крови:
    • образование отеков;
    • большое количество кровоизлияний;
    • потеря цвета сосудов;
    • изменение окраски глазного дна;
    • расширение артерий и другие.

    Диагностика изменений глазного дна

    Самостоятельно узнать, что привело к изменениям в структуре глазного дна тяжело, так как первопричин может быть большое количество. Точный диагноз и методику лечения подберет только врач-офтальмолог после определенных обследований и проверок.

    В процессе осмотра врач использует офтальмоскоп (состоит из щелевой лампы и фокусирующих линз), он позволяет подробнее рассмотреть глаз и его составные части. У больных сахарным диабетом обязательно проверяют остроту зрения, проводят гониоскопию, чтобы контролировать состояние зрительного нерва, его повреждение (глаукома) приводит к слепоте. Измерить внутриглазное давление позволит тонометрия, это мероприятие крайне необходимо, ведь при сахарном диабете повышен риск развития глаукомы.

    При гипертонической ретинопатии, кроме офтальмоскопии обычно проводят и ультразвуковое исследование глаз, а также электрофизиологическое исследование. Выявить заболевание почек позволяет и оптическая томография сетчатки.

    Помните, что производить эти и другие виды обследований должны только опытные специалисты, от их квалификации зависит правильность постановки диагноза и сохранение вашего зрения. Многие заболевания на ранних стадиях поддаются лечению, поэтому очень важно поскорее выявить недуг и подобрать правильную терапию.

    Особенности лечения

    В зависимости от типа изменения глазного дна и вида заболевания подбирается методика лечения, так с диабетической ретинопатией могут бороться посредством лазерной терапии, хирургического вмешательства, а на ранних стадиях помогают медикаменты. Полностью вылечить болезнь невозможно, но уменьшить негативное влияние на организм и сохранить зрение вполне реально. Иногда приходиться прибегать к повторным операциям, чтобы остановить кровоизлияние в сетчатку.

    Лазерная фотокоагуляция для людей старше 45 лет может проводиться в 1-2 сеанса, чтобы приостановить быстрое развитие пролиферативной ретинопатии у больных сахарным диабетом.

    При лечении почечной ретинопатии в первую очередь стараются устранить основное заболевание, поэтому без осмотра нефрологом назначить терапию не получится. Обычно используют ретинопротекторы, антиоксиданты, ангинопротекторы и другие средства. Применяют также различные препараты и витаминные комплексы, которые помогают укрепить стенки сосудов. Кроме этого, проводят инсталляции кератопроекторами и слезозаменителями.

    С осторожностью подбирают вид операции, если произошла отслойка сетчатки. Обязательно детально анализируют изменения глазного дна, вид отслойки, ее давность, обширность и другие параметры. Может применяться пневматическая ретинопексия, в процессе операции врач вводит шприцем пузырек газа в полость стекловидного тела, он отдавливает сетчатку на свое место.

    Существует также так называемая криопексия – прикрепление сетчатки к сосудистой оболочки происходит посредством низкой температуры. В более сложных вариантах проводится витрэктомия, в процессе операции удаляют стекловидное тело, а на его место вводится силиконовое масло, которое впоследствии замещают солевым раствором.

    Как видим, методов лечения большое количество, самолечение в случае ухудшения зрения может лишь навредить, поэтому при любом изменении в работе глаз лучше обратить к врачу. Если своевременно пролечивать основные заболевания и ухаживать за глазами, то особых проблем со зрением возникнуть не должно даже в зрелом возрасте.

    Как сохранить хорошее зрение в пожилом возрасте?

    Все указанные патологии могут привести к инвалидности по зрению и значительно ухудшить качество жизни больного, поэтому так важно своевременно установить факт заболевания и начать его лечение. Пожилым людям следует быть внимательными к своему здоровью, в случае появления признаков заболевания глаз немедленно обращаться к офтальмологу.

    После 45 лет нужно ежегодно проходить проверку зрения даже при отсутствии негативных симптомов. С 55 лет ежегодная проверка остроты зрения должна дополняться измерением внутриглазного давления, а также исследованием глазного дна.

    Большое значение для профилактики возрастных патологий глаз имеет соблюдение правил гигиены. Необходимо:

    • следить за освещением помещения, избегая прямого солнечного света и темноты;
    • в процессе чтения держать книгу на расстоянии 35-40 см от глаз;
    • давать глазам отдых после зрительной работы каждые час-полтора;
    • избегать поднятия тяжестей свыше 10 кг;
    • избегать нервных перегрузок.

    Соблюдая эти рекомендации, Вы сохраните хорошее зрение и в пожилом возрасте.

    Эффективно улучшаем зрение в домашних условиях

    Как улучшить зрение в домашних условиях? Чтобы быстро и эффективно улучшить зрение ежедневно выполняйте гимнастику и делайте расслабляющий массаж глаз. Очень полезны компрессы для глаз с горячей и холодной водой. Прикладывайте их поочередно к закрытым глазам в течение нескольких минут. Разница температур отлично стимулирует кровообращение.

    Для большего эффекта употребляйте в пищу морковь, чернику, мед. Аэробика для глаз, как и любые физические нагрузки, должна выполняться регулярно, с постепенным увеличением времени выполнения.

    Не следует сразу нагружать глаза длительными тренировками, делайте кратковременные повторы упражнений несколько раз в сутки. Откажитесь от курения и алкоголя, они крайне негативно воздействуют на глаза.

    Больший положительный эффект на зрение окажет комплексное воздействие на зрительный аппарат, включающее в себя зарядку, массаж, отдых, питание. Значительную пользу глазам приносит время, проведенное без раздражителей. Попробуйте отказаться на день от компьютера, телевизора, планшета и других раздражителей и увидите, как эффективно это отразится на зрительном аппарате.

    Как можно улучшить зрение самостоятельно

    Повлиять на остроту зрения возможно следующими методами:

    • изменение образа жизни;
    • пересмотр рациона питания;
    • проведение регулярного массажа глазных яблок;
    • выполнение специальных комплексов упражнений для глаз.

    Изменение образа жизни подразумевает улучшение условий работы: обеспечение правильного освещения и поступления свежего воздуха, а также защиту глаз от вредного воздействия компьютера и гаджетов. Каждый рабочий час следует давать пятиминутный отдых глазам, делать разминку.

    Важен ночной отдых – соблюдайте режим и спите как минимум 6 часов. На зрение негативно воздействуют вредные привычки, от них следует отказаться в первую очередь.

    На пользу пойдут прогулки в парке, лесу, которые обеспечат аэробные нагрузки глазам. Работа зрительной системы человека невозможна без питательных веществ, содержащихся в пище или принимаемых дополнительно.

    В обменных процессах органа зрения участвуют:

    • витамины A, C, D, E;
    • аминокислоты – лецитин, цистеин;
    • микроэлементы – цинк, медь, селен, сера;
    • полиненасыщенные жирные кислоты;
    • антиоксиданты – ксантины, каротин, лютеин.

    Сбалансированное питание обеспечит достаточное поступление питательных веществ. Включите в рацион овощи, морепродукты, орехи, белковые продукты, фрукты и ягоды. Витаминные комплексы могут быть в виде таблеток, капсул, глазных капель. Выбирая витамины, проконсультируйтесь с офтальмологом.

    Упражнения влияют не только на развитие мышц глаз. Занятия помогают ускорить транспортировку питательных веществ в органы зрения. Для этих же целей применяется массаж глазных яблок.

    Упражнения для глаз при любых проблемах со зрением

    Гимнастика для улучшения зрения может состоять из разных комплексов упражнений.

    Но есть упражнения, составляющие основу всех комплексов:

    1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц глаз и шеи. Необходимо сфокусировать взгляд на кончике носа, представив, что к нему прикреплена маленькая ручка. Затем нужно закрыть глаза и начать двигать воображаемой ручкой, словно рисуя, не напрягая глаза.
    2. Второе упражнение, как и первое, направлено на расслабление глаз. Для его выполнения следует расслабиться, сесть прямо и закрыть ладонями глаза. Важно, чтобы центр ладони приходился на уровень зрачка, а пальцы были сомкнуты и не пропускали свет. Убедившись, что ладони не пропускают свет, нужно опустить веки.
    3. Следующее упражнение способствует развитию глазных мышц и притоку крови. В рамках упражнения следует по 5-7 раз проделать глазами движения в разные стороны: вверх-вниз, вправо-влево, прямо-вниз, прямо-вверх. Далее нужно поочередно направлять взгляд на четыре угла стены, рисуя воображаемые диагонали. В рамках этого упражнения можно представлять и очерчивать взглядом любые геометрические фигуры, например, круги, треугольники.
    4. Восстановить зрение хорошо помогает упражнение с изменением фокуса взгляда. Выполняется такая гимнастика перед окном, взгляд фокусируется на какой-либо точке на стекле, после чего переводится вдаль.

    Все упражнения должны выполняться регулярно, как можно чаще, только тогда зрение будет восстанавливаться.

    Если ребенок стал хуже видеть

    Рекомендуется с малого возраста приучать ребенка делать зарядку для глаз. Улучшению детского зрения способствуют те же упражнения, что и для взрослых, однако есть некоторые нюансы, которые нужно учесть.

    Если ребенок носит очки, то гимнастику необходимо выполнять в очках, линзы которых слабее на одну-две диоптрии. Если же изначально очки имеют не более двух диоптрий, то нагрузки следует делать без них.

    Зрение ребенка напрямую зависит от того, как родители организуют его режим дня, как оборудуют место для занятий и отдыха, какой рацион питания обеспечат. Режим дня должен быть организован так, чтобы малыш ложился и вставал в одно время, отдыхал столько, сколько требуется в его возрасте, не находился перед телевизором и компьютером длительное время. Если монитор компьютера, экран телевизора устарели, то родителям следует сменить оборудование, так как устаревшая техника оказывает пагубное воздействие на зрение. Любые занятия, связанные с напряжением глаз необходимо прерывать каждые 15 минут, во время таких перерывов малыш может побегать, попрыгать, посмотреть в окно.

    Питание ребенка должно быть сбалансированным, в рационе питания должно состоять достаточное количество овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки, жирные кислоты.

    При любых нарушениях зрения нужно учитывать, что окончательно зрительные органы формируются лишь к 12 годам. Детям рекомендуется регулярно посещать офтальмолога, частота посещений зависит от состояния зрения, от того, как быстро оно садится и от возраста ребенка.

    Что делать при переутомлении глаз

    Придерживайтесь данной техники:

    1. Сядьте в удобную позу и сделайте глубокий вдох для расслабления.­
    2. Сильно зажмурьте глаза, максимально напрягите шею, а также лицо.
    3. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд, откройте глаза и выдохните. Повторяется упражнение 6-7 раз.
    4. Выполните легкие массирующие движения подушечками пальцев под нижними веками и надбровными дугами по направлению к вискам. Глаза закрыты.­
    5. При замкнутых глазах выполняйте поочередно 10 вращений глазами вправо, затем влево. Завершите комплекс 7-10-минутным пальмингом.­

    При дальнозоркости

    При дальнозоркости человек четко видит предметы, расположенные вдали, и плохо разбирает предметы на близких расстояниях от него.

    1. Исключите из рациона сладости, кофе, алкоголь.
    2. Добавьте в меню продукты, богатые калием (бананы, изюм, картофель) и витаминами А и С (капуста, черника, крыжовник, печень, морковь).
    3. Регулярно выполняйте глазную гимнастику: фокусируйте взгляд на предмете рядом с вами, затем переводите взгляд вдаль.
    4. Встаньте прямо, одну руку поднимите прямо перед глазами, вытяните ее.
    5. Пальцами выполняйте вращательные движения по часовой стрелке, а глазами следите за передвижением пальцев. Затем руку поменяйте.­
    6. Существенной помощью вашему зрению станет привычка съедать ежедневно по пять грецких орехов.­

    Ягоды, которые помогают при близорукости

    Нужно добавить в свой рацион полезнейшие ягоды: чернику и бруснику.

    1. Черника. Эта ягода давно известна своими лечебными свойствами по отношению к глазам. При ежедневном употреблении черники зрение не только не ухудшится, а и значительно улучшится. В день нужно съедать по 40 грамм желательно свежих ягод. Но при их отсутствии можно употреблять также высушенную или замороженную чернику. Полезно ещё пить отвар из черники. Для его приготовления понадобятся сами ягоды, а также листья. Приблизительно 40-50 грамм черники с листочками нужно высыпать в кипящую воду (1 литр), поставить на маленький огонь и подождать 10 минут. Потом избавиться от листьев, добавить по вкусу мёд (можно и без него). Принимать несколько раз в день по одному стакану.
    2. Брусника. Если вам удастся отыскать эту ягоду, то непременно из неё необходимо будет сделать отвар, который будет полезен для ваших глаз. Сорок грамм брусники необходимо высыпать в воду (200 мл). Проварить на маленьком огне не больше 3 минут. Потом можно употреблять вкусный напиток по полстакана дважды в день.
    Источники:
    • http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenie
    • http://greenhome-spb.ru/stati/kak-soxranit-zrenie-v-starosti/
    • http://narod-dok.ru/oftalmologiya/kak-sohranit-zrenie/
    • http://yaviju.com/interesnoe/kak-sohranit-zrenie-v-pozhilom-vozraste.html