Как сохранить хорошее зрение и слух

Ваши глаза – одна из самых красивых частей тела. К сожалению, они часто бывают заслонены стеклами очков. В век высоких технологий глаза перегружены как никогда. Все чаще они фиксируются на мерцающих экранах гаджетов на протяжении нескольких часов.

Есть много причин ухудшения зрения – от банального стресса до серьезных нарушений в зрительном органе. Несмотря на то, что итог этих нарушений всегда один – плохое зрение, существует целый ряд различных глазных заболеваний:

• катаракта;
• глаукома;
• близорукость;
• дальнозоркость;
• заболевания роговицы глаза;
• отслойка сетчатки;
• воспалительные заболевания глаз и др.

Косвенными, то есть неочевидными причинами ухудшения зрения могут стать:

• диабет;
• заболевания щитовидной железы;
• инсульт;
• аутоиммунные заболевания.

Но к счастью, глаза – это благодарный орган, который на заботу и внимание к себе отвечает взаимностью. А ведь при соблюдении некоторых правил шанс сохранить хорошее зрение до преклонных лет есть у каждого.

Полезные советы

1. Нельзя допускать переутомления глаз. Глаза страдают от долгого чтения или сидения за компьютером. Какой бы интересной ни была книга или просматриваемый контент на мониторе, нужно уметь сказать себе «стоп».
2. Сон играет немаловажную роль в улучшении и сохранении зрения, поэтому он должен быть полноценным и длиться не менее 8 часов. Ведь именно во время сна наступает столь полезное для глазных мышц расслабление.
3. Очень полезны упражнения, направленные на укрепление глазных мышц.
4. Холодные компрессы, или же ежедневное промывание глаз прохладной водой благотворно влияет на здоровье зрительного органа.
5. Массаж ушей, шеи и воротниковой зоны поможет улучшить зрение.
6. Нежные ткани человеческого глаза могут пострадать от ультрафиолетовых лучей солнца, поэтому они должны быть защищены очками.
7. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе – залог здоровья глаз.

Советы для пожилых людей

Старость у нас ассоциируется с очками и это не случайно. С возрастом уплотняется хрусталик, меняется оптика и рефракция и ухудшается способность глаза менять фокусное расстояние.

Постепенно теряется периферийное зрение, возникают проблемы с цветовым зрением, усложняется восприятие оттенков и тонов, развивается синдром сухого глаза.

Многие уверены, что возраст неизбежно приведет к нарушениям зрения и о том, как сохранить зрение, вряд ли задумываются. История знает немало случаев, когда люди старшего возраста видели так же хорошо, как в молодости.

Чтобы сохранить, и даже в некоторых случаях восстановить ослабленное зрение, необходимо:

• отказаться от алкоголя и курения;
• почаще находиться на свежем воздухе, заниматься физической активностью;
• носить солнцезащитные очки;
• включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, в которых содержатся витамины, улучшающие зрение;
• пить не менее 1,5 литра воды в сутки.

На вопрос «Какие продукты улучшают зрение?», многие, не задумываясь, ответят: «Морковь, черника, петрушка». И будут совершенно правы.
Здоровое сбалансированное питание с обязательным присутствием в нем свежих овощей и фруктов должно стать повседневной привычкой, если мы действительно озабочены тем, как сохранить хорошее зрение на долгие годы. Многочисленные исследования офтальмологических ассоциаций разных стран только подтверждают наличие прямой связи между питанием и состоянием глаз. Продукты, улучшающие зрение, должны входить в ежедневный рацион человека.
Вот основные компоненты, которые нужны человеческому глазу для его защиты и нормального функционирования.

• витамин A;
• витамины группы B;
• витамин E;
• витамин C;
• лютеин;
• зеаксантин
• омега-3 жирные кислоты
• цинк.

Витамин А особенно важен для зрения, так как он непосредственно участвует в визуальном процессе. При его дефиците ухудшается зрение в сумерках. Нехватка витамина А может вызвать конъюнктивит и создать предпосылки для возникновения глаукомы. Наиболее высокое содержание витамина A – в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичном желтке, петрушке, укропе, шпинате.

Витамины группы B способствуют нормальному функционированию нервной системы, включая и зрительный нерв. Витамины этой группы делают все возможное, чтобы снизить риск развития возрастных заболеваний зрительного органа.

Витамин B2 может помочь предотвратить катаракту.

Высокий уровень в крови витамина B12 связан с уменьшением риска развития дегенерации макулы – это результат исследования, опубликованный в выпуске American Journal of Clinical Nutrition за июль 2013 года.

Основные источники витаминов группы B – животного происхождения. Это субпродукты, морепродукты, а в меньших количествах они есть в злаковых, брынзе, сметане.

Витамин С и витамин Е защищают клетки организма от свободных радикалов. Они образуются, например, при воздействии ультрафиолетового излучения. Большинство не знает, что даже внутренняя часть глаза может быть повреждена ультрафиолетовыми лучами при пребывании на солнце. Вредные вещества табачного дыма тоже повреждают глаза.

Витамин E содержится в зародышах пшеницы, в растительных маслах, в листовых овощах и орехах.

Концентрация витамина С в глазу, особенно в роговице, является самой высокой в организме, а это в 50 раз выше, чем в крови.

Источники витамина C – цитрусовые, шиповник, черника, капуста, черная смородина.

Лютеин и зеаксантин – основные компоненты антиоксидантной защиты глаз. Они определяют желтый цвет макулы. Их концентрация в макуле и сетчатке в 1000 раз выше, чем в крови. Лютеин и зеаксантин работают, как пара солнцезащитных очков внутри глаза, которые предотвращают попадание вредных ультрафиолетовых лучей непосредственно на сетчатку. Ими богаты шпинат, морковь, капуста и кукуруза, а также яичные желтки.

Омега-3 жирные кислоты относятся к ненасыщенным жирам и очень нужны для поддержания нормального функционирования глаз. Они содержатся в жирной рыбе, льняном масле и орехах.

Цинк улучшает и дневное, и ночное зрение. У совы, например, цинка в организме 100 раз больше, чем у других животных, охотящихся днем. Цинка много в креветках и рыбе.

Свет для глаз

Чтобы видеть, глазу нужен свет. Дневной, естественный свет наиболее благоприятен для глаз. Он обладает невидимым широким спектром. Ни одна лампа искусственного освещения не способна повторить этот спектр. Искусственный тусклый свет, как и яркий, способен вызвать дискомфорт и напряжение в глазах. Глазные и головные боли часто бывают вызваны неправильным освещением в помещении.

Идеальным является сочетание прямого и непрямого освещения: равномерный рассеянный свет потолочного светильника и дополнительная настольная лампа.

Не следует забывать, что с возрастом теряют тонус мышцы, управляющие размером зрачка. Это приводит к сужению зрачка и его чувствительность к свету снижается. Этим и объясняется желание пожилых людей увеличить яркость света при чтении, хотя в двадцатилетнем возрасте для комфортного чтения требовалось намного меньше света.

Сохранить зрение за компьютером

Работа за компьютером требует больших усилий от глазных мышц. Реагируя на изменение изображения на экране, глазам приходится постоянно фокусироваться и переориентироваться. Ситуацию ухудшает мерцание, блики и контраст. Чтобы сохранить зрение за компьютером, нужно соблюдать несколько правил.

1. Отведите взгляд от компьютера не реже одного раза в 20 минут и смотрите на удаленный объект в течение как минимум 20 секунд.
2. Монитор должен находиться не выше уровня глаз. Это позволит не напрягать шею и глаза.
3. Если приходится иметь дело одновременно с компьютером и печатным текстом на бумаге, то лучше использовать подставку для листовок. Подставку нужно расположить рядом с монитором на уровне глаз.
4. Расстояние между монитором и глазами должно быть не меньше 45-60 см.
5. Настроить яркость, контраст и размер шрифта на компьютере таким образом, чтобы глаза не испытывали никакого дискомфорта.
6. Расположить монитор так, чтобы естественный свет из окна падал сбоку. Сидеть напротив света или спиной к свету – не самое лучшее решение.
7. Для темного времени суток лучше использовать торшер, который формирует рассеянный свет.
8. Чаще моргать.

Курение и алкоголь

Постоянное употребление алкоголя и проблемы со зрением часто идут рука об руку. Если даже легкое опьянение вызывает размытое, искаженное зрение, то каковы реальные физиологические последствия для наших глаз?

• Мышечная слабость. Алкоголь ослабляет мышцы глаз и может навсегда повредить зрительный нерв, который передает зрительные образы в мозг. Длительное употребление алкоголя может вызвать непроизвольное быстрое движение глаз.
• Неврологические нарушения. Алкоголь замедляет связь между глазами и мозгом. Это может вызвать двойное зрение, уменьшить время реакции и ухудшить способность видеть цветовые оттенки.
• Неэстетичный внешний вид. Красные глаза – одна из самых распространенных физических характеристик пьющего. Алкоголь расширяет глазные кровеносные сосуды, что делает их более крупными и придает глазам красноватый оттенок.
• Алкоголь может сделать глаза чрезвычайно чувствительными к свету и вызвать головные боли, мигрень.

Курение уменьшает циркуляцию и приток кислорода к глазам, что не может не отразиться на их здоровье.

• Сигареты содержат токсины, которые попадают в глаза и увеличивают риск потери зрения до четырех раз.
• Курение вызывает окислительный стресс.
  1 из 5 случаев дегенерации желтого пятна связано с курением.
• Курение увеличивает риск развития синдрома сухого глаза.
• Курильщики в два раза чаще страдают увеитом (воспаление сосудистой оболочки глаза), чем некурящие.
• Курение является важным фактором риска развития диабетической ретинопатии.
• Курение во время беременности увеличивает риск того, что у ребенка будет косоглазие.

Упражнения для глаз

Существует целый комплекс упражнений направленных на укрепление и расслабление глазных мышц. При регулярном выполнении они действительно эффективны и позволяют улучшить зрение в домашних условиях. Упражнения для глаз включает в себя зрительную гимнастику, пальминг, легкий массаж, контрастные водные процедуры.

Комплекс упражнений

Гимнастика для глаз выполняется легко, без напряжения. Голова должна быть неподвижна – двигаются только глазные яблоки. Нельзя сразу переходить от одного упражнения к другому. Между упражнениями необходим небольшой отдых: поморгайте или закройте глаза на несколько секунд. Во время выполнения упражнений нужно глубоко дышать, так как работающие мышцы интенсивнее поглощают кислород. Длительность комплекса 10-15 минут. В первое время продолжительность не должна превышать 3-5 минут. Упражнения нужно выполнять 2-3 раза в день.

1. Часто моргайте в течение 2-х минут.
2. Двигайте глазными яблоками вверх-вниз 5-30 раз, до наступления легкого напряжения.
3. Двигайте глазами, как будто следите за маятником – справа налево и наоборот.
4. «Рисуйте» глазами диагонали.
5. Вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки, словно рисуя круг. Можно попробовать «нарисовать» круги разного диаметра, двигая глазами, как будто по спирали.
6. «Нарисуйте» глазами горизонтальную восьмерку – знак бесконечности.
7. Сведите глаза к переносице, и держа их в таком положении, сделайте движение глазными яблоками вверх-вниз. Это сложное упражнение и для начала достаточно 2-3 движений.
8. Очень эффективны упражнения на рисование глазами мысленных объемных фигур, как будто вы их создаете в реальном пространстве, которое находится перед глазами.
9. Посмотрите на какую-нибудь дальнюю точку, например, из окна. Переведите взгляд на близкий предмет – точку на стекле или цветок на подоконнике. Во время упражнения лучше использовать разные дальние и близкие точки.

Это одно из упражнений по улучшению зрения, разработанных американским офтальмологом Уильямом Бейтсом более ста лет назад. Бейтс утверждал, что глаза должны быть расслаблены, чтобы хорошо видеть.

Пальминг нужно выполнять 6 раз в день по 5 минут, или всякий раз, когда вашим глазам необходимо расслабление.

1. Нужно занять удобное положение, сесть или лечь.
2. Потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло между ними.
3. Мягко положить руки на глаза. Важно, чтобы ладонь не касалась века и между ними оставалось свободное пространство.
4. Исключить возможность проникновения света в это пространство.
5. Цель упражнения – добиться идеального черного фона перед глазами.

Если во время пальминга вы видите какие-то блики, разводы, пятна, значит зрительный нерв напряжен, считает Бейтс. Но не нужно прилагать усилие, чтобы увидеть черное поле – оно появится само, как только будет достигнуто идеальное расслабление. Во время выполнения упражнения можно представлять приятные картины, подумать о чем-то хорошем, умиротворяющем.

Как улучшить зрение у детей

В век высоких технологий детские глаза подвержены опасности не меньше, чем глаза взрослых. Зрение школьника страдает в первую очередь, потому что глаза порой не справляются с учебной нагрузкой. Этому способствует и чрезмерное увлечение детей компьютерами.

Чем раньше дети будут информированы о том, как сберечь зрение, тем меньше проблем с этим у них могут возникнуть в будущем. Но бывает, что время уже упущено и вот, выписаны первые очки.

Можно ли детям выполнять упражнения, чтобы улучшить зрение? Гимнастика глаз для детей совершенно безобидна, если будут соблюдены меры безопасности во время ее выполнения. Как правило, у детей улучшение зрения происходит заметно быстрее, чем у взрослых. Гимнастика, улучшающая зрение подходит и детям со здоровыми глазами.

Занятие активными видами спорта, требующими реакцию и концентрацию, поможет сохранить зрение ребенка. Отмечались случаи восстановления зрения у детей, занимающихся настольным теннисом.

Народные рецепты

В народной медицине накопилось немало рецептов для улучшения зрения.

Семена укропа для улучшения зрения

1 ч. ложка измельченных семян укропа залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут. Принимать 1/3 стакана в течение дня за 15 минут до еды.

Алоэ и мед для улучшения зрения

• 100 г сока алоэ;
• 300 г мёда;
• 500 г измельченных грецких орехов;
• Сок 3-х лимонов.

Смесь принимать по столовой ложе в день до еды, пока не наступит улучшение.

Яблоко, яйцо и мед для улучшения зрения

Вырезать сердцевину одного среднего яблока, налить в это углубление мед. Через 3 часа перелить в стеклянную посуду образовавшуюся жидкость. Эту смесь можно закапывать в глаза в течение дня: по одной капле в каждый глаз. Курс лечения 2-3 месяца. Каждый день нужно готовить новую смесь из другого яблока.

Таким же способом можно приготовить капли из вареного яйца. Вынуть желток из вареного яйца, а вместо него налить мед. Подождать 3-4 часа, затем перелить жидкость в стеклянную или керамическую посуду. Закапывать по капле в каждый глаз в течение дня. На следующий день готовим новые капли. Яйцо лучше брать деревенское.

Очанка для улучшения зрения

10 г травы залить 200 мл кипятка. Настоять 3 часа. Закапывать в глаза 3 раза в день по 1-2 капле в каждый глаз.

Заключение

Очень важно следить за зрением. Это значит посещать офтальмолога раз в два года, а при каких-либо проблемах не откладывать визит к врачу. Профилактика и своевременное лечение позволяет избежать 80% всех проблем зрения.

Питаясь правильно, соблюдая режим дня, отказываясь от алкоголя и курения, мы уже много делаем для наших глаз. Нужно относиться к глазам как к чему-то бесценному. Тогда мы можем сохранить зрение до старости.

Как сохранить зрение

Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?

Общие рекомендации

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

• полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
• не смотрите телевизор в темноте;
• не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
• не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
• избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• делайте гимнастику для глаз;
• уменьшите количество алкоголя до минимума;
• откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
• рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
• регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.

Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.

Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.

Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.

Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.

Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Памятка для родителей

Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.

Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.

Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!

Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.

Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах. Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости. Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.

Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.

Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.

Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:

Советы для пожилых людей

С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы. Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое. Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.

Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.

Сохранить зрение после 50 лет вам помогут следующие советы:

• сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
• проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
• если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
• массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
• теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
• рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.

Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:

• сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
• сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
• закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
• для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
• в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
• поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
• разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
• закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
• в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.

Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.

Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.

Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.

Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции. Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.

Как сохранить слух?

Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет, как сохранить слух – одно из важнейших внешних чувств, с помощью которого мы познаем мир. По статистике, к 80 годам у человека снижается слух примерно на 60%.

В последние десятилетия все больше молодых людей обращаются к специалистам проблемой снижения слуха. За способность хорошо слышать отвечают особые клетки, которые называются волосковыми. С возрастом они постепенно отмирают.

Наша цель – всеми силами противостоять этому.

Что вы говорите?

Шум – основной фактор, который приводит к тому, что мы хуже слышим. Конечно, два-три и даже пять рок-концертов не способны кардинально повлиять на работу наших ушей.

Речь о постоянном городском шуме, который в XXI веке называют акустическим загрязнением окружающей среды. Метро, трамваи, постоянно работающие отбойники, болгарки, аудио-реклама в торговых центрах, громкая музыка из окон и, конечно же, шум транспорта – все это постепенно влияет на слух.

Лучший способ, как сохранить слух до старости – это чаще бывать в тишине.

Дом не подходит, так как здесь постоянно «неслышно» работают холодильник, компьютер, стиральная машина. Желательно хотя бы через день давать ушам полный отдых – в парке, где не слышно городского шума.

Кроме того, пару раз в день делай перерывы в работе за компьютером, так как шум от работающего в машине вентилятора может влиять на слух, особенно, если ты слышишь его постоянно. Если ты можешь работать под негромкую музыку – это хороший выход.

Здоровье, лекарства и слух

Заботься о своем здоровье, так как сохранить острый слух до старости можно только при здоровом организме. Уши напрямую связаны с горлом и носом.

Поэтому всегда полностью вылечивай даже самую незначительную простуду, а особенно ангину и насморк. В ином случае тебе может грозить одно из осложнений – отит, воспаление внутреннего уха, которое приводит к отеку и повышению давления в этом органе.

Никогда не переноси простуду на ногах, даже если «горит» важный проект, семья требует вкусный ужин, а маме нужно помочь в саду.

Нормальная работа сердечнососудистой системы гарантирует хорошее кровообращение. В этом случае волосковые клетки получают достаточно питательных веществ. Больше полезных жиров – рыбы (две-три порции в неделю), авокадо, орехов, растительного масла.

Меньше углеводов – макарон, белого хлеба, сладостей.

Не принимай самостоятельно «выписанные» себе антибиотики, они могут токсично повлиять на волосковые клетки. Следи за давлением, если оно часто повышенное, то это может сказаться на работе органов слуха. Чтобы нормализовать давление, снизь употребление соли, если есть лишний вес – борись с ним.

Памятка от Sympaty.net как сохранить слух

1. Береги барабанные перепонки. Громкий звук – это такой, при котором ты не слышишь сама себя. Таких ситуаций следует избегать, а если ты попала в нее, старайся защитить уши – наушниками, берушами или просто руками. Опасная для ушей громкость звука – выше 80 децибелов.
2. «Закрытые» наушники менее вредят барабанным перепонкам, чем наушники-кнопки.
3. Постоянно плотно стискивать зубы – лучший способ, как испортить, а не сохранить слух до старости. При этом увеличивается давление в среднем ухе. Контролируй себя, привыкай держать зубы слегка разомкнутыми, осваивай техники снятия стресса.
4. Громкость музыки в наушниках должна быть такой, чтобы слегка перекрыть внешний шум. Человек на соседнем сидении в автобусе не должен знать твой музыкальный вкус ?
5. Избегай ситуаций с перепадом давления (перелеты, ныряние). Если чувствуешь, что уши «закладывает», приоткрывай рот или совершай глотательные движения.
6. Защищай уши при купании, особенно в природных водоемах.

Как правильно чистить уши

Гигиена ушей – важный пункт в памятке «Как надолго сохранить слух», ведь сера создает защитный барьер, благодаря которому в ухо не попадают пыль, грязь и вредные микроорганизмы, которые и могут спровоцировать различные заболевания.

Именно поэтому чистить уши часто нельзя, хотя это индивидуальное понятие.

Очищай ушную раковину осторожно, круговыми движениями, не проталкивая серу вглубь слухового канала. В этом случае вещество оседает рядом с барабанной перепонкой, что только ухудшает слух. Так ты уплотняешь серу и провоцируешь образование серной пробки, с которой должен разбираться только доктор.

Сегодня существуют специальные жидкие средства по уходу за ушами, которые нужно закапывать в ухо и оставлять на ночь. Пользоваться для этой цели перекисью водорода не стоит, так от этого пересыхает ушная раковина.

Если ты замечаешь, что начинаешь плохо слышать, посоветуйся со специалистом, как сохранить нормальный слух до старости, и следуй его инструкциям.

Чисти уши после душа или ванны, когда раковина слегка увлажнена. Пользуйся исключительно ватными палочками, даже если другой предмет кажется тебе гораздо удобнее для этой цели. Так можно занести инфекцию.

Лучший совет, как сохранить слух – это не игнорировать любые симптомы возможных заболеваний, особенно выделения или боль в ушах. Одевайся по погоде зимой, следи за иммунитетом, и у тебя еще долгие годы не возникнет проблем со слухом!

Как сохранить Хороший Слух

Как сохранить Хороший Слух

Способы и правила сохранения Хорошего Слуха очень просты.

Главное-сознательно и постоянно их придерживаться, так сказать выработать в себе полезные Привычки.

Основных причин, почему люди теряют Слух, несколько:

• Генетические или врожденные дефекты;
• Инфекционные заболевания;
• Долгое воздействие сильного шума (так называемая хроническая акустическая травма);
• Резкое повреждение Слуховых органов (острая акустическая травма);
• Токсическое воздействие некоторых лекарственных препаратов;
• Возрастные изменения (пресбиакузис).

Исходя из этого, наши действия должны быть следующими:

1. Своевременно лечите любые возникающие болезни горла и носа.

Даже безобидный насморк может перейти в более серьезное заболевание горла. А там и до уха недалеко-ведь эти органы связаны между собой. Самый распространенный пример такого осложнения простудных заболеваний-отит, или воспаление среднего уха. Оно часто развивается на фоне ОРВИ, долго и утомительно лечится, а при легкомысленном отношении приводит к снижению Слуха.

2. Применяйте лекарства только по назначению врача.

Некоторые медицинские препараты (в частности, мощные антибиотики) при неумеренном употреблении могут оказывать токсическое воздействие на органы Слуха. Лечение такими препаратами должен назначать только врач! Также не следует увеличивать дозу лекарства, «чтобы уж наверняка помогло». Как правило, того, что прописывает доктор вполне достаточно. Не соблюдая его рекомендации Вы можете навредить себе.

3. Защищайте свои уши во время водных процедур.

Если Вы много купаетесь (ходите в бассейн, живете на берегу моря), следует закрывать уши перед тем, как войти в воду. Для этого можно использовать беруши, а если их нет под рукой-ватные тампоны, смазанные вазелином, растительным маслом или детским кремом. при постоянной влажности в ухе может развиться наружный отит-заболевание, при котором Слуховой проход краснеет и начинает зудеть.

4. Берегите свои уши от сильного шума.

Опасным является уровень шума свыше 80 децибел (по громкости это шум в вагонах метро). Если Вы работаете на шумном производстве, используйте специальные защитные средства-беруши, наушники. То же самое относится к тем, кто увлекается, например, стрельбой. Если Вы относитесь к группе риска, нужно также регулярно проверять Слух на предмет возможного ухудшения.

5. Берегите свои уши от перепада давления.

При авиаперелетах, во время взлета и посадки-приоткрывайте рот, чтобы выровнять давление. После полета, нужно какое-то время побыть в тишине, чтобы уши отдохнули от перепадов давления и шума в салоне самолета.

Если Вы занимаетесь дайвингом, нужно тщательно соблюдать порядок действий при погружении и при подъеме, чтобы не допустить баротравмы уха.

6. Не удаляйте серные пробки самостоятельно-это может делать только врач-отоларинголог.

7. Не перегружайте свой Слух.

Слуховой анализатор адаптируется к постоянному шуму нехитрым способом: снижением чувствительности. А это значит, что человек начинает хуже различать звуки. Для этого не обязательно каждый день по несколько часов стоять на взлетно-посадочной полосе и слушать рев самолетов. Достаточно регулярно слушать громкую музыку в наушниках на своем плеере. Этим Вы перенапрягаете свой слуховой анализатор. Наступает слуховое переутомление, а там недалеко и до тугоухости.

8. Уделяйте больше внимания своему самочувствию.

Здоровье слуховой системы зависит от того, здоров ли организм в целом. Снижение иммунитета или неполадки в сердечно-сосудистой системе могут сказаться и на органах Слуха-недаром же одной из причин возрастного снижения Слуха считается нарушение кровообращения.

При неприятных, несвойственных ощущениях в ухе, таких как резкая боль, выделения, снижение Слуха, заложенность, звон, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Это как раз тот случай, когда лучше перестраховаться, чем потом жалеть.

Не занимайтесь самолечением при появлении этих признаков!

Вы можете навредит себе и упустить драгоценное время.

Некоторые заболевания Слухового нерва нельзя диагностировать, а тем более вылечить самостоятельно. Этим должен заниматься только Специалист.

Как сохранить хороший слух до старости?

Врач советует беречь уши от инфекций и громких звуков

Третьего марта во всём мире отмечают Международный день охраны здоровья слуха. О том, как сохранить хороший слух надолго, нашему корреспонденту рассказал Борис Отрутько, главный внештатный специалист сурдолог-отоларинголог минздрава Амурской области.

«Что вы сказали»?

Причины того, что человек, который никогда не жаловался на проблемы с ушами, начинает хуже слышать, могут быть различными:

— наследственность: к сожалению, нарушения слуха способны передаваться из поколения в поколение;

— частые острые или хронические инфекционные заболевания носоглотки и уха (ринит, гайморит, отит и другие);

— травмы головы с переломами костей черепа. Нередко при подобных травмах происходит повреждение слухового нерва;

— акустическая травма. Она может быть острая (из-за однократного воздействия очень громкого звука, например при взрыве петарды или выстреле из оружия), а может быть хроническая, когда человек регулярно и длительно находится в обстановке, где уровень громкости шума превышает допустимые нормы (слесарный цех, кузница, самолёт, ночной клуб);

— возрастные изменения (пресбиакузис). Со временем органы уха, отвечающие за звуковосприятие, атрофируются, и особенно заметно это становится в пожилом возрасте;

— побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов. Исследования подтвердили, что ототоксичными являются некоторые группы антибиотиков и диуретиков, причём многие из них отрицательно воздействуют на слух постепенно, накапливаясь в организме;

— сердечно-сосудистые заболевания. Люди, страдающие гипертонической болезнью или атеросклерозом, чаще других могут заметить снижение слуха, шум или звон в ушах. К этому приводят нарушения в работе сердца и сосудов;

— попадание в уши инородных предметов.

Что делать?

Чтобы и в старости без проблем наслаждаться волшебным миром звуков, достаточно соблюдать простые правила. Врач-сурдолог советует:

— Вести здоровый образ жизни. Укрепление иммунитета, закаливание и правильное питание создадут барьер для инфекционных заболеваний, которые в свою очередь могут дать осложнения на уши. Нельзя запускать болезнь, даже обычную простуду нужно лечить незамедлительно, и уж ни в коем случае не переносить «на ногах».

— Следить за общим состоянием организма: регулярно измерять артериальное давление, следить за осанкой, проходить профилактические осмотры, в том числе и у врача-отоларинголога, по меньшей мере раз в год;

— Беречь органы слуха от громких звуков: не слушать громкую музыку в наушниках несколько часов подряд, во время работы на шумном производстве соблюдать технику безопасности (защищать уши берушами, наушниками), по возможности избегать мест с постоянно высоким уровнем шума.

— При насморке во время купания следить за тем, чтобы вода не попала в слуховые проходы, не нырять.

— Не принимать лекарства без назначения врача.

— Не удалять серные пробки из ушей самостоятельно ватной палочкой. Для этого в аптеке продаются специальные капли. А лучше всё же обратиться для этого к лор-врачу.

Важно!

Бегом к врачу!

— Если вы заметили, что стали хуже слышать (вам приходится переспрашивать собеседника или делать громче звук телевизора), не ждите, что всё пройдёт само, проконсультируйтесь со специалистом, — предупреждает Борис Отрутько. — Чем раньше выявить причину тугоухости, устранить её и начать лечение, тем лучших результатов можно достичь. Также незамедлительно надо обратиться к врачу при резкой боли в ухе, заложенности, выделениях из уха.

Американцы для сохранения слуха рекомендуют пить красное вино

6 правил здорового слуха: как сохранить слух на долгие годы

Профилактика лучше лечения. Эта аксиома сегодня, похоже, не вызывает вопросов. Мы стараемся принимать витамины, занимаемся бегом и фитнесом. Оказывается, во многих случаях нарушения слуха тоже можно предупредить. Профилактика нарушений слуха начинается с нескольких простых правил.

Как сохранить здоровый слух надолго

1. Своевременно лечите ЛОР-заболевания. Это утверждение особенно актуально для детей дошкольного возраста, ведь именно они подвержены отитам. Ушные инфекции чаще всего носят бактериальный характер и требуют компетентного и своевременного лечения. Поэтому никаких бабушкиных рецептов! Кроме того, некоторые инфекционные заболевания, такие как коклюш, корь, свинка, могут вызвать осложнения в виде потери слуха.
2. Избегайте шумных мест. К ним можно смело отнести концерты, бары, дискотеки, а также многие кафе и рестораны, где для того, чтобы услышать собеседника, приходится значительно повышать голос. Старайтесь не находиться в подобных заведениях слишком долго, и выбирайте место подальше от звукоусилителей.
3. Для профилактики нарушений слуха, пользуйтесь средствами защиты от шума. Все, что больше 85 дБ – слишком громко. Если ваша работа связана с повышенным уровнем шума, как например, у металлургов, военных или авиаторов, всегда пользуйтесь средствами индивидуальной защиты. Даже обыкновенные беруши способны дать вашим ушам небольшую передышку. О том, какие звуки являются для нас слишком громкими, можно прочитать здесь.
4. Не злоупотребляйте наушниками. Любая модель без труда выдает громкость порядка 160 дБ, что в два раза превышает порог, за которым рекомендуется использовать специальные средства защиты. Звук от наушников (особенно внутриканальных) поступает непосредственно внутрь уха, воздействуя на незащищенную барабанную перепонку. В результате снижается порог слуховой чувствительности и со временем могут возникнуть проблемы со слухом.
5. Держите уровень громкости насколько возможно низким. Телевизор, радио, магнитола в автомобиле являются не только трансляторами приятных слуху звуков, но и источниками шума. Не стоит злоупотреблять громкостью, особенно в автомобиле, где магнитола старается «перекричать» шум мотора.
6. Избегайте попадания в ушной проход инородных тел. А также бережно очищайте уши от излишков серы. Сегодня врачи рекомендуют НЕ пользоваться ватными палочками, которые не только не вычищают серу из ушного прохода, но и проталкивают ее вглубь, повышая риск ушных инфекций. Вместо этого промывайте уши водой. Запомните эти правила сами и научите своих детей бережно распоряжаться драгоценным даром слуха!

Профилактика нарушений слуха начинается с простых правил. Если же у вас есть сомнения относительно собственного слуха, то обязательно обратитесь к специалисту.

Как сохранить хорошее зрение до старости

Часто мы принимаем как должное то, что имеем. Руки, ноги, слух, зрение. Только когда происходят потери, начинаешь понимать их ценность. Иногда бывает поздно. Проблемы со зрением люди начинают решать, когда зачастую последствия необратимы. А современная ситуация, со смещением фокуса жизни в смартфоны и компьютеры, очень этим проблемам способствует. Поэтому следить за зрением нужно начиная с грудного возраста.

Вот несколько рекомендаций по профилактике проблем глаз.

1. Обследования у офтальмолога. Должно проводиться на регулярной основе. Если почувствовали боль, туман, резь, слезоточивость, сухость и другие отклонения от нормы, то срочно к врачу. Отец у меня потерял зрение в детстве, потому что, никто вовремя не заметил, что есть проблемы.

2. Ограничить время у монитора. По возможности свести к минимуму. Делать перерывы каждые 40 минут нахождения за компьютером и прочими гаджетами. Следить за освещением и чтобы было достаточное расстояние от глаз до монитора. Это же касается книг.

И максимально ограничить детей в пользовании телефонами и планшетами. Уже к 3-4 годам малыши портят глаза, целыми днями играясь с смартфонами.

3. Делайте упражнения. Существуют разные комплексы, можно посмотреть на специализированных сайтах и выбрать подходящий. А еще лучше посоветоваться с врачом, потому что есть противопоказания.

4. Питание. Черника, зелень, морковь, рыба – продукты полезные для зрения.

5. ЗОЖ. Активный образ жизни и отказ от вредных привычек будут способствовать сохранения зрения до глубокой старости.

У отца в 8 лет начался атрофироваться зрительный нерв. Своевременное вмешательство могло бы как минимум закрепить то, что оставалось

Понятное дело, что при современном состоянии дел, тяжело даже на прием попасть в поликлинику. А на платных — не напасешься денег, одни стоматологи разорят. Но все-таки, нужно находить возможности посещать врача. И в обязательном порядке уделять время профилактике.

Шесть самых простых способов сохранить хорошее зрение до старости

От кукурузы до пальминга

09.10.2014 в 21:34, просмотров: 173494

По данным Международного агентства по профилактике слепоты, примерно 284 миллиона человек имеют проблемы со зрением, из них 39 миллионов не видят вовсе. В нашей стране, по экспертным оценкам, плохо видит каждый второй взрослый, а каждый третий ребенок к окончанию школы испытывает проблемы с глазами.

При этом около 80% случаев слепоты можно было бы предотвратить, если следить за состоянием зрения. «МК» собрал шесть самых простых способов профилактики глазных заболеваний.

Первый способ — самый банальный. Даже если у вас нет никаких проблем со зрением, нужно не лениться посещать офтальмолога минимум один раз в год. Это поможет не только обнаружить нарушения зрения на ранних стадиях, но и вовремя выявить весьма серьезные заболевания. По состоянию глазного дня на ранних стадиях можно обнаружить, например, сахарный диабет и артериальную гипертонию. Так что не откладывайте визит к специалисту:

Второй способ. Выбирайте «правильные» продукты для глаз. Это, кстати, вовсе не черника — миф об уникальных свойствах этой ягоды был широко растиражирован в начале века, однако никакой научной основы под собой он, увы, не имеет. В чернике ничуть не больше полезных для глаз витаминов, чем в любой другой ягоде.

Справедливо лишь отчасти и другое широко распространенное утверждение: «Морковь – это наше все для глаз!» Действительно, морковь богата β-каротином, благотворно влияющим на здоровье глаз. Но по сравнению с хурмой или кукурузой, а тем более, тыквой и шпинатом, каротиноида лютеина, важного для предупреждения возрастной потери зрения, в ней мало.

Миф о целебном влиянии моркови на глаза известен со времен второй мировой войны, когда именно употреблением большого количества моркови объясняли остроту зрения британских пилотов, хотя они просто использовали радары для обнаружения целей.

На самом деле меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы — черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.

Эксперты также рекомендуют употребление таких продуктов, как шпинат, тыква, бобовые, кукуруза, хурма, морковь, красный перец, томаты, шиповник, черника. Помимо того, что эти продукты являются кладезем витаминов С, группы В и провитамина А, минералов, флавоноидов, они еще и источник лютеина — пигмента сетчатки глаза, который играет важную роль в обеспечении ясного и качественного зрения. Лютеин не синтезируется в организме и может быть получен только с пищей, именно поэтому его запас необходимо постоянно пополнять.

Третий способ — любые, даже незначительные, проблемы со зрением надо корректировать. «Доказано, что полная коррекция зрения обеспечивает полноценное функционирование всех структур глаза. А это, в свою очередь, препятствует дальнейшему ухудшению зрения. Чтобы лучше видеть, нужно использовать очки или контактные линзы. На данный момент линзы являются наиболее совершенным способом коррекции», — говорит врач-офтальмолог Наталья Козловская.

В аптеках найдутся линзы для каждого отдельного случая нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Наиболее здоровым вариантом ношения контактных линз, по мнению врача-офтальмолога высшей категории Ирины Лещенко, являются однодневные контактные линзы.

Четвертый способ — защищайте глаза от ультрафиолета.. Ученые доказали: длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге может закончиться развитием острых и хронических патологий органа зрения. Прямое воздействие ультрафиолета на глаза вызывает повреждения передней поверхности глаз, схожие с солнечным ожогом кожи! Яркое солнце может спровоцировать воспаление роговицы (фотокератит). В результате появляется сильная боль, резь, повышенная светочувствительность и слезоотделение.

А вот длительное регулярное воздействие УФ-излучения носит накопительный характер и может стать причиной более серьезных заболеваний глаз, которые на первых стадиях протекают, как правило, без видимых симптомов. Среди них – катаракта, повреждение сетчатки и даже рак кожи вокруг глаз. При этом солнечный ультрафиолет губительно действует на глаза не только летом, но и даже зимой. Защититься от ультрафиолета можно с помощью солнечных очков (выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники), контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов.

Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых. Дети проводят больше времени на улице, но при этом гораздо реже взрослых пользуются солнцезащитными очками.

Пятый способ – следите за освещением рабочего места и не читайте в темноте. Однако эксперты признают, что одинаково вреден как недостаток света в доме, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете – яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.

Как лучше всего читать? Сидя за столом, расположить плоскость книжной страницы строго перпендикулярно лицу. Голова и спина окажутся на одной линии, что также поможет улучшить оптимальное кровоснабжение мозга.

Шестой способ — это специальная зарядка для глаз, которая также называется пальмингом. Упражнения для снятия зрительного напряжения придумал американский офтальмолог доктор Бейтс. Их легко выполнять в домашних условиях или на работе.

Итак, сядьте, расположив локти на столе. Затылок, шея и позвоночник должны находиться на прямой линии, чтобы сохранялось оптимальное кровоснабжение мозга. Начните с легких встряхиваний кистей рук. Полезно потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.

Придайте ладоням форму пригоршни и наложите их на закрытые глаза. Он и должны находиться напротив углублений в ладонях, а основания мизинцев — согнуться на переносице наподобие дужки очков. Основания ладоней при этом окажутся на скулах. Сильно надавливать руками на веки не нужно, должна оставаться возможность свободно моргать. При этом через места соприкосновения ладоней с лицом не должен проходить свет. Закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном.

Пальминг можно делать при первых признаках наступления усталости или утомления, причем так долго, как вы сами того захотите. Правильное выполнение пальминга – эффективный способ быстро восстановить зрение. Добиться результата при небольших степенях миопии можно даже за неделю, занимаясь этим видом расслабления дома или на работе.

Есть и другие упражнения для глаз, которые нужно выполнять ежедневно. Плавно переводите глаза с максимальной амплитудой влево и вправо. Точно также плавно переводите глаза вверх-вниз. Опишите глазами как можно больший круг. Чередуйте вращения по и против часовой стрелки. Несколько раз сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза. Смотрите в левый верхний угол и затем плавно переместите взгляд в правый нижний. Поморгайте. Посмотрите в правый верхний угол, переведите взгляд в левый нижний угол. Поморгайте и вернитесь в исходное положение. Попытайтесь несколько раз посмотреть на переносицу, сведя глаза вместе. Если появляются признаки головокружения, следует снизить интенсивность выполнения или пропустить упражнение. Кстати, идеальный вид спорта для здоровья глаз — бадминтон: он помогает поддерживать глазные мышцы в постоянном тонусе.

Заголовок в газете: Береги зеницу ока!
Опубликован в газете «Московский комсомолец» №26647 от 11 октября 2014