Меню Рубрики

Как сохранить глаза при работе за компьютером

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

  • усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
  • переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
  • ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
  • головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
  • боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
  • раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
  • боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
  • общая усталость, напряжение, состояние стресса;
  • размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора.

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

  1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
  2. Вправо-влево по горизонтали.
  3. Справа-налево и обратно по диагонали.
  4. Вертикальная «восьмерка».
  5. Горизонтальная «восьмерка».
  6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем – на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).

источник

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.
Читайте также:  Когда открываются глаза у хомяков джунгариков

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

источник

Как сохранить хорошее зрение при постоянной работе за компьютером или ноутбуком не прибегая к сложным методикам и упражнениям.

Речь пойдёт о профилактике таких заболеваний глаза как:

  • Спазм аккомодации. Снижение остроты зрения из-за изменения эластичности аккомодационной мышцы хрусталика;
  • Синдром «сухого глаза»;
  • Конъюнктивит Поверхностно. Синдром «сухого глаза» приводит к снижение местного иммунитета и вызывает одну из разновидностей конъюнктивита. Сухой глаз является предрасполагающим фактором для присоединения инфекции и воспаления. ?На фоне сухого глаза полное излечение от конъюнктивита кажется невозможным.?

Зрение — рабочий инструмент для программиста или системного администратора. Оно также важно как и способность мыслить с помощью коры головного мозга.

Ведь устройства, которые могут передавать зрительные образы непосредственно в мозг, минуя глаз еще не изобретены.

Функционально человеческий глаз — это светочувствительная матрица, генерирующая поток данных, который поступает в зрительную часть мозга (где данные расшифровываются и интерпретируются), посредством зрительного нерва.

Если рассмотреть глаз, как устройство (по аналогии с компьютерами, а почему бы и нет), то с одной стороны имеем свето-чувствительную матрицу (сетчатку), нервно-проводящую систему и оптическую составляющую, которая формирует световой пучок, поступающий через зрачок на сетчатку.

Матрица-сетчатка представлена в виде набора светочувствительных клеток: палочек и колбочек.

Система линз представлена в виде хрусталика(линзы) и аккомодационной мышцы — механического привода для изменения светового пучка и фокусировки.

Далее в анатомию и физиологию человека углубляться не будем. Подробности анатомии и медицины – удел специалистов.

Мы — специалисты в другой области: профессионально ремонтируем компьютеры и чиним ноутбуки. Проводим установку Windows и чистим лэптопы от пыли. Но мы, также как и все, заботимся о своём здоровье и стараемся хранить наши «природные рабочие инструменты» хорошо заточенными.

Известно, что повредить без механического воздействия в результате несчастных случаев, а просто занимаясь рутинными задачами за компьютером можно аккомодационную (ресничную) мышцу и роговицу.

  1. Работая за компьютером, продолжительное время глядя в монитор, усиленно напрягаем глаз. Монитор чаще всего находится в непосредственной близости от глаза.
  2. Повторения изо дня в день такой ситуации в течение длительного времени приводят снижению способности аккомодации. Развивается нарушение зрения – спазм аккомодации и близорукость.
  3. Ситуация отягощается еще тем, что человек, работая перед монитором, реже моргает. Редкое моргание в течение длительного времени приводит эффекту сухого глаза. Начинается резь в глазах, чувство засоренности.

Если же обратить внимание на другие структурные единицы глаза (сетчатку, зрительный нерв), то им повредить немного сложнее в обычных условиях.

Чаще всего повреждающие факторы это:

  • возраст;
  • яды — экзогенные (в том числе метиловый спирт (денатурат), радиация; эндогенные (внутренние) – болезни обмена веществ (сахарный диабет и прочее);
  • механическое воздействие (удары, температура)

Существует шанс усугубить положение дел — зрение может падать до полной его потери. Плюс, существует риск передать потомкам приобретённый недуг в виде предрасположенности к близорукости.

  1. Сохраняйте всегда правильное положение тела и осанку во время работы за компьютером. Сидеть нужно прямо. Ноги и тело под углом 90 градусов на твёрдой опоре. Расстояние от монитора компьютера или экрана ноутбука до лица в вытянутую руку.
  2. Обратите внимание на расположение головы (уровня глаз) и монитора для повышения работоспособности и снижения нагрузки на шейный отдел позвоночника. Глаза человека должны смотреть на монитор сверху вниз.
  3. Не забывайте моргать! Если моргание не приносит эффекта — прервите работы. Помойте лицо прохладной водой. Выйдите на прогулку на улицу.
  4. Давайте глазам и телу отдыхать. Таким образом вы разгрузите от статической длительной нагрузки ресничную мышцу глаза и позвоночник.
  5. Для выработки выносливости аккомодационную мышцу можно тренировать и укреплять. Делайте специальные упражнения и правильно питайтесь.

Следите за уровнем углеводов и жиров в пище. Не переедайте. Кушайте больше продуктов, богатых пищевыми волокнами (клетчаткой).

  • Откажитесь от курения. Алкоголь лучше употреблять в виде красного вина в небольших количествах.
  • Занимайтесь физкультурой. Она повышает общий тонус, улучшает тканевое дыхание и микроциркуляцию в глазу.
  • Чаще смотрите на улицу за окном или купите симпатичную картину и разместите над рабочим столом. Иногда полезно бросить взгляд вдаль или на что-то красивое в перерывах между строчками кода. Таким образом расслабляются все мышцы глаза.
  • Сохранить зрение при ежедневной работе на компьютере не так уж сложно!

    Не работают USB порты на компьютере или ноутбуке — поломка частая и не безобидная (особенно для ноутбука). Иногда…

    С помощью простой утилиты Dns Jumper можно автоматически настроить DNS сервера для сетевых карт компьютера или ноутбука. Преимущества…

    источник

    Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

    Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

    При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

    Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

    Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

    • боль и усталость глаз,
    • сухость в глазах,
    • жжение и зуд глаз,
    • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
    • нечёткость видения,
    • двоение в глазах,
    • вновь появившаяся потребность в очках,
    • чувствительность к яркому свету,
    • боль в голове, плечах, шее.

    Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
    2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
    3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
    4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
    5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
    6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
    7. Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них .
    8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

    В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.

    источник

    В век всеобщей компьютеризации все больше людей начинают страдать от ухудшения зрения. Глаза человека не рассчитаны на долгое пребывание за монитором, это приводит к их переутомлению, раздражению и сухости. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно делать упражнения для глаз, правильно питаться и избегать стрессов. В период обострения, когда наблюдается быстрое ухудшение зрения, необходимо временно приостановить работу.

    Это помогает не только сохранить хорошее зрение, но и улучшить осанку. Среди основных моментов здесь можно выделить следующие:

    Это достаточно важно, поскольку оптимальный уровень освещенности снимает лишнюю нагрузку с глаз. Здесь также необходимо учитывать с какой стороны должен падать свет. В большинстве случаев – с правой, однако, если вы левша, то с левой. Лучше использовать «дневной свет», в отличие от классических ламп, он не так раздражает глаз, меньше потребляет электричества и не излучает столько тепла. Последнее, в свою очередь, провоцирует возникновение кератита – воспаление слизистой оболочки глаза из-за недостаточного увлажнения.

    Лучше всего, если помещение, в котором вы работаете, будет иметь окна. Это позволит отвлекаться периодически от компьютера на происходящее за окном, чтобы снять напряжение с глаз. Постарайтесь периодически увлажнять атмосферу возле рабочего места, например, можно использовать специальные приборы для этого или поставить маленький аквариум.

    • расстояние от монитора до глаз

    Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50-60 мм от глаз. Также необходимо, что его верхний край был ниже уровня глаз, что позволит снять лишнее напряжение, и уменьшит общую усталость к концу дня.

    Настройте монитор соответствующим образом, по контрасту и яркости, чтобы он не давал дополнительную нагрузку на зрение. Это особенно актуально, если вы читаете много информации в электронном виде и работаете за компьютером весь день. Головная боль – это верный сигнал того, что рабочее место оборудовано неправильно.

    • использование увлажняющих глазных капель и очков

    Не следует пренебрегать использованием очков. Они отражают часть тепла от монитора, снимают напряжение с глаз, избавляя от необходимости постоянно прищуриваться, чтобы рассмотреть нужную информацию.

    Используйте специальные очки – тренажеры. Небольшие перерывы на тренировки во время трудового дня, позволят глазам отдохнуть, и снимут головную боль. Старайтесь моргать чаще, это позволит лучше увлажнять глазное яблоко и избежать его пересушивания.

    Хорошим средством для избавления неприятных ощущений «песка» и сухости в глазах служат специальные капли. Они увлажняют и обеззараживают слизистую оболочку глазного яблока.

    • не реже одного раза в неделю протирайте пыль и грязь с экрана

    Это необходимо делать не только применительно к экрану монитора, но и к рабочему месту в целом. Поддерживать порядок на рабочем месте необходимо, это препятствует попаданию различного рода инфекции на слизистые оболочки, делает изображение на мониторе и прочих светящихся рабочих поверхностях более контрастным.

    • не делайте яркость монитора слишком сильно или слабой

    Слишком яркий свет, как и избыточная затененность, отрицательно влияют не сетчатку глаза, и вызывают лишнее напряжение глазной мышцы, что приводит к появлению ранних морщин и ослаблению зрения в перспективе.

    Сохранить зрение при работе за компьютером можно при помощи специальной гимнастики. Их видов существует множество. К наиболее популярным можно отнести следующие:

    Данное упражнение заключается в том, что вы закрываете глаза и думаете о чем-нибудь приятном. Подвигайте глазами под закрытыми веками вправо-влево, вверх-вниз.

    Нужно вращать глазными яблоками по кругу, сначала вправо, а затем влево. Упражнение выполнять в течение пяти минут. Затем закрыть веки на одну-две минуты, и немного передохнуть.

    Необходимо моргнуть 20 раз обоими глазами, затем по 20 раз каждым глазом, после снова 20 раз обоими глазами, а затем передохнуть пару минут, закрыв веки. Это упражнение не только снимает напряжение с глазной мышцы и улучшает увлажнение глазного яблока, но и тренирует мышцы лица, препятствуя преждевременному старению.

    Его еще можно назвать упражнением с углами. Расслабьтесь, посмотрите в верхний левый угол комнаты, затем в правый нижний, закройте глаза, и проделайте – это упражнение наоборот. Повторите упражнение по 10 раз с каждой диагональю.

    Этим мы занимаемся каждый день непроизвольно. Кто из нас с задумчивым видом не смотрел вдаль, отвлекшись от трудового процесса. Упражнение работает по такому же принципу. Выбираете точку вдалеке и смотрите на нее некоторое время, затем переводите взгляд снова не экран монитора. Упражнение нужно повторить не менее пяти раз. Затем немного посидите с закрытыми глазами, и можно вновь возвращаться к рабочему процессу.

    Читайте также:  Чем быстро удалить синяк с глаза

    Нужно посмотреть сначала вверх, затем вниз, после это влево и вправо. Делать это упражнение с перерывами 5-10 минут.

    Все когда-нибудь видели знак бесконечности, он напоминает перевернутую восьмерку. Чтобы выполнить это упражнение необходимо проделывать такие движения глазами 10 -12 раз с перерывами.

    Закрываем веки и рисуем глазами циферблат. Затем, постепенно закрывая и открывая глаза, проводим ими по каждой воображаемой цифре. Комплекс нужно проделать два или три раза.

    Закрываем веки, и начинаем активно вращать глазными яблоками под ними, сначала в одну, а затем в другую сторону. Хрусталик глаза массажируется о веко, в нем улучшается кровоснабжение, что позволяет избежать переутомления и усталости.

    В процессе выполнения упражнения, из-за интенсификации циркуляции крови в хрусталике возможно возникновение цветовых вспышек, постарайтесь задержать на них свое внимание. Это позволит улучшить работу сетчатки.

    Когда глаза сильно утомлены, то можно снять напряжение с помощью интенсивных занятий. Закатите глаза вверх максимально, так как будто разглядываете макушку, а после максимально опустите вниз, так, словно хотите увидеть основание шеи. Проделайте данное упражнение несколько раз. После сильно зажмурьтесь и расслабьте веки.

    Хорошо помогает снять напряжение с глаз и мышц лица, а также сохранить зрение,умывание прохладной водой. Это поможет освежиться и снять лишнюю усталость.

    Очень вредно работать за компьютером, не делая перерывов, уже к середине трудового дня вы почувствуете, что глаза слезятся и голова болит. Экономия на перерывах для зарядки, может привести к снижению общей продуктивности служащего. Согласно статистике, в тех организациях, где приветствуются перерывы на производственную гимнастику, работники меньше переутомляются, страдают депрессиями и болеют.

    Восстановление зрения по методу:

    Компьютер и интернет в настоящее время забирает много свободного времени у людей. Уменьшается общее количество времени на прогулки, качественную еду, сон и общение с друзьями. Но нельзя забывать о ведении здорового образа жизни. Последний включает в себя следующее:

    В настоящее время, труд большинства людей связан с работой за компьютером. Глаза сильно утомляются, к концу рабочего дня ощущается сухость и напряжение в них. Однако, и после работы, когда мы приходим домой, то снова садимся за компьютер или включаем телевизор. Часто засиживаемся допоздна. От такого режима дня наши глаза не отдыхают, они постоянно находятся в состоянии напряжения.

    Через некоторое время мы замечаем, что зрение становится как-бы слегка замутненным, точно появляется, легкая пелена, и нам сложно рассмотреть какие-то надписи или предметы. Это верный сигнал того, что необходимо позаботится о глазах.

    Первое с чего нужно начать – это уделить больше времени сну и ограничить просмотр телевизора и «торчание» в Интернете.

    Питание является основой нашего здоровья. Мы то, что мы едим, не следует этим пренебрегать. Чтобы поддержать работу органа зрения в нормальном состоянии необходимо включить в питание продукты богатые различными витаминами и микроэлементами. К ним можно отнести чернику, морковь, молочные продукты, хлеб грубого помола и т.п.

    Избегайте частого употребления фаст-фуда, он содержит большое количество глутамата натрия. Этот усилитель вкуса негативным образом влияет на глазную мышцу, постепенно накапливаясь в организме и вызывая близорукость.

    Пересмотрите свой рацион питания, сделайте его более полезным и регулярным. Исключите употребление табака и алкоголя. Они оказывают разрушающее воздействие на нервную систему и ухудшают работу глазного нерва.

    Они необходимы для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Как говорится в здоровом теле – здоровый дух. Больше гуляйте, посещайте тренажерные залы, делайте зарядку. Казалось бы, как работа органа зрения может быть связана с физической крепостью и частым пребыванием на свежем воздухе.

    Согласно статистике, люди, которые больше гуляют и меньше находятся в закрытом помещении, гораздо меньше страдают заболеваниями глаз и простудой. Особенно полезно для глаз прогулки в теплую и влажную погоду, это обеспечивает насыщение их влагой и улучшает четкость зрения.

    В ветреную погоду и мороз не следует пренебрегать специальными защитными очками, которые позволят защитить нежную слизистую оболочку глазного яблока.

    • периодический профилактический осмотр у офтальмолога

    Один раз в год необходимо осуществлять осмотр органа зрения у офтальмолоага, даже если на это нет особых причин, особенно если вам по долгу службы приходится проводить много времени за компьютером. Это поможет своевременно предотвратить развитие скрытых болезней. Не нужно заниматься самолечением, перед применением определенных препаратов необходимо проконсультироваться у специалиста.

    При наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, глаукома и т.п., специалиста по зрению нужно посещать гораздо чаще, поскольку индивидуум находится в группе риска. Лишняя нагрузка на глаза, в этом случае, может спровоцировать развитие какого-нибудь недуга.

    Компьютер и интернет все плотнее и плотнее входят в нашу жизнь. Увеличивается количество времени, проведенное за данным прибором. Этот факт отрицательным образом сказывается на зрении человека. Экран монитора излучает тепло, изображение мерцает, мы сами не замечаем, как к концу дня наши глаза становятся красными и слезящимися от напряжения. Чтобы избежать этого и сохранить зрение при работе за компьютером, нужно соблюдать правильный режим дня, хорошо питаться и не пренебрегать физическими нагрузками.

    источник

    Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, ведь многочасовое пребывание у монитора очень сильно влияет на зрение, которое потом трудно восстановить. Однако сохранить его возможно благодаря нашим советам.

    Чтобы компьютер не наносил вреда здоровью, необходимо проводить за ним не более 6 часов в день. Однако для людей пожилого возраста и детей 6 часов это очень много – достаточно 4 часов. Итак, рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение за компьютером.

    Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него.

    В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.

    Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть. Нужно отрегулировать высоту кресла.

    Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать!

    Также важным элементом при работе за компьютером является правильная настройка яркости монитора. Настроить ее очень просто: откройте чистый лист в текстовом редакторе и посмотрите на него. Если белый цвет будет сильно напрягать глаза, необходимо уменьшить яркость, а если он покажется сероватым, нужно, конечно же, увеличить яркость.

    Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.

    Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.

    Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе. Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.

    Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, sympaty.net советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.

    Сложно сохранить хорошее зрение за компьютером, если в качестве отдыха от него вы играете в компьютерные игры или читаете журнал. Так вы добьетесь только, что глаза заболят.

    Как правильно отдыхать, чтобы сохранить зрение за компьютером? Во время отдыха можно выйти на улицу или балкон и подышать свежим воздухом. Можно сделать несколько глотков очищенной воды или же съесть какой-нибудь фрукт или йогурт.

    Также можно сделать упражнения для глаз, которые помогут расслабиться.

    • Голову не поворачиваем, а глазами водим вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
    • Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
    • Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
    • Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.

    Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.

    Чтобы надолго сохранить хорошее зрение, постоянно работая за компьютером, желательно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защитят ваши глаза от перенапряжения.

    Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!

    Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.

    Вы можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.

    Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.

    Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.

    Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.

    Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно!

    Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!

    источник

    Раздражение, боль, «песок» в глазах — знакомые симптомы? Они преследуют каждого, кто много работает за компьютером, включая и копирайтеров. А через какое-то время приходит понимание, что глаза уже «не те» и нужно что-то предпринимать, дабы окончательно не «посадить» зрение. В статье расскажем, почему так происходит и как сохранить зрение при работе за компьютером (или любым другим гаджетом).

    Давайте подсчитаем, сколько часов в сутки среднестатистический человек проводит глядя в монитор.

    Возьмем, к примеру, офисного работника. На работу непосредственно за компьютером он тратит около 7 часов (8 часов рабочий день минус обед, перерывы на чай/кофе, перекуры). Этого уже более чем достаточно, чтобы зрение начало ухудшаться. Дома человек еще пару часов тратит на просмотр телевизора и серфинг на смартфоне. А если он еще и добирается до работы час-полтора (не на собственном автомобиле), то и это время тоже можно смело приплюсовать, потому что спасением от скуки, скорее всего, является интернет. Что получили? Наши глаза напряженно работают минимум 9-10 часов в сутки .

    А если взять за пример копирайтера (или любого другого фрилансера), то тут только время, проведенное за монитором, может достигать 12-16 часов в сутки (при 100% фрилансе)!

    Конечно, это не может не сказаться на здоровье глаз. Поняв, как именно компьютер и гаджеты «сажают» наше зрение, мы поймем и как сберечь глаза от негативных последствий.

    Изображение на мониторе (даже если это неподвижная картинка) не статично. Оно состоит из пикселей, которые постоянно меняют цвет и мерцают.

    И если при чтении печатного издания взгляд скользит вдоль непрерывных линий, располагающихся на разных уровнях (то есть глазное яблоко движется в разные стороны с примерно одинаковой частотой), то при восприятии той же информации с монитора амплитуда и частота движений глаз существенно снижается, а глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, пытаясь скомпенсировать мерцание множества ярких точек.

    Результат — длительное перенапряжение мышц . Вспомните ощущения после тяжелой физической нагрузки: мышцы болят и ноют. Тоже происходит и с глазами — мы чувствуем боль .

    Второй негативный «эффект» от мерцания и длительной неподвижности глаз — « песок » в глазах . Это происходит потому, что при работе за компьютером мы моргаем в 5 раз реже, чем требуется для нормального увлажнения слизистой глаза.

    Отсюда вытекает и третье состояние — воспаление глаз . Вокруг работающего монитора постоянно есть статическое электрическое поле, которое, как магнит, притягивает к нему всю окружающую пыль. Мы ее не видим, но она кружится вблизи экрана и, конечно же, оседает на слизистой оболочке глаз. При моргании слеза не только увлажняет поверхность глаза, но и смывает с нее пыль и бактерии. Редкое моргание —> скопление «грязи» на роговице —> воспаление глаз.

    Все эти дискомфортные состояния есть симптомы так называемого « компьютерного зрительного синдрома » (Computer Vision Syndrome), или «мониторного синдрома».

    Зрительный дискомфорт также могут вызывать:

    • недостаточность освещения рабочего места
    • блики на экране
    • неправильно настроенные параметры монитора (например, очень высокая яркость или недостаточный контраст)
    • недостаточно четкое изображение на мониторе
    • неудобный интерфейс сайта, неудачные шрифты, верстка и т.д.

    Эти факторы также заставляют глазные мышцы чрезмерно напрягаться и могут даже вызвать головную боль напряжения.

    Конечно, полностью «обезвредить» работу за компьютером невозможно, но минимизировать негативное влияние монитора на глаза — вполне. Вот что рекомендуют офтальмологи, чтобы не «посадить» зрение окончательно.

    1. Правильно организуйте рабочее место . Монитор не должен располагаться напротив окна — солнечные блики будут сильно утомлять глаза. Но и лицом к окну сидеть тоже нельзя. Разница между яркостью экрана и светом из окна будет вызывать спазм глазных мышц.
    2. Соблюдайте расстояние до монитора . Между глазами и экраном не должно быть меньше 60 см, а сам монитор должен находиться прямо напротив лица. Угол падения взгляда на монитор — около 15°. Такое положение будет наиболее естественным и комфортным.
    3. Контролируйте осанку . Не горбьтесь, не вытягивайте шею вперед и не втягивайте голову в плечи — от этого пережимаются сосуды в шее, что ведет к нарушению мозгового кровообращения, ухудшению кровоснабжения глаз, повышению внутриглазного давления. А это прямые предпосылки к снижению остроты зрения.
    4. Используйте компьютерные очки . Линзы таких очков повышают контрастность изображения, имеют антибликовые свойства и содержат специальные фильтры, защищающие от вредного воздействия голубого света (они придают линзам коричневатый оттенок), которое излучает экран. Если взять за привычку всегда надевать эти очки при работе за компьютером, то можно уберечь глаза от большинства негативных факторов.
    5. Чаще моргайте . В норме мы моргаем каждые 5 секунд. Но при работе за компьютером человек моргает в среднем каждые 25-30 секунд. Этого недостаточно для увлажнения и очищения роговицы. Старайтесь моргать как можно чаще, не дожидаясь ощущения сухости и «песка» в глазах.
    6. Применяйте капли . Если вас постоянно преследует синдром сухого глаза, купите в аптеке специальные глазные капли, имитирующие слезную жидкость. Они снимают раздражение, покраснение, сухость и расслабляют глазные мышцы.
    7. Устраивайте перерывы. Возьмите за правило каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и как минимум 30 секунд уделять специальной гимнастике для глаз (о ней мы расскажем ниже). Простые упражнения снимут напряжение с глазных мышц — вы почувствуете, что глаза «отдохнули».
    Читайте также:  Давит в левом глазу и болит голова

    Важно: обязательно проходите осмотр у офтальмолога каждые полгода . Так вы будете «держать руку на пульсе» и не пропустите начавшихся патологических процессов. А чем скорее начато лечение, тем оно эффективнее.

    Проверить зрение и общее состояние глаз можно и в специально оборудованных салонах оптики.

    Чтобы не портить зрение работая за компьютером, 2-3 раза в день выполняйте комплекс простых упражнений. Все они направлены на расслабление напряженных и укрепление ослабленных глазных мышц:

    1. Встаньте у окна. Скосите глаза к переносице и медленно досчитайте до 4. Теперь переведите взгляд на любой предмет за окном и зафиксируйте на 6 счетов. Повторите 4 раза.
    2. Зафиксируйте голову прямо (ее нельзя поворачивать, даже если очень хочется). Посмотрите вправо (как можно дальше) и досчитайте до 4. Теперь — влево и задержитесь на 4 счета. Точно также посмотрите вверх и вниз. Это один цикл. Повторите его еще 4 раза.
    3. Встаньте у окна. Сделайте глазами максимально большой круг против часовой стрелки, не торопитесь. Переведите взгляд на любой предмет за стеклом и зафиксируйте на 6 счетов. Теперь такой же круг — по часовой стрелке и снова задержите взгляд на предмете за окном на 6 счетов. Повторите упражнение 4 раза.
    4. Вам снова нужно встать у окна. Моргайте насколько возможно быстро в течение 10 секунд. Закройте глаза и расслабьте, буквально на 2-3 секунды. Снова быстро моргайте 10 секунд. И снова — 2-3-секундный отдых. Теперь зафиксируйте взгляд на предмете за окном на 6 счетов. Это один цикл, повторите его еще 4 раза.
    5. Рисуйте глазами максимально большую «восьмерку». По 3 раза в каждую сторону. Закройте глаза и отдохните пару секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
    6. Встаньте у окна (лицо должно быть примерно на расстоянии 35 см от стекла). Нарисуйте на уровне глаз точку диаметром 3-5 мм. Сфокусируйте взгляд на каком-то предмете за окном (например, дереве), посчитайте до 3. теперь сфокусируйте взгляд на точке также на 3 счета. Снова — на предмет за окном, затем — на точку. Продолжительность упражнения 1,5-2 минуты.
    7. Установите вытянутый указательный палец на уровне глаз и зафиксируйте на нем взгляд. Не торопясь приблизьте его к глазам настолько, чтобы отчетливо видеть рисунок кожи, но картинка не должна двоиться. Теперь отодвиньте на расстояние вытянутой руки. Повторите 10 раз. Смещайте палец вправо, влево, вверх, вниз, по диагонали. И из каждого положения приближайте и отстраняйте по 10 раз.

    Важно: все упражнения нужно выполнять в расслабленном состоянии. Если вы долго работали сидя и у вас напряжена спина или шея, то сначала нужно сделать легкий массаж или пару упражнений на расслабление напряженных мышц и только потом приступать к гимнастике глаз.

    Витамины для зрения показаны не только в составе комплексной терапии заболеваний глаз. В профилактических целях их принимать тоже можно и нужно. Можно купить в аптеке специальные витаминные комплексы для глаз, а можно скорректировать свое питание так, чтобы получать из пищи максимум полезных веществ.

    На какие продукты нужно «налегать» и почему:

    • зеленые овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат, все виды зеленого салата) — источник лютеина (снижает риск дистрофии сетчатки и помогает предотвратить развитие катаракты)
    • устрицы, пшеничные отруби, телячья печень, нежирная говядина и свинина — содержат большое количество цинка (улучшает остроту зрения)
    • тыква, морковь, сливочное масло, рыбий жир, яичные желтки — витамин А (препятствует развитию катаракты)
    • цитрусовые, свежие ягоды, яблоки, сладкий перец, петрушка, щавель — витамин С (поддерживает тонус глазных мышц)
    • фиолетовые продукты (черника, баклажаны, темный виноград) — антоцианы (препятствуют развитию глаукомы и ретинопатии, снимают усталость, улучшают остроту зрения)
    • яйца, рыба, нежирное мясо,печень, кисломолочные продукты, растительные масла, пшеница — витамины группы В (обеспечивают правильную работу нервных волокон глаза, улучшают цветовосприятие и ночное зрение, нормализуют кровоснабжение тканей глаза).

    Важно: если вы решили принимать аптечные витаминные комплексы, не занимайтесь «самодеятельностью» — препарат должен назначить врач! Самостоятельный прием медикаментов может не только не принести нужного результата, но и навредить вашему здоровью.

    Ниже мы опишем методики сохранения и восстановления здоровья глаз, к которым официальная медицина относится как минимум скептически. Тем не менее они имеют право быть упомянутыми хотя бы потому, что о них есть положительные отзывы и их немало. А уж применять эти методы или нет — дело ваше.

    Практикующие йоги утверждают, что выполняя этот комплекс упражнений 2 раза в день (утром и вечером), можно существенно улучшить остроту зрения и общее состояние глаз. Тем, кто подолгу работает за компьютером йога для глаз поможет не испортить зрение, а тем, у кого уже начались дегенеративные изменения — остановить их развитие и не потерять зрение окончательно.

    Начинать комплекс упражнений нужно с массажа глаз (его можно делать только в утренний сеанс йоги). Выполняется массаж с закрытыми глазами:

    1. Разотрите ладони. Они должны стать горячими.
    2. Отведите взгляд влево. Приложите кончики указательных пальцев к противоположным зрачку сторонам глазного яблока. Выполните 20 нажатий средней силы (они не должны быть болезненными, но и неощутимыми тоже быть не должны)
    3. Отведите взгляд вправо и также сделайте 20 нажатий
    4. Взгляд вниз — 20 нажатий на верхнюю часть глазного яблока
    5. Взгляд вверх — 20 нажатий на нижнюю часть глазного яблока, только уже подушечками не указательных, а больших пальцев
    6. Взгляд направлен прямо перед собой — 20 легких нажатий на зону радужки (также подушечками больших пальцев).

    Сам комплекс упражнений йоги для глаз:

    1. Закройте глаза. Сделайте 20 круговых движений в среднем темпе вправо и столько же — влево
    2. Это упражнение выполняется с открытыми глазами. Сведите взгляд на кончике носа. Картинка раздвоится и вы увидите букву «Х» из крыльев носа. Смотрите в самый центр буквы в течение 30 секунд (начиная со 2 недели практики увеличьте время выполнения до 1 минуты). Это называется «тратака на кончик носа»
    3. Закройте глаза и дайте им расслабиться на несколько секунд
    4. Направьте взгляд в точку воображаемого третьего глаза (эта область называется «трикута»). Вы должны увидеть черный треугольник. Смотрите в его центр 30 секунд (также со второй недели практики увеличьте время до 1 минуты). Это — «тратака на трикуту»
    5. Снова отдых несколько секунд
    6. Повторите тратаку на кончик носа
    7. Отдых.

    При выполнении упражнений желательно не моргать. Время выполнения тратак нужно постепенно увеличивать, доводя до 5 минут непрерывной фиксации взгляда.

    Речь пойдет о методе восстановления зрения, возникшем еще в начале ХХ века. Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс предположил, что глазные яблоки меняют форму для фокусировки и, выполняя определенные упражнения на глазные мышцы, можно полностью излечиться от миопии, дальнозоркости, астигматизма, пресбиопии.

    Теория метода Бейтса заключаются в следующем:

    1. Оптическая система глаза осуществляется не столько путем изменения кривизны хрусталика, сколько путем воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его
    2. Главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Каждому заболеванию глаз соответствует свой вид напряжения, которым это заболевание и вызывается.

    Методика Бейтса базируется на двух принципах:

    1. Для улучшения зрения необходимо научиться качественно расслаблять глазные мышцы
    2. Невозможно расслабить глаза при сохранении общего физического и психического дискомфорта.

    Именно поэтому комплекс упражнений Бейтса сочетает в себе техники расслабления тела и психики.

    Для расслабления глаз Бейтс предлагает использовать технику пальминга :

    1. Сядьте или лягте. Расслабьтесь
    2. Разотрите ладони до появления приятного тепла
    3. Скруглите их в форме чаши. При этом пальцы одной руки нужно скрестить с пальцами другой
    4. Получившуюся конструкцию приложите к верхней части лица, чтобы нос оказался между мизинцами и свободно дышал, а глаза — под ладонями. Следите, чтобы через места примыкания ладоней к лицу не проскальзывал свет
    5. Не отводите ладони, пока не увидите полную темноту перед закрытыми глазами. По теории Бейтса именно такое состояние и есть полное расслабление глаз.

    Ограничений по времени выполнения и противопоказаний у этого упражнения нет. Но нужно не просто ждать, когда блики в глазах исчезнут, а ускорять процесс, представляя образы черных вещей.

    А чтобы еще быстрее достигнуть расслабления глаз Бейтс предлагает применять простой психотерапевтический прием : нужно сконцентрироваться на чём-то позитивном и попытаться восстановить приятное событие детально. Можно представлять не всю картину целиком, а какой-то приятный вкус, запах, звук. Это расслабит психику и тело.

    Комплекс упражнений на укрепление ослабленных глазных мышц и восстановление зрения:

    1. Поморгайте несколько секунд. Не жмурьтесь, движения век должны напоминать взмахи крыльев бабочки. Это упражнение обязательно выполнять после каждого упражнения комплекса
    2. Направьте взгляд максимально вверх и, не задерживаясь, опустите максимально вниз. И так 2-3 раза
    3. Отведите взгляд максимально вправо, потом — влево. Повторите 2-3 раза
    4. Проделайте то же самое по диагоналям
    5. Нарисуйте большой прямоугольник сначала по часовой стрелке, а затем — против
    6. Представьте большие часы, центр которых находится на вашей переносице. Теперь глазами, как стрелками, пройдитесь по каждой цифре. Сначала сделайте 2-3 круга по направлению часовой стрелки, а затем — против
    7. Отведите взгляд максимально вправо. Начинайте рисовать своеобразную змейку: ведите взгляд вверх-вниз и с каждым движением смещайте глаза чуть влево. И в обратную сторону.

    Важно: не забывайте между упражнениями расслаблять глаза мелкими легкими морганиями в течение 3-5 секунд.

    Противопоказания к выполнению упражнений:

    • после любых хирургических операций на глаза должно пройти минимум полгода
    • нельзя выполнять комплекс при диагностированной отслойке сетчатки или угрозе ее возникновения.

    В начале ХХ века в России метод Бейтса активно пропагандировал советский физиолог, кандидат биологических наук — Геннадий Андреевич Шичко. Поэтому методику часто называют двойным именем Бейтса-Шичко.

    В наше время таким последователем-пропагандистом является Владимир Георгиевич Жданов — российский общественный деятель, популяризатор немедицинских методов избавления от употребления алкоголя, табака и восстановления зрения.

    Мирзакарим Норбеков — узбекский деятель нетрадиционной медицины, основатель и руководитель организации «Институт самовосстановления человека». Система Норбекова была создана в 1990-х годах и представляет собой набор методик нетрадиционной медицины, призванных улучшить здоровье человека, развить его интуицию, повысить жизненный тонус.

    Система Норбекова включает в себя:

    • суставную гимнастику
    • мышечную гимнастику
    • гимнастику воли
    • гимнастику воображения
    • укрепление иммунитета
    • гинекологический и урологический бесконтактный аутомассаж
    • устранение дефектов кожи (физическое омоложение)
    • тренировку эмоций
    • восстановление зрения и слуха.

    Основным принципом системы Норбекова является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком. Но нельзя сказать, что методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении. Норбеков разработал ряд упражнений, которые по заверению автора дают превосходный результат при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

    Комплекс упражнений по методике восстановления зрения Норбекова очень похож на упражнения Шичко-Бейстса. В процессе выполнения гимнастики необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.

    1. Зафиксируйте ровное положение головы (ее нельзя поднимать). Направьте взгляд к потолку, мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх
    2. Сохраняя ровное положение головы, направьте глаза вниз, мысленно продолжив взгляд в шею
    3. Отведите взгляд максимально влево, а затем — вправо
    4. Направляйте взгляд по следующей траектории: левый нижний угол —> правый верхний угол —> правый нижний угол —> левый верхний угол. И в обратном порядке. Легко поморгайте, чтобы расслабить глаза
    5. Рисуйте глазами большой знак бесконечности: сначала в одну сторону, затем в другую. Поморгайте.
    6. Скосите глаза на кончик носа. Затем взгляните расслабленно перед собой и зафиксируйте предметы по бокам. Глазами двигать при этом нельзя. Теперь чередуйте: взгляд на кончик носа, вперед и в стороны —> взгляд на переносицу, вперед и в стороны —> взгляд на точку между бровями, вперед и в стороны. Все это — не переводя взгляда. Проделайте упражнение 7–8 раз. В перерывах расслабляйте глаза морганием
    7. Приложите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Теперь медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны — пользуйтесь только боковым зрением! Повторите упражнение 5-7 раз, не забывая давать отдых глазам.
    8. Выполняйте круговые движения глазами по максимальной траектории. Сначала по часовой стрелке, потом — против.

    Важно: каждая из описанных методик требует регулярности и постоянства, иначе на положительный исход тренировок рассчитывать не приходится. Не ждите быстрого результата, вы можете заметить изменения как через пару недель, так и через несколько месяцев упорного труда.

    источник

    Источники:
    • http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/
    • http://hpc.by/preserve_vision_when_working_on_computer
    • http://klinikaglaz.ru/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/
    • http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/
    • http://www.sympaty.net/20130701/soxranit-zrenie-za-kompyuterom/
    • http://web-copywriting.ru/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom-sovety-oftalmologov-i-alternativnye-metody/