Как расслабить глаза в домашних условиях

Напряжение глазных мышц в жизни каждого человека происходит ежедневно, в этом случае поможет расслабление глаз, которое нужно проводить периодически для снятия усталости, а также для предотвращения офтальмологических заболеваний. Предлагаются специальные упражнения для глаз, выполнение которых помогает улучшить зрение.

Факторов, влияющих на перегрузку глаз, множество. Они провоцируют регулярное напряжение глазного яблока, мышц и сосудов, что вызывает усталость и боли в этой области. К таковым относятся:

• работа за компьютером;
• психологическое перенапряжение;
• неправильное освещение;
• общее переутомление;
• недостаток определенных витаминов в организме.

Распространенной причиной, провоцирующей перегрузку, является длительное использование компьютера. Слизистая органа в таком положении становится пересушена. Глаза видят информацию на близком расстоянии, приходится концентрировать внимание на деталях, вследствие чего глазные мышцы перенапрягаются.

Есть способы облегчить болезненное состояние и снять усталость с органов зрения. Для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения, которые способны повлиять на восстановление прежней функциональности и снятие болевого синдрома, появляющегося от усталости. Они заключаются в физической тренировке глаз, воздействии пальцами на глазные яблоки, предполагая легкое массирование.

При сильном напряжении (работе за компьютером), выполняются специальные упражнения для расслабления глазных мышц. Рекомендуется сначала перевести зрение на соседние объекты, например, пейзажи за окном. Помогает расслабиться зеленый цвет. Потому, если за окном теплое время года, снимать усталость легче. Для этого стоит рассмотреть зеленые деревья.

Расфокусировка также потренирует мышцы. Для этого стоит пристально всмотреться в вещь, расположенную на близком расстоянии. Это может быть кружка, лампа, блокнот и т. д. Затем взгляд нужно резко отвести в сторону, после опять сконцентрировать на определенном предмете несколько секунд. Поможет и моргание в течение минуты. Лучше его чередовать с быстрым и медленным. Последнее предполагает сильное напряжение глазных яблок при зажмуривании и резкое их открытие. Метод вращения и перемещения является частью специализированной гимнастики для восстановления зрения. Нужно выполнять круговые движения глазами, а также смотреть сначала влево, затем вправо, вверх и вниз.

Физиология человека тесно взаимосвязана с его психологическим состоянием. Потому нельзя расслабиться физически, имея напряжение, зависимое от психических причин. Для снятия усталости, в том числе и с органов зрения, потребуется полное расслабление всего тела, например:

• Стоит как можно удобнее расположиться на стуле, закрыть глаза и расслабить конечности. Находиться в таком положении в течение дня по 5—7 минут, представляя что-либо приятное.
• Принять горизонтальное положение. Открывать и закрывать поочередно веки, глядя вверх.
• Применять разнообразные техники релаксации. Например, представлять циркулирующую теплую энергию, которая запускает все механизмы расслабления.

Гимнастика для глаз помогает снять усталость и расслабить внутриглазную мышцу.

Техника пальминга эффективна при снятии напряжения. Для этого потребуется руками закрыть глаза, перекрывая к ним доступ света. Важно, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а шея и тело были в расслабленном состоянии. Такая тренировка взята из некоторых техник йоги. Она поможет снять нагрузку после чрезмерной работы за компьютером, тяжелого дня, продолжительного чтения и просто переутомления. Однако стоит отметить, что пальминг предполагает не только физическое воздействие, но и психологическое. Нужно представлять себе нечто приятное или вспоминать положительные события из жизни. Проводить такую тренировку можно в течение 3—5 минут перед сном или на протяжении дня.

Считается также, что самовнушение позволяет расслаблять органы зрения. В этом поможет своеобразная релаксация для глаз. Веки нужно закрыть, телу желательно принять удобное положение. Приятные моменты памяти нужно представлять в подробностях, чтобы мозг посылал сигнал всему телу для расслабления и снятия усталости, отвлечения от текущих проблем. Глаза в это время будут чувствовать себя максимально комфортно. Предлагается попробовать представлять нейтральные неяркие оттенки. Например, зеленый, белый, синий цвета влияют на спокойствие, а соответственно и восстановление глаз. Для облегчения нагрузки и снятия усталости с мышц глаз стоит помнить о некоторых правилах:

• Если человек носит очки, во время тренировки их лучше снять.
• Взгляд рекомендуется держать перед собой, не опуская голову.
• Нужно следить за осанкой, положением плеч и шеи.

Главное правило, которое поможет улучшить зрение — это беречь глаза. Не переусердствовать с компьютером, обеспечивать себе продолжительный здоровый сон, чтобы глаза успевали восстановиться ночью, следить за нормальным уровнем света при чтении, снижать просмотр мультимедийной информации и телевизора, регулярно выполнять гимнастику для снижения напряжения.

источник

Глаза современного человека каждый день подвергаются колоссальным нагрузкам. Телевизор, компьютер, сотовые телефоны перегружают глаза, которые не рассчитаны природой на такое количество работы на близком расстоянии.

Чтобы сохранить зрение ясным на долгие годы, нужно уметь вовремя расслабить глаза, дать им благотворный отдых.
Рассмотрим несколько средств скорой помощи для глаз.

Пальминг
Это средство быстрого и эффективного снятия напряжения с глаз, впервые введённое в практику врачом-офтальмологом Вильямом Бейтсом еще в начале прошлого века.

Делается пальминг следующим образом: нужно удобно сесть, положить локти на стол или на подушку, сложить ладони домиком и накрыть ими глаза. Ладони не должны касаться глаз. Посидеть в таком положении 2-3 минуты. Расслабится, глубоко дышать, думать о приятном.

Делать пальминг можно сколь угодно часто. Это средство хорошо снимает напряжение с уставших глаз.
Если у вас нет времени, то даже 30-секундный пальминг поможет уставшим глазам.

Очень полезно чередовать разглядывание самых дальних предметов у линии горизонта и чтение самого мелкого шрифта, который вы только можете найти, на максимально близком расстоянии от глаз (примерно 10-15 см). Это шрифт примерно 0,5 мм высотой. Такой шрифт можно найти, например, на упаковке глазных капель.

Эту рекомендацию автор получил лично от хирурга-офтальмолога с тридцатилетним стажем. Поэтому этот способ снятия напряжение с глаз абсолютно безопасен и действует весьма эффективно. К тому же при регулярном использовании этот способ не только снимает усталость, но и способствует заметному повышению остроты зрения.
Попробуйте проделать это сами один раз , и вы почувствуете, как глазам сразу стало легче и острота зрения поднялась.

Если вы чувствуете, что ваши глаза стали уставать, позаботьтесь об их здоровье. Сделайте паузу при работе за компьютером и позвольте вашим мышцам отдохнуть, делая несложные упражнения, чтобы снять усталость с глаз.

1. Похлопайте ресницами часто — часто. Перед монитором компьютера глаза ленятся моргать, а это очень вредно для зрения.
2. Сядьте прямо, посмотрите прямо перед собой. Очень медленно поднимите глаза вверх, рассматривайте потолок в течение нескольких секунд, далее опустите голову вниз, так же рассмотрите пол. Голова во время проведения упражнения должна оставаться неподвижной.
3. Похоже на предыдущее, отличается тем что взгляд переводится не сверху вниз, а слева направо. Голова при этом, также остается неподвижной.
4. Голова в том же неизменном положении — прямо. Нарисуйте мысленно восьмерку и обведите ее несколько раз глазами сначала в одну сторону, затем в другую. В конце часто поморгайте.
5. Представьте перед собой циферблат золотого цвета (именно этот цвет, по мнению ученых, способствует восстановлению зрения) и «пройдитесь» по кругу вращая глазными яблоками.
6. Возьмите в вытянутую на уровне глаз руку карандаш, сосредоточьтесь на его кончике и медленно отведите руку в противоположную сторону, затем верните на место. Двигаться должны только глаза.
7. Встаньте у окна и выберите любой далеко расположенный предмет, смотрите попеременно то на него, то на кончик своего носа. Повторите упражнение несколько раз.

Также, снять усталость с глаз, поможет упражнение 8. Просто зажмурьтесь и посидите в таком состоянии примерно 30 секунд. При этом можно помассировать мочку уха, считается что там расположены точки, помогающие восстановить зрение.

Фактически глаза отдыхают только ночью. Этого не достаточно, чтобы сохранить остроту зрения на долгие годы. Устранить уставший взгляд помогут компрессы из картофеля. Необходимо овощ нарезать на тонкие ломтики и положить их на веки. Процедуру повторять каждый день по пять минут. Таким же эффектом обладает компресс из молока, зеленого чая, отвара ромашки, укропа и мяты. Необходимо смочить ватный диск в растворе и приложить к глазам.

Уставшие взгляд предает болезненный вид человеку. Длительная работа за компьютером не проходит бесследно. Помочь глазам можно, делая зарядку хотя бы каждый час. Простые упражнения можно выполнять как дома, так и в офисе. Нужно подойти к окну и начать рассматривать предметы то вблизи, то вдали, затем сосредоточить взгляд на одном предмете и смотреть на него в течение 3 минут. Еще веки можно помассировать руками. Для этого следует закрыть глаза и кончиками пальцев совершать вращательные движения. Снять напряжение помогают простые упражнения: сначала посмотреть в одну сторону, потому в другую, наверх, вниз. При этом голова должна оставаться неподвижной.

Постоянные недосыпы, стресс — все это является причиной уставшего взгляда. Нужно поменять свой образ жизни, рацион питания, оградить себя от конфликтных ситуаций, радоваться каждому дню, научиться правильно отдыхать. Раз в месяц следует делать примочки из пивных дрожжей. Эта простая процедура сделает взгляд свежим и молодым. Одну ложку сухих дрожжей нужно развести в стакане с теплой водой или молоком. Смочить ватный диск в растворе и приложить к глазам на 15 минут.

Задымленное, прокуренное помещение с плохой вентиляцией пагубно сказывается на зрении. Может появиться покраснение, зуд, жжение. Нужно следить за условиями в которых работаешь и живешь. Сон — лучшее для глаз. Поэтому нужно раньше ложиться спать и как следует отдохнуть, а не смотреть всю ночь телевизор.

Напряжение с глаз поможет снять чередование холодного и теплого компресса. Для этого понадобится лишь холодная и теплая вода. После процедуры веки следует промочить сухой салфеткой и нанести на них питательный крем, только делать это осторожно, чтобы не попасть на глаза. Утреннее и вечернее умывание можно проводить, используя чайную заварку или настой синего василька. Ими следует омывать верхнее и нижнее веко.

Самым действенным способом является быстрое моргание в течение хотя бы 20 секунд. При этом важно отвести взгляд от монитора или от книги, дать глазам расслабиться. Кроме того, банальный перерыв в работе способен вернуть ясность и четкость зрению. Иногда бывает достаточно на 15 минут прикрыть глаза, чтобы избавиться от неприятных проявлений усталости. Однако не только к таким способам можно прибегнуть, стараясь вернуть свои глаза в прежний тонус.

Своеобразный массаж глаз. Для выполнения этого действия необходимо обеспечить себе спокойную обстановку хотя бы на пять минут. Нужно удобно расположиться на стуле или в кресле. Желательно, чтобы руки не находились на весу в процессе выполнения массажа, потому лучше упереться локтями в колени или край стола. После необходимо разогреть ладони, потерев их друг об друга. Затем теплые ладони приложить к закрытым глазам и начать ритмично надавливать на глазные яблоки. Важно контролировать силу воздействия, чтобы не возникало острых болевых ощущений. Массаж следует закончить в тот момент, когда цветные вспышки под веками прекратятся или станут не особенно яркими, интенсивными. После подобного воздействия на глаза в первые секунды зрение может быть затуманенным, этого не стоит бояться. В течение максимум одной-двух минут картинка перед глазами стабилизируется, а ощущение усталости на время пройдет.

Гимнастика. Чтобы снять усталость, можно выполнить простые упражнения. Например, в течение одной минуты двигать глазами вправо, влево, вверх, вниз, а затем по кругу. После рекомендуется 15-20 раз плотно зажмуриться и широко распахнуть глаза.

Специальные глазные капли. Для избавления от дискомфорта в глазах можно использовать таурин в каплях. Его достаточно закапывать по одной капельке в каждый глаз раз в день. Эффективными будут увлажняющие капли и средства, которые избавляют от покраснения.

Точечный массаж. Снять симптомы усталости глаз поможет непродолжительный точечный массаж. Массировать необходимо подушечки мизинцев на руках. Массаж должен быть достаточно интенсивным, необходимо ощущать легкую болезненность на кончиках пальцев. Продолжительность воздействия – до 2-х минут. Во время массажа рекомендуется закрыть глаза или же смотреть на максимально дальний объект.

Народная медицина. Компрессы и промывания глаз с использованием травяных отваров/настоев помогают быстро снять глазную усталость. Для избавления от состояния подойдут следующие варианты трав: мята, ромашка, шиповник, мальва, цветки липы. Быстро и эффективно избавиться от усталости глаз поможет черный чай. В заварке надо намочить ватные диски и положить их на закрытые глаза, оставив на 3-5 минут.

источник

Для того чтобы сохранить зрение, надо знать, как расслабить глаза, ведь благодаря им вы получаете большое количество информации.

В основном нагрузку на глаза получают люди, чья работа происходит за компьютером или не связана с ним, но требует большой концентрации внимания. Несмотря на то что на работе обычно нет времени на такие мелочи, как снятие напряжения с глаз, все-таки глазам необходима хотя бы пятиминутная релаксация каждый час для поддержания остроты зрения и работоспособности.

Расслабление глаз не занимает много времени, поэтому стоит уделить этому внимание. Нужно выполнять гимнастику для глаз, чтобы улучшить кровообращение. Как правило, после выполнения даже нескольких упражнений вы почувствуете себя намного лучше.

Один из самых эффективных методов: как только почувствуете, что глазные мышцы сильно напряжены и сложно сосредоточиться на чем-то, переведите взгляд с кончика носа на удаленный объект за окном (например, на дерево, фонарный столб, здание). Если нет окна, то выберите наиболее дальний объект в пределах комнаты. Переводите взгляд с ближнего на дальний объект 5-10 раз. Если вы носите очки, то их нужно снять. Можно подойти непосредственно к окну и проделать упражнение возле него, кроме того, сделав несколько шагов, вы еще разомнете тело.

Следующий метод можно назвать методом теплых ладоней. Хорошо разотрите ладони друг о друга и приложите к глазам на 20 минут. Тепло, исходящее от ладошек, снимет утомление и расслабит глазные мышцы. Можно снова работать в полную силу. Этот способ получил современное название — пальминг.

Третий способ — моргание. Просто поморгайте глазами, затем резко закройте их на несколько секунд и откройте. Повторите упражнение 2 раза.

Четвертый метод — перемещение и вращение. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево. Опишите глазами восьмерку. Опишите 2 раза круги глазами по часовой стрелке и против нее.
Во время обеденного перерыва желательно выйти на улицу и немного прогуляться на свежем воздухе, что тоже будет очень эффективным методом снятия усталости с глазных мышц и всего тела. Нет возможности выйти на улицу? Значит, встаньте из-за рабочего стола и пройдитесь по офису или комнате.

Если нет желания выполнять упражнения, то просто закройте глаза и посидите так некоторое время. Можно в это время закрыть глаза руками, создав большую темноту и усилив тем самым расслабляющий эффект.

Кроме того, не забываем употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день (около 2 л), таким образом можно поддержать естественную увлажненность глаз и предупредить синдром сухого глаза. Сейчас появились в продаже капли для глаз, заменяющие натуральную слезу, называемые искусственной слезой, их можно капать, как только почувствуете дискомфорт в глазах.

Помимо упражнений для глаз существуют и другие способы помочь им отдохнуть. Это различные примочки и ванночки.

Устав после трудового дня, можно полежать на диване и отдохнуть с пользой для глаз, сделав примочки из чая. Для этого смочите два тампона в свежей теплой заварке и наложите на веки, полежать с примочками нужно 10-15 минут.

Снять напряжение поможет и чередование воздействия контрастных температур на глаза.

Для этого возьмите чашку с холодной водой и чашу с горячей. Смочите кусочек полотенца в холодной воде и приложите к векам, продержав около минуты. Затем повторите то же с горячей водой. При этом горячая вода должна быть комфортной температуры, чтобы не ошпариться.

Популярным народным методом является маска на веки из свежих огурцов. Приложите два кружка свежего огурца на веки и полежите около 15 минут. Сок свежих огурцов освежит взгляд и снимет накопившуюся усталость.

Для сильно уставших покрасневших глаз подойдут примочки из настоя василька. 1 ст.л. сухих соцветий залить стаканом кипятка и дать настояться, затем процедить через марлю.

Смочите тампоны в теплом настое и приложите к глазам на 15-20 минут. Василек снимет воспаление и красноту глаз.

При частых отеках век и мешков под глазами будут эффективны примочки из укропа и петрушки или укропа и мяты. Укроп и петрушку не нужно замачивать, просто измельчить и приложить к векам, сверху накрыть мокрой марлей. А чтобы сделать примочку из укропа и мяты, сперва необходимо прокипятить смесь, остудить и потом приложить смоченный в растворе тампон к глазам на 5-10 минут.

Не только снять воспаление с глаз, но и предупредить появление первых морщин помогут примочки из ромашки аптечной. На 200 мл кипяченой воды нужно 2 ст.л. дать остыть, процедить и наложить на веки смоченные тампоны.

При сильном утомлении глаз, когда ни упражнения, ни примочки не помогают, следует обратиться к врачу-офтальмологу, он пропишет специальные капли. При этом самолечением лучше не заниматься.

Возьмите за правило не игнорировать усталость глаз, а своевременно снимать напряжение, ведь это не занимает много времени. В случаях сильной усталости глазных мышц может появиться зуд в глазах и разболеться голова, а тут уже упражнения мало помогут. Берегите здоровье своих глаз!

источник

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден постоянно напрягать зрение, знают, как тяжело к вечеру глазам. У вас нет сил ни смотреть телевизор, ни почитать на сон грядущий. Желание одно – закрыть глаза и уснуть. Причина такого состояния – перманентно напряженные мышцы глаз. Но существуют специальные упражнения, которые вы можете делать в течение рабочего дня, чтобы расслабить мышцы глаз.

Они станут настоящим спасением для тех, у кого наблюдается, так называемый, компьютерный зрительный синдром (КЗС). Это огромная проблема для сотрудников офисов и других людей, зарабатывающих своим умом – всех, кто перманентно смотрит в монитор. КЗС проявляется не только снижением зрения как такового, резью в глазах, но и сухостью глаз, а также покраснением склер. Из-за чего возникает боль в глазных мышцах? Как предотвратить появление КЗС? Как вылечиться от уже существующего дискомфорта органов зрения?

Появляется перенапряжение глазных мышц из-за того, что они долго напряжены. Касается это не только офисных работников, но и водителей, вынужденных сутками смотреть на дорогу во время поездок.

Этот дискомфорт можно свести к минимуму. Необходимо придерживаться несложных правил, от которых зависит степень утомляемости глаз. На то, устают ваши глаза или нет, активно влияют следующие факторы:

• Степень освещения помещения, в котором вы работаете (нет темной комнате);
• Наличие бликов на экране монитора (их быть не должно);
• Расстояние от глаз человека до монитора компьютера (близко — нельзя);
• Положение тела (спина — прямая).

Если ошибка хотя бы в одном из этих факторов, у вас может возникнуть КЗС. Как он проявляется? Вы перестаете различать очертания того, на что смотрите – все в глазах расплывается. Также возникает боль не только в глазах, но и в голове, в мышцах, отвечающих за работу шеи и плеч.

Если ощущается сухость в органах зрения – закапайте в глаза капли, носящие название искусственная слеза. Четырежды в сутки, каждые два-три часа закапывайте по капле в конъюнктиву и поморгайте. Сухость уйдет. Искусственная слеза избавит глаза не только от сухости, но и от спазмов сосудов органов зрения, а также снимет воспаление со склер.

От покраснений, чувства жжения и болезненных резей в глазах помогут примочки из трав. Также можно положить на глаза, находясь в горизонтальном положении, использованные чайные пакетики. Отвары трав процеживают, заворачивают в марлю, бинтик или простой носовой платок и накладывают на закрытые веки глаз. Держать пятнадцать минут. Разумеется, в это время надо лежать. Какие травы уместно использовать для снятия воспаления с глаз:

Можно и промывать глаза отварами этих трав. Как это делается? В чашку наливается отвар. Голова опускается над ванной, а глаза – в чашку. Затем следует поморгать.

Регулярно употребляйте в пищу морковь и чернику, т. к. эти ягоды и овощ содержат нужные для органов зрения витамины и аминокислоты. Полезна и дыня, в ней зеаксантин и лютеин.

Наши глаза двигаются под воздействием глазных мышц. Эти мышцы иногда работают неправильно или просто устают, перенапрягаются. Расслабить глазные мышцы помогут специальные упражнения. Упражнения, вызывающие расслабление глазных мышц просты, но эффективны. Их перечень невелик, а делать их можно, находясь в любом положении:

• Движения глазами вверх-вниз;
• Движения глазами в стороны;
• Круговые движения органами зрения.

Хорошие результаты показало упражнение под названием «крылья бабочки». Оно заключается в том, чтобы слегка поморгать в течение полминуты. Такое легкое, но непрерывное моргание расслабляет глазные мышцы, восстанавливает кровоснабжение. Выполнять упражнение «крылья бабочки» следует каждый час работы, а то и чаще. Чем чаще – тем лучше.

Органы зрения человека «оснащены» всего шестью мышцами, которые отвечают за движения глаз: двумя косыми мышцами и четырьмя прямыми мышцами. Получили они такие названия благодаря нюансам хода мышц в глазнице и из-за определенного метода прикрепления их к яблоку. Функции этих шести мышц контролируют три черепно-мозговых нерва: блоковый, отводящий и глазодвигательный.

Каждая из этих мышц отвечает за поворот глаз в определенную сторону: по направлению вверх, влево, вниз или вправо, а также по диагонали. Каждое из мышечных волокон этих мышц имеет массу нервных окончаний. Поэтому и имеет место быть четкость и точность движений глаз. Если эти мышцы работают плохо, что случается всегда, когда глаза долго находятся в одном положении (смотрят на убегающее вдаль полотно дороги или в монитор компьютера), падает зрение, а глаза ощущают напряжение, резь, боль. Нередко болит голова от перенапряжения глазных мышц.

Простые действия, направленные на расслабление глазных мышц

1. Чтобы мышцы зрительного органа расслабились, просто закройте глаза на полминуты и пальцами помассируйте веки. Как именно проводить такой массаж, как расслабить мышцы глаз? В положении сидя за столом, руки поставьте локтями на стол. Скрестите пальцы рук. Скрещенные ладони положите на область глаз так, чтобы сквозь скрещенные пальцы рук не проникал свет. Ладони должны быть сложены в форме чашки, чтобы не было никакого давления на глаза. В такой кромешной тьме нужно посидеть несколько минут, абсолютно расслабившись. Затем медленно уберите ладони с лица и так же медленно откройте глаза. Вы непременно почувствуете, как отдохнули глазные мышцы;
2. Зажмурьтесь так крепко, как только сможете. Посчитайте до 5 и медленно откройте глаза. сделайте это три раза;
3. Быстро поморгайте в течении полминуты, а потом зажмурьтесь на 10 секунд. Повторите это три раза;
4. Голову держите в неподвижном положении. Отведите взгляд как можно дальше вправо, а затем – как можно дальше влево. Сделайте 5 раз;
5. Голову держите неподвижно. Посмотрите как можно дальше вверх, затем – как можно дальше вниз. Повторите 5 раз;
6. Не спеша откройте глаза как можно шире и поморгайте не спеша секунд десять;
7. Энергично потрите ладони друг о друга и положите разогретые таким образом ладони на глаза. Подержите их так, пока они не остынут. Тепло рук способно снять напряжение;
8. Посмотрите как можно дальше в правый угол вверх, а затем – в левый угол вниз. Теперь в левый угол вверх и в правый угол вниз. Повторите не менее пяти раз;
9. Средними и указательными пальцами левой и правой руки помассируйте круговыми движениями оп часовой стрелке закрытые глаза. Сделайте это 5 раз.

Сядьте на стул напротив окна, выпрямив спину. Закройте глаза и помассируйте пальцами склеры круговыми движениями 5-10 раз. Отдохните. Теперь посмотрите в окно как можно дальше вдаль в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на тот предмет или объект, который находится ближе всего к вам и задержите на нем взгляд в течение 2-3 секунд. Сделайте так 5 раз.

Также очень полезны круговые движения глазами, которые можно выполнять в любом положении, во время работы или дома. Такие упражнения эффективно расслабляют мышцы глаз, что не дает развиться близорукости и дальнозоркости. Регулярно выполняя перечисленные выше рекомендации, вы избавите себя от изматывающей головной боли, спровоцированной перенапряжением мышц органов зрения. Исчезнет резь в глазах и ощущение усталости в них. Уйдет непроизвольная слезоточивость или наоборот – сухость.

Такое упражнение, выполняемое регулярно, поможет вам не только узнать, как снять напряжение с глазных мышц, но и улучшить свое зрение, близорукость это или дальнозоркость. Для выполнения данного упражнения вырежьте из цветной бумаги или черной стороны спичечного коробка кружочек окружностью с 3-4 мм. Наклейке его на стекло своего окна на высоте своего взгляда. Наклеить можно с помощью клея или насадить на пластилин, жвачку. Встаньте напротив этого кружочка на расстоянии 30 см. Посмотрите на кружок и отведите взгляд за кружочком найдите объект, который расположен как можно дальше. Посмотрите на него в течение 3 секунд, затем переведите взгляд на кружочек и смотрите на него тоже в течение 3 секунд. Делайте это поочередно сразу двумя открытыми глазами и закрывая то левый, то правый глаз. В первые два дня делайте такое упражнение по 5 минут в день, а в последующие дни – каждый день по 7 минут в день. Через месяц таких занятий сделайте перерыв на полмесяца. Если зрение не улучшилось, а глаза все еще чувствуют себя усталыми после работы – продолжайте делать это и другие упражнения каждый месяц с перерывом в две недели.

Выполняя описанные выше упражнения, которые помогут вам ответить на вопрос, как расслабить мышцы глаз, следует придерживаться некоторых правил, а именно:

• Не бросать выполнять упражнения (системный подход к их выполнению, последовательность помогут решить многие проблемы);
• Регулярно делать массаж склер, как описано выше;
• Постепенно повышать время, выделенное на выполнение упражнений;
• Подходить к выбору упражнений для мышц глаз исходя из пола, возраста, состояния здоровья;
• Соблюдать симбиоз личной и общей тренировки в рамках выполнения курса упражнений.

источник

Не знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека. Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась). Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4-х лет использую для поддержания своего зрения.

Обещаю, что эффект почувствуете сразу!

Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место.

Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:
Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.

Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз.

Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.

Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку. Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху), либо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо. Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.

Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.

Скачайте и распечатайте табличку. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз. Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар. Принцип такой же как и в таких картинках. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже. С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.

Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.

Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.

Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу часами).

Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!

UPD1: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует. Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз. Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый.

UPD2: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.

UPD3: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов.

UPD4: Доступно приложение на Android.

Автор: Тимур
Впервые опубликовано в журнале «Geektimes», 14.04.2012

источник

Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз в домашних условиях? Капли для глаз, снимающие напряжение от компьютера

Глаза устают от долгого напряжения, которое возникает в процессе работы за компьютером, во время чтения и при выполнении кропотливой мелкой работы, которая требует пристальной фокусировки зрения и концентрации на мелких деталях.

Обычно усталость накапливается в течение дня и дает знать о себе лишь под вечер.

Нередко утомление не дает продолжать заниматься делом уже через несколько часов после начала рабочего дня, и тогда каждый вспоминает упражнения, растирает глаза или делает перерыв на кофе.

Необходимо выяснить, можно ли говорить с уверенностью только об усталости или у человека так проявляется какое-то глазное заболевание. На основе такой информации можно предпринимать меры по лечению или снятию усталости несложными и безопасными методами.

Прежде чем изучать комплексы упражнений для глаз или готовить средства народной медицины, необходимо понять, заключается ли дело именно в усталости или налицо признаки офтальмологических болезней.

Если глаза испытывают переутомление, можно наблюдать следующие признаки, характерные для такого состояния:

• умеренная тупая боль в глазах;
• покраснение белков;
• жжение и зуд;
• болезненные ощущения при взгляде на источники света;
• сухость глаз;
• возникновение мелких точек перед глазами;
• возможное появление под глазами темных кругов.

Один или несколько из этих признаков говорят об усталости. Но дополнительные симптомы в виде появления сильных синяков и отеков, повышения внутриглазного давления, обильной кровеносной сетки на белках и слишком сильное слезоотделение говорят о том, что у человека глазная болезнь (скорее всего, это блефарит или конъюнктивит).

Существует масса способов, как снять усталость с глаз, но обычно легче не доводить ситуацию до этого.

Если в процессе работы приходится постоянно находиться перед монитором компьютера или обрабатывать печатные документы, достаточно через каждый час прерываться 5-7 минут.

Лучше всего посмотреть за окно или провести эти минуты, закрыв глаза. Если нет возможности устраивать такой отдых, можно воспользоваться другими популярными способами.

Для того чтобы глаза меньше уставали, в первую очередь необходимо поддерживать правильный график в рабочее время.

Помимо ежечасных перерывов для улучшения зрения следует устраивать раз в неделю перерыв на сутки – в это время следует воздержаться от использования компьютера и уделить время прогулкам и активному отдыху. Так глаза получат время на реабилитацию и восстановятся после рабочей недели.

Во время перерывов между работой желательно умываться холодной водой: это не только снимает усталость, но и обеспечивает насыщение слизистой глаза кислородом и влагой, которые служат защитным слоем и предотвращают внешние вредные воздействия на роговую оболочку.

Если нет возможности выполнять гимнастику по всем правилам – при первых признаках усталости можно просто посидеть с закрытыми глазами или быстро моргать в течение 20-30 секунд. Это также позволит глазам прийти в тонус.

В случаях, когда усталость нужно снять быстро, а времени на упражнения нет, могут помочь капли для глаз, снимающие усталость и напряжение.

Могут помочь снять усталость с глаз капли, которые можно найти в свободной продаже:

Такие средства начинают действовать уже в первые минуты после закапывания, а общий эффект длится около восьми часов.

Необходимо учитывать, что все эти средства относятся к разным группам и эффективны только в определенных случаях:

1. Антибактериальные капли не только снимают признаки усталости, но и являются эффективным профилактическим средством от офтальмологических заболеваний, но в качестве основного средства для снятия синдрома уставших глаз они не подходят.
2. Увлажняющие капли (Офтагель, Визин) – оптимальный вариант для офисных работников, которым в течение дня приходится напрягать глаза.
3. Сужающие капли (Систейн, Тауфон) быстро снимают симптомы усталости, сужая сосуды. Визин также относится к этой группе и является универсальным средством, если речь идет всего лишь об усталости от работы, а не как признак серьезного заболевания.

Наиболее эффективным способом, направленным на снятие усталости глаз является гимнастика и комплекс упражнений. На рабочем месте при ограниченном времени и невозможности надолго отлучиться, можно выполнить следующее упражнение:

1. Взгляд необходимо перевести на окно и сфокусироваться на удаленном предмете (при отсутствии окна можно перевести взгляд на противоположную стену и сфокусироваться на узоре обоев, настенных часах и любом другом предмете).
2. Через несколько секунд взгляд переводится на предметы, которые находятся на столе или под рукой. Предмет должен находиться на расстоянии 20-30 сантиметров от глаз.
3. Затем взгляд опять переводится на далекий объект, и такой цикл нужно повторить десять раз.

Дополнительно можно проделать еще одно упражнение, которое способствует укреплению и тонизированию глазных мышц: глаза нужно сильно зажмурить на пять секунд, затем на это же время их раскрыть, цикл повторить 8 раз.

Более эффективны комплексные упражнения для снятия усталости глаз, например такое:

• взгляд переводится за окно на пять секунд, при этом не нужно сосредотачиваться на определенном предмете;
• после этого необходимо в течение пяти секунд смотреть на свой палец, который должен находиться на расстоянии 30 сантиметров от глаз;
• цикл повторить 10 раз, после чего палец необходимо приблизить к носу и, сосредотачивая на нем взгляд, отвести палец на расстояние вытянутой руки, не отрывая взгляда;
• затем палец вновь нужно приблизить к носу, упражнение повторить пять раз.

Если есть свободный доступ к окну, комплекс можно дополнить еще одним упражнением. Для этого на стекло приклеивается кружок из черной бумаги диаметром не более сантиметра.

В перерывах необходимо подходить к окну и смотреть несколько секунд сначала на него с расстояния 10-15 сантиметров, затем на несколько секунд взгляд переводится за окно и сосредотачивается на каком-либо удаленном предмете (дереве, автомобиле, дорожном знаке). Упражнение повторить пять раз.

В качестве альтернативного комплекса можно использовать такой:

1. Сделав глубокий вдох необходимо крепко зажмурить глаза, задержав дыхание, и оставаться в таком положении 5-7 секунд, максимально напрягая при этом мышцы шеи, лица и головы. Затем с резким выдохом необходимо максимально широко закрыть глаза и через несколько секунд повторить упражнение (всего необходимо три-четыре повтора).
2. Вращая зрачками глаз необходимо «нарисовать» глазами знак бесконечности 10 раз, затем 10 раз «рисуется» тот же знак, но в вертикальном положении (обычная «восьмерка). В процессе движения зрачков необходимо часто и мелко моргать.
3. Далее необходимо надавить на виски кончиками указательных пальцев. Давление должно быть несильным и безболезненным, но ощутимым. В таком положении необходимо поморгать 15 секунд, после чего несколько секунд нужно посидеть в расслабленном положении и повторить упражнение еще два раза.

Подобные упражнения по эффективности можно сравнить с глазными каплями, но в отличие от лекарственных средств, которые делаются на основе химических компонентов, гимнастика не наносит глазам никакого вреда.

Если позволяет время – можно использовать средства народной медицины. Обычно такие процедуры помогают снять усталость с глаз в домашних условиях после работы.

Наиболее действенными и простыми рецептами являются следующие:

1. Листья петрушки мелко рубятся и заворачиваются в марлю или тонкую ткань. Такой компресс необходимо выдержать в кипятке полминуты, после чего нужно дать ему немного остыть и наложить на закрытые глаза на двадцать минут.
2. Петрушку можно заменить мелко натертым сырым картофелем, но перед использованием компресс не нужно опускать в кипяток.
3. Универсальное средство – обычный чай. Подойдут даже использованные в течение последнего часа чайные пакетики, которые помещаются на закрытые глаза на 15 минут.
4. Можно подогреть молоко (примерно до 50 градусов) и смочить в нем ватные диски или свернутые кусочки ткани. Такие компрессы прикладываются на полчаса, но умываться сразу после снятия компресса не нужно: важно дождаться полного высыхания кожи, после чего тщательно смыть остатки молока.

Прикладывать можно не только компрессы: заменить вымоченную в молоке или чае ткань можно обычным огурцом.

От средних размеров овоща отрезаются два кружка толщиной 5-7 миллиметров. Далее дольки прикладываются к векам на 15-20 минут.

В большинстве случаев глаза устают от компьютера, так как чтение при правильном освещении и соблюдении расстояния практически не сказывается на состоянии глаз.

Недостаток компьютеров в данном случае заключается в невозможности избежать синдрома усталости даже при использовании современных мониторов со сбалансированной цветопередачей.

Наиболее эффективным способом, как снять усталость глаз от компьютера является мягкий массаж, который выполняется так:

1. Ладони необходимо с силой растереть друг о друга до легкого жжения.
2. Сидя за столом, локти нужно поставить на столешницу, а ладони прижать к глазам как можно плотнее, но не доводя до болезненных ощущений.
3. В таком положении необходимо просидеть 3-4 минуты.

Дополнительно после этой процедуры можно круговыми движениями помассировать кончиками пальцев внешние уголки глаз, а также точки под глазами, которые находятся строго по центру глазного яблока, и внешние и внутренние кончики бровей.

Подробнее о том, как снять напряжение с глаз, можно узнать из этого видео:

К сожалению, в современном мире невозможно полностью уберечься от усталости глаз. Можно только минимизировать последствия работы перед монитором и снять симптомы гимнастикой, применить народные средства для снятия усталости глаз или при помощи капель.

Но в отличие от лечебной гимнастики и разминки капли не всегда оказывают нужный эффект и в редких случаях могут даже навредить, поэтому перед их использованием необходимо посоветоваться с офтальмологом.

источник

В соответствии со статистическими данными примерно у 70% наших соотечественников рано или поздно появляются проблемы со зрением. А если этого не избежать, то остается одно – по максимуму отсрочить появление проблем. И чтобы сделать это, необходимо знать, как снять напряжение с глаз.

Как снять напряжение с глаз

Для того чтобы как можно дольше не сталкиваться с проблемами со зрением, научитесь, в первую очередь, правильно ухаживать за глазами. В этом вам помогут полезные советы, которые приведены ниже.

Таблица. Советы по уходу за глазами.

Что может вызывать синдром «сухого глаза»

В среднем, глаза должны отдыхать примерно каждые 40 минут, если вы смотрите телевизор или работаете за компьютером.

Обратите внимание! Люди, которые по роду деятельности вынуждены постоянно напрягать глаза, должны вовремя устранять усталость глаз. Особенно это касается тех, кто целый день работает за компьютером – к вечеру из-за этого глаза начинают слезиться и краснеть.

Комплекс упражнений для глаз

Ниже мы привели 11 простых, но эффективных способов снятия усталости с глаз. Большую их (способов) часть можно применять и в домашних условиях.

Нужно смочить лепестки мальвы в холодном молоке, а затем положить под глаза минут на пятнадцать. К слову, для этого может использоваться и обычное молоко – в нем, предварительно вскипяченном и остуженном, следует смочить ватные диски и приложить их к глазам. Спустя указанное выше время компрессы нужно убрать, а затем умыться минеральной водой (слегка прохладной).

Возьмите укроп либо ромашку в количество 1 ч. л. и залейте ½ стакана кипятка. Далее нужно настаивать 10 минут, процедить и разделить на две части. Одна часть будет использоваться холодной, а другая – горячей. Марлевые салфетки следует смочить настоями, а затем прикладывать холодные/горячие компрессы перед тем, как ложиться спать, на протяжении 10 минут. Применять такие контрастные примочки можно не только в случае необходимости, но и своеобразными курсами (трижды в неделю).

2 ч. л. высушенных ягод шиповника завариваются стаканом кипятка, полученный отвар прогревается на слабом огне в течение 5 минут, после чего 30 минут настаивается и процеживается. Далее ватный тампон смачивается в этом отваре и прикладывается к глазу минут на 20.

На заметку! Это же средство можно использовать и для лечения конъюнктивита.

Для этого экспресс-метода применяются использованные пакетики чая (могут быть как холодными, так и немного теплыми). Пакетики нужно накладывать на глаза в конце дня или даже утром. Для пущей эффективности метода с пакетиками рекомендуется некоторое время полежать. Кроме того, желательно, чтобы применялся простой черный чай (без добавок).

Компресс из чайного пакетика

Слезящиеся и покрасневшие глаза можно промывать следующим отваром. Нужно 1 ст. л. пшена промыть, залить 0,5 л кипящей воды и варить в течение 6-7 минут. Полученным отваром – слитым и остуженным – необходимо промывать глаза за 30 минут до сна. Также можно прикладывать ватные тампоны, смоченные в средстве, минут на 5.

Эти препараты – своего рода аналог слезной жидкости. Их можно использовать вне зависимости от времени суток – то есть тогда, когда чувствуется дискомфорт в глазах.

Измельченные цветки в количестве 1 ч. л. заливаются полулитром кипятка и ставятся на 60 минут в теплое место, после чего отжимаются. Готовый настой переливается в бутылку с пробкой. В таком виде средство может храниться максимум двое суток. Применяется оно так: тампоном, смоченным в настое, глаза протираются дважды в день.

Здесь все просто: нужно взять 2 кружочка свежего огурца и прикладывать их к глазам примерно на 15 минут.

Если причиной воспаления глаз является банальное недосыпание, проблему можно устранить обычным сырым картофелем. Берется пара средних картофелин, их очищают от кожуры и натирают на мелкой терке. Полученная кашица укладывается в марлевые мешочки, которые нужно прикладывать на 15-20 минут к глазам.

Иногда усталость можно снять и небольшим перерывом. Расслабьтесь, закройте на несколько минут глаза либо сфокусируйте взгляд на других предметах. Кроме того, можете выполнять простое упражнение: прикладывайте ладони тыльной стороной к глазам (без сильного нажима), после чего убирайте их и открывайте глаза. Важно повторять данную процедуру минимум 10 раз.

Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв

Данный метод хорош тем, что его можно применять в любой время и в любой обстановке – за рулем, дома или на рабочем совещании. Нужно просто поморгать – интенсивно, часто. Обычно моргание эффективно расслабляет уставшие глаза.

Обратите внимание! Снимая любой из указанных выше компрессов, всегда смазывайте кожу специальным питательным кремом. Помимо того, если вы сталкиваетесь с усталостью глаз постоянно, рекомендуем как можно раньше посетить кабинет офтальмолога.

Есть немало способов избежать перенапряжения глаз при работе за компьютером и, к счастью, почти все они дешевые или даже бесплатные.

Шаг 1. Монитор должен располагаться под правильным углом и на правильной дистанции (в пределах 45-75 сантиметров от лица). Также важно, чтобы экран был несколько ниже уровня глаз. Благодаря такому углу позиция шеи будет более естественной, а значит, и глаза останутся в положении, удобном для них (будут смотреть немного вниз).

Расположите монитор на верной дистанции и под правильным углом

Шаг 2. Контрастность компьютера нужно повысить, а яркость, напротив, уменьшить. При недостаточном контрасте вы будете испытывать трудности с различением цвета, а из-за этого нагрузка на глаза возрастет. Чересчур яркий экран также отрицательно влияет на зрительные органы.

Уменьшите яркость компьютера и увеличьте контраст

Шаг 3. Электростатические частицы, исходящие от монитора, необходимо устранить. Дело в том, что они направляют пыль в глаза пользователя, провоцируя напряжение и раздражение. Если дистанция до монитора будет правильной, это может решить проблему. Тем не менее, его желательно все же обработать антистатическим монитором. Причем делать это следует каждый день.

Устраните электростатические частицы

Шаг 4. Если набираете на компьютере текст с бумажных носителей, купите специальную подставку для бумаг/книг. Подставка должна располагаться около монитора, чтобы вам не приходилось далеко отводить взгляд. Если умеете набирать текст не глядя, старайтесь все время смотреть на экран, дабы убирать ошибки.

Приобретите подставку для книжек и бумаг

Шаг 5. Теперь об освещении. Оно должно быть таким же, как свет, исходящий от монитора. В идеале рабочее место должно освещаться мягким светом, никаких отражающих поверхностей быть не должно. Для уменьшения нагрузки на глаза можете использовать жалюзи или менять лампочки.

Шаг 6. Если есть возможность, купите антибликовый экран. Очевидно, что такой экран проще поставить на ПК, чем на ноутбук.

Приобретите антибликовый экран для вашего монитора

Шаг 7. Старайтесь моргать как можно чаще. Одной из причин перенапряжения глаз является то, что человек моргает реже, чем обычно. Потому нужно регулярно делать перерывы, сидеть с закрытыми глазами по несколько секунд для их увлажнения.

Шаг 8. Можно использовать очки. Поговорите с врачом, какие очки вам больше всего подходят. Отдавайте предпочтение тем, что имеют специальную защиту от ультрафиолета. К слову, также очки с защитой можно надевать для работы за компьютером даже тем, у кого нет проблем со зрением.

Используйте очки, прописанные вам врачом

Шаг 9. Желательно, чтобы монитор имел высокое разрешение. Известно, что старые мониторы очень сильно мерцают, а потому глазам приходится перенастраиваться на их изображение.

Приобретите монитор высокого разрешения

Шаг 10. Если вам приходится работать по ночам, можете использовать одну из программ, изменяющих настройки цвета. В дневное время современные мониторы выглядят хорошо, но вот ночью, когда солнечные лучи отсутствуют, они (мониторы) будут слишком яркие. А при помощи специальной программы эту проблему можно с легкостью решить.

Воспользуйтесь программой для изменения настроек цвета

источник