Как не потерять зрение сидя долго за компьютером

Привет Всем! С вами Екатерина Калмыкова. Знаете друзья я буквально несколько дней назад проходила комплексное глазное обследование у офтальмолога. К сожалению было выявлено некоторое ухудшение зрения. На приеме я получила рекомендации от врача с целью дальнейшего недопущения снижения остроты, с которыми и поделюсь с вами в этой статье.

Придя домой, я задумалась: ведь по словам окулиста у большинства обратившихся к нему пациентов одна и та же проблема — ухудшение зрения в связи с работой за компьютером. Компьютер сейчас занимает одно из главных мест в нашей с вами трудовой деятельности.

Согласитесь, ведь не только в офисе мы сидим за ним, но и вернувшись домой после рабочего дня, берем планшет и «отдыхаем» вместе с ним. Смотрим фильмы, проверяем социальные сети, общаемся по Скайпу и т.д. Все завязано на электронике.

Кроме того, многие из вас уже задумались о заработке в интернете. А может вы уже работаете и ваша прибыль напрямую связана с компьютером? Не будем гадать.

Наверняка не ошибусь, если предположу, что большая половина населения каждый день взаимодействует с каким-либо электронным монитором, будь то планшет или ноутбук. Даже если работа не связана с данными предметами, у многих диагональ смартфонов достигает таких размеров, которым современные Galaxy Note могут позавидовать.

Даже сейчас что вы делаете? — Читаете эту статью!

К чему я все это? К тому, что многие из нас стали замечать, как они стали хуже видеть последнюю букву предложения какого-либо слогана на рекламной афише, или наоборот, приходится отодвигать книгу подальше от себя, чтобы прочитать информацию, написанную в ней.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о наших глазах, а именно о том, как не портить зрение за компьютером.

Для начала давайте узнаем, почему устают глаза и почему при работе за монитором садится наше зрение.

1. Итак, вы когда-нибудь чувствовали сухость в глазах? Хотелось их чем-то смочить, потереть? Конечно, это основная проблема людей, которые сидят за компом.

Дело в том, что при сосредоточенной работе с документацией, мы часто перестаем моргать, что несвойственно нашему организму. Поэтому слизистая глаза начинает высыхать.

Помните, когда долго работаешь с бумажками, кожа рук начинает сохнуть, после чего на ней появляются так называемые «цепки», трещинки и т.д. Так вот, ваши глаза тоже начинают сохнуть, из-за чего они могут быть повреждены и в дальнейшем вам потребуется лечение, чтобы их восстановить.

2. При просмотре каких-либо страниц или документов иногда хочется закрыть свои «фары» :), чтобы они немножко отдохнули. Мы устроены таким образом, что не можем очень долго взаимодействовать с яркими предметами, а монитор как раз и является такой вещью. Более того, его экран обладает таким свойством как мелкая рябь, незаметная для нас. Все это утомляет наши глаза, и зрение начинает падать.

3. Из-за постоянной усталости, напряжения кровообращение в глазном яблоке снижается, поэтому ему не хватает кислорода. Сосуды начинают расширятся, чтобы приток крови был больше, а порой и лопаются, из-за чего они начинают краснеть, и мы выглядим так, как будто всю ночь тусовались в клубе. На самом деле у нас просто ухудшается зрение и в итоге мы можем его потерять.

Ну все, я думаю вы уже достаточно напуганы, чтобы взяться за свое здоровье! Теперь давайте поговорим о том, что вам нужно сделать, чтобы хотя бы не улучшить, а сохранить свое зрение.

Как настроить рабочее место

Влияет ли компьютер на ваши глаза? Конечно да, об этом написано выше. Но что делать, чтобы ноутбук или планшет имели на вас меньшее влияние, и вам было более комфортно за ним работать?

Перечислим некоторые правила:

1. Монитор не должен бликовать! Это самое главное правило. Когда появляются блики, вы напрягаетесь, чтобы увидеть что-либо. Поэтому ставьте его таким образом, чтобы свет на экран падал слева.
2. Ваши глаза должны смотреть на верхнюю часть рабочего стола, отрегулируйте это.
3. Настройте яркость экрана. Если вы посмотрели сначала на лист А4, а затем на экран и он начал светиться — он слишком яркий. Измените эту настройку, чтобы и бумага и он были одного уровня яркости.
4. Расстояние между экраном и вами должно быть на уровне вытянутой руки,. Наверное, это вам еще мама говорила.
5. При работе за компом держите прямую спину, для этого выберите удобное кресло, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Придерживаясь этих простых правил, вы улучшите качество работы за компьютером и отложите поход к врачу на достаточно долгое время!

Гимнастика для глаз

Как еще можно отложить поход к окулисту?

Делайте гимнастику! Вот несколько примеров:

1. Посмотрите на потолок, затем посмотрите на пол. После этого направо и налево. Повторите действия 8 — 12 раз не меняя положение своей головы, это поможет вернуть нормальный уровень кровообращения.

2. Вытяните указательный палец руки перед вашими глазами. Посмотрите на него. Затем в течение 3-х секунд взгляните на палец правым глазом, потом левым. Повторите это упражнение 6 — 8 раз.

3. Попробуйте сфокусироваться на дальнем объекте, чтобы он был четко для вас виден, а потом расфокусируйте его, чтобы объект стал расплывчатым. Повторите 3 — 5 раз.

Также существуют специальные программы для тренировки вашего зрительного аппарата, например Anti-EyeStrain, Eyes Keeper. Они специально предназначены для того, чтобы не допустить дальнейшего упадка качества видения.

Вот такие простые упражнения также помогут вам в улучшении вашего здоровья.

Вот по этой ссылке вы можете заняться гимнастикой для глаз прямо не отрываясь от компьютера в перерывах между делами.

Как поддерживать зрение

Если вы все же стали хуже видеть, что вам необходимо делать и как сберечь то, что осталось?

• Необходимо принимать витамины, которые содержат экстракт черники и каротин, который нормализует уровень видения.
• Если вы много работаете за компьютером, следует капать специальные капли, которые нормализуют слизистую.
• Необходимо носить очки со специальными диоптриями, предназначенными для снятия глазного давления.
• Ну и, конечно же, не забывайте про те правила, которые были описаны выше, гимнастика и рабочий стол.

Это поможет вам держать свое здоровье в тонусе и не позволит обращаться к окулистам за лечением!

Итак, в этой статье вы узнали, каким образом не испортить свое зрение. Помните про все наши советы и старайтесь их соблюдать, а также не забывайте, что работа в интернете это удобно и здорово, но она имеет свои последствия.

А какие вы упражнения делаете для сохранения зрения? Занимаетесь ли профилактикой? Поделитесь своими рекомендациями в комментариях!

Как сохранить зрение при работе за компьютером — эффективные способы и рекомендации

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

Синдром компьютерного зрения

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

• усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
• переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
• ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
• головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
• боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
• раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
• боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
• общая усталость, напряжение, состояние стресса;
• размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Организация рабочего места

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
2. Вправо-влево по горизонтали.
3. Справа-налево и обратно по диагонали.
4. Вертикальная «восьмерка».
5. Горизонтальная «восьмерка».
6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем – на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).

Как не потерять зрение при работе за компьютером

Студенты, офисные работники, программисты и все те, кто постоянно работает за компьютером наверняка подтвердят, что их зрение со временем не становится лучше. И проблемы не всегда начинаются именно с падения остроты. Иногда людей сначала мучают головные боли, а только потом они понимают, что хуже видят. Как это происходит и можно ли предотвратить негативные последствия? Эти и другие вопросы рассмотрим в статье.

Как спасти зрение при работе за компьютером

Влияние компьютера

Важно различать, что к нарушению зрения приводит не сам компьютер, а длительная работа за ним. Казалось бы, это очевидный факт, однако некоторые продолжают верить во вредное излучение монитора. Этот миф пришел к нам еще с прошлого тысячелетия, но насколько он ложен?

У самых первых компьютеров были встроены электронно-лучевые трубки. От таких машин действительно исходило электромагнитное излучение, однако спустя несколько лет ученые выяснили, что это совершенно не опасно для здоровья. С современными десктопами и ноутбуками дела и вовсе обстоят иначе. Сейчас все мониторы жидкокристаллические, и никакого излучения от них нет. Так что наличие кактуса на столе поможет разве что в декоративных целях.

Теперь рассмотрим реальные причины падения зрения.

Как портится зрение за компьютером

Все дело в постоянном напряжении глаз. Когда человек работает, он долго смотрит на монитор, находясь на близком расстоянии. Глаза почти не двигаются и видят только одинаковые объекты. Это приводит к перенапряжению цилиарной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Аккомодация – это способность четкого видения на разных расстояниях. Именно ее нарушение приводит к таким заболеваниям как близорукость и дальнозоркость. Оба диагноза – это запущенное состояние, если человек не предпринял никаких профилактических мер. Чтобы не доводить до крайности, нужно не проигнорировать следующие симптомы.

Симптомы ухудшения зрения

1. Ощущается сухость глаз, жжение и другие неприятные ощущения. Данные признаки появляются вследствие того, что при фокусировании взгляда на мониторе, человек реже моргает. Глазам не хватает увлажнения, из-за чего возникают вышеназванные реакции. Это называется «синдромом сухого глаза».
2. Покраснение белков глаз и воспаление сосудов – появляется из-за нарушения кровообращения.
3. Предметы вдали становятся плохо различимы. Несмотря на то, что это первое определение близорукости, данный признак может свидетельствовать о спазме аккомодации, т.е. ложной близорукости. Данный диагноз часто ставят людям, которые недавно начали работать за компьютером.
4. Возникновение головных болей и болей в шейно-воротниковой зоне.

Если у человека наблюдаются все перечисленные признаки, это говорит о наличии компьютерно-зрительного синдрома. Однако это далеко не приговор, а только повод для беспокойства. Самое главное – не пускать все на самотек и предпринять следующие меры.

Как сохранить зрение

Очевидно, что человек не может просто взять и бросить работу или резко переквалифицироваться. Поэтому рассмотрим более реальные методы:

1. Обустройство рабочего места

Убедитесь, что между глазами и монитором расстояние не менее 50-ти см. Подберите кресло или стул так, чтобы монитор был выше на 10 см глаз. Особое внимание стоит обратить на освещение: нельзя, чтобы в кабинете\комнате было полностью темно, а также нельзя, чтобы свет от лампы падал прямо на монитор, угол должен составлять 90. Позаботьтесь о шторах или жалюзи, если из окна падает солнечный свет на компьютер.

1. Настройки экрана монитора

Яркость экрана и контрастность должны быть средними. Четкость тоже имеет немаловажное значение – настройте так, чтобы разрешение монитора и техническое разрешение совпадали. Изображение всегда должно быть качественным, иначе глаза будут сильнее напрягаться для фокусировки

1. Перерывы в течение дня

Поставьте таймер на каждые полчаса и отрывайтесь от компьютера на одну-три минуты. Это же касается смартфона и других гаджетов.

1. Зарядка для глаз

Аветисов Э.С.

Лучше всего делать зарядку по методике Э.С. Аветисова. Комплекс состоит из 3-х групп упражнений, каждая из которых направлена на решение определенных проблем.

I группа – для улучшения кровоснабжения глаз и усиление циркуляции внутриглазной жидкости. Упражнения следует выполнять в положении сидя.

Упражнение 1. Поочередно крепко зажмурьте и откройте глаза на 3-5 секунд.

Упражнение 2. Быстро поморгайте глазами 10-15 секунд. Отдохните 7-10 секунд. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 3. Помассируйте глаза указательными пальцами в течение 1 минуты.

Упражнение 4. Закройте глаза и в течение 1-3 секунд аккуратно надавливайте на глазные яблоки. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

II группа – для укрепления глазодвигательных мышц. Упражнения выполняются в положении сидя, голова не двигается.

Упражнение 1. Медленно поднимите глаза наверх, затем также медленно переведите взгляд на пол. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно посмотрите вправо, затем также медленно переведите взгляд на лево. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3. Посмотрите в правый верхний угол, затем медленно по диагонали переведите взгляд в нижний левый угол. То же самое по другой диагонали. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 4. Переводите глаза по кругу против часовой стрелки, затем – за часовой стрелкой. Повторите 6-10 раз.

III группа – для тренировки аккомодации. Упражнения нужно выполнять в положении стоя.

Упражнение 1. Смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа. По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 2. Это упражнение помогает глазам работать вблизи. Вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд. Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.

Упражнение 3. Вытяните правую руку с выставленным указательным пальцем перед лицом и смотрите на этот палец на протяжении 3-5 секунд. После этого, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, сгибайте и разгибайте правую руку, меняя расстояние от ее указательного пальца к глазам. То же самое проделайте, вытянув левую руку, а правой прикрывая правый глаз. Повторите так 6-8 раз.

Упражнение 4. (Примечание: Если вы носите очки, то не снимайте их во время выполнения этого упражнения)

На оконном стекле на уровне глаз закрепите цветную метку размером 3-5 мм, после чего вдали за окном найдите объект, находящийся на линии взора, проходящего через метку. Смотрите на метку в течение 1-2 секунд, потом переведите взгляд на удаленный объект на 1-2 секунды, затем снова смотрите на метку, потом – на объект вдали и т.д. Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 7 минут, но в первые 2 дня занятий это время ограничьте 5 минутами. Упражняйтесь с меткой на стекле 2-3 раза в день как обоими глазами, так и одним глазом.

Необходимо выполнять упражнения регулярно.

1. Осмотр офтальмолога.

Здоровому человеку зрение нужно проверять 1-2 раза в год. Если вас беспокоят какие-то симптомы, нужно обратиться к врачу немедленно. Самое главное – это своевременная реакция на проблему. Только так вы сможете предотвратить серьезный диагноз и сохранить здоровое зрение.

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

• боль или резь в глазах
• чувствительность к яркому свету
• сухость/слезливость
• покраснение
• ощущение песка в глазах
• ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

• Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
• Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
• Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
• И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

Портятся ли глаза при работе за компьютером? Как сохранить зрение?

Несколько десятилетий известно, что компьютер оказывает негативное воздействие на зрение и здоровье глаз в целом.

В данной статье рассмотрим вопрос, в чем же заключается пагубный эффект и как его вовремя устранить.

Вредит ли компьютер зрению?

На тему того, вредит ли компьютер зрению, много лет ходят споры, даже несмотря на то, что жизнь без него уже плохо представляется.

Утверждение о том, что компьютерное излучение вредно, отчасти верно, отчасти — нет.

Сейчас же во всех домах и офисах жидкокристаллические мониторы, которые ничего опасного не излучают.

Но ухудшение зрения связано не только с излучением.

Причины, по которым монитор может портить зрение

Стремительная потеря четкого видения может быть вызвана несколькими причинами:

1. Не настроена яркость и контрастность монитора.
   Чем четче картинки, удобнее шрифт, качественнее оформление текста, тем меньшую работу совершает глаз для восприятия информации.
   Разрешение экрана должно совпадать с техническими характеристиками монитора, тогда и изображение будет легко восприниматься.
2. Человек работает за компьютером долгое время без перерыва.
   При постоянной работе за компьютером глаз испытывает напряжение.
   К концу рабочего дня (если человек работает в офисе, например) может чувствоваться сухость, жжение, покраснение, усталость глаз, их хочется почесать, потереть, поморгать.
   По этой причине развивается близорукость — зрение «садится».
3. Неправильные условия работы за компьютером.
   Как бы банально это ни звучало, освещение влияет на зрение, точнее — на напряжение глаз.
   Если после яркого изображения на мониторе человек резко поворачивается и смотрит в темный угол комнаты, глаза испытывают огромную нагрузку и стресс, в следствие чего зрение тоже портится.
   Расположение монитора, правильная посадка тоже играют свою роль.

Симптоматика или признаки негативного влияния

Одним счастливчикам удается долго сохранять зоркий глаз, другие чувствуют дискомфорт уже после целого дня, проведенного за компьютером.

Есть категория людей, на которых работа за монитором оказывает сильное негативное влияние и зрение начинает снижаться уже через 2 часа непрерывного взгляда в монитор.

Непривычные ощущения в глазах

Первые тревожные звоночки — непривычные ощущения в глазах после работы за компьютером.

Сухость, жжение, зуд, воспаление, слезливость, чувствительность к свету и надавливанию на глаза, утомляемость свидетельствуют о том, что зрение начинает снижаться.

Эти симптомы связаны с тем, что во время работы за компьютером человек реже моргает.

Сокращение миганий мгновенно приводит к высыханию слезного слоя, глаза не увлажняются, появляется сухость и все вышеперечисленные признаки ухудшения зрения.

Нарушение четкости видения

Более серьезным симптомом, который наступает вслед за дискомфортом, является нарушение четкости видения. Качество зрения снижается, взгляд становится расплывчатым.

Боли и зажимы в теле

Боли в спине, шее, пояснице, плечах, запястьях, усталость в теле тоже являются признаком, указывающим на возможное снижение зрения.

Из-за неправильной позы за компьютерным столом мышцы напрягаются, кровообращение нарушается, в результате чего кислород плохо поставляется к тканям и органам.

В том числе от кислородного недостатка страдают и глаза.

Головные боли

Тревожным симптомом является головная боль и головокружение, возникающие после длительной работы за компьютером.

Когда начинает ухудшаться зрение, но человек пока этого не замечает, он становится более раздражительным, чувствует нервное истощение и напряжение.

У человека может появиться ощущение черной «шторки», пелены, мушек перед глазами после того, как закончил долгую работу перед монитором, потер глаза или усиленно поморгал.

Как сохранить зрение или меры профилактики

1. Установите режим монитора с наименьшим разрешением, но с частотой не менее 80 Гц.
2. Настройте яркость и контрастность экрана так, чтобы изображение было максимально четким.
3. Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 см, а лучше — 70 см.
   Оптимальный наклон монитора — 15 градусов.
4. Поставьте монитор таким образом, чтобы внешнее освещение сглаживало блики.
   То есть нельзя, например, чтобы солнце светило вам в спину при работе за компьютером.
5. Читая текст на экране (смотря фильм, картинки и т.д.), старайтесь не вглядываться в изображение слишком усердно.
6. Чаще моргайте.
7. Устраивайте ежечасно 5-минутный отдых для глаз.
   Вставайте, ходите, смотрите вдаль, в окно.
8. Следуйте правилу «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на расстояние 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.
9. Добавьте в рацион продукты, положительно влияющие на зрение: морковь, чернику, сельдерей, орехи.
10. Используйте специальные очки или контактные линзы, предназначенные для работы за компьютером.
11. Чаще проветривайте помещение (офис или квартиру).
12. Посещайте врача-офтальмолога для профилактической проверки зрения хотя бы раз в полгода.
13. Делайте специальную зарядку для глаз не только во время работы работы за компьютером, но и в любое свободное время (утром или перед сном).

Как правильно сидеть за компьютером?

Кроме расположения монитора, важно учесть и положение собственного тела при сидении за столом:

• Глаза должны находиться примерно на одном уровне с верхней границей монитора.
• Спину нужно стараться держать ровно.
• Локти должны прилегать к телу.
• Нижняя часть спины должна упираться в стул.
• Край стула не должен давить на колени и икроножную часть.
• Запястье должно свободно работать на клавиатуре, без излишних изгибов.
• Ноги должны ровно стоять на полу или на специальной подставке (не на носочках).

Зрение и дети

Но после обеда (а то и с самого утра) они находятся дома, часто без присмотра, и лучше, чем поиграть в компьютерные игры, посмотреть мультики на ноутбуке или пообщаться с друзьями онлайн, они ничего придумать не могут.

Родители, как правило, либо допускают это поведение («ничего страшного в этом нет, сейчас все за компьютерами сидят»), либо опускают руки («некогда за ним следить, пусть лучше так, чем где попало шляется»).

А когда 2-3-летние дети тянутся за гаджетами, это вызывает только умиление.

Мало кто представляет, сколько опасности таит в себе эта машина, когда дело касается зрения ребенка.

Дети XXI века проводят за компьютером от 20 до 60% свободного времени.

Причем, это происходит в том возрасте, когда зрительный анализатор (как и весь организм) ребенка находится на стадии формирования.

В первые три года жизни происходит самое интенсивное развитие глаза: уплощение роговицы, хрусталика, совершенствование зрительных центров головного мозга.

Как следствие — неизбежные проблемы с глазками.

Чтобы этого избежать, родителям следует:

1. Проследить за удобством рабочего места ребенка: прямая спина, опущенные плечи, прямые локти.
   Ноги должны стоять на полу.
   Голова, руки, ноги, плечи не должны создавать впечатление неудобного положения: слишком напрягаться, нависать.
2. Проводить профилактические беседы с ребенком о возможных последствиях злоупотребления игр, картинок или переписок на компьютере.
3. Ограничивать время, которое ребенок может проводить за компьютером, до 1,5-2 часов в день.
4. Приучить ребенка делать перерывы во время работы за компьютером, делать специальную зарядку для глаз.
5. Водить ребенка к врачу для проверки зрения.

Если ребенок стал нервным, часто трет или чешет глаза, вы заметили покраснение глаз или неестественное положение за столом, он жалуется на нечеткие предметы, линии, щурится или больше старается смотреть одним глазом, нужно срочно вести его к врачу для проверки зрения.

Полезное видео

Из данного видео вы узнаете, как сохранить зрение при сидении за компьютером и от чего оно портится:

Компьютер, что уж скрывать, незаменимая вещь в нашей жизни. Отказываться от привычных сайтов, сериалов и работы не стоит, но и жертвовать своим зрением — тоже.

Чтобы не выглядеть уставшим, не прятать глаза после трудового дня за темными очками, не чувствовать дискомфорт и не потерять зрение, достаточно лишь соблюдать простые правила, которые совсем скоро станут привычкой.

Как не потерять зрение, сидя весь день за компьютером

Жизнь современного городского интеллектуала устроена так, что приходится постоянно смотреть на экран. Как спасти глаза, если отказаться от такого образа жизни нет никакой возможности?

1. Ешьте все, что нужно для хорошего зрения
Защита ваших глаз начинается с еды на вашей тарелке. Им нужны особые питательные вещества — например, Омега-3, лютеин, витамин С, витамин Е. Если их будет в организме достаточно, это позволит избежать дегенерации желтого пятна и катаракты, говорят исследователи.

Для здоровых глаз нужно регулярно употреблять в пищу:

— Лосось, тунец, другая жирная рыба;

— Яйца, орехи, бобы и другие источники немясного белка;

— Апельсины и другие цитрусовые или их сок.

Благополучие во многом строится на сбалансированной диете. Если вы будете правильно питаться, это позволит вам избежать лишнего веса, а с ним и сахарного диабета второго типа. Именно он — наиболее частая причина слепоты у взрослых людей.

2. Бросьте курить
Курение табака увеличивает ваши шансы заработать катаракту или другие оптические повреждения нерва — например, дегенерацию желтого пятна. Если вы уже бросали курить, но возвращались к этой дрянной привычке, продолжайте пробовать. Чем большее число попыток вы предприняли, тем более вероятно, что вы преуспеете.

3. Учитесь правильно работать с компьютером
Если вы смотрите на экран компьютера слишком долго, то вот что вас периодически будет ждать по вечерам:

— Нечеткое, размытое зрение
— Проблемы с фокусировкой при попытке разглядеть далекие объекты
— Сухость в глазах
— Головные боли
— Боль в шее, спине и плечах

Чтобы защитить свои глаза, следуйте вот этим правилам:

— Убедитесь, что вам еще не нужны очки. Если нужны, покупайте и пользуйтесь ими. Ничего не бойтесь

— Экран компьютера расположите так, чтобы ваши глаза были на одном уровне с верхней его частью. Правильно смотреть на экран — значит, смотреть совсем немножечко вниз.

— Старайтесь избегать бликов на компьютере от окон и люстр. Если нужно, используйте антибликовый экран.

— Выберите удобный стол. Это критически важно для нормального кровообращения в голове. Ваши ступни должны стоять ровно на полу.

— Если чувствуете сухость в глазах, чаще моргайте. Усиленно моргайте — по несколько раз в секунду каждый раз, когда об этом вспоминайте.

— Раз в 20 минут отводите глаза от экрана и 20 секунд смотрите на объект, расположенный от вас в 20 метрах.

Раз в два часа поднимайтесь со стула и отходите от экрана на 15 минут.

6. Регулярно ходите на прием к окулисту

Все люди, даже маленькие дети, должны регулярно проверять свое зрение. Это поможет вам на ранних стадиях определить глаукому — заболевание глаз, у которого практически нет никаких симптомов.

Как не портить зрение перед компьютером?

Перед написанием этой статьи я пообщался с офтальмологом одной из лучших платных клиник Украины. И сейчас я расскажу несколько способов, как не испортить глаза перед монитором. Ну или хотя бы не так сильно.

1. Делайте перерывы

Старайтесь через каждый час делать перерыв. Причем примерно на полчаса, дайте глазам отдохнуть. В перерывах можете делать зарядку для глаз. Если ее постоянно делать, то можно даже немного улучшить зрение. Что касается упражнений, я их опишу немного ниже.

2. Меняйте расстояние

Если вы сидите с планшетом или смартфоном в руках, через каждые полчаса меняйте расстояние монитора относительно глаз. И неважно куда: ближе или дальше. Можете сразу немного отодвинуть, потом приблизить – главное, чтобы экран не находился все время на одном и том же месте.

3. Используйте устройства только с качественным экраном

Не экономьте на своем здоровье! Покупая монитор или планшет – берите устройство с хорошей матрицей и большим значением ppi (плотность пикселей на дюйм). Нужно, чтобы картинка была четкой и качественной. Сделайте шрифт побольше – чтобы было комфортно читать. Также в темноте уменьшайте немного яркость.

4. Не забывайте моргать

Как бы странно это ни звучало, но не забывайте моргать. Дело в том, что сидя перед экраном мы моргаем в два раза реже. Когда я об этом узнал, начал за собой такое замечать. Это очень вредно, ведь роговице глаза не хватает влаги и она высыхает.

5. Делайте упражнения.

Когда-то давно я в своем блоге рассказывал о приложениях, которые помогают вам делать зарядку. Это “vision” и “зрение+”. Их обзоры при желании вы можете найти, а я пока что напишу, какие упражнения нужно делать

1) Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2) Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

3) Горизонтальные движения глазами вправо-влево

4) Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5) Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6) Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Каждое из вышеперечисленных упражнение выполняйте примерно 10-15 раз.

7) Это упражнение выполняйте примерно две минуты. Оно называется “Полет бабочки”. Просто очень быстро моргайте. Делайте это легко (не зря же упражнение называется полетом бабочки).

Больше упражнений и их более детальное описание вы можете найти в свободном доступе в интернете. Старайтесь делать их хотя бы раз в день. Чем больше, тем лучше.

6. Купите компьютерные очки

Если вы очень много сидите перед компьютером, есть смысл купить компьютерные очки. Они полностью задерживают губительные для глаз УФ-лучи и основную долю вредного коротковолнового фиолетово-синего света, оптимизируют интенсивность пропускаемого света по всему остальному диапазону видимого спектра, повышают четкость и улучшают контрастность изображения. Они также способствуют активному восстановлению (релаксации) функционального состояния клеток тканей глаза. Грубо говоря, воздействие компьютера на глаза будет не таким сильным

7. Старайтесь как можно меньше находиться перед монитором

“Спасибо, кэп” – наверное подумали вы. Как бы просто это не звучало, но старайтесь уменьшить время посиделок у компьютера. Серьезно, лучше проведите это время с пользой. Посидите в кругу родных и близких, найдите себе хобби. Сделайте то, о чем давно мечтали, научитесь играть на гитаре, например. Берегите свое здоровье, его за деньги не купишь!

P.S. Если же у вас уже появились проблемы со зрением, зрением, срочно обратитесь к специалисту. И если перед вами встанет вопрос: очки или линзы? Я бы советовал, если позволяет карман, брать линзы. При чем ночные. Преимущество перед обычными в том, что вы в них просто спите. А утром снимаете и прекрасно все видите. Это позволяет глазам дышать, а обычные линзы сушат роговицу. К тому же, эти линзы жесткие и они не дают прогрессировать астегматизму и не дают развиваться близорукости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.