Как не портить зрение перед компьютером

Не забывайте о гимнастике для глаз:

подвигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и обратном направлении

«сведите» глаза к носу, а потом поочередно посмотрите в левый и правый нижний угол и вверх

сильно зажмурьте глаза, затем откройте – так несколько раз подряд

откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и круговыми движениями помассируйте нижние части глазниц и надбровные дуги – от носа к вискам.

Снять накопившуюся за день усталость поможет пальминг – упражнение для полного расслабления глаз. Сядьте прямо, облокотитесь на стол и постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями, подумайте о чем-нибудь хорошем. Несколько минут таких мечтаний снимут зрительное напряжение, помогут «очистить» голову от дневных забот и испортить зрение не сможет никакой компьютер.

Гимнастику для глаз нужно делать регулярно, желательно каждый час-полтора. Если ленитесь или в рабочей суете забываете делать упражнения, скачайте на офисный компьютер программу «Профилактика зрительного утомления». Программа не даст вам испортить зрение, потому что будет напоминать, когда пора сделать перерыв, и подберет простые упражнения в зависимости от ваших условий работы и особенностей зрительной системы.

Чем подабловать глаза?

По телевизору то и дело мелькает реклама капелек для уставших от компьютера глаз – пшикнул и дискомфорт прошел, и не надо никакой гимнастикой себя утруждать. Однако некоторые такие препараты приносят больше вреда, чем пользы – за счет сосудосуживающего действия лишь усиливают синдром «сухого глаза». В то же время есть немало эффективных увлажняющих глазных капель. Какие из них выбрать, подскажет врач-офтальмолог. Он же при необходимости порекомендует витамины для глаз в капсулах или в форме капель.

Тем, кто проводит у монитора весь день, неплохо приобрести специальные очки для работы за компьютером. Линзы в них имеют особое покрытие, которое исключает блики и «отсекает» синий спектр – виновника зрительного переутомления и, как следствие, ухудшения зрения.

Как защитить ребенка от компьютерного зрительного синдрома и не испортить зрение?

От зрительного утомления все чаще страдают дети: часами играют в «стрелялки», ищут в интернете информацию для школьных заданий, «зависают» в социальных сетях. Согласно санитарным нормам, дети 7-9 лет могут непрерывно сидеть за компьютером 15 минут, школьники постарше 10-12 лет и 13-14 лет – 20 и 25 минут соответственно. Если ребенок находится за компьютером дольше, нужно сделать 15-минутный перерыв. Не дайте своему ребенку испортить зрение из-за компьютера.

Читайте также о болезнях глаз:

Как не портить зрение перед компьютером?

Перед написанием этой статьи я пообщался с офтальмологом одной из лучших платных клиник Украины. И сейчас я расскажу несколько способов, как не испортить глаза перед монитором. Ну или хотя бы не так сильно.

1. Делайте перерывы

Старайтесь через каждый час делать перерыв. Причем примерно на полчаса, дайте глазам отдохнуть. В перерывах можете делать зарядку для глаз. Если ее постоянно делать, то можно даже немного улучшить зрение. Что касается упражнений, я их опишу немного ниже.

2. Меняйте расстояние

Если вы сидите с планшетом или смартфоном в руках, через каждые полчаса меняйте расстояние монитора относительно глаз. И неважно куда: ближе или дальше. Можете сразу немного отодвинуть, потом приблизить – главное, чтобы экран не находился все время на одном и том же месте.

3. Используйте устройства только с качественным экраном

Не экономьте на своем здоровье! Покупая монитор или планшет – берите устройство с хорошей матрицей и большим значением ppi (плотность пикселей на дюйм). Нужно, чтобы картинка была четкой и качественной. Сделайте шрифт побольше – чтобы было комфортно читать. Также в темноте уменьшайте немного яркость.

4. Не забывайте моргать

Как бы странно это ни звучало, но не забывайте моргать. Дело в том, что сидя перед экраном мы моргаем в два раза реже. Когда я об этом узнал, начал за собой такое замечать. Это очень вредно, ведь роговице глаза не хватает влаги и она высыхает.

5. Делайте упражнения.

Когда-то давно я в своем блоге рассказывал о приложениях, которые помогают вам делать зарядку. Это “vision” и “зрение+”. Их обзоры при желании вы можете найти, а я пока что напишу, какие упражнения нужно делать

1) Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2) Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

3) Горизонтальные движения глазами вправо-влево

4) Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5) Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6) Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Каждое из вышеперечисленных упражнение выполняйте примерно 10-15 раз.

7) Это упражнение выполняйте примерно две минуты. Оно называется “Полет бабочки”. Просто очень быстро моргайте. Делайте это легко (не зря же упражнение называется полетом бабочки).

Больше упражнений и их более детальное описание вы можете найти в свободном доступе в интернете. Старайтесь делать их хотя бы раз в день. Чем больше, тем лучше.

6. Купите компьютерные очки

Если вы очень много сидите перед компьютером, есть смысл купить компьютерные очки. Они полностью задерживают губительные для глаз УФ-лучи и основную долю вредного коротковолнового фиолетово-синего света, оптимизируют интенсивность пропускаемого света по всему остальному диапазону видимого спектра, повышают четкость и улучшают контрастность изображения. Они также способствуют активному восстановлению (релаксации) функционального состояния клеток тканей глаза. Грубо говоря, воздействие компьютера на глаза будет не таким сильным

7. Старайтесь как можно меньше находиться перед монитором

“Спасибо, кэп” – наверное подумали вы. Как бы просто это не звучало, но старайтесь уменьшить время посиделок у компьютера. Серьезно, лучше проведите это время с пользой. Посидите в кругу родных и близких, найдите себе хобби. Сделайте то, о чем давно мечтали, научитесь играть на гитаре, например. Берегите свое здоровье, его за деньги не купишь!

P.S. Если же у вас уже появились проблемы со зрением, зрением, срочно обратитесь к специалисту. И если перед вами встанет вопрос: очки или линзы? Я бы советовал, если позволяет карман, брать линзы. При чем ночные. Преимущество перед обычными в том, что вы в них просто спите. А утром снимаете и прекрасно все видите. Это позволяет глазам дышать, а обычные линзы сушат роговицу. К тому же, эти линзы жесткие и они не дают прогрессировать астегматизму и не дают развиваться близорукости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

• боль или резь в глазах
• чувствительность к яркому свету
• сухость/слезливость
• покраснение
• ощущение песка в глазах
• ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

• Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
• Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
• Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
• И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

Как не испортить зрение за компьютером

Все мы много времени проводим за экраном компьютера, планшета, смартфона. И наше зрение со временем портится – казалось бы, от этого никуда не деться. Глаза устают, краснеют, «высыхают». От этих симптомов можно избавиться, если следить за зрением.

Почему глаза устают?

В течение дня глаза подвержены колоссальной нагрузке, в результате чего им приходится перефокусироваться примерно 15-20 тысяч раз. С компьютера они перескакиваю на бумагу, затем в окно, после – на экран смартфона. Пиксели гаснут и зажигаются, держа наши драгоценные глаза в постоянном напряжении. Кроме того, читая с экрана, глаз моргает реже, чем это необходимо: в результате он не получает необходимое количество слёзной жидкости и «сохнет». Исследователи доказали, что самый просто способ испортить зрение – постоянно работать за компьютером.

Блики и отражение на мониторе делают только хуже: мы щуримся, всматриваемся, напрягаем зрение. Мы крутим головой и шеей, в результате напрягая не только глаза, но и мышцы. Со временем компьютерный зрительный синдром может принести много дискомфорта. Если глаза твои покраснели, слезятся и болят – нужно действовать немедленно.

Что нужно сделать?

Во-первых, нужно правильно обустроить рабочее место. Поставь компьютер таким образом, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева – это позволит исключить блики на экране. При этом верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, расстояние от монитора до пользователя – примерно 60-70 сантиметров. Во-вторых, проверь, чтобы яркость экрана не была слишком высокой или наоборот слишком низкой. Если в течение дня за компьютером тебе приходится сидеть долго, то кресло должно быть удобным. Да, и держи спину прямо и не горбись.

Упражнения для глаз

Чтобы твои глаза отдыхали в течение всего рабочего дня, их нужно разминать. Раз примерно в 50 минут нужно делать перерыв: отведи глаза от компьютера и посмотри в окно (вдруг в это время там происходит что-то интересное?). Найди какой-нибудь предмет вдалеке и сфокусируй на нём взгляд – это позволит быстро снять напряжение.

Подвигай глазами вверх-вниз, вправо-влево, сделай круговые движения. Сведи глаза к носу, затем поочерёдно посмотри в левый и правый нижний угол.

Найти точку на расстоянии примерно полуметра от тебя, расположенную на уровне твоих глаз. Смори на неё и не моргай в течение 30 секунд. Глаза начнут наполняться слезами, но следует потерпеть – упражнение хорошо снимает напряжение.

Полезно отвлечься и мысленно. Закрой глаза и на некоторое время подумай о чём-нибудь хорошем: например, представь себя на пляже. Попробуй рассмотреть пейзаж, подвигай глазами: посмотри на пальмы, волны, небо и облака. Подобная техника не только расслабляет и позволяет отвлечься, но и даёт паузу работе глаз.

Выделяй три минуты для гимнастики для глаз хотя бы раз в час, и тогда у тебя никогда не будет проблем со зрением. Если забываешь – установи на смартфоне таймер, который будет тебе подсказывать, что пора отвлечься.

Баловство для глаз

Помнишь рекламу по телевизору, которая постоянно мелькает и советует пользоваться каплями для глаз? Она уверяет, что один пшик избавит тебя ото всех проблем, и упражнения делать не обязательно. Но во-первых, это скорее вспомогательное средство, а во-вторых, многие глазные капли наносят больше вреда, чем оказывают пользу. Из-за сосудосуживающего действия они лишь больше «сушат» глаза. Правильное средство поможет выбрать врач, а вот что не повредит, так это «натуральная слеза», препарат, который будет увлажнять твои очи. Помимо этого, есть витамины для глаз, но о целесообразности их приёма лучше спросить у врача.

Полезной вещью могут стать специальные очки для компьютера, линзы в которых имеют специальное покрытие, исключающее блики и синий спектр, который является причиной зрительной усталости.

Подписывайтесь и читайте наши лучшие публикации в Яндекс.Дзен. Смотрите красивые фотографии со всех уголков планеты на нашей странице в Instagram.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как не испортить зрение, сидя за компьютером?

У цифрового века есть множество преимуществ — вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.

По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению. Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.

• Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки.
• Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз.
• Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы.
• Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране.
• Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом.
• Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев.
• Если вы проводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста.
• Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами.

Также не забывайте об упражнениях для глаз.

• Старайтесь чаще моргать — так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.
• Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд.
• Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц.
• Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.
• Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате.

Как сидеть за компьютером и не портить зрение

Как не портить зрение перед компьютером?

Перед написанием этой статьи я пообщался с офтальмологом одной из лучших платных клиник Украины. И сейчас я расскажу несколько способов, как не испортить глаза перед монитором. Ну или хотя бы не так сильно.

1. Делайте перерывы

Старайтесь через каждый час делать перерыв. Причем примерно на полчаса, дайте глазам отдохнуть. В перерывах можете делать зарядку для глаз. Если ее постоянно делать, то можно даже немного улучшить зрение. Что касается упражнений, я их опишу немного ниже.

2. Меняйте расстояние

Если вы сидите с планшетом или смартфоном в руках, через каждые полчаса меняйте расстояние монитора относительно глаз. И неважно куда: ближе или дальше. Можете сразу немного отодвинуть, потом приблизить – главное, чтобы экран не находился все время на одном и том же месте.

3. Используйте устройства только с качественным экраном

Не экономьте на своем здоровье! Покупая монитор или планшет – берите устройство с хорошей матрицей и большим значением ppi (плотность пикселей на дюйм). Нужно, чтобы картинка была четкой и качественной. Сделайте шрифт побольше – чтобы было комфортно читать. Также в темноте уменьшайте немного яркость.

4. Не забывайте моргать

Как бы странно это ни звучало, но не забывайте моргать. Дело в том, что сидя перед экраном мы моргаем в два раза реже. Когда я об этом узнал, начал за собой такое замечать. Это очень вредно, ведь роговице глаза не хватает влаги и она высыхает.

5. Делайте упражнения.

Когда-то давно я в своем блоге рассказывал о приложениях, которые помогают вам делать зарядку. Это “vision” и “зрение+”. Их обзоры при желании вы можете найти, а я пока что напишу, какие упражнения нужно делать

1) Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2) Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

3) Горизонтальные движения глазами вправо-влево

4) Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5) Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6) Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Каждое из вышеперечисленных упражнение выполняйте примерно 10-15 раз.

7) Это упражнение выполняйте примерно две минуты. Оно называется “Полет бабочки”. Просто очень быстро моргайте. Делайте это легко (не зря же упражнение называется полетом бабочки).

Больше упражнений и их более детальное описание вы можете найти в свободном доступе в интернете. Старайтесь делать их хотя бы раз в день. Чем больше, тем лучше.

6. Купите компьютерные очки

Если вы очень много сидите перед компьютером, есть смысл купить компьютерные очки. Они полностью задерживают губительные для глаз УФ-лучи и основную долю вредного коротковолнового фиолетово-синего света, оптимизируют интенсивность пропускаемого света по всему остальному диапазону видимого спектра, повышают четкость и улучшают контрастность изображения. Они также способствуют активному восстановлению (релаксации) функционального состояния клеток тканей глаза. Грубо говоря, воздействие компьютера на глаза будет не таким сильным

7. Старайтесь как можно меньше находиться перед монитором

“Спасибо, кэп” – наверное подумали вы. Как бы просто это не звучало, но старайтесь уменьшить время посиделок у компьютера. Серьезно, лучше проведите это время с пользой. Посидите в кругу родных и близких, найдите себе хобби. Сделайте то, о чем давно мечтали, научитесь играть на гитаре, например. Берегите свое здоровье, его за деньги не купишь!

P.S. Если же у вас уже появились проблемы со зрением, зрением, срочно обратитесь к специалисту. И если перед вами встанет вопрос: очки или линзы? Я бы советовал, если позволяет карман, брать линзы. При чем ночные. Преимущество перед обычными в том, что вы в них просто спите. А утром снимаете и прекрасно все видите. Это позволяет глазам дышать, а обычные линзы сушат роговицу. К тому же, эти линзы жесткие и они не дают прогрессировать астегматизму и не дают развиваться близорукости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как не испортить зрение, сидя за компьютером

У цифрового века есть множество преимуществ — вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.

По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению.

Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.

1. Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки.
2. Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз.
3. Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы.
4. Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране.
5. Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом.
6. Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев.
7. Если вы проводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста.
8. Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами.

Также не забывайте об упражнениях для глаз.

1. Старайтесь чаще моргать — так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.
2. Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд.
3. Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц.
4. Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.
5. Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате.

Как сохранить зрение за компьютером? Лучшее пособие!

До сих пор не знаете, как сохранить зрение за компьютером? Значит эта статья специально для Вас! Уже года два собираю различные техники, программы и советы по вопросу, как сохранить зрение, и вот эта статья будет небольшим, но очень даже полезным резюме. Не важно кто Вы: программист, блоггер, офисный работник, геймер или заядлый читатель. Кем бы Вы не были, Вы проводите много времени сидя за монитором компьютера. Разумеется это влечет за собой такие неприятные последствия, как ухудшение зрения. О том, как с этим бороться мы поговорим далее. Я решил написать эту статью сразу после того, как очередной мой хороший знакомый-программист поехал к окулисту за очками. Он не первый, он и не последний, к сожалению. Никогда у него не было никаких проблем. Видел за километры всё и всех, и вот в один прекрасный ужасный день, он осознал, что видит намного хуже, чем раньше.

Не хотите той же участи? Значит читайте статью целиком!

Как сохранить зрение за компьютером? Теория

Немного теории. Зрение портится не только из-за неправильного угла, под которым сидит человек и смотрит на монитор. Также оно портится от того, что мы постоянно смотрим на экран, который вблизи нас. Глаза уже привыкают к определенному расстоянию, поэтому периодически необходимо смотреть куда-то вдаль. Хорошо, если компьютер стоит у окна.

Очень сильно зрение портит отсутствие глазной жидкости (слез). В повседневной жизни мы моргаем определенное количество раз. Однако сидя перед компьютером, мы начинаем моргать раза в 3-4 меньше, дабы не пропустить какого-либо события. Особенно это касается геймеров. Я сам геймер, как-то снимал себя на видео, когда играл в какую-то игру, и замечал, что мог не моргать от 20 секунд до минуты! Бедные глаза!

Из-за редкого моргания и вырабатывается начальная болезнь глаз, выражающаяся в постоянной сухости. Знакомо ощущение: будто в глаза песок насыпали? Не знаю, каким термином называется эта болезнь, сам не врач, но уверен, Вы поняли о чем идет речь.

Первое время спасают капли «Визина». Это не реклама. Я просто назвал те капли, которые стоят рядом. Но им капать часто нельзя, а сухость глаз возвращается уже через 2-3 часа.

А теперь кратко, о чем мы говорили выше, и как с этим бороться. Как сохранить зрение за компьютером?

Мы выяснили, что в большинстве случаев зрение ухудшается из-за:

1. Неправильного угла смотрения на монитор. Необходимо смотреть сверху-вниз.
2. Отсутствия достаточного количества слез (глазной жидкости)
3. Одной и той же дистанции. (либо постоянно смотрит пользователь вдаль, при условии, что монитор далеко стоит. Либо постоянно в близь, что чаще всего).

Есть, конечно, еще причины, но это основа. Искорените эти 3 проблемы, и Ваше зрение прослужит Вам в разы дольше.

Как бороться с этими проблемами? Ведь заставить себя постоянно отводить свой взгляд от монитора — крайне сложно. Особенно если постоянно занят. Да и моргать чаще себя особо не заставишь. Осознал — начал моргать, через 2 минуты забыл, и снова продолжил не отрываясь от экрана сидеть.

Единственно, что пока в Ваших силах сделать — настроить монитор таким образом, чтобы он был ниже Вас. Как изображено на картинке выше. Пока это тот минимум, который Вы можете сделать, чтобы сохранить зрение. А с другими проблемами нам помогут бороться сторонние вещи!

Сохраняем зрение за компьютером. Практика

Мы будем делать несколько простых упражнений, которые помогут нам не только сохранить зрение, но и даже восстановить его, если уже есть небольшое ухудшение.

Но как заставить себя оторваться от экрана и начать делать упражнения? Честно, пытался несколько раз — невозможно. В определенный момент приходит мысль: «Ладно, подожди пару минут, скоро сделаю я эти упражнения, вот сейчас, только пару строк кода напишу. «. Приходишь в себя через 4 часа, и все равно не идешь отдыхать.

Оторваться от компьютера нам поможет программа Eyes Relax. Что она может? Вы задаете время перерыву. Сколько желаете отдыхать, и время, через которое этот перерыв настанет. Интервалы можно выбирать разные, по вкусу. Например, каждые 44 минуты меня программа заставляет отдохнуть 4 минуты.

Как она заставляет? Да просто в нужный момент отключает Вам монитор, ставя черный экран и таймер, который показывает, через какое количество времени экран уберется. Самое интересное здесь в том, что мы настроим программу так, что она выключит диспетчер задач, и если захотите убрать экран — единственным способом будет являться перезагрузка компьютера.

Вы будете вынуждены отдохнуть. Я уверен, что у многих из вас появился вопрос, который по-началу очень мучил и меня. А что, если я в этот момент буду работать? У меня будет пик продуктивности?

Ну что поделать, да, придется сделать паузу. Лучше ответьте себе на вопрос: Что важнее? Работа или здоровье? Я лучше затем потрачу еще 10 минут и обратно войну в этот пик, зато буду здоровым, чем выполню всю свою работу и пойду к окулисту. Зачем устраивать лишние проблемы? Если работа Вам действительно приносит удовольствие — можно подождать 4 минуты, мотивация не исчезнет, уж поверьте.

А если работа рутинная, которую надо просто выполнить, то сами подумайте: что важнее? Какая-то неинтересная и скучная работа или собственное зрение? Работу Вы сделаете, начнете через пару минут, подумаешь. Зато останетесь со своим зрением! Так как сохранить зрение с помощью Eyes Relax?

Переходим к настройке программы.

Скачать ее Вы можете в интернете на любом из сайтов. Просто введите в тот же Яндекс запрос «Eyes Relax» да и все.

Вот окно программы. У Вас есть возможность настроить несколько маленьких перерывчиков, например, каждые 15 минут по 2 минуты, и один большой. Для этого в графе «Коротких перерывов перед большим» ставите галочку, и вводите сколько должно быть коротких перерывов, после которых будет один большой.

По мне эта функция как раз лишняя, потому как если каждые 15 минут будет выключаться компьютер, Вы вообще не сможете работать. Поэтому галочка у меня убрана. В «коротких перерывах», как видите, у меня стоит 44 минуты — время работы моей, и 4 минуты (240 секунд) — время отдыха после тех 44 минут работы.

Интервал выбирайте абсолютно любой. Каждый человек индивидуален, я путем экспериментов подсчитал, что для меня идеально, чтобы на 1 минуту перерыва, у меня было 11 минут работы. Из этого я и вышел 4 * 11 = 44 минуты работы и 4 минуты отдыха.

Нажимаем на кнопку «Настроить».

Тут Вы можете выбрать, что будет, когда начнется перерыв. Очень рекомендую поставить «Чистый экран». Чтобы не было повода, даже смотреть на что-то, картинку или диалог. Ведь мы будем упражняться!

Перейдите на вкладку «Уведомления». Если стоит галочка — уберите! Не надо, чтобы программа уведомляла Вас, что вот-вот будет перерыв. Гарантирую Вам, что в таком случае Вы отключите программу.

Перейдем на вкладку «Защита».

Здесь обязательно ставим галочку напротив: «Отключить диспетчер задач» и убираем галочку, если стоит, напротив: «Разрешить отмену перерыва».

Теперь открываем вкладку «Настройки».

Выбираем в графе «Клик по иконке в трее» — «Сделать перерыв сейчас». Это просто замечательная функция! Во-первых, это отобьет у Вас желание, лишний раз кликать по иконки. Во-вторых, если Вы хотите начать работу, но понимаете, что вот буквально минут через 5-10 начнется перерыв, то можете начать этот самый перерыв досрочно! И после него спокойно взяться за работу.

Теперь насчет цифр:

1. Поставьте галочку про не активность. Теперь когда Вы не будете трогать мышь, не будете печатать на клавиатуре, в общем не будете подавать признаков жизни — программа решит что Вы ушли, и остановит таймер. Ибо будет думать — раз Вас нет за компьютером, значит Вы отдыхаете. И это логично! Поэтому включаем эту опцию.
2. Если включить эту опцию, то на иконке в трее появится полоса, которая будет Вам указывать, когда начнется перерыв. Отключите эту опцию! Во-первых, Вы будете постоянно отвлекаться, смотря на нее, во-вторых, я Вам гарантирую, что когда перерыв приблизится, Вы отключите программу! Поэтому уберите эту опцию. Даже не пытайтесь поверить самому себе на слово, просто отключите. Жгите мосты — чтобы потом не говорить, что вот, программа стоит, а Вы так и не отдыхаете.

Собственно все с настройкой. Нажмите «Свернуть» и ждите перерыва. Точнее спрячьте иконку поглубже. Вот куда я ее спрятал.

То есть, пока я не нажму на этот треугольничек, я не увижу иконки программы, и как следствие, не буду о ней помнить. Честно говоря работает! Я всего 3-й день сижу с этой программой и до сих пор вспоминаю о ней только во время перерыва. Даже когда у меня отключается экран, я 1 секунду не понимаю, что произошло. Только спустя секунду до меня доходит, что время перерыва!

Упражнения для глаз

Итак, чтобы сохранить зрение за компьютером — необходимо выполнять упражнения!

Вообще по мне так самые эффективные упражнения, в том числе и для глаз — в йоге. Но концепцию выполнения этих упражнений не опишешь в одной статье, а даже и в нескольких. Поэтому мы остановимся на самых простых вещах:

1. Смотреть вдаль.
2. Пальминг (правильное закрытие глаз ладонями)
3. Упражнения для развития глазного яблока

Прежде чем начать, порекомендую Вам также освоить слепой метод печати! Зачем? Дело в том, что Вы без проблем сможете печатать с закрытыми глазами, что даст им дополнительный отдых. Например, большую часть этой статьи я написал, и вот в данный момент пишу с закрытыми глазами. Так и работа выполняется, и глаза отдыхают!

Упражнение 1. Смотреть вдаль

Сразу после того, как включился перерыв, встаньте из-за стола, подойдите к окну, и просто смотрите вдаль. Далью считается максимально отдаленное место от Вашего дома, например, у меня это лес. Ошибочно предполагать, что дерево, растущее в 30 метрах от Вашего окна — даль. Если же Ваш обзор закрывает какое-нибудь здание, то для Вас придется сделать исключение — дом будет считаться этой «далью». Это, конечно, не тоже самое, что смотреть на бескрайние холмы где-то там далеко, но тем не менее, хоть что-то.

Сколько по времени? 10-15% от Вашего перерыва. У меня перерыв длится 240 секунд, то есть, я 24 секунды смотрю вдаль.

Упражнение 2. Пальминг

Принято считать, что пальминг — это «просто закрыть глаза руками и все». Нет! Это в корне неверно. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы увеличить кровоток в глаз. Кровоток, как известно, увеличивается благодаря теплу. Поэтому руки должны быть теплыми, или горячими. Но холодными — нет.

Для начала необходимо сесть удобно, так, чтобы тело было расслаблено. Никаких зажатостей или неудобства. Можно так же лечь, хотя надоедает долго держать руки приподнятыми. Поэтому лучше опустите кресло максимально низко, так, чтобы логти лежали на столе, при этом ладони закрывали глаза, а спина была ровная. Никаких изгибов! Поза также важна, как само упражнение. Вообще эффективность большинства упражнений зависит от позы, от дыхания. То есть, от факторов, которые на первый взгляд кажутся неважными.

Перейдем к самому упражнению. Прикладывать надо именно ладони, а не другие части руки. Как это сделать? Кладем одну ладонь на другую, предварительно согрев их трением друг об друга или горячей водой, затем прикладываем к глазам так, чтобы глаза лежали ровно в центре ладоней. Смотрите рисунки ниже:

Данное упражнение выполняйте 50% от времени отдыха, то есть, я делаю ровно 2 минуты.

Упражнение 3. Развиваем глазное яблоко

1. Упражнение снайперов. Подносим указательный палец так, чтобы подушечка пальца касалась кончика носа. Фокусируем свое внимание на пальце, теперь медленно отводим палец все дальше и дальше. Затем снова приближаем, и так несколько раз. Вы будете сами чувствовать, как Ваши глаза то напрягаются, то начинают расслабляться.
2. Также эффективно поднести указательный палец также к носу, тоже дотронуться кончика носа, но только палец больше не уводить, а работать только глазами. Сфокусировались на пальце? Отлично! Теперь переведите взгляд на что-то более дальнее: на потолок, на стены, на колонки на столе.
3. Упражнение бабочка. Суть состоит в быстром моргании. Один ученый доказал, что ухудшение зрения — это из-за того, что глаз пытается увидеть какой-либо предмет, который плохо виден. Ваша же задача сфокусироваться на таком предмете, только не пытаться его рассмотреть, а просто смотреть на него и быстро моргать. Вот только еще необходимо моргать плавно, словно бабочка. Не щуриться, не плотно закрывать, а плавно — мягко. Представляйте в это время лепесток розы — он такой мягкий, гладкий. Одна визуализация лепестка поможет Вам расслабиться и просто моргать.
4. Мы рассмотрели основные упражнения. В перерывах между ними необходимо делать другие упражнения. Такие как: «смотреть вверх-затем вниз», «влево-вправо». Плавно двигая глазным яблоком. Также по диагонали водить глаза, при чем до упора всегда. Представляйте геометрические фигуры: квадрат, круг и подобные им. И водите плавно свой взгляд от одной точки к другой. Вот, например, представили квадрат ABCD. Ведем глазное яблоко от точки А до точки В, затем от точки В до точки С. Принцип, я думаю, понятен.

Вот и все. Выполняйте эти упражнения каждый раз, когда у Вас начинается перерыв!

Также можете комбинировать. В один перерыв выполняете вышеописанные упражнения на глаза, во второй перерыв делаете приседания\отжимания. Ведь здоровье глаз зависит еще во многом и от здоровья всего тела. Во всем должен быть баланс. Так и в теле. Если Вы тренируете только ноги, то рано или поздно процесс «накачки» прекратится. Возобновится он тогда, когда Вы все остальные части тела «прокачаете» на тот же уровень, что и ноги.

С глазами ситуация аналогичная. Как сказал один мудрый йог как раз в пособии: «как сохранить зрение» — «Хочешь хорошее зрение? Начни следить за своим телом». Даже в беге такая же ситуация. В Греции говорили: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть краси­вым – бегай, хочешь быть умным – бегай!». Это не просто так. Красота, ум, способности: все зависит от здоровья тела.

На этом подошла к концу моя большая статья. Надеюсь она много кому поможет! Главное выполнять все, что написано. Не хитрить. В конечном итоге, Вы обманываете себя. Теперь Вы знаете, как сохранить зрение за компьютером. Не так то это и сложно! Достаточно выделять минут 20 в день!