Меню Рубрики

Как не испортить зрение за монитором

Привет Всем! С вами Екатерина Калмыкова. Знаете друзья я буквально несколько дней назад проходила комплексное глазное обследование у офтальмолога. К сожалению было выявлено некоторое ухудшение зрения. На приеме я получила рекомендации от врача с целью дальнейшего недопущения снижения остроты, с которыми и поделюсь с вами в этой статье.

Придя домой, я задумалась: ведь по словам окулиста у большинства обратившихся к нему пациентов одна и та же проблема — ухудшение зрения в связи с работой за компьютером. Компьютер сейчас занимает одно из главных мест в нашей с вами трудовой деятельности.

Согласитесь, ведь не только в офисе мы сидим за ним, но и вернувшись домой после рабочего дня, берем планшет и «отдыхаем» вместе с ним. Смотрим фильмы, проверяем социальные сети, общаемся по Скайпу и т.д. Все завязано на электронике.

Кроме того, многие из вас уже задумались о заработке в интернете. А может вы уже работаете и ваша прибыль напрямую связана с компьютером? Не будем гадать.

Наверняка не ошибусь, если предположу, что большая половина населения каждый день взаимодействует с каким-либо электронным монитором, будь то планшет или ноутбук. Даже если работа не связана с данными предметами, у многих диагональ смартфонов достигает таких размеров, которым современные Galaxy Note могут позавидовать.

Даже сейчас что вы делаете? — Читаете эту статью!

К чему я все это? К тому, что многие из нас стали замечать, как они стали хуже видеть последнюю букву предложения какого-либо слогана на рекламной афише, или наоборот, приходится отодвигать книгу подальше от себя, чтобы прочитать информацию, написанную в ней.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о наших глазах, а именно о том, как не портить зрение за компьютером.

Для начала давайте узнаем, почему устают глаза и почему при работе за монитором садится наше зрение.

1. Итак, вы когда-нибудь чувствовали сухость в глазах? Хотелось их чем-то смочить, потереть? Конечно, это основная проблема людей, которые сидят за компом.

Дело в том, что при сосредоточенной работе с документацией, мы часто перестаем моргать, что несвойственно нашему организму. Поэтому слизистая глаза начинает высыхать.

Помните, когда долго работаешь с бумажками, кожа рук начинает сохнуть, после чего на ней появляются так называемые «цепки», трещинки и т.д. Так вот, ваши глаза тоже начинают сохнуть, из-за чего они могут быть повреждены и в дальнейшем вам потребуется лечение, чтобы их восстановить.

2. При просмотре каких-либо страниц или документов иногда хочется закрыть свои «фары» :), чтобы они немножко отдохнули. Мы устроены таким образом, что не можем очень долго взаимодействовать с яркими предметами, а монитор как раз и является такой вещью. Более того, его экран обладает таким свойством как мелкая рябь, незаметная для нас. Все это утомляет наши глаза, и зрение начинает падать.

3. Из-за постоянной усталости, напряжения кровообращение в глазном яблоке снижается, поэтому ему не хватает кислорода. Сосуды начинают расширятся, чтобы приток крови был больше, а порой и лопаются, из-за чего они начинают краснеть, и мы выглядим так, как будто всю ночь тусовались в клубе. На самом деле у нас просто ухудшается зрение и в итоге мы можем его потерять.

Ну все, я думаю вы уже достаточно напуганы, чтобы взяться за свое здоровье! Теперь давайте поговорим о том, что вам нужно сделать, чтобы хотя бы не улучшить, а сохранить свое зрение.

Как настроить рабочее место

Влияет ли компьютер на ваши глаза? Конечно да, об этом написано выше. Но что делать, чтобы ноутбук или планшет имели на вас меньшее влияние, и вам было более комфортно за ним работать?

Перечислим некоторые правила:

  1. Монитор не должен бликовать! Это самое главное правило. Когда появляются блики, вы напрягаетесь, чтобы увидеть что-либо. Поэтому ставьте его таким образом, чтобы свет на экран падал слева.
  2. Ваши глаза должны смотреть на верхнюю часть рабочего стола, отрегулируйте это.
  3. Настройте яркость экрана. Если вы посмотрели сначала на лист А4, а затем на экран и он начал светиться — он слишком яркий. Измените эту настройку, чтобы и бумага и он были одного уровня яркости.
  4. Расстояние между экраном и вами должно быть на уровне вытянутой руки,. Наверное, это вам еще мама говорила.
  5. При работе за компом держите прямую спину, для этого выберите удобное кресло, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Придерживаясь этих простых правил, вы улучшите качество работы за компьютером и отложите поход к врачу на достаточно долгое время!

Гимнастика для глаз

Как еще можно отложить поход к окулисту?

Делайте гимнастику! Вот несколько примеров:

1. Посмотрите на потолок, затем посмотрите на пол. После этого направо и налево. Повторите действия 8 — 12 раз не меняя положение своей головы, это поможет вернуть нормальный уровень кровообращения.

2. Вытяните указательный палец руки перед вашими глазами. Посмотрите на него. Затем в течение 3-х секунд взгляните на палец правым глазом, потом левым. Повторите это упражнение 6 — 8 раз.

3. Попробуйте сфокусироваться на дальнем объекте, чтобы он был четко для вас виден, а потом расфокусируйте его, чтобы объект стал расплывчатым. Повторите 3 — 5 раз.

Также существуют специальные программы для тренировки вашего зрительного аппарата, например Anti-EyeStrain, Eyes Keeper. Они специально предназначены для того, чтобы не допустить дальнейшего упадка качества видения.

Вот такие простые упражнения также помогут вам в улучшении вашего здоровья.

Вот по этой ссылке вы можете заняться гимнастикой для глаз прямо не отрываясь от компьютера в перерывах между делами.

Как поддерживать зрение

Если вы все же стали хуже видеть, что вам необходимо делать и как сберечь то, что осталось?

  • Необходимо принимать витамины, которые содержат экстракт черники и каротин, который нормализует уровень видения.
  • Если вы много работаете за компьютером, следует капать специальные капли, которые нормализуют слизистую.
  • Необходимо носить очки со специальными диоптриями, предназначенными для снятия глазного давления.
  • Ну и, конечно же, не забывайте про те правила, которые были описаны выше, гимнастика и рабочий стол.

Это поможет вам держать свое здоровье в тонусе и не позволит обращаться к окулистам за лечением!

Итак, в этой статье вы узнали, каким образом не испортить свое зрение. Помните про все наши советы и старайтесь их соблюдать, а также не забывайте, что работа в интернете это удобно и здорово, но она имеет свои последствия.

А какие вы упражнения делаете для сохранения зрения? Занимаетесь ли профилактикой? Поделитесь своими рекомендациями в комментариях!

Как не испортить зрение, работая за компьютером

Читайте также

Многие взрослые сидят у мониторов с утра до вечера и совсем «не парятся» о каких-то там санитарных нормах на этот счет. Хотя ученые не один год бьют тревогу: «При постоянной работе у монитора увеличивается нагрузка не только на глаза, но и на шею, спину, плечи, руки, возникают серьезные проблемы с мозгом, что в результате приводит к сильному переутомлению».

«Особенно страдают глаза», — констатирует со своей стороны наш эксперт, врач-офтальмолог высшей категории, к.м.н., доцент кафедры офтальмологии Института повышения квалификации ФМБА России Ирина ЛЕЩЕНКО.

«Глаза сидящего у монитора за день должны перефокусироваться 15–20 тысяч раз»

— Ирина Антоновна, понятно, что компьютер «выбросить из головы» уже никому не удастся — ни взрослым, ни, к сожалению, детям. Человечество и далее все глубже будет погружаться в мир мини-ЭВМ и все больше зависеть от электронных монстров. Можно ли уберечь хотя бы наши глаза от их «тлетворного» влияния?

— Если говорить о внешнем освещении в помещении, то увеличение яркости еще больше утомляет зрение, так как оно снижает контрастность изображения. Блики на мониторе — еще большее зло. Они не только сильно мешают воспринимать информацию с экрана, но еще и заставляют напрягать зрение, менять положение головы и корпуса. Все это увеличивает нагрузку не только на глаза, но и на шею, спину, плечи и руки, что приводит к быстрому утомлению. Чтобы избежать этого, нужно знать: чем выше разрешающая способность монитора, тем точнее и четче изображение на экране и тем оно меньше утомляет зрительную систему.

— Есть ли статистика по России, насколько за «компьютерные годы» изменилось зрение взрослых и детей? Какие новые заболевания люди приобрели в результате?

— Глаза человека, сидящего за компьютером, в течение рабочего дня должны перефокусироваться 15–20 тысяч раз! Человек имеет дело с активной зрительной нагрузкой: он рассматривает картинки на дисплее, считывает информацию, символы, графики, читает текст, постоянно сосредоточен. Сейчас многие люди испытывают проблемы с глазами и зрением вследствие особых свойств компьютеров и повышенной нагрузки на зрение при работе на них и при компьютерных играх. К числу симптомов, связанных с длительным использованием компьютерных мониторов и небольших экранов, относятся сухость и раздражение глаз, напряжение при зрении, нечеткое зрение и повышенная чувствительность к свету. Плюс головные боли и другие, не связанные со зрением симптомы, например боли в области шеи и спины.

К основным факторам, отрицательно влияющим на зрение при работе за монитором, можно отнести: мерцание экрана, невысокую резкость символов, наличие бликов и искажений, проблемы с оптимальным соотношением яркости и контрастности и др. Все это создает серьезные проблемы для глаз и мозга пользователя, что приводит к зрительному дискомфорту и ухудшению зрения у 60–85% пользователей.

— Многие считают, что основной вред от компьютера — его излучение? Так ли это? Изменились ли санитарные нормы, стандарты на этот счет?

— Действительно, главная опасность — излучения от мониторов. И они разные: излучения электростатического, электрического и магнитного полей, а также рентгеновское излучение. И хотя электрические и магнитные поля физики называют слабыми, воздействие на организм они оказывают самое сильное. Особенно вредны для беременных женщин и детей. Правда, есть принятые стандарты безопасности мониторов. К примеру, в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Поэтому, если изделие соответствует стандарту ТСО-99, ТСО-95, можно быть уверенным, что оно полностью безопасно. Ограничения по этим стандартам очень жесткие.

«Свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева»

— Ирина Антоновна, если излучение наносит такой серьезный вред организму, можно ли его снизить хотя бы на органы зрения? Особенно тем, кому приходится работать за монитором весь день? Изменились ли за это время санитарные нормы организации рабочего пространства?

— Учитывая, что основной вред от монитора исходит от длительной статической нагрузки на орган зрения, основной ответ касается соблюдения пользователем ПК гигиены зрения и эргономических требований к организации рабочего места.

Требования к организации рабочего пространства:

— высота стола пользователя должна регулироваться от 680 до 800 мм (если это невозможно, стол должен быть высотой 725 мм и иметь подставку для ног);

— кресло обязательно должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья;

Читайте также:  Линзы на ночь для восстановления зрения стоимость

— рабочее место должно быть оснащено пюпитром для документов, расположенных вблизи экрана;

— расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно быть не менее 50 см, оптимально — 60–70см;

— расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 м, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 м. Площадь на одного взрослого пользователя должна составлять не менее 6 м², объем — не менее 20 м³.

В качестве источников общего освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы ЛБ, — советует Ирина Антоновна. — Общая освещенность должна быть 300–500 люкс. Дополнительные источники должны использоваться только для подсветки документов и не создавать бликов на поверхности экрана. Естественный свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева.

— На какие параметры, важные для здоровья, следует обращать внимание при выборе монитора?

— Первое: обращать внимание на частоту строчной развертки или на частоту кадров. Изображение на мониторе всегда немного мерцает, что приводит к утомлению глаз, головным болям, другим проблемам. Выше частота кадров — меньше мерцает экран, вы можете больше времени провести за компьютером без существенных последствий для здоровья. Стандарты на частоту кадров постоянно меняются. Частота развертки должна быть не ниже 85 Гц (для жидкокристаллического монитора — 70 Гц).

Второе: размер пикселя. Точнее говоря, шаг пикселя. При маленьком шаге пикселя изображение более четкое, глаза меньше утомляются. Выбирайте монитор с шагом точки не более 0,28 мм или шагом полосы не более 0,25 мм, лучше еще меньше, особенно для работы со сложной, насыщенной мелкими деталями графикой.

Третье: излучение монитора. Существуют стандарты безопасности мониторов. Принятый в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Уровень электромагнитного излучения этих мониторов практически безопасен даже для детей и беременных женщин.

Четвертое: на экране не должно быть бликов и отражений. Выбирайте монитор, на который нанесено антибликовое и антистатическое покрытие.

По мнению специалистов Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья (ГУ РЦГЭиОЗ), продолжительность непрерывной работы на компьютере для детей различного возраста должна быть следующей:

5 лет — не более 7 минут;

6 лет — 10 минут;

7–9 лет — 15 минут;

10–12 лет — 20 минут;

13–14 лет — 25 минут;

15–16 лет — 30 минут.

Между занятиями, если они предполагают более длительное нахождение ребенка перед экраном, необходимо делать перерывы не менее 10 минут.

— А если покупка монитора уже состоялась?

— Необходимо правильно поместить его в интерьере. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами — ниже уровня глаз). Во избежание отраженных бликов на экране требуется наклонить его поверхность слегка вниз. Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (стекло, листы бумаги, глянцевые плакаты, рамки для картинок). Поверхность экрана должна быть чистой, расположите ее перпендикулярно к окну во избежание бликов.

— Говорят, что вредно читать информацию на белом фоне. Так ли это? Какова альтернатива белому фону?

— Это не так. Имеет значение принцип изготовления монитора или экрана электронной книги. Экран монитора, являясь источником света, считается прибором активного контраста, лист бумаги — пассивный контраст, который не столь сильно зависит от интенсивности освещения и угла падения света. Изображение на экране динамически обновляется. Низкая частота обновления вызывает мерцание изображения.

Да и сам факт свечения экрана электронной книги не является вредным для глаз. Яркость такого дисплея всегда можно отрегулировать так, что отличить изображение на таком экране от изображения на экране с отражающей поверхностью будет практически невозможно. Экраны, излучающие свет, имеют полное право на существование, и их вполне можно ставить в электронные устройства для чтения. Но «светимость» — не единственная характеристика дисплея. Существует ряд других факторов, влияющих на зрительное восприятие и на утомляемость.

— Ирина Антоновна, многие мои коллеги, кто подолгу работает на компьютере, жалуются на сухость и резь в глазах. Как бороться с «синдромом сухого глаза»? Насколько широко распространено сейчас это явление? Можно ли его считать нарушением зрения?

— Жалобы не случайны, так как основную роль в компьютерном зрительном синдроме играет именно сухость глаз. Согласно исследованиям, около 40% офисных служащих, регулярно работающих за компьютером, жалуются на это. Механизмы сухости, приводящие к возникновению дискомфорта, следующие:

  • уменьшение частоты мигания;
  • более быстрое истончение слезной пленки;
  • появление не смачиваемых участков роговицы;
  • увеличенная экспозиция открытой зоны поверхности глаза;
  • более высокий угол взора, чем для выполнения других работ на близком расстоянии;
  • неполное смыкание глазной щели при мигании;
  • аномалии мигания.

Кстати, у здоровых людей при работе на компьютере частота мигания снижается в среднем пятикратно. Это усиливает симптомы у людей, уже предрасположенных к сухости глаз.

«Прогрессирование уже имеющейся близорукости обеспечено»

— Может ли постоянная работа за компьютером обострить уже имеющиеся проблемы со зрением? Может ли, например, прогрессировать стабильная в течение многих лет близорукость?

— Безусловно, близорукость (миопия) может прогрессировать. Длительная работа за компьютером, ведущая к чрезмерной нагрузке на орган зрения, может вызывать усугубление проблем с глазами, которые уже имеются у пользователя. Уже в первые годы компьютерного бума врачи-офтальмологи стали искать объективные изменения органа зрения у пользователей ПК. Первые сведения о большей частоте у них распространенных глазных заболеваний — катаракты и глаукомы — не подтвердились. Хотя пользование компьютером приводит к разнообразному влиянию на глаза, работа с ним, очевидно, не вызывает никаких органических поражений глаз, а уровень излучаемой экранами радиации находится значительно ниже уровней безопасности. Единственное изменение, которое может происходить в органе зрения в результате такой работы, — это появление (или прогрессирование уже имеющейся) близорукости.

— Что комфортнее для работы за компьютером — очки или контактные линзы? Какие рекомендации можно дать людям с нарушениями зрения, работающим за компьютером?

— При соблюдении пациентом всех правил по гигиене зрения при работе за компьютером — не имеет значения, каким средством коррекции он пользуется. Имеет значение соблюдение им простых правил, ведущих к уменьшению негативных симптомов. Но у контактных линз есть целый ряд преимуществ перед очками, которые могут сильно повысить «качество жизни» при работе за компьютером. Вот некоторые из них: увеличение бокового обзора монитора; отсутствие «призматического эффекта» очковой линзы; отсутствие периодического сползания и запотевания очков.

В современных школах детям дают много заданий, которые предполагают поиск информации в Интернете и работу с ноутбуками. Интересно, сколько времени школьники могут проводить за компьютером безопасно для глаз? В какое время это делать можно/нельзя, как это делать правильно?

«Покажите ребенка оптометристу»

Специалисты разработали несколько общих правил для тех, кто проводит за компьютером минимум 8 часов в день:

— ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва;

— делать короткий перерыв через каждые 30 минут занятий. Идеальной «разрядкой» может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения;

— для ребенка неплохо разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.

Важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в задергивании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу. Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.

Как не испортить зрение, сидя за компьютером?

У цифрового века есть множество преимуществ — вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.

По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению. Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.

  • Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки
  • Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз
  • Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы
  • Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране
  • Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом
  • Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев
  • Если вы проводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста
  • Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами

Также не забывайте об упражнениях для глаз

  • Старайтесь чаще моргать — так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости
  • Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд
  • Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц
  • Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.
  • Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате

Как не испортить зрение за компьютером

Все мы много времени проводим за экраном компьютера, планшета, смартфона. И наше зрение со временем портится – казалось бы, от этого никуда не деться. Глаза устают, краснеют, «высыхают». От этих симптомов можно избавиться, если следить за зрением.

Почему глаза устают?

В течение дня глаза подвержены колоссальной нагрузке, в результате чего им приходится перефокусироваться примерно 15-20 тысяч раз. С компьютера они перескакиваю на бумагу, затем в окно, после – на экран смартфона. Пиксели гаснут и зажигаются, держа наши драгоценные глаза в постоянном напряжении. Кроме того, читая с экрана, глаз моргает реже, чем это необходимо: в результате он не получает необходимое количество слёзной жидкости и «сохнет». Исследователи доказали, что самый просто способ испортить зрение – постоянно работать за компьютером.

Читайте также:  Как восстановить зрение в 13 лет в домашних условиях

Блики и отражение на мониторе делают только хуже: мы щуримся, всматриваемся, напрягаем зрение. Мы крутим головой и шеей, в результате напрягая не только глаза, но и мышцы. Со временем компьютерный зрительный синдром может принести много дискомфорта. Если глаза твои покраснели, слезятся и болят – нужно действовать немедленно.

Что нужно сделать?

Во-первых, нужно правильно обустроить рабочее место. Поставь компьютер таким образом, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева – это позволит исключить блики на экране. При этом верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, расстояние от монитора до пользователя – примерно 60-70 сантиметров. Во-вторых, проверь, чтобы яркость экрана не была слишком высокой или наоборот слишком низкой. Если в течение дня за компьютером тебе приходится сидеть долго, то кресло должно быть удобным. Да, и держи спину прямо и не горбись.

Упражнения для глаз

Чтобы твои глаза отдыхали в течение всего рабочего дня, их нужно разминать. Раз примерно в 50 минут нужно делать перерыв: отведи глаза от компьютера и посмотри в окно (вдруг в это время там происходит что-то интересное?). Найди какой-нибудь предмет вдалеке и сфокусируй на нём взгляд – это позволит быстро снять напряжение.

Подвигай глазами вверх-вниз, вправо-влево, сделай круговые движения. Сведи глаза к носу, затем поочерёдно посмотри в левый и правый нижний угол.

Найти точку на расстоянии примерно полуметра от тебя, расположенную на уровне твоих глаз. Смори на неё и не моргай в течение 30 секунд. Глаза начнут наполняться слезами, но следует потерпеть – упражнение хорошо снимает напряжение.

Полезно отвлечься и мысленно. Закрой глаза и на некоторое время подумай о чём-нибудь хорошем: например, представь себя на пляже. Попробуй рассмотреть пейзаж, подвигай глазами: посмотри на пальмы, волны, небо и облака. Подобная техника не только расслабляет и позволяет отвлечься, но и даёт паузу работе глаз.

Выделяй три минуты для гимнастики для глаз хотя бы раз в час, и тогда у тебя никогда не будет проблем со зрением. Если забываешь – установи на смартфоне таймер, который будет тебе подсказывать, что пора отвлечься.

Баловство для глаз

Помнишь рекламу по телевизору, которая постоянно мелькает и советует пользоваться каплями для глаз? Она уверяет, что один пшик избавит тебя ото всех проблем, и упражнения делать не обязательно. Но во-первых, это скорее вспомогательное средство, а во-вторых, многие глазные капли наносят больше вреда, чем оказывают пользу. Из-за сосудосуживающего действия они лишь больше «сушат» глаза. Правильное средство поможет выбрать врач, а вот что не повредит, так это «натуральная слеза», препарат, который будет увлажнять твои очи. Помимо этого, есть витамины для глаз, но о целесообразности их приёма лучше спросить у врача.

Полезной вещью могут стать специальные очки для компьютера, линзы в которых имеют специальное покрытие, исключающее блики и синий спектр, который является причиной зрительной усталости.

Подписывайтесь и читайте наши лучшие публикации в Яндекс.Дзен. Смотрите красивые фотографии со всех уголков планеты на нашей странице в Instagram.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как не испортить зрение

Зрение — это бесценный дар, которое надо стараться не испортить, какими то действиями, ведь 90 %информации мы воспринимаем визуально. Невозможно представить свою жизнь без восходов и закатов солнца, без улыбки своих близких, без прекрасных цветов! Всем этим мы можем восхититься лишь увидев глазами! Наши глаза — это очень хрупкий орган, беречь который нужно обязательно.

Вот такую статью я нашёл в интернете, где описаны рекомендации как не испортить зрение глаз, то есть сохранить его. Даже если Вы не имеете отношение к какой-нибудь группе риска, то не стоит пропускать данную статью, ведь каждый второй в нашей стране не обладает стопроцентным зрением! А это, поверьте, печальная статистика! Попробуем провести анализ, а верно ли нам объясняют, как надо беречь своё зрение и глаза.

По статистике, 30% людей имеют проблемы со зрением.

Может да, а может нет, от знания этой цифры наше зрение не будет лучше или хуже, так что не будем на этом останавливаться.

Стоит особенно внимательно отнестись к здоровью своих глаз тем людям, чья работа связана с вредным производством или длительными нагрузками на глаза (работа с мелкими деталюшками, работа за компьютером, чтение и черчение).

На самом деле, каждому стоит обратить внимание на здоровье своих глаз, потому как, даже если даже вы, не нагружаете свои глаза на работе, то вы всё равно нагружаете их в быту. Например: Вы на работе можете спать целый день и глаза отдыхают, но дома вы чем-нибудь да займётесь: телевизор, компьютер, ремонт, хобби – не важно, но нагрузка на зрение будет 100%.

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ, КАК НЕ ИСПОРТИТЬ И СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ.

  1. Курение. Содержание компонентов дыма, разрушают сетчатку и нарушают кровоснабжения глаз.

Про курильщиков вообще, можно много говорить, но хотите верьте, хотите нет, а факты опасности курения вообще не доказаны, только слова. Что касается глаз, то дым вреден, но если дым в глаза не попадает, то о каком вреде можно говорить. Правильнее будет поставить вопрос, смотря кто как курит.

Против витаминов ничего не скажу, я уже писал, как витамины нужны организму, а не только глазам.

Против ничего не скажу, сказано всё верно, единственное, что я считаю лишним высчитывать граммы и порции. Просто кушайте много овощей и фруктов в удовольствие. Этого вполне достаточно.

Тут такая ситуация, любые очки помогают, даже обычные стекла или пластмасса, которые отражают яркий блеск, вопрос в том, что качественные очки делают защиту действительно намного лучше. В любом случае лучше носить дешёвые очки, чем быть без них. И ещё: Не отсутствие света портит зрение, а наличие его!

Много правды, но есть и не верная информация. Дело в том, что если с детства ребёнок читал лёжа, плавно увеличивая время чтения, то у него вырабатывается иммунитет, к чтению лёжа, то есть вреда зрению от такого занятия не будет. Если сразу начинать читать много времени в лежачем положении, то риск есть.

Полная ерунда. Мониторы давно уже не те, что были раньше, так можно их протирать чем хотите – никакого защитного слоя не стерёте, (лишь бы монитор не растворился) его просто нет на жидкокристаллических мониторах, да и время проведения у новых моделей мониторов не ограничено. Вопрос в том, какая интенсивность нагрузки на ваше зрение идёт. Смотрите вы комедию на раслабоне или печатаете формулы мелким шрифтом, это абсолютно разные нагрузки на глаза и ограничивать их в 4 часа полная ерунда. Перерывы нужны, но они у вас и так будут (туалет, перекус, перекур).

Та же история как с монитором, если у вас не старые ламповый телевизор, а новый LED, то не имеет значение диагональ телевизора, расстояние до телевизора и время просмотра. Единственно верное решение, сделать удобный просмотр, это касается и освещения и расстояния, что бы глазам было приятно и всё. Не будут глаза уставать, не будет и проблем со зрением от телевизора. С телевизором LED, у вас скорее мозги высохнут от бездумных действий, чем зрение сядет.

Однозначно ДА, гимнастика глаз нужна всегда и везде, любое свободное время задействуйте для этого. Изучите упражнения на картинке и ещё можете более глубже изучить занятие из статьи: ВОССТАНОВИТЬ ЗРЕНИЕ ГЛАЗ.

Категорически против: Есть проблемы со зрением, обратитесь к врачу, если всё прекрасно, то нечего там вам делать. Врачи всегда любят впихнуть вам что то, если вы обратились, таким образом если часто ходить к врачу, то вы рано или поздно обязательно станните больным. Это к бабке не ходи!

Скажу проще, при любой работе старайтесь защитить свои глаза, очки лишними не будут, но что касается бассейна, но пару минут без очков хлорированная вода наоборот принесёт пользу, а не вред вашим глазам. Я всегда плаваю под водой в очках, но в течении часа, обязательно делаю несколько погружений без очков с открытыми глазами, что бы та самая хлорированная вода, уничтожила всякую грязь с глаз, но не забывайте после этого помыть глаза обычной водой, что бы смыть потом остатки хлора.

Такие нехитрые правила помогут Вам не только не испортить зрение, но и даже сохранить свои глаза, которые будут радовать вас только Яркими и красочными событиями вашей жизни!

Как не испортить зрение за компьютером?

С утра до вечера мы у компьютера: сначала – работаем, потом – отдыхаем. Бесконечные клики, новости, фото, документы… Рано или поздно глаза начинают протестовать: устают, краснеют, плохо видят, слезятся или, наоборот, «высыхают». Офтальмологи называют это компьютерным зрительным синдромом. Как от него защититься, как не испортить зрение за компьютером, если вы весь день проводите у монитора, и что поможет быстро снять усталость с глаз, сейчас расскажем.

Почему так устают глаза?

Проявления компьютерного зрительного синдрома поначалу не приносят большого дискомфорта, но со временем могут серьезно осложнить жизнь и испортить зрение. Среди симптомов – покраснение и усталость глаз, слезотечение, боли в области глазниц и лба, сухость и резь в глазах, повышенная чувствительность к свету, головная боль, ухудшение зрения и прогрессирование близорукости.

Глазам есть от чего взбунтоваться, за день они испытывают колоссальную нагрузку. Чтобы мы могли читать текст, рассматривать картинки, сосредоточенно изучать графики глазам нужно перефокусироваться около 15–20 тысяч раз! При этом взгляд постоянно перемещается с клавиатуры на экран, с экрана – на бумаги. В отличие от бумажного отраженного, экранное изображение – самосветящееся. Множество точек-пикселей зажигаются и гаснут, держа наши окуляры в постоянном напряжении. Читая с экрана, человек моргает гораздо реже, чем нужно, глазное яблоко хуже смачивается слезной жидкостью – глаза как будто высыхают. Другими словами, испортить зрение за компьютером можно намного быстрее, чем по какой-либо иной внешней причине.

Усугубляют ситуацию блики и отражения на мониторе. Чтобы разобрать текст на экране, приходится щуриться, напрягать зрение, поворачивать голову и корпус. В итоге быстро устают не только глаза, но и спина, шея. Создают блики солнечные лучи, падающие на монитор, офисные лампы, стеклянные рамки и зеркала на рабочем столе.

Правильные настройки для рабочего стола

Чтобы снизить нагрузку на глаза и, таким образом, не испортить зрение, нужно правильно обустроить рабочее место:

расположите компьютер так, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева – это исключит блики на экране

Читайте также:  Для чего нужны органы зрения человеку

верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, расстояние между экраном и пользователем – 60-70 см

отрегулируйте высоту рабочего стола (оптимальный вариант 68-80 см), выберите удобное кресло

проверьте настройки яркости и контрастности монитора (желательно, чтобы яркость изображений на экране совпадала с интенсивностью офисного освещения). Посмотрите на белый лист бумаги, а потом на монитор. Если экран светится, как лампа, уровень яркости лучше снизить, если изображение, наоборот, кажется серым – увеличить

понаблюдайте, как вы сидите за компьютером: держите спину прямо или горбитесь?

Гимнастика для глаз

Самые оптимальные настройки экрана будут бесполезны, если вы не даете глазам отдохнуть. Чтобы не испортить зрение за компьютером, раз в 40-50 минут обязательно делайте перерыв: посмотрите в окно, выберите какой-нибудь объект вдалеке и постарайтесь его разглядеть, а потом сфокусируйте взгляд на любом предмете перед вами – это поможет быстро снять зрительное напряжение.

Не забывайте о гимнастике для глаз:

подвигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и обратном направлении

«сведите» глаза к носу, а потом поочередно посмотрите в левый и правый нижний угол и вверх

сильно зажмурьте глаза, затем откройте – так несколько раз подряд

откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и круговыми движениями помассируйте нижние части глазниц и надбровные дуги – от носа к вискам.

Снять накопившуюся за день усталость поможет пальминг – упражнение для полного расслабления глаз. Сядьте прямо, облокотитесь на стол и постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями, подумайте о чем-нибудь хорошем. Несколько минут таких мечтаний снимут зрительное напряжение, помогут «очистить» голову от дневных забот и испортить зрение не сможет никакой компьютер.

Гимнастику для глаз нужно делать регулярно, желательно каждый час-полтора. Если ленитесь или в рабочей суете забываете делать упражнения, скачайте на офисный компьютер программу «Профилактика зрительного утомления». Программа не даст вам испортить зрение, потому что будет напоминать, когда пора сделать перерыв, и подберет простые упражнения в зависимости от ваших условий работы и особенностей зрительной системы.

Чем подабловать глаза?

По телевизору то и дело мелькает реклама капелек для уставших от компьютера глаз – пшикнул и дискомфорт прошел, и не надо никакой гимнастикой себя утруждать. Однако некоторые такие препараты приносят больше вреда, чем пользы – за счет сосудосуживающего действия лишь усиливают синдром «сухого глаза». В то же время есть немало эффективных увлажняющих глазных капель. Какие из них выбрать, подскажет врач-офтальмолог. Он же при необходимости порекомендует витамины для глаз в капсулах или в форме капель.

Тем, кто проводит у монитора весь день, неплохо приобрести специальные очки для работы за компьютером. Линзы в них имеют особое покрытие, которое исключает блики и «отсекает» синий спектр – виновника зрительного переутомления и, как следствие, ухудшения зрения.

Как защитить ребенка от компьютерного зрительного синдрома и не испортить зрение?

От зрительного утомления все чаще страдают дети: часами играют в «стрелялки», ищут в интернете информацию для школьных заданий, «зависают» в социальных сетях. Согласно санитарным нормам, дети 7-9 лет могут непрерывно сидеть за компьютером 15 минут, школьники постарше 10-12 лет и 13-14 лет – 20 и 25 минут соответственно. Если ребенок находится за компьютером дольше, нужно сделать 15-минутный перерыв. Не дайте своему ребенку испортить зрение из-за компьютера.

Читайте также о болезнях глаз:

Портятся ли глаза при работе за компьютером? Как сохранить зрение?

Несколько десятилетий известно, что компьютер оказывает негативное воздействие на зрение и здоровье глаз в целом.

В данной статье рассмотрим вопрос, в чем же заключается пагубный эффект и как его вовремя устранить.

Вредит ли компьютер зрению?

На тему того, вредит ли компьютер зрению, много лет ходят споры, даже несмотря на то, что жизнь без него уже плохо представляется.

Утверждение о том, что компьютерное излучение вредно, отчасти верно, отчасти — нет.

Сейчас же во всех домах и офисах жидкокристаллические мониторы, которые ничего опасного не излучают.

Но ухудшение зрения связано не только с излучением.

Причины, по которым монитор может портить зрение

Стремительная потеря четкого видения может быть вызвана несколькими причинами:

  1. Не настроена яркость и контрастность монитора.
    Чем четче картинки, удобнее шрифт, качественнее оформление текста, тем меньшую работу совершает глаз для восприятия информации.
    Разрешение экрана должно совпадать с техническими характеристиками монитора, тогда и изображение будет легко восприниматься.
  2. Человек работает за компьютером долгое время без перерыва.
    При постоянной работе за компьютером глаз испытывает напряжение.
    К концу рабочего дня (если человек работает в офисе, например) может чувствоваться сухость, жжение, покраснение, усталость глаз, их хочется почесать, потереть, поморгать.
    По этой причине развивается близорукость — зрение «садится».
  3. Неправильные условия работы за компьютером.
    Как бы банально это ни звучало, освещение влияет на зрение, точнее — на напряжение глаз.
    Если после яркого изображения на мониторе человек резко поворачивается и смотрит в темный угол комнаты, глаза испытывают огромную нагрузку и стресс, в следствие чего зрение тоже портится.
    Расположение монитора, правильная посадка тоже играют свою роль.

Симптоматика или признаки негативного влияния

Одним счастливчикам удается долго сохранять зоркий глаз, другие чувствуют дискомфорт уже после целого дня, проведенного за компьютером.

Есть категория людей, на которых работа за монитором оказывает сильное негативное влияние и зрение начинает снижаться уже через 2 часа непрерывного взгляда в монитор.

Непривычные ощущения в глазах

Первые тревожные звоночки — непривычные ощущения в глазах после работы за компьютером.

Сухость, жжение, зуд, воспаление, слезливость, чувствительность к свету и надавливанию на глаза, утомляемость свидетельствуют о том, что зрение начинает снижаться.

Эти симптомы связаны с тем, что во время работы за компьютером человек реже моргает.

Сокращение миганий мгновенно приводит к высыханию слезного слоя, глаза не увлажняются, появляется сухость и все вышеперечисленные признаки ухудшения зрения.

Нарушение четкости видения

Более серьезным симптомом, который наступает вслед за дискомфортом, является нарушение четкости видения. Качество зрения снижается, взгляд становится расплывчатым.

Боли и зажимы в теле

Боли в спине, шее, пояснице, плечах, запястьях, усталость в теле тоже являются признаком, указывающим на возможное снижение зрения.

Из-за неправильной позы за компьютерным столом мышцы напрягаются, кровообращение нарушается, в результате чего кислород плохо поставляется к тканям и органам.

В том числе от кислородного недостатка страдают и глаза.

Головные боли

Тревожным симптомом является головная боль и головокружение, возникающие после длительной работы за компьютером.

Когда начинает ухудшаться зрение, но человек пока этого не замечает, он становится более раздражительным, чувствует нервное истощение и напряжение.

У человека может появиться ощущение черной «шторки», пелены, мушек перед глазами после того, как закончил долгую работу перед монитором, потер глаза или усиленно поморгал.

Как сохранить зрение или меры профилактики

  1. Установите режим монитора с наименьшим разрешением, но с частотой не менее 80 Гц.
  2. Настройте яркость и контрастность экрана так, чтобы изображение было максимально четким.
  3. Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 см, а лучше — 70 см.
    Оптимальный наклон монитора — 15 градусов.
  4. Поставьте монитор таким образом, чтобы внешнее освещение сглаживало блики.
    То есть нельзя, например, чтобы солнце светило вам в спину при работе за компьютером.
  5. Читая текст на экране (смотря фильм, картинки и т.д.), старайтесь не вглядываться в изображение слишком усердно.
  6. Чаще моргайте.
  7. Устраивайте ежечасно 5-минутный отдых для глаз.
    Вставайте, ходите, смотрите вдаль, в окно.
  8. Следуйте правилу «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на расстояние 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.
  9. Добавьте в рацион продукты, положительно влияющие на зрение: морковь, чернику, сельдерей, орехи.
  10. Используйте специальные очки или контактные линзы, предназначенные для работы за компьютером.
  11. Чаще проветривайте помещение (офис или квартиру).
  12. Посещайте врача-офтальмолога для профилактической проверки зрения хотя бы раз в полгода.
  13. Делайте специальную зарядку для глаз не только во время работы работы за компьютером, но и в любое свободное время (утром или перед сном).

Как правильно сидеть за компьютером?

Кроме расположения монитора, важно учесть и положение собственного тела при сидении за столом:

  • Глаза должны находиться примерно на одном уровне с верхней границей монитора.
  • Спину нужно стараться держать ровно.
  • Локти должны прилегать к телу.
  • Нижняя часть спины должна упираться в стул.
  • Край стула не должен давить на колени и икроножную часть.
  • Запястье должно свободно работать на клавиатуре, без излишних изгибов.
  • Ноги должны ровно стоять на полу или на специальной подставке (не на носочках).

Зрение и дети

Но после обеда (а то и с самого утра) они находятся дома, часто без присмотра, и лучше, чем поиграть в компьютерные игры, посмотреть мультики на ноутбуке или пообщаться с друзьями онлайн, они ничего придумать не могут.

Родители, как правило, либо допускают это поведение («ничего страшного в этом нет, сейчас все за компьютерами сидят»), либо опускают руки («некогда за ним следить, пусть лучше так, чем где попало шляется»).

А когда 2-3-летние дети тянутся за гаджетами, это вызывает только умиление.

Мало кто представляет, сколько опасности таит в себе эта машина, когда дело касается зрения ребенка.

Дети XXI века проводят за компьютером от 20 до 60% свободного времени.

Причем, это происходит в том возрасте, когда зрительный анализатор (как и весь организм) ребенка находится на стадии формирования.

В первые три года жизни происходит самое интенсивное развитие глаза: уплощение роговицы, хрусталика, совершенствование зрительных центров головного мозга.

Как следствие — неизбежные проблемы с глазками.

Чтобы этого избежать, родителям следует:

  1. Проследить за удобством рабочего места ребенка: прямая спина, опущенные плечи, прямые локти.
    Ноги должны стоять на полу.
    Голова, руки, ноги, плечи не должны создавать впечатление неудобного положения: слишком напрягаться, нависать.
  2. Проводить профилактические беседы с ребенком о возможных последствиях злоупотребления игр, картинок или переписок на компьютере.
  3. Ограничивать время, которое ребенок может проводить за компьютером, до 1,5-2 часов в день.
  4. Приучить ребенка делать перерывы во время работы за компьютером, делать специальную зарядку для глаз.
  5. Водить ребенка к врачу для проверки зрения.

Если ребенок стал нервным, часто трет или чешет глаза, вы заметили покраснение глаз или неестественное положение за столом, он жалуется на нечеткие предметы, линии, щурится или больше старается смотреть одним глазом, нужно срочно вести его к врачу для проверки зрения.

Полезное видео

Из данного видео вы узнаете, как сохранить зрение при сидении за компьютером и от чего оно портится:

Компьютер, что уж скрывать, незаменимая вещь в нашей жизни. Отказываться от привычных сайтов, сериалов и работы не стоит, но и жертвовать своим зрением — тоже.

Чтобы не выглядеть уставшим, не прятать глаза после трудового дня за темными очками, не чувствовать дискомфорт и не потерять зрение, достаточно лишь соблюдать простые правила, которые совсем скоро станут привычкой.

Источники:
  • http://doctorpiter.ru/articles/6582
  • http://www.sotex.ru/news/med/index.php?ELEMENT_ID=2506
  • http://mansden.ru/kak-ne-isportit-zrenie-za-kompyuterom/
  • http://myplans.su/ne-isportit-zrenie-sokhranit-glaza/
  • http://www.sibmedport.ru/article/9157-kak-ne-isportit-zrenie-za-kompyuterom/
  • http://zrenie1.com/interesnoe/zdorovie-glaz/kompyuter-i-zrenie.html