Меню Рубрики

Как избежать ухудшения зрения при работе за компьютером

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

  • усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
  • переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
  • ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
  • головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
  • боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
  • раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
  • боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
  • общая усталость, напряжение, состояние стресса;
  • размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Организация рабочего места

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

  1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
  2. Вправо-влево по горизонтали.
  3. Справа-налево и обратно по диагонали.
  4. Вертикальная «восьмерка».
  5. Горизонтальная «восьмерка».
  6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем – на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).

Как избежать ухудшения зрения при работе за компьютером

Девять из десяти человек, которые ежедневно проводят много часов за компьютером, имеют проблемы со зрением. Наиболее распространенные признаки заболеваний, приобретенных в результате зрительного напряжения при работе за компьютером – это ухудшение зрения, повышенное слезотечение или наоборот сухость глаз, и близорукость. Проблемы со зрением могут вызывать в свою очередь такие симптомы, как головная боль или головокружение.

Излучение экрана монитора компьютера не имеет никакого отношения к этим признакам, хотя мифов о вреде излучений такого рода более чем достаточно, утверждают специалисты. По словам экспертов, вредное воздействие ультрафиолетового излучения дисплея минимальна.

Организация рабочего места за компьютером

Офтальмологи рекомендуют делать короткие перерывы при длительной работе за компьютером, а каждые два часа, по крайней мере, – десятиминутные паузы для отдыха глаз, предпочтительно, связанные с физическими упражнениями. Паузы могут быть чаще и короче, по одной-две минуте, при этом полезно сосредоточить свой взгляд на отдаленных объектах – это поможет освежить фокусировку глаз.

Интенсивность яркости монитора должна быть отрегулирована так, чтобы глазам было комфортно и удобно. Стоит отметить, что в противоположность данным рекомендациям, в большинстве офисов наблюдается негативная тенденция к чрезмерному увеличению яркости мониторов. Регулировка экрана, однако, должна позволять легко читать с него текст, поэтому адекватная контрастность и яркость здесь имеют решающее значение для здоровья глаз.

Специалисты также советуют свести к минимуму и яркость каждой «иконки», а все источники яркого света должны быть удалены максимально с границ периферийного зрения.

Сухость глаз является стандартной проблемой, возникающей при работе в офисах, которые обычно представляют собой закрытую среду с недостаточно увлажненным воздухом.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Несколько следующих простых упражнений помогут облегчить деятельность глаз при работе за компьютером:

Часто моргайте ресницами в течение минуты, это уменьшает сухость глаз.

Держа голову в вертикальном положении, смотрите прямо вперед. Медленно поднимите глаза к потолку, удерживайте их так в течение нескольких секунд, а затем медленно переместите взгляд на пол, и также задержите его на некоторое время. Голова при этом должна оставаться неподвижной.

Голова находится в вертикальном положении. Посмотрите налево, затем медленно переместите взгляд вправо. Голова находится в неподвижном состоянии – работают только глаза. По ходу упражнения осуществляйте контроль за состоянием мышц глазных яблок – они не должны перенапрягаться.

Опустите глаза вниз и плавно опишите ими горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности). Повторите упражнение несколько раз в одном направлении, а затем в другом, после чего выполните несколько морганий.

Сделайте несколько круговых движений глазными яблоками, при этом держите голову ровно.

Возьмите карандаш в правую руку и потянитесь, подняв карандаш на уровень глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно двигайте рукой влево и вправо, не сводя глаза с объекта.

Подойдите к окну и посмотрите в начале вдаль, а затем на кончик носа. Повторите упражнение несколько раз.

Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку. Повторите движения в другую сторону.

Несколько раз сильно сожмите веки, затем просто закройте глаза и пребывайте в таком положении двадцать-тридцать секунд.

Наши уши имеют огромное количество точек, через которые можно влиять на тот или иной орган. Стимулируя мочки ушей, вы непосредственно влияете на зрение.

Как предотвратить ухудшение зрения при работе за компьютером

Ухудшение зрения является проблемой, которой, между тем, можно избежать если придерживаться следующих правил:

Периодическое обследование у офтальмолога (по крайней мере один раз в год) позволит предотвратить развитие основных глазных заболеваний: катаракты, глаукомы и заболеваний глазного дна.

Операции по удалению катаракты и восстановлению зрения могут быть сделаны на каждой стадии заболевания. Глаукома это тяжелое и опасное заболевание. Оно долго развивается незаметно, без симптомов, и становится заметным, лишь когда человек начинает терять зрение. В группе риска люди с наследственным предрасположением к глаукоме, люди старше сорока лет, а также те, кто проводит много часов за компьютером.

Здоровый образ жизни и пристальное внимание к глазам играют важную роль в их здоровье. Не забывайте, что ваши глаза нуждаются в перерыве каждые сорок минут, в течение которого вы можете делать специальные упражнения для глаз.

Если ваше зрение уже потеряло часть своей остроты и ваш офтальмолог прописал вам очки, обязательно носите их. Врач-окулист может назначить также специальные очки с геометрическими отверстиями, которые позволяют тренировать различные группы мышц глаза.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про то, как избежать ухудшения зрения при работе за компьютером, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

Читайте также:  Что относится к подкорковым центрам зрения

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

Как избежать ухудшения зрения при работе за компьютером?

Научно подтверждено, что долгие часы, проведенные за монитором компьютера или другого устройства, напрягают глаза, однако есть некоторые способы борьбы с подобным напряжением и профилактики возможного ухудшения зрения.

Зачастую, когда приходится работать и смотреть на монитор компьютера часами, глаза человека испытывают напряжение, становятся сухими, раздраженными. Иногда, долгая работа за компьютером может привести к размытому зрению, даже его раздвоению. Согласно статистике от 50 до 90 процентов людей, работа которых подразумевает долгую концентрацию взгляда на мониторе электронного устройства, испытывают симптомы ухудшающегося зрения.

Подобное негативное влияние на наше зрение связано с целым рядом факторов. Так, обычно человек моргает 18 раз в минуту, что очищает глаз от вредного воздействия окружающей среды. Когда же человек сконцентрирован на работе и смотрит в монитор компьютера, частота морганий в разы сокращается, что приводит к высыханию и раздражению поверхности глазного яблока, отсюда и неприятные ощущения в виде покраснений, чувства напряженности. Поэтому, во время работы за монитором компьютера старайтесь чаще моргать.

Также зрению может навредить слишком близкое расположение монитора электронного устройства от ваших глаз. Чтение текста, примкнув вплотную к монитору, или придвинув монитор устройства близко к глазам, приводит к излишней фокусировке зрения, глазам приходится сильнее напрягаться во время концентрации на буквах, мелких объектах.

Подобная привычка не только может способствовать ухудшению зрения, но и вызвать головные боли, раздвоение зрения, вызвать чувство тошноты. Старайтесь сесть от монитора на расстояние вытянутой руки во время работы.

Немаловажно соблюдать перерывы во время работы на компьютере. Каждые 20 минут, делайте небольшие перерывы и на протяжении 20 секунд смотрите вдаль. Соблюдение всех вышеперечисленных, казалось бы, простых рекомендаций способно обезопасить вас от проблем со зрением.

Следует отметить, что в Казахстане на 15 млн. населения республики более 1,5 млн. человек в той или иной мере страдает заболеваниями глаза и его придатков, большая часть которых требует проведения хирургических вмешательств. Офтальмологическими учреждениями страны зачастую проводятся массовые медицинские осмотры социально незащищенных слоев населения страны с целью выявления различной патологии органа зрения и профилактики развития слепоты и слабовидения. Поэтому, рекомендуем проходить периодические диагностические проверки в ближайших офтальмологических центрах, для профилактики глазных заболеваний и сохранения зрения. Помните, что «свое личное здоровье надо формировать, прежде всего, самому человеку. И принимаемые государством меры будут иметь в тысячу раз больший эффект, если забота о здоровье станет делом каждой семьи».

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом

Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:

CHECKUP-ДИАГНОСТИКА В НАЦИОНАЛЬНОМ НАУЧНОМ КАРДИОХИРУРГИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ В АСТАНЕ

Совет 1: Как восстановить зрение после компьютера

  • Как восстановить зрение после компьютера
  • Как обрести хорошее зрение
  • Что делать, если болят глаза от чтения на ПК

Совет 2 : Как остановить падение зрения

Совет 3 : Что делать, если падает зрение

Огромную пользу для зрения может принести регулярное выполнение несложного комплекса упражнений для глаз. Принцип подобной гимнастики заключается в тренировке глазных мышц. Специальные упражнения способствуют увлажнению, микроцеркуляции и быстрой адаптации глаз к любым изменениям внешних условий.

Обязательным элементом здорового образа жизни современного человека является прием качественных поливитаминов. Если острота вашего зрения заметно снижается, помимо общеукрепляющих средств начните принимать специальные витамины для глаз, в состав которых входят такие компоненты, как лютеин и зеаксантин. Эти вещества способствуют нормализации клеточного обмена в глазах, укрепляют их сосуды, улучшая тем самым остроту зрения.

Чтобы приостановить процесс падения зрения, вы можете воспользоваться специальными офтальмологическими препаратами. Применяются они чаще всего при интенсивных зрительных нагрузках. Использование специальных капель помогает глазным мышцам расслабиться. А благодаря нормализации циркуляции крови и внутриглазной жидкости повышается и острота зрения. Не пытайтесь выбрать подходящие для вас глазные капли самостоятельно, доверьте это дело врачу-офтальмологу.

Падение зрения может быть вызвано и различными заболеваниями. Естественно, для того чтобы вернуть глазам былую зоркость, необходимо устранить сопутствующий недуг. К ухудшению зрения, к примеру, нередко приводит остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Нередко врач-офтальмолог прописывает для восстановления зоркости очки или контактные линзы. Эти средства являются своего рода корректорами зрения. Правильно подобрать их для вас поможет только специалист. Всегда следите за чистотой своих очков и контактных линз, иначе вместо хорошего зрения вы добьетесь больших проблем с глазами.

  • падает зрение причины

Совет 4 : Что делать, если зрение ухудшилось

  • что делать если зрение ухудшается

Совет 5 : Почему падает зрение

Внимательнее всего к своему зрению нужно относиться тем, чьи родители или близкие родственники носят очки. В этом случае может иметь место наследственная предрасположенность к ухудшению зрения. По мнению специалистов, наследственная предрасположенность – не приговор, но таким людям нужно уделять большое значение профилактике зрительных нарушений.

Основным фактором, вызывающим ухудшение зрения, является избыточная нагрузка на глаза и пренебрежительное отношение к гигиене зрения.

От огромной нагрузки на глаза страдают дети, начиная с младшего школьного возраста. На школьный период приходится десятикратное увеличение количества близоруких детей, ведь чтение учебников и письмо в школе, а затем длительное выполнение домашнего задания приводят к тому, что зрительный аппарат находится в напряжении по 12-15 часов в сутки.

При этом, дети не всегда знают основные постулаты гигиены зрения, а взрослые подчас не контролируют условия, в которых проходят занятия. Необходимо помнить, что нельзя читать, писать, рисовать и выполнять другую напряженную зрительную работу при недостаточном освещении; нельзя читать неразборчиво напечатанный текст; глазам время от времени нужно давать отдых, переводя взгляд с текста на удаленные предметы, а также прикрывая глаза ладонями, чтобы на минуту-другую прекратилось воздействие света. Все вышесказанное касается как детей, так и взрослых.

В настоящее время, обучение, большинство профессий и возможностей заработка связано с использованием компьютера. После многочасового рабочего дня, проведенного у монитора, многие не в силах воздержаться от пользования компьютером и дома. В таких условиях зрительный аппарат вынужден работать на износ день за днем. Между тем, как выяснили ученые, острота зрения падает уже после первого дня работы за компьютером. По статистике, проблемы со зрением имеют 70% компьютерных пользователей. Они испытывают чувство жжения, «песка» в глазах, мелкие сосуды расширяются и лопаются, развивается временная близорукость. Со временем, есть все шансы «заработать» и прогрессирующую близорукость.

Чем старше человек, тем тверже у него хрусталик глаза, который с годами утрачивает былую эластичность. Глазным мышцам становится не под силу согнуть его в нормальную линзу. Кроме того, в силу старения организма ухудшается состояние кровеносных сосудов, глазных мышц, сетчатки. В результате, многие пожилые люди страдают старческой дальнозоркостью.

Проблемы со зрением могут возникать также вследствие некоторых заболеваний, например, диабета, шейного остеохондроза. Именно поэтому при внезапном понижении остроты зрения рекомендуется немедленно обратиться к врачу. Прежде всего, осмотр должен провести офтальмолог, который, при необходимости, даст направление к соответствующему специалисту.

Портятся ли глаза при работе за компьютером? Как сохранить зрение?

Несколько десятилетий известно, что компьютер оказывает негативное воздействие на зрение и здоровье глаз в целом.

В данной статье рассмотрим вопрос, в чем же заключается пагубный эффект и как его вовремя устранить.

Вредит ли компьютер зрению?

На тему того, вредит ли компьютер зрению, много лет ходят споры, даже несмотря на то, что жизнь без него уже плохо представляется.

Утверждение о том, что компьютерное излучение вредно, отчасти верно, отчасти — нет.

Сейчас же во всех домах и офисах жидкокристаллические мониторы, которые ничего опасного не излучают.

Но ухудшение зрения связано не только с излучением.

Причины, по которым монитор может портить зрение

Стремительная потеря четкого видения может быть вызвана несколькими причинами:

  1. Не настроена яркость и контрастность монитора.
    Чем четче картинки, удобнее шрифт, качественнее оформление текста, тем меньшую работу совершает глаз для восприятия информации.
    Разрешение экрана должно совпадать с техническими характеристиками монитора, тогда и изображение будет легко восприниматься.
  2. Человек работает за компьютером долгое время без перерыва.
    При постоянной работе за компьютером глаз испытывает напряжение.
    К концу рабочего дня (если человек работает в офисе, например) может чувствоваться сухость, жжение, покраснение, усталость глаз, их хочется почесать, потереть, поморгать.
    По этой причине развивается близорукость — зрение «садится».
  3. Неправильные условия работы за компьютером.
    Как бы банально это ни звучало, освещение влияет на зрение, точнее — на напряжение глаз.
    Если после яркого изображения на мониторе человек резко поворачивается и смотрит в темный угол комнаты, глаза испытывают огромную нагрузку и стресс, в следствие чего зрение тоже портится.
    Расположение монитора, правильная посадка тоже играют свою роль.

Симптоматика или признаки негативного влияния

Одним счастливчикам удается долго сохранять зоркий глаз, другие чувствуют дискомфорт уже после целого дня, проведенного за компьютером.

Есть категория людей, на которых работа за монитором оказывает сильное негативное влияние и зрение начинает снижаться уже через 2 часа непрерывного взгляда в монитор.

Непривычные ощущения в глазах

Первые тревожные звоночки — непривычные ощущения в глазах после работы за компьютером.

Сухость, жжение, зуд, воспаление, слезливость, чувствительность к свету и надавливанию на глаза, утомляемость свидетельствуют о том, что зрение начинает снижаться.

Эти симптомы связаны с тем, что во время работы за компьютером человек реже моргает.

Сокращение миганий мгновенно приводит к высыханию слезного слоя, глаза не увлажняются, появляется сухость и все вышеперечисленные признаки ухудшения зрения.

Нарушение четкости видения

Более серьезным симптомом, который наступает вслед за дискомфортом, является нарушение четкости видения. Качество зрения снижается, взгляд становится расплывчатым.

Боли и зажимы в теле

Боли в спине, шее, пояснице, плечах, запястьях, усталость в теле тоже являются признаком, указывающим на возможное снижение зрения.

Из-за неправильной позы за компьютерным столом мышцы напрягаются, кровообращение нарушается, в результате чего кислород плохо поставляется к тканям и органам.

В том числе от кислородного недостатка страдают и глаза.

Головные боли

Тревожным симптомом является головная боль и головокружение, возникающие после длительной работы за компьютером.

Когда начинает ухудшаться зрение, но человек пока этого не замечает, он становится более раздражительным, чувствует нервное истощение и напряжение.

У человека может появиться ощущение черной «шторки», пелены, мушек перед глазами после того, как закончил долгую работу перед монитором, потер глаза или усиленно поморгал.

Как сохранить зрение или меры профилактики

  1. Установите режим монитора с наименьшим разрешением, но с частотой не менее 80 Гц.
  2. Настройте яркость и контрастность экрана так, чтобы изображение было максимально четким.
  3. Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 см, а лучше — 70 см.
    Оптимальный наклон монитора — 15 градусов.
  4. Поставьте монитор таким образом, чтобы внешнее освещение сглаживало блики.
    То есть нельзя, например, чтобы солнце светило вам в спину при работе за компьютером.
  5. Читая текст на экране (смотря фильм, картинки и т.д.), старайтесь не вглядываться в изображение слишком усердно.
  6. Чаще моргайте.
  7. Устраивайте ежечасно 5-минутный отдых для глаз.
    Вставайте, ходите, смотрите вдаль, в окно.
  8. Следуйте правилу «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на расстояние 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.
  9. Добавьте в рацион продукты, положительно влияющие на зрение: морковь, чернику, сельдерей, орехи.
  10. Используйте специальные очки или контактные линзы, предназначенные для работы за компьютером.
  11. Чаще проветривайте помещение (офис или квартиру).
  12. Посещайте врача-офтальмолога для профилактической проверки зрения хотя бы раз в полгода.
  13. Делайте специальную зарядку для глаз не только во время работы работы за компьютером, но и в любое свободное время (утром или перед сном).
Читайте также:  Как твердо отстаивать свою точку зрения

Как правильно сидеть за компьютером?

Кроме расположения монитора, важно учесть и положение собственного тела при сидении за столом:

  • Глаза должны находиться примерно на одном уровне с верхней границей монитора.
  • Спину нужно стараться держать ровно.
  • Локти должны прилегать к телу.
  • Нижняя часть спины должна упираться в стул.
  • Край стула не должен давить на колени и икроножную часть.
  • Запястье должно свободно работать на клавиатуре, без излишних изгибов.
  • Ноги должны ровно стоять на полу или на специальной подставке (не на носочках).

Зрение и дети

Но после обеда (а то и с самого утра) они находятся дома, часто без присмотра, и лучше, чем поиграть в компьютерные игры, посмотреть мультики на ноутбуке или пообщаться с друзьями онлайн, они ничего придумать не могут.

Родители, как правило, либо допускают это поведение («ничего страшного в этом нет, сейчас все за компьютерами сидят»), либо опускают руки («некогда за ним следить, пусть лучше так, чем где попало шляется»).

А когда 2-3-летние дети тянутся за гаджетами, это вызывает только умиление.

Мало кто представляет, сколько опасности таит в себе эта машина, когда дело касается зрения ребенка.

Дети XXI века проводят за компьютером от 20 до 60% свободного времени.

Причем, это происходит в том возрасте, когда зрительный анализатор (как и весь организм) ребенка находится на стадии формирования.

В первые три года жизни происходит самое интенсивное развитие глаза: уплощение роговицы, хрусталика, совершенствование зрительных центров головного мозга.

Как следствие — неизбежные проблемы с глазками.

Чтобы этого избежать, родителям следует:

  1. Проследить за удобством рабочего места ребенка: прямая спина, опущенные плечи, прямые локти.
    Ноги должны стоять на полу.
    Голова, руки, ноги, плечи не должны создавать впечатление неудобного положения: слишком напрягаться, нависать.
  2. Проводить профилактические беседы с ребенком о возможных последствиях злоупотребления игр, картинок или переписок на компьютере.
  3. Ограничивать время, которое ребенок может проводить за компьютером, до 1,5-2 часов в день.
  4. Приучить ребенка делать перерывы во время работы за компьютером, делать специальную зарядку для глаз.
  5. Водить ребенка к врачу для проверки зрения.

Если ребенок стал нервным, часто трет или чешет глаза, вы заметили покраснение глаз или неестественное положение за столом, он жалуется на нечеткие предметы, линии, щурится или больше старается смотреть одним глазом, нужно срочно вести его к врачу для проверки зрения.

Полезное видео

Из данного видео вы узнаете, как сохранить зрение при сидении за компьютером и от чего оно портится:

Компьютер, что уж скрывать, незаменимая вещь в нашей жизни. Отказываться от привычных сайтов, сериалов и работы не стоит, но и жертвовать своим зрением — тоже.

Чтобы не выглядеть уставшим, не прятать глаза после трудового дня за темными очками, не чувствовать дискомфорт и не потерять зрение, достаточно лишь соблюдать простые правила, которые совсем скоро станут привычкой.

Наши проекты:

Как уберечь зрение, работая за компьютером?

Сухость, покраснение, воспаление, раздражение и усталость глаз, головные боли — все это является следствием постоянно возрастающих требований к зрению и влияния компьютера на здоровье глаз.

Окулисты свидетельствуют о растущем числе пациентов, ухудшение зрения у которых напрямую связано с работой на компьютере.

В этом разделе вы узнаете, как уменьшить негативное влияние компьютера на ваше здоровье при помощи несложных упражнений для глаз.

УГРОЗА ЗДОРОВЬЮ

Когда появляются первые проблемы с глазами, важно отнестись к ним серьезно, установить причины недомогания. Если их не устранить, проблем будет все больше и больше. Первые признаки чрезмерной нагрузки на глаза называются астенопическими осложнениями. К ним относятся сухость, воспаление, слезливость, повышенная чувствительность к свету, утомляемость, жжение и чувствительность к надавливанию. Боли в шее, плечах, спине, усталость и нервное истощение, если их вовремя не устранить, также могут привести к ослаблению зрения.

Однонаправленность зрения при работе за экраном монитора значительно ограничивает возможности восприятия. Кроме того, серьезная нагрузка на зрение приводит к снижению зрительной способности. Бессознательно закрепляются и развиваются зрительные навыки, которые во многих отношениях противоположны навыкам естественного зрения. Большинство служащих ощущают, что преимущественно сидячее положение во время работы сковывает их и противоречит нормальному человеческому стремлению двигаться.

Во время работы в сидячем положении рекомендуется время от времени вставать и ходить взад и вперед для профилактики заболеваний позвоночника, а для поддержки зрения необходимо часто переводить взгляд с одного предмета на другой или смотреть вдаль. В этом случае глаза всегда будут здоровыми и работоспособными, как и весь организм в целом.

Наши глаза устроены так, чтобы мы могли смотреть вдаль. Исторически этот тип зрения был необходим для ориентации в пространстве, поиска пищи и ремесленных работ. Кроме того, наши глаза постоянно находятся в движении — все время меняется аккомодация, то есть перенастройка зрения с ближнего расстояния на дальнее. Глаза приспосабливаются к постоянно изменяющейся яркости освещения. При работе за компьютером глаза подвергаются особенному напряжению, которое противоречит естественному зрению. того, что глаза в течение длительного времени смотрят в определенном направлении и на определенное расстояние, взгляд становится неподвижным. Естественное движение глаз сокращается, область зрения сужается. Можно возразить, что взгляд постоянно движется между клавиатурой, рукописью и экраном. Однако при этом речь идет о повторяющихся скачкообразных движениях, которые не соответствуют естественному зрению.

Люди, работающие за экраном монитора, пристально смотрят на двухмерную плоскость, тогда как обычное зрение трехмерно. Нужно добавить, что эта плоскость находится в вертикальном положении. Дополнительная нагрузка возникает того, что зрение направлено на освещенную стеклянную поверхность экрана, прямо на источник света. Доказано, что во время работы за экраном монитора уменьшается мигание. При нормальном зрении глаза закрываются около раз в минуту, при работе за монитором — только раза в минуту. Сокращение миганий приводит потом к высыханию тонкого слезного слоя и за счет этого к снижению слезовыделения, вследствие чего возникает раздражение конъюнктивы, роговой оболочки глаза, появляются типичные глазные недуги: покраснение, сухость, зуд. Снижается само оптическое качество зрения, взгляд становится расплывчатым. За экраном монитора на зрение действуют и внешние факторы. Монитор окружен электромагнитным полем. Заряженные пылинки летают вокруг и оседают на роговице. Может произойти дальнейшее раздражение естественного слезного слоя на глазах за счет бумажной пыли, сухого воздуха в помещении или сигаретного дыма. Особенно тяжело это ощущают люди, которые носят контактные линзы: на поверхности линз образуется смесь жира и пыли. За счет этого также возникает сильное раздражение роговицы.

Влияние компьютера на зрение

Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напряжением зрения, их глаза утомляются. Эта проблема хорошо знакома автолюбителю, долгое время находящемуся в пути, или любому читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии.

Проблема еще более возрастает, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера. У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Как может подтвердить каждый родитель, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером. Когда дети переусердствуют в любом занятии, они часто становятся раздражительными. Если ваш ребенок возбужден больше, чем обычно, и для этого нет другой очевидной причины, то это вполне может быть вызвано длительным пребыванием его за компьютером.

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как «неприятность». Со временем здесь потребуется коррекция зрения, но вмешательства медицины, возможно, удастся избежать до достижения юношеского или взрослого возраста. Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта «неприятность» может перерасти в нечто большее, что потребует коррекции в раннем возрасте. К счастью, большинства этих проблем удается достаточно легко избежать.

Вот несколько простых рекомендаций:

Самое очевидное решение — это ограничить количество времени, проводимого детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 30 минут занятий. Идеальной «разрядкой» может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения. Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах.

Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели. Еще один способ уменьшить риск перенапряжения глаз состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением.

Если вы и ваши дети собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью. Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в выключении верхнего освещения, задергивании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если вашему ребенку доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран.

Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу. Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.

Как обезопасить свои глаза?

Вредное воздействие дисплейных экранов компьютеров на зрение было отмечено давно. Глаза уставали, начинали краснеть и слезиться уже через несколько часов сидения за монитором. После слез наступала головная боль. А регулярное и длительное компьютерное бдение резко ухудшало зрение. Со временем медики и инженеры разобрались, каким образом «умные» машины портят зрение. Если, например, посмотреть вблизи на экран старого черно-белого телевизора, можно обнаружить, что картинка как бы мерцает, мелко дрожит. Мониторы компьютеров долго изготавливались по тому же принципу, и изображение на них тоже дрожит. Смотреть на экран такого телевизора не очень опасно — дрожание скрадывается большим расстоянием. Иное дело — экран монитора, вплотную к которому приходится сидеть часами. Человек может даже привыкнуть к мелкой вибрации текста или картинки, но глаза автоматически ее регистрируют. Напрягаются глазные нервы и соответствующие нервные центры мозга. Острота зрения неизбежно снижается.

После ряда экcпериментов было установлено и независимо подтверждено различными независимыми источниками, что безопасная граница частоты развертки монитора начинается с 75 Hz. И это — необходимый минимум! Чтобы сохранить зрение, лучше всего купить монитор, выпущенный после 1995 года. Как бы ни был дешев предлагаемый вам компьютер, не берите его, если изображение дрожит. И наконец, расплывчатое изображение на экране монитора иногда можно сделать четким, покрутив ручку фокусировки. Лучше выбрать/установить режим монитора с меньшим разрешением, но с частотой обновления кадров Hz (вообще, чем больше, тем лучше). В противном случае работа за компьютером будет опасна для вашего зрения. Если в играх Вы используете стереоочки, то помните, что изображение в них по частоте уменьшается в два раза (на каждый глаз) от установленного на экране монитора. А отсюда выводы…

Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 70 см. Другими словами, вы должны едва доставать до экрана, вытянув вперед руку. Что касается минимально допустимого расстояния, то с научной точки зрения, глаз человека четко видит в радиусе 17 градусов (сверху вниз). Отсюда легко подсчитать, что минимальное расстояние от лица человека до монитора — это размер диагонали монитора. Ваш монитор должен стоять примерно на 10 градусов ниже условной горизонтали, находящейся на уровне Ваших глаз (т. е. взгляд на экран — сверху вниз). Освещение должно располагаться таким образом, чтобы смягчать блики на экране (желательно, чтобы их вообще не было). То есть, экран монитора не должен отражать посторонний свет. Лучше всего, если плоскость экрана монитора будет перпендикулярна к источнику света. В сумерках над рабочим местом нужен дополнительный мягкий свет. Каждые полчаса старайтесь отвлекаться от монитора и смотреть вдаль — такая нехитрая гимнастика помогает сохранить зрение. Иногда закрывайте глаза на две три-минуты, благодаря чему расслабляются (отдыхают) мышечные волокна и, как следствие, восстанавливается чувствительность рецепторов глаз, отвечающих за четкость и яркость.

Кроме вышеописанных правил, существует еще одна рекомендация: читая текст на экране монитора, не всматривайтесь пристально в изображение и научитесь чаще моргать. Это лишний раз убережет Вас от рези, ряби и боли в глазах. Особенно это касается тех, кто по роду своей деятельности много читает и/или работает с компьютерной графикой. Обратите внимание, чтобы при работе струя воздуха от вентилятора или кондиционера не попадала в лицо, т. к. в этом случае глаза быстрее пересыхают и становятся беззащитны. И последнее, лучше иметь монитор с большой диоганалью и на него выводить большие изображения, нежели — «крошку», на котором необходимо смотреть изображение частями либо пристально всматриваться в экран, чтобы рассмотреть детали.

Но человек видит не только глазами, а и мозгом. Изображение, воспринятое глазом, сильно искажено и проходит сложную математическую обработку мозгом. Поскольку экран монитора, в основном, не плоский, изображение искажается еще больше. Причем, мозг все время переключается от искаженного изображения с экрана монитора на неискаженное изображение от окружающих предметов и наоборот. Естественно, он от этого устает. И это еще не все. Изображение на экране будет четким только тогда, когда «зерно» монитора будет абсолютно соответствовать разрешению видеокарты. Это выполнимо только для жидкокристаллических экранов ноутбуков. На обычных мониторах изображение менее резкое. Мозг пытается сфокусировать изображение и перегружается. Последствия перегрузки мозга самые разные — от расстройств вегетативной нервной системы до нарушений мозгового кровообращения. Особенно ощущают эти последствия те, кто страдает сосудистыми заболеваниями. Нередко человек даже не знает о существовании у себя таких заболеваний, но компьютер служит как бы индикатором. Если, поработав за компьютером, Вы становитесь злым и раздражительным, если после этого вы легко возбуждаетесь — возможно, у Вас начинается гипертония. Поэтому плоский экран — не рекламный трюк. Приобретите монитор с плоским экраном и Ваши глаза будут уставать меньше. Выбирайте монитор с зерном помельче. Чем меньше зерно, тем более четкое изображение, тем меньше устают глаза. Чтобы экран не «бликовал», установите монитор так, чтобы он «смотрел» в сторону, противоположную от окна. Даже если Ваш стол стоит боком к окну, можно повернуть монитор под углом градусов сорок пять, чтобы свет от окна на экран не падал. Кстати, в борьбе с бликами вообще помогает рассеянный свет, например, жалюзи или тюль.

Очень часто пользователи жалуются на близкие расстояния между рабочими местами. Согласно нормам, расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 метров, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 метра. Площадь на одного взрослого пользователя должна быть не менее 6 кв.м., объем — не менее 20 куб.м.

Зрение можно исправить!

Компьютеры все глубже входят в нашу жизнь, вынуждая нас проводить за экранами мониторов многие часы. Ни для кого не секрет, что излучение мониторов, мягко говоря, не способствует улучшению зрения. Рационально обустраивая свое рабочее место, мы можем свести к нулю или, по крайней мере, к минимуму вредное влияние мониторов. К сожалению, как показывает практика, даже среди профессиональных программистов, которые проводят за экранами своих компьютеров наибольшее время, почти никто не считается с рекомендациями врачей и правилами эргономики. Это очень важный момент, который достоин отдельного обсуждения. Пока же приходится считаться с печальной действительностью — зрение портится, не смотря ни на какие предупреждения. Самое печальное в этой ситуации то, что подавляющее большинство людей с испорченным зрением считает этот процесс необратимым. Но если вдуматься в суть явления глубже, оказывается, что все не так уж плохо, как кажется на первый взгляд. Зрение можно и нужно исправить! В подтверждение своих слов я опишу очень эффективную систему восстановления зрения. 30 — 40 минут в день и немного терпения — это все, что требуется для восстановления зрения по этой системе.

Для начала поясню теоретическую сторону вопроса. Как известно, зрение обычно ухудшается расфокусировки глаза. То есть оптическая система глаза разучивается фокусировать лучи на сетчатке и фокусирует их либо дальше, либо ближе. Таким образом, задача состоит в том, чтобы вернуть глазу способность фокусировать лучи точно в заданном месте сетчатки. Конечно, можно лазером изменить форму хрусталика так, что лучи света будут сводиться в нужное место сетчатки глаза, но у такого метода есть очень серьезные недостатки. , никогда нет гарантии в успехе. , изменяется естественная структура органа, а хирургическое вмешательство есть всегда нежелательная крайняя мера. И, самое главное, лазерный метод убирает следствие дефекта глаза, но не его причину, а значит, это лишь временная мера. Хрусталик глаза — довольно мягкое тело, и меняет свою форму под воздействием мышц, специально для этого предназначенных. Следовательно, задача восстановления зрения сводится к тренировке мышц хрусталика, а точнее к возвращению им былой физической формы, что является наиболее естественным и желательным методом. Кроме того, такое решение вопроса будет иметь воздействие непосредственно на причину ухудшения зрения, а не на ее следствие. Оговорюсь, что это справедливо только для глаз без патологических отклонений.

Не секрет, что тренировки мышц производятся упражнениями. Другими словами моя система — это комплекс специальных упражнений. Логически упражнения разделены на две группы: разогревающие и собственно тренирующие, которые выполняются последовательно, одна за другой.

Разогревающий комплекс (назовем его так) можно взять, в принципе, любой, например, из ортодоксальной йоги. Эффект разогрева будет достигнут. Но лучше выбрать такой, который не вызывает усталости глаз, а после выполнения комплекса йогов мышцы вокруг глаз устают. Я использую первую половину тренировочного комплекса Школы Быстрого Чтения, по системе которой я занимался около десяти лет назад. Эта система обладает мягким воздействием и не вызывает усталости. Кроме того, она задумывалась для сходных целей.

Тренирующий комплекс частично взят из той же системы Школы Быстрого Чтения, частично додуман мною. Он состоит из двух упражнений, одно из которых тренирует глаз на малых расстояниях и, следовательно, исправляет дальнозоркость, другое на больших расстояниях и исправляет близорукость.

После комплекса разогревающих упражнений мышцы хрусталика и глаз вцелом становятся более восприимчивы к тренировкам. Ведь разогрев — это местный прилив крови, а кровь — эликсир жизни, который поднимает защитные функции органа и придает сил. Оба комплекса занимают примерно 10 — 15 минут времени в день, что всегда возможно даже при сильной занятости. Единственное условие — это обязательное ежедневное выполнение упражнений.

Этот метод совершенно естественен для глаз и исправляет непосредственно причину плохого зрения. Кроме того, люди с нормальным зрением могут тренироваться по этой методике, и еще более улучшить свое зрение. Результат зависит целиком от добросовестности и регулярности выполнения упражнений. Все люди, которые пробовали эту систему по моему совету, замечали изменения уже с первого раза.

Упражнения

Перед выполнением упражнений надо удобно сесть, лучше на что-либо со спинкой, хотя можно и «», то есть, скрестив ноги под собой. По возможности расслабиться и отключиться от обычной суеты. Кажущаяся простота этого момента значительно усиливает эффект.

Подготовительная (разогревающая) часть

Сильно зажмурить глаза на несколько секунд, потом как можно шире раскрыть. Сделать паузу в 20 — 30 секунд и продолжить снова. Повторять 5 — 7 раз.

Посмотреть вверх таким образом, чтобы взгляд поднялся вверх до упора. Потом посмотреть вниз, опуская взгляд до упора вниз. Далее повторить влево и вправо. Сделать 5 — 7 раз. Между повторениями сделать паузу в 1 — 2 минуты.

Повторить предыдущее упражнение по диагоналям. То есть влево вверх, вправо вниз, вправо вверх, влево вниз. Количество выполнений и паузы такие же, как в предыдущем упражнении.

Выполнить два предыдущих упражнения вместе. То есть посмотреть последовательно вверх, вправо вверх, вправо, вправо вниз, вниз, влево вниз, влево, влево вверх и снова вверх. Далее повторить в обратной последовательности. Паузы и количество повторений такие же, как в предыдущих упражнениях.

Общие указания к разогревающей части

Упражнения 2 — 4 нужно выполнять последовательно как с открытыми глазами, так и с закрытыми, соблюдая описанные паузы. Во время пауз нужно сидеть спокойно, не делая резких движений глазами, и не всматриваясь ни в какие окружающие предметы.

Главная (собственно тренирующая) часть

Для этого упражнения требуется предварительно подготовить чистый лист белой бумаги. В центре листа фломастером или цветным карандашом нарисовать зеленую точку диаметром 1 — 2 миллиметра. Закрепив лист бумаги перед собой строго перпендикулярно к линии взгляда на расстоянии 33 сантиметра, безотрывно смотреть на зеленую точку в центре листа в течение 10 минут, стараясь рассмотреть ее как можно лучше. Расстояние 33 сантиметра является оптимальным расстоянием для чтения, поэтому должно обязательно соблюдаться. Во время выполнения упражнения ни в коем случае нельзя отрывать глаза от зеленой точки в середине листа. В Школе Быстрого Чтения это упражнение используется для тренировки периферийного зрения, которое позволяет видеть всю страницу одновременно. После выполнения упражнения дать глазам отдохнуть 3 — 4 минуты, соблюдая вышеизложенные рекомендации.

Выбрать наиболее удаленный предмет вне комнаты и смотреть на него безотрывно в течение 10 минут, стараясь рассмотреть его мельчайшие детали. Чем более удаленным будет предмет, тем выше эффект от этого упражнения. Как и в предыдущем упражнении, ни в коем случае нельзя отрывать взгляд от выбранного предмета до завершения упражнения.

Общие указания ко всему комплексу

Повторюсь, что для достижения максимального эффекта этот комплекс должен выполняться строго ежедневно.

Добавлю, что ключ к исправлению зрения в добросовестности разглядывания деталей в последних двух упражнениях. На бумаге всегда есть видимые волокна, которые можно рассмотреть, а на окне, например, удаленного дома есть мелкие детали, которые тоже можно рассмотреть более подробно. Нужно всматриваться в предметы до получения эффекта, а его не может не быть. Разумеется, что при тренировках совершенно недопустимо использование очков, контактных линз или каких-либо других «костылей для глаз».

Комментарии

Спасибо за статью! Будем тренироваться!

2009-10-10 12:28:02 — Анонимка

Огромное спасибо вам за статью, она мне очень поможет в создании проекта)

2010-06-05 05:15:26 —

После упражнений очень устают глаза.. и болят тоже Это нормально?

2010-06-21 17:39:41 — Владимир

Спасибо за статью! Более двух лет назад освоил соло! Остроумный авторский подход позволил закончить дело и теперь компьютер отнимает значительно меньше времени. Но тем не менее, зрение у меня плохое. И врачи оптимизма не внушают. Но я буду тренироваться. Ведь благодаря вам я знаю главное — добиваться нужно не сразу и много, а постепенно. Но неотрватимо! Всем удачи, терпения и хорошего зрения!

2011-01-04 22:46:42 — Дмитрий

2010-06-05 05:15:26 — После упражнений очень устают глаза.. и болят тоже Это нормально? _______ Вот вы год не отжимались, а потом стали отжиматься. Болят мышцы? 🙂

2011-01-20 09:51:45 — Наумов Виктор Николаевич

Внимательно прочитал и переписал.Мне понравилось.Буду заниматься.но хочу купить монитор с большой диагональю.Думаю поможет.Надеюсь .

2011-01-29 13:57:39 — Кохонов Дмитрий Геннадьевич

Прочитал всё . Выше изложенные методы мне понравильсь , буду пытаться пименять их . Думаю поможет . СПАСИБО.

2011-04-02 14:56:04 — Андрей Сергеевич

У меня от компа глаза не устают, хотя сижу за ним долго. Решил что на всякий случай буду упражнения делать.

2011-04-03 22:49:25 — Lexie

Огромное спасибо! Я постоянно провожу свое время, работая за компьютером. У меня всегда было отличное зрение, но вот недавно я стала замечать, что некоторые предметы рассплываются. Сразу же, ка поняла зашла в интернет и долго искала дельную информацию. Делала упражнения по вашей методике несколько дней, зрение востановилось. Но не буду прекращать делать, на всякий случай :). И еще раз спасибо за статью!

2011-07-12 20:28:09 — роман

кое-что я выполнял, но интуитивно и бессистемно, а здесь познакомился с конкретным знанием— спасибо.

2011-10-26 22:34:14 — нинка

Спасибо за статью..многое знала из этого))) А кто то писал что после упражнений глаза болят..это потому что мышцы глаз не натренированы потом станет намного проще у меня было тоже самое.

2011-11-13 19:22:26 — Корикова Анастасия

А если у меня минус 5 ,то я могу исправить зрение по этой методике ? просто задание где надо рассмотреть точку,я её вижу плохо и не могу рассмотреть,она у меня вся смазана.. и после того как я сделала это упражнение один раз лучше не стало . почему ? могу ли я исправить своё зрение ??

2011-11-24 12:16:16 — Леонид Владимирович

Спасибо за статью

2012-01-01 21:30:28 — князеева настасья сергеевна

всё равно не чё не помагает всё изпроолова не в какую всё равноглаза портится прихоится не сидеть за ним а просто включать ну можно 1 час посидеть и всё потом уже глаза как ночинают болеть ужас что делать. за ранее большое спасибо если сможете напишите С уважением анастасия ну очень прошупомогите ну прям не знаю что длать очень хочется чтобы можно было в интернете и телевизоре с уважением и искрененьем анастасия

2012-02-25 00:15:02 — Иван Иванков

Сегодня первый раз пробую этот способ, буду делать каждый день надеюсь поможет.

2012-07-05 07:38:31 — Ураев Алексей Михайлович

Я сижу за компьютером в прямом смысле с утра до ночи, и даже ем за ним, на протяжении уже 15 лет. Зрение абсолютно нормальное. Сохранить его мне помогли простые очки для дальнозорких. Надо выбрать такие очки, в которых ты будешь видеть монитор на привычном расстоянии от глаз чётко, а если ещё немного отстраниться, он уже начинал расплываться. В таком режиме глаза как бы обманываются, и им кажется, что они смотрят вдаль, нет никаакого напряжения, и не развивается близорукость. Дальнозоркость, кстати, тоже, мне 33 года, а я чётко вижу всё вплоть до 12 см от глаза, лишь ещё ближе начинает расплываться.

2012-07-26 11:08:28 — Чередниченко Денис Григорьевич

Спасибо вам за статью! очень познавательная,буду применять на практике.

2012-08-30 20:18:43 — Сарматин Александр Юрьевич

Спасибо за статью, как раз искал что-то подобное) Буду применять.

2012-08-30 22:20:10 — Сарматин Александр Юрьевич

Да, еще большое спасибо вам за программы, которые напоминают мне, что пора отдохнуть =))

2013-08-02 12:57:34.37774 — Повук Чилавик Чилавиковидж

Спасибо, будем тренироватся)))

2013-08-21 21:14:59.71839 — Ирина

Супер! спасибо, было интересно прочесть от и до))))

2013-09-12 14:54:17.077184 — Ксения

Огромное сердечное спасибо автору. Очень хорошие советы. Все очень понятно и доступно изложено.

2013-10-14 18:58:53.057781 — Р.С.Б.

Автору огромный респект и благодарность за такую подробную статью, в интернете редко встретишь что-то действительно полезное, но это как раз тот случай.

2014-02-04 16:24:51.778092 — Адам

2014-02-27 22:31:52.83996 — горь

2014-06-03 03:17:41.484696 — арина

А сколько примерно времени займет восстановление зрения с 5.5 до нормального, если выполнять упражнения максимально хорошо и тщательно?

2014-11-13 02:38:09.762939 — Валентина

очень заинтересовало, что для исправления дальнозоркости нужно тренировать глаза на небольших расстояниях. где можно прочитать про эти упражнения. заранее всех благадарю

2015-05-02 18:12:51.062507 — Zerg

Спасибо за статью видно что постарались и норм информацию скинули, а не просто набор слов!

2015-05-24 15:03:52.60337 — Евгенья.

Я ношу контактные однодневные линзы уже год. Вообще глаза у меня проблемные, мне не подходят силикон-гидрогелиевые линзы, капли для глаз и т.д. Совершенно случайно познакомилась с таким чудесным человеком как Ирина Шортанова (врача-офтальмолог) и с ее видеокурсом «Ясный взгляд». После проведения упражнений и рекомендаций врача у меня перестало падать зрение. Очень важно проверять зрение вовремя!

2015-10-22 14:08:54.649707 — Ростислав

Все бы ничего, только время занятий если делать как описано, полностью, с перерывами, полным разогревом, не 10-15мин, а 40-50мин. Уже такая нестыковочка заставляет сомневаться в том, что автор действительно сам испытывал и многих консультировал.

2015-10-28 19:02:48.463713 — Святослав

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.

Читайте также:  Что является отправной точкой в маркетинге с традиционной точки зрения
Источники:
  • http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/kak-izbezhat-uhudsheniya-zreniya-pri-rabote-za-kompyuterom.html
  • http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/
  • http://www.zdrav.kz/novosti/kak-izbezhat-uhudsheniya-zreniya-pri-rabote-za-kompyuterom
  • http://www.kakprosto.ru/kak-69092-kak-vosstanovit-zrenie-posle-kompyutera
  • http://zrenie1.com/interesnoe/zdorovie-glaz/kompyuter-i-zrenie.html
  • http://ergosolo.ru/reviews/health/health_hurt/