Меню Рубрики

Глаза и компьютер как сохранить зрение

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

  • усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
  • переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
  • ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
  • головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
  • боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
  • раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
  • боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
  • общая усталость, напряжение, состояние стресса;
  • размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Организация рабочего места

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

  1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
  2. Вправо-влево по горизонтали.
  3. Справа-налево и обратно по диагонали.
  4. Вертикальная «восьмерка».
  5. Горизонтальная «восьмерка».
  6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем – на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них .
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.
Читайте также:  Кабинет охраны зрения для детей юао

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.

Как сохранить зрение и избавиться от усталости и сухости глаз при работе за компьютером

В современной жизни компьютерные технологии неотъемлемы от работы и отдыха практически каждого человека. Согласно данным исследований, человек в среднем перед экраном монитора или телевизора проводит около 3,5 месяцев в год. Поэтому каждому человеку необходимо знать, что компьютер отрицательно влияет на зрение, и понимать, что нужно предпринять, чтобы сохранить хорошее зрение и избавиться от усталости и сухости глаз при работе за компьютером.

Признаки отрицательного влияния компьютера на глаза

При длительной работе за компьютером могут возникать такие симптомы, как:

  • раздражение глаз, ощущение дискомфорта;
  • жжение в глазах, болевые ощущения;
  • ощущение «песка», инородного тела в глазах.

Эти симптомы объединяют названием «компьютерный зрительный синдром» (Computer Vision Syndrome). Очень часто он сочетается с синдромом «сухого глаза».

От постоянной работы за компьютером мышцы глаз начинают уставать, развивается спазм мышц, что приводит к болевым ощущениям. Кроме того, человек в норме моргает каждые 5 секунд, что за сутки составляет 11 тысяч раз. А при сосредоточенной работе за компьютером моргания происходят в 5 раз реже, поскольку для рассматривания постоянно мерцающего изображения необходимо перенапрягать глаза. Зачастую именно по этой причине компьютер ухудшает зрение. Но есть и другие негативные факторы, о которых необходимо знать при решении вопроса о том, как сохранить зрение при работе за компьютером.

Почему зрение от компьютера портится

  • Перенапряжение глаз. При работе за компьютером глаза постоянно находятся в напряжении. Если сравнивать печатное изображение с картинкой на экране, можно заметить, что печатный рисунок состоит из непрерывных линий, и компьютерное изображение – из пикселей, то есть отдельных точек, которые все время мерцают и светятся. Чем дольше человек находится за монитором, тем сильнее портится зрение. Но доказано, что разная длительность пребывания за компьютером наносит разный вред глазам. Так, выполнение чертежей или их чтение приводит к нагрузке на глаза, которая в 5 раз превышает таковую при просмотре фильма, даже если человек находится на близком от монитора расстоянии. Причиной является то, что человек вынужден длительно фиксировать глаза в одной точке. Такая концентрация зрения негативно отражается на состоянии глазных мышц. Именно поэтому многие люди испытывают болевые ощущения в глазах при работе за компьютером.
  • Неправильная организация рабочего места. Если вы заметили признаки отрицательного влияния компьютера на глаза, пересмотрите расположение своего рабочего места. Ощущение зрительного дискомфорта может возникать при недостаточном освещении рабочего места, наличии бликов на мониторе, неверно настроенных параметрах компьютера (недостаточном контрасте или высокой яркости).
  • Некомфортная подача информации. Воздействие монитора на зрение зависит от качества изображения на мониторе. В случае работы за компьютером глазам недостает четкости и контраста, которые свойственны изображениям на бумаге. Фокусирование и удержание взгляда при таком изображении дается глазам значительно тяжелее. Усугублять зрительное переутомление может неудобный интерфейс компьютера: провоцировать головную боль могут неудачные цвета, шрифты, верстка.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Защитить глаза от отрицательного влияния монитора вполне возможно. Для предупреждения ухудшения зрения при постоянной работе за компьютером необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Чаще моргайте. Основной причиной сухости глаз, которая развивается при работе за компьютером, является редкое моргание. Человек постоянно переводит взгляд от монитора к клавиатуре, а головной мозг воспринимает это движение как моргание. Но глаза закрываются не полностью, поэтому не происходит достаточного их увлажнения и устранения попавших микрочастиц. При работе за компьютером нужно научиться чаще моргать, для того чтобы защитить глаза и устранить сухость. Тем, кто носит очки или контактные линзы, могут понадобиться дополнительные увлажняющие средства для глаз – глазные капли, по составу схожие с человеческой слезой.
  • Пользуйтесь очками для работы за компьютером. Такие очки разработаны для повышения контрастности изображения на мониторе и устранения эффекта бликов. Качественные линзы для компьютерных очков имеют светофильтры, которые не пропускают голубой свет, который излучает монитор. Голубые лучи вредны для сетчатки и существенно ухудшают зрение. Линзы с таким светофильтром имеют коричневатый оттенок. На поверхности линз может быть антибликовое покрытие. Для того чтобы быть уверенным, что вы приобрели качественные очки, которые защитят зрение при работе за компьютером, нужно проконсультироваться с офтальмологом.
  • Установите монитор правильно. Экран монитора не должен быть расположен напротив окна, особенно без штор, поскольку это способствует появлению различия между яркостью самого монитора и окружающего пространства. Это может привести к головной боли, зрительному переутомлению, усталости. Важное значение имеет и направление взгляда. Для того чтобы защитить глаза при работе за компьютером, расположите монитор так, чтобы он находился на 10 см ниже уровня глаз.
  • Регулярно проверяйте зрение. Вовремя выявить уже существующие нарушения зрения и назначить своевременное их лечение может только офтальмолог. При необходимости специалист подберет методы коррекции, даст рекомендации по защите глаз при работе за компьютером. Проходя регулярно осмотры, вы сможете предупредить нарушение зрения.
  • Делайте перерывы. Если каждые 20 минут при работе за компьютером делать перерыв, отходя от монитора, глаза устают значительно меньше. Оптимально посвятить это время выполнению гимнастики для глаз.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Упражнение 1. Взгляд сведите у переносицы, задержитесь на 4 секунды в таком положении, затем переведите взгляд на расположенный за окном предмет, задержитесь около 6 секунд. Упражнение необходимо повторить 5 раз.

Упражнение 2. Не поворачивая голову, посмотрите влево так далеко, как сможете. В таком положении взгляд зафиксируйте на 4 секунды. Повторите такое же упражнение, смотря вправо, затем вверх, вниз.

Упражнение 3. Взглядом нарисуйте круг по часовой стрелке, после чего зафиксируйтесь на предмете за окном. Повторите упражнение против часовой стрелки.

Упражнение 4. Моргайте максимально быстро, считая до десяти. После этого глаза закройте на 3-4 секунды. Теперь быстро моргайте в течение минуты. После глаза снова закройте. Через 3-4 секунды откройте глаза и посмотрите вдаль в окно. Повторите комплекс 2-3 раза.

Что еще можно сделать для сохранения зрения?

Не только снять дискомфорт и зрительное напряжение после работы за компьютером, но и заметно повысить остроту зрения помогают специальные приборы для глаз. И если раньше человеку приходилось для сеансов посещать кабинеты аппаратной коррекции в поликлиниках или специализированных офтальмологических центрах, то на сегодняшний день, с развитием технологий, появилась возможность применять такие приборы дома. Устройства стали компактными, простыми в использовании и доступными по цене.

Наиболее популярные и эффективные приборы для применения в домашних условиях

Очки Сидоренко (АМВО-01) — наиболее совершенный аппарат для самостоятельного применения пациентом при различных заболеваниях глаз. Сочетает в себе цветоимпульсную терапию и вакуумный массаж. Может применяться как у детей (с 3-х лет), так и у пожилых пациентов. Перейти на страницу прибора >>>

Визулон — современный аппарат цветоимпульсной терапии, с несколькими программами, что позволяет его использовать не только профилактике и комплексном лечении болезней зрения, но и при патологии нервной системы (при мигрени, бессоннице и т.д.). Поставляется в нескольких цветах. Перейти на страницу прибора >>>

Очки Панкова — наиболее известный и популярный аппарат для глаз, основанный на методах цветоимпульсной терапии. Выпускается около 10 лет и хорошо известен как пациентам, так и врачам. Отличается невысокой ценой и простотой использования. Перейти на страницу прибора >>>

Влияние компьютера на зрение

Если у вас возник вопрос «Портиться ли зрение от компьютера?», то ответ на него, к сожалению, да. С распространением в современном мире персональных компьютеров (ПК), мониторов, телевизоров, планшетов, смартфонов и прочих гаджетов офтальмологи напрямую связывают падение остроты зрения у активных пользователей такой техники. В 1998 году Американская ассоциация офтальмологов ввела новый термин в медицину, который отображает негативное влияние ПК на глаза человека – компьютерный зрительный синдром (КЗС).

Причины КЗС

Итак, почему от компьютера портится зрение и как ПК влияет на этот физиологический процесс? Существует очень много мифов и неподтвержденных фактов о влиянии компьютера на зрение человека. Одним из таких является негативное влияние излучения (электромагнитное, радиочастотное, гамма-излучение, ультрафиолетовое и пр.). Одни научные источники подтверждают, что современные мониторы не производят описанные виды излучения, тем не менее имеются и данные, которые связывают работу с ПК с увеличением частоты самопроизвольных абортов у женщин, учащением кожных заболеваний лица и других патологий. Такая разница во мнениях, в первую очередь, связана с недостаточной изученностью излечения от мониторов и его воздействия на организм человека.

Но есть одна хорошо изученная причина падения остроты зрения у людей, работающих с компьютерами – это качественная разница между изображением на мониторе и в реальной жизни. Картинка на экране электронного гаджета самосветящаяся, а не отраженная в свете, она менее контрастная, состоит из множества отдельных точек (пикселей), мерцает и не имеет четких контуров. Зрительный анализатор же в процессе эволюции приспособился к восприятию объектов в отраженном свете, которые не имеют вышеописанных характеристик.

Фокусировать и удерживать взгляд на таком изображении нашим глазам намного сложнее, что приводит к перенапряжению мышечного аппарата, спазму аккомодационного механизма и связанных с этим дальнейшим нарушениям физиологии зрительного анализатора.

И также развитие компьютерного зрительного синдрома связывают с неправильной организацией рабочего места, а именно:

  • неправильное расположение человека по отношению к экрану ПК;
  • нерациональное расположение мониторов по отношению к источникам естественного и искусственного освещения в помещении (наличие бликов на экране);
  • нарушение оптимальных параметром освещенности помещения (слишком яркий или тусклый свет);
  • неправильная настройка таких параметров компьютера, как цветопередача, яркость, контрастность, размер шрифта, цвет фона и пр.;
  • необходимость часто переводить взгляд с экрана на клавиатуру либо бумажные документы.

Повышают риск ухудшения зрения наличие у пользователя ПК других офтальмологических проблем, например, синдром сухого глаза, когда вырабатывается мало слезной жидкости из-за чего разрушается защитная слезная пленка на глазном яблоке. И также большое значение имеет уменьшение количества морганий при взгляде на монитор. Если человек в обычных условиях моргает в среднем 18 раз в минуту, то пользователь ПК во время работы осуществляет только 4 моргательных движения.

Читайте также:  Помощь инвалидам по зрению в москве

Уменьшения частоты развития КЗС наблюдается у тех пользователей ПК, у которых рабочее место организовано таким образом, что угол взора имеет величину больше 14º.

Таким образом, сохранить зрение, работая за компьютером, поможет правильное обустройство рабочего места и соблюдение основных правил эргономики.

На какие симптомы следует обратить внимание

Компьютерный зрительный синдром проявляется следующими симптомами:

  • у пользователя садится зрение, то есть падает его острота;
  • время от времени возникает затуманивание или нечеткость зрения;
  • человек начинает ощущать проблемы при переводе взгляда с близких предметов вдаль и наоборот, так как страдает аккомодационный аппарат глаза;
  • развивается диплопия (двоение предметов);
  • появляются «мурашки», различные точки и плавающие соринки в глазах;
  • глаза становятся гиперчувствительными к свету, человек предпочитает находиться в полумраке или полной темноте;
  • быстро развивается зрительная усталость (астенопия);
  • снижается общая работоспособность;
  • появляются регулярные головные боли, боль в глазных яблоках, особенно при движениях;
  • беспокоит ощущение жжения, «песка» в глазах, рези и сухости;
  • наблюдают покраснение глазных яблок, появление видимых сосудов, слезотечение.

Все эти симптомы не являются специфическими именно для компьютерного зрительного синдрома, но если принять во внимание постоянное времяпрепровождение пациента за монитором компьютера, то никаких дополнительных тестов для дополнительной проверки и диагностики делать, скорее всего, не нужно, так как диагноз и так будет очевиден.

Какие осложнения могут возникнуть?

Одним из возможных осложнений КЗС является развитие точечного поверхностного кератита, но при назначении соответствующего лечение данная патология хорошо поддается терапии и не вызывает никаких негативных последствий для зрения.

Существуют также данные, что КЗС может вызывать нарушение аккомодации или ее спазм.

Тем не менее несмотря на все разнообразие симптомов, нет научных данных, что компьютерный зрительный синдром способен вызвать серьезные нарушения в работе зрительного анализатора.

Как не испортить зрение, работая за компьютером?

Что же делать, чтобы не потерять острое зрение, если ваша работа связана с длительным пребыванием за экраном ПК? Рассмотрим несколько простых, но эффективных решений проблемы.

Шаг 1. Проверка зрения

Такой подход к проблеме необходим абсолютно каждому человеку, а не только пользователю ПК. Посещать офтальмолога для профилактического осмотра нужно не реже одного раза в год, а если есть какие-то проблемы со зрительным анализатором, то частота визитов должна составлять минимум раз в полгода. После опроса, осмотра и стандартного алгоритма первичного обследования, врач сможет поставить диагноз, а также назначить необходимые диагностические мероприятия для его уточнения.

Шаг 2. Используем правильное и хорошее освещение

Для адекватной работы без перенапряжения глаз необходимо, чтобы свет в помещении был примерно в два раза ярче, нежели освещение экрана. Снизить интенсивность света в комнате можно с помощью штор или жалюзи, также можно откорректировать свет путем замены лампочек нужной яркости. Важным нюансом является и расположение монитора относительно окон. Нежелательно, чтобы экран был перед окном или сразу позади него, если есть возможность, поставить его нужно в боковом освещении.

Шаг 3. Модернизация монитора ПК

Чем современнее дисплей вашего компьютера, тем менее негативно он влияет на зрительный аппарат. Например, старые ЭЛТ-дисплеи мерцали с высокой частотой, что еще больше усугубляло ситуацию, в современных жидкокристаллических моделях этот негативный фактор ликвидирован полностью. Выбирая новый монитор, обратите внимание на расширение экрана (чем выше, тем лучше), на частоту обновления изображения, на размер самого монитора (не меньше 19 дюймов).

Шаг 4. Избавиться от бликов на экране

Постоянные блики света на мониторе, которые отражаются от глянцевых поверхностей мебели, окон и прочих предметов интерьера, негативно сказываются на состоянии глаз и приводят к их быстрой утомляемости. Чтобы минимизировать такое влияние, нужно правильно расположить ПК, чтобы на рабочее место не попадал прямой или отраженный свет.

Шаг 5. Настройка параметров монитора

Правильная регулировка таких параметром монитора, как яркость, цветопередача, контрастность и размер шрифта помогут уменьшить негативное влияние ПК на глаза и восстановить зрение.

Шаг 6. Частое моргание

Как уже было сказано, человек, работая за компьютером, моргает в 3 раза реже. Это приводит к разрушению защитной слезной пленки, раздражению и повреждению конъюнктивы глаза. Таким образом, нужно помнить, что вы должны моргать чаще, нежели возникает сам рефлекс. Но если все же возникают симптомы сухости в глазах, жжения, ощущения песка, можно и нужно воспользоваться специальными увлажняющими каплями, которые по составу идентичны натуральной слезе. Особо актуальной эта рекомендация является для пользователей контактных линз, так как они находятся в группе риска развития синдрома сухого глаза.

Шаг 7. Упражнения для глаз

Работая за компьютером, вы постоянно фокусируете взгляд на близком расстоянии. Это приводит к перенапряжению глазодвигательных мышц и вытекающих последствий. Есть очень простое и эффективное «правило 20–20–20», которое звучит так: каждые 20 минут работы нужно сделать 20-ти секундный перерыв и перевести взгляд на 20 футов вперед. Таким образом вы переведете фокус в точку самого комфортного для человека видения (вдаль на 5–6 метров) и дадите отдохнуть своим глазным мышцам. И также можно подобрать для себя любой другой комплекс гимнастики для глаз и выполнять эти упражнения как можно чаще и регулярно.

Шаг. 8. Правильно обустройство рабочего места

Как уже было сказано, здесь самое важное – это соблюдение безопасного угла взора на монитор. Но не стоит забывать и об остальных эргонометрических параметрах.

Шаг 9. Очки и линзы

Если у вас возникла необходимость пользоваться очками или контактными линзами в виду проблем со зрением, то важно, чтобы подобрал их специалист после полного обследования. Самостоятельные попытки сделать это могут только усугубить ситуацию. И также вы можете приобрести специальные защитные очки для работы с ПК, которые оптимизирующими спектр света, излучаемый монитором.

Делая заключение, нужно отметить, что все-таки компьютер влияет на зрение и, к сожалению, это не миф. На сегодняшний день специалисты еще не разобрались до конца, почему так происходит и что делать, если падает зрение от компьютера. Но одно точно известно: ПК уже являются неотъемлемой частью жизни почти каждого человека, и в меру развития такой техники будет активно изучаться и проблема зрения и компьютера, что, несомненно, приведет к поиску ее решения и позволит наслаждаться всеми преимуществами современной жизни без ущерба для глаз человека.

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Читайте также:  Фрикке в кто осудил иисуса точка зрения юриста

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

Как сохранить зрение при работе за компьютером

В век всеобщей компьютеризации все больше людей начинают страдать от ухудшения зрения. Глаза человека не рассчитаны на долгое пребывание за монитором, это приводит к их переутомлению, раздражению и сухости. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно делать упражнения для глаз, правильно питаться и избегать стрессов. В период обострения, когда наблюдается быстрое ухудшение зрения, необходимо временно приостановить работу.

Правильная организация рабочего места

Это помогает не только сохранить хорошее зрение, но и улучшить осанку. Среди основных моментов здесь можно выделить следующие:

Это достаточно важно, поскольку оптимальный уровень освещенности снимает лишнюю нагрузку с глаз. Здесь также необходимо учитывать с какой стороны должен падать свет. В большинстве случаев – с правой, однако, если вы левша, то с левой. Лучше использовать «дневной свет», в отличие от классических ламп, он не так раздражает глаз, меньше потребляет электричества и не излучает столько тепла. Последнее, в свою очередь, провоцирует возникновение кератита – воспаление слизистой оболочки глаза из-за недостаточного увлажнения.

Лучше всего, если помещение, в котором вы работаете, будет иметь окна. Это позволит отвлекаться периодически от компьютера на происходящее за окном, чтобы снять напряжение с глаз. Постарайтесь периодически увлажнять атмосферу возле рабочего места, например, можно использовать специальные приборы для этого или поставить маленький аквариум.

  • расстояние от монитора до глаз

Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50-60 мм от глаз. Также необходимо, что его верхний край был ниже уровня глаз, что позволит снять лишнее напряжение, и уменьшит общую усталость к концу дня.

Настройте монитор соответствующим образом, по контрасту и яркости, чтобы он не давал дополнительную нагрузку на зрение. Это особенно актуально, если вы читаете много информации в электронном виде и работаете за компьютером весь день. Головная боль – это верный сигнал того, что рабочее место оборудовано неправильно.

  • использование увлажняющих глазных капель и очков

Не следует пренебрегать использованием очков. Они отражают часть тепла от монитора, снимают напряжение с глаз, избавляя от необходимости постоянно прищуриваться, чтобы рассмотреть нужную информацию.

Используйте специальные очки – тренажеры. Небольшие перерывы на тренировки во время трудового дня, позволят глазам отдохнуть, и снимут головную боль. Старайтесь моргать чаще, это позволит лучше увлажнять глазное яблоко и избежать его пересушивания.

Хорошим средством для избавления неприятных ощущений «песка» и сухости в глазах служат специальные капли. Они увлажняют и обеззараживают слизистую оболочку глазного яблока.

  • не реже одного раза в неделю протирайте пыль и грязь с экрана

Это необходимо делать не только применительно к экрану монитора, но и к рабочему месту в целом. Поддерживать порядок на рабочем месте необходимо, это препятствует попаданию различного рода инфекции на слизистые оболочки, делает изображение на мониторе и прочих светящихся рабочих поверхностях более контрастным.

  • не делайте яркость монитора слишком сильно или слабой

Слишком яркий свет, как и избыточная затененность, отрицательно влияют не сетчатку глаза, и вызывают лишнее напряжение глазной мышцы, что приводит к появлению ранних морщин и ослаблению зрения в перспективе.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Сохранить зрение при работе за компьютером можно при помощи специальной гимнастики. Их видов существует множество. К наиболее популярным можно отнести следующие:

Данное упражнение заключается в том, что вы закрываете глаза и думаете о чем-нибудь приятном. Подвигайте глазами под закрытыми веками вправо-влево, вверх-вниз.

Нужно вращать глазными яблоками по кругу, сначала вправо, а затем влево. Упражнение выполнять в течение пяти минут. Затем закрыть веки на одну-две минуты, и немного передохнуть.

Необходимо моргнуть 20 раз обоими глазами, затем по 20 раз каждым глазом, после снова 20 раз обоими глазами, а затем передохнуть пару минут, закрыв веки. Это упражнение не только снимает напряжение с глазной мышцы и улучшает увлажнение глазного яблока, но и тренирует мышцы лица, препятствуя преждевременному старению.

Его еще можно назвать упражнением с углами. Расслабьтесь, посмотрите в верхний левый угол комнаты, затем в правый нижний, закройте глаза, и проделайте – это упражнение наоборот. Повторите упражнение по 10 раз с каждой диагональю.

Этим мы занимаемся каждый день непроизвольно. Кто из нас с задумчивым видом не смотрел вдаль, отвлекшись от трудового процесса. Упражнение работает по такому же принципу. Выбираете точку вдалеке и смотрите на нее некоторое время, затем переводите взгляд снова не экран монитора. Упражнение нужно повторить не менее пяти раз. Затем немного посидите с закрытыми глазами, и можно вновь возвращаться к рабочему процессу.

Нужно посмотреть сначала вверх, затем вниз, после это влево и вправо. Делать это упражнение с перерывами 5-10 минут.

Все когда-нибудь видели знак бесконечности, он напоминает перевернутую восьмерку. Чтобы выполнить это упражнение необходимо проделывать такие движения глазами 10 -12 раз с перерывами.

Закрываем веки и рисуем глазами циферблат. Затем, постепенно закрывая и открывая глаза, проводим ими по каждой воображаемой цифре. Комплекс нужно проделать два или три раза.

Закрываем веки, и начинаем активно вращать глазными яблоками под ними, сначала в одну, а затем в другую сторону. Хрусталик глаза массажируется о веко, в нем улучшается кровоснабжение, что позволяет избежать переутомления и усталости.

В процессе выполнения упражнения, из-за интенсификации циркуляции крови в хрусталике возможно возникновение цветовых вспышек, постарайтесь задержать на них свое внимание. Это позволит улучшить работу сетчатки.

Когда глаза сильно утомлены, то можно снять напряжение с помощью интенсивных занятий. Закатите глаза вверх максимально, так как будто разглядываете макушку, а после максимально опустите вниз, так, словно хотите увидеть основание шеи. Проделайте данное упражнение несколько раз. После сильно зажмурьтесь и расслабьте веки.

Хорошо помогает снять напряжение с глаз и мышц лица, а также сохранить зрение,умывание прохладной водой. Это поможет освежиться и снять лишнюю усталость.

Очень вредно работать за компьютером, не делая перерывов, уже к середине трудового дня вы почувствуете, что глаза слезятся и голова болит. Экономия на перерывах для зарядки, может привести к снижению общей продуктивности служащего. Согласно статистике, в тех организациях, где приветствуются перерывы на производственную гимнастику, работники меньше переутомляются, страдают депрессиями и болеют.

Восстановление зрения по методу:

Образ жизни и сохранение зрения

Компьютер и интернет в настоящее время забирает много свободного времени у людей. Уменьшается общее количество времени на прогулки, качественную еду, сон и общение с друзьями. Но нельзя забывать о ведении здорового образа жизни. Последний включает в себя следующее:

В настоящее время, труд большинства людей связан с работой за компьютером. Глаза сильно утомляются, к концу рабочего дня ощущается сухость и напряжение в них. Однако, и после работы, когда мы приходим домой, то снова садимся за компьютер или включаем телевизор. Часто засиживаемся допоздна. От такого режима дня наши глаза не отдыхают, они постоянно находятся в состоянии напряжения.

Через некоторое время мы замечаем, что зрение становится как-бы слегка замутненным, точно появляется, легкая пелена, и нам сложно рассмотреть какие-то надписи или предметы. Это верный сигнал того, что необходимо позаботится о глазах.

Первое с чего нужно начать – это уделить больше времени сну и ограничить просмотр телевизора и «торчание» в Интернете.

Питание является основой нашего здоровья. Мы то, что мы едим, не следует этим пренебрегать. Чтобы поддержать работу органа зрения в нормальном состоянии необходимо включить в питание продукты богатые различными витаминами и микроэлементами. К ним можно отнести чернику, морковь, молочные продукты, хлеб грубого помола и т.п.

Избегайте частого употребления фаст-фуда, он содержит большое количество глутамата натрия. Этот усилитель вкуса негативным образом влияет на глазную мышцу, постепенно накапливаясь в организме и вызывая близорукость.

Пересмотрите свой рацион питания, сделайте его более полезным и регулярным. Исключите употребление табака и алкоголя. Они оказывают разрушающее воздействие на нервную систему и ухудшают работу глазного нерва.

Они необходимы для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Как говорится в здоровом теле – здоровый дух. Больше гуляйте, посещайте тренажерные залы, делайте зарядку. Казалось бы, как работа органа зрения может быть связана с физической крепостью и частым пребыванием на свежем воздухе.

Согласно статистике, люди, которые больше гуляют и меньше находятся в закрытом помещении, гораздо меньше страдают заболеваниями глаз и простудой. Особенно полезно для глаз прогулки в теплую и влажную погоду, это обеспечивает насыщение их влагой и улучшает четкость зрения.

В ветреную погоду и мороз не следует пренебрегать специальными защитными очками, которые позволят защитить нежную слизистую оболочку глазного яблока.

  • периодический профилактический осмотр у офтальмолога

Один раз в год необходимо осуществлять осмотр органа зрения у офтальмолоага, даже если на это нет особых причин, особенно если вам по долгу службы приходится проводить много времени за компьютером. Это поможет своевременно предотвратить развитие скрытых болезней. Не нужно заниматься самолечением, перед применением определенных препаратов необходимо проконсультироваться у специалиста.

При наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, глаукома и т.п., специалиста по зрению нужно посещать гораздо чаще, поскольку индивидуум находится в группе риска. Лишняя нагрузка на глаза, в этом случае, может спровоцировать развитие какого-нибудь недуга.

Компьютер и интернет все плотнее и плотнее входят в нашу жизнь. Увеличивается количество времени, проведенное за данным прибором. Этот факт отрицательным образом сказывается на зрении человека. Экран монитора излучает тепло, изображение мерцает, мы сами не замечаем, как к концу дня наши глаза становятся красными и слезящимися от напряжения. Чтобы избежать этого и сохранить зрение при работе за компьютером, нужно соблюдать правильный режим дня, хорошо питаться и не пренебрегать физическими нагрузками.

Источники:
  • http://klinikaglaz.ru/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/
  • http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.html
  • http://glaziki.com/zdorove/vliyanie-kompyutera-zrenie
  • http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/
  • http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/