Функции органов зрения и его гигиена

Гигиена зрения – комплекс простых мер предосторожности, которые позволяют защитить зрительный анализатор и сохранить его функциональность. Как правило, этот комплекс включает рекомендации относительно осанки, освещения, эргономики, организации рабочего пространства, а также рациональной коррекции оптическими линзами.

Существует множество доказательств того, что обстоятельства, формирующие излишнее напряжение глазодвигательных мышц и рефракционного аппарата в течение определенного периода времени, вызовут зрительные проблемы. Среди них близорукость и астигматизм, а также другие расстройства, такие как нарушение бунокулярного зрения, амблиопия, косоглазие. Во многом причины нарушения зрения связаны с развитием цивилизации. Чтение, компьютеры и другие устройства приводят к развитию ложной миопии и близорукости еще с дошкольного возраста, но, к сожалению, мы не можем полностью отойти от их использования. Поэтому гигиена органов зрения призвана снизить стресс зрительной системы.

При выявлении близорукости, дальнозоркости и астигматизма обязательно нужна соответствующая коррекция зрения. Правильно подобранные линзы компенсируют зрительный стресс и предохраняют органы зрения от дальнейшего ухудшения состояния. Рецепт на очки должен быть выписан лично вам после обследования у офтальмолога или оптометриста. Нельзя использовать чужие очки, поскольку их оптическая сила может быть чересчур велика или недостаточна, также межосевое расстояние может не совпадать с центрами ваших зрачков. Вместе эти факторы заставляют глаза напрягаться еще больше, и вместо облегчения, ношение неподходящих очков приносит ухудшение качества видения. Гигиена зрения у детей в сочетании с правильной оптической коррекцией позволяет уберечь малыша от развития амблиопии (ленивого глаза) и обеспечить ему возможность полноценной зрительной работоспособности.

Осанка и положение тела

Для чтения, письма и других действий, требующих видения вблизи, важно, чтобы рассматриваемый объект находился достаточно далеко от глаз. Рабочее расстояние должно составлять не менее сорока сантиметров для взрослых и старших детей и около 33 сантиметров для ребенка младшего возраста (дошкольника). Когда расстояние просмотра короче, потребность в фокусировке увеличивается пропорционально количеству «недостающих» сантиметров. Эта повышенная потребность может привести к серьезным стрессам и нагрузкам. Поэтому поддержание надлежащего рабочего расстояния является основой хорошей гигиены и профилактикой глазных болезней.

Хорошо сбалансированная, расслабленная осанка и правильное освещение также важны. Чтение и письмо в положении лежа и другие неуместные позы, как правило, приводят к сокращению расстояния просмотра. Недостаточное освещение или неверный угол его падения также закрывают часть материала для чтения и заставляют глаза напрягаться для его рассматривания.

Оптимальной рабочей поверхностью считается стол или подставка, наклоненные под углом 20○. Стул должен быть такой высоты, чтобы ноги удобно располагались на полу.

Столы для кухни или столовой не предназначены для обучения или письма. Они обычно слишком высоки и не подходят для использования ребенком. Для малыша лучше всего приобрести специальную парту с наклоном, которая может подстраиваться под рост ребенка.

Взрослым стоит напомнить, что если вы собираетесь читать в постели, то нужно занять положение «полусидя» и следить за расстоянием от глаз до книги.

Освещение помещения должно быть равномерным, желательно использовать рассеянный верхний свет и дополнительную лампу слева от читающего. Работа с ярко освещенным экраном в темной комнате вызывает быструю усталость глаз. То же самое происходит и при работе при слишком ярком освещении, на дневном свету, в снегах. При необходимости работать на улице используйте солнцезащитные очки с уф-фильтрами, а читать желательно в тени.

Гигиена зрения у детей в школе требует наличия во всех кабинетах системы общего освещения в виде потолочных светильников (люминесцентных или светодиодных). Обоснование для выбора спектра свечения – максимальная приближенность к естественному свету. Поэтому используют лампы с белым, тепло-белым или естественно белым светом. Наиболее благоприятным является показатель освещенности в 200 люкс. Уровень освещенности рабочих столов или парт школьников в условиях, когда необходимо сочетать зрительную работу с экраном компьютера и тетрадью, должен составлять около 300 люкс.

Вы можете учитывать эти особенности при организации рабочего места для школьника дома. Недостаточное количество света может вызывать развитие близорукости и нарушение осанки у человека, который склоняется, чтобы получше рассмотреть объект.

Для классных комнат или офисов, где зрительный анализатор получает максимум нагрузки, рекомендуется использовать такие цвета:

• белый (потолок);
• бледно-желтый, бежевый, розовый, зеленый, голубой (стены);
• цвет натурального дерева и его оттенки (мебель);
• темно-зеленый или белый (для классных досок или флипчартов).

Полноценное питание

Конечно же, соблюдение вышеперечисленных правил крайне важно, но не секрет, что половина успеха будет зависеть от поступления достаточного количества витаминов и микроэлементов, питающих клетки глаз и зрительных нервов. Предупреждение снижения остроты зрения возможно путем употребления достаточного количества витаминов А, Е, С, группы В, витамина D, лютеина и зеаксантина, жирных омега 3 ненасыщенные кислот, микроэлементов цинка, селена, хрома. В полной мере получить эти вещества можно из следующих продуктов:

• все фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета;
• черника;
• брокколи, шпинат, цукини (есть сообщение, что они содержат больше лютеина и витамина С, чем привычная морковь и черная смородина);
• лук, чеснок;
• творог;
• черный шоколад;
• говядина, индейка, рыба и рыбий жир.

Общие вопросы

Основные правила гигиены зрения – своевременный отдых и предупреждение переутомления.

При выполнении какой-либо длительной работы необходимо делать перерыв. Оптимально, если бы будете отвлекаться от экрана каждые 15 минут. В это время переводите взгляд на предметы, находящиеся вдалеке. Это способствует расслаблению цилиарной мышцы и хрусталика.

При любой возможности расслабляйте глазные мышцы – моргайте, смотрите вдаль, выписывайте глазами круги и восьмерки. Также хорошо помогает справиться со спазмом глазодвигательных мышц пальцевой массаж или пальминг. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми, а затем накройте ними глаза. В таком положении следует провести до 5 минут.

Обычно напряженное занятие заставляет человека долго держать глаза открытыми и реже моргать. В таких условиях нарушается нормальный ритм смазывания роговицы слезной жидкостью. При ее пересыхании человек ощущает дискомфорт, появляется чувство песка под веком, глаза краснеют.

Кроме этого, слезная жидкость является фактором неспецифического иммунитета и защищает наши органы зрения от бактерий и вирусов. При пересыхании роговицы создаются условия для ее повреждения и развития инфекций. Поэтому если вы предвидите длительную зрительную работу, запаситесь препаратами, искусственно увлажняющими глаз. Это могут быть капли (Сикапротект, Артеллак, Визомитин) или гели (Корнерегель, Видисик, Офтагель). Для естественного увлажнения глаз буквально заставляйте себя регулярно моргать и не забывайте делать перерывы в работе.

Охрана зрения детей является задачей родителей. У грудничков можно стимулировать нормальное и здоровое развитие зрительного аппарата, предлагая игры, требующие наблюдения за предметами за пределами расстояния вытянутой руки. Чтобы помочь малышам сформировать правильные зрительные привычки не позволяйте им смотреть телевизор или компьютер дольше установленного времени и с расстояния, меньше, чем 2 метра.

Мнения разных источников по поводу просмотра телевизора детьми расходятся, поэтому возьмем за основу определение и рекомендации ВОЗ:

• дети до трех лет вообще не должны смотреть телевизор;
• в возрасте с 3 до 7 лет в общем время, проведенное у экрана за день, может составлять полчаса;
• в 7–10 лет – до часа;
• в школьном возрасте от 11 до 18 лет – до трех часов.

Также стоит контролировать и время, которое школьник проводит за подготовкой уроков. Каждые полчаса он должен делать 10-минутные перерывы для отдыха глаз, каждый час ребенок должен полностью выходить из-за стола, разминаться, ему необходимо перекусить, сделать зарядку или глазную гимнастику. В младшей школе урокам можно посвящать полтора часа, в пятом классе – 2 часа, в средней школе – 2,5 часа, в старшей школе – 3,5 часа.

Личная гигиена

Глаза – довольно хрупкая система, напрямую соприкасающаяся с внешним миром. Многие знают, что большинство не вылеченных инфекций или воспалительных заболеваний могут заканчиваться нарушением зрения или его полной утратой. Поэтому за глазами нужен тщательный гигиенический уход.

Не трогайте их грязными руками, при попадании пыли или другого загрязнения глаза необходимо промывать чистой прохладной водой, желательно кипяченой, или специальными офтальмологическими растворами.

Никогда не используйте для чужие полотенца и не передавайте другим людям свои. Не используйте чужую косметику – тушь, карандаши для глаз, тени, декоративные линзы.

Гигиена глаз подразумевает обязательное снимание контактных линз на ночь, если они не относятся к линзам постоянного ношения. При длительном использовании контактных линз не забывайте очищать их специальными растворами от белкового налета.

При воспалительных заболеваниях глаз контактные линзы использовать не рекомендуется, на это время перейдите на очки.

Самолечение в отношении глаз весьма опасно, поэтому всегда обращайтесь к офтальмологу. Лучшая профилактика – это регулярный профессиональный осмотр.

Функции органов зрения и его гигиена

51. Функции органа зрения и его гигиена

Возникновение изображений предметов на сетчатке. Лучи от предметов, на которые направлен наш глаз, проходят через роговицу, жидкость, находящуюся между нею и радужной оболочкой, хрусталик и стекловидное тело. В каждой из этих сред они изменяют свое направление — преломляются. Так как хрусталик благодаря способности изменять свою кривизну может увеличивать или уменьшать преломление лучей в глазу, мы остановимся только на его роли.

У людей с нормальным зрением преломившиеся лучи попадают на сетчатку и образуют на ней четкие изображения предметов.

По рисунку 121 можно проследить, что лучи от нижней точки предмета В, преломившись, собираются на поверхности сетчатки выше главной оптической оси глаза в точке В₁; лучи, исходящие от верхней точки А, собираются ниже этой линии в точке А₁. Таким образом, на сетчатке возникает уменьшенное обратное изображение предмета АВ — А₁В₁.

Рис. 121

Приспособление глаза к видению на разных расстояниях. При рассматривании близких предметов четкое изображение их может возникнуть на сетчатке только в том случае, если преломление лучей в глазу будет большим, чем при рассматривании отдаленных предметов. Почему же мы четко видим и предметы, которые находятся на сравнительно большом расстоянии от нас, и предметы, расположенные близко к нам ?

Двояковыпуклый хрусталик благодаря окружающей его ресничной мышце может изменять свою кривизну, становиться более выпуклым или более плоским (рис. 122).

Рис. 122

При рассматривании близких предметов кривизна хрусталика увеличивается (1). Поэтому преломление лучей в глазу становится большим, и на сетчатке возникает четкое изображение рассматриваемого предмета. Когда мы вглядываемся в отдаленные предметы, хрусталик уплощается (2) и преломление лучей в нем становится меньшим. Вот почему и в этом случае изображение предметов на сетчатке четкое.

Зрительные рецепторы. В сетчатке расположены зрительные рецепторы — световоспринимающие клетки, которые прилегают к сосудистой оболочке (рис. 123). Среди них можно обнаружить отличающиеся друг от друга по строению и функциям палочки (рис. 124, 1) и колбочки (2). Палочки раздражаются слабым сумеречным светом, но не обладают способностью воспринимать цвет. Колбочки раздражаются только ярким светом. Эти рецепторы способны воспринимать и цвета. Возникающие в рецепторах возбуждения передаются по центростремительным нейронам, отростки которых собираются в определенном участке сетчатки в зрительный нерв. Он проходит через все оболочки глазного яблока, выходит из него и направляется к головному мозгу. В том месте, где зрительный нерв выходит из сетчатки, в ней нет световоспринимающих клеток. Изображения предметов, возникающие на этом участке сетчатки, не воспринимаются нами. Вот почему он получил название слепого пятна.

Рис. 123

Рис. 124

В середине сетчатки, прямо напротив зрачка, находится скопление колбочек — желтое пятно. Поэтому наиболее ясно мы видим те предметы, которые находятся прямо против зрачков. Сокращения мышц, поворачивающих глазное яблоко, позволяют нам изменять направление взгляда. Это дает возможность рассматривать те или иные окружающие предметы.

Восприятие зрительных раздражений. Сложный процесс восприятия зрительных раздражений начинается в сетчатке и заканчивается в зрительной зоне коры больших полушарий. Он осуществляется благодаря зрительному анализатору (цвет. табл. XIII, II). Как же функционирует этот анализатор ?

Таблица XIII

Таблица II

Световые раздражения вызывают возбуждение светочувствительных клеток сетчатки (1), которое проводится от них по зрительному нерву (2) к зрительной зоне (3) коры больших полушарий, где и происходит окончательное различение раздражений. Именно поэтому мы различаем форму предметов, их окраску, величину, освещенность, расположение, движение.

Часто спрашивают, почему мы видим все предметы так, как они расположены на самом деле, хотя на сетчатке глаза возникают их обратные изображения. Объяснить причину этого помог остроумный опыт.

На глаза человека надели специально изготовленные очки. Их стекла были подобраны так, что на сетчатке возникали не обратные, а прямые изображения предметов. И человеку весь мир показался опрокинутым. Потолок он видел внизу, пол — вверху. Первое время человек не мог сделать с открытыми глазами ни одного шага, ни одного правильного движения. И все же в течение нескольких дней он не снимал очков. Остальные органы чувств давали человеку правильную информацию.

Когда испытуемый делал шаг, звук слышался снизу, а пение птицы, сидевшей на дереве, — сверху. Рецепторы, находящиеся в мышцах, сигнализировали ему о том, что сила тяжести его тела направлена вниз. Чтобы поднять предмет с пола, он нагибался, а не тянулся вверх.

И через несколько дней возбуждения, поступавшие в мозг от всех остальных органов чувств, выправили ошибку зрения. Мир вернулся в обычное положение, и все вещи стали на свои места. Две недели человек носил очки и чувствовал себя так, словно никаких стекол на его глазах не было. Но вот очки сняли — и мир вновь опрокинулся. Опять понадобилось несколько дней, чтобы человек снова мог увидеть окружающее таким, каково оно в действительности. Этот опыт позволил установить, что мы воспринимаем внешний мир благодаря взаимодействию возбуждений, поступающих от всех органов чувств. Это взаимодействие осуществляется в головном мозге.

Нарушения зрения. Разнообразные нарушения зрения очень распространены. Чаще всего встречаются близорукость и дальнозоркость. У людей, близоруких от рождения, глазное яблоко имеет удлиненную форму. Поэтому изображения предметов, расположенных далеко от глаз, возникают не на сетчатке, а впереди нее (рис. 125, 1). Вот почему очертания отдаленных предметов кажутся близоруким расплывчатыми. Близорукость может возникнуть и из-за увеличения выпуклости хрусталика, которое приобретается в течение жизни.

Рис. 125

При врожденной дальнозоркости глазное яблоко укороченное. Поэтому изображения предметов, расположенных близко к глазам, возникают позади сетчатки (2). Дальнозоркость может развиться и вследствие уменьшения выпуклости хрусталика. Такое явление наблюдается чаще всего у пожилых людей.

Близорукие и дальнозоркие люди видят окружающие предметы неясно, расплывчато. Но если человек, страдающий одним из названных недостатков зрения, носит очки со специальными стеклами, подобранными врачом, то видит он нормально. Для близоруких подбирают очки с двояковогнутыми стеклами (3), уменьшающими преломление настолько, что изображения предметов возникают на сетчатке. Чтобы увеличить преломление лучей, дальнозорким людям нужно носить очки с двояковыпуклыми стеклами (4). Но самим подбирать себе очки или пользоваться чужими очками нельзя. Это ведет к дальнейшему ухудшению зрения.

Бывает, что в результате заболеваний или травм люди теряют зрение частично или полностью. Еще совсем недавно такая слепота считалась неизлечимой. Отечественная офтальмология — раздел медицинской науки о глазных болезнях — опровергла такие представления. В 1924 году В. П. Филатов впервые в мире разработал и осуществил операцию по пересадке роговицы. Эта операция возвратила зрение многим десяткам тысяч людей. В наши дни советские офтальмологи добились новых успехов. Так, профессор М. Л. Краснов путем сложнейшей операции возвратил зрение человеку, потерявшему его вследствие несчастного случая, соединив сохранившиеся части двух пострадавших глаз. В результате совершенно слепой человек стал видеть одним «составленным» глазом.

Профессор С. Н. Федоров пошел по совершенно новому пути. Он начал применять глазные протезы, изготовленные из пластмасс. Искусственные хрусталики, роговицы и более сложные комбинированные протезы возвращают зрение людям, часто уже потерявшим надежду увидеть окружающий мир.

Филатов Владимир Петрович (27 февраля 1875 — 28 февраля 1956) — известный советский врач, действительный член АН СССР (с 1944 года), Герой Социалистического Труда (1950). Труды В. П. Филатова в основном посвящены лечению глазных болезней, пластической хирургии и другим отраслям медицины. Им разработаны методы пересадки роговицы (1924) и сконструирован специальный инструментарий для проведения этой операции. Большой известностью пользуется предложенный Филатовым и получивший широкое распространение в восстановительной хирургии метод пересадки кожи. Ему же принадлежит разработка метода тканевой терапии (лечение больных путем пересадки тканей)

Гигиена зрения. Для предупреждения нарушений зрения, охраны глаза от различных вредных воздействий окружающей среды нужно соблюдать ряд гигиенических правил. Их должен знать каждый.

Некоторые люди, работая, например, на сборке точных механизмов из мелких деталей, слишком приближают их к своим глазам. Когда человек читает или пишет в малоприспособленных для этой цели условиях — за высоким столом или при слабом освещении, он вынужден напряженно рассматривать печатный или написанный текст на чересчур близком расстоянии. В таких случаях хрусталик долго находится в положении увеличенной выпуклости, что может с течением времени привести к развитию близорукости.

Вот почему во время чтения, письма, вышивания или другой работы, при которой приходится рассматривать мелкие предметы, надо располагать их на расстоянии 30 — 35 см от глаза. Важно следить и за тем, чтобы рабочее место было хорошо освещено. Свет на него должен падать слева.

Слишком яркое освещение чрезмерно раздражает световоспринимающие клетки сетчатки глаза. Это вредит зрению. Поэтому в быту и на производстве источники сильного света прикрывают абажурами или плафонами из молочного стекла. Сталевары и электросварщики защищают глаза от ослепительного блеска и брызг раскаленного металла специальными темными очками.

Многим людям приходится ежедневно ездить в трамвае, автобусе, метро и т. п. Чтобы скоротать время, они читают в движущемся транспорте. Это ослабляет зрение. Из-за постоянных толчков книга то удаляется от глаз, то приближается к ним, то отклоняется в стороны. При этом кривизна хрусталика то увеличивается, то уменьшается, а глаза все время поворачиваются вправо, влево, вверх и вниз, ловя ускользающий текст. В результате ослабевает ресничная мышца и наступает нарушение зрения. Когда мы читаем лежа, положение книги по отношению к глазам тоже постоянно изменяется, освещенность ее обычно недостаточна. Вот почему привычка читать лежа наносит непоправимый вред зрению.

Иногда расстройства зрения возникают из-за авитаминоза. Вы уже знаете, какое значение для предупреждения таких расстройств имеет употребление пищи, в которой содержится достаточное количество витамина А. Вредное действие на зрение оказывает и курение табака. В молодости, особенно в школьном возрасте, ядовитый никотин, который содержится в табаке, может вызвать тяжелое поражение зрительного нерва. Под действием раздражающих газов, находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться, веки краснеют.

Когда в глаза попадает пыль, она раздражает их. Вместе с пылью в глаз могут быть занесены болезнетворные микробы. Инфекция иногда попадает в глаза и с грязных рук, нечистого полотенца, носового платка. Это может вызвать различные заболевания глаз, например воспаление конъюнктивы — конъюнктивит — и другие, которые нередко приводят к ухудшению зрения, а иногда и к слепоте. Вот почему нужно беречь глаза от пыли, не тереть их руками, вытирать только совершенно чистым полотенцем или носовым платком.

■ Палочки. Колбочки. Слепое пятно. Желтое пятно. Близорукость. Дальнозоркость.

? 1. Как возникают изображения предметов на сетчатке глаза? 2. Как приспосабливается наш глаз к рассматриванию предметов на различном расстоянии? 3. Где происходит восприятие зрительных раздражений и где они различаются? 4. Из каких частей состоит зрительный анализатор? 5. Как устраняют помехи, причиняемые человеку близорукостью или дальнозоркостью? 6. Как действует на глаза курение? 7. Как уберечь свои глаза от нарушения нормальных функций и от заболеваний ?

! 1. Почему в сумерки мы не различаем окраску предметов? 2. Почему свет на рабочее место должен падать слева?

▲ 1. Прикройте рукой левый глаз и поместите рисунок 126 на расстоянии примерно 15 см от глаз. Смотрите правым глазом на крестик и медленно то приближайте книгу к себе, то отодвигайте ее до тех пор, пока один из трех кружков не перестанет быть виден. Чем объясняется это явление? 2. Проверьте у себя дома, правильно ли падает свет на рабочее место, где вы готовите уроки. Не действует ли в вечерние часы блеск электрической лампочки на ваши глаза? Устраните замеченные недостатки (переставьте свой стол, сделайте козырек или абажур для лампы).

Рис. 126

Кратко о гигиене зрения

Гигиена зрения – это целый комплекс мер, нацеленных на поддержку глаз в здоровом состоянии, предупреждение патологий. Не зря говорят: «Видеть на 100% — значит, жить на все сто процентов». Ежедневно наши глаза подвергаются неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Существует несколько важных правил, тщательное соблюдение которых способствует сохранению остроты зрения и общего здоровья зрительных органов. Гигиена зрения это также одна из отраслей общей гигиены, занимающаяся проблемами зрения, путями устранения вредных факторов.

Главные враги нашего зрения

Повреждаются глаза вследствие травматизации глазных яблок. Особенно рискуют люди, работающие со сварочными аппаратами, на столярных станках, с металлом.

Помимо прямых травм, зрение страдает и от перечня других неблагоприятных факторов:

• УФ-излучение, лазерный луч;
• неправильное питание (низкое количество витаминов, микроэлементов в потребляемой еде);
• некачественная косметика: ухаживающие продукты, декоративные, моющие средства с высоким содержанием агрессивных химических и аллергенных веществ;
• перегрузка органа зрения. В этой категории факторов находится нарушение гигиены чтения, неправильное освещение рабочих помещений, длительная работа без перерывов с мелкими предметами или перед монитором компьютера, монотонность зрительных операций;
• вредные привычки (курение, чрезмерное потребление спиртного и др.);
• нарушение режима труда и отдыха;
• экологический фактор.

Падает острота зрения с возрастом вследствие естественного изнашивания тканей.

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

В первую очередь нужно избегать травм, пребывания в запыленных, дымных, не проветренных помещениях. Дым и пыль вызывают обильное слезотечение, раздражение и повреждение коньюктивы (слизистой оболочки).

Рассмотрим основные правила гигиены зрения. Одно из главных правил, которые предусматривает гигиена зрения, — это содержание глаз в чистоте. Умываться следует только проточной теплой водой, применять щадящие гипоаллергенные моющие средства для умывания. Высушивать лицо нужно индивидуальным чистым полотенцем или одноразовыми бумажными полотенцами, аккуратно промокнув. Никогда нельзя тереть глаза или даже просто прикасаться к ним грязными руками. Сбалансированное питание сохраняет зрение на должном уровне.

Для поддержки глазных органов следует включать в ежедневный рацион продукты, содержащие:

• витамин А и каротин (печень трески, яйца, сливки, морковь, болгарский перец, салат, лук, абрикосы);
• аскорбиновую кислоту (черника, смородина, шиповник, клюква);
• витамин D (масло, рыба, говяжья печень).

В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости – воды хорошего качества. Лучше сократить потребление кофеинсодержащих напитков (крепкий чай, кофе).

Защитные очки используют не только на предприятиях. В быту мы часто применяем химию для уборки дома, которая может навредить глазам. Потому прозрачные очки помогут уберечься от проблем. Для защиты от солнца носят затемненные линзы надежных производителей.

Сохранение зрения на работе

На предприятиях с риском повреждения глазных органов должны применяться специальные защитные костюмы и экраны, строго выполняться правила техники безопасности.

В случае попадания инородных тел или химических веществ сразу же обращаются за квалифицированной помощью в клинику. Глаза не должные перенапрягаться во время работы.

Во избежание этого следует правильно организовать рабочее место и режим работы:

1. Обеспечить надлежащее освещение. Свет должен равномерно распределяться по рабочей зоне, не мигать, быть максимально приближенным к естественному. Вредит в равной степени как недостаточная, так чрезмерная освещенность. Лампы обычно размещают с левой стороны (для правшей) или справа – для левшей, чтобы во время работы руки и рабочие инструменты не создавали тень.
2. Использовать защитные очки при работе за компьютером, увеличительные стекла при работе с мелкими предметами.
3. Делать регулярные перерывы. Если нет возможности покинуть рабочее место на несколько минут в течение рабочего времени, можно просто отвлекать взгляд на две минуты на окружающие предметы, посмотреть в окно, чтобы сменить визуальную картинку.
4. Выполнять зарядку для глаз.

Полезной будет смена фокусировки взгляда – смотреть поочередно на близкие и отдаленные предметы.

Можно выполнять вращательные движения глазными яблоками, интенсивное моргание, пальминг для расслабления мышц глазницы, зрительных нервов, легкий массаж глазных яблок и так далее.

Компьютер и глаза

Большой вред наносит монотонность нагрузки. Человек, концентрируя внимание на мониторе, моргает значительно реже, чем в обычной жизни. Это приводит к иссушению слизистой, восприимчивости к травмированию и внедрению микробов. Когда нет возможности сократить время пребывания перед монитором, приходится пользоваться специальными глазными увлажняющими каплями.

Если приходится много работать перед экраном компьютера, нужно особенно следить за влажностью воздуха (не меньше 60%), чистотой и проветриванием помещения. Чтобы глаза не уставали от однообразия нагрузки, периодически меняйте яркость, масштаб и шрифты документов, расстояние между лицом и монитором (не менее 50 см).

Как можно чаще отвлекайте взгляд от экрана (например, во время обдумывания идеи, решения). Используйте защитные очки.

Гигиена чтения

Читать следует при достаточном освещении, желательно сидя, с соблюдением расстояния между листом и глазами (не менее 30 см). Запрещается читать на ходу, в транспорте во время езды — при интенсивной тряске оптическому механизму глаз приходится постоянно перестраиваться, что значительно увеличивает нагрузку на глаза.

Когда приходится читать очень много, следует выполнять специальную гимнастику, делать перерывы.

Отличный эффект для расслабления глазной мускулатуры обеспечивает «пальминг»:

• закрыть глаза, сверху накрыть их ладонями;
• локтями при этом упереться на устойчивую поверхность;
• постараться расслабится, на глазные яблоки не давить.

Процедура продолжается несколько минут. Глаза в полной темноте расслабляются, восстанавливается острота зрения, улучшается общее самочувствие.

Урок: «Функция органа зрения и его гигиена»

Разделы: Биология

Целеполагание учителя.

Образовательная цель урока:

• обобщить, систематизировать знания о зрительном анализаторе;
• расширить и углубить знания путем включения фрагментов новой информации в целостную систему представлений и понятий по теме “Органы чувств. Орган зрения”

Развивающая цель:

• включить учащихся в научно-исследовательскую деятельность;
• сформировать навыки наблюдения за своим организмом.

Социализирующие цели:

• сформировать убежденность о необходимости биологических знаний в сохранении здоровья.

Целеполагание учащихся:

• в ходе выполнения опытов и наблюдений научиться свободно и осознанно оперировать биологическими терминами;
• научиться применять теоретические знания в нестандартной практической деятельности.

Оборудование урока:

1. Дидактический материал:

• инструктивные карточки для выполнения наблюдений;
• информационные листы с правилами гигиены и гимнастикой для глаз.

2. Учебно-наглядные пособия:

1. модель глаза
2. таблица с изображением зрительного анализатора.

3. Компьютер, мультимедийный проектор.

Форма урока: научно-практическая конференция.

Вступительное слово учителя

3.Практическая часть конференции.

Вступительное слово учителя

4. Подведение итогов наблюдений и опытов.

5.Дополнительная информация о гигиене глаза.

6.Домашнее задание

Приготовьте рабочее место: учебник, тетрадь, белый лист бумаги, квадратный лист плотной черной бумаги (4*4). Сегодня у нас не совсем обычный урок – научно-практическая конференция на тему “Функция органа зрения и его гигиена”.

В старину говорили: “Хлеб – всему голова”. А сегодня эту мудрость можно перефразировать так: “Здоровье — всему голова”, ибо его отсутствие — полное, или частичное — лишает человека многих повседневных радостей: активной жизни, труда, любви, занятий спортом, увлекательных путешествий….

Этот грустный список можно продолжать и продолжать. Но одолеть все это могут лишь глубокие знания, ставшие нормой жизни, осознанной повседневностью действий: утренняя гимнастика, закаливание организма, избавление от вредных привычек. Сегодняшняя конференция вооружит нас такими знаниями о зрительном анализаторе, его функциях и гигиене. Каждый орган – это маленькая деталька в сложном механизме нашего организма. Очень важно чтобы все детальки были исправны.

Вспомним строение глаза и зрительного анализатора.

1. Расскажите о строении глаза. Слайд № 2

2. Раскройте смысл шуточной фразы: “Смотрим глазами, а видим затылком”.

Составить синквейн “Глаз – орган чувств”.

А теперь мы с помощью опытов и наблюдений познакомимся с функциями некоторых структур глаза и зрительного анализатора. Работать будем парами и группой. Вы получите инструктивные карточки и все необходимые пособия. По ходу проведения наблюдений и опытов заполним таблицу “Результаты исследования структур глаза”. /см. приложение 6./

Задание 1. Исследуйте глаз своего соседа. Определите, какую функцию выполняют веки.

Задание 2. Обнуружить сужение и расширение зрачка.

Задание 3. Проследить за работой хрусталика и сделать выводы. Слайд № 3, 4.

Задание 4. Изучить среду стекловидного тела и сделать выводы.

Если бы стекловидное тело было жидким, то находящиеся на нижней стенке частицы отслоившейся ткани взмучивались бы при каждом движении; если бы стекловидное тело состояло из твердого вещества, взмучивание было бы невозможным. Высказанные гипотезы надо проверить.

/учитель дополнительно демонстрирует оседание шариков после встряхивания в воде и в крахмальном клейстере. Это способствует правильному выводу/.

Задание.5. Докажите, что на периферии сетчатки мало колбочек.

Давайте посмотрим таблицу и сделаем вывод о функциях разных структур глаза и об их общей функции. Слайд 5.

Вывод: Каждая структура глаза выполняет специфическую функцию, а их согласованная работа обеспечивает работу зрительного анализатора.

Подготовленные консультанты рассказывают о гигиене глаза и проводят гимнастику для глаз. Школьная медсестра дает статистику о заболеваниях органа зрения в школе.

Это интересно! Познакомиться с иллюзией зрения стр. 206 -207.

Найти систему упражнений для гимнастики глаз.

Составить кроссворд “ Глаз”.

Используйте мультимедийные интерактивные таблицы. Дайте полный ответ.

Используйте учебник, мультимедийные таблицы. Через 3 минуты зачитайте синквейн.

Соблюдайте технику безопасности.

по инструктивной карточке Приложение 1

Орган зрения. Строение. Функции

Глаз является периферической частью органа зрения, служащей для восприятия световых раздражений.

Глаза находятся в глазных впадинах, образованных костями черепа, в окружении шести мышц: четырех прямых и двух косых глазных мышц. Эти мышцы могут двигать глаз в любом направлении и дают возможность обоим глазам расположиться по центру. Если долгое время удерживать глаза на близком расстоянии, как это происходит при работе с компьютером или чтении книги, глазные мышцы расслабляются, что в результате наносит вред зрению.

Рис. 1. Строение глаза (схема): 1 — склера; 2 — сосудистая оболочка; 3 — сетчатка; 4 — центральная ямка; 5 — слепое пятно; 6 — зрительный нерв; 7- конъюнктива; 8- цилиар-ная связка; 9-роговица; 10-зрачок; 11, 18- оптическая ось; 12 — передняя камера; 13 — хрусталик; 14 — радужка; 15 — задняя камера; 16 — ресничная мышца; 17- стекловидное тело

Прежде чем представить, как развивается орган зрения по мере роста ребенка и что нужно делать, чтобы избежать появления у него зрительных расстройств, необходимо ответить на вопрос: «Благодаря чему мы видим окружающий мир и как это происходит?»

Функция, именуемая зрением, осуществляется в человеческом организме с помощью зрительного анализатора.

Зрительный анализатор состоит из глазного яблока, проводящих путей и зрительной зоны коры головного мозга. Глазное яблоко помещается в глазнице и имеет не совсем правильную шаровидную форму. Стенки глазного яблока образованы тремя оболочками. Снаружи оно покрыто белочной оболочкой, или склерой. Она самая толстая, прочная и обеспечивает глазному яблоку определенную форму. Эта оболочка непрозрачна и лишь в переднем отделе в склеру как бы врезано крошечное окошко диаметром около 12 мм — роговица. Изнутри к склере прилегает вторая оболочка глаза — сосудистая. Она обильно снабжена кровеносными сосудами и пигментом, содержащим красящее вещество. Часть сосудистой оболочки, находящейся за роговицей, образует радужную оболочку, или радужку. Радужная оболочка окрашена и просвечивает через роговицу. Окраска радужки зависит от количества пигмента. Когда его много — глаза темно или светло-карие, а когда мало — серые, зеленоватые или голубые.

У некоторых людей (альбиносы) в радужной оболочке пигмент не содержится. Глаза таких людей имеют красный цвет (просвечивают только кровеносные сосуды). В центре радужки есть небольшое отверстие — зрачок, который, суживаясь или расширяясь, пропускает то больше, то меньше света. Радужка отделяется от собственно сосудистой оболочки ресничным телом. В толще его находится ресничная мышца, на тонких упругих нитях которой подвешен хрусталик — крошечная двояковыпуклая линза диаметром 10 мм. При сокращении или расслаблении ресничной мышцы хрусталик меняет свою форму — кривизну поверхностей. Это свойство хрусталика позволяет видеть предметы как близком, так и на далеком расстоянии. При чтении или любой другой работе на близком расстоянии хрусталик становится более выпуклым, а при взгляде вдаль уплощается. Свойство глаз приспосабливаться к рассматриванию предметов, находящихся на разном расстоянии он него, называется аккомодацией. Она осуществляется за счет цилиарной (ресничной) мышцы.

Хрусталик не имеет ни сосудов, ни нервов, его питание обеспечивается специальной жидкостью, которую продуцирует ресничное тело.

У детей и молодых людей до 25 — 35 лет хрусталик эластичен и представляет собой прозрачную массу полужидкой консистенции, заключенную в капсулу. С возрастом хрусталик плотнеет.

Вся внутренняя полость глаза заполнена прозрачной желеобразной массой — стекловидным телом. При помутнении стекловидного тела зрение резко ухудшается.

Роговица, хрусталик и стекловидное тело — оптическая, или преломляющая, система глаза. Луч света проходит через прозрачные среды, которые изменяют (преломляют) его направление. Преломляющая сила глаза зависит от состояния оптической системы у данного человека. Но для получения четкого изображения важна не только преломляющая сила оптической системы глаза сама по себе, но и ее способность фокусировать лучи на третьей, самой внутренней оболочке глаза — сетчатке.

Сетчатка имеет очень сложное строение. В ней различают 10 слоев клеток. Особенно важное значение имеют клетки, получившие название колбочек и палочек. В сетчатой оболочке палочки и колбочки расположены неравномерно. Палочки (числом около 130 млн.) отвечают за восприятие света, а колбочки (их около 7 млн.) — за цветовое восприятие.

Самым важным местом сетчатки является так называемая центральная ямка, расположенная в центре желтого пятна. Это — область наилучшего восприятия зрительных ощущений. В пределах центральной ямки плотность колбочек достигает от 113 тысяч до 147 тысяч на 1 мм, а палочки полностью отсутствуют. По мере удаления от центральной ямки количество палочек достигает наибольшей плотности (до 170 тысяч на 1 мм).

Колбочки являются клетками, обеспечивающими дневное и цветное зрение. Они возбуждаются при солнечном и ярком электрическом свете. Палочки же обеспечивают сумеречное и ночное зрение. Под влиянием света в колбочках и палочках происходят определенные физические и химические процессы.

В палочках находится особое вещество, получившее название зрительного пурпура (родопсин), в колбочках — фотореагент (иодопсин), природа которого не установлена. В результате воздействия света зрительный пурпур подвергается изменениям: на свету он распадается, а в темноте восстанавливается при участии витамина А и других веществ.

Нарушение нормальной деятельности палочек вызывает заболевание, известное под названием «куриная слепота» . Это заболевание заключается в том, что человек прекрасно видит днем и при ярком электрическом свете; вечером, как только наступают сумерки, он почти перестает видеть, а наступлением темноты полностью теряет зрение. Цвет предметов воспринимают только колбочки, поэтому ночью, когда мы видим только при помощи палочкового аппарата, все предметы кажутся одинаково серыми. Лучше всего цвета воспринимаются теми участками сетчатки, где больше всего колбочек (желтое пятно и центральная ямка). У некоторых людей, обычно мужчин, частично или полностью утеряна способность восприятия цвета. Нарушение цветового зрения является серьезным препятствием к овладению такими профессиями, как машинист, летчик, шофер и т.д., при которых цветоощущение имеет первостепенное значение.

От палочек и колбочек отходят нервные волокна, образующие зрительный нерв, выходящий из глазного яблока и направляющийся в головной мозг.

Зрительный нерв состоит примерно из 1 млн. волокон. В центральной части зрительного нерва проходят сосуды. В месте выхода зрительного нерва палочки и колбочки отсутствуют, вследствие чего свет этим участком сетчатки не воспринимается. Это место называют слепым пятном в отличие от желтого пятна.

Таким образом, глаз человека устроен очень сложно, каждая его часть имеет определенное значение. Следовательно, орган зрения нуждается в защите от повреждений, более того, в определенных условиях для нормального развития и работы.

Защитными приспособлениями глаза являются веки и слезная жидкость. Веки закрываются рефлекторно. При этом они изолируют сетчатку от действия света, а роговицу и склеру — от каких-либо вредных воздействий. При моргании происходит равномерное распределение слезной жидкости по всей поверхности глаза, благодаря чему глаз предохраняется от высыхания.

Слезная жидкость вырабатывается специальными слезными железами. Она содержит 97,8 % воды, 1,4 % органических веществ и 0,8 % солей. Слезы увлажняют роговицу и способствуют сохранению ее прозрачности.

В слезной жидкости содержатся вещества, убивающие микробы. Благодаря этому слезная жидкость играет особо важную защитную роль. Слезная жидкость через слезные канальцы, отверстия которых расположены во внутренних углах глаз, попадает в так называемый слезный мешок, а уже отсюда — в носовую полость.

Когда слезная железа производит избыточное количество жидкости (а это бывает, когда человек плачет), то она не успевает уходить в слезные канальцы и стекает через край нижнего века.

Глаз — самый подвижный из всех органов человеческого организма. Он совершает постоянные движения, даже в состоянии кажущегося покоя. Мелкие движения глаз (микродвижения) играют значительную роль в зрительном восприятии. Без них невозможно было бы различать предметы. Кроме того, глаз совершает заметные движения (макродвижения) — повороты, перевод взора с одного предмета на другой, слежение за движущимся предметом (например, на экране телевизора, дисплея и т.д.), сведение глаз к носу, когда предмет приближается к лицу.

Различные движения глаза, повороты в стороны, вверх, вниз обеспечивают глазодвигательные мышцы, расположенные в глазнице. Всего их 6, 4 прямые мышцы крепятся к передней части склеры (сверху, снизу, справа, слева) и каждая из них поворачивает глаз в свою сторону. А две косые мышцы, верхняя и нижняя, прикрепляются к задней части склеры. Содружественное действие глазодвигательных мышц обеспечивает одновременный поворот глаз в ту или иную сторону. При повреждении мышц глаза у человека ограничивается поле зрения, поскольку утрачивается способность поворачивать глаза в ту или иную сторону.

Итак, глаз человека представляет собой сложную оптическую систему, которая состоит из роговицы, хрусталика и стекловидного тела. Преломляющая сила глаза (прохождение луча света через прозрачные среды и изменение его направления) зависит от состояния оптической системы глаза у данного человека.

На вопрос «для чего нужны глаза?» ответит даже младенец. Но функция, осуществляемая зрительными органами, не является монолитной и представлена несколькими разновидностями. Прежде всего, это стереоскопическое зрение, то есть способность получать представление об объектах, находящихся в динамичном состоянии, расположенных на определенном расстоянии друг от друга, возможность трехмерного восприятия. Данная функция осуществима только при взгляде на мир одновременно двумя глазами.

Другой тип оптической работы окуляров — периферическое зрение. Он позволяет видеть то, что происходит вокруг центрального статичного предмета, на котором фокусируется взгляд. Эта функция облегчает ориентирование в пространстве.

Если человеку нужно определить размер и форму воспринимаемых объектов, на помощь приходит центральное зрение. Также посредством данной функции глаза мы имеем возможность детализировать увиденные предметы. Попросту говоря, центральное зрение обусловливает остроту зрения, являющуюся предметом проверки офтальмологом. При этом специалист пользуется знаменитыми таблицами Головина-Сивцева, на которых изображены буквы, цифры и другие символы разной величины.

Важный процесс, протекающий в глазах под воздействием солнечного или искусственного света — светоощущение. Как только свет попадает на сетчатку, возникает реакция на него колбочек и палочек. Содержащиеся в рецепторах химические вещества распадаются до простых составляющих и провоцируют появление сигналов, которым суждено из сетчатки попасть в кору головного мозга для обработки и обобщения информации.

Функцию, что делает нашу жизнь ярче, дарит возможность наслаждаться многоцветьем окружающего мира, называют цветоощущением. В ее основе лежит «улавливание» базовых тонов: синего, зеленого и красного. Ввиду сложных процессов, протекающих в сетчатке, у человека формируется представление о различных оттенках, спектр которых насчитывает несколько тысяч цветов различной интенсивности. Но случаются в этой области и отклонения от нормы: например, дальтонизм — врожденное игнорирование красного цвета. Независимо от формы проявления расстройства исправить ничего нельзя.

Мы редко задумываемся о структуре и функциях органа зрения, воспринимая глаза и способность видеть, как данность. По данным социальных опросов для большинства людей потеря зрения — один из самых страшных недугов. Чтобы избежать беды, следует беречь глаза от травм и не пренебрегать профилактикой.

Гигиена зрения: правила гигиены органов зрения

Компьютер и телевизор занимают не последнее место в жизни общества, нередко люди выбирают прием пищи под просмотр телепередач. Всё это плохо отражается на остроте зрения, поэтому важно следить за состоянием глаз.

Очень важна гигиена глаз. Ее несоблюдение может привести к перегрузке глаз, травмам. Отметим, что гигиена органов зрения подразумевает правильный уход за глазами, который поможет сберечь зрение. Важно всего лишь придерживаться ряда условий, а не запретов.

Не менее важна и гигиена зрения у детей. Можно делать регулярную гимнастику. Таким образом, гигиена зрения у детей поможет поддержать в тонусе глазные мышцы, снять напряжение. Отметим, что гигиена зрения основывается на достаточной тренированности мышц. Если глаза устают, то нужно сделать перерыв.

Если вы смотрите вперед, то нужно использовать центральное зрение. Это важно, если глаза не пытаются сфокусироваться в темноте, или если вы не выполняете в данный момент глазную гимнастику.

Чтобы глаза не уставали, нужно читать при хорошем освещении. Важно, чтобы было легко различать буквы, цифры. Не стоит использовать слишком яркий свет, он так же вреден, как и тусклый.

Стоит упомянуть, что глаза напрягаются при чтении в транспорте. Постоянные рывки вперед-назад, из стороны в сторону, объезды создают дополнительную ненужную нагрузку на глаза. Если очень хочется почитать, то можно включить аудиокнигу, ее прослушивание никаким образом не влияет на орган.

Перед вами памятка, придерживаясь которой можно сохранить здоровье органа зрения

• не работайте за ноутбуком в темноте;
• не читайте на ходу;
• делайте перерывы в работе;
• смотрите на предметы вблизи, а затем переводите взгляд на удаленные предметы;
• смотрите на зеленые предметы;
• раздумывая над проектом, задачей, делайте перерыв и подходите к окну;
• не курите;
• пейте больше чистой воды;
• не используйте телефон для чтения книг – вы будете всё время заняты промоткой страниц, а это утомительно и для глаз, и для нервной системы, и для рук;
• переходя дорогу, нельзя быть сосредоточенным на телефоне – важно соблюдать осторожность и быть внимательным.

Придерживаясь таких правил, можно быть уверенным в том, что гигиена зрения позволит сохранить здоровье глаз.

Для человека вредно выполнять монотонную работу. Можно посмотреть на эту тему подходящее видео или просто прочитайте об этом параграф, посвященный здоровью.

Важно! В работе делать перерывы. Немалый вред наносит именно монотонность. Глаза начинают уставать, появляется сухость. Чтобы этого избежать, каждые 10-15 минут делайте минутные перерывы. Это укрепит здоровье.

Важно, чтобы острота зрения детей была на высоком уровне. Часто видишь детей дошкольного возраста, которые не только идут, но и читают что-то на мобильном телефоне, уткнувшись в него, рассматривают фотографии, переходят на сайты. Это также пагубно влияет на их здоровье.

Важно их информировать о том, как избежать нарушений, и стимулировать к тому, чтобы профилактика зрения стала для них ежедневным заданием.

Можно провести урок гигиены зрения о предупреждении глазных болезней и кратко рассказать о главных методах защиты зрения.

Если заметили, что ребёнок стал прищуриваться, чтобы что-то увидеть, то, возможно, его нужно отвести к окулисту и проверить остроту. Здоровье ребенка очень зависит от внимательного отношения взрослых к сигналам, которые подает его организм.

Можно дать совет, что если нужно прочесть сообщение и есть возможность выставить максимальный шрифт, то лучше увеличить шрифт. Или хотя бы читать информацию при хорошем освещении.

Стоит ограничить чтение детей в темноте – это касается не только книг, но и информации на мобильных телефонах, поскольку чтение происходит на ярком экране и глазные мышцы очень напрягаются, пытаясь прочитать информацию мелким шрифтом.

Рекомендации людям, работа которых связана с воздействием на глаза:

• Если работа связана с компьютером, то можно посоветовать приобрести специальные компьютерные очки. Они позволят читать, снизив нагрузку. Так можно сохранить здоровье и предупредить заболевание;
• Если человеку за 50, то он понимает, что острота зрения снизилась, соответственно, можно подобрать подходящие очки;
• Не стоит пренебрегать защитой при выполнении работ, связанных с распиливанием бревен, древесных блоков, спилом веток;
• Надевайте защитные очки, которые оберегут глаза от множества мелких опилок, разлетающихся в стороны. От любого мелкого сора глаза нужно защищать;
• Если вы хотите проверить остроту зрения, то стоит посетить кабинет окулиста.

Теперь, зная правила, можно не волноваться за здоровье.

Соблюдение простых рекомендаций поможет значительно защитить здоровье глаз от каждодневного вреда, который наносит им сам человек, неправильно пользуясь различными смартфонами, ноутбуками, компьютерами или просто забывая о необходимости делать перерывы в работе.

Совет напоследок: если есть возможность, то увеличьте шрифт до такого, при котором не будет напряжения, чтобы прочитать информацию или увидеть цифры.

Если нет такой возможности, то нужно делать частые перерывы. Это поможет сконцентрировать внимание, ускорит выполнение задач.