Фитнес для тех у кого плохое зрение

версия для печати

Что делать, если у вас плохое зрение? Отменить тренировки? Конечно нет! Просто тренируйтесь грамотно, чтобы занятия приносили пользу, а не вред. В этом вам помогут наши советы.

Очень часто проблемы со зрением возникают в результате ухудшения обменных процессов. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к нарушению кровоснабжения, и из-за этого все системы организма, включая органы зрения, недополучают питательных веществ, и глаза уже не могут работать в полную силу. Другая распространенная причина — несоблюдение гигиены зрения — той самой, о которой вам постоянно твердили в детстве: не читать в постели, в машине, в метро, при плохом освещении и т. д. Не последнюю роль играет и увлечение модными диетами. Ограничения в питании создают опасный дефицит жизненно важных витаминов и микроэлементов. И, конечно же, нельзя сбрасывать со счетов наследственный фактор.

Неполадки со зрением выявить просто. Если вы не можете разглядеть номер подъезжающего автобуса, стоя на остановке, либо чувствуете, что к обеду стали уставать глаза, отправляйтесь к окулисту. А уже исходя из диагноза, будете составлять полный список всех «можно» и «нельзя», касающихся тренировок.

Если вы страдаете близорукостью, астигматизмом, глаукомой (хроническим заболеванием, при котором повышено внутриглазное давление) или катарактой (помутнение хрусталика), прежде всего вам следует избегать подъема тяжестей и любых упражнений, требующих сильного натуживания (приседания, жим ногами, становая тяга, жим от груди с предельным отягощением). Но это вовсе не означает, что вам придется забыть дорогу в тренажерный зал, не стоит лишь заниматься с большими весами.
Меньше ограничений распространяется на кардионагрузку.

Не рекомендуется проводить лишь высокоинтенсивные тренировки — пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. А вот длительные и размеренные — сколько угодно. Они не только не повредят зрению, но и благотворно на нем скажутся за счет улучшения обмена веществ. Беговой дорожке лучше предпочесть степпер, велосипед и эллиптический тренажер — при повышенном внутриглазном давлении прыжки и подскоки нежелательны.
К зоне повышенного риска относятся также упражнения, во время которых голова оказывается внизу. Поэтому старайтесь обходить стороной скамью с отрицательным углом наклона и тренажер для гиперэкстензии.

Что касается групповых программ, то людям со слабым зрением следует держаться подальше от силовых видов аэробики.
Из боевых искусств опасными последствиями могут быть чреваты те, в которых есть прыжки и резкие движения, например таэквондо.
Всеми остальными видами фитнеса можно заниматься без ограничений. Если речи не идет о тренировке крупных мышц и вы не выполняете упражнения вроде сгибаний на бицепс, французского жима или скручиваний, то поводов для беспокойства быть не должно. Тем же, кто страдает дальнозоркостью, вообще не стоит волноваться. При таком заболевании никаких противопоказаний для занятий спортом и фитнесом не существует.

Причина многих глазных болезней — нарушение обмена веществ, а поэтому универсальное средство их профилактики — аэробные упражнения, и в первую очередь классическая аэробика и начальный уровень степ-аэробики. Они способствуют более интенсивному притоку кислорода и питательных веществ к органам зрения. Хорошо помогает древнекитайская гимнастика тай-чи: каждое занятие начинается с того, что вы расслабляете глаза, переставая сосредоточенно смотреть в одну точку. На пользу пойдут и другие единоборства, в которых нет прыжков и резких ударов.

Они развивают периферическое зрение: вам приходится следить не только за тем, что происходит непосредственно перед вами, но и вокруг. Но, пожалуй, наиболее безопасные тренировки — плавание и аквааэробика. Единственное «но»: не забывайте об очках. Вода даже в самом чистом бассейне может вызывать раздражение глаз.

УКРЕПЛЯЕМ ГЛАЗНЫЕ МЫШЦЫ

Глазные мышцы — это тоже мышцы, и их можно развивать, как, скажем, брюшной пресс. Выполняйте каждое из этих упражнений по 10 раз. А в перерыве между ними пару раз крепко зажмурьтесь и раз пять с силой моргните.
Держа голову неподвижно, переводите взгляд с потолка на стену, затем на пол, вновь на стену и снова на потолок.
Переводите глаза из стороны в сторону: справа налево и слева направо.
Переводите глаза вправо вверх и влево вниз, затем — по другой диагонали.
Описывайте глазами круги по часовой стрелке и против.

На сегодняшний день занятие спортом и поддержание себя в хорошей физической форме приобретают модную тенденцию. Становится очевидным, что любая физическая активность способна задействовать все процессы человеческого организма, после тренировки которых человек чувствует прилив новых сил, заряжается энергией и довольствуется хорошим настроением. Очень часто, приходя на прием к офтальмологу, пациенты с плохим зрением задумываются о возможности включение спорта в свой ритм жизни без нанесения ущерба их здоровью.

Когда спорт полезен для глаз

В результате последних исследований, проведенных специалистами, было обнаружено, что умеренные физические нагрузки никак не связаны с ухудшением зрения, а наоборот, рекомендованы как эффективное средство, останавливающее прогрессирование недуга. Однако еще со школьных времен помнится, как учеников, страдающих заболеванием глаз, освобождали от занятий физкультуры. Но, как выясняется, они вполне имели возможность заниматься спортом, но только с применением умеренных нагрузок на свой организм. Это объясняется тем, что сидячий образ жизни значительно замедляет циркуляцию крови в организме человека. А это значит, что органы не могут получить достаточное количество питания, что в дальнейшем приводит к серьёзным проблемам здоровья. Занимаясь спортом, человек увеличивает работоспособность всех органов и систем, среди которых задействуется цилиарная мышца глаза, отвечающая за укрепление в нем сосудов. Ведя малоподвижный образ жизни, они обретают вялость и им сложно производить быструю смену фокусного расстояния.

Стоит обратить внимание, что не все физические упражнения способны принести пользу человеку, страдающему заболеваниями глаз. Людям с близорукостью и дальнозоркостью не навредят спортивные занятия средней интенсивности, такие как бег или плавание, где не допускается превышение пульса, уровень которого составляет 140 ударов в минуту. Интенсивные физические упражнения, включающие прыжки и акробатические занятия с использованием гимнастических снарядов, противопоказаны при плохом зрении, так как пульс превышает отметку нормы, что в дальнейшем может вызвать ишемию зрительного органа.

Различного рода спортивные игры будут полезны пациентам, у которых присутствует слабая степень близорукости и гиперметропии. Это могут быть занятия волейболом, настольным теннисом, баскетболом. Активность такого рода заставляет фокус глаз переключаться на далекие и близкие дистанции, происходит концентрация внимания, что положительно сказывается на работоспособности глазных мышц, являясь также профилактикой ухудшения патологии.

Каких нагрузок стоит избегать

При высокой степени глазного недуга, а также возникших осложнениях, физические нагрузки в значительной мере должны уменьшиться. Следует остерегаться занятий чрезмерно резкими и активными видами спорта, куда входят велоспорт, бокс, прыжки, футбол, тяжелая атлетика, горнолыжный спорт, конная езда. Туда же относятся и травмоопасные виды единоборств, приводящие к увеличению как внутричерепного, так и внутриглазного давления.

По мнению специалистов, одними из лучших дисциплин считаются плавание, бадминтон, теннис, которые улучшают кровообращение органов зрения и способствуют работе анализаторов на сто процентов. Также полезными и лечебными свойствами обладают массаж шеи и прогулки на свежем воздухе, где можно совместить приятное с полезным. Не исключены занятия аэробикой и йогой, которые насыщают окуляры кислородом и питательными веществами, а также позволяют улучшить обмен веществ.

Многие люди, несмотря на свою занятость и загруженность, находят свободное время в своем графике, чтобы посетить тренажерный зал или фитнес клуб. Тем, кто страдает недугом глаз не стоит отчаиваться и думать, что для них это вовсе противопоказано. Запрещены лишь высокоинтенсивные тренировки, связанные с большим напряжением и резкими движениями. Также исключены такие действия, как подъем тяжестей, приседания, жим от груди. В частности, это касается тех, кто имеет диагноз близорукость, астигматизм, катаракта и глаукома.

Спорт и очки

Иногда встает вопрос о том, что очки, как средство улучшения зрения, способны иметь ряд недостатков. Они могут помешать в движении, случайно выпасть и разбиться, и даже запотеть при длительной активности. В такой ситуации можно прибегнуть к помощи контактных линз, которые дадут возможность почувствовать себя более комфортно и уверенно. Но, для того чтобы начать заниматься спортом, один лишь выбор удобных линз является недостаточным, следует обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы знать наперед всевозможные риски.

А каким спортом занимаетесь Вы?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Плохое зрение и спорт

Нам еще с детства, на подсознательном уровне внушали, что активно заниматься спортом может только человек, у которого со зрением все в порядке. Даже на уроках физкультуры очкарики всегда были освобождены от занятий. Оснований для такого заключения нет никакого. Более того, пассивный образ жизни, который врачи предлагали людям с плохим зрением, еще больше ухудшал состояние их зрения. Дело в том, что при малой физической нагрузке у человека замедляется нормальная циркуляция крови.

Следовательно, глаза не получают полноценного питания, которое разносится по организму кровотоком. Зрение от этого еще больше приходит в упадок. И ведь не обязательно носить очки, представляющие массу неудобств. Достаточно просто заказать линзы, которые посторонним людям не будут видны. И проблема решится сама собой.

Можно ли заниматься спортом при плохом зрении?

Ответ на этот вопрос однозначен — необходимо обеспечить своему организму полноценную физическую нагрузку. При увеличении уровня циркуляции крови глаза получат необходимое им питание, а глазные и лицевые мышцы обретут нормальный тонус. Однако следует во всем знать меру. Недостаточно просто заказать линзы и пойти играть в регби. Если у вас сильная дальнозоркость или близорукость, то отдайте предпочтение более спокойным видам спорта. Это могут быть йога, плавание, пилатес, бег, спортивная ходьба, лыжи, аэробика, бадминтон.

Занятия более агрессивными и травмоопасными видами спорта могут приводить к чрезмерному напряжению глаз, увеличению давления, в том числе давления внутриглазного. В результате таких занятий глазам может быть причинен вред. Врач-окулист лучше других сможет вам подсказать, какие лучше заказать линзы, и каким видом спорта заняться.

Как контактные линзы могут помочь в спортивных занятиях

Средство, улучшающее зрение спортсменов, не должно мешать ему в движении, отвлекать от основного занятия. Спортсмен должен чувствовать себя максимально комфортно. Именно таким качеством обладают контактные линзы Оазис. Можно перечислить основные преимущества, которыми обладают контактные линзы по сравнению с корригирующими очками:

Спортсмен в линзах прекрасно видит периферическим зрением, что очень важно в некоторых видах спорта. Исключается опасность для глаз, которая может возникнуть в случае разбивания стекол очков. Объекты перед спортсменом наблюдаются практически так же, как и при наличии нормального зрения, без искажений и деформаций. Не нужно беспокоиться, что линзы Оазис случайно выпадут в процессе движения. На линзах не образуется конденсат. Они не запотевают, в отличие от очков.

Контактные линзы также выполняют некоторые полезные функции:

Некоторые виды линз прекрасно справляются с ультрафиолетовым излучением, избыток которого вреден для глаз. Линзы Оазис могут играть роль светофильтров, частично поглощая определенные цвета. В итоге спортсмен более отчетливо видит нужный ему цвет. Становятся популярны однодневные линзы, которым не нужно обеспечивать хранение. Они являются более удобными, чем жесткие аналоги.

Глазные недуги — не причина отказываться от спорта

Еще не так давно, врачи рекомендовали не более чем минимальную физическую нагрузку при миопии.

Но по итогам последних клинических исследований это совершенно неправильно.

Физические упражнения и занятия определенным видом спорта для людей с близорукостью очень важны. Они выполняют такие функции:

способствуют развитию тела в положительном качестве; активируют работу множества функций в организме.

Повышенная работоспособность цилиарной мышцы и укрепление склерой оболочки провоцируются именно правильными физическими нагрузками.

Так проецируется луч

Разрешено или нет заниматься определенным видом физической деятельности, зависит не от наличия болезни, а от стадии ее развития.

Миопия и тренировки в бассейне

Довольно часто больные интересуются, можно ли заниматься плаванием с наличием миопии.

Вода — универсальная среда для тренировок при плохом зрении вдаль

Врачи утверждают, что на слабой или средней стадии развития патологии (до 6 диоптрий) без сопутствующих болезней данный вид физической деятельности разрешается.

Более того, некоторые окулисты даже рекомендуют заниматься плаванием.

Но: тренировки должны быть умеренными при средней форме отклонения в работе оптической системы, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту.

Таким образом, на глаза нагрузка будет небольшой.

Лучше отдавать предпочтение тренировкам средней интенсивности

Важно: Сильные нагрузки при плохом зрении вдаль, свыше 6 диоптрий особенно, запрещены, потому что есть риск отслоения сетчатки, что уже грозит слепотой.

При средней интенсивности и регулярности занятий по плаванию можно даже улучшить состояние органов зрения.

Силовые упражнения на руки при близорукости

Пациенты нередко спрашивают у офтальмолога, можно ли при миопии качать руки.

Силовые нагрузки нужно выполнять с осторожностью

Накачивание рук для развития мышц предплечья и трапециевидных возможно только на слабой и средней стадиях развития офтальмологического отклонения.

Этот вид физической активности относится к тяжелым нагрузкам не изначально, а в перспективе, поэтому нужно найти идеальный баланс.

Для того чтобы не навредить глазам и получить эффект от упражнений, стоит увеличивать нагрузку медленнее нормы для здорового человека.

Если все же беспокоит возникающий риск, не лишним будет проконсультироваться с офтальмологом. Доктор уже порекомендует дальнейшие действия.

Помощь тренера — это необходимость

При слаборазвитой миопии подобная физическая активность не вредна глазам. Главное – не сильно усердствовать.

Спорт и плохое зрение вдаль: совместимы ли данные понятия?

Регулярные тренировки много значат для современного человека.

Чтобы тело было в хорошей физической форме, настроение всегда отличным, а внутренние органы функционировали так, как надо, необходимо систематически укреплять организм.

Здоровое питание также много значит

Однако иногда некоторые виды спортивной деятельности противопоказаны по причине нарушения функций организма. Именно поэтому офтальмологи часто слышат вопросы о том, можно ли заниматься спортом при миопии.

Циклические упражнения средней тяжести полезны при миопии и не наносят вреда глазам. Более того, они даже оказывают пользу в ускорении обменных процессов.

К видам спорта, которые разрешены при нарушении глазной функции до 8 диоптрий, относятся:

бег; йога; плавание; лыжный спорт; серфинг.

Легкая атлетика положительно влияет на организм при миопии

Упражнения высокой интенсивности противопоказаны из-за повышенной частоты сердечных сокращений и напряжения, которое негативно сказывается на глазах.

Близорукость и спорт могут сосуществовать, но, если относиться к этому тандему с полной ответственностью и осторожностью.

Важно: Тяжелая атлетика при офтальмологической патологии с отклонением более 4 диоптрий запрещена категорически.

У детей при снижении физической активности и увеличении зрительной может развиться близорукость.

Именно поэтому не стоит запрещать малышу заниматься любимым видом спорта, если у него есть генетическая предрасположенность к данному глазному недугу.

Диагностика играет важную роль

Важно: Если у ребенка уже выявлена близорукость, стоит включить его в особую группу физической подготовки, которая есть в каждой школе.

Правильно рассчитанная нагрузка во время занятий спортом при близорукости приносит пользу и телу и глазам.

Не стоит полностью отказываться от активного образа жизни даже при высоком уровне близорукости.

Йога с индивидуально подобранными занятиями, как и гимнастика, позволят поддерживать тело в тонусе, и не нанесут вред глазам.

Занятия йогой идеально подходят для тех, кто плохо видит вдаль

Консультацию о том, какие именно нагрузки разрешены при разных стадиях заболевания, можно получить у офтальмолога и компетентного тренера в любом спортивном центре.

Также не забывайте делать гимнастику для глаз.

Ознакомьтесь также с видео роликом на данную тему:

Если Вам нужна консультация специалиста, обращайтесь:

Зрение и бодибилдинг. Как влияют повышенные нагрузки на глаза?

Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы открываем новый цикл статей на проекте, связанных со здоровьем, а точнее — занятие фитнесом/бодибилдингом при различного рода заболеваниях и проблемах с самым ценным активом человека. Из них мы будем узнавать все о пагубном влиянии тяжелых весов на организм, как можно снизить это влияние и можно ли заниматься в зале, если ты особенный, т.е. имеются те или иные проблемы со здоровьем. И открывает наш цикл статья под названием «Зрение и бодибилдинг».

Итак, занимайте свои места, займемся просветительской деятельностью.

Зрение и бодибилдинг: чего стоит опасаться при тягании железок?

Думаю, начинающим, и не только, атлетам полезно будет знать, что у бодибилдинга/фитнеса есть две стороны медали. Первая положительная – всем нам хорошо известная, и поэтому нет смысла ее в очередной раз обмусоливать, а вот про вторую – негативную, на порядок меньше информации, и, можно даже сказать, она замалчивается. Мы же не будем молчать и постараемся объективно, с теоретико-практическим подходом к вопросу разобраться в нем. И сегодня мы начнем копать в сторону темы зрения и бодибилдинга.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Глаз человека: основы строения и функционирования

Разумеется, начнем мы с теории, а именно с изучения структуры глаза, т.е. его строения. Глаз – сложная оптическая система, схожая с системой фотоаппарата, которая позволяет человеку воспринимать до 85% информации из окружающего мира.

Если не углубляться в детали (все-таки ресурс у нас не медицинский) и рассматривать глаз в ключе сравнения его с фотоаппаратом, то его оптическая система представляет собой:

• сетчатку — тонкая пленка (световоспринимающая матрица) ;
• зрачок в центре радужки (диафрагма) ;
• хрусталик – объектив;
• склера – оболочка глазного яблока (корпус) .

Также к зрительному аппарату относятся проводящие пути и зрительная кора головного мозга. Именно две последние системы ответственны за проведение/анализ поступающих из глаза нервных импульсов. Рассматривая строение глаза, нельзя не упомянуть про придаточный аппарат – глазное яблоко, с целой системой вспомогательных структур, таких как глазодвигательные мышцы, веки, слизистая оболочка (коньюктива) и слезный аппарат.

С анатомической точки зрения в глазу нас больше интересуют мышцы, которых насчитывается по 6 в каждом глазном яблоке – 4 прямые и две косые. Этот мышечный аппарат обеспечивает поворот глаза во всех направлениях, а также фиксацию взора обоих глаз в определенной точке.

Чтобы было понятней, о чем идет речь, внимательно изучите следующее изображение (кликабельно) .

Ну вот, теперь Вы в общих чертах знаете, из чего состоит наше зеркало души, и можно переходить к практической информации.

Влияют ли большие физические нагрузки и работа с весами на глаза?

При выполнении упражнений с отягощениями, особенно базовых и многосуставных, увеличивается давление в глазах, что может привести к глаукоме. Последняя возникает, когда жидкость в глазу не вытекает должным образом. Обычно это происходит при постоянном давлении через сеть мелких “дренажных труб” (трабекулярной сети) . В случае возникновения глаукомы (постоянное/периодическое повышение давления) эти трубы засоряются и трофика (питание) глаза нарушается. Жидкость накапливается, оказывая давление на зрительный нерв, вызывая отмирание нервных волокон внутри, что в конечном итоге приводит к потере зрения. Этот процесс протекает бессимптомно, и нет никакого поверхностного способа его обнаружения, кроме как проведения глубокого обследования на специальном оборудовании у офтальмолога.

Таким образом, любые мероприятия, которые приводят к повышению давления внутри глаза, увеличивают вероятность возникновения глаукомы. Конечно, если говорить о фитнесе, то фитоняшки в меньшей степени подвержены этому заболеванию ввиду иного типа работы с весами. Бодибилдеры, лифтеры и вообще люди, тягающие железо, являются целевой аудиторией для получения глаукомы.

В особой зоне риска находятся музыканты, играющие на духовых инструментах, т.к. постоянное дутье в дуду 🙂 вызывает повышение давления в глазу. Поэтому таким категориям граждан, посещающим тренажерный зал, нужно быть особенно внимательными и исключать “давленческие” упражнения.

Задержка дыхания во время выполнения упражнений служит главным фактором повышения внутриглазного давления. А именно — такая задержка имеет место быть при выполнении базовых упражнений.

Исследователи института офтальмологии специализированной школы медицины Бразилии измерили внутриглазное давление у мужчин при выполнении базовых упражнений. Были произведены два замера – один в правом глазу при выполнении жима и задержке дыхания, другой – в левом глазу при нормальном дыхании. Эксперимент показал, что давление увеличилось у 90% участников на 4,3 мм.рт.ст, когда они задерживали дыхание и у 62% на 2,2 мм.рт.ст. которые дышали нормально.

Изокинетические и аэробные упражнения могут значительно снизить внутриглазное давление в глазу. Если Вы выполняете упражнения (кардио-сессии) , которые увеличивают ЧСС на 25%, вы можете быть уверены, что давление в глазу снижается.

Вывод: не зацикливайтесь только на силовой работе и весах, в неделю из 5 посещений зала проводите 2-3 силовых и 2 аэробные тренировки.

Как лечить глаукому и не бросать занятия в зале при ее диагностировании?

Ходили Вы, ходили, такой молодой и здоровый, в зал за здоровьем, и тут неожиданно у Вас начались проблемы со зрением и даже диагностировали начальную стадию глаукомы. Что делать в таком случае: полностью забить на тренировки или продолжать? Как сочетать испорченное зрение и бодибилдинг?

При тяжелых ситуациях скорее всего придется отказаться от силовой работы и перейти на легкие, поддерживающие мышечный тонус, тренировки. Также вариантом является хирургическое вмешательство. Если положение не столь плачевное, то для его выправления можно воспользоваться каплями, содержащими бета-блокаторы, аналоги простагландина, альфа-адренергические агонисты и ингибиторы карбоангидразы. Другими словами, идем в аптеку и ищем капли, с указанными активными веществами в составе. Помимо капель необходимо снизить уровень поступления кофеина в организм, ибо доказано, что люди, регулярно пьющие кофе/зеленый чай, имеют на 3 мм.рт.ст. большее давление в глазу, чем безкофеинщики.

Зрение и бодибилдинг: каких упражнений стоит избегать в зале, если есть проблемы с давлением и со зрением

Думаю, следующая информация будет интересна широкому кругу аудитории, ибо 100% здоровых людей нет, а есть недообследованные :). Предположим, Вы решили подкачаться, пришли в зал, но у Вас в медицинской карточке стоит диагноз – повышенное давление или отклонение по зрению, например, очки (близорукость/дальнозоркость) . В таком случае необходимо корректно составить свою тренировочную программу, дабы избежать последующего своего уделывания.

Последнее означает, что необходимо по возможности либо совсем исключить, либо свести к минимуму (1 раз в неделю) выполнение следующих упражнений:

• жим штанги/гантелей под отрицательным углом головой вниз;
• классическая становая/сумо тяги;
• жим ногамив тренажере;
• жим на горизонтальной скамье;
• приседания со штангой на плечах (в т.ч. с поясом) ;
• тяга штанги в наклоне к поясу.

Самая большая давленческая нагрузка создается при выполнении упражнений в положении лежа горизонтально и под углом вниз. В результате выполнения таких упражнений происходит повышение давления крови в сосудах и капиллярах, а также прилив крови к головному мозгу. В этом случае испорченное зрение и бодибилдинг нужно сочетать очень осторожно. Проведение работ в таком ключе рано или поздно приведет к ухудшению здоровья атлета, имейте это ввиду при выстраивании тактики/стратегии своих тренировок.

Действительно ли тяжести приводят к развитию глаукомы? Мнение автора.

На самом деле, в настоящий момент глобальных исследований в этом направлении не проводилось, и со 100% вероятностью нельзя сказать, что, качаясь в зале, Вы приближаете к себе глаукому. Все дело в том, что упражнения в зале носят кратковременный характер, т.е. мы сделали сет (повысили давление) , затем отдохнули (понизили давление) . Таким образом давление скачет туда-сюда. Развитие же глаукомы подразумевает длительный процесс и постоянное нахождение в зоне повышенного давления. Обычные тренировки приводят к незначительным взлетам-падениям давления, т.е. носят временный характер, и поэтому вряд ли могут способствовать развитию глаукомы (при условии, что изначально нет симптомов каких-либо глазных заболеваний) .

Помоги себе сам! Или как улучшить зрение при занятиях в тренажерном зале?

Одними из лучших способов улучшения зрения является потребление нужных глазам продуктов и простые двигательные упражнения. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают обнаруживать и уничтожать свободные радикалы в организме, что благотворно влияет на остроту зрения (в т.ч. снятие помутнения хрусталика и тп) .

Витамины С и Е являются важными антиоксидантами, которые имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Исследования показали, что оба эти витамина помогают снизить риск развития катаракты. Витамин С повышает циркуляцию крови и, следовательно, гарантирует, что глаза получают постоянный приток питательных веществ. Витамин С содержится во фруктах, таких как апельсины и киви. Витамин Е присутствует в жирной рыбе. Оба витамина также доступны в виде пищевых добавок. Еще одним важным питательным веществом для хорошего здоровья глаз является цинк. Этот минерал позволяет сетчатки функционировать должным образом. Цинк содержится в красном мясе, цельной пшенице, овсе и устрицах.

Витамины А и D вместе с омега-3 жирными кислотами помогают улучшить зрение и повысить работоспособность мозга. Все эти питательные вещества присутствуют в лососе. Некоторые люди испытывают проблемы со зрением и другие проблемы со здоровьем из-за плохого кровообращения. Регулярное потребление чеснока помогает повысить приток крови, а также укрепить иммунную систему. Сера, содержащаяся в чесноке, помогает развить силу и упругость глазных линз.

Темный шоколад известен своими антиоксидантными свойствами и флавоноидами, которые играют роль в здоровье сердца. Флавоноиды также помогают в защите кровеносных сосудов глаз, и это сохраняет силу роговицы и хрусталика глаза. Потребляйте темный шоколад в составе которого не менее 60% какао.

Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи,;также снабжают организм питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Исследования показали, что высокие уровни антиоксидантов в шпинате помогают предотвратить дегенерацию глаз. Здоровая диета также должна включать яйца. Преимущество яиц в том, что их можно есть в различных формах. Яичный желток богат на такие питательные вещества, как белок, лютеин, витамины, незаменимые жирные кислоты и цинк. Другой пищей, которая предотвращает потерю зрения, является черника. Эти ягоды содержат соединение, известное как антоцианозид, повышающее остроту зрения.

В общем и целом сборная продуктовая корзина по улучшению зрения выглядит так:

Помимо включения в свой рацион вышеозвученных продуктов, необходимо дать некоторую нагрузку на глазодвигательные мышцы, в частности, можно использовать следующий гимнастический комплекс для глаз.

Именно такие меры: питание+зарядка+системность дадут синергетический эффект, и Вы повысите остроту своего зрения.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, теперь давайте подытожим всю информацию на тему «Зрение и бодибилдинг» 🙂 и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос о том, что такое зрение и бодибилдинг Скорее всего, подобного рода заметки войдут в нашу постоянную практику, поэтому проявляем социальную активность, если идея Вам нравится.

На сим все, до скорых встреч!

PS. а какое зрение у Вас?

PPS. Внимание! В настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Фитнес для тех у кого плохое зрение

Есть мнение, что тренировки в тренажерном зале портят зрение. Из-за этого мнения я за свою долгую карьеру тренера потерял не одного клиента.

Сходит такой человек к окулисту, чтобы проверить зрение, а человек в белом халате и говорит: «У Вас минус в глазах, потому что штангу тягаете — это Вам нельзя»

Сто двадцать лет назад людей в очках было немного, а физический труд был в избытке. Бабы ходили запряженными вместо лошадей и хорошо видели. Однако с началом урбанизации зрение у населения в целом стало ухудшаться.

Тогда люди в белых халатах стали обвинять чтение.

В начале двадцатого века в России умели читать только 3% населения. Государства стали бороться за повышение грамотности. Во время этой борьбы зрение людей стало ухудшаться. Врачи сделали логичный вывод: если после приобретения грамотности, значит зрение ухудшилось из-за чтения.

Однако один из законов логики говорит: после этого, не значит по причине этого.

Так чтение или тренажерный зал виноваты в плохом зрении людей?

Любой стресс усиливает работу глаз.

В городах была и остается проблема потребления сырых овощей и фруктов. Даже сегодня вы без труда в переходе можете купить булку, но за овощами придется ехать на рынок или в большой магазин. Доля потребления сырых овощей и фруктов за последние пять поколений сильно сократилась.

Если ваши мышцы недополучат витаминов, то этого никто не заметит — слабые ягодицы или недоразвитые бицепсы можно спрятать под модной одеждой.

Но с глазами дела обстоят похуже — сегодня это рабочий орган для большинства людей, потому что умственный труд, основанный на чтении, стал первостепенным.

Механизм ухудшения зрения очень прост.

Глаз — это орган чувств, который имеет самую разветвленную сеть для подачи питательных веществ. Любой легкий стресс сразу усиливает работу глаз и требует подачи питательных веществ. Ваши глаза начинают блестеть от появления интересной бизнес идеи или интересного представителя противоположного пола. Инвесторы дают деньги предпринимателям не с самыми красочными слайдами презентации, а с самыми горящими глазами. Женщины поступают так же — дают тем, у кого горят глаза.

Однако питание нас кормит и оно нас убивает. Питательные вещества образуют свободные радикалы, которые разрушают клетки тела, а витамины — антиоксиданты их восстанавливают. Для того, чтобы глаза горели, нужно хорошо кушать углеводы, а чтобы восстановить их — витамины.

Стресс — интерес добавляет кофе. Я вижу много горящих глаз в Старбакс. Под действием кофе и десертиков молодые люди жадно впитывают новые знания из своих планшетников. Но я не вижу зубов, которые грызут яблоки и морковки. Глазки работают, а витамины для восстановления глазок не поступают.

Вы по прежнему думаете, что глаза портятся от чтения или тренажерного зала?!

Когда я заставляю своих клиентов есть сырые овощи и фрукты, то приношу пользы больше, чем они заказывали. Они просили ягодицы и бицепсы, а я им заодно и зрение сохраняю.

Именно поэтому в методике размер/квартал существует термин СОФ — сырые овощи и фрукты, и нормы их потребления от 300 до 700 грамм.

Фитнес и плохое зрение

Уже год отзанималась фитнесом — 2-3 раза в неделю. Недавно пошла к врачу — глаз слезился. Так вот там врач мне сказала — что при моем зрении (-9) запрещены физические нагрузки. Я дожила до почти 40 лет и не знала об этом. Никогда меня не освобождали от физкультуры, никто не предупреждал об этом. В колхоз правда не пускали — нельзя было работать в наклонку — да и то, потому-что я об этом просила. Не хочу прерывать занятия — иначе совсем расползусь. Зрение у меня снизилось (с -8 до -9 за пару лет) — но не думаю — что виной фитнес — просто сижу за компом сутками и на работе, и дома. Кто-нибудь занимается спортом с плохим зрением?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Алейникова Наталья Валерьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сахарова Ольга Анатольевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Миренкова Елена Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Качкачева Мария Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Орлова Светлана Станиславовна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Евгений Сергеевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

при большой близорукости и физических нагрузках есть риск отслоения сетчатки глаз. соответственно, сделайте лазерную коагуляцию сетчатки и ограничения на физ. нагрузки отпадут
операция плевая

озрененнвй совет! А если через год ухудшится все? Эти операции тем более при таком плохом зрении неизвестно на какое время дают эффект. Может лет на 10 а может через год стать минус 11. Думайте прежде чем советы такие давать.

озрененнвй совет! А если через год ухудшится все? Эти операции тем более при таком плохом зрении неизвестно на какое время дают эффект. Может лет на 10 а может через год стать минус 11. Думайте прежде чем советы такие давать.

при большой близорукости и физических нагрузках есть риск отслоения сетчатки глаз. соответственно, сделайте лазерную коагуляцию сетчатки и ограничения на физ. нагрузки отпадут
операция плевая

дело не в большом минусе, а в мышцах глаза — насколько они крепкие и сетчатке глаза — проверьте их — если все нормально — тогда почему бы не заниматься — это как рожать разрешают или нет, в зависимости от состояния мышц и сетчатки

Автор, я однажды так «нафитнесилась» до лазерной коагуляции тканей глазного дна. Поверьте, это не шутки. Правда, мне тогда было 20 лет, а вам 40. неужели никогда ничего про это не слышали.. ?

Похожие темы

При высокой степени миопии глазное яблоко растягивается, истончая тем самым сетчатку. Как она при этом может оставаться «крепкой»? Любое перенапряжение может привести к разрыву- зачем рисковать, мне непонятно.

Врач меня осматривала — светила фонариком в глаза — при таком осмотре возможно увидеть нарушение сетчатки? Или нужно какое-то специализированное обследование? И вообще — я сама могу почувствовать — что сетчатка отслоилась? Врач определил, без проверки зрения, только внешним осмотром — что у меня очень сильная близорукость, по каким то признакам (в карточке этого нет, ее почему-то постоянно теряют, и заведена новая). Она мне ничего не говорила про необходимость операции.

Гость 6 — правда не знала. Не сообщали врачи про это, ничего не объясняли. Я вот только сейчас про лазерную коагуляцию в интернете почитала. Но уже полжизни прожито без всяких волнений по этому поводу — поэтому не хочу менять ничего.

Гость 6 — правда не знала. Не сообщали врачи про это, ничего не объясняли. Я вот только сейчас про лазерную коагуляцию в интернете почитала. Но уже полжизни прожито без всяких волнений по этому поводу — поэтому не хочу менять ничего.

Врач меня осматривала — светила фонариком в глаза — при таком осмотре возможно увидеть нарушение сетчатки? Или нужно какое-то специализированное обследование? И вообще — я сама могу почувствовать — что сетчатка отслоилась? Врач определил, без проверки зрения, только внешним осмотром — что у меня очень сильная близорукость, по каким то признакам (в карточке этого нет, ее почему-то постоянно теряют, и заведена новая). Она мне ничего не говорила про необходимость операции.

Гость 10, я не отрицаю — что бываю странной — но в этом случае — это не моя вина. Мне никто ничего не говорил никогда об опасности физических нагрузок. А ведь в школьном возрасте к окулисту не меньше, чем раз в год обращалась, чтобы очки подобрать -зрение падало. Усиленно лечилась — мама брала путевки на курортное лечение в платной городской клинике, физиопроцедуры делала, массажи и *****, помогало, кстати. Это к тому — что и там мне никто ничего не говорил об опасности физнагрузок. А если никто ничего не говорит, ни врачи, которые знают и почему-то молчат, ни окружение — которое,как и я, видимо не в курсе — то откуда я вообще должна была узнать об опасности. Это сейчас интернет есть и посмотреть можно — но ведь, повторюсь — не искала и в интернете информацию, так как просто не предполагала — что такая опасность существует. Я все время ношу линзы, самые качественные — которые не чувствую. Я просто забыла — что у меня плохое зрение. К врачу обратилась потому — что уже месяц не могу носить линзы — правый глаз взбунтовался и отторгает ее. И вот сейчас. в очах — я испытываю дискомфорт и вспомнила о своей проблеме плохого зрения.

Гость 10, я не отрицаю — что бываю странной — но в этом случае — это не моя вина. Мне никто ничего не говорил никогда об опасности физических нагрузок. А ведь в школьном возрасте к окулисту не меньше, чем раз в год обращалась, чтобы очки подобрать -зрение падало. Усиленно лечилась — мама брала путевки на курортное лечение в платной городской клинике, физиопроцедуры делала, массажи и *****, помогало, кстати. Это к тому — что и там мне никто ничего не говорил об опасности физнагрузок. А если никто ничего не говорит, ни врачи, которые знают и почему-то молчат, ни окружение — которое,как и я, видимо не в курсе — то откуда я вообще должна была узнать об опасности. Это сейчас интернет есть и посмотреть можно — но ведь, повторюсь — не искала и в интернете информацию, так как просто не предполагала — что такая опасность существует. Я все время ношу линзы, самые качественные — которые не чувствую. Я просто забыла — что у меня плохое зрение. К врачу обратилась потому — что уже месяц не могу носить линзы — правый глаз взбунтовался и отторгает ее. И вот сейчас. в очах — я испытываю дискомфорт и вспомнила о своей проблеме плохого зрения.