Меню Рубрики

Что такое привычка с биологической точки зрения

  • Валеология
  • Выбор программы упражнений и ее реализация

Каждый человек имеет вредные привычки, что практически для всех является проблемой, которая играет далеко не последнюю роль в его жизни.

Привычка — это действие, постоянное осуществление которого стало для человека потребностью и без которого он уже не может обойтись.

Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности.

Эволюция человека обеспечила его организм неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Академик Н.М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т.е. его органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжения примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в обыденной жизни.

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение. Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время на миллион человекодин смертный случай в результате авиакатастрофы возникает один раз в 50 лет; от употребления алкоголя — один раз в 4-5 дней, от автокатастроф — каждые 2-3 дня, а от курения — каждые 2-3 часа.

Вредные привычки обладают рядом особенностей, среди которых особенно следует отметить:

  • Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.
  • Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.
  • Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.
  • Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение и употребление алкоголя и наркотиков.

Вредные пристрастия и факторы зависимости

Вредными считаются такие пристрастия (привычки), которые оказывают негативное влияние на здоровье. Болезненные пристрастия — особая группа вредных привычек — употребление алкоголя, наркотиков, токсических и психотропных веществ в целях развлечения.

В настоящее время общее беспокойство вызывает привычка к употреблению наркотических веществ, что пагубно сказывается не только на здоровье субъекта и его социальном и экономическом положении, но и на его семье (и обществе) в целом. Частое применение фармакологических препаратов в целях развлечения вызывает лекарственную зависимость, что особенно опасно для молодого организма. В развитии у молодого человека зависимости от наркотических средств важную роль играют такие факторы, как индивидуальные особенности и восприятие ощущений от употребляемых наркотиков; характер социально-культурного окружения и механизм действия наркотических средств (количество, частота и способ введения внутрь — через дыхательные пути, подкожно или внутривенно).

Экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) создана следующая классификация веществ, вызывающих зависимость:

  • вещества алкогольно-барбитуратного типа (этиловый спирт, барбитураты, седативные — мепробромат, хлоральгидрат и др.);
  • вещества типа амфетамина (амфетамин, фенметразин);
  • вещества типа кокаина (кокаин и листья коки);
  • галлюциногенный тип (лизергид — ЛСД, мескалин);
  • вещества типа ката — Catha ectulis Forsk;
  • вещества типа опиата (опиаты — морфин, героин, кодеин, металон);
  • вещества типа эфирных растворителей (толуол, ацетон и тетрахлорметан).

Перечисленные лекарственные препараты используются в лечебных целях, исключая эфирные растворители, и вызывают зависимость — привыкание к ним организма человека. В последнее время появились искусственно созданные наркотические вещества, действие которых превышает действие известных наркотиков, они особенно опасны.

Такой препарат немедицинского характера, как табак, также является наркотиком. Табак — вещество, вызывающее зависимость и способное наносить физический ущерб здоровью. Табак как стимулятор и депрессант оказывает относительно небольшой эффект на центральную нервную систему (ЦНС), вызывая незначительные нарушения восприятия, настроения, двигательных функций и поведения. Под действием табака даже в большом количестве (2-3 пачки сигарет в день) психотоксическое действие несравнимо с фармапрепаратами, но одурманивающий эффект наблюдается, особенно в молодом и детском возрасте. Поэтому табакокурение вызывает тревогу не только врачей, но и педагогов.

Социально-педагогические предпосылки приобщения к вредным привычкам

Начало приобщения к вредным привычкам, как правило, относится к подростковому возрасту. Можно выделить следующие группы основных причин приобщения молодежи к вредным привычкам:

Отсутствие внутренней дисциплины и чувства ответственности. Из-за этого молодые люди часто вступают в конфликт с теми, от кого они находятся в определенной зависимости. Но при этом они имеют достаточно высокие запросы, хотя сами не в состоянии их удовлетворить, потому что не обладают для этого ни соответствующей подготовкой, ни социальными, ни материальными возможностями. В этом случае вредные привычка становятся своеобразным бунтарством, протестом против исповедуемых взрослыми или обществом ценностей.

Отсутствие мотивации, четко определенной жизненной цели. Поэтому такие люди живут сегодняшним днем, сиюминутными удовольствиями и не заботятся о своем будущем, не задумываются о последствиях своего нездорового поведения.

Ощущение неудовлетворенности, несчастья, тревога и скука. Эта причина особенно сказывается у людей неуверенных, с низкой самооценкой, которым жизнь кажется беспросветной, а окружающие их не понимают.

Трудности общения, свойственные людям, которые не имеют прочных дружеских связей, трудно вступают в тесные отношения с родителями, учителями, окружающими, не легко подпадают под дурное влияние. Поэтому если среди ровесников есть употребляющие вредные вещества, они легче поддаются их нажиму («попробуй, и не обращай внимания на то, что это плохо»). Почувствовав под влиянием этих веществ раскрепощенность и легкость, они пытаются расширить круг знакомств и повысить свою популярность.

Экспериментирование. Когда человек слышит от окружающих о приятных ощущениях от употребление вредных веществ, он, хотя и знает об их пагубных влияниях на организм, хочет сам испытать эти ощущения. К счастью, большинство экспериментирующих этим этапом знакомства с вредными веществами и ограничивается. Но если человеку свойственны и еще какие-либо из указанных провоцирующих причин, то этот этап становится первым шагом к формированию вредных привычек.

Желание уйти от проблем, видимо, основная причина употребления вредных веществ подростками. Дело в том, что все вредные вещества вызывают торможение в ЦНС, в результате которого человек «отключается» и как бы уходит от имеющихся у него проблем. Но это не выход из создавшегося положения — проблемы не разрешаются, а усугубляются, а время уходит.

Необходимо еще раз отметить особую опасность действия вредных веществ на подростков. Это связано не только с происходящими у них процессами роста и развития, а прежде всего с очень высоким содержанием в их организме половых гормонов. Как раз взаимодействие этих гормонов с вредными веществами и делает подростка чрезвычайно чувствительным к их действию. Например, взрослому, чтобы пройти путь от начинающего пить алкоголь до алкоголика, требуется от двух до пяти лет, а подростку — всего лишь от трех до шести месяцев! Конечно же, для 14-15-летнего школьника, который готовится вступить в юношеский возраст, такое следствие употребления вредных веществ особенно опасно.

Все сказанное делает понятным важнейшее значение работы по профилактике вредных привычек у детей и подростков. Она оказывается эффективной при соблюдении следующих условий:

  • следует воспитывать и формировать здоровые жизненные потребности, создавать социально значимые мотивации поведения;
  • детям и родителям следует предоставлять объективную информацию о вредных привычках, их воздействии на человека и последствиях применения;
  • соответствующее информирование необходимо осуществлять с учетом возрастных и индивидуальных особенностей ребенка;
  • понимание детьми сущности вредных привычек должно идти параллельно с формированием устойчиво негативного личностного отношения к психоактивным веществам и навыков межличностного общения со сверстниками и взрослыми, умения справляться с конфликтами, управлять эмоциями и чувствами;
  • учащиеся должны приобрести опыт решения своих проблем без помощи психоактивных веществ, научиться бороться с этими увлечениями близких и друзей;
  • прививать учащимся навыки здорового образа жизни, влиять на уровень притязаний и самооценку детей;
  • в борьбе с вредными привычками ребенок, родители, педагоги должны быть едины: надо помочь ребенку отказаться (или захотеть отказаться) от вредных привычках самому.

Причины наркотической и лекарственной зависимости

Особенности личности, темперамент, социальное окружение и психологическая атмосфера, в которой пребывает человек, способны оказать положительное или отрицательное воздействие на его привычки. Специалистами определены и сформулированы следующие причины, вызывающие развитие наркотической и лекарственной зависимости, характерные для молодых людей:

  • проявление скрытого эмоционального расстройства, стремление получить мимолетное удовольствие независимо от последствий и ответственности;
  • преступное или асоциальное поведение, когда в погоне за удовольствием человек нарушает общественные традиции и законы;
  • лекарственная зависимость как попытка самолечения, которая возникает в результате расстройства психики неорганической природы (социальный стресс, период полового созревания, разочарования, крушение жизненных интересов, страх и тревога, начало психических заболеваний);
  • при регулярном приеме лекарств для облегчения физического страдания (голод, хронические переутомления, болезнь, распад семьи, унижения в семье) или для предотвращения какого-то заболевания, или усиления половой потенции;
  • злоупотребление фармапрепаратами с целью создания «популярности» в определенной социальной группе — так называемое чувство выражения социальной неполноценности («как все, так и я»);
  • серьезное заболевание, когда провоцируется употребление «спасительных доз наркотика»;
  • социальный протест, вызов обществу;
  • результат приобретенных рефлексов, обусловленных принятым поведением в определенных слоях общества;
  • злоупотребление алкогольными напитками, курение на различных социально-культурных мероприятиях (дискотеки, презентации, гала-концерты, звездная болезнь кумиров музыки, кино и т.д.).

Но любой из перечисленных факторов может вызвать болезненную зависимость лишь у зависимых по складу характера (малодушные, бесхарактерные, легко травмируемые, слабые физически, морально неустойчивые и т.д.).

Большинство из названных факторов, являющихся первопричиной наркотической и лекарственной зависимости у молодых людей, обусловлено поведением человека, его восприятием и способностью подражать. Поэтому провоцирующие факторы, способствующие формированию будущего наркомана или токсикомана, лежат в семье, детском саду, школе, студенческой среде или другом социальном окружении. Но основной воспитывающий фактор все-таки принадлежит семье. Родители должны постоянно стремиться вырабатывать у детей определенные положительные привычки и навыки; аргументированный воспитательный процесс должен служить цели формирования стойкой жизненной позиции. Это большое искусство и терпение, которое приобретается в процессе жизни и шлифуется годами.

Употребление спиртных напитков и алкоголизм

«Алкоголь» по-арабски значит «одурманивающий». Он относится к группе нейродепрссантов — веществ, которые угнетают деятельность центров мозга, уменьшают поступление кислорода в мозг, что приводит к ослаблению деятельности мозга и, в свою очередь, к плохой координации движений, сбивчивой речи, нечеткости мышления, потере внимания, способности логически мыслить и принимать верные решения, вплоть до невменяемости. Статистика показывает, что большинство утонувших находились в состоянии опьянения, каждое пятое дорожно-транспортное происшествие связано с алкоголем, пьяная ссора — самая популярная причина убийства, а шатающийся человек рискует быть ограбленным в первую очередь. В России лицами, находящимися в состоянии алкогольного опьянения было совершено 81 % убийств, 87 % тяжелых телесных повреждений, 80 % изнасилований, 85 % разбоев, 88 % хулиганских действий. Рано или поздно у постоянно пьюшего человека начинаются болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и других, сопутствующих такому образу жизни болезней. Но и они не идут ни в какое сравнение с распадом личности и деградации пьющего человека.

Говоря о негативной роли употребления спиртных напитков в социальной сфере, следует отметить также и экономический ущерб, связанный как с состоянием здоровья пьющих, так и с их поведением.

Так, например, наукой установлено, что даже самые маленькие дозы алкоголя снижают работоспособность на 5-10%. У тех, кто употреблял алкоголь в выходные и праздничные дни, работоспособность ниже на 24-30 %. При этом особо выражено снижение работоспособности у работников умственного труда или при выполнении тонких и точных операций.

Экономический ущерб производству и обществу в целом обусловлен и временной нетрудоспособностью лиц, употребляющих алкоголь, который, с учетом частоты и длительности заболеваний, в 2 раза выше, чем у непьющих. Особый ущерб наносят обществу лица, систематически употребляющие спиртные напитки и больные алкоголизмом. Это обусловлено тем, что помимо больших потерь в сфере материального производства, государство вынуждено расходовать значительные суммы на лечение этих лиц и оплату их временной нетрудоспособности.

С медицинской точки зрения алкоголизм — это болезнь, характеризующаяся патологическим (болезненным) влечением к алкоголю. Прямым путем к алкоголизму ведет пьянство — систематическое употребление спиртных напитков в течение длительного времени или эпизодическое употребление алкоголя, сопровождающееся во всех случаях выраженным опьянением.

К ранним симптомам алкоголизма относят:

  • потерю рвотного рефлекса;
  • утрату количественного контроля над выпитыми спиртными напитками;
  • неразборчивость в спиртных напитках, стремление выпить все купленное спиртное и т. п.

Одним из основных признаков алкоголизма является «похмельный» или «абстинентный» синдром, который характеризуется физическим и психическим дискомфортом и проявляется различными объективными и субъективными расстройствами: покраснением лица, учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением, головокружением, головными болями, дрожанием рук, шаткой походкой и др. Больные с трудом засыпают, сон их поверхностный с частыми пробуждениями и кошмарными сновидениями. У них меняется настроение, в котором начинают преобладать подавленность, пугливость, страх, подозрительность. Больные неправильно толкуют слова и действия окружающих.

На поздних стадиях алкоголизма появляется алкогольная деградация, к основным признакам которой относят снижение этики поведения, утрату критических функций, резкое нарушение памяти и интеллекта.

Наиболее характерными заболеваниями при алкоголизме являются: поражение печени, хронический гастрит, язвенная болезнь, рак желудка. Употребление алкоголя способствует развитию гипертонической болезни, возникновению сахарного диабета, нарушению жирового обмена, сердечной недостаточности, атеросклерозу. У алкоголиков в 2-2,5 раза чаще встречаются психические расстройства, венерические и другие заболевания.

Значительным изменениям подвергаются железы внутренней секреции, особенно надпочечники и половые железы. В результате у мужчин — алкоголиков развивается импотенция, которой страдают около одной трети употребляющих алкоголь. У женщин, как правило, очень рано возникают длительные маточные кровотечения, воспалительные заболевания внутренних половых органов и бесплодие. Токсическое влияние алкоголя на половые клетки увеличивает вероятность рождения неполноценных в умственном и физическом отношении детей. Так, еще Гиппократ — основоположник античной медицины, указывал, что виновниками эпилепсии, идиотизма и других нервно-психических заболеваний детей являются родители, которые употребляли спиртные напитки в день зачатия.

Возникающие у пьяниц болезненные изменения нервной системы, различных внутренних органов, расстройства обмена веществ, деградации личности приводят к быстрому постарению и одряхлению. Средняя продолжительность жизни алкоголиков на 15-20 лет меньше обычного.

Общий механизм действия наркотических веществ на организм

Все наркотические вещества имеют общий механизм влияния на организм, так как являются ядами. При систематическом употреблении (для развлечения) они вызывают следующие фазы изменений в организме.

Первая фаза — защитная реакция. При первом употреблении наркотические вещества оказывают на организм токсическое (отравляющее) действие, и это вызывает защитную реакцию — тошноту, рвоту, головокружение, головную боль и т.д. Никаких приятных ощущений при этом, как правило, не бывает.

Вторая фаза — эйфория. При повторных приемах защитная реакция ослабевает, и возникает эйфория — преувеличенное ощущение хорошего самочувствия. Она достигается возбуждением наркотиками рецепторов (чувствительных структур) мозга, родственных эндорфинам (естественным внутренним стимуляторам, вызывающим чувство удовольствия). Наркотик на этой стадии действует как эндорфин.

Третья фаза — психическая зависимость от наркотиков. Наркотик, вызывающий эйфорию, нарушает синтез (выработку) эндорфинов в организме. Это приводит к ухудшению настроения человека, и он начинает стремиться получить удовольствие от приема наркотических веществ (алкоголь, наркотики и т.д.). Это еще более ухудшает синтез естественных «гормонов удовольствия» и усиливает желание принимать наркотические вещества. Постепенно развивается навязчивое влечение человека к наркотику (это уже болезнь), которое заключается в том, что он постоянно думает о приеме наркотических средств, о вызываемом им эффекте, и уже при мысли о предстоящем приеме наркотического вещества у него повышается настроение.

Представление о наркотике и его эффекте становится постоянным элементом сознания и содержания мыслей человека: о чем бы ни думал, чем бы ни занимался, он не забывает о наркотике. Как благоприятные он расценивает ситуации, способствующие добыванию наркотиков, а как неблагоприятные — препятствующие этому. Однако на этой стадии заболевания окружающие, как правило, ничего особенного в его поведении еще не замечают.

Четвертая фаза — физическая зависимость от наркотиков. Систематическое употребление наркотиков приводит к полному нарушению системы, синтезирующей эндорфины, и организм перестает их продуцировать. Поскольку эндорфины обладают болеутоляющим действием, то прекращение их синтеза организмом, принимающим наркотические вещества, вызывает физическую и эмоциональную боль.

Чтобы избавиться от этой боли, человек вынужден принимать большую дозу наркотического вещества. Так развивается физическая (химическая) зависимость от наркотических веществ. Решившись отказаться от приема наркотиков, человек привыкший к ним, должен пережить период приспособления, занимающий несколько дней, прежде чем мозг возобновит производство эндорфинов. Этот неприятный период называется периодом абстиненции («ломки»). Она проявляется в общем недомогании, снижении работоспособности, дрожании конечностей, ознобе, болях в различных частях тела. Многие болезненные симптомы хорошо заметны окружающим. Наиболее известное и хорошо изученное состояние абстиненции, например, после приема алкоголя — похмелье.

Постепенно влечение больного к наркотику становится неудержимым, у него появляется стремление немедленно, как можно скорее, во что бы то ни стало, вопреки любым преградам достать и принять наркотическое вещество. Это стремление подавляет все потребности и полностью подчиняет себе поведение человека. Он готов снять с себя и продать одежду, унести все из дома и т.д. Именно в таком состоянии больные идут на любые антисоциальные действия, в том числе преступления.

На этой стадии развития болезни человеку требуются значительно более высокие дозы наркотического вещества, чем в начале заболевания, потому что при систематическом употреблении его наступает устойчивость организма к яду (развивается толерантность).

Пятая фаза — психосоциальная деградация личности. Она наступает при систематическом и длительном приеме наркотических веществ и включает эмоциональную, волевую и интеллектуальную деградацию.

Эмоциональная деградация заключается в ослаблении, а затем полном исчезновении наиболее сложных и тонких эмоций, в эмоциональной неустойчивости, проявляющейся в резких и беспричинных колебаниях настроения, а одновременно с этим и в нарастании дисфории — устойчивых нарушений настроения. К ним относятся постоянная озлобленность, подавленность, угнетенность. Волевая деградация проявляется в неспособности сделать над собой усилие, довести до конца начатое дело, в быстрой истощаемости намерений и побуждений. У этих больных все мимолетно, и верить их обещаниям и клятвам нельзя (обязательно подведут). Они способны проявить настойчивость только в стремлении раздобыть наркотическое вещество. Это состояние у них носит навязчивый характер. Интеллектуальная деградация проявляется в снижении сообразительности, неспособности сосредоточиться, выделить главное и существенное в разговоре, в забывчивости, в повторении одних и тех же банальных или глупых мыслей, стремлении рассказывать пошлые анекдоты и т.д.

Борьба с вредными привычками

Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:

  • Нет, я не хочу и вам не советую.
  • Нет, это помещает моим тренировкам.
  • Нет, я должен идти — у меня дела.
  • Нет, это вредно для меня.
  • Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.

В вашей индивидуальной ситуации вы можете придумать свой вариант. Если предложение поступает от близкого друга, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно. Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.

Помните, что есть те, кому выгодно, чтобы вы страдали вредными привычками. Это люди, для которых табак, алкоголь, наркотики — средство обогащения.

Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего врага, даже если до сих пор он был вашим лучшим другом, потому что он предлагает вам то, что разрушит вашу жизнь.

Вашей основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Ниже приведены несколько советов, как избавиться от вредных привычек.

Прежде всего, скажите о своем решении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите у него совета. Одновременно обратитесь к специалисту по борьбе с вредными привычками — психотерапевту, наркологу. Очень важно уйти от компании, где злоупотребляют вредными привычками, и не возвращаться в нее, может быть даже сменить место жительства. Ищите новый круг знакомых, которые не злоупотребляют вредными привычками или также как вы борются со своей болезнью. Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Примите на себя дополнительные обязанности по дому, в школе, институте. Больше времени уделяйте физическим упражнениям. Выберите для себя один из видов спорта и постоянно совершенствуйтесь в нем. Составьте письменную программу ваших действий по избавлению от вредных привычек и немедленно приступайте к ее выполнению, каждый раз учитывая, что сделано, а что нет, и что этому помешало. Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью, укрепляйте свою волю и внушайте себе, что вы способны избавиться от вредной привычки.

Что делать, если близкий человек страдает вредными привычками?

Не впадайте в панику! Сообщите ему о своем беспокойстве, не пытаясь кричать на него или обвинять в чем-либо. Не читайте мораль и не начинайте с угроз. Постарайтесь объяснить ему всю опасность этого занятия.

Чем раньше ваш близкий осознает необходимость остановиться, тем больше шансов достичь положительного результата.

Убедите его обратиться за помощью к специалистам, помогите ему сделать жизнь интересной и наполненной без вредных привычек, открыть в ней смысл и цель.

Важно заинтересовать человека в саморазвитии, чтобы он научился расслабляться и радоваться без сигарет, вина или наркотиков. Ну а тем, кто сам страдает вредными привычками, еще раз советуем как можно скорее сделать все, чтобы прекратить это смертельно опасное занятие.

Вредные привычки

Автор: pikacho · Опубликовано 30.05.2016 · Обновлено 03.10.2018

Перед тем, как углубиться в изучение вредных привычек, необходимо дать четкое и понятное определение самому понятию. Вредные привычки человека – это многократно повторяющийся ряд действий, доходящий до уровня автоматизма. Эти действия отличаются вредоносностью с точки зрения общественного благополучия, окружающих людей или состояния человека, оказавшегося в ловушке данной привычки.

Наиболее яркими характеристиками вредных привычек являются нецелесообразность, вредность и автоматизм действий, которые человек выполняет в результате слабоволия.

Влияние вредных привычек на здоровье человека довольно пагубное. Разумеется, не всех. Существуют хорошие привычки (чистить зубы, умываться каждое утро, здороваться со всеми, делать зарядку и т.д.).

«Вредность» плохих привычек заключается в том, что в конце концов они непременно подчинят всю деятельность «заболевшего». Ведь вредным повадкам характерно привыкание, от которого сложно избавиться.

Список вредных привычек

В мире принято считать, что вредные привычки – это только курение, алкоголь и наркотики. Однако на самом деле их намного больше. Давайте перечислим топ наиболее популярных и не очень полезных привычек:

  1. Курение;
  2. Алкоголь;
  3. Наркотики;
  4. Токсические вещества;
  5. Лень и пассивность;
  6. Привычка грызть ручку, ногти, облизывать пальцы;
  7. Привычка есть перед телевизором;
  8. Постоянные опаздывания;
  9. Любовь к сладостям;
  10. Перекладывание всех важных дел на последний момент или «на завтра»;
  11. Привычка оставлять после себя беспорядок;
  12. Неправильно питание;
  13. Переедание;
  14. Еда на ночь;
  15. Несоблюдение режима дня;
  16. Недосыпание;
  17. Малоподвижный образ жизни;
  18. Многочасовое сидение за компьютером;
  19. Игромания;
  20. Шопоголизм;
  21. Привычка тратить все деньги, которые есть в кошельке;
  22. Привычка сутулиться;
  23. Нецензурная лексика и слова-паразиты;
  24. Забрасывание носков под кровать;
  25. Привычка долго разговаривать по телефону не по делу;
  26. Привычка сплетничать;
  27. И еще много других…

Как видите, список получился внушительный. Считаете, что многое из перечня нельзя назвать вредными привычками? Тогда представьте ситуацию: вы пошли с девушкой в ресторан, вкусно поужинали устрицами и тут спутница начала облизывать пальцы. Приятно? А если она это делает всегда и везде – после мороженого в парке, после яичницы на завтрак, после попкорна в кинотеатре?

Или взять недосыпание. У человека есть возможность лечь пораньше, но он играет в игры, сидит за компьютером, читает книги – делает все что угодно, но только не готовится ко сну. На следующее утро он может опоздать на работу, или не выспаться, от чего будет страдать его настроение и продуктивность на работе. Поэтому не стоит недооценивать угрозу даже самых мелких повадок.

Вредные привычки и их влияние на здоровье

Абсолютно все вредные привычки хоть косвенно, но влияют на здоровье человека. Любишь грызть ногти – люби и паразитов из организма выгонять, любишь тратить все деньги – у мужа или жены может инфаркт случиться от представленного чека.

Но самые страшные последствия, разумеется, имеют привычки употреблять алкоголь, никотин, наркотики, ведь они могут перерасти в зависимость. Итак, к чему могут привести эти «вредители»?

Вред курения

Вред курения для человеческого здоровья заключается в следующих действиях:

  • Из организма «вытягивается» кальций, портятся и желтеют зубы, разрушается структура ногтей и волос, кожа лица сереет;
  • Сосуды теряют свою эластичность и становятся слабыми и хрупкими, ухудшается подача кислорода в мозг и во все клетки, появляются симптомы гипертонии;
  • Ухудшается функционирование пищеварительной системы, формируется язва;
  • Повышается риск появления сердечных заболеваний, бронхо-легочных путей, онкозаболеваний и т.д.

Вред алкоголя

Алкоголь может привести к следующим проблемам:

  • Слабеет сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям;
  • Ухудшается работа печени и она постепенно разрушается;
  • Повышается уровень сахара в крови;
  • Ухудшается работа пищеварительной и нервной системы;
  • Увеличивается смертность в результате отравления сивушными маслами, самоубийства, несчастного случая;
  • Постепенно теряется память, человек деградирует.

Вред наркотиков

Наркомания – злейший враг современного общества. Ее влияние можно долго описывать, но давайте отметим самые серьезные угрозы:

  • Значительно укорачивается жизнь;
  • Увеличивается смертность в результате отравления наркотиками, самоубийства, несчастного случая;
  • Проявляются соматические и невралгические осложнения;
  • Личность грубо деградирует;
  • Организм быстро стареет;
  • Проявляется криминогенное поведение;
  • Повышается риск заражения неизлечимыми болезнями, такими как ВИЧ.

И последнее, что хочется сказать о вреде вредных привычек для человека – одна мелкая такая «пакость» тянет за собой другую, а там уже и целый букет их насобирался. Что тогда делать?

Профилактика вредных привычек

Как уже говорилось выше, вредные привычки трудно поддаются лечению и исправлению. Поэтому чтобы они не проявились, необходимо подумать о профилактических мерах.

Разумеется, взрослого человека труднее переубедить, научить и поменять его поведение, а вот разум подростка хорошо реагирует на правильную подачу информации о всей опасности употребления наркотиков, алкоголя, курения и прочих привычек.

Эффективными средствами являются показ фильмов, видеоматериалов, наглядных пособий (например, легких курильщика, печени алкоголика или язв на теле наркомана), тематические беседы с участием врачей, психологов, юристов и прочих специалистов.

К сожалению, в современных школах, семьях много говорят о вреде наркотиков, спиртного и никотина, однако не достаточно уделяется времени другим вредным привычкам. Но все они сказываются на формировании личности, на силе воли человека, на чистоплотности и т.д.

А ведь это чрезвычайно важно. Ведь легче искоренить все пагубные повадки еще на этапе семян или ростков (в детстве или отрочестве), ведь с возрастом это сделать будет практически невозможно. Однако небольшой шанс есть. И дальше мы об этом поговорим.

Как избавиться от вредных привычек

Вот 8 действенных рекомендаций, которые могут помочь вам на сложном пути избавления от плохих привычек.

1. Лучшие друзья курильщиков – конфетки и семки. Хочется вытащить сигарету и закурить? Покушайте конфеты или погрызите семечки. Это уменьшить влечение.

2. Найдите точку опоры – главную мотивацию, почему вам так важно избавиться от привычки. Мотивацией может стать семья, жена, ребенок, хорошая работа, большая зарплата, замужество и т.д.

3. Составьте письменный план и строго ему следуйте.

4. Пусть ваши друзья возьмут вас «на слабо» или заключите с ними пари, что вы справитесь. И поставьте на кон что-то очень важное для вас: пачку долларов, дорогое кольцо с брюликами, машину, ну ли хотя бы просто любимые сережки или шкатулочку.

5. Заставляйте себя постепенно минимизировать «дозу» — если дело касается алкоголя, выпивать не 100г, а 50, затем 30 и так до 0. А если привычка – бросать носки под кровать, — заставляйте себя их снова поднять и положить в правильное место;

6. Найдите себе интересное увлечение – рукоделие, спорт, боулинг и прочее.

7. Повышайте свою проинформированность касательно вреда именно вашей вредной привычки;

8. Найдите альтернативу. Замените курение на сосание леденцов, алкоголь на соки, сплетни на похвалы, шоппинг на помощь животным.

10 опасных привычек для мозга — видео

Заключение

Помните, ваша жизнь, ваше будущее в ваших руках. Хотите избавиться от пагубной привычки? Мы в вас верим! И вы поверьте в себя!

Сила привычки

Чем больше привычек, тем меньше свободы.

Скажите, а вы знаете, почему вы в той или иной ситуации поступаете, так или иначе? Почему, вы в неблагоприятной, ситуации стонете и жалуетесь на сложившиеся обстоятельства, а ваш знакомый в аналогичной ситуации, этого не делает. Все дело в ваших привычках. С самого детства, в нас зарождаются и укореняются различные стереотипы поведения и привычки. Если, когда все плохо, вы привыкли, искать сочувствия у окружающих, то привычкой вашего знакомого является желание найти выход, а то и улучшить ситуацию.

Скажите, а вы знаете, почему вы в той или иной ситуации поступаете, так или иначе? Почему, вы в неблагоприятной, ситуации стонете и жалуетесь на сложившиеся обстоятельства, а ваш знакомый в аналогичной ситуации, этого не делает. Все дело в ваших привычках. С самого детства, в нас зарождаются и укореняются различные стереотипы поведения и привычки. Если, когда все плохо, вы привыкли, искать сочувствия у окружающих, то привычкой вашего знакомого является желание найти выход, а то и улучшить ситуацию.

Все мы окружены людьми, и все они оказывают влияние на стереотипы нашего поведения, если в ответ на неблагоприятную ситуацию, ваши родители, разводили руками, то такой же «хорошей» привычкой обзавелись и вы, и что еще хуже, все навязанные вам стереотипы поведения, с течением времени стали вашими привычками, а как там говориться «Посеешь привычку — пожнешь характер».

Привычки создают и меняют ваш характер. Мы состоим, из них как стена из кирпичиков, так вот, я советую вам разломать ту стену, из кирпичиков которой состоит ваш характер, выбросить все гнилые кирпичи, и заменить их новыми. Это не так просто, ваш прежний характер создавался годами, и каждый из этих, гнилых и испорченных кирпичей, будет остервенело сопротивляться, принуждая вас оставить все как есть.

Только 5-10 процентов людей, из 100, становятся на путь изменения, от глупости до осознанности, и только 1-2, проходят его полностью. Удачи вам, и скорее попасть в процент осознанных людей.

Привычка с точки зрения психологии.

О том, что «привычка – вторая натура» и, посеяв её, пожнёшь судьбу, нам известно с малых лет. И родственники, и посторонние доброжелатели призывают воспитывать в себе полезные привычки и избегать вредных… Вы не едите пирожных на ночь, не грызёте ногти и осуждаете курильщиков. Но вдруг выясняется, что тоже не лишены «привязанностей», способных отравить жизнь как вам, так и окружающим. В словаре дается следующее определение «привычки»: поведение, продиктованное автоматической реакцией на определенную ситуацию. Что же такое «привычка» с точки зрения психологии?

Что же такое привычка? Чем она отличается от навыка?

Практически вся наша повседневная жизнь состоит из привычек. Мы просыпаемся, умываемся, принимаем душ, завтракаем, одеваемся, идём на работу, общаемся с людьми, — все эти действия совершаем, совершенно не задумываясь. Можно сказать, что каждый из нас состоит из набора собственных повторяющихся привычек: набора мыслей, определённого лексикона, реакций, чувственных проживаний и действий. Изо дня в день мы имитируем и копируем стереотипное своё поведение, не требующее размышлений. Навыки – это осознанные действия, которые в результате повторения доводятся до автоматизма. Например, навык хорошо водить автомобиль или профессионально выполнять свою работу. Навык позволяет человеку успешно что-то выполнять. А привычка побуждает, то есть заставляет неосознанно действовать. На первый взгляд, навык и привычка очень похожи друг на друга, но на самом деле это совершено разные проявления. От привычки человек зависит, а навык делает человека более свободным и уверенным.

Привычка — «вторая натура»! Или все же первая, главная?

Да, нам всем известно такое суждение, что привычка – вторая натура. Я всё же осмелюсь назвать привычку нашей первой натурой:). Привычки поздно просыпаться, не уделять внимание телу, кое-как с телефонами на ушах непонятно где и с кем обедать, постоянно спешить и везде опаздывать, «отдыхать» у телевизора, поздно ложиться спать – в совокупности своей притягивают к человеку плохое настроение, негативные мысли и проблемы со здоровьем. И наоборот, привычки рано вставать, заниматься физическими упражнениями, вовремя и правильно принимать пищу, планировать своё рабочее время, отдыхать и вовремя ложиться спать – дают возможность человеку быть позитивно настроенным, более счастливым, успешным и иметь хорошее здоровье.

Каждому человеку свойственны те или иные привычки. Чем они обусловлены?

Привычки обусловлены нашим сознанием. Даже среда, в которой находится человек, мало влияет на изменение привычек. Например, люди хотят поменять жизнь к лучшему – они тогда меняют жен или мужей, меняют работу или страну проживания. Но, к сожалению, со временем они обнаруживают, что внутреннее состояние души и сердца не меняется. Привычными мыслями и моделью поведения человек сам создаёт себе среду жизни, от которой сложно спрятаться даже в райском уголке нашей земли. И не важно, где и с кем живёт этот человек, его привычки всегда рядом с ним, они заставят совершать определённые очень знакомые действия, служить им, отдавать время, деньги и жизненную энергию. Внутренняя суть человека – сумма составляющих всей его жизни — порождает привычки. И в то же время привычки рассказывают нам о том, кем является человек на самом деле. Привычки обусловлены нашими глубинными внутренними желаниями, а желания исходят от развития души и духа: «Чего Я на самом деле по-настоящему хочу?» Как ни странно, на этот вопрос многие затрудняются ответить. Люди сами не знают, чего они хотят! «Хочу вкусно поесть, сладко поспать, много денег…»

А вопрос: «Чего хочет твоя душа? Куда влечёт твоё сердце?» — многих приводит просто в ярость. «Какая душа? Какое сердце? Что Вы задаёте глупые вопросы?»

И для определённой части населения это действительно глупый вопрос! Так как до развития их души и сердца ещё очень-очень далеко. Привычки человека говорят о том, на какой ступени эволюционного развития он стоит.

Можно ли однозначно дать определение плохим и хорошим привычкам? Плохие привычки – это всегда вред? Всегда ли тяготят человека вредные привычки?

Это относительные понятия – плохо или хорошо. Что является для одного плохой привычкой – для другого будет хорошей. Для одного человека кофе, спиртное и сигареты – это большая радость и счастье, для другого – это подобно разрушению и смерти и совершенно не приемлемо в его жизни. То, что приносит радость, сопутствует здоровью и счастью, принято называть «хорошими» привычками. «Вредными» привычками принято называть то, что разрушает жизнь. Но многие благодаря «вредным» привычкам просто выживают, так как не умеют по-другому или не хотят, им очень сложно осознать свою жизнь. А сознание – это свет, который приходит с определённым учением. Приведу пример из практики. Молодой парень, которого тянет к выпивке, задумался о своей вредной привычке. Смотрим на его семью: его отец и дед тоже выпивают, и на этом фоне в семейном роду было много проблем. Жёны у отца и деда властные, не уважают и унижают мужчин (на что у них есть причины из их семейных систем). У этого парня сегодня в его жизни есть выбор. Или он получает знания, знакомится с порядками семейных отношений, осознаёт и принимает с уважением историю своей семьи (благодаря которой он появился на свет), отпускает всё тяжёлое и, не оглядываясь, движется по жизни своей дорогой, освобождённой от «семейной мужской кармы». Тогда у него есть шанс создать другую модель своей семейной жизни и притянуть женщину, которая сможет стать ему достойной женой, способствующей его дальнейшему развитию. Или идти привычной дорогой предков и неосознанно притянуть к себе такую же властную и невежественную женщину, которая будет унижать его по жизни, и тогда, чтобы выжить, он вынужден будет перенять привычную для этой семьи модель поведения — принимать спиртное… как и все его предки. Но для того, чтобы выйти из этого родового причинно-следственного порочного круга, который в народе называют «карма», нужно подняться чуть выше – к знанию. А для этого нужно огромное желание и большая работа внутри себя! Но не каждый готов к такому взрослому шагу. И тогда на помощь приходят «плохие» привычки.

За счет чего сохраняются приобретенные привычки? Могут ли быть одни привычки заменены другими, например, плохие – хорошими, и при каких обстоятельствах?

Конечно, могут! И я опять повторюсь: благодаря желанию жить более счастливой, здоровой и успешной жизнью и знаниям, как это сделать!

Я могу рассказать о том, как одну «плохую» привычку я поменял на «хорошую»! К сожалению, путь избавления от этой привычки был не самым приятным, но что делать, болезни выступают в роли учителей тогда, когда «вредные» привычки берут власть над нами. С самого детства я очень любил семечки подсолнечника! Особенно любил так отдыхать – с книжкой в руках, или просто сидя в тишине, или просматривая интересный фильм. И в определённый момент я заметил, как эта привычка взяла надо мной силу, и я стал зависимой от неё. Бывало, что я обед заменял семечками, убеждая себя в том, что это очень полезный продукт, и находила очень много подтверждающей информации. Зависимость дошла до такой степени, что я даже не брезговал приобретать данный продукт в уличных палатках, разделяя очередь иногда с не очень трезвыми любителями пивка и сигареток.

Тело моё неприятно сжималось от таких мероприятий, ему было неприятно находиться в подобных местах и окружении, но привычка брала верх! И, уступая ей, я давал себе право иметь такую «невинную» привязанность до определённого времени… Помогло опять любимое тело, которое всегда стоит на посту. Здоровье начало давать некоторые сбои: признаки отравления организма стали явно преследовать меня. Неудачные попытки лечения при помощи традиционной медицины привели к ещё более плачевным результатам. Я стал искать причины и в психологическом и в физическом аспектах: чему больше всего уделял внимание и время, что предпочитал кушать, о чём думать, с кем общаться и т.д. И каково было моё удивление, когда мне попались исследования учёных, в которых говорилось о том, что из-за активного загрязнения почвы вот уже около 30 лет такой замечательный продукт, как семечки, содержит огромное количество вредного вещества под названием «кадмий». Кадмий оказывает на организм более опасное влияние, чем свинец, и очень медленно выводится из организма. Это кумулятивный яд, который приводит к отравлениям разной степени. Накопление кадмия в организме вызывает серьёзные заболевания почек, лёгких, гипертонию, анемию, снижает сильно иммунитет, разрушает минерализацию костей и способствует развитию рака. Одна пачка семечек наносит вред здоровью, схожий с выкуренной пачкой сигарет. В ряде последних исследований показано, что курильщики имеют значительные количества кадмия в организме. Подобная информация меня ошарашила. Благодаря своей невинной, никому не причиняющей вред привычке, я почти всю свою жизнь, начиная с детства, был просто «заядлым курильщиком»… Не зря моё тело сжималось возле палаток, находясь рядом с любителями других «вредных» привычек! Вот так ирония судьбы! Вот так невинная привычка. У меня сегодня есть серьёзная информация учёных о вреде семечек и знания в виде собственного прожитого опыта. Естественно, не задумываясь, я заменил привычку отдыхать: забыл о семечках и свободное время стал посвящать своему преданному телу – баловать его приятными процедурами и как можно чаще гулять в лесном массиве. Благодаря новой привычке обрел более крепкий сон и прекрасное настроение. Я заменил плохую привычку на хорошую. Мне помогли обретённые знания и собственное желание.

Что сложнее: приобрести желательную привычку или избавиться от нежелательной? Сила привычки сильнее, чем сила воли?

Если есть знание и желание – нет ничего сложного в том, чтобы избавиться от старого и приобрести новое. Очень важно видеть в своих действиях смысл! Для чего я это делаю? Что теряю и что приобретаю при этом?

Привычка – это как выработанный рефлекс, который заставляет совершать действия, не задумываясь. А воля движется нашим духом, опирается на идею, вдохновение, имеет смысл и суть. Как только появляется знание, несущее свет и открывающее главную суть действия, мы видим для себя смысл – зачем мы это делаем. А дальше появляется вдохновение на новое действие и идея, как это сделать. Когда человек вдохновлён новой идеей, ему очень легко преодолеть силу привычки. Я смело могу сказать, что знание меняет привычки и характер человека, вдохновляет и развивает его.

Оставлять все на потом — дурная привычка или черта характера. Как Вы относитесь к высказыванию: успешные люди имеют «успешные привычки», а не успешные люди таких привычек не имеют? Можно ли по повседневным привычкам предсказать уровень успеха человека?

90% всех неудач человека обусловлены недостатками его характера. Поэтому любую привычку смело можно назвать характером человека. И чем больше зависимых привычек у человека, тем легче он управляем извне, тем меньше свободы в жизни он имеет, а значит, и круг его влияния маленький. Многие считают, что для успеха нужны способности и бурная энергия. И к сожалению, забывают, что то, что человек представляет собой на самом деле (сумма всех его привычек), намного важнее того впечатления, которое он хочет произвести в жизни. Если человек дурно поступает с собой в силу своих привычек, он точно так же будет поступать и в других сферах жизни по отношению к другим людям, а значит, будет притягивать к себе соответствующие ситуации. Успешные люди, как правило, привычки заменяют полезными навыками, которые могут контролировать и на которые могут влиять.

Привычки упрощают или усложняют нашу жизнь?

Если хочешь, чтобы мир вокруг тебя изменился – стань этим изменением! Все привычки, которые ослабляют наше благоразумие, усиливают власть сиюминутной потребности над духом, усложняют нашу жизнь. Всё, что способствует радости, от чего сердце расширяется, от чего мы получаем силу и энергию, – помогает нашей жизни. Зная и осознавая свои сильные и слабые привычки, мы можем управлять ими, а значит, и своей жизнью. Человеку, в отличие от животного, дана свобода выбора и способность разуметь и осознавать содеянное! Саморазвитие и самопознание определяются только путём действия! Своими привычками, мыслями и поступками человек создаёт свой мир, в котором сам живёт. Тот, кто сможет изменить структуру своего мышления, сможет изменить реальность и продвинуться вперёд! Мы определяем себя сами посредством собственного выбора!

Привычка формирует наш характер, а характер формирует судьбу.

Какая она, Сила Привычки?

Порой сила привычки играет с нами злую шутку. Мы перестаем замечать привычное, и обращаем внимание на него лишь тогда, когда в нем происходят какие-либо изменения, либо оно исчезает совсем. К примеру, звуки становятся тишиной, если к ним привыкнуть. Слышите ли вы гул системного блока во время работы за компьютером? Наверняка нет, вы настолько привыкаете к нему, что перестаете его замечать. И лишь отключив компьютер, вы ощущаете тишину.

Обращаете ли вы внимание на мебель, находящуюся в вашем доме, среди которой вы живете уже много лет? Наверняка нет. И лишь передвинув ее, поменяв ее местами или обновив, она бросается вам в глаза. Но это лишь на какое-то время, а потом вновь сила привычки возьмет свое.

Люди так же могут быть невидимыми, если они настолько знакомы, что их не замечает никто. Если вы, находясь в большом коллективе, изо дня в день видите одних и тех же людей на одном и том же месте, вы просто перестаете их замечать. И лишь их отсутствие, либо значимая перемена во внешности (смена прически, сбривание усов, смена цвета волос, новый гардероб), могут привлечь ваше внимание.

Страшная правда, но факт: в семьях, где супруги вместе живут вместе немало лет, происходит то же самое. Муж обращает внимание на жену, лишь когда она выкрасилась в радикально противоположный цвет (легкое изменение цвета, как правило, остается незамеченным), когда она купила новую вещь (особенно если она дорогая и броская), или когда она вдруг по какой-то причине отсутствует. Вот тогда остро чувствуется ее нехватка.

Мы многие вещи принимаем, как обычное, привычное, должное, не заостряя на них свое внимание. И, лишь когда их теряем, то понимаем, как они были нам дороги, сколько они значили для нас. Мы теряем остроту ощущений, мы теряем способность радоваться привычным вещам. Сила привычки покрывает наше восприятие серым налетом, делающим нас равнодушными.
Мы с брюзжанием жалуемся на жизнь и искренне удивляемся: а чему радоваться-то? Да хотя бы тому, что у вас есть способность видеть этот мир, каким бы он ни был. Почему для того, что бы это понять, нужно ослепнуть? Хотя бы тому, что мы можем передвигаться на собственных ногах и наши руки способны двигаться. Почему для того, что бы это оценить и понять, насколько это важно, нужно стать полностью обездвиженным? Думаю, что привела достаточно аргументов для того, что бы чувствовать себя счастливыми людьми и радоваться каждому мгновению, происходящему в этой скоротечной жизни.

Попробуйте провести небольшой эксперимент: широко распахните глаза и внимательно вглядитесь во все, что вас окружает, внимательно присмотритесь к людям, которые рядом с вами, прислушайтесь к звукам, что витают вокруг вас. Уверена, что вы сделаете для себя много новых и интересных открытий, вы увидите то, что сила привычки скрывала от вас и обделяла вас в полноценном мировосприятии. Проделывайте это как можно чаще, и ваша жизнь станет многогранней, ярче и счастливее. Ведь, как я уже писала ранее, счастье рядом!

Как выработать новую привычку или избавиться от старой — простой метод

Как много в нашей жизни зависит от привычки! Сила привычки может утянуть нас на дно, испортить здоровье или самочувствие или же поможет изучить языки, набрать спортивную форму или чему-нибудь научиться.

Каким же образом избавиться от плохих привычек и обзавестись хорошими? Есть такой метод. Если хотите приучиться к чему-либо, повторяйте действие ежедневно на протяжении 21 дня. И наоборот, если хотите избавиться от чего-то негативного, к чему Вы привыкли, воздержитесь от этого действия в течение того же 21 дня, и отрицательная привычка отпадет. К примеру, Вы можете таким образом отучить себя есть по ночам, и приучиться делать легкую пробежку по утрам. Как при этом обычно ведет себя организм? Первые дни самые тяжелые. Хочется вернуться в комфортную обстановку, не напрягаться. Через 2-3 дня становится легче, но уже через неделю возникают примерно такие мысли: «Я же молодец! Теперь могу немного расслабиться. Один день-то можно на ночь покушать!» Это самый опасный период, потому что, дав слабину один раз, Вы с большей долей вероятности повторите это и во второй раз, а потом сорветесь, и все надо будет начинать сначала. Вы можете даже не заметить, как «забудете» про Ваше намерение. Я думаю, что многие встречались с подобной ситуацией. Если же в этот момент скажете себе нет, то после первой недели станет легче, и Вы сможете 21 день обходиться без еды на ночь (для нашего примера). По окончании же данного периода, это станет для Вас нормой.

Нюанс заключается в том, чтобы не прививать себе одновременно большое количество новых привычек (соответственно, не отучиваться от большого числа старых). Выберете 2-3, не больше, а как справитесь с ними, беритесь за новые. Если бы каждый мог улучшать таким образом день ото дня свою жизнь, я даже не представляю, насколько бы прогрессировали бы люди.

Как не запутаться, вырабатывая в себе привычку

Как же не запутаться во всем этом? Ответ прост: используйте онлайн-органайзер! Внесите в него для каждой привычки повторяющееся событие из 21 повторения. Даты начала со сроками окончания выберите так, чтобы одновременно вырабатывать или отказываться не более чем от 2-3 привычек. Но у многих при этом встает вопрос: как же приучиться к самому органайзеру? Собственно, это и есть первая привычка, которую я рекомендую выработать, тогда остальное планирование будет идти куда как легче. Выработайте привычку при появлении идеи, мысли, при звонке друга или клиента быть готовым записать это как входящие записи в органайзере. Также важен навык каждое утро осматривать список ближайших дел и запланированных календарных событий на день.

Несколько привычек, которые помогут в управлении временем

Есть еще ряд интересных и полезных тайм-менеджерских привычек, которые помогут Вам быть эффективнее. Если приучите себя вести дневник, то будете знать, чем занимались сегодня, вчера или на прошлой неделе. Еще одной полезной привычкой может стать просмотр списка вещей и документов, которые нужно взять с собой перед выходом из дома или офиса. Так Вы ничего не забудете.

Тем временем вернемся к двум первым привычкам, приучив себя к которым, будет проще совладать со всеми остальными. Это навык записывать ВСЕ задачи в органайзер и навык просматривать список задач ежедневно. Если Вы будете это делать, то сможете управлять процессом выработки новых привычек и избавления от старых. Например, Вы смотрите по уже выработанной привычке в свой онлайн-органайзер. Видите, что сегодня 6-й из 21-го дня выработки новой привычки пробежки по утрам. Идете и совершаете пробежку. И также Вы видите, что есть еще 2 привычки, над которыми Вы работаете, поэтому формирование очередных привычек лучше отложить на 2 недели, чтобы не сорваться и не бросить положительные начинания.

А теперь, откройте свой органайзер, найдите в нем свой рабочий день или календарь и введите в него первую задачу-привычку — каждое утро или вечер начинать с просмотра дел и событий на день. И меняйте жизнь к лучшему.
Меняем свои привычки. Ещё способы.
Начнем с того, что же такое привычка. Привычка — это регулярное действие которое стало обыденным для человека. Привычки мы делим на хорошие и «нехорошие».

Например: чистить зубы — это хорошая привычка, а есть на ночь — не очень. Но приобретение хорошей привычки, задача довольно трудоемкая в отличии от плохой. Для того что бы избавиться от ненужной нам привычки, сначала необходимо ее обнаружить, и определить как плохую, и если есть такие очевидные «плохие» привычки, которые видно сразу, как например: грызть ногти, есть на ночь, курить, то привычку бездействовать, давно все уже принимают за норму.

Увидев проблему, нам теперь необходимо приступить к ее искоренению. А для того что бы что либо сделать, нужно что?… правильно, нужно начать делать. Вот тут то и начинаются проблемы, если увидеть проблему, могут 50% людей, то начать действовать 1-2%. Почему?

Да потому что тут вступает в дело, наша незаметная привычка — бездействовать. Замкнутый круг получается… Давайте его разорвем. Значит, то что наша основная плохая привычка, это бездействие, увидеть это мы уже смогли, значит следующим шагом, у нас идет действие. Например, плохая привычка, есть на ночь.

Первое действие, заметить… проснулись с утра, боли в животе, подумали, вспомнили, вчера съели на ночь, пол торта.
Варианты:

1. Подумали: ой-ой-ой как плохо и ничего не сделали.
2. Решили что больше, есть на ночь не будете и снова ничего не сделали.
3. Удостоверились, что это вам действительно необходимо, и придумали несколько вариантов-решений, например: повесили памятку на холодильнике «После 9 вечера не есть», или попросили родных отгонять вас от холодильника, после определенного времени. И второе действие, самое сложное, это не игнорировать каждый раз, эту памятку, и не посылать куда подальше, своих родных, когда они вам напоминают.

Это очень простой рецепт, как избавится от дурных привычек, так и изменить всю, нашу жизнь. Еще раз:
1. Увидеть дурную привычку (как бы это не показалось странным, но чаще всего, увидев на нашем огороде кучу сорняков, мы лучше решим что это новые сорта цветов, чем пойдем их полоть)

2. Твердо решить и начать действовать (Здесь, вообще кроется секрет успеха. Как говорят американские врачи: «Самым важным фактором, в похудении, является не диета, и специальные средства, а твердое решение непременно похудеть»)

Почему, я так много внимания уделил привычкам. Да потому, что наши привычки, это то из чего строится наш характер, то как мы привыкли, так мы и ведем себя в различных ситуациях…

Читайте также:  Острота зрения 0 6 диоптрий на оба глаза
Источники:
  • http://pikacho.ru/vrednye-privychki/
  • http://valstskontrole.wordpress.com/2012/08/28/%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%BA%D0%B8/