Меню Рубрики

Что нужно делать для гигиены зрения

Зрительная система очень чувствительна. Глаза реагируют на такие внешние раздражители и внутренние состояния организма:

  • Солнечная радиация. Ультрафиолетовое излучение вызывает ожоги роговицы, провоцирует развитие онкологических опухолей век и органов зрения. Глаза нуждаются в защите от солнца не только летом. Зимой снег отражает лучи, сильно раздражая этим зрение. В солнечную погоду следует надевать солнцезащитные очки, защищающие глаза от UVA-UVB лучей.
  • Использование контактных линз во время сна. По наблюдениям врачей из-за этого в 10 раз возрастает риск появления язвы роговицы. Зрительные линзы, мягкие или твердые, служат препятствием для доступа кислорода к органу зрения. Нарушение циркуляции слезной жидкости лишает глаза естественной защиты от инфекции. Управлением по надзору за качеством продуктов и медикаментов FDA разрешено использовать только два типа линз в ночное время. Однако врачи все-таки не рекомендуют пользоваться ими постоянно.
  • Злоупотребление гаджетами. Экраны планшетов, ноутбуков и смартфонов излучают мерцающий синий свет, наносящий вред глазам. При длительном использовании сильно напрягаются зрительные мышцы, повышается внутриглазное давление, а это основная причина глаукомы.
  • Телевизор. В отличие от гаджетов он не излучает электромагнитные лучи. Цветное изображение немного уменьшает нагрузку на зрение. Отрицательное влияние оказывает только длительный просмотр телепередач из-за накопления впечатлений. Возникает раздражительность, бессонница.
  • Чтение. В позе на спине с книгой в руках расстояние до глаз часто меняется. В положении на боку одна часть страницы находится ближе к глазам, а другая – дальше. Кроме того, непостоянно освещение текста не идет на пользу зрительным нервам, мышцы излишне напрягаются. Особенно вредно для зрения чтение в транспорте.
  • Сон с макияжем на глазах. Тушь на ресницах во время сна размазывается, закупоривая сальные и слезные железы. На внутренней стороне век образуется атерома (киста сальной железы), создаются условия для развития конъюнктивита. Воспалительный процесс переходит на ткани глазного яблока. Большую опасность представляют накладные ресницы, не снятые на ночь. Содержащийся в них клей проникает через зрительную оболочку, вызывая воспаление роговицы с ухудшением зрения.

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

Уход за глазами включает несколько видов защиты от вредного воздействия окружающей среды:

  • Правильный подбор солнцезащитных очков. Самое вредное влияние оказывает на глаза активное солнце. Гигиена зрения предполагает, что очки должны быть с фильтрами от ультрафиолетовых лучей. Цвет стекол подбирается от дымчатого или коричневого до темно-зеленого. Такие очки нельзя использовать в помещении, т. к. при этом в закрытом пространстве повышается тонус зрительных мышц.
  • Передачи по телевизору рекомендуется смотреть на расстоянии пятикратной диагонали телевизора. Чтобы глаза не перенапрягались, вечером нужно включать верхний свет.
  • Для сохранения тонуса зрительных мышц запрещается читать в движущемся транспорте. Постоянное приспособление глаз под вибрацию повышает тонус зрительных мышц. Со временем формируется близорукость или дальнозоркость.
  • Офтальмологи советуют отказаться от жевания во время чтения. Колебание челюсти напрягают мышцы, удерживающие хрусталик.
  • Неправильно пользование очков портит глаза. Линзы помогают лучше видеть, но не восстанавливают зрение. А постоянное ношение линз разрушает сетчатку глаз. Патологии зрения прогрессирует. Если необходимость в очках отсутствует, их нужно снимать, чтобы тренировать глаза.

Гигиена зрения должна включать в себя рациональное питание. Дефицит витамина A, B2 разрушает структуру тканей, ослабляет зрение в сумерках. Повышенная свертываемость крови приводит к нарушению кровотока сетчатки и зрительного нерва. В итоге снижается способность четко видеть.

Рацион, состоящий из достаточного количества овощей и фруктов, содержащих витамины, поддерживает мышечный тонус и зрение в целом. В меню включается рыба любых сортов, морковь, ягоды темного цвета. Сезонное употребление витаминных комплексов весной и осенью сохраняет зрение.

Сохранение зрения во время работы

Гигиена органов зрения на служебном месте предупреждает развитие болезней органов зрения. Прежде всего, воздух офиса, в котором человек работает, должен быть увлажненным на 50–70%. Влага удаляет пыль и микроорганизмы с поверхности глазного яблока.

Гигиена зрения требует соблюдения санитарных правил охраны труда:

  • если работа связана с бумажной документацией, при чтении она находится на расстоянии 40 см от глаз;
  • при использовании компьютера каждый час делают перерыв на 5–10 минут;
  • помещение должно быть достаточно освещено как естественным, так и искусственным светом.

Гимнастика эффективно предупреждает болезни органов зрения. Полезно часто моргать, а также смотреть вдаль на протяжении нескольких минут. Повороты глазных яблок вправо и влево, вверх и вниз укрепляют тонус зрительных мышц. Вращение глазами по кругу и попеременно в обе стороны уменьшают внутриглазное давление.

Компьютер и глаза

Основная нагрузка во время работы за компьютером или ноутбуком приходится на органы зрения. Офисные работники подвергаются постоянному ультрафиолетовому и рентгеновскому излучению. На них воздействует электромагнитное поле техники и мерцание экрана, которое незаметно для глаз.

Гигиена глаз необходима, чтобы не потерять способность видеть после 40 лет, когда начинают происходить возрастные изменения хрусталика.

Для этого полезно придерживаться таких правил во время использования компьютера:

  • экран монитора находится на расстоянии 50–70 см, а его верхний край – на уровне глаз;
  • в вечерние часы необходимо включать верхний свет;
  • в течение 4 часов пользователь не должен печатать или читать более 30 тысяч знаков;
  • необходимо делать 10-минутный перерыв после каждого часа работы;
  • продолжительность непрерывного пребывания за экраном не должна превышать двух часов.

В конце рабочего дня следует делать гимнастику для снятия зрительного напряжения. Полезно вращать глазами, закрыв веки. Зажмурив глаза на несколько секунд, повторяют движение 10 раз. Легкий массаж век пальцами в течение одной минуты улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, усиливает кровоток тканей зрительного нерва.

Гигиена чтения

Процесс чтения требует заметного напряжения глаз. Гигиена зрения поддерживается правильным освещением книги слева лампочкой или естественным светом.

При любом освещении следует читать, держа книгу или журнал на расстоянии 40 см прямо перед глазами. Чтение во время приема пищи не позволяет правильно держать книгу. Кроме того, нарушается пищеварение. Поэтому не рекомендуется совмещать два эти процесса даже при достаточном освещении.

За зрением необходимо следить с детства на протяжении всей жизни. Для этого следует выполнять простые правила во время использования гаджетов и чтения книг. Периодически можно самостоятельно проверять зрение, по очереди закрывая один глаз. Если появилась нечеткость или помутнение, следует как можно скорее посетить офтальмолога.

Гигиена зрения

Гигиена зрения – это то, на что нужно обращать внимание, чтобы глаза оставались здоровыми, что делать, как защищать, как разумнее использовать.

Глаза — очень чувствительный и легкоранимый орган. Глаза могут болеть из-за слишком яркого или мерцающего света; загрязнённый воздух, дым или пыль вызывают слезотечение, а иногда и воспаление глаз. Глаза всегда должны быть чистыми, сияющими, хорошо выполнять свои важные функции. А для того, чтобы они были такими и не болели, необходима гигиена зрения.

1. Главное правило гигиены зрения – не давайте глазам уставать. Старайтесь не всматриваться в объекты, напрягая глаза, научитесь заменять напряжение вниманием, используйте все возможности коррекции зрения, если это необходимо. Никакие мышцы глаз, включая наружные, не должны напрягаться иначе, как для совершения необходимого вам действия.

Используйте разные способы расслабления мышц глаз – самый простой и эффективный способ сохранения и гигиены зрения. Можно при этом делать и массаж глаз. Чаще моргайте, моргание увлажняет роговицу и сбрасывает напряжение глазных мышц. Очень полезно смотреть на природную зелень. Можно смотреть вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает последствия стрессов. Людям, занятым сидячим трудом, особенно связанным с компьютером, соблюдение гигиены зрения особенно необходимо: почаще переключать зрение, переводя взгляд вдаль и фокусируя его на горизонте, больше использовать зелёный цвет в своём окружении, так как зелёный – самый лёгкий цвет для глаз, а потому он меньше утомляет глаза и успокаивает нервы. Снять усталость, предотвратить болезни глаз помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, тёплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

2. Гигиена зрения — это сохранение глаз в чистоте. Предохраняйте глаза от пыли, ушибов, возможных царапин, термических или химических ожогов, которые могут стать причиной помутнения роговицы — образования бельма, то есть потере зрения. Оказывая первую помощь при термических ожогах, прежде всего глаз надо промыть проточной холодной водой. Работа с электрооборудованием или другими опасными инструментами должна вестись в защитных очках.

Грязные руки могут стать причиной нарушений зрения: занесения в глаз инфекций, прежде всего, конъюнктивита, заболевания защитной слизистой оболочки глаза. Попавшие в глаз соринки убирайте чистой тряпочкой (краем носового платка или салфетки) мягкими движениями в сторону носа.

Ежедневно промывайте глаза. Для очищения глаз, коррекции и качественной гигиены и обострения зрения полезно открывать глаза в чистой воде.

3. Создайте комфортное для глаз рабочее место. Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, а лучи света не должны попадать прямо в глаза.

4. Важное правило гигиены зрения: глаза должны использоваться в режиме, как можно ближе к природному. Большинство нарушений зрения, возникновение необходимости коррекции зрения связаны именно с неестественными условиями, в которых вынуждены существовать наши глаза. Искусственный свет, бликование, малая подвижность глаз, сухость воздуха и другие условия, далёкие от заложенных в природе, помноженные, к тому же, на наши социально обусловленные привычки, ведут к ослаблению, различным нарушениям зрения и их прогрессу. Если, конечно, мы сознательно не вмешаемся в этот процесс.

5. Соблюдение гигиены зрения – это условие здоровья глаз. Для поддержания нормального кровоснабжения глаз, нормализации тонуса глазных мышц, для снятия зрительного утомления необходима регулярная гимнастика для глаз. Дефицит движения современного человека неизбежно пагубно отражается и на функциональных свойствах зрительного аппарата. Одна из главных причин разнообразных нарушений зрения состоит в недостаточной тренированности, а потому и слабости глазных мышц и связанного с этим ухудшения кровообращения. Подходящая гимнастика для глаз – лучший способ коррекции и гигиены зрения. Упражняйте и окологлазные мышцы, особенно круговую мышцу глаза, хорошее состояние которой способствует нормальному кровоснабжению глаз.

6. Используйте центральное зрение, то есть обычно (если не темно или вы не заняты глазной гимнастикой) смотрите всегда прямо перед собой. Находящаяся в середине сетчатки макула (жёлтое пятно) обеспечивает наибольшую остроту зрения. Вспоминайте о ведущей функции глаз в движении и подходящих для этого положений головы.

7. Гигиена зрения не запрещает чтения, лёжа, или в транспорте вы можете использовать глаза где, когда и сколько хотите, но при одном существенном условии: чтобы не возникло нарушение зрения, как можно раньше замечайте утомление глаз, не терпите рези в глазах или любого другого неудобства, а тем более, глаза не должны болеть. Гигиена зрения не состоит из запретов. Гигиена зрения, скорее, состоит в том, чтобы вовремя давать глазам отдохнуть нужное им для релаксации время, как только в этом возникает необходимость.

8. Здоровье глаз напрямую зависит от качества питания. Неправильное питание, нехватка витаминов, цинка и биологически активных веществ могут привести к различным заболеваниям глаз и нарушению зрения, в частности способствовать развитию возрастной дегенерации макулы.

Для гигиены зрения используйте специальное питание для глаз. Людям с ослабленным зрением полезно употреблять содержащие витамины С и А продукты, укрепляющие сосуды глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должны присутствовать печень трески, петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При проблемах сетчатки помогают шиповник или клюква.

Гигиена зрения: правила и особенности

У человека несколько анализаторов, которые помогают нам жить и позволяют воспринимать информацию из внешнего мира. Исходя из нее и складывается наше ощущение окружающей действительности. С помощью глаз мы получаем около 90 % всей информации, поэтому гигиена органов зрения должна обязательно соблюдаться. Не зря же есть поговорка, что без глаз, как без рук.

Читайте также:  Картинки обман зрения в чем суть

От чего зависит наше зрение?

То, что без зрения прожить очень трудно, хоть и возможно, знают все, а вот о том, как правильно обращаться со своими глазами, чтобы они как можно дольше оставались здоровыми, имеют представление единицы.

Прежде всего, наше зрение зависит от наследственных задатков, с каким состоянием глаз человек появился на свет. Глазное яблоко всего лишь часть зрительного анализатора. Оно воспринимает световые сигналы, а уже потом мозг преобразует их в изображение, которое мы и видим перед собой.

Также наш мозг оказывает влияние на качество нашего зрения, ведь именно там, происходит переработка всей информации, поэтому при общей усталости, может снижаться и зрение. Здесь надо искать причину уже не в глазах, а в головном мозге. После отдыха все становится на свои места.

Что портит наше зрение?

Глаз – это такой же орган, как и все остальные, поэтому и относиться к нему надо бережно и внимательно. Если человек работает или находится в нормальной обстановке, то глаз практически не устает. То же происходит и при рассматривании предметов, расположенных вдали. Хрусталик расслабляется, и глаз при этом не устает.

А вот когда нам приходиться напрягать зрение, чтобы рассмотреть мелкий шрифт в книге, то со временем появляется глазное утомление.

В организме все взаимосвязано, поэтому усталость глаз и ненадлежащая гигиена зрения могут привести к общему недомоганию. Оно проявляется головными болями, тошнотой, головокружением.

Гигиена зрения должна соблюдаться везде, а не только дома перед телевизором или компьютером.

Зрение у ребенка

Для того чтобы зрение оставалось четким всю жизнь, необходимо уже с самого раннего детства соблюдать правила гигиены зрения. Так как сам ребенок еще не может контролировать себя, то вся ответственность по этому вопросу ложится на плечи родителей.

Врачи придерживаются мнения, что все факторы, которые оказывают влияние на зрение ребенка, можно разделить на два типа:

  1. Плохо поддающиеся коррекции.
  2. Те, которые можно при желании скорректировать и устранить.

К первому типу можно отнести:

  • Наследственные заболевания глаз.
  • Плохая экологическая обстановка.
  • Приобретенные или врожденные заболевания.

К большому сожалению, их практически невозможно устранить или свести их влияние к нулю. А вот факторы второго типа очень поддаются исправлению, стоит только приложить максимум усилий. К ним можно отнести:

  • Длительное пребывание возле телевизора.
  • Игры на компьютере.
  • Большая нагрузка в школе.
  • Длительное сидение за книгами.

Все эти факторы в большой степени оказывают влияние на снижение зрения, поэтому родители должны приложить максимум усилий, чтобы постараться уменьшить их влияние на зрение ребенка.

Рекомендации врачей по сохранению зрения у детей

В зависимости от фактора, который причиняет вред зрению ребенка, можно давать рекомендации родителям. Гигиена зрения у детей должна соблюдаться неукоснительно. Большая ответственность по этому вопросу ложится на родителей, воспитателей детских садов и учителей.

Сейчас невозможно представить себе нашу жизнь без телевизоров и компьютеров. Наши дети часами могут сидеть за просмотром мультиков или компьютерными играми. По мнению врачей, дети дошкольного возраста должны находиться у экранов телевизоров не более 40 минут в день.

Не стоит сбрасывать со счетов и большую нагрузку на органы зрения в школе. Некоторые родители еще до начала обучения начинают со своим чадом усердно заниматься. При этом необходимо учитывать, что любая малоподвижная деятельность должна обязательно периодически сменяться двигательными упражнениями.

Что могут сделать родители:

  1. Не следует ругать ребенка за плохие отметки, этим вы только будите усиливать стрессовое состояние, а это может сказаться на зрении.
  2. Желательно на всех каникулах показывать ребенка окулисту.
  3. Гигиена органов зрения обязательно должна соблюдаться не только в школе, но и дома.

Родители должны знать, что в дошкольном возрасте зрение еще не достигает своего максимума, это обычно происходит к семи годам, а при наличии плохой наследственности или вегето-сосудистой дистонии — и позже.

Влияние режима дня на зрение

После того как ребенок пошел в школу, у него резко сокращается двигательная активность. Образовательная программа в школах по сложности сейчас несравнима с той, по которой учились несколько лет назад.

Ребенок вынужден по несколько часов сидеть за столом, выполняя домашние задания. Времени на прогулки на свежем воздухе практически не остается. А это очень плохо. Родители и здесь обязаны придти на помощь своим детям. Вечером ребенка одного не отправишь гулять, а вот прогуляться перед сном всей семьей вполне возможно.

Это не только позволит хоть как-то компенсировать сидячую жизнь, но и поспособствует хорошему сну. Кстати, продолжительность ночного сна также должна быть в пределах нормы. Для младшего школьного возраста это около 10 часов, более старшие дети могут спать 8-9.

Что касается режима дня, то желательно, чтобы он соблюдался не только в рабочие дни, но и в выходные. Родители должны с детства у ребенка формировать навыки здорового и правильного образа жизни. Это влияет на состояние всего организма, в том числе и на зрение.

Хоть сейчас в школах на уроки физкультуры отводится 3 часа в неделю, но этого недостаточно для хорошего физического развития. В связи с этим, желательно записать ребенка в спортивную секцию.

Правильное питание и гигиена зрения

Здоровье всего организма, в том числе и зрение, напрямую зависит от правильного питания. Если в вашем рационе наблюдается постоянная нехватка витаминов и микроэлементов, то со временем не только начнут беспокоить желудок, поджелудочная железа, но и качество зрения будет снижаться.

Это касается не только детей, но и взрослых тоже. Изобилие фастфудов отучает нас употреблять полезные продукты, к этому мы приучаем и своих детей, когда в магазине вместо фруктов покупаем ребенку чипсы или сухарики.

Среди продуктов, которые особо полезны для зрения, можно назвать:

  1. Все виды капусты. В них содержатся вещества, способствующие укреплению глазных структур.
  2. Орехи.
  3. Кукурузу.
  4. Шпинат.

Так как мы потребляем мало свежих овощей и фруктов, особенно в зимний период, то обязательно необходимо принимать поливитамины. Очень полезны препараты, содержащие витамины С, Е, селен, они защищают наш орган зрения от свободных радикалов, которые в избытке образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Каждый, наверное, знает, что полезными являются и биологические добавки на основе черники. Она содержит лютеин, который способствует улучшению зрения.

Вред компьютера для глаз

Сегодня, наверное, в каждом доме имеется компьютер. Для многих это источник дохода. Так как без компьютера в современной жизни не обойтись, то приходится приспосабливаться к работе за ним. Прежде всего, должна соблюдаться гигиена зрения потому что, именно оно страдает больше всего.

Вот некоторые правила, при соблюдении которых можно сохранить ваши глазки здоровыми:

  1. Располагаться монитор от глаз должен на расстоянии около 60 сантиметров.
  2. Нельзя допускать появления бликов на мониторе.
  3. Поверхность должна быть чистой, работу необходимо начинать с протирания монитора.
  4. Комната, в которой стоит компьютер, должна каждый день подвергаться влажной уборке.
  5. Оптимальным для глаз является черный шрифт на белом фоне.
  6. Для работы за компьютером необходимо приобрести ортопедическое кресло.
  7. Через каждый час необходимо делать перерыв в работе, подростки его должны делать еще чаще.
  8. Принудительно моргайте каждые 5 секунд.
  9. Полезно в перерывах выполнять гимнастику для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз полезна для любого человека, а не только для тех, кто работает за компьютером. Зрение испытывает большую нагрузку, поэтому, если не прийти к нему на помощь, оно начнет терять свою остроту. Гигиена зрения человека практически неразрывно связана с гимнастикой для глаз. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Периодически смотреть вдаль. Это рекомендуется делать каждые 10 минут.
  2. Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против.
  3. Сильно зажмурить глаза на несколько минут, а потом широко открыть.
  4. Моргать в быстром темпе.
  5. После глубокого вдоха, сильно зажмурив глаза, напрячь мышцы лица, шеи, головы и задержать в таком положении несколько секунд.

Если вы не будете забывать делать эти простые упражнения, то ваши глаза вам будут очень благодарны.

Зрение у подростков

Подростковый возраст считается очень ответственным периодом. Поэтому стоит учитывать некоторые особенности гигиены зрения подростка. Заканчивается формирование организма, это же касается и органов зрения. Если родители в дошкольном или младшем школьном возрасте не обратили внимания на проблемы с глазами, то у подростка начнет быстро прогрессировать заболевание.

Нагрузки на глаза в школе высоки, а если прибавить еще к этому постоянное пользование телефонами, планшетами и компьютерами, то можно предположить, что если гигиена зрения подростка не соблюдается, то ношения очков не избежать.

Родители должны внимательнее следить за детьми, потому что в этом возрасте ребенок может и не пожаловаться на то, что он плохо видит с доски в классе. Если вы замечаете быструю утомляемость ребенка при чтении, прищуривание, низкое склонение над учебниками, то срочно необходимо показать его окулисту.

Правила гигиены зрения

Для того чтобы сохранить качественное зрение как можно дольше, необходимо придерживаться определенных правил, они совсем несложные:

  1. Обеспечьте себе комфортное рабочее место.
  2. Обратите внимание на освещение.
  3. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами.
  4. Регулярно выполняйте гимнастику для глаз.
  5. Если есть проблемы со зрением, то выбор очков надо доверять только специалисту.
  6. Полезно делать компрессы и примочки из отвара ромашки.
  7. Летом носите солнечные очки, чтобы уберечь глаза от ультрафиолета.
  8. Принимайте поливитамины для глаз.

Правила простые, но не все их, к сожалению, выполняют.

Правильное освещение для глаз

Чтобы ваши глаза оставались здоровыми, необходимо чтобы гигиена зрения всегда выполнялась. На первом месте в этом вопросе стоит хорошее освещение. Оно должно быть не просто отличным, но и правильным:

  • Свет должен падать сзади и слева.
  • Не рекомендуется ставить стол перед окном, так как возможно попадание света прямо в глаза, а это не очень хорошо.
  • Все пространство должно освещаться равномерно, поэтому кроме настольного светильника желательно включить общее освещение в комнате.

Правильное освещение важно не только при чтении, но и во время просмотра телевизора или при работе за компьютером.

Гигиена зрения – это, своего рода, правила, которые каждый должен соблюдать. Наши глаза очень чувствительны к различным факторам, и если вовремя не обратить внимания на проблемы, то они не исчезнут сами по себе, а начнут усугубляться.

Соблюдать гигиену – это не значит постоянно запрещать то, что вредит глазам, просто вы должны внимательно следить за их состоянием и при малейшем появлении утомления давать им отдохнуть. Только в этом случае ваше зрение никогда вас не подведет.

Гигиена зрения

Гигиена зрения – комплекс простых мер предосторожности, которые позволяют защитить зрительный анализатор и сохранить его функциональность. Как правило, этот комплекс включает рекомендации относительно осанки, освещения, эргономики, организации рабочего пространства, а также рациональной коррекции оптическими линзами.

Существует множество доказательств того, что обстоятельства, формирующие излишнее напряжение глазодвигательных мышц и рефракционного аппарата в течение определенного периода времени, вызовут зрительные проблемы. Среди них близорукость и астигматизм, а также другие расстройства, такие как нарушение бунокулярного зрения, амблиопия, косоглазие. Во многом причины нарушения зрения связаны с развитием цивилизации. Чтение, компьютеры и другие устройства приводят к развитию ложной миопии и близорукости еще с дошкольного возраста, но, к сожалению, мы не можем полностью отойти от их использования. Поэтому гигиена органов зрения призвана снизить стресс зрительной системы.

Оптическая коррекция

При выявлении близорукости, дальнозоркости и астигматизма обязательно нужна соответствующая коррекция зрения. Правильно подобранные линзы компенсируют зрительный стресс и предохраняют органы зрения от дальнейшего ухудшения состояния. Рецепт на очки должен быть выписан лично вам после обследования у офтальмолога или оптометриста. Нельзя использовать чужие очки, поскольку их оптическая сила может быть чересчур велика или недостаточна, также межосевое расстояние может не совпадать с центрами ваших зрачков. Вместе эти факторы заставляют глаза напрягаться еще больше, и вместо облегчения, ношение неподходящих очков приносит ухудшение качества видения. Гигиена зрения у детей в сочетании с правильной оптической коррекцией позволяет уберечь малыша от развития амблиопии (ленивого глаза) и обеспечить ему возможность полноценной зрительной работоспособности.

Читайте также:  Как проверить зрение дома самостоятельно на компьютер

Осанка и положение тела

Для чтения, письма и других действий, требующих видения вблизи, важно, чтобы рассматриваемый объект находился достаточно далеко от глаз. Рабочее расстояние должно составлять не менее сорока сантиметров для взрослых и старших детей и около 33 сантиметров для ребенка младшего возраста (дошкольника). Когда расстояние просмотра короче, потребность в фокусировке увеличивается пропорционально количеству «недостающих» сантиметров. Эта повышенная потребность может привести к серьезным стрессам и нагрузкам. Поэтому поддержание надлежащего рабочего расстояния является основой хорошей гигиены и профилактикой глазных болезней.

Хорошо сбалансированная, расслабленная осанка и правильное освещение также важны. Чтение и письмо в положении лежа и другие неуместные позы, как правило, приводят к сокращению расстояния просмотра. Недостаточное освещение или неверный угол его падения также закрывают часть материала для чтения и заставляют глаза напрягаться для его рассматривания.

Оптимальной рабочей поверхностью считается стол или подставка, наклоненные под углом 20○. Стул должен быть такой высоты, чтобы ноги удобно располагались на полу.

Столы для кухни или столовой не предназначены для обучения или письма. Они обычно слишком высоки и не подходят для использования ребенком. Для малыша лучше всего приобрести специальную парту с наклоном, которая может подстраиваться под рост ребенка.

Взрослым стоит напомнить, что если вы собираетесь читать в постели, то нужно занять положение «полусидя» и следить за расстоянием от глаз до книги.

Освещение помещения должно быть равномерным, желательно использовать рассеянный верхний свет и дополнительную лампу слева от читающего. Работа с ярко освещенным экраном в темной комнате вызывает быструю усталость глаз. То же самое происходит и при работе при слишком ярком освещении, на дневном свету, в снегах. При необходимости работать на улице используйте солнцезащитные очки с уф-фильтрами, а читать желательно в тени.

Гигиена зрения у детей в школе требует наличия во всех кабинетах системы общего освещения в виде потолочных светильников (люминесцентных или светодиодных). Обоснование для выбора спектра свечения – максимальная приближенность к естественному свету. Поэтому используют лампы с белым, тепло-белым или естественно белым светом. Наиболее благоприятным является показатель освещенности в 200 люкс. Уровень освещенности рабочих столов или парт школьников в условиях, когда необходимо сочетать зрительную работу с экраном компьютера и тетрадью, должен составлять около 300 люкс.

Вы можете учитывать эти особенности при организации рабочего места для школьника дома. Недостаточное количество света может вызывать развитие близорукости и нарушение осанки у человека, который склоняется, чтобы получше рассмотреть объект.

Для классных комнат или офисов, где зрительный анализатор получает максимум нагрузки, рекомендуется использовать такие цвета:

  • белый (потолок);
  • бледно-желтый, бежевый, розовый, зеленый, голубой (стены);
  • цвет натурального дерева и его оттенки (мебель);
  • темно-зеленый или белый (для классных досок или флипчартов).

Полноценное питание

Конечно же, соблюдение вышеперечисленных правил крайне важно, но не секрет, что половина успеха будет зависеть от поступления достаточного количества витаминов и микроэлементов, питающих клетки глаз и зрительных нервов. Предупреждение снижения остроты зрения возможно путем употребления достаточного количества витаминов А, Е, С, группы В, витамина D, лютеина и зеаксантина, жирных омега 3 ненасыщенные кислот, микроэлементов цинка, селена, хрома. В полной мере получить эти вещества можно из следующих продуктов:

  • все фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета;
  • черника;
  • брокколи, шпинат, цукини (есть сообщение, что они содержат больше лютеина и витамина С, чем привычная морковь и черная смородина);
  • лук, чеснок;
  • творог;
  • черный шоколад;
  • говядина, индейка, рыба и рыбий жир.

Общие вопросы

Основные правила гигиены зрения – своевременный отдых и предупреждение переутомления.

При выполнении какой-либо длительной работы необходимо делать перерыв. Оптимально, если бы будете отвлекаться от экрана каждые 15 минут. В это время переводите взгляд на предметы, находящиеся вдалеке. Это способствует расслаблению цилиарной мышцы и хрусталика.

При любой возможности расслабляйте глазные мышцы – моргайте, смотрите вдаль, выписывайте глазами круги и восьмерки. Также хорошо помогает справиться со спазмом глазодвигательных мышц пальцевой массаж или пальминг. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми, а затем накройте ними глаза. В таком положении следует провести до 5 минут.

Обычно напряженное занятие заставляет человека долго держать глаза открытыми и реже моргать. В таких условиях нарушается нормальный ритм смазывания роговицы слезной жидкостью. При ее пересыхании человек ощущает дискомфорт, появляется чувство песка под веком, глаза краснеют.

Кроме этого, слезная жидкость является фактором неспецифического иммунитета и защищает наши органы зрения от бактерий и вирусов. При пересыхании роговицы создаются условия для ее повреждения и развития инфекций. Поэтому если вы предвидите длительную зрительную работу, запаситесь препаратами, искусственно увлажняющими глаз. Это могут быть капли (Сикапротект, Артеллак, Визомитин) или гели (Корнерегель, Видисик, Офтагель). Для естественного увлажнения глаз буквально заставляйте себя регулярно моргать и не забывайте делать перерывы в работе.

Охрана зрения детей является задачей родителей. У грудничков можно стимулировать нормальное и здоровое развитие зрительного аппарата, предлагая игры, требующие наблюдения за предметами за пределами расстояния вытянутой руки. Чтобы помочь малышам сформировать правильные зрительные привычки не позволяйте им смотреть телевизор или компьютер дольше установленного времени и с расстояния, меньше, чем 2 метра.

Мнения разных источников по поводу просмотра телевизора детьми расходятся, поэтому возьмем за основу определение и рекомендации ВОЗ:

  • дети до трех лет вообще не должны смотреть телевизор;
  • в возрасте с 3 до 7 лет в общем время, проведенное у экрана за день, может составлять полчаса;
  • в 7–10 лет – до часа;
  • в школьном возрасте от 11 до 18 лет – до трех часов.

Также стоит контролировать и время, которое школьник проводит за подготовкой уроков. Каждые полчаса он должен делать 10-минутные перерывы для отдыха глаз, каждый час ребенок должен полностью выходить из-за стола, разминаться, ему необходимо перекусить, сделать зарядку или глазную гимнастику. В младшей школе урокам можно посвящать полтора часа, в пятом классе – 2 часа, в средней школе – 2,5 часа, в старшей школе – 3,5 часа.

Личная гигиена

Глаза – довольно хрупкая система, напрямую соприкасающаяся с внешним миром. Многие знают, что большинство не вылеченных инфекций или воспалительных заболеваний могут заканчиваться нарушением зрения или его полной утратой. Поэтому за глазами нужен тщательный гигиенический уход.

Не трогайте их грязными руками, при попадании пыли или другого загрязнения глаза необходимо промывать чистой прохладной водой, желательно кипяченой, или специальными офтальмологическими растворами.

Никогда не используйте для чужие полотенца и не передавайте другим людям свои. Не используйте чужую косметику – тушь, карандаши для глаз, тени, декоративные линзы.

Гигиена глаз подразумевает обязательное снимание контактных линз на ночь, если они не относятся к линзам постоянного ношения. При длительном использовании контактных линз не забывайте очищать их специальными растворами от белкового налета.

При воспалительных заболеваниях глаз контактные линзы использовать не рекомендуется, на это время перейдите на очки.

Самолечение в отношении глаз весьма опасно, поэтому всегда обращайтесь к офтальмологу. Лучшая профилактика – это регулярный профессиональный осмотр.

Гигиена органов зрения

Глаза человека являются очень чувствительным и ранимым органом, поэтому так важно относится к ним с бережностью и должным вниманием. Это одна из самых важных систем нашего организма, которая выходит из строя при малейшем негативном воздействии. Очень важным моментов является гигиена глаз, так как внешние раздражители могут влиять через их оболочку на общее самочувствие человека.

Определение

Что такое гигиена глаз? Это комплексный подход, ряд мер, при помощи которых осуществляется подержание остроты зрения и профилактические меры во избежание многих заболеваний этого органа. Гигиенические мероприятия важны для любого человека, независимо от возрастных показателей или жизнедеятельности, рода занятий или принципов жизни.

Зрительная система позволяет человеку видеть окружение, мир вокруг, позиционировать себя в обществе и видеть реакцию, ориентироваться в пространстве и совершать тот или иной выбор.

Лишив себя возможности видеть , человек сразу утрачивает свою способность как полноценного гражданина, его жизнь становится ограниченной и тусклой. Именно по этой причине следует знать основные правила гигиены зрения и строго их придерживаться.

Правила гигиены

  • Свет – это основа всех основ. Для того, чтобы не утратить способность хорошо видеть, необходимо при чтении или при пользовании компьютером иметь должное освещение. Он не должно быть слишком ярким, но и тусклый свет также противопоказан. Если приходится всматриваться в текст, начинается чрезмерное перенапряжение глазных мышц, а это может привести к снижению зрения.

О светобоязни глаз читайте тут.

Источник света находится слева или несколько сзади. Для школьников следует установить лампу таким образом, чтобы она не давала тени на тетрадь во время письма.

  • Следует соблюдать положенное расстояние при работе за компьютером или на планшете. В первом случае – не менее 60 см, во втором- 30 см.
  • Нельзя читать в двигающемся транспорте, при движении, тряске. Глазам трудно сфокусироваться на тексте, поэтому происходит негативное воздействие состояние мышечных структур, а это, несомненно приведёт к расстройству остроты восприятия.
  • Очень важно для глаз быть увлажнёнными. За счёт увлажнения происходит удаление с оболочки микробных организмов, пили и других загрязнений, оседающих на оболочке. Если не хватает увлажнения, возможно использование специальных препаратов в виде глазных капель. Особенно актуально применение увлажняющих средств работающим у мониторов людям. Витаминные глазные капли следует приобретать по советы врача, но не самостоятельно.
  • Во время сильной утомлённости, необходимо делать длительные паузы и перерывы. Желательно совершать перерывы каждые 30 минут. Во время обеденного перерыва следует полностью абстрагироваться и выйти на свежий воздух, сделать гимнастику, полюбоваться дальними пейзажами и таки образом дать разгрузку глазам.
  • Очень важно в солнечную погоду носить защитные очки. Конечно, лучше всего использовать правильные очки с должными эффектами, но они стоят довольно дорого, и не все могут себе это позволить. Достаточно обычных солнцезащитных очков для предотвращения ожога сетчатой оболочки. Во время работы с компьютером тоже не забывайте о защите глаз, используйте антибликовые очки для компьютера.
  • При появлении какого-либо заболевания органов зрения, следует незамедлительно обратиться к окулисту, самолечением заниматься категорически нельзя. Любое, даже самое незначительное заболевание может повлечь осложнения, если вовремя не приостановит его развитие. При воспалении, если нет возможности быстро попасть на приём к специалисту, следует промыть глаза фурацилином на водной основе или отваром ромашки, предварительно процеженным и разбавленным.
  • Если доктор назначил определённое лечение и режим, следует его придерживаться и не нарушать, особенно, если дело касается воспаления конъюнктивы или других частей глаза. При несоблюдении рекомендаций, оздоровительная терапия может быть бесполезной, а это грозит вредными для здоровья последствиями и затяжным лечением.
  • Гигиена глаз – это неразрывная часть общей гигиены всего тела. Регулярное мытьё рук с мылом, неиспользование чужой косметики, смена полотенец и постельного белья, содержание личного белья в чистоте, всё это обязательные ежедневные действия для нормального человека, внимательно относящегося к себе и своем здоровью.
  • Для тех, кто носит контактные линзы, существуют свои правила пользования. Смена жидкости для контактных линз, содержание коробочки для хранения в идеальной чистоте, помогут предотвратить воспаления глаз и рецидивы иного характера.
  • Очки, линзы должны соответствовать зрению и быть выбраны правильно, в противном случае это может только усугубить ситуацию и вызывать головные боли, резь в глазах и дискомфорт.
Читайте также:  Границы ахроматического поля зрения в норме

Как выбрать очки для компьютера читайте далее по ссылке.

Гимнастика для глаз

Методика восстановления зрения Жданова описана в материале.

Существует множество различных способов выполнения гимнастик для глаз. Такие меры важны не только для тех, кто долгое время проводит у компьютера, но и для всех людей, кто вынужден во время работы сосредотачивать своё зрение.

Наши глаза испытывают нагрузку, от её чрезмерности происходит расстройство остроты зрения, поэтому так важно периодически делать разгрузку и специальную гимнастику.

  • Старайтесь периодически направлять зрение вдаль. Желательно делать это как можно чаще, не реже раза в 10 минут.
  • Оставшись наедине, проделайте круговые движения глазами, сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Зажмурьте глаза с силой, а затем раскройте их как можно шире. Повторите несколько раз. Это стимулирует мышцы.
  • Поморгайте в быстром ритме на протяжении десяти секунд.
  • Сделайте глубокий вдох и напрягите все лицевые, шейные мышцы и сильно закройте глаза. Через пять секунд расслабьтесь.

Профилактика глазных заболеваний

Чтобы ваши глаза были здоровыми и зрячими, заботьтесь о них и себе и не забывайте о правилах, указанных выше.

Кроме этих «умных» правил, существуют еще некоторые способы профилактики:

  • Здоровое сбалансированное питание поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а это в свою очередь самым положительным образом скажется на состоянии всего организма и органов зрения.
  • Использование витамин для глаз в таблетках, свежих овощей и фруктов, соков, ягод должно быть обязательно не зависимо от времени года.
  • Выполнение режим дня, полноценный отдых и частые прогулки на свежем воздухе, являются залогом здоровых глаз. Особенно актуально это в детском возрасте. Умение работать и отдыхать позволят маленькому человеку сохранить зрение и хорошее самочувствие.
  • Регулярное наблюдение у окулиста и смена очков или линз для корректировки зрения – очень важный пункт профилактики. Не забывайте и о каплях при ношении контактных линз.

Желтый белок глаз – чем спровоцировано такое явление

Укрепление сетчатки глаза лазером: ограничения после операции описаны в этой статье.

Гигиена зрения – это важная составляющая здорового образа жизни каждого человека, она позволяет сохранить глаза в надлежащем виде, избежать различных нарушений и заболеваний. Заботится о своих глазах необходимо с самого раннего детства, особенно тем, у кого есть наследственная предрасположенность к потере остроты зрения.

Чтобы зрение всегда было норме достаточно ежедневно делать несложные упражнения для глаз. Если же все-таки есть предрасположенность к зрительным отклонениям и она передалась вашим детям – не стоит отчаиваться. Благодаря современным методикам воспитания и развития, ребенок быстро адаптируется в социуме.

Как работают с детьми с нарушением зрения читайте здесь.

Простые правила гигиены зрения.

Об элементарных правилах гигиены зрения каждый из нас знает еще со школьных времен: как говорится, сталкивались. С тех пор запомнилось, что свет настольной лампы обязан падать с левой стороны, а расстояние от глаз до тетрадки в идеале должно составлять 40 см.

Бывало, белки глаз становились красными и чесались. Мама качала головой: «Конъюктивит… Я же говорила тебе не лезть грязными руками в глаза!». А средство от этой неприятности было одно: промывания глаз крепкой настойкой чая. Если на веке появлялся ячмень, первое, что нужно было сделать – показать фигу прямо в глаз страждущему. И проходило! Через недельку. Или как повезет. В редких случаях обращались к окулисту. Считалось, что с такими пустяками можно прекрасно справиться с помощью нетрадиционных методов и народных рецептов. А они и вправду работали. Либо болячка сама проходила.

«Само пройдет» — это вообще уникальная словоформа, которая закрепилась в сознании многих людей и, как ни странно, работает по принципу самонастроя на выздоровление.

С тех пор прошло немало времени. Окулисты стали офтальмологами, и мы уже не обходим стороной их кабинеты. И не бросаем небрежно диспансерный лист на стол: «Мне только штампик». Внимание к здоровью глаз стало более серьезным. Усовершенствовались методы лечения органов зрения, точнее стала диагностика. Да и запрос на консультации специалистов значительно вырос.

Гигиена зрения – это комплекс профилактических мероприятий и правил, направленных на сохранение и укрепление зрительной функции, а также здоровья органов зрения.

Ввиду того, что наши глаза подвергаются большим зрительным нагрузкам в течение дня, в первую очередь необходимо позаботиться о правильной организации своего рабочего пространства:

  • Освещение. Освещение в комнате должно быть в меру ярким, а свет мягким и постоянным – без мерцания. Работая за письменным столом, источник света должен находиться слева (у левшей – справа) и за спиной, но таким образом, чтобы ваша тень не закрывала рабочую область стола. В темное время суток к направленному свету добавляется общий фоновый свет, чтобы создавался плавный переход с одного вида освещения на другой. Если письменный стол находится у окна, то некоторое время солнечного света будет достаточно для поддержания оптимального светового режима. Главное, чтобы свет не бил в глаза и не ослеплял. Расстояние от глаз до поверхности стола или книги должно быть 30-40 см;
  • Работа за компьютером. При работе за компьютером достаточно неяркого общего света. Впрочем, настольная лампа может быть направлены в область клавиатуры для ее подсветки. Не стоит сидеть за монитором в кромешной темноте – из-за большого контраста глаза перенапрягаются и быстро устают. Оптимальное расстояние от глаз до монитора составляет не менее 50 см;
  • Перерывы и зрительный отдых. При длительных зрительных нагрузках необходимо делать паузы и давать отдых зрению каждые 40-60 минут. В идеале нужно сделать несколько упражнений для глаз, которые снимут напряжение и расслабят глазные мышцы. Это могут быть сильные зажмуривания, мелкие моргания, движения глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево. Полезно посмотреть вдаль и сделать деликатный массаж глаз при закрытых веках. Также можно выполнять специальный комплекс упражнений для восстановления зрения;
  • «Нет» вредным привычкам. Если вы пылкий фанат литературы и не мыслите своей жизни без книг, вам стоит позаботиться о своей культуре чтения. Рекомендуется отказаться от чтения на ходу, в положении лежа, в транспорте, в слабо освещенном помещении. Глаза, конечно, вам послужат, но разумнее и правильнее будет их поберечь;
  • Увлажняем глазки. Люди, которые проводят много времени за компьютером, а также учащиеся и студенты, чьи зрительные нагрузки весьма велики, часто испытывают так называемый «синдром сухого глаза». Он связан с недостаточной выработкой естественной смазки, которая нужна для омывания и увлажнения глаза. В результате человек может испытывать дискомфорт, сухость, боль и ощущение песка в глазах. Это явление также распространено среди людей, которые подолгу носят контактные линзы: они подсушивают глаз и снижают способность слезной железы вырабатывать естественный секрет. Самое лучшее решение – обратиться с этой проблемой к врачу-офтальмологу. Он пропишет специальные капли, которые активизируют выработку смазки или порекомендует использовать «искусственную слезу»;
  • Стоп, инфекция! Соблюдение гигиенического минимума убережет вас от таких проблем как инфекции органов зрения. Глаза очень уязвимы перед разного рода инфекциями, попадания в них пыли, грязи, песка, дыма. Конъюктивит, ячмень, блефарит – это далеко не полный перечень заболеваний, которым подвергаются не только дети, но и взрослые, имеющие привычку тереть грязными руками глаза. Отдельного разговора стоит сезонная аллергия и поллиноз, при которых «достаётся» и глазам. Золотое правило: мыть руки. А если в глаз попала соринка, то ее следует осторожно удалить краешком чистой салфетки или носового платка;
  • Умывание и ежедневная гигиена. Промывать глаза необходимо как минимум дважды в день: утром и вечером. Снять усталость с глаз помогают теплые примочки или компрессы из отвара ромашки. Также можно использоваться пакетики с заваркой черного чая;
  • Бережное очищение. Девушки, которые пользуются косметикой, всегда должны снимать макияж перед сном, какой бы сильной не была усталость. Только представьте сочетание теней, которые вы носили весь день, туши для ресницы и выделений сальных желез. Весь этот «коктейль» является одним большим рассадником бактерий на вашем лице. Очищение лица и снятие всех загрязнений с ресниц, складочек век, бровей – это обязательная процедура, которой должен завершаться ваш день;
  • Очки. Все аксессуары, которые вы носите, должны быть правильно подобраны и обладать высоким качеством. Это касается и очков с диоптриями, и солнцезащитных очков. Последних развелось на рынке огромное количество, но далеко не все они соответствуют санитарно-гигиеническим нормам. Недорогая продукция изготавливается из низкопробного пластика и не обеспечивает необходимую глазам защиту от УФ-фильтров. Разумнее всего приобретать солнцезащитные очки в специализированных магазинах оптики. Они прекрасно защищают от яркого солнечного света, ультрафиолетового излучения и попадания в глаза пыли и грязи. Что касается очков для коррекции зрения, то они должны быть подобраны офтальмологом персонально для вас. То же самое касается и контактных линз;
  • Гимнастика для глаз. Прекрасным профилактическим средством для взрослых и детей является глазная гимнастика. На сегодняшний день существует несколько популярных методик, которых объединяет одна цель: поддержать зрительную функцию. Считается, что главная причина снижения остроты зрения – это зрительное перенапряжение, которое необходимо снимать с помощью расслабляющих упражнений для глаз. Выполнение зарядки для глаз действительно помогает при незначительном ухудшении зрения, и помогает в первую очередь при миопии (близорукости), а также помогает снять спазм аккомодации. Среди самых известных гимнастик для глаз можно выделить гимнастику по Э. Аветисову, У. Бейтсу, М. Норбекову. Упражнения доступны для всех и просты в выполнении. Уже через неделю регулярных тренировок отмечается улучшение зрения и снятие напряжения в глазах;
  • Зрение и рацион питания. В детстве мамы и бабушки заботливо уговаривали нас съесть морковку, чтобы глазки лучше видели: ведь это же витамин А! И немудрено. Качественное сбалансированное питание – это залог здоровья, в том числе и здоровья глаз. Источником витамина А является также болгарский перец, шиповник, тыква, яйца, зеленые овощи, молоко, сливочное масло, яичный желток. Витамин D тоже относится к «витаминам для глаз». Для восполнения его запасов в организме необходимо включить в свой рацион такие продукты как говяжья печень, печень трески, яйца, жирная рыба и рыбий жир, а также чернику, черную смородину, персики, абрикосы. В межсезонье можно пропить курс витаминов для глаз, который порекомендует ваш врач;
  • Соблюдение техники безопасности. Берегите глаза от травм, ушибов, царапин и ссадин. Во время работы в условиях запыленности (ремонт, вредное производство и т.д.), используйте специальные защитные очки. Не допускайте попадания в глаза инородного тела;
  • Профилактика с ранних лет. Приучайте детей к гигиене зрения с ранних лет. В игровой форме рассказывайте и показывайте им, как правильно следить за чистотой и здоровьем глаз. Нагрузки на зрение у детей младшего и среднего школьного возраста должны быть дозированы — их необходимо чередовать сменой активностей;
  • Профилактика и своевременное лечение. При возникновении дискомфорта в глазах, быстром утомлении, «мушках», тумане, падении остроты зрения и других неприятных симптомах, необходимо записаться на прием к офтальмологу. Не стоит заниматься самолечением или надеяться, что проявления дискомфорта пройдут сами собой. Глазные инфекции имеют свойство затихать, а затем активизироваться с новой силой, переводя заболевания в хронические состояния. Даже при отсутствии жалоб, рекомендуется проходить проверку зрения у врача один раз в год.
Источники:
  • http://sam-sebe-apteka.ru/43-dlja-zdorov-ja-glaz-i-horoshego-zrenija/o-glazah-i-zrenii/147-gigiena-zrenija
  • http://www.syl.ru/article/167474/new_gigiena-zreniya-pravila-i-osobennosti
  • http://glaziki.com/raznoe/gigiena-zreniya
  • http://eyesdocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gigiena-organov-zreniya.html
  • http://zrenie.guru/gigiena-zreniya