Что делать когда глаза устали от компьютера

Сегодня технологии играют важную роль в жизнедеятельности человека. Представить обычный день без телефона, планшета или телевизора практически невозможно, но мало кто принимает во внимание нагрузку, которую гаджеты оказывают на организм человека. Неправильное использование техники оказывает негативное влияние на мозг, позвоночник и глаза. Быстро устают и болят глаза от компьютера — узнайте почему.

После долгой работы за компьютером многие замечают появление головной боли, дискомфорта в шее и спине, а также неприятное покалывание в глазах. Неправильное пользование компьютером может стать причиной ухудшения зрения. Основным фактором быстрой утомляемости глаз является мерцание монитора. Считывание однотипной цифровой информации с экрана – стресс для глаз. Примечательно, что при чтении бумажных носителей глаза устают меньше.

При постоянном переутомлении зрительной системы нарушается местное кровообращение, ткани начинают страдать от недостатка кислорода. Чтобы восполнить нехватку, сосуды расширяются, что проявляется покраснением слизистой. Некоторые сосуды повреждаются от напряжения и лопаются. Если не выполнять правила пользования техникой, значительно повышается риск развития близорукости.

Наши глаза работают круглосуточно, а нарушения развиваются конкретно при перенапряжении. Длительная концентрация на одном объекте – главная причина перенапряжения глазных мышц. Поэтому многие испытывают дискомфорт и даже боль при регулярном использовании компьютера или ноутбука.

Печатное изображение состоит из линий, а картинка на экране из точек-пикселей. Длительное фокусирование взгляда на мерцающих точках вызывает сильное напряжение, из-за чего может ослабнуть зрение. Однако нужно понимать, что даже печатные источники информации могут наносить вред глаза: работа с чертежами перегружает зрительную систему в пять раз больше, чем просмотр фильма даже на близком расстоянии, поскольку взгляд фокусируется в одной точке.

При повышении утомляемости глаз нужно обратить внимание на расположение рабочего стола. Зрительный дискомфорт может быть связан с неправильным или недостаточным освещением, наличием бликов, низким качеством экрана монитора или неправильной настройкой параметров.

Степень влияния компьютера на зрение во многом зависит от качества изображения. Бумажные источники информации имеют нормальную четкость и контрастность, что не всегда обеспечивается на экране. Фокусирование взгляда на таких картинках дается зрительной системе тяжелее, возникает перенапряжение и симптомы усталости.

Чтобы избежать усталости, нужно настроить интерфейс компьютера. Правильный шрифт и кегль, цвета, верстка – эти параметры помогают минимизировать негативное влияние на зрение.

Офтальмологи объединяют симптомы переутомления зрительной системы в компьютерный синдром. Компьютерный или мониторный синдром нередко сочетается с синдромом сухого глаза. При постоянной работе за компьютером мышцы глаз постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмы и характерную боль.

Симптоматика компьютерного синдрома:

• дискомфорт;
• сухость;
• боль;
• жжение или зуд;
• покраснение;
• нечеткость зрения, двоение;
• светочувствительность;
• потребность в оптической коррекции;
• боли в голове, плечах и шее.

В норме человек моргает каждые 5 секунд, но при фокусировании взгляда на цифровом изображении это происходит в пять раз реже. Такое явление обусловлено напряжением зрительной системы при фокусировании взгляда на мерцающем изображении. Именно оно считается главной причиной ухудшения зрения при работе за компьютером, однако нельзя забывать о других факторах, которые влияют на зрительную систему человека.

Некоторые современные дети пользуются техникой ничуть не меньше, чем взрослые. Родители дают малышам планшеты и телефоны, чтобы иметь возможность заняться своими делами или облегчить обучение ребенка. Влияние экранов на зрение детей гораздо опаснее, поскольку зрительная система в этот период постоянно развивается, и любые нарушения могут остаться на всю жизнь.

Правила пользования гаджетами:

• дети 3-4 лет могут пользоваться техникой до 20 минут в день;
• к 5-6 годам это время можно увеличивать до получаса;
• школьникам 7-8 лет разрешается пользоваться компьютером в течение 40 минут с перерывами.

Нужно объяснить ребенку, что увлечение новыми технологиями может спровоцировать проблемы в будущем, даже если сейчас никакие симптомы не проявляются. Родители, которые не следят за детьми, вскоре должны будут тратить много времени на лечение близорукости и его осложнений у ребенка. Нельзя позволять детям пользоваться компьютером или ноутбуком в положении лежа или согнувшись, только на рабочем месте с хорошим освещением.

Защитить глаза от негативного влияния может каждый, вне зависимости от длительности работы за компьютером. В этом вопросе не так важно время, проведенное перед монитором, сколько периодические перерывы. Даже 30 секунд отдыха помогут расслабиться и снять напряжение.

Правила пользования компьютером:

1. Люди, чья работа связана с компьютером, могут проводить перед монитором до 8 часов в сутки.
2. Подросткам в возрасте 12-16 лет разрешается пользоваться компьютером 2 часа.
3. В систему можно установить программу, которая будет сигнализировать о необходимости сделать перерыв.
4. Желательно регулярно пить, чтобы поддерживать водный баланс. Это поможет увлажнению глаз.
5. Можно посоветоваться с врачом о прогрессивных очках, которые имеют три зоны. Такие очки позволяют хорошо видеть на всех расстояниях.
6. Важно полноценно отдыхать и спать 7-8 часов в сутки.

Уменьшить нагрузку на глаза помогает периодический отдых. Каждые 20 минут нужно отводить взгляд от экрана на минуту, а каждые 45 минут устраивать перерыв на 10-15 минут. В это время можно выполнить легкую зрительную гимнастику, которая поможет стимулировать кровообращение, расслабить мышцы и снять симптомы усталости.

Одной из главных причин пересыхания слизистой глаза во время работы за компьютером является недостаточное моргание. Мозг принимает за моргание даже движение век при переводе взгляда на клавиатуру, но так глаза полностью не закрываются. Полноценное увлажнение и очищение не происходит. Чтобы сохранить зрение, нужно стараться моргать чаще.

Специальные компьютерные очки предназначены для повышения контрастности картинки и устранения бликов, которые увеличивают нагрузку на глаза. Линзы качественных очков содержат фильтры, сдерживающие голубой свет монитора. Голубое излучение экрана вредит сетчатке и способствует снижению резкости зрения.

Линзы с фильтрами имеют коричневый оттенок. Желательно, чтобы очки также имели антибликовое покрытие, которое дает сиреневый оттенок на поверхности линз. Сохранить зрение могут только качественные очки, поэтому покупать их нужно в салоне оптики.

Нельзя устанавливать монитор напротив не зашторенных окон. В таком положении создается разница между яркость экрана и пространством позади, что повышает зрительный дискомфорт, глаза перенапрягаются и быстрее устают. Чтобы предотвратить переутомление глаз, нужно создать правильные условия на рабочем месте. Немаловажно и направление взгляда.

Правила оформления рабочего места:

1. Рабочее место должно находиться слева от окна.
2. Лучшее освещение – непрямой рассеянный свет, не создающий бликов на экране монитора. Освещение должно быть равномерным, поэтому окно лучше закрыть шторами.
3. Если нет возможности наладить правильное освещение, нужно подумать о покупке антибликового экрана.
4. Искусственное освещение тоже должно быть равномерным.
5. Нельзя использовать для освещения рабочего места исключительно настольные лампы.
6. Экран должен располагаться так, чтобы его верхний край находился на уровне глаз. Это сделает оптимальным уровень наклона зрительной оси и снизит нагрузку на глаза.
7. Важно регулярно очищать экран специальными салфетками. Это же касается линз рабочих очков.
8. Монитор нужно располагать на расстоянии 50-60 см от глаз.
9. Если ощущается дискомфорт при прочтении текстовой информации с монитора, нужно увеличить шрифт.
10. При перепечатывании с бумажного носителя следует располагать его ближе к монитору, чтобы уменьшить интенсивность движений глаз.
11. Бумажный носитель можно периодически перемещать вправо и влево от монитора, чтобы разнообразить работу мышц глазных яблок.

Несколько минут каждые 1-2 часа нужно уделять зрительной гимнастике. Упражнения очень просты, но их регулярное выполнение поможет снизить утомляемость глаз при длительной работе перед монитором.

Простой самомассаж шеи помогает ослабить неприятные последствия длительной работы за компьютером. С его помощью можно унять головную боль и уменьшить зрительный дискомфорт, поскольку самомассаж стимулирует зрительный нерв.

Профилактическая зрительная гимнастика:

1. Расслабление. Необходимо закрыть глаза, попытаться максимально расслабить мышцы и вспомнить о чем-то хорошем, что вызывает положительные эмоции.
2. Движения глаз. Можно чередовать круговые движения, перемещения взгляда по горизонтали и вертикали, а также по диагонали. Упражнения выполняют сначала в одну сторону, а затем в другую.
3. Рассматривание ближних и дальних объектов. Удобнее всего выполнять такое упражнение возле окна. Нужно нарисовать маркером точку на стекле, несколько секунд фокусировать взгляд на ней, потом переводить на объект за окном.
4. Скошенные глаза. В комплекс упражнений входит сведение глаз к переносице. Достаточно нескольких раз.
5. Моргание. Это упражнение помогает конкретно при компьютерном синдроме, ведь глядя в монитор, человек моргает реже, чем в обычное время. Чтобы предотвратить сухость, нужно просто быстро поморгать.

После гимнастики рекомендуется умыться чистой прохладной водой или брызнуть ею в глаза. Холод стимулирует работу кровеносной системы и провоцирует приток крови, несущей кислород в ткани глаз.

При использовании дополнительной оптической коррекции глаза больше нуждаются в увлажнении, поэтому стоит попросить врача выписать рецепт на подходящие капли. Устранить симптомы усталости помогают глазные капли, которые отпускаются в аптеках без рецепта. Несмотря на доступность средств, перед их использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Даже профилактические средства могут вызывать аллергические реакции при индивидуальной непереносимости. Примечательно, что при наличии непереносимости симптомы могут проявляться не сразу. Только врач может заметить признаки аллергии, поэтому после месяца использования средства стоит посетить офтальмолога.

Многие средства создают на слизистой защитную пленку, предотвращающую пересыхание при длительной работе за компьютером. Перед использованием капель нужно ознакомиться с инструкцией. Некоторые средства можно закапывать прямо на контактные линзы, другие требуют снимать контактную оптику и выжидать 15-20 минут.

Если болят глаза от компьютера, помимо гимнастики и капель, нужно помнить о важности питания. Зрительная система может функционировать правильно, только получая достаточное количество питательных веществ. Витамины и минералы можно получить из пищи или специальных биологических добавок.

Необходимо добавить в рацион продукты с витамином А, поскольку он входит в состав зрительного пигмента. При недостатке родопсина заметно снижается темновая адаптация. Витамин С способствует укреплению кровеносных сосудов, а витамин Е защищает клеточные мембраны. Диета с достаточным количеством витамином поможет уменьшить негативное влияние ультрафиолета и бликов на глаза.

Немаловажно ежедневно гулять на свежем воздухе, ведь некоторые исследования доказывают снижение риска близорукости у людей, которые ведут активный образ жизни. Каждый час за компьютером можно компенсировать временем на природе.

Большинство офтальмологических патологий развиваются без симптомов, поэтому выявить нарушения зрения на ранней стадии может только офтальмолог на профилактическом осмотре. Если никакие отклонения не будут обнаружены, врач даст рекомендации о том, как сохранить зрение при частой работе за компьютером. Посещать офтальмолога нужно минимум дважды в год.

Основная причина ухудшения зрения при работе за компьютером – лень самого человека. Специалисты утверждают, что при правильном освещении и положении тела, а также регулярных перерывах и выполнении упражнений нагрузка на глаза будет минимальной. Однако немногие выполняют абсолютно все рекомендации врачей, за что платят остротой зрения.

Заблуждения о связи техники и патологий зрительной системы:

1. Зрение портится от близкого просмотра телевизора. Прямая связь между ухудшением зрения и телевизором не доказана, а специалисты утверждают, что смотреть телепрограммы с близкого расстояния можно. Да, глаза устанут, но серьезные зрительные нарушения так не развиваются.
2. Чтение при плохом освещении сильно портит зрение. Офтальмологи утверждают, что при чтении в полумраке глаза устают быстрее, но также быстро восстанавливаются, поэтому близорукость не развивается.
3. Компьютерные очки могут снижать остроту зрения. Зрительная система страдает только при ношении очков с неподходящими или некачественными линзами. Поэтому нельзя покупать очки без рекомендации специалиста, даже антибликовые.
4. Постоянные нагрузки влияют на качество зрения. Слишком много «пользоваться» глазами невозможно: зрительная система рассчитана на постоянную работу. Повысить нагрузку на глаза могут неправильные условия работы, а при правильном положении тела и освещении монитор не оказывает существенного влияния на зрение.
5. Люди со слабым зрение должны ограничить время работы за компьютером. Многие убеждены, что зрительные нагрузки еще больше снижают остроту зрения, но при использовании правильных очков люди с близорукостью могут читать любой шрифт, пользоваться компьютером, вышивать и работать с мелкими деталями.
6. Ухудшение зрения у людей, которые постоянно работают за компьютером, невозможно предотвратить. Почти все зрительные нарушения можно предотвратить, если осуществлять правильную профилактику и регулярно проходить обследования.
7. Компьютеры и ноутбуки сильно влияют на зрение. Влияние мониторов на зрительную систему доказано, поскольку могут развиваться синдром сухого глаза и синдром зрительной усталости, но при выполнении простых правил можно минимизировать вред.

Непосредственно компьютер не вызывает зрительные нарушения. К основным причинам офтальмологических патологий относят наследственность, дефекты сетчатки, постоянное перенапряжение зрительной системы, нарушения кровообращения, воздействие солнечного света и других раздражителей (пыль), пересыхание слизистой. Чтобы предотвратить синдром зрительной усталости, достаточно выполнять простые рекомендации и соблюдать режим дня.

источник

Сегодня в рубрике «Как быть?» обсуждаем, что делать, если глаза сильно устают от работы за компьютером и ничто не помогает. Можно ли сохранить зрение, просиживая за монитором весь рабочий день?

Своей проблемой поделилась Ирина из Минска:

«Дорогой Тутбай! У вас недавно выходила статья «как не ослепнуть за компьютером» — спасибо! Но, может, вы разовьете эту тему? У меня в последнее время очень устают глаза — уже за пару часов работы с компьютером. Я знаю, что многие тоже мучаются! Зарядки и перерывы, как пишут в статье, помогают, но совсем ненадолго. Уже через полчаса — всё снова, а смотреть в монитор (хороший, плоский) нужно целый день. Я работаю QA-специалистом, и от работы с компьютером никак не отказаться, хотя чувствую, что зрение немного ухудшается, иногда взгляд как бы «замылен». Как мне быть? Может, какие-то процедуры, витамины помогут? Все советуют «искусственную слезу», но мне она не помогает, тоже примерно на полчаса облегчение«.

Советует специалист, офтальмолог Наталья Пряхина:

Витамины, таблетки, зарядка, отдых для глаз … Офтальмолог мне еще порекомендовал массаж шейного отдела позвоночника. Когда не хватает времени на зарядку, я просто закрываю глаза ладонями (не нажимая на них), представляю перед глазами черное полотно и пытаюсь расслабиться. Так сижу пару минут. Для зрения очень полезно плавание. А я променяла пять остановок на троллейбусе на ходьбу пешком. Глаза тоже радуются =) Да, и не забывайте про питание, которое должно быть разнообразным. Причем на это не обязательно должно уходить много денег. А вот сил — когда как! В интернете полно расписанных по дням меню… После недельного эксперимента я для себя вынесла вот что: если на завтрак есть рисовую кашу, то на обед — гречневую. А не тефтели с картошкой — с понедельника по среду. На ужин вместо печеньки — бутерброд с черничным вареньем. Да и часто ли мы позволяем себе такую «роскошь», как тертая морковь со сметаной? Всему виною — лень. Надо просто заставить себя есть именно НУЖНЫЕ продукты. Конечно, натурпродукта недостаточно, медики об этом говорят, но глотать витаминки и забывать про полезную еду — кощунство.

Ирина, прекрасно вас понимаю и советую отнестись к проблеме со всей серьезностью, ведь зрение — не шутки. Из своего более чем пятнадцатилетнего опыта сидения за различными мониторами (и без серьезных последствий для зрения, тьфу-тьфу-тьфу) могу порекомендовать следующее. Во-первых, проверьте своё рабочее место. Свет на монитор должен падать слева, не должно быть засветок экрана, бликов и так далее — в интернете на эту тему миллион советов. Отодвиньте экран как минимум (!) на расстояние вытянутой руки (а лучше — дальше), уменьшите разрешение, увеличьте шрифты, настройте правильно контраст и яркость монитора. Попробуйте увлажнить воздух на своем рабочем месте — если не специальным увлажнителем, то хотя бы просто каким-нибудь блюдцем, куда периодически подливайте воду. Все эти меры если не решат проблему, то по меньшей мере облегчат её течение. Да, ещё проверьте монитор и видеокарту в компьютере (поменяйтесь на время с коллегами) — бывает, что видеокарта «мылит» или монитор не отличается качественным воспроизведением картинки.

Во-вторых, действительно, попробуйте витаминные комплексы (есть специальные для укрепления зрения), включите в рацион больше свежих овощей. Ну и искусственная слеза искусственной слезе рознь, попробуйте разные варианты. Помогает также просто периодически промывать глаза теплой водой.

Третий совет: отдыхайте после работы достаточное время, и не за компьютером. В идеале — вообще не нагружайте глаза по вечерам, на выходных.

Ну и сходите к офтальмологу, конечно!

У меня есть два верных способа, как поддерживать здоровье глаз. Первый — кушать морковку и чернику как можно больше, пока не пожелтеешь или не посинеешь 🙂 А второй — это упражнения для глаз. Через каждые 30 минут работы за компьютером я крепко-крепко зажмуриваю глаза до появления характерных ярких разводов оранжевого цвета, такое упражнение надо делать подряд 3-4 раза. Или, как вариант — я закрываю глаза и указательными пальцами надавливаю на глазные яблоки до появления опять же характерных оранжевых разводов, опять же 3-4 раза подряд. Таким образом я сразу чувствую, что стало легче смотреть в монитор. Это простые упражнения, не требуют много времени, для меня они весьма эффективны.

У меня мноооооого хороших идей. Во-первых, чтобы ваши глаза не уставали, не напрягайте их. Напрягайте что-нибудь другое. Или кого-нибудь. Например, можно напрячь кого-то из родных или коллег, чтобы почитали вам вслух. С другой стороны, если вы будете делать это регулярно, то следующую статью нам придется писать на тему «Как наладить отношения с близкими?». Еще вариант: Ctrl+scroll — работает отменно . Очки — не советую. У меня были. В пятом классе на уроке физкультуры я вместе с очками чуть было не лишился и зрения. Ну, если только розовые. И плавательные — тоже ничего. Только если долго носить, потом от лица сложно отклеиваются. Еще в парке Горького (я там в Замке ужасов привидением работаю) продаются хорошие очки. Вроде не бьются, поскольку из картона или из пластмассы сделаны. Не знаю, помогают или нет, но если у вас глаза красные или припухшие, или фингал — всякое ж бывает — то точно никто не заметит, потому как очки эти все лицо закрывают — целиком. А на ужин вместо бутерброда с черничным вареньем, как советует Таня Тюхай, лучше съесть гречневую кашу, вместе с рисовой, тертой морковью и сметаной. и с черничным вареньем, конечно. Да, подавать на черном полотне.

Советы пользователей TUT.BY:

1. По возможности — понизьте контрастность и яркость монитора.

Могу посоветовать специальные очки, которые были разработаны для тех, кто вынужден долго сидеть за компьютером. И да, «хороший, плоский монитор» — еще ничего не значит. Вот «хороший, плоский монитор 120 Гц» — уже лучше.

взять отпуск на два месяца и уехать подальше от компьютеров

Вопрос на следующую неделю

«Украшаем лестничную площадку цветами, а их все время воруют. Как быть?»

Что действительно делать, если воруют в подъезде? Не только цветы: лампочки, например. Оставляйте свои советы Инне в комментариях к материалу.

источник

Научный прогресс подарил человечеству компьютерные технологии, которые, безусловно, кардинально изменили нашу жизнь. Однако, вместе с открывшимися возможностями, компьютеры принесли с собой новые проблемы, связанные со здоровьем глаз, ведь при работе за монитором именно зрение подвергается значительной нагрузке.

«Устают глаза от компьютера» — нередко слышат офтальмологи от своих пациентов. На самом деле это является одной из наиболее часто встречающихся проблем среди людей, часто сидящих за монитором. Из-за его светового излучения глаза быстро устают, что приводит к нарушению кровообращения в глазных тканях и недостатку кислорода, для компенсации которого кровеносные сосуды расширяются, и это становится причиной покраснения глаз. Если не предпринимать никаких мер, то в дальнейшем избыточное напряжение глаз может повлечь за собой серьезные проблемы со зрением. Чтобы этого не допустить, необходимо регулярно делать перерывы на отдых, тренировать глаза с помощью специальных упражнений.

Если у Вас устают глаза от компьютера, чувствуется напряжение, зуд и жжение в органах зрения, сопровождающиеся краснотой и сниженной концентрацией зрения, значит, Вашим глазам срочно необходима защита. Нужно обязательно посетить врача-офтальмолога, который проведет обследование состояния зрения, даст рекомендации по устранению проблем и предупреждению развития осложнений.

В настоящее время врачи уже определяют так называемый компьютерно-зрительный синдром, который характеризуется проявлением следующих симптомов:

• усталость, сухость и боль в глазах;
• покраснение глаз;
• жжение и зуд в глазах;
• наличие в глазах лопнувших кровеносных сосудов;
• нечеткость изображения объектов;
• двоение в глазах;
• чувствительность к яркому свету;
• снижение остроты зрения;
• боль в голове, плечах и шее.

При проявлении данных признаков следует обязательно обратиться к специалисту, чтобы избежать развития негативных последствий.

Что же делать, чтобы снизить негативное влияние компьютера на глаза, если ваша профессия непосредственно связана с длительной работой за компьютером? Существует ряд рекомендаций для профилактики проблем со зрением.

Если у Вас устают глаза от компьютера, следует при помощи специальных упражнений укреплять мышцы глазных яблок и аккомодацию. Регулярное выполнение гимнастики для глаз позволяет значительно снизить вероятность развития патологий зрения. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.

• Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.
• Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам.
• Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты

Если у Вас сильно устают глаза от компьютера, возникает сухость, покраснение и боль в глазах, эффективную помощь могут оказать глазные капли, которые продаются без рецепта врача и доступны каждому. Однако по поводу их применения все же стоит получить консультацию специалиста-офтальмолога, чтобы избежать возможных аллергических реакций и индивидуальной непереносимости. Глазные капли помогают снять напряжение глаз, устранить покраснение и сухость, а также предохранить глаза от возможных осложнений, создавая на слизистой оболочке защитную пленку.

Наряду с гимнастикой, глазными каплями для предотвращения и снятия усталости глаз обязательно употреблять витамины, которые могут входить в состав специальных витаминно-минеральных комплексов для здоровья глаз или содержаться в продуктах питания (черника, свекла и др.).

При проявлении признаков усталости глаз при работе с компьютером вы всегда можете провести обследование состояния органов зрения в клинике АРТОКС (метро Юго-Западная) на самом современном оборудовании. Передовые технологии диагностики и лечения глазных заболеваний, а также большой опыт наших офтальмологов помогут Вам избежать проблем и сохранить хорошее зрение.

источник

Излучение экранов вредно для нашего зрения. С этим не поспоришь. Так же, как и с тем, что обойтись без гаджетов и ПК все сложнее, а специальностей, не требующих владения компьютером, все меньше. И если уж от монитора не отойти большую часть дня, то нужно хотя бы минимизировать его вред. Мы расскажем, как снять усталость глаз от компьютера, а также как оптимизировать свое рабочее место. А заодно подскажем, какие средства помогают поддерживать здоровье глаз.

Современные технологии шагнули далеко вперед и экраны современных компьютеров и планшетов, безусловно, намного безопаснее тех, что были еще 10 лет назад. Многие даже внедрили специальные технологии, которые позволяют убрать вредное для глаз мерцание. Такие мониторы имеют пометку «Flicker-Free». Но и те, что мерцают, делают это не постоянно, а при пониженной яркости, поэтому не уменьшайте ее ниже 50%. Проверить, мерцает ли экран просто. Возьмите карандаш за грифель и помашите им вверх-вниз в плоскости экрана. Если след от карандаша разделяется на отдельные тени, значит монитор мерцает и нужно увеличить яркость.

Очень мешают в работе блики на экране. Они также заставляют глаза излишне напрягаться, при этом иногда все равно не удается детально рассмотреть изображение. Поставьте монитор таким образом, чтобы на него не падал прямой источник света. Если это невозможно, поможет антибликовая пленка. Ее можно купить в специализированных магазинах.

Если вы работаете в темноте, постарайтесь, чтобы экран не был единственным источником света. Поставьте сзади и чуть сбоку небольшой светильник. Свет будет падать на рабочую поверхность, но при этом ваша тень не будет его заслонять. Также следите за параметрами воздуха, возле работающей техники он обычно суше, а электромагнитное поле притягивает больше пыли. Поставьте на рабочий стол портативный увлажнитель воздуха, это полезно не только для глаз, но и в целом для здоровья.

Редакция estet-portal делится с вами работающими советами, которые помогут разгрузить глаза и снизить усталость.

В разгар рабочего дня трудно найти время для регулярных перерывов в работе. Но можно выработать в себе привычку периодически переводить глаза на дальние предметы. Задумались над следующей фразой в статье? Посмотрите в окно. Решаете, какие данные нужны для отчета? Делайте это, глядя не в монитор, а на стену. Расстояние от вас до рассматриваемого предмета должно быть больше 6 метров. Смотреть нужно не меньше 20 секунд.

Все знают о пользе перерывов в работе каждые 45 минут, но дружно об этом забывают. Так вот, теперь появилась возможность делегировать это специальной программе. Вариантов таких приложений множество, они не займут много памяти и уж точно не дадут забыть о перерывах. Есть такие, что просто напомнят всплывающей надписью, а есть варианты и пожестче, затемняющие экран или заслоняющие все окна одной картинкой. Кстати, такие программы очень удобны для контроля детей, чтобы не играли за компом дольше положенного.

Во время перерывов найдите пару минут и посидите с закрытыми глазами, еще лучше — прикройте их рукой. В полной темноте глазные мышцы расслабятся и хоть немного отдохнут. Если нет такой возможности, просто старайтесь медленно моргать. Да, звучит нелепо, но так вы сможете увлажнить слизистую и предупредить ее пересыхание.

Усталость глаз от компьютера появляется, как правило, во второй половине дня. Если вы работаете в текстовых редакторах или много читаете с экрана, после обеда увеличьте шрифт и глазам станет легче. И установите программу для цветокоррекции, она будет автоматически настраивать параметры монитора, в зависимости от меняющегося освещения.

Условно, средства для поддержки зрения можно разделить на симптоматические и профилактические. Первые устраняют неприятные симптомы, которые вызывает усталость глаз от компьютера (сухость, резь, жжение). Такие препараты еще называют «искусственная слеза». В любой аптеке их множество, лучше выбирать те, что в виде геля. Они эффективнее, дольше увлажняют глаза, легко распределяются по слизистой.

К профилактическим можно отнести разные витамины и БАДы для поддержки зрения. Лидер среди них — экстракт черники. Дело в том, что голубые и фиолетовые ягоды содержат антоцианозиды, которые помогают восстанавливаться зрительному пигменту. Кроме того, в чернике много веществ, улучшающих микроциркуляцию в тканях и укрепляющих стенки сосудов. Совмещать прием лучше с антиоксидантами, например, с витамином С, альфа-липоевой кислотой или астаксантином. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки. Органы зрения страдают от них в первую очередь, так как постоянно в напряжении и просто не успевают восстанавливаться.

Если у вас нет особых проблем со зрением, беспокоит только усталость глаз от компьютера, оптимизация рабочего места и отдых должны помочь. Но если качество зрения упало, неприятные симптомы не проходят даже после отпуска, изображение расплывается — не откладывайте визит к врачу. На начальных стадиях многие негативные процессы обратимы, главное — вовремя заняться лечением.

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени.

источник

Современные взрослые и дети проводят за компьютером очень много времени. Офисные работники отдают работе за монитором по 8 часов в день, школьники по вечерам используют его для учебы и игр.

Это неизменно сказывается на состоянии организма: при неправильной посадке развивается сколиоз, мышцы теряют тонус из-за длительной сидячей работы, но больше всего устают глаза. Под вечер в них могут ощущаться боль, сухость и жжение.

Пускать ситуацию на самотек опасно. Если не предпринять мер, зрение начнет падать, человек начнет испытывать неудобства в повседневной жизни. Ему будет сложно разглядеть ценники в магазинах, информацию на товарах, написанную мелким шрифтом. Поэтому за здоровье своих глаз нужно бороться.

Чтобы нагрузка на глазные мышцы снизилась, сидеть за компьютером нужно правильно. Необходимо проверить, соблюдены ли следующие рекомендации:

• Идеальный вариант для расположения компьютерного стола – слева от окна. Освещение в комнате должно быть рассеянным, чтобы на мониторе не возникали блики.
• Помещение должно быть освещено равномерно. Когда за окном темно, шторы задернуты, горит лишь одна настольная лампа, – глаза перенапрягаются.
• Монитор должен быть расположен на расстоянии 0,5-0,6 м от глаз. Настройки современных программ и текстовых документов позволяют увеличить шрифт настолько, насколько это удобно работнику. Насколько высоко должен располагаться монитор? Когда глаза смотрят прямо, они должны оказаться на одном уровне с его верхним краем.
• Также необходимо настроить яркость монитора, чтобы она была комфортной для пользователя. В Интернете можно скачать специальные программы, которые автоматически регулируют яркость экрана в зависимости от времени суток за окном.
• Нужно следить за чистотой монитора и протирать его специальными салфетками. Пятна и разводы рассеивают внимание.
• После каждого часа непрерывной работы за компьютером нужно делать перерыв. Чтобы сбросить напряжение, глазам хватит 3-4 минут. В это время можно немного размяться, сделать легкую зарядку, выпить воды. Такая пауза пойдет на пользу всему организму.

Глазные мышцы, как и мышцы всего тела, нуждаются в укреплении. Все авторитетные окулисты рекомендуют выполнять специальную гимнастику для глаз.

Вот несколько простых упражнений:

• «Далеко-близко». Необходимо попеременно смотреть на расположенный рядом предмет – например, на клавиатуру, а затем на предмет, находящийся на расстоянии 2-3 метров. Упражнение удобно выполнять, стоя лицом к окну: смотреть на деревья и прохожих интересней, чем наблюдать за рабочим кабинетом.
• Несколько раз свести глаза к переносице.
• Полное расслабление. Нужно удобно расположиться, закрыть глаза, и постараться полностью расслабить их и мышцы лица. Провести в таком положении 2-3 минуты.
• Мысленно рисовать глазами цифры и буквы алфавита.

Выполнение этих упражнения занимает всего несколько минут и как не мешает окружающим. Их можно делать прямо на рабочем месте.
Также людям, занятым длительной работой за компьютером, рекомендован немедикаментозный метод Бейтса-Шичко . Уильям Бейтс – американский ольфтамолог, практиковавший в 20 веке. Он предполагал, что к перенапряжению глаз ведет стремление человека сфокусироваться на определенном предмете. Поэтому разработанная им гимнастика направлена в первую очередь на расслабление глазных мышц. Коллега Бейтса из Советского Союза, физиолог Геннадий Шичко, считал, что человек способен корректировать свое здоровье с помощью психологических установок. А еще один наш соотечественник, Владимир Жданов, объединил наработки двух ученых и назвал свою технику методом Бейтса-Шичко. Вот какие упражнения были им рекомендованы:

1. Необходимо нарисовать глазами прямоугольник. Сначала провести глазами линию слева направо, затем вверх, затем справа налево, а затем вниз.
2. Выполнение движений по кругу, по ходу часовой стрелки.
3. Попеременно переводить глаза с пола на потолок, а затем справа налево.
4. Рисовать глазами волнистые лини, проходящие в направлении сначала слева направо, а затем наоборот.

Другие приемы метода проиллюстрированы на изображении ниже. Стрелки указывают направление движения глаз. Для стойкого эффекта каждое упражнение нужно выполнять 15-20 секунд.

Необходимо учитывать противопоказания: любых методов глазной гимнастики стоит избегать при отслойке сетчатки, а также если недавно была проведена лазерная коррекция зрения или операция по замене хрусталика.

Чтобы поддерживать естественную остроту зрения, важно правильно питаться. Каждый день в рационе должны быть продукты, полезные для глаз. Это морковь, тыква, черника, шпинат, брокколи. Также стоит налегать на продукты с большим содержанием кальция.

Не менее важен и питьевой режим. Если человек будет в день выпивать не менее 1-1,5 литров чистой воды, это послужит отличной профилактикой сухости в глазах. Важный момент: засчитывается только свежая вода без всяких подсластителей, а не чай, кофе или сладкие пакетированные соки.

Если несмотря на все предпринятые меры глаза продолжают сильно уставать и болеть, а зрение падает, необходимо обратиться к врачу. Многие специалисты проводят компьютерную диагностику зрения. С помощью современной аппаратуры легко определяется астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Осмотр занимает всего несколько минут.

На основании полученных данных офтальмолог даст свои рекомендации. Возможно, он придет к выводу, что пациенту придется носить очки, или назначит безвредные увлажняющие капли для глаз.

Категорически запрещается подбирать себе очки самостоятельно: это может привести к резкому ухудшению зрения. Такие решения может принимать только квалифицированный врач.

Чтобы профилактика усталости глаз после длительной работы за компьютером оказалась по-настоящему эффективной, гимнастику нужно выполнять регулярно. Именно регулярность в выполнении упражнений является залогом их действенности.

Итак, делайте гимнастику, чаще отдыхайте и обязательно следите за своей позой вовремя работы. Тогда усталость глаз перестанет вас беспокоить. Чтобы ещё раз повторить для себя правила посадки за рабочим столом, взгляните на эту инфографику от «ЛегкоПолезно». Сохраните её себе и поделитесь с друзьями и коллегами, которые также проводят много времени перед экраном. Работайте с удовольствием и будьте здоровы!

источник

Если сильно устают глаза от компьютера – что делать? Какие капли закапывать? Какие народные средства использовать от усталости глаз? Ведь никто в наши дни не откажется добровольно от работы на компьютере.

Глаза часто устают от продолжительной работы за компьютером, поскольку не используются все средства защиты органа зрения.

Врачи-офтальмологи утверждают, что если использовать 6 основных правил при занятиях и работе на компьютере, каждый может максимально обезопасить глаза от отрицательного и вредного влияния гаджетов.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

6 способов защиты наших глаз от вредного действия компьютера:

Если взгляд продолжительное время фиксирован на экране монитора, это вызывает перенапряжение глазодвигательных мышц. В обычной жизни мы постоянно смотрим то вдаль, то переводим глаза на ближние предметы, поворачиваем их в разные стороны.

Глазодвигательные мышцы и мышцы хрусталика то сокращаются, то расслабляются, сохраняя свою эластичность. Многочасовая фиксация взгляда приводит к напряжению мышц и их ригидности. Это сопровождается болезненностью в глазах, глазнице и в лобно-височной части головы.

Избыточная нагрузка на зрительный орган вызывает повышенный приток крови к глазному яблоку, образование молочной кислоты, свободных радикалов, токсинов и снижение оттока крови по венозным сосудам. Через несколько часов работы на компьютере человек ощущает распирание, дискомфорт в глазницах.

Длительное сидение в одном и том же положении, напряжение шейных мышц, головы, воротниковой зоны приводит к головным болям, скованности в мышцах плечевого пояса. Это еще больше усиливает боли и напряжение в глазах.

В норме слизистая оболочка глазного яблока должна постоянно омываться слезной жидкостью. Это обеспечивается морганием век с частотой 25 раз в 1 минуту.

Пристальный взгляд на экран монитора снижает эту функцию в 2 раза. Увлажнение слизистой оболочки быстро уменьшается, поверхность роговицы высыхает и появляются крайне неприятная резь в глазах.

Если продолжать работу на компьютере в том же режиме, то глаза начинают слезиться и краснеть.

Усталость глаз от компьютера и продолжительной работы может проявляться характерными симптомами:

Жалобы на резь и жжение. Люди образно говорят «будто песок насыпали в глаза»;

Болезненные отведения глазных яблок в правую, потом в левую сторону, затем вверх и вниз;

При продолжительном взгляде на монитор глаза начинают слезиться. Хочется зажмуриться, потереть веки;

Текст расплывается, трудно разобрать мелкий шрифт;

Неприятно смотреть на яркий свет;

Конъюнктива глазных яблок покрасневшая, расширена капиллярная сеть;

К вечеру переутомление глаз от компьютера усиливаются. Даже когда человек ложится спать, он не может заснуть, перед глазами мелькают строчки текста, линии, зигзаги, рисунки. Этот симптом свидетельствует о реакции центральной нервной системе, где проходят зрительные тракты и проводящие пути.

Можно перечислить огромное количество капель, помогающих глазам. По своему назначению выделяют:

Увлажняющие – «Слеза натуральная», «Визин»,
«Систейн ультра», «Артелак Всплеск», «Хило-Комод», «Корнергель», «Офтолик»;

Витаминные – «Таурин», «Тауфон», «Рибофлавин»;

Сосудосуживающие – «Иннокса», «Полинадим», «Окуметил».

Самостоятельно человек может использовать капли только в начальной стадии, когда симптомы усталости глаз от компьютера не сильно выражены и проходят самостоятельно, если человек перестает работать за компьютером.

Чем больше появляется симптомов и чем они ярче выражены, тем больше поводов бросить самодеятельность и обратиться за помощью к врачу-офтальмологу.

Несмотря на то, что капли для глаз продаются без рецепта, самостоятельно, методом перебора трудно сделать правильный выбор. Тем более, что не хочется переплачивать за капли и человек ищет то, что подешевле.

Всегда остается опасность, что можно упустить время и обычная усталость глазных яблок в будущем обернется серьезной патологией: близорукостью, а возможно, катарактой, дегенерацией сетчатки.

Только врач-офтальмолог правильно оценит состояние зрения и степень отрицательного влияния компьютера на человеческий глаз. Только доктор подберет капли с самым эффективным составом. Это могут быть капли от начинающегося воспаления, или для усиления трофики, или для устранения отека, красноты и расширения сосудистой сетки на роговице и т.д.

Смотрите видео: как правильно проводить процедуру:

Специальные защитные очки, по мнению офтальмологов, могут оказаться полезными для тех, кто долго сидит за компьютером. Они снижают влияние бликов, нечеткости изображений, яркого свечения экрана на сетчатую оболочку глазного яблока. Утомляемость будет беспокоить человека в меньшей степени.

Если человек носит очки с диоптриями или линзы, то подбор защитных очков осуществляет врач, исследуя остроту зрения.
Защитные очки не могут полностью решить проблему переутомления глаз . Одевать их следует только в часы работы на компьютере. Придется также делать перерывы, проводить гимнастические упражнения, закапывать глазные увлажняющие капли.

Значительно понизить утомляемость глаз можно с помощью удобной посадки за компьютерным столом.

В темноте работать за монитором нельзя. При этом источник света должен находиться позади сидящего за компьютером человека.

Расстояние от органа зрения до монитора должно быть в пределах 50-70 см. При этом смотреть нужно не снизу или сверху на экран, а строго по горизонтали.

Сидя в кресле, спина выпрямлена, бедра по отношению к туловищу составляют угол в 90 градусов, а ноги опираются на всю стопу.

Клавиатурная панель должна удобно располагаться на столе. Она не должна вызывать напряжения в кистях рук и плеч. Если человек правильно и удобно сидит за компьютерным столом, у него не будет возникать перегрузка в мышцах шеи, в плечевом поясе и в глазодвигательной мускулатуре.

Уставать глаза будут намного меньше.

Через каждые 1,5-2 часа работающему за компьютером нужно прерываться и совершать расслабляющую гимнастику. Какие-то 5 минут спасут ваше зрение от близорукости и болезней глаз!

Витамин А и (бетакаротин) обеспечивает процесс фотосинтеза в сетчатке тех пигментов, которые предназначены для сумеречного, светового и цветового восприятия.

Продукты питания: больше всего витамина А в рыбьем жире, печени трески и говядины, желтках яиц, масле сливочном, моркови, красной рябине, облепихе, зеленных травах – петрушке, базилике, спарже, шпинате, укропе.

Витамин Е – антиоксидант, защищающий глаза от вредного влияния бликов, свечения, мелькания, излучений. Противодействует образованию свободных радикалов в тканях глазного яблока. Укрепляет мембраны клеток.

Продукты питания: витамин Е можно получить из растительных масел, орехов и семян растений, пшеничных отрубей, яичного желтка, жирной морской рыбы, облепихи, ежевики, шиповника.

Экстракт черники – источник антоцианов, веществ антиоксидантной природы. Антоцианы защищают орган зрения от катаракты и глаукомы. Показана черника при повышенных нагрузках на глаза. Укрепляет сосуды и улучшает кровоснабжение, является мембранопротекторам, участвует в синтезе светочувствительного пигмента сетчатки глаза — родопсина.

В летний период при созревании черники нужно съедать по 1 стакану ягод ежедневно. Зимой покупать БАДы с черникой.

Витамин С –укрепляет стенки сосудов, повышает приток кислорода, вместе с антоцианами черники обеспечивает защиту глаз от разрушающего воздействия свободных радикалов.

Продукты питания – ежедневно необходимо съедать не менее 500 грамм сырых фруктов и овощей, а также 300 грамм отварных и печеных овощей.

Витамин В2 –обеспечивает фотосинтез пигментов, участвующих в восприятии цвета, света. При продолжительной работе на мониторе компьютера эти витамины крайне необходимы.

Продукты питания – витамин В2 содержится в почках и печени говядины, в молоке, орехах, семенах и грибах. В зерновых культурах, фруктах и сухофруктах.

Летом витаминизируемся овощами, фруктами и ягодами, зимой не забываем про таблетки и капсулы

Лютеин и зеоксантин – каротиноиды, играющие ведущую роль в предупреждении появления катаракты, развитии дегенеративного процесса в сетчатке, что особенно необходимо пожилым людям, если они много времени проводят за компьютером. Лютеин и зеоксантин защищают ткани сетчатки от разрушающего влияния свободных радикалов.

Продукты питания – Больше всего каротиноидов в овощах и фруктах, окрашенных в оранжевый цвет: яблоки, цитрусовые (мандарины и апельсины), абрикосы, хурма, малина, тыква, слива, болгарский перец, кукуруза, орехи, яичный желток.

Ликопин – это вещество также относится к группе каротиноидов. Защищает сетчатую оболочку от светового повреждения. Как известно, при работе за компьютером световая нагрузка на сетчатку глаз слишком велика. Нейтрализует свободные радикалы в хрусталике, предупреждая развитие катаракты.

Продукты питания – богаты ликопином помидоры, особенно сушеные или томатная паста, кетчуп, арбуз, грейпфрут, красный сладкий перец, папайя.

Снять переутомление глазных яблок можно, используя домашние рецепты.

Компрессы и примочки снимают мышечные спазмы. Полезные вещества натуральных средств с легкостью проникают через тонкую кожу и питают ткани глазницы:

Заверните кубик льда в кусочек мягкой ткани и на 30-60 секунд приложите к глазам. Холод снимет боли, раздражение и покраснение роговицы;

Натрите 2 чайных ложечки сырого картофеля и положите на ватные тампоны. Держите тампоны на глазах 15 минут, снимается раздражение, напряжение, отечность;

Хорошо отдыхают глаза, снимается отечность и воспаление от компрессов с отварами ромашки, шалфея, измельченных листьев подорожника, мяты. По чайной ложечке любой из сухих или свежих трав или цветков заварите в 100 мл кипятка. Потом в теплом отваре смочите тампоны из ваты, приложите к глазам и держите минут 15;

Снимет усталость ваших глаз разведенный водой концентрированный сок алоэ в соотношении 1 к 10. Примочки оставить на глазах на четверть часа;

Компрессы с чайной заваркой успокаивают глаза, питают дерму антиоксидантами, расслабляют мышечные волокна. Заварите черный (зеленый) качественный листовой чай. Отожмите лишнюю жидкость и положите на веки ватные тампоны с влажной заваркой на четверть часа. Можно использовать заварочные пакетики для чаепития.

Каждый, кто месяцы и годы работает за компьютером, знает, что со временем нарастает напряжение мышц шеи, затылка, воротниковой зоны. В результате развиваются ранние признаки остеохондроза:

• Скованность мышц шейного отдела позвоночника;
• Дискомфорт или болезненность движений в шее;
• Боли в затылке.

Остеохондроз отрицательно влияет на проходимость позвоночных артерий, снижается мозговой кровоток в затылочной области, где расположены высшие зрительные центры.

Закройте глаза после работы за компьютером в течение всего рабочего дня. Многие почувствуют, что «работа» не закончилась. Мелькают строчки, слова, яркий экран. Эти симптомы как раз и обусловлены переутомлением мозга, в частности, зрительных центров в затылочных долях.

Каждый человек, проводящий много времени за компьютером, должен 25-30 минут посвящать гимнастическим упражнениям для шейного отдела позвоночника.

Если вы хотите научиться правильным упражнениям, которые избавляют от скованности, напряжения мышц и болей в голове и шее, скачайте бесплатный мини-курс! Что значит правильные упражнения? Это упражнения, которые никогда не принесут вам никакого вреда. Все движения безопасны, не вызывают обострений, потому что разработаны профессионалом — врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины, Александрой Бониной. Скачивайте! Смотрите видео!

источник

Развитие компьютерных технологий не стоит на месте. Такой прогресс значительно облегчает работу практически каждого жителя планеты. Но у него есть и обратная сторона медали. Длительное сидение за компьютером может грозить частой усталостью и другими неприятными симптомами, которые могут значительно нарушить функции глаз и повлиять на их работу. При этом, сильная нагрузка осуществляется не только на глаза, но и на шейный отдел и мозг.

Кто чаще всего встречается с такими проблемами? Какие их симптомы кроме усталости? Какие меры лечения и профилактики при работе за компьютером можно проводить?

Более 65 % пользователей компьютеров отмечают быструю усталость глаз во время работы. На это есть несколько причин:

1. Мерцающий или слишком яркий монитор может спровоцировать временную близорукость, глазные мышцы быстро устают, ухудшается их нормальное функционирование и работа. Зрение становиться менее чувствительным. В следствие этих причин проявляется покраснение глаз, жжение, в глазах появляется ощущение песка, возможны боли во время движения глазами, боли в области лба.
2. Глаза устают от большого количества информации – цифрово-буквенной системы, которая мелькает перед глазами. Это очень напряженно для глаз. Для них это своеобразный стресс. Часто напряжение, которое дается на глаза, значительно больше того, которое они могут выдержать.
3. Из-за постоянного перенапряжения и стресса, глаза быстро устают, что приводит к нарушению кровообращения. Как результат, ткани глаз недополучают кислород, в них могут скапливаться излишки продуктов обмена. На некоторые сосуды происходит настолько сильная нагрузка, что они могут лопаться.

Врачи условно называют быструю усталость при работе за компьютером «компьютерным синдромом».

О нем можно говорить, если есть такие проявления, как сухость глазного яблока, зуд, покраснение, частая болезненность глаз, зрение может расплываться, проявляется повышенная чувствительность к свету, возможные головные боли или неприятные ощущения в области шеи, частая усталость.

Большинство людей, у которых устают глаза от компьютера, задаются вопросом: что делать?

Здоровье глаз при работе за компьютером можно сохранить, не только уменьшив время, проведенное за ним, но и придерживаясь определенных правил, благодаря которым можно значительно уменьшить нагрузку на работу глаз. Что делать, если устают глаза от компьютера?

1. Компьютерный стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал с левой стороны. При работе лучше использовать непрямой рассеянный свет. От него нет бликов на экране. При этом важно наблюдать, чтобы не было сильных перепадов яркости света.
2. При использовании искусственного освещения, оно должно быть равномерным. Не допускается использование только одной лампы или сидение за включенным монитором в полной темноте.
3. Не использовать высокую яркость монитора, если устают глаза от компьютера.
4. Не рекомендуется применение контактных линз при работе за компьютером.
5. И монитор, и очки (если используются) должны быть идеально чистыми. Монитор стоит протирать специальными салфетками не менее 1 раза в неделю, очки – желательно каждый день.
6. Нужно следить за правильным расположением уровня монитора. Он должен быть ниже уровня глаз. Это очень влияет на работу глазных мышц и постоянную усталость.
7. Сидеть за компьютером нужно не ближе, чем за 55 см. Если плохо видны на таком расстоянии картинки или текст, лучше их увеличить, но уменьшать расстояние не рекомендуется. Лучше использовать шрифт темного цвета и белый фон. Если во время работы идет набор текста с листа, его стоит разместить поближе к монитору.
8. Важно следить за своим питанием и добавить в рацион продукты, которые будут способствовать укреплению мышц глаз: смородину, чернику, зелень, печень трески, морковь, сметану. От кофе лучше отказаться или значительно уменьшить его употребление. Лучше заменить на зеленый чай.
9. Если компьютер используется для работы на протяжении всей рабочей недели, то на выходных лучше вообще отказаться от сидения за ним. Лучше прогуляться или прочитать книгу. В таких случаях устраивать глазам хотя бы 1 день в неделю полноценного отдыха.
10. Если работа за компьютером есть ежедневно и за это время устают сильно глаза от компьютера, обязательно нужна «зарядка» для зрения минимум по 3-4 раза в день.

Что же делать, если от компьютера устают глаза? При частом использовании компьютера стоит каждые 2-2,5 часа проводить специальные упражнения, которые уменьшают напряжение на глазные мышцы и снимают усталость. Эта «зарядка» для зрения позволит сохранить его.

• Расслабиться и провести релаксацию. Для этого достаточно просто на время закрывать глаза, при этом скрещивать пальцы на лбу.
• Двигать глазами. Проводить движение глазами по прямым и косым линиям. При этом века сначала должны быть закрытыми, а потом открытыми.
• На протяжении минуты провести интенсивное моргание.
• Моргание по диагонали. Проморгать несколько раз, посмотрев на правое плечо, после чего сменить направление на левое и проделать тоже действие.
• К кончику носа приставить кончик пальца и свести глаза, затем развести.
• Фокусирование зрения на предметах, которые находятся более близко и далеко.
• Поможет быстро снять усталость и быстро освежиться умывание холодной водой.
• Не стоит забывать и о регулярном массаже шеи. Это позволит быстро снять напряжение и усталость.

Многие игнорируют выше указанные симптомы и не предпринимают никаких действий, которые помогли бы улучшить зрение и избавить от постоянного перенапряжения. При первых же симптомах усталости, стоит не только регулировать нормы работы за компьютером, проводить регулярную гимнастику для глаз, но и обратится к офтальмологу, который припишет глазные капли от усталости глаз от компьютера. Они будут дополнительной терапией для глаз.

Большинство капель продают без рецепта. Но если планируется длительное использование препарата, то стоит обсудить все возможные последствия их применения: аллергическая реакция или непереносимость организмом одного из компонентов лекарства.

Для капания в основном используют препараты, которые увлажняют слизистую глаза. Самыми популярными препаратами считают:

• Искусственная слеза — лекарство, которое способно компенсировать значительную нехватку слезной жидкости, что позволяет быстро избавиться от усталости во время работы.
• Визин. Быстро убирает жжение и избавляет от покраснения. Но оно не особо эффективно для устранения сухости. Лекарство быстро вызывает привыкание, так как сужает сосуды. Офтальмологи не рекомендуют пользоваться средством более 2-3 раз в месяц. Считают, что этот препарат дает только косметологический эффект.
• Хило-Комод. Эффективный препарат, который не только устраняет косметологические проявления, но и убирает жжение, усталость, зуд и другие неприятные ощущения. Хорошо увлажняет глаза. Для достижения нужного результата применяют обязательно на протяжении курса.

Также есть глазные специальные капли от усталости глаз от компьютера, которые могут использовать те, кто носит линзы, не снимая их. Это Оксил и уже указанный Хило-Комод. Если же используют другие капли, то линзы не стоит одевать на протяжении 15-20 минут после закапывания.

Кроме выше указанных мер, обязательной считают профилактическую работу, которая позволит не допустить проблем со зрения после работы за компьютером.

• По возможности приобрести антибликовый монитор.
• Помещение должно часто проветриваться. Следить за нормальной влажностью в комнате. При необходимости использовать увлажнитель воздуха. Это один из важных факторов успешной и качественной работы.
• При работе с текстами важно правильно настроить фон монитора и шрифта, который будет комфортным для глаз.
• Желательно научиться набирать всеми 10 пальцами («слепой набор»). Это позволит меньше смотреть на компьютер, глаза не так устают.
• Через каждые 40-45 минут проводить 5-7 минутные перерывы, которые помогут отвлечься и расслабить глаза.
• При необходимости приобрести глазные капли качественные от усталости глаз от компьютера.
• Увеличить в своем рационе продукты, богаты витамином А, которые будут способствовать полноценной работе глазных мышц и отвечает за восприятие цветового сегмента. Продукты богатые на витамин С положительно влияют на сосуды глаз и их мышечный тонус. Витамин Е играет роль для зрения своеобразного антиоксиданта и служит профилактическим средством против отслойки сетчатки. Витамины должны быть обязательным дополнением комплексной терапии для улучшения здоровья глаз.
• Нужно соблюдать и нормальный питьевой режим, который будет способствовать регулярному увлажнению глаз. С профилактической целью можно не только изменить питание, но и пропить курс специальных витаминов для улучшения работы органов зрения.
• Серьезно отнестись к выбору специальных очков для работы за компьютером.
• Следить за нормальной осанкой. Спина при этом должна быть прямой, а руки, согнуты в локтях под прямым углом.
• Положительно влияют на снятие усталости и прогулки на свежем воздухе после работы: в лесу или парке.
• Если компьютер постоянно используют для работы, то при частом увлечении компьютерными играми, от них стоит отказаться или существенно сократить время игр.
• Пользоваться специальными программами, которые будут контролировать количество времени, проведенное за компьютером. Есть несколько программ, установив которые, будет всплывать напоминание о том, что глазам необходим дополнительный отдых и работу на время стоит завершить, чтобы снять с глаз усталость. Одной из таких программ является Workrave.

Тем, кто постоянно сидит за компьютером и ощущает постоянную усталость во время работы, рекомендуется не менее 2 раз в год проходить осмотр у офтальмолога для своевременной диагностики проблем.

Делая эти простые рекомендации по работе за компьютером и указанные профилактические меры, можно избежать серьезных болезней глаз и не подвергать глаза большой нагрузке и постоянной усталости. Если симптомы не проходят даже после применения гимнастики для глаз и профилактической работы – это повод незамедлительно обратиться к офтальмологу.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет. Подробнее…

источник