Блик в глазах при работе с компьютером

Советы взяты из книги Мартина Суссмана «Программа улучшения зрения».

ЗАМЕЧАНИЕ: МНОГИЕ ИЗ ЭТИХ СОВЕТОВ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ЛЮБЫХ ЗАНЯТИЯХ, ТРЕБУЮЩИХ ЗРИТЕЛЬНОЙ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ, ТАКИХ КАК ЧТЕНИЕ, ШИТЬЕ, РИСОВАНИЕ И Т.П.

Работа на компьютере накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Без надлежащей тренировки и полезных зрительных навыков глаза и тело могут пострадать. У пользователей компьютера часто наблюдается зрительное напряжение, головные боли, ухудшение зрения. Как следствие — постоянная потребность в более сильных очках и другие неприятные и болезненные симптомы.

Существует 7 способов уберечь глаза от воздействия компьютера. Первые три касаются рабочего места:

1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты.
2. Отсутствие бликов на экране.
3. Надлежащая освещенность помещения.

Их выполнение поможет создать рабочую атмосферу, в которой вы сможете оптимально использовать зрение и давать глазам отдых, а также ограничить влияние двух главных источников физической и психической усталости — ослепляющего света и зрительного напряжения.

Следующие четыре упражнения помогут вам сохранить ясность зрения при работе за компьютером:

1. Моргать каждые 3-5 секунд.
2. Видеть не только экран.
3. Чаще смотреть на удаленные объекты.
4. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения.

Правильное моргание, «открытое» зрение (осознание того, что происходит вокруг, когда вы смотрите на экран) и короткие перерывы в работе сохранят ваши глаза здоровыми и расслабленными, а зрение — ясным. Вы также сможете лучше концентрироваться.

Рассмотрим каждый из 7 способов подробнее.

1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты.

Расположите компьютер так, чтобы за монитором вы могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Отдых предотвращает накопление зрительного напряжения.

Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна — еще один источник нежелательных стрессов. Лучше всего сидеть лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все помещение.

Совет. Если ваш компьютер стоит в углу или у вас слишком мало рабочего пространства, поставьте небольшое зеркало на монитор или на стол: оно поможет глазам смотреть вдаль и фокусироваться на объектах, расположенных позади вас.

Блики — это отблески света, отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание.

Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна, свет, отражаемый от ярких предметов — даже от вашей собственной белой рубашки.

Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют вас отворачиваться от них. Вашим глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук.

Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включать компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует.

Для устранения бликов попробуйте:

• повернуть монитор;
• передвинуть объекты, отражающиеся на экране;
• завесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран;
• выключить или уменьшить раздражающий свет;
• прикрыть лампочки плафонами;
• разместить компьютер так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения.

Скорее всего, это поможет. Однако ввиду того, что большинство офисов не приспособлено к работе на компьютере, вам, возможно, не удастся избавиться от бликов полностью. В таком случае можно попробовать использовать защитные экраны.

Использование защитных экранов способствует ограничению попадания нежелательного света на экран компьютера и положительно влияет на ваше здоровье. Хороший защитный экран также повышает контрастность изображений, помогая глазам лучше различать их.

Избегайте некачественных экранов, так как у них могут быть низкие разрешение и частота. Это может вызвать напряжение и усталость глаз.

Антибликовые спреи — также неплохая вещь, но защитные экраны все же эффективнее.

Еще одной формой бликов может быть свет, излучаемый самим компьютером. Это происходит, когда монитор настроен на слишком высокую яркость изображения и вы видите, например, темные буквы на ярком фоне.

Многие офисы чрезмерно освещены для работы на компьютере и зачастую общий свет выключить нельзя. В этом случае следует посоветоваться с поведенческим окулистом на предмет того, не стоит ли вам носить затемненные очки.

Если ваше рабочее место хорошо оборудовано и вы можете регулировать освещение, то затемненные очки, скорее всего, вам не понадобятся.

Если на экране компьютера доминирующим является желтый цвет, вам подойдут светло-синие или сине-серые очки, если зеленый — лучше выбрать розовые. В некоторых случаях вы будете чувствовать себя комфортнее в очках, защищающих от ультрафиолетового излучения; влияние чрезмерного освещения можно нейтрализовать с помощью очков светло-серого или коричневого оттенка.

3. Надлежащая освещенность помещения.

Если вы полностью устранили все источники бликов, скорее всего, на вашем рабочем месте будет слишком темно. Это тоже проблема, так как в темной комнате работать некомфортно.

Каким должно быть освещение? Ни в коем случае не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и напрягают психику.

Также необходимо освещать любой документ, с которым вы работаете. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе. Убедитесь, что свет не падает на экран.

Совет для работы с бумажными документами. В идеале документ, с которым вы работаете, должен располагаться в той же вертикальной плоскости, что и экран компьютера — чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу вверх, а из стороны в сторону. На протяжении дня располагайте документ, над которым вы работаете, то справа, то слева от экрана — так вы будете постоянно переводить взгляд, а это уменьшит усталость глаз и улучшит зрительные навыки.

Если у вас есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который к тому же можно регулировать. Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел хотя бы 3 режима работы и вы могли выбрать наиболее подходящий.

Лампы дневного света режут глаза или отражаются от экрана? В большинстве случаев проблема связана с количеством света, а не с особенностями флуоресцентных ламп. Если это возможно, освещайте стол лампой в 100 ватт, а все остальные выключите.

4. Моргать каждые 3-5 секунд.

Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения.

Многие люди сознательно напрягают глаза, постоянно держа их открытыми. Если вы моргаете редко, это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда, особенно у тех, кто носит контактные линзы.

Научитесь правильно моргать. При этом движутся только веки — не лоб, не лицо, не щеки. Убедитесь, что вы закрываете глаза без лишних усилий, что верхние и нижние веки соприкасаются нежно. Убедитесь, что лоб расслаблен. Моргайте регулярно, каждые 3-5 секунд.

Ваше зрение должно быть «открытым».

Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты — стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, — это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.

Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется.

Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.

Внимательность и напряженность отделены очень тонкой гранью. Чтобы не перейти эту грань, дышите ровно, регулярно, легко моргайте, «откройте» периферическое зрение.

Полнота и «открытость» зрения поможет легче сосредоточиваться (внимательность) и убережет от сильной психической усталости (напряженность).

6. Часто смотреть на удаленные объекты.

Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов — одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах — лучше регулярно делайте короткие перерывы.

Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2-3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.

Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2-3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.

Делайте короткий перерыв, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.

Совет в отношении коротких перерывов. Поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Осознайте, что за объекты вас окружают. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 5 секунд.

Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.

7. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения.

Не все очки и контактные линзы одинаковы.

Независимо от того, носите вы в данное время очки или нет, вы можете извлечь пользу из специальных «компьютерных очков». Они помогут снизить зрительное напряжение и остановить ухудшение зрения, зачастую связанное с работой на компьютере.

Даже если вы постоянно не носите очки или линзы, «компьютерные очки» будут вам полезны, поскольку они помогут сохранить хорошее зрение.

Какой же тип «компьютерных очков» вам необходим? Попробуем разобраться.

В дополнение к использованию «компьютерных очков», выполняйте все правила, изложенные в данной книге, — они помогут вам повысить эффективность работы на компьютере. Если вы уже нуждаетесь в очках или линзах, правильное применение изложенных здесь принципов поможет вам постепенно снизить потребность в них.

Если вы носите очки или линзы для дали.

Большинство людей, нуждающихся в очках для дали, близоруки и видят без очков близлежащие объекты яснее, чем удаленные. Многие близорукие нормально видят ближние предметы без очков.

Однако если вы подолгу пользуетесь очками для дали, работая с близлежащими предметами, результатом этого могут стать частые стрессы, усталость, перенапряжение и снижение продуктивности. Почему? Потому что глазам сложнее сосредоточиться на близком объекте (которым является экран), если вы не снимаете очки для дали.

Более того, это приводит к ухудшению зрения и необходимости использования все более сильных очков.

Хорошо подобранные «компьютерные очки» для близоруких способны снизить напряжение, возникающее в процессе работы.

«Компьютерные очки» снижают напряжение мышц глаз при фокусировке на объекте, делая экранные символы чуть крупнее и «отводя» их чуть дальше.

Если вы носите очки или линзы для того, чтобы видеть вблизи.

Если вы носите очки для чтения, вы можете использовать их и при работе за компьютером. Очки для дальнозорких обычно прописываются для хорошего зрения на расстоянии примерно 40 сантиметров, но в случае с компьютером они могут являться не лучшим вариантом.

Если вы носите бифокальные очки, вы можете убедиться, что они непригодны для работы за компьютером. Вам приходится постоянно изгибать шею, а это только добавляет физическое напряжение и усиливает чувство дискомфорта, вызывает физическую и психическую усталость.

Зачастую при работе за компьютером лучше всего использовать специально разработанные для этого очки или линзы.

Если вы вообще не пользуетесь очками или линзами.

Если вы работаете за компьютером, но не носите очки, это не означает, что вы полностью избавлены от каких бы то ни было проблем со зрением.

Даже если вы не нуждаетесь в обычных очках, «компьютерные очки» помогут улучшить работоспособность и сохранят ваше зрение.

Если у вас возникают какие-либо зрительные или физиологические проблемы во время работы за компьютером, это должно настораживать.

Посоветуйтесь с поведенческим окулистом по поводу приобретения «компьютерных очков».

К советам Мартина можно добавить, что после работы за компьютером полезно умыть глаза холодной водой (неоднократно встречал в интернете упоминания о пользе такого умывания).

источник

От чего появляется мерцание в глазах? Причины могут быть различны. Такое появлялось хотя бы раз в жизни у каждого человека, например, когда резко встать с дивана. Но иногда блики возникают перед глазами слишком часто. Они чаще всего появляются после смены освещения или положения тела и лишь в некоторых случаях являются проявлением проблем со здоровьем. Особенно если вспышки сопровождаются головной болью.

Особое внимание должны привлекать вспышки в глазах, которые повторяются многократно. Особенно если при этом возникает шум в ушах, головная боль или головокружение, а также дезориентация в пространстве. В таком случае блики указывают на наличие патологий.

Причин появления бликов перед глазами огромное количество. Все они указывают на нарушение работы ЦНС (центрально-нервной системы), в результате чего происходит ухудшение циркуляции крови в сосудах и соответственно нарушение кровообращения в мозг. А это приводит к проблемам с артериальным давлением и работой некоторых систем организма.

Самые частые причины мерцания:

• Чаще всего причиной появления бликов становится изменение внутричерепного давления и нарушение кровообращения в мозг. В таком случае могут появляться белые блики или черные пятна перед глазами на солнце.
• В связи со сменой внутричерепного давления переполняются кровеносные сосуды глаз и появляются мушки. Часто зайчики и блики на солнце появляются и при повышении или понижении кровяного давления.

Кроме вышеперечисленных, существуют и другие серьезные причины появления мушек перед глазами, а именно:

• Кровоизлияние в головной мозг. В этом случае появляются мушки и яркие вспышки, которые предвещают потерю сознания.
• Проблемы с позвоночником. Черные и белые мушки часто свидетельствуют о патологиях позвоночника, ведь в этом случае происходит защемление нервов и кровеносных сосудов, ухудшается отток крови, особенно при шейном остеохондрозе. В этом случае страдает и мозг, и глаза.
• Авитаминоз, несбалансированное питание, изнурительные диеты и истощение.
• Черепно-мозговая травма или травма глаз.
• Гипотония или гипертония. При гипотонии возникают мелькающие точки, потемнение, блики или плавающие пятна перед глазами.
• Психические и эмоциональные нагрузки, стрессы и нервные срывы. В этом состоянии резко меняется кровяное давление, поэтому и появляется мерцание в глазах.

• Употребление алкоголя и курение.
• Сильное отравление. Вспышки в глазах могут появиться при токсическом воздействии, что приводит к нарушению функций органов зрения.
• Сахарный диабет в тяжелой стадии. Это заболевание приводит к поражению сосудов.
• Анемия. При этой болезни мерцание в глазах происходит регулярно.
• Внутренние кровотечения.

Вспышки в глазах могут появляться у беременных. Это опасное состояние, поэтому немедленно нужно проконсультироваться с врачом.

Нередко блики и зайчики возникают после перегрева на солнце и могут предвещать солнечный удар. Даже яркие солнечные лучи, если смотреть на солнце без очков, могут привести к появлению белых и черных пятен перед глазами.

Мерцание в глазах может возникать непосредственно из-за глазных заболеваний. Насколько опасными могут быть блики и зайчики?

Если мушки появляются не в момент физического или эмоционального перенапряжения, а регулярно, то состояние человека может быть критично. Проблемы могут быть в приближающемся кровоизлиянии или разрыве сетчатки. В таком случае вспышки появляются постоянно и становятся привычными для человека. Нужно немедленно обратиться в больницу, чтобы не ухудшилось зрение.

Вспышки в глазах, как от солнечных лучей, могут появляться при таких нарушениях органов зрения:

1. Воспалительные процессы глаз, воспаление сосудов, которые снабжают сетчатку питательными веществами.
2. Опухолевые заболевания, которые могут поражать сетчатку глаза.
3. Нарушение кровообращения органов зрения.
4. Травмы хрусталика, которые приводят к отслойке сетчатки.
5. Помутнение хрусталика и развитие катаракты.
6. Отслойка стекловидного тела.

Отслойка или натяжение сетчатки происходит в результате раздражения зрительного анализатора. Существенно то, что мерцание в глазах может приобретать различную форму. Блики могут быть в виде черных и белых пятен, ярких вспышек (зайчиков), линий, зигзагов и колец. Как правило, появляются они на долю секунды. В норме вспышки или пятна могут появляться после сна или яркого света.

При постоянных мушках в глазах без медицинской помощи не обойтись, ведь нужно выяснить причину такого состояния. Кроме органов зрения, исследуют все системы организма и выявляют возможные серьезные заболевания.

Профилактика появления мерцания:

• При появлении мушек в глазах нужно исключить факт сильного истощения организма. Нужно придерживаться режима отдыха, спать не менее 8 часов и избегать стрессов.
• Также необходимо исключить вероятность низкого, высокого давления или анемии. Если причина бликов в этих нарушениях, то достаточно наладить рацион.
• При анемии нужно есть больше мяса (особенно телятины), печень и яблоки. По необходимости можно пройти курс лечения препаратами с содержанием железа.
• Для профилактики мушек важно держать уровень сахара, холестерина, артериального давления и гемоглобина в пределах нормы.
• Чтобы улучшить процесс кровообращения и насытить кровь кислородом, нужно каждый день совершать пешие прогулки. Гулять необходимо минимум полчаса.
• Для органов зрения очень полезной будет морковь, зелень, орехи, фрукты, черника и курага.
• Для профилактики заболеваний глаз нужно делать перерыв после каждого часа работы за компьютером.
• При ярких солнечных лучах лучше всего надеть солнцезащитные очки.

Если вспышки в глазах появляются регулярно, то нужно посетить врача, они могут указывать на анемию, перепады артериального давления или куда более серьезные проблемы со здоровьем.

источник

Компьютерный зрительный синдром

При длительной работе за ПК возможно возникновение компьютерного зрительного синдрома. Проявляется он в «тяжести» век, ощущении «песка» под ними. Человеку приходится часто моргать из-за ощущения присутствия инородного тела. К признакам усталости относят также затуманивание зрения, слезоточивость и чувствительность к свету.

Перечисленным симптомам могут сопутствовать неприятные ощущения в районе плеч, шеи, головная боль, дискомфорт при каждом движении глаз. Компьютерный зрительный синдром вряд ли вызовет действительно серьезные заболевания, но доставить множество неудобств он способен.

Подобный эффект не возникнет, если соблюдать оптимальное чередование режима зрительного труда и отдыха. Помимо этого, сейчас можно приобрести специальные очки, или, как рекомендует оbaglаzа.ru, рассмотреть вариант использования контактных линз для работы за ЭВМ.

Компьютерный зрительный синдром связан с особенностями экранного изображения на компьютере, состоящего из пикселей: мерцающие точки вызывают дополнительное напряжение при рассматривании.

Причинами нарушения работоспособности глаз могут стать:

1. оборудованное с нарушениями рабочее место: неправильное положение монитора по отношению к органам зрения (слишком далеко или близко, низко или высоко), превышающая допустимые показатели яркость дисплея, постоянная смена направления взгляда при наборе текста с листа;
2. невыполнение режима труда за компьютером: при продолжительном рассматривании информации на мониторе человек моргает реже, увлажнение слизистой глаз снижается, что вызывает дискомфорт из-за изменения слезной пленки на глазах;
3. блики на дисплее.

Чтобы убрать блики с монитора, необходимо грамотно расположить источник освещения – сбоку устройства (для пользователей-правшей идеальный вариант — слева). Чтобы устранить излишки солнечного света, необходимо закрыть жалюзи.

В потолочных люстрах лучше не использовать мощные источники излучения. Люминесцентные светильники предпочтительнее заменить обычными лампами накаливания, а настольные устанавливать так, чтобы их свет не попадал на дисплей и в глаза.

Оbаglaza.ru советует еще один способ решения проблемы — приобретение и регулярное использование специальных антибликовых очков для работы с ПК.

Для предупреждения появления компьютерного зрительного синдрома важно грамотно настроить параметры экрана:

1. Яркость. Ее настраивать рекомендуют на фоне открытой страницы любого текстового редактора, чтобы цвет не ослеплял и не казался немного серым.
2. Контрастность. Лучше выставить высокий уровень, тогда изображение на дисплее зрительно воспринимается лучше.
3. Разрешение. Оптимальный показатель параметра — более 70 Герц.
4. Цвет шрифта. Для восприятия глазом наилучшим является контрастное сочетание: черный текст на белом поле документа. Также рекомендуют сочетать зеленый с красным или синий с желтым цветом.
5. Зернистость рисунка. Обаглаза.ру рекомендует устанавливать ее значение в границах 0,25-0,28 мм.

Для предупреждения эффекта «песка» и покраснения оболочки, возникающих по причине пересыхания слизистой глаза, используют увлажняющие капли (Визомитин и другие). Дополнительный плюс — препараты ускоряют обмен в тканях органов зрения, при этом снижая темпы их старения.

Давно проверенный способ — компрессы (например, примочки из чайных пакетиков). Но более современным решением является применение специальных аппаратов, подобных Очкам Сидоренко. Физиотерапевтические приборы снимают утомление, способствуют профилактике миопии и спазма аккомодации, укреплению зрения.

Если наблюдается компьютерный зрительный синдром, то рекомендуют дополнить рацион лютеинсодержащими витаминными комплексами. Это вещество фильтрует свет, поступающий на сетчатку и хрусталик, тем самым предупреждая развитие катаракты, макулярной дистрофии (ВМД).

Компьютерный зрительный синдром несложно предупредить, следуя советам от obaglaza.ru:

• до начала процесса настройки экрана требуется правильно разместить источники света в помещении, проконтролировать их интенсивность;
• через каждые 20-30 минут работы необходимо делать технические перерывы, физминутки для глаз;
• яркость освещения в комнате должна максимально соответствовать яркости дисплея.

У человека, размещающего неправильно стопы и локти, не контролирующего правильность посадки, появляются нарушения не только осанки, но и зрения. Стоит только начать соблюдать требуемые в СанПиНах нормы при работе за ЭВМ, и проблемы будут практически исчерпаны.

Компьютерный зрительный синдром способен развиваться из-за спазма мышц шеи при неправильном сидении за столом, вследствие которого сдавливаются позвоночная и сонная артерии. В итоге кислородное голодание мозга вызывает слабость, головокружение, обострение усталости.

Нарушение осанки при работе способно вызвать искривление позвоночника. При этом нарушается кровообращение в поясничном и шейном отделах.

Устранить симптомы позволяют физиологические процедуры, медикаментозное лечение. Как следствие, значительно улучшается состояние мышц шеи, снимаются блоки и спазмы в позвоночнике. В итоге устраняются болезненные ощущения, улучшается самочувствие пользователя, восстанавливается зрение.

Оbаglаzа.ru напоминает, что избежать болезни легче, чем лечить. Потому организовать свой труд необходимо так, чтобы организм не пострадал. Сохранить глаза здоровыми помогут физиотерапевтические аппараты, капли и витамины для глаз.

Компьютерный зрительный синдром лечится в специализированных клиниках. Оптимально, если при выборе медучреждения потенциальный клиент максимально полно узнает о его репутации, узнает о квалификации докторов.

источник

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них .
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.

источник

Если вы на протяжении длительного периода напрягаете глаза, не давая им возможности отдохнуть, то, скорее всего, они начнут болеть. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются сотрудники офисов, банков, программисты, вебмастера и, конечно, геймеры.

Многие из тех, кто интересуется у окулиста на приеме, почему болят глаза от компьютера, слышат диагноз «синдром сухого глаза». При работе за монитором глаза находятся в постоянном напряжении, частота морганий снижается. В результате появляется чувство дискомфорта в области глаз.

Также боль может возникнуть из-за попадания на слизистую оболочку аллергенов. В этом случае она будет сопровождаться покраснением, слезоточивостью и опуханием. Нельзя исключать и вероятность инфицирования. Если на слизистой начали размножаться бактерии, то это приведет к появлению гнойных выделений, сопровождающихся болью, покраснением, слезоточивостью.

Если вы замечаете, что у вас болят глаза от компьютера, что делать, надо выяснять на приеме у окулиста. Он проведет полное обследование и, установив точную причину проблемы, подберет необходимые медикаменты или расскажет о правильном режиме работы.

Не стоит начинать паниковать, если вы почувствовали, что у вас болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Для начала необходимо просто дать им отдохнуть и сделать гимнастику для глаз. Лучше не дожидаться проблем, а делать это в профилактических целях.

Если же у вас ежедневно появляется дискомфорт, несмотря на все принимаемые меры, тогда не стоит откладывать визит к врачу. Он осмотрит глаза и установит причину проблем.

Также затягивать с визитом к доктору не стоит при покраснении, опухании или появлении гнойных выделений.

Если режим вашей работы таков, что у вас нет возможности регулярно делать гимнастику для глаз или просто давать им десятиминутный перерыв, тогда стоит задуматься о том, чтобы приобрести специальные защитные очки. Многие отмечают, что работать в них намного легче, глаза лучше переносят нагрузки.

Кроме того, постоянная работа за монитором может стать причиной того, что от компьютера болит голова и глаза. Это часто происходит от чрезмерного напряжения. Причиной может стать неправильно настроенная яркость и контрастность монитора. В этом случае необходимо отрегулировать настройки. Помимо этого, на заставку лучше установить неяркую картинку без мелких деталей, привлекающих внимание.

Многие, почувствовав дискомфорт, начинают интересоваться: «Болят глаза от компьютера. Что делать?» Капли, рекомендуемые большинством, конечно, способны устранить проблему. Но если не позаботиться об общих условиях работы, дискомфорт будет возвращаться с завидным постоянством.

Важную роль играет общее освещение в помещении, где вы работаете. Чем оно будет лучше, тем меньше будет нагрузка на глаза. Вредно как чрезмерно яркое, так и слишком тусклое освещение. В идеале в комнате, в которой вы работаете за монитором, должен быть источник как дневного естественного, так и искусственного света. На столе обязательно должна быть лампа.

Также немаловажно и расположение экрана. Он должен находиться на уровне глаз. Иначе вы будете неестественно выгибаться, напрягать шею. А это станет причиной того, что лишь к проблемам со здоровьем приведет работа за компьютером. Болят глаза – это одна из наиболее распространенных жалоб тех, кто страдает от остеохондроза шеи. Статическое неправильное положение приводит к искривлениям, зажатости мышц, нарушению кровообращения.

Если вы не хотите перенапрягать глаза, то задумайтесь о параметрах работы вашего экрана. Для комфортного самочувствия необходимо, чтобы он мерцал с частотой не менее 60 Гц. Но если есть возможность, то лучше установить этот показатель на уровень 75 Гц или выше. Сделать это можно, зайдя в «Панель управления» — «Оформление и персонализация» — «Экран». Также там можно настроить яркость монитора, выбрать разрешение и откалибровать цвета.

Если вам комфортно работать при максимальной яркости экрана, то не стоит делать ее меньше. Это не ослабит нагрузку, а приведет лишь к более сильному дискомфорту и появлению чувства, что болят глаза от компьютера. Что делать в таком случае, сможет рассказать каждый опытный пользователь ПК. Надо будет вернуть предыдущие настройки.

Помимо общих условий в помещении и за рабочим столом, важно обращать внимание и на свой режим работы. В идеале каждый час надо делать десятиминутный перерыв. В это время запрещается смотреть в экран. Вы можете сделать небольшую разминку, поработать с бумагами или выпить чашку чая.

Также важно непосредственно во время работы моргать. В процессе мигания слизистая глаз увлажняется. А это является главным методом профилактики синдрома сухого глаза.

Даже если у вас нет возможности делать перерыв на специальную гимнастику для глаз, вы все равно можете организовать их отдых. Для этого во время работы периодически переводите взгляд с экрана на предметы, находящиеся вдалеке. Идеально, если у вас будет возможность смотреть в окно. Достаточно делать это 1 раз в 15 минут, чтобы снять с глаз нагрузку.

Важно знать, как следует поступать, если вы уже почувствовали, что болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Необходимо дать им перерыв. Вне зависимости от обстоятельств, постарайтесь хотя бы на минуту закрыть их и полностью расслабиться. Чтобы через веки не проникал свет, их можно накрыть сверху ладонями, сложенными в форме лодочек. Необходимо, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а просто создавали темноту.

Многие проблемы возникают из-за излучения, идущего от монитора. Сгладить ситуацию помогают специальные очки. Они никак не влияют на зрение, а просто поглощают излучение. При их приобретении важно правильно подобрать линзы. Брать первые попавшиеся под руку очки нельзя. Перед приобретением необходимо посетить окулиста (это может быть даже врач, работающий в офтальмологическом салоне), который измерит расстояние между зрачками. Ведь основным моментом, на который необходимо обращать внимание при приобретении очков, является центровка глаз. Неправильный выбор может стать причиной того, что проблемы со зрением начнутся и у здоровых людей.

Большинство из тех, кто решился на такое приобретение, остались довольны. Для того чтобы защитить глаза, на очки наносится специальное антибликовое покрытие в несколько слоев. Благодаря этому поступающий свет отражается внешней стороной линзы, а с внутренней ее части он рассеивается. Поэтому воздействие на сетчатку и хрусталик глаза сводится к минимуму.

Если у вас нарушена острота зрения, то специалисты не советуют работать за компьютером без очков. Таким людям надо с повышенным вниманием относиться к появляющемуся дискомфорту. При этом важно не только купить специальные корректирующие очки, но и заказать нанесение антибликового покрытия.

Если вы заботитесь о своем зрении, то подбор очков для работы за монитором должен осуществляться с учетом расстояния, на которое он удален от ваших глаз. Иначе избежать чрезмерного напряжения мышц глазных яблок не удастся. Важно всегда следить за этим расстоянием. Чрезмерное удаление от монитора, так же как и приближение к нему, способно серьезно навредить.

При подборе очков для людей с близорукостью/дальнозоркостью важно также правильно установить центровку. Иначе так и не решится проблема с тем, что болят глаза после компьютера. Что делать в такой ситуации, разобраться бывает непросто. Но чаще всего приходится менять очки.

Если режим вашей работы позволяет делать перерывы, то не стоит во время них читать новости в интернете или играть в игры на компьютере, телефоне или планшете. Лучше это время посвятить отдыху и упражнениям для глаз. В результате в конце дня вы будете все еще полны сил.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения для глаз, способствующие улучшению аккомодации. Для этого необходимо посмотреть на какой-либо предмет вблизи – это может быть кончик носа или палец, поднесенный на расстояние нескольких сантиметров от лица. Сфокусировавшись на близкорасположенном предмете, необходимо перевести взгляд вдаль. Предварительно необходимо найти предмет, на который вы будете смотреть. Это может быть дом, стоящий напротив, верхушка дерева или, на крайний случай, папка в другом углу вашего кабинета. После этого необходимо поморгать и повторить упражнение. Одной минуты в большинстве случаев достаточно для того, чтобы мышцы смогли расслабиться.

Делая такую разминку хотя бы раз в пару часов, вы сможете забыть, как болят глаза от компьютера. Чем лечить раздраженную слизистую, вам также будет неинтересно.

Каждый офтальмолог вам может подтвердить, что полезно делать специальную гимнастику для глаз. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.

Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.

Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам. Также можно слегка понажимать указательным пальцем на зрачок. Секунда давления должна чередоваться с отдыхом.

Обновить слизистую можно с помощью частого моргания. Делайте это на протяжении 1-2 минут. Благодаря такому упражнению слизистая увлажнится, а мышцы получат необходимый отдых.

Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты.

Все эти упражнения помогают снять напряжение и являются отличной профилактикой падения остроты зрения.

У большой группы людей возникают проблемы именно из-за переутомления мышц. Но также часто к врачам попадают те, у кого пересыхает слизистая глаз в процессе работы. Если никаких иных проблем не будет обнаружено на приеме, то врач может порекомендовать делать упражнения, если у вас болят глаза от компьютера. Какие капли способны помочь, он также может рассказать.

Для улучшения состояния фармацевты разработали специальные медикаменты. К ним относятся капли, увлажняющие глаза и создающие на их поверхности защитную пленку. Для этих целей можно использовать и специальные гели. Одними из наиболее известных являются капли «Искусственная слеза».

В наиболее запущенных случаях специалисты советуют использовать гели «Видисик», «Лакропос», «Офтагель», «Солкосерил». В этих случаях, как правило, сильно раздражены и болят глаза от компьютера. Капли уже не могут восстановить слизистую и снять раздражение.

Мало кто говорит о том, что глазам необходим не только отдых, а и подпитка изнутри. Если вы постоянно работаете за монитором, то в вашем рационе должны быть ягоды. Полезными для глаз считаются голубика и черника. Конечно, в продаже их можно найти лишь в период созревания. Да и во многих регионах цены на эти ягоды не особо доступны для большинства.

Альтернативной могут стать биологические активные добавки. Их можно купить, если у вас постоянно болят глаза от компьютера. Что делать для расслабления мышц, вы уже знаете. Но иногда этого оказывается недостаточно. Помочь сохранить зрение могут такие средства, как «Черника Форте», «Лютеин форте с зеаксантином», «Витамины для глаз с лютеином и черникой».

источник

Современный человек все больше времени проводит перед монитором компьютера.

Такая техника используется для работы, развлечений, общения, и многие процессы и задачи, на которые когда-то уходили дни и недели, с помощью компьютеров выполняются в считанные минуты.

Расплатой за такой комфорт и экономию времени часто являются различные заболевания, в том числе – офтальмологические.

Глаз – это чувствительный орган, который остро реагирует на любые внешние раздражители. К ним относится и электромагнитное излучение от монитора компьютера.

Современные разработки и достижения в области компьютерной техники позволяют сгладить такой отрицательный эффект, и те мониторы, которые люди используют сегодня, практически не оказывают негативного эффекта.

Корень проблемы в том, что при работе человек вглядывается в изображение на мониторе и реже моргает.

Вследствие этого происходит высыхание слезной пленки, которая хотя и восстанавливается, но уже образует более тонкий защитный слой. В результате усиливается негативное электромагнитное влияние на ткани органов зрения.

Также в таких ситуациях начинает снижаться чувствительность глаза и происходят нарушения в системе кровообращения.

В результате в тканях органов зрения скапливаются продукты обменных процессов.

Боль в глазах, развивающаяся при длительной работе за компьютером, может сопровождаться следующими признаками:

• зуд, жжение и резь в глазах;
• усталость и повышенная утомляемость органов зрения;
• нарушение четкости зрения;
• покраснения конъюнктивы, возникающие вследствие расширения сосудов;
• повышенная чувствительность к яркому свету.

Многие пациенты также отмечают боли в голое, шее и плечевом поясе, но это связано с необходимостью проводить много времени в одной позе в сидячем положении и к офтальмологии такие состояния отношения не имеют.

При болевых ощущениях в глазах требуется определить вид нарушения.

Но если дело в нарушениях слезной пленки – требуется комплексная терапия и выполнение офтальмологических упражнений и гимнастики.

В противном случае болевой синдром может со временем нарастать и будут развиваться сопутствующие патологии офтальмологического характера.

Несмотря на то, что при боли в глазах от работы за компьютером офтальмологические капли являются самым эффективным средством, специалисты не рекомендуют сразу использовать такие растворы.

Изначально лучше попробовать гимнастику или разобраться с режимом работы: иногда достаточно сократить время использования компьютера на 2-3 часа в день, чтобы устранить проблему.

Но если боли носят постоянный характер и другими методами избавиться от них не удается – после предварительной консультации с офтальмологом можно попробовать применение следующих видов капель:

1. Визин.
   Стимулирующее и симпатомиметическое средство, способствующее сужению воспаленных сосудов.
   Регулярное применение такого препарата помогает унять боль в глазах и избавиться от отечностей, но курс лечения должен определяться лечащим врачом.
   Так как длительное применение визина вызывает привыкание и способствует снижению эффективности препарата.
   В разных случаях длительность эффекта от применения капель составляет от 4 до 8 часов, поэтому закапывать средство нужно по мере необходимости (1-2 раза в день).
2. Систейн.
   Препарат оказывает увлажняющее и успокаивающее действие, устраняя признаки раздражения глаз.
   При закапывании средство способствует удержанию влаги на поверхности глаза, образуя тонкую полимерную пленку.
   В результате естественная слезная пленка сохраняется в нормальном состоянии дольше.
   В сутки достаточно закапывать такие капли всего один раз, но при обильном слезоотделении препарат может вымываться, и в таких случаях инстилляции можно повторять дважды в день.
3. Тауфон.
   Препарат на основе таурина, который стимулирует регенерационные и репарационные механизмы тканей глаза.
   Капли помогают устранить болевые ощущения, возникающие не только при работе за компьютером, но и вследствие развития большинства офтальмологических патологий.
4. Хило-Комод.
   Препарат оказывает связывающий эффект, помогая сохранить слезную пленку и предотвратить ее пересыхание.
   При своей эффективности такое средство имеет и множество противопоказаний, одно из которых – непереносимость отдельных компонентов этих капель.

В данном случае можно порекомендовать такой комплекс упражнений:

1. Полностью расслабившись несколько раз закрыть и открыть глаза.
2. Совершить несколько вращательных круговых движений глазами по часовой стрелке и против.
3. Несколько раз посмотреть вверх-вниз и вправо-влево.
4. Как можно быстрее поморгать в течение 30-40 секунд.
5. Прикрыть закрытые глаза ладонями, оказывая на веки несильное давление и выполняя круговые массирующие движения.
6. Открыв глаза, сосредоточить взгляд на любом четко различимом предмете, который находится в помещении, а затем перевести взгляд на любой объект за окном, расстояние до которого составляет 10-20 метров.

Такие упражнения нужно выполнять каждый раз, когда возникают болевые ощущения и чувство усталости, но не реже 3-4 раз в течение рабочего дня.

По завершении такого комплекса можно умыться прохладной водой – это окажет стимулирующий и тонизирующий эффект.

Дело может быть не только в индивидуально проявляющейся чувствительности, он и в нехватке определенных витаминов.

При таких нарушениях следует принимать витаминные комплексы, при этом нужно обратить внимание на содержание в них следующих витаминов:

• витамин E (способствует регенерации клеток тканей глаза и защищает их от электромагнитного излучения);
• витамин C (помогает укрепить сосуды и предотвратить преждевременную усталость глаз);
• витамин A (устраняет дискомфортные ощущения при чрезмерном напряжении зрения и восстанавливает цветопередачу и световосприимчивость сетчатки, что особенно актуально при работе в условиях плохого освещения).

Для восполнения запасов таких витаминов необязательно покупать дорогие препараты.

Из напитков в этом плане полезными будут зеленый чай и натуральные соки.

При постоянно возникающих болях в глазах во время работы за компьютером следует уделить внимание условиям, в которых приходится работать.

Часто даже неправильное освещение способствует развитию такого синдрома, поэтому перед обращением к врачам стоит разобраться, правильно ли организовано рабочее место:

1. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50 сантиметров.
2. Не стоит делать экран слишком ярким: добиться снижения яркости можно с помощью регулировок, а дополнительно можно установить на рабочем столе лампу, если при снижении яркости «картинку» на мониторе тяжелее воспринимать.
3. Монитор должен быть расположен не под прямым углом к глазу: его нужно наклонить так, чтобы верхняя его часть находилась дальше от глаз, чем нижняя.

Поэтому лучше следовать оптимальной и заранее спланированной схеме, согласно которой перерывы делаются раз в полтора часа на 5-10 минут.

В это время не желательно использовать какие-либо гаджеты вообще: лучше посвятить эти минуты офтальмологической гимнастике или просто посидеть, прикрыв глаза.

Из данного видео вы узнаете, как решить проблему, если от компьютера болят глаза:

При работе за компьютером боль в глазах возникает не так часто и в основном это явление характерно для людей с повышенной чувствительностью органов зрения.

Но бывает и так, что болевой синдром является признаком заболеваний глаз, а воздействие излучения от монитора может служить лишь провоцирующим внешним фактором.

Точно установить причину болей и выбрать лечение можно только после прохождения обследования у офтальмолога.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Работа многих людей связана с компьютером. А иногда после 8-часового рабочего дня нам приходится еще и дома какое-то время проводить перед экраном монитора. Все это может стать причиной ухудшения зрения.

AdMe.ru расскажет основные правила, которых стоит придерживаться, чтобы сохранить нормальное зрение.

Слишком мелкий шрифт и картинки на экране вынуждают нас постоянно щуриться и напрягать глаза, приближаясь к экрану. Это приводит к быстрой усталости или даже головной боли. Поэтому так важно настроить подходящий размер шрифта.

А если вам предстоит долго читать, то лучше распечатайте текст на бумаге, также используя крупный шрифт.

Слишком темный или чрезмерно яркий экран также вынуждает нас присматриваться, напрягать глаза и щуриться, чтобы понять, что написано или изображено. Поэтому не экономьте заряд батареи, но и не переусердствуйте. Используйте такой уровень яркости, который является комфортным для ваших глаз. Обычно это уровень, который по яркости соответствует окружающей обстановке.

Солнечные блики на мониторе обычно сильно мешают спокойно работать за компьютером. Если ваш экран не оснащен противобликовым покрытием, то существует три выхода.

Вы можете купить специальную пленку, предназначенную для этого; поставить монитор или ноутбук так, чтобы солнце на него не падало никогда в течение рабочего дня, или воспользоваться специальными компьютерными противобликовыми очками, которые также задерживают часть синего света, излучаемого монитором.

Наклон монитора, его удаленность тоже довольно важны. Если во время работы за компьютером вам приходится слишком сильно поднимать или опускать голову, это скажется не только на вашем зрении, но и на осанке.

Положение, в котором должен находиться монитор:

• Если вы используете монитор с диагональю менее 20 дюймов, то его верхний край должен располагаться чуть ниже уровня ваших глаз. Если монитор больше, то верхний край должен быть выше уровня глаз на 5–7 см.
• Слегка наклоните монитор назад. Его нижнее основание должно быть чуть ближе к вам, чем верхнее.
• Расположите монитор по центру, чтобы постоянно не поворачиваться влево или вправо к нему.

Работая за компьютером, мы забываем моргать. В результате наши глаза не получают достаточного увлажнения. Это приводит к дискомфорту. Конечно, заставлять себя моргать довольно сложно, так как обычно мы делаем это механически. Но если вы уже долго работаете за компьтером, то заведите привычку осознанно моргать через равные промежутки времени.

источник

Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

• Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
• Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
• Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

источник