10 упражнения для зрения которые творят чудеса

Доброго времени суток, друзья! Как улучшить зрение? Этот вопрос волнует практически каждого современного человека, пользующегося электронными гаджетами и прочей техникой, которая негативно влияет на состояние зрительной системы. Всё это приводит к развитию различных проблем со зрением.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Прежде чем надевать очки или контактные линзы, попробуйте в течение некоторого времени повыполнять упражнения для улучшения зрения, эффективность которых доказана на практике.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Они, конечно, вряд ли помогут избавиться от прогрессирующей близорукости или дальнозоркости, но зато с лёгкостью справятся с такими проблемами, как сложность фокусировки зрения, зрительная усталость, дискомфорт в глазах и пр.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Сегодня самыми популярными методиками улучшения зрительных функций в домашних условиях считаются идеи:

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

1. М. Норбекова. В основе метода узбекского психолога лежит освобождение человека от негативных мыслей. Благодаря правильному психологическому настрою и выполнению специального комплекса, направленного на расслабление спазма аккомодации и укрепление мышц глаза, можно будет добиться поистине впечатляющего результата.
2. В. Жданова. Российский профессор предлагает улучшать остроту зрения с помощью естественного метода. Жданов настаивает на том, чтобы люди, которые плохо видят, отказались от корригирующей оптики и вредных привычек, и попробовали восстановить зрение путём выполнения простой зрительной гимнастики.
3. У. Бейтса. Метод американского офтальмолога основан на том, чтобы снять психологическое напряжение. Бейтс убеждён в том, что улучшить зрение можно лишь путём полного расслабления глаз. Основу его программы составляет так называемая йога для глаз, включающая в себя комплекс специальных упражнений, о которых мы поговорим немного позже.

Лучшие упражнения для глаз по методу Бейтса

Популярнейшими упражнениями для улучшения зрительных функций по Бейтсу считаются следующие:

p, blockquote 7,0,1,0,0 —>

• Пальминг. Это упражнение очень полезно при миопии, а также при астигматизме и пресбиопии. Оно призвано расслабить мышцы глаз и устранить напряжение. Сядьте поудобнее и облокотитесь на поверхность (желательно, чтобы она была твёрдой и обеспечивала ровную осанку).

Разогрейте ладошки, потерев их друг о друга, или подышав на них, а затем закройте глаза руками таким образом, чтобы полностью предотвратить поступление к ним света.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

При этом пальцы должны сходиться на переносице. Теперь начните думать о чём-нибудь приятном. Отличной идеей будет включить расслабляющую музыку на время выполнения движений.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

В завершении пальминга уберите руки от лица, но не открывайте глаза сразу, подождите 3-4 минуты. Чтобы лучше разобраться в этом упражнении, рекомендую вам посмотреть видео, в котором оно наглядно демонстрируется.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

• Воспоминания. Несмотря на простоту этого упражнения, оно является очень приятным и действенным. Нужно закрыть глаза и начать вспоминать лучшие моменты, которые происходили в вашей жизни. За счёт этого глазные мышцы смогут полностью расслабиться и к ним начнёт поступать больше кислорода.
• Мысленное представление. Данное упражнение неразрывно связано с предыдущим. Представьте перед собой белый лист бумаги и начните мысленно писать на нём. Оба эти упражнения способствуют расслаблению психики, что положительно сказывается на состоянии глаз.

А что предлагает профессор Жданов?

Глазная гимнастика, придуманная Владимиром Ждановым, вызывает восторженные отзывы людей с проблемным зрением.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

И это не удивительно, ведь предложенные им несложные упражнения позволяют не только быстро снять зрительную усталость, избавиться от дискомфортных ощущений и жжения в глазах, но и значительно улучшить зрение.

p, blockquote 14,1,0,0,0 —>

Важно! Но есть одно условие – чтобы добиться желаемого эффекта, гимнастику для глаз следует проводить регулярно.

А теперь перейдём к самой сути гимнастики для глаз по Жданову. Она состоит из следующих действенных упражнений:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

1. Сядьте поудобнее и по очереди смотрите глазами то вправо, то влево, не двигая при этом головой. Затем проделайте то же самое, глядя то вверх, то вниз. Сделайте 10 повторений, быстро моргая после каждого подхода. Это упражнение рекомендуется делать как можно чаще при катаракте.
2. Рисуйте глазами диагонали. Посмотрите в правый верхний угол, а потом – в левый нижний. Сделайте 3 повторения, после чего смените направление.
3. Встаньте ровно и вытяните руку. Сконцентрируйте взгляд на каком-нибудь пальце и начните приближать его к носу, пока не произойдёт двоения в глазах. Повторите около 8 раз. Данное упражнение рекомендовано при близорукости и при дальнозоркости.
4. Представьте перед собой спираль и начните раскручивать её сначала в одну сторону, а потом в другую. Сделайте 7 повторений.

3 эффективных упражнения для улучшения зрения по методу Норбекова

Упражнения для восстановления зрения по Норбекову оказывают бережное воздействие на глаза.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Во время их выполнения важно следить за тем, чтобы органы зрения не перенапрягались и не болели, а спина была ровной:

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

1. Сядьте и выровняйте спину. Голову тоже держите ровно. Пройдите взглядом через правое ухо, после чего займите первоначальное положение. Аналогичные действия проделайте с левым ухом. Сделайте 5 повторений.
2. «Восьмёрка». В воздухе нужно нарисовать знак бесконечности, не двигая при этом головой. Следите за тем, чтобы размер перевёрнутой восьмёрки вписывался в контур лица. Повторите упражнение 3 раза в правую сторону, и 3 – в левую. В завершении поморгайте, чтобы снять напряжение с глазных мышц.
3. «Большой круг». Во время выполнения данного упражнения голова не должна двигаться. Представьте, что перед вами находится огромный золотистый циферблат. Теперь начните обводить глазами контур воображаемых часов, концентрируясь на каждой цифре. Старайтесь, чтобы контур циферблата был максимально ровным. Его диаметр необходимо постепенно увеличивать.

Сделайте 5 повторений. Это упражнение очень полезно для детей школьного возраста, глаза которых ежедневно подвергаются большим нагрузкам.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

p, blockquote 21,0,0,1,0 —>

Видео: 10 действенных упражнений для улучшения зрения

Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Предлагаю ознакомиться с видео обзором, в котором комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Дорогие читатели, только что вы узнали о 10 наиболее эффективных упражнениях, позволяющих улучшить и восстановить зрение. Каждый из перечисленных подходов предполагает ежедневные занятия и чёткое выполнение методических рекомендаций.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Лишь в этом случае можно будет добиться долговременного положительного результата и начать видеть мир в ярких красках! Желаю вам удачи и крепкого здоровья!

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Своими результатами делитесь в комментариях, также не стесняйтесь задавать вопросы.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —> p, blockquote 28,0,0,0,1 —>

10 простых упражнений для восстановления зрения

Экология потребления. Оставьте все дела и проделайте эти упражнения — пусть ваши глаза отдохнут! Наш комплекс упражнений.

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения — все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Амблиопия — нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает — потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:

• Тяжёлая травма глаз
• Диабет
• Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
• Воспаления глаза и др.

Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение — единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Основные причины ухудшения зрения

Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

Наследственные — передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые — возникающие под воздействием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:

• Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
• Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
• Проводить комплекс профилактических мер.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

• Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
• Не торопясь;
• В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

• Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
• Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
• Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте, а еще мы в Однокласниках

1 10 быстрых и простых упражнений для улучшения зрения

Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно. Предлагаем комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.

1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.

2. Выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

3. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

4. Закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

5. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

10. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево). Повторите 10 раз.

Комплекс упражнений для глаз. 10 быстрых упражнений для улучшения зрения.

Комплекс упражнений для глаз. 10 быстрых упражнений для улучшения зрения.

Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно.
Предлагает комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.
1. поморгайте часто в течение 2 минут — это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.
2. выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.
3. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
4. закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
5. перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «Восьмерку».
6. зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7. надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение отток внутриглазной жидкости улучшает.
8. открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
9. закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.
10. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево. Повторите 10 раз.

Спортивные упражнения для глаз.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Гимнастика для глаз по Жданову. Суть методики

Гимнастика для глаз Жданова сформирована на базе утверждения американского окулиста Уильяма Бейтса о том, что причина ухудшения остроты кроется не в патологии хрусталика, а в дисфункции группы мышц глазного яблока.

Российский профессор категорически против ношения корректирующей оптики, он уверен, что изделия наносят еще больший вред здоровью человека и предлагает бороться с патологиями не медикаментозными способами.

Жданов считает, что избавиться от офтальмологических заболеваний невозможно без лестницы, созданной психоаналитиком Геннадием Шичко. Она состоит из шести ступенек, каждая из которых это пагубная привычка:

• Программа. Включает в себя окружение человека (семья, СМИ), которое влияет на формирование вредных пристрастий;
• Приобщение. Даже если программа заложена, всегда можно выбрать свой путь;
• Привычка. Ежедневное повторение одного и того же действия;
• Потребность. Необходимость в объекте пристрастия;
• Установка. Привычка трансформируются в неотъемлемую часть жизни;
• Могила. Назад пути уже нет.

Суть методики Жданова заключается в ведении специального дневника, где необходимо регулярно делать отметки о выполненных упражнениях. По словам Владимира Георгиевича, улучшение наступит спустя семь дней. Записи в тетради – хороший способ самовнушения, таким образом, человек программирует себя на успех на подсознательном уровне.

Эффективность методики зависит от нескольких факторов:

• Внушаемость пациента. Чем она выше, тем больше шансов на успех;
• Диагноз. Если причина падения остроты зрения кроется в стрессе и строение глаза не деформировано, то восстановить здоровье ока методом Жданова очень легко;
• Регулярность. При выполнении упражнений раз в неделю никакого лечебного эффекта вы не добьетесь.

Гимнастика для глаз по Аветисову. Гимнастика для глаз Аветисова — комплекс 1, 2, 3

Гимнастика комплекс 1. Упражнения направлены на активацию циркуляции крови.

Удобно сядьте и расслабьтесь

1. В упражнении участвуют веки. Сжимайте и разжимайте их, задерживая положение на 5 секунд. Выполняйте 6-8 повторений.
2. Поморгайте в течение 15 секунд. Отдохните и помассируйте веки пальцами 1 минуту.
3. Закройте глаза, придавите веки пальцами на 3 секунды. Выполняйте несколько повторений.
4. Надавите указательным пальцем на область над бровью, закройте глаза. Ощутите сопротивление пальца мышцам глаза и лба.

Второй комплекс упражнений предполагает укрепление глазных мышц.
Выполняйте гимнастику в медленном темпе сидя на стуле. Спину держите прямой.

1. Поднимите голову и зафиксируйте. Не опуская, прочертите глазами линию до пола. Повторяйте упражнение 15 раз.
2. Зафиксировав голову на одном месте, посмотрите глазами в сторону и вверх, в сторону и вниз. Выполняйте 20 повторений.
3. Не двигая головой, посмотрите налево вверх, вправо, вниз. По диагонали 15-20 раз в каждую сторону.
4. Выполняйте круговые движения только глазами по очереди в обе стороны. Упражнение выполняется 8-12 раз.

Третий комплекс – это ряд упражнений на улучшение аккомодации. Гимнастика выполняется стоя.

1. Встаньте ровно, выпрямите спину. Посмотрите в даль и протяните руку с указательным пальцем вперед на 20-30 см. Переведите свой взгляд на палец и обратно. Повторяйте 10-12 раз.
2. Стоя ровно, приближайте удаленный на расстояние палец 10 раз, туда и обратно не отрывая свой взгляд.
3. Выполняйте предыдущее упражнение, поочередно закрывая каждый глаз. Сдлайте 10-12 повторений для каждого глаза.
4. На окне нарисуйте метку, внимательно смотрите на нее. После переведите взгляд на отдаленный объект за окном. Выполняйте упражнение 5-7 минут.

Упражнения для глаз Норбекова. Принципы методики Норбекова

Современный мир просто перенасыщен информацией, а основным способом ее получения остается зрение – смотрим ли мы телевизор, сидим за компьютером, читаем книгу – все это сопровождается нагрузкой на глаза, что может привести к ухудшению зрения и развитию заболеваний, связанных с глазами.

Для того, чтобы максимально снизить нагрузку и дать глазам полноценный отдых, нужно в течение дня делать несложный комплекс упражнений. Гимнастика для глаз не отнимет много времени, зато позволит улучшить кровоснабжение и снять усталость.

Гимнастика Норбекова для глаз очень эффективна – она позволяет точечно воздействовать на нервные узлы, снимая усталость и помогая глазам восстановиться.

Еще одним преимуществом является легкость выполнения комплекса упражнений – не обязательно все заучивать, главное, понять принцип.

Воздействуя кончиками пальцев на активные точки, мы не только стимулируем эти точки, но и добиваемся общей релаксации: недаром на Востоке с древних времен есть обычай перебирать пальцами четки или круглые камешки различной формы.

Кстати, у детей развитие мелкой моторики положительно влияет на речь, способность сосредоточиться, улучшает общее самочувствие.

Итак, общие принципы гимнастики Норбекова для глаз :

• Любое воздействие выполняется в вертикальном направлении, без растирания;
• Сила его должна колебаться по ощущениям от приятного до слегка болезненного;
• Все нажатия должны осуществляться подушечками пальцев, можно использовать один, например, указательный.

После несложных упражнений гимнастики для глаз нужно перейти к воздействию на активные точки на лице. Это должны стать: точка между бровями на лбу; точки по краям крыльев носа; точка между губами и подбородком посередине; точки на висках, в ямках, а также точка выше линии роста волос.

Опять-таки все нажатия должны производиться кончиками пальцев и по ощущением находиться между приятными и слегка болезненными.

Гимнастика для глаз при близорукости. Упражнения

1. Закройте глаза, потерев ладони, приложите их к глазным яблокам на 30 секунд, но не плотно, а так чтобы ладони образовывали полусферы.
2. При чтении или работе с компьютером необходимо как можно чаще моргать. Как только в глазах начинает появляться ощущение усталости следует в течение 50 секунд быстро поморгать, после чего несколько минут посидеть с закрытыми глазами.
3. Прикрепите к окну зеленый кружочек с небольшим отверстием внутри. Попеременно фокусируйте зрение вначале на кружочке, потом вглядываться в отверстие, желательно чтобы вдали был виден какой-либо объект.
4. В положении сидя, сохраняя ровный позвоночник, смотрите вправо-влево, вверх-вниз по 20 раз.
5. Можно добавить к предыдущему упражнению взгляды в правый верхний угол, затем в левый нижний угол и наоборот, также по 20 раз.
6. Выполняйте вращательные движения глазными яблоками, 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки.
7. Зажмурьте крепко глаза и посчитайте до 50, затем откройте и смотрите вдаль, также досчитайте до 50, повторяйте 15 раз.
8. Вытяните руку перед собой и смотрите на большой палец, поднимайте руку вверх и опускайте вниз, потом отводите вправо и влево, не отрывайте взгляд от пальца, по 6 раз в каждую сторону.
9. Смотрите сначала на предмет перед собой (он должен находиться на расстоянии полуметра), затем посмотрите в окно, не напрягая глазных мышц, попробуйте рассмотреть объекты вдали. Выполняйте медленно по 6 раз.
10. Сидя в ровном положении на стуле, запрокиньте голову назад, смотрите на потолок в течение 30 секунд, опустите голову вниз и посмотрите себе на колени 30 секунд, повторите по 5 раз.
11. С закрытыми глазами делайте медленные вращательные движения головой, 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против часовой стрелки.
12. C закрытыми глазами, сидя на стуле, согните спину дугой, опуская голову вниз, затем распрямите спину и сведите лопатки. Упражнение нужно проводить 20 раз в спокойном темпе.

Комплекс упражнений для глаз. Гимнастика для глаз, упражнения для улучшения зрения

Делается без очков (кто носит очки), лицо неподвижное, работают только глаза, при движении глазами нельзя делать резких движений.

Быстро поморгали, лёгкое моргание только веками.

1 . Смотрим прямо, глазами водим вверх, вниз (три раза). Поморгали.

2 . Глазами вправо, влево (три раза). Поморгали.

3 . Глаза водим по диагонали. Право вверх, лево низ (три раза). Поморгали.

3.1 . Обратная диагональ. Лево вверх, право низ (три раза). Поморгали.

4 . Прямоугольник рисуем глазами. Подняли глаза наверх, рисуем верхнюю сторону, боковую вниз, низ, боковую вверх (три раза). Поморгали.

4.1 . В обратную сторону прямоугольник (три раза). Поморгали.

5 . Циферблат. Представьте огромные часы, где переносица центр циферблата, а лаза стрелки. Подняли глаза на 12 часов и двигаемся по кругу, почасовой стрелки, 3 часа, 6 часов, 9 и 12 часов (три раза). Поморгали.

5.1 . Теперь против часовой стрелки 12, девять, 6, 3, 9 часов (три раза). Поморгали.

6. Змейка. Глаза в сторону и с хвоста начинаем рисовать змейку вверх вниз, верх вниз, до головы. И в обратную сторону вверх вниз, вверх вниз (три раза). Поморгали, поморгали, поморгали.

Вот такой простой, но очень эффективный комплекс упражнений для глаз выполняя три раза в день, Вы дадите тренировку, отдых, насытите кислородом и обогатите кровью свои глазки. Выполняйте их три раз в день, и пусть этот комплекс будет таким ежедневным как умывание.

10 быстрых упражнений для улучшения зрения

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно. AdMe.ru предлагает комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.

1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.

2. Выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

3. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

4. Закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

5. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

10. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево). Повторите 10 раз.

Топ-10 упражнений для улучшения зрения

Доброго времени суток, друзья! Как улучшить зрение? Этот вопрос волнует практически каждого современного человека, пользующегося электронными гаджетами и прочей техникой, которая негативно влияет на состояние зрительной системы. Всё это приводит к развитию различных проблем со зрением.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Прежде чем надевать очки или контактные линзы, попробуйте в течение некоторого времени повыполнять упражнения для улучшения зрения, эффективность которых доказана на практике.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Они, конечно, вряд ли помогут избавиться от прогрессирующей близорукости или дальнозоркости, но зато с лёгкостью справятся с такими проблемами, как сложность фокусировки зрения, зрительная усталость, дискомфорт в глазах и пр.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Популярные методики восстановления зрения

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Сегодня самыми популярными методиками улучшения зрительных функций в домашних условиях считаются идеи:

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

1. М. Норбекова. В основе метода узбекского психолога лежит освобождение человека от негативных мыслей. Благодаря правильному психологическому настрою и выполнению специального комплекса, направленного на расслабление спазма аккомодации и укрепление мышц глаза, можно будет добиться поистине впечатляющего результата.
2. В. Жданова. Российский профессор предлагает улучшать остроту зрения с помощью естественного метода. Жданов настаивает на том, чтобы люди, которые плохо видят, отказались от корригирующей оптики и вредных привычек, и попробовали восстановить зрение путём выполнения простой зрительной гимнастики.
3. У. Бейтса. Метод американского офтальмолога основан на том, чтобы снять психологическое напряжение. Бейтс убеждён в том, что улучшить зрение можно лишь путём полного расслабления глаз. Основу его программы составляет так называемая йога для глаз, включающая в себя комплекс специальных упражнений, о которых мы поговорим немного позже.

Лучшие упражнения для глаз по методу Бейтса

Популярнейшими упражнениями для улучшения зрительных функций по Бейтсу считаются следующие:

p, blockquote 7,0,1,0,0 —>

• Пальминг. Это упражнение очень полезно при миопии, а также при астигматизме и пресбиопии. Оно призвано расслабить мышцы глаз и устранить напряжение. Сядьте поудобнее и облокотитесь на поверхность (желательно, чтобы она была твёрдой и обеспечивала ровную осанку).

Разогрейте ладошки, потерев их друг о друга, или подышав на них, а затем закройте глаза руками таким образом, чтобы полностью предотвратить поступление к ним света.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

При этом пальцы должны сходиться на переносице. Теперь начните думать о чём-нибудь приятном. Отличной идеей будет включить расслабляющую музыку на время выполнения движений.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

В завершении пальминга уберите руки от лица, но не открывайте глаза сразу, подождите 3-4 минуты. Чтобы лучше разобраться в этом упражнении, рекомендую вам посмотреть видео, в котором оно наглядно демонстрируется.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

• Воспоминания. Несмотря на простоту этого упражнения, оно является очень приятным и действенным. Нужно закрыть глаза и начать вспоминать лучшие моменты, которые происходили в вашей жизни. За счёт этого глазные мышцы смогут полностью расслабиться и к ним начнёт поступать больше кислорода.
• Мысленное представление. Данное упражнение неразрывно связано с предыдущим. Представьте перед собой белый лист бумаги и начните мысленно писать на нём. Оба эти упражнения способствуют расслаблению психики, что положительно сказывается на состоянии глаз.

А что предлагает профессор Жданов?

Глазная гимнастика, придуманная Владимиром Ждановым, вызывает восторженные отзывы людей с проблемным зрением.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

И это не удивительно, ведь предложенные им несложные упражнения позволяют не только быстро снять зрительную усталость, избавиться от дискомфортных ощущений и жжения в глазах, но и значительно улучшить зрение.

p, blockquote 14,1,0,0,0 —>

Важно! Но есть одно условие – чтобы добиться желаемого эффекта, гимнастику для глаз следует проводить регулярно.

А теперь перейдём к самой сути гимнастики для глаз по Жданову. Она состоит из следующих действенных упражнений:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

1. Сядьте поудобнее и по очереди смотрите глазами то вправо, то влево, не двигая при этом головой. Затем проделайте то же самое, глядя то вверх, то вниз. Сделайте 10 повторений, быстро моргая после каждого подхода. Это упражнение рекомендуется делать как можно чаще при катаракте.
2. Рисуйте глазами диагонали. Посмотрите в правый верхний угол, а потом – в левый нижний. Сделайте 3 повторения, после чего смените направление.
3. Встаньте ровно и вытяните руку. Сконцентрируйте взгляд на каком-нибудь пальце и начните приближать его к носу, пока не произойдёт двоения в глазах. Повторите около 8 раз. Данное упражнение рекомендовано при близорукости и при дальнозоркости.
4. Представьте перед собой спираль и начните раскручивать её сначала в одну сторону, а потом в другую. Сделайте 7 повторений.

3 эффективных упражнения для улучшения зрения по методу Норбекова

Упражнения для восстановления зрения по Норбекову оказывают бережное воздействие на глаза.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Во время их выполнения важно следить за тем, чтобы органы зрения не перенапрягались и не болели, а спина была ровной:

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

1. Сядьте и выровняйте спину. Голову тоже держите ровно. Пройдите взглядом через правое ухо, после чего займите первоначальное положение. Аналогичные действия проделайте с левым ухом. Сделайте 5 повторений.
2. «Восьмёрка». В воздухе нужно нарисовать знак бесконечности, не двигая при этом головой. Следите за тем, чтобы размер перевёрнутой восьмёрки вписывался в контур лица. Повторите упражнение 3 раза в правую сторону, и 3 – в левую. В завершении поморгайте, чтобы снять напряжение с глазных мышц.
3. «Большой круг». Во время выполнения данного упражнения голова не должна двигаться. Представьте, что перед вами находится огромный золотистый циферблат. Теперь начните обводить глазами контур воображаемых часов, концентрируясь на каждой цифре. Старайтесь, чтобы контур циферблата был максимально ровным. Его диаметр необходимо постепенно увеличивать.

Сделайте 5 повторений. Это упражнение очень полезно для детей школьного возраста, глаза которых ежедневно подвергаются большим нагрузкам.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

p, blockquote 21,0,0,1,0 —>

Видео: 10 действенных упражнений для улучшения зрения

Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Предлагаю ознакомиться с видео обзором, в котором комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Дорогие читатели, только что вы узнали о 10 наиболее эффективных упражнениях, позволяющих улучшить и восстановить зрение. Каждый из перечисленных подходов предполагает ежедневные занятия и чёткое выполнение методических рекомендаций.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Лишь в этом случае можно будет добиться долговременного положительного результата и начать видеть мир в ярких красках! Желаю вам удачи и крепкого здоровья!

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Своими результатами делитесь в комментариях, также не стесняйтесь задавать вопросы.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —> p, blockquote 28,0,0,0,1 —>